Какое влияние бега на здоровье человека

влияние бега на здоровье человека

Узнай какое влияние бега на здоровье человека. Техника занятий, улучшение внешности и способ похудения. Как начать оздоровительные пробежки.

Отрицательное влияние бега на здоровье человека



влияние бега на здоровье человека

Бег — очень полезный вид спорта, к тому же доступен он практически каждому. Но не стоит забывать, что заниматься им нужно с умом, правильно подходить к технике выполнения.

В противном случае, бег может быть не только бесполезным, но еще и вредным для человека. Последствия от неправильных движений поражают многие системы организма, пострадать может любой орган, любая часть тела.

Давайте рассмотрим самые важные и самые опасные последствия.

Некоторые ошибочно считают бег простым видом спорта, в котором достаточно передвигать ногами и шевелить локтями взад-вперед. На самом деле и здесь есть свои нюансы, причем очень важные.

Положение корпуса, сгибание колена, правильная постановка ног… Если отнестись к этим факторам несерьезно, проблемы со здоровьем не заставят себя ждать. Возможно, будет травма сухожилия, или связки разорвутся, или суставы разболтаются.

Перегрузив позвоночник, рискуете обзавестись болями в спине.

Угроза для внешности

Могут возникнуть проблемы с грудью у женщин, если не подобрать правильное фиксирующее белье. Обычные бюстгальтеры не подходят, ведь при беге грудь сильно раскачивается, из-за этого растягивается кожа, провисают ткани. Это чревато некрасивой формой бюста, и неприятными, даже болевыми ощущениями.

Неправильное дыхание, скорей всего приведет к целлюлиту из-за гипоксии тканей и формирования свободно-радикальных соединений в них. Проблемные участки фигуры наполнятся жиром и зарастут апельсиновой коркой.

Хотите этого? В таком случае, продолжайте игнорировать правильные методики дыхания, дышите как попало — и красивой, подтянутой фигуры вам не видать.

Можно перегнуть палку в другую сторону — перекачать мышцы икр и бедер. Фигура тогда будет рельефной, но все равно некрасивой. Огромные бугры мышц на ногах плохо гармонируют с нормальной фигурой.

Чтобы избежать этого, нужно лишь перестать себя насиловать. Тренировки должны быть умеренными.

Лучше заниматься понемногу, но часто, чем пытаться «наверстать упущенное» за одну тренировку, и бегать до полного изнеможения. Не перетруждайтесь.

Правильный подход

Бег, как и любой спорт, опасен травмами. Если бежать по плохому покрытию, в неподходящей обуви — запросто можно упасть. Хорошо, если дело ограничится ушибом или растяжением связок. А вот в случае перелома бегать вы еще долго не сможете.

Боль в мышцах тоже надолго отобьет охоту заниматься спортом. Бегайте в специально отведенных для этого местах — на дорожках с хорошим покрытием. Отнеситесь серьезно к выбору спортивной формы, здесь тоже есть свои нюансы. Обычные кроссовки, например, для бега не подходят. Нужны эргономичные и дышащие.

Делаем выводы: бег сам по себе для здоровья не вреден. Опасность появляется при неправильном подходе, при недостатке теоретической и физической подготовки. Не отказывайтесь от бега, просто обратитесь к специалисту.

Первое время инструктор будет контролировать ваши действия, давать советы и необходимые рекомендации.

Внимание!

Зато потом, если внимательно относиться к урокам и запоминать их, вы сможете бегать сами, принося максимальную пользу для своего организма.

Источник: https://stanzdorovei.ru/sport-i-zdorove/otritsatelnoe-vliyanie-bega-na-zdorove-cheloveka.html

Виды бега и их влияние на здоровье человека

Бег  —  один  из  способов  передвижения  человека  и  животных;  отличается  наличием  так  называемой  «фазы  полёта»  и  осуществляется  в  результате  сложной  координированной  деятельности  скелетных  мышц  и  конечностей.  Для  бега  характерен,  вцелом,  тот  же  цикл  движений,  что  и  при  ходьбе,  те  же  действующие  силы  и  функциональные  группы  мышц.

Бег  предоставляет  хорошие  условия  в  качестве  аэробной  тренировки,  которая  увеличивает  порог  выносливости,  положительно  влияет  на  сердечно-сосудистую  систему,  повышает  обмен  веществ  в  организме  и,  таким  образом,  помогает  осуществлять  контроль  за  весом  тела.  Бег  позитивно  влияет  на  иммунную  систему  и  улучшает  тонус  кожи.  Укрепление  мускулатуры  ног  и  улучшение  о  бмена  веществ  помогает  предотвратить  и  устранить  целлюлит.

Бег  позволяет  наладить  ритмичную  работу  эндокринной  и  нервной  систем.  Во  время  бега,  когда  человек  постоянно  преодолевает  земную  гравитацию,  подскакивая  и  опускаясь  в  вертикальном  положении,  кровоток  в  сосудах  входит  в  резонанс  с  бегом,  при  этом  активизируются  ранее  незадействованные  капилляры.

Микроциркуляция  крови  активизирует  деятельность  органов  внутренней  секреции.  Поток  гормонов  возрастает  и  способствует  координированию  деятельности  других  органов  и  систем  организма.  Бег  имеет  множество  видов.

  Если  мы  возьмем  профессионалов  и  спортивную  практику,  то  в  таком  случае,  мы  можем  разделить  бег  в  зависимости  от  дистанции.  Бег  на  дальние  дистанции,  который  начинается  от  2000  километров,  марафонский  бег  на  особо  длинные  дистанции,  который  может  иметь  протяженность  более  20  000  км.

Бег  на  средние  дистанции,  это  наиболее  оптимальные  дистанции  для  начинающих  (от  400  до  1000  километра).  Спринт  —  это  бег  на  короткие  дистанции  на  скорость  (60—100  метров).  Различают  бег  с  препятствиями,  барьерами,  кросс.  В  любительской  сфере  приобрел  популярность  бег  трусцой.

По теме:  Совершенствование техники бега на короткие дистанции

Это  наиболее  комфортный  бег,  так  как  темп  и  дистанция  каждый  может  выбрать  для  себя  сам,  в  основном  это  низкий  темп,  а  потому  он  удобен  для  любителей.

Для  детей  дошкольного  возраста  подходит  обычный  бег  в  спокойном  темпе,  бег  с  препятствиями,  бег  с  различным  темпом,  медленный  бег  и  другие.  Правильной  техникой  обычного  бега  является  [1,  c.  28].

Виды  бега:

Важно!

Виды  бега  различны.  В  спортивной  практике  бег  делится  в  зависимости  от  длины  дистанции:  спринт  (60—100  м),  бег  насредние  дистанции  (400—1000  м),  бег  на  длинные  дистанции  (от  2000  м),  марафонский  бег.  Кроме  этого,  различают  бег  кроссовый,  с  препятствиями,  барьерный  бег.

За  последние  годы  особую  популярность  приобрел  бег  вневысоком  темпе  (трусцой),  применяющийся  в  оздоровительных  целях.

Учитывая  возрастные  особенности,  детям  дошкольного  возраста  доступны  следующие  виды  бега:  обычный  бег  в  спокойном  темпе,  бег  на  скорость,  спрепятствиями  и  включением  других  движений  (прыжков),  бег  с  меняющимся  темпом,  медленный  бег.  Виды  бега  и  беговых  упражнений  отличаются  по  технике  выполнения.

Воспитателю  следует  знать  эти  особенности,  чтобы  предупредить  ошибки,  легче  и  быстрее  их  исправить,  правильно  определить  задачии  методику  обучения.  Обычный  бег.  Правильной  техникой  такого  бега  считается:  умение  бегать  свободно,  легко,  с  естественными  движениями  рук.

Руки  полусогнуты  в  локтях,  пальцы  свободно  согнуты  (но  не  сжаты  в  кулаки).  При  беге  руки  движутся  вперед-вверх  примерно  до  уровня  груди  несколько  внутрь,  затем  отводятся  локтями  назад  —  встороны.  При  беге  небольшими  шагами  слегка  согнутая  в  колене  нога  ставится  на  переднюю  часть  стопы.

При  более  широких  беговых  шагах  нога  ставится  с  пятки  с  последующим  эластичным  опусканием  на  всю  стопу.  При  отталкивании  нужно  разогнуть  ногу  в  колене.  Носки  стоп  в  стороны  не  разводятся.

Туловище  слегка  наклонено  вперед,  голова  сним  на  одной  линии,  грудь  и  плечи  развернуты,  плечи  не  поворачивать  вслед  за  рукой,  что  бы  невызвать  чрезмерного  поворота  туловища  [2,  c.  74].  Обычный  бег  в  среднем  темпе  широко  используется  для  обучения  некоторым  элементам  техники,  навыкам  правильного  координированного  движения.

При  таком  беге  дети  могут  лучше  контролировать  свои  движения,  хорошо  их  чувствуют,  могут  вносить  поправки  в  свои  действия.  Обычный  бег  можно  проводить  в  различных  построениях:  в  колонну  по  одному,  парами,  по  кругу,  «змейкой»  и  т.  д.  Примерная  продолжительность  непрерывного  бега  возрастает  постепенно  с  10—15  с.  в  младших  группах  до  35—40  с.,  в  старших  (повторяется  2—4  раза  с  перерывами).  Для  детей  6—7  лет  в  конце  учебного  года  длительность  бега  может  быть  в  пределах  одной  минуты,  так  как  втечение  года  дети  овладевают  элементами  правильной  техники  бега,  растет  их  функциональная  подготовка.

Бег  на  носках.  Ногу  следует  ставить  на  переднюю  часть  стопы,  некасаясь  пяткой  пола.  Шаг  короткий,  темп  быстрый.  Движения  рук  спокойные,  расслабленные,  втакт  шагам,  высоко  их  неподнимать,  Можно  поставить  руки  на  пояс.  Бег  свысоким  подниманием  колен.

Бегать  поднимая  согнутую  в  колене  ногу  под  прямым  углом,  ставить  ее  на  пол  мягким,  эластичным  и  в  то  же  время  достаточно  энергичным  движением  на  переднюю  часть  стопы.  Шаг  короткий,  с  незначительным  продвижением  вперед.  Корпус  прямой  и  слегка  откинут  назад,  голова  высоко  поднята.

Руки  можно  поставить  на  пояс.  Чередовать  с  обычным  бегом  или  ходьбой.  Бег  широким  шагом.  Делать  широкие  шаги,  увеличивая  толчок  и  время  полета  (как  бы  перепрыгивая  через  воображаемое  препятствие).  Ногу  ставить  с  пятки  перекатом  на  всю  стопу.

Совет!

Толчковую  ногу  стараться  полностью  выпрямлять,  энергично  отталкиваясь.  Движения  рук  свободные  и  размашистые  [2,  c.  60].

Источник: https://sibac.info/studconf/hum/xxxiv/42841

Как правильно бегать

Бег доступен для любого человека, им могут заниматься практически все – от малышей до стариков, причем в любое время года. Однако профессиональные спортсмены говорят о том, что бег может быть опасен, и приводят тому убедительные доказательства.

Стоит отметить, что бег вреден в тех случаях, если тренировки организованы неправильно, не учитываются рекомендации профессионалов. Если вы хотите заниматься бегом, получите несколько уроков в легкоатлетической школе или занимайтесь под руководством тренера-инструктора, он расскажет вам о многочисленных нюансах.

Влияние бега на скелет

Правильному бегу необходимо учиться. Это вид спорта со своими нюансами, правилами и требованиями. В технике бега важны многие мелочи: постановка ноги, сгибание колена, положение корпуса и головы, работа рук и прочие условия. При их несоблюдении можно разболтать суставы, перекачать мышцы икр и бедер, надорвать связки, травмировать сухожилия на стопе.

Кроме того, неправильное распределение нагрузок и положение корпуса приводит к чрезмерной перегрузке позвоночника, особенно при сильном раскачивании тела в стороны и нарушениях осанки. Тогда вместо пользы вы получите боли в спине, после которых вам не захочется вновь бегать.

Влияние бега на форму груди

По теме:  После бега болят колени что делать чем мазать

Во время пробежек грудь сильно раскачивается – это особенно сильно ощущают женщины с большим бюстом. При частом беге без надлежащей фиксации груди, под действием силы тяжести и колебаний происходит растяжение кожи и провисание тканей, потеря ее формы. Кроме того, колебания груди во время пробежки могут быть физически или психологически неприятными, что может быстро заставить вас завершить тренировки.

Неужели обладательницам пышной груди бег противопоказан? Вовсе нет – просто подберите правильное спортивное белье. Вам понадобится специальный фиксирующий топ, футболка или спортивный бюстгальтер. За счет своей особой конструкции он плотно фиксирует грудь, сводит к минимуму ее колебания, не сдавливая кожу и ткани.

Целлюлит вследствие бега

Если ваши занятия организованы неправильно, у вас может появиться целлюлит. Он возникает в условиях гипоксии тканей и формирования свободно-радикальных соединений в них. Это способствуют возникновению жировых отложений в области проблемных зон и формированию неэстетичной «апельсиновой корки» вместо подтянутой и стройной фигуры.

Поэтому важно правильно бегать, при этом не забывая о методиках дыхания.

Мышечная масса при беге

При беге задействуется большое количество мышц, особенно активно работают ноги и спина – это может привести как к состоянию перекачанности мышц с формированием слишком выраженного рельефа и объема мышц на ногах, так и к уменьшению массы мышц и замещению их жировыми отложениями, как бы ни парадоксально это звучало.

Внимание!

При активных беговых тренировках было отмечено уменьшение массы миокарда вследствие перерождения его части в жир. Это объясняют недостаточным поступлением питания и кислорода к мышцам, по сравнению с расходом энергии. Для повышения выносливости организм начинает плавно замещать мышцы на жир, из которого быстро можно получить недостающую энергию.

То есть, беговые занятия должны быть умеренными и посильными, тогда они не будут приводить к проблемам мышц и смогут приносить вам только пользу.

Беговые травмы

Травмы возможны при занятии любым видом спорта, в том числе и при беге – ушибы, растяжения связок, боли в мышцах, падения, наконец, особенно при беге в условиях вне стадионов и специальных покрытий. Это может надолго вывести вас из строя и поубавить ваш пыл в вопросах тренировок.

Поэтому необходимо бегать по правилам, в местах, приспособленных для тренировок, и надев для этого подходящую спортивную одежду и беговую обувь. Обычные кроссовки совершенно не подходят для беговых занятий, вам понадобится специальная обувь – дышащие и эргономичные кроссовки для бега.

Итак, бег для здоровья не вреден – вредно неправильно бегать, не имея для тренировок необходимой подготовки. Если же вы всерьез хотите сделать бег частью своих тренировок, найдите для себя на первое время грамотного наставника.

Каждый человек, независимо от возраста, социального положения, наличия или отсутствия детей, и, наконец, материального достатка, хочет быть здоровым и привлекательным, иметь стройную фигуру, упругие мышцы и красивую кожу. Больше этому внимание уделяют женщины, но и мужчины придают огромное значение своему внешнему виду и общему состоянию здоровья.

Правильный бег как образ жизни

Вы обращали внимание, что во многих фильмах тот или иной успешный герой или героиня показаны во время пробежки по парку или вдоль набережной? Это неспроста, люди бегают, чтобы иметь возможность двигаться, вести активный образ жизни. Показанные в кино образы отражают стремления многих обычных людей быть все время в движении, и быть, несомненно, в позитиве. Так начните бегать и Вы!

Как правильно бегать заложено у активных людей в крови. От пробежек спортсмены получают огромное удовольствие, движение стимулирует их жизненные силы, не дает застояться ни в спорте, ни в жизни.

Правильная техника бега

Важно бежать, не разбрасывая сзади, как заяц, ноги, не волочить их по земле, чтобы колени во время бега не соприкасались (чтобы ноги не были «иксом»). Руки в беге тоже играют важную роль, они должны четко двигаться вдоль корпуса.

Отталкиваться от земли нужно не очень сильно, это не прыжки в высоту, за один шаг нога должна и напрячься и восстановиться.

Будьте уверены, что беговые движения со временем усовершенствуются, приблизятся к оптимальным, с каждым разом вы будете уставать все меньше и меньше.

Бегать, чтобы похудеть

Чтобы избавиться от лишнего веса, женщины и некоторые мужчины изнуряют себя диетами, делают различные процедуры в салонах красоты, занимаются в спортзалах и фитнес-центрах. Они тратят немалые деньги, но не всегда достигают желаемого результата.

Однако есть способ похудеть абсолютно без затрат. Ничего сверхъестественного вы не узнаете – этот способ — обычный бег. Как правильно бегать, чтобы похудеть, вы можете узнать из этой статьи.

Чтобы избавиться от нескольких лишних килограмм, нужно следовать следующим правилам:

  • Бег должен стать регулярным занятием. Частота пробежек не должна быть менее двух раз в неделю.
  • Бежать нужно трусцой, со скоростью примерно 6-7 километров в час. Пульс не должен превышать 150 ударов в минуту.
  • Как правильно начать бегать: начать можно с 1-2 километров, через месяц перейти на 3-4 километра за одну пробежку.
  • Чтобы увеличить потоотделение, наденьте ветрозащитный костюм, не пропускающий влагу. Через пот выходят шлаки, лишняя жидкость, поэтому, чем больше вы вспотеете во время пробежки, тем лучшего результата достигнете.
  • В период занятий оздоровительным бегом для похудения необходимо правильно питаться, желательно исключить из своего рациона жирную, острую пищу, сладости. Лучше есть больше белка, фруктов и овощей.
  • Стараться есть меньше соли, так как соль вызывает жажду, и задерживает в организме лишнюю воду.
  • Не ждите результата через одну неделю, это слишком рано. Ваш организм еще не перестроился, ему понадобится несколько месяцев, чтобы вы смогли ощутить произошедшие изменения.
По теме:  Чем полезна беговая дорожка для женщин

Источник:http://fyk.ucoz.ru/publ/otricatelnoe_vlijanie_bega_na_zdorove_cheloveka/1-1-0-2

Влияние занятий бегом на состояние здоровья

ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ БЕГОМ НА ЗДОРОВЬЕ

В Древней Элладе говорили: « Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай».

Бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средстваиспользуют более 100 млн. людей нашей планеты.

Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального состоянияцентральной нервной системы, компенсацией недостающих  энергозатрат,  функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости. Наибольший эффект достигается во время бега на свежем воздухе.

Важно!

Техника бега настолько проста, что не требует специального обучения, а его влияние на человеческий организм чрезвычайно велико. Однако при оценке эффективности его воздействияследует выделить два наиболее важных направления: общий и специальный эффект.

ОБЩИЙ ЭФФЕКТ

Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение. Эти факторы значительно повышают риск инфаркта миокарда в результате избыточного поступления в кровь гормонов надпочечников – адреналина и норадреналина.

Бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей — болезнями ХХI века, вызванными нервнымперенапряжением, изобилием поступающей информации.

В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов.

Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором – более действенным, чем лекарственныепрепараты.

Занятия бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет, повышаются кислородная емкость крови, ее защитные свойства. При обследовании40 человек в возрасте от 30 до 60 лет (стаж занятий – от 2 до 20 лет) обнаружено увеличение в сыворотке крови иммуноглобулинов, что способствует снижению заболеваемости.

Таким образом, положительные изменения в результате занятий бегом способствуют укреплению здоровья и повышению сопротивляемости организма действию неблагоприятныхфакторов внешней среды.

СПЕЦИАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ

Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма. Повышение функциональных возможностей проявляется прежде всего в увеличении сократительной и «насосной» функций сердца, росте физической работоспособности.

Под влиянием тренировки на выносливость снижается вязкость крови, что облегчает работу сердца и уменьшает опасность тромбообразования и развития инфаркта. Благодаря активизации жирового обмена бег является эффективным средством нормализации массы тела. У людей, регулярно занимающихся бегом, вес тела близок к идеальному, а содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у не бегающих.

Для оценки физической подготовленности студентов разработаны беговые тесты на различные дистанции, определяющие физические способности (смотреть приложение №2).

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА

Совет!

Физические нагрузки необходимы для нормальной жизнедеятельности. Сейчас об этом знает каждый. Восполнить дефицит двигательной активности, избежать отрицательного воздействия наорганизм коварного врага — гипокинезии современный человек может только с помощью физических упражнений. А вот низкая двигательная активность, безусловно, приближает старость.

Физические упражнения, направленные на развитие основных физических качеств ,необходимо выполнять после разминки.

Здесь предложены некоторые примерные комплексы без предметов и с предметами.

Источник: https://nsportal.ru/shkola/vneklassnaya-rabota/library/2014/02/27/vliyanie-zanyatiy-begom-na-sostoyanie-zdorovya

Влияние бега на здоровье горожан

В европейских городах, прогуливаясь в парке или по набережной, вы всегда встретите людей, занимающихся оздоровительным бегом.

Если говорить о технической стороне, то занятия таким видом спорта являются прекрасным вариантом, поскольку он доступен абсолютно всем и не требует специальной физической подготовки.

Пробежки 3-4 раза в неделю, сочетающиеся с водными процедурами, могут поспособствовать активному похудению, а лишний вес – это одна из главных проблем современности. Когда мода на оздоровительный бег в нашей стране начала угасать, многие люди задумались о том, каково влияние бега на здоровье.

Все знают о том, что только постоянно движение является залогом стройности и хорошего самочувствия, поэтому необходимы постоянные тренировки нашего тела.

Самым трудным шагом для большинства людей становится начало занятий, не каждый может заставить себя надеть утром кроссовки и побежать, более того, из-за регулярных занятий нужно будет полностью изменить собственный распорядок дня, подстраивая его под пробежки. Постоянные занятия бегом влияют на более активное сжигание жира, на изменение биохимического состава нашего тела.

Влияние бега на здоровье положительно еще и потому, что мускулатура начинает развиваться, а в легкие поступает большое количество кислорода. Регулярно занимаясь бегом, можно нормализовать уровень инсулина, что исключает возможность появления сахарного диабета.

Многие люди начинают заниматься оздоровительным бегом для того, чтобы успокоить нервы и снять стресс, кроме того, бег по вечерам помогает справиться с бессонницей.

Внимание!

Лучше всего бегать в лесу, вдали от загазованных улиц города, а мягкая почва даст вашим ногам ощущение комфорта, в отличие от травмоопасного асфальта. Деревья выделяют кислород, а значит, бегая в лесу, вы сможете обогатиться энергией природы.

Влияние бега на здоровье может быть и отрицательным, поскольку во время занятий наибольшую нагрузку получают сердце и опорно-двигательная система.

Из-за повышенной ритмичности сердце перестает нормально обслуживать себя, что может быть чревато неприятными последствиями для тех людей, которые не имеют достаточной натренерованности.

Кроме того, бег может отрицательно повлиять на состояние человека, если он бегает в неподходящей обуви, это может сказаться на состоянии его суставов, ведь каждая постановка ноги при беге представляет собой удар для опорно-двигательной системы.

Некоторые люди предпочитают уличному бегу домашний, на беговой дорожке, что тоже может быть вредным занятием, ведь при «ленивом» беге на месте значительно большей нагрузке подвержены колени и суставы.

Источник: http://kurszdorovia.ru/sport/other/vliyanie-bega-na-zdorovie





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.