В чем суть диеты елены малышевой

Содержание

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях, меню на неделю и отзывы



в чем суть диеты елены малышевой

Малышева – известный специалист в области диетологии и доктор. Она является автором особого диетического режима под названием диета Елены Малышевой.

Это эффективный метод сброса лишнего веса, соблюдать который нужно от двух до трех месяцев. Полученный результат очень надежный.

Кроме этого, она не перегружает организм, не наносит ему вреда, а, наоборот, улучшает самочувствие и оздоравливает.

В чем заключается суть диеты елены малышевой?

Персональная­ диета Елены Малышевой основана на сведении к минимуму потребления продуктов, богатых белками, особенно животного происхождения, а также поваренной соли.

В список запрещенных продуктов также попадают картофель, мучные изделия, сахар, сдобная и сладкая выпечка, морковь, рисовая крупа, алкоголь, свекла.

Также важной частью диетического рациона является психологический настрой: необходимо объяснить себе, что диета призвана помочь вам, принести пользу, вернуть стройность и красоту.

В основе диеты Елены Малышевой лежат следующие принципы:

  • Нельзя допускать голодания, иначе организм при малейшей возможности начинает накапливать жиры в свою кладовую на случай следующего испытания голодом.
  • Пятиразовый режим питания небольшими порциями – лучший выбор для сброса веса. Это позволит контролировать аппетит. Так мы даем организму сигнал, что недостатка в еде не будет, предохраняя от голодного стресса, воспитывая умеренность в пище.
  • В день потребляется такое количество энергии из пищи, которое соответствует полу, возрасту, персональному образу жизни, физической нагрузке. В целом женщине, которая не увлекается спортом, для похудения необходимо в день получать 1200 кило калорий.
  • Настраивайте себя на хорошее усвоение поступающей пищи.
  • Необходимо научить себя тщательно пережевывать поступающую еду. Это помогает нормальному пищеварению, расщеплению углеводов в ротовой полости, что минимизирует риск их превращения в жиры.

В диете Елены Малышевой разрешены такие продукты, как нежирное мясо, рыба, низкокалорийные фрукты, овощи. Можете не отказывать себе в капусте, редьке, артишоках, баклажанах, грибах, спарже, редиске, перце, огурцах, помидорах, кашах на воде, нежирном мясе и рыбе.

Если вы делаете овощные салаты, то заправляйте их свежевыжатым соком лимона и растительным маслом не более столовой ложки. Для подслащенная допускается использование сахарозаменителей, как при диабете.

Для обогащения вкуса пищи разрешаются уксус, пряные сухие травы, горчица, хрен и чеснок.

Примерное меню на неделю

Для диеты Елены Малышевой есть разработанное специалистом меню. Суммарная калорийность продуктов в день не превышает 1200 ккал. Меню разделено на пять приемов пищи: первый завтрак около восьми утра, второй в 10 утра, обед между 12 и 13 часами, полдник в 16-17 часов, ужин не позже 19 часов. Перед сном рекомендуется выпивать стакан однопроцентного кефира.

Первый день диеты Малышевой:

  • одно вареное яйцо, 200 г каши из гречневой крупы, 100 г овощного салата, одно яблоко;
  • творожная запеканка 120 г, 4 сухофрукты, ложка маложирной сметаны, чай;
  • 200 г вареных овощей, 120 г говяжьего суфле на пару, стакан отвара шиповника;
  • грейпфрут;
  • печеное яблоко, 200 г тушеных кабачков и капусты.

Второй день диеты Малышевой:

  • 200 г геркулесовой каши с ложкой свежемороженых ягод, стакан обезжиренного йогурта;
  • 200 г салата овощного, ржано-отрубные хлебцы в количестве двух штук;
  • капустно-помидорный салат 100 г, плов 220 г, стакан отвара шиповника;
  • 100 г нежирного творога, 125 г биокефира;
  • 150 г суфле из трески на пару, 200 г отварных овощей.

Третий день диетического рациона Елены Малышевой:

  • омлет на пару, овощной салат 100 грамм;
  • яблоко;
  • 150 г овощного супа, 100 грамм отварного филе курицы, 100 г вареной зеленой фасоли;
  • тушеная капуста с яблоком 200 г;
  • 150 г нежирного творога.

Четвертый день диеты Малышевой:

  • 50 г вареной говядины, 100 грамм овощей, 2 ржаных хлебца;
  • 150 гр винегрета, 2 отрубных хлебца;
  • 100 гр вареной рыбы, 150 г тушеных овощей, стакан отвара шиповника;
  • 30 грецких орехов, зеленое яблоко;
  • 200 гр морковно-творожной запеканки с ложкой нежирной сметаны.

Пятый день рациона Елены Малышевой:

  • 100 г геркулесовой каши с 30 грамм сухофруктов;
  • 200 г овощного пюре;
  • 100 г вареной рыбы, 200 грамм тушеных овощей, отвар шиповника один стакан;
  • 170 г овощного плова;
  • 100 грамм нежирного творога.

Шестой день диеты Елены Малышевой:

  • 30 грамм твердого сыра, одно вареное яйцо, 50 г зеленого горошка;
  • один запеченный картофель, 100 грамм овощного салата;
  • 150 грамм горохового супа, 100 грамм вареной курицы, 150 грамм тушеных овощей, два отрубных хлебца;
  • 200 грамм овощного салата;
  • 250 г запеченных овощей, 50 грамм нежирного творога.

Описание седьмого дня диеты Малышевой:

  • 200 г перловой каши, 50 г тушеной моркови с яблоком;
  • апельсин;
  • 200 г тушеной капусты с говядиной, зеленое яблоко;
  • 100 г нежирного творога и зелень;
  • 150 г рыбного суфле, 150 г отварной зеленой фасоли.

Бесплатные рецепты блюд по диете Малышевой

Рецепт томатного супа на диете Елены Малышевой:

  • Состав: 80 мл оливкового масла, 1 л мясного бульона, 6 помидор, 150 г гречки, один болгарский перец, один лук репчатый, зелень.
  • Способ приготовления: в половине порции оливкового масла обжариваем нарезанный лук. Помидоры запекаем, освобождаем от кожуры и разминаем вилкой. Подогреваем бульон в кастрюле, всыпаем в него помидорное пюре, лук, гречку. Варим пятнадцать минут. Обжариваем измельченный перец, всыпаем в суп. Выключаем огонь, посыпаем зеленью. По желанию заправляем ложкой сметаны.

Рецепт фаршированных яблок диеты Малышевой:

  • Состав: 300 г нежирного домашнего творога, 6 яблок, 100 г изюма.
  • Способ приготовления: ножом вырезаем сердцевину яблока. В миске разминаем вилкой творог с изюмом. Начиняем яблоки творожной массой, запекаем до подрумянивания в духовке.

Дополнительные варианты диеты для эффективного снижения веса

Еленой Малышевой были разработаны дополнительные варианты диетического рациона. Если вам срочно необходимо скинуть несколько килограмм за короткие сроки, то поможет экспресс-диета на 10 дней. Кроме этого, ниже мы рассмотрим бессолевую диету и вариант разгрузочных дней на рисе, которые не только помогают похудеть, но и очистить организм от накопившихся вредных элементов.

Экспресс диета

С помощью быстрой диеты Елены Малышевой за десять дней вы сможете потерять до пяти килограмм. Это особенно актуально перед приближающимися праздниками. Малышева советует прибегать к такой диете только раз в жизни в случае острой необходимости.

Частое соблюдение данного рациона может нанести вред вашему здоровью. Суть диеты заключается в чередовании углеводных и белковых дней.

