В чем удобнее бегать летом: советы любителей

Узнай в чем бегать летом, а с какой одеждой лучше распрощаться. Советы для тех, кто предпочитает заниматься бегом в жару.

Несколько советов для любителей бегать летом



в чем бегать летом

Опытный бегун знает, что нужно делать летом, чтобы не навредить себе чрезмерными физическими нагрузками. Но если вы только начинаете, тогда вам могут потребоваться несколько советов.

Информация, предоставленная в этом материале, предоставлена человеком, который бегает давно и упорно, так что ему можно доверять 🙂 Что касается дополнительной информации — может быть, кто-то из читателей может посоветовать что-то дельное?

Давайте разобьем советы на три тематические части: время тренировки, одежда, питье.

Время тренировки

Само собой, если у вас на улице летом температура поднимается выше 30 градусов, и на асфальте можно жарить яичницу, не стоит бегать в такое время. Старайтесь бегать по утрам — тогда и воздух прохладнее, и бегать приятнее.

Меньше людей, меньше машин, нет никаких проблем с температурой воздуха. Не стоит бегать с 10 утра и по 17.00 — считается, что летом это наиболее неподходящий период для бега.

Жарче же всего с часу до трех дня, и в этом нет ничего удивительного.

Если же утром не успеваете, товечером  можно бегать, начиная с 17.00 — в такое время вполне можно тренироваться. Правда, это немного хуже, чем утром, ощущения не те все же, но тоже ничего.

Одежда

Сейчас выпускается большое количество спортивной одежды, которая намного лучше подходит для тренировок, чем привычная многим хлопчатобумажная одежда.

Дело в том, что компании, выпускающие спортивную одежду, стараются создавать синтетические материалы, которые и не намокают, и дополнительно еще охлаждают тело, в результтате испарения.

Внимание!

Хлопчатобумажная одежда быстро (относительно) намокает, и после этого начинает натирать кожу. А ведь бегать, если ноги натерты, практически невозможно.

Так что попробуйте сходить в ближайший спортивный магазин, и спросите консультанта о возможных вариантах выбора спортивной одежды для пробежек в летних условиях.

Вода

Чем жарче, чем активнее мы двигаемся, тем быстрее организм теряет воду. Допускать сильных потерь ни в коем случае нельзя, так что старайтесь пить воду и до, и после, и во время тренировки. Не зря заядлые бегуны держат в руках бутылку с водой. И дополнительная нагрузка налицо, и вода всегда рядом.

Если таскать бутылочку не хочется, то выберите трассу такую, чтобы рядом были источники воды (если не питьевые фонтанчики, то хотя бы магазины). Чем больше вы бегаете, тем больше питья потребуется — зависимость здесь именно такая. В день взрослому человеку, занимающемуся физическими нагрузками, нужно пить не менее 1,5-2 литров воды.

Источник: https://xage.ru/neskolko-sovetov-dlja-ljubitelej-begat-letom/

В чем бегать летом: выбираем одежду

В предыдущей статье мы разобрали, как выбрать обувь для бега, теперь же пришло время такой немаловажной детали, как спортивная одежда. Конечно, серьезно навредить своему здоровью, подобрав неправильный костюм, вы не сможете, но вот испортить удовольствие от утренней пробежки и доставить неприятных ощущений после нее – это вполне возможно.

Даже если у вас есть в гардеробе спортивный костюм, прежде чем выбрать именно его для занятий бегом, как следует присмотритесь: быть может, он все-таки ближе к городской одежде? Украшен пайетками? Скроен так, чтобы подчеркивать фигуру? Если вы дали положительный ответ хотя бы на один вопрос, смело откладывайте свое имущество в сторону: вам предстоит увлекательный шопинг и выбор настоящего спортивного костюма!

Во-первых, обратите внимание на материал, из которого изготовлена одежда. Летом для занятий спортом на свежем воздухе лучше всего подойдут брюки и топ из хлопковой ткани. Синтетические материалы гораздо менее предпочтительны, так как они препятствуют потоотделению и затрудняют кровообращение. В результате во время бега вы можете испытывать серьезный дискомфорт.

