Все о диетах советы по снижению веса

Содержание

Советы диетологов для похудения



все о диетах советы по снижению веса

На сегодняшний день разработано несколько сотен тысяч диет, обещающих быстрое и эффективное снижение веса. Все они дают примерно одинаковые рекомендации: сократить количество сладкого, жирного, соленого, увеличить потребление фруктов и овощей, не есть на ночь.

Все эти фразы настолько стали привычны, что худеющие в большинстве случаев уже и не вникают в смысл сказанного.

В конце концов, наступает момент, когда измученный толстячок решает бросить все эти методики и забыть ненавистное слово «диета».

Советы диетолога конкретному человеку, конечно же, даются с учетом его индивидуальных особенностей. Что касается общих правил, которых следует придерживаться для снижения веса, то они сводятся к следующему:

Для того чтобы похудеть, надо отказаться от вредных пищевых привычек.

К ним относятся: перекусы, привычка есть на ходу, стоя, перед телевизором или компьютером, в позднее время. Все перечисленные случаи имеют одну общую черту: питаясь в таких условиях, человек не контролирует количество и качество еды.

На тарелку надо класть небольшую порцию и не брать добавку. Тем, кто привык есть много, вначале будет трудно смириться с маленькой порцией.

Внимание!

Специально для таких людей разработан следующий психологический прием: им советуют убрать огромные тарелки и литровые бокалы и пользоваться столовыми приборами маленького размера.

Дело в том, что мозг фиксирует не размер посуды, а степень ее наполненности.

Можно съесть тройную порцию из тарелки в полстола и остаться голодным, поскольку человек бессознательно считает, что не доел. А если пользоваться столовой утварью небольших размеров, то даже половины привычного количества еды будет достаточно для насыщения.

Значение имеет и цвет: доказано, что если подавать блюда на тарелках красного цвета, то 90% людей съедят больше обычного, в то время как синяя посуда успокаивает нервы и позволяет довольствоваться небольшой порцией.

Что касается того, какие продукты следует употреблять, то тут советы диетологов для похудения сводятся к следующему:

Завтрак должен состоять из богатой белками и углеводами пищи. Ведь именно утром запускаются обменные процессы, и организм заряжается энергией на весь день. Идеальный завтрак должен включать в себя кашу из злаков, финики, орехи, мед, морковь, кабачки, зелень, виноград – конечно, не все одновременно: можно импровизировать и готовить вкусные и полезные блюда из предложенных продуктов.

Психологи считают, что вся еда, которая стоит перед человеком, рано или поздно будет съедена. Дело в том, что мозг подсознательно фиксируется на продуктах питания, а условные рефлексы заставляют думать, что все это необходимо уничтожить в кратчайшие сроки. Есть повод задуматься тем, кто привык держать на столе полную вазу с конфетами или тарелку с бутербродами.

На обед рекомендуется приготовить рыбное или мясное блюдо с овощным гарниром. Овощи можно варить или запекать, но лучше всего их употреблять в сыром виде: готовить салаты с добавлением небольшого количества оливкового масла. Прекрасно подходит и льняное масло. Оно не только насыщает организм ценными полиненасыщенными жирными кислотами, но и способствует похудению.

Ужин должен быть легким: кусочек рыбы, нежирный творог, фруктовый салат или кефир.

Кстати, о фруктах. Без них не обходится ни одна диета: авторы всех традиционных систем похудения твердят в один голос: «Употребляйте как можно больше фруктов». Но полезны ли они на самом деле? Последние исследования показали, что избыточное потребление фруктов может стать причиной ожирения, а привести к проблеме с зубами. Большая часть фруктов содержит очень много калорий.

Важно!

К тому же фруктоза не приводит к появлению чувства сытости, а, наоборот, стимулирует аппетит и резко поднимает уровень глюкозы в крови.

Так что больным сахарным диабетом почти все виды фруктов противопоказаны.

Избыточное потребление плодов также становится причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку глюкоза разрушительно воздействует на кровеносные сосуды и замедляет кровообращение.

Диета не всегда означает потребление невкусных и пресных блюд. Известный диетолог Пьер Дюкан разработал систему питания, которая придется по вкусу самым изысканным гурманам.

Советы диетолога, как правильно питаться, сводятся к тому, что рацион современного человека должен быть максимально приближен к рациону первобытного охотника.

Недавно знаменитый француз предложил гостям одного из самых фешенебельных ресторанов Москвы ужин из четырех блюд.

В него входили тар-тар из тунца с красной икрой, камчатский морской гребешок со спаржей, а также чилийский сибас (для тех, кто не знает: одна из вкуснейших рыб класса «премиум») и австралийская мраморная говядина с королевским соусом из сои. В качестве десерта подали крем-брюле из клубники и лимона. Гости были разочарованы: они-то надеялись научиться правильно худеть, а научились только быстро избавляться от своих финансов.

Но не все так плохо. Многие фрукты действительно эффективно способствуют похудению. Самым ценным с диетической точки зрения является ананас. В нем содержится бромелайн — уникальный природный жиросжигатель.

Полезен и ананасовый сок, но только свежевыжатый.

В напитках, которые можно найти на прилавках супермаркетов, слишком много консервантов, красителей и сахара: наносимый ими вред перечеркивает все полезные свойства продукта.

Очень полезны и другие цитрусовые, за исключением сладких. В них содержится аскорбиновая кислота, являющаяся мощным стимулятором обменных процессов, скоростью которых в конечном итоге и определяется эффективность мер по снижению веса.

Совет!

Кислые яблоки также должны быть включены в диетическое меню. Они богаты пектинами, которые являются сильным абсорбентом: они всасывают в себя жиры и вредные вещества и выводят их из организма.

Диетологи рекомендуют также употреблять лимоны: они активизируют расщепление жиров, ускоряют обмен веществ, освобождают организм от шлаков.

Некоторые любители экстремальных систем похудения для скорейшего достижения цели начинают голодать. Есть и такие, которые прекращают даже пить воду. Это так называемая методика «сухого голодания», которую врачи считают медленным самоубийством: ведь при прекращении поступления в организм питательных веществ начинается расщепление жировых клеток.

При длительном голодании организм, исчерпав жировые депо, принимается за свои собственные белки. При их распаде образуются сильные токсины. А поскольку жидкости организм также не получает, то вредные отходы не выводятся, и начинается самоотравление организма. Если не прекратить такой эксперимент своевременно, то «похудение» может закончиться весьма печально.

Во время соблюдения диеты надо пить как можно больше воды, овощных соков без соли и фруктовых соков без сахара. Отличным средством для снижения веса является и зеленый чай: он выводит из организма вредные вещества, подстегивает метаболизм и придает тонус.

Только в случае, когда человек настроен решительно и верит в свои силы, ему могут помочь советы диетологов. Как похудеть в кратчайшие сроки? А надо ли это делать? Конечно, полные люди хотят немедленно видеть результат своих стараний и начинают следовать одной из жестких диет или голодают, забывая при этом о главном принципе любой диеты: ее безопасности.

Ведь быстро вовсе не означает правильно. Грамотно составленная диета не обещает результатов через неделю. Безопасный режим похудения предусматривает снижение веса на 3 или 4 килограмма в месяц. Иначе человек рискует потерять самое ценное — свое здоровье.

Источник: http://www.nanodieta.ru/vse-dietyi/lechebnyie-dietyi/sovetyi-dietologov-dlya-pohudeniya.htm

Советы по снижению веса

Здравствуйте, дорогие читатели блога о здоровом образе жизни beregite-zdorovje.ru !

Продолжаю тему лишнего веса и сегодня я хочу рассказать о простых рекомендациях о том как можно снизить свой вес и оставаться стройным (ой) на долгие годы.

Информация будет полезной тем людям, которые страдают от лишнего веса и которые ищут методы как скинуть вес без использования лекарств или изнурительных диет.

Вашему вниманию хочу предложить к ознакомлению список простых но эффективных советов, которые смогут помочь сохранить фигуру стройной долгое время.

  • Избегайте странных и экстремальных диет.
  • Все такие диеты дают временный результат и обречены на провал.

  • Ешьте побольше здоровой пищи.
  • Подумайте, что Вы едите. В рацион должно входить много фруктов и овощей. Ешьте побольше растительной пищи, а поменьше жиров. В наше тяжелое время это сложно, но возможно.

  • Будьте более активны.
  • Если Вы хотите скинуть вес, побольше двигайтесь. Упражнения, упражнения и еще раз упражнения. Выберите что Вам нравится делать и делайте. Делайте упражнения вместе с друзьями, это поможет Вам не остановиться на полпути.

  • Не смотрите телевизор.
  • Вы замечали, сколько времени у Вас забирает просмотр телевизора. Плюс там много реклам нездоровой пищи ))))

  • Откажитесь от сладких напитков.
  • Исследования показали, что дети и взрослые которые пьют много сладких напитков более подвергаются полноте.

  • Полноценный сон.
  • Для восстановления функций организма важно соблюдать режим дня, спать ложится в одно и тоже время. Сон должен длиться минимум 8 часов.

    Вашему вниманию предлагаю интересные методы по снижению лишнего веса от известных ученых. Вот они.

    Методы сбросить вес

    Вместо того чтобы истекать потом в бане, париться термошортах или ложиться под лазерный луч, дабы тепло растопило жировые клетки, теперь ученые советуют тучным людям прямо противоположное. Куда эффективнее уничтожать жир холодом – к таком выводу пришли специалисты Гарвардского университета и Центральной больницы Массачусетса, и изобрели технологию криолиполиза.

    «Когда температура жировых клеток опускается до нуля, они буквально замораживаются намертво», — рассказывает доктор Голдберг. Низкая температура убивает чувствительные к ней клетки жира, не повреждая кожу и мышцы.

    А затем тело естественным путем выводит мертвые клетки через печень. Всего за сеанс в проблемной зоне погибает четверть жировых отклонений.

    За два-три месяца «трупы» клеток полностью покидают организм с мочой, и становятся видны результаты.

    Внимание!

    Удовольствие это недешевое – чуть меньше 1 тыс. долларов для одной зоны. Но главный недостаток метода – в другом: пока он способен бороться лишь с подкожным жиром умеренной толщины, а не запущенными формами ожирения. Хотя это обещают со временем исправить.

    Но даже на самые опасные жировые отложения, залегающие в области живота и окутывающие внутренние органы, ученые нашли управу, альтернативную болезненной и небезопасной липосакции. Хирурги Калифорнийского университета впервые успешно удалили пациентке 80% жировых отложений из области живота, не разрезая его, а отсосав их через ее рот.

    Кроме таких необычных методов борьбы с избыточным весом, ученые предлагают и более экономные и несложные формы. Одним из последних испытанных ими методов для похудения – обычная вода из водопровода.

    Профессор диетологии из Виргинского политехнического университета более трех месяце рекомендовала желающим скинуть лишний вес добровольцев выпивать по два стакана воды перед каждым употреблением пищи. Добровольцы в итоге экспериментов потеряли на 2 кг больше, чем те, кому водные назначения не прописывались.

    Профессор советует брать двухлитровую бутылку воды в офис и опустошать ее в течении дня, выпивая по два стакана воды за 20 минут перед каждым приемом пищи.

    Это – лишь один из многих советов худеющим, предложенных диетологами только последнее время.

    Из самых главных причин одна, отбивающая у страдающих лишним весом людей охоту следовать предписаниям диетологов и худеть, — быстрое возвращение с таким трудом сброшенных килограммов. Случается это практически с каждым, кто возвращается на прежний режим питания после диеты, уверяют ученые.

    Бонус

    Вашему вниманию предлагается интересное видео интервью с клиническим диетологом Ириной Житомирской. Специалист расскажет о том что важно знать людям, которые хотят похудеть, как правильно питаться, какие продукты желательно кушать. Приятного просмотра.

    РЕКЛАМА

    Желаем крепкого здоровья Вам и Вашим близким !!!

    Источник: http://beregite-zdorovje.ru/page/sovety-dlja-snizhenija-vesa

    Как сбросить вес – советы диетологов

    Первая помощь для тех, кто хочет похудеть – это консультация диетолога. Именно его советы и наставления помогут на первом этапе похудения не сделать ошибок, которые навредят вашему здоровью. Особенно важно обращение к диетологу для тех, кто уже имеет заболевание.

    Консультация диетолога, общие рекомендации

    Обращаясь к диетологу, будьте честны с ним. Не стоит скрывать свои слабости в области питания и преуменьшать проблемы, связанные с лишним весом. В этом нет никакого смысла – вы обманываете только себя, а для врача дезинформация станет лишь препятствием для подбора объективных методов похудения.

    Важным фактором в подборе лечения является анализ состояния человека на момент посещения диетолога. Может понадобиться, например, заключение эндокринолога. Если существуют сбои в работе желез внутренней секреции, то диета и сопутствующие действия для снижения веса должны строится на особенностях имеющихся у вас отклонений.

    Первое, что подвергнется критике на приеме у диетолога, это ваше питание и уровень активности в течение дня. К общим рекомендациям диетолога можно отнести:

    • нормализацию режима сна и бодрствования – полноценный сон является залогом хорошего обмена веществ и стабильного похудения;
    • нормализацию режима питания;
    • установление питьевого режима, в зависимости от особенностей фигуры, здоровья и ощутимых потребностей пациента;
    • повышение двигательной активности.

    Режим питания, особенности рациона

    Особе внимание при составлении системы похудения диетологи уделяют рациону и режиму питания пациента.

    «Ты то, что ты ешь» в данном случае не является пустыми словами, а прямой рекомендацией к действию! Поэтому существующие привычки в питании будут подвергаться диетологом жесткой критике.

    Будьте готовы к тому, что от ряда продуктов, вне зависимости от вашего состояния здоровья, вам порекомендуют отказаться сразу:

    • жирные консервы, особенно, дешевые с изобилием соли и специй;
    • сильносоленая, копченая, вяленая рыба, и прочие продукты с избытком соли;
    • чипсы, крекеры, сдобное печенье, булочки, шоколадные батончики и сладкая газировка;
    • жирное мясо, сало, колбасные изделия и плавленые сыры.

    Резкому ограничению могут подвергнуться следующие категории продуктов:

    • печень (свиная, куриная, говяжья и др.) из-за высокой жирности;
    • сладости, особенно, шоколадные изделия, сгущенное молоко, пирожные и торты;
    • некоторые сорта мяса и рыбы из-за возможной аллергии (зависит от индивидуальных особенностей пациента);
    • овощные моноконсервы — зеленый горошек, сладкая кукуруза, фасоль и прочие;
    • рыбные консервы;
    • йогурты и напитки с наполнителями и большим количеством сахара;
    • соленые сыры;
    • алкогольные напитки.

    Особенной критике могут подвергнуться со стороны диетолога вредные привычки пациента. Алкоголь и никотин сильно препятствуют естественному похудению и формируют ряд осложнений при снижении веса.

    После консультации с диетологом на вашей кухне появятся продукты, содержащие большое количество клетчатки и белка. Постоянными на вашем столе должны будут стать свежие фрукты, овощи и зелень. В качестве гарнира необходимо подобрать сложные углеводы. Идеальными в данном плане будут гречка, бурый или дикий рис, горох и соя.

    По теме:  Что значит белковая диета

    Лучшими источниками белка будет диетическая грудка индейки или курицы, баранина, мясо кролика или нежирная морская рыба. Последнюю можно заменить на речную. Если у пациента есть возможность, стоит обогатить свои рацион морепродуктами, так как в них содержится много магния, йода, кальция, фосфора и молибдена, важных для поддержания оптимального обмена веществ.

    К тому же большинство морепродуктов имеют низкую калорийность.

    Важно!

    Отдельное внимание стоит уделить ягодам, цитрусовым, шпинату, сельдерею и листовому салату. Эти продукты помогут сделать любое блюдо менее калорийным и увеличить скорость метаболизма.

    В некоторых случаях диетолог может порекомендовать дополнительный прием клетчатки в виде отрубей или специальных смесей. Вы также можете использовать мелкую овсяную крупу, расторопшу и проросшие злаки в качестве клетчатки, употребляя их по одной чайной ложке перед каждым приемом пищи.

    Не меньшее значение играет в похудении и режим питания

    • Диетолог никогда не посоветует голодать!
    • Диетолог обязательно поможет составить для вас подробную диету, которой вы должны будете придерживаться в течение длительного времени. Быстрого и здорового похудения одновременно не бывает, и диетолог об этом знает.
    • Помните и о том, что диетолог вряд ли посоветует вам не есть после шести вечера. С точки зрения стабильного похудения и поддержания здоровья это не совсем правильно, так как вечерний голод может вызвать приступы гастрита и сильно замедлить метаболизм, что потом станет препятствием для снижения веса.
    • Главный принцип питания, который вам назначат, это дробность! Есть много, но небольшими порциями в течение всего дня. Последний прием пищи должен быть за час до сна. Одна порция в среднем составляет 100-200 граммов.
    • Советом для сладкоежек будет запастись сухофруктами и сладкими фруктами. Употреблять их стоит до полудня, так как в это время обмен веществ ускорен и быстрее перерабатывает углеводы, не давая им превратиться в жировую ткань.
    • Первый завтрак должен быть не ранее семи утра, но не позднее девяти.
    • В качестве перекусов лучше использовать свежие фрукты и напитки. Можно готовить смузи или коктейли без сахара.

    Для особо тучных дам не лишним будет каждый месяц проверять уровень сахара в крови.

    Это делается для того, чтобы предупредить проявление сахарного диабета, что возможно, как при сильном наборе веса, так и при резком похудении.

    Двигательная активность

    Основная задача диетолога – скорректировать ваше питание. Однако советы по режиму дня и двигательной активности вы также можете услышать. Первое, что стоит отметить, это сон.

    Если вы не отдыхаете ночью, все процессы в организме замедляются, углеводы практически сразу преобразуются в жиры, нарушается пищеварение, повышается стрессовое давление – вес увеличивается.

    В обратном случае, даже при употреблении запрещенных продуктов, у вас будет больше шансов сбросить лишний вес.

    Если вам тяжело заниматься спортом или выполнять сложные упражнения, стоит начать с увеличения времени прогулки. Именно во время активной ходьбы быстро сжигается жир во всем теле, но, особенно, в нижней части живота.

    К тому же, во время данного процесса вы развиваете свои легкие и сердце с минимальной нагрузкой на позвоночник. Ходите не менее двух часов в день. Это время не должно включать походы по магазинам с тяжелыми сумками.

    Еще одним хорошим вариантом для тучных людей и тех, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом, будет посещение бассейна. Вода оказывает двойное действие – поддерживает и успокаивает. Вес при этом уходит, а очертания тела подтягиваются.

    Если же ваш вес не очень велик, и вы комфортно себя ощущаете в спортзале, то есть смысл обратиться к командным видам спорта или записаться на танцы. Главное, чтобы движение приносило вам удовольствие и было регулярным, тогда и килограммы будут уходить естественно и надолго.

    В совокупности все рекомендации диетологов сводятся к одному – диета и физическая активность должны стать частью вашей жизни. Выполнив все рекомендации в течение конкретного периода, но отказавшись от них на всё последующее время, вы вернетесь к тому, с чего начали. Правильный рацион и активная жизненная позиция – это стиль существования и залог красоты и здоровья.

    Источник: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/food/kak-sbrosit-ves-sovetyi-dietologov.html

    Верный путь к снижению веса: советы диетолога

    Летом, когда на смену объемным вещам приходят открытые топы и короткие юбки, особенно остро встает вопрос поддержания веса и фигуры.

    Кажется, нет такой девушки, которая не попробовала в свое время хотя бы одну диету, а то и сразу несколько. Да и звезды, что ни день, делятся секретами своей привлекательности, призывая нас отказаться от жирного-сладкого-жареного, дабы достичь пресловутых идеальных параметров.

    Увы, далеко не все самостоятельные попытки похудеть дают результаты. А многие и вовсе не знают, какой режим питания выбрать, ведь остромодных диет — десятки, но как узнать, какая из них подходит именно вам? Здесь необходима помощь профессионала.

    Такого специалиста мы нашли в — Евгений Репко, врач физиотерапевт, cпециалист по коррекции фигуры и диетолог клиники. И кому как не ему знать, что подход к процессу похудения должен быть комплексным.

    Совет!

    SPLETNIK.RU поговорил с Евгением и выяснил, в чем причины появления лишнего веса, как правильно с ним бороться, а также как сделать питание не только полезным и сбалансированным, но — в идеале — еще и вкусным.

    Прежде всего, давайте поймем — почему люди вообще полнеют? Что страшнее — неправильное питание или сидячий образ жизни? Понятно, что проблема лишнего веса — это, как правило, комплекс причин, и тем не менее — что больше влияет на набор веса?

    Основная причина, конечно, в малоподвижном образе жизни. Другая проблема — человек испытывает мало положительных эмоций. Плохая экология и нехватка сна — все может влиять на наш вес.

    На мой взгляд, незправильное питание страшнее, нежели сидячий образ жизни. Даже если вы проводите больше времени сидя за компьютером, сбалансированное питание поможет сохранить вашу фигуру.

    Вы правильно заметили, что причины, влияющие на набор веса, — комплексные. Трудно выделить наиболее важную.

    Все мы понимаем, что современный ритм жизни диктует определенные условия, а это значит, что не всегда есть время правильно питаться или регулярно заниматься спортом. Можете дать несколько простых советов, как придерживаться здорового образа жизни при минимуме возможностей?

    Главное — придерживаться определенного режима приема пищи. У каждого он может быть своим, учитывая вероятную сопутствующую патологию, возможности и желания.

    Есть мнение, что проблема лишнего веса во многом связана с психологическими проблемами — так ли это?

    Очень многое зависит от психологических проблем. В мегаполисе их, к сожалению, очень много. Поэтому желательно снижать вес как с диетологом, так и с психологом.

    Что важнее — помощь диетолога или помощь психотерапевта? И может ли кто-то один решить проблему чрезмерного веса?

    У каждого специалиста своя задача. Психологи очень помогают в борьбе с лишним весом. Однако они могут не знать всех тонкостей с медицинской точки зрения.

    Насколько я поняла, вы подбираете диету, ориентируясь на особенности организма каждого вашего пациента. А есть ли продукты, которые стоит исключить из рациона в любом случае?

    На период снижения веса из рациона исключаются продукты с высоким гликемическим индексом. В период стабилизации веса и его поддержания эти продукты возвращаются в рацион, но не ежедневной основе и в небольшом количестве.

    В противовес «вредной пище» что вы можете посоветовать из продуктов тем, кто хочет похудеть?

    Внимание!

    Питание должно быть сбалансированным. В нем должны присутствовать все группы продуктов. Необходимо соблюдать время приема определенной пищи и ее количество.

    Помимо определенной диеты, какие еще методики вы используете, чтобы довести тело вашего пациента до идеала?

    Пациенту настоятельно рекомендуется посетить специалистов, если есть какие-либо жалобы на здоровье. Проверяются анализы. Хорошо помогают скорректировать фигуру массажисты и косметологи.

    Сколько, в среднем, требуется времени, чтобы ощутимо сбросить вес? Какие программы вы предлагаете для своих пациентов?

    В среднем лишний вес может уходить от 800 грамм до 1 килограмма в неделю. Это безопасно для здоровья. Отсюда можно просчитать примерное количество посещений врача. Каждый пациент индивидуален.

    У кого-то скорость снижения веса будет выше и процесс пойдет быстрее. Кому-то придется потратить больше времени и сил. В период снижения веса используются разгрузочные дни.

    Главное правило — голодать нельзя!

    Известно, что зачастую вес, сброшенный во время диет, возвращается. Как вы добиваетесь того, чтобы ваши пациенты оставались в «идеальном» весе?

    Если вес ушел быстро, путем строгих диет и ограничений во всем, то организм находится в стрессовой ситуации. Естественно, после того как диета закончена, организм старается восполнить потери и набрать еще немного, на случай, если его привычную работу опять захотят «переломить».

    Какие советы вы можете дать худеющим — ведь сейчас, в разгар лета, девушки отказывают себе во всех удовольствиях, лишь бы выйти при полном параде на пляж?

    Можно немного ограничить порции на один прием пищи. Можно добавить физической нагрузки. Пищу выбирать наиболее легкую — с низким процентом содержания жира. Рекомендую готовить на пару или на гриле. Супы лучше готовить на вторичном бульоне, овощные.

    Сейчас существует масса различных диет и систем питания: это и раздельное питание, и жидкая диета… Есть какие-то методики, которые вам наиболее симпатичны, или нет универсальных диет, и каждый случай индивидуален?

    Конечно, к каждому нужно подходить индивидуально. Но есть правила, которые должны соблюдать все. Питание должно быть сбалансированным, полноценным.

    Какой системы питания придерживаетесь лично вы?

    Основных правил сбалансированного питания я стараюсь придерживаться каждый день. Конечно, бывают праздники и отпуска, когда можно немного расслабиться. Однако не забываю, что отпуск закончится и нужно будет возвращаться к привычному образу жизни. Не нужно «давить» на организм двойной нагрузкой: сначала нагружать желудок, затем резко ограничивать. Все должно быть в меру.

    Можете дать рецепт простого диетического блюда, актуального в летний день?

    Важно!

    Предлагаю вам прекрасный легкий ужин. Выберите несколько различных овощей (не более трех видов), листовой салат, примерно 300 грамм, и нарежьте кубиками. Добавьте в него 100 грамм нежирного зерненного творога. Заправить можно натуральным йогуртом или просто оливковым маслом. Посыпьте небольшим количеством зелени.

    Наслаждайтесь едой и не набирайте лишний вес!Что ж, впереди — два с половиной месяца лета, а это значит, что еще есть время довести фигуру до совершенства, чтобы поразить всех и вся своим появлением на пляже.

    А если пляжа в планах нет — не беда: влезть в любимые джинсы, которые несколько лет не сходились на талии, или удивить коллег в офисе — чем не цель на летние каникулы?

    В любом случае — помните: подобрать индивидуальную программу, разработать подходящий именно вам план питания и решить психологические проблемы, из-за которых лишний вес не желает уходить, — сможет только специалист.

    В профессиональной клинике красоты и здоровья Golden Medical Group, где проходило наше интервью, действуют несколько программ, благодаря котором можно избавиться от ненавистных килограммов не только без вреда для здоровья, но даже с удовольствием. А это ли не мечта?

    Источник: http://www.spletnik.ru/beauty/beautyinterview/42731-vernyy-put-k-snizheniyu-vesa-sovety-dietologa.html

    Похудеть за две недели. Советы диетолога-психотерапевта

    Последние дни перед Новым годом — самые тяжёлые в году. Нужно не только подготовиться к празднику и купить всем подарки, многие ставят перед собой цель — похудеть к торжественному ужину, влезть в любимое платье.

    О том, как правильно это делать, как не навредить себе и почему нужно навсегда забыть об экспресс-диетах, нам рассказал Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к. м. н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США).

    Мария Тихменева, АиФ.ru: Михаил, перед Новым годом мы получаем множество вопросов о том, как быстро похудеть. Что вы можете посоветовать нашим читателям?

    Михаил Гаврилов: Во-первых, я хочу сказать, что худеть к какому-либо событию нерационально. Потому что когда наступает Новый год, 8 Марта, день рождения, человек расслабляется. Наступает рецидив, откат, йо-йо, как хотите, называйте это явление, но суть от этого не меняется. Килограммы возвращаются.

    Можно рассматривать Новый год как краткосрочную цель, как этап на пути к новой жизни, приобретению здоровых привычек. Например, привычки проходить 10 тысяч шагов ежедневно. Что для снижения веса и объёма тела очень важно.

    Я как специалист по генетике могу сказать, что около 70% людей с избыточной массой тела не способны снижать вес с помощью упражнения. Это происходит из-за особого строения мышечного волокна.

    Так что изнуряющие тренировки в фитнес-центрах для многих бесполезны.

    Ещё одна здоровая привычка для желающих похудеть — нормальный сон. 7–8 часов — это оптимальное количество сна для взрослого человека. Если вы спите меньше 6 часов или, как ни странно, больше 9 часов — вы рискуете набрать вес.

    Важен для нас и питьевой режим. Норма — 1,5–2 литра воды в день, для мужчин это может быть 2,5–3 литра. Но нужно учитывать, что если у вас гипертоническая болезнь или проблемы с почками, то нужна консультация специалиста.

    И обязательно на момент снижения веса нужно принимать поливитаминные комплексы. В любом случае мы ограничиваем себя, снижаем калорийность, отказываемся от каких-то продуктов, может возникнуть нехватка витаминов и микроэлементов.

    Совет!

    Современный человек и так живёт в ситуации, когда ему не хватает практически всех полезных веществ. А ведь многие витамины и микроэлементы отвечают за контроль аппетита.

    В том числе витамин D, кстати, перед Новым годом его обязательно нужно принимать, так как в это время мы подвержены сезонной депрессии, связанной с сокращением светового дня.

     Как же питаться, если мы хотим побыстрее похудеть?

    — Тайн особых я не открою, если скажу, что нужно сокращать калорийность. Сильно сокращать её нельзя, потому что вы можете вызвать нарушения в работе щитовидной железы. Лучше всего поставить себе условный коридор в 1000–1400 Ккал. Так вы сможете сбрасывать вес достаточно физиологично.

    Запрещается использовать мочегонные и слабительные препараты, ими вы нанесёте себе только вред, который потом трудно будет исправить.

    А вот мягкие естественные средства от избыточной отёчности применить вполне можно: брусничный отвар, лимфодренажные процедуры, массаж. Можно походить по беговой дорожке или просто по улице.

    Главное, что на Новый год вы не бросаете всё это, а просто ставите себе галочку — я смогла сбросить первые 4–5 килограммов. И поставить себе новую цель, например, к 8 Марта сбросить ещё десяточку. Я считаю, что удержание результата — это самый сложный момент.

    — И всё же, если хочется сбросить весь побыстрее? От чего нужно отказаться?

    — Если мы хотим результат быстрый и качественный, то можно подумать о противовоспалительной диете. Тут дело вот в чём: есть определённые продукты-аллергены, которые могут привести к воспалению и пищевой непереносимости.

    То есть у вас есть на них аллергия, но выражается она не отёком Квинке и другими явными признаками, а протекает скрыто: ноют суставы, появляется отёчность.

    Когда мы исключаем такие продукты, то похудение протекает быстрее, уходит лишняя жидкость, улучшается самочувствие.

    Рекомендуется исключить:

    • красное мясо (оставить курицу, индейку, рыбу и морепродукты),
    • цитрусовые,
    • арахис,
    • кукурузу,
    • продукты, содержащие глютен (продукты из пшеницы, ржи, ячменя, овса),
    • продукты, содержащие казеин (молочная  продукция),
    • полуфабрикаты и переработанные продукты,
    • сахар,
    • соль можно добавлять уже в готовую еду.
    По теме:  Список самых эффективных диет для похудения

    Если мы будем помнить об ограничении калорийности, то за 2 недели такая диета даст очень заметный эффект.

    Конечно, бывает и индивидуальная пищевая непереносимость, например, безобидной гречки. И вы тоже можете не знать о ней, просто ходить всё время с насморком или слегка ноющими суставами. Но для определения такой непереносимости уже нужно обратиться к специалистам.

     Мы говорили, что быстрое похудение — неэффективно. Почему же?

    — На нашу систему контроля аппетита влияют 4 гормона: инсулин, грелин, кортизол, нейропептид.

    Внимание!

    Своими глупыми действиями, например, низкой калорийностью питания, мы приводим к тому, что организм начинает испытывать сильнейший стресс и гормональную разбалансировку. Он и так-то находится в стрессе в нашей нестабильной и беспокойной жизни.

    А если мы ударим по самому больному, сядем на экспресс-диету, начнём голодать… Организм может отреагировать не только ожирением, но и проблемами похуже.

    Когда мы даём организму только 500 Ккал в день, когда мы голодаем, то в желудке накапливается гормон грелин. Он накапливается и потом выстреливает непреодолимым неконтроллируемым аппетитом. А ещё эти накопления ухудшают обменные процессы, так что последующие попытки похудеть будут безуспешными.

    Единственный путь исправить весь тот вред, который мы наносим себе нашими непродуманными действиями, — дать организму время, не спешить, размеренно и спокойно нормализовать своё питание. Подобрать себе правильный вариант питания, который будет учитывать и физиологические, и эмоциональные особенности. Так вы постепенно выкарабкаетесь из этой ямы.

    Источник: http://www.aif.ru/food/diet/pohudet_za_dve_nedeli_sovety_dietologa-psihoterapevta

    Популярные советы по снижению веса, которые не работают

    Если вся ваша жизнь — игра в прятки с лишним весом, вы слышали много советов похудения.

    При этом добрая половина их откровенно не работала, а вторая была настолько сложной для исполнения, что хотелось бежать без оглядки. MedAboutMe собрал самые популярные и неэффективные советы по снижению веса.

    Сегодня вы узнаете, почему нельзя держать тело в «ежовых рукавицах», и какие способы обретения стройности вам не помогут!

    Как нельзя худеть: вредные, опасные и бесполезные советы

    Совет 1: Ешьте пищу с красных тарелок

    Сторонники этого оригинального совета утверждают, что посуда нужного цвета может снижать аппетит, тем самым предупреждая переедание и способствуя похудению. Объясняется это тем, что наш мозг связывает красный цвет с сигналом тревоги, таким образом, воспринимая еду как «потенциальную угрозу».

    Как правильно? Не ставить «блокировки» на еду, а воспитывать в себе полезные пищевые привычки.

    Эти советы и подобные им в лучшем случае не работают, а в худшем формируют у человека неправильное отношение к пище.

    Для того чтобы похудение шло как по маслу, нужно воспринимать еду как помощника, а не как врага. Да и опыт показывает, что голодному человеку цвет тарелки — не указ!

    Факт!

    Потеря лишних килограммов благотворно отражается на активности мозга. Ученые провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что женщины спустя полгода после похудения показывали лучшие результаты на тестах памяти!

    Совет 2: Урежьте калорийность рациона до 1000-1200 ккал

    Низкокалорийный рацион, практикуемый на протяжении длительного времени, как правило, замедляет метаболизм. Это приводит к тому, что пища усваивается медленнее и значимая часть калорий отправляется в «жировое депо».

    При этом суточный калораж меньше 1300 ккал считается критическим.

    Это значит, что он с очень высокой долей вероятности вызовет серьезные и порой необратимые последствия для вашего организма: нарушения обмена веществ и гормонального фона, обострение хронических заболевания и появление новых.

    Как правильно? При похудении нельзя опускаться ниже отметки в 1300 ккал, исключение из правил — при планировании разгрузочных дней вместе с врачом.

    Нормальное похудение осуществляется таким образом: посчитайте суточную калорийность, отнимите от нее 200 ккал и следуйте данному рациону 2-3 недели. Как только потеря веса остановилась, отнимите еще 200 ккал.

    И так, пока не достигнете нужного результата.

    Совет 3: Ужинайте фруктами

    Некоторые диеты предписывают худеющим употреблять на ужин только фрукты. Мол, калорийность их невысока, а значит, польза для похудения очевидна.

    На самом деле фрукты — не такая безобидная пища, как кажется на первый взгляд.

    Яблоки, апельсины, груши и сливы, съеденные на голодный желудок, могут вызвать брожение и вздутие живота, способствовать бессоннице и обострению проблем с желудочно-кишечным трактом.

    Как правильно? Идеальной пищей на ужин являются белки. Они дают длительное чувство насыщения и при этом в меру калорийны. Согласно своим предпочтением вы можете выбрать ломтик рыбы или птицы, небольшую порцию творога или стакан йогурта со свежими фруктами.

    На заметку!

    Самым простым и дешевым способом похудеть является хороший ночной отдых. Дело в том, что частые недосыпания нарушают гормональный баланс, снижая уровень гормона лептина, который заставляет человека чувствовать себя сытым, и увеличивает уровень грелина, который вызывает чувство голода.

    Совет 4: Пейте воду, еще больше воды

    Организм большинства людей действительно испытывает дефицит воды, но при этом замещать еду жидкостью — опасно для жизни. Вода не может заменить основные приемы пищи, да и использовать ее в качестве перекуса — тоже плохая идея. Примерно то же самое можно сказать и о соках — они хороши в качестве «десерта», но не обеда или ужина.

    Как правильно? Рассчитайте количество воды, которое нужно вашему организму для нормальной работы. На каждый 1 кг вашего веса должно приходиться 30 мл воды. Достаточный питьевой режим — это важный инструмент похудения, от которого зависит, как быстро и в каком объеме питательные вещества будут доставляться в клетки и насколько «активным» будет пищеварительный тракт.

    Полезные сервисыСколько пить воды? С помощью этого сервиса вы можете рассчитать нужное вам вам кличество воды

    Совет 5: Налегайте на специи

    Пользу специй для похудения доказали ученые.

    По мнению зарубежных специалистов, такие приправы как кардамон, перец чили, гвоздика, корица, имбирь, розмарин и тмин обладают способностью «разгонять» метаболизм, благодаря чему похудение ускоряется.

    Но на самом деле, доказанный эффект очень скоротечный и в редких случаях превышает 1,5-2 часа. Если при этом не соблюдается баланс между количеством потребляемых и расходуемых калорий, вы не похудеете.

    Как правильно? Не нужно ставить под угрозу работу пищеварительного тракта! Слишком острая и пряная пища может стать источникам проблем с пищеварением.

    Совет 6: Ешьте все только обезжиренное

    В обезжиренных продуктах питания действительно меньше калорий, чем в обычной, не обработанной пище. Но переходить на диету, исключающую жиры, все же не стоит.

    Последние необходимы для нормальной работы мозга, производства ключевых гормонов и поддержания здоровья репродуктивной системы, как женщин, так и мужчин.

    Правда, речь идет исключительно о полезных жирах, источниками которых являются растительные масла, жирные сорта рыбы, все виды орехов, молочные продукты. Жиры, содержащиеся в фастфуде, мучной и сладкой пище (то есть трансжиры), принесут вред, а не пользу.

    Как правильно? Выбирайте продукты питания со средней жирностью. Так, если вы любите молочную продукцию, остановитесь на отметке 5-9%.

    Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/pohudenie/populyarnye_sovety_po_snizheniyu_vesa_kotorye_ne_rabotayut/

    Полезные советы для снижения веса

    ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ОТ ДИЕТОЛОГА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

    Статистика утверждает, что женщины в 20 раз чаще бывают, недовольны своим весом, чем мужчины. Всего 6% женщин могут соответствовать 90х60х90 без ущерба для здоровья. Около 90% женщин недовольны своей фигурой и почти все они мечтают снизить вес.

    Вы, наверное, тоже испытали несколько диет на себе, но не достигли результата. Раздельное питание, диеты по группе крови, разгрузочные дни, чаи т кофе для похудения и многое другое.  Но ничего не дало ожидаемого устойчивого результата.

    Что же делать? Попробуйте воспользоваться советами диетолога Марии, возможно, потеряете несколько килограммов, а может и больше, по крайней мере, вреда здоровью не нанесете это точно. Некоторым женщинам удалось похудеть на 5 кг за 14 дней.

    Важно!

    Если придерживаться рекомендаций постоянно, можно добиться стабильности  и  поддерживать вес в норме всегда.

    Наверное, многие согласятся, что иногда мы едим не потому, что хочется, а от безделья. Вечером перед телевизором, чтобы не спать, лучше пожевать. Большое значение имеет алкоголь, он вызывает аппетит,  теряя контроль над собой,  вы готовы съесть все, что попадется под руку.

    Забываете при этом, что вы же худеете. Знакомо? Вот если это не прекратить, то вам едва ли, что поможет сбросить лишние килограммы. Перестройте свою психику, если хотите другую фигуру станьте и сами другой.

    Будьте добрее, активнее избавьтесь от вредных привычек, займитесь интересным делом, что бы ни хотелось постоянно жевать. И не думайте, что постоянные «чаечки» и «кофеечки» спасут вас от лишнего веса. Только полноценное питание избавит вас от чувства голода.

    Если вы хорошо полноценно покушаете утром, вам не  придется часто пить сладкий кофе в течение дня.

    Прежде всего, откажитесь от рафинированного сахара, пищи богатой жирами и кофеина. Разделите всю пищу предназначенную для всего дня на 5-6  приемов.

    Постарайтесь, чтобы в вашем рационе было больше фруктов и свежих овощей, хлеб из муки грубого помола, макароны, рис,  рыба, постное мясо, яйца,  йогурт.

    Обязательно включайте в рацион полезные жиры с содержанием омега-3, которые очень полезны для кожи и помогают поддерживать ее в идеальном состоянии, речь идет о рыбе. Содержат правильные жиры оливки, орехи, соевые бобы, миндаль, авокадо, зерна проросшей пшеницы, семена подсолнечника и кунжута.

    Совет!

    Употребляйте больше клетчатки, она благотворна для кожи и улучшает моторику кишечника, чем способствует быстрому очищению организма и успешному похудению. Полезный совет женщинам включите в свое меню для похудения салаты из свежих овощей с большим количеством зеленого лука, петрушки и сельдерея. Двойная польза и витамины получите и килограммы сбросите. Приобретете здоровый цвет лица.

    Вода имеет огромное значение при щадящих диетах. Обезвоживание приводит к старению кожи и застою в организме вредных веществ. Необходимое количество воды стимулирует работу почек и выводит шлаки из организма. Следует выпивать в день не менее 8 стаканов чистой воды.

    Помните, что роль питания в жизни человека очень велика и поэтому питание, должно быть сбалансированным не зависимо от применяемых диет.

    Большую часть дневного рациона должны составлять фрукты и овощи, они содержат совсем немного калорий. Возьмите большую тарелку, половина тарелки это фрукты и овощи. Четверть тарелки заполните картофелем, рисом, макаронами и другими крупами это сектор углеводов.

    Включите в свой рацион рис на нешлифованный, коричневый или дикий. Макароны из твердых сортов пшеницы, и  ваше питание обогатится минералами, витаминами и клетчаткой. Вместо риса  можно использовать гречку, куску-с  или кукурузу, это вообще будет идеальная пища.

    Другую четверть тарелки наполните продуктами богатыми протеином, это может быть нежирное мясо,  курица, индейка, яйца. Если у вас нет проблем со здоровьем, мясо замените  грибами. Грибы менее калорийны, но по питательной ценности вполне могут заменить мясо.

    Экспертами было подсчитано, что если в течение года употреблять место мяса грибы можно похудеть только за счет этого на 4 кг. Грибы богаты витамином D, B, кальцием,  ниацином, который полезен для нервных клеток. Можно употреблять цукини или баклажаны, их можно запекать.

    Они очень вкусные и питательные, а также низкокалорийные.

    К такому рациону можно добавить стакан обезжиренного молока, йогурта или кефира с кусочком цельнозернового хлеба. Если вы не можете употреблять, грубый ржаной хлеб  замените  его белым, но меньшего размера.

    Внимание!

    Во время диеты всегда хочется запретного кислого или сладкого. Всегда можно подобрать альтернативный продукт. Если хочется жирного, съешьте соевого сыра. Благодаря кремообразной консистенции он может заменить соус или крем. Блюдо при этом будет не жирным и низкокалорийным.

    Когда хочется солененького, вполне можно употребить банан или курагу, они богаты калием и вам не придется срываться с диеты.

    Бывает, возникает желание на сладкое, но эту проблему тоже легко решить. Фрукты вполне заменят конфеты и шоколадки.

    Съешьте виноград, изюм они богаты антиоксидантами укрепляющими иммунитет и клетчаткой, которая вызывает чувство насыщения. Кроме того если выпить стакан молока у вас отпадет желание съесть торт.

    Альтернативой может стать запеченное яблоко посыпанное корицей. В таком десерте всего 90ккал. Это не повредит вашей диете.

    Не советуем употреблять особенно при диетах для похудения низкокалорийные продукты из магазинов. Слова, указанные на этикетках, что продукт низкокалорийный вводят в заблуждение.

    Вы уверенны, что от них не поправитесь, но проблема не в калориях  и сахаре, а еще и в химических веществах.

    По мнению экспертов, диетические десерты не только не помогут избавиться от лишнего веса, но и нанесут вред  вашему здоровью.

    Самое оптимальное время для применения диет для похудения лето. Наступившая летняя жара меняет нашу жизнь и вносит коррективы в рацион питания. При высоких атмосферных температурах улучшается усвоение кислорода клетками, и уменьшаются энергетические расходы организма. Это значит, что организму надо меньше пищи, потребность в калориях сокращается на 10-12%.

    Вот этим и надо воспользоваться, желающим похудеть. Лето! Самое время начать худеть. Прекращайте употреблять высококалорийную пищу. Ограничьте употребление мяса, включайте в рацион больше рыбы и овощей. Тем более в жару и есть меньше хочется.

    Больше пейте соков, овощных, фруктовых, морсов и компотов. Время приготовления окрошки и наступает сезон арбузов. Они не заменимы в рационе, если вы хотите похудеть. Воспользовавшись рациональным питанием за летние месяцы можно похудеть на 10 кг.

    Важно!

    Совместите правильное низкокалорийное питание с активным летним отдыхом и у вас все получится.

    Полезный совет от диетолога: применить  самый доступный домашний тренажер для уменьшения объема талии, это старый добрый обруч. Под бодрую музыку начинайте тренировку дома или на свежем воздухе.

    Обруч должен вращаться в такт движению бедер. Если вы будете крутить обручи утром и вечером хотя бы по 10 минут ежедневно вам обеспечена стройная талии.

    Кроме того у вас будут подтянутые и упругие ягодицы.

    Обручи бывают обычные, металлические или пластиковые, полые внутри, они легкие. Если хотите побольше нагрузок тогда воспользуйтесь утяжеленным обручем он весит до 2 кг. Вращение такого обруча обеспечивает более высокую нагрузку на талию и бедра.

    В заключение хотелось бы посоветовать, всем относиться к своему здоровью с любовью, и любите свое тело, каким бы оно не было.  Удачи!

    Источник: http://tisyachasovetov.ru/poleznye-sovety-dlya-snizheniya-vesa.html

    Советы по быстрому снижению веса

    Иногда бывают такие ситуации, что просто необходимо быстро сбросить пару лишних килограммов. Хоть и давно известен тот факт, что чем похудение было стремительней, тем эффект от этой меры будет кратковременней.

    Но, несмотря на это, при возникновении такой необходимости, приходится идти на крайние меры, ради достижения необходимого результата. Не стоит забывать и о своем организме.

    Какие-то стрессовые и экстремальные меры могут сказаться на его работе не самым благовидным образом.

    Итак, несколько советов, как снизить вес максимально быстро

    Необходимо пересмотреть свой рацион и настрого исключить из него все переработанные продукты, что продаются в магазине. Это и консервы, и соки, и компоты, и даже полуфабрикаты. С целью продления срока хранения в эти продукты добавляется масса добавок, что просто не может позитивно сказываться на состоянии организма.

    Хоть и снижать до самого минимума потребление жиров очень вредно для организма, но неделя такой меры не повредит. Нужно в один момент отказаться от масла, сладостей, яичного желтка, тортов и прочих сладостей.

    По теме:  Диета при бодифлексе меню

    Именно в них больше всего жира.

    В этот период лучше принимать  натуральный рыбий жир, что продается в аптеке, ну на крайний случай – чайная ложка растительного масла, сдобренного одной каплей витамина D на масляной основе.

    Совет!

    Еще один неплохой способ снизить свой вес – это отказ от углеводов, вернее снижение их потребления до самого минимума.

    А если к этому ввести запрет на соль, то из организма уйдет немало лишней жидкости, а с ней и парочка килограммов. Но долго сидеть на низкоуглеводных диетах нельзя.

    Организму очень трудно добывать энергию из других источников, в результате чего можно заработать апатию. Депрессию, авитаминоз и упадок сил.

    Вода – незаменимый компонент любого метода похудения. Употребляя более 1.5 литра жидкости в день, можно распрощаться с лишним весом. Только вода должна быть негазированной и идеально чистой.

    Можно также постоянно менять калорийность пищи. Питание по методу зигзага тоже дает неплохой результат. То есть в неделю нужно устраивать себе несколько низкокалорийных дней.

    Организму нужно помогать снимать вес. Можно иногда применять легкие мочегонные препараты растительного происхождения. А вот комплексные поливитамины – обязательный компонент любой диеты.

    Все старания, описанные выше, не принесут никакого результата, при условии ведения пассивного образа жизни. Мало того. Что необходимо двигаться, нужно заниматься нацеленными нагрузками. Подобрать такую сможет тренер в любом центре фитнеса.

    Вот и все основные советы по быстрому снижению веса. Только нельзя применять все сразу. Это еще хуже, чем тотальная голодовка.  Ко всему необходимо подходить разумно и с чувством меры. 

    Женский журнал о красоте и здоровье

    Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/diets/6029.html

    Советы как похудеть — Диеты для похудения

       В этой статье мы научим вас правильно рассчитать идеальный вес своего тела.
    Каждая вторая женщина обладает лишней массой тела, но 9 из 10 хотят похудеть.

    Поэтому важно уметь правильно рассчитать свой вес, и пользоваться диетами только в том случае, если ваш вес превышает норму.

    Настоятельно рекомендуем использовать наши рекомендации для похудения лишь после того, как вы рассчитаете свой идеальный вес тела.

    Идеальный вес — это хорошая фигура, отличное самочувст­вие и настроение.

    Если раньше предпочтение отдавалось округлым фор­мам (о чем свидетельствуют произведения литературы и жи­вописи), то сегодня представление об идеальной фигуре ко­ренным образом изменилось.

    Образ стройной красавицы прочно укоренился в нашем сознании, и женщины отчаян­но стараются сбросить свой лишний вес тела, а попросту похудеть по стандарту 90x60x90. Иногда стремление похудения во что бы то ни стало снизить вес тела достижение нормального веса ка­жется недостаточным.

    Желание похудеть превращается в на­вязчивую идею и становится психологической проблемой. Чтобы этого не произошло, внимательно прочитайте эту часть сайта и не поленитесь рассчитать вес своего тела по нашей схеме.

    Среди мужчин ожирение встречается в 3 раза реже, чем среди женщин. Исследования показали, что излишний вес тела не только вредит здоровью мужчин (например, приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям), но и ухудшает их ум­ственные способности. Избыточный и недостаточный вес тела является медицинской проблемой.

    Различные болезни вызывают отклонения веса от идеального, и, наоборот, «пусковым механизмом» многих заболеваний является ожи­рение или (особенно у пожилых людей и подростков) недос­таточная масса тела.

    Внимание!

    Избыточная калорийность питания часто сопровождается его качественной неполноценностью, и на первый план выступает проблема ожирения и одновре­менно — заболеваний, связанных с нарушением баланса пи­тательных веществ в рационе.

    Сохранение идеального веса тела— это прежде всего прояв­ление культуры питания и адекватного пищевого поведения.

    Только 1% заболеваний ожирением связан с патологией центральной нервной и эндокринной систем. Во всех других случаях ожирение можно рассматривать как следствие пре­обладания прихода энергии над ее расходом.

    Вот в этом случае вам и помогут наши рекомендации похудению, т.е. снижению веса тела.

    Что же считать идеальным весом тела и как правильно рассчитать свой вес?

    По общепринятому мнению, идеальной можно считать такой вес тела , который статистически достоверно сочета­ется с наибольшей продолжительностью жизни и при кото­рой минимальна вероятность возникновения связанных с ожирением заболеваний — ишемической болезни сердца, сахарного диабета, гипертонии и других.

    Показатель идеального веса тела высчитывается с учетом роста, пола и типа телосложения. Возраст тоже учитывается, так как в 25 лет масса тела считается идеальной. Здоровые люди и в 60 лет весят столько же, сколько в молодости.

    По­стоянный вес, который без специальных диет и других средств сохраняется длительное время, свидетельствует о хо­рошем энергетическом обмене. Если он соответствует фор­мулам расчета идеального веса тела, вероятность заболева­ний и смерти может считаться минимальной по сравнению со средней вероятностью для данной возрастной группы.

    Человек с идеальным весом тела отличается хорошим уров­нем физического развития, высокой работоспособностью, устойчив эмоционально и психически.

    К сожалению, в развитых странах идеальным весом своего тела мо­гут похвастаться лишь 5—10%, а ожирение отмечается у 30—70% населения.

    Как сделать расчет для своего веса тела?

    Существуют методы, позволяющие достаточно точно сделать расчет нормального или идеального веса тела и степень отклоне­ния фактического веса тела от научно обоснованного, а не субъективного идеала.

    Сделать расчет идеального веса тела тела — задача не слож­ная. П. Брока еще в 1868 г. предложил самую простую (и до

    Важно!

    вольно приблизительную) формулу расчета показателя иде­ального веса, исходя из роста человека. Из цифры, обозна­чающей рост (в сантиметрах), вычитают 100 и полученную величину считают нормальным весом (в килограммах). На­пример, при росте 160 см идеальная масса равна 60 кг.

    В настоящее время вес, полученный по формуле Брока (рост, см — 100), считают критерием нормальной массы тела. Критерием же идеальной массы предлагают считать вес, рас­считанный по формуле Брока — Брукшта:

    для мужчин: М=Р-100—(Р—100)/20;

    для женщин: М=Р-100-(Р-100)/10,

    где М — идеальная масса тела, кг; Р — рост, см.

    Так, для мужчины ростом 180 см нормальный вес равен 80 кг, а идеальный рассчитывается по формуле:

    М=180— 100—(180— 100)/20=76 кг.

    Для женщины ростом 160 см нормальный вес равен 60 кг, а идеальный также рассчитывается по формуле:

    М=160—100—(160—100)/10=54 кг.

    Чтобы еще точнее рассчитать идеальный вес, можно вве­сти поправку на изменение пропорций тела в зависимости от роста. При росте меньше 155 см из значения роста следует вычитать не 100, а 95; при росте от 155 до 165 см — вычитать 100, при росте 165—175 см — 105, а если рост выше 175 см, то вычитать 110.

    Наиболее информативным и доступным способом опре­деления идеального веса является индекс массы тела (ИМТ).

    По нему можно определить идеальную массу тела и оце­нить степень отклонения от нее. Индекс массы тела (в ус­ловных единицах) рассчитывается по формуле:

    ИМТ=вес, кгДрост, м)2.

    При расчете рост (в метрах) надо возвести в квадрат. На­пример, при весе 60 кг и росте 160 см (то есть 1,6 м)

    ИМТ=60/1,62=23,5.

    Совет!

    Для людей, живущих в развитых странах, нормальным считается ИМТ в пределах от 19,5 до 24,9.

    Если ИМТ находится в интервале от 25 до 27,9, это явля­ется признаком избыточного веса, но еще не ожирения.

    При ожирении I степени ИМТ составляет от 28 до 30,9; при II степени — 31—35,9; при III степени — 36—40,9. Если ИМТ достигает 41 и более, это очень тяжелое ожирение (IV степень). Принимать меры по снижению веса лучше до того, как избыточная масса тела перерастет в начало заболе­вания — ожирения.

    Вес и возраст.

    Зависит ли вес от возраста? На этот вопрос можно ответить вполне определенно: так как вес является показателем активности обменных процессов, и в частности углеводного обмена, то его связь с возрастом совершенно очевидна. С возрастом снижается двигательная активность, замедляется обмен веществ и энергии, уменьшается объем мышечной ткани, в результате чего уменьшается потреб­ность в энергии на основной обмен.

    Основной обмен — это минимальный расход энергии, не­обходимый для поддержания жизненных функций организма в состоянии полного покоя, при исключении всех внутренних и внешних влияний, через 12 часов после приема пищи.

    Снижение активности гормонов, регулирующих обмен­ные процессы, также способствует нарастанию массы тела. Расход энергии с годами снижается, и если пищевые при­вычки сохраняются неизменными, то нарастание массы ста­новится неизбежным. Относительный объем жировой ткани с возрастом увеличивается, за счет чего может развиться скрытое ожирение без изменения массы тела.

    Важнейшими условиями сохранения массы тела в зре­лом и пожилом возрасте являются рациональная диета, со­ответствующая энергетическим потребностям, и активный образ жизни. Тем не менее изменение массы тела с возрас­том — процесс естественный и неизбежный. И у мужчин, и у женщин максимальное увеличение веса наблюдается в 30—60 лет, а затем вес немного снижается.

    Итак, можно ли считать, что вес увеличивается не от ко­личества лет, а вследствие нерационального питания? Да, безусловно, так как с возрастом у здоровых людей, ведущих активный образ жизни и избегающих переедания, вес увели­чивается незначительно или даже остается неизменным.

    К сожалению, подавляющее большинство людей, особенно женщин, могут с ужасом обнаружить, что их вес с годами увеличился на 10—20, а то и на 30 кг.

    Идеальным для здоровых людей можно считать вес, на­бранный к 25 годам, так как к этому возрасту заканчивается физиологическое формирование организма и процессы об­мена веществ находятся в равновесном состоянии.

    Если бы человек каждые 7—10 лет пересматривал свое пищевое пове­дение, объем и качество продуктов питания и вел активный образ жизни, то он мог бы до старости сохранить тот вес, ко­торый был у него в 25 лет.

    Внимание!

    Конечно, определенное увеличе­ние массы тела с годами неизбежно и нормально, но в этом случае оно составило бы 2—3 кг.

    Каждые лишние 5 кг веса увеличивают физиологиче­ский возраст минимум на 2 года, так как физиологические изменения, сопровождающие процесс ожирения, аналогич­ны возрастным изменениям. Поэтому вовремя похудеть: значит и помолодеть, рекомендуем сделать расчет оптимальной массы своего тела и при необходимости воспользоваться диетами для похудения.

    А уж диету выбирайте сами, учитывая свои личные данные и желание. Мы лишь предлагаем вам разнообразные диеты для снижения веса разработанные лучшими диетологами мира. Обратите внимание на авторские диеты, монодиеты, низкокалорийные диеты, диету по группе крови, кремлевскую диету и остальные диеты, перечень которых можно найти на главной странице.

      Надеемся, что вам удалось правильно рассчитать свой вес. Теперь, если ваш вес превышает норму, будем стараться похудеть вместе с нашим сайтом «Диеты». На самом деле отговорки, что мол для похудения у нас нет времени и денег ничем не обоснованы.

    Для того, чтобы сбросить вес, а попросту для похудения нужно лишь желание, сила воли и некоторое время. Мгновенных результатов в стабилицации веса тела не бывает. И чтобы уже сброшенный вес снова не набрался, тоже необходимо время для привыкания организма.

    Вы сожете выбрать разные диеты  снижения веса тела в зависимости от вашего желания. Вам несомненно удастся похудеть, ведь для похудения есть все необходимое: а это только ваше огромное желание.

    Источник: http://100tem.ucoz.ru/?page7

    Легкие способы похудеть и полезные советы по снижению веса

    Легкие способы похудеть и полезные советы по снижению веса

    Если вы ищите легкие способы похудеть, то запомните одну истину: стоит употреблять не только способствующие похудению продукты, но и такие блюда, которые насыщают организм необходимыми микроэлементами, витаминами, клетчаткой, белком.
    Другими словами – не нужно мучить себя различными диетами. Лучше замените блюда, которые способствуют росту веса на блюда, которые помогут убрать лишние килограммы.

    Примеры? Пожалуйста! Эти полезные советы помогут вам снизить вес без издевательств над собой:

    Полезные советы по снижению веса

    • Меняем белый хлеб на хлебцы или хлеб грубого помола. Так же можно заменить вредные на полезные бутерброды. Из выпечки можно иногда побаловать себя морковным печеньем.

    • Регулярно едим продукты, богатые антиоксидантами, стараясь уменьшить потребление продуктов с избытком  холестерина.

    • Вводим в ежедневный рацион натуральные «золотые витамины»: облепиху, калину, а так же пророщенную пшеницу.

    • На завтрак готовим салаты красоты, а не кофе с бутербродами.

    • Больше пейте. Для этого, кроме чистой воды подойдут: различные полезные напитки, различные свежее отжатые соки, например морковный . Утро начинайте с напитка гидромель. Есть так же настои для похудения.

    • Готовьте пищу так, чтобы сохранить витамины.

    Не стоит верить легким способам похудеть, реклама которых обещает вам рекордное снижение веса в рекордные сроки. Нормальное снижение веса – это 1 килограмм жира в неделю. Остальной вес, который вы потеряете – это мышцы и вода, которые вы, будьте уверены наберёте вновь и даже с избытком.

    Организм будет впредь запасаться резервом на случай, если опять придётся выдержать голодную осаду, устроенную хозяйкой. Поэтому, дорогие мои, настройтесь на длительное время, отведённое на потерю веса. Рассчитайте на сколько, по-вашему, вам нужно похудеть. И приготовьтесь, если нужно, к не очень быстрому, но естественному и верному пути к стройной фигуре.

    В течение этого времени постарайтесь выполнять хотя бы некоторые полезные советы для снижения веса, приведённые на этой странице.

    Яблочный сок — способ похудеть

    Пейте яблочный сок, он доступен по цене и очень полезен. Он богат витаминами, снабжает организм железом. Поэтому люди, которые регулярно пьют яблочный сок, или кушают яблоки, не страдают малокровием.

    Яблочный сок выводит жиры и расщепляет шлаки, поэтому способствует снижению веса не за счёт воды и мышечной массы, а за счёт уменьшения тех шлаков, которые зачастую накоплены годами.

    Блюда, способствующие снижение веса

    Салат, который поможет похудеть.

    Есть ещё один опробованный рецепт приготовления блюда, которое способствует снижение веса за 2 недели.
    Снижение веса на рисе.

    Психологические способы похудеть

    А знаете ли вы, что синий цвет вам сможет помочь в деле снижение веса?

    Синий цвет подавляет аппетит, внушает спокойствие. Поэтому, если вы чувствуете, что вам нужно сбросить вес или унять аппетит, то на кухне окружите себя предметами тёмно синего цвета. Это могут быть занавески, скатерть, салфетки, тарелки, кружки, стаканы, декоративные бутылки, вазочки и т.д. 

    Кстати, окружать себя синим цветом для подавления аппетита – это рецепт француженок, которые славятся тем, что всегда элегантны и стройны.

    Вы так же можете вкрутить в холодильнике, если найдёте синюю лампочку (или покрасьте сами в голубой или синий цвет). Тогда открывая холодильник вы уведете все продукты, освещённые синеватым, мало аппетитным оттенком, что тоже подавляет аппетит.

    Важно!

    В деле снижения веса очень важен ваш позитивный настрой и вера в себя. Как в любом деле, так и в деле похудения нужна система и регулярность. Задайтесь целью просто улучшить качество вашей жизни с помощью более правильного питания и образа жизни, постоянно что-то делайте для этого и у вас всё получится!

    Здоровье и красота вашего тела так же доступна вам, если вы будете выполнять каждодневную работу по дому особенным образом, с мыслью о том, что это приносить необычайную пользу для вашего тела.

    Легкие способы похудеть и полезные советы по снижению веса можно читать бесконечно, НО! Главное полюбите себя и не истезайте диетами — они не решают проблему навсегда. Лучше не садиться на строгую диету, а ПОСТЕПЕННО отказываться от чего-то вредного в пользу чего-то полезного.

    Любите себя и будьте счастливы!

    Источник: http://www.uspeshnaja.ru/snizit_ves.php





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.