Японская диета на 4 недели

Диета Магги: как похудеть за 4 недели без вреда и голода



японская диета на 4 недели

Диета Магги, известная также как яичная диета,  в последнее время стала популярна, отчасти за счет того, что основана на химических реакциях, которые протекают в организме, а не на ограничении в калорийности пищи.

Японская диета: описание по дням и противопоказанияДиета рассчитана ровно на 4 недели и обещает, что за это время произойдет нормализация обмена веществ в организме и пропадут ненужные килограммы.

 

Есть версия, что своим названием эта диета обязана 71-му премьер-министру Великобритании Маргарет Тэтчер, имя которой «в народе» сокращалось до «Магги». Согласно этой версии, именно на основах принципов питания «железной леди» зиждется диета Магги.

Считается, что диета была разработана специально для Тэтчер  специалистами Клиники Майо из США, но, передаваясь из уста в уста, а также с течением времени, система похудения претерпела ощутимые изменения. 

Плюсы и минусы 

Фактически, диета Магги — это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов. Она подходит для людей всех возрастов, но использовать ее рекомендуется не чаще, чем раз в год. Результат похудения будет держаться достаточно долго, но лишь при условии грамотного выхода. 

Диета Магги является достаточно сбалансированной системой и поэтому практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости или аллергии на отдельные виды продуктов. 

Эта диета категорически не подходит беременным и кормящим женщинам, всем, кто страдает от аллергии на цитрусовые, людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, а также тем, что принимает снижающие давление медикаменты. 

Особенности 

Основой диеты Магги является сочетание яиц и цитрусовых. Яйца содержат большое количества важных для человека микроэлементов, а цитрусовые снабжают организм дозой витаминов.

Фанатам гречки посвящается. На монодиете можно сбросить до 7 кгВ целом же диета так распланирована, и все продукты питания подобраны таким образом, чтобы стимулировать химические реакции, ускоряющие переработку жировых клеток.

Условия похудения

Диета предполагает крайне строгое соблюдение всех правил, в частности: 

— съесть можно только указанное количество продукта; 

— если количество продукта не указано, то его можно употреблять в любом количестве;

— нельзя менять местами ужин и обед; 

— можно из диеты убрать какой-либо продукт, но нельзя заменять его другим;

— притупить сильное чувство голода можно, съев морковь, огурец или салат, но только через 2 часа после рекомендованной пищи. 

— нужно пить как можно больше воды, но кроме обычной — потреблять еще и содовую или пару баночек диетической газированной воды; 

— пить кофе и чай без молока и сахара можно в любое время; 

— сахара категорически исключается из меню, но можно использовать заменители;

Осторожно, ожирение! Как лишний вес сказывается на печени- взвешиваться нужно 1 раз в сутки после туалета, но делать это каждый день не обязательно;

— если вы решили повторить диету еще раз, то лучше повторять два раза первую и четвертую неделю;

— овощи нужно варить в обычной воде, но без добавления бульонов; 

— при приготовлении овощей допустимо использование приправ, перца, соли, лука и чеснока; 

— ни в коем случае нельзя использовать химические приправы и усилители вкуса;

— во время готовки следует избегать жиров и не добавлять масла; 

— если в процессе диеты вы остановились на каком-то этапе, или допустили ошибку, переели и так далее – продолжать диету не имеет смысла, нужно начинать все сначала; 

— желательно для достижения большего эффекта заниматься спортом. 

Расписание диеты по дням

Первая неделя

Вторая неделя

Третья неделя

Указаны продукты, которые нужно есть в течение всего дня. 

Четвертая неделя

Продукты употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнений. 

Статья по теме: Как заставить себя сесть на диету →

Источник: http://www.aif.ru/health/food/dieta_maggi_kak_pohudet_za_4_nedeli_bez_vreda_i_goloda

Похудение за две недели по японской диете

Отдельным девушкам природа подарила прекрасные фигурки, а другим приходится постоянно трудиться над тем, чтобы поддерживать себя в форме.

И что они только не берут на вооружение: комплексы упражнений и специальные методики для похудения, «волшебные» пилюли и диеты. Вот о последнем способе избавления от лишних килограммов давайте поговорим.

Многие дамы свидетельствуют, что эффективной является японская диета на 14 дней.

Видео: меню японской диеты

Что стоит ожидать от двухнедельной японской диеты

Наверняка, прежде иных, вас интересует вопрос, какой эффект дает японская диета, рассчитанная на 14 дней. По отзывам девушек, которые испробовали ее на себе, она довольно действенная. Некоторым удавалось достичь по-настоящему впечатляющих результатов: Например, кто-то смог похудеть на 7, а то и на 10 килограммов.

Правда, не менее существенным является вопрос, а насколько такая методика вредна для организма? Ведь не секрет, что иногда за стремление к изящным формам дамам приходится расплачиваться потерянным здоровьем. И здесь «японка» близка к идеалу: по мнению специалистов, она отличается сравнительным разнообразием меню. Соответственно, можно рассчитывать, что организм сможет восполнять нехватку основных элементов.

Наконец, еще одна приятная новость, которая вас наверняка порадует: данная диета отличается тем, что ее результат сохраняется очень надолго.

Внимание!

Конечно, это вовсе не означает, что сразу после окончания двух недель можно предаваться греху чревоугодия. Потому что эффект закрепится в том случае, если продолжать придерживаться принципов здорового питания.

По теме:  Как уменьшить чувство голода при диете

Не навредят также занятия спортом, тогда на долгие годы можно будет зафиксировать свой вес на одной и той же отметке.

Несмотря на свое восточное происхождение, «японка» отличается тем, что во время диеты не нужно есть какие-то экзотические продукты. Основу меню составляют яйца и рыба, мясо и капуста, морковь и фрукты

Готовимся голодать по-японски

Если вас привлекли все вышеперечисленные достоинства метода похудения, который пришел к нам из Страны восходящего солнца, то наверняка вы уже хотите узнать, каким должно быть меню японской диеты на 14 дней.

Но еще стоит назвать противопоказания к данному способу избавления от лишнего веса. Нельзя экспериментировать со своим здоровьем гипертоникам, людям с болезнями почек, печени и сердца.

Также беременным женщинам и кормящим мамочкам придется отставить диету в сторону, чтобы обеспечивать и себя, и малыша всеми нужными веществами.

Если же вам не противопоказана «японка», то сначала вам придется спрятать подальше соль и приправы, все спиртное и сахар, а также кондитерские изделия и выпечку.

Вместо этого нужно подготовить достаточное количество питьевой воды – как минимум, полтора литра на день.

Если без соли и специй вам ничто не лезет в горло, то можете использовать для улучшения вкусовых качеств блюд лимонный сок и зелень.

Наконец, работникам умственного труда и просто тем, кто не переносит несладкий кофе, в него можно будет добавить по чайной ложке меда, вместо сахара. Но это в те дни, когда на завтрак полагается только чашечка данного напитка! В прочие его придется пить, не подслащивая.

Лучше всего, если перед диетой посоветоваться со своим лечащим врачом: уж он-то знает, способна она вам навредить или нет

Теперь еще один важный момент – к диете нужно подготовить организм.

Важно!

Это означает, что за день до ее начала придется ограничить свой рацион, не употребляя сладких, жирных блюд, а также по минимуму присаливая пищу.

Тогда ваше самочувствие будет гарантированно хорошим, а ограничения не станут стрессом для организма.

Изучаем меню на две недели согласно японской диете

Приступим к самому интересному: назовем подробно, чем же нужно питаться в течение двух недель, чтобы приблизить свои формы к желанным по восточной методике.

В первый же день позавтракать придется чашкой натурального кофе, отобедать – двумя вареными яйцами, салатом из капусты с оливковым маслом, а также помидором либо чашкой томатного сока. К ужину можно приготовить рыбу опять-таки с капустным салатом.

На второй день кофе можно выпить вприкуску с ржаным сухариком, а на обед должна быть рыбка с салатиком из овощей. Ужин – это телятина отварная весом до 200 г и стакан кефира, но с низким процентом жирности.

Третий день: на завтрак снова кофе с сухариком, который можно заменить сухой печенькой. Обед радует разнообразием: это будет обжаренный кабачок. На ужин полагается съесть два вареных яйца, салат с капустой и 200 г говядины (в вареном виде).

На четвертый день завтрак составит только чашка кофе. К обеду нужно приготовить вареное яйцо, три морковки (сырых либо отварных, заправленных оливковым маслом), кусочек сыра до 15 г. На ужин праздник – фрукты в виде яблок, груш или цитрусовых.

Пятый день диеты начинается с новшества: завтрак на этот раз включает в себя перетертую морковь, заправленную лимонным соком. На обед можно съесть рыбку весом до 400 г и запить ее стаканчиком томатного сока. На ужин вновь фрукты.

Во время «японки» организм волей-неволей привыкает к маленьким порциям пищи. Кстати, японские женщины действительно питаются из небольших тарелочек, и это стоит взять на вооружение

Шестой день. Завтрак – кофе, обед – курица, порция до 400 г; салат из морковки и капусты с оливковым маслом; ужин – два вареных яйца, морковный салат с льняным маслом.

Совет!

Первую неделю завершает такое меню: на завтрак –чашка зеленого ча, на обед – говядина и фрукты, а на ужин – любой из вариантов, которые были ранее, кроме третьего дня.

На восьмой день завтракаем кофе. На обед полагается половинка курочки, но без кожи, с салатом из морковки либо капусты. На ужин съедаем два яйца с салатом из сырой морковки.

Девятый день вновь начинается с кофе. Обедаем рыбой с томатным соком, а ужинаем фруктами.

Десятый день – на завтрак кофе. На обед едим одно яйцо с тремя морковками и сыром. Ужинаем как и вечером ранее – яблоками, грушами, апельсинами.

На 11 день к кофе полагается сухарик или печенье. К обеду у нас кабачок, а на ужин 2 яайца с говядиной и салат из капусты.

Двенадцатый день: вновь выпиваем кофе с сухариком. Обедаем рыбой, закусывая салатиком из капусты. На ужин можно выпить нежирный кефир и съесть отварную телятину – 200 г.

На тринадцатый день на завтрак готовим чашку кофе. На обед отвариваем два яйца и режем салат из капусты, заправляя его оливковым маслом, а также наслаждаемся томатным соком (или одним помидором). Ужин составляет рыбка.

В последний день диеты опять пьем кофе без ничего. На обед готовим рыбу и салат из капусты. Ужинаем 200-ми граммами телятины с кефиром.

Самое главное в процессе похудения, наблюдая явный позитивный прогресс, не поддаться на соблазн и не внести коррективы в меню.

Потому что «японка» действенна, когда жестко придерживаются ее правил

Наконец, продержавшись две недели, радостно делаем фото: японская диета за 14 дней должна преобразить вашу фигурку! Правда, теперь нужно аккуратно из нее выйти, постепенно наращивая калорийность рациона и едва присаливая пищу. Не исключено, что вам понравятся коррективы в рационе и поддерживать свою форму теперь будет гораздо легче и приятнее.

По теме:  Безглютеновая диета для похудения отзывы результаты

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/dve-nedeli-po-yaponskoj-diete.html

Японская диета на 14 дней

В последнее время особой популярностью у людей, которые хотят скорректировать свой вес, пользуются различные экзотические приемы питания. Очень часто их привлекает просто необычное название, хотя, на самом деле, японская диета 14 дней сумела доказать свою эффективность. Придерживаясь предложенного режима питания, за две недели можно расстаться с 4-9 лишними килограммами.

Сам диетический рацион — весьма строгий, поэтому нужно правильно «войти» в него и «выйти», чтобы не нанести своему здоровью вред. За пару дней до начала ограничений нужно перейти на легкую пищу, в основном, на салаты, стараясь всю пищу солить как можно меньше. Это позволит плавно начать диету без стресса для организма.

Суть и условия японской диеты

Самое важно при такой диете – это ее четкое соблюдение. Указанные в меню продукты нельзя менять на другие, даже близкие по калорийности и вкусу. Количество приемов пищи и размеры порций также должны строго соблюдаться, так как рацион подобран таким образом, чтобы восстановить обменные процессы. Вместо кофе разрешается пить зеленый чай, но это единственное исключение.

