Wow body фитнес программы упражнения диеты

Содержание

Худеем с «Живи»: лучшие дисциплины для стройного тела



wow body фитнес программы упражнения диеты

Наши читатели часто спрашивают, с какой из дисциплин «ЖИВИ!» худеть лучше всего. Не устаю повторять: единого ответа на этот вопрос нет.

Все мы разные, и фитнес-цели у нас не одинаковые, потому и тренировки стоит выбирать тщательно, ориентируясь на собственные задачи, уровень физической подготовки и учитывать баланс разных видов нагрузки.

В этом случае результат будет заметнее и получите его вы быстрее, чем если бы в подборе занятий положились на волю случая. Чтобы облегчить ваши поиски, вместе с экспертами я составила несложный гид по лучшим дисциплинам «ЖИВИ!» для стройного тела.

Интенсивная кардионагрузка: занятия «Фит-бо»

В основе тренировок, которые ведет обаятельный Алексей Василенко, — американская программа тай-бо. В каждом видео объединены элементы бокса, восточных единоборств и аэробные упражнения. Программа состоит в основном из кардиоупражнений (силовые представлены в меньшем количестве) с весом собственного тела.

Выбирайте эти занятия, если: ведете преимущественно сидячий образ жизни, хотели бы уменьшить жировую прослойку, предпочитаете энергичные занятия, ваш лишний вес не превышает 15 кг.

Как заниматься: тренируйтесь 4-5 раз в неделю, выполняя занятия курса последовательно. Через месяц регулярных тренировок выберите из набора занятий те, что больше всего вам нравятся, и продолжайте выполнять только их.

Не забудьте: дополнить эти тренировки силовыми упражнения на ваши проблемные зоны — выпадами, скручиваниями и пр.

Функциональный тренинг: «Бодитоник»

Видеоуроки Александра Мироненко и Ольги Янчук помогают укрепить основные группы мышц тела: каждое из занятий направлено на проработку конкретной мускульной группы. В тренировки включены упражнения с весом собственного тела, а также движения с бодибаром, медицинским мячом, бутылочками воды, полотенцем и подушками.

Читайте еще:  Как социальная поддержка может помочь в борьбе с лишним весом?

Выбирайте эти занятия, если: ваша цель — укрепить мышечный корсет, развить силовую выносливость, в рамках одной тренировки проработать основные группы мышц.

Как заниматься: выполняйте все уроки видеокурса последовательно, четыре раза в неделю. Затем составьте из них собственную программу занятий и в том же режиме повторяйте ее.

Не забудьте: добавить в свой тренировочный план 40-минутные кардиозанятия дважды в неделю — это поможет вам худеть интенсивнее.

Силовая тренировка: «Фитнес для проблемных зон»

Оксана Яшанькина и Илья Мизгирев составили для вас интересную тренировочную программу из упражнений для областей тела, требующих наиболее пристального внимания.

Каждый из 15 онлайн-уроков направлен на проработку какого-то одного слабого места вашего силуэта.

В меню — классические силовые упражнения с весом собственного тела и простейшими пропсами, гантелями (или бутылками с водой), бодибаром.

Выбирайте эти занятия, если: вы в целом довольны своим телом, но хотели бы сделать его более рельефным или проработать конкретные зоны. А также если вам нравятся тренировки в спокойном темпе.

Как заниматься: 3-4 раза в неделю, выбрав из курса и повторяя 2-3 занятия для тех ваших зон, которые требуют коррекции.

Не забудьте: хотя бы раз в неделю выполнять занятие для проработки всех мышц тела.  Если вы хотите худеть интенсивнее, добавьте кардиозанятия дважды в неделю. Постарайтесь каждые 6-8 недель менять набор упражнений, чтобы избежать тренировочного плато.

Комплекс дыхательной гимнастики: «Экспресс-курс с Мариной Корпан»

Видеокурс занятий Марины Корпан представляет собой микс из самых эффективных упражнений бодифлекса и оксисайза. Они сочетают простые силовые движения с определенной системой дыхания. Фишка именно этого курса — укороченные тренировки: уроки длятся не более 13-15 минут.

Выбирайте эти занятия, если: вы совсем не дружите с фитнесом, хотели бы избавиться от лишних объемов, укрепить мышцы на начальном этапе тренировок, заниматься в спокойной темпе.

Как заниматься: пройдите весь курс, тренируясь каждый день по утрам натощак, затем начните заново и повторяйте в таком же режиме до тех пор, пока не достигните необходимого результата.

Не забудьте: следовать системе питания Марины Корпан. Не стоит сочетать занятия по этой программе с любыми другими тренировками, кроме ходьбы: это замедлит снижение веса.

Занятия mind & body: «Йога: гармония и похудение»

Занятия с Алексеем Владовским состоят из крий (динамических последовательностей поз) и медитаций. Они помогают не только укрепить основные группы мышц, но и решить ментальные проблемы (которые чаще всего и являются причинами лишнего веса). Не стоит ожидать мгновенного эффекта: видеокурс направлен на постепенную трансформацию сознания и избавление от неправильных пищевых привычек.

Выбирайте эти занятия, если: вам нравится йога, вы готовы к кропотливой работе по изменению образа жизни и постепенным результатам.

Как заниматься: ознакомившись с курсом, выберите одно занятие из него и повторяйте его в ежедневном режиме на протяжении 40 дней. Затем переходите к следующему.

Не забудьте: постепенно корректировать свое питание, не зацикливаться на процессе похудения и быть готовыми к ментальным изменениям.

Какую бы программу тренировок вы не выбрали, помните, только регулярные занятия в сочетании со сбалансированным питанием способны принести результат.

Какую бы программу тренировок вы не выбрали, помните, только регулярные занятия в сочетании со сбалансированным питанием способны принести результат.

Источник: http://fitnes.3zs.ru/xudeem-s-zhivi-luchshie-discipliny-dlya-strojnogo-tela/

Программы тренировок для женщин — Experience Fitness

О красивых и стройных ножках мечтает каждая женщина. Главным помощником в достижении этой цели является физическая нагрузка. Различные упражнения для стройных ног

Желание иметь подтянутую фигуру и здоровое тело присутствует у каждого человека. Сегодня есть все необходимое для достижения поставленной цели: оборудованные самыми

Правильно составленная программа тренировок и питания и регулярное ее соблюдение – ключ к успеху при похудении. Сжигание жировых скоплений возможно лишь в том

Внимание!

Женщины, одержимые желанием привести собственную фигуру в порядок, не всегда находят правильный подход к составлению собственной программы и часто отклоняются от

Какая женщина не хочет выглядеть привлекательно и сексуально? Но в условиях постоянной нехватки времени, которое уходит на работу, семью и дела по дому, не всегда

Для создания красивого и легкого мышечного рельефа и избавления от жировых отложений каждой женщине можно успешно заниматься силовыми тренировками – это оптимальный

Если у вас остро стоит проблема избыточного веса или жировых отложений в проблемных зонах, по поводу которых вы комплексуете, то вам нужно запомнить, что изнуряющие

Женские тренировки в спортивном зале в большинстве своем направлены на сжигание жира и создание развитой красивой мускулатуры. При активных занятиях укрепляется и

Источник: http://www.expfit.ru/programmy-trenirovok/dlya-zhenshchin

Smartbodyway.com

   Всем привет!

   Меня зовут Дарья Берг и я рада видеть вас на моем сайте.   

Я создаю систему smart-фитнеса, основанную только на здоровых и естественных принципах работы нашего организма.

Наше физическое тело — главный ресурс, чтобы жить активную и увлекательную жизнь. А это возможно только при крепком здоровье, силе и легкости.

Моя цель — создание здорового тела и сознания для активной и гармоничной жизни.

Именно для этого я создала проект Smart Body Way — путь умного тела к совершенству, энергии и  самореализации.

Важно!

Здесь мы не боремся с проблемами, не сидим на диетах, не ограничиваем и не насилуем себя. Мы создаем стройное, здоровое и сильное тело, чтобы жить так, как хочется. Через короткие интенсивные Табата тренировки, здоровое питание, правильные режимы и осознанный зож-style.

Я помогаю тем, кто готов к трансформации своего тела и сознания вместе со мной. Кто не боится разбивать стереотипы и создавать новое. Кто готов трудится для достижения мечты. Кто очень хочет быстрые результаты, но устал гнаться за ними неправильными способами.  

Факты обо мне:

  • Высшее экологическое образование (РХТУ им. Д.И.Менделеева) и медицинское по курсу «Тренер здорового образа жизни» (МГМУ имени И.М. Сеченова).
  • Фитнес тренер Табата и hiit тренировок. Инструктор групповых программ по силовым классам, аэробике, стрейчингу (ФФАР).
  • Автор и амбассадор системы умного фитнеса для здорового тела и сознания.
  • Автор и тренер проекта Extreme Body – программа подготовки сильного тела для активной жизни.
  • Автор персонального тренинга по похудению Smart Body и персональных программ построения идеальной фигуры.
  • Мастер Универсальной Рейки и МенЧо Рейки (энергетические практики).
  • И просто счастливая женщина и мама 12-летней принцессы.

Силовые достижения:

  • 2016 год – восхождение на высочайшую вершину Европы гору Эльбрус (5642м)
  • с 2017 года – восстановленная силовая функция левого колена при полном разрыве передней крестообразной связки без операции.

Мои проекты:

Школа smart-фитнеса Smart Body Way: 

Онлайн академия «САМА СЕБЕ ТРЕНЕР»: http://smartbodyway.com/course/view?id=23

Программа подготовки сильного тела Extreme Body: http://extremebody.ru

Отзывы от моих клиенток: http://smartbodyway.com/site/reviews

Мои соцсети:

Источник: http://smartbodyway.com/site/about

Тело к лету: 1 неделя

FitSeven начинает публикацию обновленной версии программы «Тело к лету» — 12-недельного курса тренировок для подготовки к пляжному сезону. В отличие от «Гида новичка» программа рассчитана не на худых эктоморфов, а на тех парней и мужчин, у которых имеется некоторое количество лишнего веса.

В первый месяц мы научимся жиросжигающим круговым тренировкам по комплексной программе, прорабатывающей все мышцы тела в один день; второй месяц будет посвящен усилению мускулатуры корпуса и пресса; третий — проработке рельефа и пампингу (увеличению объема мышц).

Вводный курс силовых тренировок для новичков — все о том, как создать идеальное спортивное тело и набрать мышечную массу.

Комплексная программа тренировок (full body workout) подразумевает выполнение исключительно базовых упражнений, позволяя таким образом проработать все мышцы тела за одну короткую тренировку.

Важно упомянуть, что эта программа подходит исключительно для двух целей — поддержания набранной до этого физической формы, а также для похудения и прорисовки рельефа без потери существующей мышечной массы. Комплексная программа тренировок не может использоваться для набора мускулатуры.

Тело к лету: программа 1 недели

Как выполнять комплексную программу?

Комплексная программа тренировок на все мышцы тела выполняется два или три раза в неделю, каждое упражнение начинается с 2-3 разминочных сетов и включает 4-5 рабочих. Количество повторов в каждом сете — от 6 до 9. Отдых между подходами в тяжелых упражнениях — 1-2 минуты, в легких — 30 секунд.

Становая тяга со штангой выполняется один раз в неделю, поскольку организму требуется время на восстановление. При разведении гантелей на грудь лежа важно соблюдать правильную технику и использовать средний вес, поскольку упражнение может стать травмоопасным для плечевого сустава.

Упражнения на пресс и руки

Если по завершению основной тренировки у вас остаются силы продолжать, вы можете выполнить 2-3 упражнения на пресс, которые вам больше всего нравятся. Если вам сложно сделать выбор, используйте комплекс упражнений на мышцы живота для новичков и чередуйте упражнения из него.

Отдельно отметим, что комплексная программа не подразумевает специальной проработки мышц рук. По сути, трицепс участвует в работе при жиме штанги лежа, бицепс — при тяге верхнего блока. Практической пользы и видимого эффекта от упражнений на руки в рамках этой программы вы все равно не получите.

Разминка и заминка

Перед началом силовой тренировки необходимо подготовить тело к нагрузкам и немного вспотеть — идеальным выбором станет быстрая ходьба на беговой дорожке или гребля на гребном тренажере с соблюдением правильной техники. Однако следите, чтобы разминка не превышала 5-7 минут.

После окончания основной тренировки рекомендуется сделать комплекс упражнений на растяжку или посвятить 5-10 минут выполнению кардио в легком режиме. После тренажерного зала важно дать организму немного времени для перехода в спокойный режим, а не просто отправляться в раздевалку.

Основные правила разминки перед силовой тренировкой. Простой и эффективный комплекс упражнений на разминку.

Питание при тренировках

Даже если ваша цель — сжигание небольшого количества жира, не пытайтесь совместить силовые тренировки с диетой, ограничивающей калории. Лучшей стратегией питания станет урезание углеводов (особенно в вечернее время), и употребление их исключительно в период до и после тренинга.

Помните также о том, что за 2-3 часа до тренировки важно плотно поесть — вы должны получить с пищей не менее 40 г белка и 100 г углеводов. Для закрытия углеводного окна после тренировки организму также понадобятся углеводы (не менее 50 г) и небольшое количество сывороточного протеина (20-25 г).

Добавки для сжигания жира

FitSeven настоятельно рекомендует отказаться от соблазна принимать жиросжигатели и прочие таблетки для снижения веса. Большая часть из них имеет лишь один активный ингредиент — кофеин в огромных дозах. Если вам требуется энергетическая поддержка перед тренировкой, то просто выпейте кофе.

Помните о том, что L-карнитин работает прежде всего на вегетарианцах (большинство людей получают большие дозы левокарнитина из красного мяса), а блокаторы калорий и добавки для ускорения обмена веществ — это маркетинг, реклама и вполне осознанное введение покупателей в заблуждение.

***

Задачей первой недели программы «Тело к лету» является повторение техники ключевых упражнений. На следующих неделях на базе именно этих упражнений будет проводиться круговая тренировка — она станет нашим главным оружием в борьбе за сжигание жира и увеличение рельефа мускулатуры.

  • Тело к лету: 2 неделя
  • Питание при тренировках
  • Живот без жира

Источник: https://fitseven.ru/programmy/telo-k-letu/kompleksnaya-programma

Программы Тренировок | Азбука Бодибилдинга — страница 2

» Программы тренировок (Страница 2)Март 24th, 2017Дмитрий Протасов

Гуд дей! Мальчишки и девчонки, а также их родители, прочитать заметку и сбросить вес не хотите ли? А поможет Вам в этом программа тренировок для похудения. В содержательной части мы познакомимся с двумя условиями стройности и разберем конкретные схемные решения для “м” и “жо” читательской аудитории. Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Март 17th, 2017Дмитрий Протасов

Мое почтение, господа и, особенно, дамы! В этот весенний пятничный денек мы продолжим свои вещательные работы по программной части тренировочного процесса.

И сегодня рассмотрим программу, а точнее — программы тренировок для похудения как для женской, так и мужской аудитории проекта.

По прочтении у Вас на руках будут готовые схемные решения, которые останется только распечатать и […]

Март 10th, 2017Дмитрий Протасов

Мое почтение, дамы и господа! Сегодня на пятничной повестке дня массонаборные вопросы. А точнее — мы разберем конкретные программы тренировок для набора мышечной массы. Все, что Вам останется сделать это сжечь после прочтения — распечатать наиболее подходящую и заняться воплощением оной на практике. Итак, задачи поставлены, давайте займемся их реализацией.

Март 3rd, 2017Дмитрий Протасов

Категорически приветствую, мои уважаемые качата и фитоняшечки! Вот незаметно и подкрался месяц март. Казалось бы, только недавно мы уплетали оливье за новогодним столом, и вот уже на пороге она — весна. В связи с этим знаменательным событием мы на последующий месяц (а может, и два) запускаем цикл программных заметок. И первой ласточкой в нем будет […]

Апрель 24th, 2015Дмитрий Протасов

Рад приветствовать на страницах проекта Азбука Бодибилдинга! Сегодня мы пропесочим наших дамочек, а вернее, рассмотрим программу тренировок для девушек в тренажерном зале по типу фигуры «песочные часы». По прочтении каждая барышня будет совершенно точно знать, как ей тренироваться в ключе доставшейся от природы фигуры, какие упражнения стоит, а какие не стоит выполнять и какой диеты […]

Источник: http://test.ferrum-body.ru/category/bodibilding-programmy-trenirovok/page/2

Рубрика: фитнес

похудение — фитнес, фитнес, фитнес для женщин

Фитнес во время месячных — вы за или против? Кто-то месячные совсем не замечает, а кого-то скручивает так, что о тренировках нет и мыслей, до утра дожить бы. Так что делать — прорываться через боль, страх и ненависть или дать слабину? В этой статье вы найдёте научно обоснованный ответ — можно ли (и нужно ли) тренироваться во время менструации.

Далее

бодибилдинг для мужчин, руки — тренировка, фитнес

Пять программ (сетов) на руки и плечи в этой статье подойдут тем, у кого всего 30 минут на тренажрный зал и нужно хорошо проработать руки/плечи. Или если у вас полноценная тренировка на час, то можете включить в неё один из три- или четыресетов.

Далее

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале, которые только начинают регулярно заниматься фитнесом, должна содержать комплексные упражнения, на всё тело.

Не нужно всё время в зале проводить на тренажёрах, если у вас нет ограничений по здоровью.

Совет!

Тренировка со свободными весами (штангой и гантелями) позволит за меньшее время потратить больше энергии (быстрее похудеть и сжечь жир) или проработать больше мышц (быстрее набрать мышечную массу), в зависимости от ваших целей.

Далее

Женщины хотят похудеть в ногах, а мужчины – убрать живот. А ларчик открывается одним и тем же ключом! Потому что похудеть только в одной части тела – невозможно. Откачать жир только с живота может только хирург, а с помощью диеты и спорта вы будете худеть целиком. В этой статье мы покажем вам план питания и упражнения, которые помогут убрать живот мужчине в домашних условиях.

Далее

бодибилдинг для мужчин, программы тренировок для мужчин, фитнес

Упражнения с гирей (или с гирями) – очень удобный вариант для начинающих, особенно если вы будете заниматься в домашних условиях.

Можно составить полноценный комплекс упражнений с гирей на все группы мышц, при этом для начинающих достаточно одной гири 16 кг (позже можно купить 24 кг).

Для «продвинутых» гири могут стать дополнительным толчком, который поможет спрогрессировать в основных тренировках.

Далее

Первые тренировки в тренажёрном зале для мужчин – это изучение основных силовых упражнений со штангой и гантелями ( приседания, становая тяга, жим штанги и т.д.).

Далее

Можно ли накачаться в домашних условиях? Можно! Для начинающих нужно: эффективная программа силовых тренировок в домашних условиях для мужчин, базовый инвентарь (гантели, турник), правильное питание и чёткая мотивация, чтобы не соскочить.

Далее

ноги и ягодицы — упражнения, фитнес, фитнес для женщин

Выпады с гантелями или со штангой должны быть в каждой программе тренировок. Но как правильно делать упражнение выпады?

Далее

ноги и ягодицы — упражнения, фитнес, фитнес для женщин

Надоели обычные выпады вперёд и хотите разнообразить тренировки? Предлагаем вам 14 вариантов упражнения выпады для девушек, чтобы задействовать мышцы ягодиц и бёдер максимально!

Далее

Каких результатов можно добиться при выполнении упражнения «вакуум живота»? Как правильно его делать (техника выполнения), фото и видео вы найдёте в нашей статье.

Далее

бодибилдинг для мужчин, фитнес, фитнес для женщин

Дэдпул, пожалуй, самый реалистичный из персонажей кино, снятых по комиксам. И именно у него нам есть чему поучиться.

Далее

Ольга Путрова, программы тренировок для женщин, фитнес, фитнес для женщин

Ольга Путрова – победительница турниров в номинации фитнес-бикини: Arnold Classic 2015, Olympia Amateur 2013, чемпионат России 2013, Гран-При Фитнес-Хаус 2013.

Далее

бодибилдинг для мужчин, одежда, фитнес, фитнес для женщин

Мы провели сутки на AliExpress (с кем не бывает) и выбрали подарки для друзей-спортсменов (девушек и парней). От банальных треников и леггинсов, футболок и кроссовок, до оригинальных мелочей вроде светящихся в темноте лент и модных силиконовых шагомеров. Заказывать лучше заранее, бесплатную доставку обещают за 15-22 дня.

Далее

Каждому знакома боль в мышцах после тренировки. Поднимаешься по лестнице, встаёшь со стула – и вспоминаешь о вчерашних приседаниях. Снова приходишь в зал и надеешься, что после разминки «отпустит». Но иногда боль остаётся, особенно если она сосредоточилась в одной точке – бедро, плечо, под лопаткой. Тут поможет хороший массажист или массажный цилиндр (foam roller).

Далее

бодибилдинг для мужчин, спина — тренировка, фитнес

Хорошая осанка, здоровая спина – можно ли этого добиться упражнениями в домашних условиях? Да, чтобы заметно прокачать мышцы спины нужно хотя бы обзавестись парой гантелей. Но все мы с чего-то начинаем. И упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях – хорошо подходят новичкам.

Далее

Как накачать ягодицы в домашних условиях? Такой вопрос всегда задают новички или те девушки, у которых опыта тренировок ещё мало. Самый распространённый случай – нужно и похудеть, и накачать ягодицы, а в тренажёрный зал ходить возможности нет. Можно ли дома, с помощью упражнений для ягодиц и бёдер на видео, девушкам сделать красивую фигуру и увеличить ягодицы?

По теме:  Диета для похудения протасова

Далее

бодибилдинг для мужчин, одежда, фитнес

Подборка стильных и удобных маек для фитнеса

Далее

одежда, фитнес, фитнес для женщин

Женские майки и топы для фитнеса

Далее

Источник: http://FitBreak.ru/fitnes

Теория и практика для похудения

50 научных рекомендаций гарантированно помогут сбросить лишний вес!

Наука дает на этот вопрос уничтожающий ответ: большинство тех, кто хочет расстаться с лишними килограммами, толком не знает, как это сделать.

Что же, дилетанты, и вправду, всегда проигрывают. Чтобы добиться успеха, начинай учиться!

Следуй проверенным наставлениям экспертов, которые уже помогли миллионам!

  • Если питание мощно стимулирует мышечный рост, то оно же является и главным фактором похудения. Твердо следуйте правильной диете, а заодно и нашим советам!
  • Нехватка воды замедляет сжигание жира. Однако далеко не все напитки пойдут на пользу делу.
  • В помощь диете обязательно принимайте следующие пищевые добавки…
  • Не все методы тренинга успешно борются с жиром. Иные методы, наоборот, его прибавляют. Учись тренироваться правильно!
  • Если вы поставили перед собой задачу похудеть, без аэробики никак не обойтись. Однако не все виды кардио одинаково хороши. Выбери лучшую аэробику!
  • Количество жира на вашем теле зависит не только от диеты и добавок, но и привычек образа жизни.

Источник: http://bodysportal.com/fitnes/stati/dlya-pokhudeniya

Как подтянуть тело дома: тренировка с wow-эффектом

Автор этой программы с собственным весом – спортсменка и по совместительству топ-менеджер Евгения Костина. Женя – фанат бойцовских тренировок, так что их элементы здесь тоже присутствуют. А работает все – ноги, ягодицы, пресс, спина и руки. В итоге ты, во-первых, будешь выглядеть прекрасно, во-вторых – сможешь при желании создать отличный фундамент для занятий боевыми искусствами.

Как заниматься

Если хочешь быстрого эффекта, придется приложить усилия – выполняй этот комплекс три раза в неделю. В оставшиеся дни (или просто когда захочется) можешь делать по два-три упражнения из него на выбор: все они идеально сочетаются друг с другом.

Когда берешься за тренировку целиком, вариантов у тебя два.

  1. Во всех упражнениях делать 16 повторов, по 8 на сторону: и тут либо чередуй стороны, либо делай все повторения сначала на одну, потом на другую.

    Во втором случае ты сможешь более внимательно отнестись к технике плюс посильнее нагрузишь мышцы.

  2. Заниматься на время. Отводи на каждое упражнение по полминуты и выполняй максимальное количество повторов.

    Только технику сохраняй!

В обеих вариациях отдыхай между упражнениями до полного восстановления (обычно 30 секунд для этого достаточно). И последнее. Эта программа показана всем, но ориентируйся на свой уровень подготовки. Если тебе тяжело, не стесняйся облегчить свою участь: больше отдыхай или делай меньше упражнений/повторов.

Тренировка

1. Присед с подъемом колена

  • Исходное положение: стопы на ширине плеч, параллельны друг другу; кулаки на уровне подбородка; локти направлены вниз.
  • Сохраняя спину максимально прямой, опустись в присед до параллели бедер с полом (a).
  • Вставая, подними одно колено вверх до уровня солнечного сплетения (b). Вернув ногу в исходное положение, получишь повтор.
  • Из того же исходного положения сделай шаг вперед и опустись в выпад до параллели бедра впереди стоящей ноги с полом (a).
  • При подъеме вытолкни колено другой ноги вверх (b). Вернись в исходное положение – вот это повтор.
  • Исходное положение: упор лежа, ладони на ширине плеч либо чуть уже, кисти параллельны друг другу, тело вытянуто в линию от плеч до пяток (a).
  • Держа локти максимально близко к корпусу, опустись в отжимание (b).
  • А при подъеме вытяни одну руку вперед и зафиксируй это положение (c). Вернувшись в исходное, получишь повтор.

Опция: руку можно поднимать в сторону.

  • Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы – полностью на коврике, пальцы касаются подбородка, голова и лопатки оторваны от пола.
  • Выполни скручивание вправо – чтобы в конечной точке коснуться правого колена левой рукой (a). Вернись в исходное положение.
  • Теперь скрутись вперед, дотронувшись до коленей обеими руками (b). Это 1 повтор.
  • Исходное положение: упор лежа, тело вытянуто в прямую (a).
  • Не «роняя» бедра, подтяни одно колено как можно ближе к груди (b). Вернувшись в исходное положение, получишь повтор.
  • Исходное положение: упор лежа, руки на ширине плеч либо чуть уже, стопы вместе (a).
  • Подними правую ногу до такого уровня, чтобы образовалась прямая от плеч до пятки; носок вытяни (b).
  • Не опуская конечность и держа локти близко к корпусу, выполни отжимание на трицепс (c). Поднявшись вверх, получишь повтор.

Опция: если сложно, сделай по 4 повтора на каждую сторону.

  • Исходное положение: упор лежа, стопы на ширине плеч, руки – чуть шире, тело вытянуто в прямую.
  • Поступательно опустись вниз: сначала на один локоть (a).
  • Потом – на другой (b).
  • Так же последовательно, отматывая движение назад, вернись в исходное положение. Это 1 повтор.

Как себя мотивировать?
Я патологически ленивый человек, и стимул у меня один – чувствовать себя лучше.

Если тебя устраивает все происходящее, ты вообще никуда и ни к чему не стремишься, находишься в состоянии полного дзена – ну окей, можно ничего не делать.

Но если хочешь здесь чуть-чуть улучшиться, там оздоровиться, ну и оставаться молодой, красивой и динамичной – начинай стараться, пожалуйста. По-моему, это отличная мотивация.

Как совместить спорт с работой?
Чтобы качественно прокачать свою жизнь, не очень жалко трех-пяти часов в неделю. На фоне общего количества времени это процент на уровне погрешности. Я считаю, крайне выгодная сделка. Обычно я выделяю время на занятия в конце рабочего дня – когда срочно нужно дать отдых голове.

Чем хорош бойцовский фитнес?

Источник: http://www.whrussia.ru/fitness/kak-podtyanut-telo-doma-trenirovka-s-wow-effektom/

3 жиросжигающих тренировки фулбоди

Если вы готовы сбросить немного жира, фулбоди тренировка станет отличной отправной точкой. Вот три крутых программы, из которых можно выбирать! Поехали!

Шеннон Кларк

Готовы убрать лишний жир и просушиться? Фулбоди тренировка станет отличной отправной точкой. Вот три крутых программы, из которых можно выбирать!

Тренировки фулбоди — лучшая ставка для тех, кто стремится к интенсивному жиросжиганию. Они позволяют тренироваться чаще, и у вас по-прежнему остается достаточно времени на восстановление.

Поскольку во время похудения вам придется урезать калорийность рациона, внутренние резервы для восстановления тоже будут ограничены. По этой причине крайне важно следить за общим объемом тренировочной нагрузки. Если ваши тренировки будут построены на большом количестве подходов, вам будет сложнее восстановить силы перед следующей сессией.

Внимание!

Многим трудно составить хорошую фулбоди тренировку для похудения, особенно если в тренировочном цикле есть другие типы нагрузок, такие как кардио и занятия на открытом воздухе. Поскольку каждая фулбоди тренировка прорабатывает сразу все мышечные группы, приходится учитывать, какой тип тренинга запланирован на следующий день, чтобы не лишать себя 48-часового восстановительного периода.

Предлагаем три варианта фулбоди тренировок для сушки, из которых вы можете выбирать.

1. Низкообъемный тренинг, базовые упражнения

Тренировка с уменьшенным объемом нагрузки, нацеленная на сохранение мышечной массы без значительного истощения запасов гликогена.

Если вы соблюдаете кетогенную диету для похудения, это лучший вариант, ведь вам не придется истощать энергетические резервы мышц. Обратите внимание, что во время сушки важно учитывать все нюансы диеты и подстраивать под нее свои тренировки. В итоге диета оказывает значительное влияние на всю тренировочную программу.

В тренировках первого типа главной целью является сохранение рабочих весов, которые вы использовали ранее, чтобы не терять в силовых показателях.

Заметьте, что после тренировки вы не увидите впечатляющего «мышечного пампинга», поскольку она построена на меньшем количестве подходов и повторений.

Более того, на низкоуглеводной диете не удивляйтесь слабому пампингу и тому, что в результате действия всех факторов мышцы немного потеряют в объеме.

У подобных изменений есть физиологические причины, но они не влияют на эффективность программы, так что по этому поводу можете особо не переживать.

Чередуйте эти тренировки, выполняя их два или три раза в неделю (используйте порядок А-Б-А, Б-А-Б, А-Б-А и так далее). Поскольку вы прорабатываете каждую мышечную группу раз в пять дней, частоты тренировок должно быть достаточно для достижения хороших результатов при сохранении сухой мышечной массы.

2. Опустошающая тренировка фулбоди

Второй тип тренировок фулбоди для похудения нацелен на полное опустошение запасов мышечного гликогена. При разумном эпизодическом применении они эффективны, поскольку по-настоящему форсируют активность липолитических ферментов и ускоряют прогресс.

Обычно подобные жиросжигающие тренировки используют вместе с углеводным чередованием, чтобы полностью удалить из организма запасы углеводов. Затем, когда сразу после истощающей тренировки вы едите богатую углеводами пищу, ваши мышцы с жадностью всасывают эти углеводы. Такой подход полезнее, чем простые рефиды или читмилы без истощающих тренировок.

Когда будете заниматься по этой программе, не забудьте уменьшить рабочие веса, потому что количество повторений возрастет

Важно!

В большинстве случаев достаточно одной истощающей тренировки в неделю, или и того меньше. Ее главная цель — ускорить прогресс в тренировочном курсе на сушку.

Когда будете заниматься по этой программе, не забудьте уменьшить рабочие веса, потому что количество повторений возрастет. И старайтесь сокращать периоды отдыха, чтобы получать максимальный метаболический отклик.

Еще обратите внимание на то, что при определенных особенностях диеты и степени дефицита калорий и углеводов может понадобиться третий подход.

Как правило, лучше выполнять упражнения в стиле круговой тренировки, то есть делать первый подход к одному и сразу переходить к следующему.

Полностью завершив первый круг, возвращаетесь в начало и приступаете ко второму подходу, а если надо — и к третьему.

3. Короткая тренировка по таймеру

И на закуску последний вариант фулбоди тренировки для сушки — идеальный для тех, кого поджимает время, и кому надо как можно быстрее завершить тренировку и отправиться по своим делам.

Короткие, но интенсивные тренировки во время похудения дают неплохой эффект, так как они не истощают мышцы по полной программе и позволяют быстрее восстанавливаться на низкокалорийной диете. Кроме того, поскольку на сушке мы часто уделяем много времени кардио, сжатые тренировки помогают вписываться в напряженный график, особенно если вы можете заниматься только три или четыре раза в неделю.

На сушке короткие, но интенсивные тренировки дают хороший эффект

На сушке короткие, но интенсивные тренировки дают хороший эффект.

Если будете заниматься по следующей программе хотя бы 2 раза в неделю, у вас будет оставаться время, чтобы еще раз заглянуть в спортзал и провести кардиотренировку.

Учитывайте, что на этой фулбоди тренировке вы не израсходуете тонну калорий, и в плане расхода энергии в одном упражнении она не самая эффективная. Тем, кто использует подобный тип тренинга, нужно очень внимательно следить за рационом и создавать достаточный дефицит калорий, при котором запускаются механизмы сжигания жира.

Итак, у вас есть три разных варианта жиросжигающих тренировок. Занимайтесь по одной из них 3 раза в неделю, когда в очередной раз захотите просушиться. В комбинации с хорошей диетой они помогут вам добиться выдающихся результатов!

Читайте также

Источник: https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/3-zhiroszhigayushhix-trenirovki-fulbodi/

Программа тренировок Фулбоди

Программа тренировок по система Фулбоди хорошо подходит для новичков. Фулбоди подразумевает проработку всего тела за одно занятие. Это позволяет прокачивать одну мышечную группу 2-3 раза в неделю.

Для профессионалов такая программа не сильно подходит т.к. мышцы не успевают восстанавливается,  но для новичков это самый раз. У новичка нет больших мышц, поэтому организм у новичков справляется со стрессом и развивается.

По программе фулбоди рекомендуется заниматься новичку около полугода, потом желательно перейти на трехдневный сплит.

Фулбоди программа для новичков

Понедельник

  • Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4 подхода  12-10-8-6 повторений
  • Подтягивания 3 подхода 10-8-6 повторений
  • Разгибания ног в тренажере 3 подхода 12-10-8 повторений
  • Махи гантелями в стороны 3 подхода 12-10-8 повторений
  • Разгибания рук на блоке вниз 3 подхода 12-10-8 повторений
  • Подъем штанги на бицепсы 3 подхода 10-8-6 повторений
  • Скручивания на наклонной скамье 3 подхода 20-15-10 повторений

Среда

  • Становая тяга 4 подхода 12-10-8-6 повторений
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3 подхода 10-8-6 повторений
  • Сгибания ног в тренажере 3 подхода 12-10-8 повторений
  • Махи гантелями в стороны в наклоне 3 подхода 12-10-8 повторений
  • Жим штанги лежа узким хватом 3 подхода 10-8-6 повторений
  • Подъем штанги на бицепсы в скамье Скотта 3 подхода 12-10-8 повторений
  • Подъемы ног в висе 3 подхода до отказа

Примечания: Если у Вас проблемы с позвоночником, выполняйте тягу штанги в наклоне, вместо становой тяги.

Пятница

  • Приседания со штангой 4 подхода 12-10-8-6 повторений
  • Отжимания на брусьях 3 подхода 10-8-6 повторений
  • Тяга верхнего блока за голову 3 подхода 10-8-6 повторений
  • Жим штанги или гантелей сидя 3 подхода 10-8-6 повторений
  • Французский жим стоя 3 подхода 12-10-8 повторений
  • Подъем штанги на бицепсы обратным хватом 3 подхода 12-10-8 повторений
  • Подъемы на носки сидя или стоя 3 подхода 20-15-10 повторений

Базовый вариант для новичков

Пн, Ср, Пт

  • Приседания со штангой 2-3 подхода 8-12 повторений
  • Жим штанги лежа 2-3 подхода 8-12 повторений
  • Подтягивания на перекладине 2-3 подхода 8-15 повторений
  • Отжимания на брусьях 2-3 подхода 8-15 повторений
  • Скручивания 3 подхода 20-25 повторений

Примечания: Если у Вас проблемы со спиной, выполняйте вместо приседаний со штангой жим ногами. Можно также заменить подтягивания на тягу верхнего блока к груди, если вы не можете делать нужное количество повторений на турнике. Отжимания на брусьях можно заменить на жим штанги узким хватом.

Вариант для продвинутых

Пн, Ср, Пт

  • Приседания со штангой 3-4 подхода 8-10 повторений
  • Жим лежа 3-4 подхода 8-10 повторений
  • Становая тяга 3 подхода 8-10 повторений
  • Тяга штанги к поясу в наклоне 3 подхода 8-10 повторений
  • Жим штанги стоя 3-4 подхода 8-10 повторений
  • Сгибания рук со штангой 3 подхода 8-12 повторений
  • Французский жим 3 подхода 8-10 повторений

Примечания: Количество тренировок в неделю (Пн, Ср, Пт), в зависимости от восстановительных возможностей организма. Если Вы решили заниматься 2 раза в неделю (Пн и Пт), то тогда обе тренировки должны быть тяжелыми. Если 3 раза в неделю, тогда в среду должна быть легкая тренировка.

Веса подбирайте так, чтобы последние повторения вы делали из последних сил.

Источник: http://BuilderBody.ru/programma-trenirovok-fulbodi/

Новая программа тренировок WOW BODY!

WOW Body!

Представляем новую программу в клубе на пр-те Вернадского, направленную на коррекцию фигуры. Программа рассчитана на любой уровень подготовки и имеет индивидуальный подход к каждому участнику.

Тренировки проходят в мини группе с ограниченным числом участников. Программа поможет в достаточно короткие сроки:

  • скорректировать фигуру
  • сбросить нежелательный вес
  • придать мышцам тонус
  • улучшить самочувствие Программа включает:
  • рекомендацию по правильному питанию
  • замеры антропометрических данных ДО начала тренировок
  • 3 тренировки в неделю с тренером в кардиозоне , залах групповых программ и тренажерном зале, продолжительностью 90 минут
  • силовые тренировки
  • функциональные тренировки
  • кардиотренировки
  • упражнения на гибкость и расслабление
  • самостоятельные тренировки с рекомендациями тренера
  • онлайн (телефонная) консультация тренера во время курса
  • замеры антропометрических данных ПОСЛЕ тренировочной программы.

СТАРТ ПРОГРАММЫ 12 июня. Окончание программы 2 июля.

Время проведения тренировок понедельник, среда, пятница 19-00.

Ваш персональный тренер консультант: Юлия Ренкавик (персональный тренер тренажерного зала и групповых программ).

Стоимость программы: 13 900р. (для держателей клубных карт Поинт) 15 900р. (не для членов клуба)

Не для членов клуба посещение фитнес центра только во время проведения тренировки (+30 минут до начала и 30 минут после проведения тренировки)+ 1 день в неделю в выходной день без ограничений

За подробной информацией обращаться по телефону +7 903 217 81 90, Юлия Ренкавик

Источник: http://PointFitness.ru/club-life/novosti/novaya-programma-trenirovok-wow-body/

Чечевица — сайт о Вашем здоровье

Предлагаем вам новую авторскую программу похудения от фитнес-тренера Аниты Луценко, которая поможет вам легко избавиться от 7 кг лишнего веса за 1 месяц, даже если вы не привыкли к физическим нагрузкам и занятиям спортом. Всего лишь 10 минут в день на выполнение упражнений — и вы быстро приведете свое тело в отличную форму.

В очередной раз Анита Луценко разработала комплекс для легкого похудения. Техника немного необычна. Первую неделю (через день) необходимо выполнять первых 3 упражнения, на вторую 5 упражнений, третью и четвертую неделю выполнять все 7 упражнений. Результат -7 кг Вам гарантирован! Все упражнения повторяйте 5-15 раз, в зависимости от физической подготовки.

 Авторская программа похудения от Аниты Луценко. Смотреть онлайн

Показать »

Упражнение №1. Прогулка по мосту

Сядьте на пол, поставьте руки сзади себя. Попу поднимите и держите на весу. Затем сделайте шаг вперед ногами и вернитесь в исходное положение.

Упражнение №2. Ножницы

Совет!

Лягте на пол, упираясь на локти, ноги согните в коленях. Затем протяните ноги вверх (приблизительно на 50 см), делая упражнение «ножницы» вверх-вниз. Старайтесь тянуть вперед носки.

Упражнение №3. Покачивания.

В положении лежа ноги согните в коленях. Вытяните руки вперед, параллельно полу. Затем приподнимите плечи над полом. ВАЖНО: прижмите поясницу к полу! Теперь тянитесь пальцами к пяткам, чередуя руки.

Упражнение №4. Боковая планка с перешагиванием

Сядьте на пол, упираясь на одну ладонь. ВАЖНО: ладонь должна находятся строго под плечом, присев немного на бок. Затем поднимаем туловище и фиксируем в положении ровной планки. Шагаем вперед (2-3 шага), затем назад.

Упражнение №5. Отдыхая

Примите исходное положение первого упражнения. Поднимите прямую ногу вверх, закиньте на другую ногу, затем поставьте ногу в исходное положение. Чередуйте ноги

Упражнение №6. Обратная планка с отшагиванием

Станьте в планку в обратную сторону. Из этого положения шагаем ногой вправо, возвращаем обратно. Смените ногу. Таз старайтесь выталкивать вверх.

Упражнение №7. Циркуль

Станьте на четвереньки, ноги держите на носочках. Оторвите коленки от пола. В этом положении поднимите правую ногу над полом. Выталкивайте пятку вверх. Повторяйте движение вверх-вниз. Чередуйте ногу.

Источник: http://4e4evica.ru/?p=25071

Красивое и здоровое тело

http://www.youtube.com/watch?v=BsYhsxeK0Yc

▶ Программа тренировок на похудение. Неделя 3 и 4.

▶ Программа тренировок на похудение. Неделя 3 и 4.

http://www.youtube.com/watch?v=KUh00pyqKWc

▶ Программа тренировок для похудения неделя 1 и 2.

▶ Программа тренировок для похудения неделя 1 и 2.

http://www.youtube.com/watch?v=vwXzXpmwFG4#at=22

30-Minute Cardio — The CafeMom Studios Workout

30-Minute Cardio — The CafeMom Studios Workout

http://vk.com/wowbody?z=photo-35014956_305593052%2Falbum-35014956_00%2Frev

WOW! Body — Фитнес программы, упражнения, диеты

WOW! Body — Фитнес программы, упражнения, диеты

http://vk.com/sports.girls?z=photo-27016778_300017218%2Fwall-33390409_399429

Спортивные девушки

Спортивные девушки

http://vk.com/id14543142?z=photo-47759912_301366546%2Fwall14543142_233

Oksana Podoprigora

Oksana Podoprigora

http://www.youtube.com/watch?v=OlEL6xi26nM

Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм! / Banish Fat, Boost Metabolism!

Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм! / Banish Fat, Boost Metabolism!

http://vk.com/fitness_home?z=photo-29518065_300179334%2Falbum-29518065_00%2Frev

Just do it

Just do it

http://vk.com/fitness_home?z=photo-29518065_300108426%2Falbum-29518065_00%2Frev

Just do it

Just do it

http://vk.com/fitness_home?z=photo140326197_298230468%2Fwall-29518065_905276

Just do it

Just do it

http://vk.com/fitness_home?z=photo-29518065_289463634%2Fwall-29518065_908443

Just do it

Just do it

http://vk.com/wowbody?z=photo-35014956_300283893%2Falbum-35014956_00%2Frev

WOW! Body — Фитнес программы, упражнения, диеты

WOW! Body — Фитнес программы, упражнения, диеты

http://vk.com/wowbody?z=photo-35014956_300071945%2Falbum-35014956_00%2Frev

WOW! Body — Фитнес программы, упражнения, диеты

WOW! Body — Фитнес программы, упражнения, диеты

http://www.youtube.com/watch?v=GHNmlszz7kg

Mel B 15-minutowy trening cardio

Mel B 15-minutowy trening cardio

http://vk.com/wowbody?z=photo-35014956_299211221%2Falbum-35014956_00%2Frev

WOW! Body — Фитнес программы, упражнения, диеты

WOW! Body — Фитнес программы, упражнения, диеты

http://vk.com/fitness_home?z=photo-29518065_298715081%2Falbum-29518065_00%2Frev

Just do it

Just do it

http://vk.com/wowbody?z=photo-35014956_297924777%2Falbum-35014956_00%2Frev

WOW! Body — Фитнес программы, упражнения, диеты

WOW! Body — Фитнес программы, упражнения, диеты

http://vk.com/wowbody?z=photo-35014956_298470927%2Falbum-35014956_00%2Frev

WOW! Body — Фитнес программы, упражнения, диеты

WOW! Body — Фитнес программы, упражнения, диеты

http://vk.com/wowbody?z=photo-35014956_298810102%2Falbum-35014956_00%2Frev

WOW! Body — Фитнес программы, упражнения, диеты

WOW! Body — Фитнес программы, упражнения, диеты

http://vk.com/wowbody?z=photo-35014956_298810102%2Falbum-35014956_00%2Frev

WOW! Body — Фитнес программы, упражнения, диеты

WOW! Body — Фитнес программы, упражнения, диеты

Источник: http://pinme.ru/u/lbvecmrf2/krasivoe-i-zdorovoe-telo/

WowBody: 6 эффективных упражнений от Аниты Луценко

Анита Луценко, фитнес-тренер и эксперт по здоровому способу жизни, в рамках пресс-завтраке от ТМ «Моршинская» рассказала о шести чудодейственных упражнениях, которые могут стать альтернативой вашим походам в тренажерный зал.

Мне часто говорят: «Господи, качаю-качаю пресс, а ничего не происходит». Потому что качание пресса — не панацея, есть мелочи, которые куда действеннее. Например:

1. Упражнение «Помпа»

Сгибаем немного ноги в коленях, ставим на них руки и максимально расслабляем живот, чтобы он стал мягким. Делаем глубокий вдох и полный выдох. Выдыхаем все до последний капельки. И затем, задерживая дыхание, стараемся втянуть живот как можно глубже под ребра. Считайте до восьми. Повторите упражнение 5 раз.

2. Упражнение «Кегель»

Мне кажется, это должна делать каждая женщина. В йоге эту технику называют «нижний замок». Вы можете делать упражнение сидя. Для этого просто подтяните анус наверх на максимум и затем расслабьтесь.

Стоите в пробке или сидите за компьютером, поделайте кегели. Ежедневно необходимо делать это упражнение по 50 раз.

Внимание!

Если делать это упражнение регулярно с «Помпой», гарантирую: через неделю талия стопроцентно будет уже, а живот меньше.

И для того, чтобы держать себя в форме, достаточно делать еще эти четыре упражнения три раза в неделю по 10-15 минут.

3. Упражнение «Приседания»

Я рекомендую садиться сначала на стул, потому что немногие на самом деле умеют приседать правильно, а это чревато травмами колен.

4. Упражнение «Верхнее скручивание»

Нужно же для вида поделать пресс! Но помните, что только лишь благодаря скручиванию талия не появится. Она появляется благодаря планке.

5. Упражнение «Планка»

В чем уникальность этого упражнения? Только делая планку, вы сокращаете те мышцы, которые невозможно накачать прессом. Добавив к ней упражнения «Помпа» и «Кегель», вы вырабатываете талию.

6. Упражнение «Ожимания с колен»

Отжимание многие просто ненавидят. Но чем больше мы не любим упражнение, тем оно нам нужнее. Отжимания — это то, от чего зависит красота вашей груди и рук. И, кстати, во время отжиманий очень хорошо работает пресс. Фактически это та же самая планка, только совмещенная с отжиманием.

Все упражнения рекомендую делать по 15 раз в два подхода. А в планке нужно пытаться простоять от 30 секунд до 2 минут.

Источник: http://womo.ua/wowbody-6-effektivnyih-uprazhneniy-ot-anityi-lutsenko/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.