Японская диета день 4

4 день японской диеты: как его пережить?



Японская диета, одна из наиболее популярных экспресс-диет. Длится она 13 дней и обещает потерю веса, по окончанию диеты, в среднем 7-8 килограммов. Почему именно 13 дней? Здесь всё просто — в Японии 13 счастливое число, а значит всё, что с ним связано, обязательно, получится и диета не исключение.

Во время всей диеты нельзя употреблять алкоголь, запрещаются соль, хлеб.

сахар мучные изделия кроме тех которые есть среди разрешённых продуктов, чёрный чай и растворимый кофе так же запрещены к употреблению К разрешённым продуктам относятся: мясо, яйцо, рыба, кипячёная и минеральная вода, овощи, соки, натуральный кофе, немного фруктов, крупы, которые можно готовить на воде, без добавления каких либо специй, чай на травах, зелёный чай.

Разрешённые продукты можно отваривать , готовить на пару, запекать без масла, либо есть сырыми (овощи, например) Диета не сбалансированная, поэтому во время следования ей необходимо принимать витамины.

Внимание!

Все дни диеты кроме седьмого повторяются. То есть с первого по седьмой день разное меню, а с восьмого дня повторяются дни с первого по шестой.

К примеру, в восьмой день меню такое же как в шестой, в девятый — как в пятый день и так далее.

К основным плюсам японской диеты можно отнести быстрое снижение веса, как уже говорилось выше, в среднем 7-8 килограммов. Так же хорошим свойством диеты является четкое меню. Главное, чтобы добиться результатов не отступать от правил предписанных диетой.

Ещё к плюсам можно отнести, то что диета является не слишком голодной, а значит переносится она будет достаточно легко. Но всё таки, по мнению врачей у японской диете больше минусов, чем плюсов.

Одним из важнейшим минусов диеты является её несбалансированность и преобладание белковой пищи в рационе, что может приводить к нарушению функции почек.

Если работа почек будет нарушена, то возможно возникновение отёков, что будет замедлять процесс снижения веса.

Так же данная диета является низкокалорийной, у некоторых людей, это может приводить, к снижению обменных процессов, что так же будет мешать сбрасыванию килограммов. . Большое количество белка в пище, может приводить к наличию продуктов его распада в крови, что может неблагоприятно сказаться на функции печени, а так же общем самочувствии худеющего.

У диеты есть много противопоказаний, так например, японская диета «13 дней» запрещена людям с признаками гипертонической болезни, а также с нарушениями функции печени и почек. Поэтому перед тем как приступить к диете, следует проконсультироваться с врачом.

Важно!

Быстро похудеть позволяет именно японская диета. Отзывы диетологов и врачей общей практики по поводу диеты противоречивы. Но число поклонников данной методики неуклонно растет. Многим помогает японская диета.

4 день диеты пережить не так уж и сложно. На завтрак пьют кофе. Кофе поможет проснуться с утра и разогнать процессы метаболизма.

В обед съедают одно вареное яйцо, три больших вареных или сырых моркови, пятнадцать грамм (небольшой ломтик) сыра.

Яйцо дает белок и железо, которое необходимо для профилактики анемии и нормализации процессов доставки кислорода органам и тканям. Причем, это полноценный животный белок, содержащий все необходимые аминокислоты. Морковь обогатит организм витамином «А», кстати, заправлять её маслом нужно потому что витамин этот является жирорастворимым и без жиров ( в данном случае масла) не усваивается.

А учитывая, то что японская диета итак является несбалансированной в плане витаминов и микроэлементов, усвоение витаминов содержащихся в разрешённых продуктах, просто необходимо. Сыр обеспечивает организм белком (казеином) , фтором, полезным для зубов и кальцием, необходимым для костей. Для необходимого количества фтора необходимо употреблять в пищу сыры твердых сортов.

На ужин едят яблоки (в один или несколько приемов) .

Не мудрено, ведь, эти фрукты, буквально, напичканы полезными для здоровья веществами.

В их первом ряду стоят: пектин (балластное вещество, которому цены нет) ; мощнейший антиоксидант провитамин А; полезные для организма яблочная, лимонная, щавелевая и молочная кислоты; микроэлементы, в числе которых калий, кальций, натрий, фосфор, железо, сера, магний и др. ; многие минеральные вещества и ферменты.

Таким образом, четвертый день японской диеты позволяет сделать еще один, вполне уверенный, шаг на пути к совершенной и стройной фигуре, прекрасному настроению и уверенности в будущем. Нужно лишь очень внимательно следить за своим состоянием и учитывать все возможные противопоказания.

Врачи склоняются к мнению, что у данной диеты больше минусов чем плюсов. Она не является рациональной и сбалансированной, даёт большую нагрузку на почки и может приводит к развитию патологии данного органа. У некоторых людей отмечался привкус ацетона во рту из-за наличия в организме продуктов распада белка.

Большим разнообразием полезных свойств отличается японская диета «13 дней». Отзывы тех, кто худел по данной методике, отличаются позитивом. Диета имеет ряд противопоказаний, но четвертый день диеты возможно пережить без особого вреда для организма.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/4-den-yaponskoy-dietyi-kak-ego-perejit-

Японская диета

Японская диета – эффективная диета, разработанная японскими специалистами клиники «Яэкс». Японская диета позволяет без особых трудностей быстро похудеть за 2 недели на 7-8 кг.Данная диета для похудения считается самой распространенной диетой в мире и очень популярной у женщин.

Врачи-диетологи настоятельно рекомендуют использовать японскую диету на практике не чаще одного раза в 2-3 года, а также не применять ее более двух недель, иначе все результаты японской диеты пойдут насмарку. Продолжительность японской диеты рассчитана на 13 или 14 дней.

Разработчики данной диеты обещают, что за этот промежуток времени регулируется обмен веществ, и организм полностью перестраивается на другой ритм работы, впоследствии чего, происходит улучшение состояния здоровья и эффективное похудение, также авторы японской диеты обещают, что при строгом ее соблюдении, результат легко продержится 2-3 года.

Следует помнить, что японская диета строго запрещает употреблять соль, сахар, алкогольные напитки и любые мучные и кондитерские изделия. Между приемами пищи, японская диета позволяет пить в неограниченных количествах минеральную и кипяченую воду.

Также следует знать несколько очень важных условий, сев на японскую диету, необходимо неукоснительно придерживаться последовательности дней, рациона питания, выпивать не менее 1,5 литра воды ежедневно и ни в коем случае не употреблять в пищу запрещенные продукты (мучные и кондитерские изделия, алкоголь), и ингредиенты (соль, сахар)!
Японская диета – день 1-ый Завтрак: одна чашка черного кофе.  Обед: два куриных яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, один стакан томатного сока.  Ужин: любая вареная или жареная рыба.

Японская диета – день 2-ой

Совет!

Завтрак: одна чашка черного кофе с одним сухариком.Обед: любая вареная или жареная рыба, овощной салат или салат из капусты с растительным маслом.  Ужин: 100 грамм вареной говядины, один стакан низкопроцентного кефира.

Японская диета – день 3-ий

Завтрак: одна чашка черного кофе с одним сухариком.  Обед: жареный в растительном масле крупный кабачок.  Ужин: два куриных яйца, сваренных вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

Японская диета – день 4-ый

Внимание!

Завтрак: одна чашка черного кофе.  Обед: одно сырое куриное яйцо, три крупных вареных моркови, заправленные растительным маслом, 15 грамм твердого несоленого сыра.  Ужин: любые фрукты.

Японская диета – день 5-ый

Завтрак: одна сырая морковь с соком лимона.  Обед: любая вареная или жареная рыба, один стакан томатного сока.  Ужин: любые фрукты.

Японская диета – день 6-ой

Завтрак: одна чашка черного кофе.  Обед: половина вареной курицы, салат из моркови или свежей капусты.Ужин: два куриных яйца вкрутую, стакан сырой моркови, заправленный растительным маслом.

Японская диета – день 7-ой

Завтрак: одна чашка чая без сахара.  Обед: 200 грамм вареной говядины, любые фрукты.  Ужин: 7-ой день японской диеты позволяет использовать любой из ужинов предыдущих дней, кроме меню третьего дня.

Японская диета – день 8-ой

Завтрак: одна чашка черного кофе.  Обед: половина вареной курицы, салат из моркови или свежей капусты.  Ужин: два куриных яйца вкрутую, стакан сырой моркови, заправленный растительным маслом.

Японская диета – день 9-ый

Завтрак: одна сырая морковь с соком лимона.  Обед: любая крупная вареная или жареная рыба, один стакан томатного сока.  Ужин: любые фрукты.

Японская диета – день 10-ый

Внимание!

Завтрак: одна чашка черного кофе.  Обед: одно сырое куриное яйцо, три крупных вареных моркови, заправленные растительным маслом, 15 грамм твердого несоленого сыра.  Ужин: любые фрукты.

Японская диета – день 11-ый

Завтрак: одна чашка черного кофе с одним сухариком.  Обед: жареный в растительном масле крупный кабачок.  Ужин: два куриных яйца, сваренных вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

Японская диета – день 12-ый

Завтрак: одна чашка черного кофе с одним сухариком.  Обед: любая крупная вареная или жареная рыба, овощной салат или салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.  Ужин: 100 грамм вареной говядины, один стакан низкопроцентного кефира.

По теме:  Как правильно питаться чтобы похудеть без диет

Японская диета – день 13-ый

Завтрак: одна чашка черного кофе.  Обед: два куриных яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, один стакан томатного сока.  Ужин: любая вареная или жареная рыба.

Японская диета – день 14-ый (применять по желанию)

Завтрак: одна чашка черного кофе.Обед: любая вареная или жареная рыба, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.  Ужин: 200 грамм вареной говядины, один стакан низкопроцентного кефира.

С непривычки первые 3-4 дня японской диеты могут показаться тяжелыми, но спустя этот короткий промежуток времени, остальные дни похудения должны проходить гладко.

Настоящая японская диета – строгая, но очень эффективная и быстрая диета для похудения. Оставляйте свои отзывы о японской диете в комментариях.

Японская диета относится к категориям — диеты мира, низкоуглеводные диеты, низкокалорийные диеты.

Источник: http://all-diety.ru/diety-mira/7-yaponskaya-dieta.html

Японская диета: главные принципы, правила и подробное меню на 14 дней

Недавно мы делились с вами подробным описанием популярной диеты Елены Малышевой . Сегодня мы расскажем о японской диете. Как эффективно похудеть с помощью японской диеты и заодно нормализовать свой обмен веществ – читайте в нашем материале!

Японская диета в первую очередь славится своей эффективностью: она помогает быстро похудеть, а эффект от нее сохраняется надолго – от 2 до 3-х лет. К тому же, диета легко переносится организмом и не вызывает постоянного чувства голода. Ниже – главные принципы этой диеты.

Японская диета не имеет ничего общего с японской кухней: она была названа в честь японских специалистов, которые ее разработали. Суть японской диеты – в употреблении низкокалорийной пищи.

В первую очередь вводятся ограничения на высокоуглеводную, жирную и соленую пищу (поэтому ее еще называют белковой или бессолевой диетой).

Важно!

Длительный эффект от диеты (2-3 года) обуславливается тем, что благодаря специальному меню диеты происходит детоксикация организма, и главное – полностью нормализуется обмен веществ.

За 14 дней на японской диете можно сбросить 5-8 килограмм. Длительный эффект зависит от рациона питания после ее завершения. Если употреблять высококалорийные продукты с высоким содержанием углеводов и жиров, сброшенные килограммы стремительно вернутся, Поэтому важно придерживаться правильного и сбалансированного питания после завершения диеты.

Японская диета: противопоказания

На этой диете не рекомендуется сидеть больше 14 дней и повторять ее чаще 1 раза в 2-3 года.

Врачи категорически запрещают садиться на японскую диету беременным, кормящим и людям, у которых есть проблемы со здоровьем (гастрит, язва, заболевания печени и почек, сердца).

Также за 14 дней на японской диете организм испытывает недостаток белков, жиров, углеводов и полезных микроэлементов (магний, калий, железо, кальций, витамин С и Е и т.д.) поэтому врачи рекомендуют принимать витаминный комплекс во время диеты.

читать также Диета Аткинса: как худеет Ким Кардашьян. Подробное меню

Японская диета на 14 дней: запрещенные продукты

сахар;
соль;
мучное;
кондитерские изделия;
алкоголь.

Японская диета 14 дней: список разрешенной еды

рыба;
курица;
говядина;
яйцо;
кефир;
фрукты;
овощи;
сухарики:
кофе;
зеленый чай.

Японская диета на 14 дней: подробное меню

В основном диета построена на употреблении белковой пищи (рыба, курица, яйца, молочные продукты). Из углеводов – сухарики и овощи, жиров – оливковое масло.

Клетчатку вы получаете из фруктов и овощей, а натуральный кофе и зеленый чай насыщают организм антиоксидантами. Зеленый чай, простую и кипяченую воду можно употреблять в неограниченном количестве. Соль и сахар запрещены.

Ниже – подробное меню диеты, рассчитанной на 14 дней.

День 1. Завтрак – черный кофе без сахара; Обед – 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор;

Ужин – вареная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 2. Завтрак – черный кофе без сахара и сухарик (ломтик ржаного хлеба, подсушенном на тостере); Обед – вареная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты с растительным маслом;

Ужин – вареная говядина (200 г) и стакан кефира.

День 3. Завтрак – черный кофе без сахара; Обед –кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле в неограниченном количестве;

Ужин – вареная говядина (200 г), сырая капуста на растительном масле, 2 вареных яйца.

День 4. Завтрак – черный сырая тертая морковь, приправленная соком лимона; Обед – вареная или жареная рыба (200 г), стакан томатного сока;

Ужин – любые фрукты (200 г).

День 5. Завтрак – 1 сырая тертая морковь, приправленная соком лимона; Обед – вареная рыба (500 г) и стакан томатного сока;

Ужин – любые фрукты (200 г).

День 6. Завтрак – черный кофе без сахара; Обед – вареная курица (500г) и салат из свежей капусты и моркови на растительном масле;

Ужин – 2 вареных яйца и небольшая свежая морковь.

День 7. Завтрак – зеленый чай без сахара; Обед – вареная говядина (200г) и фрукты;

Ужин – любой вариант ужина из рациона предыдущих дней (кроме третьего)

День 8. Завтрак – зеленый чай без сахара; Обед – вареная говядина (200г) и фрукты;

Ужин – любой вариант ужина из рациона предыдущих дней (кроме третьего)

День 9. Завтрак – черный кофе без сахара; Обед – 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо;

Ужин – фрукты (200 г).

День 10. Завтрак – 1 сырая тертая морковь, приправленная соком лимона Обед –вареная или жареная рыба (200г) и стакан томатного сока.

Ужин –фрукты (200 г).

День 11. Завтрак – кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба; Обед – кабачкиили баклажаны, жаренные на растительном масле (в любом количестве);

Ужин – вареная говядина (200г) и стакан кефира.

День 12. Завтрак – кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба; Обед – вареной или жареной рыбы (200г) со свежей капустой на растительном масле;

Ужин – фрукты (200г).

День 13. Завтрак – черный кофе без сахара; Обед – 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.

Ужин – вареная или жареная на растительном масле рыба (200г).

День 14. Завтрак – черный кофе без сахара; Обед –отварная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты с оливковым маслом;

Ужин – вареная говядина (200г) и стакан кефира.

Мы рассказали вам все о японской диете, а также поделились подробным меню на 14 дней. Пробуйте, и уверенно идите к своей цели. Желаем удачи!

Источник: http://smi2.mirtesen.ru/blog/43064127469

Японская диета — отзыв

И снова здравствуйте!))

Я продолжу говорить о том, на чем помешана — о похудашках!

Сейчас, в 22 года я пришла к мнению, что спорт — это лучшее, что может с нами случится, если тема касается похудения. Но опыт пришел со временем. Помню, как в 2011 году я решила впервые в жизни похудеть. Сегодня об этом я и хочу поговорить с вами =)

Японская диета для похудения была выбрана мной неспроста. Мне сестра предложила попробовать скинуть пару-тройку килограмм, а так как вместе веселее — я согласилась.

ДО японской диеты (складочки на животе, их и хотелось убрать)

ДО японской диеты (не полная, но животик чуточку есть)

Итак, рацион японской диеты следующий:

Выходит, что меню японской диеты достаточно скудное. Да и питание такое — очень низкокалорийное. Именно за счет дефицита калорий и происходит сброс килограммов.

Вообще-то в интернете можно увидеть даже фото меню японской диеты, т.е.

девочки даже фотографируют блюда (вы меня простите, это было 5 лет назад, поэтому в моем отзыве о японской диете фото меню не будет).

Суть японской диеты заключается в том, что японская диета является бессолевой (и все приправы и специи также исключаются). И, как я уже говорила — рацион японской диеты характеризуется дефицитом калорий в пище.

Совет!

Вы когда решаетесь купить или попробовать что-то новое, тоже всегда перечитываете десятки отзывов? Я тоже этим занимаюсь. Помню, как тоже вбивала в поисковик «меню японкой диеты отзывы«.

МОЙ ОТЗЫВ О МЕНЮ:

  • полное отсутствие разнообразия;
  • нельзя заменять продукты другими;
  • нельзя менять дни местами;
  • нельзя отказаться от продукта, который вы не любите (я давилась, когда пила томатный сок, ела вареную капусту и морковь);
  • слишком скудный завтрак (урчит желудок весь день);
  • мало приемов пищи, постоянно хочется есть (и все мысли только о еде).

ПЛЮСЫ ЯПОНСКОЙ ДИЕТЫ:

  • помогает похудеть (всего за 13 дней я сбросила 5,4 кг);
  • сужается желудок (после диеты нет желания сметать тазики с едой, вернее есть — но это нереально, чувство насыщенности приходит быстрее);
  • недолгая (всего 2 недели — это такая мелочь. я вот сидела на диете Кима Протасова — вот где нужен настрой на продолжительную диету);
  • уменьшает объемы (на фото ПОСЛЕ вы увидите, что диета реально работает);
  • улучшается сон.

МИНУСЫ ЯПОНСКОЙ ДИЕТЫ:

  • если отсутствует правильный выход из диеты — быстрый возврат килограммов и объемов;
  • очень голодная;
  • постоянное головокружение;
  • предобморочные состояния;
  • усталость;
  • помешательство на еде — еда становится культом;
  • зацикленность на результате (вечное ожидание выводит из себя);
  • имеются противопоказания.

Итак, японская диета дала неплохие результаты, смотрите сами на фото:

ПОСЛЕ японской диеты

ОБЩЕЕ ВПЕЧАТЛЕНИЕ:

  • ушли кг;
  • ушли объемы;
  • постоянные головокружения и бессилие выматывали.

ПОСЛЕ японской диеты

Кстати, при запросе отзывов о результатах японской диеты часто предлагают японскую диету на 14 дней — причем меню одной такой диеты точно такое же как и у японской диеты на 13 дней, только +повтор 7 дня, а другая диета имеет абсолютно другое меню.

По теме:  Диета для боков и живота отзывы

Сейчас бы, мне кажется, я уже не выдержала бы такую диету. И хотя японская диета длится всего 13 дней — она слишком низкокалорийная и реально проще отсидеть 5 недель на Протасовке, не голодая. Диета Кима Протасова переносится гораздо проще. Главное, чтобы противопоказаний не было.

Вообще-то, лучше заниматься спортом. Уже по привычке я предложу вам почитать о более безопасных методах похудения:

Источник: http://irecommend.ru/content/bystryi-rezultat-54-kg-za-13-dnei-s-nebolshogo-vesa-moya-pervaya-dieta-yaponskaya-dieta-moi

«Японка» – самая популярная диета современности

Японская диета недаром считается одной из самых эффективных в своей сфере. Она является краткосрочной, и длится всего 13-14 дней, в течение которых можно достичь совершенно потрясающих результатов.

Медики из японской клиники «Яэкс», разработавшие ее, утверждают, что после окончания системы, метаболические процессы пройдут полную, глобальную перестройку, ввиду чего можно не переживать о возврате утраченных килограммов в течение нескольких лет.

Правда, на практике все выглядит иначе. Те женщины, которые «пускаются во все тяжкие» уже на выходе из диеты, возвращают потерянный вес в ближайшее время.

Те же, кто практикует правильное питание в дальнейшем, действительно сохраняют результат надолго. Меню японской диеты на 14 дней довольно скудно и специфично, поэтому приготовьтесь к тому, что ваши вкусовые рецепторы вряд ли будут в восторге от предложенного.

Упор традиционно делается на белковое питание. Практиковать такую краткосрочную систему питания желательно не чаще 1 раза в 2-3 года. По заверениям специалистов, разработавших диету, больше вам и не понадобится.

Японскую диету на 14 дней часто по ошибке называют китайской. Впрочем, китайская диета на 14 дней имеет полностью аналогичное меню, и разница обстоит лишь в названии.

Итак, японская (или китайская) диета предполагает неукоснительное соблюдение следующих правил:

  • Строгое соблюдение рациона и использование в меню только тех продуктов, которые разрешены в тот или иной день;
  • Четкое слежение за последовательностью дней;
  • Категоричный отказ от алкоголя, соли, сахара, мучных и кондитерских изделий, синтетических специй и приправ, содержащих глютамат натрия;
  • Обильное питье (не менее 1,5-2 литров кипяченой или дистиллированной питьевой воды).

Меню японской диеты на 14 дней приведено ниже:

  • 1 день: завтрак – черный кофе заварной, обед – салат из отварной белокочанной капусты, заправленный растительным (лучше оливковым) маслом + 2 куриных яйца, сваренных вкрутую + стакан томатного сока, ужин – рыба на пару (можно употреблять жареную);
  • 2 день: завтрак – черный кофе с сухарем, обед – жареная или отварная рыба + овощной салат с добавлением белокочанной капусты и нерафинированного масла, ужин – небольшой кусок отварной говядины или телятины + стакан простокваши или кефира;
  • 3 день: завтрак – аналогичный предыдущему дню, обед – крупный кабачок, обжаренный в оливковом масле, ужин – 200 г отварной говядины или телятины + 2 куриных яйца, сваренных вкрутую + салат из свежей белокочанной капусты, заправленный растительным маслом;
  • 4 день: завтрак – черный кофе, обед – одно куриное или два перепелиных яйца в сыром виде + три крупных отварных моркови с растительным маслом + 15 г любого твердого сыра, ужин – некрахмалистые фрукты;
  • 5 день: завтрак – сырая морковь с добавлением свежеотжатого лимонного или лаймового сока, обед – жареная или отварная рыба + стакан томатного сока, ужин – некрахмалистые фрукты;
  • 6 день: завтрак – черный кофе, обед – ½ целой куры (мясо отварить) + салат из свежей белокочанной капусты и моркови, заправленный маслом, ужин – стакан тертой свежей моркови с растительным маслом + 2 куриных яйца, отваренных вкрутую;
  • 7 день: завтрак – свежезаваренный листовой зеленый чай, обед – 200 г отварной говядины или телятины + фрукты, ужин – на выбор (можно выбрать любой из предыдущих дней, кроме третьего);
  • 8 день: завтрак – черный кофе, обед – как в шестой день, ужин – как в шестой день;
  • 9 день: завтрак – стакан тертой сырой моркови со свежеотжатым лимонным или лаймовым соком, обед – отварная или жареная рыба + стакан томатного сока, ужин – некрахмалистые фрукты;
  • 10 день: завтрак – черный кофе, обед – одно куриное или два перепелиных яйца в сыром виде + 3 крупные отварные моркови с растительным маслом + 15 г любого твердого сыра, ужин – некрахмалистые фрукты;
  • 11 день: завтрак – черный кофе с сухарем (желательно ржаным), обед – крупный кабачок, обжаренный в оливковом масле, ужин – 2 куриных яйца, отваренных вкрутую + 200 г отварной говядины или телятины + стакан простокваши или кефира;
  • 12 день: черный кофе с сухарем, обед – жареная или отварная рыба + салат из свежих овощей с капустой и растительным маслом, ужин – небольшой кусок отварной говядины или телятины + стакан простокваши или кефира;
  • 13 день: завтрак – черный кофе, обед – 2 куриных яйца, отваренных вкрутую + отварная белокочанная капуста с растительным маслом + стакан томатного сока, ужин – жареная или отварная рыба;
  • 14 день: завтрак – черный кофе, обед – отварная рыба + салат из свежей белокочанной капусты с растительным маслом, ужин – отварная говядина или телятина + стакан кефира.

Согласитесь, такое меню хоть и не назовешь экзотичным, но оно действительно странно для многих из нас. Женщины, практиковавшие данную диету в прошлом, признались, что самое невыносимое – это поглощение вареной капусты и моркови с растительным маслом. Но результаты того стоят, как подчеркивают они же.

Тем не менее, японцы поспешили развенчать «мифические» аспекты данного меню, утверждая, что оно было явно адаптировано под европейцев, да к тому же, является довольно агрессивным и неполноценным.

Они говорят, что меню настоящего японского рациона, которого люди из этой страны «придерживаются» на протяжении всей жизни, обязательно включает в себя следующие ингредиенты (из расчета на один день):

  • 200-300 длиннозерного риса (можно употреблять пропаренный, бурый или дикий);
  • 150-250 г фруктов (особенно сезонных);
  • 60 г бобовых (фасоль, горох);
  • 100 г цельного пастеризованного молока;
  • 270-300 г овощей (кроме крахмалистых – свеклы и картошки);
  • 125 г рыбы (жирной или нежирной, морской или речной);
  • куриное яйцо (но не более 1 штуки);
  • 2 чайных ложки коричневого нерафинированного сахара.

Что ж, кто знает, какой из вариантов является единственно верным? Но нетрудно предположить, какой из них более здоровый и сбалансированный. Тем не менее, с целью эффективного похудения мы выбираем именно первый.

А вот для удержания полученного результата, да и для поддержания здоровья на протяжении всей жизни, нужно непременно использовать второй. Посмотрите на японцев – их внешний вид и неиссякаемая энергия сигнализируют об отличном внутреннем состоянии. Причем даже в преклонном возрасте. Не пора ли нам взять с них пример?

Если вы мечтаете о результате, который обещает японская диета, но никак не можете представить себе четкое соблюдение ее специфичного рациона, предлагаем вам два альтернативных варианта.

Внимание!

Французская и голливудская диеты чем-то схожи с японской. Правда, сходство улавливается не в наборе продуктов или меню, а в биохимических свойствах рациона. И в итоге вы получаете те же результаты, что при «японке», но без насилия над собственными вкусовыми рецепторами.

Итак, краткое меню французской диеты на 14 дней:

  • 1 день: завтрак – кофе, обед – салат из зеленых листьев, свежего томата и двух отварных яиц, ужин – зеленые листовые овощи + небольшой кусок отварной говядины или телятины;
  • 2 день: завтрак – кофе с ржаным тостом, обед – жареная на растительном масле морковь + томат + мандарин, ужин – салат из вареной колбасы + салатный микс (100 г);
  • 3 день: завтрак – кофе с ржаным тостом, обед – 100 г отварной говядины или телятины, ужин – салат из двух яиц, отварной колбасы и зеленых листовых овощей;
  • 4 день: завтрак – как во 2 и 3 день, обед – свежая морковь + 100 г твердого сыра + отварное вкрутую яйцо, ужин – стакан простокваши или кефира + фрукты;
  • 5 день: завтрак – средняя морковь с соком лимона, обед – томат + отварная рыба, ужин – 100 г отварной говядины или телятины;
  • 6 день: завтрак – кофе, обед – 100 г отварной куры или индейки + салат из свежих овощей с оливковым маслом, ужин – 100 г отварной говядины или телятины;
  • 7 день: завтрак – зеленый чай, обед – 100 г отварной говядины или телятины + апельсин, ужин – 100 г колбасы (типа докторской).

Далее, начиная с 8-го дня, цикл полностью повторяется. Напоминает «японку», не так ли?

О меню голливудской диеты на 14 дней мы писали в отдельном материале.

Все приведенные диеты помогут вам быстро привести себя в форму и подготовиться к торжеству или купальному сезону. Выбирайте питание по своему вкусу и приступайте к делу. Будьте стройны и красивы!

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/metodika/yaponka-samaya-populyarnaya-dieta-sovremennosti

Японская диета — три варианта!

За короткие сроки эта диета регулирует обмен веществ в организме, перестраивает его на иной ритм работы. Создатели гарантируют подобный результат по крайней мере на 2-3 года.

Условия: в течение 13 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия.

Между приемами пищи без ограничений пить минеральную, кипяченую или фильтрованную воду! Диету следует употреблять точно не меняя последовательности, т.к. только в этом случае происходит изменение обмена веществ.

Вариант 1

Завтрак: черный кофе.Обед: 2 яйца вкрутую, салат из отварной капусты с раст. маслом, ст. томатного сока.Ужин: рыба жареная или отварная.

День 2

Завтрак: черный кофе, сухарик.Обед: рыба жареная или отварная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.Ужин: 100 г. отварной говядины, ст. кефира.

День 3

Завтрак: черный кофе, сухарик.Обед: 1 большой кабачок жареный в раст. масле.Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г. отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 4

Завтрак: черный кофе.Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 г. твердого сыра.Ужин: фрукты.

День 5

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.Обед: рыба жареная или отварная, ст. томатного сока.Ужин: фрукты.

День 6

Завтрак: черный кофе.Обед: 0.5 отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.Ужин: 2 яйца вкрутую, ст. сырой моркови с растительным маслом.

День 7

Завтрак: чай.Обед: 200 г. отварной говядины, фрукты.Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов)

Завтрак: черный кофе.Обед: 0.5 отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.Ужин: 2 яйца вкрутую, ст. сырой моркови с растительным маслом.

День 9

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.Обед: большая рыба жареная или отварная, ст. томатного сока.Ужин: фрукты.

День 10

Завтрак: черный кофе.Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных моркови с раст. маслом, 15 г. твердого сыра.Ужин: фрукты.

День 11

Завтрак: черный кофе, сухарик.Обед: 1 большой кабачок, жареный в растительном масле.Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г. отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12

Завтрак: черный кофе, сухарик.Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с раст. маслом.Ужин: 100 г. отварной говядины, стакан кефира.

День 13

Завтрак: черный кофе.Обед: 2 яйца вкрутую, салат из отварной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.Ужин: рыба жареная или отварная.

Вариант 2

Завтрак: черный кофе.Обед: 2 яйца вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или один свежий помидор.Ужин: рыба жареная или отварная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

2-й день

Завтрак: черный кофе.Обед: рыба жареная или отварная, салат из свежей капусты с растительным маслом.Ужин: отварная говядина 200 г., стакан кефира.

3-й день

Завтрак: черный кофе.Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 г. твердого сыра.Ужин: яблоки.

4-й день

Завтрак: черный кофе.Обед: 1 большой корень пастернака или петрушки жаренный в растительном масле, яблоки.Ужин: 2 яйца вкрутую, отварная говядина, 200 г. салата из свежей капусты с растительным маслом.

Завтрак: сырая тертая морковь, приправленная соком лимона.Обед: большая рыба (500 г.), жареная или вареная, ст. томатного сока.Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

6-й день

Завтрак: черный кофеОбед: 500 г. отварной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.Ужин: 2 яйца вкрутую, салат из сырой моркови с растительным маслом.

7-й день

Завтрак: чайОбед: говядина отварная 200 г., фрукты любые (кроме бананов).Ужин: что хотите, из рациона любого дня, кроме третьего.С 8 по 13 день диету следует повторить.

Вариант 3

Этот вариант рассчитан на неделю.

1-й и 3-й дни

Завтрак: зеленый чай, 100 г. риса с 1 ч. л. соевого соуса.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из морской капусты и огурца, заправленный растительным маслом, стакан томатного сока.
Полдник: 2 чашки черного чая (в заварочный чайник добавить 0,5 ч.л. порошка имбиря и 2 ч.л. меда).
Ужин: рыба жареная или вареная, яблоко.

2-й и 4-й дни

Завтрак: зеленый чай, 50 г. сыра тофу.
Обед: большая чашка риса. перемешанного с кусочками рыбы, и 3 большие вареные моркови.
Полдник: 2 чашки чая с имбирем и медом.

Ужин: 200 г. вареной говядины, стакан обезжиренного кефира.
Совет. Иногда потребление риса провоцирует нарушение перистальтики кишечника. Избежать этого можно, если добавить в отваренный рис 1 ст.л.

растительного масла.

5-й и 7-й дни

Завтрак: зеленый чай, 1 морковь( натертая на мелкой терке) с 50 г. обезжиренного йогурта.
Обед: 400 г. вареной или жареной рыбы, стакан томатного сока.

Полдник: 2 чашки чая с имбирем и медом
Ужин: фрукты
Совет. Обратите внимание, чай нужно пить до еды (примерно за 10-15 мин.

) а не после! Благодаря этому вы подготавливаете свой организм к приему пищи.

6-й день

Завтрак: как 1-й и 3-й дни
Полдник: такой же
Обед и ужин: в этот день ешьте овощи и фрукты (главное, чтобы общее количество калорий не превышало 1800).

Если возникает чувство голода, заешь его курагой и изюмом.
Совет. В течении всей недели не забывайте пить мин. воду (без газа), не менее 1,5 л. в день.

Причем первый стакан нужно выпить сразу же после утреннего пробуждения.

Источник: http://snello.ru/japan_diet/

Японская диета на 14 дней

Японская диета относится к экспресс-диетам. Длится она 14 дней, и каждый из них имеет свои четкие предписания, которым нужно строго следовать.

Потребляя обычные продукты:овощи, рис, фрукты, мясо, рыбу, человек получает массу необходимых и полезных веществ.

Настоящая японская диета базируется не на морепродуктах, традиционных для Страны Восходящего солнца, а на рациональном подходе к процессу питания.

Воздерживаясь от сахара, мучного, соли и алкогольных напитков, высококалорийной пищи, человек не приносит больших жертв, а результат заметен через две недели в потере веса от 6 кг и больше.

Японская бессолевая диета имеет еще один больший плюс – длительность эффекта. Специалисты утверждают, что новый вес, приобретенный в результате диеты, будет сохранять стабильность в течение 2-х -5 -ти лет. Но это при условии, что диета и программа питания соблюдаются строго по меню. Японская диета меню которой вписывается в двухнедельный график, представлена ниже как один из вариантов.

День 1

  • Завтрак: чашка черного несладкого кофе
  • Обед: отварная капуста, 2 яйца вкрутую, один помидор
  • Ужин: кусочек отварной или тушеной рыбы

День 2

  • Завтрак: черный кофе с сухариком
  • Обед: отварная рыба, капустный салат, стакан томатного сока
  • Ужин: кусочек отварной или тушеной рыбы

День 3

  • Завтрак: чашка черного кофе и сухарик
  • Обед: один большой тушеный кабачок
  • Ужин: отварная телятина (200 г), 2 яйца, сатат из цветной капусты с добавлением растительного масла

День 4

  • Завтрак: чашка кофе
  • Обед: 1 яйцо сырое, 20 г сыра твердых сортов, 3 больших тушеных моркови с маслом и зеленью
  • Ужин: любые фрукты

День 5

  • Завтрак: салат из тертой сырой моркови с лимонным соком
  • Обед: вареная рыба, 1 стакан томатного сока
  • Ужин: фрукты

День 6

  • Завтрак: традиционный черный кофе
  • Обед: кусок отварной курицы (200 г) , морковный салат
  • Ужин:2 яйца вкрутую, стакан морковного сока

День 7

  • Завтрак: чашка зеленого чая
  • Обед: тушеная или отварная говядина (200 г), несладкие фрукты
  • Ужин: выбираем меню любого предыдущего дня, за исключением 3-го дня

День 8

  • Завтрак: черный кофе
  • Обед: половинка отварного цыпленка, салат из свежей капусты
  • Ужин: салат из тертой моркови с оливковым маслом (200 г),2 вареных яйца

День 9

  • Завтрак: 3 сырых морковки с лимонным соком
  • Обед: отварная рыба (200 г), стакан томатного сока
  • Ужин: фрукты

День 10

  •  Завтрак: черный кофе
  • Обед: 1 сырое яйцо, 3 тушеных с растительным маслом молркови,15 грамм сыра твердых сортов
  • Ужин: фрукты

День 11

  • Завтрак: чашка черного кофе с сухариком
  • Обед: 1 кабачок, тушеный с добавлением растительного масла
  • Ужин: 200 г отварной или тушеной говядины, салат из капусты с маслом растительным и лимонным соком

День 12

  • Завтрак: кофе и сухарик
  • Обед: овощной салат, отварная или жареная рыба
  • Ужин: отварная говядина (100 г, 1 стакан кефира

День 13

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин: рыба жареная или вареная.

День 14

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: салат из отварной капусты с растительным маслом, 2 яйца, стакан томатного сока
  • Ужин: кусок отварной говядины (150 г), стакан кефира

Японская диета на 14 дней – один из нескольких вариантов японской диеты. Многие японцы считают, что настоящая японская диета должна включать в дневное меню продукты с точностью до граммов: 300-400 г риса, 120 г рыбы, до 240 г фруктов, около 270 г овощей, из них – 60 г бобовых, одно яйцо, 100 г молока. Японская бессолевая диета позволяет растительные жиры и допускает 2 чайных ложки сахара.

Японская диета для похудения рассчитана не более, чем на 14 дней. Во избежание нарушения баланса обмена веществ дольше сидеть на ней не рекомендуется.

Японская диета позволяет заменить кофе зеленым чаем, который оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему человека.

Недостатки японской диеты

Несмотря на то, что японская диета гарантирует быстрый результат, у нее есть свои подводные камни. Если по окончании этой программы питания не контролировать вес, то он может также быстро вернуться. Поэтому порции нужно увеличивать ненамного, ни в коем случае не переедать.

По истечении двух недель, когда калорийность пищи была низкая, нельзя резко увеличивать рацион,начинать употребление алкогольных напитков, включая пиво, или налегать на торты, солености, пирожные.

 Выход из японской диеты требует неукоснительного следования специальной методике, основанной на принципе постепенности.

Важно!

Как говорилось выше, японская диета исключает полностью соль, выпеченные изделия, сахар. Эти продукты содержат углеводы, которые имеют высокий гликемический индекс, способствуют конверсии в жиры.

Если вам трудно отказаться от этих продуктов, и уже через неделю вы чувствуете ощутимое недомогание, возможно это вызвано тем, что у вас есть медицинские противопоказания, в таком случае от диеты стоит отказаться.

Что нужно помнить

  • Японская диета для похудения предусматривает применение витаминов и минерального комплекса, так как ее рацион не содержит их в достаточном количестве
  • В течение дня нужно употреблять не меньше 2-х литров воды, чтобы избежать обезвоживания организма
  • Японская диета на 14 дней предполагает четко соблюдать не только указанный в меню рацион продуктов, но и последовательность дней
  • Как любая диетическая программа, а основанная на жестких ограничениях в особенности, японская диета требует предварительной консультации с врачом.

Разные отзывы говорят о том, что диета находит как убежденных поклонников, так и противников. Однако страдающим заболеванием сахарного диабета, почек, печени, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки японская диета противопоказана.

Источник: http://porahudet.ru/kratkosrochnye-diety/yaponskaya-dieta-na-14-dnej.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.