Японская диета на 30 дней меню

Японская диета на 7 и 14 дней с меню на каждый день



японская диета на 30 дней меню

Если необходимо за короткое время избавиться без возврата от килограммов, примерно, восьми, то следует выбрать японскую диету. У жителей Страны Восходящего Солнца мало проблем с лишним весом. В большинстве японцы потянутые, подвижные люди. И в немалой степени этим они обязаны питанию.

Особенности Японской диеты

Диета призвана ускорить обмен веществ, чтобы вызвать снижение веса. Методика весьма жесткая. пища – белки. Сильно ограничено поступление жиров и углеводов.

• Во время диеты важно соблюдать все рекомендации. При появлении мигреней, сладости, ломоты в теле обязательно прекращать систему, не дожидаясь улучшения либо ухудшения. • При следовании диете важно пить достаточное количество чистой негазированной прохладной воды.

Она обеспечит чувство насыщенности, поможет вывести из организма токсины и другие вредные вещества. • Следует строго следовать меню. Продукты заменять запрещено. Минимизировать число компонентов, указанных в перечне, тоже нельзя, как отклоняться от него либо делать перерывы.

• Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, чтобы улучшить обмен веществ.

• Кушать в последний раз за сутки следует не позднее пары часов до сна.

Выходить их системы важно без спешки, не восстанавливая привычный рацион сразу, дополняя его неполезными продуктами.

• При неприятии большей части рекомендуемых продуктов, лучше отказаться от диеты, подобрав иной вариант. • Рассчитана японская диета на семь, тринадцать либо четырнадцать дней. Повторять ее не рекомендуется чаще одного раза в несколько лет. • Длительное следование подобному рациону приводит к негативным последствиям для здоровья, обмен веществ ухудшается, обостряются хронические болезни.

• Во время диеты разрешено кушать яйца, морскую рыбу, свежие овощи, мясные продукты, пить кефир, зеленый чай, чистую негазированную воду, соки и натуральный кофе.

Внимание!

Новые продукты вводятся при выходе из диеты постепенно. Уровень калорий повышается плавно, с выравниванием соотношения белков, углеводов и жиров.

Переход занимает не менее пары недель. От соли в переходный период придется полностью отказаться. И белковую пищу кушать в прежних количествах.

Состав диетических ужинов полностью сохраняется при выходе пусть и с новыми продуктами. Продлять разрешается каждый этап, но не дольше трех дней. За этот период уйдут еще три килограмма.

Результаты при грамотном выходе сохраняются надолго. Полностью затраты на организацию питания по системе составляют примерно пару тысяч рублей. Такой подход делает методику довольно доступной.

Японская диета на четырнадцать дней

Самый длительный вариант, рассчитанный на две недели, называют бессолевой диетой.

День 1

Начинают завтракать в первый день исключительно натуральным кофе без добавления сахара. Пообедать разрешается парой вареных яиц, вареной же капустой, заправленной рафинированным маслом и запить все двухсот двадцатью миллилитрами томатного сока. Ужинают двумястами граммами рыбки вареной либо жареной.

День 2

Утро второго дня начинают с несладкого кофе с ломтиком хлеба. Обедают двумястами граммами рыбы, жареной либо вареной с отварной капустой и рафинированным маслом. Дополнительно – сто граммов говядины и двести двадцать граммов кефира.

День 3

Третий день открывают несладким кофе с подсушенным в тостере ломтиком ржаного хлебца либо пресной, безо всяких добавок, галетой. На обед возможны в любом количестве кабачки с баклажанами, обжаренные в рафинированном масле. Далее следуют двести граммов вареной говядины без соли, пара вареных яиц и заправленная рафинированным же маслом свежая капуста.

Завтрак четвертого дня – свежая морковка средних размеров и свежевыжатый лимонный сок одного плода. На обед готовят двести граммов рыбы, запивают двумястами граммами томатного сока. Ужинают двумястами граммами любых фруктов.

День 5

Пятый день начинают с завтрака из свежей морковки и лимонного сока. На обед – отварная рыбка и двести двадцать миллилитров сока томатов. Ужинают любыми фруктами в количестве двухсот двадцати граммов.

День 6

День шестой – несладкий кофе на завтрак. Обед состоит из половины килограмма отваренной несоленой курятины и морковно-капустного салатика с маслом. За ужином кушают средних размером свежую морковку и пару вареных яиц.

День 7

В седьмой день на завтрак пьют только зеленый чай. На обед готовят двести граммов вареной несоленой говядины. За ужином – столько же фруктов либо такое же количество рыбы либо пару вареных яиц с морковкой приправленной маслом. Допустим вариант поужинать отварной говядиной и запить ее двумястами двадцатью миллилитрами кефира.

День 8

Завтрак восьмого дня состоит из несладкого кофе. На обед едят половину килограмма вареной несоленой курятины, морковно-капустный салат с маслом. Ужинают парой вареных яиц и средних размеров морковкой с маслом.

День 9

День девятый открывает средних размеров морковка на завтрак с лимонным соком. Для обеда выбирают двести граммов рыбы с двести двадцать миллилитров томатного сока. Ужин – двести граммов любых фруктов.

По теме:  Как после срыва вернуться к диете

День 10

Десятый день предполагает завтрак из несладкого кофе. Обед состоит из пятидесяти граммов сыра, трех средних морковок с маслом. За ужином кушают вареное яйцо и двести граммов любых фруктов.

День 11

На одиннадцатый день на завтрак съедают ломтик ржаного хлеба, запивая его несладким кофе. Обедают любым количеством баклажанов либо кабачков, обжаренных в масле. Ужин составят двести граммов вареной несоленой говядины, пара вареных яиц и свежая капуста под маслом.

День 12

В двенадцатый день завтракают несладким кофе с ломтиком ржаного хлебца. Обед – это двести граммов рыбки, свежая капуста с маслом. Ужинают ста граммами несоленой говядины.

День 13

На тринадцатый день пьют на завтрак лишь несладкий кофе. Обедают парой вареных яиц, отварной капустой с маслом и запивают двумястами двадцатью граммами томатного сока. Ужинают двумястами граммами рыбки, неважно, вареной либо жареной.

День 14

Завершает диету несладкий кофе в четырнадцатый день на завтрак. На обед кушают двести граммов рыбки, свежую капусту под маслом оливы. Ужинают двумястами отварной говядины и запивают двумястами двадцатью граммами кефира.

Диета характеризуется как достоинствами, так и недостатками.

• Хороша методика тем, что результаты остаются на несколько лет, а организм получает качественную детоксикацию. Переносится новый режим сравнительно легко. • Но сложно привыкнуть к пище без соли. Меню не сбалансировано, а почки получают предельную нагрузку. • Диета противопоказана при проблемах к эндокринной системой, запрещена она и при болезнях кардиосистемы, высоком давлении.

• Не следует начинать применение методики, если налицо проблемы с почками, печенью, ЖКТ. При различных формах гастрита, диабете, ожирении нельзя питаться по системе.

Во время беременности и грудного вскармливания также не следует приступать к методике.

Японская диета на семь дней

Овощи можно заправлять лишь маслом растительным либо оливковым. В отличии от известной семидневной диеты, о которой мы говорили в предыдущих выпусках нашего женского журнала «Разноблог», японская диета имеет существенное отличие в ежедневном наборе продуктов.

День 1

В первый день наутро пьют только несладкий свежий кофе. Обедают парой вареных яиц и свежей капустой. На вечернюю трапезу – вареная рыбка и свежая капуста.

День 2

Второй день завтракают кофе, заедая напиток сухариком. Обедают отварной рыбкой и свежей капустой. Ужинают двумястами граммами отварной говядины, запиваемой двумястами двадцатью граммами кефира.

День 3

Третий день – кофе наутро. Обед состоит из единственного сырого яйца и трети килограмма свежей морковки. На вечер допускается скушать яблочек.

День 4

Четвертый день выпивают за завтраком кофе, обедают жареным корнем пастернака, яблоками. Ужинают двумястами граммами говядины, свежей капустой им парой вареных яиц.

День 5

На пятый день съедают на завтрак морковку с лимоном, на обед – двести двадцать миллилитров томатного сока и п

День 6

Шестой день начинают кружкой кофе, обедают шестьюстами граммами курятины и свежей капустой. Ужинают свежей морковкой, парой вареных яиц.

День 7

В седьмой день завершают завтраки кружкой чая, обедают отварной говядиной, фруктами. Ужинают любым меню из предыдущих ужинов по желанию.

Результаты после диеты – потери веса от четырех до семи килограммов.

Во время диеты на тринадцать дней первая неделя полностью совпадает с меню двухнедельной методики. Причем на седьмой день разрешен любой ужин из предыдущих меню за исключением третьего дня.
Половина килограмма отварной рыбки. За ужином едят жареную рыбку и свежую капусту.

Следующие дни едят то же, что и по четырнадцатидневной диете. Но меню девятого дня полностью дублирует день четвертый. На одиннадцатый день кушают те же блюда, что и в третий. В остальном разницы нет. Итоги методики – от шести до восьми килограммов долой.

Перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом. Один из недостатков методики – размеры порций разные. Точные объемы порций для салатов также не указаны. Нет определенных объемов заправки, количества жира. При употреблении по собственному вкусу легко превысить нормы. Тогда диета пользы не принесет.

Из-за неполной сбалансированности питания придется принимать курс поливитаминов. При непереносимости сбалансированного рациона можно переходить к прежнему питанию. Масса будет возрастать, пусть и медленно. Но прежних размеров не достигнет.

Источник: http://www.raznoblog.com/women/2018/01/03/yaponskaya-dieta-na-7-14-dnei-menu-kazhdij-den/

Японская бессолевая диета на 13 дней: меню и результаты

Меню японской диеты на 13 дней – бессолевая система питания, которая действительно пришла к нам из Японии.

Основой диетического рациона являются морепродукты и рис. Авторы методики говорят о том, что с помощью бессолевой диеты можно перестроить обмен веществ и заставить работать его в усиленном ритме.

Продукты для японской диеты

Меню японской диеты на 13 дней исключает употребление таких продуктов, как сахар, соль, мучные изделия и алкогольные напитки. В рационе человека, худеющего по этой методике, вода может быть в неограниченном количестве.

Рацион бессолевой диеты преимущественно состоит из таких продуктов:

  • куриные яйца;
  • нежирная говядина;
  • куриные грудки без кожицы;
  • филе нежирной рыбы – преимущественно морской;
  • белокочанная капуста;
  • морковь;
  • кабачки, баклажаны;
  • фрукты – все, кроме бананов, фиников и инжира;
  • оливковое масло;
  • томатный сок;
  • кефир;
  • лимон.

Придерживаясь меню японской бессолевой диеты на 13 дней, можно похудеть на 7-8 кг. Кроме того, это одна из немногих диетических систем питания, позволяющих удерживать достигнутый результат около трех лет, правда, при отказе от жирной, сладкой пищи и алкоголя.

За 13 дней специально составленного рациона полностью изменится обмен веществ, организм перестроится на совершенно другой ритм жизнедеятельности. Эта диетическая система питания не только способствует снижению веса, но также оказывает оздоровительный эффект на человеческий организм в целом.

По теме:  Диета для уменьшения боков и живота

Правила японской диеты на 13 дней

Чтобы достичь желаемого эффекта при соблюдении бессолевой японской диеты, важно соблюдать ее правила:

  1. Важно придерживаться диетического рациона в том виде, в котором его предоставили авторы методики. Категорически запрещено самостоятельно менять местами приемы пищи, дни, а также заменять одни продукты другими.
  2. Следует полностью отказаться от соли, сахара, хлеба и алкоголя. Эти продукты замедляют обмен веществ, поэтому при их употреблении не может происходить эффективный процесс снижения веса.
  3. Плавный вход и выход из диеты. Чтобы оградить собственный организм от получения стресса, необходимо его правильно подготовить к переходу на новое питание. Желательно за несколько дней до начала диеты перейти на легкий ужин. Также диетологи рекомендуют уменьшить привычные порции, отказаться от жирных, жареных и копченых продуктов, на последний прием пищи желательно оставить овощи. Чтобы отказ от соли не был болезненным, рекомендуется каждый раз ее суточное количество сокращать в два раза. По окончании диеты не стоит сразу переходить на привычный рацион, это не только вызовет стремительный набор веса, но и окажет сильную нагрузку на пищеварительную систему.
  4. Пить много воды. Именно вода отвечает за все обменные процессы в организме. В чистом виде в сутки взрослый человек должен выпивать около 2 л воды. Ее не заменят соки, чаи, кофе и другие жидкости.

Преимущества и недостатки японской диеты

И противники, и сторонники японской диеты, подтверждают ее эффективность в целях похудения. Однако диета имеет и свои преимущества, и недостатки.

Диетологи называют такие преимущества диетической методики:

  1. Похудение в короткие сроки и при условиях соблюдения рекомендаций специалистов – длительное сохранение полученных результатов.
  2. Бессолевой рацион способствует выведению из организма лишней жидкости, которая является причиной образования отеков и возникновения многих проблем со здоровьем.
  3. Длительное питание без соли отучит от использования этой приправы в большом количестве в процессе приготовления пищи.

Известна японская диета продолжительностью в 13 дней и своими недостатками:

  • несбалансированность питания и бедность рациона, которые могут привести к дефициту в организме многих полезных веществ;
  • большие промежутки между приемами пищи, так как рацион состоит из трехразового питания;
  • возникновение сильного чувства голода, поскольку нет перекусов, вместо них можно пить только воду;
  • диету при ее низкой калорийности практически невозможно совмещать с физической активностью;
  • система питания имеет много противопоказаний, чтобы ее соблюдать, необходимо быть абсолютно здоровым человеком;
  • большое количество кофе в рационе для многих людей считается достоинством диеты, однако, этот продукт опасный для здоровья при сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • похудение с помощью японской диеты в большей степени происходит за счет снижение мышечной массы и потери жидкости, а не в результате расщепления жировых отложений.

Меню японской диеты на 13 дней: таблица, фото и результаты

Подробно представлено меню японской диеты на 13 дней в таблице ниже.

День диеты Завтрак Обед Ужин
1-й Чашечка черного заварного кофе без сахара и сливок Два вареных яйца, салат из белокочанной капусты без соли, с ложкой оливкового масла, стакан томатного сока Вареная рыба – 200 г, капустный салат с лимонным соком и оливковым маслом
2-й Кофе, пару ржаных сухариков 200 г паровой рыбы, овощной салат из капусты, огурца и зелени Вареная говядина – 200 граммов, стакан нежирного кефира или один помидор
3-й Поджаренный кабачок на гриле или на сковороде с использованием минимального количества масла 200 отварной говядины, 2 вареных яйца, овощной салат из брюссельской капусты
4-й Черный несладкий кофе Два вареных яйца, 2 тушеных моркови, 20 г сыра твердых сортов Фрукты – яблоки, груши, цитрусы
5-й Вареное яйцо, салат из сырой тертой морковки, заправленный лимонным соком 400 г рыбы, жаренной на гриле, стакан несоленого томатного сока
6-й Черный кофе 400 граммов вареной курицы без кожи, овощной салат из капусты и моркови, приправленный оливковым маслом Два вареных куриных яйца
7-й Чай зеленый 200 г говядины, отварной или запеченной в фольге в духовке, несладкий фрукт Пара апельсинов и яблок, или морковный салат с лимонным соком
8-й Меню 6 дня диеты
9-й Черный кофе 400 г отварной нежирной рыбы, стакан томатного сока Несладкие фрукты – не более 2 штук, предпочтение отдается зеленым сортам яблок
10-й Меню 4-го дня
11-й Питание 3-го дня
12-й Повторяется меню 2-го дня
13-й Меню первого дня

Ознакомиться с положительными результатами меню японской диеты на 13 дней, можно на фото ниже:

Источник: http://www.9linesmag.com/?p=17396

Японская диета на 14 дней: меню, правильное похудение

В этой статье мы расскажем о том, какой должна быть японская диета на 14 дней – меню. Правильное похудение – это знание о нужных продуктах, физических нагрузках и сбалансированном подходе к самому процессу обретения стройности.

Что нужно знать

Прежде, чем углубиться в ознакомление этой диеты, необходимо изучить основные принципы, которые смогут дать представление о программе питания и стоит ли ее применять именно вам.

Похудей к Новому году на +10 кг!Легкий способ сбросить вес. Узнай главный секрет.

Помните, что диета – это всегда ограничения. К ним нужно относиться с осторожностью, иначе вес вернется с излишком. У вас в запасе должны быть витамины, возможность поддерживаться себя в активной физической форме и стрессоустойчивая обстановка.

По теме:  Диета безуглеводная для беременных меню

Основные принципы:

  • Длительность составляет 2 недели – увеличивать сроки нельзя.
  • При полном соблюдении диеты масса тела уменьшается до 8 кг.
  • Вы можете рассчитывать на сохранение результата после диеты, но саму концепцию питания не стоит применять чаще, чем раз в год.
  • Приемлемая цена на продукты и их доступность сделают диету более легкой.
  • В основе японской концепции питания — белковый рацион, где понижено потребление углеводов.

Почему диета японская?

Когда человек слышит упоминание о японской кухне, его ассоциации связываются с рисом, соей, морепродуктами. Но данная диета немного отстраняется от общепринятых представлений. Рацион основывается на зеленом чае, яйцах и рыбе. Обычно на эти продукты нет аллергии, а весь рацион доступен в любом продуктовом магазине.

Нет точных данных о том, откуда произошла эта диета. Одни утверждают, что она является результатом трудов врачей токийской клиники. Другие же уверены, что такое название было дано благодаря сходству с японским путем, который подразумевает вознаграждение за потраченные силы.

Пропагандирующая такое питание, диетолог Наоми Морияма из Японии с уверенностью утверждает, что ежедневный рацион, основанный на малом содержании углеводов в сочетании с небольшими порциями, способствует сохранению молодости и красоты.

Важно!

По утверждениям Мориямы, ее соотечественники потребляют намного меньше калорий, чем жители Европы и Америки, для которых борьба с лишним весом является серьезной проблемой.

Японки полностью исключают потребление чипсов, шоколада и самого вредного продукта для стройного и подтянутого тела – сливочного масла. Выбор здоровой и низкокалорийной продукции является особенностью любого японского рациона. Такой вид питания можно назвать традиционным.

Правила для похудения

Японская диета основывается на большом количестве белков, заключенных в яйцах, рыбе, курице, кисломолочных продуктах (хотя все равно не так, как по Дюкану). Углеводов уже куда меньше, их можно получить из сухариков и овощей, которые разрешены самой диетой.

Жиров меньше всего в рыбе, мясе, но основной источник – оливковое масло. Им можно заправлять салаты и добавлять при приготовлении еды. Клетчатку мы будем добирать из фруктов и овощей, в некоторые дни вечерняя трапеза состоит только из них. Зеленый чай не только придаст сил, но и содержит в себе полезные антиоксиданты, который в сочетании с водой смогут очистить организм от плохих веществ.

Человек получает рацион питания на две недели, который хоть и имеет все необходимые вещества в своем составе, но ставит под серьезное ограничение их потребление. Так как эта диета не является сбалансированной, то следовать ей больше положенных двух недель не следует — это может привести к негативным последствиям. Помните о витаминах.

В процессе диетического питания могут проявиться ломка в теле, слабость, боль в голове. Легкие симптомы указывают на изменения в энергетических процессах – ваше тело учится получать энергию из белков. Если симптомы стали слишком обременительными, вам следует прекратить диету и найти что-то более щадящее и сбалансированное. Японская диета действительно очень строга.

Вся диета должна сопровождаться сбалансированным питьевым режимом. Потребуется пить много очищенной воды, это поможет желудку перестать требовать еду, также переработать белок. Необходимо выпивать не менее полутора литров вода за день.

Неприятным фактором покажется количество приемов пищи в день, всего 3 вместо привычных 5 -6 с добавлением перекусов. В японской диете же перекусы полностью отсутствуют, их приходится заменять водой.

Рекомендуем: каким должно быть правильное питание. Советы от лучшего диетолога.

Ужинать нужно за 3 часа до сна, ведь когда вы будете спать, организм тоже будет продолжать сжигать калории. Наутро следует взять в привычку выпивать стакан или два воды, чтобы помочь организму проснуться, а через 30 минут можно приступать к завтраку.

Вам следует заранее подготовить организм к сбрасыванию лишних килограмм. За неделю до диеты откажетесь от таких вредных продуктов как сладкое, мучное, так же нужно сократить потребление соли, ведь она будет задерживать воду в организме.

Совет!

Но, кроме физической подготовки, нужно настроить себя морально к этому нелегкому пути, который предстоит совершить. Человек, который обретет мотивацию, будет легче переносить все трудности воздержания и сможет достичь цели, не испытывая серьезной борьбы с самим собой.

После завершения диеты старайтесь придерживаться меры в еде, питайтесь сбалансированно и тогда вы всегда будете в хорошей форме. А если вы хотите добиться более спортивного тела, можно заниматься физическими упражнениями в качестве дополнительной помощи при борьбе с лишним весом.

Список покупок + меню

Найдите то, что будет вас мотивировать день за днем ведь главная победа человека — эта победа над самим собой. Что может быть лучше потерянных на утро лишних килограммов? Только приятные эмоции и силы бороться дальше. Надеемся, что вам поможет эта строгая, но верная диета.

Список продуктов

Здесь мы покажем вам, что нужно купить заранее и какие продукты вам будут разрешены в течение всей диеты. Выбор, как видите, немаленький.

Меню

Готовить продукты нужно именно в таком виде, каком указанно в меню, так как жареное и вареное сильно отличается по своим свойствам. Это относится ко всему мясу, рыбе и овощам.

Теперь вы знаете, какой должна быть японская диета на 14 дней. Меню, правильное похудение с подбором продуктов добавьте в закладки, а если у вас еще остались вопросы, то смело пишите нам в комментариях.

Источник: http://izida-women.ru/yaponskaya-dieta-na-14-dnej-menyu-pravilnoe-poxudenie/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *