Выход из безуглеводной диеты

Выход из диеты



выход из безуглеводной диеты

При всем многообразии диет для снижения веса, мир по-прежнему полон тучных людей. Напрашивается вывод: диеты не эффективны. Но каждый из нас видел в своей жизни хотя бы одного успешно похудевшего человека.

Приходилось, наверное, встречать и людей-трансформеров, вес которых «гуляет» в свободных пределах. Их проблема в том, что, даже наблюдая на весах снижение веса, они с чувством безысходности ожидают возвращения прежних килограмм.

Чаще всего такие ситуации случаются из-за незнания, как выходить из диеты.

Как выходить из диеты, чтобы килограммы не вернулись

Не секрет, что гастрономические фантазии худеющих не знают предела. Изнуряя себя скудными диетами, их мечты устремляются в тот день, когда стрелка весов пересечет заветную отметку и можно будет поставить на стол все, чего так давно не пробовали.

О том, как совершить выход из диеты, мало кто задумывается.

Случается, что через несколько дней человек может оказаться в больнице: пищеварительная система, за время диеты привыкшая к небольшому объему пищи, попросту не справляется со свалившимся на нее «счастьем».

Кроме этого, неправильный выход почти всегда заканчивается возвращением сброшенных килограмм. Привыкнув за время диетического рациона к определенным ограничениям в питании и, моментально нарушив их после выхода из диеты, человек вряд ли захочет вернуться к запретам в еде.

Внимание!

Организм, на рефлекторном уровне почувствовав опасность во время диеты (ему пришлось расходовать свои, годами накопленные стратегические запасы жира), начинает усиленно создавать новые запасы при первой же возможности. Этим и объясняется быстрое возвращение сброшенных килограмм.

Как правильно выходить из диеты

Выход из диет может и должен быть разным: это зависит от того, какую диету и как долго соблюдал человек. Один в течение недели жевал гречку, а другой месяц питался овощными салатиками.

И тому, и другому нельзя сразу переходить к оливье и копченой семге: пищеварительная система просто не выдержит этого. Чем больше ограничений было в диетическом рационе, тем дольше должен быть период выхода из нее.

Иногда перед тем, как выйти из диеты полностью, несколько недель придется внимательно следить за питанием.

Самая правильная тактика выхода – представить себе, что начинается новый этап диеты, менее строгий, но требующий соблюдения. Некоторые диеты уже содержат готовые рекомендации об их окончании. Если этого нет – не беда, рацион выхода из диеты легко может составить каждый.

Можно составить два списка: в одном – продукты, которые не допустимы к употреблению, в другом – разрешенные продукты. Из списка разрешенных продуктов ежедневно добавлять к своему питанию несколько пунктов.

В первую очередь, необходимо начать с того, чем организм был обделен во время диеты, опять же – это зависит от вида рациона. Если это была, например, гречневая диета, то необходимо добавить продукты, богатые витаминами и минералами: овощи и фрукты.

К овощной диете первым делом следует добавить небольшое количество белка (постное мясо или рыба).

Важно!

Разнообразные без- или низкоуглеводные диеты приучают организм обходиться без углеводов, расходуя для энергетических потребностей белки и жиры. Соблюдают их обычно длительное время, но рано или поздно придется выходить из такой диеты.

На первом этапе выхода рекомендуется постепенное увеличение потребления углеводов за счет овощей и фруктов. Затем, в небольших количествах, добавляется хлеб и крупы. К позабытым за время безуглеводной диеты сладостям можно и не возвращаться.

При выходе из диет, в которых исключены всяческие жиры, следует постепенно вводить в рацион сначала растительные, затем животные жиры.

Для начала достаточно добавлять в пищу половину чайной ложки растительного масла.

Потребление животных жиров не подразумевает поедание сала или сливочного масла: жиры в достаточном для организма количестве содержатся и в куриной грудке, и в телятине, и в кролике.

Если диета предполагала питание протертой, жидкой пищей, то выход должен начинаться с употребления вареных овощей, жидких каш, творога. Сухую пищу, хлеб, сырые овощи можно пробовать с 3-го дня, в небольших количествах.

Есть диеты, в которых особых ограничений в выборе продуктов не предусмотрено, снижение веса достигается длительным сбалансированным питанием, снижением калорийности рациона.

В таких случаях при выходе калорийность должна постепенно повышаться, но не за счет простых углеводов: их организм очень быстро трансформирует в свои запасы.

Калорийность постдиетического дневного меню не должна превышать 2000 килокалорий.

Как правильно выйти из диеты, не навредив организму

Источник: http://vesvnorme.net/diety/vyhod-iz-diety.html

Выход из диеты

выход из безуглеводной диеты

опасность, с которой сталкиваются все сидящие на диете, – риск возврата сброшенного веса после выхода из диеты.

Нередко выход из диеты сопровождается не просто возвратом к старым цифрам на весах, а набором веса, превышающего первоначальный.

Этому эффекту даже придумано название – эффект бумеранга, по аналогии с оружием австралийских аборигенов, движущая сила которого заставляет оружие вернуться в руку после броска.

Причин для этого можно назвать множество, как физиологических, так и психологических. Однако все их можно подвести под одну общую причину – неправильный выход из диеты. Большинство худеющих, достигнув желанных цифр на весах, сразу стараются себя «вознаградить» за долгие труды пребывания на диете: за отказ от любимых блюд, за жесткий режим, за ограничение и недостаток пищевых удовольствий.

Эту «награду» похудевший видит в употреблении продуктов, которых был лишен во время диеты, а они, как правило, привели к проблемам с весом еще до диеты. «Награда» оборачивается новым набором веса, нередко стремительным и превышающим первоначальный вес.

Чтобы избежать эффекта бумеранга, выходить из диеты нужно правильно, строго контролируя свое пищевое поведение, едва ли не более строго, чем во время диеты. Диет существует великое множество, и выход из каждой имеет свои особенности, однако есть и общие правила.

По теме:  Диета бешеная сушка отзывы

Общие правила выхода из диеты

Контроль и дисциплина

Главное – не расслабляться после выхода из диеты, не «награждать» себя тортами, пирожными, жареной картошкой и прочими продуктами, которые, как вы наверняка знаете, приводят к набору лишнего веса.

Переходный период – это обязательно ограничения, но не такие строгие, как во время самой диеты. И будьте готовы всю оставшуюся жизнь внимательно изучать содержимое тарелки на предмет калорийности блюд.

Многих подводят не столько обильные калорийные трапезы, сколько перекусы и привычка есть, сидя за телевизор и компьютером. Отвлечение во время еды не позволяет контролировать съеденное. Кстати, есть данные, что женщины в мужском обществе едят в среднем меньше, чем в женском коллективе, и значительно меньше, чем в одиночестве.

Постепенность

Переход от любой диеты к нормальному режиму питания должен быть постепенным. Если вы почти ничего не ели на протяжении нескольких месяцев диеты, а потом сразу наброситесь на калорийные продуты, то во-первых, мощно ударите по своему здоровью, а во-вторых, быстро вернете утраченные килограммы.

Вводить «обычные» продукты питания в рацион нужно постепенно. Сначала – овощи, если ваша диета их запрещала, увеличивая их количество и наименования, затем боле богатые питательными веществами продукты: творог, сыры, постное мясо.

Любимые лакомства: булочки, макароны, твердые сыры, котлеты постарайтесь вообще исключить из рациона либо, как минимум, сделать эти продуты самым редким гостем на столе. Их вводят в рацион в самую последнюю очередь.

Физическая нагрузка

Еще одна часто встречающая ошибка при выходе из диеты – отказ от физических нагрузок. Организм на это может отреагировать увеличением массы тела даже при прежнем рационе. А учитывая, что при выходе из диеты происходит увеличение общей калорийности рациона, набор веса неизбежен. Поэтому сохранение физической активности – необходимость.

Оптимизм

Важным моментом в деле сохранения положительных результатов от диеты является позитивный жизненный настрой. Когда хорошее настроение, не тянет поднять его с помощью шоколадки или пирожного, проще мотивировать себя на физическую активность и сохранять нормальный вес.

Каждая диета имеет свои особенности при выходе. Обычно описание каждой имеет рекомендации и по выходу.

Выход из низкокалорийной диеты

Низкокалорийная диета – это диета для людей, обладающих мощной силой воли, так как приходится бороться с чувством голода. Придерживаться диеты с минимальным количеством калорий длительно время может быть небезопасно для здоровья, однако такая диета максимально эффективна в части снижения веса и также максимально чревата возвратом к первоначальному весу.

Выходить из низкокалорийной диеты сразу нельзя – все жертвы самоограничения окажутся напрасными. Нужно постепенно увеличивать калорийность, тщательно следя за весом.

Так, сначала увеличивают калорийность на 200 килокалорий в сутки.

В идеале эти калории должны приходиться либо на витаминмедленные (сложные) углеводы (овощи, хлеб грубого помола, каши на воде) либо на нежирные белки (постное мясо, птица, рыба, обезжиренный творог).

Если при таком режиме питания вес сохраняется в течение двух недель, то можно увеличивать рацион еще на 150-200 килокалорий. Однако если вес увеличился, то стоит уменьшить калорийность как минимум на 100 килокалорий. И пересмотрите свой рацион.

Возможно, набор веса вызван не столько калорийностью, сколько задержкой жидкости в организме. Если вы, например, стали больше солить блюда, а во время диеты их недосаливали, то набор веса – это вода.

Уменьшите содержание соли в рационе – вес нормализуется.

Увеличивать калорийность до физиологических норм (так называемый основной обмен) придется постепенно, такими шажками увеличивая калорийность на 150-200 килокалорий раз в две недели. В противном случае набор веса будет неизбежным.

Выход из низкоуглеводной диеты

Жесткое ограничение углеводов дает хороший результат снижения веса. Однако возврат к употреблению углеводов также быстро сводит на нет все усилия.

Отказаться до конца жизни от углеводов во имя только талии? Не стоит, да и невозможно: обеднение своего рациона фруктами и, крупяными изделиями может быть небезопасно для здоровья.

Поэтому возвращать их в рацион нужно, но крайне осторожно и постепенно.

Диетологи советуют вводить еженедельно по 10 граммов чистых углеводов, начиная с самых «безопасных»: каш (лучше начинать с гречневой крупы и бурого риса), фруктов несладких, макаронных изделий из муки твердых сортов пшеницы, хлеба из муки грубого помола.

Совет!

Но даже при таком выходе из диеты вес может значительно колебаться в течение одной недели. И виновата в этом опять-таки вода.

Поэтому взвешиваться лучше не ежедневно, а раз в два-три дня, отмечая общую тенденцию.

Если за две недели в целом вес не увеличился, либо увеличился незначительно (10% возврата потерянного веса считается нормой за счет вернувшейся воды), то можно снова ввести 10 граммов чистых углеводов.

Если есть возможность, нужно контролировать уровень сахара в крови, чтобы не было опасных скачков. В конце выхода содержание углеводов в вашем рационе должно быть в пределах 90-120 граммов в сутки. Это количество считается оптимальным для поддержания веса в норме и нормального функционирования организма.

Выход из голодания

Наиболее радикально настроенные люди нередко придерживаются голодания в течение некоторого время. Цель – не только и не столько похудение, сколько общее оздоровление организма.

Выход из голодания должен быть самым щадящим, так как от экстремального состояния – голода до привычного образа жизни – дистанция огромного размера, и ее скачкообразное преодоление может привести к печальным результатам.

Порции на выходе из голода должны быть минимального объема, блюда перетертыми и жидкой консистенции – твердая пища недопустима. Сначала вводят полужидкие каши на воде, затем перетертые овощи после термической обработки.

Спустя две недели можно готовить овощные супы и еще две недели спустя – вводить молочные продукты. Мясо, рыба, птица могут появиться на столе не раньше, чем через месяц после отказа от голода. Считается, что выход из голода длится столько, сколько само голодание.

Источник: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/health/vyixod-iz-dietyi.html

Безуглеводная диета и таблица, составленная специалистами, видео

Безуглеводная диета и таблица, которая составлена специалистами в области здорового питания, основана она на том, чтобы убрать из питания человека углеводы, не нанося вред организму.

Благодаря диете углеводы в организм поступают в меньшем количестве. Организм ищет источник энергии в других веществах — в жирах.

Необходимо соблюдать несколько правил, чтобы таблица безуглеводной диеты, составленная экспертами, действовала наверняка:

  • желательно не употреблять жидкость после еды;
  • разрешается немного поджарить и притомить пищу на оливковом масле;
  • в обязательном порядке питаться необходимо не менее 5 раз в день небольшими порциями, соблюдая режим;
  • ужинать не позднее 20.00.
По теме:  Диета как скинуть 3 кг за неделю

Запрещаются перекусы.

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета. Что это?

Когда человек употребляет продукты, богатые углеводами, то в организме вырабатывается большое содержание инсулина и жира. Процесс расщепления ускоряется, и в итоге мы опять голодны.

Однако, многие считают, что только больные диабетом придерживаются определенного режима в своем рационе. Избыточный вес является также причиной соблюдать определенную диету (безуглеводную).

Продукты, которые можно кушать при диете

Какие основные этапы диеты?

Схема безуглеводной диеты состоит из 4 стадий. Ограничить себя потреблением углеводов придется на первой стадии, а последующие лишь закрепят результат:

  1. Основной этап диеты. Длится около 2 недель. Норма потребления продуктов разная. Из рациона исключаем сахар, хлеб, фрукты, алкоголь. В этот период организм получает мало глюкозы, жиры начинают расщепляться активней, а печень начинает выбрасывать кетоновые тельца, которые организм воспринимает как глюкозу. В это время человек начинает худеть. 
  2. Закрепляющий период. Дневная порция должна составлять чуть больше 6 г по сравнению с предыдущим этапом. В течение недели нужно увеличивать содержимое тарелки. Как только вы заметите, что вес стабилизировался, добавлять углеводы в рацион можно меньше. Это вы определяете на глаз. Достигнув приемлемой отметки на весах, можно остановиться на одной потребляемой норме.
  3. Сохраняющий период. Продолжаем употреблять все в тех же пропорциях, однако можно немного разнообразить пищу. В таблице ниже для безуглеводной диеты можно увидеть перечень продуктов, которые рекомендуется взять себе на заметку. Желательно добавить к этому еще и физические нагрузки, которые помогут вам справиться с диетой.
  4. Заключительный этап. Следите, чтобы в рацион углеводы поступали умеренно. Если прибавка в весе происходит не больше 40 г, то вы сможете оградить свое тело от стресса и излишней прибавки в весе.

Если вы все же решили убавить в своем рационе количество углеводов, то таблица безуглеводной диеты вам в этом поможет.

Отказ от сладкого и мучного

Так какие же продукты необходимо использовать для диеты, чтобы фигура выглядела безупречно?

Показатель углеводов в таблице рассчитан на 100 г продуктов:

Продукты кол-во углеводов, г
Рыба вареная 3
Сельдь копченая 4
Кальмары 4
Гречневая крупа 62
Картошка 20
Огурцы 3
Лук зеленый 4
Простокваша 13
Молоко 6
Творожок нежирный 3
Помидоры 6
Морковь 5
Сметана 10
Капуста цветная 6
Баклажаны 3
Бобовые 8
Яблоко (1 шт.) 18
Груша (1 шт.) 25
Слива (1 шт.) 8
Киви (1 шт.) 9
Апельсин (1 шт.) 17
Вишневый сок (200г) 16
Клюквенный сок (200г) 8
Черничный сок (200г) 21
Сок из малины (200г) 17
Смородиновый сок (200г) 19
Печень говяжья (100г) 6
Говядина тушеная (100г) 5
Свинина (100г) 9
Мясо в соусе (100г) 6
Жареное мясо (100г) 5

Как видно из таблицы, список продуктов довольно обширен, поэтому составить безуглеводную диету для себя будет несложно.

Диета будет эффективна только вместе с физическими нагрузками

Заведите личный пищевой дневник, где вы будете записывать продукты, съеденные за неделю.

Внимание!

Если будет съедено больше положенного, то внесите его в свой ежедневник, подсчитайте углеводы и скорректируйте свое меню.

Можно составить расширенную версию безуглеводной диеты в форме таблицы и внести туда другие продукты. Важно правильно подобрать количество углеводов, которые вам необходимо употребить за день.

Какую диету использовать на день?

К завтраку мы предлагаем отварить от 2 до 3 штук яиц, мясо отварное или сыр, несладкий чай либо твердый сыр. Также неплохо будет позавтракать творогом (200 г).

Творог на завтрак

На обед прекрасно подойдет говяжий или рыбный суп без крупы и картошки.

На полдник можно себя порадовать фруктами, простоквашей, сыром.

Ужин можно организовать из рыбы, мяса и овощей.

Мясо с овощами

Конечно, безуглеводную диету советуем рассчитывать по весу человека (белковая пропорция).

Меню, как видите, состоит из полезных блюд.

На основе безуглеводной диеты, меню и таблицы продуктов, запрещено употреблять:

  • хлебобулочные изделия;
  • макаронные изделия;
  • разнообразные каши;
  • сахар;
  • консервацию;
  • всевозможные творожки;
  • йогурты;
  • алкоголь;
  • большинство фруктов;
  • орехи.

Положительные стороны в диете:

  • самостоятельное решение, что кушать;
  • минимально ограничить себя в еде;
  • можно употреблять полезные блюда.

Безуглеводную диету советуем рассчитывать по весу человека

Отрицательные моменты в диете:

  • нагрузка на почки и печень;
  • небольшое употребление витаминно-минерального комплекса;
  • недостаток углеводов оказывает негативное воздействие на психологическое состояние человека.

Однако, чтобы достичь необходимых результатов, нужно выпивать большое количество жидкости, принимать витамины, и тогда есть вероятность достичь положительных результатов, невзирая на безуглеводную диету, меню для похудения и составленной таблице продуктов.

Запрещается использовать безуглеводную диету по таблице:

  • женщинам, которые ждут ребенка;
  • больным с заболеванием пищеварительного тракта;
  • больным, страдающим заболеваниями сердца.

Какую диету использовать на неделю?

Мы проанализировали диету на день, а теперь давайте разберем продукты, которые помогут скорректировать ваш рацион на неделю.

К завтраку можно отварить от 2 до 3 штук яиц, мясо или съесть сыр

На первый завтрак приготовьте:

  • кусочек мяса, рыбы либо птицы — 200 г;
  • свежие овощи – 300 г;
  • цитрус – 1 шт.;
  • зеленый чай или вода.

Ко второму завтраку лучше приготовить:

  • яйца – 2 шт.;
  • кофе или зеленый чай.

На обед подойдут:

  • курица или мясо – 200 г;
  • салат.

На полдник порадуйте себя:

  • грейпфрутом – 1шт.;
  • чаем.

Для ужина будет кстати отварная рыба.

На полдник можно себя порадовать фруктами

Как рационально выйти из диеты?

Это, как ни странно, очень важно. Правильный выход из диеты поможет сохранить приобретенную фигуру надолго и не навредить здоровью. Не пытайтесь возвращаться к прежнему рациону сразу же на следующий день. Прибавляйте новые продукты постепенно.

Кушайте больше овощей и следите за количеством употребляемой пищи. Питайтесь часто и не пропускайте приемы пищи. Пейте несладкий чай либо кофе. И хорошо бы заняться спортом.

Даже небольшая утренняя зарядка и прогулка по воздуху перед сном поддержат вас в тонусе.

Как отзываются люди о диете?

Однако такое питание может навредить здоровью. Даже спортсмены за 1,5 месяца до соревнований питаются только 5 дней в неделю, а затем восполняют свой запас углеводов.

Избыточный вес является также причиной соблюдать определенную диету (безуглеводную)

Есть категория людей, у которых вес ушел на третий день, а есть люди, недовольные такой диетой. Но некоторым она наносит вред здоровью:

  • начинают выпадать волосы;
  • кожа становится землистого цвета.

Здесь необходимо учитывать особенности организма. Если появились какие-либо изменения в здоровье, возвращайтесь к нормальному питанию, не ограничивая себя ни в чем. Восстановился организм — испытайте другую диету, по другой схеме!

По теме:  Меню при бессолевой диете

Многие женщины считают, что красота требует жертв, однако обладать ей может тот, кто по-настоящему здоров.

Кстати, стремительная потеря веса очень вредна для здоровья. Будьте внимательны при самостоятельном выборе рациона питания.

Источник: http://muscleoriginal.com/bezuglevodnaya-dieta-tablica-etapy-sovety/

Безуглеводная диета для похудения

Все большей популярностью среди людей, страдающих лишним весом и ведущих борьбу с ним, пользуются диеты, основанные на исключении из меню углеводов.

И это неудивительно, ведь правильно составленная безуглеводная диета поможет быстро избавиться от лишних жировых отложений и обогатит организм полезными витаминами и минералами.

<\p>

Очень ценится данная система питания среди опытных бодибилдеров и профессиональных спортсменов, которые активно ее используют для так называемой «сушки» тела. Какова суть данной диеты, какие продукты должны входить в меню и можно ли использовать безуглеводную диету в домашних условиях?

Основной принцип диеты – кушай вкусно, в любое время и в любых количествах, но только разрешенные продукты. Суть ее проста и понятна – количество употребляемых в пищу углеводов сводится к минимуму, что вынуждает организм расходовать «запасы жира».

Когда в организм попадают все три компонента в совокупности, т.е. в пище в достаточном количестве присутствуют и жиры, и белки, и углеводы, он в первую очередь расщепляет углеводы, а жиры старается запасти впрок. Если же их исключить из меню, организм будет вынужден нехватку энергетического материала пополнять за счет запасов, отложенных про запас в жировой прослойке.

Именно поэтому эта система питания особенно эффектна для людей, занимающихся спортом и ведущих подвижный образ жизни, ведь чем активнее человек двигается, тем больше ему необходимо энергии, и тем быстрее будут расходоваться жировые отложения.

Все безуглеводные диеты и системы питания для похудения разделяются на два основных вида:

  • малоуглеводные диеты, при соблюдении которых употребление углеводов ограничивается 125 граммами в сутки;
  • жесткие безуглеводные системы питания, в которых суточная норма углеводов сведена к немыслимому минимуму в 20 грамм в сутки.

Практикующие диетологи сходятся во мнении, повышение чувства голова происходит именно из-за употребления углеводов, а посему их исключение из рациона неизменно приведет к снижению аппетита и массы тела.

А для того чтобы безуглеводная диета для похудения давала свои результаты и при этом мышечная масса не «таяла» вместе с жиром необходимо обеспечить организм достаточным количеством белка.

Как и любая другая программа питания, безуглеводная диета имеет свои положительные и отрицательные аспекты.

К ее достоинствам можно отнести:

  • высокую эффективность – результат становится заметным очень быстро;
  • приемлемую калорийность рациона – при всей строгости и отсутствии углеводов меню остается достаточно калорийным;
  • сохранение мышечной массы – меню богато белками, что позволяет не нанести вред мышцам;
  • отсутствие постоянного чувства голода и неуемного аппетита – вследствие ограничения поступления в организм углеводной пищи уровень инсулина понижается инсулин, что подавляет голод;
  • устойчивость результатов достигнутого веса – при последующем соблюдении правил здорового питания результат держится достаточно долго.

Недостатками подобного способы питания диетологи считают:

  • возможность развития сбоев в работе печени и почек, вызванных переизбытком в меню белка;
  • потеря большого количества поступающих с углеводами витаминов и минералов;
  • высокая вероятность нарушения работы органов пищеварения, особенно желудка;
  • часто спутником данной системы похудения является сонливость, слабость и недомогание из-за энергетического дисбаланса.

Список продуктов, разрешенных к употреблению данной системой питания, достаточно широк. В основе рациона лежат все виды рыбы, птицы и мяса. Причем рецепты приготовления очень разнообразны, продукты могут быть печеными, вареными, тушеными и даже консервированными.

Также можно использовать для готовки блюд молоко в ограниченных количествах, помидоры и огурцы, болгарский перец, капусту, стручковую фасоль, баклажаны и кабачки – не более 500 грамм в день.

Важно!

Осуществлять контроль количества съеденных углеводов поможет специальная таблица безуглеводной диеты. Ориентируясь на данные приведенные в ней необходимо постепенно довести суточную дозу употребления углеводов к 30-100 граммам, начиная с 250 г и постепенно снижая ее.

Однако мало только ограничить поступление углеводов в организм, нужно также правильно употреблять белки и жиры, чтобы не превысить допустимую калорийность пищи.

  • Прием пищи должен быть регулярным и осуществляться 5-6 раз в сутки, последний раз не позднее 20 часов.
  • Калорийность рациона должна быть снижена в среднем на 15-20% от привычной нормы.
  • Предпочтение при составлении меню отдается сложным, трудноусваиваемым углеводам – корнеплодам, овощам, ягодам и цитрусовым, хлеб употреблять запрещено.
  • В ограниченном количестве в рацион необходимо включать полезные растительные жиры, которые содержатся в орехах, подсолнечном и оливковом масле.
  • В течение получаса после еды пить не рекомендуется.

Составленное по всем правилам меню безуглеводной диеты на неделю может выглядеть следующим образом:

  • 1-ый день: постное отварное мясо без соли 200 г, свежевыжатый овощной сок 400 мл, зеленый чай 2 ст.;
  • 2-ой день: рыба 200 г рыбы; половинка грейпфрута, вареные яйца 2 шт., овощной салатик 200 г, ветчина 50 г, зеленый чай 2 стакана, чашка кофе;
  • 3-ий день: постное отварное мясо 400 г, овощи 300 г, отвар шиповника – 1 ст., зеленый чай – 1 стакан;
  • 4-ый день: по 200 г отварного мяса и овощного салатика, 1 ст. нежирного кефира, вареные яйца 2 шт., один апельсин и 2 ст. зеленого чая;
  • 5-ый день: чашка мясного бульона, по 200 г запеченной рыбы, овощей и нежирного творога, чашка кофе и 1 ст. зеленого чая;
  • 6-ой день: по 100 г сыра и вареного мяса, вареные яйца 2 шт., овощной сок 250 мл, зеленый чай 2 ст.;
  • 7-ой день: чашка кофе, 20 г ветчины, по 200 г овощного салатика и отварного мяса, 2 вареных яйца, 2 ст. зеленого чая.

Пользуясь таблицей безуглеводной системы питания и зная калорийность каждого продукта, любой желающий сможет составить собственное меню вкусной и полезной безуглеводной диеты на неделю и воплотить в жизнь новые идеи этого полезного меню.

Выходить их системы диетического питания необходимо плавно и постепенно. Количество углеводов нужно увеличивать очень медленно, по 30 грамм каждые 2 дня. Отзывы о данной системе питания в целом положительные и свидетельствуют о ее эффективности, но больше двух недель «сидеть» без углеводов диетологи не рекомендуют.

Периодичность возврата к этой системе питания составляет 3-4 раза в год, т.е. примерно раз в квартал. При этом каждый раз можно использовать различные рецепты блюд при безуглеводной диете.

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/metodika/dieta-isklyuchayushhaya-upotreblenie-uglevodov-xudeem-bystro-i-nadolgo





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.