В чем бегать зимой

В чем бегать зимой женщинам



Одежда для бега зимой, само собой, отличается от одежды, в которой надо бегать в теплое время года. При этом зимняя одежда для мужчин и для женщин также имеет различия, поэтому сегодняшняя статья будет посвящена отдельно вопросу, касающемуся того, как одеваться девушкам для бега зимой.

Содержание статьи:

  1. 1. Голова и шея
  2. 2. Торс
  3. 3. Ноги
  4. 4. Носки
  5. 5. Руки

На голове всегда должна быть надета шапка. Даже при слабом морозе во время бега можно легко застудить голову, если не надеть головной убор.

Не подойдет в качестве головного убора и повязка на голову, так как все равно остается открытая часть, которая будет потеть.

А мокрая голова зимой, да еще и при ветре, который как минимум будете создавать вы, бегая, с большой долей вероятности переохладится.

Внимание!

Шапку лучше надевать тонкую, желательно с флисовым подкладом. Не стоит бегать зимой в шерстяных шапках, так как они впитывают в себя влагу и получится, что вы будете бежать в мокрой шапке, что равносильно бежать совсем без нее, если она начнет остывать.

Также можно надевать балаклаву или намотать на лицо и шею шарф, чтобы защититься от ветра.

Торс

Майки лучше надевать хлопчатобумажные. Одну или даже две, для того, чтобы они хорошо впитывали влагу. Поверх необходимо надевать флисовую кофту, которая не пропускает тепло. И сверху надеть спортивную куртку, которая будет защищать от ветра.

Также можно использовать термобелье, которое будет выполнять функцию хлопчатобумажных маек в качестве влагосборника и теплоизолятора, функцию которого выполняет кофта. При этом ветровку надевать все равно необходимо, даже если бегаете в термобелье.

Если мороз ниже 20 градусов, то лучше всего использовать спортивную куртку, из материала, под названием «анорак», который отличается низкой теплопроводностью и великолепными защитными свойствами.

Ноги

При беге зимой женские спортивные штаны должны максимально хорошо защищать владельца от переохлаждения, так как даже малейшее переохлаждение в этой области для женщин может сказаться на их здоровье.

Поэтому в зависимости от погоды надевайте леггинсы, под которые  можно надевать колготки.

При температуре ниже -15 градусов надевайте двое штанов, верхние из которых должны хорошо защищать от ветра, а нижние впитывать влагу и удерживать ее.

Носки

Лучше всего приобрести бесшовные специальные беговые носки с утеплителем. Такие носки стоят в три раза дороже обычных, но при этом одной пары хватит, чтобы бегать в любую погоду. Если же возможности купить специальные носки, нет, тогда приобретите обычные и бегайте в двух носках.

Руки

Обязательно в мороз надевайте перчатки. Перчатки лучше всего приобретать тонкие флисовые, хотя можно и шерстяные.

Не надевайте кожаные, так как они не пропускают воду, и тем самым в них руки быстрее замерзнут.

И тем более нет смысла надевать перчатки с мехом внутри, так как они слишком массивные, и при беге, руки будут потеть, а влаге некуда будет деваться. В итоге вы всю дорогу будете бежать с мокрыми руками.

Источник: http://scfoton.ru/v-chem-begat-zimoj-zhenshhinam

В чем бегать зимой?

В чем бегать зимой – вопрос не праздный, ведь погода за окном накладывает свои ограничения на этот вид тренировки.

Если одеться слишком тепло, то просто не будет желания бежать, да и начав тренировку, спортсмен очень быстро употеет, чего допустить нельзя.

Слишком легкая одежда не защитит от мороза и сильного ветра, что чревато проблемами со здоровьем, поэтому подбирать комплект и обувь нужно специальные.

