Японская диета 14 дней список еды

Содержание

Японская диета на 14 дней: результаты и противопоказания



японская диета 14 дней список еды

Вы устали от многочисленных диет, которые дают эффект лишь на короткое время? Попробуйте японскую диету, способную волшебным образом изменить метаболизм, который не позволит вам больше поправляться!

Японская диета для похудения – одна из наиболее эффективных методик снижения веса. Ее разработчики с уверенностью утверждают, что проведение такого курса не только сжигает лишний жир и выводит избытки жидкости, но и способствует полной перестройке метаболизма. Обновленный обмен веществ позволит в течение предстоящих 2 лет легче контролировать свой вес, практически не поправляясь.

Относительно происхождения японской диеты для похудения существуют противоречивые данные: одни утверждают, что ее создатели – это японские диетологи; другие заявляют, что методика не имеет никакого отношения к Стране Восходящего Солнца. Однако вряд ли кого-то это по-настоящему интересует: главное, что результаты японской диеты просто впечатляющие!

Продолжительность и периодичность

Классическая продолжительность японской диеты – 14 дней. Однако мы рассмотрим и два других варианта – на 13 и на 7 дней.

Японская диета для похудения не должна быть использована чаще, чем один раз в 2 года. Столь жесткие ограничения связаны с достаточно суровым питанием, которое в данном случае является несбалансированным.

Все нижеперечисленные пункты являются обязательными условиями достижения максимальной эффективности методики, в том числе при выборе японской диеты на 7 дней.

  • Строго следуйте меню: количество и вид продуктов должны точно соответствовать таблице.
  • Не переставляйте в произвольном порядке дни (их последовательность).
  • Пищу не солите!
  • Питье должно быть обильным, его минимальный объем для человека средней комплекции не должен быть меньше 1,5 литров.
  • Не послабляйте диету, добавляя сахар, хлебобулочные изделия, алкогольные напитки.
  • Выходите из диеты очень плавно, без обильных застолий.
  • Для закрепления эффекта в дальнейшем придерживайтесь правильного питания с ограничением рафинированных углеводов и жиров (особенно животных).

Японская диета: 14 дней диетического марафона

Отзывы о японской диете на 14 дней в плане субъективной «легкости» не самые утешительные.

Многие отмечают выраженную слабость и даже боли в животе, других больше утомляет постоянное желание съесть что-то сладкое.

Однако эффективность бессолевой японской диеты сомнений не вызывает – абсолютно все выдержавшие двухнедельный диетический марафон получили на весах заветные цифры со снижением до 8 кг.

Итак, приступим?

День
Завтрак Обед Ужин
1 Кофе 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом, томатный сок 200 мл Вареная или жареная рыба
2 Кофе, небольшой сухарик Вареная или жареная рыба, капуста и другие овощи с заправкой растительным маслом Говядина — 100-150 г, кефир 200 мл
3 Кофе, небольшой сухарик Кабачок жареный с растительным маслом – 400-600 г 2 вареных яйца, говядина вареная — 200 г, свежая капуста с растительным маслом
4 Кофе Морковь вареная с растительным маслом (200-300 г), 1 сырое яйцо, ломтик сыра твердых сортов Фрукты
5 Тертая сырая морковь с лимоном Вареная или жареная рыба, томатный сок 200 мл Фрукты
6 Кофе 500-600 г вареной курицы, свежая капуста и морковь 2 вареных яйца, 150 г моркови с растительным маслом
7 Чай Вареная говядина — 200 г, фрукты На выбор: рацион любого предыдущего ужина, исключая № 3
Завтрак Обед Ужин
8 Кофе 500-600 г вареной курицы, свежая капуста и морковь 2 вареных яйца, 150 г моркови с растительным маслом
9 Сырая морковь с лимоном Вареная или жареная рыба, томатный сок 200 мл Фрукты
10 Кофе Морковь вареная с растительным маслом (200-300 г), 1 сырое яйцо, ломтик сыра твердых сортов Фрукты
11 Кофе, небольшой сухарик Кабачок жареный с растительным маслом – 400-600 г 2 вареных яйца, говядина вареная — 200 г, свежая капуста с растительным маслом
12 Кофе, небольшой сухарик Вареная или жареная рыба, капуста и другие овощи, заправленные растительным маслом Говядина — 100-150 г, кефир 200 мл
13 Кофе 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом, томатный сок 200 мл Вареная или жареная рыба
14 Кофе Вареная рыба, свежая капуста с растительным маслом Говядина 200 г, кефир 200 мл

Дополнительные рекомендации:

  • овощи можно употреблять как целиком, так и в виде салата. Второй вариант обычно более удобен;
  • учитывая отзывы о японской диете на 14 дней, которые говорят о частом появлении множества неприятностей, связанных со здоровьем, настоятельно рекомендуем отказаться от кофе, стимулирующее действие которого в данном случае может только навредить – организм в условиях несбалансированного питания может просто не выдержать дополнительного «подстегивания». Кроме этого, далеко не все хорошо переносят этот раздражающий желудок напиток. Отказываясь от кофе, вы облегчаете переносимость диеты;
  • из фруктов лучше выбирать несладкие и стараться избегать манго, бананов и винограда;
  • мясо при бессолевой японской диете не жарят – его можно варить или готовить на пару;
  • варить яйца нужно вкрутую – именно в таком виде отсутствует их раздражающее действие на слизистую желудка;
  • если не указано количество потребляемого продукта, значит в данный прием ограничений на него нет.

Японская диета: 13 дней до идеального веса

Если вы выбрали японскую диету на 13 дней, то отличий от предыдущего варианта вы практически не почувствуете: вы просто отказываетесь от последнего дня.

Согласитесь, что на первый взгляд разница в один день несущественна, однако для многих эти последние 24 часа могут показаться целой вечностью, поэтому при желании от них вполне можно отказаться.

Смысл последнего четырнадцатого дня — в закреплении изменений обменных процессов, которые предотвратят быстрый набор веса по окончании бессолевой японской диеты.