Во-вторых, присмотритесь к внутренним швам. Они должны быть обязательно плоскими, так как в противном случае вы рискуете натереть себе кожу. Кроме того, помните, что чем шире и свободнее ваша одежда, тем больше будет сопротивление воздуха. Для начала вам стоит подобрать себе что-нибудь облегающее фигуру, такой костюм поможет вам более легко войти в новый ритм жизни.

Наконец, мы подошли к самому интересному: в чем же модно бегать этим летом? Конечно, неизменный спортивный костюм ничуть не утратил своих позиций. Компания Adidas предлагает несколько классических вариантов, как, например, облегающего фасона брюки и куртка, выполненные в черном цвете. В таком костюме будет тепло и комфортно ранним утром, когда еще не наступила жара.

Но если вы совершаете пробежку в более позднее время, то вам не обойтись без легкого топа, в котором будет не так жарко. Подойдет и простая хлопковая футболка, главное, чтобы она не сковывала движения рук.

Можно заменить брюки на шорты или спортивную юбку, в которой даже на пробежке вы сможете чувствовать себя женственно. В ярких красных шортах от Nike вы гарантированно не останетесь без внимания.

Для тех же, кто предпочитает более спокойные расцветки, есть похожая модель в черном цвете. Спортивные юбки, несомненно, шик сезона.

Они могут быть как классическими мини, так и более скромными юбками-шортами.

Важно!

В любом случае, выбор за вами. Прежде чем остановить свой выбор на конкретной модели, убедитесь, что вам действительно удобно в ней активно двигаться и получайте максимум удовольствия от ваших пробежек!

Источник: https://style.wildberries.ru/v_chem_begat_letom_vyibiraem_odezhdu/

Одежда для бега летом: выбор Анны Косовой

Если вы давно хотели, но никак не могли начать бегать, то это лето — самое лучшее время для такого шага! Сейчас в России настоящий беговой бум.

Обожаю лето за то, что можно бегать хоть круглые сутки, всегда светло и тепло, а еще за возможность обойтись минимумом экипировки. Важно, чтобы этот «минимум» был грамотно подобран.

К выбору летних беговых вещей стоит отнестись внимательно. Это только кажется — надел майку, шорты и побежал — но все не так просто.

Самое главное и первое правило — выбирайте правильное белье. Хорошее бра — залог комфортной пробежки и здоровья вашей груди (полный обзор спортбра я делала у себя в блоге и на newrunners.ru).

По теме:  Питание для бегунов на средние дистанции

В летнее время надо отказаться от грубых, плотных материалов, многослойных бра и стараться избегать плотных швов. Мне все лишние детали и грубые швы натирают, особенно при беге на жаре.

Я предпочитаю минимализм, пусть и не всегда в этих бра хорошая поддержка, зато ничего не доставляет дискомфорта. Я выбрала для вас мои три любимых бра этого лета:

  • Серое Adidas by StellaMcCartney из беговой коллекции. Я взяла на размер больше, чем надо, так оно не сдавливает грудную клетку и нигде не натирает.
  • Оранжевое Adidas by Stella McCartney — бра для йоги, но в жаркую погоду оно отлично подходит для бега.
  • Салатовое Icebreaker — изготовлено из шерсти, подойдет для прохладной летней погоды, одно из немногих бра,  которое быстро сохнет, а если бег не интенсивный, то даже не успевает намокнуть.

Вторая важная деталь — это носки. Я выбираю на жару тонкие Nike Hyper-lite, эта модель просто бесподобна. Плотно сидит по ноге, не скомкивается и совершенно не чувствуется.

Когда немного прохладнее , то надеваю компрессионные гетры CEP. Я в восторге от их розового цвета, плюс ноги в них отдыхают, когда я бегу.

Впрочем, может кто-то сможет бегать в них и в жару, но мне не комфортно в стопе, там слишком плотный материал.

Совет!

