Влияние бега на сердце

Содержание

Полезен ли бег для сердца и сердечно-сосудистой системы



влияние бега на сердце

Поговорим о том, почему так полезен бег, в чём взаимосвязь частоты сердечных сокращений и похудения. Определим, можно ли бегать при сердечно-сосудистых заболеваниях и какие тренировки наиболее эффективны для их профилактики.

Как бег влияет на сердце?

Во время бега тренировка сердца происходит следующим образом:

  • Человек начинает движение, пульс постепенно увеличивается
  • Из-за увеличения числа сердечных сокращений, сердцу приходится работать быстрее, чтобы справляться с нагрузкой
  • В результате сердечная мышца укрепляется

Главный принцип, на котором строится любая тренировка — нужно дать мышце непривычную для нее нагрузку. Организм испытывает стресс, ему приходится подстраиваться под новые условия — укрепить нагружаемые мускулы, увеличить их силу, повысить выносливость. Как только нагрузка становится привычной, её снова увеличивают, и так постоянно.

Тренировка сердца во время бега построена аналогичным образом. Бегун начинает с коротких неспешных пробежек, с каждым днём увеличивая время и интенсивность бега. Итог — крепкое сердце, хорошая выносливость, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Укрепление сердца не единственная польза от бега. Этот вид спорта имеет и другие преимущества:

  • Усиливает кровообращение, за счёт чего организм насыщается кислородом
  • Отлично сжигает жир — актуально для людей с избыточным весом и спортсменов во время «сушки»
  • Стимулирует выброс в кровь гормонов эндорфинов, поэтому после пробежек улучшается настроение
  • Хорошо нагружает мышцы нижней части тела, усиливает приток крови к органам таза — полезно для репродуктивной системы
  • Полезен мужчинам: бег — прекрасное средство профилактики импотенции (благодаря стимуляции кровообращения)
  • Развивает дыхательную систему: бегая, легче бросить курить, постепенно проходит одышка

Куда ни глянь — сплошная польза. Но бег для сердечно-сосудистой системы не всегда полезен. Почему — рассмотрим ниже.

Можно ли бегать при заболеваниях сердца

Парадокс — бег улучшает работу сердца, но заниматься им при сердечных заболеваниях категорически нельзя. Если раньше считалось, что на пробежку можно выходить даже потенциальным инфарктникам, то сейчас этот миф развенчан.
Если у вас нарушена нормальная сердечная деятельность, то бег при болезнях сердца представляет смертельную опасность.

Исключение — медленный и неторопливый бег трусцой, при котором не слишком сильно увеличивается пульс. Также можно заняться ходьбой в медленном темпе. Максимальное время нагрузки — сорок минут.

Частота сердечных сокращений при беге — главный показатель, на который нужно опираться. Купите специальный прибор, который отслеживает пульс, или замеряйте самостоятельно. Если ЧСС превышает норму, немедленно прекращайте занятие.

Рекомендации и советы для сердечников:

  • Никогда не начинайте заниматься спортом без разрешения врача
  • Посоветуйтесь с доктором — он поможет подобрать подходящий вид физической активности
  • При малейшем недомогании немедленно прекращайте занятие
  • Помните — вам противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Не упорствуйте — занимайтесь в меру сил

Постарайтесь сначала вылечиться, а уже затем думайте о спорте.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Здоровым людям любого возраста очень полезно заниматься бегом для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Бегать несложно, но есть определённые рекомендации, которых нужно придерживаться.

  1. Бегать лучше утром. Большинство людей предпочитает вечерние пробежки — проснуться на час раньше перед тяжёлым рабочим днём затруднительно. Но постарайтесь накануне лечь пораньше и начните день с бега — через месяц вы заметите, насколько бодрее и выносливее стали
  2. Идеально, если получится сначала съесть на завтрак что-то из быстрых углеводов. Например, банан. А через полчаса отправиться на стадион. Углеводы дадут энергию, необходимую для активного занятия, но при этом израсходуются полностью, не преобразовываясь в жир
  3. А людям с избыточным весом бегать лучше натощак. Тогда усилится жиросжигающий эффект — организму неоткуда будет брать энергию, он примется «топить» жир.
  4. Начинайте с разминки. Она складывается их двух этапов — разминки суставов, мышц спины, шеи и разогрева сердца. Сначала пройдитесь по стадиону быстрым шагом (2-3 круга), затем тщательно разомните все тело. Выполните повороты шеи, наклоны туловища. Хорошенько разогрейте колени, бедра, потяните мышцы ног, спины. Это важно! Разминка готовит мышцы, суставы к тренировке, помогает избежать травм и сильной посттренировочной боли с непривычки.
  5. Увеличивайте нагрузку постепенно. Сердечную мышцу, как и любую другую, нужно нагружать, чтобы укрепить. Но лучше не торопиться — начните с непродолжительных медленных пробежек. Вначале нужно поработать над выносливостью и ежедневно увеличивать время тренировки на 5 минут. Когда вы сможете бежать трусцой не менее получаса подряд без остановок, можно начинать увеличивать скорость. А когда организм привыкнет к быстрому получасовому бегу, приступайте к интервальным тренировкам (чередование нагрузки, интенсивности, скорости)
  6. Бегите правильно — переступайте с пятки на носок. Ошибка новичков — сначала наступать на носок, затем на пятку. Это неправильно. Переучиваться сложно, поэтому старайтесь с самого начала контролировать движения
  7. Тщательно следите за осанкой — спина должна быть ровной, плечи расправленными, подбородок поднятым. Спина, плечи, руки тоже работают во время пробежек, поэтому важно держать в правильной позиции
  8. Избегайте резких, прерывистых движений. Старайтесь бежать в одном ритме, делать одинаковые шаги, держать скорость на одном уровне
  9. Одежда для бега должна быть сшита из натуральных тканей. Во время пробежки тело сильно потеет. Важно, чтобы ткань впитывала влагу, а не копила её на теле, что чревато переохлаждением. В холодное время года одевайтесь на пробежку максимально тепло. Даже если во время бега станет жарко, не снимайте куртки — заболеете
  10. Кроссовки для бега должны быть с небольшой платформой и достаточно мягкой подошвой, чтобы обеспечить хорошую амортизацию. Ноги бегуна должны словно отпружинивать от земли. Не допускается обувь на плоской, излишне жёсткой подошве — можно травмировать коленные суставы

Как тренироваться после инфаркта или при заболевании сердца?

Мне часто приходят письма людей которые перенесли в прошлом инфаркт миокарда, а так же людей с другими заболеваниями сердца.

Всех их интересует вопрос: можно ли заниматься в спорт зале с такими нарушениями здоровья. В своем уроке я расскажу о пользе физических упражнений для лиц с проблемами здоровья.

А так же дам рекомендацию о том, как правильно тренироваться что бы не навредить себе.

Тренировка и развитие сердца

Тема о тренировке и развитии сердца; значение тренировки сердца.

Тренировка сердца и развитие выносливости

В этой статье мы рассмотрим вопросы тренировки сердца и сердечно сосудистой системы в целом. Как развивать выносливость для единоборств использую измерение пульса. Что такое дистрофия миокарда в кардиологии и как сохранить здоровье ребенка когда вы отдаете его в секцию. «Спортивное сердце» и многое другое.

Бег и сердце. Симон Мацкеплишвили

Симон Мацкеплишвили — врач-кардиолог с уникальным опытом более, чем 20 лет, профессор и доктор медицинских наук.

Хворостян Наталья [pluswoman]

Источник: http://beginogi.ru/polezen-li-beg-dlya-serdtsa-i-serdechno-sosudistoy-sistemyi/

Бег и сердце

Обыкновенный бег оказывает еще большее влияние на наш организм, нежели ходьба. Намного возрастает кровоток — отсюда и энергонабор из окружающей среды; дыхание — отсюда удаление шлаков, капитально промывается все тело чистой кровью, а инерционные усилия достигают гораздо больших величин, чем при ходьбе.

Если бег достаточно длителен, то возникает дыхательный ацидоз, — поэтому улучшается биосинтез в клетках. Многократно возрастает оздоровительный эффект, который был давным-давно подмечен людьми.

Из древней Эллады до нас дошли прекрасные слова, высеченные на камне: «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай ».

Внимание!

Давайте подробнее познакомимся с эффектами, возникающими от беговой нагрузки.
Влияние бега на эндокринную и нервную системы очевидно. Бег позволяет наладить ритмическую работу указанных систем. Чтобы дать нагрузку на эти системы, необходима длительная циклическая антигравитационная работа. Длительный неторопливый бег идеально подходит для этого.

Мы знаем, что большинство кровеносных сосудов в теле расположены вертикально, а капиллярный кровоток в покое на 1 квадратном миллиметре поперечного сечения мышцы открыт приблизительно на 30-80 капилляров.

Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах также «раскачивается», входит в резонанс с бегом. При этом постепенно открываются, ранее «спавшие» капилляры.

Число открытых капилляров уже может достигать 2500. Такая микроциркуляция активизирует деятельность органов внутренней секреции.

Поток гормонов возрастает и теперь уже способен доходить до самых отдаленных клеточек и налаживать их работу, координировать деятельность систем. В итоге это приводит к тому, что деятельность всех систем организма становится более слаженной и сбалансированной.

Как правило, после длительного бега (30 и более минут) возникает ощущение счастья (эйфории). Это результат усиленной работы гипофиза, который вырабатывает особые гормоны — эндорфины. При разных дозах они в 200 раз эффективнее морфия! Эндорфины вызывают естественное ощущение блаженства, оказывают противоболевой эффект и продолжают свое действие в течение 0,5-1 часа после бега.

Существует специальная методика по усиленной выработке эндорфинов. Так, предельная физическая нагрузка в течение 12-15 минут повышает уровень эндорфинов с 320 единиц до 1650. Особенно хорошо этот эффект наблюдается у высокотренированных людей. Хорошо вызывает эйфорию пробегание 5 километров со скоростью 5-6 минут на 1 километр. Таким образом, бег — прекрасное средство против депрессии.

В процессе беговых тренировок уменьшается количество сердечных сокращений, сердце становится мощнее и работает более экономно. Гормоны надпочечников, вырабатывающиеся в процессе физической нагрузки, благотворно действуют на сердце.

Важно!

В результате человек с редким пульсом гораздо легче контролирует свои эмоции, и повышенные порции адреналина не оказывают вредных влияний на его организм, как это происходит у малоподвижных лиц. Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки излишка гормонов, что поможет организму вернуться к гармонии.

Если бегать после трудового дня — вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.

В связи с тем что при длительном ритмическом беге пульс становится 120-130 ударов в минуту и периферические кровеносные сосуды расширяются, снижается их сопротивление, что ведет к понижению кровяного давления. При пониженном оно, наоборот, — поднимается. Таким образом, бег — прекрасный нормализатор артериального давления.

Если кратко суммировать целебные воздействия бега, то он особенно эффективен при гипертонии и гипотонии, дистонии, стенокардии, ишемической болезни сердца, ревматизме, недостаточности митрального клапана сердца, остеохондрозе, язвенной болезни желудка.

Помимо этого, бег тормозит процессы старения, ибо активирует внутриклеточный биосинтез, нормализует деятельность центральной нервной системы (процессы возбуждения и торможения), активизирует и регулирует деятельность эндокринных желез, укрепляет иммунную систему — повышает защитные силы организма, заряжает организм энергией и прекрасно помогает бороться против чрезмерного и неконтролируемого употребления пищи. Так, если у вас к вечеру наблюдается это явление, то вы легко можете предупредить его, сделав легкую пробежку от 20 до 40 и более минут! Аппетит снимается на 1-2 часа, и вас легко удовлетворит небольшой прием пищи.

В результате активизации организма, насыщения его энергией возрастает творческий потенциал, особенно в процессе самого бега. Как правило, во время бега в голову приходят самые ценные мысли. Вот как это описывает Ю. А. Андреев: «…при беге мысль работает очень легко, голова полна идей.

Поэтому еще до старта я определяю „творческое задание», просматриваю соответствующую литературу, а во время бега все продумываю, нахожу формулировки, аргументацию, последовательность изложения. К концу забега статья или глава для книги готова, ее остается только записать».

Вы можете бегать с маленьким диктофоном и сразу же записывать уникальнейшие мысли, считанные с информационного поля.

Совет!

Очень часто бывает так: то, что было ясно и понятно во время бега, стирается или теряет остроту впоследствии, ибо нет той энергетики (которую давал бег), которая проясняет все.

Вариантов бега бесчисленное количество. Например, вот что вспоминает о беге П. К. Иванова И. Хвощевский. 
— Кстати, о беге Иванова. Он был необычен и своеобразен. После нескольких шагов неторопливой трусцы следовал взрывной, полный напряжения всего тела, бег с прямыми вытянутыми руками и ногами. И так метров 40-50. Потом вновь расслабленный бег. И так до 4-5 раз.

Подобный бег Иванов считал полезным для тех, кто занимается умственным трудом и ведет сидячий образ жизни. Он рекомендует применять такой бег 2—3 раза в день. Очень эффективен такой бег перед обливанием или моржеванием в зимних условиях. Происходит быстрый разогрев организма при любом морозе. Была у Иванова и вариация бега для укрепления шейных позвонков и спины.

По теме:  Как улучшить скорость бега в футболе

Это бег с откинутой назад головой и с заложенными в виде крыльев за спиной руками при полном напряжении всего тела. Был и бег успокаивающий, неторопливый, как бы в замедленном темпе, с зависанием в воздухе и плавными, на полной амплитуде взмахами рук вперед-назад, подобно крыльям птицы.

Мне не однажды приходилось наблюдать за Порфирием Корнеевичем в беге, и мне казалось, что он мог придумывать его варианты бесконечно.

Источник: http://www.vitaminov.net/rus-sport-race-0-9982.html

Бег — что нужно знать о сердце

Большинство людей удивительно мало знают о собственном сердце, вспоминая о нем лишь в идиоматических оборотах—как о “воздыхательном” органе.

На самом деле, сердце представляет собой полый мышечный орган, расположенный в грудной полости, позади грудины, выше и правее, чем обычно думают. Размеры сердца в среднем соответствуют размерам сжатой в кулак кисти данного человека.

Сердце заключено в защитную сумку с двойными стенками, называемую перикардом. Основу стенки сердца составляет мышечная ткань—миокард, а изнутри оно покрыто эндокардом—слоем клеток, препятствующих образованию сгустков крови (тромбов) в камерах сердца.