На все две недели придется полностью отказаться от соли и сахара, сдобы, выпечки, сладостей, алкоголя. Эти продукты замедляют метаболизм и не позволяют организму выводить токсины и шлаки в активном режиме. Пить придется много – до 2 литров очищенной воды в сутки, иначе японская 14-ти дневная диета может негативно повлиять на баланс жидкости в тканях.

Внимание!

Многих людей название этого диетической системы смущает: создается впечатление, что для похудения придется приобретать дорогие продукты и готовить сложные и довольно экзотические блюда.

На самом деле это не так. Меню достаточно простое, поэтому трудностей с ним возникнуть не должно. Чтобы не спровоцировать дефицит минеральных веществ и витаминов, все 2 недели нужно обязательно принимать поливитамины.

к содержанию ↑

Меню японской диеты

Его необходимо строго придерживаться в полном объеме, не меняя ничего и не добавляя других продуктов. Иначе обмен веществ не сможет восстановиться и результаты от этого режима питания будут не столь впечатляющими.

к содержанию ↑

День 1 и 13

  • Завтрак: кофе или чай (натуральные, не в гранулах или пакетиках);
  • Обед: два сваренных яйца, смузи из томатов или стакан натурального томатного сока, капустный салат с ложкой растительного или оливкового масла;
  • Ужин: средняя порция рыбы (200 граммов, запеченная, слегка обжаренная, сваренная на пару).

к содержанию ↑

День 2 и 12

  • Завтрак: ржаной тост или ржаной сухарик, чай или кофе;
  • Обед: любая рыба, капустный салат с маслом;
  • Ужин: небольшая порция вареной говядины, кефир.

к содержанию ↑

День 3 и 11

  • Завтрак: чай или кофе, ржаной тост или ржаной сухарик;
  • Обед: целый жареный кабачок;
  • Ужин: два сваренных яйца, капустный салат с маслом, порция вареной говядины.

к содержанию ↑

День 4 и 10

  • Завтрак: чай или кофе;
  • Обед: морковный салат с маслом, ломтик твердого сыра, яйцо;
  • Ужин: любые несладкие фрукты.

к содержанию ↑

День 5 и 9

  • Завтрак: морковный салат с соком лимона;
  • Обед: 250 граммов рыбы, стакан сока из томатов;
  • Ужин: любые несладкие фрукты.

к содержанию ↑

День 6 и 8

  • Завтрак: кофе или чай;
  • Обед: капустный или морковный салат, порция вареной курицы;
  • Ужин: два сваренных яйца, морковный салат с маслом.

к содержанию ↑

День 7

  • Завтрак: натуральные кофе или чай;
  • Обед: несладкие фрукты, порция отварной говядины;
  • Ужин: половина порции говядины (отварной), кефир.

к содержанию ↑

День 14

к содержанию ↑

Преимущества японской 14-дневной диеты

Основной плюс такого режима питания заключается в том, что он экономичный и не наносит никакого вреда семейному бюджету.

Пить можно в любом количестве, меню достаточно сытное и простое.

В течение 14-ти дней удается сбросить до 10 килограммов, но возвращаться к привычному меню нужно постепенно, чтобы не навредить себе и своему телу.

к содержанию ↑

Недостатки и противопоказания японской диеты

Жесткие ограничения в питании имеют минусы, и японская диета 14 дней исключением не является. Меню несбалансированное, поэтому длительный по времени недостаток питательных веществ в рационе может спровоцировать дефицит некоторых из них.

Худеть с помощью такого режима питания можно не чаще 2 раз в год, так как это может оказаться серьезным стрессом для организма.

Натуральный черный кофе противопоказан людям с повышенным давлением, сердечнососудистыми заболеваниями. Людям с такими проблемами рекомендуется заменить этот напиток зеленым чаем.

Перед тем как воспользоваться этой диетой, следует проконсультироваться с врачом, так как она имеет противопоказания. Она запрещена при наличии серьезных хронических заболеваний, беременности или во время кормления грудным молоком.

Источник: http://tvoi-povarenok.ru/yaponskaya-dieta-na-14-dnej.html

Японская диета на 14 дней

Предполагает правильное питание после

Основной принцип диеты — резкое снижение калорийности и количество пищи, по сути переход на дробное многоразовое питание. С одной стороны, это препятствует появлению чувства голода и не дает метаболизму замедлится.

С другой стороны, создает определенные трудности, особенно на работе. Продукты все простые и доступные. Рыбу и мясо стараюсь использовать охлажденные, а не замороженные, каждый день готовлю свежую еду. Именно после этой диете мне удается удерживать вес долгое время.

Но если случается отступление от здорового и чистого питание, то организм реагирует странно — лишние кг прибавляются как на дрожжах. Если не готовы постоянно питаться правильно, то лучше не мучить себя зря. 

Нужна сила воли, рацион очень скудный

Диета привлекает своей четкой схемой и простотой исполнения. Не нужно самостоятельно высчитывать калории, взвешивать порции, составлять меню. Такой план питание подходит только людям с очень большой силой воли, рацион очень скудный и однообразный.

Кушать нужно небольшими порциями 5-6 раз в день. Нельзя уходить с головой в диету одновременно, нужно начинать готовиться к ней минимум за неделю. Выход тоже должен быть плавным, нельзя набрасывать на еду, иначе все старания зря.

Мне очень помогает специальное приложение для Андроид Japanese Diet, но оно только на английском языке.

Мне нравится, что разрешено пить кофе, по утрам без него я не человек. Но нужно использовать только хороший зерновой, никаких растворимых и сублимированных кошмаров. 

По теме:  Спортивная диета для похудения для мужчин меню на неделю

Все-таки однообразная для меня

Хоть японская диета имеет больше разрешенных продуктов, чем известные монодиеты, я совершенно не наедалась. Суть диеты в том, чтобы придерживаться питания, в котором присутствует рис, рыба, овощи и немного фруктов. Больше ничего есть не рекомендовано.

Пить разрешается воду и зеленый чай. Утром я позволяла себе кофе без сахара. Длительность диеты от 7 до 14 дней. Я придерживалась диеты 7 дней. За этот срок я смогла потерять 4 кг.

С одной стороны результат неплохой, но через 2 недели после диеты ко мне вернулись 2 кг, так как я питалась привычными мне продуктами.

Важно!

В целом, для меня диета оказалась однообразной и немного пресной. Я люблю мясо и мне его не хватало на протяжении этой недели. 

Есть скрытая угроза здоровью

Название диеты к ее содержанию имеет очень опосредованное отношение. Из японского в плане питания только аскетичность рациона, даже риса нет. Это очередная вариация на тему низкокалорийного белкового питания. Диета на самом деле эффективная, на ней очень хорошо уходят объемы, жир тает быстро и равномерно по всему делу.

Но есть скрытая опасность, о которой не стоит забывать. Избыточное употребление белка дает и большое количество продуктов его распада. Если их не выводить, то может случиться интоксикация. Есть два способа.

Первый — пить много воды, но это может еще больше повысить нагрузку на печень. Поэтому нам в помощь второй способ — умеренная физическая нагрузка.

Если не пренебрегать ею, то диета здорово поможет в короткие сроки обрести форму. 

Источник: http://otzyvpohudenie.ru/yaponskaya-dieta-na-14-dnej/

Японская диета: 14 дней грамотного питания

Изображение с сайта lori.ru

Одним из беспроигрышных вариантов избавления от лишнего веса считается 14-дневная диета, известная под названием «японская».

Ее разработчики утверждают, что тщательное соблюдение меню и всех рекомендаций не только позволит кардинально похудеть, но и нормализует обменные процессы в организме, а значит – результат будет длительным и стойким, особенно если впоследствии придерживаться сбалансированного питания.

Что касается людей, лично попробовавших, что же такое японская диета – комментарии с их стороны положительны и даже несколько восторженны, и это неудивительно: сброс веса достигает 8кг еженедельно!

Условия, при которых диетическая система «работает», достаточно просты, но требуют неукоснительного выполнения:

  • строго следовать меню;
  • ни в коем случае не менять местами дневные рационы;
  • ежедневно пить воду в количестве от полутора до двух литров;
  • полностью отказаться от выпечки, кондитерских шедевров, мучного, спиртного и соли.

Время, которое занимает японская диета – 14 дней, частота возможного использования – раз в 2 или даже 3 года.

В оригинале японская диетическая система предписывает ежедневно съедать до 400г отварного риса, немного фруктов (150-240г) и овощей (250г), чуть-чуть бобовых (60г), 120г рыбы и 1 яйцо, чайную ложку сахара (20г), и запивать все это 100г молока и большим количеством черного кофе. В Европе и России в ходу несколько видоизмененный, адаптированный вариант диеты.

Адаптированная японская диета

Система рассчитана на три приема пищи ежедневно, в традиционное для завтрака, обеда и ужина время, в течение двух недель (14 дней).

День 1/14:

  • кофе или чай (кофе – черный, чай – зеленый на протяжении всей диеты);
  • 2 яйца (отварных), салат с растительным маслом из капусты (отварной), стакан томатного сока;
  • отваренное или запеченное рыбное филе.

День 2/14:

  • кофе/чай и хлебец (не хлеб! напомним, японская диета – 14 дней без мучного!);
  • овощной салат, рыбное филе (запечь или отварить);
  • 100-граммовый кусочек вареного говяжьего мяса со стаканом кефира.

День 3/14:

  • чай либо кофе с 1 хлебцем;
  • обжаренный на постном масле кабачок приличного размера;
  • пара вареных яиц, 200-граммовый кусок говядины (отварить), капустный салат с растительным маслом (капуста свежая).

День 4/14:

  • чай/кофе;
  • 1 яйцо (сырое), твердый сыр (15г), вареная морковь, приправленная растительным маслом (3 крупных корнеплода);
  • любые фрукты.

День 5/14:

  • морковный салат с соком лимона (морковь сырая);
  • рыбное филе (вареное, запеченное) плюс томатный сок (1 ст.);
  • фрукты.

День 6/14:

  • кофе- или чаепитие (между прочим, отношение к утреннему кофе или чаю как к церемонии – еще один плюс, который дает японская диета; отзывы о системе часто содержат этот аспект);
  • морковный либо капустный салат с заправкой из лимонного сока (овощи свежие), ½ отваренного цыпленка;
  • вареные яйца (2 шт.), морковь свежая (можно с растительным маслом).

День 7/14:

  • зеленый чай;
  • отварное говяжье мясо (200г), фрукты на десерт;
  • любой набор блюд из предыдущих 6 дней, предназначенный на ужин.

День 8/14:

  • чай либо кофе;
  • половинка цыпленка, сваренного без соли, салат с лимонным соком из свежих овощей (морковь либо капуста);
  • морковь свежая (салат, сдобренный постным маслом), два сваренных яйца.

День 9/14:

  • салат из сырой морковки, политой соком лимона;
  • крупная тушка рыбы, сваренная либо запеченная, сок томатов;
  • фрукты по вкусу.

День 10/14:

  • чай/кофе;
  • яйцо – сырое, одно; сыр – твердый, 15г; морковь отварная – крупная, 3 шт.;
  • фрукты (свежие).

День 11/14:

  • кофе черный с хлебцем;
  • крупный, поджаренный в растительном масле кабачок (1 шт.);
  • капустный салат с заправкой в виде растительного масла (из свежей капусты), отварной кусочек говядины на 200г, пара сваренных яиц.

День 12/14:

  • 1 хлебец, чашка черного кофе;
  • запеканка из рыбы либо отварное филе, овощной салат на постном масле;
  • 100г говядины (отварить), 200г кефира.

День 13/14:

  • кофе;
  • салат (вареная капуста + растительное масло), 2 яйца (сварить), 1 ст. томатного сока;
  • печеная/сваренная рыба;

День 14/14:

  • чашка кофе;
  • капустный (свежий) салат, рыба вареная;
  • 1 ст. кефира и 200г. отваренного говяжьего мяса.

Источник: http://dr20.ru/diets/yaponskaya-dieta/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.