Легинсы (тайтсы) и шорты — тоже важная часть экипировки. На фото модели, которые подойдут на все погодные условия, которые бывают летом. Когда прохладно, я надеваю компрессионные 3/4 от Skins, в них ноги выглядят очень тонкими и стройными за счет компрессии, плюс отличная посадка на талии.

Когда становится теплее, перехожу на шорты от Ronhill, считаю эту модель и ее длину очень удачной. Они сидят не сильно в облипку и при этом ноги в них тоже стройные. Юбка Nike и шорты New Balance HK— самые любимые вещи этого лета,  бегаю в них постоянно (посмотреть юбку на Ане можно тут).

Когда очень жарко, можно надеть совсем короткие шортики, как на фото от Nike (крайний справа), но я осмеливаюсь на такую длину только за городом.

Майки выбирайте легкие и тонкие,  из мягких тканей. Я люблю именно майки, а не футболки, так тело лучше дышит и проветривается. Бегать в городе без майки в бра мне кажется неприличным, на даче вполне нормально, а вот если ваш путь в парк лежит через жилые районны и  дороги, то я бы советовала надевать майки.

На фото фавориты этого лета.  Майка 2XU (фиолетовая) легкая и удобная, идеальная на погоду от +20, у нее глубокие прорези, так что будьте аккуратны, чехол на руку для айфона может натирать. Adidas (розовая) более плотная, но очень хорошо сидит.

Она заканчивается ровно на пять сантиметров ниже талии, в отличие от всех остальных, поэтому ее можно не заправлять в шорты. Плюс материал плотный, можно бегать и в +15. Майка CEP — самая интересная, она сохнет быстрее, чем намокает.

Советую: если решитесь покупать такую для лета, то только белую, у меня черная, поэтому на солнце в ней немного жарко, хотя в лесу, где тень, комфортно. Второе ее преимущество —  совершенно невесомая, самая легкая изо всех.

В прохладную погоду вместо майки я надеваю кофты. Самые любимые — это Roxy (посередине) из коллекции Outdoor Fitness (вся коллекция мне очень понравилась) . Нравится за цвет,  быстросохнущий материал и хороший фасон.

New Balance HK люблю за легкий материал и классный дизайн, в ней можно и бегать, и кататься на велосипеде, и просто ходить.  Adidas by Stella McCartney нравится цветом и фасоном.

Она более облегающая чем первые две, подойдет и для йоги.

Когда на улице ветрено, я надеваю ветровку или жилет. Жилет — это супервещь для лета, защищает тело от ветра и охлаждает его через руки, даже не могу представить, как я раньше жила без жилета! На фото прозрачный Nike из Sportwear, но он отлично подойдет для бега.

Внимание!

Ветровка от Asics  очень хорошая. Во-первых, она невероятно тонкая, но защищает от ветра, во-вторых, складывается в маленький мешочек с петелькой, который удобно надевается на руку.

Я  бегала с ней на руке по 15 км и не чувствовала дискомфорта, а после пробежки ее можно накинуть, чтобы не замерзнуть, если есть ветерок.

Не забывайте об аксессуарах. Обязательны солнцезащитные очки, скоро я напишу статью с тестом разных моделей. Я бегаю с чехлом для айфона на руку, он мне велик, но я подвернула ремешок вовнутрь и так тоже удобно. Обязательно — повязка на голову, чтобы мелкие волосы не мешали, спасает в ветреную погоду. У меня три повязки: одна из H&M (розовая), вторая Nike, третья Asics.

Источник: http://www.BeautyInsider.ru/2014/06/09/clothes-for-running-anna-kosova/

Как правильно бегать летом

Бег полезен тем, что позволяет укреплять организм, повышая его работоспособность, улучшая самочувствие и настроение.

При систематических занятиях бегом снижается риск инфаркта, происходит обновление и увеличение объема крови, повышается обмен веществ. Но надо обязательно знать, как правильно бегать. Подготовка к бегу начинается с составления плана.

В начальный период лучше бегать один раз в три дня. Выберите дистанцию не более километра, постепенно увеличивая ее длину. Наметив план, старайтесь выполнять его неукоснительно.

Совет!

Для занятий бегом необходим постоянный стимул, самое трудное — это заставить себя побежать.

Из стимулов может быть создание стройной фигуры, приобретение красивой формы для бега, освобождение от различных заболеваний.

Пересмотрите свой рацион питания, сократив потребление копченостей, жареного, фастфудов и снэков. Можете увеличить количество углеводов, обеспечивающих питание организма во время бега. Предпочтение отдайте потреблению овощей и фруктов. Кушать надо не позднее, чем за 2-3 часа до занятий бегом. Во время бега пейте чистую структурированную воду.

Перед бегом необходимо хорошенько размяться. Это позволяет разогнать кровь и придать дополнительную эластичность связкам. Бегать лучше на улице, в ближайшем парке, возле водоема. Бегать на тренажере следует в самый последний момент.

Лучше бегать с напарником, это и веселее и значительно проще заставить себя бегать.

При беге старайтесь следить за положением корпуса, спины. Спина должна быть прямая, а взгляд постоянно устремлен вдаль. Занятия начинайте с умеренного темпа, увеличивая постепенно ускорение перед финишем.
После бега хорошо принять горячий душ, расслабиться.

Бег утром — движение против лишних килограммов

Бег является одним из самых действенных способов, укрепляющих здоровье. Поэтому не удивительно, что похудеть с помощью бега просто, да и целлюлит разгладится.

По теме:  Лучшая обувь для бега

Чем полезен бег

  1. Организм не чувствует ничего противоестественного для себя в беге, это упражнение нам дано самой природой. Тело человека создано для бега, хотя у многих оно отказывается тренироваться подобным образом.
  2. Бег является отличной динамической нагрузкой, при которой все мышцы находятся в работе, т. е. тренируется все тело.
  3. В процессе бега происходит тренировка сердца, развивается дыхательная и кровеносная системы. Помимо этого, бег способен улучшать обмен веществ, снимать стресс и нервное напряжение.
  4. Бег развивает выносливость и повышает работоспособность организма. Большая часть видов спорта используют бег для начальной подготовки спортсмена.

Каким образом бег помогает похудеть

Почему происходит отложение жира и появляется целлюлит? Вся пища, поступающая в организм, растрачивается им в процессе жизнедеятельности: организм двигается, работают все органы и системы, синтезируются и восстанавливаются клетки тела. Если питание избыточное, и организм потребляет больше, чем положено, лишние калории откладываются про запас в виде жира. Жировые отложения – это своего рода «аккумуляторы» организма, накапливающие запас энергии.

Но современный уклад жизни зачастую диктует свои условия.

На смену натуральным продуктам пришли продукты с ГМО, помимо этого люди чаще стали перекусывать фаст-фудом, а при условии недостаточного движения происходит все новый и новый рост жировых отложений, который приводит к нарушениям здоровья и появлению целлюлита.

Но ведь можно израсходовать жиры в процессе физической активности! Если начать больше двигаться, организму придется тратить энергию, а значит, он будет вынужден пустить в расход свои запасы жира. И сколько надо бегать чтобы похудеть?

Что касается бега и похудения, то ценность этой тренировки для организма в том, что:

  • в процессе бега происходит перемещение веса всего тела, а это является довольно существенной нагрузкой на организм;
  • в работе находятся все мышцы тела, и каждая из них потребляет энергию;
  • выдержав небольшую подготовку, человек получает способность бегать продолжительное время, перемещаясь на большие расстояния и расходуя большое количество энергии;
  • мышцы приходят в тонус, ускоряется обмен веществ и проходит целлюлит;
  • данное упражнение является естественным, безопасным и доступным, подходящим для любого возраста.

Как похудеть с помощью бега? Для этого необходимо придерживаться определенных правил:

  1. В первую очередь необходимо выбрать удобную обувь. Спортивный костюм должен иметь свободный крой, ткани предпочтительнее выбирать натуральные. Многих интересует, помогает ли это от целлюлита. Помогает, а усилить его действие можно с помощью специальных антицеллюлитных шорт.
  2. Если ваш привычный образ жизни не отличается подвижностью, прежде чем начать заниматься бегом, лучше проконсультироваться у своего участкового врача на предмет вредности вам таких нагрузок.
  3. Лучше тренироваться с кем-то из близких вам людей, это принесет больший эффект и удовольствие.
  4. Идеальным местом для пробежки является лесопарковая зона – здесь чище воздух. А асфальтированной дороге лучше предпочесть грунт.
  5. Сколько нужно бегать чтобы похудеть? Необходимо выходить на пробежки 3-4 раза в неделю и тренироваться не менее часа.
  6. Необходимо постоянно менять скорость, темп и форму бега: трусцу сменять приставными шагами, потом снова набирать быстрый темп.

Необходимо помнить, что бег, как способ похудеть займет не один день, необходимо тренироваться постоянно, в правильном режиме, сочетая тренировки с диетой, занятиями аэробикой, фитнесом и плаванием.

Если для вас невозможен бег для похудения утром по причине ночного образа жизни или в силу еще каких-то причин, можно установить в своем доме специальную беговую дорожку и заниматься в любое удобное для вас время.

Как и когда лучше заниматься бегом

  • приготовиться к предстоящему бегу и привести мышцы в тонус можно с помощью разминки, к примеру, сделать круговые движения головой, тазом, руками, несколько раз присесть, произвести поочередный подъем ног, предварительно согнув их в коленях. На разминку должно уйти 10-15 минут;
  • не стоит слишком усердствовать во время занятий, сначала будет достаточно 10 минут пробежки в чередовании с ходьбой;
  • дышать необходимо так, максимально глубоко вдыхать воздух носом и выдыхать ртом с последовательностью через два шага на третий;
  • после того, как организм будет приучен к длительным тренировкам, можно пробовать менять стили бега, речь идет об изменении скорости движения, подъеме коленей и касании стопами ягодиц;
  • помогает ли бег похудеть? Конечно, только необходимо помнить, что каждая тренировка должна заканчиваться так же плавно, как и начиналась, бег должен сменить быстрый шаг, а затем – медленный, за это время дыхание полностью восстановится;
  • естественное желание после тренировки – утолить жажду, но не стоит с этим спешить, необходимо подождать полчаса и только после этого сделать несколько небольших глотков.

Особенности бега зимой

Бег для похудения зимой относится к экстремальному виду спорта. Действительно, не каждый решится выйти на скользкие дорожки, мороз и ветер. Но тренировки в такую погоду способны не только привести фигуру в норму, но и поправить здоровье.

Тренировки зимой противопоказаны:

  • тем, кто имеет склонность к простудам. Если в течение зимы вы болеете не менее 2-3 раз, вам сначала показаны мягкие закаливающие процедуры;
  • тем, кто страдает хроническим гайморитом, тонзиллитом, бронхитом;
  • у кого имеется варикозное расширение вен;
  • тем, кто использует строгую низкокалорийную диету. На фоне недостаточного питания организм бегуна может запротестовать «вставшим» метаболизмом и ослабленным иммунитетом.

Тем, кто не имеет противопоказаний, зимний бег вечером позволит не только насладиться красотами природы, но и:

  • сжечь около 900 Ккал за одну тренировку;
  • укрепить мышцы ног, пресса и поясницы. Снежные дороги по-другому нагружают организм, в результате не только сжигаются калории, но и совершенствуется фигура;
  • помогает ли бег похудеть после тренировки? Зимний бег ускоряет метаболизм, а значит, процесс похудения не останавливается даже в состоянии покоя через 4-5 ч после тренировки.

Что касается экипировки, то кроссовки должны быть специальными, подошва которых хорошо гнется. Термобелье – неизменный спутник зимнего бега. Разминку лучше делать дома, а по выходе на улицу сразу приступать к бегу. Дышать нужно только носом, принудительно удлиняя вдох и выдох. После пробежки, уже дома нужно выполнить упражнения на растяжку мышц.

Советы новичкам

Сколько нужно бегать чтобы похудеть? Многие новички сразу «бросаются с места в карьер», сильно нагружая организм и стараясь «поломать» его. В итоге добиваются только сильных болей в мышцах, а каждая пробежка для них превращается в мучение.

В результате многие начинающие не выдерживают, и бросают занятия, а ведь все могло бы быть по-другому. Необходимо укреплять свое тело постепенно, и тогда бег будет приносить только удовольствие.

Пробежка должна быть своего рода отдыхом, который бодрит и дает энергию на весь день.

Сначала нужно бегать не чаще 2-3 раз в неделю, постепенно доводя количество тренировок до 5 раз в неделю.

По теме:  Польза от беговой дорожки для женщин

Бег не должен доставлять каких-либо неприятных моментов, как только вы почувствуете тяжесть в мышцах и недостаток воздуха, нужно снизить скорость бега и перейти на ходьбу.

Можно выполнить несколько забегов, чередуя их с ходьбой, таким образом, новичок сможет дольше продержаться на дистанции.

В каких случаях не рекомендуется сразу начинать бегать

  1. Если вы весьма далеки от спорта и страдаете от своего большого лишнего веса.
  2. Если тяжело выдержать даже 2-3 минуты тренировки, дыхание сбивается и начинают болеть ноги.

Бег способен справиться с жировыми отложениями, он действительно очень эффективен.

Но если продолжать неумеренно питаться, то даже бег не поможет. Ощутимого результата не будет, если на тренировке растратить жиры, а потом сесть за стол и наесть их заново.

Если питание будет сбалансированным и правильным, и организм будет потреблять меньше, чем он тратит, жировые запасы будут таять как снег весной и фигура придет в форму очень быстро.

Как отзываются о беге для похудения

Особенно положительные бег для похудения отзывы получает от тех, кто имеет незначительную прибавку в весе. Так, например:

  • Анжела, 41 год: раньше бегала по вечерам, а потом стала выделять время для бега по утрам перед работой. В результате чувствовала себя просто прекрасно и бодро в течение всего дня!
  • Лилия, 32 года: за два года тренировок сбросила почти 10 кг, фигурой очень довольна и целлюлита нет!
  • Ангелина 39 лет: сначала стеснялась бегать на улице, занималась дома, но потом все-таки пересилила себя и стала бегать в соседний лесопарк. Теперь у меня даже есть попутчица – ко мне присоединилась одна из соседок. Теперь бегаем вместе и на здоровье не жалуемся!

Источник: http://FitDoma.ru/fitness/beg-dlya-poxudeniya.html

Бег зимой, как летом. Советы для всесезонников

Бег зимой имеет многих приверженцев, которых не пугают температурные и погодные отличия от занятий в теплый период. Серьезного внимания требует и одежда для бега зимой.

Любителям зимнего джоггинга нипочем климатические трудности, которые не настолько страшны, чтобы отрываться от любимых занятий на несколько зимних месяцев и искать им замену.

Бег зимой к тому же имеет свои большие и маленькие прелести.

В чем привлекательность и польза бега в холодный период:

  • хорошо закаляет организм, а значит, повышает иммунитет и укрепляет здоровье;
  • на фоне короткого светового дня и наступающей хандры впрыскивает в кровь гормоны радости;
  • является отличным средством для повышения самоуважения.

Остальные положительные стороны остаются прежними и не зависят от времени года.

Бег зимой имеет некоторые особенности, которые нужно знать, как безболезненно преодолевать.

Сокращение светового дня делает для многих невозможными тренировки рано утром и поздно вечером, так как во многих парках и парковых зонах освещение отсутствует или его отключают на зиму («Когда лучше бегать, или лучшее время для тренировок – когда вам удобно»).

Есть три выхода:

а) Перенести тренировки на светлое время суток. Однако для большинства это невозможно в связи с занятостью на работе.

б) Перенести пробежки на освещенные улицы. Однако вечером на улицах бегать не рекомендуется из-за большой загазованности. Поэтому лучше заниматься только рано утром, когда автомобилисты еще не проснулись.

Внимание!

в) Перебраться в спортзал с беговыми дорожками. Это не самый лучший, но и не худший вариант («Выбираем место для занятий бегом»).

Выгоды:

  • можно заниматься в любое время и при любой погоде;
  • не нужно заботиться об одежде для бега зимой.

Недостатки:

  • чисто психологические (монотонность, природу ничто не заменит);
  • не совсем свежий воздух;
  • за занятия нужно платить.

Там, где раньше по дорожкам парка было бегать удобно и безопасно, нога ставилась ровно, зимой ситуация изменилась. Дорожки стали малопригодными для беговых тренировок. Многие из них покрыты скользким льдом. Замерзшая снежная «каша» сделала их корявыми. То есть безопасность бега зимой попала под большой знак вопроса.

Помочь может правильный подбор обуви. Подошва кроссовок должна быть мягкой, эластичной и не утрачивающей этих свойств на морозе. Должен быть четкий и резкий рисунок протектора. Такой низ обеспечит максимальное сцепление с поверхностью земли и даст наибольшую безопасность.

Необходимо, чтобы обеспечивался комфорт и тепло во время занятий:

а) Обувь не должна быть тесной, чтобы не нарушалось кровоснабжение в стопе. Ее размер должен позволять надеть пару теплых носков. Стельки должны легко сниматься для просушки.

б) Носки нужно выбирать полусинтетические, легко пропускающие влагу, без швов.

в) Одежда для бега зимой не должна провоцировать обильное потоотделение, поэтому важно не «переукутаться». Совет: надевать на себя столько, сколько бы вы надели при температуре на 10 градусов выше.

г) Хорошая вентиляция. Если сверху надета не пропускающая влагу ветровка, не имеющая нормальной вентиляции, нужно ослабить завязки на ней так, чтобы воздух мог пройти вдоль тела снизу вверх. Это поможет отводить влажный воздух наружу. А посему вы не будете сильно намокать и мерзнуть при остановке или не очень интенсивном беге. Кроме того, выходящий теплый воздух будет обогревать низ лица.

д) На низ, если не очень холодно, достаточно надеть одни спортивные брюки. Под них – двое трусов (под низ – плавки, более свободные – сверху). Двое трусов дадут необходимую воздушную прослойку и обезопасят место «фаберже».

е) На голову – обязательно вязаную шапочку. Если температура воздуха такова, что трикотажная шапочка не помогает, следует обзавестись непродуваемым головным убором. Опять же обратите внимание на наличие вентиляционных отверстий.

Важно!

ж) На руках должны быть шерстяные или трикотажные перчатки или рукавицы. Такой материал лучше сохраняет тепло, не препятствует циркуляции воздуха, поэтому руки не намокают. Кроме того, шерстяные перчатки помогут в случае необходимости отогреть нос или лицо.

з) Обезопасить кожу лица от обветривания можно с помощью специального крема. Это не помешает и для защиты от обморожения.

Если с обувью и одеждой для бега зимой все понятно, то следующая рекомендация касается дыхания.

Если в теплое время года мы делаем вдох носом, а выдох – носом и ртом, то зимой лучше вдыхать и выдыхать носом. Так теплый воздух, проходя по носовым путям, будет его отогревать и не даст замерзнуть ноздрям.

И еще… Во время пробежки периодически ощупывайте нос и щеки, чтобы проверить чувствительность. При ее утрате надо слегка помассировать онемевшее место для восстановления кровотока.

Мороз и гололед – не повод для отказа от джоггинга (хотя почему бы не попробовать бег на месте или по лестнице). К тому же бег зимой имеет свои прелести, которые знают настоящие всесезонники. Удачных пробежек!

 

Источник: http://shas-live.com/dvigenie-zhizn/beg-zimoy





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.