Упражнения для барьерного бега

Методика обучения техники барьерного бега для мужчин и женщин



Соревнования по бегу с барьерами для мужчин и женщин проводятся на следующих дистанциях:

  • 60 метров с барьерами преимущественно проводятся в специализированных манежах;
  • 100 метров — дистанция для женщин и 110 метров — дистанция для мужчин;
  • 400 метров с барьерами проводятся в основном на стадионах открытого типа.

Также возможны забеги на средние дистанции длиной до 3000 метров.

При проведении забегов на 400 метров:

  • межбарьерное расстояние для мужчин составляет 35 метров, высота барьера — 0,914 метров;
  • межбарьерное расстояние для женщин расстояние равно 35 метрам, а вот высота барьера составляет 0,762 метра.

Барьерный бег с дистанцией в 400 метров проводится по круговому треку, а для коротких дистанций предназначены прямые треки.

Для каждого атлета имеется своя дорожка, по которой он должен двигаться в процессе забега.

Расположение преград производится на одинаковом расстоянии друг от друга таким образом, чтобы опоры имели направленность в сторону линии старта. Для снесения препятствий необходима нагрузка массой 4 кг.

Техника бега

Сложность технической составляющей барьерного бега заключается в том, что данный вид спорта состоит из нескольких дисциплин легкой атлетики. Преодолеваемое расстояние делится на следующие этапы:

1. Старт и стартовый разгон

Состязания начинаются со старта в низкой стойке. По команде «Внимание!» тазобедренная часть атлета поднимается до плечевого уровня.

Старт бегуна происходит после сигнала «Марш!», после которого производится постепенное выпрямление корпуса за 4-5 шагов. Наиболее эффективным получается прыжок у атлетов, у которых центр масс располагается параллельно уровню перекладины.

Этап стартового разгона завершается поднятием маховой ноги, атакующей препятствие.

2. Взятие первого барьера

Суть барьерного бега заключается не в прыжках через преграды, а именно в преодолении препятствий. Иными словами, движения производятся не в верхнем направлении, а в переднем. Любой барьер берется соответственно единой технике, которая делится на подэтапы:

  1. Атака.

    Для атаки поднимается маховая нога, согнутая в колене, после чего выпрямляется голень с направлением вперед пятки. При этом бедро должно находиться в параллельной плоскости горизонтали. Корпусная часть и голова располагаются на одной прямой линии.

  2. Переход через перекладину.

    Данный подэтап начинается с поднятия ноги, осуществляющей толчок, согнутой в коленном суставе, и разгибанием голеностопа. Нога, осуществляющая мах, направлена вниз, а маховая рука направляется назад, вторая — вперед.

  3. Сход.

    Здесь маховая нога ставится перекатом на пяточную опору с носка на расстоянии в 130 см от барьера. При этом важно сохранять прямое положение корпуса, а не наклонять его вперед.

3. Бег по основной дистанции

Расчет длины дистанции и количество преград произведен из расчета в 3 беговых шага, которые должен сделать спортсмен при беге между препятствиями. Первый — короткий, второй — самый длинный, а третий — считается подготовительным перед прыжком через препятствие.

Забег должен производиться с передним наклоном тела. При этом важен ритм и отсутствие его нарушения даже в случае задевания барьера. Согласно правилам, проносить ноги через перекладину с боковой стороны запрещается, а также умышленно опрокидывать стойки.

4. Финиширование

Данный этап барьерного бега начинается по окончании взятия атлетом последнего препятствия. Финиширование может производится несколькими способами:

  • броском грудью. Предполагается наклон туловища вперед с отведением рук назад при достижении последних метров дистанции.
  • боковым финишем. До финиша спортсмен осуществляет легкий поворот туловища с выносом вперед правого плеча.

Принципы обучения

Методика обучения барьерному бегу состоит из 4 основных последовательных шагов:

1. Знакомство с основами

Первое занятие посвящено подобному ознакомлению всех этапов дисциплины с наглядной демонстрацией эталонного забега, а также ритмичных движений между препятствиями.

2. Подготовка

Для успешного забега по барьерной дистанции необходимо наличие высокого уровня физической формы, выносливости и гибкости. Для повышения данных качеств, целесообразно выполнять специальные упражнения для бега, способствующие повышению эластичности и подвижности мышечных тканей ног. На этом же этапе производится обучение атлетов взятия препятствий и работе толчковой и маховой ногами.

3. Обучение ритму

С целью закрепления техники преодоления препятствий, а также обучения поддерживания ритма на протяжении всей дистанции, следует неоднократно проводить отработку прыжков.

4. Обучение статьей и разгону

На данном этапе будущие спортсмены тренируются начинать стартовый забег с низкой или высокой стойки, а также обучаются освоению техники старта.

5. Улучшение навыков

Тренировки должны носить регулярный характер с постепенным улучшением прыгучести, гибкости и скорости. Для этого полезно осваивать разные нагрузки:

  • проводить состязания на конкретный временный период;
  • подвергать изменениям количественные значения преград и продолжительность дистанции.

Легкая атлетика. Бег на 110 метров с барьерами. Женщины

Соревнования по барьерному бегу среди женщин

Бег на 100м с барьерами — женщины

Техника барьерного бега у женщин с подробным описанием всех нюансов

Легкая атлетика — 110 метров с барьерами (мужчины)

Соревнования по барьерному бегу среди мужчин и новые рекорды

[Olly88]

Источник: http://beginogi.ru/metodika-obucheniya-tehniki-barernogo-bega-dlya-muzhchin-i-zhenshhin/

Упражнения для овладения техникой барьерного бега

Упражнения, способствующие овладению работой рук

  1. И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях. На счет 1-2-3 – движение руками, как при беге; на счет 4 проделать более широкое движение вперед, выпрямляя руку в локтевом суставе, и вернуться в и.п. Повторить 6-12 раз. Посылая руку вперед, несколько наклониться; возвращаясь в и.п., руку нести через сторону. Выполнять в медленном, среднем и быстром темпе (рис. A).
  2. И.п. как в упражнении 1. Имитация работы рук в ходьбе. Выполнять в медленном, среднем и быстром темпе (рис. B).
  3. И.п. как в упражнении 1. Имитация работы рук в беге. Выполнять в медленном, среднем и быстром темпе.
  4. И.п. – основная стойка, руки согнуты в локтях. Имитация работы рук с одновременным подниманием маховой ноги с тазом вперед-вверх и последующим выбрасыванием голени пяткой вперед-вниз. Выполнять в движении, т.е. в ходьбе с продвижением вперед. Повторить 6-12 раз, 2-4 серии.
  5. И.п. – маховую ногу на барьер. Имитация работы рук. По возможности маховую ногу, лежащую на барьере, не сгибать в коленном суставе. Повторить 8-12 раз, 2-3 серии (рис. C)

Методические указания. Данные упражнения дают занимающимся некоторое представление о движении рук в барьерном беге. Исполняя их, нужно следить, чтобы рука проходила далеко вперед. Посылая руку вперед, одновременно наклонять туловище, как бы догоняя руку. В начале обучения темп исполнения медленный.

Упражнения, способствующие правильному движению маховой ноги

  1. И.п. – стать у барьера, рукой взяться за планку сверху. Быстро поднять маховую ногу, согнуть в колене и опустить в и.п. Повторить 10-12 раз. Выполнять в среднем и быстром темпе (рис. A).
  2. И.п. – стать боком у гимнастической стенки (барьера), рукой взяться за перекладину на уровне плеч. Поднять бедро маховой ноги выше горизонтали с последующим выбрасыванием пяткой вперед. Быстро опустить прямую ногу вниз. Повторить 10-15 раз, 2-3 серии (рис. B).
  3. То же упражнение, только выполняется с резиновым амортизатором.
  4. И.п. – стать лицом к стенке на расстоянии 110-150 см. Высоко поднимая бедро маховой ноги, активно выбросить голень с последующим касанием стены («атака» барьера). Повторить 10-18 раз. Упражнение выполнять с ускорением в конце (рис. C).
  5. То же упражнение, только выполняется с ходьбы или с небольшого разбега. Повторить 10-15 раз.
  6. То же упражнение, только выполняется с последующим продвижением на опору (гимнастический конь). Повторить 10-15 раз (рис. D).
  7. И.п. – стать лицом в сторону движения. «Атака» на гимнастического коня через стоящий впереди низкий барьер. Повторить 10-18 раз. Упражнение выполняется с места, с ходьбы или легкого бега, во всех случаях с постепенным ускорением движения в конце. Расстояние между барьером и гимнастическим конем 30-80 см.
  8. Расставить 5-6 невысоких барьеров на расстоянии 8-12 м. Пробегая сбоку барьера, маховую ногу переносить через него, толчковую вне его. Между барьерами бежать с высоким подниманием бедра. Повторить 4-8 раз (рис. E).

Методические указания. Выполняя упражнения 4-7, следить за быстрым продвижением таза вперед за счет активного выноса маховой ноги и за отталкиванием. Упражнение 7 особенно полезно, если спортсмен при «атаке» барьера посылает прямую маховую ногу, не согнутую в коленном суставе. Данное упражнение поможет исправить эту ошибку.

Упражнения, способствующие правильному движению толчковой ноги

  1. И.п. – стать на расстоянии 90-120 см сбоку барьера, держаться за жердь гимнастической стенки. Перенос толчковой ноги, согнутой в коленном суставе, через барьер сбоку. Повторить 10-15 раз, 2-4 серии. Имитация переноса толчковой ноги проводится из крайне-заднего положения, вначале медленно, затем ускоряя движение над барьером. Следить, чтобы нога была согнута в колене.
  1. То же упражнение, только выполняется с резиновым амортизатором. При выполнении упражнения проносить толчковую ногу у самого края барьера.
  1. То же упражнение, только выполнятся без резинового амортизатора и без барьера.
  2. То же упражнение, только выполняется с двух, четырех и шести шагов. Подойти к барьеру, поднять маховую ногу коленом вперед-вверх, затем активно опустить за барьер. Рукой в этот же момент коснуться опоры.
  1. Два барьера стоят на расстоянии 180-250 см один от другого В ходьбе поочередно переносить толчковую ногу сбоку каждого барьера. Повторить 6-12 раз.
  2. И.п. – стать сбоку от барьера, держаться руками за опору. Один барьер установлен наклонно и перпендикулярно гимнастической стенке. Скольжение стопой вдоль планки барьера. Повторить 8-15 раз., 2-3 серии. Интервал отдыха между сериями – 1-1,5 мин.
  1. 5-6 невысоких барьеров расставлены на расстоянии 7-12 м. Пробегая сбоку барьера, толчковую ногу переносить через него. До барьера и между барьерами бежать с высоким подниманием бедра или укороченными шагами. Повторить 3-8 раз. Выполняется в среднем и быстром темпе.

Методические указания. При переносе толчковой ноги через барьер обратите внимание на свободный и быстрый вынос бедра вперед. При выполнении упражнений необходимо избегать отклонения туловища назад. Держаться высоко.

Следить, чтобы толчковая нога при переносе через барьер была согнута в колене и движение начиналось из крайне-заднего положения. Если занимающийся во время бега через барьер поднимает стопу толчковой ноги выше колена, т.е.

забрасывает голень вверх, а колено «топит» вниз, ему можно рекомендовать упражнение 6 – перенос толчковой ноги вдоль наклонного барьера.

Упражнения, способствующие согласованности движений

  1. Поставить два барьера и гимнастического коня. Расстояние между барьерами 2-3 м, от второго барьера до гимнастического коня – около 1,5 м. Переход в ходьбе через два барьера с последующей «атакой» гимнастического коня. Повторить 5-10 раз. При переходе через барьер маховую ногу опускать быстро. Сильно вперед не наклоняться.
  1. Расставить барьеры, как в предыдущем упражнении. Преодоление барьеров на подскоке.
  2. Поставить пониженного гимнастического коня. Преодолеть препятствие в движении шагом. На носках подойти к гимнастическому снаряду, поднять маховую ногу, согнутую в колене, вверх-вперед и активно опустить вниз; сразу же оттолкнуться толчковой ногой, быстро вывести ее вперед, на первый беговой шаг за препятствием.
  1. Расставить 3-7 низких барьеров на расстоянии 8-12 м. Бег в 5 шагов между барьерами. Повторить 4-10 раз.
  2. Расставить 3-5 барьеров на расстоянии 3-4 м. Постепенно расстояние между барьерами можно увеличивать. Бег с высокого старта в один шаг. Повторить 5-10 раз. Выполнять в среднем и быстром темпе.
  1. Расставить 3-5 барьеров на расстоянии 8,5-9,14 м, высота барьеров 60-106 см. Бег с высокого и низкого старта.

Методические указания. «Атаку» гимнастического коня можно выполнять с места, с одного шага и с нескольких шагов. При выполнении всех упражнений таз не должен отставать. Бросок («атака») проделывается быстро. Стопу толчковой ноги во время «атаки» не разворачивать в сторону.

Выполняя упражнение, не нужно спешить слишком рано делать наклон плечами вперед. Для этого «атаку» надо начинать от таза, колено согнутой ноги поднимать вверх-вперед. Во всех упражнениях толчковую ногу переносить с акцентом на быстром выносе ее в положение бегового шага. Между барьерами держаться высоко, т.е. не подседать.

Расстояние между барьерами и высота их меняются в зависимости от возраста и подготовленности занимающихся.

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте:

Источник: http://zdamsam.ru/a56995.html

Основы барьерного бега

Барьерный бег – дисциплина легкой атлетики, которая развивает прыгучесть, гибкость, скоростные показатели и координацию движений. Этот вид спорта был придуман англичанами в XIX веке.

Первоначально конструкция стоек и перекладины, как и правила соревнований, отличались от тех, что используются сейчас.

Основоположником современной техники барьерного бега считается спортсмен из США Элвин Крэнцлайн.

Правила

Забеги проводятся на дистанциях: 50 м, 60 м, 100 м для женщин, 110 м для мужчин, 400 м.

На коротких дистанциях:

  • для мужчин расстояние между барьерами – 9,14 м, высота барьеров – 1,067 м;
  • для женщин расстояние между барьерами – 8,5 м, высота барьеров – 0,84 м.

В забегах на 400 м:

  • для мужчин расстояние между барьерами – 35 м, высота барьеров – 0,914 м;
  • для женщин расстояние между барьерами – 35 м, высота барьеров – 0,762 м.

Барьерный бег на 400 м проводится по круговому треку, забеги на короткие дистанции – по прямому. Каждый атлет движется по своей дорожке.

Преграды располагаются на одинаковом расстоянии друг от друга так, чтобы опоры были направлены в сторону стартовой линии. Чтобы сбить барьер, необходимо приложить нагрузку около 4 кг.

Если спортсмен заденет препятствие, конструкция упадет вперед, не причинив вреда бегуну.

Техника

Техника барьерного бега сложна тем, что этот вид спорта включает в себя несколько дисциплин легкой атлетики. Для того чтобы разобрать движения барьериста, разобьем преодолеваемое расстояние на несколько этапов:

  1. старт, стартовый разгон;
  2. взятие первого барьера;
  3. бег по основной дистанции;
  4. финиширование.

Старт, разгон

Состязания проходят с низкого старта. По команде «Внимание!» атлет поднимает таз до уровня плеч. Услышав сигнал «Марш!» спортсмен стартует, постепенно выпрямляя корпус за 4-5 шагов.

Наиболее эффективный прыжок осуществляют атлеты, у которых центр масс находится примерно на одной линии с перекладиной. Этап стартового разгона заканчивается поднятием маховой ноги, которая должна атаковать препятствие.

При этом толчковая нога отстоит от барьера на расстоянии примерно 2 м.

Взятие первого барьера

Барьерный бег предполагает не прыжки через преграды, как может показаться со стороны, а именно преодоление барьера. Другими словами, нужно стремиться двигаться не вверх, а вперед. Техника взятия любого барьера одинаковая. Но успешно взять первое препятствие особенно важно, потому что в начале дистанции задается ритм движения.

Преодоление барьера также можно условно разделить на подэтапы:

Внимание!

Для атаки нужно поднять маховую ногу, согнутую в колене. Затем выпрямить голень, направляя вперед пятку. Бедро при этом параллельно горизонтальной плоскости. Рука, противоположная маховой ноге, направляется вперед и тянется к носку. Колено толчковой ноги развернуто в сторону. Корпус и голова находятся на прямой линии.

Переход через барьер начинается с поднятия толчковой ноги, согнутой в колене, голеностоп разгибается. Бедро нужно держать выше голени и пятки. Маховая нога направляется вниз. Маховая рука идет назад, вторая – вперед.

Во время схода маховую ногу желательно поставить на опору перекатом с носка на пятку на расстоянии примерно 130 см от барьера. Важно не наклонять корпус назад, а держать его прямо.

Бег по основной дистанции

Техника бега с барьерами мало чем отличается от спринтерской. Длина дистанции и количество преград рассчитаны таким образом, что между препятствиями спортсмен должен сделать 3 беговых шага.

Первый будет коротким, второй – самый длинный, третий, подготовительный перед прыжком, – на 15-20 см короче предыдущего. Бежать нужно с небольшим наклоном туловища вперед. Очень важно задать ритм и не сбиваться с него, даже если задето препятствие.

К этому следует отнестись спокойно и продолжить движение к финишной прямой. Под конец дистанции из-за усталости спортсмена скорость будет ниже, чем на старте.

По правилам запрещается проносить ногу через перекладину сбоку и умышленно опрокидывать стойки.

Финиширование

Начинается после взятия барьеристом последнего препятствия. Техника и правила финиширования такие же, как и в других дисциплинах легкой атлетики.

Этапы обучения

Методика обучения барьерному бегу состоит из 4 последовательных шагов.

1) Ознакомление с основами, показ

На первом занятии нужно подробно разобрать все этапы дистанции, наглядно показать, как выполнять подбегание и бросок через барьер, ритмично двигаться между препятствиями.

2) Подготовка

Бег с барьерами требует хорошей физической подготовки, выносливости и гибкости. Необходимо делать упражнения, улучшающие эластичность и подвижность мышц тазобедренного сустава, задней поверхности бедра и голеней.

Также на этом этапе атлеты учатся брать препятствия, работать толчковой и маховой ногой.

3) Обучение ритму

Важно!

Чтобы закрепить технику преодоления препятствий и научиться поддерживать ритм на дистанции, нужно много раз отрабатывать прыжки, постепенно увеличивая количество преград и расстояние между ними.

4) Обучение старту и разгону

Спортсмен должен тренироваться как с низкого, так и с высокого старта и отдельно освоить технику стартового разгона.

5) Закрепление и совершенствование навыков

Тренировки следует проводить регулярно и работать над улучшением прыгучести, гибкости и скоростными показателями. Рекомендуется давать разную нагрузку: отрабатывать бег с низкого и высокого старта, соревноваться группой на время и без проведения хронометража, изменять количество барьеров и длину дистанции.

Барьерный бег – сложная дисциплина, решающую роль в которой играет способность спортсмена быстро реагировать и набирать скорость сразу после взятия препятствия.

Источник: http://RunnerClub.ru/training/obuchenie-osnovam-barernogo-bega.html

Методика обучения и совершенствования бега на 110 м. с барьерами

Текстовая трансляция.
«Бег на 110 метров с барьерами один из наиболее сложных видов лёгкой атлетики. В последнее время, у нас в стране наблюдается значительный рост результатов в этом виде спорта. Это достигается развитием технического мастерства наших бегунов.

Техника бега.


Сложность бега с барьерами определяется условиями соревнований. В беге на дистанции 110 метров, спортсмен преодолевает 10 барьеров высотой 106,7 см, расстояние между которыми постоянно и равно 9 метрам 14 см. Первый барьер от линии старта находится на расстоянии 13 метров 72 см.

Скорость бега на дистанции не постоянна, она падает в момент преодоления барьера и возрастает в беге между барьерами. На этом графике наглядно показано изменение скорости бега спортсменов.

Дистанция барьерного бега условно делится на четыре части: старт и стартовый разбег, преодоление барьеров, бег между барьерами, финиширование. Рассмотрим каждую фазу подробнее.

Атака барьера начинается с момента постановки толчковой ноги на дорожку и заканчивается входом на барьер.

Отталкиваясь за 210-215 см от барьеров спортсмен ставит толчковую ногу жёстко под себя, чтобы максимально уменьшить угол отталкивания, туловище спортсмена в последней фазе отталкивания наклонено под углом 70 градусов и составляет прямую линию с толчковой ногой. Маховая нога во время движения согнута в коленном суставе, это значительно снижает момент инерции и способствует быстрому сходу с барьера.

При переходе через барьер, толчковая нога для уменьшения момента инерции сгибается в коленном суставе и круговым движением подтягивается к туловищу в направлении к груди спортсмена, туловище при этом сохраняет наклон, маховая нога выпрямлена вперёд.

Приземляется спортсмен на носок, не касаясь пяткой дорожки уходит с неё, толчковая нога согнута в колене, движения направлены на подготовку к гладкому бегу.

Длина шага между барьерами меняется, спортсмен приземляется за барьер на расстоянии 145-155 см. Длина первого шага за барьером 165-175 см, второго шага 195-200 см, третьего 185-190 см. Отталкивание на барьер происходит в 205-215 см от барьера.

Обучение и тренировка.
Ведущими качествами барьериста, по единодушному мнению специалистов, являются: быстрота, координация движений и гибкость.

Развитию и поддержанию гибкости барьерист должен уделять много сил. Специфика этого вида спорта требует сосредоточения внимания на развитие подвижности тазобедренного сустава. Наиболее эффективными являются упражнения в барьерном сиде. Они развивают гибкость групп мышц непосредственно участвующих в выполнении движений в фазе перехода через барьер.

Тренировка барьериста на развитие скорости, основную часть составляют пробежки с ходу и со старта. Гладкий бег не должен отличаться от бега между барьерами. Его необходимо выполнять с более высоким чем у спринтеров подниманием бедра и не выхлёстывать голень.

Совет!

Школа барьериста начинается с упражнений у барьера на месте. В этом и других аналогичных упражнениях необходимо выполнять следующие методологические указания.

Движения маховой ноги нужно начинать, сгибая её, в коленном суставе. Голень и стопа должны двигаться в вертикальной плоскости под ягодицу, колено к груди.

Разгибать ногу необходимо хлёстким движением, с почти одновременным опусканием вниз.

В этом упражнении толчковая нога начинает движение из крайнего заднего положения, при переносе через барьер она согнута в колене движется к груди спортсмена, носок ступни взят на себя.

Упражнения с барьером в ходьбе является следующей ступенью в совершенствовании техники. Они позволяют согласовать отдельные элементы техники рук и ног. Подход и ходьбу между барьерами необходимо выполнять с высоким бедром. Целесообразно выполнять упражнения для толчковой ноги на барьерах высота которых не более 100 см, для маховой ноги не выше 91 см.

Специальные упражнения барьериста в беге с боку для толчковой ноги совершенствуют технику, укрепляют ведущие группы мышц барьериста. Объёмы упражнений для обеих ног, должны быть, по возможности, одинаковы особенно на начальном этапе обучения.

В этом упражнении совершенствуется работа маховой ноги при преодолении барьера. Одной из основных ошибок при выполнении этого упражнения: стопорение в фазе атаки. Для исключения этой ошибки необходимо укорачивать последний беговой шаг, ставить толчковую ногу жёстко без подседа.

При выполнении упражнений необходимо следить за прямолинейностью движения при переходе через барьеры. Толчковая нога при постановки после преодоления барьера не должна отклоняться от оси движения, для этого её необходимо подтягивать при переходе барьера к груди.

Внимание!

Техника выполнения специальных упражнений через середину, максимально приближается к технике барьерного бега, поэтому данные упражнения наиболее сложны в исполнении, требуют высокой координации движений. Упражнения следует выполнять без напряжения, с ускорением при переходе через барьеры.

Старт один из важнейших компонентов барьерного бега. Большинство сильнейших барьеристов выполняют в беге до первого барьера 8 беговых шагов.

Первая колодка располагается на расстоянии 2-2,5 стопы от линии старта, между колодками расстояние, приблизительно, 2/3 одной стопы.

Некоторые спортсмены обладающие высоким ростом предпочитают 7-ми шаговый стартовый разбег из-за опасности слишком близкого подбега к первому барьеру. От линии старта первая колодка устанавливается на расстоянии 1-1,5 стоп, такое же расстояние и между колодками.

В беге со старта перед барьеристом стоит сложная задача: на отрезке до первого барьера развить большую скорость и точно попасть на место отталкивания. Поэтому старт барьериста отличается от старта спринтера более высоким положением таза и более широкими шагами в беге со старта.

В беге по дистанции, начиная со второго барьера, спортсмен должен удержать и даже несколько увеличить скорость бега. Преодоление барьера должно быть естественным продолжением бега между барьерами. Необходимо, чтобы спортсмен воспринимал атаку барьера, как преодоление подъёма, а не как прыжок.

Финиширование в барьерном беге начинается на сходе с 10-го барьера и мало чем отличается от финиша спринтера. Нельзя изменять структуру перехода последнего барьера, так как изменение её может привести к сбою. Однако, возможна более активная постановка толчковой ноги после схода с барьера.

Барьерный бег один из трудных и красивых видов лёгкой атлетики. Его красота в отточенных движениях барьеристов, что является признаком высокого технического мастерства.»

О фильме.
«СоюзСпортФильм», «Методика обучения и совершенствования бега на 110 м. с барьерами». Консультант, тренер сборной команды СССР, мастер спорта СССР В. Балахничев. Над фильмом работали: В. Брейзер, А. Епишин, В. Горбенко, С. Новиков, Ю. Примаков, И. Чулков.

Источник: http://www.fizkult-ura.ru/video/legkaya-atletika/film/7

Методика обучения технике барьерного бега

⇐ Предыдущая1234567Следующая ⇒

Барьерный бег является одним из сложнотехнических видов легкой атлетики.

Сложность этого бега заключается в том, что барьеристу, помимо соответствующих требований к скоростному бегу на гладкой дистанции, необходимо четко соблюдать определенный ритм и длину шагов от старта до последнего барьера, не допускать излишних вертикальных колебаний ОЦМТ, владеть хорошей координацией движений, иметь силу и ловкость, гибкость и подвижность в тазобедренных суставах.

Приступают к овладению техникой барьерного бега после того, как занимающиеся овладели основами гладкого бега и техникой высокого и низкого старта. Следует отметить, что при обучении все упражнения целесообразно выполнять на обе ноги.

Задание: добавьте в незаполненные клеточки таблицы 30 дополнительные упражнения к каждой задаче обучения.

Таблица 30

Задачи и средства обучения технике барьерного бега

Средства Методические указания
Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике барьерного бега.
1. Краткий рассказ о барьерном беге и правилах соревнований. Рассказ должен быть образным, интересным и занимать не более 5 мин.
2. Демонстрация техники барьерного бега Сначала показать технику бега сбоку, используя различную скорость передвижения.
3. Демонстрация техники преодоления барьера Обратить особое внимание на движения атакующей и толчковой ноги, работу рук при преодолении барьера
4.
Задача 2. Обучить технике преодоления барьера.
Упражнения для обучения технике преодоления барьера на месте
1. Стоя в упоре у стены сбоку от барьера (планка барьера находится в 1 м от стены, параллельна стене) проносить толчковую ногу над барьером. Упираться руками в стену на уровне груди, стопа маховой ноги находится напротив планки барьера. Пронося толчковую ногу над барьером, отводить ее коленом в сторону, заканчивать пронос касанием коленом стены перед собой на уровне пояса
2. Из такого же исходного положения, но планка барьера перпендикулярна стене, скользить стопой толчковой ноги по наклонной поверхности барьера с последующим выносом ее вперед. Обратить внимание на то, чтобы опорная нога не сгибалась в коленном и тазобедренном суставах и поднималась на носок в момент касания стены коленом толчковой ноги
3. Имитация атаки барьера, поставленного у стены. Толчковая нога находится на расстоянии 80-100 см от стены. При атаке бедро маховой ноги поднимается чуть выше уровня барьера, после чего производится быстрое ее разгибание в коленном суставе и стопа упирается в стену чуть выше барьера, при этом разноименная ей рука также касается стены на этой же высоте.
4. Подскоки на толчковой ноге, удерживая маховую ногу под прямым углом, разгибая и сгибая ее в коленном суставе при каждом подскоке. Разноименная маховой ноге рука выпрямлена вперед и во время разгибания маховой ноги в коленном суставе касается носка.
5. Сидя на «коне» в положении широкого шага, одновременно с опусканием маховой ноги перенести толчковую ногу через снаряд. Разноименная маховой ноге рука выпрямлена вперед, одноименная же опирается на «коня».
6.
Упражнения для обучения технике преодоления барьера в ходьбе и в беге с высоким подниманием бедра.
1. Пронос толчковой ноги над барьером в ходьбе сбоку от барьеров, то же в беге с высоким подниманием бедра. Руки держать вперед, кисти – в замок. Следить за тем, чтобы толчковая нога после проноса над барьером двигалась вперед-вверх.
2. Пронос маховой ноги над барьером в ходьбе сбоку от барьеров, то же в беге с высоким подниманием бедра. Во время опускания маховой ноги за барьер туловище не отклонять назад.
3. Ходьба через середину барьеров, то же в беге с высоким подниманием бедра. Расстояние между барьерами – 100-120 см – для ходьбы через 1 шаг. Обращать внимание на работу рук, особенно на отведение атакующей руки после атаки направлением вниз-назад кистью внутрь, локтем наружу.
4.
Задача 3. Обучить ритмичному бегу с барьерами
1. Повторный бег на отрезках 30-50 м в ритме барьерного бега (3 обычных шага, 1 – длинный). Ритм бега следующий: первые 3 шага одинаковы по времени, четвертый – быстрее.
2. Бег с пониженными барьерами, установленными на доступном для занимающихся расстоянии. Обратить внимание на то, что сокращение последнего перед отталкиванием на барьер шага происходит за счет постановки ноги как можно ближе к проекции ОЦМТ с передней части стопы.
3.
Задача 4. Обучить технике низкого старта и стартового разгона с преодолением первого и последующих барьеров
1. Бег с низкого старта по дорожке, расположенной рядом с установленными барьерами с имитацией преодоления барьеров. Обратить внимание на ритм бега до первого барьера и точное попадание на место отталкивания на барьер.
2. Бег с низкого старта с преодолением первого барьера. Выпрямление туловища при беге с низкого старта в барьерном беге более быстрое, чем в гладком беге.
3. Бег с низкого старта с преодолением двух и более барьеров, установленных на доступном для занимающихся расстоянии. Обратить внимание на продолжение наращивания скорости после преодоления первого барьера.
4.
Задача 5. Обучить технике барьерного бега в целом, совершенствование техники
1. Многократное выполнение упражнений барьериста. Совершенствование отдельных элементов преодоления барьера, исправление индивидуальных погрешностей.
2. Бег с барьерами различной высоты. Обращать внимание на то, что с увеличением высоты барьеров должно сохраняться направление атаки – вперед, а не вверх.
3. Бег с барьерами, расставленными на увеличенном расстоянии (в 5 шагов). Упражнение – для увеличения скорости преодоления барьера, поэтому выполняется после тщательной разминки в начале тренировочного занятия.
4.

Типичные ошибки при обучении технике барьерного бега

Задание: добавьте в незаполненные клеточки таблицы 31 дополнительные ошибки, методы и средства их устранения.

Таблица 31

Типичные ошибки при обучении технике барьерного бега и рекомендации по их исправлению

Ошибки Исправление ошибок
1. Неуверенность и боязнь преодоления барьеров. Обеспечить оптимальные для занимающихся расстояние и высоту барьеров.
2. В атаке на барьер – поднимание прямой маховой ноги. Выполнение атаки в стену или на горку матов с акцентированным выпрямлением ноги в коленном суставе после сгибания ее в тазобедренном
3. Недостаточное отведение толчковой ноги в сторону во время перехода через барьер. Выполнять упражнения для развития подвижности в тазобедренном суставе.
4. Поднятие стопы толчковой ноги выше колена во время переноса ее через барьер. Многократное выполнение упражнений барьериста у стены и в движении шагом.
5. Прыжок через барьер. Увеличить расстояние от места отталкивания до барьера, выполнять атаку барьера с акцентированным наклоном туловища вперед.
6. Зависание над барьером. Короткий и пассивный первый шаг за барьером. Пронос толчковой ноги над барьером у стены с ускорением ее движения. Бег через низкие барьеры в один шаг.
7. Неточный подход к первому и последующим барьерам. Бег по отметкам.
8. Несогласованные движения рук и ног в беге. Выполнение специальных упражнений барьериста с обеих ног с постепенным увеличением скорости.
9.

Задание: составьте план-конспект урока (табл. 32) для обучения технике барьерного бега и воспитания специальных физических качеств, необходимых для этого вида. Подберите специальные упражнения (10 и 5 соответственно), составьте их описание и рассчитайте дозировку.

Таблица 32

План-конспект урока по обучению технике барьерного бега

Источник: https://lektsia.com/2x40b1.html

Практикум по легкой атлетике Авторы-составители О. Н. Бобина, И. Н. Родичев

страницы: 1   2   3   4   5   6     8   9   10   …   13вернуться в начало

^ Барьерный бег является одним из сложнотехнических видов легкой атлетики.

Сложность этого бега заключается в том, что барьеристу, помимо соответствующих требований к скоростному бегу на гладкой дистанции, необходимо четко соблюдать определенный ритм и длину шагов от старта до последнего барьера, не допускать излишних вертикальных колебаний ОЦМТ, владеть хорошей координацией движений, иметь силу и ловкость, гибкость и подвижность в тазобедренных суставах. Приступают к овладению техникой барьерного бега после того, как занимающиеся овладели основами гладкого бега и техникой высокого и низкого старта. Следует отметить, что при обучении все упражнения целесообразно выполнять на обе ноги.

Задание: добавьте в незаполненные клеточки таблицы 30 дополнительные упражнения к каждой задаче обучения.

^

Задачи и средства обучения технике барьерного бега

Средства ^
Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике барьерного бега.
1. Краткий рассказ о барьерном беге и правилах соревнований. Рассказ должен быть образным, интересным и занимать не более 5 мин.
2. Демонстрация техники барьерного бега Сначала показать технику бега сбоку, используя различную скорость передвижения.
3. Демонстрация техники преодоления барьера Обратить особое внимание на движения атакующей и толчковой ноги, работу рук при преодолении барьера
4.
Задача 2. Обучить технике преодоления барьера.
Упражнения для обучения технике преодоления барьера на месте
1. Стоя в упоре у стены сбоку от барьера (планка барьера находится в 1 м от стены, параллельна стене) проносить толчковую ногу над барьером. Упираться руками в стену на уровне груди, стопа маховой ноги находится напротив планки барьера. Пронося толчковую ногу над барьером, отводить ее коленом в сторону, заканчивать пронос касанием коленом стены перед собой на уровне пояса
2. Из такого же исходного положения, но планка барьера перпендикулярна стене, скользить стопой толчковой ноги по наклонной поверхности барьера с последующим выносом ее вперед. Обратить внимание на то, чтобы опорная нога не сгибалась в коленном и тазобедренном суставах и поднималась на носок в момент касания стены коленом толчковой ноги
3. Имитация атаки барьера, поставленного у стены. Толчковая нога находится на расстоянии 80-100 см от стены. При атаке бедро маховой ноги поднимается чуть выше уровня барьера, после чего производится быстрое ее разгибание в коленном суставе и стопа упирается в стену чуть выше барьера, при этом разноименная ей рука также касается стены на этой же высоте.
4. Подскоки на толчковой ноге, удерживая маховую ногу под прямым углом, разгибая и сгибая ее в коленном суставе при каждом подскоке. Разноименная маховой ноге рука выпрямлена вперед и во время разгибания маховой ноги в коленном суставе касается носка.
5. Сидя на «коне» в положении широкого шага, одновременно с опусканием маховой ноги перенести толчковую ногу через снаряд. Разноименная маховой ноге рука выпрямлена вперед, одноименная же опирается на «коня».
6.
Упражнения для обучения технике преодоления барьера в ходьбе и в беге с высоким подниманием бедра.
1. Пронос толчковой ноги над барьером в ходьбе сбоку от барьеров, то же в беге с высоким подниманием бедра. Руки держать вперед, кисти – в замок. Следить за тем, чтобы толчковая нога после проноса над барьером двигалась вперед-вверх.
2. Пронос маховой ноги над барьером в ходьбе сбоку от барьеров, то же в беге с высоким подниманием бедра. Во время опускания маховой ноги за барьер туловище не отклонять назад.
3. Ходьба через середину барьеров, то же в беге с высоким подниманием бедра. Расстояние между барьерами – 100-120 см – для ходьбы через 1 шаг. Обращать внимание на работу рук, особенно на отведение атакующей руки после атаки направлением вниз-назад кистью внутрь, локтем наружу.
4.
Задача 3. Обучить ритмичному бегу с барьерами
1. Повторный бег на отрезках 30-50 м в ритме барьерного бега (3 обычных шага, 1 – длинный). Ритм бега следующий: первые 3 шага одинаковы по времени, четвертый – быстрее.
2. Бег с пониженными барьерами, установленными на доступном для занимающихся расстоянии. Обратить внимание на то, что сокращение последнего перед отталкиванием на барьер шага происходит за счет постановки ноги как можно ближе к проекции ОЦМТ с передней части стопы.
3.
Задача 4. Обучить технике низкого старта и стартового разгона с преодолением первого и последующих барьеров
1. Бег с низкого старта по дорожке, расположенной рядом с установленными барьерами с имитацией преодоления барьеров. Обратить внимание на ритм бега до первого барьера и точное попадание на место отталкивания на барьер.
2. Бег с низкого старта с преодолением первого барьера. Выпрямление туловища при беге с низкого старта в барьерном беге более быстрое, чем в гладком беге.
3. Бег с низкого старта с преодолением двух и более барьеров, установленных на доступном для занимающихся расстоянии. Обратить внимание на продолжение наращивания скорости после преодоления первого барьера.
4.
Задача 5. Обучить технике барьерного бега в целом, совершенствование техники
1. Многократное выполнение упражнений барьериста. Совершенствование отдельных элементов преодоления барьера, исправление индивидуальных погрешностей.
2. Бег с барьерами различной высоты. Обращать внимание на то, что с увеличением высоты барьеров должно сохраняться направление атаки – вперед, а не вверх.
3. Бег с барьерами, расставленными на увеличенном расстоянии (в 5 шагов). Упражнение – для увеличения скорости преодоления барьера, поэтому выполняется после тщательной разминки в начале тренировочного занятия.
4.

Задание: добавьте в незаполненные клеточки таблицы 31 дополнительные ошибки, методы и средства их устранения.

^

Типичные ошибки при обучении технике барьерного бега и рекомендации по их исправлению

Ошибки Исправление ошибок
1. Неуверенность и боязнь преодоления барьеров. Обеспечить оптимальные для занимающихся расстояние и высоту барьеров.
2. В атаке на барьер – поднимание прямой маховой ноги. Выполнение атаки в стену или на горку матов с акцентированным выпрямлением ноги в коленном суставе после сгибания ее в тазобедренном
3. Недостаточное отведение толчковой ноги в сторону во время перехода через барьер. Выполнять упражнения для развития подвижности в тазобедренном суставе.
4. Поднятие стопы толчковой ноги выше колена во время переноса ее через барьер. Многократное выполнение упражнений барьериста у стены и в движении шагом.
5. Прыжок через барьер. Увеличить расстояние от места отталкивания до барьера, выполнять атаку барьера с акцентированным наклоном туловища вперед.
6. Зависание над барьером. Короткий и пассивный первый шаг за барьером. Пронос толчковой ноги над барьером у стены с ускорением ее движения. Бег через низкие барьеры в один шаг.
7. Неточный подход к первому и последующим барьерам. Бег по отметкам.
8. Несогласованные движения рук и ног в беге. Выполнение специальных упражнений барьериста с обеих ног с постепенным увеличением скорости.
9.

Задание: составьте план-конспект урока (табл. 32) для обучения технике барьерного бега и воспитания специальных физических качеств, необходимых для этого вида. Подберите специальные упражнения (10 и 5 соответственно), составьте их описание и рассчитайте дозировку.

^

План-конспект урока по обучению технике барьерного бега

^ Графическое изображение Дозировка ^
Специальные упражнения для обучения технике барьерного бега
1
2
Специальные упражнения для воспитания физических качеств
1
2

Во всех видах барьерного бега каждый участник должен бежать по отдельной дорожке и преодолевать все установленные на ней барьеры. Участник дисквалифицируется в случае, если он:

  • обегает барьер сбоку или нарушает границы своей дорожки при преодолении барьера;
  • проносит ногу (ступню) вне барьера ниже верхней кромки перекладины;
  • умышленно сбивает барьер рукой или ногой.

страницы: 1   2   3   4   5   6     8   9   10   …   13Ваша оценка:
Разместите кнопку на своём сайте или блоге:

Источник: http://rudocs.exdat.com/docs/index-67772.html?page=7





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.