Утренняя пробежка или пробежка

Содержание

Утренняя или вечерняя пробежка — начало здорового образа жизни



утренняя пробежка или пробежка

Со времен школы нам знакомы уроки физкультуры. Нас заставляли бегать, сдавать нормативы, участвовать в зарницах и т. п. Поэтому у многих сложилось негативное отношение к данному виду спорта. Школа не привила нам никакого удовольствия от бега. Самое главное было быстрее всех прибежать и выполнить нормы ГТО для хорошей оценки.

Только начав бегать в свое удовольствие, можно понять, что бег — это не только спорт, это еще и средство очищения мыслей. На время бега забываются проблемы насущного дня. Утренняя пробежка — дает силы на весь день, а вечерняя — дает отдых мозгу и легкую физическую усталость к концу дня. Кстати, плеер вам в помощь.

Конечно очень сложно добиться удовольствия от бега, когда ты далеко не в спортивной форме. В этой статье приведены небольшие рекомендации по безопасному началу бега.

Занятия необходимо начинать с легких спокойных пробежек. Не нужно доводить себя до состояния, когда воздуха не хватает, бок болит и слева и справа. Все должно быть в меру и по вашим силам. Но должна быть система. Каждый день, в независимости от погоды, нужно выходить на улицу, либо в спортзал и бежать. Не важно какое время дня выбрано для пробежки — просто сделайте это!

Подготовка к пробежке

Перед началом бега обязательно выполнить разогревающую разминку. Разминка позволит разогреть ваши мышцы, чтобы они стали гибкими, дабы их не растянуть. Не пренебрегайте разминкой.

В самом начале ежедневных пробежек, разминка должна занимать в среднем 10-15 минут времени. Затем, когда ваши мышцы будут получать ежедневную дозу спорта, продолжительность разминки можно сократить до 5 минут.

Лучше ориентируйтесь по своим ощущениям.

Бежать начинайте в медленном темпе, постепенно увеличивая его. Не обязательно бежать в полную силу, мы не в школе, никаких нормативов мы не сдаем. Мы получаем удовольствие.

Дыхание при беге

При беге очень важно правильно дышать. При неправильном дыхании, появляется боль в боку из-за нехватки кислорода. Дыхание должно быть глубоким и равномерным. Вдыхать носом, выдыхать ртом, либо одновременно носом и ртом. При глубоком дыхании кислород проникает в организм и не происходит кислородного голодания.

Боли при беге

При начале проявления болей в боку, снизьте темп и начинайте глубоко дышать. Также можно не снижая темпа, втягивать сильно живот с одновременным выполнением глубоких вдохов. Если боль в боку не проходит, перейдите на шаг, отдышитесь.

Кроссовки для бега

Не маловажным фактором в беге является правильная обувь. Придя в магазин спортивной обуви, вам в подробностях расскажут, какая обувь для какого покрытия дороги идеально подходит. Есть большая разница между бегом в спортзале на спортивной дорожке и бегом по асфальту.

Самое главное в спортивной обуви — это амортизация. При беге происходят удары ступни о дорожку, что может привести к травмам. В современной обуви используются различные амортизационные материалы. Толщина такого материала зависит от веса бегуна.

Соответственно, чем больше вес бегуна, тем толще должен быть материал, и наоборот.

Внимание!

С обувью определились. А как на счет одежды? Одежда может быть абсолютно любой, не стесняющая движений. Если вы хотите совместить приятное с полезным, например похудеть, то можно одевать специальную одежду. К примеру брюки или бриджи для похудения, в которых потеешь сильнее.

Благодаря обильному потоотделению, из организма выходят токсины, из проблемных ляшек, нагруженных целлюлитом, выходит лишняя жидкость, что помогает избавиться от целлюлита. Но к таким брюкам нужно относится с осторожностью, так как можно получить тепловой удар. Не одевайте их, когда на улице жарко.

И вообще, постарайтесь не бегать в жару, да еще когда печет солнце. Лучшее время для бега в жаркие летние дни, это раннее утро, либо поздний вечер.

https://www.youtube.com/watch?v=L—wgU4yYPk

Еще один совет для начинающих. Бегать на голодный желудок нельзя, но и с полным животом тоже. Чтобы было легко бегать, нужно чтобы перед тренировкой прошло 1-2 часа после еды. Не забывайте соблюдать водный режим, чтобы не было обезвоживания организма.

Источник: http://menside.ru/beg-nachalo-zdorovogo-obraza-zhizni/

Когда лучше бегать — утром или вечером?

Итак, вы начинаете бегать. Кроссовки и спортивная форма уже куплены, осталось решить только один вопрос: когда лучше заниматься? Одни утверждают, что польза будет, только если бегать утром. Другие возражают, что вечерний бег – это идеально, чтобы расслабиться и привести себя в порядок.

Кому верить?Считается, что часы, когда тренировки оказывают наилучший эффект на организм – это промежутки с 6 до 7 утра, с 9 до 12 дня, а также с 17 до 19 вечера. Но далеко не у всех есть возможность бегать в такое время. Учеба, работа, а также сладкий сон часто мешают освободить эти часы для спортивных нагрузок.

Чтобы понять, когда бегать лучше именно для вас, стоит задуматься о такой вещи, как собственные биологические часы. У каждого из нас они есть. Некоторые люди считают себя жаворонками, другие совами, третьи – далеки от орнитологии, они могут вставать и ложиться в любое время, подстраиваясь под рабочий режим.

Если вы жаворонок, то утренний бег не будет для вас проблемой. Вы просыпаетесь, полным сил, и дополнительный заряд бодрости и хорошего настроения только улучшит ваш день.

Зато вечером, когда вы устали и мечтаете только об отдыхе, необходимость совершать пробежку может вогнать вас в тоску и отвратить от этого полезнейшего вида тренировок.

А вот если вы сова, то для утренней пробежки вам не только придется раньше вставать, но еще и выталкивать полусонного себя из теплого дома на улицу, испытывать стресс и весь день чувствовать, как болят уставшие мышцы. Зато вечером вы пробегаете положенное расстояние с легкостью бывалого спортсмена, возвращаетесь домой и прекрасно себя чувствуете еще и весь следующий день.

Сравнение утра и вечера

Тем, для кого не имеет особенного значения, жить по режиму совы или жаворонка, можно сказать следующее. Бегать утром хорошо, потому что вы чувствуете себя бодрым весь день. Пробежка утром мобилизует вас, улучшает общий тонус и настроение.

Но, как считают исследователи, утренние занятия спортом нередко являются стрессом для организма, который еще не проснулся. Вечерняя пробежка позволяет снять стресс, который накопился за тяжелый рабочий день.

Мышцы расслабляются, вы ложитесь в постель как будто отдохнувшим, а потом отлично спите. Вечерний бег позволяет справиться с бессонницей.

Некоторые заявляют, что похудеть позволяет только утренняя пробежка. Другие говорят то же самое, но про вечернюю пробежку.

Точно известно одно: несмотря на любые авторитетные заявления, худеют от бега все, и те, кто бегает утром, и те, кто бегает вечером.

Важно!

Лучше всего заниматься в то время, которое кажется вам наиболее удобным. Самое главное – это регулярность пробежек. Именно регулярность, и только регулярность, а вовсе не идеальное время дня для бега, позволит вам привести себя в отличную форму и прекрасно себя чувствовать.

Люди знают, что занятия спортом приносят огромную пользу организму. Однако при несоблюдении техники безопасности и некоторых рекомендаций, например, при беге можно не только не получить эту пользу, но и навредить своему здоровью.

Большинству людей не хватает времени заниматься своим здоровьем, соблюдать элементарные правила, которые позволят сохранять здоровье и отличное настроение.

Несомненно, большинство из них просто не имеют на это время, либо тратят его попросту, потому что не знают с чего именно начать, а главное — как начать правильно. Ведь здесь важно не навредить себе и своему здоровью.

Если уж вы собрались заниматься бегом, ответьте на вопрос о том, для чего вы собираетесь бегать? Если хотите похудеть, несомненно, бегать лучше всего утром. Ведь именно утром в организме содержится меньше всего сахара, поэтому для того чтобы получить дополнительную энергию, организм будет сжигать лишний жир.

А вот если вы решили поддерживать работоспособность вашего сердца, то вам лучше всего бегать вечером. Конечно, вы можете пробежаться и утром, но наилучшим вариантом будет пробежка вечером.

В любом случае не забудьте перед этим выпить воды с медом или чего-нибудь сладкого. После пробежки обязательно нужно позавтракать.

Именно тогда, вы заметите, что ваше самочувствие улучшится и поднимется настроение.

Какое время года больше подходит для занятия бегом

Никогда не занимайтесь бегом, если у вас имеются простудные заболевания, а также повышена температура. Не стоит забывать, что пробежка приносит основную пользу для организма – это несомненная тренировка сердца. Поэтому, если вы больны, то не стоит лишний раз нагружать и истязать свое сердце.

По теме:  Как рассчитать пульс для жиросжигания при беге

В любое время года заниматься бегом полезно, но у пробежки зимой имеется больше плюсов, чем летом. Ведь свежий морозный воздух закаляет и бодрит ваше тело, сжижает кровь и уменьшает вероятность закупоривания сосудов.

Но ни в коем случае не стоит бегать в сильные мороза, ведь организм может перегреться, или вы можете получить обморожение.

Поэтому, решив заниматься бегом зимой, не забудьте про теплую одежду, она не должна сильно сковывать движения, но и не должна быть сильно легкой.

Собираясь на пробежку, не забудьте про шапку. Несомненно, летом тоже очень полезно бегать, так же как весной и осенью, просто нужно одеваться в соответствии с погодой. В любом случае, если вы решили заниматься бегом, делайте это правильно. Не забывайте прислушиваться к требованиям вашего организма, и тогда у вас все получиться.

Когда лучше бегать — утром или вечером?

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-837269-kogda-luchshe-begat---utrom-ili-vecherom-

Утренняя пробежка: польза или вред? | Я лечу сама

Утро — не время для нагрузок, говорят противники гимнастики и пробежек. Организм не успевает расстаться со сном, потому любая встряска только навредит ему.

Однако люди бегали и продолжают бегать, поскольку утренняя пробежка полезна тогда, когда действительно заряжает силой на предстоящий день.

Сонливость, усталость, тошнота — явные противопоказания для утренних физических нагрузок. Тело должно проснуться перед выходом на стадион или другую дорожку.

Защитники утренних пробежек рекомендуют:

— понежиться в кровати пять или десять минут;

— хорошо потянуться;

— умыться, почистить зубы;

— одеваться без спешки;

— выпить стакан воды перед выходом на улицу.

Двадцати минут достаточно для того, чтобы приготовиться к ежедневному ритуалу. Перед бегом нельзя есть, а после бега обязательно надо принять душ, смывая пот. Контрастные потоки воды приведут сосуды в порядок, вернут телу заряд энергии.

Правила утренних пробежек

1. При длительном малоподвижном образе жизни начинать надо с пять минут бега.

2. Ежедневно (или через день) увеличивать время пробежки на 3-5 минут.

3. Перед бегом обязательно делать разминку: ходить в быстром темпе, прыгать или приседать.

4. Начинать бег с низких скоростей, постепенно доходя до оптимальной.

5. В случае усталости переходить на шаг, чтобы восстановить дыхание (останавливаться нельзя).

6. При беге стопу нужно перекатывать с пятки на носок, и абсолютно всем противопоказан бег на носках — это грозит болями и плоскостопием.

Совет!

7. Вдыхать воздух надо носом, а выдыхать ртом. Темп дыхания не должен быть слишком частым.

8. Лучше мысленно разделить дистанцию на отрезки, после каждой снижать темп бега на старте.

9. Завершение пробежки должно проходить плавно. После бега надо пройтись, чтобы восстановить дыхание.

Одышка, боли в сердце, потемнение в глазах и шум в ушах — сигналы для прекращения бега. В идеале необходимо иметь при себе пульсометр для того, чтобы более точно отслеживать реакцию организма на возросшие нагрузки.

Как погода влияет на утренние пробежки?

Зима — не повод для расставания с бегом. Однако сильные морозы (-25 градусов и ниже) поддадутся только спортсменам. Любителям лучше ограничиться утренней гимнастикой.

При температуре от -15 до -5 нужно одеваться для бега основательно. На футболку надо набросить легкую куртку, вместо толстых штанов сойдут свободные джинсы. Обязательно стоит завести шапочку, защищающую уши, перчатки, шерстяные носки.

При температуре от 0 до +10 не снимать куртки, но можно освободиться от шапки, носков и перчаток.

При температуре до 20 градусов можно переходить на спортивные костюмы.

Весенняя погода с +17 до +25 — наиболее оптимальна для бега. Одеваться надо полегче (футболка и шорты).

При очень жаркой погоде время пробежки придется сократить. Обязательно иметь с собой воду, а от солнцепека спасаться панамой или кепкой.

Кому вредна утренняя пробежка?

Утренняя пробежка имеет противопоказания. Например, нельзя выбивать клин клином и бегать при простуде. Во время острого периода болезни лучше остаться дома. В период выздоровления надо помнить о том, что после короткого перерыва нагрузки при беге сокращаются, поскольку организм успел отвыкнуть от них.

При следующих заболеваниях пробежки можно начинать только по рекомендации врача:

— проблемы со зрением, глаукома;

— реабилитация после инфаркта;

— заболевания позвоночника и суставов;

— сердечно-сосудистые заболевания.

© 2011 — 2014, Я лечу сама. Все права защищены.

Внимание! Посоветуйтесь со своим лечащим врачом

перед применением любых средств народной медицины.

Источник: http://yalechusama.ru/utrennyaya-probezhka-za-i-protiv.html

С чего начинается бег, или как приступить к утренним пробежкам?

В книге «Бегайте быстрее, дольше и без травм» тренер олимпийских команд Николай Романов описывает позный (от слова «поза») метод бега, позволяющий снизить травматизм и сделать пробежки приятными и полезными.

Миф рекомендует

Наш коллега Ренат Шагабутдинов давно занимается бегом. Недавно он пробежал дистанцию Comrades длиною в 87,7 км. Впечатляет? И книги здесь помогли:

«Было несколько книг о беге, серьезно повлиявших на мою карьеру бегуна-любителя — в первую очередь «Позный метод бега» Романова. Я относился к бегу очень просто и прямолинейно — и книга для меня стала громом среди ясного неба. Мои результаты поползли вверх, но сначала я потратил несколько недель на попытки осознать свою технику, найти ошибки, поэкспериментировать.

…Новую книгу Николая Романова («Бегайте быстрее, дольше и без травм») я выбирал уже сам, будучи ответственным за отбор книг в МИФе. Она восхитила меня своей простотой и наглядностью — в ней очень много иллюстраций и все нюансы подробно разъясняются. Уверен, что она поможет многим осмысленно подойти к технике бега и избежать травм».

Выберите подходящий вид бега

Существует несколько видов бега. Вне зависимости от вашей подготовки вы можете выбрать один из них или сразу совместить несколько:

Бег в парке. Это стандартный бег трусцой, к которому мы привыкли с детства. Нужно лишь немного поработать над техникой.

Бег по пересеченной местности. Неровный рельеф и повороты способствуют равномерному развитию мышц, связок, сухожилий и суставов. Ваша бдительность и внимательность повышаются, и вы лучше настраиваетесь на процесс. Выбор для экстремалов.

Внимание!

Бег по песку. Бег по неровному мягкому песчаному пляжу может оказаться одной из самых тяжелых тренировок в вашей жизни, а пробежка по тяжелому плотному песку покажется очень легкой. Идеально подойдет для разбавления ваших ежедневных тренировок.

Не гонитесь за расстоянием, оно само придет к вам.

Оставьте свой айпод дома

Многие из нас используют бег как возможность отвлечься от будней, обдумать какие-то проблемы или забыть обо всем. Другими словами, во время бега мы используем свою психическую энергию для того, чтобы решать какие-то дела помимо бега.

Возможно, в этом есть какой-то терапевтический эффект, однако лучше бегать от этого вы не станете.

Если вы действительно хотите научиться бегать лучше, вам придется выбрать другое время, чтобы поразмыслить о жизни, а на тренировку выходить собранным и со свежей головой — без электронных устройств, отвлекающих вас.

Приземляйтесь на переднюю часть стопы

Когда вы бегаете по песку босиком, то приземляетесь на переднюю часть стопы. Важно перенести этот опыт и на ваши утренние пробежки, так как приземление на пятку ведет к многочисленным травмам.

Мы так долго бегали неправильно, что бегать естественно для нас уже неестественно. Настройтесь на звучание своего бега — слушайте звук, с которым ваши ноги касаются земли, слушайте частоту этих касаний. Вы потратите меньше сил и начнете бежать лучше, когда не будете чрезмерно использовать свои мышцы или приземляться на пятку.

Радуйтесь успехам

Спорт учит вас по-новому пользоваться своим телом. Прогресс зависит от того, насколько хорошо у вас развито восприятие и способность отличать одно движение от другого.

Даже безобидная утренняя пробежка требует внимания со стороны вашего разума и тела. Однако результаты в виде подтянутого тела, крепкого здоровья и хорошего настроения того стоят. Наслаждайтесь промежуточными успехами и не останавливайтесь на достигнутом!

Бег — спорт, доступный каждому. Для достижения первых результатов нужно лишь надеть обувь и выйти из дома. Остальное — дело техники, которая описана в книге Николая Романова и Курта Брунгардта «Бегайте быстрее, дольше и без травм».

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/sport/articles/72920/

Утренняя пробежка. Как правильно начать бегать по утрам?

Вы собираетесь бегать по утрам, но вы новичок в этом деле, совершенно не знаете, насколько вообще полезна утренняя пробежка, что для этого нужно, с чего лучше начать, и как правильно бегать? Тогда эта статья для вас. Не важно, хотите ли вы бегать для похудения или для того, чтобы поддерживать спортивную форму, в любом случае данные советы Вам пригодятся.

С кем бегать? Если у вас есть собака, которую необходимо выгуливать, то можно совместить приятное с полезным, захватив с собой питомца. Также можно найти единомышленников среди друзей и знакомых. Если желающих не найдётся, то смело отправляйтесь на утреннюю пробежку в одиночестве. Возможно, в процессе тренировок вы найдёте себе компанию или же научитесь наслаждаться уединением.

Для начала подберите удобную одежду из натуральных тканей, которая не сковывает движения. Лучше всего подойдёт спортивный костюм. И не забудьте об удобных кроссовках для бега.

Ваш гардероб должен соответствовать погодным условиям. Если на улице прохладно, не забывайте про шапку, закрывающую уши. Головной убор необходим, если на улице слишком жаркая погода.

А чтобы вам не было скучно, захватите с собой МP3-плеер с любимой музыкой.

По теме:  Бег с изменением направления движения: тонкости и нюансы

Затем вам стоит определиться с маршрутом вашей утренней пробежки. Желательно, чтобы это было немноголюдное место, например, парк или сквер. Для первых занятий бегом по утрам лучше выбрать ровную дорогу без спусков и подъёмов. Главное, чтобы это место было безопасным от машин и собак.

Не старайтесь произвести впечатление на окружающих и поразить всех своей спортивной формой. Начните с быстрой ходьбы и продолжайте бегом в лёгком темпе. Со временем темп можно прибавлять.

Продолжительность пробежки также необходимо увеличивать со временем, например, на 3-5 минут каждый день. Обязательно ориентируйтесь на своё самочувствие.

Если чувствуете, что вам плохо, переходите на ходьбу.

Важно!

Последите за своим дыханием. Ведь оно также немаловажно. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом. Старайтесь делать глубокие вдохи и выдохи, но не слишком частые. Если чувствуете, что дышать сложно, перейдите на ходьбу, чтобы восстановить дыхание, но не останавливайтесь.

До и после утреннего бега нельзя наедаться. За несколько минут до пробежки можно выпить стакан сока или сладкого чая, или перекусить каким-нибудь фруктом.

Если вам по каким-либо причинам физические нагрузки противопоказаны, то от бега лучше отказаться. Его можно заменить утренней прогулкой по парку.

Полезно ли бегать по утрам!? Конечно, если бегать правильно и с удовольствием, то утренние пробежки подарят вам не только хорошую спортивную форму, но и отличное настроение и самочувствие. Удачи!

Источник: http://women-d.ru/utrennyaya-probezhka-kak-pravilno-nachat-begat-po-utram.html

Всё о зимней пробежке по утрам

Как мы знаем, утренняя пробежка имеет массу положительных сторон: начиная от простого приведения в чувство тело и организм от сна заканчивая пропажей отдышки и повышением выносливости.

 Однако зима несколько усложняет пробежку по утрам из-за низких температур и леденящего всё тело ветра.

 И так, с чего же начинается пробежка холодным зимним утром?

 Начать стоит с правильно выбранного костюма для бега. Это должен быть тёплый набор одежды, который не будет сковывать ваши движения при беге. Разделим гардероб для бега на три части: верх, низ, обувь.

 Верхняя одежда

 Обязательным элементом станет, как не удивительно, шапка. Это важная часть верхней одежды при беге, так как шапка не даст замёрзнуть ушам, а в следствии и уменьшит риск простудиться.

 Кроме шапки следует надеть защитную тёплую маску, дабы не дать холодному ветру обморозить кожу лица.

 Теперь перейдём к телу

 Возможны следующая комбинация верхней одежды: футболка, хороший тёплый свитер, толстовка с капюшоном. Данный пример является самым простым, но в то же время довольно-таки неплохим вариантом для тех, кто не хочет докупать термобельё. К термобелью относятся: термоштаны, подштанники, термосвитера. Такая одежда лёгкая и не сковывает движения человека при беге.

 Нижняя одежда

 В нижней части тела всё намного проще, чем в верхней части. Для того, чтобы не дать замёрзнуть ногам просто оденьте под спортивные штаны подштанники. Они придадут вашим ногам тепло и будут сохранять его на протяжении всего забега.

 Обувь

 Этот пункт является самым важным. «Почему?» — спросите вы. Всё очень просто. Основным инструментом любого бегуна является его обувь. Если в тёплое время года с выбором обуви для бега не возникает никаких проблем то зимой могут возникнуть осложнения.

 Стоит выбирать шипованную обувь. Но если же вы не нашли таковой, то выбирайте кроссовки с резиновой подошвой и максимально тёплыми, насколько это возможно. Ведь неприятно будет после 20 минут бега осознать, что вам холодно в пятки.

 Теперь непосредственно о беге

 Первый пункт — маршрут

 За день до утренней пробежки определитесь с маршрутом. Выбирайте знакомые, хорошо освещенные места. В идеальной ситуации это может быть открытый футбольный стадион, закрытый стадион для олимпийских забегов. Но если у вас такого варианта нет то лучшим выбором станет расчищенная тропинка недалеко от жилых кварталов.

 Пройдитесь по назначенному маршруту, изучите его покрытие и готовьтесь к бегу.

 Второй пункт — обязательная разминка

 Не стоит начинать пробежку на сонную голову, а то и тело.

 Уделите около 5 минут разминке, потом мышцы скажут вам «спасибо». Ибо если начать пробежку без разминки есть вероятность получить травму, особенно в зимнюю пору года.

 Не нужно делать разминку в той одежде, в которой вы собрались бегать, ибо она может пропитаться мокрым потом.

 Третий пункт — Время бега и его интенсивность

 Зимой не стоит уделять пробежке много время, ведь низкая температура рано или поздно всё-таки даст о себе знать. В среднем бегать нужно около 35-40 минут. За это время вы успеете хорошенько разогреть мышцы и провести своё тело в тонус.

 Бег должен быть лёгким, не стоит спешить и резко бежать на максимальных скоростях. Распланируйте интенсивность бега по времени. Например: первые 10 минут — лёгкий бег, начиная с 11 минуты вплоть до 25 повышайте темп бега. С 26 минуты по 35 можете снижать обороты и вернуться к первоначальному темпу дабы вернувшись домой не чувствовать себя выжатым лимоном.

 Плюсы и минусы пробежки зимой

 К несомненным плюсам утренней пробежки зимой можно отнести следующее:

 + Закалка. После таких процедур ваше тело закаляется и в дальнейшем вам будет легче переносить холод.

 + Больше проводите времени на свежем воздухе. Особенно это касается зимы, когда люди прячутся в своих домах дабы не замёрзнуть.

 + Укрепление мышц. Благодаря бегу по скользким поверхностям вы задействуете большее количество мышц, нежели при беге летом.

 + Похудение. Как известно, зимняя пробежка сжигает больше жиров чем летняя. Это обусловлено тем, что повышается нагрузка на все мышцы.

 Но в зимней пробежке кроются и недостатки:

 — Не правильно подобранная одежда для бега может привести к переохлаждению тела. Но если вы всё-таки выбрали подходящую одежду то вам ничего не грозит.

 — Риск порвать не разогретые мышцы. Особенно этот пункт важен для новичков, которые не придают особого значения разминке.

 — Для должного похудения нужно проводить частые забеги. Ведь зимой наш организм старается накопить как можно больше жира для того чтобы увеличить жировую прослойку.

 Итог: Зима — это отличный период для подготовки тела к лету. Она даёт нам все возможности для того, чтобы мы укрепили своё здоровье, накачали свои мышцы должным образом и сверкали летом на солнечных пляжах.

Автор статьи Югов Себастьян Феодорович

otellook.com

http://meganom.su/web

Источник: https://stanzdorovei.ru/sport-i-zdorove/vsjo-o-zimnej-probezhke-po-utram.html

В какое время суток лучше бегать

Прочитаны двадцать пять статей о пользе бега. Новые кроссовки скучают у двери. Осталась единственная проблема: непонятно, когда лучше бегать, утром или вечером? Ответ подскажет ваш организм.

Бежим от болезней: оздоровительный бег трусцой

Бег – мое любимое аэробное упражнение. Вы спросите, за что можно любить столь изнуряющее занятие? Не стану сейчас доказывать пользу бега для здоровья и его роль в похудении. Об этом написаны километры статей, вы наверняка их изучили.

Я люблю бег за доступность, простоту и универсальность. Время для бега можно вписать в любой, даже самый напряженный рабочий график. У меня есть опыт как утреннего, так и вечернего бега.

Бодрое утро

Если вы допоздна работаете и приходите домой в обессиленном состоянии, бег по утрам – вариант для вас.

Самое сложное в утреннем беге – вылезти из-под теплого одеяла, особенно в прохладную погоду.

Не стартуйте с первой минуты после пробуждения. Выпейте натощак небольшую чашку чая, пройдитесь спокойным шагом. Пусть пульс, замедленный после сна, придет в норму. Дайте организму возможность проснуться окончательно, и тогда он не станет сопротивляться новому распорядку.

Пока вы не привыкли к столь ранним и бодрым подъемам, во время утренних пробежек возможны некомфортные ощущения. Со временем организм адаптируется к такому режиму тренировок.

Вечерние пробежки

Ранние подъемы – слишком большой стресс для вас? Вы уже с вечера начинаете с ужасом думать, во сколько надо завтра встать, чтобы успеть на пробежку? А может быть, ваш рабочий день начинается слишком рано?

Идеальный вариант для вас – бегать вечером.

Важный нюанс: вечерний беговой тренинг должен быть на пустой желудок. Процесс переваривания пищи задействует резервы организма, которые нужны для тренировки. Даже у бегунов с большим стажем непереваренная пища вызывает дискомфорт во время пробежки.

Стоит заранее продумать время ужина. Предлагаю два варианта на выбор:

  1. Подождать, пока переварится легкий ужин (а он в идеале и должен быть таким, независимо от того, собираетесь вы бегать или нет). Если рядом с домом имеется стадион, освещенные дорожки парка или сквера, отправляйтесь на позднюю пробежку.
  2. Стартуйте сразу после окончания рабочего дня, чтобы успеть поужинать не слишком поздно.

Бег на обед

Заниматься бегом в обеденный перерыв – почему бы и нет? Возможно, рядом с местом вашей работы расположился уютный сквер. Если вы сможете решить вопрос с переодеванием и душем, это прекрасный вариант!

Не мучайте себя раздумьями, в какое время суток лучше бегать. Идеальный вариант для пробежки подскажет ваш рабочий график и особенности организма. Учитывайте свой биоритм: сове не нужно бегать по утрам, зато вечерние пробежки принесут пользу и удовольствие.

Бегом от лишних килограммов

Исследования показывают, что непродолжительные тренировки после пробуждения сжигают до трех раз больше калорий, чем физическая нагрузка в иное время. Поэтому лучше бегать для похудения утром.

Дело в том, что за ночь организм использует все имеющиеся запасы углеводов (это самый доступный источник энергии). На момент утренней пробежки новой порции углеводов еще не поступило, и организм вынужден расходовать запасы жира, с которыми в иных условиях расстается очень неохотно.

Помимо этого, утренняя аэробная активность «раскручивает» метаболизм на весь день. Это означает, что еще некоторое время после тренировки вы будете расходовать больше калорий на повседневные дела.

Важно: такой способ похудения можно однозначно рекомендовать только обладателям избыточных жировых отложений. Существует опасность сжигания мышечной массы вместо жира, а это нежелательное развитие событий.

Совет!

Если стоит цель похудеть, но ранняя пробежка – нереальная для вас задача, бегайте в другое время суток. Слушайте организм, предоставьте ему возможность выбрать, в какое время лучше бегать.

Худеющие часто интересуются: сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Для тренировки утром натощак достаточно будет 20-30 минут. В любое другое время для похудения нужно бегать по 40 минут. Когда организм адаптируется к нагрузкам, и появится выносливость, для жиросжигания эффективно будет заниматься от 40 минут до часа.

Набор мышечной массы и бег: как сочетать?

Если вы не имеете серьезных жировых запасов и в данный момент активно набираете мышечную массу, пробежка утром натощак не принесет пользы, скорее наоборот.

Завтрак, потом бег!

Я уже упоминала, что после ночного сна запасы гликогена снижены. Если упражняться на голодный желудок, организм начнет искать альтернативные источники энергии.

У бегуна-толстячка, не поднимавшего ранее ничего тяжелее ложки, в ход пойдут жировые запасы. А вот у спортсмена, уже сформировавшего мышечную массу, после кардио нагрузки натощак именно мышцы пойдут в топку. Дело в том, что организм крайне неохотно задействует жировые запасы, это – неприкосновенный резерв. Мышцы менее ценны для него, но важны для нас, не правда ли?

Важно: если вы – счастливый обладатель мышечной массы и планируете наращивать ее далее, утреннее кардио на голодный желудок – не ваша тема.

Утренний аэробный тренинг не запрещен, просто подготовимся к нему. Действуем по такому плану:

  • Подъем на час раньше, чем у бегуна-толстячка
  • Завтрак, состоящий из легко усваиваемых продуктов (омлет, цельнозерновые хлебцы, сок)
  • Пауза на переваривание (40-45 минут)
  • Стартуем!

Кардио перед силовой тренировкой

Вы — мужчина, пришедший в спортивный зал за мышечной массой? Так идите и набирайте! Ваша главная задача в зале – эффективная силовая тренировка, предшествующее ей кардио истощит энергетические запасы организма. В таких условиях будет сложно «добить» те последние 2-3 повторения в подходе, дающие толчок к желаемому росту мышц.

Кроме того, кардио тренировка снижает способность организма создавать новые мышечные структуры и одновременно провоцирует распад уже имеющихся.

Беговая тренировка перед силовой возможна, если она запланирована не менее чем за 3 часа до начала упражнений с железом. За этот период важно восстановить запасы гликогена с помощью правильного питания и спортивных добавок (гейнеров).

Девушка, не ставящая целью ощутимый набор мышечной массы, за 1-2 часа до силовой тренировки вполне может позволить себе получасовую пробежку.

Кардио после силовой тренировки

Силовой тренинг не может сравнится с кардио по истощению запасов гликогена. Поэтому по окончании работы с железом некоторый энергетический запас еще останется. Если это единственно возможный вариант побегать, кардио после силовой тренировки имеет право на существование.

И все же если вы хотите получить эффективную кардио сессию, восстановитесь в течение 2-3 часов и смело стартуйте. Запасы гликогена будет пополнены (вы успеете поесть за это время), и распада белков удастся избежать.

Утренний бег: полезные советы

Начинающие бегуны чаще предпочитают утренние тренировки, так как к вечеру накапливается усталость после напряженного трудового дня, и заставить себя надеть кроссовки способны единицы.

Что ж, бежим утром!

Перед ранним стартом – советы от опытных бегунов:

  1. Пробежки, следующие сразу за пробуждением – серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Кровь в это время суток имеет повышенную вязкость, сердцу сложнее ее перекачивать. Поэтому не стартуйте прямо из постели!
  2. Сделайте пятиминутную легкую разминку для разогрева суставов и мышц. Это поможет избежать травм.
  3. Мотивация – важный момент при планировании утренней пробежки. Заранее позаботьтесь о спортивной одежде, от одного только вида которой у вас будет повышаться настроение. Пусть у дверей вас ждут удобные симпатичные кроссовки.
  4. Первые утренние забеги будут непродолжительными, до 15 минут. Со временем они станут более длительными, но нет смысла бегать в это время суток дольше 40 минут.
  5. По окончании занятия примите душ, спустя полчаса позавтракайте легко усваиваемыми продуктами.

В какое время лучше бегать, решаете только вы и ваш организм. Пусть научно доказанные теоретические выкладки отойдут на второй план. Проанализируйте индивидуальные особенности организма, рабочий график и семейные обстоятельства. Тренировки призваны приносить не только пользу, но и удовольствие!

Источник: http://WellnessPress.ru/telo/when-running/

Утренняя пробежка или вечерняя пробежка

20 Окт 2013 | JoggingVision Team | Коммент. нет

Бег трусцой привлекателен и замечателен тем, что позволяет заниматься им в любое свободное время и в любом месте земного шара, где есть хотя бы не большая тропинка. Однако, каждый человек, который собирается начать заниматься бегом, решает вопрос, в какое время лучше совершать пробежку утром или вечером.

Отмечу сразу, что однозначного ответа на это вопрос нет. Что благоприятнее утренняя пробежка или вечерняя пробежка не могут ответить ни врачи, ни тренеры, т.к. приводят плюсы и минусы того или иного варианта.

Для себя я давно определился и рекомендую осуществлять именно утреннюю пробежку, разберём всё по порядку…

Прежде всего, джоггинг как аэробное упражнение (это любой вид физического упражнения относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности) не предполагает ограничений.

«Вечер – это время отдачи, утро есть время познания!».

Внимание!

Согласно древнему сборнику священных писаний индуизма – Ведам, основная активность человека начинается с восходом Солнца и идёт на спад после середины светового дня, поэтому начинать свою деятельность правильно с восходом Солнца (в первой половине самые благоприятные условия для работы и творчества). С заходом Солнца во время влияния Луны по закону Вед необходимо заканчивать любую активность и спокойно ложиться спать.

Общая концепция бега трусцой исходит из выбранного вами отношения к жизни: если для вас, как и для меня, жизнь это движение, стремление к развитию, то бег лучший способ, чтобы именно начинать день. Вечерняя пробежка, осуществляемая после работы на закате дня, когда больше не намечается активностей, сведёт на нет весь полученный энергетический заряд от бега трусцой.

Жизнь, конечно, расставляет свои приоритеты и, к сожалению, мало кто может позволить себе выбирать время занятий: мы всегда подстраиваемся под время работы, под время домашних дел, и т.п., при этом время для пробежки выбираем по остаточному принципу.

Желаю вам, чтобы бег трусцой вошёл естественным способом в ваш распорядок дня и занял достойное место. Если по каким-то обстоятельствам вечерняя пробежка вам подходит лучше всего, то бегайте вечером или в другое удобное время.

Мы начинаем бегать для нашего удовольствия, как в детстве, ради игры и радости,  поэтому определяющим должно быть чувство комфорта и удовлетворения.

Итак, рекомендую утреннюю пробежку. Утром, когда вы только встали с постели, что никогда не нужно делать резко, поэтому нужно заранее поставить будильник с необходимым запасом.

Разговоры о делении людей на «сов» и на «жаворонков» всего лишь теория, всё у вас в голове и зависит от вашей внутренней дисциплины. Если вы любите поспать, то лучше не сидеть полночи у телевизора или за компьютером, а ложиться спать с заходом Солнца, ведь сон это тоже наша жизнь, только в другом мире.

Утром необходимо постепенно дать организму сбросить сон, для этого начать свой день с умывания тёплой водой и спокойно сконцентрироваться на начале дня, дать возможность мыслям возобновить правильный порядок.

Важно!

После мероприятий утренней гигиены, необходимо выпить чистой воды и приготовить небольшую бутылку (не более 0,5 л) для пробежки.

Перегружать перед пробежкой организм не стоит, а вода поможет избавиться от желания позавтракать.

Не надо торопиться, размеренный бег трусцой в утренние часы после небольшой разминки позволит постепенно включить в работу ваши мышцы и сердце, расправить лёгкие. Выходите на свой маршрут, конечно, лучше всего на природе в живописном месте и после небольшой разминки начинайте свои занятия джоггингом, а заканчивайте утреннюю пробежку заминкой.

Разминка, особенно утром очень важна, её одна из основных целей — улучшить циркуляцию крови, поднять температуру тела и разогреть мышцы, чтобы они функционировали более эффективно.

Заминка, после пробежки, не менее важна. Во время бега пульс возрастает, кровь под большим давлением циркулирует по сосудам.

Когда вы остановитесь, и давление со стороны сердца уменьшится, многие небольшие по размеру артерии и вены начнут закрываться, периферическое сопротивление увеличится, что скажется неблагоприятно.

Заканчивая пробежку, снижайте постепенно скорость, переходите на быструю ходьбу, потом на спокойный шаг и только потом останавливайтесь. Кроме того, благодаря заминке температура тела также медленно опустится до нормы и успокоится дыхание.

В статье использованы материалы книги: Гарт Гилмор — «Бег с Лидьярдом» 1987

Источник: http://joggingvision.ru/utrennyaya-probezhka-ili-vechernyaya-probezhka





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.