Японская диета 21 день меню на каждый день

Содержание

Японская диета 21 день



Вам понадобится:

#1

Существует много вариантов японской диеты. Семь дней, 14 или 21. Двадцать один день на этой диеты обещает потерю веса, до десяти килограммов и долговременный эффект удержания результата. Сила воли. Чтобы выдержать столь долгое время на этой диете, понадобится большая сила воли. Соблазны так и будут сбивать с пути.

Но путь к красивому телу должен стоять на первом месте. Японская диета считается жесткой. Минимальное количество продуктов заставляет много раз подумать: начать или нет? Есть полезная сторона — разнообразие соков, белки. Такой рацион восстановит ЖКТ и очистит организм от накопившихся шлаков.

Зеленый чай зарядит тело энергией, работоспособностью и хорошим настроением.

#2

Прежде чем начать похудение, нужно подготовиться. Отказаться за несколько дней до диеты от алкоголя и сигарет, жирной и соленой пищи. Желательно устроить разгрузочный день на фруктах или кефире. Так начинать будет легче.

Внимание!

Однако, такой способ похудения противопоказан беременным и кормящим мамам, людям, страдающим сердечнососудистыми заболеваниями, так как в рационе диеты присутствует кофе. Продукты нельзя менять местами.

Питаться нужно строго по графику, иначе эффекта не будет, полностью исключить соль и сахар. Худеть на такой диете рекомендуют не чаще, чем раз в год.

#3

Меню. Японская диета низкокалорийная, поэтому стоит пропить курс витаминов, чтобы не начались проблемы с кожей, ногтями и волосами. Недельное меню диеты: День первый: завтрак — кофе, обед — свежий салат из капусты, 2 отварный яйца, томатный сок, ужин — 250 гр. рыбы.

День второй: завтрак — сухарик или хлебец, кофе, обед — рыба, приготовленная в мультиварке, овощной салатик (помидор, огурчик, перец) , ужин — стакан кефира, отварная говядина, примерно 250 гр. День третий: завтрак — кофеек, хлебец или сухарь, обед — запеченный кабачок в фольге с маслом, яблоко, ужин: 200 гр. говядины отварной, овощной салат, два вареных яйца.

День четвертый: завтрак — кофе, хлебец, обед — салат из тертой моркови, заправленный лимонным соком, отварное яйцо, ужин: несколько яблок.

#4

День пятый: завтрак — морковь, обед — 250 гр. рыбы приготовленной на пару, 250 мл томатного сока, ужин — салат овощной, рыба. День шестой: завтрак — зеленый чай, обед — отварная куриная грудка, свежий салат из моркови и капусты, ужин — салатик из свежей моркови с маслом, два отварных яйца.

День седьмой: завтрак — кружка зеленого чая, обед — 250 гр. отварной говядины, яблочко, ужин — говядина отварная, стакан томатного сока. Обычно после первой недели уходит из организма лишняя вода и только после двух недель диеты начинает уходит жир. После 21 дня появиться легкость в теле.

После выхода из диеты, следует не нагружать желудок пищей.

Источник: http://uznay-kak.ru/zdorove-i-uhod/dietyi/yaponskaya-dieta-21-den0

Английская диета на 21 день — подробное меню на каждый день и противопоказания, результаты и отзывы

Каждый желающий похудеть мечтает это сделать быстро и без стресса, а сброшенные килограммы, чтобы никогда не возвращались. Но смотря в реальность можно смело сделать вывод — это невозможно. Чем быстрее человек худеет, тем вероятнее, что потерянные килограммы и сантиметры вернутся. Нельзя похудеть за пять, десять дней или неделю.

Первые результаты похудения заметны лишь через две недели. А лишиться избыточного веса и не навредить здоровью отлично поможет английская диета, которая доится двадцать один день.

Принципы английской диеты

Диета — это строгое соблюдение рациона и времени приёмов пищи. Только неукоснительное выполнение правил приведёт человека к желанной фигуре и весу.

Английская диета относится к типу — безуглеводные. То есть минимальное количество употребления углеводов. Вся пища по составу максимально белковая. Продуктов с высоким содержанием белка нужен очень маленький объём для утоления голода и чувства сытости. Принцип английской диеты — обязательное чередование этапов.

Активизирование пищеварения и как следствие избавление от лишнего веса произойдёт при выполнении правил:

  • ежедневно выпивать минимум два литра воды.
  • Избавиться от злоупотребления соли. Лучше, конечно, отказаться от употребления её вообще, но если это невозможно, то постараться свести к минимуму её использование.
  • Готовить все продукты на пару или варить. Иногда можно прибегнуть к запеканию.
  • между последним приёмом пищи и отходом ко сну обязательно должно пройти два часа.
  • приёмы пищи обязаны проходить в одно и то же время изо дня в день.
  • на время диеты стоит отказаться от курения и употребления спиртных напитков, так как это дополнительная нагрузка на организм, а этого стоит избежать.
  • Дополнительно следует пропить курс витаминов и минералов. Каким бы сбалансированным ни был рацион, всё равно организму будет не хватать полезных веществ.
  • ежедневно перед сном принимайте чайную лодку льняного масла — это будет препятствовать откладыванию жиров, а также благоприятно влияет на кожу, волосы и изъявляет от запоров.

Ещё одно преимущество английской диеты это её малозатратность. Все продукты питания необходимые для рациона диеты имеются в продаже каждого магазина и имеют сравнительно невысокую стоимость.

Избыточный вес уходит из организма человека за счёт выведения сжигания жировых прослоек и вывода токсинов и шлаков. После английской диеты организм полностью очищается, приходит в норму артериальное давление, понижается уровень холестерина и многое другое.

Разрешённые продукты

В связи с тем, что английская диета имеет определённые этапы, то и список ежедневно разрешённых продуктов меняется. Однако полный список дозволенного выглядит следующим образом:

  • Свежие овощи
  • Фрукты
  • Крупы
  • Орехи
  • Пряности.
  • Яйца
  • Молочные продукты
  • Рыба и мясо богатое белком.
  • Ржаной и цельнозерновой хлеб

Запрещённые продукты

Как и у любой диеты, английская имеет свои ограничения. Солить блюда разрешается, но довольно-таки умеренно. А вот сахар категорически запрещён, также, как и всё сладкое. Табу также накладывается на белый хлеб, кондитерские изделия, печенье и спиртное. Подвергать жарению, маринованию и копчению продукты — запрещается.

Табу наложено на некоторые виды фруктов, так как они содержат большое количество сахара. Запрещены:

  • Банан.
  • Инжир.
  • Виноград.
  • Дыня.

Всем ли можно воспользоваться английской диетой

Из-за чередования этапов английская диета каждому человеку даётся очень сложно. Однако можно выделить группу людей, которым она даётся проще. Это — вегетарианцы.

Так как они уже привыкли обходиться без мяса.

Остальным же придётся терпеть, ради осуществления заветной мечты в виде стройного тела и сброшенных лишних килограммов, потому что на три недели однозначно захочется кусок сочного мяса или просто котлету.

Важно!

Поэтому перед тем как без оглядки бросаться на эту диету, подумайте, а сможете ли вы вытерпеть. Так как съеденный кусочек мяса, даже самый микроскопический, сведёт все старания и всю диету на нет.

В остальном английская диета переносится организмом очень просто, так как существенно отличается от других способов похудения. Монодиеты не могут похвастаться таким разнообразием дозволенных к употреблению блюд. Калорийность пищи уменьшается на диете, а сбалансированность питания ласт чувство сытости.

Противопоказания

У каждой диеты есть свои противопоказания. И если в какой-то из них они не указаны, это не значит, что их нет. Перед тем как пробовать что-то новое обязательно следует узнать, а чем это в последующем может обернуться.

По теме:  Что такое кефирная диета

Придерживаться английской диеты противопоказано:

  • Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
  • Тем, у кого непереносимость лактозы.
  • Людям, рано ложащимся спать.
  • Людям с аллергической реакцией на куриные яйца и морепродукты.

После последнего приёма пищи до сна обязательно должно пройти несколько часов. Именно поэтому английская диета не подходит людям, которые рано ложатся спать. Ведь если не пройдёт пара часов перед сном после еды, то наутро человек, скорее всего, будет иметь проблемы со стулом.

Меню на 21 день

Меню английской диеты состоит из двадцати одного дня, которые, в свою очередь, делятся чередованием на три этапа.

Три этапа английской диеты:

  • Молочный.
  • Белковый.
  • Фруктово-овощной.

Самые сложные первые дни диеты, так как организм начинает перестраиваться. А любые изменения всегда сложны. Люди, которые уже воспользовались английской диетой, первые дни называют — голодными. За эти дни из организма человека выходят все токсины и жиры. Происходит своеобразное очищение перед диетой.

Первый этап — молочный (2 дня)

Для первых двух дней понадобится: два литра молока, жирность которого должна быть выше 2,5%, четыре ломтика ржаного хлеба и два стакана томатного сока. Литр молока делится на равные части и выпивается в течение дня, то есть по стакану зараз.

  • 9:00 — молоко и ломтик ржаного хлеба
  • 12:00 — молоко
  • 15:00 — ломтик хлеба и стакан молока
  • 18:00 — молоко
  • 21:00 — томатный сок

Второй этап — белковый (3 и 4 день)

Следующие два дня, после молочного этапа более сытные, а блюда просты в приготовлении.

  • 9:00 — один кусочек цельнозернового хлеба с лодкой сливочного масла и столовой ложкой мёда, кофе с молоком.
  • 12:00 — тарелка бульона со сто пятидесяти граммовым кусочком рыбы или курицы (в соответствии с бульоном), горсть зелёного горошка. Разрешается, но не является обязательным — кусочек ржаного хлеба.
  • 15:00 — стакан молоко 2,5% жирности или чашка зелёного чая без сахара
  • 18:00 — допускается выбрать один из вариантов:
    1. два отварных куриных яйца, 50 грамм сыра, кусочек ржаного хлеба.
    2. 150 грамм варёной белой рыбы, 50 грамм сыра, ломтик ржаного хлеба.
    3. 150 грамм обезжиренной ветчины, 50 грамм сыра, ломтик ржаного хлеба.
  • 21:00 — 150 миллилитров кефира.

Третий этап — фруктово-овощной (5 и 6 день)

  • 9:00 — чай без сахара (зелёный или чёрный на выбор), кусочек ржаного хлеба и два яблока. Разрешается заменить яблоки на апельсины в том же количестве и размере.
  • 12:00 — обед допускается выбрать из представленных вариантов:
    1. Вегетарианский суп, без картофеля.
    2. Салат из овощей.
    3. Рагу из овощей.

Все эти овощные блюда можно приготовить из капусты, лука, моркови, кабачка, горошка, тыквы и так далее.

  • 15:00 — стакан кефира, стакан молока или чашка чая с молоком.
  • 18:00 — ломтик ржаного хлеба, чай с ложкой мёда, один запечённый картофель (заменить картофель можно капустным салатом, заправленным соком лимона).

С седьмого дня английской диеты идёт чередование. Чередуются между собой пары белковых и фруктово-овощных, молочных и белковых или молочных и фруктово-овощных, как удобно человеку. Однако последний день английской диеты обязан быть молочным или голодным.

Время приёма пищи написаны условно. Их можно изменить, в зависимости от вашего жизненного графика. Но всё-таки число приёмов пищи должно оставаться таким, как указано. Также стоит принять во внимание, что в послеобеденное время метаболизм замедляется и поэтому не стоит переносить приёму пищи на поздний вечер.

Переход с английской диеты на привычное питание

Худеющих на диетах всегда остро волнует вопрос — как сделать так, чтобы сброшенный вес не вернулся? В английской диете это заранее предусмотрено.

Выход из английской диеты и возвращение к привычному рациону обязательно должен быть постепенным. Ни в коем случае нельзя сразу же поглощать все запрещённые на диете продукты.

Медленно день за днём в рацион английской диеты добавляйте по одну — два недиетических блюда.

Рекомендуется дополнительно принимать витамины, чтобы организм во время диеты и после неё не чувствовал острой нехватки этих веществ в организме.

Отзывы и результаты

Источник: http://dietolog.guru/vidy-diet/angliyskaya-dieta-21-den-menyu-na-kazhdyy-den-rezultaty-otzyvy.html

Китайская диета на 21 день: преимущества, правила, меню

Традиционная китайская диета включает в себя небольшие порции рыбы и мяса, слегка вареные овощи, свежие фрукты и приготовленные на пару зерна, хотя точные ингредиенты и способ готовки варьируются от региона к региону.

Специи, в том числе перец, имбирь и чеснок, имеют особую лекарственную ценность в питании, помогая перевариванию и усвоению пищи.

Зеленый чай, известный своими антиоксидантными свойствами, также занимает видное место в данной диете.

А вообще, китайская культура питания – это нечто большее, чем просто поддержание жизнедеятельности организма – это, согласно традиционной восточной медицине, основной инструмент для исцеления тела.

Главные преимущества китайской диеты

Статистически говоря, типичная китайская диета является одной из самых здоровых в мире, преимущества которой включают более низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения.

В своей новаторской книге восточных исследований Т. Кэмпбелл утверждал, что скромное количество животного белка и большой объем растительной пищи в составе данной диеты и является ключом ко многим из ее преимуществ.

Еще с древних времен традиционная китайская медицина установила тесную связь между питанием и здоровьем.

Совет!

Ведь по сути, пищевая ценность продуктов заключается не в ее калорийности или наличии витаминов и минеральных веществ, а в жизненной энергии, которую она несет.

А так как организм человека получает большую часть своей энергии из пищи – около 70 процентов – по этой причине, чем ближе потребляемая еда к ее естественному состоянию, тем лучше.

Чтобы обеспечить оптимальное потребление, сосредоточьте свое внимание на свежей пище и держитесь подальше от рафинированных и переработанных продуктов питания, искусственных ингредиентов и консервантов.

Основы и правила китайской диеты

На протяжении веков была разработана сложная система категоризации пищи. Каждый продукт попадает в одну из пяти категорий вкуса: кислый, горький, соленый, сладкий и острый, и несет с собой различный тип энергии, что помогает сбалансировать различные системы организма.

Употребление в пищу продуктов из разных категорий является важным компонентом традиционной восточной медицины.

Трехразовый режим питания

Завтрак: На завтрак съешьте небольшую порцию чего-нибудь полезного для здоровья. Утром ваша пищеварительная система еще не полностью проснулась, поэтому не нужно кушать много.

Так как ваш организм нуждается в различных питательных веществах, вы должны менять свое меню на завтрак ежедневно.

Например, вы могли бы съесть овсяную кашу сегодня, яблоко или другие фрукты, а также немного орехов на следующее утро, хлеб из муки грубого помола на третий, яйцо на четвертый день, бублик на пятый день, проросшие зерна на шестой день, и омлет на седьмой день.

Таким образом, вы включаете все необходимые для тела питательные элементы.

Обед: Вы должны действительно насладиться трапезой в обеденный перерыв. Вы можете съесть что угодно, но с низким содержанием жира. Обедайте в середине рабочего дня, когда вы наиболее активны, так у вас есть гораздо больше возможностей, чтобы сжечь калории.

По этой причине, обед должен быть вашим самым важным приемом пищи. К сожалению, многие люди делают совсем наоборот, используя очень легкие порции продуктов на обед.

Ужин: Для большинства современных людей ужин является наиболее важной (наибольшего объема) трапезой в течение дня. Правильный же ужин должен состоять из продуктов с низким содержанием жиров и сладкого. После основной пищи воздержитесь от десерта, за исключением, возможно, фруктов. Поедание тортов, печенья и прочих «тяжелых» сладостей на десерт вредно во многих отношениях.

Многие люди едят объемный ужин и небольшие порции во время других приемов пищи. С течением времени, это гарантировано может вызвать появление различных отклонений и заболеваний.

Меню китайской диеты на 21 день

Стандартная продолжительность диеты составляет 21 дней, ожидаемая потеря веса за период диеты равняется, порядка, 8-10кг.

На 1 и 2 день меню одинаковое: 1 стакан томатного сока и 200гр. хлеба из муки грубого помола, 1 литр обезжиренного молока.

На 3 и 4 день также рацион питания идентичен:

По теме:  Диета дюкана противопоказания и вред

Завтрак: Зеленый чай либо кофе без сахара, ломтик черного хлеба, намазанный сливочным маслом с чайной ложкой меда.

Внимание!

Обед: 300гр. куриного или рыбного бульона, один ломтик хлеба из муки грубого помола, 50гр. постного мяса и немного зеленого горошка.

Полдник: 50гр. обезжиренного творога и 2 вареных яйца.

Ужин: ломтик черного хлеба и стакан кефира.

На 5 и 6 день меню не отличается:

Завтрак: 1 зеленое яблоко либо стакан свежевыжатого сока.

Обед: постный овощной суп и ломтик черного хлеба.

Полдник: 2 зеленых яблока либо 2 стакана сока.

Ужин: овощной салат, ломтик хлеба из муки грубого помола, зеленый чай с ложкой меда.

P.S. Далее в течение 7-21 дней китайской диеты вы повторяете рацион питания дней 3, 4, 5, 6 (дни 1 и 2 нельзя).

Источник: http://easy-lose-weight.info/kitaiskaya-dieta/

Английская диета на 21 день с подробным меню и рецептами

(10 4,40 из 5)
Загрузка…

Перепробовав всевозможные диеты для похудения и не добившись желаемых результатов, многие отчаиваются и опускают руки. Специально для них и для тех, кто хочет подкорректировать свою фигуру с помощью необычной методики, представляем на ознакомление следующую информацию.

В данном материале речь пойдет об английской диете, рассчитанной на 21 день. Подробнее о принципах питания по данной методике, расскажем далее. А также предоставим вам свой вариант эффективного меню с разнообразием вкусных и полезных рецептов блюд.

Английская диета на 21 день

Английская диета на 21 день считается наиболее щадящей, нежели другие методики похудения. Так как она подразумевает собой чередование овощных и белковых дней, у вас есть прекрасная возможность не отказываться от любимых продуктов.

Дабы убедиться, что меню английской диеты вам подойдет, предлагаем ознакомиться с основными правилами соблюдения:

  • завтрак должен быть максимально легким, ужин — максимально калорийным;
  • последний прием пищи — 18:00;
  • большую часть меню составляют именно белковые продукты;
  • повторение данной диеты рекомендуется только спустя год по завершению текущей;
  • английская диета подразумевает полное отсутствие соли;
  • полностью исключите из меню рецепты жареных и жирных блюд;
  • употреблять продукты рекомендуется исключительно в паровом, тушеном и запеченном виде;
  • необходимо выпивать по два литра очищенной негазированной воды в день;
  • во избежание авитаминоза, рекомендуется сочетать методику похудения с приемом медикаментозных витаминов.

Разрешенные продукты

Английская диета на 21 день разрешает использовать в рецептах следующие продукты:

  • гречневая, овсяная и пшенная крупы;
  • овощи: болгарский перец, баклажаны, морковка, тыква, лук, чеснок и спаржа;
  • фрукты: киви, апельсины, лимоны, ананасы, яблоки;
  • зелень: сельдерей, петрушка, укроп, тимьян, базилик, лук, кинза;
  • пряности: черный молотый перец, корица, кардамон;
  • грецкие и кедровые орешки, фундук.

Читайте также  Диета без мяса для похудения

Также полезно будет узнать, какие продукты категорически следует исключить из меню английской диеты:

  • картофель;
  • бананы, виноград;
  • сладкое;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • хлебобулочные изделия.

Меню на каждый день

Ознакомившись с вышеуказанными списками продуктов и определившись, какие из них лучше поспособствуют похудению, можно смело приниматься за составление меню английской диеты на 21 день.

Дневной рацион разделите на 3 приема пищи: завтрак, обед, ужин.

Первые два дня считаются разгрузочными и их меню включают следующие продукты:

  • стакан обезжиренного молока;
  • литр томатного сока;
  • 2-3 ломтика черного хлеба.

С третьего по шестой необходимо питаться следующим образом:

  • кофе и тост;
  • куриный бульон;
  • 200 грамм запеченной рыбы с лимонным соком.

Меню с седьмого по двенадцатый день содержит исключительно фрукты и овощи:

  • морковно-яблочное пюре, апельсиновый сок;
  • тушеные перцы с томатами;
  • салат из цитрусовых.

Затем, с тринадцатого по шестнадцатый день едим только мясо и рыбу:

  • бутерброд с ветчиной;
  • куриный суп;
  • рыбные котлеты из трески.

С семнадцатого по двадцатый вновь переходим на фрукты и овощи:

  • фруктовый смузи;
  • салат из огурцов и помидоров;
  • тушеные кабачки, яблочный компот.

Заключительный, двадцать первый день, считается молочным:

  • стакан кефира;
  • манная каша с медом;
  • 250 мл обезжиренного йогурта.

Правильный выход

Как и любое ограничение в питании с целью похудения, для закрепления полученных результатов, английская диета на 21 день требует правильного выхода из нее.

Разумеется, сразу же по завершению английской методики похудения, не следует «возвращаться» к привычному питанию. Постепенно вводите в меню по 2-3 продукта.

По завершению английской диеты, рецепты ежедневного меню не должны быть высококалорийными. Предполагаемое количество приемов пищи в день — 3-4, маленькими порциями.

Рецепты

Перейдем, пожалуй, к самой приятной части каждой диеты — рецептам. Предлагаем вам несколько вариантов вкусных блюд для того, чтобы разнообразить меню. Итак, рецепты для английской диеты:

Суп-пюре из тыквы и морковки

Суп-пюре из тыквы и морковки

Ингредиенты: полкилограмма тыквы, три средних морковки, щепотка соли.

  • почистить овощи;
  • тыкву нарезать кубиками, морковку — тоненькими кружочками;
  • бросить овощи в кипящую воду и варить на протяжении 5 минут;
  • затем необходимо слить 90% воды;
  • оставшуюся воду, тыкву и морковку взбить с помощью блендера;
  • затем получившийся суп поставить на медленный огонь и довести до кипения;
  • посолить получившееся блюдо.

Куриные котлеты в духовке

Куриные котлеты в духовке

Ингредиенты: полкилограмма куриного мяса, яйцо, щепотка зелени, долька чеснока и специи по вкусу.

  • куриное мясо порезать кубиками;
  • затем добавить к нему яйцо, измельченный чеснок и специи;
  • смешать ингредиенты и, сформировав из них котлеты, отправить в духовую печь, предварительно нагретую до 200 градусов;
  • готовить на протяжении 25 минут.

Зеленый суп с мясом

Зеленый суп с мясом

Ингредиенты: 200 грамм курятины, 300 г цветной капусты, две морковки, луковица, 1,5 л очищенной воды, специи по вкусу.

  • помыть и порезать капусту;
  • куриное филе также тщательно промыть и тонко нарезать;
  • очистить морковь и порезать кружочками;
  • лук нарезать кубиками;
  • добавить овощи в воду и поставить на огонь;
  • как только вода закипит, добавьте немного любимых специй.

Вышеуказанные рецепты английской диеты не только насытят ваш организм, но и обеспечат эффективное похудение.

Источник: https://diet-diet.ru/diety/anglijskaya-dieta-na-21-den-s-podrobnym-menyu-i-receptami.html

Об английской диете (21 день) — меню на каждый день

Все ожидают от диет как можно больше скинутых килограмм за короткий срок. Но часто, чем меньше вы худеете, тем неустойчивей результат. Нашей диеты это не касается. В ней три варианта меню, и все они сбалансировано распределяются на три недели.

На первый взгляд такой длительный срок может напугать и отбить всякое желание бороться за стройную фигуру.

Но ее плюс в эффективности. После окончания диеты прошлый вес не возвращается. Трех недель достаточно, чтоб организм привык к новому рациону, а также без ущерба и вреда для здоровья расстался с лишними килограммами.

Английская диета к ним беспощадна. Главное, собрать всю волю в кулак и правильно себя мотивировать.

В течение трех недель реально расстаться с 5–15 кг. Такая разница объясняется отклонениями от рациона. Если дадите себе слабину и позволите съесть запрещенный на этот период продукт, то и результат будет менее впечатляющим. Полные люди, которые строго придерживаются нового меню, могут скинуть до 20 кг.

Основной принцип английской диеты

Английскую диету относят к разряду безуглеводных. Ее основной принцип в чередовании овощных и белковых дней. Основное преимущество – последовательный перевод организма на новый рацион. Белковые продукты насыщают его и не вызывают чувство голода.

К тому же английская диета малозатратная. Все продукты простые и доступные.

Лишние килограммы покидают организм за счет выведения вредных веществ и сжигания жиров. В результате похудения нормализуется артериальное давление и снижается уровень холестерина.

Удержать новый вес в результате английской диеты очень просто, потому как организм перестраивается постепенно.

Такой способ похудения считается жестким и стрессовым для организма. Повторять его более одного раза в год не рекомендуется. Зато у английской диеты нет противопоказаний. Она не представляет угрозы организму, но желательно дополнить меню витаминным комплексом.

В овощные дни возможно вздутие живота, если желудок не привык к растительному рациону.

В английской диете не одно, а целых три меню. Первый и второй день называются молочными, голодными или разгрузочными, третий и четвертый – мясными, пятый и шестой – фруктово-овощными.

После этого мясные и фруктово-овощные дни чередуются. То есть схема диеты выглядит следующим образом: два разгрузочных дня, два мясных, два фруктово-овощных, два мясных, два фруктово-овощных и так далее. Заканчивается диета одним разгрузочным днем, который часто упускают.

По теме:  Кето диета отзывы похудевших

Допустимо чередование не двух, а трех мясных и трех фруктово-овощных дней.

Начинается английская диета с самого сложного – с двух голодных или молочных дней. Они способствуют тому, что организм отдыхает, разгружается. Продукты, которые употребляются в первые дни, легкие и низкокалорийные.

Организм насыщается, а в силу того, что в меню минимум калорий, он начинает сжигать запасы накопившихся ранее жиров. А это как раз то, что нам нужно. В рационе первых дней нежирное молоко, томатный сок, немного орехов, подсушенный или ржаной хлеб.

Меню способствует уменьшению объема желудка.

Следующие два дня белковые. Они направлены на то, чтоб восполнить запасы протеина, потерянного во время двух разгрузочных дней.

Здесь уже можно позволить себе утренний кофе с молоком, днем съесть немного бульона, овощей и поужинать вареными яйцами с твердым сыром.

Пятый и шестой день называются фруктово-овощными. Они способствуют очищению кишечника и насыщают организм клетчаткой. Весь дневной рацион состоит из фруктово-овощных блюд. В день должно быть четыре приема пищи. Заканчивается диета одним молочным днем.

Следующие рекомендации помогут худеть и усилят эффект.

  • На 21 день откажитесь от сладкого, в том числе от конфет, выпечки и сахара.
  • Нельзя пить спиртное и лимонад.
  • Исключите жирную и жареную пищу.
  • Пейте до 2-х литров воды в день.
  • В белковые дни молоко в меню при желании замените обезжиренным кефиром.
  • Каждый день должен начинаться со стакана воды с соком из половинки лимона, а завершаться столовой ложкой оливкового масла.
  • Во время диеты следует принимать поливитамины;
  • Запрещено употреблять в пищу белый хлеб, картофель, виноград, бананы.
  • Не есть после 19:00.

Вот как выглядит список обязательных для диеты продуктов, которые продаются в любом супермаркете или на рынке. С ним можете отправляться за покупками:

  • помидоры, огурцы, капуста белокочанная, кабачки, баклажаны, листья салата, спаржа, зелень, сезонные овощи;
  • лимоны, апельсины, яблоки;
  • мякоть говядины;
  • морская рыба;
  • хлеб ржаной, цельнозерновой, овсяный;
  • мед;
  • сливочное и оливковое масло;
  • молоко нежирное;
  • кефир;
  • чай и молотый кофе;
  • вода негазированная.

Меню английской диеты на 21 день

1,2,21 день:разгрузочный или молочный завтрак: стакан молока, ломтик хлебаобед: снова стакан молокаужин: стакан молока и ломтик хлеба, выпить стакан томатного сока перед сном
3–4, 7–8, 11–12, 15–16, 19–20 день:белковый или мясной завтрак: кофе с молоком, хлеб с маслом и медом (меда и масла — 0,5 ч. л.)обед: мясной или рыбный бульон, мясо или рыба — 150 гр, овощи — 2 ст. л.полдник: чашка чая или 200 гр молока с медом (0,5 ч. л.)ужин: вареные яйца — 2 шт, сыр твердый — 50 гр, ломтик хлеба (сыр при желании замените таким же количеством мяса или стаканом кефира)
5–6, 9–10, 13–14, 17–18 день:фруктово-овощной завтрак: яблоки и апельсины — по 2 штобед: овощи тушеные, на пару или винегрет с оливковым маслом, суп овощной, можно съесть кусочек хлеба.полдник: фрукты,ужин: салат из овощей, чашка чая с медом (0,5 ч.л.)

Напомним, что все блюда без соли и сахара. Хлеб для рациона выбираем не пшеничный.

Выходите из диеты последовательно, продолжая ограничивать прием жареных, жирных продуктов. Солить пищу следует аккуратно. То же касается сахара. Хотя не исключено, что за время диеты отношение к сахару и соли изменится, и вы будете употреблять эти продукты в гораздо меньшем количестве.

Сижу на английской диете уже второй раз. Сложнее всего пережить голодные дни. Когда худела в первый раз, минус 5 кг. Кажется, что это мало, но мне именно они очень мешали. На опыте проверено, что тяжело не только начинать диету, но и выходить из нее. Иначе вес вернется.

Ирина

Диета привлекает тем, что меню разнообразное. Организм получает все полезные вещества в умеренных количествах. На английской диете сбросила 8 кг.

Мария

Много диет до этого перепробовала. Английская понравилась тем, что легко переносится. Хотя все индивидуально. Обещанных 12 кг я не сбросила, но результат был заметным даже после скинутых 6 кг.

Ангелина

Важно!

Пробовала эту диету 15 лет назад. Сбросила 15 кг. Но покушать вкусно люблю и со временем снова набрала. Скажу, что выходить из диеты было не сложно. Так как кушать особо уже не хочется. Организм привыкает к меню. Вот собираюсь снова испытать ее.

Елена

Английская диета относится к разряду строгих. Она основана на чередовании мясных, овощных и разгрузочных дней. Если придерживаться меню, то без проблем избавитесь от веса до 15 кг. Чаще одного раза в год садиться на диету не рекомендуется. Выходить из нее следует плавно, чтоб вес не вернулся.

А вы готовы ради стройной фигуры к таким испытаниям, а может, уже проверяли на себе действие подобного рациона? Напишите, что было самым сложным для вас в новом меню.

Источник: http://www.davajpohudeem.com/diety/anglijskaya/21-menyu-kazhdyj-den.html

Японская диета на 5 дней

Японская диета на 5 дней — весьма эффективна, однако не всем она подойдет. Ее не должны придерживаться люди:

  • Страдающие гипертонией и заболеваниями сердца— из-за необходимости каждый день употреблять кофе.
  • Имеющие заболевания почек — в диете много белковой пищи.
  • Кормящие матери и беременные женщины — калорийность рациона низкая.
  • Люди, занятые интенсивным физическим трудом — тоже по причине низкой калорийности.

Чтобы правильно применять диету, нужно знать ее основные принципы. Необходимо:

  1. Четко соблюдать последовательность. Меню японской диеты на 5 дней разработано для постепенного сброса веса и долговременного сохранения полученного результата. Она не позволяет вносить изменения в предложенный рацион. Перестановка местами дней и меню каждого приема пищи запрещена.
  2. Четко соблюдать рацион — нельзя заменять другими предложенные диетой продукты. Разрешено только пользоваться томатным соком вместо помидора, и белокочанную капусту есть вместо шпината.
  3. Отказаться от соли. Японская диета – бессолевая, и рассчитана на избавление организма от излишков жидкости. С жидкостью уходит до 30% лишних килограммов.
  4. Отказаться от сахара —категорически запрещены все сладости, мед, сдоба и белая выпечка.
  5. Пить достаточно жидкости — за день придется выпивать 2 литра воды (негазированной). В данный объем не вошли кофе и чай (черный и зеленый).
  6. Входить и выходить из японской диеты постепенно. Менее заметны результаты у тех, кто перед тем соблюдал рацион какой-нибудь другой диеты. И более ярко они будут видны, если ваше предварительное питание не относилось к диетическому. После полноценного питания накануне японской диеты необходим разгрузочный день (на кефире, яблоках) или хотя бы облегченный ужин (небольшая тарелочка коричневого риса плюс салатик из свежих овощей). Когда выходите, повседневные продукты нужно вводить в рацион постепенно, приблизительно по 1 в неделю.

Подробное меню японской диеты на 5 дней:

День первый

К завтраку: сварите чашку черного кофе.

К обеду: сварите два яйца вкрутую, сделайте салат из капусты, политой растительным маслом, отожмите стакан томатного сока (в магазинном содержатся консерванты и соль, поэтому сделайте его сами).

К ужину: отварите или слегка обжарьте примерно 250 грамм рыбы.

День второй

К завтраку: сварите чашку кофе и подсушите кусочек хлеба грубого помола.

К обеду: сделайте салат из капусты с куском рыбы (жареной или отварной).

К ужину: отварите 150-200 г говядины, приготовьте стакан одно-двухдневного 1%-го кефира.

День третий

К завтраку: сварите черный кофе.

К обеду: обжарьте кабачок на растительном масле.

К ужину: сварите 2 яйца вкрутую, отварите 200 г говядины, настругайте капустного салатика с растительным маслом.

День четвертый

К завтраку: сварите чашку кофе, съешьте ржаной сухарик.

К обеду: приготовьте салат из 3 больших штук моркови отварной с 10 граммами сыра твердых сортов и растительным маслом, выпейте 1 сырое яйцо.

К ужину: 2 яблока средних размеров.

День пятый

К завтраку: сделайте салат из свежей морковки и сбрызните его лимонным соком.

К обеду: отварите или обжарьте кусок рыбы. Запивайте стаканом сока томатного.

К ужину: 2 маленьких яблока.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

Источник: https://www.jagodicy.ru/yaponskaya-dieta.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *