В чем бегать осенью

Бег осенью: как понять и полюбить осенние пробежки



в чем бегать осенью

Прохладный воздух мягко обволакивает. Ароматы настоящего, большого леса щекочут ноздри даже в сквере рядом с домом. Ноги слегка отталкиваются от земли.

Иногда вы бежите так, что кажется нет ни ног, ни земли, ни толчков, только полет в прозрачном, кристальном воздухе. Регулярные осенние пробежки – это лучший способ набрать форму.

Жара спала, и никаких дополнительных нагрузок на сердце вы не испытаете. Но и сильный холод еще не вступил в свои права.

Для бега ранней осенью даже особая экипировка не требуется. Вот только очень многие новички пугаются, уходят из парков на электрические беговые дорожки. И совершенно зря, ведь именно осенью проще всего повысить скорость и улучшить технику бега на свежем воздухе.

Можно ли бегать осенью

На самом деле, бегать можно когда угодно – хоть бы даже и зимой по снегу. Главное – хотеть. И захотеть вам помогут правильные ощущения. Выберите день, когда солнце еще сияет, но воздух уже прохладен, и легко пробегитесь в ближайшем парке. Просто любуйтесь природой и поддерживайте посильный темп. Вы обязательно захотите это повторить.

А теперь о противопоказаниях осеннего бега:

  • под дождем, естественно, не тренируются с температурой, воспалительными заболеваниями. Очень желательно заранее залечить зубы, даже малейший воспалительный процесс + легкий ветерок = простуда;
  • не следует практиковать бег глубокой осенью людям с болезнями суставов и артрозами. Впрочем, опытные бегуны пренебрегают этим, просто «укутывая» суставы дополнительным слоем одежды;
  • новички должны сократить продолжительность осенних пробежек и следить за пульсом. Специальная осенняя экипировка может несколько затруднять ваши движения и, как следствие, сильнее повышать пульс.

Ну а сделать тренировки безопасными поможет правильная техника и грамотно подобранная экипировка. В этом мы и разберемся далее.

Говорят, начать бегать осенью проще простого. Психологически мы воспринимаем это время года как новый старт, повод для активной деятельности. Мы просто привыкли к такому подходу со школьных лет, и в беге он только на руку.

Для своего же удобства решите 2 вопроса:

  • сможете ли вы бегать в темное время суток, так, чтобы это было безопасно. И утренние, и вечерние пробежки, скорее всего, будут проходить в сумерках. Можно тренироваться в ближайшем парке, где есть освещение. Если такового поблизости не оказалось, допускается бег по тротуарам освещенных улиц, но тренировки должны быть более короткими, не длиннее 1 часа;
  • готовы ли вы морально бегать в любую погоду, и финансово – приобрести специальную одежду для бега в дождь. На самом деле, отрицание бега под дождем – чисто психологическая проблема. Разговоры о том, как скользят ноги и промокает каждая клеточка тела, как правило, ведутся теми, кто бегает в летних кроссовках и абы каких ветровках, купленных на китайском рынке.

Тренировочный план бегуна-новичка на осень может состоять из двух этапов:

«Вбегание».

В сентябре-октябре солнечных дней еще довольно много, и вы можете отработать технику на сухих дорожках. Полные новички должны придерживаться схемы с 3-4 тренировками в неделю. Это позволит научиться бегать правильно осенью и набрать форму без перетренированности.

Пусть две пробежки будут более короткими, но темповыми, и еще две – более длинными, но очень медленными. Допускается замена «длинных» очень быстрой спортивной ходьбой в зоне пульса 50-60 от МЧСС. Но даже «темповые» тренировки не должны длиться менее 40 минут, если вы бегаете для похудения.

Достичь этого просто – разминайтесь 10-20 минут спортивной ходьбой, переходите на бег, бегите, например, свои 3 км достаточно быстро, и завершайте тренировку тоже ходьбой.

«Разбежка».

В ноябре, пока не выпадет снег и не придет время снова менять экипировку, можно постепенно переходить на 5-6 разовые тренировки. Выберите 2 дня, когда вы сможете бегать днем в комфортной обстановке, например, ваши выходные.

Внимание!

В эти дни бегите удлиненную дистанцию – 5 или 10 км, в зависимости от вашей формы. В остальные чередуйте короткие пробежки и интервальный бег.

При таком подходе совершенно не обязательно искусственно удлинять занятия – 20 минут для интервалов и полчаса для короткой дистанции вполне достаточно.

Грязь и влажность – это повод замедлиться. Конечно, не стоит выбирать ежедневный бег по грунту, ведь в городах вполне можно найти чистые дорожки парка, а в сельской местности – приспособиться бегать по асфальтированной дороге.

Пока температура не опустилась ниже 5-8 градусов Цельсия, можно оставить разминки и заминки на воздухе. Как только сильно похолодает, придется перенести разминку и заминку домой.

Просто выполните стандартную разминку с приседами и отжиманиями дома, затем оденьте форму и бегите от порога до дистанции и по ней. Возвращайтесь бегом, нигде не стойте, чтобы не простудиться.

Растяжку делайте дома на коврике, и сразу под горячий душ.

Осенняя экипировка для бега: в чем бегать осенью

Тут все зависит от того, где вы живете. В некоторых широтах вопрос выбора одежды для бега осенью совершенно бессмыслен. Если температура не опустилась ниже 10 градусов Цельсия, бегайте в летней экипировке и кроссовках. Для дождя приобретите туристический дождевик-пончо с капюшоном. В нем вы не будете сильно потеть, и сможете сохранить адекватный пульс и скорость.

По теме:  Можно ли бегать на голодный желудок

Все, что холоднее, требует освоения искусства одеваться слоями:

  • к спортбра и удобным слипам добавляются лосины для бега и лонгслив. Не стоит стесняться лосин – это единственный вид брюк, не только «одевающий», но и поддерживающий и согревающий мышцы. Если одежда от именитых брендов не подходит по цене, ищите в Сети отечественные фабрики, шьющие для профессионалов бега. Там лосины и лонгслив стоят примерно 30-50 у.е. за предмет. Отличие этих вещей в том, что они быстро отводят пот и не дают ему скапливаться под ветровкой. Следовательно, вы не простудитесь. Термобелье надевается только при минусовой температуре, на обычное белье, лосины и лонгслив – сверху. Флисовые кофты под ветровку – для минусовой температуры или длинного, более 1, 5 ч бега;
  • ветровок должно быть несколько – обычная легкая, чтобы защищать от ветра, windstopper/непромокаемая, и softshell. Легкую, кстати, можно заменить любой курткой от спортивного костюма. Виндстопперы есть у всех марок, делающих одежду для бега, отличаются от китайских изделий с рынка они тем, что действительно и защищают от ветра, и позволяют отводить пот одновременно. Ну а софтшелл незаменим для длинной пробежки по лесу в холодный день, он и заменяет ветровку с флиской одновременно, и довольно легкий;
  • обязательны шапочка, бафф, перчатки. Шею осенью следует закрывать, даже если вам кажется, что погода теплая. В среднем, надевать это необходимо уже при температуре 12-15°С, чтобы не простудить уши и горло;
  • для новичков асфальтового бега желательны резиновые фиксаторы-наколенники;
  • кроссовки приобретаются специализированные, для осеннего бега, бега по бездорожью, либо треккинговые, особенно если вы бегаете по лесу или на ваших дорожках частенько попадается грязь.

Кстати, грязь с настоящих беговых лосин и курток отстирывается гораздо лучше, чем с обычных спортивных штанов. Достаточно высушить, счистить тыльной стороной ножа, и постирать в обычном режиме «для трикотажа». Ну а если не брать в расчет необходимость запускать стиральную машину чаще,

то осенняя пробежка – одно из самых радостных переживаний в самостоятельных тренировках. Обязательно попробуйте бегать осенью, чтобы самостоятельно испытать эти чувства! А отличное здоровье, закалка, иммунитет и стройная фигура будут вам приятным бонусом.

Источник: http://vstavayrano.com/beg-osenyu

Бег осенью: как понять и полюбить осенние пробежки

в чем бегать осенью

Прохладный воздух мягко обволакивает. Ароматы настоящего, большого леса щекочут ноздри даже в сквере рядом с домом. Ноги слегка отталкиваются от земли.

Иногда вы бежите так, что кажется нет ни ног, ни земли, ни толчков, только полет в прозрачном, кристальном воздухе. Регулярные осенние пробежки — это лучший способ набрать форму. Жара спала, и никаких дополнительных нагрузок на сердце вы не испытаете. Но и сильный холод еще не вступил в свои права. 

Для бега ранней осенью даже особая экипировка не требуется. Вот только очень многие новички пугаются, уходят из парков на электрические беговые дорожки. И совершенно зря, ведь именно осенью проще всего повысить скорость и улучшить технику бега на свежем воздухе. 

Можно ли бегать осенью 

На самом деле, бегать можно когда угодно — даже зимой по снегу. Главное — хотеть. И захотеть вам помогут правильные ощущения. Выберите день, когда солнце еще сияет, но воздух уже прохладен, и легко пробегитесь в ближайшем парке. Просто любуйтесь природой и поддерживайте посильный темп. Вы обязательно захотите это повторить. 

А теперь о противопоказаниях осеннего бега: 

  • под дождем, естественно, не тренируются с температурой, воспалительными заболеваниями. Очень желательно заранее залечить зубы, даже малейший воспалительный процесс + легкий ветерок = простуда; 
  • не следует практиковать бег глубокой осенью людям с болезнями суставов и артрозами. Впрочем, опытные бегуны просто «укутывают» суставы дополнительным слоем одежды; 
  • новички должны сократить продолжительность осенних пробежек и следить за пульсом. Специальная осенняя экипировка может несколько затруднять ваши движения и, как следствие, сильнее повышать пульс. 

Ну а сделать тренировки безопасными поможет правильная техника и грамотно подобранная экипировка. 

Как бегать осенью 

Говорят, начать бегать осенью проще простого. Психологически мы воспринимаем это время года как новый старт, повод для активной деятельности. Мы просто привыкли к такому подходу со школьных лет, и в беге он только на руку. 

Для своего же удобства решите 2 вопроса: 

  1. сможете ли вы бегать в темное время суток, так, чтобы это было безопасно. Утренние пробежки, скорее всего, будут проходить в сумерках. Можно тренироваться в ближайшем парке, где есть освещение. Если такового поблизости не оказалось, допускается бег по тротуарам освещенных улиц, но тренировки должны быть более короткими, не длиннее 1 часа; 
  2. готовы ли вы морально бегать в любую погоду, и финансово — приобрести специальную одежду для бега в дождь. На самом деле, отрицание бега под дождем — чисто психологическая проблема. Разговоры о том, как скользят ноги и промокает одежда, как правило, ведутся теми, кто бегает в летних кроссовках и абы каких ветровках, купленных на китайском рынке. 
По теме:  Первая пробежка с чего начать

Тренировочный план бегуна-новичка на осень может состоять из двух этапов: 

1) «Вбегание». 
В сентябре-октябре солнечных дней еще довольно много, и вы можете отработать технику на сухих дорожках. Полные новички должны придерживаться схемы с 3-4 тренировками в неделю. Это позволит научиться бегать правильно осенью и набрать форму без перетренированности.

Пусть две пробежки будут более короткими, но темповыми, и еще две — более длинными, но очень медленными. Допускается замена «длинных» очень быстрой спортивной ходьбой в зоне пульса 50-60 от МЧСС. Но даже «темповые» тренировки не должны длиться менее 40 минут, если вы бегаете для похудения.

Достичь этого просто — разминайтесь 10-20 минут спортивной ходьбой, переходите на бег, бегите, например, свои 3 км достаточно быстро, и завершайте тренировку тоже ходьбой.

2) «Разбежка». 
В ноябре, пока не выпадет снег и не придет время снова менять экипировку, можно постепенно переходить на 5-6-разовые тренировки. Выберите 2 дня, когда вы сможете бегать в комфортной обстановке, например, ваши выходные.

В эти дни бегите удлиненную дистанцию — 5 или 10 км, в зависимости от вашей формы. В остальные чередуйте короткие пробежки и интервальный бег.

При таком подходе совершенно не обязательно искусственно удлинять занятия — 20 минут для интервалов и полчаса для короткой дистанции вполне достаточно. 

Грязь и влажность — это повод замедлиться. Конечно, не стоит выбирать ежедневный бег по грунту, ведь в городах вполне можно найти чистые дорожки парка, а в сельской местности — приспособиться бегать по асфальтированной дороге. 

Пока температура не опустилась ниже 5-8 градусов, можно оставить разминки и заминки на воздухе. Как только сильно похолодает, придется перенести разминку и заминку домой.

Просто выполните стандартную разминку с приседами и отжиманиями дома, затем оденьте форму и бегите от порога до дистанции и по ней. Возвращайтесь бегом, нигде не стойте, чтобы не простудиться.

Растяжку делайте дома на коврике, и сразу под горячий душ. 

Осенняя экипировка для бега: в чем бегать осенью 

Важно!

Тут все зависит от того, где вы живете. В некоторых широтах вопрос выбора одежды для бега осенью совершенно бессмыслен. Если температура не опустилась ниже 10 градусов, бегайте в летней экипировке и кроссовках. Для дождя приобретите туристический дождевик-пончо с капюшоном. В нем вы не будете сильно потеть и сможете сохранить адекватный пульс и скорость. 

Все, что холоднее, требует освоения искусства одеваться слоями: 

  • к удобному белью добавляются лосины для бега и лонгслив. Не стоит стесняться лосин — это единственный вид брюк, не только «одевающий», но и поддерживающий и согревающий мышцы. Если одежда от именитых брендов не подходит по цене, ищите в Сети отечественные фабрики, шьющие для профессионалов бега. Отличие этих вещей в том, что они быстро отводят пот и не дают ему скапливаться под ветровкой. Следовательно, вы не простудитесь. Термобелье надевается только при минусовой температуре, на обычное белье, лосины и лонгслив — сверху. Флисовые кофты под ветровку — для минусовой температуры или длинного, более 1,5 ч бега; 
  • ветровок должно быть несколько — обычная легкая, чтобы защищать от ветра, windstopper/непромокаемая, и softshell. Легкую, кстати, можно заменить любой курткой от спортивного костюма. Виндстопперы есть у всех марок, делающих одежду для бега, отличаются от китайских изделий с рынка они тем, что действительно и защищают от ветра, и позволяют отводить пот одновременно. Ну а софтшелл незаменим для длинной пробежки по лесу в холодный день, он и заменяет ветровку с флиской одновременно, и довольно легкий; 
  • обязательны шапочка, перчатки. Шею осенью следует закрывать, даже если вам кажется, что погода теплая. В среднем, надевать это необходимо уже при температуре 12-15°С, чтобы не простудить уши и горло; 
  • для новичков асфальтового бега желательны резиновые фиксаторы-наколенники; 
  • кроссовки приобретаются специализированные, для осеннего бега, бега по бездорожью, либо треккинговые, особенно если вы бегаете по лесу или на ваших дорожках частенько попадается грязь. 

Кстати, грязь с настоящих беговых лосин и курток отстирывается гораздо лучше, чем с обычных спортивных штанов. Достаточно высушить, счистить тыльной стороной ножа, и постирать в обычном режиме «для трикотажа».

Ну а если не брать в расчет необходимость запускать стиральную машину чаще, то осенняя пробежка — одно из самых радостных переживаний в самостоятельных тренировках.

Обязательно попробуйте бегать осенью, чтобы испытать эти чувства! А отличное здоровье, закалка, иммунитет и подтянутая фигура будут вам приятным бонусом.

Источник: https://bz-22.ru/a201260-beg-osenyu-kak.html

Как правильно бегать осенью: важные советы

Конечно, погода осенью не всегда очень хорошая, и очень часто идут дожди. Но для настоящих спортсменов это совсем не повод сидеть дома. Несмотря на то, что уже не совсем жарко, а местами даже слишком холодно, — это не повод прекращать заниматься спортом, даже не улице. Поэтому, мы решили рассказать вам, как правильно бегать осенью, чтобы вы не заболели.

Одежда

В первую очередь нужно обратить внимание на то, что бегать осенью может быть достаточно холодно. Поэтому нужно тепло одеваться, но важно, чтобы одежда не мешала вам двигаться. Поэтому, специалисты советуют одеваться в несколько шаров. Например, сначала термобелье, а потом уже кофту и штаны. Но не забывайте о перчатках и шапке, ведь без них можно очень легко заболеть.

По теме:  Какой должен быть пульс при беге на беговой дорожке

Как правильно бегать осенью: разминка

Конечно, перед занятиями спортом нужно обязательно делать разминку. И осень не делает никаких исключений. Только вот один нюанс: разминку нужно делать дома.

Дыхание

Это очень важно, особенно осенью, ведь правильное дыхание при беге может упростить вам задачу в разы. Чтобы правильно бегать осенью не нужно сразу же очень быстро наращивать темп. Старайтесь делать это постепенно. И для начала советуют бежать трусцой, ведь это самый безопасный способ не только для дыхания, но и для суставов.

Продолжительность тренировок

Если летом мы могли бегать почти, сколько хотели, то осенью все не так. Самые первые тренировки должны быть продолжительностью примерно 10-15 минут. Дальше время можно увеличивать до получаса. Стоит добавить, что конец пробежки очень важен. Нужно медленным темпом переходить из бега в ходьбу, чтобы не повредить мышцы и восстановить дыхание.

Как правильно бегать осенью: еда

Конечно, бегать на голодный желудок нельзя, но и есть очень много тоже не нужно. Для начала вам поможет легкий перекус, чтобы прийти в тонус. А уже после пробежки, через 30-50 минут можно и нормально покушать.

Теперь вы знаете, как правильно бегать осенью, и вы точно не заболеете, и не получите неприятных травм.
 

Источник: https://znaj.ua/ru/society/kak-pravylno-begat-osenyu-vazhnye-sovety

Как правильно бегать осенью

Окт29

Конечно, осень не самый лучший сезон для старта пробежек по утрам. Но! Если вы уже решили заняться собой, то ни в коем случае не откладывайте пробежки к весне, а начинайте прямо сегодня. Про особенности осенних забегов, важных нюансах и рекомендациях, читайте в нашем материале.

Начнём с самого важного – в межсезонье главная сложность это переменчивость погоды. И для бега в холодное время года особую важность принимают: экипировка, разминка, согрев и питание.

Экипировка

Наряд должен обязательно быть многослойным и максимально удобным, не сковывать движения. Для базового слоя подойдёт качественное термобельё, или одежда из специальных синтетических материалов.

Совет!

А вот верхний слой должен защищать от ветра и возможного дождя. Например, спортивная кофта и тёплые спортивные штаны. Не забудьте также о головном уборе и перчатках.

Кстати, не лишними будут и спортивные носки, отводящие влагу, особенно в случае, когда кроссовки всё же пропускают воду.

Разминка

Разминка разогревает мышцы, что позволяет избежать травм. Запомните, на улице в сырую погоду разминаться неэффективно, поэтому лучше делать это дома, непосредственно перед выходом на пробежку. Разминаться нужно до состояния «я проснулась и готова бежать», но вам не должно быть жарко.

Сам процесс

Вы бежите, и уже после минуты начинаете задыхаться. Знакомые ощущения? Приступая непосредственно к бегу, не стоит разгоняться и нестись на всю мочь, тем более в холодную и сырую погоду. Увеличивайте темп постепенно, организму нужно постепенное вливание в процесс.

И помните, что главное это хорошее настроение и бодрость духа, про похудение на первой пробежке никто не говорит. Самым безопасным для суставов является бег трусцой. То есть, бежать нужно чуть быстрее, чем вы ходите. Первые тренировки не должны превышать 10-15 минут, позже увеличивайте время до 30 минут.

Каждый день бегать не рекомендуется, так как мышцам нужно время для восстановления. Две-три тренировки в неделю вполне достаточно. В конце пробежки постепенно сбавляйте темп, переходи на ходьбу. Но и это ещё не все. Теперь пришло время заминки. Это упражнения для восстановления дыхания и растяжки мышц.

Их нужно выполнить обязательно. Пришли домой, зашли в тёплое помещение, сразу выпейте тёплого чая.

Отдельный момент: еда до и после пробежки. Утренние пробежки нужно совершать на голодный желудок или после максимально лёгкого перекуса. А вот после нагрузки желательно сразу не набрасываться на еду, хотя проголодаетесь вы сильно.

После пробежки возможности пищеварительной системы снижены, для поддержания углеводного обмена и одновременно для утоления жажды рекомендуем выпивать 250-300 мл сока. Например, яблочный или апельсиновый.

Внимание!

И только после 20-40 минут после тренировки приступайте к полноценному приёму пищи.

И ещё пара советов:

* Не бойтесь дождя, пускай моросящая погода не будет для вас поводом лишний час полежать в кровати, а наоборот стимулом встряхнуться. Пробежка в непромокаемой ветровке и штанах станет отличным началом дня, повысит настроение уже с утра, не даст впасть в осеннюю депрессию.

* Как побороть лень? Настраивайтесь каждый вечер на утро. Признайте тот факт, что побороть свою лень и решиться бегать просто необходимо. «Поговорите» с собою по душам, ведь регулярные пробежки это шаг к изменению себя, своей жизни, к восстановлению и сохранению здоровья.

Хотите обладать белозубой улыбкой? Простое, эффективное и безопасное средство, которое можно с успехом применить самостоятельно, без похода к стоматологу, – отбеливающие полоски для зубов

— это тонкие эластичные полоски, покрытые отбеливающим гелем. Они точно повторяют уникальную форму ваших зубов. Активные компоненты обеспечивают отбеливающий эффект и не травмируют эмаль.

Эффективность полосок доказана клинически: после первого применения полосок Celebrity Smile Ваши зубы станут значительно светлее, а уже через 7 дней — посветлеют на 4-5 тонов.

Источник: http://www.izuminki.com/2014/10/29/kak-pravilno-begat-osenyu/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.