Все о диете минус 60

Диета минус 60 Екатерины Миримановой с меню на неделю



все о диете минус 60

Екатерина Мириманова – не врач и не диетолог, а обычная женщина, создавшая популярную диету для похудения. Автор системы питания после родов набрала критический вес – 120 кг, который стал опасен для ее жизни и здоровья.

Екатерина начала худеть по собственноручно составленному плану, питаясь продуктами и блюдами, предусмотренными диетой. Так появилась диета минус 60. Женщине удалось сбросить порядка 60 килограммов.

После этого Екатерина решила поделиться со всеми своей результативной методикой.

Подробное описание диеты «Минус 60»

Екатерина утверждает, что диета должна начинаться с правильного психологического настроя. Вам необходимо полюбить себя, худеть только ради своего здоровья, внешнего вида, а не ради достижения общепринятых стандартов красоты и не ради кого-то, делать это нужно только для себя. Ваша диета начинается прямо сейчас, не откладывайте ее на потом.

Суть диеты Миримановой минус 60 заключается в соблюдении принципов раздельного питания: продукты различного происхождения лучше употреблять раздельно.

Такая диета не должна быть временной методикой похудения, она будет образом жизни, привычкой.

Внимание!

Применение новых правил питания в сочетании с комплексом умеренных физических упражнений позволит, сидя на диете минус 60, сбросить лишний вес без голодания.

Соблюдая принципы системы минус 60, придется отказаться от приемов пищи после 18.00 – и это строгое правило не поддается исключениям. Но огромным плюсом диеты является то, что не нужно отказываться от любимых продуктов и блюд, как того требуют другие диеты. Разрешено употреблять торты, пирожные, жирное мясо и любые другие продукты в неограниченном количестве только до 12.00.

Отказываться от каких-либо продуктов не нужно, только употреблять их разрешено исключительно до 12.00 – на завтрак. По утверждениям автора диеты, завтрак – это главный прием пищи за день, пропускать который нельзя. Утренний прием пищи должен быть плотным и обильным. В остальное время нужно питаться только разрешенными блюдами и продуктами.

По методике минус 60 рекомендуется свести к минимуму сахар в рационе. Полного отказа от этого продукта не требуется, но уменьшить его количество в чае и кофе желательно.

На обед предпочтение отдавайте диетическим продуктам, овощным салатам, блюдам из тушеного мяса и нежирной рыбы. Для ужина не используйте картофель, макаронные изделия и тыкву.

Смело употребляйте кисломолочные продукты, тушенные или свежие овощи.

Таблица разрешенных продуктов по Миримановой

ОвощиФруктыМясо, рыбаКрупыНапитки
Картофель и бобовые продукты запрещено сочетать с мясными и рыбными блюдами 2 яблока в день (лучше съедать их на второй завтрак) Отварная нежирная колбаса Рис, приготовленный на воде Несладкий чай
Зеленый горошек только в чистом, отварном или замороженном виде, но не консервированный Свежие сливы разрешены большими порциями во время диеты Молочные сосиски Гречка (без масла, соли и молока) Несладкий кофе без молока
Кукуруза, но не консервированная (употреблять консервированные продукты во время диеты запрещено) Цитрусовые (употребляйте на обед) Котлеты, приготовленные на пару Макароны как самостоятельное блюдо. Запрещено смешивать их с сыром, мясными или рыбными изделиями. Очищенная природная вода без газа (не менее 2-х литров ежедневно во время диеты)
Грибы 2 ломтика арбуза в день Нежирные сорта мяса, приготовленные способом варения или тушения Лапша на рисовой муке (походит для обеда) Качественное сухое красное вино (не более 100 мл)
Свежие овощи (идеальный вариант для ужина) Чернослив Все сорта рыбы, крабовые палочки Запрещено готовить крупы на молоке или добавлять к ним сливочное масло Нежирные кисломолочные напитки
Немного квашеной капусты, один соленый огурец в день, небольшая порция морской капусты Киви Вареные куриные яйца (съедайте их на завтрак) Крупы сочетаются с овощами и фруктами Молоко с низким процентом жирности (пейте на завтрак или ужин)
Блюда из рубрики «Овощи» на системе минус 60 сочетаются только с молочными продуктами, крупами, фруктами. Ананас Холодец (блюдо для обеда или завтрака) Натуральные соки без добавления соли и сахара (200 мл)
Запрещено одновременно употреблять картофель, горошек, фасоль, баклажаны, авокадо, грибы, кукурузу, тыкву. Указанные в списке фрукты по методике минус 60 разрешено сочетать с молочными продуктами, а также овощами. Данная категория продуктов не сочетается с другими блюдами. После 18.00 разрешено употреблять несладкий черный чай и воду.

Примерное меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: гречневая каша, 2 бутерброда с сыром, несколько кусков черного шоколада, черный чай.
  • Ланч: стакан йогурта, кофе.
  • Обед: овощной суп, куриная котлета, зеленый чай.
  • Ужин: овощной салат, яблоко.

Вторник

  • Завтрак: картофельное пюре (150 г), куриная печень в сметане, ломтик белого хлеба, кофе.
  • Ланч: свежеотжатый фруктовый сок, зеленый чай.
  • Обед: овощное рагу, кусок отварного мяса (150 г), черный чай.
  • Ужин: творожная запеканка, апельсин.

Среда

  • Завтрак: яичница-глазунья (2 яйца), вареная колбаса (100 г), кофе.
  • Ланч: банан.
  • Обед: солянка (250 мл), овощной сок без соли, чай.
  • Ужин: творог со свежими ягодами, чай, персик.

Четверг

  • Завтрак: овсянка на воде, торт (1 кусок), кофе.
  • Ланч: чашка кофе с несколькими ломтиками нежирного твердого сыра, чай.
  • Обед: овощной салат и кусок рыбы, приготовленной на пару (150 г), черный чай.
  • Ужин: куриное филе (150 г), лиственный салат, стакан кефира.

Пятница

  • Завтрак: гречневая каша на воде, кофе с печеньем.
  • Ланч: йогурт или мороженое, зеленый чай.
  • Обед: суп из овощей и кусок отварного мяса индейки, чай.
  • Ужин: чашка нежирного творога, киви.
По теме:  Антиандрогенная диета для женщин

Суббота

  • Завтрак: рисовая каша, шоколадные конфеты (100 г), кофе.
  • Ланч: питьевой йогурт, несколько песочных печенья, чай.
  • Обед: тыквенный суп-пюре, грибы на гриле, чай.
  • Ужин: несколько кусков нежирного твердого сыра.

Воскресенье

  • Завтрак: макароны, один помидор, кофе.
  • Ланч: чай с тортом.
  • Обед: капустные щи, лиственный салат с отварными креветками, компот из сухофруктов.
  • Ужин: стейк из рыбы, свежие огурцы (2 шт.), грейпфрут, травяной чай.

Рецепты блюд на завтрак по системе «Минус 60» (фото)

Приучите себя никогда не пропускать завтрак. Если у вас мало время, и вы опаздываете на работу, диета минус 60 рекомендует хотя бы перекусить чашкой кофе или чая и бутербродом с сыром. В остальные дни утренний прием пищи должен быть плотным и обильным. На завтрак позволяйте себе кусок торта, яичницу, омлет или бутерброды.

  • Бутерброд «Сытный». Смешайте кусочки отварного куриного филе с нежирным творогом, добавьте немного тертого сыра, свежей зелени, чеснок, специи. Нанесите массу на ломтики хлеба, запеките в духовке на протяжении 5-7 минут. Употребляйте блюдо с чашкой кофе или чая.
  • Омлет овощной. Взбейте 2 яйца с 100 мл молока, добавьте рубленую зелень, соломку сладкого перца, дольки помидор. Дополните яично-молочную смесь другими любимыми овощами и продуктами (брокколи, стручковой фасолью). Вылейте омлет на раскаленную сковороду. Запекайте блюдо под закрытой крышкой около 5 минут. Подавайте омлет на завтрак с чашкой кофе или несладким чаем.

Плов с айвой. Одну морковь нарежьте брусочками, одну луковицу измельчите полукольцами.

В казане или мультиварке на оливковом масле поджарьте овощи, добавьте два стакана промытого риса, а также нарезанную небольшими дольками одну айву. Посолите и поперчите блюдо, добавьте несколько зубчиков чеснока.

Влейте воды столько, чтобы рис был полностью покрыт. Готовьте 30 минут. Употребляйте блюдо в качестве обеда, будучи на диете Миримановой минус 60.

Важно!

Уха королевская. Залейте водой 200 г семги и такое же количество судака, добавьте соль, перец. Варите рыбу на протяжении получаса. Измельчите одну луковицу кольцами, перец болгарский (1 шт.

) и помидор (1 шт.) нарежьте кубиками. Добавьте овощи к рыбе. Проварите уху еще 5 минут. Закройте кастрюлю крышкой, снимите уху с огня.

Дайте блюду настояться на протяжении 20 минут, после чего подавайте горячим к столу.

На ужин

Творожная запеканка с яблоками. Нарежьте кубиками 1 яблоко, добавьте 6-7 шт. клубники, немного ванильного сахара. Смешайте фрукты с 300 г нежирного творога, добавьте 50 мл йогурта.

Выкладываем творожную массу в огнеупорную форму, присыпаем корицей. Готовим блюдо для ужина по системе минус 60 в духовке при температуре 180 градусов не менее 20 минут.

Такая запеканка подходит не только для ужина, но и для завтрака.

Салат с курицей и ананасами. 300 г отварного куриного филе нарежьте кубиками, добавьте кусочки свежего ананаса. 200 г белокочанной капусты мелко нашинкуйте и разотрите со щепоткой соли. Смешайте капусту с ананасами и курицей. Сделайте салатную заправку из половины чайной ложки уксуса, чайной ложки горчицы, трех столовых ложек оливкового масла. Добавьте в салат заправку, подавайте к столу.

Отзывы о результатах после похудения

Фото похудевших до и после

Источник: http://sovets.net/2882-dieta-minus-60.html

Диета Екатерины Миримановой «Минус 60»

Про автора диеты Минус 60 можно сказать, что она родилась дважды и стала успешным и вдохновляющим женщин примером. Екатерина Мириманова в прошлом была женщиной с внушительными размерами, которую заедал быт и она безнадежно тонула в домашних обязанностях.

Но на сегодняшний день она так преобразилась, что сложно даже предположить, какой она была раньше. Екатерина Мириманова начала с изменений своего внешнего вида, и в результате ей удалось кардинально изменить собственную судьбу.

Сейчас автор диеты Минус 60 со своей дочкой и мужем проживает в Испании, занимается творчеством, ведет активный образ жизни и много путешествует по миру.

Изначально Екатерина Мириманова весила примерно 120 килограмм, но всего за 18 месяцев, она смогла похудеть на 60 килограмм. Данный факт и дал название для её системы похудения, которая повсеместно известна как «диета минус 60» или сокращенно «диета 60».

Не думаю, что в диете 60 привлекает только наличие красноречивого названия, которое обещает существенные результаты.

Подкупает тот факт, что автор данной диеты — обыкновенная женщина, задавшаяся целью привести своё тело в порядок и она смогла сформировать систему похудения, использование которой легко совмещается с образом жизни обычной женщины, каждый день ходящей на работу и заботящейся о близких. Использование Диеты 60 не подразумевает жесткие ограничения в еде и дополнительные расходы для семейного бюджета.

Диеты минус 60 — Основные правила

Екатерина Мириманова разработчик диеты минус 60 до похудения питалась точно так же как большинство женщин.

Для завтрака времени как обычно не хватает, в обеденный перерыв мы обычно доделываем то что не успели сделать по работе с утра, а во время ужина мы отрываемся за весь день.

Для того чтобы начать эффективную борьбу с лишним весом, необходимо вначале приложить все усилия, чтобы разорвать этот порочный круг.
В соответствии с основными правилами диеты 60:

  • ужин должен быть не позднее 18:00;
  • основной объем пищи необходимо употреблять строго до 12:00, а лучше утром.

Данные правила строятся на утверждении, что во время первых часов дня наш организм расходует существенно больше калорий, чем в последующие.

В соответствии с диетой минус 60 время приема пищи имеет большее значение чем её калорийность. До 12:00 дня диета Миримановой допускает употребление любых продуктов (необходимо придерживаться разумных порций), после 12:00 категорически запрещается есть жареное, а вечером «спартанский» ужин.

По диете Миримановой посредством утреннего приема пищи, мы осуществляем в организме запуск обменных процессов.

Совет!

В соответствии с исследованиями люди, которые воздерживаются от приема пищи утром, по факту в течении дня употребляют гораздо больший объем продуктов в пищу и показатели их индекса массы тела существенно больше, чем у людей, которые с удовольствием едят утром.

По теме:  Диетерра ру продукты без глютена

Диета Миримановой допускает употребление любых продуктов (исключение составляет только молочный шоколад). Про молочный шоколад придется забыть навсегда, заменив его на горький.

Завтрак, обед и ужин по диете минус 60

Завтрак по диете минус 60 не имеет строгих ограничений в плане общего объема потребляемых продуктов, но Вам необходимо прежде всего приучить себя кушать в соответствии с реальными потребностями, а не ожиданиями организма.

Избегайте больших порций, а когда не испытываете явного чувства голода, можете просто перекусить. Для перекуса будет достаточно кофе или чай с несколькими сухариками.

Вашей главной задачей является просто что-то есть по утрам, чтобы желудок был не пустым.

Употребление алкоголя по диете Миримановой запрещено, но допускается иногда на празднике побаловать себя бокалом-другим красного сухого вина.

Сладкие чай и кофе подлежать мягкому запрету: Вам необходимо убрать из рациона сладкие напитки, но делать это нужно постепенно, сладкий чай и кофе допускается до 12:00 дня только с молоком. Газированные напитки и напитки с подсластителями придется полностью исключить из повседневного рациона.

Чтобы похудеть, Вам так же необходимо убрать из повседневного меню нездоровые продукты: консервы, полуфабрикаты, колбасы.

Простую воду необходимо пить только когда действительно испытываете жажду. Признаком того что организм обезвожен, считается именно ощущение ярко выраженной жажды.

Что касается картофеля и макарон (любимых российских гарниров) — по диете минус 60 их допускается кушать на завтрак в сочетании с мясом, рыбой или морепродуктами.

На обед блюда из макарон или картофеля разрешены только в сочетании с овощами или сыром. Данные ограничения распространяются и на первые блюда.

В обед запрещается кушать первые блюда на основе мясных, куриных бульонов с картофелем или макаронами.

Ужин по диете минус 60 должен состоять только из продуктов,с низкой калорийностью и ужинать можно только до шести вечера. В случае, если вам приходится бодрствовать допоздна, то по диете Миримановой допускается переносить ужин на 20:00.

В последнем приеме пищи должны быть низкокалорийные продукты, так же запрещено использовать блюда из мяса, рыбы, птицы, морепродуктов и высокоуглеводным гарниром (рис, крупы, макароны и картофель).

Оптимальны на ужин блюда из риса и овощей или рисово-фруктовые запеканки.

Продукты по диете 60

Для меню в соответствии с системой питания минус 60 необходимо использовать разрешенные комбинации продуктов. Принцип диеты Миримановой мы подробно разобрали выше. Кроме того, для составления меню по диете 60 используйте разрешенные сочетания продуктов. И помните, допускается использование любого мяса, но не колбас, сосисок, и прочих полуфабрикатов.

Допустим, включая в повседневное меню курятину, не забывайте, что необходимо убрать с окорочков кожицу и жирные части. При добавление в меню блюд из морепродуктов и рыбы, помните что категорически запрещается использование крабовых палочек. Что касается блюд из грибов, овощей и бобовых — их можно использовать для формирования повседневного меню без ограничений.

Использование для повседневного меню блюд из картофеля и макарон постарайтесь максимально снизить.

Внимание!

Отличным вариантом для меню диеты минус 60 являются блюда с фруктами, орехами, сухофруктами и ягодами.

Вечером оптимально употребление в пищу яблок, цитрусовых, слив, киви, арбуза, чернослива, авокадо и ананаса. Употребление в пищу бананов допускается, но только до обеда и в небольших количествах.

Разрешается включение в повседневное меню молочных продуктов с небольшой жирностью. Допустим до обеда можно пить цельное молоко, а использовать сырные продукты допускается только в пределах 50 грамм в сутки.

Для блюд из повседневного меню по диете Екатерины Миримановой допускается использование майонеза, сметаны, растительного или оливкового масла, но только до 14:00 и в количестве одной чайной ложки.

Что касается готовых соусов (соевого, бальзамического соуса, аджики, горчицы, кетчупа, хрена), их нужно добавлять к блюдам, которые вы планируете употребить в пищу до 12:00.

Диета 60 никак не ограничивает использование для блюд пряностей (натуральных специй и трав, зелени и чеснока).

Меню на один день по диете 60

Меню диеты минус 60 до 12:00 (для завтрака): несколько варёных яиц, пару кусочков ржаного хлеба (можно сделать бутерброды добавив масло и сыр), кофе с молоком (допускается сахар);

Меню диеты минус 60 до 15:00 (на обед): около 200 грамм гречневой каши, примерно 150 грамм варёного мяса, салат из свеклы (допускается использовать майонез). Чай (сахар нельзя).

Меню диеты минус 60 до 18:00 (на ужин): 200 грамм обезжиренного творога и яблоко.

«Система минус 60» — с чего начать похудение

Источник: http://jasmogu.ru/diety/raznye/1000000032.html

Каталог статей

Диета «Минус 60» создана для тех, кто хочет похудеть, не нанося вред своему здоровью. Прежде всего, диета ориентирована для девушек и женщин от 18 до 45 лет. Если Вы хотите обрести достойную или же Вам нужен способ, вернуть прежнюю фигуру – «Минус 60» подойдет как нельзя кстати.

Диета «Минус 60» была разработана Екатериной Миримановой, которая смогла за полтора года убрать лишний вес в 60кг без вмешательства медицины. Самое главное правило данной диеты – не кушать после 18:00.

Диету «Минус 60» правильней отнести к раздельному (здоровому) питанию, т.к. она не рассчитана на быстрое и в тоже время болезненное похудение. «Минус 60» относится к здоровым и щадящим диетам, которые требуют к себе пристального внимания, поэтому потребуется запастись силами и терпением. 

Завтрак: во время него можно есть все, что душе угодно. Но! С ним нужно расправиться до 12:00.

Обед: обеденное время наступает с 13:00 и продолжается до 14:00. Во время обеда можно скушать какой-нибудь суп, но он не должен содержать большое количество жиров, т.е. допускается суп на бульоне.

Мясо, птица, рыба, овощи — эти продукты нужно отваривать или готовить на пару. Допускается майонез или соус, но лучше не употреблять данные продукты. Можно пить различные кисломолочные продукты, но не сразу после приема пищи.

Нужно подождать какое-то время.

Ужин: начинается с 17:00, а завершается не позже 17:45.

Важно!

На ужин категорически запрещается кушать жареное и ни в коем случае нельзя забывать про раздельное питание! Ужин должен готовиться по системе раздельного питания! К примеру, можно сделать кашу и салат (разумеется, овощной). Также можно приготовить фруктовый салат, а т.к. фрукты сочетаются с кисломолочным, то в него можно добавить йогурт.

По теме:  Диета дюкана рецепты атака завтрак

После 18:00 рекомендуется пить только зеленый чай.

Помимо диеты нужно обязательно заниматься физическими упражнениями. Это может быть как фитнес, так и аэробика. Также нужно следить за кожей, чтобы не было растяжек после похудения. Поэтому необходимо делать массаж на проблемных местах. Применение кремов не запрещается, а наоборот приветствуется.

Если Вы будете делать все так, как написано выше, то Ваша фигура станет идеальной, а кожа подтянутой, словно и не было лишнего веса!

Источник: http://edamka.ru/publ/vsjo_o_dietakh/diety_o_a_do_ja/dieta_quot_minus_60_quot/20-1-0-502

Худеем без запретов – диета минус 60

26 октября 13:22

3980

У вас есть желание похудеть, но считать калории и ограничивать себя вы не готовы? Потерянные килограммы возвращаются? Есть альтернатива современным системам питания – диета минус 60.

«Не пытайтесь начинать с завтрашнего дня, начинайте прямо сейчас. Не вините себя за то, что набрали лишний вес и худейте ради себя!» – этими словами Екатерина Мириманова представляет новую психологию похудения. Самостоятельно потеряв 60 кг автор делится своей уникальной методикой и помогает тысячам женщин приобрести шикарный внешний вид и невероятную уверенность в себе.

Диета минус 60 Екатерины Миримановой – это четыре взаимодополняющие части: диета, подвижный образ жизни, уход за кожей и психология. Для достижения оптимального результата необходимо «настроить» свой организм.

План действий для диеты минус 60

Вашими помощниками в преображении будут нехитрые установки:

  • В каждом деле необходимо иметь цель. Наша цель – это стать лучше.
  • Отличительной чертой диеты минус 60 является спонтанность. То есть, не нужно ждать понедельников, начала сезона и завтрашнего дня. Если вы решили худеть – начинайте прямо сейчас.
  • Верьте в себя и свои силы, не бойтесь процесса потери веса. И, ни в коем случае, не делайте диету смыслом жизни. Относитесь ко всему легче.
  • Исключите из употребления слова «невозможно» и «не могу». Иначе вы ставите подсознательно блок своему организму и заранее программируете негативный результат.
  • Обязательно помните, вы тот – для кого худеете.

Принципы и система питания

Теперь о наболевшем – рассмотрим меню диеты минус 60. Автор убеждена, что есть нужно все, что хочется, так как отказавшись от желаемого продукта вы можете спровоцировать срыв и обнулить достигнутый результат.

Также не рекомендуются медикаменты и БАДы – вы самостоятельно можете управлять всем своим организмом, не исключая Ваш аппетит. Соблюдая нехитрую систему вырабатываем привычку – привычку здорового образа жизни.

Завтрак в диете минус 60 играет важную роль. Он запускает обменные процессы организма. На завтрак никаких ограничений нет – можно себя побаловать – ведь впереди день преображения. Тем более уверенность, что сможете полакомиться любимым кушаньем с утра, всегда подбадривает.

После полудня начинаем подготовку к мечте: способ приготовления пищи на обед – любой, но исключаем жарку на масле или жире – замените этот процесс на пассировку ( 1 ч.л. масла поможет немного обжарить овощи, затем доливаем воду и доводим до готовности).

Что можно есть? При диете минус 60 разрешенными продуктами являются:

    1. Соленье в небольших количествах.
    2. Соевые продукты ( соус и тофу).
    3. Мучные изделия (исключительно изделия из ржаной муки), но лучше не употреблять.
    4. Фрукты, орехи и ягоды:

      яблоки (до 3 шт в течение дня);

      все цитрусовые, ананас и киви (витамин С поможет сохранить заряд бодрости);

      сливы ( но не злоупотребляйте);

      арбуз, чернослив и авокадо.

    5. Овощи, а также грибы и бобовые можно есть любые. Единственное исключение – картофель, объем которого рекомендуют уменьшить.
    6. Молочная и кисломолочная продукция является обязательным компонентом, но с жирностью не больше 5%.
    7. Крупы: рис, гречка, макароны твердых сортов, редко кукурузная крупа и кус-кус.

Чтобы подобрать для себя оптимальное меню в диете минус 60 используется таблица совместимости.

Ужин при диете Миримановой должен закончиться до 18:00. Действует строгое правило – после 6-ти двери холодильника закрываются до утра. Меню ужина составляете согласно таблицы. Но помните: один прием пищи – одно блюдо.

Меню обед/ужин:

    ФРУКТЫ

  • Яблоки (1-2шт в день);
  • Цитрусовые;
  • Сливы (не много);
  • Киви;
  • Арбуз(1-2шт.);
  • Чернослив (4-бшт);
  • Ананас;
  • Авокадо.
  • ОВОЩИ

  • Картошку, батат.

    бобовые(фасоль, горох, чечевица) нельзя сочетать с разрешенными мясо-рыба, кроме яиц;

  • Зеленая фасоль;
  • Грибы можно с мясом;
  • Горошек к кукурузу можно есть замороженными (не консервиров.). Так же можно кукурузу в початках;
  • Соленые и маринованные овощи можно в небольших кол-вах.

  • МЯСО-РЫБА

  • Варенная колбаса;
  • Котлеты (не жареные!!);
  • Мясо    (ЛЮБОЕ). (кожуи жир нельзя!);
  • Студень(холодец);
  • Рыба соленая и малосоленая в небольших кол-ах;
  • Море продукты «Крабовые палочки» (редко);
  • Шашлык, если не очень : жирный и не очень замаринованный;
  • Яйца;
  • Рыбные консервы в собственном соку.

  • КРУПЫ

  • Рис;
  • Гречка;
  • Макароны из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с группой мясо-рыба. кроме яиц. Можно с сыром);
  • Рисовая    лапша;
  • Кукурузная крупа, не чаще 1 раз в неделю. Не сочетать с мясо-рыба. Крупы варить на воде.

  • МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

  •  Любую не жирную;
  • Сыр любой жирности, смотреть чтобы не было запрещенного сахара, слив. масла и т.д.
  • НАПИТКИ

  • Чай любого сорта;
  • Кофе;
  • Красное сухое вино;
  • Сок свежевыжатый;
  • Моточные и кисл-ные напитки;
  • Вода любая (сладкую газировку нельзя).

Что можно есть и пить посте 18-00:

  • Чай зеленый или травяной;
  • Кофе;
  • Вода с газом или без;
  • Красное сухое вино;
  • Можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

Закрепляем результат

Для того, чтобы держать тело в тонусе рекомендуются физические нагрузки. 15-минутной зарядки будет достаточно, но выполнять упражнения необходимо каждый день. Также можете подобрать альтернативу – занятия йогой, пилатесом, а возможно и танцами. Главное, чтобы тренировки приносили удовольствие и хорошее настроение.

Уход за кожей является немаловажным фактором любой диеты. С потерей веса теряется ее упругость. Поэтому массаж и косметические процедуры будут вашими главными помощниками.

Любите себя! Верьте в свои силы! И все получится!

Видео Екатерина Мириманова (диета минус 60)

Источник: http://miralee.net/zdorove/diety/25-hudeem-bez-zapretov-dieta-minus-60.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.