Японская диета на 7 дней

Судя по отзывам, японская диета продолжительностью 7 дней переносится в большинстве случаев легче двух предыдущих вариантов.

Однако результаты и отзывы о японской диете недельной продолжительности будут зависеть от исходного состояния здоровья (в особенности желудочно-кишечного тракта) и количества избыточных жировых отложений и воды. По разным данным стоит ожидать снижения веса в пределах от 4 до 7 кг.

Итак, меню японской диеты продолжительностью 7 дней в виде удобной таблицы.

День Завтрак Обед Ужин
1 Кофе 2 вареных яйца, свежая капуста с растительным маслом Вареная или жареная рыба, свежая капуста с растительным маслом
2 Кофе, небольшой сухарик Вареная или жареная рыба, свежая капуста с растительным маслом Говядина 200 г, кефир 200 мл
3 Кофе 1 сырое яйцо, морковь с растительным маслом – 200-300 г Яблоки
4 Кофе Жареный на растительном масле пастернак (корень), яблоки Говядина 200 г, 2 вареных яйца, капуста
5 Сырая морковь с лимоном Вареная или жареная рыба – 500 г, томатный сок 200 мл Вареная или жареная рыба, капуста
6 Кофе Курица 500-600 г, свежая капуста 2 вареных яйца, сырая морковь с растительным маслом
7 Чай Вареная говядина и фрукты Любой рацион ужина предыдущих дней

Для японской диеты на 7 дней актуальны все вышеописанные ограничения и указания, поэтому не забывайте об обильном питье, запрете на соль, сахар и алкоголь.

Противопоказания для японской диеты

Изучая отзывы о японской диете, особенно двухнедельной продолжительности, становятся понятными настоятельные рекомендации специалистов использовать эту методику похудения только в молодом возрасте и только при наличии крепкого здоровья. Нередко бывает и так, что само соблюдение японской диеты становится инициатором многих болезненных проявлений, о которых ранее не было «ни слуху ни духу».

Чтобы не подвергать свое здоровье необоснованному риску, внимательно ознакомьтесь с далеко неполным списком противопоказаний к японской диете.

  • Все обменные заболевания (сахарный диабет, выраженная степень ожирения и др.).
  • Эндокринная перестройка – период полового созревания, беременность, состояние после аборта, лактация, климакс.
  • Выраженные болезни почек (пиелонефрит, гломерулонефрит), заболевания печени (холецистит, гепатит, желчнокаменная болезнь), болезни сердечно-сосудистой системы (ИБС, гипертония, гипотония, вегето-сосудистая дистония и др.).
  • Любые проявления гастрита, в том числе хронический гастрит в фазе ремиссии.

Если вы сомневаетесь, сможет ли ваш организм выдержать такое серьезное испытание, обратитесь за консультацией к врачу – под его чутким наблюдением процесс похудения станет более комфортным и безопасным.

Источник: https://www.papaimama.ru/arts.php?art=yaponskaya-dieta

Японская диета 14 дней

МЕНЮ

РАЗГРУЗКА

ЦИГУН

ЧАЙ

ОЖИРЕНИЕ

В течение всего двух недель японской диеты 14 дней, вы потеряете 7-8 кг лишнего веса, потому что эта диета поменяет ритм обмена веществ вашего организма.

Авторы японской диеты гарантируют сохранение результата в течение длительного времени — как минимум 3 года!

Итак, непосредственно сама японская диета 14 дней:

День 1

Завтрак:
— черный кофе

Второй завтрак:

— 2 яйца вкрутую — салат из свежей капусты с растительным маслом

— 1 стакан томатного сока или свежих помидор

Обед:

— вареная рыба
— салат из свежей капусты с растительным маслом

День 2

Завтрак:

— черный кофе с хлебом

Обед:

— вареная рыба
— салат из свежей капусты с растительным маслом

Ужин:

— 200 г отварной говядины
— 1 стакан кефира

День 3

Завтрак:

— черный кофе

Обед:

— 1 яйцо, сваренное всмятку
— салат из 3 больших морковок с растительным маслом

Ужин:

— яблоки

День 4

Завтрак:

— черный кофе и хлеб

Обед:

петрушка в растительном масле, яблоки

Ужин:

— 2 яйца вкрутую — 200 г вареной говядины

— салат из свежей капусты с растительным маслом

День 5

Завтрак:

— морковь, слегка приправленная лимонным соком

Второй завтрак:

— большая рыба (500 грамм), жареная или вареная
— 1 стакан томатного сока

Обед:

— вареная рыба
— салат из свежей капусты с растительным маслом

6 день

Завтрак:

— черный кофе

Обед:

— 500 г вареной курицы
— салат из моркови или капусты

Ужин:

— 2 яйца всмятку
— салат из сырой моркови с растительным маслом.

7 день

Завтрак:

— зеленый чай.

Обед:

— 200 г вареной говядины, фрукты

Ужин:

— любое меню предыдущих дней диеты, начиная с третьего дня

С 8 дня диета должна быть повторена.

Чайная диета

Рисовая диета

Дневник девушки на «японской диете»

Диета «через день»

Диета на 20 дней

Диета Блюдечко

  Поделиться:

Анекдот:

— Существуют ли таблетки от голода?
— Да! Котлеты!

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/yaponskaya-dieta-14-dnei.shtml

Японская диета: самый эффективный способ похудеть за 14 дней

Несмотря на свое название эта система для похудения не имеет ничего общего с роллами, суши или другими блюдами национальной кухни Страны восходящего солнца. Единственное, что связывает ее с Японией — это умеренность в питании. По сравнению с другими диетами японская диета 14 дней имеет едва ли не наибольшее количество ограничений и заслуженно считается одной из самых жестких и строгих.

По теме:  Как похудеть быстро без диет и без спорта

Для того, чтобы соблюдать режим питания, предусмотренный этой системой, необходима выдержка и очень большое желание похудеть.

К преимуществам диеты относят по-настоящему впечатляющие результаты: по отзывам тех, кто уже попробовал бороться с лишним весом при помощи этого метода, за 14 дней удается сбросить от 5 до 8 и более килограммов.

Какие правила предусмотрены диетической системой и какие блюда можно включать в меню?

Особенности методики

Главным отличием японской диеты является полный отказ от каких-либо приправ, включая соль. Все блюда должны быть пресными, в виде исключения во время обработки продуктов можно добавлять несколько капель лимонного сока или зелень. В качестве подсластителя к напиткам раз в день добавляют чайную ложку натурального меда.

Меню и схема системы разработаны так, чтобы вес уходил как можно быстрее. Главное — точно соблюдать все требования. В настоящее время на основе оригинала диеты разработаны схожие методики с менее жесткими требованиями и меньшей длительностью. Придерживаться их проще, однако результаты будут несколько иными.

Есть ли противопоказания

Похудение с помощью «японки» не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. Не стоит ее использовать при любых нарушениях работы почек и сердечно-сосудистой системы.

Следует помнить, что употребление разрешенной еды не дает возможности обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

В результате этого снижается иммунитет, могут наблюдаться головокружения, слабость.

Основные рекомендации

Перед тем, как начинать 14-дневную диету, необходимо в течение 2-3 суток подготовить организм к резкому снижению объемов пищи. Следует постепенно уменьшать порции и готовить легкие блюда, а также морально подготовиться к довольно непростому испытанию.

С первого дня рекомендуется начать прием поливитаминов для восполнения нехватки некоторых особенно важных микроэлементов и биологически активных веществ. Несмотря на скудность рациона, увеличивать его не следует, так как это скажется на результатах.

Во время похудения нужно соблюдать правильный питьевой режим. В сутки необходимо пить не менее двух литров обычной воды, распределяя ее равномерно на целый день.

Что можно и что нельзя

К разрешенным продуктам относятся:

  • несладкие фрукты;
  • овощи (можно употреблять свежую белокочанную или цветную капусту, морковь, помидоры, кабачки и баклажаны);
  • все виды растительных масел в небольших количествах;
  • кефир и натуральный йогурт;
  • твердый сыр с низким процентом жирности;
  • постное мясо: куриная грудка или говядина;
  • рыба;
  • яйца.

Из напитков допускается употребление натурального черного кофе, чая без ароматизаторов, воды без газа. В список запрещенных продуктов входят: любые сладости, овощи и молочные продукты (кроме перечисленных выше), изделия из муки, еда быстрого приготовления и полуфабрикаты, жирные сорта мяса и рыбы, приправы, соусы, соль, газированные и алкогольные напитки.

Схема питания

Меню японской диеты на 14 дней предусматривает не только использование тех или иных рецептов, но и строго ограничивает объемы порций. Таблица предусматривает трехразовое питание: завтрак, обед и ужин.

Утренний прием пищи состоит из половины стакана натурального кофе и небольшого сухарика или 100 гр салата из моркови, приправленного несколькими каплями выжатого из лимона сока. Ниже приведено меню на каждый день для обедов и ужинов.

Для обедов порции мяса, рыбы и гарниров составляют по 200 гр, для ужинов — по 100 гр. Сок или кефир допускается в объеме 60-70 мл. Фрукты употребляют по 200 гр.

Японская диета 14 дней меню:

  1. Блюда для обеда: салат из мелко нарезанной капусты со столовой ложкой масла, запеченное в духовом шкафу рыбное филе, томатный сок. Ужин: кусочек отварного рыбного филе.
  2. В обеденные часы: рыба на пару, салат из помидор с добавлением ложки растительного масла. На вечер: кусочек запеченного в фольге куриного филе, натуральный йогурт.
  3. Обеденные блюда: кабачки или баклажаны (2 шт.), тушенные с небольшим количеством воды и постного масла, кусочек нежирного твердого сыра. Блюда для ужина: запеченное в фольге рыбное филе с лимонным соком и зеленью, капустный салат с оливковым маслом.
  4. Днем рекомендуется говядина на пару, томатный сок. На вечер подойдут несладкие фрукты, натуральный йогурт.
  5. Блюда для обеденного времени: отварное рыбное филе, капустный салат, сбрызнутый лимонным соком. Для ужина рекомендуются вареные яйца (2 шт.), кефир с низким процентом жирности.
  6. Обед: курица с зеленью, запеченная в духовке, два небольших помидора. На вечер: несладкие фрукты, натуральный йогурт.
  7. Обед: паровая говядина (в этот день допускается увеличение порции до 400 гр), морковный салат с растительным маслом. Ужин: несладкие фрукты, нежирный кефир.
  8. В обеденное время: отварная куриная грудка, томатный сок. Ужин: рыба, приготовленная на пару, морковный салат с лимонным соком.
  9. Обеденные блюда: запеченное в фольге рыбное филе с лимонным соком и зеленью, отварная цветная капуста. Ужин: фрукты, натуральный йогурт.
  10. Днем рекомендуется: твердый нежирный сыр, вареное яйцо, морковный салат со столовой ложкой оливкового масла. В вечернее время: филе рыбы, запеченное в духовом шкафу.
  11. В обеденные часы употребляют запеченные в фольге небольшие кабачки или баклажаны (2 шт.).Ужин: паровая говядина, отварное яйцо, капустный салат.
  12. Обед: рыбное филе, приготовленное на пару, два помидора. На вечер: отварная говядина, нежирный кефир.
  13. Обед: отварная цветная капуста, вареные перепелиные яйца (6 шт.). Ужин: рыбное филе на пару, томатный сок.
  14. Обеденные блюда: запеченное в духовке куриное филе, салат из капусты с ложкой оливкового масла. Ужин: паровая говядина, натуральный йогурт.

Несколько дней после начала диеты из-за ограниченного количества пищи будет ощущаться постоянный голод. К концу первой недели желудок постепенно сокращается, и выдерживать ограничения становится намного легче.

Вкусовые рецепторы также привыкают к пресной еде, которая начинает восприниматься несколько иначе. По отзывам худеющих, важно выдержать первые 3-4 дня, после чего организм привыкает к новому режиму.

На четырнадцатый день можно встать на весы и оценить полученные результаты.

Как вернуться к обычному образу жизни

Японская диета на 14 дней имеет одну важную особенность. После ее завершения нельзя резко переходить к привычному режиму питания. В связи с жесткими ограничениями в еде переход должен быть постепенным. Так удастся не нанести вред организму и сохранить стройную фигуру в течение длительного времени.

Выходить из диеты необходимо следующим образом:

  • вводить продукты из запрещенного списка нужно по одному в день;
  • соль также начинают вводить постепенно, начать это можно на последних днях диеты;
  • за две недели желудок привык к небольшим порциям, поэтому не стоит и дальше увеличивать объем потребляемой в день пищи;
  • в первые 15-20 дней не следует приправлять пищу специями, есть слишком жирные блюда или продукты с высоким содержанием кислоты.

Японская диета учит правильно питаться: небольшими порциями еды, без злоупотребления жареными, жирными и солеными блюдами. Если придерживаться основных принципов и в дальнейшем, можно сохранить стройную фигуру и больше не сталкиваться с проблемой лишнего веса.

Источник: https://pohudenie.vip/diety/yaponskaya-dieta-14-dnej/

Японская диета на 14 дней — таблица и меню на каждый день. Результаты японской диеты на 14 дней | Необычное похудение на 4-Women.ru

Никаких суши, роллов, рисовой лапши: японская диета не предполагает национальных блюд Страны восходящего солнца. Зато умеренности, присущей этому восточному народу, в двухнедельной системе питания хоть отбавляй.

Но и результаты впечатляют: сбросить реально 7–8 и даже больше килограммов! Хотите знать, чем характеризуется японская диета на 14 дней: меню, особенности, принцип действия? Приготовьтесь: путь к стройности окажется коротким, но тернистым.

Японская методика похудения: меню и рекомендации

Все эффективные диеты не балуют кулинарными излишествами. Но эта система питания достойна звания одной из жестчайших:

  • четко прописанное меню на каждый день из предусмотренных 14, причем указаны не только блюда, но и размер порций;
  • правила выхода из «японки» едва ли не строже, чем сами ее нормы;
  • специи и пряности также под строгим запретом.

Нужно обладать поистине самурайским характером, чтобы выдержать все ограничения японской диеты на 14 дней: меню ее столь скудно, что привыкшим к обильным застольям оно поможет разве что на время перебивать чувство голода.

Но если силы воли вам хватит, то вопрос, как сбросить лишний вес, утратит актуальность на годы.

Внимание!

В своих комментариях посетители форумов для тех, кто воюет с килограммами, утверждают: стрелки весов не ползут вверх долгие месяцы!

Связано это с тем, что маленькие порции способствуют уменьшению объема желудка, и вам будет легко есть меньше, чем прежде. Блюда, предусмотренные «японкой», пресные, овощи и фрукты – свежие. Благодаря этому очищаются вкусовые рецепторы, и придерживаться норм правильного питания впоследствии окажется проще. Любопытно, что японская диета для мужчины подходит так же, как и женщине.

Список разрешенной еды

Перечень продуктов, допустимых при японской диете, скуден. Приемы пищи – только дневной и вечерний: сложно назвать полноценным завтраком чашку кофе или же чая. Однако есть в этом и свои плюсы. Первый и главный – похудеть в домашних условиях на «японке» не затратно: разрешенные продукты дешевы и продаются в любом магазине или на рынке. Вот как выглядит список покупок:

  • свежие несладкие фрукты (яблоки, груши, вишня, черешня, слива, цитрусовые, кроме бананов);
  • лимоны;
  • свежие овощи: капуста (любой сорт, кроме кольраби: пекинская, белокочанная, цветная), морковь, кабачки или баклажаны;
  • томатный сок;
  • любое нерафинированное растительное масло первого отжима;
  • натуральный кефир или йогурт;
  • нежирный сыр;
  • свежее говяжье филе;
  • свежее куриное филе;
  • свежее рыбное филе;
  • яйца куриные или перепелиные (помните, что весовое их соотношение – 1:5);
  • чистый черный кофе: растворимый или натуральный;
  • листовой неароматизированный чай;
  • питьевая негазированная вода.

Запрещенные продукты

Обо всех остальных продуктах и блюдах, приготовленных из них, на две недели можно смело забыть. Перечень запрещенных вкусностей огромен. Глядя на него, вопроса, как похудеть на «японке», даже не возникает: килограммы и объемы гарантированно уйдут сами собой. Табу наложено на:

  • сладкие фрукты;
  • овощи, кроме тех, что обозначены в приведенном выше перечне;
  • жирное мясо, рыба;
  • молоко, творог, сливки, фруктовые йогурты;
  • полуфабрикаты, блюда быстрого приготовления;
  • мучные, кондитерские изделия;
  • приправы, специи, соусы;
  • алкогольные, газированные напитки.

Таблица: подробное меню и схема на 14 дней

Известны укороченные варианты «японки». Они рассчитаны на 5, 7, 13 дней. Все же эффективнее других классическая 14-дневная японская диета: оригинал подробного ее меню представлен ниже. Ее очень просто скачать и распечатать. Для большего удобства каждодневный рацион представлен в виде таблицы:

День диеты Меню на день
Завтрак Обед Ужин
1 Чашка пустого черного кофе Нашинкованная капуста с 1 ст. л. масла, 2 отварных яйца, ¼ л томатного сока Паровая рыба (200 г)
2 Чашка пустого черного кофе, ржаной сухарь Паровая рыба (200 г), нашинкованная капуста с 1 ст. л. масла Запеченная в духовке говядина (100 г), ¼ л кефира или натурального йогурта
3 Чашка пустого черного кофе, ржаной сухарь 2 кабачка или баклажана, запеченных в духовке с добавлением растительного масла Запеченная в духовке говядина (200 г), нашинкованная капуста с 1 ст. л. масла, 2 отварных яйца
4 Мелко натертая морковь, сбрызнутая соком лимона Паровая рыба (200 г), ¼ л томатного сока Любые несладкие фрукты (200 г)
5 Мелко натертая морковь, сбрызнутая соком лимона Паровая рыба (200 г), ¼ л томатного сока Любые несладкие фрукты (200 г)
6 Чашка пустого черного кофе Запеченная в фольге курятина (500 г), нашинкованная капуста и натертая на терке морковь с 2 ст. л. масла Мелко натертая морковь, 2 отварных яйца
7 Чашка пустого зеленого или черного чая Запеченная в духовке говядина (200 г) Один из четырех приложенных вариантов:

