Вечерние пробежки польза и вред

Бег по утрам Польза или вред



вечерние пробежки польза и вред

© Shutterstock.com

бег по утрам-это полезная штука:) я вот тоже собралась бегать=)после бега чувствуешь себя бодрым, мышцы приходят в тонус и можно сбросить лишние килограммы набранные за зиму:) бег-это лучший способ похудеть!! !
Вот включил музыку и бежишь в наушниках под любимую песню-это же кайф:)

И, ещё одно главное правило бегуна – бегают ноги, тогда как туловище остаётся неподвижным. Не забывайте следить и за своей осанкой – не должно быть никаких наклонов вперёд или назад. Голова поставлена прямо, и вы смотрите прямо перед собой – задирать голову или «рыть носом землю» — не правильно.
вернуться к содержанию ↑

Как подготовиться к пробежке

Для бега нужна специальная спортивная обувь

Учтите, пользу от бега на собственном опыте вы сможете ощутить только в случае регулярных пробежек – в любой день недели, независимо от времени года. В противном случае, рассчитывать на то, что уже одна беговая дистанция изменит вашу жизнь и ваше самочувствие – просто бесполезно, да и глупо.

Выбирая для себя беговые нагрузки, объективно оценивайте свои физические возможности. Бегать необходимо в спортивной форме и в беговых кроссовках – обычная обувь для бега не подходит. Место, где вы бегаете – это стадион или парк – там должны быть ровные беговые дорожки (асфальт – не самое лучшее покрытие для бегуна), не должны ездить автомобили и не должны бегать собаки.

Начинайте с коротких пробежек 10-15 минут, а затем увеличивайте не только время пробежек, но и дистанцию, и сам темп бега.

Внимание!

Утренние занятия будут полезными и для людей, у которых есть проблемы с позвоночником, так как после сна компрессия позвонков значительно ниже, но только в том случае, если нет медицинских противопоказаний для бега.

Бег по утрам полезен для всех, кто желает защититься от простудных заболеваний. Утренний воздух, в котором концентрация вредных выбросов сведена к минимуму, помогает укрепить иммунитет и оздоравливает дыхательную систему. А пробежки в морозную погоду прекрасно закаляют организм.

Кому бег по утрам может причинить вред? Противопоказания

Если вы плохо спите по ночам, утренний бег еще больше навредит нервной системе, ведь это стресс для организма. К тому же, данный вид физической нагрузки требует хорошего уровня подготовки.

Противопоказаний для бега по утрам достаточно много: проблемы с суставами, некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с почками и печенью.

Но если подытожить все вышесказанное, можно сделать вывод, что пробежки по утрам принесут пользу, только если после них вы на протяжении дня чувствуете бодрость, прилив сил, а сами занятия доставляют вам удовольствие.

Еще одно важное условие не нанесения вреда организму – соблюдение индивидуальных биоритмов.
Нет ничего лучше, чем легкая пробежка… когда — утром или вечером? Необдуманное решение этого вопроса также может принести вред. Лучший способ выбрать правильное время тренировки — ориентация по собственным биоритмам, времени наибольшей активности, то есть по тому «сова» человек или «жаворонок».

Если сова выйдет на утреннюю пробежку, то в большинстве случаев проходить тренировка будет в режиме «когда же это все закончится». «Сове» в этом момент думается только о том, что ради бега пришлось встать слишком рано, преодолевая собственную вялость и сонливость.

Такое настроение вполне может привести к тому, что вместо соблюдения техники бега и контроля самочувствия, бегущая «сова» будет испытывать раздражение, а пользы от такой тренировки практически нет.

Важно!

И наоборот — вечерняя пробежка в момент подъема сил придаст «сове» уверенности в собственных силах, а мир будет окрашен в позитивные краски.

В это же время бегущий по соседству «жаворонок» мечтает о том, как бы довести начатую дистанцию до конца и поскорее улечься спать. Ситуация обратная, а результат одинаков.

Польза бега

————————————

По большому счету, бег более естественен, чем чистка зубов. Наши далекие предки не знали, что такое зубная щетка, зато они могли на своих двоих настичь убегающую дичь.

Бег по утрам не принесет пользы, если у человека, занимающегося им, присутствуют медицинские противопоказания.

Польза бега по утрам

Но стоит знать, что слишком ранние пробежки, в полупроснувшемся состоянии влияют на сердце пагубно. Потому надо заниматься бегом в утренние часы, но только спустя 3-4 часа, после того, как вы встали с постели.

Понятно, что если вы решили начать заниматься летом, то ваш выбор наиболее широк.

Можно бегать на в лесу, наслаждаясь свежим воздухом, можно отправиться на ближайшую хорошо асфальтированную спортплощадку, можно, наконец, пойти в зал.

А вот холодной зимой лучше не рисковать здоровьем и ногами, прокладывая свой путь среди снега и гололеда. Как и при плохой погоде, практичнее отправиться в спортзал с его тренажерами.

Но ведь и у электрической беговой дорожки есть свои преимущества. Занимаясь на таком тренажере, можно бегать по нескольким разным программам, управлять их интенсивностью и постоянно видеть свои текущие результаты.

По теме:  Со скольки минут нужно начинать бегать

Бег зимой в спортзале может быть таким же эффективным, как и летом на свежем воздухе.

Так что не задумывайтесь над тем, когда начать тренироваться — первую пробежку на пути к отличной физической форме можно с комфортом сделать в любое время года.

Надеемся, теперь польза бега для вас очевидна. Но помните: успех приходит только при регулярных занятиях, причем проходящих по грамотно составленной программе и приносящих максимальную пользу, а не вред. Составьте план пробежек вместе с тренером, подберите площадку и начинайте заниматься. Будьте здоровы и любите бег!

Источник: http://kubavt.ru/krasota-i-zdorove/359-beg-po-utram-polza-ili-vred.html

Бег: польза и вред утренних и вечерних пробежек для организма женщины и мужчины

Бег: польза и вред, какие последствия несут за собой регулярные кардионагрузки

Бег – это уникальный вид физической нагрузки, который доступен абсолютно всем. Его влияние положительно для всех систем организма. Он действует на опорно-двигательный аппарат, эндокринную и сердечно-сосудистую систему.

Бег подходит всем: мужчинам и женщинам, молодым и в возрасте. Является общедоступным, поэтому пробежки на свежем воздухе так популярны. Сегодня учеными доказаны польза и вред бега, так давайте разберемся в этих фактах.

Польза бега

Бег влияет на сердечно-сосудистую систему. При беге сердцебиение учащается, это улучшает пульсирование крови в организме. Мышцы нагружены, сосуды начинают очищаться, что значительно облегчает доступ крови ко всем органам. Ускоряется кровообращение, уровень обменных процессов повышается, и, соответственно, организм легко очищается.

На протяжении всего занятия нужно держать дыхание под контролем. Оно обязательно должно быть правильным: вдох через нос, а выдох через рот. Это позволит дыханию не быть очень частым, вентиляция и объем легких значительно увеличатся. Как только ваш организм привыкнет к беговым нагрузкам, снизится частота сердечных ритмов, увеличится систолический объем сердца.

При беге происходит влияние на пищеварительную систему. Кишечник и его работа стимулируются, это избавляет от многих проблем с ним. Если бегать регулярно, то желудок и поджелудочная железа придут в норму. Бег останавливает застойные процессы и очищает желчный пузырь, организм полностью обновляется. Нормализуется работа печени.

Совет!

Бег влияет на опорно-двигательный аппарат. Падение двигательной активности людей разрушительно для суставов и костей.

Маленькая двигательная активность приводит к закупорке капилляров, в результате к суставам перестает поступать достаточное количество крови, что вызывает атрофию. Разминка и растяжка убирают застойные явления, стимулируюет рост клеток и новых тканей.

Из всего этого получается, что бег – источник молодости. Бег делает позвоночник более подвижным, делает его здоровой и надежной опорой для всего организма.

Вредное влияние

Несмотря на то, что бег имеет положительное влияние, некоторым он противопоказан. Например, тем, у кого есть проблемы с суставами или позвоночником. Лучше замените бег плаваньем. Если имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, проконсультируйтесь с врачом, возможно, он разрешит легкий бег.

Лучше всего бегать в парке, бег по загазованным улицам пользы явно не принесет. Если вы бегаете утром, то не начинайте сразу с быстрого темпа, это может навредить сердечной мышце. И еще, утренний бег только навредит, если у вас есть медицинские противопоказания.

Лучшее время для тренировок

Если вы все-таки решили начать бегать, то стоит определиться со временем пробежек. Для этого нужно разобраться, утренний бег — польза или вред?

Польза видится так: заряд бодрости минимум на полдня, повышение активности, если чередовать сон, пробежку и работу. Это обеспечит качественный отдых и обезопасит от стресса. Утренний бег запускает работу обмена веществ, укрепляет мышцы, связки, суставы. Бег помогает сжигать жир.

Противопоказания к утреннему бегу такие же, как и к любому другому. К ним относятся болезни сердца, тромбофлебит ног. Многие говорят о противопоказаниях, связанных с разделением на «сов» и «жаворонков».

Если нет возможности бегать утром, то нужно узнать, полезен или вреден бег вечером. Зачастую люди бегают вечером, потому что такой график работы, биологические ритмы.

Вечером очень хорошо заниматься оздоровительным бегом, он помогает снять усталость после трудового дня, обеспечит здоровый сон. Если вы бегаете с целью похудеть, то вечерний бег – не тот вариант.

Чтобы похудеть вечером, придется бегать примерно 1,5-2 часа, а утром на это уйдет в 2 раза меньше времени, так как организм получает двойную нагрузку.

Вечерний бег настроит организм на работу, приведет его в тонус. Перед сном такое состояние нежелательно, это может привести к бессоннице, депрессиям, вялости.

Внимание!

Бегайте вечером трусцой 20-30 минут со скоростью 7-9 километров в час. Это будет благотворно влиять на работу сердца, обмен веществ, кровообращение.

Вечерний бег – хорошее средство для омоложения всего организма. Можно приравнять бег к обычной прогулке, это не будет перенапрягать организм и никак не повлияет на сон.

Видео по теме статьи

Больше информации по теме: http://webdiana.ru

Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/sport/79320-beg-polza-i-vred-utrennikh-i-vechernikh-probezhek-dlya-organizma-zhenshchiny-i-muzhchiny

Польза и вред утреннего и вечернего бега

На сегодняшний день утренние пробежки стали очень популярными. Люди стали все чаще появляться по утрам в парках или вдоль дорог в спортивной одежде. Возможно, жители стран СНГ переняли такое занятие от других стран.

Например, в Америке люди уже давно занимаются легкими пробежками по утрам, и что удивительно, бегают как совсем молодые, так и уже пожилые люди. Для них это стиль жизни. Это очень хорошо, ведь что может быть полезнее бега. Но кроме плюсов, есть и минусы.

Так вот о плюсах и минусах пробежки будет говориться далее.

По теме:  Домашний тренажер беговая дорожка - какие бывают и как выбрать?

Минусы в плюсах

  1. Бег, несомненно, помогает развивать физические данные, скорость, повышает метаболизм и выносливость. Но эти характеристики будут развиты только тогда, когда бег станет регулярным занятием. За один раз ничего не будет. Необходимо также бегать по неровным дорогам, с кочками, ямами, лужами.

    Такой бег будет развивать ловкость и скорость на сложных участках.

  2. Снизится вес. Каждый, кто хочет похудеть, начинает бегать. Но не каждый знает, что это не самое подходящее занятие для сброса веса.

    Чтобы таким образом похудеть, нужно знать много нюансов, без которых это действие не будет представляться возможным. Нужно бегать очень интенсивно, но не 15 минут, а более часа.

  3. Повышение настроения. Если есть такая проблема, как депрессия, то бег лучший помощник.

    Многие люди, у которых плохое настроение, стрессы и депрессии, начинают заниматься спортом, а именно бегом.

Утром или вечером?

Ответить сложно, ведь каждому свое. Не каждый сможет встать часа на 2 раньше, а потом сохранять бодрость на весь день.

Люди, у которых есть проблемы с сердцем, определенно должны бегать по вечерам. Все потому, что утром идет особая нагрузка на сердце, а это очень плохо сказывается на организме. Зачем лишние проблемы?

Но чтобы сбросить вес, нужно бегать именно утром, ведь утром все калории сжигаются в два раза быстрее, чем вечером. Ближе к вечеру замедляются процессы метаболизма, но развитие ловкости, скорости и выносливости может происходить в любое время.

Еще один плюс утренней пробежки заключается в том, что если подняться на час раньше и побегать, а затем принять бодрящий душ или ванну, то на работу уже можно идти с бодростью и тонусом в теле и проснувшимся. А вечером хочется прийти и лечь полежать, но уж точно не идти на пробежку и изматывать себя еще сильнее.

Угроза для внешнего состояния

Если не подобрать правильное корректирующее и поддерживающее белье, то у женщин может испортиться форма груди. Кроме того, это не только доставит внешний дискомфорт, но и внутренний. Будет болеть грудь и начнут развиваться болезни.

А вот неправильное дыхание приведет к целлюлитным образованиям. При неправильном дыхании результата никакого не добиться, а сделать можно только хуже.

Но можно и переусердствовать с бегом, тогда мышцы будут некрасивыми и перекаченными. Тем более, если заниматься только бегом, то будет непропорциональный низ и верх. Это смотрится нелепо и странно.

Правильный подход

Бег для здоровья не опасен, если правильно подходить к нему. Для того чтобы бегать с пользой, нужно выучить теорию, хоть основы, и использовать эту теорию на практике. Желательно на первое время обратиться к специалисту, ведь он покажет, как правильно это делать без вреда для здоровья. Ну а дальше можно будет и самим продолжать, зато с пользой для себя.

Особое внимание уделить нужно одежде и обуви. Для бега нужны специальные кроссовки, пусть они будут некрасивыми, зато травму ногам нанести не сможете. Спортивная форма должна быть дышащей и эластичной, иначе будет очень некомфортно.

В обобщение хочется сказать, что выбор, конечно, стоит за каждым, но следует учитывать нюансы и свои возможности, выучить как правильно бегать и начинать совершенствовать себя, ведь спорт — это жизнь.

Источник: http://fitrun.by/polza-i-vred-utrennego-i-vechernego-bega/

Чем полезен бег вечером? | NUR.KZ

О пользе бега много сказано и написано. Это один из самых доступных видов нагрузки в современном мире. Нельзя даже представить себе что-то боле естественное, чем бег. Однако до сих пор среди любителей пробежек не утихают споры, когда лучше бегать — в утреннее или вечернее время. Давайте разберемся, чем полезен бег вечером в сравнении с утренней тренировкой.

Чем полезен бег по вечерам?

Регулярные пробежки разгоняют обмен веществ, помогают держать мышцы ног в тонусе. За один час на беговой дорожке сжигается около 500 килокалорий. Если следить за рационом, то бег позволяет терять до 1–2 кг в неделю.

Кроме того, это отличный способ натренировать сердечно-сосудистую систему. С годами стенки нашего «мотора» растягиваются, а объем увеличивается. Таким образом, из-за увеличенной пропускной способности снижается износ сердца, так как ему приходится делать меньше сокращений.

Поклонники утренних пробежек заявляют, что в это время они наслаждаются свежим воздухом и заряжаются энергией. С первым преимуществом не поспоришь. Порой в крупных городах к вечеру практически нечем дышать. И только с утра можно ощутить относительно чистый воздух.

Насчет энергии — спорно. Известно, что люди по биологическим ритмам делятся на так называемых сов и жаворонков. Последним, возможно, приятно вставать до рассвета для пробежки. Однако для первых бег по утрам — это насилие над сонным организмом.

Почему стоит бегать по вечерам?

Кроме общей пользы, вечерние пробежки снимают накопленный за день стресс. Сложности на работе, скандалы в магазинах и общественном транспорте — все это истощает и напрягает нервную систему. К концу дня чувствуешь себя как выжатый лимон. Как поднять настроение в таком состоянии? Парой кругов по стадиону.

Это не шутки. Конечно, вытащить усталое тело на площадку та еще задача. Но, поверьте, через 10 минут настроение намного улучшится. Дело в эндорфинах, которые выделяются во время нагрузки.

Организм «думает», что раз человек бежит, значит, ему грозит опасность. Справиться с излишним стрессом помогают гормоны счастья — серотонин и дофамин, поступающие в мозг. Так люди получают больший заряд энергии, чем ощутили бы утром.

Почему для похудения лучше бегать вечером? По интенсивности сжигания калорий вечерняя пробежка принципиально не отличается от утренней. Дело в том, что, бегая за 2–3 часа до сна, мы сжигаем калории, которые не успели потратить за день. Если побегать утром, лишняя энергия непременно отправится в закрома, что не лучшим образом отразится на внешнем виде.

Источник: https://www.nur.kz/1609656-chem-polezen-beg-vecherom.html

Бег по вечерам: польза или вред?

Движение — жизнь. Такое утверждение не утрачивает своей правдивости, чем больше двигаешься, тем больше пользы здоровью.

Бег — как вид спорта, популярное занятие, и среди мужчин, и среди женщин, любого возраста.

Кому то подходи утреннее время для бега, кому то вечернее, но все выходят на пробежку с целью поддержания физической формы и укрепления здоровья. Но всегда ли бег приносит пользу?

Чем вечерний бег лучше?

Прежде всего вечером бегать удобнее, т. к., мы имеем больше свободного времени, не нужно ни куда торопиться, не возникает проблемы раннего пробуждения.

Важно!

В утреннее время наш организм пребывает в напряжении. В связи с пробуждением повышается нагрузка на сердце, нервную систему и сосуды головного мозга. В вечернее время организм более расслаблен, и физическая нагрузка будет направлена исключительно на мышцы.

Доказано, что во время вечерней пробежки происходит регенерация клеток печени и очищение почек. А так же в результате регулярных вечерних пробежек очищаются кровеносные сосуды, которые из-за малоактивного образа жизни атрофируются. А это способствует оздоровлению больных органов.

В отличие от утра, вечером все органы работают сбалансировано, и легче справляются с нагрузкой. Однако, пробежка пойдет на пользу, если закончить ее не позднее чем за 2 часа до сна. А самое оптимально время для бега с 6 до 8 вечера.

Вечерняя пробежка — эффективный способ похудения

В течение дня организм использует калории, усвоенные с пищей. Поэтому бегая вечером сжигается лишний жир, при условии регулярных занятий. А после вечерней пробежки организм не требует много еды.

Интересный факт, что во время утренней пробежки теряется как жировая, так и мышечная масса, а вечером теряется только жировая, а мышечная приходит в тонус.

Возрастные особенности

В какой-то степени бег имеет омолаживающие свойства. С физическими нагрузками повышается жизненный тонус, в следствии человек занимающийся бегом выгляди моложе и бодрее. А так же с помощью бега мы получаем мощный эмоциональный заряд, что помогает отвлечься от проблем и уснуть в благоприятном состоянии.

Вечерний бег — эффективное расслабляющее средство

Бег вечером помогает сбросить напряжение и негатив полученный в течение дня. Ведь во время физической нагрузки организм вырабатывает эндорфин — гормон радости, что является лучшим лекарством от депрессии.

А так же бег насыщает кислородом кровь, что способствует лучшей работе мозга.

Так что, вечером во время пробежки лучше думается, это хороший вариант для принятия решений и обдумывания накопившихся вопросов за день.

Источник: http://vchaspik.ua/otdohni/krasota-i-zdorove/331554beg-po-vecheram-polza-ili-vred

Вечерние пробежки польза и вред

16-03-15

Вечерний бег значительно приятнее и легче, потому что вечером мы никуда не торопимся и кроме физической тренировки получаем дополнительную эмоциональную разрядку.

Утром же организм напряжен. Когда человек просыпается, у него запускаются все системы, повышается нагрузка на нервную систему и сердце. Вечером же организм расслаблен и не будет подвергаться такому стрессу при беге.

Утренняя пробежка нагружает печень с почками, что не приводит ни к чему хорошему. Во время бега вечером происходит восстановление клеток этих органов.

Совет!

Вечерняя пробежка трусцой положительно влияет на сердечнососудистую систему. Во время бега улучшается кровообращение и задействуются капилляры и сосуды, которые были атрофированы за время малоподвижного образа жизни.

Биоритмы каждого человека индивидуальны и каждому нужно свое время с утра, чтобы проснуться. Вечернее время наиболее благоприятно для бега, так как все системы организма настроены на работу и готовы справляться с нагрузкой. Правда спать ложиться следует не менее чем через 2 часа после бега.

Бегаем вечером для похудения

За день организм усваивает полученные калории и превращает их в том числе и в лишний жир, а вечерний бег помогает от него избавиться.

После вечернего бега организму не нужно много еды, он восстанавливается постепенно за счет того самого лишнего жира.

Кстати, установлено, что во время утреннего бега теряется как жир, так и мышечная масса, в то время как вечерняя пробежка избавляет Вас только от жира.

Также бег вечером не доставляет неприятных ощущений организму за счет того, что за день он разогрелся. Вам не будет холодно, а за счет того, что интенсивнее начнет циркулировать кровь по организму, она будет лучше насыщаться кислородом, повысится содержание гемоглобина и красных клеток крови.

Влияние вечернего бега на нервную систему

Бег способствует снятию нервного напряжения. Установлено, что во время бега вырабатывается эндорфин — гормон радости. Вы в прямом случае можете убежать от плохого настроения и депрессии.

Кроме того во время бега интенсивно насыщается кровью головной мозг. Такая тренировка приводит к увеличению числа капилляров мозга и, следовательно, к улучшению его работы.

Польза вечернего бега. Суммируем аргументы

Люди, бегающие по вечерам, говорят, что после занятий ощущают в теле легкость и свободу.

Аргументы «за»:

  1. польза для здоровья;
  2. приятные ощущения;
  3. эмоциональная разрядка;
  4. повышение тонуса;
  5. улучшение иммунитета;
  6. польза для фигуры;
  7. улучшает самодисциплину.

Выбор времени для вечерней пробежки — индивидуальное дело каждого. Однако оптимальным считается время с 19 до 22 часов. Ориентируйтесь по наличию свободных минут и самочувствию. И помните, что если Вы решитесь начать бегать по вечерам, то никогда об этом не пожалеете.

Источник: http://help-me.by/polza-vecherney-probezhki





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.