В сердце имеются четыре камеры. Внутренняя перегородка делит сердце на правую и левую половины, не сообщающиеся между собой.

Внимание!

Каждая половина, в свою очередь, делится на верхнюю (предсердие) и нижнюю (желудочек) камеры. Предсердия сообщаются с желудочками через предсердно-желудочковые отверстия, закрываемые клапанами.

Клапанами также закрываются сосуды, выходящие из желудочков: аорта—из левого и легочный ствол—из правого.

Функция сердца—обеспечение кровообращения. В процессе кровообращения обогащенная кислородом артериальная кровь поступает из левого желудочка сердца в аорту и далее по артериям ко всем органам и тканям организма, снабжая их кислородом и питательными веществами.

Из органов и тканей обедненная кислородом и насыщенная углекислотой венозная кровь направляется в правую половину сердца, сначала в предсердие, из него в желудочек и далее через легочный ствол в легкие.

В легких кровь освобождается от углекислоты, снова насыщается кислородом и возвращается в левые камеры сердца.

Путь крови из правого желудочка в легкие и из легких в левое предсердие называется малым кругом кровообращения. Более длинный путь—из желудочка в органы и ткани и из них к правому предсердию—большим.

Оба круга кровообращения представляют воедино связанную систему, по которой с помощью сердца осуществляется непрерывное движение крови. При полном покое, сердце перекачивает примерно 5,5  л крови в минуту.

При физических нагрузках, когда организму требуется больше кислорода и питательных веществ, минутный объем сердца может доходить до 25 л, а у тренированных спортсменов—до 35-40 л.

Важно!

Продвижение крови осуществляется благодаря сокращениям сердца. Сердце сокращается под воздействием электрических импульсов, которые генерируются в самой сердечной мышце.

Это свойство сердечной мышцы к самопроизвольным сокращениям обеспечивается особыми клетками миокарда. В сердечной мышце имеются скопления таких клеток, образующих в миокарде предсердий и желудочков пучки и узлы.

Вместе они образуют так называемую проводящую систему сердца.

Местом возникновения импульсов или, как говорят, водителем сердечного ритма, является синусовый узел, расположенный в стенке правого предсердия. В нормальных условиях у взрослого человека синусовый узел вырабатывает и посылает к рабочей мускулатуре сердца 60-80 импульсов в минуту. Соответственно столько же раз сокращается сердечная мышца.

Проводящая система сердца также обеспечивает правильную последовательность сокращений предсердий и желудочков.

Возникшее в синусовом узле возбуждение по трем проводящим пучкам ткани распространяется на предсердия и на другой узел—атриовентрикулярный,—расположенный между правым предсердием и желудочками. От этого узла отходит пучок Гиса.

Проходя через межжелудочковую перегородку, он разветвляется на две ножки (правую и левую), с которых возбуждение передается миокарду желудочков.

Если синусовый узел недостаточно снабжается кровью (например, при ишемической болезни сердца), то могут возникнуть нарушения его деятельности.

В таком случае миссию водителя сердечного ритма могут взять на себя центры 2-го или 3-го порядка, например, атриовентрикулярный узел. Однако его функция не так совершенна, как функция синусового узла.

Совет!

Аналогичные повреждения любого участка проводящей системы приводят к различным нарушениям ритма сердца.

Хотя сердце и обладает определенной независимостью в сократительной деятельности, контроль за его работой осуществляет нервная система. В нервной системе организма выделяют центральную нервную систему—головной и спинной мозг—и периферическую нервную систему, к которой относят все остальные нервные образования. Единую нервную систему

Источник: http://www.cyclosport.ru/beg-chto-nuzhno-znat-o-serdce

Бег опасен для сердца? | Этот миф развенчан!

Самая важная причина, по которой следует заниматься спортом — это необходимость укрепить сердце. Как и другие мышцы, сердце может быть лучше тренировано и способно выполнять больший объем работ.

Когда вы даете себе большие нагрузки, например несете сумку, поднимаясь вверх по лестнице, сердце перекачивает дополнительное количество крови, богатой кислородом, к работающим отделам, поскольку мышцы нуждаются в кислороде для того, чтобы сокращаться.

Вначале частота сердечных сокращений увеличивается и сердце быстрее выталкивает кровь (а тем самым и больше кислорода) к мышцам рук, которые несут сумку. Однако, если вы носите тяжести каждый день (сумки из магазина), сердце и мышцы станут более тренированными. Сердце начнет перекачивать больше крови за одно сокращение, а мышцы станут более эффективно использовать кислород.

Таким образом, постепенно сердце привыкает к работе и теперь уже не нуждается в увеличении частоты сокращений, чтобы выполнить ту же физическую нагрузку.
Если вы занимаетесь каким-то видом спорта, который требует высокого уровня тренированности, это способствует увеличению размера камер сердца.

Большие по размеру камеры способны вытолкнуть большее количество крови с каждым сокращением, и, таким образом, сердце сокращается медленней и пульс становится реже — как при физической нагрузке, так и в при покое.

Известно, что сердце хорошо тренированного спортсмена, как правило, значительно больше по размерам, чем сердце человека, ведущего преимущественно сидячий образ жизни.

Вначале докторов смущали эти увеличенные размеры, они принимали их за сердечные заболевания, но сегодня любой врач, знакомый со спортивной медициной, знает, что напряженные физические упражнения увеличивают размеры сердца.

У штангистов и представителей других скоростно-силовых видов спорта, где необходимы взрывные усилия, мышечные стенки сердца становятся толще.

Внимание!

У бегунов на длинные дистанции и представителей других видов спорта, требующих выносливости, камеры сердце растягиваются, чтобы удерживать больший объем крови. В той или иной форме, но сердце реагирует на напряженную нагрузку, тренируется, чтобы быть в состоянии выдержать любое напряжение.

Напряженные физические упражнения помогают также контролировать повышенное кровяное давление. Вместе резкого повышения верхнего (систолического) и нижнего (диастолического) давления, которое наблюдается у нетренированных лиц, у тренированных возрастает только систолическое давление.

Это происходит потому, что аорта и крупные артерии растягиваются, чтобы вобрать в ceбя большой объем крови; диастолическое давление у хорошо тренированных атлетов может даже понижаться во время нагрузки до показателей ниже тех, которые бывают в состоянии покоя.

Таким образом, кровеносные сосуды сохраняют эластичность и сердце не перенапрягается.

Исследование, проведенное на факультете спортивной медицины университета Тафта, показало, что спортсмены, обладающие большей выносливостью, имеют несколько меньшую вязкость крови, нежели люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Это опять же облегчает сердцу задачу — накачивать кровь в мелкие сосуды мышц и кожи.

Чем больше в  крови форменных элементов (эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов), органических и неорганических веществ, тем выше вязкость крови и тем большую силу сокращений должно развивать сердце, чтобы протолкнуть кровь через микроскопические просветы сосудов.

Ситуация осложняется, когда, например, эритроциты слипаются в «монетные столбики» (агрегация эритроцитов). Образующийся агрегат может закупорить просвет мелкого сосуда и таким образом нарушить кровоснабжение того или иного участка ткани.

Вязкости крови выше у людей с хроническими воспалениями, ревматоидными артритами и туберкулезом.

Важно!

Физические упражнения также тренируют процессы регуляции, что позволяет посылать дополнительные порции крови быстро и эффективно только к тем группам мышц, которые выполняют работу, а не сразу ко всем органам.

Даже относительно легкие упражнения, такие как ходьба и подъем по лестнице, помогают рассасыванию потенциально опасных тромбов крови.

В исследовании, проведенном под руководством доктора медицины Р.

Сандерса Уильямса, выявилось, что регулярные легкие физические упражнения, выполняемые мужчинами и женщинами, определенным образом стимулировали кровеносные сосуды и высвобождали большие количества плазминногенных активаторов, чем у тех людей, которые вели преимущественно малоподвижный образ жизни. (Плазминногенные активаторы стимулируют образование плазминогена, который растворяет фибрин, волокнистый сгущающий кровяной белок.)

Образование тромба в крупнейших кровеносных артериях приводит к сердечным приступам. Физические упражнения также понижают уровень «плохого» холестерина в крови, повышая уровень «хорошего» холестерина и уменьшая количество холестериновых бляшек, уже образовавшихся в артериях.

Неожиданная смерть людей -— в большинстве случаев мужчин — во время бега трусцой или любого другого напряженного физического упражнения приводится в доказательство того, что упражнения опасны для сердца.

Однако доктор Джеффри Коплан подчеркнул в статье, опубликованной в журнале «Джона ОС Америке Мед икал Ассосиэйшен»: «Поскольку сейчас в Америке бегом трусцой занимаются миллионы людей, вполне вероятно, что кто-то по стечению обстоятельств умирает и во время бега — точно так же, как некоторые умирают во время еды, чтения, сна».

Занятия физическими упражнениями замедляют процеcc старения организма.

Исследования, проведенные док-тором Д.

Холлоци с сотрудниками на факультете медицины университета в Сент-Луисе, показали, что бегуны среднего возраста имеют лучшие показатели деятельности сердечно-сосудистой системы, чем их одногодки, ведущие преимущественно малоподвижный образ жизни; уровень подготовленности сердечно-сосудистой системы у них был только на 14% ниже, чем у более молодых (двадцатилетних) бегунов, что означает четырехпроцентное снижие за десятилетие вместо восьмипроцентного снижения, которое предполагали исследователи. Доктор Р. Пафжбаргер, обследовав 17 тыс. студентов Стэнфордского университета, убедился, что преимущество в возрасте сохраняется лишь в том случае, если поддерживать себя в хорошей физической форме. Люди, которые находились в прекрасной физической форме, обучаясь в университете, но потом вели малоподвижный образ жизни, старели теми же темпами, что и люди, постоянно ведущие сидячий образ жизни.

Биохимические показатели каждой женщины уникальны. Ни у кого нет похожей гормональной картины, одинаковой системы пищеварения, нервов или сосудистых реакций. Занятия спортом не могут изменить заложенных с рождения генетических особенностей. Если ваши родители прожили долго, и у вас есть шансы прожить долго.

Если ваши родители страдали от высокого давления, атеросклероза и других форм сердечных заболеваний, у вас тоже есть вероятность ими заболеть.

Однако, если все же случится сердечный приступ, хорошее физическое состояние поможет вам перенести его в более легкой форме, возможно даже, и спасет жизнь, а может вообще предохранить от сердечных заболеваний.

По материалам книги Сандры Розенцвейг «Красота — в здоровье».
Пер. с англ. В.И.Звягина

Источник: http://www.plomo.ru/myths/207

Сердце и бег: основное, что вам нужно знать, если вы начинающий бегун

Люди начинают бегать по разными причинам, но, чаще всего, основными являются всего две — похудение и здоровое сердце. Каким образом бег влияет на работу сердца, и можно ли бегать тем, у кого есть определенные «сердечные» проблемы?

Для освещения этой темы мы решили обратиться к книге Артура Лидьярда «Бег с Лидьярдом», а также к другим статьям данной тематики.

Прежде чем приступать к тренировкам или следовать советам из книг и научных статей, мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться у кардиолога или поговорить с вашим тренером!

Согласно статистическим данным, ССЗ (сердечно-сосудистые заболевания) являются основной причиной смертности людей во всем мире. Украина занимает сегодня первое место по смертности от ССЗ в Европе! То есть, люди умирают по причине, которую чаще всего можно исправить, если вовремя начать исправлять свой образ жизни.

Совет!

Итак, что же говорит об этом Артур Лидьяр? Результаты исследований говорят о том, что низкий уровень физической активности так же повышает ваши шансы получить сердечный приступ со смертельным исходом, как и высокое кровяное давление и курение. Более того, оказывается, лишний вес, сахарный диабет и повышенный холестерин не так страшны для сердца, как банальная лень. А если сложить все это вместе, то картина получается особенно печальной.

Сердце — это мотор, состоящий из мышц и перегоняющий кровь. Если мышцы слабые, то за один раз перегоняется меньший объем крови, и сердцу приходится работать усерднее.

Как сделать так, чтобы этот насос работал эффективнее? Эффективность любого насоса зависит от клапана, который перекачивает жидкость в определенном направлении. Сердце может варьировать свою нагрузку.

В состоянии покоя оно сокращается 60-80 раз в минуту и перекачивает за это время 4 литра крови. С помощью тренировок этот показатель может быть увеличен в 6-10 раз, в результате чего 4 литра могут превратиться в 40!

И чем сильнее становится ваше сердце, тем ниже ваша ЧСС. У некоторых марафонцев пульс в состоянии покоя составляет 32-35 ударов в минуту.

Мы очень большое внимание уделяем объему наших мышц, но, почему-то, при этом абсолютно не задумываемся об увеличении объема нашей главной мышцы — сердца. Самой оптимальной тренировкой этой мышцы является бег и интервальные беговые тренировки с чередованием нагрузок.

А что же делать тем, у кого уже есть определенные проблемы с сердцем? До середины XIX века бытовало мнение о том, что физическая активность только усугубляет проблемы с сердцем. Однако в 1935 году Ф.

Лемплиер проанализировал данные медицинских обследований 16 000 школьников за период 30 лет, и оказалось, что физические упражнения практически не приводят к перенапряжению сердца (наблюдалось лишь шесть случаев со смертельным исходом в течение 20-ти лет).

По теме:  Можно ли заниматься бегом при варикозе

То есть, бегать не просто можно, но и нужно. По крайней мере, это касается легкого бега трусцой или спортивной ходьбы.

Конечно же, в периоды обострения болезни, полный покой необходим, однако, как только процесс заживления завершен, постоянный покой может увеличить недееспособность на фоне физической нетренированности.

Сердце обладает огромным адаптивным резервом, которые мы обычно используем крайне редко. И именно этот резерв позволяет людям с ССЗ продолжать активную жизнь.

Не стоит забывать о том, что слишком высокие нагрузки могут негативно сказаться на сердце. В статье New-York Times «What Running Can Do for the Heart» говорится о том, что некоторые исследования показали отрицательное воздействие длительных физических нагрузок на сердечную мышцу.

Внимание!

В результате длительных нагрузок некоторые спортсмены имеют повышенный риск аномальных сердечных сокращений и рубцевания сердечной мышцы, а лабораторные исследования с животными показали взаимосвязь длительных нагрузок и нежелательных изменений в структуре и функциональности сердца.

Доктор Бет Тейлор, доцент медицинских наук, доцент кафедры университета Хартфорд, отметила, что выявить общую закономерность довольно сложно, так как для этого необходимо наблюдать за марафонцами в их стандартной жизни — что они едят, курят ли, употребляют ли алкоголь, каковы их взаимоотношения с близкими и т.д.

Еще один отчет, опубликованный в журнале Mayo Clinic Proceedings 2 года назад, говорит о том, что изнурительные тренировки могут привести к кумулятивному эффекту и вызвать накопление рубцовой ткани на сердце, что может привести к развитию «пятнистых» рубцов миокарда примерно у 12% марафонцев. Также люди, которые профессионально занимаются ультрамарафонами и другими видами спорта, которые требуют чрезмерной нагрузки довольно длительное время, в пять раз более склонны к развитию мерцательной аритмии.

Какие выводы можно сделать? Бегать для развития и укрепления сердца не только можно, но и нужно в любом возрасте и состоянии, если нет медицинских противопоказаний. Однако увлекаться чрезмерными нагрузками, все же, не стоит.

Источник: http://adidas.lifehacker.ru/2014/03/19/runners-heart/

Источник: http://golive.love/running-heart/

Персональный сайт — сердце

Уже шестнадцать лет кардиологи Киевского медицинского  института,   изучаем  влияние бега на сердечно-сосудистую, систему.  Началось это с экспе­риментальных наблюдений. Искусственным путем они вызывали инфаркт миокарда у собак, после чего за­ставляли их бегать на специальной двигающейся дорожке — третбане.

Вначале животные не могли бе­жать больше 5 минут,  но уже через 3—5 месяцев тренировки  они  преодолевали  до  12 км  ежедневно. При изучении сердца подопытных собак мы нашли значительное улучшение состояния мышцы правого и левого желудочков сердца.

Особенно интересовало нас увеличение сердечной  мышцы и улучшение работы правого желудочка сердца под влиянием этой своеоб­разной тренировки.

Возникла мысль: нельзя ли и для человека, у кото­рого при атеросклерозе чаще поражается левый «мо­тор» сердца, подобрать такие тренировочные упражне­ния, которые укрепили и усилили бы мышцы правого желудочка, этого «запасного мотора» сердца? В самом деле, правый желудочек выполняет значительно мень­шую работу, чем левый, и поэтому меньше развит. Из­вестно, что он может увеличиваться и усиливать работу при пороке, а, по нашим наблюдениям, также у боль­ных с атеросклеротическим и постинфарктным пораже­нием мышцы сердца.

Беговая тренировка позволяет постепенно увеличи­вать силу сердца, особенно правой его половины.

Под нашим наблюдением в течение ряда лет нахо­дится группа людей в возрасте от 50 до 70 лет.

Важно!

Они систематически занимаются физической культурой: иг­рают в теннис, занимаются в группах здоровья, еже­дневно делают продолжительную физзарядку, соверша­ют пробеги на 1—3 км со скоростью 1 км за 6 минут.

По данным электрокардиографии и баллистокардиографии, у них под влиянием систематической тренировки значительно улучшились сократительная способность и выносливость сердца.

Особенно большой эффект дает неторопливый дли­тельный бег в ровном темпе. Он снимает эмоциональ­ную напряженность, уменьшает аритмию сердца.

После длительной тренировки пульс и количество сердечных сокращений уменьшаются до 50—40, арте­риальное давление снижается, но каждый пульсовый удар становится более полным.

Наши наблюдения и исследования показали, что у людей среднего и пожилого возраста совершенно раз­личные функциональные возможности сердца. Одни с трудом ходят, другие могут легко пробежать 5—10 км.

Поэтому решать вопрос о дистанции, с которой следует начинать бег, необходимо с врачом-терапевтом и вра­чом-специалистом по физкультуре или тренером. Нако­нец, можно самому провести пробу на выносливость, пробежать 200—300—400 м,  с тем,  чтобы выяснить функциональные возможности сердца.

Затем следует очень постепенно довести бег с 300 до 1000 м и в тече­ние длительного времени не увеличивать дистанции. Когда бегущий начинает легко преодолевать 1000 м, дистанцию можно увеличить до 1,5—2 км. Дыхание должно быть все время ритмичным. У меня, например, при беге на каждые 2 шага — вдох, на 3 шага — вы­дох.

При очень длительной многолетней тренировке к концу бега наступает уменьшение дыхательных движений,  что  связано с улучшающимся  использованием кислорода в лёгких и тканях.

Люди повышенной упитанности после консультации у терапевта также могут осторожно начинать бегать, однако без ограничений в еде вряд ли потеря в весе бу­дет значительной.

Совет!

Систематические физические упражнения и бег на большое расстояние перестраивают весь организм, ме­няют внешний облик человека. Даже у стариков, бега­ющих регулярно, появляются некоторые функциональ­ные возможности, свойственные молодым людям.

Мне 74 года, начал бегать в 1973 году. Тогда я ве­сил 106 килограммов. Обычно бег мой начинался после выполнения гимнастических упражнений. Вначале мог пробежать только 300—400 м, затем постепенно начал увеличивать расстояние до 1—1,5 км.

В 1980 году я уже пробегал 2 км, через 5 лет довел ежедневный бег до 3 км, в последние 2 года ежедневно бегаю 5 км, в праздники — 10—12 км. В течение 10 лет похудел на 20 килограммов, так как несколько ог­раничил еду и прибавил физическую нагрузку. В день, когда мне исполнилось 72 года, я пробежал 20 км.

Два дня в неделю, особенно перед пробегом на боль­шую дистанцию, я обхожусь без хлеба и соли. В эти дни моя пища состоит из яйца, мяса, творога, молока, овощей и фруктов. Зато на следующий день мне осо­бенно легко бежать. Однако этот бег не быстрый: 1 км за 5—6 минут.

Повторное изучение сердечно-сосудистой системы в течение 10 лет показало значительное и воз­растающее улучшение сократительной способности мышцы сердца и ее выносливости. Пульс у меня посте­пенно снизился до 40—45 ударов в минуту, артериаль­ное давление снизилось до 100 на 50 — 110 на 60. Зна­чительно увеличилась работоспособность.

Летом играю в теннис, изредка посещаю бассейн, могу проплыть под водой 40 м.

Этот пример говорит о том, как важна постепен­ность при увеличении беговой нагрузки.

Я позволю себе привести следующее наблюдение. Сорокалетний теннисист по моему совету решил начать бегать. Высокий, хорошего сложения теннисист решил, что постепенность ему не нужна. Он пробежал 6 км, но нагрузка оказалась для него тяжелой, он побледнел,

начал задыхаться, пульс доходил до 160 ударов. Во время бега теннисисту казалось, что он вот-вот упадет, но самолюбие не позволяло прекратить бег.

Внимание!

Медицин­ское исследование показало, что у теннисиста наступи­ла очень большая и острая перегрузка сердца. Тогда он понял, что рывки во время игры на теннисном корте не могут заменить неторопливого бега на длительное рас­стояние.

Прошло 4 года тренировок, теннисист теперь систематически пробегает 3 км ежедневно.

Может ли бег заменить зарядку? Считаю, что не мо­жет и не должен; бегать нужно после утренней заряд­ки. Но ни гимнастика, ни ходьба тем более не могут заменить бега — простого, но очень эффективного сред­ства, улучшающего Функциональное состояние многих органов и систем человеческого организма, и в первую очередь коронарного кровообращения и мышцы сердца.

Источник: http://zdorovbeg.narod.ru/index/0-4

Польза бега — тренировка мышечной, сосудистой и дыхательной систем « Здоровье и правильное питание

Как относиться к бегу? Стоит ли рассматривать его как общеоздоровительую процедуру, или это скорее специфический вид физической активности, который подходит тем, кто ставит своей целью определенные спортивные достижения? Полезен ли бег, или его положительное влияние на организм нивелируется его же недостатками? Наконец, как относится к бегу — как к тренировке тела, или это в первую очередь закалка духа и морально-волевых качеств? Давайте попробуем хоть немного разобраться и ответить на поставленные выше вопросы.

Чем полезен бег?

Начнем с хорошего. Безусловно, польза бега для здоровья очень велика. В первую очередь бег затрагивает сердечно-сосудистую систему, ведь недаром он относится к тому типу физических нагрузок, которые принято называть термином кардионагрузки.

При беге существенно возрастает частота сердечных сокращений, мышцы ног требуют все больше питательных веществ и больше кислорода, и сердцу приходится работать с удвоенной отдачей.

Усиленная работа сердечной мышцы приводит к тому, что развивается сосудистая сеть в самом миокарде, растет количество коллатералей и улучшается снабжение кардиомиоцитов кислородом.

Это в свою очередь является эффективной мерой по профилактике атеросклероза, ишемической болезни сердца (инфаркт миокарда, стенокардия напряжения) и сердечной недостаточности. Конечно, тем, у кого уже имеется клинически подтвержденная патология сосудов сердца, проводящей системы или самой сердечной мышцы, мы рекомендуем отказаться от бега и заменить его на длительные пешие прогулки.

Мы вскользь упомянули и о профилактике атеросклероза. Активная физическая нагрузка стимулирует обменные процессы, способствует метаболизму жиров, в том числе триглицеридов и холестерина, которые вызывают образование атеросклеротических бляшек в стенках сосудов.

Помимо этого мощный выброс биологически активных веществ в процессе бега способствуют улучшению состояния интимы сосудов, что также препятствует развитию атеросклероза.

И, конечно, не стоит забывать о том, что физическая нагрузка и усиление обмена веществ способствует сжиганию дополнительных калорий и помогает избавиться от лишнего веса.

Переходим к дыхательной системе. Во время бега значительно увеличивается объем воздуха, который пропускают наши легкие. В ближайшей перспективе это улучшает кровоснабжение тканей кислородом и улучшает выведение углекислого газа, однако, есть и отсроченные эффекты.

Регулярные пробежки тренируют нашу дыхательную систему, способствуют увеличению жизненной емкости легких и повышают васкуляризацию легочной ткани. Это в свою очередь обеспечивает лучшую оксигенацию крови и повышение устойчивости к экстремальным нагрузкам.

И при этом не столь важно как именно вы будете бегать: то ли это будет интенсивная тренировка, то ли бег трусцой. Польза будет и в первом, и во втором случае.

Важно!

В итоге систематическая тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой системы исключительно положительно отразится на состоянии здоровья и значительно повысит и выносливость организма, и его способность противостоять неблагоприятным факторам среды, в том числе и инфекционным болезням. И, конечно, отразится бег и на вашей фигуре — уйдет жировая ткань, а ноги станут стройными и красивыми.

Теперь сравним достоинства и недостатки данного вида активности. Бег — польза и вред, что в итоге окажется сильнее? Если говорить о недостатках, то среди них есть лишь один по-настоящему весомый — при беге имеет место так называемая фаза «свободного полета», когда человек не касается земли.

За ней следует приземление, и в этот момент нагрузка, которую испытывают суставы ног (особенно коленные) в несколько раз превышает нашу массу тела при ходьбе.

Это чревато постепенным развитием дегенеративно-дистрофических процессов в этих суставах, что действительно является серьезной и реальной угрозой нашему здоровью.

Вторая мишень для бега — позвоночник. Как и суставы ног, при приземлении межпозвоночные сочленения испытывают повышенную нагрузку, которую можно назвать травмирующей.

Потому при наличии заболеваний опорно-двигательной системы и позвоночного столба лучше сначала проконсультируйтесь со специалистом, а потом принимайте окончательное решение — бегать вам, или нет.

Сказанное выше особенно актуально это для людей со значительно повышенным весом, которые решили похудеть при помощи бега. В этом случае рекомендуем пересмотреть свою тактику.

Таким образом, мы видим, что польза бега очевидна, равно как и его недостатки тоже имеют весьма определенные черты. Каких-то выводов касательно суммарного вектора воздействия на организм делать не будем, ибо для одного читателя преимущества окажутся более существенными, а другой изберет тактику «не навреди».

Многие задают вопрос — когда бегать, утром, днем или вечером. Чем полезен бег по утрам? В первую очередь тем, что помогает нам зарядиться положительной энергией на весь день, да и вообще утро является удачным периодом для физических нагрузок.

Совет!

Однако, польза бега по утрам вовсе не означает, что именно на это время суток вы должны планировать данное мероприятие.

Для многих утро не является оптимальным периодом для занятий спортом, и в этом случае лучше прислушаться к своему организму, вместо того, чтобы испытывать постоянный стресс и ежедневно поднимать себя на подвиг.

Возможно, вам гораздо комфортнее будет бегать в другое время суток.

Вы спросите, чем полезен бег по вечерам? Все описанные выше механизмы продолжают работать, и никаких принципиальных отличий между утренней и вечерней тренировкой не существует.

Потому, если вам комфортнее пробежаться вечерком — не переживайте по этому поводу, лишь постарайтесь обеспечить хотя бы двухчасовой интервал между завершением пробежки и отходом ко сну.

В современном мегаполисе не всегда есть физические условия для бега — в самом деле, не станем же мы бегать вдоль оживленного проспекта, когда в воздухе содержание СО скоро сравнится с концентрацией кислорода. В этом случае на помощь адептам активного образа жизни придут спортзалы и беговые дорожки.

По теме:  Норматив 500 метров бег

Преимущество последних еще и в том, что есть возможность регулировать не только скорость движения, но и угол наклона дорожки, создавая таким образом эффект бега в гору. А тот, кто пока не выбрал подходящий спортзал, может попробовать бег на месте.

Польза будет и от этого вида активности, хотя, конечно, это тот случай, когда уж лучше час-полтора прогуляться на свежем воздухе, чем двадцать минут побегать перед телевизором.

Источник: http://healthport.ru/2012/03/polza-bega-trenirovka-myshechnoj-sosudistoj-i-dyxatelnoj-sistem/

Влияние бега на сердечно-сосудистую систему для тренировки сердца

beginogi.ru » Бег » Полезен ли бег для сердца и сердечно-сосудистой системы

Бег — эффективная тренировка, во время которой нагружаются все группы мышц. Больше всего нагрузки приходится на мускулы нижней части тела, но не только. Во время пробежек тренируется и укрепляется самая важная мышца человеческого организма — сердце. Поэтому бег считается кардиотренировкой, то есть такой, при которой активно нагружается сердечно-сосудистая система.

Поговорим о том, почему так полезен бег. в чём взаимосвязь частоты сердечных сокращений и похудения. Определим, можно ли бегать при сердечно-сосудистых заболеваниях и какие тренировки наиболее эффективны для их профилактики.

Как бег влияет на сердце?

Во время бега тренировка сердца происходит следующим образом:

  • Человек начинает движение, пульс постепенно увеличивается
  • Из-за увеличения числа сердечных сокращений, сердцу приходится работать быстрее, чтобы справляться с нагрузкой
  • В результате сердечная мышца укрепляется

Главный принцип, на котором строится любая тренировка — нужно дать мышце непривычную для нее нагрузку. Организм испытывает стресс, ему приходится подстраиваться под новые условия — укрепить нагружаемые мускулы, увеличить их силу, повысить выносливость. Как только нагрузка становится привычной, её снова увеличивают, и так постоянно.

Тренировка сердца во время бега построена аналогичным образом. Бегун начинает с коротких неспешных пробежек, с каждым днём увеличивая время и интенсивность бега. Итог — крепкое сердце, хорошая выносливость. профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы новичок, не стремитесь сразу пробегать как можно больше. Слишком большая нагрузка вызовет эффект «перетренированности» и вам придётся долго приходить в себя, прежде чем приступите к занятиям снова. Тем более, бег и сердце тесно взаимосвязаны, поэтому в начале «карьеры» бегуна не перенапрягайтесь слишком сильно.

Укрепление сердца не единственная польза от бега. Этот вид спорта имеет и другие преимущества:

  • Усиливает кровообращение, за счёт чего организм насыщается кислородом
  • Отлично сжигает жир — актуально для людей с избыточным весом и спортсменов во время «сушки»
  • Стимулирует выброс в кровь гормонов эндорфинов, поэтому после пробежек улучшается настроение
  • Хорошо нагружает мышцы нижней части тела, усиливает приток крови к органам таза — полезно для репродуктивной системы
  • Полезен мужчинам: бег — прекрасное средство профилактики импотенции (благодаря стимуляции кровообращения)
  • Развивает дыхательную систему: бегая, легче бросить курить, постепенно проходит одышка

Чем полезен бег для пожилых и может ли быть вред от бега после 50 лет

Постарайтесь сначала вылечиться, а уже затем думайте о спорте.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Здоровым людям любого возраста очень полезно заниматься бегом для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Бегать несложно, но есть определённые рекомендации, которых нужно придерживаться.

  1. Бегать лучше утром. Большинство людей предпочитает вечерние пробежки — проснуться на час раньше перед тяжёлым рабочим днём затруднительно. Но постарайтесь накануне лечь пораньше и начните день с бега — через месяц вы заметите, насколько бодрее и выносливее стали
  2. Идеально, если получится сначала съесть на завтрак что-то из быстрых углеводов. Например, банан. А через полчаса отправиться на стадион. Углеводы дадут энергию, необходимую для активного занятия, но при этом израсходуются полностью, не преобразовываясь в жир
  3. А людям с избыточным весом бегать лучше натощак. Тогда усилится жиросжигающий эффект — организму неоткуда будет брать энергию. он примется «топить» жир .
  4. Начинайте с разминки. Она складывается их двух этапов — разминки суставов. мышц спины, шеи и разогрева сердца. Сначала пройдитесь по стадиону быстрым шагом (2-3 круга), затем тщательно разомните все тело. Выполните повороты шеи, наклоны туловища. Хорошенько разогрейте колени, бедра, потяните мышцы ног, спины. Это важно! Разминка готовит мышцы, суставы к тренировке, помогает избежать травм и сильной посттренировочной боли с непривычки.
  5. Увеличивайте нагрузку постепенно. Сердечную мышцу, как и любую другую, нужно нагружать, чтобы укрепить. Но лучше не торопиться — начните с непродолжительных медленных пробежек. Вначале нужно поработать над выносливостью и ежедневно увеличивать время тренировки на 5 минут. Когда вы сможете бежать трусцой не менее получаса подряд без остановок, можно начинать увеличивать скорость. А когда организм привыкнет к быстрому получасовому бегу. приступайте к интервальным тренировкам (чередование нагрузки, интенсивности, скорости)
  6. Бегите правильно — переступайте с пятки на носок. Ошибка новичков — сначала наступать на носок, затем на пятку. Это неправильно. Переучиваться сложно, поэтому старайтесь с самого начала контролировать движения
  7. Тщательно следите за осанкой — спина должна быть ровной, плечи расправленными, подбородок поднятым. Спина, плечи, руки тоже работают во время пробежек, поэтому важно держать в правильной позиции
  8. Избегайте резких, прерывистых движений. Старайтесь бежать в одном ритме, делать одинаковые шаги, держать скорость на одном уровне
  9. Одежда для бега должна быть сшита из натуральных тканей. Во время пробежки тело сильно потеет. Важно, чтобы ткань впитывала влагу, а не копила её на теле, что чревато переохлаждением. В холодное время года одевайтесь на пробежку максимально тепло. Даже если во время бега станет жарко, не снимайте куртки — заболеете
  10. Кроссовки для бега должны быть с небольшой платформой и достаточно мягкой подошвой, чтобы обеспечить хорошую амортизацию. Ноги бегуна должны словно отпружинивать от земли. Не допускается обувь на плоской, излишне жёсткой подошве — можно травмировать коленные суставы

Вывод: бег — отличное средство для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы, укрепления сердечной мышцы. Но при уже имеющихся болезнях сердца пробежки не рекомендуются — есть риск перегрузить главный орган человека. Поэтому обязательно советуйтесь с врачом до начала занятий. Выбирайте правильные одежду и обувь, следите за техникой бега, увеличивайте нагрузку постепенно.

Как тренироваться после инфаркта или при заболевании сердца?

Мне часто приходят письма людей которые перенесли в прошлом инфаркт миокарда, а так же людей с другими заболеваниями сердца.

Всех их интересует вопрос: можно ли заниматься в спорт зале с такими нарушениями здоровья. В своем уроке я расскажу о пользе физических упражнений для лиц с проблемами здоровья.

А так же дам рекомендацию о том, как правильно тренироваться что бы не навредить себе.

Источники: http://beginogi.ru/polezen-li-beg-dlya-serdtsa-i-serdechno-sosudistoy-sistemyi/

Источник: http://1lustiness.ru/ochishchenie-organizma/zheludok-zapor-pishchevarenie/72581-vliyanie-bega-na-serdechno-sosudistuyu-sistemu-dlya-trenirovki-serdtsa

Вред бега: как влияет на сердце

Вы никогда не задумывались о вреде бега? Многие считают, что бег – абсолютно простая тренировка для поддерживания тонуса мышц и быстрого похудения.

 Конечно, это так, бег влияет благотворно на весь организм, но только тогда, когда человек с ответственностью подходит к физическому занятию. Только после правильного разогрева мышц всего тела стоит начинать выполнять беговые упражнения.

 Насчет похудения: без соблюдения правильного питания, вы не достигните нужных результатов.

Бег вредит сердцу

При нерегулярных тренировках сердце человека подвергается перезагрузке. Вспомним случаи, когда в школах преподаватели физкультуры заставляют сдавать бег на выносливость, до этого не проводя постоянных подготовок к сдаче норматива. Почти каждый неподготовленный ребенок начинает в процессе бега держаться за бок, задыхаться, чувствовать щемление в сердце.

Но ведь и каждый неподготовленный взрослый встречается с подобной проблемой. Дело в том, что сердечная мышца не успевает прокачивать необходимое количество крови, отсюда нехватка кислорода (гипоксия) и расширение сердечных сосудов. Поэтому следует начинать с легких, но регулярных тренировок, постепенно увеличивая нагрузку.

Именно тогда сердечная мышца обретет тонус, и вы предотвратите ранее появление кардиоболезней.

Кому стоит с осторожностью подходить к беговым тренировкам?

Организм женщины в период менопаузы становится уязвимым: появляются болезни опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем, изменение гормонального фона – все это ведет к ослаблению. Одной из проблем этого возраста является развитие ожирения. Начинает расти животик, появляются ушки на бедрах, обвисает кожа.

От этого расстроенная женщина стремительно начинает бороться с возрастом, и в большинстве своем неправильно.

В период менопаузы возникает риск заболевания остеопорозом (нехватка кальция в организме), а, значит, суставы становятся подвержены микротравмам даже в обычной жизни, а беговая нагрузка способствует еще большему травмированию опорно-двигательной системы.

Выход из такой ситуации тоже есть. Заниматься беговыми упражнениями можно, но с соблюдением дозировки нагрузок. Предварительно стоит пройти диагностическое обследование и проконсультироваться у врача о возможности физических занятиях бегом и дозировках. Кроме бега, женщины этого возраста могут выбирать другие способы поддержания себя в тонусе: танцы, аквааэробика, легкий фитнес, йога.

Кому категорически запрещено заниматься бегом:

Люди со следующими заболеваниями могут причинить себе большой вред от бега:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония;
  • перенесенный инсульт, инфаркт, операции;
  • травмы опорно-двигательной системы;
  • острый период ОРЗ, гриппа и других инфекционных заболеваний;
  • онкологические заболевания.

Если у вас нет перечисленных заболеваний, вы можете укреплять кардио систему с помощью беговых упражнений, но предварительно не забывать делать разминку, чтобы предотвратить появление микротравм и растяжений мышц.

Источник: http://kakbegat.ru/vred-bega-kak-vliyaet-na-serdce/

Как правильно бегать

Существует мнение, что человек бегает не столько ногами, сколько лёгкими и сердцем. И это совершенно справедливо. Чтобы обеспечить потребность организма в кислороде, сердцу и лёгким приходится значительно усиливать свою работу.

Ведь если в состоянии покоя человеку среднего возраста необходимо 150-200 миллилитров кислорода в минуту (при этом через лёгкие вентилируется всего 4-5 л воздуха), то во время бега с самой умеренной скоростью — 5-6 километров в час — потребность организма в кислороде возрастает до 1-1,5 литра в минуту.

И лёгким приходится пропускать через себя уже не меньше 40 (!) литров воздуха в минуту.

«Сердце во время бега с небольшой скоростью перекачивает за минуту 10-14 литров крови, что в 3 с лишним раза больше, чем в покое.

Такому энергичному кровообращению во многом способствует активно работающий во время бега мышечный насос.

Сокращаясь, мышцы ног как бы выжимают из капилляров венозную кровь, облегчая тем самым приток обогащённой кислородом артериальной крови,- говорит профессор Р.Е. Мотылянская.

Регулярные тренирующие нагрузки на сердце и лёгкие в конечном итоге ведут к значительному улучшению их функциональных возможностей. Более редкое и глубокое дыхание способствует повышению жизненной ёмкости лёгких и их вентиляционной способности.

Замедленный ритм сердечных сокращений в состоянии покоя, увеличение его систологического объёма — вот результат регулярных занятий бегом.

Внимание!

Не случайно именно бег используется как эффектное средство повышения общей физической подготовки в самых различных видах спорта.

Бег значительно стимулирует работу и других систем организма, в частности эндокринной, активизирует все виды обмена веществ, в том числе жировой. У тех, кто систематически занимается бегом, снижается содержание холестерина в крови, что имеет немаловажное значение в профилактике гипертонической болезни, атеросклероза, инфаркта миокарда, инсульта.

Бег легко дозировать по интенсивности и продолжительности. И потому он доступен даже детям дошкольного, младшего и среднего школьного возраста. Он полезен подросткам, юношам и девушкам.

Бег — одно из самых эффективных средств поддержания здоровья и тех, кто уже перешагнул порог зрелости. Многолетние занятия бегом способствуют длительному сохранению высокой работоспособности, отодвигают старение.

При этом поддерживается достаточно высокий уровень мышечной силы, жизненной ёмкости лёгких, сохраняется подвижность суставов.

Если провести соответствующую подготовку, правильно, в зависимости от возраста и функциональных возможностей организма дозировать нагрузку, бег станет одним из самых полезных видов физической культуры для людей старше 25-30 лет. Разумеется, при отсутствии противопоказаний.

Противопоказания к бегу следующие.

Заниматься бегом нельзя тем, кто страдает:

  • лёгочно-сердечной недостаточностью (II-III степени)
  • бронхиальной астмой (с частыми приступами)
  • хроническим бронхитом с астматическим компонентом (с частыми приступами)
  • выраженной недостаточностью кровообращения миокарда
  • стенокардией напряжения с частыми приступами
  • гипертонической болезнью с частыми кризами, а также при стойком артериальном давлении 220/110 миллиметров ртутного столба и выше
  • сахарным диабетом (средней и тяжёлой формы с осложнениями)
  • ожирением с явлениями сердечной недостаточности
  • глаукомой
  • злокачественными новообразованиями
  • органическими нарушениями деятельности центральной нервной системы
  • остеохондрозом позвоночника с частыми обострениями корешкового радикулита
  • спондилоартрозом
  • болезнями опорно-двигательного аппарата с прогрессирующим течением
  • нарушениями функций суставов (со стойким болевым синдромом)
  • частыми приступами желчно-каменной и почечнокаменной болезней
  • аневризмой аорты и сердца
  • тромбофлебитом
  • сложными нарушениями ритма сердца
  • полной блокадой левой ножки пучка Гисса
  • врождёнными или приобретёнными пороками сердца

Тренировки следует прекращать в острый период любых заболеваний, а также во время обострения хронических недугов.

Людям, перенёсшим инфаркт миокарда, инсульт, заниматься бегом можно только после тщательного врачебного обследования и под постоянным контролем врача, но не раньше чем через 2-5 лет после заболевания (в зависимости от его тяжести).

Индивидуально, в каждом конкретном случае решается врачом и вопрос о возможности занятий бегом женщин старше 54 лет и мужчин за 60.

Важно!

Но даже если человек практически здоров, он не должен забывать, что, прежде чем начать тренировки, следует получить разрешение врача. Занятия бегом принесут пользу лишь в том случае, если будут проводиться не самодеятельно, а по определённой системе и, что очень важно, регулярно.

Сохранение здоровья суставов и упражнения на микроциркуляцию >>>>  Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/zdorovye/day/znachbeg.shtml





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.