Белковый день состоит из вареной курицы без жира и кожи и вареного яйца, а углеводный – из салата «Метелка» (сырая морковь, капуста, свекла).

Узнайте, что такое глюкофаж для похудения.

Бессолевая

Бессолевая диета – не авторская разработка Елены Малышевой. Однако в нее входят все рекомендации врача. Диетический рацион полностью исключает употребление соли. Это позволяет не задерживаться в организме лишней жидкости. Кроме того, она подразумевает соблюдение таких правил:

  • После семи часов вечера нельзя устраивать ужин.
  • В день рекомендуется пятиразовое питание, что запускает обменные процессы.
  • Калорийность ограничивается 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин.
  • Голодание исключается, поскольку организм испытывает стресс.
  • Запрещены картофель, мучные изделия, сахар, рис, морковка, алкогольные напитки, животные и растительные жиры.
  • Позитивный настрой – худеть нужно с улыбкой на лице и в душе.

Узнайте, что такое­морковная диета 11 кг за 7 дней.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни Елена Малышева рекомендует проводить на рисе не чаще, нежели раз в неделю. Сваренный объем риса делится на пять трапез через каждые три часа.

Разрешается употреблять воду и зеленый чай без сахара в перерывах между едой. Запрещены соль, любые приправы и сахар, не рекомендуется также заправлять маслом кашу.

Чтобы приготовить правильно рис следуйте рекомендациям Елены Малышевой:

  • Промываем стакан бурого риса, оставляем в воде на ночь для набухания. Утром заливаем полулитром воды, доводим до закипания на сильном огне. Варим до готовности на тихом огне.
  • Второй способ: заливаем кипятком стакан риса, немного провариваем. Сливаем воду, заливаем два стакана свежей воды. Варим до готовности на тихом огне.

Узнайте также, что такое смузи — рецепты для похудения, как приготовить напиток дома.

Отзывы о результатах

Видео из программы «Жить здорово»

В представленном видео Елена Малышева разбирает такой метод сброса веса, как голодание. Опробовавшие такую диету делятся результатами и впечатлениями. Рассматривается негативное влияние голодания на печень.

Фото до и после похудения

Источник: http://sovets.net/2642-dieta-eleny-malyshevoi.html

Правила диеты Малышевой: суть методики, меню на неделю бесплатно, рецепты

О диете Малышевой наслышаны многие благодаря известности ее автора. Главным принципом диеты является употребление низкокалорийных продуктов, которые присутствуют практически в каждом меню здорового питания. Ввиду прекрасных результатов, которые обеспечивает эта методика похудения, ее используют сегодня многие люди с проблемой избыточного веса.

По словам автора, сам факт наличия в диете низкокалорийных продуктов уже делает ее эффективной.

Еще больше упрощается задача по достижению желаемого веса, если придерживаться меню, составленного из низкокалорийных продуктов, на протяжении длительного времени.

Но даже если в определенные моменты возникнет желание попробовать что-нибудь сладкое, то можно позволить себе съесть шоколад для похудения, который принесет больше пользы, чем вреда, благодаря жиросжигающему эффекту.

Внимание!

Главное в диете Елены Малышевой, позволяющей худеть — правильно составить меню на основе низкокалорийных продуктов. Тогда человек не будет ощущать голод, а его организм будет получать в достаточном количестве необходимые питательные вещества.

Наилучший эффект от диеты Елены Малышевой проявляется, когда человек начинает терять по 0,5 кг в сутки. Причем подобное питание, позволяющее активно худеть, не оказывает какого-либо дискомфорта и даже не приводит к усталости.

Что входит в диету Малышевой?

Еще раз повторимся, что главным принципом диеты Елены Малышевой является употребление продуктов с низким содержанием калорий. Но чтобы эффект от этой диеты был максимальным, необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. Размеры порций должны быть такими, чтобы у человека не было постоянного чувства голода, так как возникающий из-за этого стресс будет только вредить его самочувствию.
  2. Регулярно контролируйте количество поступающих вместе с пищей калорий. Рекомендуемая суточная норма при таком питании — 800–1200 килокалорий. Но получать их необходимо, употребляя разнообразные продукты.
  3. Во время трапезы старайтесь как можно тщательнее пережевывать пищу. Это улучшает процесс ее усваивания и позволяет с меньшими затратами энергии проходить пищевой тракт. В соответствии с предлагаемой диетой, необходимо во время каждого приёма пищи ее пережевывать не менее 18 раз.
  4. Поддерживайте оптимальный водный баланс. Вода нисколько не вредит организму, поскольку не содержит калорий, более того, она положительно образом влияет на его работу, очищая от шлаков и токсинов. Рекомендуется ежедневно выпивать по 2–3 литра чистой воды. Причем первую порцию жидкости необходимо выпивать ранним утром до завтрака.
  5. Обеспечьте регулярные физические нагрузки. Спорт — это очень важно, но если нет возможности заниматься, хотя бы ходите пешком много, везде, где только можете.
  6. Регулярно проводите разгрузочные дни. Желательно их планировать в определенный день недели, когда вы будете свободны от выполнения других дел. Это время вы можете посвятить своему организму, устроив ему отдых от привычного питания и заменив его богатой витаминами пищей.

Диета Малышевой: перечень продуктов

Учитывая, что диета Елены Малышевой для похудения базируется на употреблении низкокалорийных продуктов, в меню должны присутствовать: овсяные хлопья, фрукты, мёд, овощи, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, рис и пр.

Психологический аспект похудения

В таком сложном деле, как похудение многое также зависит от веры в успех. Поэтому только люди, полные уверенности в себе, которые четко представляют, чего хотят добиться с помощью диеты Елены Малышевой, смогут, придерживаясь правильного питания, быстро стать здоровыми и стройными.

Но если у вас возникают сложности с психологическим настроем, то вам будут полезны следующие рекомендации:

  • Для начала вам необходимо определиться, действительно ли вы хотите похудеть с помощью правильного питания.
  • Если вы полны решимости похудеть, то вам следует понять, как вы это сделаете.
  • Составьте подробный план, как вы будете этого добиваться.
  • Сообщите своим друзьям новость о том, что вы решили похудеть.
  • Пусть ваши друзья и родные окажут вам поддержку в этом трудно начинании, но не слушайте чужих советов.
  • После всего этого начинайте действовать, следуя заранее разработанному плану.
По теме:  Диета кетогенная сушка меню

Диета Елены Малышевой: меню на неделю

Источник: http://dietolog.guru/vidy-diet/diety-ot-izvestnyh-lyudey/dieta-malyshevoy-podrobnoe-menyu-na-nedelyu-besplatno.html

Диета Елены Малышевой

Елена Малышева является известным диетологом, системой питания которой пользуется достаточно много людей, желающих похудеть.

Диета Елены Малышевой представляет собой определенную систему питания, которая основывается на принципах здорового питания. По сути, диета является системой различных советов. Отзывы о диете Малышевой утверждают, что свои параметры к идеальным можно приблизить, придерживаясь лишь нехитрых правил, указанных диетологом.

В диете отмечено достаточно много полезных советов и правил, которые прекрасно показывают, как не только похудеть правильно, но и в последствии не набрать вес. Дело в том, что для того, чтобы похудеть, нужно умело пользоваться знаниями, только так можно успешно применять их на практике. Кроме того, персональная диета Малышевой чрезвычайно проста и подходит абсолютно всем желающим похудеть.

Суть диеты Елены Малышевой

Суточный рацион диеты должен составлять 1200 ккал. Специалисты отмечают, что для одного дня такого запаса энергии будет вполне достаточно. Правда, во время диеты нужно будет хотя бы приблизительно подсчитывать калории.

Правда, можно увеличить ежедневную норму калорий, если вы проводите активную жизнь либо занимаетесь спортом.