Одежда, предназначенная для бега в холодную погоду

Выбирая куртку, брюки, нательное белье и другое, необходимо придерживаться правила трех слоев:

  1. Первый слой состоит из термобелья. Это лосины и водолазка. Последнюю может заменить лонгслив – футболка с длинным рукавом. Материал должен быть синтетическим или полусинтетическим, позволяющим коже дышать и одновременно с этим выводить лишнюю влагу на поверхность – второй слой.
  2. Второй слой состоит из толстовки, джемпера, свитера или куртки с мембраной. Задача этого слоя удерживать тепло, согревать тело и защищать его от воздействия холодного воздуха.
  3. Третий слой представляет собой куртку и брюки из плащевочного материала, которые призваны создать не продуваемую защиту. В принципе, верхнюю часть комплекта может заменить собой теплая куртка с ветрозащитной мембраной или легкий пуховой жилет.
По теме:  Пульс после бега норма

Думая о том, в какой одежде лучше бегать зимой, не стоит забывать о защите рук и лица.

Ладони и кисти сберегут специальные спортивные технологичные перчатки, которые, в принципе, не возбраняется заменить обычными шерстяными рукавицами.

На голову рекомендуется надеть балаклаву – маску с прорезями для глаз и иногда рта. В ветреную морозную погоду сверху можно надеть утепленную кепку на флисе с защитой шеи.

В какой обуви следует бегать зимой на улице?

Речь идет о зимних кроссовках или спортивных ботинках, обладающих мягкой эластичной подошвой и четким, глубоким рисунком протектора. В гололед стоит позаботиться о крепежных цепях.

Задумываясь над тем, в чем же лучше бегать зимой, обратите внимание на верхнюю часть – она должна быть высокой, непромокаемой, а также оборудованной плотными и длинными шнурками. Приветствуется влагостойкая, дышащая мембрана с системой амортизации в каблуке и носовой части ботинок.

Мех внутри не обязательно должен быть натуральным, а вот стельки предпочтительно сменные. Носки не должны быть слишком теплыми – достаточно среднего по плотности полусинтетического материала по возможности без швов.

Источник: http://WomanAdvice.ru/v-chem-begat-zimoy

Где бегать зимой

Тренировки по бегу

Чтобы не терять форму зимой

15/11/2017 в 08:46 1 2459

Во всех уголках нашей страны скоро наступят холода и всем спортсменам-любителям и профессионалам, занимающимся бегом, придется решать для себя вопрос выбора комфортного места тренировок зимой.

Сначала вам может показаться, что выбор ограничен и у вас может произойти небольшой спад мотивации, но все совсем не так сложно, и зимой, и летом можно найти много вариантов для беговых тренировок! Рассмотрим основные из них.

Бег в парке

Бег по грунтовым поверхностям является самым предпочтительным для начинающих бегунов и менее травмоопасным, потому что обеспечивает наибольшую амортизацию с поверхностью.

Что Вам нужно?

  • найти парк недалеко от дома (желательно с грунтовыми дорожками),
  • подготовить правильную экипировку (не забывайте о принципе многослойности в одежде),
  • выбрать правильные кроссовки. Кроссовки для холодного времени года не должны скользить (обратите внимание на кроссовки для бега по пересеченной местности с хороших протектором на подошве), также в них вам не должно быть холодно (данный вопрос решается с помощью теплых носков и гетр).

Дополнительными плюсами бега в парке являются приятная атмосфера, чистый воздух, а также возможность найти компанию таких же бегунов, как и вы. 

Если дорожки в парке будут покрыты небольшим слоем снега, бег будет носить характер силовой работы, ведь для проталкивания и поднятия бедра нужно будет приложить больше усилий.

Бег на улице

Данный вариант может вам подойти, если улицы еще не покрыты снегом или льдом. Не стоит выходить на пробежку, если есть риск подскользнуться и упасть. По экипировке рекоммендации остаются теми же, однако обувь уже может быть более мягкой и с большей амортизацией, если вы будете бежать по сухому асфальту.

Бег на открытых стадионах

Подойдет, если нужно провести тренировку на определенную дистанцию или же ряд интервальных работ. На стадионе есть возможность точно измерить дистанцию и время ее прохождения. Также специальное покрытие стадиона дает хорошую амортизацию, что позволяет снизить риск травм.

Ниже перечислены открытые стадионы в Москве, на которых можно потренироваться:

  • открытый спортивный комплекс «Искра». Бесплатный вход, метро «Ботанический сад»
  • открытый спортивный комплекс «Салют Гераклион». Вход 150 руб/час, есть душевые, камеры хранения. Метро «Водный стадион»
  • открытый стадион «Энергия». Вход бесплатный, метро «Авиамоторная»

Бег в легкоатлетическом манеже

Основные плюсы бега в легкоатлетическом манеже: комфортная температура и наличие дорожек с нужным покрытием. Также в манежах есть душевые, оборудование для силовых упражнений или отдельный тренажерный зал.

Ниже приведен список основных легкоатлетических манежей в Москве:

  • Легкоатлетический манеж «ЦСКА». Вход 400 руб, метро «Аэропорт»
  • «Бауманский манеж». Вход 180 руб/час, метро «Бауманская», «Электрозаводская»
  • Дворец спорта «Москвич»». Вход 200 руб/час, абонемент на 8 занятий 1000 руб, метро «Текстильщики»
  • Велотрек в Крылатском. Вход 240 руб/час: верхняя дорожка; 280 руб/час: нижняя дорожка, метро «Молодежная», «Крылатское»

Бег на беговой дорожке

Бег на беговой дорожке похож на бег в естественных условиях, и позволяет тренироваться при любой погоде. Выбор разного уровня наклона позволяет сделать тренировку разнообразной. Однако, при беге на беговой дорожке стоит обратить больше внимания на амортизационные характеристики кроссовок (должны обеспечивать большую амортизацию).

И не забывайте, что для бега в холодную погоду существует масса вариантов и альтернатив, выбор за Вами! Выбирайте наиболее подходящее место для тренировок, а Декатлон поможет в выборе нужной экипировки.

Источник: https://blog.decathlon.ru/ehksperty/gde-begat-zimoj.html?PMID=IM9Ikd1dHq5aigUtn73BoQ%3D%3D&PMSRC_CAMPAIGN=945601

Одежда для бега зимой или в чем бегать зимой?

Одежда для бега зимой или в чем бегать зимой?

Мое почтение, уважаемые читатели, почитатели и прочие личности!

По теме:  Сколько нужно бегать утром чтобы похудеть

Думаю, все в курсе, что на большей территории России наступила зима. А это значит, что перед каждым уважающим себя атлетом стоит весьма насущный вопрос, а именно: в чем бегать зимой или одежда для бега зимой.

Именно с “вещевыми” фишками нам и предстоит сегодня разбираться.

Мы полностью (с головы до ног) пройдемся по экипировке, рассмотрим, в чем лучше всего высовывать свой нос в такую погоду, также открою небольшой полезный бонус.

Оденем и обуем мы сегодня всех, т.е. советы актуальны как для мужчин, так и для женщин. Ну что, поехали!

Одежда для бега зимой: “золотые” правила

Это статья является продолжением ее предшественницы – [Бег зимой ], в которой мы разбирали общие вопросы зимних побегушек и особо не заостряли свое внимание на одежде для бега зимой.

Я специально решил посвятить этому вопросу отдельную заметку, т.к. он является весьма актуальным и вызывает ряд сложностей, непоняток и прочее разное.

Поэтому “впитывайте” каждое слово :), будет познавательно и интересно.

Так уж сложилось, что мы живем не в солнечной Калифорнии или Греции, где люди вообще не знают, что такое снег и тем более — лютый холод. Большая территория России отдана на откуп зиме с ее суровыми условиями.

Это накладывает свой отпечаток как на тренировочный процесс, так и на программу тренировок и режим питания атлета.

Зима также вносит свои коррективы и в беговые процедуры, в частности в вопросы — что одеть, как правильно выбрать “одежу”.

Разумеется, существует целый ряд правил, которые помогут бегуну нивелировать погодные условия и получать от этого максимальное удовольствие. Ну что, переходим к сути вопроса, и начнем мы с ног, перемещаясь все выше и выше.

Это альфа и омега любой беговой пробежки. Правильно подобранные кроссовки (спортивные ботинки) — 70% того, что Вам вообще захочется куда-то выйти. Обычные (заловые ) кроссовки здесь не подойдут, нужны обладающие следующими качествами, т.е. которые имеют:

  • мягкую (эластичную) подошву, “не встающую” (превращающуюся в один большой кусок) на морозе;
  • четкий (ярко выраженный) рисунок протектора – рифленая подошва;
  • специальные крепежные элементы (цепи). обеспечивающие максимальное сцепление с дорогой;
  • утепленную внутреннюю часть с мехом (можно искусственным) ;
  • верхний защитный слой от влаги (материал нубук и тп) .
  • зимние кроссовки должны иметь непромокаемую/дышащую мембрану с системой амортизации в каблуке/передней части подошвы;
  • определенную высоту, выше голени + специальный язычок (чтобы снег не попадал внутрь) ;
  • качественную шнуровку – плотные и длинные шнурки;
  • свободное пространство (на 0,5-1 размер больше естественного) ;
  • сменные (легко вытаскиваемые) стельки.

В частности, мой зимний вариант беговой обуви выглядит так (см. изображение) .

Также может выглядеть следующим образом.

Обувь не обязательно должна быть брендовой (Nike, Asics) и дорогой, главное, чтобы она удовлетворяла приведенным критериям, удобно сидела на ноге и Вам в ней было комфортно.

В крупных федеральных спортивных магазинах имеется масса зимних вариантов, однако цены их совсем не демократичные (от 5-6 т.р). Весьма неплохой бюджетный вариант – местные вещевые рынки и нерусские “точки-шарашки”. Там всегда можно найти необходимую модель до 3 т.р. да и торг в таких заведениях весьма приветствуется.

Многие любят надевать вязанные бабушкой шерстяные носки и еще пару тройку под них. Этот вариант нам совершенно не подходит. Носки должны быть полусинтетические, дышащие (легко пропускающие влагу) и по возможности без швов. Одной пары вполне достаточно до температуры (-15). свыше – можно надеть две.

Важно!

Носки должны быть достаточно высокие, чтобы надежно защищать Ваши лодыжки от холода.

Существуют специальные беговые термоноски – они имеют усиление из термолайта, эластана и шерсти в пяточной и носочной частях. Также их профиль (ребристая подошва) дает лучший контакт с обувью.

Примерно вот так могут выглядеть Ваши зимние носки.

Поднимаемся выше, и на очереди – верх :).

Максимально эффективным и комфортным бег будет, если Вы не перегружены одеждой и в тоже самое время надежно утеплены. Для этого необходимо соблюдать “принцип капусты” или трех слоев:

  • 1 слой: влаговыводящий (термобелье или белье с эластаном). Термобелье дает коже возможность дышать, не чувствовать излишнюю влагу и не размножаться ненужным бактериям. Во время бега повышается интенсивность работы всех систем, и человек потеет. Влага с поверхности кожи должна выводиться и распределяться на второй слой одежды.
  • 2 слой: теплоизолирующий (удерживающий тепло). Задача данного слоя — согревать тело и защищать его от охлаждения, переводя влагу на 3 -слой. Варианты: флисовая одежда или свитеры, толстовки.
  • 3 слой: защитный (от дождя/снега/ветра). У специализированной одежды это различные технологии типа Windstopper. Этот слой освобождает излишки тепла из среднего и создает “непродуваемый” слой. На бытовом уровне это различные ветровки, куртки.
По теме:  Почему после бега нельзя резко останавливаться

Именно такая слоеная одежда позволяет атлету чувствовать себя максимально комфортно, т.е. ему “тепло, светло и мухи не кусают“.

Не надо навьючивать на себя тонны одежды (куртку, кофту, водолазку, футболку) в надежде, что так будет теплее, наоборот, когда организму чересчур тепло, то он впадает в состояние – “не кантовать” и ему не хочется бежать. Зачем, ведь и так тепло. Кроме того, чрезмерный вещизм затруднит Ваши перемещения, и Вам просто тяжело будет сдвинуть себя с места.

Итак, пройдемся немного детальней.

Если погода шепчет (до – 15 гр.). то вполне достаточно одних брюк. Если выше, одеваем под них вторые – тайтсы/термолосины с начесом. Все это безобразие выглядит так.

В качестве базово-боевого комплекта, рекомендую использовать специализированные зимние брюки от Salomon. Это наиболее бюджетный (до 2 т.р.) слоеный вариант, который больше всего удовлетворяет нашим критериям. В частности, Ваш покорный слуга бегает именно в них. Выглядят они по-взрослому :).

В особо холодную погоду необходимо дополнительно утеплить место “фаберже”. В частности, под брюки наденьте двое трусов (плавки/боксеры+свободные). Здесь не стоит экономить на тряпках.

Верхняя (нательная) одежда

Отличным вариантом будет водолазка или олимпийка/беговая рубашка/футболка (с длинным рукавом) из дышащего материала (например, полиэстер) .

Если на улице дубак (больше –15 ). то отличный вариант – толстовки/джемпера/куртки с мембраной. Все это выглядит примерно так.

Верхняя (поверхностная) одежда

В качестве верхней одежды лучше всего подойдет специализированный утепленный костюм (куртка+брюки) .

Если погода позволяет, то вполне можно отделаться теплой курткой с ветрозащитной/водоотталкивающей мембраной или легким пуховым жилетом.

В конце статьи я приведу свой беговой вариант в полной амуниции.

Переходим к более мелким деталям, или как я их называю “ухо-горло-нос” :).

Совет!

Знаете ли Вы, что через ступни ног, руки, шею и голову человек может терять до 75% всех запасов тепловой энергии? Другими словами, если в каком-то из этих элементов у Вас «брешь», то будьте уверены, что на долгие побегушки Вас не хватит. Поэтому также уделите внимание этим деталям своего гардероба.

Шерстяные или трикотажные перчатки – неплохой вариант для рук, однако бабушкины рукавицы из овечьей шерсти – это 100% вариант. Лучше всего, чтобы конструкция, которую Вы наденете на руку, была литая (т.е. не было отделения пальцев). Именно она позволит Вам лучше сохранять тепло.

В теплую погоду (до –10 ) можете бегать в специальных “технологичных” перчатках перчатках от Salomon, Gore-tex.

Необходимо также позаботится о своей морде-лица. Зима – ветреное время года (не в смысле легкого поведения :)). поэтому открытые участки лица могут быстро подморозиться. Чтобы этого не случилось, используйте балаклаву — специальную маска с прорезями для глаз, рта и овала лица. Она эффективно защитит Ваш фейс.

Голова очень часто продувается, т.к. является “тараном”, рассекающим холодный зимний воздух. Обязательно обзаведитесь вязаной шапкой (можно на флисовой подкладке). В относительно теплые дни можно использовать зимнюю беговую бейсболку с защитой шеи.

Зимой очень часто идет снег (вот это да!). который порой затрудняет видимость и от этого перемещение становится вялым. Чтобы облегчить себе задачу, запаситесь (на всякий случай) специальными очками, которые будут защищать Ваши глаза от встречного снега и улучшат обзор.

При выборе одежды для бега зимой необходимо помнить, что темные цвета лучше поглощают световую энергию. Поэтому имея такие вещи под рукой, Вам будет значительно теплее на пробежках.

В общем и целом пляжный зимний гардероб разобрали. Теперь, как я и обещал, приведу как все это безобразие выглядит в сборе.

Внимание!

Теперь представлю свой персональный вариант, который имеет место быть в настоящее время.

Уфф-ф, мне уже стало жарко от нашей статьи, но, как я и говорил, для самых терпеливых и морозостойких у меня небольшой бонус. На просторах сети Интернет существует специальный (англоязычный) сервис, который автоматически позволяет подобрать одежду для бега в зависимости от заданных параметров, в частности -температуры на улице, ветра и прочее.

Все, что Вам надо сделать, это задать необходимые начальные данные, и сервис предложит свои рекомендации во что лучше «выпендриться». Вот наглядный пример.

Конечно, рекомендации на английском, но все предельно просто, наглядно и понятно, так что пользуйтесь наздоровье.

На сим все, наша вещевая статья подошла к концу, будем прощаться.

Послесловие

Сегодня мы максимально подробно и с картинками разобрали тему – одежда для бега зимой. По прочтении уверен, Вы на все 100% определились со своим зимним беговым гардеробом, а это значит — пора закупаться, одеваться и опробовать его на практике. Удачных покупок и нескользкой лыжни!

Больше информации по теме: http://ferrum-body.ru

Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/sport/80029-odezhda-dlya-bega-zimoj-ili-v-chem-begat-zimoj





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.