Все о японской диете

Японская диета



О замечательном здоровье и долголетии жителей Страны Восходящего Солнца наслышаны все. Многие ученые связывают этот факт в первую очередь с их питанием. Может быть, именно поэтому японская диета пользуется такой популярностью во всем мире.

Говорят, что она помогает всем желающим нормализовать обмен веществ и обрести стройность. Это должно произойти за счет увеличения доли белковой пищи в рационе и сокращения общего объема еды. Так что назвать данную методику снижения веса щадящей нельзя.

Зато отзывы о японской диете в большинстве своем положительные. По уверениям тех, кто ее пробовал, потеря веса может составить от 5 до 10 кг. Эта цифра будет зависеть от того, сколько насчитывается избыточной массы у человека и как серьезно он будет соблюдать все необходимые требования.

Можно и нельзя

Они довольно строгие. Есть придется только три раза в день, причем меню японской диеты будет однообразным и скудным.

В нем мало овощей и фруктов, соль исключается полностью, так же, как и крупы, мучное, жирное, копченое. Сладкое под запретом – никаких сахарозаменителей и даже меда.

Зато пить можно столько, сколько захочется. Предпочтение отдавайте травяным чаям или чистой не газированной воде.

Внимание!

Подходит японская диета для похудения далеко не всем. Врачи категорически против применения ее при гипертонии, болезнях почек и печени, сердечно-сосудистой системы. Не стоит садиться на нее людям с диагностированным сейчас или ранее гастритом и некоторыми другими заболевания желудка. Словом, перед началом борьбы за стройность, стоит проконсультироваться со специалистами.

Если они разрешат вам «японку», подготовьтесь к ней заранее. Сокращайте количество соли постепенно, хотя бы за пару дней перед ее началом. А чтобы результаты диеты оказались устойчивыми, и килограммы не вернулись бы спустя неделю-две, соблюдайте умеренность в еде еще хотя бы неделю. Новые продукты вводите постепенно, начиная с жидких каш и всевозможных овощей.

Длительность курса похудения по этой методике может быть разной. Самый скоростной и жесткий рассчитан на неделю. Он наиболее стрессовый для организма, поэтому куда большим доверием у худеющих пользуется японская диета на 13 дней. Говорят, что такое количество дней связано с верой в особую силу этого числа. Причем жители Востока, по слухам, считают его вполне счастливым.

Если суеверия отбросить никак не получается, можно взять более привычный для нас промежуток времени в две недели. Тем более что японская диета на 14 дней настолько же действенна.

Накиньте к ней еще недельку на адаптационные периоды до и после, и получите курс похудения, который очень легко и удобно привязать к женскому циклу.

Ведь начинать и заканчивать применение любой методики сброса веса нужно после критических дней.