А вот для людей, которые большую часть своего дня проводят на работе в офисе, отступать от намеченных диетой Елены Малышевой 1200 ккал не стоит.

Как «таблицу умножения» нужно запомнить то, что едите вы исключительно потому, что любите себя. Это правило – по-настоящему действенное, и о нем нужно вспоминать перед каждым приёмом пищи. Дело в том, что даже самая полезная пища, если вы будете себя за нее корить, никогда не принесёт никакой пользы.

Да и всем наверняка известно, что самовнушение является очень действенной вещью. Поэтому во время приёма пищи нужно воочию представить себе, как съеденная пища становится позитивной и здоровой энергией организма, освежающей и обновляющей его.

Только так во время 10 дневной диеты Малышевой можно наполнить свой организм необходимой ему жизненной силой.

Елена Малышева утверждает, что диета ни в коем случае не должна быть голодовкой.

Наверное, каждый из нас, кто хотя бы раз придерживался диетического питания, знает, что организм, когда он недополучает положенную ему пищу, всенепременно испытывает шок, результатом которого является компенсирование недостатка питательных веществ.

Важно!

Конечно, во время бессолевой диеты Малышевой или любой другой вы обязательно будете худеть, но секрет не только в этом, а ещё и в том, чтобы не поправиться после окончания диеты, ведь это чрезвычайно вредно.

Диетолог утверждает, что здоровому организму совершенно нет смысла голодать. Обязательными по мнению Елены Малышевой являются 3 привычных для нас и основных приёма пищи, а также 2 перекуса, которые приходятся на время до и после обеда. По сути, благодаря такому графику на диете Елены Малышевой вы даже не успеете проголодаться.

Как и любая другая диета, персональная диета Малышевой имеет определенные ограничения, заключающиеся в списке запрещенных продуктов, которые практически все диетологи единогласно советуют исключить из рациона даже вне диеты.

Так, к запрещенным продуктам относятся: растительное и сливочное масло, сладости, рис, мучное, картофель, свекла и алкоголь. Лучше есть продукты, которые не имеют красителей и консервантов, а также приготовленные без жира (предпочтительно – на пару или тушенные).

10 дневная диета Малышевой «даёт зеленый свет» таким продуктам, как: нежирные рыба и мясо, свежие фрукты, зелень, а также молочные продукты с минимальным содержанием жира.

Меню диеты Елены Малышевой

Идеальным меню бессолевой диеты Малышевой можно назвать такое:

  • Завтрак: сваренная на воде овсянка со свежими ягодами или тертым яблоком, 1 стак. нежирного йогурта.
  • Второй завтрак (через 2-3 часа): 2 яблока, киви или мандарина.
  • Обед (опять через 2-3 часа): белковая пища, которой может быть рыба с зеленью, несколько яиц или нежирное мясо.
  • Полдник (спустя 2-3 часа): 2 фрукта.
  • Ужин (не должен быть позднее 19:00): 1 вареное яйцо или легкий салат, 1 стак. нежирного кефира.

Разумеется, все блюда должны быть приготовлены без соли, в крайнем случае допускает лишь очень малое ее количество.

Отзывы о диете Малышевой чаще всего только положительные, ведь не подходить она может мало кому, поскольку сочетает в себе основные принципы здорового питания.

Источник: http://zdorovi.net/diety/dieta-eleny-malyshevoj.html

Диета Елены Малышевой

Разрекламированная диета Елены Малышевой для похудения – это не сколько действенный способ сбросить вес «по случаю», сколько грамотная система питания, которая полезна для здоровья и самочувствия.

Килограммы уходят медленно, но и набираются после этого с огромным трудом.

Основой питания по Малышевой является, во-первых, контроль над количеством и качеством потребляемых продуктов, а во-вторых, уменьшение употребления соли, которая задерживает жидкость в тканях.

Описание диеты Елены Малышевой

Диетический рацион рассчитан на 3 месяца. За это время лишний вес уйдет без вреда для здоровья и какого-либо дискомфорта. Такое постепенное похудение благотворно влияет на организм, не вызывая стресса и не давая лишним килограммам вернуться вновь.

Продукты, которые придется полностью исключить из своего рациона: картофель, сливочное и растительное масла, жирное мясо, рис, морковь, свекла, сахарный песок в чистом виде.

Совет!

Также не рекомендуется во время борьбы с весом употреблять сладкое, мучное, алкоголь. Важное условие, без которого диета Елены Малышевой будет неэффективна, – это почти полный отказ от соли или употребление ее в пищу по минимуму. В идеале от нее нужно вовсе отказаться.

В период соблюдения диеты Малышевой следует строго придерживаться некоторых принципов.

к содержанию ↑

Отказ от голодания

Если постоянно ограничивать себя, то организм будет переживать сильнейший стресс, который выльется в активное запасание жировой клетчатки.

Вес уходить не станет, а здоровье вполне может ухудшиться;

к содержанию ↑

Дробное питание

Принимать пищу нужно часто (каждые 2-3 часа) небольшими порциями. Это избавит от чувства голода и не даст человеку «сорваться».

Стоит завести специально для себя маленькую тарелочку и класть еду только в нее – этим приемом нетрудно контролировать объем запланированных порций. Согласно рекомендациям, должно быть три основных приема пищи и два промежуточных;

к содержанию ↑

Учет калорий

Максимальное суммарное количество дневного рациона не должно превышать 1200 килокалорий. Этого достаточно среднестатистическому человеку для поддержания всех функций его организма.

Предложенное количество калорий необходимо разделить на 5 приемов пищи, сделав завтрак и обед обильнее, чем остальные перекусы.

Лучше всего вести дневник в блокноте или на специальных сайтах. Очень удобно записывать там все съеденное за день, энергетическую ценность блюд, что позволит контролировать свой рацион, приучит к дисциплине и даст Вам пищу для анализа реакции организма на те или иные продукты.

к содержанию ↑

Тщательное пережевывание пищи

Это улучшает процесс пищеварения, подготавливая желудок к работе. Кроме того, чем медленнее человек ест, тем быстрее приходит чувство насыщения.

Очень хороший совет диетолога – перейти с вилок на китайские палочки, ведь с ними есть быстро просто не получится.

к содержанию ↑

Режим дня

Диета Елены Малышевой подразумевает четкий режим дня. Первый прием пищи лучше всего запланировать на 8 часов утра, причем идеальным завтраком станет каша. Обед из белков должен быть в 12 часов дня, а ужин из вареного яйца или салата – не позже 19 часов. Между этими приемами пищи стоит делать небольшие «перекусы» стаканом кефира, фруктами.

Обязательно употребление очищенной воды – минимально 1,5 литра в день. Перед каждым из приемов пищи — стакан воды обязательно! Это позволит ускорить обменные процессы, насытит клетки влагой и улучшит общее состояние кожи.

к содержанию ↑

Результат диеты

На самом деле, диета Елены Малышевой дает прекрасные результаты, особенно если сочетать сбалансированное питание с физическими нагрузками. В день можно сбросить до 500 граммов лишнего веса, который возвращается очень медленно или не вернется никогда. Будем настраиваться на нормализацию веса, не так ли?

Вреда здоровью такой системой питания мы не нанесем, а наличие в рационе и белков, и клетчатки будет способствовать нормализации работы нашего желудочно-кишечного тракта.

к содержанию ↑

Противопоказания

Эта диета похудения максимально щадящая, но перед тем как худеть с ее помощью, все же стоит проконсультироваться с врачом.

Недостаток растительных масел может привести к дефициту витамина Е, который придется восполнять другими способами, например, принимать поливитамины или рыбий жир. Если повседневная деятельность требует большой физической нагрузки, следует потреблять более 1200 ккал. Норму может точно установить диетолог.

При недостатке соли в организме у человека могут возникать головные боли, поэтому правильнее будет отказываться от соли постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться. Как любое диетическое питание, диета Елены Малышевой только показывает направление, куда нужно двигаться, а вы интуитивно употребляете те продукты и в том количестве, которое нужно для достижения результата.

Источник: http://tvoi-povarenok.ru/dieta-eleny-malyshevoj.html

Cекрет популярности диеты для похудения Елены Малышевой

Дата: 29 марта 2015 | 2085

Елена Малышева — красивая элегантная женщина, часто появляющаяся на экранах телевизоров, известная по программам «Рецепт», «Лазарет», «Здоровье», спецпроекту «Сбрось лишнее». Тема здорового питания всегда была ключевой в этих проектах, а сама Елена Малышева имеет к теме здоровья непосредственное отношение как кардиолог, доктор медицинских наук, профессор.

Совместно с коллегой диетологом она разработала сбалансированную диету для похудения. Пользуясь диетой для похудения Малышевой, некоторые умудряются сбрасывать до 15 килограмм уже в первый месяц.

На чем основана диета Малышевой

Диета от Елены Малышевой предполагает сведение к минимуму растительных и животных жиров, поваренной соли. Значительно уменьшаются в рационе углеводосодержащие продукты:

  • картофель;
  • выпечка;
  • сахар;
  • сладкие напитки.

Ограничивается или исключается вовсе употребление алкогольных напитков. По отзывам людей, испробовавших на себе диету, она является эффективной, но достаточно длительной. Соблюдать диету необходимо в течение 2-3 месяцев, зато эффект от нее остается ощутимым 1-2 года.

Диета Елены Малышевой уже испытана многими людьми и считается не только безопасной для организма, но и производит на него оздоравливающий эффект.

Основные правила диеты Малышевой

  1. Самое главное правило — не допускать голодания организма, поскольку при сильном ограничении поступления питательных веществ, он начинает делать «свои запасы». Вы с удивлением можете обнаружить, что стрелки весов при этом остановились на месте, а ваше самочувствие стало хуже.

    По диете Малышевой приемов пищи должно быть не менее 4-х, а порции небольшие, для ориентира взят 1 стакан. Таким образом, организм приучается получать небольшие порции.

  2. Если вы решили испытать на себе диету Елены Малышевой, то вам придется научиться считать калории. Сделать это не трудно, используя таблицу калорий.

    Это даст вам представление о калорийности продуктов питания и позволит составить разнообразное меню на весь день или неделю. Примерное количество калорий на день по диете – 1200 ккал, а если нужно быстро похудеть, то можно составлять меню калорийностью 800 ккал.

  3. Елена Малышева советует пить не менее 10 стаканов простой негазированной воды.

    Начинать день нужно с того, что выпить 1 стакан натощак. Вода утоляет чувство голода, заполняя желудок, способствует выведению из организма вредных веществ и улучшает процессы метаболизма.

  4. В вашем меню следует исключить сладости и выпечку полностью, оставить можно каши, продукты, содержащие цельные зерна и растительную клетчатку.
  5. .

    Поменьше жиров. Нужно избегать жирных сортов мяса, покупать молочные продукты с низким содержанием жира, ограничить сливочное и растительное масло.

  6. Почти полностью избегать употребления сахара и соли.
  7. Елена Малышева рекомендует белки есть на обед, отдавая предпочтение нежирным сортам мяса, готовя его на пару или отваривая.

    Белки необходимы, чтобы избежать дистрофии мышц, которая является следствием непродуманных диет.

  8. Необходимы регулярные физические нагрузки, которые должны быть умеренны, чтобы не перегрузить организм. Рекомендуются такие виды спорта: плавание, аквааэробика, бег, спортивная ходьба.

  9. Один день в неделю должен быть разгрузочным, это может быть диета на рисе, гречке, салате, которая отлично стимулирует организм к похудению.

Диета в коробках от Елены Малышевой

Примерно два года назад появился интернет-проект «Диета Елены Малышевой», в котором мог участвовать каждый желающий. Участникам предлагался тест, который помогал определить уровень превышения веса и разработать индивидуальное меню для похудения.

Меню предполагалось на 24 дня обычной диеты и на 4 разгрузочных. Участникам доставлялись продукты в 2-х больших коробках. Часть продуктов была в замороженном виде, перед употреблением их нужно разморозить в микроволновой печи, а часть продуктов были такие, что просто достаточно залить горячей водой.

Таким образом, предлагались готовые блюда, участникам проекта не нужно тратить время на готовку, а их месячная стоимость находилась приблизительно в рамках обычной траты на продукты.

Обычная диета по системе Малышевой предполагала 4-е приема пища, кроме традиционного завтрака, обеда и ужина, на полдник предлагались десерты в виде суфле, орехово-фруктовой смеси. Для тех, кто уже похудел и для мужчин разрешается второй завтрак, который может включать 2 фрукта, салат или стакан нежирного молока.

Примерное меню на день из диеты Елены Малышевой

На завтрак. Залить порцию овсяных хлопьев горячей водой (90 град.), добавить 150 грамм любых ягод. Стакан нежирного молока На второй завтрак. 2 фрукта, например, апельсин и яблоко. Обед. Мясное или рыбное блюдо, на гарнир нешлифованный рис Полдник. Запеканка из творога с морковкой

Ужин. Салат из любых овощей, яйцо, стакан нежирного кефира.

Посмотрите видео, где Елена Малышева сама рассказывает о своей диете

Источник: http://misspopova.com/zdorove-i-diety/diety-i-effektivnye-sposoby-snizhenija-vesa/cekret-populyarnosti-diety-dlya-poxudeniya-eleny-malyshevoj.html

Диета Елены Малышевой — меню и лучшие рецепты диетических блюд

Елена Малышева – врач, доктор медицинских наук и известна телеведущая, уже много лет рассказывает людям с голубых экранов о здоровье. Еще она представила на суд общественности несколько методик похудения, которые уже помогли многим людям избавиться от лишнего веса.

Принципы диеты Елены Малышевой

Методика, представленная известной телеведущей, заключается в сокращении потребления жиров и соли. Еще вредны для фигуры простые углеводы, которые есть в выпечке, сладостях, сладких овощах и фруктах. Малышева, диета для похудения которой одобрена диетологами, утверждает, что достичь результатов можно при соблюдении основных принципов питания.

  1. Голодовка под запретом. Когда организм не получает необходимое количество пищи, то начинает ее откладывать про запас при любом удобном случае. Если это правило не учесть, то килограммы, потерянные за период голодания, вернутся обратно.
  2. Дробное питание. Диета Елены Малышевой подразумевает прием пищи не меньше пяти раз в сутки.
  3. Подсчет калорий. Чтобы запустить процессы похудения, суточное количество потребляемых калорий должно составлять 1200.
  4. Сделайте диету образом жизни. Питание, предложенное Малышевой, является сбалансированным и здоровым, поэтому им можно пользоваться неограниченное количество времени.

Какие продукты входят в диету Елены Малышевой?

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо изменить питание, удалив из него вредную пищу и добавив полезную. Есть определенный перечень продуктов, предложенный Еленой Малышевой.

Специальные наборы она разделила на группы: завтраки, обеды, ужины и десерты. Предложенные блюда готовятся из доступных продуктов, поэтому проблем с этим не должно возникнуть.

Несколько примеров того, что входит в диету Елены Малышевой.

  1. Утренние приемы: овсянка, мюсли с полезными добавками, пшенная каша и омлет.
  2. Обеденные приемы: картофель с грибами под соусом из молока, филе птицы с картофелем или рисом, спагетти с фрикадельками или тефтелями.
  3. Вечерние приемы: суп-пюре из грибов, тыквы, брокколи, овощной плов и куриный жульен.
  4. Десерты: орешки, цукаты, суфле с ягодным соком, зерновые козинаки и фруктовые батончики.

Диета Малышевой – меню на неделю

Доктор не рекомендует беспрекословно соблюдать предложенные рационы питания, поскольку они не учитывают индивидуальных особенностей организма и предпочтений человека. Лучше всего использовать их в качестве примера и с учетом существующих правил.

Диета Малышевой, меню которой должно включать пять приемов пищи, сбалансирована. Учтите, что вес порции не должен быть больше 250 г. Важно пить много жидкости, чтобы поддерживать обмен веществ, улучшить пищеварение и обеспечить правильную очистку кишечника.

Еще одно правило – углеводы ешьте отдельно от белков.

Рецепты диеты Малышевой для похудения

Ориентируясь на запрещенные и разрешенные продукты, Елена предложила широкий ассортимент блюд, предназначенных для разных приемов пищи.

Не забыла она и о сладкоежках, предложив несколько вариантов десертов.

Рецепты диеты Елены Малышевой простые и каких-либо уникальных кулинарных секретов в приготовлении нет, главное, учитывать существующие запреты и использовать щадящие варианты термической обработки.

Салат «Щетка» – рецепт от Елены Малышевой

Овощные салаты считаются одними из самых полезных блюд для похудения и оздоровления. Связано это с тем, что в составе овощей есть витамины, минералы и клетчатка, от которой и возникло название «метелка».

Диета «Щетка» от Елены Малышевой подразумевает очистку организма от шлаков и токсинов, которые выметаются будто метлой.

В отличие от классического рецепта салата, вариант предложенный доктором не включает оливковое масло.

Ингредиенты:

  • капуста – 250 г;
  • морковка – 250 г;
  • свекла – 250 г;
  • лимонный сок – 0,5 ч. ложки.

Приготовление:

  1. Свеклу и морковь очистите, затем, мелко нашинкуйте все овощи. Можно использовать терку для корейских салатов.
  2. Смешайте овощи и добавьте сок лимона. Перемешайте и отожмите салат руками, чтобы придать сочности и мягкости.

Сыр панир по рецепту Малышевой

Многие сорта сыров, представленных в магазинах, содержат вредные вещества, поэтому при возможности их лучше готовить в домашних условиях. Сыр панир – прекрасный вариант для завтрака, позволяющий ускорить обмен веществ. Продукт является некалорийным и натуральным, поэтому легко усваивается. При желании в рецепт можно добавить зелень.

Панир – рецепт от Малышевой

Ингредиенты:

  • молоко – 3 л;
  • лимон – 2 шт.

Приготовление:

  1. Молоко нагрейте, но не доводите до кипения. Влейте в него сок, выдавленный из цитрусов. Постоянно помешивайте жидкость.
  2. Практически сразу молоко начнет сворачиваться. Спустя несколько минут произойдет процесс расслоения.
  3. Возьмите сито и застелите его марлей, а затем, вылейте в туда содержимое кастрюли и подождите, пока сыворотка стечет. Обязательно отожмите сырную массу.
  4. Останется только положить сыр под пресс на несколько часов, используя тарелку и банку с водой. Сразу после этого его можно есть.

Экспресс диета Малышевой

Когда необходимо за непродолжительный период времени скинуть несколько килограммов, тогда на помощь могут прийти экспресс методы. Вариант, предложенный известной телеведущей, позволяет за 10 дней потерять до пяти лишних килограммов. Экспресс диета Елены Малышевой подразумевает чередование углеводных и белковых дней. Меню, предложенное доктором, необходимо соблюдать без изменений.

Белковый день:

  1. Завтрак: 1 ст. воды натощак, яйцо, сваренное вкрутую, и салат из зелени.
  2. Обед: 300 г филе, сваренного в двух водах без добавления соли.
  3. Перекус: 200 г отварного филе с зеленью;
  4. Ужин: 300 г отварного филе с салатом из зеленых овощей. На протяжении дня необходимо выпить 2 л воды.

В течение углеводного дня необходимо есть салат «Метелка», рецепт которого мы рассмотрели ранее и используется по 0,5 кг каждого овоща. Полученный объем делится на 7-8 порций, которые распределяются на день. Кроме этого, важно не забывать о поддерживании водного баланса. Для этой диеты Елены Малышевой необходимо пять углеводных и белковых дней, которые идут друг за другом.

Диета Малышевой – разгрузочный день

Для улучшения результата похудения и работы пищеварительной системы доктор рекомендует проводить разгрузку. С ее помощью происходит нормализация обменных процессов, очистка от продуктов распада и лишней жидкости, восстанавливается водно-солевой баланс. Диета Елены Малышевой – разгрузочный день представлен в нескольких вариантах.

  1. Белковый. За сутки разрешается съесть 5-6 порций отварного филе, а еще нужно выпить 2 л воды. Соль запрещено использовать, а при варке добавьте сок лимона. При помощи такой разгрузки можно потерять около 800 г за день.
  2. Овощной. Готовится салат из сельдерея, морковки и свеклы. За сутки нужно съесть 6-7 небольших порций. Объем жидкости сохраняется. При помощи этого варианта можно за день потерять до килограмма.
  3. Грейпфрутовый. Такая разгрузочная диета Елены Малышевой позволяет избавиться от одного килограмма. За день съедается 5 цитрусов и выпивается 10 чашек зеленого чая. Объем жидкости такой же.
  4. Рисовый. При помощи рисовой крупы можно провести чистку организма. Суточное количество готовой каши – 1 кг и это количество делится на 5-6 порций. Не забывайте о жидкости.

Диета Елены Малышевой – противопоказания

Благодаря тому, что представленная методика похудения разработана врачом, возможный вред минимален.

К минусам можно отнести небольшое количество разрешенной соли, но Малышева уверяет, что необходимая норма находится в овощах и фруктах.

Противопоказания диеты Малышевой следующие: гастрит, холецистит, язва, гепатит, частые запоры и мочекаменная болезнь. Не рекомендуется придерживаться этой методики похудения при заболеваниях почек и сердца, и при частых запорах.

Источник: http://WomanAdvice.ru/dieta-eleny-malyshevoy-menyu-i-luchshie-recepty-dieticheskih-blyud

Суть диеты Елены Малышевой. Безопасное и эффективное похудение. / Диета Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой и ее особенности.

Лишний вес – это проблема не только эстетического характера, но и большая нагрузка на все системы организма.

Существует огромное количество диет, способных справиться с избыточной массой, но питание должно быть спланировано таким образом, чтобы человеческий организм не испытывал дефицита белка, простых углеводов, допустимых жиров, витаминов и минералов. Положительные отзывы имеет диета Елены Малышевой, о которой вы узнаете в этой статье.

В чем заключается диета?

Доктор Елена Малышева утверждает, что лишний вес не только доставляет психологический дискомфорт человеку, но и способствует развитию и обострению заболеваний. Исходя из этого, необходимо поддерживать массу тела в норме, только делать это нужно с умом.

Естественно, что на помощь приходит диета, которая должна стать не просто жестким ограничением, а особым режимом питания.

Состав диеты Елены Малышевой позволяет худеть без ущерба для здоровья, так как рацион составлен сбалансировано и исключает наличие постоянного чувства голода, как это бывает в случае с другими диетами.

Общее количество потребляемых калорий в сутки – около 1200. При правильном режиме питания человек будет худеть до 500 грамм в день. Малышева считает, что чем медленнее уходит вес, тем более стойкий результат и отсутствие негативных последствий для здоровья.

Основные правила питания

  1. Подсчитывание калорий. Максимально допустимое их количество – 1200, минимальное – 800. В это количество нужно включить полноценное меню с белками, жирами и углеводами;
  2. Не ждать пока появится чувство голода. Организм, находящийся в режиме стресса, будет только накапливать, а не «расставаться» с лишними килограммами.

    Ориентировочная порция на один прием пищи – 1 стакан продуктов, максимально сбалансированных;

  3. Вода – основной помощник в похудении.

    Выпивать нужно не менее 10 стаканов очищенной негазированной воды, которая не только способствует ускорению обменных процессов, но и борется с чувством голода;

  4. По диете Елены Малышевой набор продуктов максимально сбалансированный, так как рацион состоит преимущественно из злаковых каш, овощей, фруктов, нежирных сортов мяса и рыбы, цельнозерновых продуктов, имеющих в своем составе растительную клетчатку. Сладости и выпечка – под запретом;
  5. Важность тщательного пережевывания пищи. Согласно принципам диеты, пережевывать пищу нужно не менее 18 раз. Это способствует полноценному усваиванию питательных веществ, облегчению пищеварительных процессов. К тому же, подобная тщательность позволяет быстрее насытиться и не переедать;
  6. Белки на обеденный прием пищи. Обязательно нужно употреблять белковую пищу (нежирное мясо, рыбу, молочные продукты), чтобы избежать нежелательной потери мышечной массы, как это часто бывает в результате голодания или жесткой диеты;
  7. Умерить количество потребляемого сахара, соли, растительных жиров. Исключить сливочное масло;
  8. Регулярные умеренные физические нагрузки. Диету необходимо сочетать с легким спортом, то есть не перегружать сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы. Можно отдавать предпочтение аквааэробике, степаэробике, спортивной ходьбе;
  9. Разгрузочный рисовый день раз в неделю. Как утверждают диетологи, это позволяет стимулировать процесс похудения за счет резкого сокращения потребляемых калорий.

Как видно, все довольно просто. От многих мужчин и женщин подобные правила не требуют невероятных усилий, поэтому определенная часть людей решила для себя: «Худеем с диетой Елены Малышевой!»

Что и в каком сочетании есть?

Основные продукты, которым стоит отдавать предпочтение – крупы, картофель, куриное филе, индейка, молоко, кефир, куриные яйца, морковь, лук, капуста, брокколи, нежирные сорта рыбы, сухарики, сухофрукты. Исходя из этого пищевого ассортимента, предположительное меню диеты Елены Малышевой на один день может выглядеть так:

  • завтрак – овсяные хлопья с сухофруктами, стакан нежирного молока;
  • второй завтрак – один сладкий и один кислый фрукт (например, апельсин и яблоко);
  • обед – куриная грудка с рисом;
  • полдник – творог с яблоком и морковью (можно приготовить запеканку);
  • ужин – 1 куриное яйцо отварное, овощной салат без заправки (можно заправить кефиром или ложкой растительного масла).

Как видно, желательное количество приемов пищи в день – 5. Нельзя допускать длительного перерыва между завтраком, обедом и ужином, так как повышается вероятность переедания. В вечернее время нужно избегать употребления даже разрешенных диетических продуктов с достаточным содержанием углеводов: сухофрукты, фрукты, хлебцы.

Варианты диеты от Елены Малышевой

Существует несколько вариантов диеты, отличающихся друг от друга количеством необходимых дней и некоторыми нюансами в пищевом рационе. Диеты нужно придерживаться минимум 1 неделю, максимум – 14.

Затем можно сделать перерыв на несколько месяцев, не забывая при этом о сбалансированном питании, иначе все сброшенные килограммы вернутся вследствие бесконтрольного потребления нежелательной для человеческого организма пищи.

Диета Елены Малышевой на неделю позволяет избавиться приблизительно от 2 килограмм лишнего веса. Рацион на каждый день составляется исходя из разрешенных продуктов и правил диеты.

В седьмой день нужно организовать разгрузочный день. Для этого необходимо отварить 250 грамм риса и употреблять его в течение дня небольшими порциями без добавления соли, специй, масла и других заправок.

Внимание!

Нельзя обойтись и без большого количества воды, так как рис может вызывать запоры.

Рисовая диета Елены Малышевой центральное место в рационе отводит одному продукту – рису. Допускается употребление яблок, моркови, небольшого количества оливкового масла и лимона в качестве заправки, овощного бульона, редиса, зелени, лука, кабачков, грецких орехов. Несладкий зеленый чай и вода – вместо «перекусов».

Придерживаться диеты необходимо 1-2 недели. Благодаря ей очищается организм, уменьшаются объемы и вес, улучшаются метаболические процессы и работа кишечника.

Лицам, не достигнувшим 18-ти лет, подобная диета категорически противопоказана, так как незрелый организм требует полноценного поступления белков, жиров и углеводов для роста и развития всех систем и органов.

Бессолевая диета Елены Малышевой предполагает полный отказ от соли и пряных специй. Так как вред от этих составляющих неоспорим, вряд ли кто-то будет отрицать обратное. Соль способствует более медленному выведению жидкости из организма, затрудняет работу почек.

Рацион довольно разнообразен, а рецепты диеты Елены Малышевой позволяют самостоятельно в домашних условиях и каждый день готовить не просто полезные, но и вкусные питательные блюда.

Несколько рецептов диеты

Вот несколько рецептов блюд диеты Елены Малышевой, которые просты в приготовлении и не требуют больших финансовых затрат.

  1. Завтрак – «Яичница-болтунья». Нужно смешать 1 яйцо и 2 яичных белка, взбить и поджарить на антипригарной сковороде без добавления масла. Можно добавить свежую зелень;
  2. Обед – диетический овощной суп-пюре. В него входит цветная капуста или брокколи, сельдерей, морковь, 1 картофелина, несколько колец кабачка, лук-порей, зеленый горошек. После того, как суп готов, измельчить его блендером и еще несколько минут проварить;
  3. Ужин – салат с цыпленком. 100 грамм куриной грудки отварной, половину яблока, листья салата, зеленый лук, укроп, 5 оливок смешать и заправить по чайной ложке растительного масла и неострой горчицы, добавить столовую ложку лимонного сока.

Рецептов существует огромное количество, которые без труда можно отыскать в соответствующей литературе или Интернет-ресурсах.

Выбирать самостоятельно диету не рекомендуется, так как это дело нужно доверить профессиональному диетологу. С учетом состояния здоровья пациента, возраста, индивидуальных особенностей специалист сможет рекомендовать безопасную диету.

Источник: http://i-zdorova.ru/pohudenie/diety/dieta-eleny-malyshevoj/dieta-eleny-malyshevoj-rezul-tativnoe-pohudenie-bez-vreda

Диета от Елены Малышевой — меню, продукты, результаты

Согласно статистике, 50% россиян имеют лишний вес, а уж похудеть хотят 62% жителя нашей страны. Вы и сами наверняка ставили себе планку «похудеть к весне» или «начну худеть с понедельника».

Елена Малышева – доктор, диетолог и ведущая телепрограммы «Здоровье», разработала свою собственную диету. Она прекрасно подойдет для дисциплинированных и целеустремленных людей. У нас в статье вы найдете меню на неделю, состав и набор продуктов.

Отзывы о результатах можно посмотреть в интернете. На официальном сайте вы можете подробно почитать о диете Елены Малышевой.

Что представляет собой диета Елены Малышевой

Диета основана на тех продуктах, которые не содержат растительные и животные жиры и соль. В общем, вам придется отказаться от сладостей, картошки, булки, сахара, соли, риса, спиртного и других вредных вкусняшек. Вам обязательно придется считать калории. Суточная норма – всего 800 ккал. Да, это не так просто.

Правда, продукты, которые входят в диету, позволяют создать долгое ощущение сытости. Вы можете приобрести набор еды на 28 дней. Обойдется он вам примерно в 12000 рублей. Зато не придется стоять у плиты, всю еду вы получите в замороженном виде. Для простоты упаковки с продуктами имеют свой цвет. Завтраки – зеленые, обеды – желтые, десерты – синие, ужины – красные.

Подробнее можно посмотреть на картинке ниже.

Диета Малышевой: основные принципы

Первое правило – голодать ни в коем случае нельзя. Можно есть часто, но небольшими порциями. Пейте много воды, кушайте здоровую пищу. Но не сидите весь день с урчащим от голода животом. Поверьте, нет ничего хуже, чем держаться весь день, а ночью опустошить холодильник. И так, вы можете есть пять раз в день, но понемногу.

Завтракать лучше всего в восемь утра. Елена Малышева разрешает пить чай или кофе, но без сахара. Завтрак обычно состоит из овсянки, кефира, простокваши. В 12.00 вы можете съесть курицу, рыбу или яйцо.

Ужин должен быть не позднее семи вечера. Это салат, кефир и вареное яйцо. Салат можно заправить одной ложкой растительного масла с лимонным соком.

На полдник можно побаловать себя фруктами: мандаринами, яблоками.

Рацион на семь дней для диеты Елены Малышевой

Итак, если вы всерьез решили взяться за себя, предлагаем вам диету на семь дней. Постарайтесь выдержать ее, после будет проще. Чтобы окончательно свыкнуться с новой привычкой есть здоровую пищу, вам потребуется двадцать один день. Не забывайте, что на полдник и второй завтрак можно есть фрукты и овощи.

  • 1 день: на завтрак приготовьте гречневую кашу, запейте ее кефиром, съешьте яблоко и салат из моркови. Согласитесь, довольно сытно. На обед позвольте себе говядину на пару, грейпфрут и цветную капусту. На ужин съешьте тушеную капусту с кабачками и яблоко. Запейте кефиром.
  • 2 день: завтрак из геркулесовой каши, чая без сахара, обед из салата из свеклы с черносливом, куриного супа, творожка и яблока, ужин из рыбного филе, яйца и кефира.
  • 3 день: омлет паровой на завтрак, салат из моркови и овощной суп на обед, творог, кефир и яблоко на ужин.
  • 4 день: на завтрак можно съесть ржаной хлеб, творожок, кефир. Обед будет состоять из томатного супа, винегрета и яблока с орешками. На ужин приготовьте творожную запеканку с морковью.
  • 5 день: побалуйте себя овсяными хлопьями на завтрак с ложкой молока, в обед съешьте яблоко, пюре из кабачков, отварную рыбу и тушеные овощи. А на ужин пойдет плов с овощами и творог.
  • 6 день: яйцо на завтрак, салат из капусты и суп гороховый на обед, рыбное суфле на ужин.
  • 7 день: перловая каша утром, апельсин, творог, тушеная капуста днем и куриные биточки с кефиром вечером.

Будьте здоровыми и стройными с диетой Елены Малышевой.

Источник: http://vsezdorovo.com/2014/12/dieta-ot-eleny-malyshevoj-menyu-produkty-rezultaty/

Популярная диета Елены Малышевой

Популярная телеведущая, которая все знает о нашем здоровье, наверное, известна практически каждому взрослому. Давайте узнаем этого образованного человека немного и с другой стороны. Ее сфера деятельности также направлена к диетологии, где она выступает как отличный специалист.

Кроме ее телевизионной программы «Здоровье», Елена Малышева в настоящее время ведет общеобразовательную программу о диетическом питании, где подробно описывает распространенные диеты, их преимущества и недостатки. Ее система под названием «Диета Елены Малышевой» сегодня пользуется огромной популярностью.

Знаменитый диетолог разработала целую систему диетического питания, где предложены желающим изменить свое тело все десять вариантов похудения.

Официальная диета Елены Малышевой

Рассмотрим диету под номером шесть, разработанную знаменитым диетологом под названием «Официальная диета Елены Малышевой». В чем секрет популярности диеты не только среди женщин с мечтой похудеть, но и диетологов и врачей?

Предлагаемая диета Елены Малышевой для похудения не является строгой, это не монодиета, состоящая из одного или нескольких продуктов. Данная система далека от голодания, объясняя это опасным состоянием для организма человека. Нехватка калорий ведет к значительным изменениям в нормальной функциональности организма.

Соблюдать меню диеты Елены Малышевой необходимо в течение 5 недель. В эти дни рекомендовано кушать только низкокалорийные сыр и йогурты, овощи в сыром виде. В день разрешается съесть сваренное вкрутую яйцо. Судя по читательским отзывам диеты Елены Малышевой, система не является сложной, но, безусловно, нужно придерживаться условий и режима диетического питания.

Еще одним приятным преимуществом официальной диеты Елены Малышевой является тот факт, что как такового режима питания в диете не существует, поскольку рекомендуемую пищу можно употреблять не по графику, а как вам удобно. То же и касается количества пищи – на ваше усмотрение.

Для того, чтобы организм не чувствовал истощения, пьем воду – не менее 2 литров в день. Если вы любитель кофе или предпочитаете чай, употребляйте эти напитки, но без сахара.

Как видите, диета Елены Малышевой для похудения представляет собой весьма приемлемое низкокалорийное питание.

Итак, с чего начать?

  • Первая неделя включает в себя следующие пищевые продукты: свежие сырые овощи, разнообразные молочные продукты и 1 яйцо.
  • На вторую неделю рацион практически не меняется, добавляются лишь зеленые яблоки, примерно по 3 штуки в день.
  • Третья неделя включает все то же, что и на прошлой неделе, но количество молочных продуктов уменьшаем. Также можно есть птицу, рыбные и мясные изделия (примерно 300 г).

Рациона третьей недели нужно придерживаться до конца диеты Елены Малышевой. Лишние килограммы начинают таять уже на третьей неделе, а далее процесс похудения происходит намного быстрее, судя по отзывам о диете Елены Малышевой.

Бессолевая диета Елены Малышевой

Данная система Малышевой считается довольно эффективной и основана на употреблении продуктов, которые содержат в себе белки и углеводы. Жиры вообще отсутствуют в бессолевой диете Елены Малышевой.

Однако если вы не выдержите длительный срок похудения (а это два-три месяца), лучше обойдите стороной. И все же для худеющих диета имеет ряд преимуществ, поскольку результат сброшенных кило держится на протяжении 1-2 года.

Также наблюдается значительное оздоровление организма и его очистка.

Основные правила, которые рекомендуется соблюдать при бессолевой диете Елены Малышевой:

  • Голодание исключено, то есть, придерживаясь данного метода похудения, вы не приносите вред своему телу, у вас не пошаливает здоровье, не разрушаются стенки желудка от кислого желудочного сока. Организм через равные промежутки времени получает необходимое количество калорий.
  • Дневной рацион диетического питания разделяем на 5 раз, поскольку 200 г пищи вызывают в нашем мозгу сигнал о сытости.
  • Есть некоторые люди, которые не придают важности завтраку. Это неправильно. Завтракать нужно всем, организм набирает силу на весь день.
  • Чтобы правильным образом корректировать свое питание при бессолевой диете Елены Малышевой, необходимо научиться вести расчет калорий. Нормой для женщин является 1800 ккал, худеющим – 1200 ккал. Мужчинам – не более 2500 ккал
  • Нужно научиться правильно кушать: тщательно пережевывать пищу, есть не спеша. Принимать пищу в правильном психологическом настрое. Если такая гармония существует во время трапезы, ваш организм откликнется позже здоровьем и отличным самочувствием.

Меню диеты 3 кг

Если вы хотите в быстрый срок подкорректировать свою фигуру, вы можете это легко сделать вместе с диетой Елены Малышевой для похудения. Придерживаясь несложных правил системы, вы избавитесь за три дня от трех килограмм! В чем заключается популярная диета?

  • На завтрак употребляем овсяную кашу, запаренную без соли, масла или сахара. Кушаем, запивая стаканом кефира обезжиренного или нежирным йогуртом.
  • На обед употребляем только продукты, содержащие белок. Нежирная телятина, рыба, приготовленная на пару, отварное филе птицы, яйцо, сваренное вкрутую.
  • К ужину можно приготовить овощной салатик, немного заправив растительным маслом. Ужинать позже 19 часов вечера не разрешается.
  • Когда сильно хочется что-нибудь перекусить, между основными приемами пищи съешьте яблоко, грушу или цитрусовые, кроме бананов.

Мечтая преобразить собственное тело, убрать минимум 5 килограмм, не забудьте об официальной диете Елены Малышевой. На это, как говорилось, уйдет больше месяца. Но результат не заставит себя ждать. Все зависит от вашей воли и старания.

Меню диеты Елены Малышевой включает в себя в первую очередь белковые продукты и те, которые содержат много углеводов. Диетолог считает, что соль – главный враг нормальной жизнедеятельности организма и отличного обмена веществ. Поэтому, минимум соли и много жидкости – один из основных принципов рассматриваемой системы похудения.

Выполняя нехитрые правила данного метода похудения, вполне возможно терять по полкилограмма избыточного веса ежедневно.

Важно!

Также важно правильно закончить диету и перейти к обычному питанию, немного подкорректировав его, приближаясь к меню диеты Елены Малышевой.

В первые дни после диеты не налегайте на жиры и ограничьте употребление трудноусвояемых углеводов (картофеля, моркови, кондитерских изделий, сахара и алкоголя). Сделайте свое обычное питание таким хотя бы в первую неделю, и у вас все получится.

Отзывы о диете: положительные и не очень

Диетическое питание Елены Малышевой является известным и популярным на женских сайтах в интернете благодаря многочисленным положительным отзывам.

Диету Елены Малышевой нельзя назвать чудодейственной или волшебной, как думают немногие наши читательницы.

Чтобы достигнуть желаемого результата, нужно сделать, казалось бы, неосуществимое реальностью, необходимо организовать свое усердие, волю и выдержку. Попробовав диету Елены Малышевой, вы выбираете правильный путь к здоровому образу жизни.

Популярная диета Елены Малышевой

Источник: http://pohudeyka.net/diety/populyarnaya-dieta-eleny-malyshevoj.php

Диета Елены Малышевой. Отзывы

Что нам рекламируют

Диета Малышевой — это набор готовых продуктов, изготовляемый и распространяемый ООО «Диета Елена Малышевой», состоящий из завтрака (мюсли, хлопья, батончики, омлеты и др.), обеда (индейка с брокколи и цветной капустой, филе рыбы с гарнирами, спагетти с мясными шариками, каша гречневая с грибами и т.д.

), полдника (фруктовые батончики, смеси орехов сухофруктов и цукатов, суфле, козинаки и т.д.) и ужина (супы, жюльены, голубцы, плов и т.д.) и рассчитанный на 1 месяц. Калорийность продуктовых наборов строго рассчитана, поэтому данная диета относится к классу низкокалорийных диет. Распространяется по почте.

Цены начинаются от 15000 руб.

Насколько обоснованны такие цены на этот набор продуктов

На завтрак, как один из вариантов — омлет с брокколи, объемом 250 мл и калорийностью 160 ккал. Десяток яиц стоит около 50 рублей, то есть одной яйцо – 5 рублей. Цена молока – 50 рублей за литр, на приготовление этого омлета уйдет максимум стакан, то есть 10 рублей.

Также посчитаем брокколи стоимостью 200 рублей за килограмм, а значит за 100 грамм – около 20 рублей. Плюс питьевая вода, растительное масло и соль, которые мы не будем даже включать в стоимость. Стоимость этого блюда по привычным ценам – максимум 35 рублей.

Если же судить по цене диеты Елены Малышевой, только завтрак, как часть рациона, будет стоить нам больше 100 рублей!

На один из обедов предлагается рыба с овощами. Рыба семейства тресковых сайда стоит около 76 рублей за килограмм, в предлагаемом блюде ее 60 г, то есть на 4,50 рубля.

Плюс 20 г овощей – моркови и лука, совместная стоимость которых вряд ли перевалит за 20 рублей. Предлагаемый гарнир – 120 г картофеля (по самым высоким ценам не больше 10 рублей), и не включенные мной в расчет перец, вода, соль, молоко и растительное масло.

Таким образом, обед массой 200 г и калорийностью в 200 ккал стоит едва ли больше 40 рублей.

Ужин также расстраивает своей завышенной ценой.

Один из ужинов состоит из куриной грудки под овощным соусом с «рассыпчатой» гречкой (этот эпитет очень забавляет, ведь такие попытки «втюхать» потребителю копеечный товар под красивым названием действительно очень смешны!).

Совет!

Подсчитаем: 60 г куриной грудки (11 рублей) с соусом из полюбившихся моркови и лука (20 рублей) и 100 г гречки «рассыпчатой» — около 7 рублей, плюс специи, масло и вода. Стоимость ужина – 40 рублей.

На десерт, в основном, предлагаются смеси из сухофруктов в разных вариациях, но количеством строго 50 г. Стоимость таких смесей в обычно магазине не превысит 30 рублей.

Также в расписании питания присутствуют разгрузочные дни — по одному в неделю. В разгрузочный день предлагается 4 пакетика риса по 50 г — 200 г риса в день. К слову, максимальная стоимость 900 г риса — 60 рублей. Стоимость питания в разгрузочный день по диете Елены Малышевой в 7 раз превышает реальную стоимость.

Таким образом, после этих нехитрых вычислений возникает вопрос – за что отдавать 15 000 рублей? Суточный рацион худеющего человека вряд ли превысит 150 рублей, в то время как маркетологи и PR-службы продают нам его за 500 рублей!

Конечно продукты в наборе красиво упакованы, но их цены завышены в 2-3 раза. Странно, что производители не постеснялись запросить такую сумму за стандартный набор продуктов. Также большой минус такой диеты с готовыми продуктами питания то, что весь рацион составляют полуфабрикаты и замороженная пища. 

На кого рассчитаны эти наборы

Конечно, можно понять расчет людей, продающих эту диету. Эта диета рассчитана на людей, у которых немного свободного времени, они не могут тратить его на поход по магазинам и фантазии по приготовлению диетической пищи.

И эти люди должны быть готовы платить по 15000 рублей ежемесячно.  В тоже время, максимальная трата времени на приготовление этих блюд – 1 час в выходной день.

Если вы поставили перед собой цель похудеть, то самым правильным будет запастись комплектом небольших контейнеров, в которые вы точно также сможете упаковать каждый свой прием пищи с расчетом на неделю.

Внимание!

Причем заметьте, что в присланной коробке большинство контейнеров – это замороженная пища, которая должна храниться в морозилке. Кто знает, когда была приготовлена эта пища и из каких продуктов? Гораздо лучше быть уверенной в происхождении продуктов и времени их приготовления.

Скандинавская ходьба с палками видео уроки

Источник: http://diety-uprazhneniya.ru/dieta-eleny-malyshevoj-otzyvy/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.