Японская диета для похудения на 7 дней

Содержание

Японская диета на 7 дней — меню и отзывы о результатах с фото



«В здоровом теле – здоровый дух», – так гласит известная всем поговорка. А если это тело имеет лишний вес, то здоровым его не назовешь. На помощь придет правильное питание и сбалансированная диета.

Пересмотрев свой рацион, можно добиться плавного снижения веса. Японская диета на 7 дней выручит, если вам необходимо срочно сбросить лишние килограммы за короткий срок.

Ее сложность умеренна, а продукты доступны.

Суть японской диеты

Основная мысль японского метода­ эффективного похудения заключается в том факте, в начале любой диеты человек легко расстается с накопленными килограммами. Поэтому результаты «японки» впечатляют: до 7 кг всего за 1 неделю.

Еще один ключевой фактор успеха данного режима питания – это максимальное ограничение калорийности потребляемой пищи. И в первую очередь исключаются углеводы. Режим сложно назвать легким, скорее наоборот.

Внимание!

Но учитывая, тот факт, что он займет короткий промежуток времени (7 дней), большинство желающих похудеть решают воспользоваться «японкой».

На самом деле, японскую диету соблюдать не сложно, да и меню не содержит каких-то экзотических продуктов. Ее рацион напоминает больше европейский, чем японский. Но есть один нюанс: в блюдах не должно быть поваренной соли. Недостаток соли не должен сказаться, ведь рыба – основа японской диеты, легко восполнит ее дефицит. Список потребляемых продуктов таков:

  • Рыба
  • Вареное говяжье мясо
  • Яйца
  • Вареная курица
  • Морковь
  • Капуста
  • Кабачки
  • Зеленый чай
  • Кофе
  • Фрукты (виноград с бананами под запретом)
  • Вода
  • Томатный сок
  • Нежирный кефир
  • Сыр
  • Оливковое масло

Меню бессолевой японской диеты на 7 дней

Итак, 1 День диеты предполагает

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе. Сахар под запретом.
  • Обед: 2 яйца отваренных вкрутую, капустный салат, сдобренный оливковым маслом и 200 мл. томатного сока.
  • Ужин: Небольшой кусочек жареной рыбы. Около 100 г.

2 День

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе, ломтик слегка подсушенного хлеба (лучше выбирать ржаной).
  • Обед: 100 г. рыбы (варенной либо жареной), капустный салат, в качестве заправки добавьте в него немного оливкового масла.
  • Ужин: Немного отварной говядины – 100 г., стакан нежирного кефира.

3 День

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе, ломтик слегка подсушенного хлеба.
  • Обед: 200 г. обжаренных либо приготовленных на пару кабачков.
  • Ужин: немного нежирной отварной говядины, 2 варенных яйца, капустный салат.

4 День

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе. Снова без сахара.
  • Обед: Выпейте одно сырое яйцо, съешьте салат с морковью, заправленный маслом, 20 г. сыра нежирных сортов.
  • Ужин: Фрукты на ваш вкус.

5 День

  • Завтрак: Салат со свежей морковью, сдобренный соком лимона.
  • Обед: 100 г. рыбы (вареной либо жареной), стакан несоленого томатного сока. Лучше готовить сок самостоятельно.
  • Ужин: Фрукты, на ваш вкус.

6 День

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе. Сахар под запретом.
  • Обед: Салат с капустой и морковью, половина отварной курицы.
  • Ужин: 2 куриных яйца вкрутую, свежий салат с морковью.

7 День

  • Завтрак: Свежезаваренный зеленый чай
  • Обед: Немного отварной говядины (200 г.), любые фрукты на ваш вкус.
  • Ужин: Можете выбрать любой вариант ужина, но только не 3-й.

Правильный выход из диеты

Чтобы сохранить результат, необходимо правильно выходить из японской диеты.

Для этого вы должны в последующие 2 недели полностью ограничить себя в потреблении сладкого, на ужин в вашей тарелке должно быть то же самое, что вы ели в течении 7 дней диеты.

Все калорийные приемы пищи будет разумным перенести на первую половину дня. В случае успешного выхода вы не только сможете сохранить и закрепить полученный результат, но и нормализовать обмен веществ в организме.

Источник: http://sovets.net/2682-yaponskaya-dieta-na-7-dnei.html

Японская диета на 7 дней

 

В Азии редко можно встретить женщину, страдающую избыточным весом. В чем секрет азиатских женщин? В особом микроклимате? Наследственности? А может быть в специфической азиатской кухне? В любом случае, вы всегда можете воспользоваться разработанной японской диетой на 7 дней и похудеть по-восточному.

  • Японская диета на 7 дней весьма проста в соблюдении, но требует от вас строгого придерживания всех ее предписаний. Она отличается тем, что сброшенные 5-7 килограммов не возвращаются.

Японская диета на 7 дней (как и аналогичная ей японская диета 14 дней) весьма эффективна — она не только позволяет вам избавиться от 5 лишних килограммов, но и удержать результат при должном соблюдении рациона до трех лет.

Главные запреты в японской диете — на сладкое, мучное, жирное и соленое. Если после выхода из японской диеты на 7 дней придерживаться тех же самых принципов, на которых она основана, то потерянные килограммы к вам не вернутся.

Японская диета на 7 дней весьма проста в соблюдении, но требует от вас строгого придерживания всех ее предписаний.

Чтобы японская диета на 7 дней не стала для вас пыткой, выдержите ее в стиле восточной культуры. Ешьте палочками, слушайте восточную музыку, смотрите азиатские фильмы и т.?д.

Так японская диета на 7 дней покажется вам намного интереснее для соблюдения, чем любая другая похожая диета.

Для того, чтобы правильно «войти» в японскую диету на 7 дней за день до ее начала, ограничьте себя в соли и употреблении мяса, налегайте на овощи и нешлифованный вареный рис, и выпивайте в день не менее 1,5л воды.

Японская диета на 7 дней в деле

Первый день:

  • на завтрак вы можете выпить только чашку кофе, а сразу после пробуждения выпить стакан воды для улучшения пищеварения и вымывания шлаков и токсинов из организма;
  • на обед сварите 2 яйца, сделайте легкий салатик из пекинской капусты и выпейте стакан томатного сока, причем сок лучше всего делать дома, так как в состав покупного, как правило, входит соль, которая под запретом в японской диете на 7 дней, если же возможности делать сок дома у вас нет, выбирайте томатный сок с мякотью;
  • на ужин сварите или приготовьте на пару рыбу (250г).

Второй день:

  • на завтрак кроме чашки кофе также нужно обязательно съесть ржаной сухарик;
  • на обед разрешается съесть салатик из капусты и отварную рыбу, как видите обед довольно скуден, особенно после такого же скудного завтрака, тем не менее, нарушать рекомендации японской диеты на 7 дней нельзя, лучше последуйте совету диетологов: чтобы насытиться малым количеством пищи, нужно пережевывать каждый кусочек пищи медленно и тщательно;
  • на ужин нужно съесть 100г вареной говядины и выпить кефир 1% жирности, так как организм не нуждается в жирах во время японской диеты на 7 дней, поэтому жирность кисломолочных продуктов должна быть не выше 1%.

Третий день:

  • на завтрак в этот день вы едите то же самое, что и в предыдущий день, т.е. чашку кофе и ржаной сухарик;
  • на обед обжарьте на сковородке кабачок с оливковым маслом, при этом кабачок может быть любых размеров;
  • на ужин можно съесть 2 вареных яйца, 200г вареной говядины и салат из капусты.

Четвертый день:

  • на завтрак в середине соблюдения японской диеты на 7 дней можно выпить только чашку кофе, только не забывайте, что в кофе нельзя добавлять сахар и сливки;
  • на обед обязательно надо съесть небольшой (15г) кусочек сыра, вареное яйцо и вареную морковь;
  • на ужин ограничьтесь двумя красными яблоками.

Пятый день:

  • завтрак в этот день отличается от всех предыдущих — вареная морковь с лимонным соком;
  • на обед — вареная или приготовленная на пару рыба и томатный сок;
  • на ужин — так как и в предыдущий день, два красных яблока.

Шестой день:

  • на завтрак — чашка кофе без сливок и сахара.
  • на обед — 500г вареной курицы и салат из капусты или моркови с оливковым маслом.
  • на ужин — салат из капусты и 2 вареных яйца.

Седьмой день:

  • на завтрак в последний день соблюдения японской диеты на 7 дней вы пьете зеленый чай.
  • На обед — 200г вареной говядины и фрукты (яблоки, груши, апельсины).
  • На ужин — меню любого из предыдущих дней, кроме третьего.

Японская диета на 7 дней отличается тем, что полученный результат в виде 5-7 потерянных килограммов не возвращаются, как это случается после соблюдения других диет.

Также после выхода из этой диеты вы почувствуете, что ваши вкусовые пристрастия изменились, а аппетит стал значительно меньше.

Только не забывайте каждый день даже после выхода из японской диеты на 7 дней выпивать в день не менее 1,5л воды.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/89526/

Японская диета на 7 дней: меню, список продуктов

Как вы представляете себе типичную представительницу Страны восходящего солнца? Это всегда стройная, изящная, подтянутая, с безупречными формами и красивыми изгибами тела женщина. Хотите знать о секрете красоты и молодости японок? Тогда японская диета (другие её названия: «японка» или «бессолевая японская диета») – то, что вам нужно.

Существует два варианта этой диеты: на 7 и 14 дней. Если вам срочно нужно сбросить 6 – 7 «лишних» килограммов, можно остановиться на первом. Вторая неделя «японской» диеты является больше «закрепляющей» и нужна для сохранения полученного результата. О ней мы поговорим в одной из следующих статей.

Суть «японки»

Основной постулат японской диеты гласит: «Питаемся белком и клетчаткой, а углеводы исключаем».

Испытывая внезапный дефицит в источниках получения энергии, то есть в жирах и углеводах, организм начинает использовать внутренние запасы жира. «Японка» резко ограничивает потребление соли.

Она поступает в организм только в натуральном виде с продуктами: рыбой, мясом, овощами, яйцами.

Таким образом, японская диета имеет очень несбалансированное меню.

О японской диете придётся забыть, если у вас:

  • диабет;
  • больные печень или почки;
  • гастрит или язва;
  • гипертоническая болезнь;
  • проблемы с сердцем;
  • психическое заболевание;
  • возраст до 18 лет;
  • беременность.

Каждому перед началом диеты желательно проконсультироваться со своим врачом.

Правила диеты

  1. Любые отклонения от меню не разрешаются. Менять местами дни тоже нельзя.
  2. Приёмов пищи всего три в день, последний – не позднее 19 часов.
  3. Выпивать два литра жидкости в день, включая кофе и чай. Алкоголь запрещён.

Вкусный кофе, сваренный в турке конической формы

  1. В блюда нельзя добавлять соль и сахар.
  2. Порция мяса, птицы или рыбы равна не более 250 г.
  3. Овощного салата можно съесть сколько угодно.
  4. Яйца должны быть приготовленными всмятку.
  5. Только один стакан томатного сока или кефира можно выпить за один раз.
  6. Мясо и рыбу нельзя жарить, их следует готовить на пару, отваривать или запекать.
  7. Допускаются сухарики только из ржаного хлеба.
  8. Овощные салаты можно заправлять соком лимона или растительным маслом.
  9. Умеренные физические нагрузки приветствуются.

Список необходимых продуктов

  • натуральный кофе;
  • нежирные варёные рыба и мясо;
  • фрукты;
  • овощи;
  • яйца;
  • обезжиренный кефир;
  • томатный сок без консервантов;
  • лимоны;
  • растительное масло.

Как правильно «входить» в диету

За пять дней до диеты рекомендуется:

  • выпивать ежедневно 1,5 – 2 л. воды;
  • отказаться от мяса;
  • пищу не солить;
  • отказаться от магазинных продуктов, маринадов и копчёностей, так как в них в том или ином виде обязательно присутствует соль;
  • исключить спиртное, сладкое и копчёное;
  • отдать предпочтение овощам и нешлифованному варёному рису;
  • провести разгрузочный кефирный день.

Меню на семь дней

День первый

Завтрак состоит только из чашки натурального несладкого кофе.

На обед нужно отварить два яйца, сделать салат из отварной капусты, приготовить стакан свежего несолёного томатного сока.

Ужин – это одна порция (около 250 г.) рыбы.

День второй

Утром можно выпить традиционную чашечку несладкого кофе, но уже с сухариком из отрубного или ржаного хлеба. Обед вкусный: 250 г. любой рыбы и салатик из капусты и свежих овощей (редиски, помидор, редьки, огурцов) с растительным маслом. Последняя трапеза состоит из куска (около 100 г.) отварной постной говядины и стакана 1% кефира.

День третий

Завтракаем как накануне. Обед – «кабачковый»: берём один свежий кабачок, нарезаем кружочками и обжариваем в постном масле. Солить нельзя! Ужин обильный и сытный: два яйца, 200 г. отварного нежирного говяжьего мяса, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

День четвёртый

Утро встречаем лишь чашкой кофе. На обед разрешены яйцо, 15 г. любого сыра и 3 варёных моркови с растительным маслом. Из одной морковки и сыра можно сделать салат, заправив его немного маслом. Ужинаем фруктами, лучше яблоками. Запомните: нельзя есть виноград, манго и бананы.

День пятый

Завтрак состоит из натёртой свежей моркови, сбрызнутой соком лимона. Обед: стакан свежего томатного сока без соли и 250 г. рыбы (лучше отварной). Ужин – два больших яблока.

На обед выпивайте стакан свежего томатного сока без соли

День шестой

Одна чашка кофе – это завтрак. Основной приём пищи очень сытен и включает в себя полкилограмма отварной курицы без жира и кожи, морковный или капустный салат. Ужинаем парой яиц и салатом из капусты.

По теме:  Диета на выходные дни

День седьмой

Завтрак заключительного дня диеты – это зелёный или травяной несладкий чай. На обед следует отварить 200 г. говядины и съесть любой фрукт, например, апельсин или грушу. А ужин выбирайте по своему вкусу из дней предыдущих, кроме ужина дня третьего.

Ужин заключительного дня диеты выбирайте по своему вкусу

Как нужно «выходить» из диеты

Основная опасность любой диеты – возвращение потерянных килограммов. Чтобы этого не случилось, необходимо закрепить полученный результат. Организм должен «привыкнуть» к новому весу.

Правила простые: в течение месяца после окончания «японки» следует воздерживаться от острого, сладкого и мучного, пить много жидкости, есть больше овощей и фруктов, ограничить соль.

Начинать присаливать пищу нужно понемногу, причём лучше пользоваться морской или йодированной солью. Стараться не переедать. Первые полторы недели после диеты «не съедать» более 1800 ккал в день.

Плюсы «японки»

  • эффективность: за неделю можно похудеть на семь килограммов;
  • диета вкусная;
  • доступность: меню дешёвое и простое;
  • способность нормализовать обмен веществ;
  • достаточно стойкий результат.

Минусы 

  • диета слишком низкокалорийная, поэтому может спровоцировать общую слабость, сонливость, головокружение и даже потерю сознания;
  • в меню очень мало углеводов, но много белков, что вредно для сердечно — сосудистой системы;
  • не каждый готов употреблять в таких количествах кофе;
  • только трёхразовое питание, когда диетологами давно доказано, что правильно питаться пять раз в сутки;
  • необходимость строго следовать меню, отклонения не допускаются;
  • частые проблемы с кишечником до и после диеты;
  • присутствие навязчивого желания съесть чего – либо сладкого во время диеты;
  • невозможность использовать чаще, чем один раз в год.

Советы похудевших

  1. Лучше следовать «японке» в антураже восточной культуры. Так будет легче и интереснее выдерживать эту строгую диету. Купите себе кимоно и одевайтесь как японские женщины, слушайте восточную музыку, смотрите азиатские фильмы, ешьте палочками.Представьте себя гейшей!
  2. Утром после сна и за два часа до любого приёма пищи выпивать стакан воды.
  3. Если во время еды не спешить и тщательно пережёвывать пищу, калорийность суточного рациона можно снизить на 12%.
  4. От навязчивого чувства голода спасёт стакан обычной воды.
  5. Обязательно во время диеты принимайте комплексные витамины.

«Японская сказка» длиною в семь дней

Вот и закончилась «японская сказка» длиною в семь дней. Посмотрите в зеркало: красивая постройневшая женщина – это, конечно, вы!

Источник: http://medvoice.ru/vse-sekrety-yaponskoj-diety-na-7/

«Японская» диета на 7 дней — худеем правильно за неделю

По большому счету «Японская» диета со страной Восходящего солнца ничего общего, кроме названия, не имеет. Тем не менее, данная методика похудения становится все популярней. Существует несколько вариантов этой диеты: на неделю, на 13 или 14 дней. Самая популярная – «Японская» диета на 7 дней. Однако, как и большинство быстрых способов похудения, она имеет свои плюсы и минусы.

К плюсам можно отнести быстрое избавление от лишних килограмм. По заверению самих худеющих, за неделю можно сбросить 5-7 кг (чем больше собственный вес, тем больше можно сбросить).

Доказано, что уже через пару дней организм начинает привыкать к новому режиму и чувство голода перестает ощущаться.

Важно!

Кроме того, с помощью «Японской» диеты можно не только избавиться от лишнего веса, но и нормализовать обмен веществ и даже изменить привычки в питании.

К минусам следует отнести довольно низкую калорийность ежедневного меню. В отдельные дни она не более 700 ккал. Поэтому «сидеть» на такой диете без вреда для здоровья можно не чаще 1 раза в год.

Категорически нельзя использовать этот способ для похудения лицам, страдающим заболеваниями сердца, почек. Нельзя кормящим и беременным женщинам.

Также к недостаткам можно отнести трехразовое питание, в то время как большинство диетологов советует кушать не реже пяти раз в день небольшими порциями.

Меню «Японской» диеты на 7 дней

«Японская» диета на 7 дней меню предлагает такое, что, правильно настроившись, можно довольно легко выдержать такое недельное изменение рациона.

Первый день. На завтрак – чашечка свежего кофе без сливок и сахара. Кофе, исключительно, натуральный молотый. На обед можно приготовить легкий овощной салат (желательно из капусты), 2 отварных яйца и 1 стакан овощного сока (лучше морковный или томатный). На ужин – 200 г приготовленной на пару или отварной рыбы;

Второй день начинается с кофе и ржаного сухарика. В обед – салат из овощей и кусочек отварной рыбы. Ужин состоит из одного стакана нежирного кефира и 200 г отварной телятины или говядины;

Третий день также начинается со свежесваренного черного кофе. В обед можно скушать одно вареное яйцо, кабачковый или морковный салат, заправленный оливковым маслом. На ужин – салат из пекинской капусты и 200 г отварной говядины.

Четвертый день на завтрак также предполагает кофе. На обед – одна отварная морковь и яйцо. «Японская» диета на неделю предлагает жестко ограниченное меню. Поэтому ужин четвертого дня состоит только из двух красных яблок;

Завтрак пятого дня немного отличается и состоит из одной свежей морковки, сбрызнутой лимонным соком. На обед можно позволить себе 200 г отварной рыбы и стакан томатного сока. Ужин состоит из двух красных яблок или салата из свежей капусты;

Шестой день начинается с кофе. На обед можно приготовить кусочек отварной курицы, а на ужин – два отварных яйца и морковный салат, заправленный растительным маслом.

Седьмой, последний день «Японской» диеты, начинается с зеленого чая без сахара. В обед можно скушать один апельсин и 200 г отварной говядины. Ужин можно приготовить такой же, как в один из предыдущих дней.

Совет!

Тех, кого заинтересовала «Японская» диета, фото наглядно продемонстрируют результат данного способа похудения. Однако для достижения такого результата не достаточно только соблюдать рацион, необходимо придерживаться некоторых правил. Так, между приемами пищи желательно пить воду, минеральную без газа. Ужин по времени не регламентируется, но лучше, если он будет за 2-3 ч до сна.

Те, кто испытал «Японскую» диету на себе, говорят, что наесться маленькими порциями можно, особенно, если медленно кушать и тщательно пережевывать пищу. Во время диеты необходимо принимать витамины и воздержаться от больших физических нагрузок. Полезными будут пешие прогулки или йога.

Очень важно правильно начать худеть. Поэтому, если накануне плотно накушаться, то желудку придется тяжело. Выход из «Японской» диеты также должен быть грамотным, главное – не переедать.

Чтобы сохранить полученный результат надолго, нужно в течение недели ужинать только тем, что прописано в меню диеты, а в остальное время питаться обычно.

Не смотря на то, что «Японская» диета для похудения значительно улучшает обмен веществ, не стоит проверять результат на прочность и объедаться.

Источник: http://violetnotes.com/?p=546

Японская диета на 7 дней

Для того, чтобы японская диета на 7 дней оказала максимально хороший эффект, к ней стоит подготовиться заранее. За три дня до начала откажитесь от сладкого, алкоголя, копченостей, острой и соленой пищи. После этого организм будет легче перестраиваться на новый тип питания, и эффект будет сильнее.

Японская диета на неделю

Эта система питания – точная, для получения результатов в ней ничего нельзя менять. Следует питаться строго в соответствии с меню японской диеты на неделю, только в этом случае вы получите желаемый результат. Чтобы закрепить результат, в дальнейшем следует перейти на правильное питание, а не возвращаться к привычному рациону, который стал причиной того, что вы набрали вес.

Кроме этого, строгим является и питьевой режим: выпивайте не менее 2-х литров чистой воды в день (не чая, кофе и соков, а именно воды).

Внимание!

Это необходимое условие для усиления обмена веществ, которое просто необходимо для того, чтобы вес стабильно снижался. Принимать воду следует перед каждым приемом пищи и просто в течение дня.

Самое главное – утром, после пробуждения, возьмите за правило выпивать стакан воды.

В результате японской диеты за 7 дней избавитесь от 4-6 кг лишнего веса, а если добавите ежедневные пробежки или тренировки – то результат будет еще лучше.

Японская диета 7 дней: меню

Рассмотрим меню диеты на все семь дней. Важно заранее подготавливать все необходимое для питания на последующий день, чтобы не «выпадать» из системы из-за отсутствия нужного продукта.

Первый день диеты

  1. Завтрак: стакан кофе (без сливок и сахара).
  2. Обед: два яйца вкрутую, капустный салат с растительным маслом, стакан сока томатного (или просто разбавьте треть стакана томатной пасты водой и добавьте соль и перец по вкусу).
  3. Ужин: большой кусочек нежирной тушеной рыбы.

Второй день диеты

  1. Завтрак: стакан кофе (без сливок и сахара), сухарик.
  2. Обед: отварная рыбка с гарниром из тушеной капусты.
  3. Ужин: кусочек отварной говядины, стакан 1% кефира.

Третий день

  1. Завтрак: стакан кофе (без сливок и сахара).
  2. Обед: порция обжаренных кабачков.
  3. Ужин: салат из капусты, яйца и отварной говядины, заправленный уксусом.

Четвертый день

  1. Завтрак: стакан кофе (без сливок и сахара), сухарик.
  2. Обед: большая порция тертой моркови с маслом, сырое яйцо, маленький ломтик сыра.
  3. Ужин: 1 большое или 2 средних яблока.

Пятый день

  1. Завтрак: большая порция тертой моркови с соком лимона и каплей масла.
  2. Обед: кусок запеченной рыбки и стакан сока томатного.
  3. Ужин: 1 большое или 2 средних яблока.

Шестой день

  1. Завтрак: стакан кофе (без сливок и сахара).
  2. Обед: 300-500 г отварной куриной грудки, салат из капусты.
  3. Ужин: 2 яйца вкрутую, капустный салат.

Седьмой день

  1. Завтрак: стакан зеленого чая (без сливок и сахара).
  2. Обед: кусок отварной телятины, одно яблоко.
  3. Ужин: выберите любой ужин диеты (кроме ужина третьего дня).

Именно активное употребление воды позволит вам хорошо ощущать себя в первые дни диеты, пока организм только начинает перестраиваться на новую систему.

Как сохранить результат?

За неделю сложно снизить вес качественно, и из ваших утраченных килограммов большую часть будет составлять содержимое кишечника и желудка, а также выведенная жидкость.

И лишь небольшой процент – утраченная жировая масса.

Однако вы можете сохранить и улучшить результат, если выйдете из диеты не на свой старый рацион, в результате которого вы поправились, а на правильное питание.

Завтракайте кашами или блюдами из яиц, обедайте супчиками, а на ужин употребляйте нежирное мясо, гарнированное свежими или тушеными овощами. Раз в неделю можно позволить себе любое блюдо или сладость. Питаясь так, вы сохраните стройность и улучшите результаты японской диеты!

Источник: http://WomanAdvice.ru/yaponskaya-dieta-na-7-dney

Японская диета на 7 дней

Японская диета на 7 дней – выбор тех, кто хочет похудеть не только эффективно, но и срочно. Как и другие диеты, разработанные японскими специалистами, она основана на подборе белковых низкокалорийных продуктов, ограничениях в рационе углеводов, строгом дневном графике и требует неукоснительного следования принципам правильного выхода.

Японская диета на 7 дней относится к бессолевым. Помимо версии о ее чисто японском происхождении, есть и мнение, что японская диета на 7 дней в основе была разработана российским диетологом, и специалисты из Японии лишь усовершенствовали методику.

Несмотря на строгие пищевые ограничения: кроме соли исключаются из рациона сахар, алкогольные напитки, сдобные мучные изделия, — диета привлекает заметными результатами.

А те худеющие, которым японская диета на 7 дней помогла сбросить за неделю до 7 килограмм, довольны тем, что новый вес стабильно держится.

Хотя для того, чтобы «растаявшие» жировые накопления не вернулись уже через неделю, необходим правильный выход из этого достаточно жесткого режима питания.

  • Понедельник. Завтрак состоит из чашки несладкого черного кофе. На обед – салат из нашинкованной сырой моркови с маслом оливковым и два вареных яйца. Ужин состоит из морковного салата и вареной рыбы (можно заменить жареной)
  • Вторник. Черный кофе с кусочком темного хлеба на завтрак. На обед – капустный салат с маслом растительным и 200 г жареной или вареной рыбы. Ужин состоит из отварной говядины и стакана кефира
  • Среда. Завтрак – чашка черного кофе. В обед съедаем салат из сырой моркови с ложечкой растительного масла и выпиваем одно сырое яйцо. Ужин состоит из двух яблок
  • Четверг. Сухарик из ржаного хлеба и чашка черного кофе без сахара. Обед состоит из кабачка, тушенного в растительном масле. Ужин – салат из капусты, 200 г говядины и два яйца вкрутую.
  • Пятница. Начинаем день с салата из тертой сырой моркови с несколькими каплями лимонного сока. На обед – вареная рыба и стакан томатного сока. Ужин – яблочный.
  • Суббота.  Завтрак — чашка зеленого чая. Обед состоит из фруктов и кусочка вареной говядины (200г). Ужин предлагает выбрать на ваше усмотрение любой рацион из предыдущих дней, кроме среды.

Японская диета на 7 дней для закрепления результата по окончании требует придерживаться специально спланированного питания.

Выход из японской диеты на 7 дней основан на двух простых правилах: меню в последующую пару недель должно состоять из легкоусвояемых продуктов, богатых клетчаткой, белками и аминокислотами: разнообразных овощей, фруктов, небольших порций мяса птицы или любого другого нежирного мяса. Можно позволить сахар в минимальных количествах, а кофе заменить черным или зеленым чаем. Увеличивать рацион нужно постепенно. При соблюдении нехитрых правил риск быстро «испортить» приобретенную талию уменьшается в разы.

Худея, помним:

  • Ежедневно нужно выпивать до 2-х литров воды из источника либо минеральной без газа
  • Ужин – самый обильный дневной рацион, поэтому вечерний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна
  • Поскольку диета достаточно строгая, ее нужно сопровождать специальным витаминно-минеральным комплексом
  • Эффективность диеты усиливает комплекс физических упражнений, утренние пробежки, плавание, пешие прогулки

Прислушаемся к совету:

В соблюдении диеты важно не только следование предписаниям во время соблюдения диеты и правильный выход и правильный выход, но и начало диеты.

Перед тем, как приступить к режиму питания по новой методике, настройте себя психологически: познакомьтесь с культурой страны, бытом, образом жизни, научитесь есть палочками.

Можно включить в рацион традиционные продукты японской кухни: рыбу, рис, овощи, отказавшись от сосисок, колбасы, гамбургеров.

Противопоказания

Японская диета на 7 дней противопоказана:

  • людям с сердечными заболеваниями (ввиду ежедневного употребления кофе)
  • тем, кто страдает повышенной кислотностью, некоторыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта
  • женщинам в период беременности и лактации
По теме:  Диета 2 режим 2

Источник: http://porahudet.ru/kratkosrochnye-diety/yaponskaya-dieta-na-7-dnej.html

Японская диета на 7 дней

Фотогалерея: Японская диета на 7 дней

7-дневный вариант японской диеты: полезные советы

  • Ужинать на диете желательно не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
  • Нельзя употреблять соль, сахар, алкоголь.
  • В течение дня пейте питьевую или негазированную минеральную воду, норма – 1,5-2 литра в день.
  • Желательно принимать витаминно-минеральный комплекс. Витамины на диете необходимы не только для здоровья, но и для эффективного похудения. Подробнее читайте: витамины при похудении.

Выход из недельной японской диеты должен быть правильным, в последующие неделю-две стоит полностью отказаться от сладостей, содержащих сахар.

Если есть возможность, стоит ужинать еще неделю так же, как и на диете. А калорийные блюда есть на завтрак в небольших количествах.

Как утверждается, классическая японская диета на 13 дней поможет не только сбросить вес, но и закрепить результат, нормализовать обмен веществ, изменить привычки в еде. Японская диета на 7 дней будет иметь аналогичный эффект только при условии правильного выхода.

Противопоказания:

  • сидеть на японской диете 7 дней нельзя гипертоникам и тем, у кого проблемы с сердцем, так как каждый день нужно пить натуральный черный кофе;
  • противопоказана диета беременным и кормящим матерям.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2012/07/24/yaponskaya-dieta-na-7-dnej.html

Японская диета на 7 дней

Японская диета появилась недавно. Сейчас никто точно не скажет, кем именно данный метод похудения был придуман – действительно японцами или специалистами из России. Если обратить внимание на рацион питания, который данная диета предполагает, можно сделать вывод, что японцы к его составлению, скорее всего, не причастны. Однако это не столь важно.

«Японская диета» действительно работает, придерживаясь ее, можно сбросить до 7 кг в неделю. Но перед тем как худеть, следует обратить внимание на некоторые моменты: помимо плюсов способ питания, предлагаемый данной диетой, имеет весомые минусы, а также некоторые противопоказания.

Плюсы японской диеты 7 дней

  • не предполагает полного отказа от пищи;
  • организм здорового человека достаточно быстро приспосабливается к новому рациону питания;
  • дает возможность худеть на 1 кг ежедневно;
  • позволяет забыть о сброшенных за неделю килограммах на несколько лет;
  • подходит людям с большим лишним весом.

Кроме того, в ежедневный рацион питания, который предлагает данная диета, входят полезные продукты, позволяющие не только похудеть, но и очистить организм от накопившихся токсинов, шлаков, снизить уровень холестерина в крови.

Недостатки и противопоказания японской диеты 7 дней

Недостатки семидневной японской диеты:

  • отказ от многих привычных продуктов питания;
  • постоянное присутствие чувства голода;
  • употребление пищи три, а не пять раз в день, как в других диетах;
  • большое количество противопоказаний.

Если до того, как у вас возникло желание похудеть, вы питались неправильно, то есть употребляли большое количество жирной калорийной пищи, сладостей и хлебобулочных изделий, продержаться 7 суток, соблюдая определенный режим и рацион питания, будет очень сложно.

Как показывает практика, большинство худеющих при помощи японской диеты сталкиваются с определенной проблемой. Они постоянно испытывают чувство сильнейшего голода, которое может не проходить даже после употребления разрешенной пищи, а по истечению срока диеты «пускаются во все тяжкие».

В итоге сброшенные килограммы тут же уступают место вновь набранным килограммам, и результат похудения становится практически незаметным. В первую очередь это касается тех, кто имеет предрасположенность к полноте.

Поэтому японская диета подойдет людям, обладающим достаточной силой воли для того, чтобы отказаться от привычной пищи, даже когда чувство голода слишком сильно.

Важно!

Придерживаться рациона питания, который предполагает данная диета, не следует лицам, имеющим различные заболевания пищеварительной системы, сахарный диабет, проблемы со щитовидной железой, сердечнососудистые заболевания. Также диета противопоказана лицам, страдающим анемией, беременным женщинам и кормящим матерям.

Что касается кормящих матерей, то данной категории лиц установленный диетой режим питания не подойдет, поскольку организм женщины восстанавливается на протяжении полугода после родов, ему в этот период времени необходимо запасать полезные микроэлементы, получаемые из пищи и отданные ребенку во время беременности, в том числе белки и углеводы. Японская же диета отличается низкой калорийностью (около 700 ккал в день), поэтому ее соблюдение может стать причиной ухудшения самочувствия женщины, организм которой еще не восстановился после рождения ребенка.

Тем, кто имеет заболевания желудка и пищеварительного тракта, такой рацион питания также не подходит. Его соблюдение может стать причиной обострения хронических заболеваний.

Кстати, у некоторых совершенно здоровых людей, желающих чуточку похудеть с помощью семидневной японской диеты, после перехода на низкокалорийное питание могут возникнуть: боли в животе, в области желудка, изжога, тошнота, головокружения и т.п.

При первых признаках гастрита необходимо прекратить похудение и перейти на привычный рацион питания, причем не резко, а постепенно. Также в данном случае рекомендуется обратиться к врачу и пройти обследование. Как известно, некоторые формы гастрита протекают бессимптомно и приводят к серьезным последствиям.

Как уже было сказано, диета является японской только на словах. Она предполагает питание привычными для жителей России продуктами, но никак не дарами моря, составляющими ежедневный рацион японца.

Если вы решили данную диету соблюдать, на неделю следует отказаться от: мучных изделий, всех видов колбас, копченой рыбы, сладостей, сахара.

Все блюда на протяжении 7 дней готовятся без добавления соли и каких-либо специй.

Продукты японской диеты 7 дней

К продуктам, которые разрешает употреблять японская диета на 7 дней, относятся:

  • листовой салат;
  • куриные яйца;
  • кофе (без сливок и сахара);
  • растительное масло;
  • натуральные соки;
  • нежирные сорта мяса и рыбы в отваренном или обжаренном виде;
  • кисломолочные продукты, сыр твердых сортов;
  • капуста, кабачки, морковь, яблоки, лимоны, томаты;
  • зеленый чай.

Блюда лучше всего готовить на пару, заправкой для салатов в данном случае является подсолнечное или любое другое растительное масло. Овощи можно употреблять в свежем или в отварном виде. Запивать еду разрешается томатным соком, минеральной водой либо зеленым чаем. В день рекомендуется выпивать более 2 л чистой воды.

Также очень важно правильно выйти из данной диеты. По истечению семидневного срока рекомендуется возвращаться к привычному рациону питания постепенно, употреблять большое количество овощей (в любом виде), свежих фруктов, можно побаловать себя любимым сладким пирожным или булочкой, но не наедаться сладостями.

И последнее: японская диета работает только в случае строжайшего выполнения всех предписанных ею правил. К примеру, употребление пищи на протяжении 7 дней похудения должно осуществляться в одно и то же время, нельзя пропускать прием пищи, включать в рацион запрещенные в данном случае продукты и т.п. Если правила не соблюдать, сбросить лишние килограммы не удастся.

Данная диета считается одной из самых тяжелых и в то же время эффективных. Худеть подобным образом следует не более 1 раза в год и только после консультации со специалистом – диетологом, эндокринологом, гастроэнтерологом.

Источник: http://pohydej-ka.ru/yaponskaya-dieta-na-7-dnej

Японская диета: меню на 7 дней

Проблема многих диет в том, что не все выдерживают строгость правил в питании, срываются и потом набирают в весе еще больше, чем хотели сбросить. Опять же, не всем по карману точно следовать меню, так как некоторые продукты в определенные сезоны труднодоступны или изначально дорогостоящи.

А еще эффективность курса похудения напрямую связана с индивидуальными особенностями организма. Так, одни достигают наилучших результатов, тогда как другие сбрасывают либо совсем чуть-чуть, либо вовсе ничего.

Совет!

Чего не скажешь о японской диете, по отзывам похудевших очень эффективном и нетрудном способе.

Японская диета рассчитана на 7 дней. Также есть курсы на две и три недели (в зависимости от того, каков масштаб проблемы). Практически во всех случаях, после программы по похудению исчезнувшие килограммы не возвращаются. Что это за чудо методика? Каковы же результаты и отзывы о японской диете?

Меню на семь дней: таблица

День Меню (трехразовое)
1-й натуральный кофе
2 яичка (вкрутую); легкий салатик из пекинской капусты: томатный фреш – 200 мл
рыбка – 250 г
2-й кофе и ржаной сухарик
рыбка и капустный салатик
говядина – 100 г; однопроцентный кефир – 200 мл
3-й меню второго дня
обжаренный цуккини – 1 шт.
2 яйца; капустный салатик; говядина – 200 г
4-й кофе
1 яичко; твердый сыр – 15 г; отварная морковка – 1 шт.
красное яблочко – 2 шт.
5-й тертая сырая морковка с лимонным соком
рыбка и томатный фреш
ужин четвертого дня
6-й кофе
куриное филе – 300-500 г; капустно-морковный салатик на масле оливы
капустный салатик; 2 яичка
7-й зеленый чай
говядина – 200 г; немного фруктов
любой ужин, кроме третьего

Важные рекомендации:

  1. На период курса из рациона питания выводятся: соль, сахар, сливки в кофе, специи, алкоголь.
  2. Мясо и рыбу готовим на пару либо отвариваем.
  3. Ежедневно после пробуждения выпивайте стакан воды.
  4. Поддерживайте водный баланс организма, выпивая в день не менее 1,5-2 л столовой воды без газа.
  5. Чтобы чувство голода не донимало, пережевывайте пищу медленно и очень тщательно.
  6. Некоторые продукты из меню можно заменить. В отсутствие пекинской капусты можно взять савойскую или белокочанную. Морковь можно не отваривать, а употреблять в сыром виде (натертая), правда, для того, чтобы каротин лучше усваивался, добавьте немного оливкового масла. Вместо цуккини можно взять кабачок либо корень пастернака.
  7. Последний прием пищи не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну.
  8. Не забываем принимать комплекс витаминов.
  9. После выхода с диеты еще как минимум неделю придерживайтесь меню ужинов. Завтраки в свою очередь не должны быть сильно калорийными.
  10. Откажитесь от сладостей, сдобы.

Отмечено, что за неделю соблюдения такого рациона питания удается снизить вес на 5 кг. Некоторые доходят и до минус семи килограммов. Вот фото результатов японской диеты и отзывы к ним:

«Действительно, за семь дней я сбросила пять килограммов. В те дни, когда в меню были рыба и мясо, порции мне для насыщения вполне хватало. А вот курицу (шестой день) осилила лишь в два присеста – половину за обедом и половину за ужином. Килограммы назад не вернулись. Для закрепления результата добавила физическую нагрузку».

«Подумала, что 7 дней для меня – радикально, от того взяла меню на 14. Оно не особо отличается от недельной японской диеты, собственно, повторила меню дважды. Мой результат – 5 кг. Это меня вполне устраивает. Заметила, что желание есть возникает реже, а небольшие порции приносят насыщение».

Утренняя японская диета

Есть и такой вариант японской диеты, как утренняя или банановая. Несколько не переспевших бананов следует съедать за завтраком и запить стаканом воды. А на обед и ужин ешьте, что хотите (только без фанатизма). Из рациона исключаем молочные продукты, алкоголь, сладкое. Не забываем о суточной норме потребления воды. Обязательно полноценно отдыхаем ночью (8 часов сна).

По результатам такой диеты за неделю удается сбросить от 2 до 4 кг. Выход их диеты требует придерживаться в рационе умеренности, не употреблять жиры, газировку, сладости. Налегаем на фрукты, овощи.

Стараемся привнести в меню максимум разнообразия. В принципе, утреннюю банановую диету от японцев можно сделать постоянным способом поддержания веса, повторять ее можно с интервалом в два месяца.

Отзывы о японских диетах

  • «Способ похудения применила черед 10 месяцев после родов (как откормила сына грудью). Рыбу не употребляю, пришлось откорректировать меню под себя. Поначалу казалось, не выдержу столь скудный рацион, но на третий день даже не доедала положенной порции. Мой результат – минус 9 кило. Стала меньше есть, не тянет на сладости и колбасы».
  • «Предпочла утреннюю диету от японцев потому, что можно было есть практически все, а бананы я очень люблю. Положительным моментом оказалось отсутствие соли в пище – лучший способ избавиться от отеков. Мой результат – минус 10 кг. И назад эта проблема не вернулась».
  • «Японскую диету (описание) нашла в Интернете. Автор обещал, что спокойно можно избавиться от 8 кг. Нормальное такое меню, не критичное. В общем, села. Только внесла некоторые коррективы в блюда, например, к кабачкам добавила томаты и немного чеснока. Добавила ягоды, разнообразные фрукты. Кофе не пью – заменила зеленым чаем. Диета прошла нормально, мои потери – 4 кг. Диета, кстати, приучила меня к совсем другому рациону».

Источник: http://LadySpecial.ru/pohudenie/diety/effektivnyie-dietyi/yaponskaya-dieta-menyu-na-7-dnej

Японская диета на 7 дней для похудения, меню, отзывы и результаты

Содержание статьи

В мире многочисленных диет и комплексов для похудения сложно не растеряться. Как же правильно выбрать нужную систему, чтобы скинуть несколько лишних килограмм. В первую очередь. Следует определиться с питанием, что по душе Вашему организму. Пусть даже диета будет приятным и необременительным способом получить красивое подтянутое тело.

Сегодня хочется поговорить о японской диете, все «за» и «против» как светил медицины, так и постоянных пользователей этого метода для похудения за 7 дней!

Всего несколько лет назад стала известна японская диета для европейцев, изобретателем которой стал доктор Ковальков, профессор известнейшей японской клиники «Яэкс». Почему же сегодня так много разговоров ведется вокруг этого образа питания, что привлекает худеющих людей в таком комплексе продуктов, которые следует употреблять не менее 7 дней?

Перед тем, как выбросить мясо и тортики с холодильника, нужно разобраться в преимуществах и недостатках такого комплекса питания.

Плюсы японской диеты на 7 дней:

  • Чем больше веса, тем существеннее худеет организм. За время диеты можно сбросить более 7 кг за неделю.
  • Организм быстро адаптируется к новому способу питания, меню японской диеты не сложное и довольно привычное для каждого.
  • Суть японской диеты заключается не только в лишении организмом нескольких килограмм, но это и отличный вариант нормализовать обмен веществ и изменить в лучшую сторону привычки в еде.
  • Стабильный результат, что потерял-больше не возвращается!

Минусы:

  • Слишком низкая калорийность рациона на каждый день, что может вызывать слабость, истощение организма, нарушение координации, сонливость и потерю сознания. Поэтому диетологи не советуют сидеть на ней более 7 дней в год. Да, да, больше не следует. Красота красотой, а здоровье превыше всего!
  • Наличие огромного списка противопоказаний, это и проблемы с желудком, сердцем, сосудами, печенью, высоким давлением. Кофе каждый день не всякий организм выдержит.
  • НЕТ диете по-японски беременным и кормящим грудью, есть риск потери молока и недостатка витаминов для развивающего плода.
  • И самое основное, это трехразовое питание при диете, это при условии, что все ведущие доктора и диетологи советуют принимать пищу 5 раз в день, но небольшими порциями.

Вывод

Такая японская диета на 7 дней предназначена больше для людей, которые пытаются сбросить огромное количество килограмм, и до сих пор им это не удавалось. Неделя времени, и стабильный удовлетворенный результат. Но в любом случаи, перед тем, как перейти на непривычный способ питания, необходимо посоветоваться со специалистом.

По теме:  Похудеть на 6 кг за неделю диета

Строгое меню японской диеты на неделю. Приступаем к похудению

Для лучшего эффекта перед началом такого питания диетологи советуют подготовить организм, для этого следует в течении пяти дней пробовать есть пищу полностью без соли, убрать с рациона сладости, копчености, алкоголь и провести разгрузочный день на кефире. Это уже поспособствует лишению ненавистных сантиметров жира.

Японская диета 7 дней полностью сбалансирована, детально рассчитана специалистами для учета всех потребностей организма, поэтому выполнять ее нужно строго по предписанию.

Рекомендуется пить много жидкости в течении дня, более двух литров, желательно без газа и подсластителей. После пробуждения и каждый раз за два часа до еды нужно выпивать стакан обычной очищенной жидкости, а после уже кушать другие продукты.

Внимание!

Если в первые дни рациона питания согласно меню японской белковой диеты Вам будет не хватать насыщенности организма, то специалисты советуют прибегнуть к маленьким хитростям:

  1. Во время приема пищи необходимо тщательно пережевывать продукты, это будет способствовать эффективному усвоению и перевариванию еды, также поможет снизить калорийность рациона на 12 %. С раннего возраста детей учат не спешить во время приема пищи, это наилучший вариант сохранить бодрость духа и стройность тела.
  2. Если чувство голода не покидает, то можно выпить стакан воды, часто чувство жажды провоцирует организм принимать ненужные продукты питания, а всего на всего достаточно насытить рацион чистой и без газов жидкостью.
  3. Что бы не переедать, пищу нужно накладывать в маленькие белые тарелочки, которые визуально сокращают пространство для добавки продуктов и увеличивают чувство сытности. Не рекомендуют есть во время просмотра телепрограмм и разговоров по телефону. Не переедайте, сосредотачивайте внимание только на необходимом количестве принятия продуктов.
  4. Через несколько дней организм привыкнет к такому образу питания, желудок сократиться в объема и чувство насыщенности будет приходить быстрее. Японцы советуют есть в пригоршнях, говоря, что этого вполне достаточно для утоления голода. Вот почему они все худенькие и подтянутые. Будем же и мы не отставать!
  5. Вперед к красивому и стройному телу!

Выход из японской бессолевой диеты

Как бы Вы не старались и выполняли все предписания специалистов, неправильный выход из диеты может повлечь плачевные результаты, и все сброшенные килограммы могут вмиг вернуться.

Что бы этого не допустить, нужно окончательно закрепить полученный в процессе похудения вес, поэтому не рекомендуют после семи дней строгого рациона питания набрасываться на всю еду сразу и употреблять ее крупными порциями.

Для полной адаптации организма желательно месяц придерживаться некоторых элементов японской диеты, есть побольше фруктов, пить много жидкости, меньше сладкого и острого, не злоупотреблять копченостями и солеными блюдами.

Возможно Ваш организм так привыкнет к правильному питанию, что все последующее время не нужно будет беспокоится о лишних килограммах и сантиметрах на талии.

Адаптивный период еще называют — японская диета 13-14 дней. Согласно таблицы, следует чередовать меню девятого дня на пятый, 10-4, 11-3, 12-2, 13 на 1.

Популярные отзывы на японскую диету врачей и пользователей подобного образа питания

Если правильно готовится к началу проведения диеты, то и результаты будут утешительными. Вот, например, пишет Елена с города Краснодароа.

  • Перед началом курса похудения я проконсультировалась с диетологом, тот выписал мне рецепт с поправкой на мой организм, и я строго придерживалась его 7 дней, после медленно выходила с диеты на протяжении трех недель. Похудела я на 6 кг, этого было для меня вполне достаточно. Теперь я и впредь придерживаюсь некоторых особенностей японского питания и не жалею, что пошла на такой риск. Моя фигура стройная и настроение отличное.

А вот Катерина с города М. решила этот вопрос кардинально, вследствие чего результаты были плачеными. Давайте послушаем:

  • Я попробовала японскую диету на семь дней без специальных подготовок, села и все. Хотела по принципу «сегодня и сразу» лишиться 10 кг. Меня ели хватило на шесть дней, появилась страшная усталость, рвота, непрекращающееся чувство голода. Да, я потеряла 5 кг, они ко мне не вернулись, но вот желудок за это время я испортила окончательно. Два месяца лечения в стационаре и то до сих пор не все слава богу. Может это вследствие непринятия моего организма такого способа питания, я не знаю. Одно точно, нельзя самостоятельно принимать такое кардинальное решение. Только с диетологом или другим специалистом. Я очень расстроена, мне японская диета принесла только вред!

Вот такие трогательные комментарии.

Важно следить за своим питанием, стараться не переедать, кушать на ночь за три часа до постели, пить много жидкости, не злоупотреблять хлебобулочными изделиями, сладостями, а также копченостями, жирными продуктами, пищей быстрого приготовления, полуфабрикатами и т.д. Наш организм не готов к таким катаклизмам. Все должно быть в меру, по немного, и тогда не будет лишних килограмм и мучительных диет.

Японская диета как кардинальное изменение внешности

На сегодняшний день японская система питания — это только здоровая и сбалансированная пища, где основным источником сложных углеводов в рационе является коричневый рис, а свежие фрукты и овощи насыщают тело необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой. Только маленькие порции, и не каких перееданий.

Все эксперименты с организмом должны проводиться под надсмотром врача.

Будьте здоровы и красивы, пусть Ваш внутренний голос не забывает говорить Вам каждое утро: «Ты самая обаятельная и привлекательная!», поверьте, тогда и не возникнет причины идти к диетологу и морить себя голодом.

Видео о японской диете

Источник: http://EveHealth.ru/yaponskaya-dieta-na-7-dney-khudeem-bez-oslijneniy/

Японская диета на 7 дней

Японская диета помогает всего за одну неделю избавиться от 5 кг лишнего веса, а все благодаря тому, что меню ограничивает потребление соли. Кстати, бессолевой рацион питания позволяет не только быстро похудеть, но и удержать полученный результат.

Если вы будете соблюдать рекомендуемые ограничения и после диеты, то ваш вес сохранится в течение трех и более лет. Однако для этого вам придется существенно сократить потребление мучной, сладкой и жирной пищи.

Итак, давайте разберемся, чем же хороша японская диета и каковы ее правила.

Начнем с того, что японская диета – достаточно простая. Поэтому все, что от вас потребуется, – строго соблюдать меню в течение недели и не позволять себе излишеств.

Выдержать рацион питания японской диеты в течение недели под силу каждому, поэтому не стоит воспринимать диету как наказание. Представьте, что в течение недели вы следуете традициям японской кухни. Можете поиграть в японку, купив себе кимоно и употребляя пищу сугубо палочками.

Главное, чтобы вы получали удовольствие от всего процесса похудения – это первый шаг к потрясающим результатам.

Ну, а чтобы диета прошла «на ура», за день до ее соблюдения специалисты рекомендуют ограничить потребление мяса и соли и устроить себе разгрузочный день на отварном нешлифованном рисе и овощном салате. Также в этот день рекомендуется пить как можно больше жидкости, чтобы вывести из организма вредоносные шлаки и токсины.

Меню японской диеты на 7 дней

Как мы уже говорили ранее, чтобы добиться максимальных результатов похудения, необходимо строго следовать предписанному меню, которое включает в себя 4 трапезы: завтрак, обед, полдник и ужин.

Понедельник и среда:

  • завтрак: 100 г риса с соевым соусом, чай без сахара;
  • обед: два вареных яйца, салат из огурца и морской капусты, заправленных оливковым маслом, стакан томатного сока без соли;
  • полдник: чай с имбирем и медом;
  • ужин: запеченная или приготовленная на гриле рыба, одно яблоко.

Вторник и четверг:

  • завтрак: 50 г сыра тофу, чай;
  • обед: чашка риса и небольшой кусочек рыбы, вареная морковь;
  • полдник: чай с медом и имбирем;
  • ужин: отварная говядина с листьями салата, стакан обезжиренного кефира.

Пятница и воскресенье:

  • завтрак: кофе без сахара, салат из тертой моркови с соевым соусом;
  • обед: приготовленная на пару рыба с кориандром, стакан томатного сока;
  • полдник: чай с лимоном и медом;
  • ужин: фруктовый салат с нежирным йогуртом.

Суббота:

  • завтрак: чашка отварного риса, кофе без сахара;
  • обед: суп из овощей;
  • полдник: чай с медом;
  • ужин: фруктовый салат.

Меню полностью исключает добавление сахара и соли. Также на время диеты необходимо забыть об алкогольных напитках. Если в течение дня возникает чувство голода, то можно съесть не более 100 г изюма или кураги.

Выходить из японской диеты следует постепенно. Первое время необходимо избегать жирной и высококалорийной пищи и стараться не переедать.

Плюсы и минусы японской диеты на 7 дней

Как и большинство диет, японская диета на 7 дней имеет как свои плюсы, так и минусы. К достоинствам диеты относят ее эффективность и отсутствие чувства голода, поскольку уже через два дня соблюдения диеты организм привыкает к новому режиму. Японская диета позволяет не только сбросить вес, но и нормализовать обмен веществ, а также изменить привычки в еде.

К минусам диеты относят ее низкую калорийность, которая может сказаться на здоровье. Некоторые дни диеты не превышают калорийности питания в 700 ккал, поэтому сидеть на японской диете можно не чаще одного раза в год.

К противопоказаниям диеты относят беременность и кормление грудью, хронические заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы.

Важно!

В целом, японская диета на 7 дней имеет довольно много положительных отзывов, поэтому мы ее вам рекомендуем.

Источник: http://opitanii.net/story/yaponskaya-dieta-na-7-dney

Японская диета на 7 дней — меню, результаты, отзывы

В нынешнее время существует неисчислимое количество разнообразных диет, главной задачей которых является уничтожение лишних килограммов.

Немало споров и слухов ходит и вокруг японской диеты на 7 дней, которую большинство диетологов считают одной из самых эффективных.

Но, как ни странно, есть и противники вышеуказанного способа похудения, которые изо всех сил протестуют против этой диеты.

Если вас интересуют отзывы о результатах японской диеты, то они самые разнообразные. Данная статья подробно расскажет вам обо всех плюсах и минусах бессолевой диеты, которая в текущее время пользуется широким спросом среди множества представительниц слабого пола.

Кто придумал японскую бессолевую диету?

В первый раз о японской диете на 7 дней заговорили пару лет назад. В это же самое время появились и две другие ее разновидности – на 14 и 13 дней. Достоверные источники утверждают, что данную диету придумали медицинские специалисты японской клиники «Яэкс». После того, как прошли первые слухи о бессолевой диете, все массово начали на нее садиться.

Что касается происхождения диеты, то есть еще одна неподтвержденная информация – говорят, что она была разработана вовсе не в Японии, а в России каким-то малоизвестным диетологом, который, благодаря данному способу борьбы с лишними килограммами, привел свое тело в идеальное состояние.

Эти доводы можно подтвердить с помощью меню японской диеты на 7 дней.

Как известно, сами японцы являются поклонниками зеленого чая и морепродуктов, которыми в японской бессолевой диете даже и не «пахнет» (за исключением одного-единственного завтрака, во время которого нужно выпить чашку зеленого чая).

После тщательного анализа меню диеты, сразу же начинаешь понимать, что второй вариант происхождении более правдоподобный, так как в рацион входят в основном продукты, употребляемые российским человеком.

Плюсы и минусы японской диеты на 7 дней

Всем известно, что любая диета обладает, как плюсами, так и минусами. Поэтому, прежде, чем «примерять» японскую диету на себя, необходимо внимательно исследовать все «за» и «против», дабы сохранить свое здоровье в хорошем состоянии.

К преимуществам бессолевой японской диеты относятся следующие моменты:

  • Отзывы о японской диете на 7 дней свидетельствуют о том, что с помощью этого метода похудения можно избавиться от семи килограмм. Насколько много, зависит от избыточного веса: если его предостаточное количество, то и похудеть можно существеннее.
  • По некоторым утверждениям, подобная диета помогает не только избавиться от ненужных килограммов, но и изменить вредные привычки в еде, а также, нормализовать обмен веществ.
  • Еще одним плюсом японской диеты является то, что сидеть на ней довольно просто: через один-два дня организм начинает привыкать к новому режиму, а голод практически не ощущается.
  • Согласно отзывам, результат японской диеты достаточно стойкий: потерянный вес в ближайшее время вряд ли вернется (если же, конечно, после завершения диеты не набрасываться на все съедобное).

К недостаткам японской диеты можно отнести такие нюансы, как:

  • Низкая калорийность. В меню японской диеты на 7 дней содержится минимальное количество углеводов. В некоторые дни эта диета не превышает 700 ккал. Именно поэтому, многие диетологи запрещают частое ее применение – максимум один раз в год.
  • Трехразовое питание. Огромным минусом вышеуказанной диеты является трехразовое питание, в то время, как доктора советуют есть четыре-пять раз в день, но небольшими порциями.
  • Наличие некоторых противопоказаний. Судя по отзывам о японской диете на 7дней, применять данный метод похудения людям, страдающим сердечными заболеваниями, строго противопоказано. Дело в том, что во время этой диеты нужно каждый день употреблять натуральный черный кофе, который может негативно сказаться на сердечнососудистой системе.
  • Сидеть на японской диете не рекомендовано беременным и кормящим грудью женщинам, так как последствия могут быть самыми непредсказуемыми.

Меню японской диеты на 7 дней

Прежде, чем садиться на эту диету, необходимо свой организм подготовить к строгому режиму. За несколько дней до начала диеты уберите из своего рациона запретные продукты – мучные изделия, сахар, соль, алкоголь, копчености и тому подобное. Можно также провести разгрузочный день.

Из-за того, что меню японской диеты является крайне строгим, продукты нужно употреблять именно так, как указано. Пропускать прием пищи или заменять ингредиенты другими запрещается. Итак…

Первый день

Завтрак: одна чашка черного натурального кофе без сахара и сливок.

Обед: салат из капусты, заправленный чайной ложкой растительного масла; два вкрутую сваренных яйца; стакан томатного сока.

Ужин: 200 грамм отварной рыбы (можно также приготовить ее и на пару).

Второй день

Завтрак: один сухарик и чашка натурального кофе без сахара и сливок.

Обед: Салат из свежей капусты с добавлением растительного масла; отварная рыба.

Ужин: 100 грамм отварной говядины; 200 миллилитров кефира (минимальной жирности).

Третий день

Завтрак: чашка черного натурального кофе.

Обед: один средний кабачок, обжаренный на рафинированном растительном масле.

Совет!

Ужин: 200 грамм отварной говядины; маленькая порция салата из свежей капусты с растительным маслом; два сваренных вкрутую яйца.

Четвертый день

Завтрак: один сухарик и чашка натурального кофе.

Обед: три большие отварные моркови, заправленные растительным маслом; 10 грамм твердого сыра; одно яйцо в сыром виде.

Ужин: одно-два средних яблока.

Пятый день

Завтрак: салат с сырой морковки с добавлением лимонного сока.

Обед: приготовленная на пару или отварная рыба; 200 миллилитров томатного сока.

Ужин: одно-два средних яблока.

Шестой день

Завтрак: чашка натурального черного кофе.

Обед: салат из свежей капусты и моркови; половина отварной курицы.

Ужин: 100 грамм сырой моркови с растительным маслом; два сваренных вкрутую яйца.

Седьмой день

Завтрак: одна чашка зеленого чая.

Обед: 200 грамм отварной говядины; одно большое яблоко.

Ужин: можно выбрать с 1, 2, 4, 5 или 6 дней.

Дабы закрепить результат, после окончания японской диеты на 7 дней желательно еще пять-шесть дней воздерживаться от вредной пищи.

Источник: http://pohudanie.net/diety/yaponskaya-dieta-na-7-dnej.php





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *