В каких штанах лучше бегать

Как правильно подобрать штаны для бега?



в каких штанах лучше бегать

Как Вы знаете, для занятий бегом лучше всего одевать просторные и комфортные шорты.

Но если самое время для пробежки, а термометр категорично показывает температуру ниже нуля? Любители экстремальных видов спорта, конечно, могут закалить свой организм пробежкой «с холодком», но все же лучше к наступающим морозам приобрести спортивные штаны, подходящие для бега. И в этой статье мы расскажем Вам, как не ошибиться с выбором штанов для бега.

Беговые штаны по многим параметрам схожи с тренировочными  штанами для игры в футбол и если Вы занимаетесь как бегом, так и футболом, Вы можете не тратиться на покупку отдельных штанов для бега.

Основное различие между беговыми штанами и штанами для футбольных тренировок лежит в наличии защиты. Штаны для игры в футбол обязательно должны иметь несколько защитных пластин на коленях и бедах во избежание получения повреждений при падениях.

В беге же такие повреждения не предусматриваются, и наличие защитных пластин будет только мешать, отяжеляя ноги и замедляя бег.

Штаны для бега должны быть изготовлены исключительно из полиэстера, желательно обработанного при помощи сберегающей тепло технологии. Такие штаны будут хорошо выводить влагу на поверхность ткани, таким образом защищая Вас от переохлаждения.

Внимание!

Для бега также хороша одежда, имеющая на этикетках пометки WINDSTOPPER, STORMLOCK или какую-либо другую маркировку, означающую защиту от ветра. Ткань штанов, маркированных этими словами, не пропускает холодный ветер и помогает сохранить тепло, не перекрывая поступление воздуха к коже.

В холод же ниже 10 градусов стоит поддеть под штаны термобелье.

Беговые штаны не должны быть слишком просторными, но и не должны давить. Во время примерки стоит найти золотую середину между двумя этими крайностями, при которой Вы не будете ощущать дискомфорт.

Хорошие штаны для бега обязательно должны сильно сужаться от колена и иметь внизу штанин молнию.

Такой покрой не будет мешать движению, а наличие молнии позволит без каких-либо проблем снять узкие штанины с ног.

При покупке тщательно осмотрите низ штанин и пояс штанов. Во избежание получения травм не стоит брать штаны, имеющие шнуровку. Лучше отдать предпочтение штанам, держащимся на резинке.

Причем сама резинка должна быть эластичной и хорошо держаться на положенном ей месте: сползание штанов во время пробежки ни к чему хорошему не приведет. Также такая эластичная резинка может иметься вместо молнии внизу штанов.

Она лучше молнии удерживает штанины на лодыжках, но с такими штанами больше проблем при снимании.

Кстати, стоит отметить важность цвета спортивных штанов. Бег в темное время суток небезопасен, и если Вы предпочитаете бегать вечером, то Вам следует покупать штаны для бега светлого, а то и белого цвета.

Так Вы оградите себя от аварий и каких-либо нелепых случайностей.

Важно!

Между прочим, для этой цели некоторые производители спорттоваров выпускают специальные спортивные костюмы, на материал которых нанесена флюоресцирующая краска.

Подобрать подходящую именно Вам спортивную экипировку легко и просто можно при помощи интернет-магазина «Киевспорт».

Квалифицированный консультант подскажет нужный размер и модель, поможет сориентироваться в современных коллекциях и сделать правильный выбор.

Большой спорт в лице признанных мировых брендов Nike, Adidas, Converse, New Balance, Mizuno, K1X, T-Mac, Asics, Reebok, Puma, Jordan, Fila, Supra становится доступным любому жителю Украины!

Другие статьи

Источник: https://www.kievsport.com.ua/blog/18/kak-pravilno-podobrat-shtany-dlya-bega

Подбираем штаны для бега — Интересные факты. Интересные новости

10.07.2015

Бегать лучше в просторных шортах. Однако в случае с минусовой температурой лучше купить беговые спортивные штаны. Они по некоторым критериям напоминают тренировочные варианты, в которых удобно играть в футбол. Поэтому когда вы увлекаетесь и бегом, и футболом, то не стоит тратиться на приобретение для каждого из перечисленных видов спорта отдельных штанов.

Главное отличие между штанами для кроссов и футбольных тренировок состоит в наличии у последних защиты. К тому же штаны для футболистов располагают несколькими защитными пластинами, находящимися на уровне коленей и бедер.

Таким способом игроки защищаются от повреждений в случае падений и жестких контактов. В свою очередь, для бега перечисленные повреждения не характерны. Причем защитные пластины будут только мешать и отяжелять ноги, что приведет к замедлению бега.

Предпочтительнее выбирать вещи для бега из такого материала как полиэстер, этот вариант штанов должен быть обработан с использованием технологии, которая обеспечивает сохранение тепла.

Изделия с такой характеристикой способны эффективно выводить влагу, что защитит спортсмена от переохлаждения. Но если совершать пробежки при температуре ниже 10 градусов, то следует поддевать под штаны удобное термобелье.

Выбирать беговые штаны следует так, чтобы они не были очень просторными и, одновременно, не давили. Это обязывает в процессе примерки находить некоторую середину между такими крайностями.

Главное, чтобы при носке данной одежды отсутствовало ощущение физического и психологического дискомфорта, а также ничто не сковывало движения.

Кроме того, следует помнить, что если подойти ответственно к выбору своей одежды для спорта, то это может стать предпосылкой для достижения хороших результатов.

Совет!

Показателем хороших штанов для бега выступает обязательное наличие у них сильного сужения от колена. Помимо этого, такие изделия должны иметь внизу каждой штанины молнию.

Благодаря выше указанному покрою движению спортсмена ничто не станет мешать. А существование молнии даст возможность легко снимать узкие штанины. Чтобы исключить риск получения травм целесообразно выбирать штаны без шнуровки.

Желательно остановиться на изделии, которое держится на резинке.

Источник: http://drunov.ru/catart/340/podbiraem_shtany_dlya_bega_/

Мужские штаны для бега: обзор, виды, производители и отзывы

Каждый из нас, независимо от того, мужчина или женщина, хоть раз задумывался о своем внешнем виде. Красота — понятие субъективное, но физически развитое тело привлекает к себе восхищенные взгляды.

Как добиться желанных форм? Нужны регулярные тренировки, правильное питание, нагрузки по силам и одежда для спорта.

На рынке с каждым годом увеличивается количество предложений на любой вкус, но как во всем многообразии найти именно то, что нужно? Наша статья поможет вам в этом разобраться.

По теме:  Какую делать разминку перед бегом

Как выбрать мужские штаны для бега?

Спорт — это не только здоровье и красивое тело, это шаг вперед к здоровому образу жизни. Качественная одежда помогает выполнять задания, не чувствуя неудобств. При подборе мужских штанов для бега нужно учитывать особенности фигуры. Существуют такие виды мужских штанов для бега зимой:

  • зауженные;
  • прямые;
  • расклешенные;
  • облегающие;
  • свободные.

Чувство комфорта доставят те вещи, которые можно регулировать на талии и бедрах. Для завершения образа их комбинируют с борцовками, футболками, сверху накинутой олимпийкой, на ногах — спортивная обувь.

При покупке изделия смотрите на дополнительные аксессуары, например карманы, чтобы не чувствовать неудобства. Не упускайте из виду инновационную технологию Dri-FIT.

Она состоит из нескольких слоев и подходит для кардиоупражнений, потому что эффективно отводит влагу с кожи, не сковывает из-за способности растягиваться во всех направлениях и поддерживает должный уровень вентиляции. Беговые тайтсы бывают нескольких видов.

До половины бедра — идеальны в летнее время и на тренажерах, удлинненые — для переходных сезонов или в дополнение к зимним тренировкам. Легинсы полной длины подходят для всех сезонов и тренировок.

В современном мире спорт стал частью повседневной моды и не собирается устаревать: молодежь и люди постарше отдают предпочтение комфортным и удобным штанам. Это не картофельные мешки, а модная одежда. Существуют различные модели. В теплый период организм активно потеет, поэтому следует выбирать тонкие и легкие ткани. В зимний период отдаем предпочтение полиэстеру на теплой подкладке.

Какими должны быть мужские спортивные штаны для бега?

Спортивная экипировка играет немалую роль в достижении результата. Правильная одежда позволяет телу дышать, не сковывает движения, не натирает, а также придает уверенность в достижении конечной цели.

Тем, кто занимался в зале, знакомо чувство собственной неотразимости уже после нескольких тренировок. Чтобы выбрать мужские штаны для бега, нужно учитывать особенности их назначения.

Вещи из дышащих материалов подходят для занятий в зале, они оснащены дополнительными вентиляционными порами для лучшего выведения влаги с поверхности кожи и предотвращения размножения бактерий.

В чем бегать в холодные дни? Это брюки или профессиональные мужские штаны для бега зимой. Беговые лосины, или тайтсы, — это универсальное средство, которое подходит как женщинам, так и мужчинам. Они прекрасно облегают за счет эластичной ткани.

Их изготавливают из полиэстера или полиэфирных волокон, потому что натуральные материалы (хлопок, шерсть, лен) не подходят из-за потери формы. Полиэфиры не рвутся, не изнашиваются, неприхотливы в уходе и напоминают шерсть.

Лосины для мужчин оснащены специальным гульфиком.

Неплохим аналогом спортивных лосин является компрессионные колготки в комплекте с шортами. Цена изделий варьируется от 50 до 200 долларов для брендовых, и 10-50 для китайских. В это время одежда спортсмена должна быть многослойной.

Внимание!

Первый слой — это влагооталкивающая ткань, к ним относится синтетика, а также можно носить термобелье и термоноски для дополнительного утепления. Второй слой влаговпитывающий.

Третий слой защищает тело от перегрева и воздействий внешней среды.

Важно учитывать, при какой температуре заниматься. Если градусник показывает выше -15, то достаточно одних брюк. Если ниже, значит понадобится вторая пара, лучше выбрать термолосины с начесом. Надевайте по своим ощущениям, потому что тепло или холод человек переносит индивидуально.

Лучшие фирмы мужских штанов для бега

Лучшие варианты спецодежды предоставляют фирмы Nike или Adidas, а также PUMA, Reebok и Asics. Стоит разобраться в их преимуществах. С каждым годом на рынке появляются более усовершенствованные линейки одежды, бренды стремятся угодить своему покупателю. Они предоставляют качество и долговечность своей продукции и многолетний опыт работы.

Adidas

Покупатели одежды у фирмы Adidas считают ее одним из самых лучших спортивных брендов, их впечатляет качество вещей и яркий стиль и скидки до 50-70 %. Этот производитель занимает достойное место на мировом рынке.

Большинство пользователей пишут о высокой цене на изделия, возможно, в скидочный период их стоимость становится близкой к реальной, отмечается высокий уровень фальсификаций товара, и найти качественную вещь вне специализированных магазинов очень трудно. Основные покупатели — молодые люди до 30 лет.

Индивидуальным недостатком является аллергическая реакция на синтетические ткани.

Nike

Компания Nike предоставляет широкий ассортимент красочных принтов и качественных товаров, по мнению покупателей. Однако он не из самых дешевых магазинов. Бренд является самой ценной торговой маркой в мире спортивных товаров. Этот производитель спонсирует множество спортсменов и команд по всему миру.

PUMA

PUMA — марка, предоставляющая практичную, высококачественную и оригинальную одежду, в магазинах часто проходят акции со скидками от 40 до 80 %, а также дисконт. Она радует своих поклонников новыми коллекциями. Эмблема ассоциируется с ловким и грациозным животным, хотя изначально компания имела название Ruda, от первых букв имени создателя Рудольфа Дасслера.

Вместо итога

Несмотря на холод и морозы, зимняя пора не повод для безделья! Тренировки могут проходить дома в компании дисков с программами тренировок, в тренажерном зале под руководством тренера или на улице для повышения выносливости. Неважно, главное — заниматься, даже если устал. Нет фразы «не могу», есть «не хочу», «не умею». Здоровая жизнь — это мотивация для новых побед и свершений. Удачи!

Источник: http://fb.ru/article/359461/mujskie-shtanyi-dlya-bega-obzor-vidyi-proizvoditeli-i-otzyivyi

В чем бегать летом – 2. выбираем одежду

В предыдущей статье мы разобрали, как выбрать обувь для бега, теперь же пришло время такой немаловажной детали, как спортивная одежда. Конечно, серьезно навредить своему здоровью, подобрав неправильный костюм, вы не сможете, но вот испортить удовольствие от утренней пробежки и доставить неприятных ощущений после нее – это вполне возможно.

Даже если у вас есть в гардеробе спортивный костюм, прежде чем выбрать именно его для занятий бегом, как следует присмотритесь: быть может, он все-таки ближе к городской одежде? Украшен пайетками? Скроен так, чтобы подчеркивать фигуру? Если вы дали положительный ответ хотя бы на один вопрос, смело откладывайте свое имущество в сторону: вам предстоит увлекательный шопинг и выбор настоящего спортивного костюма!

Во-первых, обратите внимание на материал, из которого изготовлена одежда. Летом для занятий спортом на свежем воздухе лучше всего подойдут брюки и топ из хлопковой ткани. Синтетические материалы гораздо менее предпочтительны, так как они препятствуют потоотделению и затрудняют кровообращение. В результате во время бега вы можете испытывать серьезный дискомфорт.

Во-вторых, присмотритесь к внутренним швам. Они должны быть обязательно плоскими, так как в противном случае вы рискуете натереть себе кожу. Кроме того, помните, что чем шире и свободнее ваша одежда, тем больше будет сопротивление воздуха. Для начала вам стоит подобрать себе что-нибудь облегающее фигуру, такой костюм поможет вам более легко войти в новый ритм жизни.

Наконец, мы подошли к самому интересному: в чем же модно бегать этим летом? Конечно, неизменный спортивный костюм ничуть не утратил своих позиций. Компания Adidas предлагает несколько классических вариантов, как, например, облегающего фасона брюки и куртка, выполненные в черном цвете. В таком костюме будет тепло и комфортно ранним утром, когда еще не наступила жара.

По теме:  Что нужно знать о беге

Но если вы совершаете пробежку в более позднее время, то вам не обойтись без легкого топа, в котором будет не так жарко. Подойдет и простая хлопковая футболка, главное, чтобы она не сковывала движения рук.

Можно заменить брюки на шорты или спортивную юбку, в которой даже на пробежке вы сможете чувствовать себя женственно. В ярких красных шортах от Nike вы гарантированно не останетесь без внимания.

Для тех же, кто предпочитает более спокойные расцветки, есть похожая модель в черном цвете. Спортивные юбки, несомненно, шик сезона.

Они могут быть как классическими мини, так и более скромными юбками-шортами.

Важно!

В любом случае, выбор за вами. Прежде чем остановить свой выбор на конкретной модели, убедитесь, что вам действительно удобно в ней активно двигаться и получайте максимум удовольствия от ваших пробежек!

Источник: https://style.wildberries.ru/v_chem_begat_letom_vyibiraem_odezhdu/

Немного об одежде для бега

В этой статье мы будем говорить об одежде для бега. Ранее я рассказывал об обуви, но кроме обуви, на пробежку мы надеваем еще и одежду. Очень многое, если не все, зависит от того, в какую пору года вы бегаете. Если это зима, то естественно, нужно одеться потеплее. Кстати, вот и статья про бег зимой, которая заинтересует людей, которые бегают зимой.

На бег зимой решаются  не многие, и в большинстве своем это люди, которые хотят проверить себя на прочность. Возможно, это немного глупо, но согласитесь, что многие глупые поступки являются показателем силы и стойкости.

Лично мне ни разу не приходилось бегать зимой, но это исключительно из-за того, что я никак не могу купить себе куртку, в которой буду бегать зимой.

Спортивная одежда для бега

Думаю и так понятно, что одежда для бега должна быть спортивной.  Если честно, то можно бегать хоть  в джинсах, но будет неудобно, — поэтому нужно покупать именно спортивную одежду, которая будет удобной. Какой же должна быть одежда для бега летом?

Кроссовки для бега. Кеды для бега

Обувь для бега уже не раз обсуждалась, но несколько слов все-таки скажу. Подходят ли кеды для бега? Они подходят, если вы будете бежать по ровной поверхности, и по пути не будет каких-то камней и других неровностей.

  В общем, в кедах лучше бегать в помещении, или по специальной беговой дорожке. Если вы все же плюнете на совет, то готовьтесь к тому, что вечером будут крутить ноги.

  Я этого никому не желаю, и поэтому советую купить кроссовки.

Кроссовки для бега подходят идеально, так как, по большому счету, они для этого и созданы. Кроссовки это спортивная одежда, которая подходит для многих видов спорта, и в том числе для бега. Тут выбор огромен,  — вы можете взять кроссовки на мягкой, высокой подошве, или с подошвой умеренной твердости.

Штаны для бега

Как я уже говорил, штаны для бега должны быть спортивные и удобные. Не нужно покупать какие-то крутые штаны, — они могут быть самыми обычными.  Можно бегать в шортах, что  очень даже рекомендуется летом. Конечно же, если вы бегаете летом, то штаны должны быть легкими, а если зимой, то нужно надевать теплые штаны, или двое штанов, чтоб не замерзнуть.

Футболка. Толстовка. Куртка

Летом можно бегать в футболке, или в легкой кофте.  В прохладное время года желательно надевать толстовку, или теплую кофту. Зимой, естественно, нужно надевать куртку, а под куртку какую-то кофту, или футболку.

Источник: http://wolfworkout.ru/vse-o-bege/nemnogo-ob-odezhde-dlya-bega.html

Бег трусцой: спецкурс для новичка!!!

 

Лето многие начинают бегать по утрам — и из года в год начинающие наступают на одни и те же грабли. Результат — усталость, травмы, убежденность в том, что «мне бегать вредно».

На самом деле бегать не вредно ни одному среднестатистическому человеку. Просто делать это надо правильно. Предлагаем вашему вниманию обзор дежурных ошибок новичка.

Найдите среди них свои промахи, исправьте их — и ежедневные пробежки начнут приносить вам удовольствие и пользу.

СКОЛЬКО БЕГАТЬ?

Врачи говорят: наибольший оздоровительный эффект достигается, если вы бегаете 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Тем, кто физически не подготовлен, придется потратить пару месяцев только на то, чтобы дойти до этого уровня. Начните с 15-20 минут по 2 раза в неделю, и еще 2 раза в неделю заменяйте бег активной прогулкой.

КАК БЕГАТЬ?

Бег — естественное движение, так что просто прислушивайтесь к своему телу. Не бойтесь поднимать колено и тянуть стопу вперед, размашистое движение экономнее, чем суетливые шажки. Опускайтесь на полную стопу и перекатывайтесь ею от пятки к носку. В момент отрыва ступни от земли дополнительно оттолкнитесь пальцами ноги.

 Очень частая ошибка — пытаться дышать через нос.

Увы, еще никому не удавалось вдохнуть через этот узкий канал то количество кислорода, которое нужно мышцам по время бега. Спокойно дышите ртом и не обделяйте вниманием выдох: он должен быть не короче вдоха, а лучше — длиннее.

СТОИТ ЛИ БЕГАТЬ БЫСТРО?

Бегать надо в посильном для себя темпе! Вы должны быть в состоянии разговаривать. Начинаете задыхаться, закололо в боку — снижайте темп или переходите на быструю ходьбу. И не переживайте из-за того, что на первой тренировке бег займет всего лишь 10 минут из 30! Через 6-8 недель вы будете в состоянии трусить все полчаса.

УТРОМ ИЛИ ВЕЧЕРОМ?

Одни доказывают, что утром бегать вредно, так как организм еще спит. Другие утверждают, что утренняя пробежка придает тонус на весь день. Не надо ничего усложнять: бегайте тогда, когда удобно лично вам.

Не в состоянии встать на час раньше? Бегайте вечером и по выходным. (Лишний жир сгорает не только утром, доказано.) А «жаворонкам», которые вечером засыпают на ходу, рассветные пробежки обычно вполне по плечу.

По теме:  Как правильно бегать кросс

ГДЕ БЕГАТЬ?

Совет!

Обочина автодороги стопроцентно не подойдет: вашим легким нужен кислород, а не выхлопные газы. Ищите парк или сквер; стадион тоже хорош, но накручивать круги порой бывает скучновато.

НЕ ТОРОПИТЕСЬДлину пробежки можно увеличивать не больше чем на 5-10% в неделю! Если вы начали с 2 км, пробежать 5 можно не раньше, чем через 15 недель.

Начинайте бегать по равнине. Спуски и подъемы — это прекрасно, но чтобы с ними справиться, надо освоить правильную технику и поднять выносливость.

В ЧЕМ БЕГАТЬ?

Бег с отягощениями — не для начинающих! Поэтому не таскайте на себе развевающийся джемпер с начесом и не путайтесь ногами в широченных штанах. Чем шире одежда, тем сильнее сопротивление воздуха.

Выбирайте что-нибудь легкое и облегающее: удобный топ или безрукавка, короткие шорты или «велосипедки». Между ног и под мышками должны быть плоские трикотажные швы, так как натереть кожу при беге очень легко.

На прохладную погоду стоит прикупить легкую потовыводящую толстовку с ветрозащитой и тайтсы (специальные беговые брюки а-ля лосины).

ПОКУПАТЬ ЛИ НОВЫЕ КРОССОВКИ?

Было бы странно экономить на собственных коленях и позвоночнике, занимаясь оздоровительным бегом! Не бегайте в кроссовках десятилетней давности или неведомого происхождения.

 Большинство травм у начинающих бегунов происходит как раз из-за плохой обуви.

Во-первых, такие «башмаки» слишком тяжелы и поэтому перенапрягают голень, икру и даже бедро — а ведь им с непривычки и так несладко! Во-вторых, плохая обувь не амортизирует ваш вес при приземлении, от чего страдают колени и позвоночник. В третьих, хорошие беговые кроссовки защищают от подворачивания голеностопа, предотвращают плоскостопие, стабилизируют стопу, улучшают отталкивание.

КОГДА И ЧТО ЕСТЬ?

Тренировка на голодный желудок не ускорит исчезновение жировых складок, зато приблизит голодный обморок. Парадокс: без достаточного количества углеводов сжигание жира невозможно. Так что предварительно поесть надо обязательно. Идеальный вариант: овсянка с фруктами, мюсли, пара бананов за 40-60 минут до пробежки. Если времени совсем мало — за 5-10 минут выпейте фруктовый сок.

Питье ни до, ни после, ни во время не ограничено, лучший вариант — минеральная вода. А вот еда после пробежки зависит от вашей цели.

Если хотите похудеть, разрешена лишь небольшая порция какого-нибудь легко усваиваемого белка (кефир или молоко, яйцо, творог, нежирная курица) и овощи. Тем, кто не борется с весом, подойдет обычная порция сбалансированной пищи.

Если же вы мечтаете набрать мышечную массу, смело загружайтесь приличным количеством порцией углеводов и белка.

Текст Татьяна Минина

СЕКРЕТЫ КОМФОРТНЫХ ПРОБЕЖЕК► Не видеть дороги — нарываться на травму. Тем, что собирается бегать по вечерам, нужна освещенная трасса. Можно потратиться на персональное освещение: купить специальные налобные фонари для лыжников и бегунов.► Спортивные ткани из высокотехнологичного полиэстера и нейлона мало весят, вовремя выводят пот с тела, защищают от ветра и дождя. Ищите на этикетке слова DuoTech (Asics), DryFit (Nike), ClimaCool и ClimaLite (Adidas), Hydromove (Reebok), Coolmax Extreme (Brooks), а также Micro-poly, Vapor-dry, Coolmax, Linel, Supplex, Meryl, Tactel.► Хорошие беговые кроссовки при цене от 60 у.е. прячут в себе не меньше технологических хитростей, чем современный автомобиль. Запоминайте: основа подошвы должна быть из этилвинилацетата (EVA) или суперэтилвинилацетата (SpEVA). В пятке обязательно нужна амортизирующая вставка, предпочтительно из геля. Если у вас большой вес, пожалейте свои ноги и купите кроссовки с двумя амортизирующими вставками: под пяткой и под носком. Пара хороших беговых кроссовок даже 45 размера весит всего 270-350 г.► Если вы бегаете ради похудения, не вздумайте «ускорять» процесс поясами и брюками с «эффектом сауны». Во-первых, они стесняют движения, так что вы сойдете с дистанции раньше, чем войдете в аэробный (жиросжигающий) режим. Во-вторых, пот на 96-98% состоит из воды, а значит, ваша кровь становится гуще, и сердце перегружается, перекачивая слишком густую жидкость.

Источник: http://www.klbviktoria.com/publication/24-08-2009-5.html

— Несколько советов для любителей бегать летом

Опытный бегун знает, что нужно делать летом, чтобы не навредить себе чрезмерными физическими нагрузками. Но если вы только начинаете, тогда вам могут потребоваться несколько советов.

Информация, предоставленная в этом материале, предоставлена человеком, который бегает давно и упорно, так что ему можно доверять 🙂 Что касается дополнительной информации — может быть, кто-то из читателей может посоветовать что-то дельное?

Давайте разобьем советы на три тематические части: время тренировки, одежда, питье.

Время тренировки

Само собой, если у вас на улице летом температура поднимается выше 30 градусов, и на асфальте можно жарить яичницу, не стоит бегать в такое время. Старайтесь бегать по утрам — тогда и воздух прохладнее, и бегать приятнее.

Меньше людей, меньше машин, нет никаких проблем с температурой воздуха. Не стоит бегать с 10 утра и по 17.00 — считается, что летом это наиболее неподходящий период для бега.

Жарче же всего с часу до трех дня, и в этом нет ничего удивительного.

Если же утром не успеваете, товечером  можно бегать, начиная с 17.00 — в такое время вполне можно тренироваться. Правда, это немного хуже, чем утром, ощущения не те все же, но тоже ничего.

Одежда

Сейчас выпускается большое количество спортивной одежды, которая намного лучше подходит для тренировок, чем привычная многим хлопчатобумажная одежда.

Дело в том, что компании, выпускающие спортивную одежду, стараются создавать синтетические материалы, которые и не намокают, и дополнительно еще охлаждают тело, в результтате испарения.

Внимание!

Хлопчатобумажная одежда быстро (относительно) намокает, и после этого начинает натирать кожу. А ведь бегать, если ноги натерты, практически невозможно.

Так что попробуйте сходить в ближайший спортивный магазин, и спросите консультанта о возможных вариантах выбора спортивной одежды для пробежек в летних условиях.

Вода

Чем жарче, чем активнее мы двигаемся, тем быстрее организм теряет воду. Допускать сильных потерь ни в коем случае нельзя, так что старайтесь пить воду и до, и после, и во время тренировки. Не зря заядлые бегуны держат в руках бутылку с водой. И дополнительная нагрузка налицо, и вода всегда рядом.

Если таскать бутылочку не хочется, то выберите трассу такую, чтобы рядом были источники воды (если не питьевые фонтанчики, то хотя бы магазины). Чем больше вы бегаете, тем больше питья потребуется — зависимость здесь именно такая. В день взрослому человеку, занимающемуся физическими нагрузками, нужно пить не менее 1,5-2 литров воды.

Источник: https://xage.ru/neskolko-sovetov-dlja-ljubitelej-begat-letom/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.