Все о беге для начинающих

Все о беге для начинающих



Друзья, на днях мне пришло письмо от читателя с просьбой поделиться опытом о том, как начать заниматься бегом, какие при этом могут быть подводные камни. Пробежками я занимаюсь давно, поэтому накопленный практический опыт имеется, вот вчера и решил «конвертировать» его в текст специально для вас. Итак, скромное руководство «Все о беге для начинающих«.

Чем же бег так полезен? Многие из мышц нашего тела во время занятий бегом получают определенную нагрузку. Наиболее активно задействованы при этом ягодичные мышцы и мышцы голени. Пассивно работают мышцы живота и спины.

Начав занятия бегом вы, станете более выносливым, сбросите лишний вес и улучшите свое настроение.

Внимание!

Приведем основные правила для того, чтобы люди, которые планируют заняться, и хотят знать все о беге, имели представление об этом виде спорта.

Одно из первоочередных правил, которое нужно усвоить перед тем, как заниматься тренировками по бегу, это — ни в коем случае не следует торопиться.

Одна из ошибок начинающих бегунов, это слишком высокий темп и изматывание себя, в результате чего чересчур быстрая утомляемость, сбой дыхания, боли в боку, тошнота и прочие неприятные последствия.

К сожалению, они приводят, как правило, к прекращению тренировок.

Для того, чтобы разобраться и понять, какой темп вам подойдет, есть два довольно простых способа определения.

Способ первый: во время бега старайтесь дышать одним лишь носом. Если это без труда получается, значит, ваш темп вполне нормальный. А если начинаете задыхаться, значит, выбранный вами темп превышен, и нужно замедлится, либо сделать небольшой перерыв.

Второй способ заключается в покупке обычного пульсометра и контроле за пульсом, не превышая оптимальный для вас уровень. В первое время подобное действие будет даваться с большим трудом, так как нормальному пульсу будет соответствовать слишком пониженная скорость бега.

Причем, возможно, временами она будет не быстрее ходьбы. Но по мере количества тренировок постепенно будет расти и скорость. Главное, стараться не превысить норму пульса.

Тогда вы сможете бегать довольно большие расстояния и постепенно улучшать свою физическую форму без разных негативных последствий.

Важно!

Если вы болеете  какими-то болезнями суставов ног, прежде чем изучить все о беге и заниматься бегом, желательно вылечиться. Так как в будущем эти проблемы все ваши усилия сведут на нет.

Также не рекомендуется бегать по поверхности твердого типа, такой как бетон или асфальт. Обычную обувь следует заменить на специальную беговую с амортизаторами. Как правило, у подобной обуви пятка сделана из толстого упругого материала, который хорошо гасит удары.

А на ноге такая спортивная обувь должна удобно сидеть, не создавая вам дискомфорта и не раздражая.

У многих людей в течение дня очень загруженный график, и не всем удается освободить немного времени для пробежки. Поэтому не стоит планировать частоту и объем занятий бегом, которые могут быть вам не по силам.

Кроме того, специалисты советуют новичкам в беге планировать в течение недели от двух до четырех занятий, не более.

К тому же в первые месяцы тренировок километровые марш броски вам не принесут абсолютно никакой пользы.

Следует постепенно наращивать расстояние и время бега, при этом обязательно прислушиваться к состоянию вашего организма. Если вы увеличили продолжительность бега, и при этом чувствуете себя бодро и прекрасно, значит, вы можете себе позволить увеличить ее еще больше.

Но если у вас наоборот одышка, боли разного характера и в теле, чувство дискомфорта, значит, постарайтесь уменьшить беговую нагрузку. Когда во время тренировок научитесь прислушиваться к состоянию организма, тогда польза и результат от бега вам гарантирован.

Совет!

Причем не стоит путать с сигналом организма вашу обычную лень и нежелание бегать в ненастную погоду.

Так как многих интересует вопрос о продолжительности тренировки по бегу, отвечу, что если вы уже добились небольших результатов и знаете все о беге, для вас будет самое оптимальное время от 60 до 90 минут на одно занятие.

Причем от одного до двух раз в неделю вы можете себе позволить увеличить тренировку в пределах двух-трех часов беспрерывного бега. Заниматься бегом более этого времени категорически не рекомендуется.

Кроме всего выше написанного, следует усвоить несколько простых рекомендаций для начинающих бегунов.

1. Нельзя принимать пищу за два или три часа перед бегом; перед тренировкой не стоит плотно одеваться, обычной футболки и спортивных трусов вполне достаточно в теплое время года, а в холодное легкого тренировочного костюма; 2. Желательно перед бегом сделать небольшую разминку. 3. Не рекомендуется во время бега делать прыжки, а после того как добежали, резко останавливаться. От

подобных действий страдают сердце и сосуды.

Бег, прежде всего, производит укрепляющее действие на сердце, легкие, приводит в норму кровообращение, улучшает общее состояние организма поэтому, занимаясь бегом, старайтесь, не делать это в тягость себе. Ведь это не только спортивное упражнение, а возможность улучшить здоровье и продлить долголетие вашего организма.

Для обретения мощного арсенала здорового питания для себя и своей семьи, ознакомьтесь с моей статьей Основы здорового питания.

Подпишитесь на обновления и всегда будете в курсе моих новых статей!

Более того, каждого подписавшегося ждет подарок!

Источник: http://vseozoj.ru/vse-o-bege-dlya-nachinayushhix/

Всё о беге для начинающих

Люди, большую часть своего рабочего времени проводящие в сидячем положении за компьютером часто испытывают проблемы с недостатком движения. Хочется двигаться, хочется размять уставшие руки и ноги. Многие подумывают в сторону тренажерного зала, однако не у всех есть на это время и силы.

По теме:  Чем можно заменить бег в домашних условиях

Впрочем, есть простой способ укрепить свое тело и провести время с пользой, и этот способ известен всем — бег.

Зачем

Бег в отличии от поднимания тяжестей бег является природной потребностью и возможность человека. Разумеется, мы не лошади и бегать все время не можем, однако двигать свое тело на своих двоих мы должны уметь.

Прежде всего, бег это упражнение для большого количества мышц. Часть из них задействованы активно (например, мышцы голени и ягодичные мышцы), другие работают пассивно (это мышцы пресса и спины). Не стоит недооценивать вклад бега в укрепление сердца и развитие легких. Начав бегать вы значительно укрепите свою общую выносливость, станете меньше уставать.

Плюс ко всему бег поможет вам достаточно быстро сбросить лишний вес. Ну и в качестве приятного бонуса — бег способствует выработке эндорфинов, гормонов счастья. Бегая, вы будете улучшать свое настроение.

Где и когда

Бегать можно где угодно, однако я советую начинать вам бегать не по асфальту, а по земле — это поможет минимизировать ударный эффект на суставы. Соответственно, хорошими местами для бега являются стадионы и грунтовые дорожки. Если часть пути проходит по асфальту — ничего страшного. Очень здорово бегать в парках.

Старайтесь разнообразить свой путь, время от времени меняя направление движения и забегая в ранее неизвестные уголки местности.

Бегать можно в любое время, однако я не советую делать это поздно вечером, от пробежки до сна должно пройти не менее двух часов. Также не очень здорово бегать в темное время суток — в темноте можно наступить на что-то неприятное или упасть и травмироваться.

В чем

Оздоровительный бег (которым мы с вами и хотим заняться) не требует специального снаряжения — достаточно иметь свободную одежду и удобные кроссовки. Не стоит бегать в джинсах или коротких шортах — в первых вам будет неудобно, а во вторых холодно.

Даже если на улице холодно не спешите тепло одеваться — через десять минут вам будет жарко.

Оптимальный вариант в прохладную погоду это легкие спортивные брюки и кроссовки, а на себя можно одеть водолазку (или тонкий свитер), сверху — легкую куртку-ветровку с капюшоном.

Внимание!

Никогда не раздевайтсь во время или после бега — ваша разгоряченность обманчива, вы можете очень быстро замерзнуть и простудиться!

Немаловажный вопрос это, простите, белье. Трусы не должны стягивать или натирать, вам должно быть удобно.

Людям с проблемной зоной талии можно посоветовать бегать в неопреновом поясе для похудания — он поможет убрать проблемные килограммы.

Как

Ну вот мы и добрались до самого интересного — как бегать правильно.

Вот вам несколько простых советов:

  • Бег должен доставлять удовольствие. Поэтому если вы устали бегать — смените бег на быстрый шаг (однако старайтесь не останавливаться). Если двигаться надоело — прекращайте.
  • Начинать бег нужно с легкой разминки. Пройдитесь несколько десятков метров в быстром ритме, помашите руками, попрыгайте.
  • Идеальный бег это ровные плавные движения, скорость — не быстрее среднего шага. Старайтесь не «прыгать» — основное движение должно быть направлено по горизонтали, а не по вертикали.
  • Самое важное — дыхание. Дышать нужно обязательно так: вдох — носом, выдох — ртом. Когда вы быстро дышите только ртом, вы даете своему организму знак что что-то случилось не так, и он сразу переводит вас в режим «я задыхаюсь» . Вам будет казаться что вам тяжело, однако вы быстро привыкните дышать по схеме нос-рот. Как только организм просит подключить ко вдоху рот — снижайте темп, но не останавливайтесь.
  • Дышите и двигайтесь равномерно, не отвлекаясь на других бегунов — у каждого свой ритм, не пытайтесь догнать кого-то.
  • Не обращайте внимание на пробегаемое расстояние. У бегунов есть поговорка: «Не гонись за расстоянием, оно само придет к тебе».
  • Кто-то предпочитает бегать в компании, однако начинать я советую одному. У каждого свои возможности, вы можете не выдержать навязанного вам темпа.
  • Ритмичная музыка поможет бегать, поэтому попробуйте бегать с плеером.
  • Последние 30-50 метров нужно добегать с ускорением — забудьте про тему дыхания и представьте себя Хусейном Болтом. Это нужно для того, чтобы ваши мышцы быстрее привыкали к нагрузкам.

Во время оздоровительного бега вы будете находиться в состоянии небольшого перманентного удушья — будет казаться что вам тяжело. Однако пока вы выдерживаете порядок вдоха и выдоха ничего страшного не происходит — вы можете бежать так сколько захотите.

Начиная бегать не гонитесь за скоростью или расстоянием. Ваша задача — приучить свое тело к нагрузкам и дать себе возможность подвигаться.

Очень коро вы заметите что бег больше не доставляем вам неудобств и даже наоборот — он начинает приносить удовольствие и радость. Вам будет хотеться бегать. Вот с этого момента оздоровительный бег прочно войдет в вашу жизнь — с чем мы вас и поздравляем.

Сергей Король

Lifehacker.ru

Источник: http://doctor.kz/fitnes/news/2010/09/28/9990

Все о беге | Азбука Бодибилдинга

» Фитнес » Все о бегеИюнь 30th, 2017Дмитрий Протасов

Физкульт-привет, мои уважаемые! В эту пятницу на повестке дня тема побегушек. По прочтении Вы узнаете все о главном атрибуте бега — кроссовках.

Если точнее, то мы рассмотрим конкретные модели лучших кроссовок для бега.

В первой же части заметки мы поговорим о технологической составляющей беговой обуви на примере конкретного производителя и разберем применяемые им фишки, призванные […]

Февраль 17th, 2017Дмитрий Протасов

Как ни странно, но это опять мы! Соскучились? 🙂 На календаре 17 февраля, пятница и мы продолжаем наш нордический цикл заметок. И сегодня мы поговорим о технике скандинавской ходьбы. По прочтении Вы узнаете все о суставно-мышечной активности во время “скандинавки”, а также о том, каких ошибок следует избегать и как правильно ходить на палках. Итак, […]

Февраль 10th, 2017Дмитрий Протасов

На календаре пятница, 10 февраля, и мы продолжаем цикл нордических заметок.

Сегодня мы поговорим о “скандинавке”, но в более практической, потребительской плоскости, а именно узнаем, что из себя представляют палки для скандинавской ходьбы и как их правильно выбрать.

Те из Вас, кто дочитают заметку до конца, узнают об одном тайном месте, где можно приобрести качественный […]

Февраль 3rd, 2017Дмитрий Протасов

Наше почтение, дамы и господа! Сим уведомляю, что этой заметкой мы открываем цикл нордических статей, посвященных скандинавской ходьбе, из которого Вы узнаете все об этом виде физической активности. Вот некоторые темы, которые будут стоять на повестке ближайших пятниц: исторический экскурс, вопросы пользы и вреда, теоретическая и практическая стороны хождения (как выбрать палки, техника ходьбы). Об […]

Сентябрь 5th, 2014Дмитрий Протасов

Рад всех снова приветствовать на страницах проекта Азбука Бодибилдинга! Сегодня мы поставим жирную точку в наших побегушках, а именно получим окончательный ответ на вопрос — когда лучше бегать: утром или вечером? В ходе заметки мы узнаем, какой вид кардионагрузки нужно использовать для решения той или иной задачи, как рассчитать количество сжигаемых калорий, каким оптимальным по […]

Источник: http://ferrum-body.ru/category/fitness/kak-pravilno-begat

Все о беге

4 августа 2011 года, 08:25

Бег – вид двигательной активности, которую человек получил в ходе эволюции.

Нет ничего естественнее бега – и это одно из самых эффективных упражнений, которое позволяет человеку поддерживать себя в хорошей физической форме.

Что такое бег

В отличие от четвероногих млекопитающих, у прямоходящего человека способов передвигаться всего два – шаг и бег.

Когда человек шагает, одна ступня у него обязательно касается земли.

А при беге присутствует так называемая фаза полета – в определенный момент обе ноги не касаются земли. Бег позволяет за одну фазу движения преодолевать большее расстояние, чем шаг.

Бегающие предки

Бегая, наши далекие предки спасались от хищников и догоняли добычу. Естественно, тот, кто бегал быстрее, получал эволюционное преимущество. Поэтому в древние времена, еще до возникновения спорта как такового, бег занял свое место в культуре.

Например, в Древнем Египте фараон на тридцатом году своего правления совершал обряд возрождения, частью которого был ритуальный забег. Фараон должен был продемонстрировать достаточную физическую форму и показать, что еще может управлять народом.

Важно!

Разумеется, бег был включен и в программу первых античных Олимпиад, которые проводились с 776 года до н. э.  Более того, первые 17 Олимпиад ее участники соревновались только в беге.

Из Древней Греции родом и самый сложный вид бега – марафонский. Его история ведется с 490 года до н. э. Тогда грек Филиппид пробежал 42 километра  от местечка Марафон, где греческие войска разбили персов, до Афин. Гонец успел возвестить о победе и упал замертво.

Сейчас 42 километра 192 метра – это самая длинная олимпийская дистанция.

В современных Олимпийских играх бег входит в легкоатлетическую программу. На последних играх в Пекине спортсмены, как мужчины, так и женщины, выясняли, кто быстрее пробежит 100, 200, 400, 800, 1500, 5000 и 10 000 метров, марафонскую дистанцию, а также 110, 400 и 3000 метров с барьерами.  Входят в современную легкоатлетическую программу и эстафеты 4×100 и 4×400 метров.

С чего начать

Если вы решили начать бегать первый раз в жизни, или по какой-то причине достаточно долго не занимались спортом, перед первой пробежкой посетите своего лечащего или участкового врача. Узнайте у него, нет ли у вас противопоказаний для бега со стороны сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Если вы чувствуете себя хорошо, но не знаете, с чего начать тренировку, пройдите фитнес-тестирование в спортивном клубе.

Режим занятий

Если вы бегаете просто для поддержания формы или похудения, то желательно заниматься не менее пяти дней в неделю – в первую очередь действуют частота и продолжительность тренировок.

Постепенно продлевайте время бега, чтобы в результате в течение каждой тренировки заниматься не менее 45 минут, сохраняя постоянный ритм. А нагрузку выберите средней или небольшой интенсивности.

Сколько калорий потратите?

Вид бега Расход калорий в час
Бег трусцой 609 ккал
Интенсивный бег – 10 км/ч 739 ккал
Бег по пересеченной местности 811 ккал
Быстрый бег – 15 км/ч 1071 ккал
Бег по лестнице вверх 1424 ккал

Бегать в городе

Оптимальным местом для пробежки считаются утоптанные грунтовые дорожки в лесу или парке – хорошо амортизируют и не опасны для суставов. А вот скользкая трава, корни деревьев и глубокий песок не дают стопе становится ровно и могут привести к травмам.

Но если поблизости нет зеленых насаждений, бегайте и по обычным асфальтовым дорожкам в городе. Старайтесь выбирать маршрут для пробежки подальше от крупных загазованных магистралей.

Лучше всего прокладывать его в глубине района – по дворам домов. В таких местах вы получите дополнительную нагрузку, если включите в маршрут подъемы, спуски, лестницы, высокие бордюры и другие естественные городские препятствия.

Бегать в помещении

Бегать на свежем воздухе гораздо интереснее, чем по беговой дорожке в тренажерном зале или дома. Но занятия в помещении позволяют избавиться от дождя, сильного ветра и мороза, жары и смога.

Кроме того, дорожка поддерживает нужную скорость, часто имеет дополнительный функционал, позволяющий увеличить нагрузку, а также помогает подсчитывать и контролировать пульс.

Перед началом занятий на дорожке посоветуйтесь с инструктором спортивного клуба – он порекомендует оптимальные режимы тренировки именно для вас.

Когда бегать

Выбор времени для пробежки зависит от того, как реагирует ваша сердечно-сосудистая система на нагрузку в то или иное время суток. Если пробежка расслабляет, то лучше бегать вечером – перед сном. Если взбадривает – бегом лучше начать утро.

Но если вы живете в центре города, все же бегайте ранним утром – в это время ниже загазованность, и на улицах гораздо меньше людей и транспорта.

Как есть перед пробежкой

Бегать на полный желудок некомфортно. К тому же плотно есть рекомендуется не позже, чем за полтора-два часа до тренировки. Но утром такой возможности обычно нет. Поэтому перед пробежкой можно съесть небольшое количество углеводов – основного питания для мышц.

Исключите продукты, содержащие добавленный сахар – они дадут энергию ненадолго, и вы быстро почувствуете усталость. Оптимальный вариант – каша или сладкие фрукты, содержащие медленные углеводы и клетчатку.

Как выбрать обувь

Выбирайте обувь, переназначенную специально для бега. У нее особая конструкция подошвы со встроенной системой амортизации. Особенно актуальна такая обувь для тех, кто вынужден бегать по асфальту – ведь качественные кроссовки способны снижать нагрузку на опорно-двигательный аппарат до 30 процентов.

Не ищите дорогие и высокотехнологичные кроссовки для профессионалов – вся обувь, специально предназначенная для бега, обладает амортизационными свойствами. Главный критерий – обувь должна быть удобной и подходить для погодных условий.

Не бегайте в кроссовках для повседневного ношения или ходьбы – они не предназначены для пробежек и могут привести к травмам.

Самое важное

Бег – один из самых простых и эффективных способов поддерживать себя в отличной форме. Бегать можно везде – в поле, парке, на беговой дорожке и даже по соседним дворам. Главное – подобрать подходящую обувь и продумать маршрут.

Иллюстрация: Francois Peeters

Источник: http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/c-chego-nachat/vse-o-bege/

Бег для начинающих

Вы решили всерьез заняться бегом (джоггингом)? Поздравляем! Это действительно прекрасный способ надолго сохранить красоту и здоровье.

Но перед тем, как пробежать свои первые 5 км, прислушайтесь к советам специалистов, которые записал для вас наш симферопольский портал о красоте.

Путь пробежки для вас станут источником бодрости и хорошего настроения, а не превратятся в ежедневную повинность.

Психологическая подготовка к первому забегу – дело серьезное. Вполне возможно, что от переживаний о предстоящем событии накануне вас будет мучить бессонница.

Это вполне нормально даже для опытных бегунов, а уж для новичков и подавно.

Специалисты рекомендуют хорошо отдохнуть заранее — выспаться в две ночи, предшествующие первому старту, а в эти дни воздержаться от повышенной физической активности.

Бег для начинающих – пусть первые 5 км будут легкими

Чтобы подготовить организм к нагрузке – так сказать, «размять ноги» — инструкторы по фитнесу Симферополя предлагают в течение недели совершить 2 или 3 коротких пробных забега.

Длительность забегов – около 20 минут, в течение которых можно сделать до 5 «рывков» — заметно увеличить скорость примерно на 45 секунд, после чего бежать в обычном темпе.

Это позволит подготовить ваши ноги к более длительному забегу.

Бег для начинающих – завтрак в день забега

Эти рекомендации справедливы как для начинающих, так и для более опытных бегунов. За два часа до предполагаемого забега следует легко позавтракать. На завтрак можно съесть овсяную кашу с фруктами, специальные спортивные хлебцы или рогалик.

В общем случае завтрак должен быть высокоэнергетичным, но легко усваиваемым. Не забудьте и о жидкости: для спортивного завтрака отлично подойдут чистая вода или спортивный коктейль. Если на улице жарко, то они обеспечат организму необходимые электролиты.

А вот от кофе лучше воздержаться.

Бег для начинающих — бегайте рано утром

В пользу именно утренних забегов имеется множество причин. Во-первых, в теплое время года по утрам еще относительно прохладно, во-вторых, утром более чистый воздух, в третьих, утренний бег обеспечит заряд бодрости на целый день.

Бег для начинающих – не забывайте разогреться

Около 25 минут перед забегом следует уделить разминке. Первые 10 минут бегите в обычном темпе, затем увеличьте скорость примерно на 5 минут, а в ходе забега сделайте до 5 рывков – бегите с максимальной скоростью в течение 30 секунд. Такая разминка отлично разогреет мышцы перед длительной тренировкой.

Бег для начинающих – стартуйте медленно

Выйдя на дистанцию многие новички начинают присматриваться к другим бегунам, которые, зачастую, бегут с большей скоростью.

Не стоит переживать по этому поводу и тем более, не нужно пытаться ставить рекорды. Для новичков в беге безопасной для здоровья будет скорость минимальная или средняя относительно большинства бегущих.

Иначе вместо полезного эффекта вы можете получить серьезные проблемы со здоровьем.

Бег для начинающих – правильно распределяйте силы

Многие начинающие бегуны полностью выкладываются в течение первого километра пробега, а остальные проходят шагом. Но специалисты советуют поступать с точностью до наоборот – финишировать быстрее, чем начинали забег. Если же вы стартуете слишком быстро, это большая нагрузка на организм, и вряд ли вы сможете увеличить скорость к концу забега.

Бег для начинающих – сохраняйте позитив

Многие решившие заняться бегом (да и не только бегом), сталкиваются с проблемой, что тоненький голосок в голове начинает нашептывать множество причин, по которым вам следует отказаться от занятий. Но не стоит поддаваться соблазну – стимулируйте себя установками: «Мне это под силу» или «Я быстро доберусь до финиша» и сосредоточьте все внимание на текущем забеге.

Бег для начинающих – дыхание

Главное правило новичка – никаких сравнений с другими, никаких сомнений и колебаний. Если вы твердо решили добежать до финиша – у вас это получится. Перед стартом сделайте несколько глубоких вдохов и дайте себе установку, что сегодня вы пробежите 2 (а может 5) километров. Только не переусердствуйте – сопоставляйте ваши желания с вашими возможностями.

Бег для начинающих – почувствуйте победу

В первые секунды после финиша вы находитесь в приподнято-возбужденном состоянии. Постарайтесь запомнить этот момент – ваши эмоции и чувства. Это поможет вам мотивировать себя в следующих забегах.

Занятия бегом (джоггинг) помогут вам держать свое тело в форме, а мысли в порядке. А сделать вас еще более привлекательной помогут салоны красоты Симферополя.

Источник: http://www.simf.strana-krasoty.ru/sport/80-beg-dlya-nachinayushhix-10-sovetov-kotorye-dolzhen-znat-kazhdyj-novichok.html

Бег для начинающих

Бег считается одним из лучших аэробных упражнений, которое способствует не только укреплению сердечно-сосудистой системе, но и также похудению. Бег укрепляет и тонизирует большую часть мышц, насыщает организм кислородом, развивает выносливость, и конечно же, поднимает настроение. Кроме этого, для занятий бегом Вам необходимы лишь кроссовки и желание заниматься.

Многие утверждают, что бег не для них, что им трудно бегать и длинные дистанции просто невыполнимая задача. Ну конечно же невыполнимая, если даже не пытаться делать хоть небольшие пробежки, а сидеть дома и придумывать себе оправдания. Бегать может любой, у кого нет серьезных отклонений в здоровье, просто подходить к этому занятию необходимо с умом.

Начинать бегать нужно с небольших дистанций, потому что: первое – Вы только начинаете, и пробежав слишком много можете навредить себе, второе – после изнуряющей пробежки, у Вас вряд ли возникнет желание повторить её.

Совет!

Помните, что бег обязан доставлять удовольствие. Не стоит бежать через силу, когда уже в ногах нестерпимая боль и начинают неметь руки. Если устали, и чувствуете , что бежать уже довольно трудно – смените бег на шаг, а потом вновь с новыми сила на старт.

Перед бегом сделайте легкую разминку. Проработайте шею, сделайте наклоны, поприседайте.

В пробежках главное не скорость, а плавные ровные движения, спринт можно устраивать либо под конец пробежки, либо если Вы желаете похудеть (чередовать медленный бег со спринтом).

Главное в беге – это дыхание. Вдох производится носом, выдыхать необходимо через рот. Как правило, вдох осуществляется через каждые три шага, важно поймать темп. И тогда бегать будет легче, и пробежать Вы сможете больше.

Не отвлекайтесь на других бегунов. Не нужно пытаться кого-то догнать, перегнать – каждый имеет свой ритм, свой темп, не стоит подстраиваться под других.

Не обращайте внимание на то расстояние, которое Вы пробежали. Тише едешь – дальше будешь, рано или поздно, при постоянных тренировках, Вы заметите как маршрут Ваш значительно увеличился, а Вам все также легко его преодолевать, как и в начале пути.

Чтобы бегать было веселее (да и многими замечено, что так бегать легче – не замечаешь как пробегаешь всю дистанцию) накачайте любимой музыки на МР3 плеер и возьмите с собой на пробежку.

Бывают моменты в пробежке (особенно вначале или середине), когда кажется, что уже больше не пробежишь, что тяжело и ноги как-будто неподъемные – не останавливайтесь, следите за дыханием и метров через 30-60 станет легче, откроется «второе дыхание» и остаток пути пройдет также легко, как и его начало.

Внимание!

Далее Вы увидите таблицу бега для начинающих, Вы можете взять её за основу и создать свой план бега либо использовать этот.

Бег для начинающих.

Бег для начинающих was last modified: Октябрь 14th, 2012 by admin

Источник: http://yasnodar.ru/beg-dlya-nachinayushhih.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.