Меню японской диеты на 13 дней

  • 1 день. На весь этот период, как и сегодня, ваши завтраки будут ограничиваться натуральным кофе без сахара, подсластителей и сливок. Обед будет роскошнее – 2 вареных куриных яйца, салат из отваренной капусты, заправленный лимонным соком и несколькими каплями растительного масла. Запейте все томатным соком. В идеале свежевыжатым, но можно и пакетированным, несоленым. Ужин должен состоять из 200 гр отварной морской рыбы – не жирной.
  • 2 день. Завтракайте кофе с тонким ломтиком черного хлеба. Можно взять цельнозерновой, поджаренный в духовке без масла. В обед угощайтесь салатом по вчерашнему рецепту и 100 гр рыбы. Ее можно поджарить на гриле или с чайной ложкой оливкового масла. На ужин выпейте стакана нежирного (0-2.5%) кефира вприкуску со 100 гр вареной говядины или телятины.
  • 3 день. Утром кофе с сухариком, днем – кабачки или баклажаны, поджаренные в растительном масле. В качестве приправы можно использовать несколько капель лимонного сока. В ужин съешьте салат из свежей капусты, 200 гр вареного говяжьего мяса и 2 куриных яйца.
  • 4 день. После такого пиршества, в завтрак разрешена только чашка кофе. В обед приготовьте салат из трех вареных морковок, заправленный растительным маслом. Выпейте 1 сырое куриное яйцо или 3 перепелиных и съешьте тонкий (15 гр) ломтик нежирного твердого сыра. На ужин у вас будут фрукты, общим весом в 200 гр. Бананы, виноград, дыни запрещены.
  • 5 день. На завтрак разрешен салатик из одной свежей морковки с лимонным соком — ура, разнообразие! Кофе, если уже привыкли, тоже выпейте. На обед – 200 гр вареной (жареной на гриле, запеченной в духовке) рыбы и стакан томатного сока. Ужинайте как и вчера, фруктами.
  • 6 день. В завтрак – только кофе, зато в обед можно съесть половину маленькой вареной курочки без кожи. На гарнир сделайте салат из свежей капусты. На ужин отварите 2 куриных яйца и потрите на терку 1 свежую морковину.
  • 7 день. Утром выпейте некрепкого зеленого чаю. В обед съешьте 200 гр вареной говядины и 150-200 гр фруктов. Вечером вы можете приготовить себе любой из предыдущих ужинов – чего больше захочется.
  • 8 день. И снова черный кофе на завтрак. Затем до 500 гр вареной курятины без кожи и салат из свежей капусты и сельдерея. И на ужин свежую морковь с растительным маслом и 2 отваренных вкрутую куриных яйца.
  • А с 9 по 13 день повторяйте меню 5, 4, 3, 2 и 1 дня. Продукты желательно ничем не заменять. Исключение составляет лишь кофе. Если у вас от него учащается сердцебиение, кружится голова, пейте вместо него зеленый чай.

Точно таким же будет меню японской диеты на 14 дней.

С 1 по 8 день кушайте то, что расписано в схеме выше. Затем ешьте все то же самое, что в 6, 5, 4, 3, 2 и 1 дни. Не забудьте о максимально плавном возвращении к обычному рациону.

Поначалу вам будет трудно питаться в таком режиме. Но отзывы о японской диете на 13 дней свидетельствуют о том, что ближе к концу этого срока организм полностью привыкает к такому меню. И чаще всего, после окончания курса, кушать так много, как до него, уже не хочется. Так соберите волю в кулак и, если нет противопоказаний, начинайте свой путь к японской стройности.

Источник: http://moya-vselennaya.com/yaponskaya-dieta/

Японская диета (отзывы похудевших и врачей)

Похудение с помощью Eco Pills

Прежде чем оценивать отзывы и результаты японской диеты, необходимо знать, что это такое.

Японская диета имеет несколько вариантов:

  • на 7 дней,
  • на 13
  • и на 14.

Последние, в принципе, похожи. Разработана диета была к японской клинике под названием «Яэкс». Существует мнение, что придумал ее врач из России. Правда это или нет, теперь трудно узнать.

В итоге, закрепление результата на долгое время и стабильный вес на несколько лет (конечно, при соблюдении рационального питания).

Отзывы о диете несут в себе много противоречий, так как она на самом деле имеет как преимущества, так и недостатки. Если рассчитывать меню на 7 дней, оно будет выглядеть следующим образом.

К содержанию ↑

Меню на 7 дней

В первый день 7-дневного рациона можно позавтракать чашечкой кофе. Для очищения организма от шлаков рекомендуется начать утро со стакана воды. В обед разрешается:

  • съесть пару яиц,
  • закусить салатиком из пекинской капусты
  • и запить томатным соком (сок лучше готовить самому без соли, а не брать в магазине, поскольку диета предполагает полный отказ от употребления соли).

Ужинаем вареной или тушеной рыбой.

По теме:  Диета на гречке и кефире результаты

Во 2-й день 7-дневного рациона на завтрак выпиваем кофе с сухариком из ржаного хлеба. Обед состоит из:

  • капустного салатика
  • и кусочка вареной рыбы.

На ужин отварим 0,1 кг говядины и запьем кефиром с процентом жирности 1%.

3-й день 7-дневной японской диеты. Завтрак повторяем. На обед жарим кабачок.

Ужинаем салатом из капусты, двумя яйцами и 0, 2 кг говядины в отварном виде.

4-й день 7-дневной диеты. Завтрак тот же. На обед варим 1 морковку, съедаем 15 граммов сыра и яйцо.

На ужин закусываем двумя яблочками.

5-й день 7-дневной диеты. Завтрак отличается: одна вареная морковка, политая соком лимона. На обед готовим на пару рыбу и запиваем томатным соком. Ужинаем двумя яблоками.

Важно!

6-й день 7-дневной диеты. Завтрак – как и в предыдущие дни, кроме пятого. Обед – просто пиршество по сравнению с началом диеты: пол килограмма вареной куриной грудки с капустным салатом, заправленным оливковым маслом. Ужинаем тем же капустным салатом и двумя яйцами.

7-й день 7-дневной диеты. На завтрак выпиваем зеленый чай. В обед съедаем 0,2 кг отварной говядины с фруктами. На ужин предоставляется любое блюдо из предыдущих, кроме третьего дня.

К содержанию ↑

Основные правила

Японская диета имеет несколько правил, которые обязательны для соблюдения, иначе ожидаемый эффект не будет достигнут.

Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: «Весь жир сжег обычный…

  • Во-первых, все продукты следует кушать без соли. Диета так и называется – «бессолевая».
  • Во-вторых, необходимо строго соблюдать меню. Заменять продукты или расписание на день запрещается.
  • В-третьих, чтобы притупить чувство голода, медики советуют пережевывать тщательно каждый маленький кусочек, как это и делают японцы.
  • После выхода и диеты соблюдайте питьевой режим: не менее 1.5 л воды в сутки.

Такова японская диета на 7 дней.

К содержанию ↑

Меню на 13-14 дней

Диета на 13-14 дней очень похожа, варьируются те же продукты, только в других комбинациях. Главное – запомнить, что при 13-14-дневной диете:

  1. нельзя включать в блюда соль и сахар,
  2. следует отказаться от алкоголя, мучных изделий,
  3. уменьшить потребление жиров и углеводов.

Кстати, неопределенность точного количество дней 13-14-дневной диеты исходит из особенностей японской и европейской культур.

У японцев число 13 считается счастливым, а европейцы всячески стараются его избегать.

Когда диета стала распространяться на европейский континент, решили заменить ее более привычным вариантом и продлить на 14 дней. В результате меню 14-го дня стало повторять меню 13-го.

К содержанию ↑

Какие результаты?

Чтобы беспристрастно оценить действенность и результаты диеты, следует посетить форумы и почитать отзывы о ней врачей и похудевших, посмотреть выложенные посетителями фото.

Можно заметить, что японская диета дает стабильные результаты в объеме 5-7 кг за неделю. Это довольно неплохо. Если посидеть на диете 13-14 дней, то результаты не только улучшаться, но и закрепятся.

Фото, которые не являются подделкой, — отличное тому подтверждение.

Однако, как свидетельствуют отзывы тех, кто пробовал диету на себе, чтобы иметь возможность выложить такие впечатляющие фото, необходимо было пройти сложный путь и смириться с недостатками, которые имеет японская диета.

К содержанию ↑

Минусы

Диета на 7 или 13-14 дней очень трудно переносится ввиду своей малой калорийности. Для тех, у кого работа связана с активной физической или умственной деятельностью, рацион становится настоящей пыткой, за которой, кстати, наблюдают и сотрудники. Поэтому советуют проводить диету в отпуске, дома, когда есть возможность прилечь и отдохнуть.

Не всем подходит трехразовое питание, которое вводит японская диета на 7 или 13-14 дней. Хотя она и дает чудесные результаты, от нее лучше отказаться людям с проблемами:

  • с желудком
  • или поджелудочной железой,

поскольку при наличии заболеваний этих органов рекомендуется дробное питание, не меньше 5-6 раз в сутки.

Отзывы медиков и вовсе заставляют задуматься.

Диета на 7 или 13-14 дней может соблюдаться не менее одного раза в два года. Хотя в этом есть одно преимущество: вес начинает возвращаться именно через данный период, конечно, если вы разумно ограничиваете себя в еде.

Диета, рассчитанная на 7 или 13-14 дней, очень строгая: чтобы ее выдержать, нужна сила воли и желание похудеть, чтобы похвастаться своими фото перед друзьями (кстати, это хороший стимул).

Диета из расчета на 7 или 13-14 дней предполагает употребление большого количества кофе, поэтому «сидеть» на ней людям с больным сердцем врачи категорически не рекомендуют.

Диета на неделю или 13-14 дней по своей сути безуглеводная, а отношение медиков к такому рациону неоднозначное.

С одной стороны, диета дает прекрасные результаты, с другой стороны, в ней преобладают белки при практически полном отсутствии жиров и углеводов. Такое меню сказывается на работе печени.

Проводя диету 13-14 дней, пациент рискует «нажить» новые болезни, причем существенные. Могут возникнуть боли:

  1. в области желудка,
  2. почек
  3. или мочевыделительной системы.

Так что если вы не уверены в своем «железном» здоровье, с диетой лучше повременить.

Диета на неделю или 13-14 дней лишает организм витаминов и микроэлементов. Чтобы не возник:

  • авитаминоз
  • и недостаток минералов,

следует принимать в течение недели или 13-14 дней витаминные комплексы для поддержания полноценной работы организма.

Многих пациентов результат порой разочаровывает: 5 кг за две недели. Худеющие ожидают большего от такого скудного рациона. Но следует помнить, по какому правилу работает наш организм.

Если он чувствует, что его длительное время ограничивают в углеводной пище, метаболизм значительно замедляется, и похудения не происходит. Просто наше тело боится расходовать запасы энергии, так как новые могут не поступить.

Совет!

По сути, наиболее действенными являются первые 7 дней, затем результат только закрепляется, так что результаты от 5 до 7 кг вполне оправданны.

Диета несбалансированная. Сидя на ней, можно «заработать» проблемы с желудком.

Итак, как видно из отзывов, диета на неделю или 13-14 дней имеет много противопоказаний и специфических «но», заставляющих задуматься над тем, стоит ли ее придерживаться. Но если вы все-таки были впечатлены выставленными на сайтах о похудении фото, учтите, что у нее есть и свои плюсы.

К содержанию ↑

Плюсы японской диеты

Японская диета на 7 или 13-14 дней способствует скорейшему похудению. Если правильно произвести выход из нее, вы не только останетесь довольны результатами, но и будете наслаждаться ими долгое время. Главное – после голодных 14 дней не набрасываться на еду, а добавлять калории постепенно.

Уже в течение 2 дней диета гарантирует привыкание организма к такому рациону:

  • изменяется обмен веществ,
  • вы привыкаете к меньшему объему пищи.

После выхода из диеты практически не хочется переедать, аппетит заметно снижается.

Если вас не пугают противопоказания японской диеты, и вы жаждите выставить свои фото рядом с фото похудевших, тогда вооружитесь силой воли, ешьте японскими палочками, включайте азиатскую музыку и худейте!

Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: «Весь жир сжег обычный…

Источник: http://jslim.ru/diety/dieta-yaponskaya.html

Японская бессолевая диета – меню, результаты, отзывы

Большинству женщин хоть раз в жизни приходится садиться на диету, поэтому о мегапопулярной японской диете слышали практически все девушки. Популярность этой диеты объясняется ее эффективностью и относительной дешевизной. В меню японской диеты входят простые и недорогие продукты, которые позволяют не страдать от голода и легко сбрасывать лишние килограммы.

Многочисленные отзывы о японской диете заставляют поверить в ее чудотворное действие, которое помогает стать стройной и буквально помолодеть за короткое время.

Конечно, эта диета не повторяет полностью рацион японцев, но она позволяет оставаться такой же стройной и милой, как японские девушки. История возникновения данной диеты покрыта мраком, скорее всего, даже никакого отношения к Японии она не имеет.

Но, результаты японской диеты позволяют забыть о ее сомнительном происхождении и некоторой несбалансированности.

По теме:  Пицца по диете дюкана

Суть модной диеты из Японии

Японская бессолевая диета — это одна из наиболее жестких диет и она потребует от вас значительной силы воли. Если у вас есть проблемы со здоровьем, лучше ее не начинать. Также противопоказана такая диета в период беременности или лактации. Но даже и здоровым людям «входить» в диету необходимо постепенно, начиная с отказа от жирной пищи, соленого и копченого.

Меню японской диеты лучше спланировать заранее и повесить себе на холодильник, так вы не будете думать, что купить или что приготовить. Кстати, изменять что-то самовольно в рационе нельзя, эта диета меняет обмен веществ, все продукты в ней тщательно продуманы, поэтому любые изменения могут полностью испортит эффект.

Приготавливая пищу, ничего нельзя солить, даже если еда кажется безвкусной или вовсе противной. Соль задержит выход жидкости из организма и эффект диеты может свестись к нулю.

Практически все отзывы о японской диете утверждают, что отказ от соли — это едва ли не самое трудное условие, но оно является одним из самых важных. Также нельзя употреблять сахар или любые сладости, там слишком много калорий.

Ни в каком виде не разрешается алкоголь. Он замедляет обмен веществ и может испортить весь эффект от диеты.

Меню японской диеты

Меню японской диеты не отличается сложностью и замысловатостью, никаких экзотических блюд там не будет, поэтому навыков повара иметь не обязательно. Теперь рассмотрим меню японской диеты по дням.

В первый день на завтрак разрешается кофе без сахара. На обед пригодится пара отварных яиц, отварная капуста с оливковым маслом и томатный сок. Количество капусты можно не ограничивать, так как калорий в ней очень мало. На ужин можно съесть до 250-ти грамм отварной рыбы.

Во второй день диеты утром можно съесть сухарик к кофе или кусочек хлеба с отрубями. На обед рекомендована рыба, лучше отварная или на пару, овощной салат из капусты, моркови, огурца или помидора. На ужин позволено съесть 100 грамм отварной говядины и стакан не очень жирного кефира.

Внимание!

Завтрак третьего дня не отличается от завтрака второго. На обед можно поджарить кабачок в масле, но масла должно быть немного. На ужин позволено съесть два яйца, 200 грамм вареной говядины, и свежую капусту с оливковым маслом. Количество капусты можно не ограничивать.

На четвертый день нужно завтракать кофе без сахара. В обед можно съесть сырое яйцо и три вареные морковки с твердым сыром. Морковку и сыр можно потереть на терке и заправить капелькой оливкового масла или соевого соуса, получится салат. На ужин будут фрукты, любые, кроме банана и винограда.

Завтрак пятого дня – сырая морковка с соком лимона. Морковку можно потереть на терке и приготовить такой салат. На обед можно приготовить рыбу, например, отварить в воде или на пару, или поджарить без масла, и выпить стакан томатного сока, а ужинаем опять фруктами.

На шестой день опять завтракаем кофе без сахара. Обедать будем отварной курицей без кожи и жира с салатом из свежих овощей, оптимально из капусты и моркови. А на ужин можно сварить вкрутую два яйца и потереть 200 грамм морковки с растительным маслом.

На седьмой день диеты кофе утром заменяем зеленым или травяным чаем без сахара. Обедаем кусочком (200 грамм) говядины и фруктами. Ужин можно выбрать любой, из предыдущих вариантов, кроме третьего дня.

На восьмой день диеты завтракаем опять кофе без сахара, обедаем куском отварной курицы без кожи и жира с салатом из капусты, ужинаем тем же, чем на пятый день.

После восьмого дня начинаем повторять всю диету сначала и так продолжаем до 13-го дня. После этого необходимо начинать выход из диеты. Выход занимает столько же времени, сколько сама диета, это значит, что он продлится не менее чем две недели. Японская бессолевая диета отличается строгостью, поэтому выход из нее часто бывает более трудным, нежели сама диета.

После двух недель японской бессолевой диеты можно постепенно начинать вводить каши и мучное. Мучное должно ограничиваться диетическими хлебцами. Соль и сахар также надо вводить очень медленно, по крупинке. Если правильно выходить из японской бессолевой диеты, то результат закрепится, и лишние килограммы не вернутся.

Результаты японской диеты

Что можно сказать о результатах японской диеты? Многочисленные отзывы о японской диете говорят об очень высокой ее результативности. За две недели диеты можно сбросить до 10-ти килограмм. И еще немного веса теряется на выходе из диеты. Очень эффективно на выходе из диеты начинать выполнять физические упражнения. Это поможет закрепить результат и подтянуть фигуру.

Но необходимо быть осторожными, часто отзывы о японской диете говорят о ее негативном воздействии на организм. Действительно, такая диета относится к жестким и несбалансированным, поэтому она может негативно сказаться на самочувствии.

Чтобы этого не случилось, стоит принимать витаминные комплексы и стараться не сильно уставать в эти две недели. Тогда результатом японской диеты станет стройная фигура, а не расстройство пищеварения.

Важно!

Соблюдать такую диету чаще, чем раз в полгода не рекомендуется, хотя, если к ней подойти правильно и ответственно, то возвращаться к ней и не придется.

Источник: http://pohudanie.net/diety/yaponskaya-dieta.php

Вся правда о японской диете

Прежде чем практиковать какой-либо режим питания, нужно хорошо изучить его нюансы. Давайте же рассмотрим «японку» со всех сторон!

• Почему это работает?

В японской диете почти каждый день предлагается использовать в пищу яйца. Заметьте, что это либо вареные, либо сырые яйца. Одно яйцо содержит ок. 90 ккал, причем скорость его переваривания полностью зависит от его обработки. Сырые яйца — малокалорийная и легкоусвояемая еда.

Салат, который используется при японской диете — практически всегда из капусты.

Кроме того, что капуста содержит большое количество витаминов — С, А, В, К, Р, различные полезные кислоты и минеральные вещества — она еще и стимулирует пищеварение, очищает кишечник от накопившихся шлаков.

Капуста содержит много клетчатки, а клетчатка, как мощная губка всасывает в 4-6 раз больше воды, чем ее собственный объем. Она заполняет желудок, и создает чувство насыщения.

Сырая морковь, которую настоятельно рекомендует японская диета, тоже содержит много клетчатки, а когда мы жуем твердую сырую морковку, слюноотделение повышается, и углеводы, потребляемые вместе с ней, перевариваются быстрее. Еще одно важное свойство клетчатки: она способствует удалению сахара из организма.

↑ нажмите

Японская диета позволяет использовать в пищу масла почти любого растительного происхождения: годятся оливковое, кунжутное, кукурузное или подсолнечное. Эти масла предупреждают старение организма, являются мощными антиоксидантами и при жарке не образуют канцерогенов, а если жарить на медленном огне, то витамины сохраняются. Для лучшего эффекта покупайте масла холодного отжима.

• Как питаться во время японской диеты

На завтрак – всегда просто черный кофе без сахара! Конечно, при таком завтраке есть соблазн закурить сигарету, но курение на время диеты исключается.

Совет!

Рыба, как и мясо, употребляется в отварном или жареном виде. Причем жарим на растительных маслах.

Японская диета запрещает соль на 13 дней диеты.

Пейте воду между приемами пищи.

Входите в диету медленно и плавно, готовьтесь к ней, постепенно убирая из рациона тяжелую пищу.

• Первая неделя грациозной «японки»

Понедельник: на обед — 2 крутых яйца и салат; запить стаканом сока из томатов. Вечером можно отужинать небольшой порцией жареной (на олив. масле) или вареной рыбы.

Вторник: на завтрак к кофе добавьте сухарик из ржаного хлеба. На обед — 200-граммовый кусочек жареной или вареной рыбы, салат из редиса, огурцов, зелени, томатов, можно добавить дайкон, капусту. Заправка салата — любое растительное масло. На ужин предлагается 100 г вареной говядины и кефир.

По теме:  Спорт и диета для похудения

В среду на завтрак опять кофе с сухариком. На обед – жареный кабачок. Вечером возможен плотный ужин из двух вареных яиц, вареной говядины или телятины. Допускается салат из капусты, заправка – оливковое масло.

В четверг на обед съешьте сырое яйцо и салат из вареной моркови, с растительным маслом, кусочек твердого сыра. Ужин в четверг предполагается легкий: любые фрукты. Впрочем, от банана и винограда лучше отказаться.

В пятницу с утра откажитесь от привычного кофе. Съешьте сырую морковку, заправленную лимонным соком. На обед — рыба и томатный сок. Ужинайте вновь фруктами.

Субботний обед составит ½ маленького отварного цыпленка (кожу снять!) плюс салат из свежей морковки. Ужинайте двумя вареными яйцами и салатом из сырой морковки с масляной заправкой.

В воскресенье на завтрак привычный кофе замените травяным чаем. На обед вареная говядина либо телятина, несладкие фрукты. В воскресенье Вы можете выбрать вариант любого ужина из прошедшей недели, кроме среды.

• Вторая неделя ограничений в питании

Понедельник не будет для Вас тяжелым днем: обед довольно плотный. Он состоит из ½ вареного цыпленка и салата из свежей капусты. На ужин вареные яйца и сырая морковь (2 штуки с растительным маслом).

Во вторник с утра кофе не будет, вместо него — тертая сырая морковь с лимонной заправкой. На обед опять обожаемая японцами рыба (грамм 300, вареная или жареная). На третье – томатный сок. Вечером поешьте фруктов.

Внимание!

Обед в среда будет скудным: всего 1 яйцо в сыром виде и три вареных морковки (с олив. маслом). Кусочек сыра. Вечером вновь любые фрукты, кроме сладких бананов и винограда.

В четвертый день недели к утреннему кофе добавьте сухарик. На обед- жареный кабачок. Вечерняя трапеза включает в себя 2 вареных яйца, свежесваренную говядину и салат из капусты.

Предпоследний день диеты – пятница позволяет добавить к утреннему кофе сухарик. На обед вновь рыба и свежие овощи с раст. маслом. Вечером позвольте себе маленький кусочек вареного мяса и кефир.

Последний день диеты – суббота- вносит в меню некоторое разнообразие: к обеду, состоящему из 2-х яиц, добавляется капуста в отварным виде (с олив. маслом); томатный сок. На ужин – кусок рыбы, примерно 300 грамм.

Ну вот и все! Вы продержались на «японке» символичных 13 дней! В воскресенье с взгляните на весы, и они Вас не разочаруют. Помните, что японская диета требует плавного и постепенного выхода.

Gruzdeva

Источник: http://www.divomix.com/424/

Японская диета, суть и основные правила

    Здравствуйте, уважаемые читатели! Темой сегодняшней статьи, является японская диета. Вы узнаете ключевые моменты и основные правила для похудения, по японской методике. Ниже мы рассмотрим подробное меню и способ выхода из данной диеты.

Виды японских диет

Японская нация считается самой здоровой во всем мире. В процентном соотношении с другими странами, среднестатистический житель Японии живет дольше большинства жителей Европы или Америки. На такой успех здоровой жизни, в первую очередь влияет рацион питания.

Очевидно то, что в Японии относительно малый процент людей, страдающих ожирением или другими проблемами, связанными с избыточным весом. Поэтому, диетологов всего мира привлекает традиционное питание жителей страны восходящего солнца.

Сегодня слава о эффективности японских, диет дошло и до граждан Европейской части. На сайтах тут и там мелькают яркие заголовки и расписаны во всей красе, все прелести восточных методик похудения. Однако, на самом деле, в большинстве своем, к японским диетам такие описания, не относятся.

Давайте разберемся в разновидностях японских диет!

  • Самой распространенной методикой является потребление пищи малыми порциями. Такой способ в простонародье называют «Поедание глазами». При походе в японский ресторан вы, наверное, замечали, что каждое блюдо подается на отдельных подносах или тарелках небольшого размера. Это делается для того, чтобы человеку хотелось любоваться кулинарной композицией, есть медленнее и насыщаться небольшим количеством еды. Этому способствуют и пользование
    специальными палочками для еды.
  • Следующий метод называется – «Рисовое основание». Суть данного метода в большом потреблении риса. Рис, как нам известно, крайне малокалорийный продукт, обладающий
    прекрасными питательными свойствами. При данном методе, во время готовки пищи стоит исключить растительное и тем более сливочное масло. Питаться стоит, малыми порциями, к рису можно подавать немного мяса и овощей.
  • «Овощное наслаждение». Японцы – самые заядлые любители овощей. По данным опроса, большинство японских домохозяек на вопрос: «Какое блюдо вы находите самым подходящим для семейного обеда?», ответили: «сансай и умеренно тущеные, сезонные овощи». И правда, овощи насыщены клетчаткой и лишены жиров, поэтому, придерживаясь данной методике, нужно потреблять разные виды овощей, начиная от красного болгарского перца, зеленого салата, и заканчивая шпинатом и любимыми японцами разнообразными бобами. Что же касается, «сансай», для тех, кто не знает – это многочисленные  растительные дары леса. Которые с древних времен, являются одним из основных угощений, японского стола (сюда относятся: папоротник, молодые ростки бамбука и т.п). К тому же, в качестве десерта, японцы отдают предпочтение свежим фруктам.
  • Также в Японии популярны рыбные диеты, которые сводят потребление красного мяса к минимуму.
  • К тому же, можно придерживаться соевой диеты, если вы не пренебрегаете данным видом растения.

Простой низкокалорийный рецепт

Данное блюдо очень популярно в Японии зимой.

Настоящая японская диета

Среди отечественных дам, самой популярной считается двухнедельная диета. Данный метод требует к себе серьезного отношения и категорически противопоказан людям с болезнями желудка, почек и сердца.

По мнению некоторых «специалистов», экспресс диета довольно эффективна, ведь всего за две недели можно скинуть от 5 до 8 килограммов. Находясь в процессе похудения, вы не будете чувствовать голод и какие-либо трудности, главное – точно следовать всем указаниям. Если правильно выйти из диеты, результаты будут видны долго, в течении двух-трех лет.

Перед началом курса предлагают подготовить организм к экстремальным переменам. Затем, буквально пытают себя, ежедневным утренним кофе натощак, отварным мясом на обед и листами салата на ужин. Метод эффективен, но вреден для здоровья.

Важно!

Эта диета хоть и называется японской, имеет мало общего с типичным рационом японцев. Стоит предостеречь организм от подобных бессмысленных мучений и перейти к сбалансированному рациону истинных японцев.

 В такой диете полностью исключают жареные блюда, а также мясо, насыщенное вредными жирами. Мясо успешно заменяется рыбой.

Все блюда варятся, готовятся на пару или употребляются в сыром, в первозданном виде (на фото, сверху маленькие куски красной рыбы, приготовленные на гриле, без использования масла, со свежими и отварными овощами).

Для перехода на долгосрочный японский рацион, стоит несколько разбавить меню, привычными для нас крупами, такими как гречка и пшено.

К тому же следует ввести молочные продукты (кефиры и прочее), без которых нам придется туго (ведь мы не приучены к соевым йогуртам и молоку).

Полное исключение хлеба затруднит обмен веществ и притормозит вывод из организма холестерина и солей, но усердствовать мучными изделиями, строго запрещено.

Хоть название диеты и наводит на мысли о рисе, налегать на него особо не стоит. Дневная норма потребления риса – одна тарелка. Многие девушки переходят на полномерное потребление суши и роллов, однако ежедневное потребление данных продуктов питания, может навредить вашему организму. Помните, суши и роллы – это деликатесы.

Подводя итоги вышесказанному, можно смело утверждать, что для поклонников здорового питания, японская диета – идеальный способ сбалансировать свой рацион.

Совет!

На этом спешу закончить свою статью. Всего вам доброго! Питайтесь правильно и следите за своим здоровьем. Если вам понравилась статья, подписывайтесь на мой блог и советуйте его друзьям!

Лика Райдо

Источник: http://japantouch.ru/yaponskaya-dieta-sut-i-osnovnyie-pravila/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.