  • любые несладкие фрукты (200 г);
  • паровая рыба (200 г);
  • мелко натертая морковь, сдобренная 1 ст. л. масла, 2 отварных яйца;
  • запеченная в духовке говядина (100 г), ¼ л кефира или натурального йогурта
8 Чашка пустого черного кофе Запеченная в фольге курятина (500 г), мелко нашинкованная капуста и натертая на терке морковь с 2 ст. л. масла Мелко натертая морковь, сдобренная 1 ст. л. масла, 2 отварных яйца
9 Мелко натертая морковь, сбрызнутая соком лимона Паровая рыба (200 г); ¼ л томатного сока Любые несладкие фрукты (200 г)
10 Чашка пустого черного кофе Кусочек сыра, 3 мелко натертые моркови, сдобренные 2 ст. л. масла, 1 отварное яйцо Любые несладкие фрукты (200 г)
11 Чашка пустого черного кофе, небольшой ржаной сухарь 2 кабачка или баклажана, запеченных в духовке с добавлением растительного масла Запеченная в духовке говядина (200 г), 2 отварных яйца, мелко нашинкованная капуста с 1 ст. л. масла
12 Чашка пустого черного кофе Паровая рыба (200 г); мелко нашинкованная капуста с 1 ст. л. масла Запеченная в духовке говядина (100 г), ¼ л кефира или натурального йогурта
13 Чашка пустого черного кофе Мелко натертая свежая капуста, сдобренная 1 ст. л. масла, 2 отварных яйца, ¼ л томатного сока Паровая рыба (200 г)
14 Чашка пустого черного кофе Паровая рыба (200 г); мелко нашинкованная капуста с 1 ст. л. масла Запеченная в духовке говядина (200 г), ¼ л кефира или натурального йогурта
По теме:  Гречнево кефирная диета до и после

Особенности соблюдения бессолевой диеты

Японская диета невозможна без полного отказа от приправ, в том числе соли. Пресный рацион предполагает соблюдение нескольких условий:

  • максимальный период отказа от соли – 2 недели;
  • водный минимум на день – 2 л;
  • вводить в рацион соль допустимо в последние дни диеты, но в микроскопических дозах, увеличивать ее потребление тоже нужно постепенно.

Выход из японской диеты

Все в японской диете на 14 дней: меню, режим питания, работает на скорое похудение. Однако вопрос, как быстро сбросить вес, не так сложен, как выход из диеты и сохранение вновь обретенных форм. Чтобы растаявшие за 2 недели килограммы не вернулись, важно грамотно выйти из «японки»:

  • каждый день к рациону можно добавлять не более 1 продукта;
  • старайтесь не увеличивать размер порций – уменьшившийся желудок позволит выполнить это условие без особого труда;
  • на 2–3 недели откажитесь от острой, жирной, кислой пищи.

Источник: http://4-women.ru/diety-i-pravila-pitaniya/neobychnye-metodiki-poxudeniya/iaponskaia-dieta-na-14-dnei-tablica-i-menu-na-kajdyi-den-rezyltaty-iaponskoi-diety-na-14-dnei.html

Японская диета 14 дней

Сколько людей, столько и мнений. Не зря ведь существует такое огромное количество различных диет, которые гарантируют результат. Среди множества диет отдельного упоминания заслуживает японская диета 14 дней.

Она стала популярной, так как многие отмечают стойкие результаты после диеты. За 2 недели, проведенные на ней, вы потеряете до 8 килограммов веса. Одной из особенности этого метода сброса веса является то, что в нее надо входить и выходить постепенно.

Если вы решили сбросить свой вес с ее помощью, то нельзя встать в одно прекрасное утро и начать питаться по японской диете. Ваш организм надо подготовить к резким ограничениям в питании, которые она несет. Того же организм потребует и после прекращения диеты.

Дольше, чем 2 недели сидеть на этой диете нельзя. Так как она может нарушить обмен веществ.

Готовим себя к японской диете

Японская диета относится к безсолевым. Для того чтобы плавно войти в нее, рекомендуется за пару дней до начала сократить, а желательно и полностью исключить, потребление соли. Так, вы подготовите себя к несоленым продуктам.

Поймете, сможете ли вы выдержать такой вкус продуктов 14 дней. Сможете морально настроиться к предстоящим трудностям.  За пару дней до диеты, сократите потребление вредных продуктов, таких как копченое, соленое. Исключите из употребления соусы, сладости.

Важно!

Так, лучше всего перед началом диеты на обед и ужин готовить себе легкие овощные блюда. Идеальным обедом станет овощной суп, куриная грудка, запеченная на гриле и овощной салат. Вы же помните, что все лучше не солить или хотя бы слегка не досаливать.

На ужин приготовьте себе неочищенный рис, салат из овощей заправленный лимонным соком и оливковым маслом.

Японская диета подразумевает, что 14 дней вы будете употреблять много воды. За пару дней до диеты увеличьте количество выпиваемой вами чистой воды до 1 литра. Пейте не газированную воду, без минералов и добавок.

Условия диеты  и рекомендации

Первое и самое главное условие – соблюдать строго все рекомендации и не отступать от меню. Нельзя менять продукты на более подходящие, переставлять дни местами или пропускать приемы пищи. Она составлена таким образом, что постепенно перестраивает ваш обмен веществ, налаживая и закрепляя его.

Продукты, которые входят в нее, подобраны именно таким образом. Так что если вы что-нибудь поменяете, то не сможете получить результат. Единственное, что можно поменять, это кофе на зеленый чай. Если по каким-либо причинам вы не пьете кофе, то вы можете заменить его не крепким зеленым чаем без сахара.

Так же японская диета требует на все 14 дней отказа от употребления алкоголя.

Алкоголь препятствует выведению из организма жидкости и способствует накоплению шлаков и токсинов. А японская диета 14 дней призвана очистить ваш организм от этих вредных накоплений.

Очень важно соблюдать во время диеты питьевой решим. Так, каждый день надо выпивать, кроме кофе и других рекомендованных напитков, чистую не газированную воду. Ее объем должен быть не менее 1,5 литра. Не обязательно брать минеральную воду. Можно воспользоваться отфильтрованной или кипяченой водой.

Все 14 дней в меню японской диеты есть кофе. Готовя его, отдайте предпочтение натуральному, а не растворимому кофе. Так как именно в нем содержатся необходимые для ускорения обмена веществ компоненты.

Так же в диете есть рыба. Вы можете готовить ту рыбу, которую вы любите. Ее можно варить, жарить на гриле или запекать в духовке.

Большое значение имеют и овощи. Их надо есть как можно больше. И только в свежем виде.  Но помните, что солить их нельзя.

Совет!

Японская диета 14 дней относится к категории жестких диет. Во время нее наш организм не дополучает нужные ему витамины и микроэлементы.

Во избежание нарушений на этом фоне рекомендуется принимать комплекс поливитаминов. Прежде всего, такие поливитамины направлены на улучшение состояния кожи, волос и ногтей.

Именно они могут пострадать в первую очередь. Так же витамины нужны  для поддержания жизненных сил.

Противопоказания

Прежде чем сесть на японскую диету 14 дней очень желательно получит консультацию врача. Так как она дает большую нагрузку на почки. Многие, кто прошел эту диету жаловались на упадок сил и привкус ацетона во рту. Все это указывает на быстрое вымывание из организма нужных веществ и повышенную нагрузку на почки. Из-за этого она не подходит людям с заболеваниями почек.

Как мы уже сказали, в меню присутствует кофе. Если есть проблемы сердечно-сосудистой системы, то эта диета вам не подходит. Нельзя ее и людям с повешенным артериальным давлением.

Она запрещена тем, у кого есть какие-либо хронические заболевания. Противопоказана кормящим.

Меню японской диеты на 14 дней

Еще раз хотим напомнить, что меню японской диеты 14 дней не разрешает менять продукты и последовательность их употребления. Не забывайте, что каждый день надо выпивать не менее 1,5 литров воды без газа.

День 1

На завтрак выпейте кружку кофе без сахара.

На обед отварите два вкрутую два яйца, приготовьте капустный салат, заправленный растительным маслом. Выпейте стакан томатного сока.

На ужин вам положено съесть 200 граммов рыбы. Способ приготовления выберите сами. Ее можно пожарить или сварить.

День 2

На завтрак сварите себе кофе. Его можно выпить с одним сухариком или одним не сладким печеньем.

На ужин приготовьте 100 граммов рыбы, любым способом, капустный салат, заправленный растительным  маслом.

На ужин сварите 100 граммов не жирной говядины и выпейте стакан кефира. Лучше всего, если кефир будет свежим, однодневным.

День 3

На завтрак —  кофе без сахара, печенье или сухарик.

На обед пожарьте на растительном масле один небольшой кабачок.

На ужин приготовьте 200 граммов отварной не жирной говядины, 2 крутых яйца и капустный салат с растительным маслом.

День 4

На завтрак – не сладкий кофе.

На обед выпейте одно сырое яйцо, салат из трех морковок с растительным маслом и 20 граммами пармезана.

На ужин ешьте фрукты. Выбирайте все, кроме бананов и винограда. Есть их можно в неограниченном количестве.

День 5

На завтрак сделайте салат из тертой моркови с лимонным соком.

Внимание!

На обед приготовьте 200 граммов рыбы. Съешьте один помидор или выпейте стакан томатного сока.

На ужин можно есть фрукты без ограничений.

День 6

На завтрак – одна кружка кофе без сахара.

На обед – 500 граммов отварного куриного мяса и салат из капусты и моркови с растительным маслом.

На ужин – два крутых яйца и салат из моркови с растительным маслом.

День 7

На завтрак выпейте зеленый чай без сахара.

На обед отварите 200 граммов куриного мяса и фрукты в неограниченном количестве

Ужин может быть как в один из предыдущих дней, кроме 3 дня.

День 8

На завтрак пейте зеленый чай без сахара.

На обед сварите 500 граммов курицы и приготовьте салат с растительным маслом из моркови и капусты.

На ужин сварите 2 яйца и сделайте салат из капусты и моркови с растительным маслом.

День 9

На завтрак пейте кофе без сахара.

На обед сварите 200 граммов мяса или рыбы и выпейте стакан томатного сока.

На ужин без ограничений ешьте фрукты.

День 10

На завтрак – кофе без сахара.

На обед приготовьте салат из 3 морковок, 20 граммов пармезана и растительного масла. Выпейте сырое яйцо.

На ужин ешьте фрукты

День 11

На завтрак пейте кофе без сахара и два сухарика.

На обед пожарьте на растительном масле один кабачок.

На ужин сварите 2 яйца, 200 граммов не жирной говядины и сделайте салат из капусты, заправленный растительным маслом.

День 12

На завтрак пейте кофе без сахара и два сухарика.

На обед сварите 200 граммов рыбы и приготовьте салат из капусты, морковки и растительного масла.

На ужин сварите 200 граммов не жирной говядины и выпейте стакан кефира.

День 13

На завтрак выпейте кофе без сахара.

На обед сварите 2 яйца и сделайте салат из капусты, моркови и растительного масла. Пить надо томатный сок, 1 стакан.

На ужин сделайте 200 граммов рыбы. Она может быть вареной или жареной.

День 14

На завтрак выпейте кофе без сахара.

Важно!

На обед приготовьте 200 граммов рыбы, салат из капусты, моркови и растительного масла.

На ужин сварите 200 граммов не жирной говядины и выпейте стакан кефира.

Японская диета 14 дней — отзывы

Японская диета 14 дней вызвала разнообразные отзывы. Но те, кто нашел в себе стойкость и прошел всю диету, отмечают значительное снижение веса и его закрепление.

К положительным чертам относится достаточно низкая стоимость продуктов и их доступность.

Из-за того, что диета не сбалансирована, повторять ее надо не чаще чем 1 раз в год. Частое повторение нанесет вашему организму непоправимый вред, вымыв из него необходимые витамины и минералы.

По теме:  Диета на овощах и на белках

Следующие статьи:

Предыдущие статьи:

Источник: http://zdravyshka.ru/Pitanie/Pohudenie/yaponskaya-dieta-14-dnej.html

Японская диета на 14 дней

Загадочная для европейца страна Япония привлекает не только своим необыкновенным колоритом. Особое внимание вызывают японские женщины, причем у представителей обоих полов.

Барышни завидуют прекрасной фигуре и безупречному внешнему виду, а мужчины восхищаются красотой и изяществом.

И совершенно неудивительно, что японская диета для похудения вызвала столько откровенный и неподдельный интерес.

Не вдаваясь в подробности можно сказать, что такой способ питания весьма незатратен в отличие от многих других систем похудания. Длится всего 14 дней и дает результат, который гарантированно сохраняется надолго. Но тут следует сделать оговорку – если вы будете соблюдать некоторые правила здорового питания и проведете правильный выход из японской диеты.

Некоторые медицинские аспекты

Если вы решили обратиться к диете, как худеют японки, то непременно должны знать о некоторых предостережениях.

  1. Во-первых, это строгая низкокалорийная диеты, которая требует предварительного психологического настроя.
  2. Во-вторых, результат такого похудания – минус 6-8 кг., иногда удается сбросить и до 10 кг. Но слишком усердствовать не нужно, иначе могут появиться проблемы со здоровьем.
  3. В-третьих, периодичность такой диеты – не чаще 2 раз в год.
  4. В-четвертых – после правильного выхода из диеты вы должны быть готовы к тому, что 1-2 кг. Вернуться. Это нормальное явления. Отзывы похудевших о японской диете весьма лестные, ведь результат сохраняется на длительное время.

А теперь неплохо бы узнать отзывы врачей про японскую диету. Специалисты тоже весьма благосклонны к такому способу похудания. Но делают некоторые замечания, а именно:

  • непременная консультация с лечащим врачом перед началом диеты;
  • абсолютным противопоказанием являются заболевания ЖКТ, гипертония;
  • не подходит для тех, кто регулярно занимается спортом, вдет активный образ жизни с высокими физическими нагрузками;
  • для гипотоников рекомендуется заменить зеленый чай витаминным ройбушем, который не имеет противопоказаний.

Если  вас нет противопоказаний и вы согласовали свое меню японской диеты на 14 дней с врачом, то результатом станет стабилизация обменных процессов в организме.

По отзывам худеющих о японской диете, в первый день вы сможете почувствовать легкий дискомфорт, что не является поводом для прекращения процесса. Но если в течение первых 3-4 дней вы чувствуете существенное недомогание – немедленно отправляйтесь к врачу. Это сигнал, что ваш организм не готов к такому стрессу.

И еще один момент, который может омрачить прекрасный результат, который вы увидите на весах. Состояние кожи может ухудшиться. Врачи предупреждают, что возможны появления растжек, дряблости и обвислости кожи.

Японская диета для живота кроме списка продуктов предлагает еще и ряд оздоровительных косметических процедур – контрастный душ по вечерам, обтирание губкой живота и бедер. Такие меры предосторожности подготовят вашу кожу, сделают ее эластичной и предотвратят неприятные проявления.

Любая диета – это строгое следование правилам, которые и гарантируют положительный результат ваших усилий. Отзывы о японской диете говорят, что ни в коем случае нельзя менять местами дни или заменять продукты, которые указаны в меню, даже если они похожи по своему составу. Хотите добиться результата – идите до конца и не сворачивайте с пути.

Вначале рассмотрим список еды для японской диеты на 14 дней. Некоторые продукты можно купить впрок, а некоторые лучше употреблять только свежими, периодически пополняя запасы.

  • натуральный кофе высокого качества (молотый или в зернах)— 1 пачка;
  • зеленый чай (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка;
  • куриные яйца (непременно свежие) — 2 десятка;
  • морская рыба (филе) — 2 кг;
  • постная говядина (филе) — 1 кг;
  • куриное филе — 1 кг;
  • оливковое масло (холодного отжима) — 5 л.;
  • капуста белокочанная — 2 средних головки;
  • морковь — 2-3 кг.;
  • кабачки, баклажаны — 1 кг (в общей сложности);
  • фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг (в общей сложности);
  • томатный сок — 1 л;
  • кефир — 1 л (только свежий!);
  • лимоны — 2 шт.

А теперь самое верное меню японской диеты на 14 дней.

Первый день

Завтрак: кофе без сахара и молока.

Обед: 2 вареных яйца, отварная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.

Ужин: 200г отварной или жареной рыбы.

Второй день

Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.

Обед: 200г отварной или жареной рыбы с отварной капустой, заправленной растительным маслом.

Ужин: 100г отварной говядины и стакан кефира.

Третий день

Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.

Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле (в любом количестве).

Совет!

Ужин: 200г несоленой отварной говядины, сырая капуста, заправленная растительным маслом и 2 вареных яйца.

Четвертый день

Завтрак: небольшая морковка с соком одного лимона.

Обед: 200г отварной или жареной рыбы и стакан томатного сока.

Ужин: 200г любых фруктов.

Пятый день

Завтрак: небольшая морковка с соком одного лимона.

Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.

Ужин: 200г любых фруктов

Шестой день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: несоленая отварная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.

Ужин: морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

Завтрак: зеленый чай.

Обед: 200г несоленой вареной говядины.

Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.

Ужин: небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Девятый день

Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.

Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.

Ужин: 200 г любых фруктов.

Десятый день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.

Ужин: 200г любых фруктов.

Одиннадцатый день

Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.

Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.

Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Двенадцатый день

Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.

Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.

Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.

Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.

Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира

Отзывы и результаты японской диеты очень оптимистичны. Если вы после такого способа питания не вернетесь к своим привычкам заедать любые проблемы вкусненьким или тут же не броситесь в фастфуд, то сохраните свою фигуру, душевное и физическое состояние в прекрасной форме на несколько лет. А вот возвращаться к диете можно не раньше, чем через полгода.

Источник: https://chastnosti.com/yaponskaya-dieta-na-14-dnej.html

Японская диета

Японская диета – считается одной из самых эффективных. Ее главное достоинство заключается в том, что эффективный результат можно получить за довольно короткий отрезок времени.

  Помимо этого, в отличие от многих жестких диет рацион японской диеты достаточно разнообразен, поэтому придерживаться указанного режима питания вам будет не так уж сложно.
Но следует отметить, что в различных источниках меню может разительно отличаться.

Мы рекомендуем вам выбрать вариант, который вам больше всего подходит, и ощутить результат на себе. Как и перед любой диетой консультация врача обязательна.

Японская диета была изобретена в японской клинике ЯЭКС. Достоинство ее в том, что в ее меню входят продукты, которые позволяют максимально ускорить и оптимизировать обмен веществ в организме. Диета довольно жесткая, поэтому чтобы достичь желаемого результата, нужно строго ее соблюдать, не отступая от указанного ниже меню.

Диетологи отмечают несколько преимуществ японской диеты – она одновременно низкоуглеводная и малокалорийная, помимо этого все продукты следует употреблять без соли, благодаря этому уходит чувство голода.

Длительность диеты — 13-14 дней. Эффективность (или потеря килограмм) может быть различной, чем выше ваш изначальный вес, тем больше кило вы потеряете, в среднем это 7-8 килограмм. Чтобы результат диеты сохранять как можно дольше, следует после выхода из диеты  умеренно питаться, не увлекаться мучным и жирным.

Внимание!

В меню японской диеты входит натуральный черный кофе, поэтому людям с сердечнососудистыми заболеваниями этот режим питания не рекомендуется. Перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом-специалистом. Может, он порекомендует  заменить кофе на черный или зеленый чай.

Во время диеты  запрещено употреблять: спиртное, сахар, соль, мучные продукты. Необходимо постоянно пить минеральную воду в неограниченном количестве. Во время указанного режима питания  у вас может возникнуть состояние слабости, но силы быстро восстановятся.

Обязательное меню японской диеты на 14 дней.

1й день.

Завтрак: кофе без подсластителей.

Обед: яйца вареные (2 шт.), салат капустный на растительном масле, сок томатный (1 ст.).

Ужин: жареная рыба.

2й .

Завтрак: кофе без подсластителей, один сухарик или печенье.

Обед: рыба (100 гр.)  в жареном или отварном виде, овощной салат с капустой + растительное масло.

Ужин: отварная говядина (100 гр.), чашка кефира.

3й.

Завтрак: кофе без подсластителей, один сухарик или печенье.

Обед: кабачок жареный (200 гр.) на растительном масле.

Ужин: вареные вкрутую яйца (2 шт.), говядина  в отварном виде 200 гр.), салат капустный + растительное масло.

4й.

Завтрак: кофе без подсластителей.

Обед: яйцо сырое, морковь (3 шт.) и растительное масло, сыр пармезан (20 гр.).

Ужин: фрукты.

5й день японской диеты

Завтрак: заправленная соком лимона морковь.

Обед: вареная иди жареная рыба, томатный сок (1ст.) или помидор (1 шт.).

Ужин: фрукты.

6й.

Завтрак: кофе без подсластителей.

Обед: отварная курица (1/2), капустно-морковный салат.

Ужин: вареные вкрутую яйца (2 шт.), салат из моркови (натереть) + растительное масло.

7й.

Завтрак: чай зеленый.

Обед: говядина отварная (200 гр.), фрукты.

Ужин: любой вариант ужина прошлых дней, кроме 3-го.

8й.

Завтрак: чай зеленый.

Обед: отварная курица (1/2), капустно-морковный салат.

Ужин: вареные вкрутую яйца (2 шт.), салат с сырой морковью + растительное масло.

9й.

Завтрак: кофе без подсластителей.

Обед: вареная или жареная рыба, сок томатный (1 ст.).

Ужин: фрукты.

10й день японской диеты

Завтрак: кофе без подсластителей.

Обед: яйцо сырое, морковь (3 шт.) и растительным маслом, сыр пармезан (20 гр.).

Ужин: фрукты.

11й.

Завтрак: кофе без подсластителей, сухое печенье (2 шт.).

Обед: кабачок, поджареный на растительном масле

Ужин: вареные вкрутую яйца (2 шт.), отварная говядина (200 гр.), салат капустный + растительное масло.

12й.

Завтрак: кофе без подсластителей, сухое печенье (2 шт.).

Обед: вареная или жареная рыба, овощной салат с капустой + растительное масло.

Ужин: говядина отварная (200 гр.), чашка кефира.

13й.

Завтрак: кофе без подсластителей.

Обед: вареные вкрутую яйца (2 шт.), салат капустный + растительное масло, сок томатный (1 ст.).

Ужин: рыба (можно отварить или поджарить)

14й.

Завтрак: кофе без подсластителей.

Обед: рыба в жареном или отварном виде, салат капустный + растительное масло.

Ужин: говядина отварная (200 гр.), чашка кефира.

Японская диета позволит вам привести свою фигуру в норму, а также во многом поправить свое здоровье.

Так-же рекомендуем вам кремлевскую диету.

Источник: https://damskiydom.com/zdorovie/yaponskaya-dieta.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *