Японская диета для мужчин

Содержание

Японская диета для мужчин: щадящий вариант



японская диета для мужчин

Мужчины и диета – понятия, казалось бы, несовместимые: мужчины не привыкли ограничивать себя в еде и даже «пивной» живот оптимистично пытаются согнать в тренажерном зале, хотя давно известно, что единственный эффективный способ избавиться от жировых отложений – это сочетать физические нагрузки с правильным питанием. С этой точки зрения японская диета для мужчин – пожалуй, один из самых «щадящих» вариантов: сбалансированный рацион, предусматриваемый японской диетой, позволяет существенно урезать количество употребляемых калорий без появления неприятного чувства голода, сопровождающего многие диеты.

Основы рационального питания

Три составляющих японской диеты – рис, рыба/морепродукты и овощи – с полным правом можно называть основой рационального, сбалансированного питания, что особенно полезно для мужчин, ведь им, в отличие от женщин, необходимо гораздо больше энергии, и следование строгой диете представителям сильного пола попросту «противопоказано». Соотношение углеводов, жиров и белков в режиме питания, предполагаемом японской диетой, оптимально: основным источником энергии выступают, в полном соответствии с канонами правильного питания, углеводы (в частности, рис), мясо рыбы служит источником «полезных», снижающих уровень холестерина жиров, а соевые продукты – отличным источником здорового белка. Хотя японская диета для мужчин и предполагает некоторое ограничение количества калорий (в основном за счет уменьшения размера порций), оно проходит настолько «безболезненно», что мужчина, даже придерживаясь такой диеты, скорее всего, даже не заметит разницы.

Чем полезна японская диета для мужчин?

  • Японская диета увеличивает продолжительность жизни

Согласно статистике, средняя продолжительность жизни у мужчин составляет не более семидесяти лет (шестьдесят шесть лет в России и, для сравнения, шестьдесят семь с половиной лет в США).

В Японии этот показатель значительно выше – по данным Всемирной организации здравоохранения, ожидаемая продолжительность жизни в Японии составляет семьдесят четыре с половиной года, больше, чем в ста девяноста других странах, входящих в рейтинг ВОЗ.

Большой продолжительностью жизни японцы обязаны не только высокому уровню здравоохранения, но и рациону питания: продукты, составляющие основу японской диеты, снижают риск развития многих самых опасных заболеваний. Таким образом, японская диета для мужчин – это гарантированный способ продлить жизнь и предотвратить развитие ряда тяжелых заболеваний.

  • Японская диета для мужчин снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы

Острые заболевания сердечно-сосудистой системы – одна из самых распространенных причин смерти в развитых странах мира, причем мужчины от таких заболеваний страдают чаще, чем женщины (именно этим, во многом, и объясняется то, что средняя продолжительность жизни у мужчин меньше, чем у женщин).

Благодаря специфике рациона и, в первую очередь, большому количеству рыбы в рационе японская диета для мужчин помогает предотвратить развитие этих опасных заболеваний.

У пожилых людей в Японии – самый низкий уровень болезней сердца и артерий, самый низкий уровень холестерина благодаря тому, что японцы употребляют очень много жирных кислот омега-3, основным источником которых является мясо жирной рыбы.

Такие кислоты эффективно снижают уровень холестерина, предотвращают развитие тромбоза артерий – недаром рыбий жир рекомендован в качестве профилактического средства для людей с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Японская диета помогает поддерживать вес в норме

Заставить мужчину соблюдать правила строгой диеты – задача практически невыполнимая, и японская диета – один из самых оптимальных вариантов для мужчин, которым необходимо поддерживать вес в норме.

Японская диета – это один из немногих режимов питания, позволяющих одновременно и ограничить количество употребляемых калорий, и не чувствовать мучительного ощущения голода.

Мужчины, придерживаясь японской диеты, наверняка оценят одно из главных ее преимуществ – быстрое насыщение за счет большого количества риса и рыбы в рационе.

 

Источник: http://www.womenhealthnet.ru/diets/4267.html

Японская диета на 13 дней

Эта диета, на сегодняшний день, стала очень популярна во всем мире, так как, соблюдая ее, всего лишь каких-то 13 деньков вы сможете, прийти в желаемую форму.

Эффект от японской диеты держится приблизительно 2 – 3 года, поскольку во время сбрасывания лишнего веса в организме происходит изменения обмена веществ. Но входить и выходить  из данной диеты необходимо плавно, не налегая на неполезные продукты.

Подготовка

Представьте себе, какими стройными и красивыми вы станете по окончании данной диеты. Накануне поужинайте легко, например, отварите небольшую порцию (около 150 грамм) неочищенного риса, сделайте салат из свежих овощей, таких как огурцы, помидоры, сладкий перец. Салат заправьте небольшим количеством оливкового масла. Кстати, еду желательно не солить.

Неплохими помощниками в японской диете вам станут китайские палочки. Ели будете кушать с их помощью, трапеза будет проходить намного дольше и вам будет, легче настроиться на позитив.

Условия диеты

Как это звучит не прискорбно, но вам придется полностью исключить из рациона все специи, а в первую очередь – соль.

Сахар тоже придется исключить, ну что поделаешь, такие условия эффекта.

Во время диеты необходимо пить много жидкости, не менее 2-х литров в день (минеральная вода без газа или просто вода из-под фильтра)

Также при этой диете совсем неуместен будет алкоголь, поскольку он изменяет обмен веществ, препятствуя выведению токсинов из организма.

Первый день японской диеты

Завтрак: одна чашка натурального черного кофе без сахара

Внимание!

Японская диета рассчитана на то, что большинство молодых людей не завтракает, поэтом, у чашечка ароматного кофейку вполне подойдет и настроение улучшиться. Кстати, кофе должно бить действительно натуральный. Но если вам уж никак не по вкусу кофе или здоровее не позволяет, можете заменить его чашкой зеленого чая.

Обед: яйца и овощи

Когда время приблизится к обеду, нужно взять два яйца и отварить их вкрутую. Также приготовьте салат из свежей, а лучше немного отваренной белокочанной или пекинской капусты заправив его оливковым маслом. Принимаясь за еду, не спешите, ежьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком. После трапезы выпейте стакан томатного сока без соли.

Ужин: рыба

Вечером приготовьте любимую рыбу 200-250 граммов. Рыбку можно сварить или же пожарить в сковородке на оливковом масле.

Первый день японской диеты завершен, поздравляю! Осталось всего 12 дней – это меньше двух недель, ничего – продержимся.

Меню диеты на 13 дней:

День 1

Завтрак: кофе натуральный – 1 чашка.

Обед: 2 отваренных вкрутую яйца, салат из капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.

Ужин: 200 грамм вареной или жареной на оливковом масле рыбы.

День 2

Завтрак: кофе натуральный – 1 чашка, сухарик.

Обед: вареная или жареная на оливковом масле рыба, салат из свежих овощей.

Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан нежирного кефира.

День 3

Завтрак: кофе натуральный – 1 чашка, сухарик.

Обед: 1 кабачок, пожаренный на растительном масле.

Ужин: 200 грамм вареной говядины, 2 отваренных вкрутую яйца, салат из капусты с растительным маслом.

День 4

Завтрак: кофе натуральный.

Обед: 1 яйцо сырое,3 вареных моркови с оливковым маслом, 15 грамм твердого сыра.

Ужин: Фрукты (кроме банана и винограда).

День 5

Завтрак: морковь сырая с лимонным соком.

Обед: вареная или жареная на оливковом масле рыба, стакан томатного сока.

Ужин: Фрукты (кроме банана и винограда).

День 6

Завтрак: кофе натуральный.

Обед: вареная курица, салат из свежей моркови или капусты с оливковым маслом.

Ужин: 2 отваренных вкрутую яйца, сырая морковь с растительным маслом.

День 7

Завтрак: чай травяной или зеленый.

Обед: 200 грамм вареной говядины, фрукты.

Ужин: любой предлагаемый раньше вариант ужина, кроме третьего.

День 8

Завтрак: кофе натуральный.

Обед: вареная курица, салат из свежей моркови или капусты с оливковым маслом.

Ужин: 2 отваренных вкрутую яйца, сырая морковь с растительным маслом.

День 9

Завтрак: морковь сырая с лимонным соком.

Обед: вареная или жареная на оливковом масле рыба, стакан томатного сока.

Ужин: Фрукты (кроме банана и винограда).

День 10

Завтрак: кофе натуральный.

Обед: 1 яйцо сырое,3 вареных моркови с оливковым маслом, 15 грамм твердого сыра.

Ужин: Фрукты (кроме банана и винограда).

День 11

Завтрак: кофе натуральный – 1 чашка, сухарик.

Обед: 1 кабачок, пожаренный на растительном масле.

Ужин: 200 грамм вареной говядины, 2 отваренных вкрутую яйца, салат из капусты с растительным маслом.

День 12

Завтрак: кофе натуральный – 1 чашка, сухарик.

Обед: вареная или жареная на оливковом масле рыба, салат из свежих овощей.

Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан нежирного кефира.

День 13

Завтрак: кофе натуральный – 1 чашка.

Обед: 2 отваренных вкрутую яйца, салат из капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.

Ужин: 200 грамм вареной или жареной на оливковом масле рыбы.

Поздравляю вас с успешным завершением похудения с помощью японской диеты. Но хочу вас предупредить, чтобы вы с первого дня не налегали на продукты, которые не содержит в себе японская диета. Вводите новые продукты по немного, и у вас будет все в порядке.

Источник: http://diyetu.ru/yaponskaya-dieta-2/

Японская диета — меню

Жители страны восходящего солнца славятся долголетием и стройностью. Среди японцев практически нет тучных людей. Объясняется это тщательно подобранным рационом питания, с большим количеством рыбы, свежих овощей и морепродуктов. Специально для тех, кто хочет похудеть, специалистами японских клиник была разработана диета.

1

Основные принципы японской диеты:

  • Цель – нормализация обмена веществ.
  • Диета очень жесткая, поэтому повторять ее можно не чаще 2 раз в год.
  • Продолжительность – не более 14 дней.
  • На время диеты исключите соль, алкоголь, изделия из пшеничной муки.
  • 1,5 литра – минимальный объем воды, который нужно выпивать ежедневно.

2

Дневной рацион должен состоять из следующих продуктов:

  • Кофе или зеленый чай – в любом количестве.
  • Свежие фрукты – до 250 грамм.
  • Овощи – около 200-300 грамм.
  • Молоко – 1 стакан.
  • Яйца – не больше 2 штук.
  • Рыба, филе без кожи – не более 150 грамм.
  • Мясо, желательно говядина или телятина – 100-150 грамм.
  • Рис – 1,5 стакана.
  • Бобовые (фасоль, нут или горох) – не более 80 грамм.
  • Сахар – 1 столовая ложка.

3

Варианты завтраков:

  • Большая чашка зеленого чая или кофе. По желанию можно добавить 1-2 сухарика или хлебца из цельнозерновой муки.
  • Свежая морковь, тертая на терке. В качестве заправки – лимонный сок.

4

Обеды. Варианты:

  • Стакан свежевыжатого томатного сока. Отварная капуста, заправленная растительным маслом. 2 яйца, сваренных вкрутую.
  • Кабачок, пожаренный на растительном масле.
  • Небольшой кусок сыра. Салат из вареной моркови с маслом. 1 сырое яйцо.
  • В качестве основного блюда могут быть: рыба (запеченная или приготовленная на пару), отварная говядина или половина цыпленка.
  • Гарниры: капуста или морковь, заправленные лимонным соком или маслом; тушеные овощи; рис.

5

Ужины:

  • 2 вареных яйца.
  • Кусок отварной говядины.
  • Рыба, запеченная в духовке.
  • Капустный салат.
  • Морковь с маслом.
  • Перед сном можно выпить стакан кефира.

С помощью этой диеты можно похудеть на 8 килограмм. Не забывайте, что резкая потеря веса – стресс для организма.

Выход из диеты должен быть плавным, не стоит сразу же после завершения набрасываться на «запретные» продукты.

Источник: http://SovetClub.ru/yaponskaya-dieta-menyu

Японская диета: эксперимент на себе

Опыт моего восседания на диетах таков, что я вряд ли по собственной воле прибегла бы к этому средству самоистязания. Если бы не одно «но»: я воочию увидела результаты двухнедельного сидения на «японской» диете. Точно как в журнале: «до» и «после». Все-таки принцип «Я, Вань, такую же хочу» в вопросах красоты и здоровья работает, пожалуй, лучше всего.

Почему диета названа японской, сказать сложно — половина продуктов, рекомендованных к поеданию, для японцев являются экзотикой. По легенде, диета разработана специалистами японской клиники «Яэкс», но каких-либо еще следов этой конторы в англо- и русскоязычном Интернете обнаружено не было.

Лирически-сентиментальное отступление

Надо сказать, что я восхищаюсь мужеством людей, способных проникнуться рецептом похудания, найденным в сети, и немедленно испробовать его на себе. Сама я к диетам отношусь настороженно. Жизнь меня сводила с ними дважды.

Впервые – в жесткой форме, когда в горах я подхватила какую-то желудочную инфекцию, и три недели находясь на высоте 3000 метров, попросту не могла есть: все сразу же просилось обратно.

Во второй раз ­­- когда я решила ограничить свой рацион до 1000 калорий в день. Почти месяц мой рацион состоял из утреннего кофе с мороженым, что-под-руку-попадется в обед и из замороженных овощей на ужин.

О том, что диета должна быть сбалансированной, я узнала много позже.

Важно!

Поэтому первый вопрос, которым я задалась: насколько сбалансирована японская диета? «Более ли менее, но вот аминокислот мало, — ответил приятель-биохимик, — злобная будешь – жуть с ружьем».

Насчет моей гипотетической повышенной злобности его опасения не оправдались. Первые два дня организм был подавлен внезапным исчезновением нормальной еды из его жизни.

А поняв, что это надолго, но не навсегда, стал тих и равнодушен.

Очарования и разочарования

Как это происходит в процессе каждого эксперимента на себе, у меня накопился список очарований и разочарований. Или, скорее, неудобств и приятных моментов диеты.

По теме:  Сколько можно скинуть за неделю на безуглеводной диете

Неудобство № 1

Диета строгая. Потому что, как утверждают ее авторы, призвана изменить обмен веществ. Стало быть, малейшее отклонение от курса (хоть сухарик, хоть яблочко) – и ожидаемый эффект не гарантируется. А ожидается вот что: расставание с 5 – 8 килограммами и стабилизация веса в дальнейшем.

Неудобство №2

Очень сложно явиться на бизнес-ланч и кокетливо попросить: мне, пожалуйста, два сваренных вкрутую яйца и 200 граммов тертой морковки. Обычно подобные просьбы остаются неудовлетворенными. Следовательно, весь провиант придется таскать с собой в сумочке. И скорее всего — готовить диетические блюда накануне.

Теперь о приятном

Приятное № 1

13 дней по японской диете обойдутся вам примерно в 2 раза дешевле, чем ежедневные бизнес-ланчи или обеды на работе. И тем более — закупка еды для дома.

Приятное № 2

Вообще строгую диету лучше не начинать, если хотя бы половина продуктов, из которых она состоит, вам неприятна по вкусу. А поскольку я с большим задором питаюсь в «нормальной жизни» и рыбой, и вареной говядиной, и морковкой, и кефиром, и капустой, то видеть их на своем столе было, прямо скажем, радостно.

У многих вызывает вопросы ежеутреннее употребление кофе – не вредно ли? Если у вас проблемы с сердцем или повышенное давление – то кофе может подействовать неблаготворно. И перед тем, как начинать японскую диету, стоит посоветоваться с врачом.

Полная гамма ощущений

В первые два диетических дня меня преследовало видение: стоило прикрыть глаза, как перед внутренним взором возникал тонко испеченный блинчик, самопроизвольно скатывающийся в трубочку. Затем кто-то добрый макал его в клубничный джем и подносил к моему лицу. Обонятельных галлюцинаций не было. Попреследовав меня два дня, блинчик отстал.

Наступило каменное равнодушие и спокойное отношение к кулинарным изыскам, затянувшееся и по сей день. Это не значит, что я жестко откажусь, если мне предложат попробовать что-нибудь вкусненькое. Но нервной дрожи от того, что «вон там лежит столько еды» уже не наблюдается.

Скинула я не так много – всего 4 кило, но обратно вес не набирается. Не знаю, кому говорить за это спасибо: разработчикам японской диеты или себе – за то, что два раза в неделю занимаюсь спортом. Единственная деталь: во время диеты заметно слабеешь, а ближе к ее концу становится проблематичным открывать непочатую бутылку минералки. Но силы потом быстро восстанавливаются.

И, наконец, долгожданный рецепт:

День 1

Завтрак: черный кофе. Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: рыба жареная или вареная.

 День 2

Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом. Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.

 День 3

Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: большой жареный кабачок в растительном масле. Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

 День 4

Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 граммов твердого сыра. Ужин: фрукты.

 День 5

Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока. Ужин: фрукты.

 День 6

Завтрак: черный кофе. Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 7

Завтрак: чай. Обед: 200 граммов вареной говядины, фрукты. Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов).

 День 8

Завтрак: черный кофе. Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

 День 9

Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока. Ужин: фрукты.

 День 10

Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 граммов твердого сыра. Ужин: фрукты.

 День 11

Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле. Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

 День 12

Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом. Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.

День 13

Завтрак: черный кофе. Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: рыба жареная или вареная

Между приемами пищи можно без ограничения пить минералку или просто кипяченую воду. И – напомню – ни за что не отступать от указанного рациона.

Источник: https://medportal.ru/budzdorova/food/yaponskaya-diyeta-eksperiment-na-sebe/

Японская диета

Японская диета – одна из самых эффективных диет для похудения. Она была разработана диетологами японской клиники “Яэкс”. Японская диета длится всего 13 дней, а потеря в весе за это время в среднем составляет 7-8 кг.

Создатели Японской диеты обещают, что за время пребывания на диете происходит улучшение обмена веществ, что позитивно скажется на общем состоянии здоровья и внешности ещё минимум 3 года после применения японской диеты без особых. Но, верить ли обещаниям японских специалистов или нет, решать только Вам.

Японская диета – очень низкокалорийная, но при этом рекомендуется кушать больше жиров и белков (≈60% от общего объёма пищи) и меньшего количества углеводов.

Условия применения Японской диеты:

  1. В течение всей продолжительности диеты нельзя употреблять в пищу алкоголь, мучное и все кондитерские изделия, сахар и соль.
  2. Кофе должен быть только натуральным, ни в коем случае не растворимым (если последний напиток можно вообще назвать “кофе”).
  3. Придерживаться правил диеты следует строго, не меняя последовательности продуктов и не заменяя их другими подобными по Вашему мнению продуктами, так как только случае строго соблюдения диеты происходит улучшается обмен веществ.
  4. Между приемами пищи рекомендуется пить минеральную или обычную воду в неограниченном количестве, но в день нужно выпивать не  меньше 1,5 литров.
  5. Не рекомендуется находиться на диете дольше 2 недель, иначе обмен веществ может нарушиться.

 Меню Японской диеты:

День 1

  • на завтрак: чашка чёрного кофе без сахара.
  • на обед: два яйца, сваренных вкрутую, салат из приваренной капусты с растительным маслом, один стакан томатного сока.
  • на ужин: рыба жареная или вареная.

День 2

  • на завтрак: чашка чёрного кофе без сахара и один сухарик.
  • на обед: рыба жареная или вареная, салат из свежих овощей и капусты с растительным маслом.
  • на ужин: 100 грамм отварной говядины и 1 стакан кефира.

День 3

  • на завтрак: чашка чёрного кофе без сахара и сухарик.
  • на обед: один большой кабачок,  обжаренный на растительном масле.
  • на ужин: два яйца, сваренных вкрутую, 200 грамм варёной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

День 4

  • на завтрак: чашка чёрного кофе без сахара.
  • на обед: одно сырое яйцо, три среднего размера варёных морковки с растительным маслом, 15 грамм твёрдого сыра.
  • на ужин: фрукты.

День 5

  • на завтрак: одна тёртая сырая морковь, приправленная соком лимона.
  • на обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
  • на ужин: фрукты.

День 6

  • на завтрак: чёрный кофе без сахара.
  • на обед: половина отваренной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
  • на ужин: два яйца, сваренных вкрутую, стакан тёртой сырой моркови с растительным маслом.

День 7

  • на завтрак: чашка зелёного чая без сахара.
  • на обед: 200 грамм вареной говядины, фрукты.
  • на ужин: любой из вариантов ужина предыдущих дней, за исключением третьего дня.

День 8

  • на завтрак: чашка чёрного кофе без сахара.
  • на обед: половина вареной курицы и салат из свежей капусты или моркови.
  • на ужин: два яйца, сваренных вкрутую, один стакан тёртой сырой моркови с добавлением растительного масла.

День 9

  • на завтрак:  тёртая сырая морковь с соком лимона.
  • на обед: большая жареная или вареная рыба и стакан томатного сока.
  • на ужин: любимые фрукты.

День 10

  • на завтрак: чашка чёрного кофе без сахара.
  • на обед: одно сырое яйцо, три больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твёрдого сыра.
  • на ужин: любимые фрукты.

День 11

  • на завтрак: чашка чёрного кофе без сахара и сухарик.
  • на обед: один большой кабачок, обжаренный в растительном масле.
  • на ужин: два яйца, сваренных вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12

  • на завтрак: чашка чёрного кофе без сахара и сухарик.
  • на обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.
  • на ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

День 13

  • на завтрак: чёрный кофе без сахара.
  • на обед: два яйца, сваренные вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
  • на ужин: жареная или вареная рыба.

Следует отметить, что описанный вариант меню Японской диеты подходит больше для европейского питания и, в целом, имеет совсем немного общего с традиционным питанием японцев.

Японская кухня больше ориентированна на морепродукты, а также рис, который является основной сельскохозяйственной культурой Японии.

Из фруктов в этой стране широко распространены цитрусовые (мандарины и апельсины), яблоки, персики, груши, вишня.

По мнению самих японцев, (которые, как вы можете и сами заметить, всегда находятся в отличной физической форме) традиционный ежедневный рацион или так называемая “японская диета” выглядит примерно так:

  • 300-400 грамм риса,
  • 200-300 грамм овощей,
  • 50 грамм бобовых,
  • 100-150 грамм рыбы,
  • 100 грамм молока,
  • 150-300 грамм фруктов,
  • не больше 1 яйца в день,
  • 2 чайные ложки сахара,
  • 300-400 грамм пива в день (для мужчин).

При этом японцы из такого небольшого набора продуктов умудряются приготовить огромное количество разнообразных блюд.  Кофе японцы употребляют мало, предпочитая ему полезный для здоровья зелёный чай.

Традиционное питание японцев низкокалорийное и богатое углеводами, клетчаткой, железом и фосфором и витаминами группы В и С. Жиры японцы употребляют в основном растительные и в небольшом количестве.

Следует также отметить, что обязательное почти ежедневное употребление чёрного кофе резко увеличивает количество противопоказаний к применению Японской диеты. Поэтому, лучше заменить чёрный кофе более полезным для здоровья напитком – зелёным чаем.

Источник: http://terra-women.com/zdorovie/dieta-i-pravilnoe-pitanie/yaponskaya-dieta

Японская диета

Эта диета очень популярна в России, в первую очередь из-за ее дешевизны, продолжается не длительный срок, всего две недели, и главное дает гарантированный результат.

Японская диета достаточно строгая, она противопоказана людям с заболеваниями почек, желудка и кишечника, поэтому необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем перейти на эту систему питания. Врачи диетологи рекомендуют повторять ее не чаще двух раз в год.

Причитая название этой диеты, вы подумаете, что она подразумевает употребление в пищу риса, сои, но это не так, Зеленый чай, яйца и морская рыба, вот что тут напоминает о стране Восходящего солнца.

Основа этой диеты белок, получаемый из курицы, говядины, рыбы и молочных продуктов. Жиры здесь представлены оливковым маслом, которым можно заправлять салаты. Клетчатка содержится в овощах и фруктах. Антиоксиданты в зеленом чае и кофе.

От соли желательно отказаться совсем на весь срок диеты.

Все известные системы питания и диеты предусматривают 5-6 разовые приемы пищи, на японской диете придётся питаться реже, всего три раза в день и это без никаких перекусов, именно это может оказаться для многих сложным препятствием. Поэтому к ней лучше подготовиться, за пару дней до начала диеты ограничьте себя в сладом и фастфуде, а также уменьшите объём потребляемых блюд.

С утра выпивайте стакан воды комнатной температуры для ускорения метаболизма.

Меню на 14 дней:

Назавтрак — одна чашка зеленого чая без сахара

Наобед— два вареных яйца, лучше в смятку, отварная брокколи. Запить можно любым овощным соком, можно свежевыжатым морковным или томатным.

Наужин — куриное филе напару или отварное (около 250г)

На завтрак —чашка натурального кофе и несдобный сухарь.

На обед — рыба приготовленная на пару 250 г. Салат из свежих овощей с оливковым маслом.

На ужин — тушеная телятина (100 г) плюс ряженка.

На завтрак —натуральный кофе и пресная галета.

На обед — кабачок тушеный в мульти варке, можно с добавлением лука и помидор.

На ужин — два вареных яйца, тушеная телятина (200 г). Свежий салат из капусты на оливковом масле.

На завтрак — салат из свежей моркови с добавлением растительного масла и соком одного лимона.

На обед — сырое яйцо, рыба приготовленная на пару(250гр), твердый сыр (15 г).

На ужин — любые фрукты, кроме банана и винограда (200 грамм)

На завтрак — салат одной свежей морковки с добавлением сока одного лимона.

На обед — 250 г рыбы в любом виде плюс любой овощной сок.

На ужин —свежие фрукты, в которых не содержится крахмал

На завтрак —натуральный кофе без сахара

На обед —   отварная курица или куриное филе без соли. Салат из свежей капусты на растительном масле.

На ужин — два вареных яйца, одна большая сырая морковка.

На завтрак — зеленый чай без добавления меда или сахара,

На обед —несоленая тушеная телятина (200 грамм), любые фрукты в небольшом количестве.

На ужин — рыба вареная или жаренная на оливковом масле, салат из огурцов и помидоров, без добавления соли

На завтрак: сырая морковь натертая на терке с лимонным соком.

На обед — свежевыжатый овощной сок, тушеная курица.

На ужин — два вареных яйца.

На завтрак —чашка кофе без сахара,

На обед — 250 рыбного филе на пару или приготовленная в мульти варке плюс овощной сок.

На ужин — любые сезонные фрукты.

На завтрак — зеленый чай, сухарь из ржаного хлеба

На обед — сырое яйцо и салат из свежей моркови, любой твердый сыр 15 г.

На ужин — отварная телятина 200 г, салат из свежей капусты, два вареных яйца

На завтрак — кофе без сахара, несдобный сухарик.

На обед — отварная или жаренная рыба и салат из овощей на оливковом масле.

На ужин — 100 г отварного куриного филе и ряженка.

По теме:  Чем опасна белковая диета для женщин

На завтрак — кофе и несдобный сухарь.

На обед —морская рыба, болгарский перец и огурец.

На ужин — вареная говядина и кефир.

На завтрак — кофе.

На обед — салат из вареной цветной капусты и болгарского перца, 2 вареных яйца, овощной сок без соли.

На ужин — морская рыба тушеная с морковью и луком.

На завтрак — зеленый чай с лимоном,

На обед — отварная морская рыба или тушеная в мульти варке, салат из свежих овощей.

На ужин — телятина отварная и ряженка или кефир.

Источник: http://yahudeiu.ru/2016/07/12/japan/

Японская диета

Мы все знаем, что питание играет огромную роль в благополучии и качестве нашей жизни.

Интересный факт, что средняя продолжительность жизни в Европе для детей, рожденных сегодня – 78 лет. В Японии же на 4 года выше – 82 года.

Конечно, еще существует много других факторов, чем просто диета, определяющих продолжительность жизни.

Например, в Европе это больший уровень преступности, другими словами – больше убийств. Есть также большие проблемы, связанные с наркотиками. Тем не менее, факт остается фактом, что японская диета считается одной из самых здоровых в мире.

Япония является островным государством, и рыболовство играет большую роль в экономике страны. Рыбная диета является отличным источником качественного белка. Также обладает низким содержанием насыщенных жиров и большим количеством омега-3 жирных кислот.

Совет!

При изучении влияния рыбьего жира на мозг, исследования показывают, что эти незаменимые жирные кислоты играют огромную роль в улучшении функции мозга. Японцы, конечно, едят рыбу чаще, чем европейцы, по крайней мере, один раз в два дня.

Хотя Япония является домом для борьбы сумо, случаи ожирения является очень редкими. Отчасти это, благодаря, культурным традициям. Общество по-прежнему считает, что место женщины быть в доме. В Японии, это образ жизни.

Кормление своей семьи является одной из многих важных задач, которые домохозяйка должна выполнять каждый день.

Основное внимание уделено приготовлению вкусной и здоровой пищи для мужчин (которые много работают) и детей (которые учатся).

Огромная часть японских блюд включает питательный рис, который является важным источником углеводов, но с очень низким содержанием жира. Его включают во всевозможные блюда. Если вы считаете, что простой рис кушать немного скучно, то вы можете легко приготовить большое количество смешанных блюд. Существует много японских кулинарных книг, которые могут похвастаться тысячами рецептов.

Однако, реальная основа данной диеты не рис, а рыба, потребляемая более, чем 70 килограммов на человека в год – это означает 190 граммов в день.

Причины эффективности японской диеты

Содержание сахара

Японцы потребляют всего 20 кг. сахара в год (европейцы 71 кг.), и зерновых (которые включает в себя и рис) 105 кг. в год (европейцы 68 кг.).

Человеческое тело намного лучше усваивает естественные зерновые крупы, чем сахар, поэтому в Японии гораздо меньше случаев заболеваний сердца и рака.

Размер порций

Другой важный фактор в японской диете – маленькие порции. Этот означает, что пищу необходимо есть медленно и наслаждаться. С помощью палочек вы едите более размеренно, и в состоянии оценить то, что вы кушаете. Это помогает в пищеварении, доказанный факт.

Завтрак

Внимание!

Типичный японский завтрак обычно включает в себя зеленый чай, вареный рис, мисо суп, зеленый лук, омлет и жареная рыба. Это дает вашему телу все, что нужно, чтобы начать хорошо свой день.

Вы будете чувствовать себя лучше, и такая пища не прибавляет вес вашего тела. На самом деле, она стимулирует механизм обмена веществ.

Вы не будете набирать вес, и если имеете избыточный вес, будете его терять.

Разнообразие

Типичный американец съедает около 30 различных блюд в неделю, европеец (особенно с южной Европы) – около 45. Типичный рацион питания японца содержит около 100 видов продуктов на неделю, и включает в себя много свежей рыбы, овощей, фруктов и разнообразных видов мяса.

Базовое меню японской диеты (на 13 дней)

Продолжительность составляет: минимум 13 дней, максимум 13 недель. После первой недели вы потеряете около 4 кг., а после 13 дней, около 8 кг. лишнего веса.

Как большинство других программ для похудения, японская требует следовать ряда ограничений: из рациона следует исключить сахар, кондитерские изделия, алкоголь и все источники соли.

День 1:

  • Завтрак: черный кофе без сахара.
  • Обед: 2 вареных яйца, салат из капусты (можно добавить немного оливкового масла), стакан томатного сока.
  • Ужин: 200гр. вареной или запеченной в фольге рыбы.

День 2:

  • Завтрак: черный кофе без сахара и ломтик хлеба из муки грубого помола.
  • Обед: 200гр. вареной или запеченной в фольге рыбы, салат из капусты.
  • Ужин: 100гр. постного мяса (говядина или курятина), стакан обезжиренного молока.

День 3:

  • Завтрак: черный кофе без сахара и ломтик хлеба из муки грубого помола.
  • Обед: пару баклажанов с минимумом оливкового масла.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 200гр. постного мяса (говядина или курятина), салат из капусты.

День 4:

  • Завтрак: Сырая морковь и стакан лимонного сока.
  • Обед: 200гр. вареной или запеченной в фольге рыбы, стакан томатного сока.
  • Ужин: 200гр. фруктов(на ваш выбор).

День 5:

  • Завтрак: Сырая морковь и стакан лимонного сока.
  • Обед: 400гр. вареной или запеченной в фольге рыбы, стакан томатного сока.
  • Ужин: 200гр. фруктов (на ваш выбор).

День 6:

  • Завтрак: черный кофе без сахара.
  • Обед: 500гр. постного мяса (говядина или курятина), салат из моркови и капусты.
  • Ужин: 2 вареных яйца, сырая морковь.

День 7:

  • Завтрак: 2 стакана зеленого чая.
  • Обед: 200гр. постного мяса (говядина или курятина).
  • Ужин: 200гр. вареной или запеченной в фольге рыбы, немного фруктов.

День 8:

  • Завтрак: черный кофе без сахара.
  • Обед: 500гр. постного мяса (говядина или курятина), салат из моркови и капусты.
  • Ужин: 2 вареных яйца, сырая морковь.

День 9:

  • Завтрак: Сырая морковь и стакан лимонного сока.
  • Обед: 200гр. вареной или запеченной в фольге рыбы, стакан томатного сока.
  • Ужин: 200гр. фруктов (на ваш выбор).

День 10:

  • Завтрак: черный кофе без сахара.
  • Обед: 1 вареное яйцо, сырая морковь.
  • Ужин: 200гр. фруктов (на ваш выбор).

День 11:

  • Завтрак: черный кофе без сахара и ломтик хлеба из муки грубого помола.
  • Обед: пару баклажанов с минимумом оливкового масла.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 200гр. постного мяса (говядина или курятина).

День 12:

  • Завтрак: черный кофе без сахара и ломтик хлеба из муки грубого помола.
  • Обед: 200гр. вареной или запеченной в фольге рыбы, салат из капусты.
  • Ужин: 100гр. постного мяса (говядина или курятина), стакан обезжиренного молока.

День 13:

  • Завтрак: черный кофе без сахара.
  • Обед: 2 вареных яйца, салат из капусты, стакан томатного сока.
  • Ужин: 200гр. вареной или запеченной рыбы.

Кроме того, необходимо пить негазированную и неминерализованную воду в неограниченном количестве.

Как вы видите, предложенная программа питания невероятно полезна для здоровья и идеально подходит для тех, кто хочет сбросить лишний вес и избежать болезней.

Источник: http://easy-lose-weight.info/yaponskaya-dieta/

Японская диета

Эта диета обрела популярность во всем мире, как метод быстрого и сравнительно простого возвращения талии на место в преддверии отпуска или важного события.
Японская диета позволяет заметно и надолго похудеть примерно до 8 кг. Длительность японской диеты ровно 13 дней. Но приступать к диете и, соответственно, «выходить» из нее следует постепенно.

Хлебосольность русского застолья перед диетой не приведет ни к чему хорошему, а также посиделки в честь окончания диеты.
Подготовка к японской диете
Необходимо настроиться, что уже через 13 дней ты будешь красивой, стройной и легкой, и накануне поужинай легко.

К примеру, можно отварить себе небольшую порцию неочищенного или дикого риса (150 г) и приготовить порцию овощного легкого салата из огурцов, пекинской капусты и редиса, или сладкого перца, помидор и огурцов (100-150 г). Салат можно заправить каплей уксуса, каплей оливкового масла и постараться не пользоваться солью.

Если ты совсем не можешь без соли, то хотя бы уменьши ее количество, ведь вечер перед диетой – еще не диета. Отлично, если ты будешь пользоваться во время диеты китайскими палочками для еды. Заранее купи китайские палочки и попробуй есть ими.

Такая безделица, как китайские палочки, уже благотворно действует на твое сознание, и ты начинаешь проникаться важностью предстоящего начала диеты. Вероятно, уже с палочками в руке, ты уже сможешь почувствовать легкость птички.

Основные критерии японской диеты:
— нельзя отступать от нее,

— нельзя замещать продукты и их количество, не смотря на полноценность замены. Японская короткая диета помогает изменению обменных процессов, и поэтому в ней все компоненты подобраны довольно тщательно.

В течение 13 дней ты не будешь употреблять:
• Соль, способствующую задержанию лишней жидкости.

• Сахар, чаще всего являющийся источником излишней округлости по бокам и складок. • Хлеб из высших сортов белой муки, и все мучные продукты, за исключением тех, что разрешены диетой. • Алкогольные напитки. 100 г вина сведут к нулю все усилия, так как алкоголь меняет обмен веществ к худшему и создает препятствие для выведения токсинов. Чтобы избежать обезвоживания организма при японской диете пей воду. Разрешается минеральная (обязательно столовая, а не лечебная), кипяченая или отфильтрованная фильтром кувшинного типа. Нельзя иссушать свой организм, а 1,5 литра жидкости ежедневно не являются подвигом – это необходимость для твоего тела. Зная, об озабоченности многих будущих и кормящих мамочек лишним весом, необходимо предупредить, что им не следует торопиться. В данный момент ваш организм проделывает значимую и объемную работу, поэтому лучше отложить диету до окончания грудного кормления. Все остальные должны принимать поливитамины, способствующие улучшению состояния ногтей, волос и кожи.

День первый японской диеты
За завтраком — чашечку кофе
Многими молодыми девушками пропускается завтрак, просто потому, что не хочется. Японская диета рассчитана на это, и поэтому чашка кофе черного без сахара будет завтраком. Да, от сахара трудно отказаться, но надо.

Кофе должен быть натуральным. По утверждениям ученых, в нем содержатся антиоксиданты. Нельзя пить так называемый растворимый кофе. Нет необходимости, чтобы кофе был слишком крепким, завари чашечку ароматного любимого кофе, как тебе нравится — это станет замечательным началом дня.

За обедом – овощи и яйца
Время уже близится к обеду, организм давно проснулся, теперь можно подкрепиться. На обед отвари пару яиц вкрутую, приготовь салат из капусты свежей, а лучше немного отваренной (белокочанной или пекинской) с добавлением оливкового масла.

Следует отметить, что такой салат ты можешь съесть сколько угодно, ведь у него только позитивное влияние на твою фигуру, а оливковое масло полезно всему организму.

Обедай без спешки и с удовольствием. Если удобно, воспользуйся китайскими палочками, чтобы поддержать «японское» настроение. После обеда выпей стакан свежеотжатого сока томатного без соли. Во время еды думай о хорошем. О том, какая ты стройная, красивая и молодая.

Нельзя забывай о пище для души и подбадривай себя за полезное начинание.

Для ужина – рыба
На ужин приготовь порцию любой рыбы (200-250 г), которая тебе больше нравится.

Рыбу можно сварить в пароварке или в воде, а можешь обжарить на сковородке с антипригарным покрытием и некоторым количеством масла оливкового.

Наши поздравления, первый день диеты закончился! Тебе осталось продержаться 12 дней и еще два дня для выхода из диеты.

Рацион питания на каждый день для японской диеты

Первый день

Важно!

За завтраком — чашку кофе черного. За обедом — 2 крутых вареных яйца, большую порцию салата, стакан сока томатного.

Основной салат для японской диеты:
Нарезать длинными красивыми полосками отварную или сырую капусту белокочанную (пекинскую), добавить к салату немного масла оливкового или кунжутного, перемешать.

На ужин – жареную с оливковым маслом или вареную рыбу 200-250 г.

Совет дня:готовь диетическую пищу с радостью и ешь без спешки.

Второй день
За завтраком – чашку черного кофе с одним сухариком из хлеба с отрубями или ржаного хлеба. За обедом — рыбу жареную или вареную, салат со свежими овощами (огурцами, редисом, редькой дайкон, зеленью, помидорами — по желанию), капусту с маслом растительным. За ужином – говядина отварная 200 г и кефир 1 стакан.

Рекомендация:не забывай, что диета не является самоистязанием, это в каком-то смысле самосозерцание. Ты наблюдаешь за собой и становишься лучше!

Третий день
За завтраком — кофе черный с сухариком. За обедом — 1 кабачок большой обжарь ломтиками с растительным маслом. Оливковое или кунжутное масло сделает вкус лучше. За ужином — салат со свежей капустой и оливковым маслом, говядина отварная 200 г, 2 крутых яйца.

Совет:если у тебя есть не только подсолнечное, но и кунжутное, кукурузное или оливковое масло, не отказывайся от вкусового разнообразия.

Четвертый день
За завтраком — кофе черный. За обедом — одно яйцо сырое, 3 больших моркови отвари и добавь растительного масла, 15 г сыра твердого. Ты можешь съесть просто две морковки, а одну порежь на тонкие полоски, смешай с тертым сыром и полей маслом оливковым. За ужином — любые фрукты, исключи виноград и бананы.

Совет:необязательно за раз съедать сразу полкило фруктов — не растягивай желудок, лучше раздели их на два приема пищи.

Пятый день
За завтраком — сырую морковь с лимонным соком. Можешь ее натереть, нарезать или съесть половину моркови просто так. За обедом — рыбу вареную или жареную, стакан сока томатного. За ужином — фрукты, исключи виноград и бананы.

Шестой день
За завтраком — кофе черный.

За обедом — половину небольшой курицы без жира и кожицы отвари, салат со свежей капустой или морковью. За ужином — 2 крутых яйца, моркови сырой 200 г смешай с маслом растительным.

По теме:  Диета углеводы утром белки вечером
Седьмой день
За завтраком — чай зеленый или травяной без сахара.

За обедом – отвари 200 г говядины, фрукты. За ужином ты можешь воспользоваться любым из вариантов ужина прошедшей недели японской диеты, но нужно исключить ужин третьего дня.

Восьмой день
За завтраком — кофе черный.

За обедом – отвари половину небольшой курицы без жира и кожицы, салат со свежей капустой или морковью. За ужином — 2 крутых яйца, 200 г моркови сырой смешай с растительным маслом.

Минула середина диеты японской, теперь рацион питания нужно повторять.
Девятый день
За завтраком — сырую морковь с лимонным соком.

За обедом – 250-300 г рыбы крупной рыбы поджарь или отвари, стакан сока томатного. За ужином — фрукты.

Десятый день
За завтраком — кофе черный.

Совет!

За обедом — 1 яйцо сырое, 3 больших моркови отвари и добавь масла оливкового, 15 г сыра твердого. За ужином — фрукты, исключи виноград и бананы.

Одиннадцатый день
За завтраком — кофе черный с сухариком.

За обедом — 1 кабачок большой обжарь ломтиками с маслом растительным. За ужином — салат со свежей капустой и маслом оливковым, говядина отварная 200 г, 2 крутых яйца.

Двенадцатый день
За завтраком — кофе черный с сухариком.

На обед — рыбу жареную или вареную, салат с овощами, капусту с маслом оливковым. За ужином – говядина отварная 100 г, стакан кефира.

Тринадцатый день
За завтраком — кофе черный.

За обедом — 2 крутых яйца, салат из капусты отваренной и оливкового масла, стакан сока томатного. За ужином — рыбу отварную или жареную 250-300 г.

Поздравляю! Завершено 13 дней по строгой японской диете!
Не рекомендуется уже на 14-й день наваливаться на сладости, иначе потерянные килограммы вернутся очень быстро.

Пусть рацион последующего дня по окончании диеты включает продукты, которыми ты питалась предыдущие две недели. Сахар и сладкое вводи в рацион постепенно, не больше одной ложечки. И может быть, теперь, сладкое покажется тебе не таким привлекательным?!

Источник: http://all-for-woman.com/2013/12/yaponskaya-dieta.html

Насколько эффективна японская диета для занимающихся спортом мужчин? — Лечение в домашних условиях

Казалось бы, что диета и мужчины — абсолютно несовместимые понятия, ведь представители сильной половины человечества не привыкли ставить себе какие-либо ограничения в еде. Поэтому большинство владельцев «пивных» животиков надеются накачать красивую рельефную пресс только физическими упражнениями и вскоре понимают, что этого мало, чтобы добиться необходимого результата.

К ним относится японская диета, которая является сбалансированной и наиболее правильной.

Суть правильного питания

Борьба с лишним весом должна быть комплексной, потому что если заниматься в тренажерном зале и при этом не менять свое привычное питание, то результат может не наступить вовсе.

Первое, что нужно сделать, — это проконсультироваться с диетологом, который подберет оптимальный вариант диеты для мужчин, занимающихся спортом.

При строгом соблюдении рациона результат будет потрясающим.

Внимание!

Большой популярностью пользуется японская диета, которая очень эффективна для мужской части населения. Она не только отлично борется с лишним весом, помогая приобрести желаемую фигуру, но и улучшает иммунитет, обогащая организм необходимыми витаминами и минералами.

Диета для мужчин, занимающихся в тренажерном зале, основанная на трех главных компонентах:

  • овощи;
  • морепродукты, рыба;
  • Рис.

Данный рацион богат белком, который необходимо для наращивания мышечной массы, а также углеводами, необходимыми для энергии, что особенно важно для тех, кто занимается физическими нагрузками. Диетологи настоятельно не рекомендуют мужчинам отказываться от углеводов, так как они невероятно важны для поддержания нормальной жизнедеятельности организма.

Японская диета отлично сочетает в себе оптимальное соотношение белков, углеводов и жиров:

  • рис — основной источник углеводов;
  • рыба — «правильные» жиры, снижающие холестерин;
  • продукты из сои — здоровый белок.

Следует отметить, что такая диета для мужчин все же предусматривает ограничение потребляемого количества калорий, то есть уменьшение порций. Но при таком сбалансированном рационе организм не будет испытывать недостаток питания.

Положительные стороны японской диеты

Мужская японская диета оказывает общее положительное влияние на организм, укрепляя его и улучшая работу различных функций. Кроме эффективного снижения веса, сбалансированный рацион диеты выполняет следующее:

 

  • Повышает продолжительность жизни. Статистика свидетельствует, что средняя продолжительность жизни мужчин, проживающих на территории стран СНГ, составляет 66-67 лет. В то время как в Японии этот показатель достигает 74-75 лет. Основная причина кроется в питании. Японская диета получила свое название благодаря тому, что разрешенный набор продуктов является обычным ежедневным рационом японского населения.
  • Улучшает работу сердечно-сосудистой системы и снижает риск возникновения ее заболеваний. Мужчины чаще женщин страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые становятся одной из основных причин смерти. Если придерживаться диеты, то в организм будет поступать достаточное количество полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, которые способствуют снижению холестерина и тромбов в артериях. К тому же те мужчины, которые занимаются спортом, тренируют сердечную мышцу и улучшают работу органа.
  • Помогает поддерживать нормальную массу тела. Данная диета для мужчин позволяет полноценно питаться и одновременно сбрасывать лишние килограммы. Следовательно, организм не получает стресс, как это обычно бывает при соблюдении строгой диеты.

 

Следует отметить, что попробовав японскую диету, мужчины оценят главный ее плюс — быстрое насыщение. Несмотря на то, что порции будут несколько ограничены, чувство насыщения после употребления риса, рыбы и овощей поступит в мозг намного быстрее, по сравнению с той пищей, которая содержит большое количество «плохих» углеводов.

Источник: http://ok-doctor.xyz/naskolko-effektivna-iaponskaia-dieta-dlia-zanimaushihsia-sportom-myjchin/

Меню диет для мужчин от живота

Для представителей сильного пола иметь красивую фигуру важно не меньше, чем для девушек. Диета для мужчин от живота поможет тем, кто не доволен своим силуэтом, составить рацион из правильных продуктов и убрать лишний жир.

Самой распространенной причиной избыточного веса становится нездоровое питание, наличие вредных пищевых привычек. Читайте, как нужно составлять свой рацион диеты представителям сильного пола, желающим иметь рельефный живот.

Правильное питание для мужчины

Главные причины скопления жировых отложений на животе, боках:

 

  • Переедание. Современные люди не привыкли следить за своим рационом, особенно мужчины. Некоторые парни съедают огромное количество вредных продуктов, не контролируют размер порций.
  • Болезни эндокринной системы. Гормональные сбои ведут к нарушениям обменных процессов, результатом чего будет лишний вес.
  • Злоупотребление алкоголем. Все спиртные напитки пробуждают аппетит, а пиво вовсе способствует ожирению женского типа.
  • Малоподвижный образ жизни. Если человек не занимается спортом и проводит мало времени на ногах, то у него будет скапливаться лишний вес.

 

Есть несколько рекомендаций, придерживаясь которых вы сможете оставаться в неплохой форме даже не при диете:

 

  • Не пропускайте завтраки. Утром нужно хорошо поесть, чтобы к вечеру не произошел срыв.
  • На диете минимизируйте употребление продуктов, богатых жирами.
  • Старайтесь сжигать калорий больше, чем получаете. Для этого на диете надо больше двигаться.
  • Не отказывайтесь совсем от той еды, которую вы очень любите. К примеру, маленький кусочек жареного мяса раз в неделю не вызовет серьезных проблем даже на диете.
  • Постарайтесь использовать минимальное количество соли, а лучше исключите ее совсем. Блюда, доведенные до вкуса приправами, получаются ничуть не хуже подсоленных.
  • Высокоуглеводные продукты при диете лучше есть утром и днем, чтобы мышцы получили достаточное количество энергии. Вечером предпочтительнее налегать на еду, богатую клетчаткой. Для ужина на диете подойдут низкоуглеводные овощи.
  • Питайтесь небольшими порциями по 5-6 раз за сутки. Желательно при диете есть через одинаковые отрезки времени, по часам.
  • Рацион надо рассчитать так, чтобы в него входило 40-45% белков, 40-45% сложных углеводов и 10-20% жира.
  • Лучше на диете употреблять фрукты не в главные приемы пищи, а на перекус.
  • Не злоупотребляйте спиртными напитками. Алкоголь повышает аппетит.
  • Надо пить побольше чистой воды на диете. Желательно делать это перед каждым приемом пищи, чтобы заполнить объем желудка.
  • При диете запрещено ужинать позже, чем за 3-4 часа до сна.
  • Занимайтесь спортом. На диете регулярно делайте специальные упражнения на пресс, наклоны, отжимания.

 

Что можно есть для похудения живота

Перечень разрешенных на диете продуктов:

  • гречка;
  • овощи;
  • пшеничная каша;
  • фрукты;
  • рис;
  • фасоль;
  • постная говядина;
  • перловка;
  • грейпфруты;
  • яйца;
  • орехи;
  • овсянка;
  • ягоды;
  • горох;
  • телятина;
  • курятина;
  • чечевица;
  • творог;
  • индейка;
  • рыба.

Какие продукты нельзя есть, чтобы убрать живот

Список запрещенных на диете продуктов:

  • фаст-фуд;
  • снеки;
  • кондитерские изделия;
  • колбасные изделия;
  • майонез и другие жирные соусы;
  • любые продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты;
  • сладости;
  • копчености;
  • сахар;
  • газированные напитки;
  • жирное мясо, рыба.

Диеты для мужчин от живота и боков

Следуя вышеперечисленным подсказкам по правильному питанию, вы будете поддерживать себя в хорошей форме. Тем же, кому сначала нужно сбросить вес, а потом сохранять его, поможет диета для мужчин от живота.

Есть разные схемы питания для похудения. Выбирая ту или иную диету, примите во внимание свои пищевые предпочтения. Оцените, сколько времени у вас есть и какого результата хотелось бы добиться.

Знакомьтесь с самыми популярными системами питания на снижение веса.

Белковая диета

Придерживаясь этой системы питания, следует ввести в рацион продукты, богатые протеинами: мясо, рыбу, кисломолочные изделия. За счет этого количество сжигаемого жира увеличится, потому что организм начнет пользоваться скрытыми резервами, а мышечная масса будет расти. Месяц соблюдения такой диеты обеспечивает потерю от 2 до 5 кг веса. Особенности белковой диеты:

 

  • Мужчинам в сутки разрешается потреблять не более 1700 ккал.
  • Между приемами пищи должно проходить не больше трех с половиной часов.
  • Обязательно нужно есть по расписанию.
  • Максимальное количество потребляемых за сутки растительных жиров – 40 г.
  • Завтракать следует через час после подъема, не позже.
  • Предпочтительно принимать витаминный комплекс.
  • Есть хлеб нельзя. Гарниром к мясу либо рыбе должны выступать только овощи.

 

Кефирная

Диета для мужчин от живота пользуется популярностью, потому что она очень эффективна. Она заключается в потреблении кефира средней жирности, который очень полезен для системы пищеварения и обмена веществ.

Дополнительно разрешается есть белковые продукты, фрукты. Добавлять в блюда соль, сахар нельзя. Кефира следует выпивать не меньше двух литров в сутки, поделив на 6 порций. Средняя продолжительность системы питания – неделя.

Срок зависит от того, много ли дополнительных продуктов вы будете употреблять.

Гречневая диета для мужчин

Длительность ее составляет до двух недель, похудеть за которые можно на 7-10 кг. Диета на гречке способствует очищению кишечника, ускорению обмена веществ. В сутки можно употреблять любое количество крупы.

Ее нужно залить кипятком на ночь в пропорции 1:2. Утром варить гречку не нужно, следует лишь слить жидкость. Соль, сахар не добавляются. Дополнительно разрешается пить кефир, не более литра в сутки.

Если появится непреодолимое чувство голода, можно съесть один несладкий фрукт, например яблоко.

Японская

Очень щадящий способ похудеть. Рацион японской диеты сбалансированный, что обеспечивает сытость даже при потреблении минимального количества калорий. Состоит он из риса (сложные углеводы), морепродуктов, рыбы (белки, полезные жиры) и овощей. Есть варианты диеты на одну или две недели. Несколько правил:

 

  • Соль, алкогольные напитки и быстрые углеводы строго запрещены.
  • Желательно пить витамины.
  • Нужно строго соблюдать режим дня, есть только продукты из перечня разрешенных и пить воду.
  • Японская диета запрещена людям с сахарным диабетом, болезнями сердца, почек, ЖКТ, печени.
  • Не меняйте последовательность дней и приемов пищи.
  • Перед тем, как садиться на диету, рекомендуется очистить кишечник.
  • Продукты разрешается варить, запекать, готовить на пару, но не жарить.

 

Диета для похудения живота для мужчин – меню

Иногда тяжело выбрать определенную систему питания. Причины этого могут быть разными. Некоторым людям тяжело подстроить свой распорядок дня под диету, другим трудно достать те или иные продукты.

Если выбирать из готовых вариантов вы не хотите, можете составить свое меню, руководствуясь правилами здорового питания. Подбирайте низкокалорийные продукты с учетом своих пристрастий.

С одним из вариантов подходящего меню вы сможете ознакомиться ниже.

Диета для мужчин на неделю

Придерживайтесь такого рациона по дням:

 

  • Завтрак – 200 мл ряженки с небольшим тостом. Обед – 150 г вареной гречки, 200 г салата «Щетка» риса, 100 г пропаренной говядины. Ужин – 2 печеных баклажана, 250 мл яблочного сока.
  • Утро – 215 г творога обезжиренного, 200 мл несладкого чая. День – 100 г вареной телятины, 100 г гречки. Вечер – 150 г салата из черри-помидоров с луком, 200 мл сока томатного несоленого.
  • Завтрак – 100 г вареной индейки, 200 мл чая зеленого. Обед – 150 г нежирной рыбы вареной, 150 г салата с луком, зеленым горошком и капустой. Ужин – 100 г риса, яблоко, стакан свекольного сока.
  • Утро – 100 г отварной телятины, кофе. День – 200 мл овощного супа, 2 ломтика хлеба. Вечер – 150 г вареной курятины, 100 г риса.
  • Завтрак – 200 мл йогурта и тост. Обед – 150 г пропаренной рыбы, 2 печеных картошки, 100 г тертой морковки. Ужин – 100 г телятины на пару, 150 г салата овощного.
  • Утро – 2 яйца всмятку, 2 овсяных печенья, 200 мл травяного отвара. День – 100 г вареной индейки, 100 г риса. Вечер – 200 г вареной курицы, 100 г салата.
  • Завтрак – 100 г сыра твердого, зеленый чай. Обед – 200 г риса, 100 г салата из огурцов, перца, помидоров, лука с добавлением оливкового масла. Ужин – 200 г вареной говядины, 150 г капусты.

 

Источник: http://4-women.ru/diety-i-pravila-pitaniya/neobychnye-metodiki-poxudeniya/menu-diet-dlia-myjchin-ot-jivota.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.