В чем лучше бегать в дождь: какая одежда не стесняет движений

Узнай в чем бегать в дождь. Почему одежда влияет на качество тренировок, стоит ли заниматься в ненастную погоду, как определиться.

Как определиться: бегать в дождь или не бегать?



в чем бегать в дождьКак приятно бегать на открытом пространстве, свежем воздухе. Любители такого вида пробежек ждут с нетерпением окончания суровой зимы и стремятся провести время спользой для души и тела.

Погода не всегда благосклонна и временами возникает вопрос «бегать в дождь или не бегать».

Пусть пасмурность ассоциируется с душевным чувством спокойствия, однако ее можно насытить жизненной энергетикой бега и ощутить поднятие бодрости духа.

Тем не менее вопрос «бегать в дождь или не бегать» достаточно серьезный, как со стороны спорта, так и со стороны медицины. Бег — универсальный вид спорта, который не требует специальных способностей, сложного оборудования, знаний физиологии — достаточно обычного здоровья без серьезных противопоказаний.

При выборе — бегать в дождь или не бегать, решающим моментом может послужить «парниковый эффект», когда чрезмерная влажность сопровождается сильной жарой. В таких условиях и абсолютно здоровому человеку может не хватить количества кислорода для насыщения организма.

Во избежание перезагрузки организма тренировку все же лучше отложить.

Задумываясь о том, бегать в дождь или не бегать, обратите внимание, что изначально следует вооружиться подходящей по такому случаю экипировкой. Как вы сами понимаете, одежда для бега должна всегда быть удобной и соответствовать климатическим параметрам, чтобы не замерзать и не перегреваться, что тоже не очень хорошо.

Внимание!

Основной принцип в подборе обуви основан на антискользящей подошве, верхняя часть, соответственно, должна быть непромокаемой. Самые обычные носки из хлопка не только в дождь, а в любую погоду подарят ногам комфорт и прекрасно впитают излишнюю влагу. Пригодится и какая-то несложная защита для головы.

Хорошо подойдет кепка, поскольку она предохранит одновременно и глаза, и голову. Небольшой физический разогрев во время дождя лучше проводить в помещении. Если вы решили впервые начать пробежки и не имеете к спорту никакого отношения, то на вопрос «бегать в дождь или не бегать» имеется лишь один правильный ответ — «нет».

Первый раз стоит начинать с легкой пробежки при комфортных условиях, лучше защититься от неожиданностей и возможных травм.

Лето более благосклонно к любителям бега на открытой местности, погода и природа способствует получению максимального физического удовольствия.

Музыка — прекрасное сопровождение для беговой прогулки, если при этом будут соблюдены элементарные правила осторожности, особенно в условиях города, когда необходимо слуховое восприятие движущихся автомобилей. Зимой обычно занятия переносятся в помещение. Это может быть спортивный зал, оборудованный беговой дорожкой, или бег дома.

Несложно установить тренажер в квартире или дома. Это даст возможность в любое удобное время совершить пробежку. При этому никто вам не помешает остаться в ваших тренировках наедине со своим телом.

Если под рукой не найдется беговой дорожки, каквариант можно рассмотреть бег на месте. Он менее насыщен, но при правильном исполнении принесет хорошую физическую нагрузку на нужные группы мышц.

Можно начать с обычного легкого бега на месте, через время разнообразить его, добавив технику с поднимание коленок вперед, далее применить вариант с небольшим забрасыванием ног назад (эффект отталкивания).

Бегать в дождь или не бегать? Советуем мы, а решать вам. Приятной пробежки.

Источник: fb.ru
Можно ли бегать беременным? Физкультура для беременных

Оказавшись в «интересном» положении, женщины, привыкшие к активной жизни, задаются вопросом: можно ли бегать беременным? Ведь, как известно, спорт является залогом нашего здоровья. Но все может измениться, когда представительница прекрасного пола носит в себе новую жизнь.Приятное положениеПрежде чем узнать, можно ли бегать бере…

Важно!
Нередко бывает, что после бега колено болит, при этом неприятные ощущения носят режущий или колющий поверхностный характер.

Очаг располагается с внутренней стороны коленного сустава. Признаки покраснения или припухлости кожных покровов отсутствуют.

Частой причиной того, что после бега колено болит, является травмирование (хондромаляция надколенника)… Можно ли бегать при месячных? Советы и рекомендации

Многие женщины сегодня даже в период менструации желают заниматься спортом.

Однако некоторые переживают, так ли физическая активность безопасна для организма. Можно ли бегать при месячных? Именно на этот и многие другие смежные вопросы мы дадим ответ в данной статье. Покалывает сердце? Бегом к врачу!

Наверняка каждый человек не понаслышке знает о том, как неприятно, когда покалывает сердце.

Как правило, при незначительных болях в этой области люди не записываются на приём к врачу, не проходят электрокардиограмму, а просто принимают витамины в таблетках, надеясь, что этого достаточно.

Бег является одним из самых распространенных видов спорта среди любителей.

С появлением портативных звуковоспроизводящих устройств подавляющее большинство людей, бегущих «от инфаркта», использует их в качестве музыкального сопровождения, что полностью оправдано, если удачно подобранная музыка с нужным ритмом превращает бег в полезное удовольствие.

Источник: http://monateka.com/article/221409/

Как бегать в дождь и плохую погоду

Дождь, небольшой дождь, сильный дождь с ветром – так выглядит прогноз погоды на эту неделю. Как бегать, если на улице моросит или льет как из ведра. Как уберечься от травм. Какие площадки выбирать.

Одеваемся с умом

Если дождь идет при температуре воздуха около + 20 градусов (а именно такую и обещают в ближайшие дни), одеваться лучше легко. Можно использовать функциональную одежду, которая сможет «дышать» — c технологиями Climacool, Suplex и другими. Такая одежда пропускает воздух, удаляет влагу с поверхности тела и быстрее сохнет.

Хлопковой одежды лучше избегать. Бегуны отмечают, что хлопок быстро промокает насквозь, тяжелеет и может натирать. Также при температуре около + 20 лучше не надевать беговые леггинсы.

Как правило их делают из смеси полиэстера и эластана, и хотя леггинсы часто тоже способны выводить влагу и имеют функцию вентиляции, в них может быть жарко.

Приберегите леггинсы для более прохладной погоды – бегите в шортах.

Поверх футболки можно надеть анорак или ветровку из непромокаемой ткани. Если будет жарко, снимите ее.

Обувь с глубоким протектором

Дождь и слякоть уменьшают сцепление кроссовка с поверхностью: вы можете обнаружить, что начали скользить. Для дождливой погоды лучше иметь отдельную пару беговых кроссовок – с максимально глубоким протектором. Такая подошва позволит увереннее чувствовать себя на дорожке, снизит риск травмы.

Боль в суставах при беге – как избавиться

Вероятнее всего, обувь промокнет, если вы бежите под дождем. Опытные бегуны иногда надевают полиэтиленовые пакеты поверх носков. Это помогает оставить ноги сухими. Впрочем, у этого «рецепта» есть и критики: они считают, что нога в пакете сильно потеет и в целом чувствует себя некомфортно, мешая бегу – ориентируйтесь на собственные ощущения.

Большая проблема – мозоли, которые вы можете натереть мокрыми кроссовками. Выходя на пробежку в дождь, наклейте пластыри на пятку и места сгибов стопы – так вы защитите от натирания уязвимые участки.

Головной убор – с козырьком

Надевайте кепку с козырьком. Она частично снизит попадание влаги в глаза и на лицо, улучшит обзор. Особенно актуальна кепка, если вы носите очки. Капли дождя, оседая на линзах, сильно затруднят вашу пробежку. Козырек кепки поможет решить эту проблему.

Берем с собой плюс один комплект одежды

Хорошо будет взять с собой комплект сухой одежды – особенно, если вы бегаете далеко от дома и вам нужно возвращаться. По завершении пробежки, разотритесь полотенцем и сразу надевайте сухое. Так вы снизите риск простуды (и в целом будете чувствовать себя комфортнее). Хорошо также будет взять с собой термос с горячим чаем: пейте его после завершения тренировки.

Все о спортпите для бегунов – что есть, что принимать, а от чего отказаться

Разминка – под крышей!

Разминайтесь перед пробежкой дома или под навесом. Нет смысла мокнуть под дождем раньше времени! То же самое – с заминкой: забегите под навес, переоденьтесь в сухое и только затем делайте стретчинг.

По теме:  Программа бега для похудения для начинающих

Побеспокойтесь о безопасности гаджетов

Если вы бежите с приложением на смартфоне, плеером или другими электронными гаджетами – упакуйте их в водонепроницаемые чехлы. На крайний случай подойдут обычные полиэтиленовые пакеты.

Внимание!

Следите за тем, чтобы на поверхность электронных приборов не попадала влага – они могут испортиться.

Бегите по ветру

Постарайтесь так распланировать свой беговой маршрут, чтобы бежать по ветру (ветер дует в спину, а не в грудь). Вместе с дождем ветер может стать проблемой – вызвать чувство холода, привести к простуде. «Нейтрализуйте» ветряные порывы: не бегите им навстречу, а бегите от них.

Почему я бегаю, а лишний вес не уходит?

Не сушите кроссовки на батарее

Сушить кроссовки на горячей батарее или другом отопительном приборе – значит, сокращать им жизнь. Температура прибора негативно повлияет на клейкую основу подошвы кроссовка и на ее форму.

Сушить беговые кроссовки лучше феном. Или – положите внутрь скомканные листы газетной бумаги (они впитают в себя часть влаги) и оставьте кроссовки в сухом, теплом месте.

Получайте удовольствие

Бег в дождь – отличная возможность разнообразить свои беговые тренировки. Не бойтесь дождя. Соблюдайте все советы выше и выходите на пробежку. Многие бегуны отмечают, что пробежка под ливнем вызывала у них прилив эйфории, адреналина и заставляла вспомнить времена детства – когда бегать под дождем было настоящим приключением.

Источник: https://touch.surfingbird.ru/surf/kak-begat-v-dozhd-i-plohuyu-pogodu--2npe1d768

Узнай Больше

Как приятно бегать на открытом пространстве, свежем воздухе. Любители такого вида пробежек ждут с нетерпением окончания суровой зимы и стремятся провести время с

пользой для души и тела. Погода не всегда благосклонна и временами возникает вопрос «бегать в дождь или не бегать». Пусть пасмурность ассоциируется с душевным чувством спокойствия, однако ее можно насытить жизненной энергетикой бега и ощутить поднятие бодрости духа.

Тем не менее вопрос «бегать в дождь или не бегать» достаточно серьезный, как со стороны спорта, так и со стороны медицины.

Бег универсальный вид спорта, который не требует специальных способностей, сложного оборудования, знаний физиологии — достаточно обычного здоровья без серьезных противопоказаний.

Важно!

При выборе — бегать в дождь или не бегать, решающим моментом может послужить парниковый эффект, когда чрезмерная влажность сопровождается сильной жарой. В таких условиях и абсолютно здоровому человеку мож

ет не хватить количества кислорода для насыщения организма. Во избежание перезагрузки организма тренировку все же лучше отложить.

Задумываясь о том, бегать в дождь или не бегать, обратите внимание, что изначально следует вооружиться подходящей по такому случаю экипировкой. Как вы сами понимаете, одежда для бега должна всегда быть удобной и соответствовать климатическим параметрам, чтобы не замерзать и не перегреваться, что тоже не очень хорошо.

Основной принцип в подборе обуви основан на антискользящей подошве, верхняя часть, соответственно, должна быть непромокаемой. Самые обычные носки из хлопка не только в дождь, а в любую погоду подарят ногам комфорт и прекрасно впитают излишнюю влагу. Пригодится и какая-то несложная защита для головы.

Хорошо подойдет кепка, поскольку она предохранит одновременно и глаза, и голову. Небольшой физический разогрев во время дождя лучше проводить в помещении. Если вы решили впервые начать пробежки и не имеете к спорту никакого отношения, то на вопрос «бегать в дождь или не бегать» имеется лишь один правильный ответ «нет».

Первый раз стоит начинать с легкой пробежки при комфортных условиях, лучше защититься от неожиданностей и возможных травм.

Лето более благоскло

нно к любителям бега на открытой местности, погода и природа способствует получению максимального физического удовольствия.

Музыка прекрасное сопровождение для беговой прогулки, если при этом будут соблюдены элементарные правила осторожности, особенно в условиях города, когда необходимо слуховое восприятие движущихся автомобилей. Зимой обычно занятия переносятся в помещение.

Совет!

Это может быть спортивный зал, оборудованный беговой дорожкой, или бег дома. Несложно установить тренажер в квартире или дома. Это даст возможность в любое удобное время совершить пробежку. При этому никто вам не помешает остаться в ваших тренировках наедине со своим телом.

Если под рукой не найдется беговой дорожки, как вариант можно рассмотреть бег на месте. Он менее насыщен, но при правильном исполнении принесет хорошую физическую нагрузку на нужные группы мышц. Можно начать с обычного легкого бега на месте, через время разнообразить его, добавив технику с поднимание коленок вперед, далее применить вариант с небольшим забрасыванием ног назад (эффект отталкивания).

Бегать в дождь или не бегать? Советуем мы, а решать вам. Приятной пробежки.

Источник: http://lyuboznat.ru/kak-opredelitsja-begat-v-dozhd-ili-ne-begat.html

Бег под дождем

Тот, кто с превеликим удовольствием бегает в хорошую погоду, не очень-то охотно выходит на пробежку во время дождя. И зря.

Бег под дождем способен доставить двойную радость – вы поддерживаете спортивную форму и в то же время наслаждаетесь чистым, промытым дождевой водой воздухом.

Нужно только одеться так, чтобы не промокнуть с головы до ног.

Как правильно бегать под дождем

Бегать под дождем можно только при наличии правильного обмундирования. Во что одеваться для пробежки зависит от окружающей температуры и интенсивности осадков.

В слепой летний дождик можно не надевать ничего особенного, оставаясь в обычных тренировочных вещах, которые высохнут, прежде вы успеете добраться до дома.
Если же на улице ветренно, а с неба лишь периодически падает пара капель, вам понадобится хорошая ветровка в виде легкой жилетки.

Она сохранит тепло тела, защитив его от холодного воздуха, оставшиеся голыми руки естественным способом предотвратят перегрев организма.

Бег под дождём

Чем холоднее погода и сильнее дождь, тем стремительнее возрастает необходимость в плотной, непромокаемой куртке. Не стоит останавливаться на дешевом варианте, лучше немного переплатить, но взять качественную одежду, которая не только не промокает, но и способна дышать.

В противном случае уже через пару сотен метров вы будете чувствовать себя, как бане. Снаружи мокро от дождя, внутри от пота.

Обычные куртки мало подходят для бега под дождем, как правило они довольно толсты, но если ничего другого под рукой нет, можете попробовать, что из этого выйдет.

Что обуть для бега под дождем

Что же касается обуви, мокрых ног избежать не получится. Не надевать же на пробежку резиновые сапоги, а обычные кросовки все равно промокнут в той или иной степени.

Поскольку ноги будут находиться в постоянном движении, переохлаждение вам не грозит, но будьте готовы к мозолям, которые легко появляются при трении обуви о влажную кожу.

Можно заранее наклеить на уязвимые места водонепроницаемый пластырь, который снизит вероятность повреждения ног.

Если вы носите очки, для бега под дождем вам понадобится шапка с большим козырьком, например, бейсболка.

Она защитит стекла от падающих капель, сохранит вам видимость пути, убережет от маленьких неприятностей вроде попадания ногой в лужу. И даже если вы обладаете отменным зрением, не пренебрегайте шапкой в холодную погоду.

Мокрая голова в сочетании с низкими температурами способствует ослаблению иммунитета, а значит, и заболеть в связи с этим совершенно ничего не стоит.

Источник: http://detivsporte.ru/beg/beg-pod-dozhdem

Бегаем в дождь по правилам

Приверженцев бега в России каждый год становится все больше. Одной из причин популярности этого вида спорта является минимум снаряжения и экипировки, которые нужны для занятия бегом. Но только когда бегать приходится в обычных условиях.

А если за окном льёт как из ведра? Что делать – отказаться от очередной тренировки, броситься покупать беговой тренажёр или рискнуть здоровьем и продолжить бег под дождём? Ни то, ни другое, ни третье. Оптимальным выходом будет выяснить как бегать в дождь и принять соответствующие меры.

Тем более, что они не слишком сложны.

Готовимся к бегу в дождь

Приведём несколько советов бывалых бегунов, которые занимаются тренировками в любую погоду и набрали солидный опыт таких пробежек. Они советуют отказаться от темповых и скоростных тренировок, пользоваться дождливой погодой, прежде всего для выработки выносливости. Иначе вполне возможны серьёзные травмы.

Желательно укоротить привычный размер шага, так достигается уменьшение контакта со скользкой во время дождя поверхностью дорожки. Не рекомендуется делать высокие прыжки. Питьё потребляется в обычном режиме, хотя повышенная влажность угнетает жажду.

Размяться лучше под каким-нибудь навесом, чтобы не промокнуть раньше времени.

Экипировка

Теперь пару слов о том, в чем бегать в дождь:

  • Одеваться стоит не больше чем в два слоя – верхняя одежда из водоотталкивающих тканей, внизу надето термобельё или обычное. Но из быстросохнущих видов текстиля.
  • Обязателен головной убор с козырьком, для сохранения нормальной видимости, не повредят спортивные очки, плотно прилегающие к лицу.
  • Кроссовки следует выбирать только с нескользящей подошвой, иначе неизбежны падения и травмы.
  • Необходимо, чтобы на одежде были светоотражающие наклейки.
  • Телефон и плейер, если вы берёте их на тренировку, нужно упаковать в непромокаемый чехол. Также не вредно уложить с ними вместе немного наличности. Места она практически не занимает, а понадобиться может в любой момент.
  • При склонности натирать ноги, особо уязвимые места на стопах желательно заранее защитить наклейкой пластыря.
По теме:  Правильное дыхание во время бега

Интересующимся данной темой и желающим узнать по ней информации больше стоит посетить сайт http://overtime.life/, принадлежащий порталу с материалами о спорте, где можно всегда получить полезный совет и, наоборот, поделиться собственным практическим опытом.

Источник: https://penzavzglyad.ru/begaem-v-dojd-po-pravilam.dhtm

Дождь: бежать или остаться дома?

После изнуряющей жары, погода преподносит нам сюрпризы в виде дождей. Для многих бегунов это отличный повод отменить тренировку, но стоит ли это делать?

Наверное, практически каждый сталкивался с такой ситуацией, когда дождь ставил под угрозу проведение тренировки. Так бегать или не бегать в непогоду? А если бегать, то как получить удовольствие от занятия, причем без риска для здоровья?

Отвечая на вопрос, стоит ли тренироваться в непогоду, специалисты говорят: вы не должны бояться бегать под дождем, но должны быть готовы к нему.

Что это значит? Во-первых, нужно отдавать себе отчет в том, что, так или иначе, вы промокнете. Однако этот факт не должен расстраивать.

Во-вторых, чтобы тренировка в непогоду  была в радость, стоит ознакомиться с определенными правилами и следовать им.

Первое, и самое главное, что нужно сделать, — правильно одеться. Пожалуй, самая распространенная ошибка, которую допускают бегуны, решившие тренироваться в дождь, – одеваются максимально тепло. Теплее, чем необходимо на самом деле. Поступать так не стоит. Запомните – одежду нужно выбирать исходя из температуры воздуха.

Внимание!

Одеваться для бега в непогоду специалисты рекомендуют так же, как и при сухой погоде. Выбирая подходящую одежду, соблюдайте принцип многослойности. Идеально, если таких слоев будет два: первый – термобелье, плотно прилегающее к телу, второй – верхняя одежда. Избегайте использования хлопковой одежды, она сильно намокнет и станет тяжелой.

Не лишним будет надеть на голову бейсболку, которая не позволит каплям дождя попадать на лицо.

Собираясь на пробежку в непогоду, сфокусируйтесь и на обуви. Если подошва ваших кроссовок гладкая, это доставит вам ряд неудобств, в частности она будет скользить по мокрой поверхности. Чтобы нормально бегать в дождь, ваши кроссовки должны иметь канавки на подошве глубиной не менее 1 миллиметра для лучшего сцепления с поверхностью.

Для сохранения ног в сухости и тепле подойдет обувь, при создании которой использовалась водонепроницаемая ткань. Если таковой не имеется, лучшим вариантом станет использование тонких носков. Они не впитают много влаги и не будут отягощать ногу.

Кстати, бывалые спортсмены пользуются и еще одним приемом – надевают на носки целлофановые пакеты.

Также имейте в виду, что в непогоду значительно ухудшается видимость. И если ваш маршрут проходит вблизи дорог, то наденьте на себя светоотражатели или что-то яркое, чтобы водители смогли вовремя вас заметить.

Перед тем как начать тренировку в непогоду не забудьте и о разминке. Однако проводить ее лучше под крышей – дома или в подъезде. Кстати, вы, наверное, уже догадались, что вам придется подкорректировать технику бега. Забудьте о скоростных рекордах.

Ведь огромным минусом будет то, что бег по скользкой дороге значительно повышает риск получить травму, так как возрастает нагрузка на мышцы и соединительную ткань. Лучше посвятите тренировку бегу на выносливость. Кроме того, постарайтесь делать более короткие шаги. И не беспокойтесь о дыхании.

Вода не должна стать помехой, так как в чистом виде в легкие она все равно не попадет. Зато вы сможете насладиться чистым ионизированным воздухом.

Важно!

После завершения тренировки сразу отправляйтесь домой. Заминку и растяжку лучше проводить уже в тепле и сухости, поэтому для начала переоденьтесь. Затем не лишним будет принять ванну и выпить чашку чая, например, с малиновым вареньем.

Обязательно после бега в дождь просушите кроссовки. Причем, ставить их на батарею и ли радиатор запрещено, так как это может повредить резине на подошве.

Ранее мы уже писали об уходе за обувью, отметим лишь, что лучше вынуть стельку и вложить внутрь обуви бумагу.

В целом же, при соблюдении всех рекомендаций, бег в непогоду не только принесет вам радость, но и поможет закалить организм.

Источник: https://sporter.md/posts/beg-1/dozhd-bezhat-ili-ostatsia-doma

ROUTE4YOU

Бывали ли у вас случаи, когда бег в дождь становился причиной отмены тренировки? Этим утром я попал в ситуацию, когда выйдя на улицу, обнаружил проливной дождь. Конечно же, надо было посмотреть в окно перед выходом, так как подготовка к тренировке во время дождя является очень важным элементом.

Честно говоря, получил огромное удовольствие от пробежки и на волне утренних эмоций пишу про бег в дождь — о подготовке, самой пробежке и о действиях после. О том как не допустить гипертонию при беге в дождь и холод. В конце статьи также предоставляю результаты испытаний группы физиков из MinutePhysics и Разрушителей легенд на тему ходьбы/бега под дождем.

Бег в дождь — это ваш выбор

Итак, вы попали в ситуацию, когда в намеченную тренировку льет дождь. В данной ситуации у вас несколько вариантов действий:

  • расстроиться и отменить тренировку (и возможно обрадоваться тому, что сегодня можно не бежать на законном основании)
  • не отменять тренировку, но бежать проклиная всё и всех
  • пробежать под дождем и получить от этого удовольствие

Первый тип людей «соскакивают» с тренировок не только из-за дождя.

У людей, у которых есть цель — погода не является помехой. Исключениями, конечно, являются те случаи, когда в реальную жизнь приходят сцены из фильмов Ролланда Эммериха The DayAfter Tomorrow или 2012. Во всех других случаях вопрос можно решить правильным подходом по одежде и собственному настрою. Об этом и поговорим далее.

Бег в дождь — подготовка до

Итак, вы обнаружили, что на улице идет дождь, но уверены, что какой-то водичке вам не помешать. Правильной дорогой идете. Есть несколько моментов, которые нужно учесть перед тренировкой:

  • первое, что вы должны сделать — принять тот факт, что вы промокните. Практически никакая одежда не спасет вас от намокания. Исключением является мембранная одежда (например Gore-Tex или eVent), но для бега она не совсем подходит, так как водонепроницаемые мембраны не особо дышат. Лучше намокнуть от дождя, чем намокнуть от потовыделения и пропаривания под одеждой
  • самая большая ошибка, которую допускают бегуны — одеваются теплее, чем необходимо. Одежду стоит выбирать, исходя из температуры воздуха и одеваться так, как вы бы оделись, если на улице сухо.
  • избегайте одежду из хлопка, которая сильно намокает и становиться невыносимо тяжелой
  • если на улице с дождем сильный ветер — оденьте что-то ветрозащитное
  • кепку или шапку одевайте по желанию. Я, например, обожаю ощущение того, что дождь смачивает мое лицо — пробежка от этого становиться намного приятнее
  • если маршрут будет пересекать улицы или идти вдоль дорог, то оденьте что-то яркое, чтобы те водители, которых дождь вводит в стресс смогли вас увидеть. Яркая куртка или жилет могут быть в помощь
  • разминку перед тренировкой следует сделать под крышей — дома или в подъезде
  • упакуйте всю электронику в водонепроницаемые пакеты или чехлы — вы ведь не хотите, чтобы обычная пробежка могла вылиться в покупку нового телефона или айпода.

В процессе бега под дождем

  • просто начните бежать — главное в этом деле выйти на улицу и сделать несколько шагов и уже через пару минут это не будет выглядеть, так сложно, а наоборот, возможно это покажется вам приятным делом.
  • не забывайте пить — хоть и чувство жажды подавляется дождем, но организму все равно нужна вода. Каждые 20-30 минут хотя бы несколько глотков воды

После бега в дождь

  • заминку и растяжку, также, как и разминку лучше всего провести дома, переодевшись в сухую одежду
  • как сушить кроссовки? выньте стельки и напихайте сухую бумагу в кроссовки, чтобы высушить их. ВНИМАНИЕ! Ни в коем случае не ставьте кроссовки на батарею или радиатор, так как это вредит резине и может ослабить клей, скрепляющий швы. Если вам срочно надо просушить кроссовки, то лучше использовать фен, но не на максимальной температуре.

Что делать, чтобы бег в дождь не вызвал гипотермию

  • постарайтесь первую половину тренировки бежать против ветра, а вторую вместе с согревающим попутным ветром
  • если на улице прохладно, то возьмите шапку и перчатки. В случае чего — положите их в карман.
  • бегая вдоль дорог, будьте внимательными, чтобы проезжающая мимо машина не окатила вас из лужи с ног до головы
  • на всякий случай возьмите с собой деньги и если вы начали мерзнуть из-за неправильно подобранной одежды — езжайте домой на транспорте. Или планируйте свой беговой маршрут недалеко от дома.
  • после тренировки очень хорошо помогает и согревает горячий чай с малиной
По теме:  Что делать, если болит печень при беге

Бег или ходьба под дождем

Некоторых людей очень заботит вопрос, как меньше намокаешь: во время бега или во время ходьбы. Думаю это люди, которые забыли зонтик дома и теперь не знают, как себя вести. Для таких людей несколько независимых друг от друга команд сделали расчеты по физике, а также провели полевые испытания.

ВЫВОДЫ

Либо берите зонтик либо не парьтесь особо, так как результаты противоречивые.

Если будете следовать рекомендациям, которые я привел в этой статье, то бег в дождь может принести больше радости, а не разочарования.

Источник soulofsport.ru

Источник: http://route4you.com.ua/blog/?p=5185

Бег в дождь — плюсы и минусы

  • Читайте про бифидобактерии Bifido Slim для похудения
  • Средство Headrix от головной боли и мигрени
  • Как с кремом Upsize увеличить грудь на 2 размера в домашних условиях

Зачастую от поклонников бега можно услышать, что они получают массу удовольствия от пробежек в дождь. Сегодня мы поговорим о том, как бегать в дождь. Если вы собрались на пробежку, но выглянув в окно, и обнаружили там дождь, то есть три варианта развития событий:

Если вы подобной ситуации выбираете первый вариант, то наверняка скоро вовсе прекратите бегать. Если вы поставили перед собой конкретную цель, то погода вас определенно не остановит. Безусловно, ситуации бывают разными и если за окном ураган, то бегать, определенно не стоит.

Если вы решили не переносить тренировку, то оказались на верном пути. Однако рекомендуем обратить внимание на некоторые нюансы при подготовке к пробежке:

  1. Примите, как должное, что вы промокните. Исключением может быть вариант с мембранной одеждой, но она не подходит для пробежек, так как не пропускает воздух. Определенно лучше вымокнуть, чем обильно потеть в такой одежде.

Когда вы окажетесь на улице, то сделайте несколько шагов и уже через несколько минут дождь перестанет быть для вас препятствием. Помните, что во время пробежки необходимо употреблять воду, ведь вы будете потеть и необходимо поддерживать жидкостный баланс. Рекомендуем каждые полчаса делать пару глотков.

  1. Первую половину занятия рекомендуем передвигаться против ветра, а назад возвращаться лучше с попутным ветром.

В отличие от любителей, профессиональным спортсменам приходится тренироваться в любую погоду. Если вас интересует вопрос, как бегать в дождь, то познакомьтесь с советами профессиональных атлетов.

  1. Используйте одежду со светоотражающими элементами. Это особенно актуально при сильном дожде, когда видимость значительно ухудшается. Также мокрая дорога способствует увеличению тормозного пути. Желательно надеть светоотражающую одежду, а не использовать соответствующие наклейки.

Кроме снижения скорости передвижения, требуется изменить и технику бега. В первую очередь это касается длины шагов, которые должны быть более короткими. Кроме этого профессиональные спортсмены рекомендуют слегка сгибать ноги в коленных суставах, чтобы занять более устойчивое положение.

Вопрос похудения сейчас актуален для многих и практически каждый человек понимает, что кроме изменения программы питания необходимо начать заниматься спортом. Самым логичным в такой ситуации видится бег.

Пожалуй, именно этот вид кардио нагрузок у большинства сразу ассоциируется со здоровым образом жизни. Однако есть люди, для которых мечта начать бегать таковой и останется. Речь идет не о пробежках в дождь, а даже в хорошую погоду.

Вот основные причины, по которым вы никогда не начнете бегать, даже если сильно хотите этого.

  1. Не способен подобрать себе кроссовки. Вы уже знаете месторасположение всех магазинов спортивных товаров в своем городе. Просмотрено много роликов и прочитано столько же статей на тему правильного выбора беговой обуви. Однако все еще не решен вопрос, продукции какого производителя отдать предпочтение. С цветом также еще не все понятно.

Давайте сначала разберёмся с вопросом, зачем человеку бегать? Ведь вместо пробежки можно дольше поспать или посмотреть любимый сериал. Познакомьтесь с несколькими причинами, которые могут заставить вас выйти из дома и начать бегать:

  1. Бег увеличивает продолжительность жизни, укрепляет сердечный мускул и улучшает кислородное питание всех тканей организма. В результате уменьшаются риски развития многих недугов.

Если вы еще находитесь в раздумьях, то познакомьтесь с положительными свойствами регулярных занятий бегом.

  1. Пищеварительная система. Желудок и поджелудочная железа начинают функционировать более эффективно. Благодаря стимуляции кишечного тракта улучшается работа органа, в результате пища усваивается быстро и максимально качественно. Улучшается состояние желчного пузыря и происходит его очистка.

Если у вас серьёзные проблемы с лишним весом тела, то сначала рекомендуем избавиться от них посредствам прогулок и правильного питания.

Сегодня все производители беговой обуви уделят большое внимание снижению нагрузки на суставы, и вы без труда найдете качественные кроссовки.

Разговор о правилах проведения тренировок начинающими бегунами достаточно серьезный и ему необходимо уделить много времени. В заключении хочется напомнить, что только проявляя достаточную физическую активность, вы сможете радоваться жизни.

Источник: http://vekoff.ru/bolezni-i-lechenie/psikhologiya/42381-beg-v-dozhd-ostatsya-doma-ili-bezhat-plyusy-i-minusy

В каких кроссовках бегать осенью?

В большинстве случаев осенью можно использовать те же кроссовки и носки, что и в тёплый сезон.

Исключением могут быть люди, совсем плохо переносящие холод — им придётся и носки взять поплотнее, и сменить лёгкие кроссовки с тонкой сеткой на более тёплый (и тяжёлый) вариант с утеплением, мембраной и т.п.

Ещё один аргумент сменить кроссовки в осенние месяцы — изменение покрытия.

Если привычная тропинка в парке раскисла под дождём, по ней легче и безопаснее бежать в обуви с более выраженным рисунком протектора, то есть сменить «асфальтовые» кроссовки на «грунтовые».

Вечный вопрос «как бегать в дождливую погоду» имеет бесконечное множество ответов, от «вообще не бегать» до «какая разница? Всё равно промокнешь, снаружи от дождя или изнутри от пота».

Совет!

Как обычно, большинство бегунов находит свой вариант где-то посередине. Кому-то подходят кроссовки с мембраной, чтобы на недолгой пробежке случайные брызги с травы, кустов и из неглубоких луж скатывались с поверхности обуви, не проникая внутрь.

Другие спокойно бегут по любым лужам в обычных лёгких кроссовках с тонким сетчатым верхом — через сетку вода легко выливается наружу.

Однако, есть один минус крупной сетки — кроме воды, через неё внутрь попадает песок, и он остаётся внутри, истирая материал кроссовок, носки и, в конечном счёте, кожу.

Стоит учесть, что сохнут лёгкие кроссовки с сетчатой основой быстрее мембранных или усиленных вставками из плотного материала. Если вы тренируетесь более 3 раз в неделю даже в сезон дождей, возможно придётся купить сменную пару кроссовок, чтобы первая успевала хорошо просохнуть. Возможно, есть смысл приобрести сушку для обуви.

В любом случае, от дождя в лёгких кроссовках или от пота в кроссовках с мембраной, осенью чаще приходится бегать с мокрыми ногами. Не стоит бояться заморозить ноги, пока вы бежите, они будут тёплыми, а вот чего стоит опасаться, так это мозолей.

Некоторым везёт, у них кожа не размокает, и они никогда не натирают ноги. Многие другие не такие счастливчики — минут 30-40 с мокрыми ногами, и на коже пузыри. Мокрая кожа разбухает, верхние слои сдвигаются, и между слоями кожи появляется полость. Эта полость быстро заполняется межтканевой жидкостью, образуется пузырь.

Сперва он напряжённый и болезненный, потом кожа отмирает, теряет эластичность, растягивается. Пузырь при этом становится подвижным, и, в конце концов, рвётся. Первое время дно пузыря очень болезненное, затем его затягивает тонкий слой новых клеток кожи.

Некоторые предпочитают прокалывать пузырь сразу после его появления — заживление займёт столько же времени, но бежать с мешающим пузырём неудобно.

Внимание!

Как правило, с ростом беговых объёмов кожа стоп адаптируется, грубеет, и риск натереть ноги снижается. Ещё кожа делается менее подверженной травмам, если она подготовлена ходьбой и бегом босиком.

Хочется лишний раз напомнить, что для бега нужно выбирать носки из синтетических материалов. Хлопковые оставляем дома — они хуже отводят влагу и дольше сохнут. Кроме того, синтетические волокна, как правило, тактильно приятнее и эластичнее. Альтернативой могут быть беговые носки из шерсти мериноса.

Предпочтительно купить специализированные — бесшовные, плотно обхватывающие ногу. Внимательно отнеситесь к выбору размера. Если у вас пограничный размер ноги, скорее всего лучше брать носки в меньшем диапазоне размеров (35-38, 39-42, 43-46), важно, чтобы носки не образовывали складки внутри кроссовок и не елозили по ноге. Так вы снизите риск получения мозолей.

Источник: https://sport-marafon.ru/article/obuv/v-kakikh-krossovkakh-begat-osenyu/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.