Вредно или нет много бегать: польза для организма

вредно ли бегать много

Узнай вредно ли бегать много. Как определить силу нагрузок и на что ориентироваться на тренировках. Преимущества и недостатки.

Содержание

Вред бега для мужчин и женщин, чем может быть вреден бег?



вредно ли бегать многоНа самом деле правильный оздоровительный бег довольно полезен для организма, ведь он тренирует наше сердце и сосуды. Также врачи твердят, что он предотвращает множество недугов связанных с сердечной мышцей, таких как инфаркт, инсульт, атеросклероз, кроме того, бег понижает вредный холестерин.

Специалисты также отмечают, что очень полезно бегать с низким пульсом (примерно 130 ударов), так как это тренирует сердечно-сосудистую систему. Проверить это можно специальным пульсометром. Если таковой отсутствует, то достаточно выяснить, не задыхаетесь ли вы, когда говорите во время бега.

Также такой бег приносит пользу и тем, у кого уже есть некие неполадки с сердечной мышцей. Но сначала рекомендуется узнать у вашего кардиолога вредно ли вам бегать.

Бег и дыхательная система

Сохранять правильное дыхание при беге очень важно для легких, так это делает их более объемными и значительно лучше снабжает клетки кислородом, так что вред бега для женщин или мужчин здесь практически отсутствует. Чтобы бег из пользы не превращался во вред, нужно соблюдать правильные техники дыхания.

При беге организму нужно гораздо больше кислорода, поэтому нужно стараться, чтобы воздух с максимальной отдачей насыщал легкие. Достичь этого можно с помощью ротового дыхания. Именно этим способом можно снабдить организм необходимым количеством кислорода, что наполнит его бодрым энергетическим зарядом, и заметно повысит пользу от него.

При этом дышать нужно без какого-либо дискомфорта или задыхания.

Бег и лишний вес

И мужчины и женщины предпочитают бег трусцой, как один из самых эффективных способов поддержания себя в форме. Такой вид действительно эффективен, благодаря своему влиянию на изначальные причины появления жира. Обмен веществ повышается, за день расходуется гораздо больше калорий, мышцы становятся сильнее, а кушать хочется меньше.

Но вреден ли такой бег? Да, конечно, если не использовать некоторые обязательные правила:

  • слишком большой вес, сердечные заболевания, болезни суставов и позвоночника, все эти недуги не подходят для бега, поэтому сначала нужно тренироваться с помощью спортивной ходьбы. При этом тренироваться нужно не менее 60 минут.
  • тренироваться не меньше 40 минут — только так можно сбросить ненавистные килограммы. Суть в том, что большую часть тренировки, тело использует как энергию гликоген, запасы которого располагаются в нашей печени, и только в последние 10 минут тело действительно начинает жечь жиры.
  • на первых тренировках вы должны пробегать 1 или 2 километра, и только после полного привыкания вашего тела к получаемым нагрузкам, можно пробегать 3 или 4 километровые дистанции.
  • выходить на пробежки нужно, как минимум два раза в неделю.

Не беспокойтесь о том, вредно ли бегать каждый день, если вы имеете неплохие физические навыки. Кроме того, Вы можете свободно ускоряться во время бега, что повысит количество сжигаемых калорий.

Бег и позвоночник

Вреден ли бег для позвоночника? Эта тема многих обсуждений среди специалистов. В действительности, бег может быть вредным для опорно-двигательного аппарата, особенно если у вас проблемные суставы, связки или позвоночник. Но избежать похода в больницу можно лишь используя правильную технику.

Правильный бег способен не только поднять вам настроение, но и улучшить работу ваших суставов и связок, и предотвратить их преждевременное старение.

Внимание!

Техника бега должна составляться с участием специалиста в этом виде спорта, так как именно ему под силу создать для вас индивидуальную программу, в которой будут учтены все ваши анатомические особенности и исправлены недочеты в вашей технике.

Также существуют общепринятые правила, которые призваны снизить болезненную нагрузку на ваш позвоночник и исключить вред бега, как для женщин, так и для мужчин:

  • нужно правильно ставить стопы: приземляясь во время бега, нужно подставлять стопу полностью или хотя бы ее носок. Если приземляться на пятку, то можно действительно нанести вред, ведь большинство повреждений у не опытных бегунов случается именно по этой причине.
  • позвоночник должен быть в нормальном положении: спина держится ровной, а пресс должен быть подтянут. Это станет своего рода гарантией, что позвоночник не получит повреждений.
  • всегда разминайтесь перед бегом: приседайте, делайте наклоны, машите ногами и руками, разминайте голеностопы и так далее. Затем быстрым шагом преодолейте 100 или 200 метров. Разогревшись таким образом вы не сможете нанести вред ни позвоночнику, ни суставам.
  • надевайте кроссовки, в которых вам комфортно: занимаясь бегом, не стоит экономить на своей обуви – хорошая амортизация пяток и носков поможет вам забыть о травмах и лишь наслаждаться пробежкой.
  • бегайте по правильной поверхности: врачи рекомендуют бегать не по асфальтовой дороге, а заниматься на природных поверхностях, таких как травяной покров или земля.
  • увеличение нагрузок должно быть постепенным: это даст суставам и связкам укрепиться должным образом, поэтому длина дистанции должна увеличиваться, однако спустя определенное время.

Бег и пищеварение

Пищеварение отлично взаимодействует с бегом. Моторика кишечника значительно улучшается, а кровь лучше притекает к желудку и кишечнику, способствуя приходу в тонус всего организма.

Правильно питаться при беге — это крайне важная составляющая для того чтобы желудок всегда оставался в нормальном состоянии. Бег будет полезным только с учетом этого правила. В рационе не должны присутствовать острые, жирные и жареные продукты. Не забывайте пить воду во время пробежек.

Принимать еду в последний раз перед тренировкой можно не позже, чем за полтора часа. Но голодным бегать также не рекомендуется.

Бег и кожа

Постоянные тренировки и оздоровительный бег – это залог молодой и подтянутой кожи. Кровообращение улучшается, а мышцы лица и тела подтягиваются и приходят в тонус. При этом упругость кожи заметно повышается.

Бег и психология

Бег может оказывать значительное положительное психотерапевтическое влияние. Известно, что бег трусцой – это отличный антидепрессант, который наполняет вас энергией, позитивом и лечит проблемы со сном (конечно, если не бегать сразу перед отходом ко сну, а хотя бы за несколько часов до этого).

Кроме того, доказано, что утренний или вечерний бег проявляет себя и в улучшении интеллектуальных способностей спортсменов. Это происходит, за счет улучшенного кровообращения головного мозга, что стимулирует интеллект и повышает интуицию.

Теперь вы знаете, почему бегать вредно, а почему полезно, и что нужно делать, чтобы бег всегда приносил только пользу, и не травмировал ваш организм.

Вредно или полезно бегать? И как выбрать кроссовки

Выясняем и тестируем вредно или полезно бегать? И как правильно выбрать кроссовки для бега

Ученые предупреждают — бегать вредно для здоровья

Будьте осторожны: бегать слишком интенсивно так же вредно для здоровья, как лежать на диване и вообще не заниматься никакой физкультурой

Бегать вредно?

А я вам еще расскажу, одну интересную историю. Зашел я как то в один бюджетный фитнес клуб, настолько бюджетный, что даже одной самой простенькой дорожки у них не было. Когда я задал вопрос, а где побегать? На что мне ответили, да вы что бегать же вредно!

В чем же польза бега и ходьбы, а в чем вред?

Все слышали о пользе бега для здоровья. Но и у этой медали есть обратная сторона. Например, распространено мнение о том, что бег оказывает серьезную нагрузку на суставы и позвоночник. Как Вы считаете, бег это скорее польза или вред? Может быть стоит ограничиться ходьбой?

Источник: http://beginogi.ru/vred-bega-dlya-muzhchin-i-zhenshhin-chem-mozhet-byit-vreden-beg/

Много бегать не полезно

Исследование кардиологов показало, что, вопреки распространенному убеждению, что физическая нагрузка полезна для сердца, люди, которые слишком много бегают трусцой, имеют такой же риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Однако те, кто бегает не бо

Датские кардиологи из университета Копенгагена под руководством Петера Шнора (Peter Schnohr) попытались найти ответ на вопрос о том, сколько физических упражнений полезно для сердца. Выяснилось, что не стоит слишком усердствовать — бегать слишком долго, слишком часто и слишком быстро. С их исследованием можно ознакомиться в журнале Journal of the American College of Cardiology.

В их исследовании приняло участие 1098 людей, регулярно занимающихся бегом трусцой, и 3950, которые не практикуют бег. В исследовании не учитывались данные о другой физической активности испытуемых. Возраст участников исследования на момент начала был от 20 до 93 лет.

Каждый из исследуемых в течение 12 лет вел дневник, куда заносил данные о том скорости бега, его продолжительности и сколько раз в неделю он им занимался. Хотя в среднем люди, уделяющие внимание физической активности, имели меньший риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем контрольная группа. Однако среди «бегунов» обнаружились существенные различия по этому показателю.

Так, люди, которые бегали не более 3 раз в неделю по одному-два часа или реже и несколько более продолжительно, подвергались значительно меньшему риску, чем те, кто бегали чаще или с большей продолжительностью.

По теме:  Почему бегать каждый день нельзя

Из примерно 800 человек, которые тренировались весьма умеренно, только 15 человек умерли до завершения исследования. А в группе, которая занималась бегом трусцой в большем объеме, умер почти каждый третий.

Среди тех, кто предпочитал бегать в быстром темпе, из 36 человек не стало 2, однако из-за величины выборки этот результат нельзя считать достоверным.

В общем, кардиологи рекомендуют, бегать нужно не более 2,5 часов за раз не более 2-3 раз в неделю при скорости менее 8 км/ч. И пусть считается, что физическая активность на 30% сокращает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Известно, что гонец, принесший весть о победе в Марафонской битве, умер, пробежав такую дистанцию —возможно, именно из-за проблем с сердцем.

Кстати, полезность видов спорта, требующих выносливости, в последнее время привлекает пристальное внимание. Например, по данным австралийских ученых, они могут стать причиной развития аритмии.

Источник: https://scientificrussia.ru/articles/mnogo-begatj-ne-polezno

Почему вреден бег?

Все мы знаем, какую пользу оказывает бег на наш организм. Начиная от снижения уровня холестерина, стабилизации артериального давления, улучшения настроения и качества сна, профилактики заболеваний дыхательных путей и заканчивая избавлением от лишних килограммов и увеличением выносливости.

Раньше я очень любила бегать, особенно свежими весенними днями или прохладными летними вечерами. Ощущение после пробежки невозможно описать словами. Я будто заряжалась энергией, появлялись силы на дальнейшую работу. Однажды, во время бега, я почувствовала боль в колене. Со временем она не проходила, а только усиливалась.

Я долго не могла понять, в чем же дело. Ведь я все делала правильно, техника бега была четко выработанной, а обувь качественной. Естественно, пришлось обратиться к врачу. Именно он первым рассказал мне о том, что бег может быть вреден для здоровья. Как бы я не хотела отказываться от своего любимого увлечения, мне пришлось это сделать.

Важно!

Потому что здоровье – это важнее всего! Чем же так вреден бег, и какие для него противопоказания? Давайте разбираться.

Многие из нас очень любят бегать. Вполне логично, что первыми могут пострадать ноги. Особенно это касается коленного сустава, который часто травмируется во время тренировки.

Когда коленный сустав не функционирует должным образом, тогда мы не сможем работать так же эффективно и результативно, как раньше. Он выдерживает огромные нагрузки и обеспечивает двигательную активность. Благодаря ему мы ходим, бегаем, сидим.

Строение колена обусловлено сложным переплетением связок и сухожилий, которые позволяют суставу двигаться и защищают его от травм. Именно из-за регулярной и напряженной работы, колено быстрее всех подвергается износу.

Если вы столкнулись с такой проблемой, как боль в колене во время бега, тогда не стоит ее игнорировать. Прежде, чем продолжать тренироваться, обязательно необходимо выяснить причину дискомфорта и устранить ее.

Колено бегуна

Это болезнь большинства любителей бегать. Встречается она и среди тех, кто слишком сильно нагружает колени. Например, длительная езда на велосипеде, прыжки и даже интенсивная ходьба могут привести к данной неприятности. Колено бегуна – это собирательный термин, который используют для описания одной или нескольких проблем, связанных с коленом.

Основным симптомом является дискомфорт вокруг коленной чашечки и резкая боль, которая более остро ощущается ближе к кости. Даже обычная неровность или холмик на дороге при ходьбе могут вызвать неприятные ощущения. В то время, как на ровной поверхности боли практически нет. Эта болезнь чаще всего вызвана воспалением мягких тканей, повреждением хрящей, нагрузкой на сухожилия.

Диагностировать и назначить лечение может только врач. Так что, если вы заметили у себя что-то подобное, необходимо обратиться к врачу как можно скорее, чтобы не усугубить ситуацию и не навредить себе еще больше. Как правило, хирургическое вмешательство не требуется. Но если заболевание пустить на самотек, то ситуация может обостриться.

Совет!

Чтобы уменьшить боль и снять припухлость, рекомендуется отдых и прикладывание льда на воспаленную область.

Сосудистые нарушения

Многие люди имеют проблемы с сосудами. К сожалению, они протекают практически бессимптомно и становятся явными уже на поздних стадиях. Во время бега сосуды также страдают, особенно у подростков. Это связано с тем, что кости растут и развиваются быстрее, чем сосуды.

Поэтому мелкие сосуды могут лопаться, а строение крупных нарушаться. Боль может вовсе не ощущаться. Как правило, со временем все становится на свои места и проходит. Однако, если давать слишком большие нагрузки, тогда небольшие сосудистые нарушения могут перерасти в крупные воспалительные процессы.

Очень важно придерживаться правильной техники бега и выбирать ровные поверхности для тренировок.

Повреждение связок

Любой сустав в нашем теле укрепляется связками. Они имеют свойство растягиваться и разрываться при слишком интенсивной работе, больших нагрузках, длительном беге и ожирении. С этой проблемой сталкиваются многие бегуны. Особенно это касается голеностопа. Именно на него оказывается нагрузка всего веса тела человека.

Очень часто, сами того не замечая, мы выворачиваем стопу наружу или внутрь. В это время связки ограничивают движение суставов и защищают их от повреждений. Симптомы растяжения или разрыва связок: ноющие болезненные ощущения, припухлость, возможно даже посинение.

Становится больно ступать на ногу, а в области повреждения локально повышается температура. Первое, что вы можете сделать, это обездвижить конечность и приложить к ней лед. Затем стоит обратиться к врачу, который назначит лечение, в зависимости от степени тяжести повреждения.

Так как возможно обычное небольшое растяжение, частичный или полный разрыв связок, то самолечением заниматься не стоит.

Чтобы избежать всех этих проблем, бегать нужно правильно. Стоит выбрать наиболее ровную поверхность. Благодаря чему минимизируется риск травмироваться. Очень важно подобрать специальную обувь для бега.

Первые попавшиеся кроссовки – не наилучший вариант. Также, одежда должна быть из натуральных, «дышащих» тканей. Удобство и комфорт – вот главные критерии.

Начинать бегать нужно не резко, постепенно повышая нагрузки и увеличивая дистанцию.

Источник: http://wtalks.com/pochemu-vreden-beg

О вреде бега

Вред бега для опорно-двигательной системы

Ударные нагрузки — большой недостаток пробежек. Именно поэтому начинающему спортсмену стоит  приобрести специальную обувь, которая отчасти скомпенсирует нагрузку на суставы. Важно также отметить, что такая нагрузка будет значительнее, если ваш вес выше нормы.

Обратите внимание! Если у вас когда-нибудь ныла или болела спина, шея, любые суставы, стоит обязательно посоветоваться с врачом и, возможно, выбрать другой способ упражняться, например, плавать.

Проверьте также, нет ли у вас плоскостопия. Эта проблема также может быть противопоказанием для занятий бегом.

Вред бега для сердечно-сосудистой системы

Бег полезен для сердечно-сосудистой системы обычного человека, однако если есть значительные проблемы с сердцем или сосудами, картина будет совершенно иной.

Однозначно вреден бег будет тем, кто перенес инфаркт, страдает хроническими заболеваниями сердца (например, стенокардией). Также сложно рекомендовать бег тем, у кого имеется аритмия, повышенное артериальное давление.

Внимание!

Перед тем, как начинать бегать, обследоваться у кардиолога надо и тем, кто жалуется на вегето-сосудистую дистонию, гипотонию.

Совет начинающим: бегайте без фанатизма — наращивайте нагрузки постепенно, внимательно следите за частотой пульса.

Вред бега в большом городе

Сложно говорить о безусловной пользе пробежек, если вы живете в большом городе. Бег по загазованным улицам и переулкам не принесет много пользы. Также специалисты отмечают, что бег по асфальту нанесет больше вреда суставам, чем бег по грунтовой дороге.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-926917-o-vrede-bega

Вредно ли бегать?

Если в прошлом веке пропаганда бега была настойчивой и всеобъемлющей, то в современной популярной литературе начали появляться статьи, утверждающие, что бег может быть вреден для здоровья.

Вполне понятно, что простой человек ставится в достаточно затруднительное положение.

Так, вредно ли бегать? Кому верить? Попробуем объяснить ситуацию, опираясь на последние проведённые исследования.

Учёные из Американского колледжа кардиологии провели 12 –летнее исследование более тысячи человек, бегавших регулярно, и людей, которые бегали от случая к случаю. Их выводы заставляют ещё раз задуматься о том, что всё хорошо в меру.

Итак, выяснилось, что риск внезапной кардиальной смерти меньше у тех людей, которые бегали три раза в неделю, общей продолжительностью бега менее 2,5 часов в течение 7 дней. При этом оптимальная скорость бега — 5 км/час.

Физкультурники, бегавшие более 4 часов в неделю, чаще трех раз в неделю или со скоростью выше 5 км/час, умирали чаще. Причём риск их смерти был сравним с риском смерти людей, которые совсем не занимались бегом.

Учёные сделали вывод, что чрезмерные физические нагрузки перенапрягают сердце. Для сохранения здоровья любителям  активных физических упражнений при превышении недельной нормы можно рекомендовать  заменять бег на ходьбу в быстром темпе.

Важно!

Если человек вёл малоподвижный образ жизни, то начинать приучать себя к интенсивным физическим нагрузкам нужно постепенно. Сначала тренироваться ходить в высоком темпе, и только потом уже переходить на занятия бегом.

Ряд клиницистов возражает по поводу утренних пробежек. Дело вот в чём. Считается, что организм должен просыпаться постепенно.  В утренние часы подходит лёгкая гимнастика, упражнения на растяжку.

Вспомним наших кошек и собак: когда они просыпаются, первым делом потягиваются и далее начинают движения плавно и размеренно. Вполне понятно, что быстро поднятый по зову будильника из тёплой постели и выброшенный на улицу бегать организм будет испытывать сильный стресс.

По теме:  Что такое марафонский бег

Для кого-то подобная тренировка реактивности будет полезной, а вот для кого-то  окажется даже очень опасной. Для принятия решения в данной ситуации нужно, прежде всего, научиться слушать и слышать свой организм.

Если просыпаетесь и выходите на утреннюю пробежку с большим желанием, то честь Вам и хвала,  в противном случае лучше перенести занятие бегом на более позднее время.

Особенно нужно быть острожным при наличии ишемической болезни сердца с частыми приступами стенокардии, нарушениях ритма сердца, гипертонической болезни, если ранее были эпизоды преходящего нарушения мозгового кровообращения.

Также подчеркнём, что занятия бегом противопоказаны больным остеохондрозом позвоночника с частыми обострениями. Повышенная нагрузка на позвоночный столб во время бега может привести к обострению болезни.

Отсюда делаем вывод, что бег не является лекарством от всех болезней. Он может принести пользу только в том случае,если заниматься им с умом, постоянно ориентируясь на собственное самочувствие.

ДОБРОГО ЗДОРОВЬЯ!

Источник: http://sebulfin.com/meditsinskie-sovetyi/vredno-li-begat

Вредно ли бегать: исследования

В ходе нового своеобразного исследования ученые наблюдали марафонцев и их не бегающих супругов.

Результаты оказались неожиданными для апологетов многочасовых тренировок: длительная аэробная нагрузка оказалась совсем не такой полезной для сердечной мышцы, как считалось раньше. А иногда даже вредной.

Ну и самый неожиданный вывод исследования: такие нагрузки могут быть полезными жене/мужу спортсмена.

Все мы знаем, что упражнения в целом полезная для здоровья штука.

Совет!

Но где та грань, за которой тренировка идёт во вред? Опыты показали, что спортсмены, работающие по длительным программам, чаще подвержены аритмии и даже образованию рубцов на сердечной мышце.

Более того, параллельные эксперименты с животными показали связь между длительным, напряженным бегом и негативными изменениями в структуре и деятельности сердца.

С другой стороны, доля бегунов, получивших сердечный приступ во время марафона, ничтожно мала, и этот упорный факт говорит, что марафонские тренировки не могут навредить сердцу.

Это противоречие побудило исследователей пересмотреть результаты опытов и найти некоторые неточности в наблюдениях.

«Трудно отделить риски, связанные с напряжёнными тренировками, от повседневных факторов», — говорит Бет Тейлор, ассистент университета Хартфорд, курирующая новое исследование, — «Спортсмены, чьё сердце в ходе опытов испытало негативное влияние, могут быть курильщиками, употреблять фаст-фуд или вредить сердцу другим способом, отличным от спортивных нагрузок».

Поэтому доктор Тейлор и её коллеги в целях повышения точности опыта решили наблюдать марафонцев вместе с их парами, которые, вероятно, разделяют если не уровень их физических нагрузок, то хотя бы образ жизни. И если уровень здоровья сердца различался внутри пары, то ученые делали вывод, что на это повлияли тренировки, поскольку повседневные факторы в целом совпадают.

Вдохновлённая этой мыслью, доктор Тейлор обратилась к спортсменам, квалифицировавшимся и заявленным на Бостонский марафон 2012 с вопросом: есть ли у него/нее супруг(-а) и могут ли они оба пройти обследование сердца и оценку вероятности сердечного заболевания.

42 бегуна ответили утвердительно, причём половину из них составили женщины. Возраст этой группы варьировался от 33 до 59 лет, но большинству было 45-50.

Их супруги были приблизительно того же возраста, но гораздо менее активные — хорошо, если они выполняли несколько упражнений два раза в неделю; многие не занимались физкультурой вообще.

Внимание!

Большая доля опрошенных в разделе «виды физической нагрузки» указала ходьбу, садоводство и другие виды умеренной физической активности.

За день до гонки бегуны и их спутники обследовались в «походной» лаборатории прямо на месте старта. Прежде всего, они заполнили опросный лист, где указали характер нагрузок на тренировках и описали своё самочувствие в последние годы.

После этого они сдали кровь на анализ уровня холестерина и триглицерида, а также измерили рост, вес, пульс, артериальное давление и другие важные показатели.

Последним этапом было неинвазивное обследование сердца на предмет наличия артериальных бляшек и оценка риска сердечных заболеваний.

Разумеется, марафонцы оказались значительно стройнее своих жен/мужей, хотя и среди последних не было откровенных толстяков. Спортсмены также показали в среднем более низкий уровень артериального давления, пульса, «плохого» холестерина и других показателей здоровья сердца.

Но интересно другое — ученые пришли к выводу, что бег не обезопасит вас на сто процентов от болезней сердца. Некоторые бегуны, особенно пожилые, показали высокий уровень артериальных бляшек, а это тревожный знак.

Пожилые спортсмены также имели высокий балл по шкале Фремингема (количественная оценка риска сердечных заболеваний, учитывающая медицинские факторы, образ жизни, и генетическую предрасположенность, которые вместе могут повлечь атеросклероз).

«По сути, исследование показало, что марафонские тренировки не отменяют возрастных изменений, влияния вредных привычек или плохой наследственности», — говорит доктор Тейлор.

С другой стороны, ученые не выявили никакой зависимости между объёмом тренировок или скоростью бега с одной стороны и количеством артериальных бляшек — с другой. Это говорит о том, что марафонские тренировки не представляют угрозы для сердца.

«Подводя итог», — говорит доктор Тейлор, — «если вы готовитесь к марафону или выполняете другие упражнения такой же длительности и напряжения, вы скорее укрепляете сердце, чем вредите ему.

Важно!

Но вы должны помнить о своих вредных привычках (даже если они уже в прошлом) и генетической предрасположенности и при малейших симптомах (например, при поверхностном дыхании) проходить медицинское обследование».

«Самым неожиданным результатом исследования», — продолжает доктор Тейлор, — «стал вывод, что польза от аэробной тренировки может передаваться близким людям.

Спутники спортсменов оказались также весьма здоровыми людьми. Они показали очень хорошие результаты при оценке риска заболеваний сердца».

Вывод госпожи Тейлор: если вы хотите улучшить состояние сердца, но не можете бегать, то возьмите бегуна в спутники жизни.

Источник: http://vdsport.ru/articles/useful/47

Почему бегать вредно?

Многие люди пытаются добиться стройной фигуры при помощи изнуряющих тренировок, включая кардионагрузку, но не принесет ли это больше вреда, чем пользы? К типу таких занятий относится и самый обычный бег, который, на первый взгляд, не может нести никакого отрицательного эффекта. Однако не все так однозначно.

Техника и безопасность

В общем понимании бег — это проверка выносливости и возможность снять психологическое напряжение.

Негативные последствия от бега заметить не так просто, но стоит знать, что это серьезная физическая нагрузка не только для мышц, но и для всех органов и тканей тела человека.

При безответственном подходе и пренебрежении техникой правильного бега, которую необходимо изучить до начала тренировок, можно навредить суставам и позвоночнику, так как именно они, в первую очередь, страдают от подобного воздействия.

При беге возникают так называемые ударные нагрузки на суставы.

В тех случаях, когда человек решает заняться спортом в попытках сбросить лишний вес, они особенно велики, так как при отрыве от поверхности нет практически никакой нагрузки, но при приземлении возникает сила, соизмеримая весу, оказывающая давление на сустав, что постепенно разрушает его. Примерно то же происходит с позвоночником. Поэтому очень важно изучить технику бега до того, как вы начнете им заниматься.

Однако дело не только в суставах. Неправильный бег также может навредить сердечно-сосудистой системе. Техника, безусловно, играет огромную роль, но она не единственное, к чему стоит подойти ответственно.

Особенно это касается девушек, желающих подкорректировать фигуру или просто получающих удовольствие от бега. Безобидные, на первый взгляд, пробежки могут повлиять на ухудшение формы груди и спровоцировать образование целлюлита.

Совет!

Очень важно выбрать подходящую одежду и нижнее белье для занятий спортом, ведь во время движения молочные железы сотрясаются, что может приводить к их обвисанию и растягиванию.

Целлюлит — одно из самых неожиданных и неприятных последствий занятий бегом. Британские ученые доказали, что частые и усердные занятия приводят именно к его образованию, а не к избавлению, о котором так мечтают многие девушки. Целлюлит возникает в результате накопления свободных радикалов, которые образуются при долгих тренировках.

Необратимые последствия

Однако это не единственное, что может произойти, если переусердствовать с бегом. Датские кардиологи из университета Копенгагена под руководством Петера Шнора проводили исследования, в которых приняли участие более тысячи человек разных возрастов.

В течение 12 недель испытуемые бегали с разной интенсивностью и скоростью. К моменту завершения эксперимента некоторые из тех, кто бегал много, умерли от перенапряжения и чрезмерного воздействия на сердечно-сосудистую систему.

Кардиологи пришли к выводу, что бегать стоит не более двух часов и 2-3 раз в неделю, иначе последствия будут необратимы.

Каждый сам решает, заниматься ему бегом или нет. Однако стоит помнить, что у одной медали две стороны и обе их стоит изучить, прежде чем принимать решение.

Источник: https://umnaja.ru/pochemu-begat-vredno/

Полезен ли бег для здоровья?

Относительно занятий спортом и физкультурой в массовом сознании есть несколько устоявшихся мифов, рационально опровергнуть которые довольно легко, но они настолько распространены, что искоренить их полностью, к сожалению, сложно.

Одним из таких мифов является представление о безусловной полезности бега. Якобы бегать в любом случае полезно, а, например, посещение тренажерного зала сопряжено с большим риском травмы.

А на самом деле, полезен ли бег для здоровья?

Осторожно, бег

На самом деле травмы получить можно при занятии любым видом спорта, разве что шахматы являются исключением. А вот бег исключением здесь точно не является.

Если вам двадцать лет, то вряд ли, конечно, вы получите серьезную травму при беге. Здоровье в таком возрасте пошатнуть сложно, так что даже бег по асфальту может пройти незамеченным для ваших коленей.

По теме:  Можно ли пить воду во время бега для похудения

Другим делом является более зрелый возраст, когда организм быстро реагирует, если вы что-то делаете неправильно.

Итак, чем же может быть вреден бег и какая от него реальная польза? Вред для здоровья может быть двояким. Во-первых, страдают колени, бег для них фактически представляет ударную нагрузку. Каждый шаг при беге – это ощутимый удар в правое или левое колено. Один или два таких удара проходят незамеченным, но таких шагов ведь сотни и тысячи. И с каждой пробежкой они только прибавляются.

От бега уменьшается толщина соединительной ткани в суставе, кости начинают тереться друг о друга, что вызывает воспаление и сильную боль. Соединительная ткань практически не восстанавливается, что бы там ни утверждали производители разнообразных лекарств, вернуть молодость коленям нельзя. Но это только половина беды.

В результате частых беговых тренировок может произойти повреждение или отрыв мениска коленного сустава. Травма это очень серьезная, и полностью вылечиться от нее тяжело. Может понадобиться операция, при этом возможно появление хронических болей в суставе.

Риск подобного можно серьезно снизить, с одной стороны, подбором правильной обуви для бега, с другой стороны, выбором поверхности, по которой вы будете бегать. Купите хорошие беговые кроссовки, не нужно экономить на такой обуви.

Внимание!

При этом бегать следует по мягкой поверхности, идеальным выбором является тропинка в парке, которая проложена не по асфальту, а по земле.

Бегать по асфальту или бетону вообще нельзя: они очень жесткие, так что колени от них страдают в большей мере.

Во-вторых, серьезно пострадать может сердечнососудистая система. Многие люди занимаются бегом, чтобы тренировать сердце и поддерживать его в тонусе. Бег, как и любая другая аэробная нагрузка, действительно тренирует сердце. Но проблема в том, что неправильно составленные беговые тренировки могут сердце травмировать.

Нередко человек со значительным лишним весом в один прекрасный день решает круто изменить жизнь и начинает бегать.

Желание похвальное, но резкое увеличение нагрузки вредит сердцу, а не идет ему на пользу. Если после бега у вас красное лицо, вам буквально нечем дышать, то интенсивность тренировок нужно снижать.

Не следует заниматься через «не могу», физические тренировки не всегда бывают полезны.

Какая же реальная польза существует от бега? Мы уже отметили, что правильно составленные беговые тренировки тренируют сердце и улучшают выносливость, это действительно так.

Но часто люди занимаются бегом, потому что хотят похудеть и хорошо выглядеть.

Эти два желания, кстати, нужно разделять: хороший внешний вид не равняется отсутствию лишнего веса, современный идеал красоты вообще предполагает тренированное тело со значительным объемом мышц.

Важно!

Бег серьезно не способствует ни снижению веса, ни увеличению мышечной массы (по крайней мере, бег на средние и длинные дистанции).

Если с последним многие согласятся, то против первого положения, скорее всего, будут возражать. Но на самом деле бег и любая физическая активность к похудению имеют очень опосредованное отношение.

Для похудения реально важно питание, нужно следить за количеством получаемых с пищей калорий.

При этом расходуется больше всего калорий при силовых тренировках, а не аэробных. Так что если вы хотите похудеть, то вам нужно следить за питанием и ходить в тренажерный зал, бег вам здесь не помощник. Хотя и силовые тренировки будут давать малый эффект по сравнению с ограничением питания.

Бег мало способствует и созданию тела, который близок к современным идеалам красоты.

Посмотрите на профессиональных бегунов-марафонцев, их сложно назвать красивыми (по крайней мере, если применять к ним современные стандарты красоты). Они очень тощие, это буквально кожа да кости.

Если много заниматься бегом, то сгорать будет не только жировая ткань, но и мышцы. Они имеют значительный вес, а при беге он будет только мешать.

Как вы видите, занятия бегом отличаются значительными рисками для здоровья, при этом польза от них сомнительна. Значит ли это, что следует отдать предпочтение другим аэробным нагрузкам? Да, лучше, например, кататься на велосипеде или плавать в бассейне. Даже если вы идеально выберите обувь и подберете маршрут, то от вредного воздействия на колени полностью избавиться не получится.

И еще одно замечание — когда мы говорим о беге и о его пользе, то чаще всего мы говорим о движении вообще. Стоит помнить, что если вы заботитесь о здоровье, то важно не то с какой вы скоростью двигаетесь, а сам факт движения. Ходьба в данном случае более предпочтительна.

Источник: http://citytrendy.ru/polezen-li-beg-dlya-zdorovya/

Вред бега для здоровья

Бег вреден для здоровья

С 1970-х годов бег называют идеальным видом упражнений. Он улучшает физическое состояние тела и способствует стабилизации деятельности сердечно-сосудистой системы. Бег влияет на ускорение процессов метаболизма и может также помочь избавиться от лишнего веса.

Кроме того, занятия бегом в отличие от походов в спортзал не требуют вообще никаких расходов, кроме разве что покупки хороших беговых кроссовок и подходящей формы.

Бег трусцой — это как? Польза и вред бега трусцой

В последнее время стало очень модно заниматься спортом. Но так как лишние деньги на фитнес-клубы есть не у всех, выбор людей падает на более доступные виды физической активности.

Одним из таковых является бег трусцой. Для него необходима лишь пара удобных кроссовок, спортивная одежда и подходящее место (собственный двор, беговая дорожка дома, ближайший парк и др.).

Но чтобы получить от бега пользу, нужно соблюдать ряд правил.

Блог о здоровье

Если спросить любого человека Полезно ли бегать, то, думаю, подавляющее большинство выскажется за то, что бег очень полезен для здоровья, и, особенно, для сердечно-сосудистой системы.

Считается, что польза бега несомненна, и никакого вреда для здоровья он не несет. И вообще, все те, кто бегает в парках или даже в спортзала на беговых дорожках – молодцы.

Они обязательно проживут долгую и здоровую жизнь.

К сожалению, сразу скажу, польза бега неадекватна затрачиваемым на нее усилиям.

Вред бега или польза?

То, что бег вреден стал последнее время — это правда, потому что за последнее время, — например последние сто лет. — количество ходьбы и бега в быту обычного человека стало в 10 раз меньше, а средний вес в 2 раза больше.

Посудите сами.

Вред бега, влияние бега на организм

Ну, как же может навредить бег? Ведь это, пожалуй, самый универсальный вид спорта! Бег полезен в любом возрасте, им можно заниматься в любое время года и в любом месте.

Но, в последнее время все чаще звучат мнения о том, что бег не только не полезен, но может быть и опасен для здоровья. Кто-то скажет, что это – мнение лентяев, которые только и ищут причину, чтобы ничего не делать.

Однако стоит рассмотреть этот вопрос более подробно, опираясь на точку зрения специалистов.

Вред бега

Это самое первое, что приходит на ум. Действительно, нагрузка на суставы во время бега довольно сильна, особенно если вы «убегаете» от лишнего веса и делаете это крайне неумело.

Мнение о том, что бег — это просто, на самом деле заблуждение. Бегу нужно учиться, как любой другой дисциплине.

Если не знать, как правильно ставить ступни, в какой момент положено отрывать от земли ноги и как их правильно опускать обратно на землю, можно нанести суставам большой вред.

То же самое касается и позвоночника.

Зачем нужно бегать? Польза и вред бега

В наши дни активный и здоровый образ жизни довольно часто ассоциируется с бегом. Именно данное упражнение обладает самой большой популярностью, причем во всем мире.

Те кто постарше наверняка помнят американскую тенденцию 90х годов, согласно которой бегать должен был каждый. Все привыкли говорить о пользе бега, но никто толком не задумывается о его минусах и плюсах.

Все привыкли считать бег полезным занятием, а на вопрос: почему? – нет ответа.

Какова польза бега?

Бег для здоровья был очень моден пару десятилетий назад. Бег рекламировался в средствах массовой информации, им занимались многие. И, действительно, бег один из доступных видов физической культуры.

Согласитесь, бег не требует особых инструментов, оборудованных залов, даже особой подготовки не нужно. Разве что удобная обувь и дорожка для бега, лучше в парковой зоне.

Много ли нужно бегать? Ежедневный бег в течение от 30 минут до 1 часа самый оптимальный вариант.

Несколько фактов пользы и вреда бега

Польза бега несомненна. Несмотря на то, что, казалось бы, все точки над «і» уже давно расставлены, время от времени возникают споры о пользе и вреде бега.

Чтобы свести до минимума риск для сердца, да и для других внутренних органов и конечностей перед пробежкой следует хорошо размяться. К этому совету особенно внимательно надо относиться тем, кто бегает рано утром или поздно вечером, а то и ночью, когда организм еще не полностью проснулся или уже на полпути к ночному отдыху.

Польза и Вред Бега Для Здоровья

Во многих странах мира довольно часто можно наблюдать, как по дорожкам парков или просто по улицам многие люди занимаются оздоровительным бегом.

В техническом отношении этот вид физических занятий является наиболее доступным и простым, поэтому считается самым массовым.

В оптимальной дозировке оздоровительный бег совместно с водными процедурами исключительно эффективно помогает похудению, ведь избыток лишнего веса – главная проблема XXI века.

Польза и вред бега по утрам

Источник: http://onlinelawyers.ru/vred-bega-dlya-zdorovya-62703/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.