В какой обуви лучше бегать

Путь к здоровью, или в какое время лучше заниматься бегом? Какую обувь и одежду выбрать для пробежек?



в какой обуви лучше бегать

Каждый из нас рано или поздно задумывается о своем здоровье или просто о внешнем виде. И первая мысль — конечно спорт, а именно пробежки.

Ведь бег трусцой является самым популярным способом, который укрепляет ваше здоровье и при этом подтягивает фигуру.

Но во всем этом необходимо знать тонкие детали, которые не навредят вам, а наоборот помогут не уйти с начатого пути и просто улучшить образ жизни.

Первое с чего следует начать подготовку к пробежке, является, конечно, выбор удобной одежды и обуви. При выборе необходимо учитывать личные предпочтения, но и не забывать о правильной спортивной обуви. Это могут быть профессиональные кроссовки или простые кеды.

Не нужно бегать в балетках или в тапочках, с этой обувью вы только навредите своим ногам. Ведь во время бега вы можете споткнуться и удариться о небольшую преграду, вследствие чего образуется ушиб или ранка.

Так же от выбора неподходящей обуви могут быть растяжения в ногах, которые являются следствием неустойчивости стопы во время пробежки.

Внимание!

Если кроссовок не полностью или неправильно покрывает стопу, то есть в нем могут быть различные отверстия или легкая ткань, то вы рискуете получить вросшие ногти или мозоли, которые в дальнейшем долго излечиваются.   

К заключению этого пункта следует добавить: приобретайте профессиональную и качественную обувь для пробежек. Ведь тогда вы сможете избежать всех неприятностей со своим здоровье и внешним повреждением ног. Тем более качество обуви гарантирует вам долгое ее использование.

Что же касается одежды для пробежек, то она должна быть свободной, из дышащей ткани. Так вы меньше будете потеть во время пробежки. Одежда должна быть правильно подобрана для каждого времени года и температуры.

Поэтому следует подготовить несколько разных комплектов спортивной одежды, для любого сезона. Следите за своей одеждой, она должна быть все время чистой, желательно стирать ее каждый раз сразу после пробежки.

Так вы избежите кожных раздражений и различных неприятных высыпаний.

Теперь следует подойти к основному пункту пробежек. Это конечно время, в которое следует бегать. Каждому человеку под его особенности существуют свои часы, которые не повредят его здоровью, а наоборот укрепят его. Если у вас есть сердечные заболевания или пониженное давление, то следует выбрать вечерние часы пробежки. Тем самым вы избежите осложнений и будете чувствовать себя намного лучше.

Если у вас повышенное давление, или нет ни каких серьезных заболеваний, то вы смело можете заниматься утренней пробежкой. Только не нужно делать в таких занятиях перерывы или останавливаться через несколько дней после начала.

Теперь необходимо уточнить еще несколько деталей для пробежек. Что бы все проходило по графику и без перерывов, лучше всего найти себе партнера или двух, что бы у вас не появилось желание отлынивать и пользоваться отговорками «не сегодня, а завтра». Ведь после того как вы с кем-то договоритесь, вам будет неловко отказаться от этого соглашения.

Для первого раза вам нужно будет пробежать не больше километра расстояния. Если считаете, что это расстояние для вас сильно большое, то можете пробежать меньше, при этом выбрать для себя еще небольшой размер расстояния, и прибавлять его каждый день.

Важно!

Но если вам не хочется задумываться о расстоянии, то можно сделать еще проще. Ориентироваться не в километрах, а в минутах. Первая пробежка туда и обратно должна быть не больше 15-20 минут.

Вам кажется, что это незначительное время, но попробуйте его пробежать без одышки, и вы тогда поймете, что это не так просто. При этом вам необходимо каждый день прибавлять по 10 минут. Бегать лучше всего для гармоничного баланса через день, так у вас будет один день отдыха, один день тренировок.

Еще один немаловажное замечание — до пробежки необходимо делать разогревающие упражнения, например, разминать руки и ноги, а после пробежки несколько раз поприседать.

По теме:  Как подготовиться к бегу на 3 км

И в завершении необходимо принять прохладный или теплый душ, только не горячий, ведь он может поднять вам давление после физической нагрузки. Выждать пять минут и выпить стакан прохладной воды, небольшими глотками и главное не торопитесь, даже если вам хочется сильно пить.

Занимайтесь здоровым образом жизни, и улучшайте не только организм, но и внешний вид. Ведь уже через месяц, вы заметите, как хорошо выглядите, и главное чувствуете себя, намного лучше и счастливее.    

Источник: https://www.ruavtor.ru/zdorovie-krasota/put-k-zdoroviu-v-kakoe-vremya-luchshe-zanimatsya-begom-kakuyu-obuv-i-odezhdu-vybrat-dlya-probezhek_7754.html

Школа бега. Выбираем себе беговую обувь. | бег, лыжи, триатлон

19.07.2010

В широкопрофильных спортивных магазинах, особенно российских, вся спортивная обувь делится весьма грубо на виды спорта.

Причем в секцию «Бег» частенько попадают кроссовки очень далекие от настоящей беговой обуви, что-то типа «Фитнесс» или «Кросс-тренинг», а иногда даже игровые экземпляры.

Но если вы все-таки нашли беговую коллекцию, то выбрать подходящую для вас модель непросто. За 50 лет бурной эволюции кроссовки обрели ярко выраженную специализацию, в разветвленной сетке которой вам надо найти свою пару.

После долгих дискуссий большинство фирм-производителей беговой обуви пришли к более-менее единой классификации своей продукции. И это дает нам отправную точку для выбора.

Подавляющее большинство беговой обуви попадает в следующие категории:

— «Аммортизация» или «Нейтральная обувь» (“Cushioning” or “Neutral”),

— «Поддержка» или «Стабильность» (”Support” or “Stability”),

— «Контроль движения», «Максимальная поддержка» или «Максимальная стабильность» (“Motion control» or “Maximum support” or “Maximum stability”),

— «Облегченная тренировочная обувь» («lightweight training» or «perfomance training»),

— «Кроссовая обувь» (“trail»),

— «Соревновательная обувь» («racers»),

— «Спец-обувь» («spikes» и др.).

Разберемся вкратце с каждой категорией.

Аммортизация

Кроссовки этой категории принадлежат к нейтральному типу. Это значит, что они не дают вам поддержку с внутренней или внешней стороны, не исправляют ваши врожденные увеличенные углы постановки стопы.

Внутри категории кроссовки делятся на модели с аммортизацией только в пяточной части подошвы и на те, у которых аммортизация по всей стопе. Еще кроссовки различаются по присутствию/отсутствию стабилизационного элемента в середине подошвы.

Этот элемент называется по разному – мост (bridge), торшен система (torsion system), узел стабильности (stability web). Он очень важен для противостояния скручиванию.

Совет!

Для кого эта категория кроссовок? Для бегунов с биомеханически эффективной техникой бега. Т.е. если у вас колено при постановке не уходит в сторону, если у вас линия ног близка к прямой, то это — категория для вас.

Скорее всего, у вас высокий свод стопы – мокрый отпечаток следа близок к узкому перешейку или вообще разорван. При этом голеностоп вряд ли подвижен и когда вы садитесь на корточки, пятки у вас отрываются от земли.

Если вы легкий бегун, ваш вес меньше, скажем, 60кг, и вы ставите ногу на опору с пятки, то можно взять кроссовки с аммортизацией только в пяточной части.

Но тогда стабилизационный узел обязателен! Хотя, скажу вам прямо, лучше такие кроссовки с «недоаммортизацией» даже не рассматривать в качестве варианта.

Выбирайте только с полной аммортизацией по всей поверхности – мы же не по гольф-полям бегаем.

Поддержка

Если у вас колено «уходит» внутрь, если колени у вас сведены, а стопы разведены, если носки у вас повернуты наружу, то вам нужна поддержка. Поддержка выражена в уплотненной части подошвы во внутренней части.

Обычно это уплотнение выделяется более темным цветом. Еще часто к этому добавляется пластиковая вставка, которая встроена во внутреннюю часть подошвы.

Дополнительный элемент поддержки — это неравномерность толщины подошвы: с внутренней части она толще, чем с внешней.

Кроссовки этой категории имеют широкий диапазон – от небольшой до очень серьезной поддержки. Выбирать вы должны ту модель, которая дает вам нужный уровень поддержки, тут главное не перебрать.

Почувствуйте, что ваша стопа не уходит внутрь, что жесткой вставки вам хватает, чтобы голеностоп не «подламывался», а оставался продолжением вашей голени.

Обувь категории «Поддержка» менее гибкая, чем «Аммортизация», и бегуны с более гибким голеностопом чувствуют в них комфортнее.

Контроль движения

Внимание!

Это для бегунов с серьезным завалом внутрь, и/или с широко разведенными носками, и/или с ногами, намного отклоняющимися от вертикали.

Как следует из названия категории, эти кроссовки максимально контролируют движение ваших ног, жестко направляя их по заданному конструкторами направлению.

По теме:  Что дает беговая дорожка

Такие кроссовки дают возможность бегать большой категории людей, которым без подобной помощи бег слишком травмоопасен. Также для людей с весом за 100кг, скорее всего, надо выбирать себе обувь в этой категории.

Облегченная обувь

До этих кроссовок бегуну надо дорасти в своей спортивной форме. Для того, чтобы бегать в «облегченке», должен быть готов опорно-двигательный аппарат и мышечная система. «Облегченка» — любимая категория бегунов, но эта страсть приносит много проблем с ногами подавляющему их большинству.

В «облегченке» минимальна поддержка и уменьшенна аммортизация, еще и пятка занижена — все для того, чтобы бежать быстро, для чего эти кроссовки и разработаны. Так что, если вы иногда бегаете из 4 минут/км или весите меньше 65кг, то тогда в вашем кроссовочном парке обязательно должны быть «облегченки».

Если нет, то можно легко обойтись без них.

Кроссовая обувь

Трейл – любимый вид кроссовок для значительной категории российских бегунов. Их привлекают водонепроницаемость, повышенная прочность, «неубиваемая» подошва и брутальный вид. Однако хочу вам сказать, что трейл подходит весьма узкой категории бегунов.

Большинство трейловых кроссовок близко по своим характеристикам к «Контролю движения» с еще более жесткой подошвой. Она менее истираема, но гораздо более грубая и, очень часто, более скользкая на ровных поверхностях! Если вы занимаетесь приключенческими гонками, то лучше обойтись без трейла.

Даже норвежские лыжники по болотам бегают в нормальных кроссовках.

О соревновательной обуви сейчас писать не буду. Думаю, что все, кто соревнуется на дорожке, бегает пробеги или пробирается сквозь буераки, ориентируясь по карте, компасу и мху на деревьях, достаточно хорошо себе представляют, что им надо при этом надевать на ноги.

Важно!

Теперь о тех бегунах, у кого колено уходит во внешнюю сторону и большой промежуток в ногах между коленей.

Вам надо искать кроссовки с прямой линией подошвы, без закругления внутрь в категориях «Аммортизация» или «Контроль движения». Подошва при этом должна быть равномерной толщины внутри и снаружи.

И аммортизация по всей поверхности подошвы, лучше с ярко выраженной дополнительной вставкой под внешней стороной передней части стопы.

Это, конечно, далеко не полный путеводитель по миру беговой обуви. Это кроки, грубая схема сложного мира. Но и по грубым картам находили сказочные клады. Удачи!

Василий ПАРНЯКОВ

Как определить свою биомеханику бега

Источник: http://skirun.ru/2010/07/19/running-school-shoes-choice/

8 советов по выбору обуви для занятий на беговой дорожке

Есть много вариантов тренировочной обуви. Само собой, обувь следует подбирать по размеру и покупать ее лучше в специализированном спортивном магазине. Однако в этой статье мы хотим дать вам еще несколько советов, которые помогут вам сделать правильный выбор кроссовок для занятий на беговой дорожке.

Режим тренинга

Ходить по беговой дорожке — это отнюдь не то же самое, что бегать по ней. Так что одна и та же обувь не подходит для обоих видов физической активности.

Более того, бег на беговой дорожке — это не то же самое, что бег по земле, так как на пятки приходится гораздо более сильное ударное воздействие.

Поэтому кроссовки для тренировок на беговой дорожке должны обеспечивать надлежащую амортизацию во избежание травм.

Строение стоп

Если у вас имеются какие-либо проблемы со стопами, проконсультируйтесь у ортопеда перед покупкой спортивной обуви. Ношение неподходящих кроссовок может привести к травмам и ухудшить состояние стоп.

Выбирайте кроссовки с учетом строения ваших стоп.

У вас может быть:

  • Нормальная стопа. У большинства людей нормальные стопы, и основная масса обуви производится как раз для них.
  • Плоская стопа. У людей с плоскостопием отсутствует заметный изгиб стопы от большого пальца до пятки. У таких людей стопы проявляют тенденцию разворачиваться внутрь при ходьбе или беге. Поэтому им следует носить обувь, которая стабилизирует стопу.
  • Стопа с высоким сводом. Люди с высоким сводом стопы должны проявлять особую осторожность, потому что при беге стопы у них часто сильно разворачиваются наружу. Им нужны кроссовки с гибкой подошвой, хорошо поглощающей удар.

Вес кроссовок

Обувь, которая предназначена для ходьбы или бега, должна быть достаточно легкой для того, чтобы вы могли быстро двигаться. Проблема с очень легкими кроссовками заключается в том, что они содержат мало набивочного материала. Ищите кроссовки, обладающие идеальным балансом между весом и амортизацией.

По теме:  Упражнения для похудения после бега на улице

Амортизация кроссовок

Обращайте внимание на наличие амортизации в пяточной зоне при выборе кроссовок.

У большинства людей, которые бегают на дорожке, наибольшее ударное воздействие приходится на пятку, а не на носок. Поэтому в области пяток кроссовки должны обеспечивать особую амортизацию.

Это поможет поддерживать правильную позу во время бега и позволит избежать появления болевых ощущений на следующий день.

Ну а отсутствие боли повышает шансы на то, что вы будете тренироваться регулярно в соответствии со своей программой.

Комфорт

Лучшие кроссовки — это те, в которых вам удобно тренироваться. Ходьба или бег в неудобной обуви могут привести к травме. Также вам будет трудно мотивировать себя на тренинг, если вы знаете, что будете испытывать дискомфорт во время занятия. Возможно, вам не удастся подобрать себе подходящие кроссовки с первого же раза. Однако обувь, в которой комфортно и удобно, стоит некоторых хлопот.

Согласно исследованиям, у среднестатистического американца имеется 11 пар обуви, 3 из которых он не носит, потому что они неудобны. Лучшая обувь для занятий спортом — та, которая дарит вам такой комфорт, что вам не хочется ее снимать.

Гибкая подошва

Подошва должна обладать определенной гибкостью.

Если спортивная обувь обладает недостаточно гибкой подошвой, вы можете столкнуться с такой проблемой, как периостит голени. У хороших кроссовок должен быть изгиб не в области свода стопы, а в области пальцев. Также их подошва должна хорошо сгибаться.

Производителям крайне трудно найти баланс между поддержкой стопы и гибкостью подошвы, потому как во всем мире не найдется двух одинаковых стоп.

Обувь для кросс-тренинга, как правило, отлично подходит для различных видов физической активности, но может быть не лучшей обувью для бега или ходьбы.

Даже не думайте тренироваться босиком!

Бег босиком — популярная тенденция. Однако бегать по беговой дорожке босиком опасно, по причине трения от движущегося полотна. Мокрые мозоли — это распространенная жалоба, поступающая от людей, которые занимаются на беговой дорожке босиком. Кроме того, вы можете случайно удариться пальцами ног о стойки тренажера. Это не только очень больно, но и может привести к травме.

Бюджет

Бюджет не должен быть самым важным фактором при покупке спортивной обуви, но для большинства людей важно найти кроссовки высокого качества по низкой цене. Изучение отзывов в Интернете — это отличная идея, однако обувь нужно примерять, чтобы узнать, подходят ли они по размеру и насколько они удобны.

Помните, что кроссовки нужно менять после того, как вы покроете в них расстояние в 500-800 км.

Лучше ходить по магазинам в поисках обуви днем, потому что ноги слегка распухают в течение дня. На примерку надевайте те же носки, которые будете носить на тренировке.

  •  Загрузка …
  • Источник: http://dorozhka-club.ru/vybor/sovety-po-vyboru-obuvi-dlya-begovoy-dorozhki.html

    Как выбрать кроссовки для бега?

    Первым и самым главным качеством беговых кроссовок является их способность амортизировать. Это качество необходимо для снижения ударных нагрузок, а также помогает отталкиванию, что может добавить скорость. Амортизаторы обычно располагают под пяткой и под носком. Под пяткой, чтобы снизить нагрузки; под носком, чтобы снизить давление на стопу при переносе веса тела с пятки на носок.

    Современные технологии и материалы предлагают много способов амортизации, но основными являются воздушная подушка (полость в подошве, может быть заполнена специальным газом) и пружинки под пяткой.

    Также беговые кроссовки должны быть удобными, лёгкими и фиксировать стопу. Для этого они должны быть обязательно на шнурках. В беговых кроссовках обязательно должна быть зафиксирована пятка.

    Загляните внутрь кроссовки. Обычно в беговых кроссовках есть небольшой бугорок на стельке. Он нужен не просто для удобства ноги в кроссовке — являясь супинатором, он помогает правильно распределить вес тела, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночный столб.

    Если вы собираетесь бегать на природе, то подмётка должна быть более агрессивной, с зазубринами и «всяческими спецэффектами» для увеличения сцепления. Для бега по жесткой поверхности, например по асфальту, лучше взять обувь с рифленой подмёткой.

    Материал, из которого сделана верхняя часть кроссовки, должен дышать, он должен быть мягким и прочным. Для того чтобы нога не потела, лучше брать кроссовки из натуральных материалов — хлопка или кожи. Лучше, если верхняя часть обуви будет матерчатой (из плотной сетки) с кожаными вставками.

    Источник: https://ShkolaZhizni.ru/sport/articles/8340/





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.