Я на диете но очень хочу есть

Содержание

6 способов, как сидеть на диете и не хотеть есть



я на диете но очень хочу есть

Голод может стать другом на пути снижения веса. Он говорит, что организму требуется энергия. Один из мифов похудения – бороться с голодом. Поесть – это единственная возможность укротить чувство голода. Как сидеть на диете и не сорваться? Не игнорировать посылы организма, который говорит, что ему требуется «топливо». Главное – питаться равномерно и тратить больше калорий, чем съедать.

Способ №1 – равномерное питание

Как сидеть на диете, чтобы не ощущать дикий голод вечером? Достаточно питаться в течение дня. Голод свидетельствует вовсе не об отсутствии силы воли или мотива. Именно из-за легкого завтрака, пары чашек кофе в качестве перекуса и обеда в виде салатика приводят к вечернему перееданию.

Решение

Желательно на завтрак есть кашу. Перед обедом обязательно должен быть перекус, который также как обед должен быть сытным. Еще раз перекусить можно перед уходом с работы.

К 17 часам должно быть съедено более половины суточного рациона – около 60%. Ужинать не просто можно, но нужно, главное, не позднее, чем за 2 часа до сна.

Вечерний голод станет главным ориентиром о правильном или неправильном режиме питания. Если голод сильный, то режим неправильный.

Способ №2 – больше еды, меньше калорий.

Рецепторы желудка сообщают о том, что он наполнился. Поэтому объемы еды важнее всего. Помните, что под одинаковым объемом пищи может содержаться разное количество калорий.

Внимание!

Например, для сравнения в 100 г овощей 10-30 ккал, а в 100 г жира – 900 ккал. Много клетчатки и воды содержат огурцы, листовые салаты, капуста, корнеплоды, которые улучшают пищеварение.

Если в желудке присутствует клетчатка, глюкоза всасывается в кровь медленней, как и углеводы из пищи.

Решение

Как сидеть на диете, чтобы не ощущать голод? Ешьте больше овощей. Тем, кто сидит на диете в сутки нужно есть примерно 500 г овощей, которые можно добавлять в любые блюда. Начинайте трапезу с овощей, которые заполняют желудок и оставлять в нем меньше места для более калорийных продуктов.

Способ №3 – вода

Женщина не всегда знает, что пришло время попить, хотя на 70% состоит из воды. Очень часто чувство голода путается с чувством жажды. Плохое самочувствие, головные боли говорят об обезвоживании организма.

Решение

В день нужно выпивать примерно 8 стаканов простой воды. А чтобы уменьшить порцию, пейте перед едой за 30 минут до трапезы. Супы – отличный способ утолить голод – в них мало калорий, но много воды. Только не используйте для их приготовления жирные сливки или мясной бульон. Лучше всего овощные, зеленые супы.

Способ №4 – потребляем белок

Очень сытные блюда, которые содержат белок. К белковой пище относится: рыба, мясо, творог, курица, яйца, бобовые. Растительный протеин и животный белок в процессе переваривания расщепляется на аминокислоты, которые необходимы организму ежедневно.

Они являются строительным материалом. Белковые продукты состоят не только из белка. Например, в 100 г рыбы содержится 10-20 г белка. Организму требуется около 1 г на 1 кг веса, то есть, если вес равен 50 кг, то в день нужно съедать 50 г белка.

Решение

Но это правило не говорит, что весь день нужно сидеть только на курице или твороге. Достаточно выпить стакан нежирного кефира, перекусить творожком, йогуртом. Потребляйте часть белка на завтрак, часть на ужин.

Способ №5 – сложные углеводы вместо простых

Важно!

Легче управлять голодом при помощи сложных углеводов, чем при помощи простых. Бурый рис, крупы, ржаной хлеб, цельнозерновой, овощи, ягоды содержат клетчатку, которая замедляет процесс всасывания питательных веществ.

Решение

Сахар, конфеты и другие простые углеводы нужно уменьшить до минимума, но на фрукты также не стоит налегать, в них содержится много сахара. Те, кто сидит на диете, не должны потреблять больше 2-х порций фруктов в день.

Способ №6 – нет стрессам

В сложных ситуациях организм стремится насытиться, наесться про запас. Поесть при стрессах — заложено в генах, так поступали еще первобытные люди, а ведь без передряг не обходится ни один день.

Решение

Измените свою реакцию на стресс. Вместо того чтобы тянуться к холодильнику, прогуляйтесь, займитесь спортом или другим чем-нибудь увлекательным. Это позволит избавиться от мыслей о еде.

Источник: http://www.raut.ru/article/6_sposobov_kak_sidet_na_diete_i_ne_khotet_est.html

Почему на диете всегда хочется есть?

Борьба с лишним весом очень выматывает, особенно когда постоянно преследует чувство голода. Каждая женщина устроена индивидуально, у всех разный аппетит. Самым везучим посчастливилось наедаться минимальным количеством еды. Но этим может похвастаться далеко не каждая, даже стройная девушка.

Многие из них красивой фигурой обязаны именно строгим ограничениям. Тем, кому повезло еще меньше, обычно не удается соблюдать диеты, потому что всегда хочется есть и не хватает силы воли взять аппетит под контроль.

Многие женщины хотели бы разобраться, почему у них не получается контролировать объем порций и качество питания, несмотря на то, что они прилагают все усилия.

Самые главные причины – психологические. Что немаловажно – женщины сами себе их зарабатывают.

Не секрет, что лишний вес появляется в основном из-за переедания и употребления жирной и калорийной пищи. Он накапливается годами, пока в один прекрасный момент женщина не решает взять себя в руки и похудеть. Что происходит далее?

Скорее всего, она пожелает скинуть лишние килограммы в максимально короткие сроки и отдаст предпочтение самой строгой диете. Учитывая, что раньше питание кардинально отличалось, будет очень сложно войти в новый режим. Неудивительно, что в такой стрессовой ситуации для организма все время хочется есть.

К тому же аппетит иногда пробуждается даже при отсутствии чувства голода как такового. Это объясняется тем, что диета у человека ассоциируется с ограничениями, и организм противится этому, подавая мозгу сигналы о голоде. К тому же проявляются старые вкусовые привычки, которые требуют острой, жирной или сладкой пищи.

Источник: http://www.nanodieta.ru/vse-dietyi/pochemu-na-diete-vsegda-hochetsya-est.htm

Что делать, если хочется сладкого на диете?

Диетологи рекомендуют: хотите избавиться от лишних килограммов — исключите из рациона быстрые углеводы и употребляйте только полезную пищу. А что делать, если хочется сладкого на диете? Если постоянно снятся пирожные, а сила воли подвергается многочисленным испытаниям – пора подумать, как себе помочь.

Альтернатива сладостям

Сахарозаменитель. Он подойдет тем, кто придерживается низкоуглеводной диеты, и должен быть синтетическим, не содержащим калорий.

Если же вы можете себе позволить немного углеводов, возьмите натуральный заменитель сахара. Но будьте внимательны! Так, в 100 г сахара порядка 400 килокалорий, а в сиропе агавы — 310.

Увы, природный заменитель сахара не очень подходит худеющим из-за высокой калорийности.

Попробуйте заменить сладкое медом — у него сразу несколько плюсов:

  • он очень сладкий, поэтому даже небольшое количество меда удовлетворяет потребность во вкусностях;
  • в нём много витаминов и микроэлементов, в которых нуждается наш организм, испытывающий стресс на диете;
  • мёд тонизирует и придаёт сил.

Но помните о калорийности меда. Можно позволить себе съесть половину чайной ложки, причём сделать это лучше с утра.

Ешьте свежие фрукты. На диете лучше избегать фруктов с большим содержанием сахара, таких, как бананы и виноград.

Совет!

А вот яблоки, апельсины, персики и абрикосы подойдут идеально — в них большое количество клетчатки, которая долго усваивается. Также при тяге к сладкому можно съесть чашку ягод или несколько сухофруктов.

Но увлекаться сухофруктами не стоит — они очень калорийны (например в 100 гр. изюма почти 300 ккал).

Займитесь спортом

Если хотите позволить себе немного сладкого, отправляйтесь в фитнес-клуб. После тренировки открывается «метаболическое окно», которое может длиться от 40 минут до 2 часов. В этот период мышцы активно восстанавливаются и все съеденное не отложится на боках.

Поэтому вы вполне можете съесть что-нибудь сладкое, восполнив потребности организма в углеводах. Только помните: закрывая метаболическое окно, учитывайте количество сожженых на тренировке калорий. Съесть вы должны в 2 раза меньше калорий, чем сожгли.

Так: если на тренировке потрачено 400 калорий, можно позволить себе перекус в 200 калорий.

Попробуйте отвлечься

Иногда нам хочется сладкого от скуки или плохого настроения. Разнообразьте свой досуг: почитайте интересную книгу или журнал, сходите на прогулку, в кино, в театр. Жизнь заиграет новыми красками, и тяга к сладкому ослабнет.

И напоследок несколько советов:

  • Что бы вы ни выбрали, помните про подсчет калорийности. Горть сухофруктов, безусловно, утолит аппетит, но по калорийности может превосходить банальное печенье.
  • Не употребляйте «диетические» йогурты и прочие продукты. Зачастую в них больше сахара, чем указывает производитель. Тщательно изучайте этикетки, предже чем купить очередной батончик мюсли с пометкой «без сахара».

И в конце-концов, если очень хочется, может, все-таки позволить себе маленькое послабление? Главное — съесть маленький кусочек, а не накидываться на целый торт. Так вас не будет мучить вкус запретного плода, и все получится!

А как вам удается победить тягу к сладкому?

Источник: http://blog.dieteriya.ru/chto-delat-esli-xochetsya-sladkogo-na-diete/

Что делать, если хочется кушать, но ты на диете

Я начну издалека. После пятого курса мединститута нас, всех студентов парней отправили на месяц в военные лагеря. Так полагается, чтобы позже вручить нам лейтенантские звездочки.

И вот, лежим мы в казарме первую ночь после отбоя и конечно разговариваем, как тут заснешь! Как вдруг в казарму влетает наш ротный лейтенант и зычно так произносит фразу: «Кто не хочет спать — пойдет РАБОТАТЬ»!

Прикиньте, столько лет прошло, а помнится. Это я к тому, что некоторые фразы запоминаются и крутятся потом в голове. Вот и мне запомнилась недавно одна фраза, бог знает где прочитанная.

Я дословно эту фразу не помню, но смысл в том, что когда занимаешься физкультурой на голодный желудок, да еще и усердно, то организм начинает поедать самого себя.

Жутковато звучит, но смысл понятен, я думаю. То есть, если нормальной пищи в желудке нет, то для энергии организм начинает потреблять внутренние резервы, в том числе и жир.

Я в последнее время много читаю из интернета. Что-то пролетает, что-то запоминается. А вот эта фраза засела так крепко, что я решил попробовать, насколько это вообще работает.

То есть, я никогда не занимался спортом сразу после приема пищи. Обычно в день тренировки выждешь 2-3 часика после еды, когда все уляжется и спускаешься к себе в бейсмент, где у меня организован маленький спортзал.

Внимание!

А вот сегодня я решил заняться спортиком как раз перед обедом, когда в желудке явственно появилась пустота. Дай-ка, думаю, попробую, что из этого получится.

Спустился, покрутил педали, побегал с мячом, поработал со штангой. Все, как обычно, вот только на пустой желудок. Особо не напрягался, но до пота, конечно.

Кроме того, я сейчас надеваю на себя кардиомонитор, чтобы контролировать пульс. Ну и так, держал пульс около 100 в минуту, где-то, с полчасика. Плюс разминка и заминка. Ничего нового, короче.

Каковы результаты? А вот интересно, на самом деле. Есть расхотелось однозначно. Наверное, организму хватило собственного жира, которого у меня в избытке, если честно.

Ну и во-вторых, сразу после тренировки где-то пара фунтов улетела, а это около 1 килограмма. Повторюсь, я особо не напрягался, но и не лентяйничал, конечно.

Ну, насчет фунтов… в слишком спешные результаты я особо, так, не верю. А вот то, что аппетит пропал — это мне даже очень понравилось. Другие способы, типа скушать яблочко натощак на меня не действовали никогда.

То есть, это можно использовать, как средство резко снижающее голод и аппетит, как и сказано в заголовке. Завтра попробую опять… нет, послезавтра, потому что тренировки у меня через день.

Ребята, у меня здоровья хватает, несмотря на возраст. Это я к чему говорю? — Я только о себе рассказываю, и ни в коем случае, тем более как врач, не могу никому советовать повторять за мной.

Важно!

Так что, если решите так позаниматься, то только под свою личную ответственность. Меня здесь не было, и я Вам ничего не советовал, договорились?

P.S. О, пока не забыл. Это просто по ассоциации — «что делать если». Так вот, если хочется выпить (это я больше для мужиков), а знаешь, что не надо бы, то нужно выпить простой воды. Побольше, с литр, как минимум. Желание выпить у большинства пропадает — дело говорю.

Источник: http://www.doctorvlad.com/index.php/2013/08/chto-delat-esli-xochetsya-kushat-no-ty-na-diete/

Как похудеть если постоянно хочется есть: побеждаем чувство голода

Привет, друзья. С вами Юрий Окунев.

Сегодняшнюю статью я хочу посвятить извечной проблеме всех похуданцев – как похудеть если постоянно хочется есть. Пересмотрим все аспекты своей жизни и выберем правильное решение.

«Хозяин, накорми!..»

Цель поставлена: худеть – и точка! Ни единой лишней калории! Ни кусочка сладкого! Ни-ни! Торжественно клянемся себе не жрать что попало, выдираем первую попавшуюся диету из интернета и с вдохновением беремся за дело.

По теме:  Секреты похудения которые скрывают диетологи

Прошел час. Полет нормальный. Прошло два часа. Организм начинает тихонько поскребывать-поскуливать: «Хозяин, покорми!» Стоически терпим.

Медленно тянется время. Несмелые поскуливания превращаются в настойчивое: «Есть хочу! Ну, что ты, не слышишь что ли?!» К вечеру организм приходит в полное негодование.

Бунт на корабле. В голове возникают сладкие булочки, что-то там аппетитно-дымящееся…Все мысли о еде. Еще минута – и хозяин готов забыть о данных клятвах и обещаниях и броситься на помощь желудку.

Не знаю как вам, а мне сразу вспоминаются маршаковские строчки:

Робин-Бобин Кое-как Подкрепился Натощак: Съел телёнка утром рано, Двух овечек и барана, Съел корову целиком И прилавок с мясником, Сотню жаворонков в тесте И коня с телегой вместе, Пять церквей и колоколен,

Да ещё и недоволен!

Не будем уподобляться герою этого стихотворения. Возьмем на заметку несколько правил. Прошу следовать за мной:

Шаг 1: Пересматриваем режим дня

Часто причиной того, что мы все время думаем о еде, является отсутствие режима питания. Желудок, сбитый с толку, непрерывно напоминает о себе.

Это потому что желудочный сок вырабатывается постоянно и воздействует на стенки желудка. Данный процесс можно упорядочить.

Совет!

Питайтесь по времени. Между приемами пищи, если совсем невмоготу, можно съесть один фрукт или несколько орешков, это поможет свести на нет чувство голода и дотянуть до обеда.

Ещё раз подчеркну, что обедать по возможности нужно плотно, а приемы пищи за 4 часа до сна лучше исключить полностью.

Шаг 2: Питание – внимание

Как я уже и говорил ранее, чувство голода сигнализирует о нехватке полезных и нужных микроэлементов. С большим вниманием отнеситесь к набору продуктов, которые потребляете каждый день.

О том, какие продукты будут полезны, а какие навредят, можно прочитать в статьях:

Какие продукты есть, чтобы похудеть

Какие продукты исключить, чтобы похудеть

Шаг 3: Стимулы насыщения

Можно прибегнуть к способу обмана желудка. Чтобы не хотелось есть – выпить стакан воды (а еще лучше зеленого чая, но без сахара и печенек).

Это будет полезно тем более, что во время похудания происходит выброс токсинов, употребление жидкостей способствует их вымыванию.

Второй эффект – стенки желудка, растянутые водой, не дают слишком много есть во время обеда, чувство насыщения приходит быстрей.

Еще один великолепный способ обуздать аппетит – перед каждой едой уничтожать небольшое количество салата. Овощная клетчатка хорошо прочищает кишечник, способствует профилактике запоров.

Я уж не говорю о всяких полезных микроэлементах и витаминах. А главное – желудок снова растягивается, и аппетит уменьшается.

Шаг 4: Стресс и недосып

Давно подмеченное правило: спим меньше – значит, едим больше. При отсутствии необходимого отдыха обмен веществ замедляется, и организму все время хочется кушать.

Довольно часто мы «заедаем» стрессовые и негативные ситуации своей жизни. Что-то случилось на работе, наорал начальник, бросила любимая – и вот мы уже стремглав мчимся к холодильнику.

В этом случае нелишним будет прибегнуть к травам-антидепрессантам, а также налечь на витамин С, обогащенный хромом и цинком.

Шаг 5: Двигайтесь чаще

Когда возникает навязчивое чувство голода?

  • Когда мы сидим дома, не занимаясь тяжелой физической работой;
  • Когда много времени проводим за компьютером;
  • Когда работа – сидячая;
  • Когда нам элементарно скучно и нечего делать.

Желудок – это та же мышца. При отсутствии физических нагрузок она ослабевает и растягивается. Отсюда и голодные мысли.

Вывод: подружитесь с спортом – это раз. Что мешает вам пройти с пяток километров быстрым темпом или сесть на велосипед?

Отодвиньте лень подальше и найдите себе увлечение или хобби, если сидите дома – это два. Занятие должно быть таким, чтобы полностью забирало все ваше внимание.

Если работаете за компьютером, то через каждые 40 минут делайте физкульт-перерыв, подвигайтесь, помашите руками, сделайте повороты туловища, по возможности выйдете на улицу – и это три.

Четыре – это самое трудное – подружиться с утренней гимнастикой. Зато самое эффективное!

Шаг 6: К врачу!

Если ничего из вышеперечисленного не помогает – это тревожный сигнал. Ощущение голода может свидетельствовать о наличии стойких нарушений здоровья. В этом случае не откладывайте свой визит к гастроэнтерологу, эндокринологу и неврологу.

Несколько простых рецептов

Приведу несколько рецептов, которые помогут, если очень хочется есть.

  • С приемом пищи потреблять одну ложку отвара кукурузных рылец. 10 г сырья на стакан кипятка. Уменьшает аппетит;
  • За 30 минут до еды можно выпить настой крапивы. Требуется поместить в один стакан кипятка одну ст.ложку листьев. Крапива богата витаминами, утоляя потребность в них, купирует излишний аппетит;
  • Настой шалфея также помогает заглушить чрезмерный аппетит, к тому же хорошо укрепляет нервную систему. На стакан кипятка возьмите 1 ст.ложку сырья. В течение дня пейте настой небольшими глотками.

Курс похудения

Еще больше способов, как обуздать свой аппетит, найдете в онлайн-курсе Slimir. Здесь расскажут, как создать мотивацию, поставить цель и довольно быстро достичь идеальной фигуры. Практические занятия сопровождают знающие тренера. Рекомендую.

Источник: http://my-day.pro/kak-pokhudet-esli-postoyanno-khochetsya-e/

Как обмануть голод: что делать, если есть хочется, но нельзя

Как обмануть голод: что делать, если есть хочется, но нельзя © shutterstock.com

Пусть колбаса тебя не манит, а сыр спокойно ждет своего часа за обедом, ведь у нас есть сила воли! Даже если сильно хочется кушать, есть приемы, которые могут обмануть голод.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  • Будь в форме: топ-5 эффективных упражнений для красивой груди

Некоторые продукты можно кушать на ночь, но если ты хочешь выработать привычку есть меньше и притуплять голод, то наша статья специально для тебя. 

  1. Для кухни, посуды и других окружающих тебя предметов выбери определенные цвета, которые понижают аппетит. Например, подойдет синий цвет, а вот оранжевого, желтого и красного лучше, наоборот, избегать.
  2. Откажись от острых специй и соусов. Пикантные блюда разжигают аппетит, и кушать хочется еще больше. Если ты уберешь острые специи и пряности из своего рациона, станет намного легче контролировать свой голод.
  3. Не ешь перед телевизором и компьютером. Вообще лучше всего принимать пищу в тишине. Ты замечала, что за фильмом или разговорами еда поглощается быстрее и незаметнее. В одиночестве и тишине ты, вероятнее всего, не съешь лишнего.
  4. Пей больше жидкости. Как говорится, обмани желудок: хочешь есть — выпей стакан воды и ложись спать. Есть в этом логика, ведь если желудок наполнен, ты есть не хочешь.
  5. Купи посуду маленьких размеров. Это дело привычки: больше тарелка — больше порция. Если ты положишь себе определенное количество еды, то потом привыкнешь есть меньше, что хорошо повлияет на твою фигуру. Только чур не бегать за добавкой!
  6. Занимайся спортом и больше гуляй. После тренировок аппетит снижается, а навязчивое желание сейчас же наесться пропадает или хотя бы уходит на второй план.
  7. Убери с  глаз высококалорийные продукты. Просто, но действенно. Чем больше тебе будет попадаться на глаза что-то вкусное и неполезное, тем вероятнее ты его съешь сразу, как увидишь, или придешь по его душу ночью.
  8. Чаще чисть зубы, особенно на ночь. Это не намек на плохую гигиену ротовой полости, а обычный психологический прием. Мы только почистили зубы, какая еда?

Эти простые уловки помогут обмануть голод и защитить твой холодильник от очередного набега.

Все самые актуальные новости смотри на главной странице женского порталаtochka.net

Источник: http://lady.tochka.net/56877-kak-obmanut-golod-chto-delat-esli-est-khochetsya-no-nelzya/

Почему хочется есть когда сыт: как справиться с проблемой?

Многие отмечают за собой довольно странную особенность, где после очередного приема пищи опять, через короткий промежуток времени, снова хочется кушать. На ум приходит вопрос, что с аппетитом, почему хочу кушать, даже если сыт, что с организмом? Причин такого состояния несколько, ниже и пойдет речь о том, почему хочется есть, когда сыт.

В первую очередь, следует пересмотреть свой рацион, возможно, в нем недостаточно полезных веществ, вот организм, чувствуя их недостаток, и требует пищи. Для того чтобы восполнить их, стоит начать прием минеральных и витаминных добавок.

Кроме того, хочется кушать после приема пищи и потому, что человек недополучает белков, углеводов и необходимых калорий. Как показывает практика, такое состояние чаще возникает тогда, когда человек сидит на диете или потребляет меньше пищи, чем обычно, желая похудеть.

Постоянное желание чем-то полакомиться возникает в случае, если нарушена работа в гормональной системе. Это касается, в первую очередь, нарушений поджелудочной железы, поэтому в обязательном порядке следует посетить эндокринолога.

Внимание!

Еще одна причина частого желания перекусить — хронический стресс. Человек хочет пожевать для того, чтобы избавится от депрессии и хандры. Кроме того, что еда приносит питательные вещества организму, она еще выступает своего рода успокаивающим средством для нервной системы.

Как показывает практика, женщины страдают от постоянного чувства голода во время предменструального синдрома. Кроме чрезмерного аппетита, женщина может страдать от проблем со сном и перепадов настроения.

От постоянного чувства голода страдают также люди, склонные к полноте. Дело в том, что они имеют растянутый желудок, поэтому одной порции еды им мало. Выход только один – обратиться к диетологу, чтобы подобрать правильный рацион питания.

Несколько слов нужно сказать и о пользе чая. Чашечка черного или зеленого чая, выпитого после сытного обеда, делает человека сытым и радостным, а те, кто не пьют чай, ощущают голод во многом быстрее. Все обусловлено тем, что в этом напитке содержаться полифенольные соединения.

Вопрос повышенного аппетита, почему хочу кушать, даже если сыт, возникает и тогда, когда человек часто прибегает к сладким газированным напиткам, а также к консервированным продуктам.

Дело в том, что в напитках много фруктозы, которая способствует быстрому голоданию, а консервированные продукты понижают уровень гормонов, которые связанны с чувством голода.

Газировку нужно заменить узваром или компотом, а консервированные продукты — на свежие.

Хочется кушать вскоре после еды и тем людям, которые пропускают завтрак или же едят очень мало.

Важно!

Дело в том, что те, кто бежит на работу, залпом выпив чашку кофе или чая с бутербродом, мучатся от чувства голода уже через час, так как уровень сахара в их крови значительно повышается.

В итоге, обед они «глотают» впопыхах, тем самым, набирая лишний вес, ведь организм переживает стресс и откладывает еду «про запас».

Чувство голода может наступать вскоре после еды и тогда, когда человек пьет мало воды. Специалисты доказали, что если съесть довольно много и все равно остаться голодным, нужно выпить стакан воды, после этого желание скушать чего-то еще пройдет.

Те, кто хочет не только избавится от навязчивого вопроса, почему хочется есть, когда сыт, но и похудеть, следует перед каждым приемом пищи выпивать по два стакана воды. В этом случае будет значительно улучшаться метаболизм, лучше работать желудок, избавляясь от ненужных шлаков.

Часто бывает так, что внезапное чувство голода после еды возникает у тех, кто скучает и хочет отвлечься хотя бы чем-то. В этом случае еда становится своего рода развлечением, поэтому нужно запомнить, если от предыдущего приема пищи прошло меньше четырех часов, вместо побега к холодильнику следует заняться чем-то полезным.

В заключение стоит добавить, что какой бы не была причина поесть после еды, нужно постоянно пополнять набор витаминов и полезных микроэлементов в организме. В первую очередь, стоит не только вовремя, но и правильно питаться, тогда желание перекусить через короткое время после еды пропадет.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/pochemu-hochetsya-est-kogda-syit-kak-spravitsya-s-problemoy

«Я все время хочу есть и не потому, что голодна!» Как уменьшить аппетит?

Добрый день!Данное выражение  я  слышала неоднократно от  многих, тем более что была такая пора, когда я  сама ходила как зомби с яростным желанием  перекусить что нибудь вкусненькое.

Года три назад у меня вес  был  вроде был в норме, но мне хотелось скинуть лишние и самые трудные 5 килограмм. Я постоянно плавала в цифрах. А все потому, что периодически ела и соблюдала  ограниченный режим, а временами срывалась так, что очень трудно было передвигаться.  Поэтому в обычные дни  у меня были проблемы с аппетитом, я все время хотела кушать.

С утра вроде бы  ты готов на подвиги и даже можешь дать себе обещание , что сегодня воздержишься от лишнего! Но как только наступает вечер,или ближе к обеду, резко возрастает аппетит! Вообщем замкнутый круг получается! Хочу есть, и все тут.

Почему так происходит?

Как уменьшить аппетит:

— Во первых, Вам стоит обязательно задуматься, почему Вы хотите все время кушать. Это очень важный момент. Понаблюдайте за собой. Такое может возникать из-за психического переутомления, стресса, желания избавиться от неприятного ощущения, а может Вам нечем заняться и это отличный способ убить свое время под говорящий телевизор.

— После того, как Вы  начнете к себе относиться более осознанно, решите для себя чем Вы можете заменить пищу в таких случаях. Лучшим вариантом послужит интересное занятие, прогулка и т.д. Осознанное отношение к себе не позволяет пренебречь разумными границами.

— Дальше, скажу так, чтобы перебить аппетит, имейте в холодильнике запас полезной еды, чтобы не скушать лишнего. Например, отварите куриное филе, сделайте паровые котлетки, приготовьте рыбу, запеките картофель в духовке заранее.  Я когда хочу кушать поздно вечером, беру  небольшой кусочек куриного мяса и кушаю с огурцом. Вечером отдавайте предпочтение белковой пище.

-Если Вы, как и я сладкоежка, ни в коем случае не отказывайтесь от сладкого в своей диете. Купите себе зефир ванильный или испеките пирог и скушайте 1 кусочек на завтрак.

Это обязательное условие-сладкое на завтрак! Сюда можно отнести кусочек шоколада с кофе, мармелада, творог с вареньем, 1 творожный сырок и т.д. Можно выпить кружку зеленого чая с зефиром и на полдник.

Выбирайте сладкое с минимальным количеством жира!

— Питайтесь раздельно. Если картофель, то без мяса. Если мясо, то с овощами.  Черный или зерновой хлеб можно кушать только на завтрак.

-Обязательно принимайте натуральные   и природные витамины, как биологически активную добавку. Тогда организм перестанет требовать от Вас недостающих элементов. Это могут быть ягоды, фрукты, сами витамины.

Совет!

Не знаете ка съесть побольше ягод? Делайте себе коктейли- смешайте в блендере ягоды(побольше) с нежирным кефиром или молоком, добавьте немного сахара или раздробите в смесь зефир.

По теме:  Диета как скинуть 3 кг за неделю

Очень вкусно получается, а главное полезно.

— Уменьшите Ваши дозы и лучше кушайте чаще. Думаю не стоит говорить, что жареное, майонез, сметана и жирная пища нежелательны. Если Вы любите салат заправленный сметаной-замените его на 5 % йогурт без добавок. Их полно в магазинах,получается не менее вкусным!

-И еще, активно занимайтесь спортом!Пейте больше воды!

Вообщем в Вашем рационе должно присутствовать все, только распределяйте пищу правильно и выбирайте рациональное и здоровое  качество. Тогда Ваш организм перестанет испытывать стресс и сам наладит свой обмен веществ постепенно.

Как уменьшить аппетит больше не будет проблемой, если вы перестанете к себе относиться слишком строго и чрезмерно ограничивать себя. Именно настоящая любовь к себе и к своему телу помогают слушать свой организм и найти тот режим питания, который приемлем для Вашего организма, чтобы сохранять баланс и здоровье!

Источник: http://liyabruni.ru/kak-umenshit-appetit/

Как я похудела питаясь часто и понемногу

С такой историей, как у меня, я уверенна, сталкиваются многие! Я всегда весила 60 кг, при моём росте 172 это считается нормальным весом, при котором фигура стройная, без лишнего, скажем так.

Когда я забеременела, в общей сложности набрала 31 кг, за всю беременность. Родила, первый год сбрасывать вес даже не пыталась, потому что кормила ребёнка и моё питание должно было быть полноценным.

За этот год набрала ещё +5 кг, и мой вес в общей сложности составлял 96 кг. Начала пытаться сбрасывать с помощью диет. 

Первую диету, которую попробовала была, нашла в интернете называется «Ужин минус», единственное требование – не кушать после 17:00. И всё. Если быть более точным, то следует избегать приема твёрдой пищи в течение 14-ти часов до утреннего.

Можно употреблять любые продукты, в том числе сладкие и жирные, но до определённого времени. Если вы, к примеру встаёте, в 7-мь утра, то последний приём пищи должен быть у вас не позднее 5-ти часов вечера.

Просидела на этой диете 2 недели — результат минус 2 кг. Всего лишь. 

В отчаянии я решила попробовать купить рекламируемый «Турбослим» (средство для похудения такое есть), результат был отличным, я за 10-ть дней скинула 17 кг., но потом, спустя дней 7-10, после того, как я перестала его принимать, мой вес стремительно начал нарастать обратно и я набрала свои 17 кг обратно и плюс ещё 2 кг, сверху, в общей сложности 19 кг. и стала я весить уже 98 кг.

Чуть ли не рыдая, я решила сделать для себя очень жёсткий режим — питаться только нежирным кефиром и яблоками. Первую неделю такого питания — прошли отлично., я чувствовала себя просто превосходно, легко и скинула 8 кг, но через неделю у меня начала жутко кружится голова и тошнить, я еле поднималась с кровати, но решила продолжить эту диету. 

В итоге спустя ещё три дня я попала в больницу с язвой. Врач, видать не впервые видавший таких, как я только неодобряюще покачал головой. А потом, когда меня выписывали домой, подошёл и сказал, что если я хочу похудеть не причиняя вреда своему здоровью, то мне нужно просто запомнить несколько простых правил: 

1) Не есть за 3-4 часа до сна. 

2) Выполнять физические упражнения (занятие спортом). 

3) Есть часто, но очень маленькими порциями. 

4) Не употреблять много сладкого и мучного (это не значит, что его вообще нельзя, просто кушать по чуть-чуть). 

Внимание!

В итоге, что я сделала, я начала питаться 4 раза в день, употребляя при этом все продукты, но порция у меня весит не более 150 г. Я начала заниматься пилатесом (1 час) и бегать по утрам (20-30 минут). Не ем после 6-ти.

А когда хочется сладкого или мучного, то я просто открываю таблицу калорий и смотрю. Допустим в 100 граммах обычной молочной булочки содержится 257 калорий, а один час бега сжигает 686 калорий. Вот я рассчитываю «наеденные» калории и добавляю просто к обычным своим тренировкам ещё некоторое время.

Придерживаясь такого режима, за 3 месяца я сбросила 28 кг. Сейчас я уже вешу 70 кг.

Источник: http://dlyapohudeniya.ru/istorii_pohudeniya/kak_ya_pohudela_pitayas_chasto_i_ponemnogu/

Если хочется есть: 5 хитростей для девушки на диете

Во время диеты очень часто возникает желание отведать чего-нибудь запретного: сладкого, мучного, жирного или соленого – именного того,что и привело тебя к увеличению веса. Что же делать, чтобы справиться с пищевыми соблазнами? Альтернатива вредному, калорийному и опасному для фигуры всегда есть.

Совет первый: Если хочется сладкого

Съешь ягоды, фрукты, или сухофрукты. Это те же конфетки и шоколадки, только натуральные, не менее вкусные, но куда более полезные. Они богаты витаминами, антиоксидантами, укрепляющими иммунитет, и клетчаткой, которая позволяет дольше чувствовать себя сытой.Другой вариант: медленно выпей стакан нежирного молока (обычного, соевого или топленого), как только захочешь полакомиться. Хорошая порция протеинов подавляет желание съесть что-нибудь сладкое.

Совет второй: Если хочется стряпни

Прибегни к маленьким хитростям. Например, щедро добавленная в печеное яблоко корица придаст блюду вкус шарлотки, но при этом в десерте будет всего около 90 ккал, а не 360, как в куске пирога.

Совет третий: Если хочется жирного

  • Съешь соевый сыр. Благодаря своей кремообразной консистенции тофу вполне может заменить жирный соус или крем, при этом он будет совсем не жирным и низкокалорийным.
  • Также можно приготовить десерт из соевого крема и фруктов.

Совет четвертый: Если хочется соленого

Отведай банан или миндаль. Эти продукты богаты калием, который помогает усмирить желание попробовать солененького.

Совет пятый: Если хочется мороженого

  • Возьми натуральный йогурт без добавок и наполни его свежими или замороженными ягодами.
  • Заморозь банан — вкус тот же, что и у мороженого, а калорий меньше!

НОВОЕ:

Источник: http://stroiniashka.ru/publ/95-1-0-1195

Как быть, если хочешь быть на диете, но не можешь?

Диета это средство.

А не желание-цель.

Вряд ли есть хоть один здравомыслящий человек, который бы хотел «быть на диете» как конечном желании.

Это всё равно что хотеть «идти в туалет».

Не освободиться от продуктов жизнедеятельности, а перманентно направляться в «дамскую комнату».

И понятие «не можешь» достаточно удобное.

«Не можешь быть на диете» это когда тебя привязали к кровати по рукам и ногам, зафиксировали голову, а в рот вставили воронку.

И туда заливают сгущёнку вёдрами.

Вот это вполне понятное состояние «не могу».

А то, что Вы имеете ввиду это банальное «не хочу».

Правильнее сказать так: «Я хочу иметь стройное, красивое, здоровое тело (читай привлекающее самцов), но очень люблю чревоугодничать. Как получать удовольствие от здоровой пищи — не знаю, так как привыкла употреблять вредную и совершенно бесполезную еду. Как совместить несовместимое?»

Легко!

Нужно понять и определиться, что для Вас есть желаннее и важнее, а так же, что срочнее, а что может и подождать.

Если желаннее быть привлекательнее и здоровее — нужно научиться получать удовольствие от представления себя таковой, от процесса становления таковой.

А если важнее сиюминутное удовольствие, без приложения каких бы то ни было усилий — тупо ешьте всё то, что привыкли.

К сожалению или к счастью (не важно в данном случае) так устроен наш мозг.

Если мы сами не управляем своими мыслями и действиями, мозг переходит в режим автопилота.

То есть получает удовольствие наименее затратным способом.

У наркоманов, любителей встраивать этанол в метаболизм своего тела, курильщиков всё абсолютно точно так же.

Пока не осознаешь свою привычку «убранную» в бессознательное — так всегда и будет.

И бороться бесполезно. Невозможно «победить самого Себя».

Важно!

А вот научиться управлять своим телом и его хотелками, зная как оно устроено, ради именно Своих желаний и целей — вполне реально.

Главное точно определиться — Я есть тело и жру именно я, по собственному желанию ради процесса «пожрать» или я есть Сознание, ленящееся управлять своим телом. А потому оставленное на произвол судьбы тело само постоянно жрёт.

Телу-то совершенно индифферентно КАК оно выглядит. Удовольствие от внимания и от оценки внешнего вида другими получает мозг, так же как и удовольствие от процесса объедания.

И то, и другое — результат воздействия веществ — гормонов — вырабатываемых организмом или потребляемых извне.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1637913-kak-byt-esli-hochesh-byt-na-diete-no-ne-mozhesh.html

Есть хочется!

Есть хочется!

Не очень я и толстая! И вообще, психологи советуют любить себя такой, какая есть, мол, тогда, живя в гармонии с собой, ты будешь пребывать в радости и довольствии.

А, скажите, как любить, когда чуть ли не с каждым месяцем этой самой себя становится все больше и больше – то на полкилограмма, а после праздников и на целый килограмм?! Как заставить себя полюбить, когда совершенно новые супермодные джинсы, купленные за такую цену, что до сих пор мороз по коже, застегиваются только лежа и стали не одеждой, а скорее пыточным инструментом?!

Я на диетах не повернутая, и в отличие от своих подружек не прихожу в ужас от сдвинувшейся на пару делений стрелки весов. Но куда деваться, если природа не дала мне такой обмен веществ, при котором совершенно безнаказанно можно объедаться тортами и булочками, пить кофе, в котором от сахара ложка стоймя стоит, и не считать калории, потому что наутро от них не остается и следа?

И пусть я стараюсь регулировать свой рацион, все равно время от времени приходится вздыхать и садиться на какую-нибудь диету, чтобы без слез на глазах смотреть на себя в зеркало, меряя любимое платье, и не коситься в тот угол шкафа, куда я складываю вещи, из которых «выросла».

Естественно, в праздники хочется выглядеть лучше, чем обычно. И я, как умная, решила позаботиться о себе заранее, чтобы перед новогодней ночью не голодать со слезами на глазах. Выбрала подходящую диету – белково-овощную. Закупила продукты, составила рацион, и началось!

В качестве отступления скажу вот что: я не первый раз делаю себе разгрузочные дни и соблюдаю диету месяц-другой. И каждый раз я сталкиваюсь с одним и тем же феноменом – иначе не назовешь! Весь день я спокойно кормлюсь по рациону, соблюдая все перерывы и часы, а как наступает вечер, ужасно есть хочется! Даже не так – я просто жрать хочу!!

И так меня это желание выматывает, что я встаю ночью, хватаю на кухне, что попадется в руки, наедаюсь, а потом сладко засыпаю. А утром встаю на весы, и начинаются угрызения совести, самоедство, укоры в отсутствии силы воли – вобщем, весь набор. И снова я весь день соблюдаю диету, а потом часов с восьми вечера начинаю сражаться с жутким аппетитом.

К слову сказать, диеты я обычно выбираю не строгие, причем, меняю их в надежде, что вечерний жор не будет меня истязать. Весь день есть абсолютно не хочу – даже не вспоминаю об этом, а вечером…

Пыталась отвлекаться – читаю, телевизор смотрю, хожу гулять, встречаюсь с друзьями. Да, пока я занята, все ничего – не думаю про еду, но, во сколько бы не вернулась, через часик перед глазами просто настоящее кино о вкусной и здоровой пище.

Холодильник облеплен угрожающими картинками типа: «Кончай жрать! А ты считаешь калории?! Закрой холодильник!» И так далее… Не помогает! Один раз на время диеты просто отключила холодильник, вымыла – думала, что раз нет ничего – так и выдержу! Ничего подобного! Я в три часа ночи спешно размораживала куриную грудку и жарила ее!

Совет!

А все потому, что я заснуть не могла никак от голода, и даже желудок заныл! Пыталась я спать раньше ложиться – бесполезно – все равно уснуть не могу. Пила на ночь кефир и зеленый чай – на какое-то время голод отступал, а потом снова.

Еще все усугубляет то, что я по природе своей «сова». Закончив дела, я обычно на ночь читаю или в Интернете общаюсь. И очень люблю это время, которое только мое, после всех дневных забот. А теперь получается, что оно у меня отравлено ежедневной борьбой с голодом.

Нет, иногда мне удается удержаться. Причем, если с недельку какими-то способами умудришься не наедаться после шести-семи часов, то потом становится легче терпеть.

И, в конечном итоге диеты дают определенный результат.

Но уж очень мучительная эта борьба с вечерним голодом! Так хочется немного похудеть, но как вспомню про то, какие муки нужно вытерпеть, чтобы втянуться в диету, настроение портится.

От редакции:

Источник: http://diets.wild-mistress.ru/diets/hochetsia_est

Постоянно хочется есть: все возможные причины и что нужно делать

Сегодняшний пост навеян весной, а именно ее «побочными эффектами», которые я ощутила на себе.

Речь сегодня пойдет об известном каждому состоянии, которое называется «жор», когда постоянно хочется есть, даже если недавно встал из-за стола.

Несмотря на бытующее мнение, что повышенный аппетит проявляется именно в холода, когда организм старается покрыть себя как можно большим слоем жирка для согрева. Например мне зимой было значительно легче контролировать голод.

Весной в голову ударяет какая-то чертовщинка, мозг отключается, а рукам так и хочется потянуться к еде и снова отправить в живот еще кусочек, пока глаза зажмурены от первого яркого солнышка. Врачи объясняют это авитаминозом. Но на самом деле причин почему постоянно хочется кушать много. И сегодня на hudeem-10kg.ru мы о них и поговорим.

Когда в голове появляется мысль что-то съесть, нужно попытаться понять, ложная ли это тревога или истинное чувство голода.

Настоящий голод проявляет себя недвусмысленно: сосет под ложечкой, ощущается слабость и упадок сил, иногда сонливость, головная боль и головокружение.

Если же организм вполне бодр и жизнеспособен, но его частенько преследует навязчивая идея опять перекусить, это нездорово.

Внимание!

Чаще всего еда является суррогатом других удовольствий, которых по тем или иным причинам лишен человек. Нет любви – мы едим, не нравится работа – едим, скучная жизнь – едим. Еда дает хоть и краткосрочное, но чувство удовлетворения жизнью, становится своего рода наркотиком.

По теме:  Эффективная диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях

Однако круг замыкается: постоянно ублажая свой аппетит, мы автоматически строим стену между собой и воплощением своей мечты о счастливой жизни. Ожирение, зависть к худеньким и красивым соперницам, болезни и обиды на бестактные замечания насчет внешнего вида отдаляют нас от счастья все больше и больше.

И надо срочно разрывать этот порочный круг.

Причины почему я много ем

Желудок полный, а есть хочется? Причины могут быть самыми неожиданными, отнюдь не имеющими отношения к истощению запасов энергии. Я уже убедилась на себе, что в минуты когда я постоянно хочу что-нибудь съесть, просто оттаскивать себя за волосы от холодильника бесполезно.

Это приводит к противоположному результату: к чувству голода присоединяется плохое настроение и обида на весь мир за то, что кому-то можно, а мне нет. И вскоре срыв неминуем. Поэтому сегодня на hudeem-10kg.ru мы обсудим как снизить аппетит если постоянно хочется есть, и как решить проблему без насилия над собой и без помощи тонны еды.

Обезвоживание

Чаще всего – и я хочу сделать на этом акцент – за чувством голода стоит жажда. Современные люди привыкли заменять воду жидкой пищей, отчего в гипоталамусе происходит путаница между центрами жажды и голода.

Попробуйте не запрещать себе кушать, когда накатит жор, а просто отложить еду на потом, а для начала выпить стакан воды. Поверьте, через 20 минут вы уже и не вспомните о еде.

Соответственно, чтобы не допускать такие состояния, нужно пить много чистой воды, до 2,5 литра в день. Помните, что люди не только едят, но и пьют.

Недосыпание

Это второй по значимости бич худеющих, и особенно меня поймут те, кто имеет маленьких деток, работает или учится по ночам. Дело в том, что после бессонной ночи изменяется наш гормональный баланс.

Уровень гормона голода грелина подскакивает, а уровень лептина — гормона насыщения, падает. В результате на протяжении следующего дня человек чувствует себя разбитым и постоянно голодным.

Решение проблемы простое: нужно всего лишь обеспечить себе 7–9 часов полноценного ночного отдыха.

Авитаминоз

Когда ранней весной в организме начинает ощущаться нехватка витаминов, то организм, в каменных джунглях разучившийся распознавать внутренние сигналы, начинает поглощать все подряд, чтобы выудить из этой кучи нужные ему элементы. Зачастую, если очень хочется есть, достаточно пропить витаминный комплекс. Так удается избавиться от навязчивого жора.

Несбалансированная пища

Особенно часто роют себе яму как раз те, кто сидит на диете: похудеть хочется, а высчитывать белки, жиры и углеводы лень. И потом мы удивляемся: как похудеть, если все время хочется есть? Если пренебрегать белком, то чувство насыщения после еды быстро проходит.

То же происходит, если в рационе мало клетчатки, которая дольше всего переваривается, удерживая ощущение сытости.

А если преобладают простые углеводы, как, например, в моментальных овсянках, то тот же эффект возникнет уже по другой причине – из-за резкого повышения и последующего падения уровня глюкозы в крови.

Посему постное мясо, яйца, йогурт, нежирные сорта сыра, зелень, отруби и грубые каши – наши лучшие друзья.

Нерегулярное питание

Допустим, вы уделяете внимание пищевой ценности съеденного. Однако ритм вашей жизни таков, что поесть удается от случая к случаю. Когда вы, наконец, добираетесь до еды, остановиться бывает очень сложно, и перекус превращается в «зажор».

Это очередные происки гормона грелина, который концентрируется в крови во время длительных перерывов без пищи. Всегда держите под рукой полезные перекусы, о которых я уже писала на hudeem-10kg.

ru, чтобы не передавать бразды правления вашим мозгом грелину.

Хронический стресс

Сегодня стресс стал такой обыденностью, что воспринимается как обычный жизненный фон. Адреналин и кортизол, гормоны стресса, коварно влияют на нашу фигуру. Посылая в мозг сигнал об опасности, они заставляют его генерировать чувство голода, чтобы организм срочно запасся энергией на случай беды.

Но что делать, если такое состояние стало хроническим? Как похудеть если постоянно хочется есть при стрессе? Если не удается сменить обстановку, работу, окружение, научиться быть выше проблем, то утихомирить гормоны помогут техники релаксации, йога, спорт, мятный чай, настойка пиона или валерианы – но никак не еда. Мозг нагло обманывает вас, заставляя заедать стресс бутербродами и конфетами!

Маркетинг

Маркетинг сегодня на высоте. Продвижение продуктов питания, фастфуда и ресторанов оккупировало буквально каждый квадратный метр нашего поля зрения. Вот и еще один ответ на вопрос, почему все время хочется есть. Потому что изображения еды, ее запахи окружают нас повсюду!

Однако глаза не завяжешь, смотря на все это я тоже постоянно хочу есть. Поэтому я решила эту проблему для себя так. Я стараюсь планировать свои маршруты подальше от «скользких» мест, перед походом в супермаркет кушаю или пью много жидкости и… всегда пользуюсь духами. Когда под носом пахнет какой-нибудь Шанелью, то запах колбасы совсем не кажется таким уж ностальгически привлекательным.

Заболевания желудка и паразиты

Постоянное посасывание под ложечкой, принимаемое за голод, может быть признаком ряда заболеваний желудка, в числе которых и распространенный недуг — гастрит. Тут уж лучше проконсультироваться с доктором. Если опасения подтвердятся, то терапия, направленная на снижение кислотности желудка, одновременно и может уменьшить тягу к еде.

Когда все время хочется есть сладкое, можно заподозрить наличие в организме паразитов. Возможно, это повод провериться и провести курс лечения для всей семьи.

Побочное действие лекарств

Как я писала выше, гормон стресса кортизол стимулирует чувство голода. Однако этот гормон входит в состав лекарственных препаратов, например, от аллергии и астмы. Вот еще одна причина почему постоянно хочется принимая некоторые лекарственные препараты.

Подобным побочным эффектом могут обладать антидепрессанты. Если постоянное желание есть совпало с какой-либо терапией, проконсультируйтесь с врачом, ведь препараты можно заменить на альтернативные.

Продукты-стимуляторы аппетита

Завершая рассматривать причины постоянной тяги к еде, стоит упомянуть продукты, стимулирующие аппетит.

Это всеми любимый кофе, острые блюда, квашеная капуста, соленые и маринованные овощи, смородина, киви, клубника, цитрусовые, алкоголь и продукты, содержащие глутамат натрия, популярный усилитель вкуса и аромата.

А вот приглушить разбушевавшийся аппетит можно мятным или ромашковым чаем, обезжиренным молоком, йогуртом, белковой пищей, корнеплодами, петрушкой.

Что делать: три совета

Что делать, если все время хочется есть? У меня есть три фишки, которыми я хочу поделиться с вами:

  • внепланово чистите зубы: ощущение свежести во рту сильно перебивает желание перекусить;
  • замените пищу ультрафиолетом: на солнце активизируется выработка гормона радости серотонина, руководящего центром насыщения;
  • помассируйте точки, контролирующие аппетит: в носогубной складке (захватив губу указательным пальцем снаружи и большим изнутри, надо некоторое время помять мышцу между ними) и на мочках ушей.

Теперь вы знаете почему постоянно хочется есть, и что делать, когда все дороги ведут к холодильнику. Надеюсь, мои простые рекомендации помогут понять причину подобного сбоя в организме и обуздать аппетит.

Главное, научиться распознавать внутренние сигналы и не заедать свои проблемы, и тогда красивая фигура будет вам наградой за мудрость и чуткость.

Источник: http://hudeem-10kg.ru/vse-vremya-hochetsya-est-pochemu-prichinyi-i-chto-delat/

Я больше не сижу на диетах!

Низкокалорийная и белковая, японская и средиземноморская, Дюкана и Монтиньяка… За 20 лет борьбы с лишним весом журналист Каролин Десаж перепробовала едва ли не все существующие диеты. Вес уходил, но неминуемо возвращался. В итоге проблема перестала быть просто физической. Каролин страдала от стресса и низкой самооценки. Но она смогла справиться.

Сколько себя помню, у меня всегда был лишний вес. В первый раз я пришла на прием к диетологу в 14 лет. И она сразу предупредила, что мне придется следить за весом всю жизнь, — не самая веселая перспектива для подростка.

Я тут же бросилась голодать. Неделю питалась одними салатными листьями, а затем неделю уплетала сладости, пирожные и хлеб. К 20 годам я перепробовала массу диет, методик, препаратов. Я сидела на соках, протеиновых коктейлях, детском питании.

Вес уходил, но возвращался с добавкой в течение трех месяцев без диет.

Важно!

Потом я очень сильно прибавила в весе во время двух беременностей. К 35 годам я, наверное, в общей сложности потеряла и набрала не меньше 100 кг. Я была измучена этой борьбой. К тому же чувствовала себя гигантской уродиной, никчемной матерью, плохой женой, никудышным журналистом. Мое недовольство собой портило личную и профессиональную жизнь.

Как-то раз я наткнулась на книгу «Похудеть без диет» доктора Жана-Филиппа Зермати. Его подход принципиально отличался от всех способов снижения веса. Суть сводится к тому, чтобы есть все, что хочется и когда хочется, но при этом худеть.

«Каждый, кто сидел на диете, знаком с «эффектом бумеранга», — пишет Жан-Филипп Зермати. — Вначале вы худеете, но так как просидеть на диете всю жизнь невозможно, однажды срываетесь и уминаете плитку шоколада, чувствуя себя преступницей.

Или перед тем, как сесть на диету, съедаете полкило любимого, но вредного, по вашему мнению, продукта — под предлогом, что это в последний раз.

Подобное поведение приводит к обратному результату: вы набираете больше веса, чем удается сбросить».

В этом описании я узнала себя и прониклась доверием к методике Зермати. В отличие от других диетологов, он не советует взвешиваться и контролировать вес, не делит продукты на разрешенные и запрещенные.

И главное — не дает обещаний из серии «вы похудеете на 10 кг за месяц». Он учит прислушиваться к себе, своим ощущениям и потребностям. Цель его методики — не борьба с лишним весом, а примирение со своим телом и получение удовольствия от еды.

Похудение, скорее, побочный эффект.

«Не нужно делить продукты на разрешенные и запрещенные. Когда вы едите то, что хотите, прислушиваясь к пожеланиям своего организма, вы подсознательно становитесь сторонником сбалансированной диеты, и 90% вашей еды будет легкой и питательной, а 10% — просто ради удовольствия», — пишет Жан-Филипп Зермати.

Важнее всего есть осознанно, спокойно, не на ходу, не во время работы и не за просмотром телевизора. Нужно смаковать каждый кусочек и прислушиваться к сигналам организма, чтобы остановиться, ощутив насыщение. Необходимо также отмечать настроение и эмоции, которые побуждают нас съесть что-нибудь лишнее. Я ем, потому что голодна, или я пытаюсь заглушить волнение, страх и грусть?

Я питаюсь по методике Зермати уже два года, и вот к чему это привело.

Я панически боялась, что мои девочки тоже будут страдать от лишнего веса. В итоге с рождения я стала их диетологом. Постоянно следила, сколько они съедают, и не позволяла брать по второму куску шоколадного торта. В итоге к 7 годам моя старшая знала, сколько калорий содержится в круассане, и переживала, съедая его на завтрак.

Совет!

Отказавшись от диет, я перестала нервировать детей. Я позволила себе есть сколько угодно, до момента насыщения.

Так почему бы не разрешить то же самое детям? Если они не хотят доедать главное блюдо, это не повод лишать их десерта. Я перестала запирать сладости на замок.

На столе всегда стоит миска с конфетами, и я не боюсь, что она опустеет за 15 минут. Перестав быть запретными, они утратили свою притягательность.

Теперь дети едят овощи не потому, что они полезные, а потому, что они вкусные. Я учу их прислушиваться к своим предпочтениям и желаниям, мы вместе выбираем в кулинарной книге интересные рецепты блюд и вместе составляем меню на неделю.

Только недавно я осознала, какой занудой была. Я постоянно терзала друзей рассказами о новых диетах, о том, что я ем, а чего не ем. Зная о моих проблемах, они боялись лишний раз пригласить меня в гости или заказать десерт в кафе, чтобы не искушать меня.

Уже много лет муж не видел меня без одежды. Я даже разработала целую технику раздевания под одеялом при выключенном свете.

Я стеснялась своих несовершенных контуров, не могла расслабиться в постели, и ни о каком удовольствии не было и речи. Но сейчас это в прошлом. Да, у меня нет идеальной фигуры девушки с обложки журнала.

Ну и что. Разве только модели могут заниматься сексом и получать оргазм?

Вес влияет только на размер одежды, он не меняет нашу сущность, не делает нас хуже или лучше. И как я раньше не понимала эту простую истину? Муж влюбился в меня, а не в мою фигуру. Я стала спокойней и уверенней в себе, более раскрепощенной и свободной. И это значительно улучшило нашу сексуальную жизнь.

Внимание!

За два года питания по методике Зермати я похудела на 7 кг. Вес уходил не быстро, но меня это не беспокоило — я была поглощена семьей, работой и другими проектами.

Я наконец решилась на смелый шаг, который планировала очень давно: ушла с постоянного места работы, стала фрилансером и завела свой блог.

Я не боюсь рисковать, я научилась принимать свои эмоции — как отрицательные, так и положительные.

Не буду говорить, что все идеально. Я, конечно, беспокоюсь, когда чувствую, что набрала лишний килограмм, и на автомате начинаю ограничивать себя в сладком. Я так и не бросила курить из-за опасения набрать лишний вес. И все же я на правильном пути.

  1. Ешьте, когда голодны, а не потому что пора завтракать, обедать или ужинать.
  2. Тело не мусорное ведро. Старайтесь есть качественные продукты, а не полуфабрикаты или фастфуд.
  3. Не обязательно нравиться себе, чтобы любить себя.
  4. Похудение — это не победа, потому что тогда набор веса — поражение. А вы не должны чувствовать себя проигравшим.

Каролин Десаж – журналист, автор нескольких книг об отношениях и материнстве.

Специально для читателей Psychologies эксперт в области психологии пищевого поведения и коррекции лишнего веса с опытом практической работы более 15 лет Анастасия Томилова проведет 4-недельный онлайн-курс «Питаемся осознанно: когда еда — твой друг». Вы научитесь выстраивать отношения с пищей, создадите вкусное меню, поймете, как перестать переедать и избавиться от изнуряющих диет. Программа стартует 16 января. Подробная информация и регистрация по ссылке.

Источник: http://www.psychologies.ru/story/ya-bolshe-ne-siju-na-dietah/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *