Японская диета на месяц

Содержание

Японская диета на месяц



Сейчас японская диета приобрела огромную популярность, ведь с ее помощью можно сделать свою фигуру красивой и стройной. Данная диета никак не связана с японской кухней, несмотря на свое название. Для начала стоит выяснить, в чем же особенность японской диеты.

Суть японской диеты

Данная диета предлагает полное исключение из своего рациона соли, сахара, алкоголя в любом его виде, а также кондитерских и мучных изделий. Между приемами пищи рекомендовано выпивать в неограниченном количестве, как кипяченую воду, так и минеральную.

В принципе японская диета на месяц также имеет место быть. Но ее меню обычно рассчитано на 13 дней. Для тех, кто хочет придерживаться такой диеты в течение месяца, необходимо просто во второй половине использовать меню первых 13 дней.

Чтобы японская диета дала желаемый результат, необходимо строго придерживаться всех рекомендаций и не менять последовательность употребления блюд. Далее пойдет речь о меню диеты.

Меню японской диеты

Здесь будет приведено меню, рассчитанное на 13 дней диеты.

Первый и восьмой дни:

  • черный чай или кофе без сахара – на завтрак
  • два яйца вкрутую, капустный салат и томатного сока один стакан — на обед
  • вареная рыба, капустный салат – на ужин.

Второй и девятый дни:

  • чай ли кофе без сахара, небольшой сухарик
  • салат из капусты, вареная рыба
  • 200 г вареного мяса (говядины), кефира один стакан.

Третий и десятый дни:

  • чай или кофе без сахара
  • сырое яйцо
  • 100 г сыра твердых сортов, три моркови в отварном виде с растительным маслом, любое количество яблок.

Четвертый и одиннадцатый дни:

  • кофе без сахара
  • жареный корень пастернака или петрушки
  • 200 г вареного мяса (говядины), капустный салат, два яйца вкрутую.

Пятый и двенадцатый дни:

  • мелко натертая морковь в сыром виде с лимонным соком
  • 300 г вареной рыбы, томатного сока стакан
  • отварная рыба, капустный салат.

Шестой и тринадцатый дни:

  • кофе без сахара
  • 300 г вареного филе курицы
  • мелко натертая морковь в сыром виде с растительным маслом, два яйца вкрутую.

Седьмой день:

  • чай без сахара
  • 200 г вареного мяса (говядины), любой кислый фрукт
  • можно использовать любой из вариантов ужина предыдущих дней, за исключением третьего.

Обязательно стоит запомнить, что вся еда для японской диеты должна готовиться без добавления приправ и соли.

Строгая японская диета отличается несомненными достоинствами: быстрое достижение результата и сбалансированность питания в сравнении с другими диетами. Но при длительном соблюдении такой диеты все же не стоит забывать об употреблении витаминов и микроэлементов. А лучше всего будет получить консультацию врача.  

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/yaponskaya-dieta-na-mesyats

Японская диета на 14 дней меню и отзывы, результаты

Содержание статьи

Каждая представительница прекрасного пола хочет оставаться красивой и быть в форме. Не всех природа одаривает стройной и женственной фигурой. Это значит, что некоторым девушкам придется хорошенько постараться, чтобы добиться идеального результата.

Одним из самых эффективных методов в борьбе за стройность является японская диета. Она уже завоевала большое количество поклонниц, а в России она популярна тем, что не требует больших денежных затрат и продолжается всего лишь две недели.

А результат после нее ошеломляющий!

Основная информация о японской диете

Прежде чем начинать худеть, нужно узнать как можно больше информации о выбранном способе. Ниже вы узнаете основные правила диеты по-Японски. Итак, если вы готовы проявить выдержку, волю и достаточно выносливы, то предлагаем ознакомиться с основными принципами диеты.

  1. Длительность — ровно 2 недели или 14 дней.
  2. Результат — отличный, диета помогает избавиться от 5 до 8 кг. В отличие от моно-диет, эффект от японской сохраняется достаточно долгое время.
  3. Цена — невысокая
  4. Прибегать к такому способу похудения нужно не более двух раз в год
  5. Диета представляет собой сбалансированный низкокалорийный, белковый рацион с небольшим содержанием углеводов.
  6. Японская диета на 14 дней достаточно строгая, поэтому требует особенной психологической подготовки. Настройтесь заранее, чтобы избежать срыва с диеты.

Противопоказания:

У японской диеты есть свои противопоказания, к ней нельзя прибегать беременным и кормящим женщинам, людям с нарушениями в желудочно-кишечном тракте, заболеваниями почек, печени, сердца. Перед тем, как сесть на такую диету лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий.

Основные условия

Чтобы достичь желаемого эффекта, а именно, скинуть лишние килограммы, вы должны:

  • Соблюдать меню диеты, не отступать от него и питаться строго в соответствии с ним
  • Не путать дни
  • Принимать много жидкости, 1,5 л кипяченой или чистой воды без газа
  • Полностью исключить из своего рациона соль и сахар, сладкое, алкоголь и мучные продукты

Создатели диеты обещают, что сброшенные килограммы не вернутся к женщине в течение нескольких лет.

Не правда ли отличная мотивация? Вам необходимо выдержать ровно 2 недели строгой диеты, зато 2 года после нее вы будете прекрасно выглядеть! Важно: в состав японской диеты входит кофе, пить его нужно будет почти каждый день.

Именно поэтому на такую диету следует садиться с огромной осторожностью людям, у которых есть проблемы с давлением. Для них данная диета не совсем подходит.

Что будет находиться в тарелке в течение этих 14 дней

Как уже было сказано выше, японская бессолевая диета очень строгая. Полностью исключены сладости и мучное, зато в вашей тарелке будут другие полезные и вкусные продукты. Хорошо, что вам не нужно будет придумывать, что же поесть — стоит всего лишь четко следовать меню. В течение каждого дня обязательное правило — выпивать полтора литра воды в день.

Японская диета 14 дней меню:

1 день:

  • На завтрак — одна чашка натурального кофе без сахара.
  • На обед — салат с вареной капустой, заправленной оливковым маслом плюс два вареных яйца. Запить можно будет томатным соком без соли.
  • На ужин — рыбное филе на пару (около 250 г)

2 день:

  • На завтрак — кофе и сухарь, сделанный из ржаного хлеба.
  • На обед — рыба в любом виде, 250 г. Салат из капусты и овощей с растительным маслом.
  • На ужин — отварная говядина (100 г) плюс кефир.

3 день:

  • На завтрак — кофе и сухарь.
  • На обед — крупный кабачок, порезанный кружочками и обжаренный в небольшом количестве масла.
  • На ужин — два вареных яйца плюс отварная говядина (200 г). Капустный свежий салат на растительном масле.

4 день:

  • На завтрак — кофе.
  • На обед — сырое яйцо, пару морковей с растительным маслом, немного твердого сыра (15 г).
  • На ужин — любые фрукты в небольшом количестве. Исключения — виноград, манго и банан.

5 день:

  • На завтрак — салат из сырой морковки с добавлением лимонного сока.
  • На обед — 250 г рыбного филе в любом виде плюс томатный сок.
  • На ужин — фрукты, кроме банана, манго и винограда.

6 день:

  • На завтрак — кофе,
  • На обед — половина маленькой отварной курицы или куриное филе. Салат из капусты и морковки на оливковом масле.
  • На ужин — два вареных яйца, салат из моркови.

7 день:

  • На завтрак — зеленый чай без сахара,
  • На обед — вареная говядина около 200 г, фрукты в небольшом количестве.
  • На ужин — любой на выбор из предыдущих дней кроме третьего дня.

8 день:

  • На завтрак: салат из морковки с лимонным соком.
  • На обед — рыба плюс томатный сок.
  • На ужин — два вареных яйца.

9 день:

  • На завтрак — кофе,
  • На обед — 250 рыбного филе на пару плюс томатный сок.
  • На ужин — фрукты.

10 день:

  • На завтрак — зеленый чай,
  • На обед — сырое яйцо и салат из моркови, твердый сыр 15 г.
  • На ужин — отварная говядина 200 г, салат из свежей капусты.

11 день:

  • На завтрак — кофе плюс сухарик.
  • На обед — рыба и салат из овощей.
  • На ужин — 100 г отварного мяса и кефир.

12 день:

  • На завтрак — кофе и сухарь.
  • На обед — рыба и овощи.
  • На ужин — вареное мясо и кефир.

13 день:

  • На завтрак — кофе.
  • На обед — салат из вареной капусты и оливкового масла, 2 вареных яйца. Томатный сок.
  • На ужин — 250 г любой рыбы.

14 день:

  • На завтрак — кофе,
  • На обед — отварная рыба или на пару, салат из свежей капусты.
  • На ужин — 200 г говядины и кефир.

При приготовлении продуктов нельзя использовать соль, это специальная белковая бессолевая диета. И не забывайте пить много жидкости в течение дня.

Вот такой рацион должен быть у вас, если вы решили похудеть на японской диете. Это меню для европейцев.

А сами японцы предлагают еще один вид диеты, в которой разрешены следующие продукты:

  • 400 г риса
  • 200 г фруктов
  • Бобы — 60 г
  • 120 г рыбного филе
  • Молоко 100 г
  • Одно яйцо
  • Пару ложек сахара
  • Овощи 250 г

Что думают врачи о японской диете

Эта низкокалорийная и низкоуглеводная диета считается строгой и жесткой, в день потребляется меньше, чем 1200 ккал. У организма начинается своеобразный стресс — обмен веществ становится медленнее, не исключен пищевой срыв. Однако именно японская бессолевая диета наиболее сбалансированной среди других диет. Некоторые специалисты рекомендуют принимать во время похудения.

Подготовка к японской диете

Перед началом трудных двух недель нужно подготовить себя не только психологически.

Накануне диеты сделайте себе легкий ужин — маленькую порцию риса, немного овощного салата с пекинской капустой и редисом или из огурцов и помидоров. Не солите его, а заправьте оливковым маслом и каплей уксуса.

Рекомендуем вам приобрести специальные палочки для еды, у вас сразу улучшится настроение, вы почувствуете себя настоящей японкой. Заодно и научитесь есть с их помощью.

Что необходимо купить для диеты из продуктов

Так как в эти две недели у вас будет иной рацион, вам нужно будет сходить накануне в магазин. Мы поможем вам составить список необходимых продуктов:

  1. Кофе натуральный высшего сорта, можно в зернах или молотый — 1 упаковка
  2. Свежие яйца — 20 шт.
  3. Рыбное филе — 2 кг
  4. Зеленый чай без ароматизаторов — 1 упаковка
  5. Говядина — 1 кг
  6. Куриное филе — 1 кг
  7. Оливковое масло
  8. Растительное масло
  9. Морковь — 2 кг
  10. Капуста свежая белокочанная — пару шт.
  11. Кабачки — 1 кг
  12. Фрукты — 1 кг
  13. Томатный сок — 2 л
  14. Кефир
  15. Лимон

Удачи вам в борьбе с лишними килограммами! Надеемся, что японская диета придется вам по душе.

Видео с меню японской диеты на 14 дней

Источник: http://EveHealth.ru/yaponskaya-dieta-na-14-dnejj/

Японская диета для похудения

Продолжительность: 13 дней

Запрещены

  • сахар
  • соль
  • алкоголь
  • мучные и кондитерские изделия

Потребление жидкости — без ограничений между приёмами пищи.

Важно точное соблюдение диеты без самодеятельности.

День 1

Завтрак

Черный кофе

Обед

2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.

Ужин

Рыба жаренная или вареная

День 2

Завтрак

Черный кофе, сухарик

Обед

Рыба жаренная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.

Ужин

100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

День 3

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле

Ужин: 2 яйца в крутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

День 4

Завтрак

Черный кофе.

Обед

1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.

Ужин

Фрукты.

День 5

Завтрак

Сырая морковь с соком лимона.

Обед

Рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.

Ужин

Фрукты.

День 6

Завтрак: черный кофе

Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин: 2 яйца в крутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 7

Завтрак: чай

Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.

Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов)

День 8

Завтрак

Черный кофе.

Обед

0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин

2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 9

Завтрак

Сырая морковь с соком лимона.

Обед

Большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока

Ужин

Фрукты.

День 10

Завтрак

Черный кофе.

Обед

1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр. твердого сыра.

Ужин

Фрукты.

День 11

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12

Завтрак

Черный кофе, сухарик

Обед

Рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом

Ужин

100 гр. вареной говядины, стакан кефира.

День 13

Завтрак

Черный кофе.

Обед

2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.

Ужин

Рыба жареная или вареная.

Описанная японская диета имеет мало общего с традиционным питанием японцев.

Традиционная японская диета

  • 300-400 грамм риса
  • 150-240 г фруктов
  • около 270 г овощей
  • 60 г бобов
  • 120 г рыбы
  • 100 г молока
  • не более одного яйца
  • 2 чайных ложки сахара.

Мужчины иногда выпивают 300-400 г пива в день.

Источник: http://DietyIOtzyvy.ru/diety/yaponskaya

Японская диета: описание по дням и противопоказания

Японская диета считается эффективной и безопасной. Своим названием «японская диета» обязана не столько традиционной японской кухне, сколько одной из японских диетологических клиник, где была разработана. В основе этой диеты — белковое питание при низком потреблении жиров и углеводов.

Что мешает похудеть? Пять ошибок, которые мы совершаем на пути к стройностиЯпонская диета предполагает похудение на 7–8 килограммов за 2 недели, то есть «сидеть» на ней можно не более 13–14 дней — продление такого типа питания может грозить сбоем в системе обмена веществ, что чревато новым лишним весом и более глобальными проблемами.

Как худеть?

Во время диеты полностью запрещены сахар, соль, хлебобулочные изделия, алкоголь и любые поблажки или вариации — никаких замен одних продуктов на другие, соусов и так далее. Диета требует максимальной выдержки и строгости к себе.

За день выпивайте не меньше двух литров воды — столовой или кипячёной. Употребление растительного масла стоит свести к минимуму. Если почувствуете слабость — можно выпить чашку зелёного чая.

Вход в диету. К любой диете лучше заранее подготовиться. За 2–5 дней максимально облегчите свой рацион. Можно купить японские палочки, чтобы кушать медленнее, и поливитамины, чтобы диета не сказалась на коже и общем состоянии организма.

Режим питания. Японская диета одновременно хороша и сложна тем, что имеет чёткое расписание на каждый день — она подробно описывает, когда и какие продукты есть. Мы расписываем первые 7 дней диеты, потом повторяйте тот же режим питания, возможно, заменяя кофе на чай.

День 1

Завтрак — натуральный чёрный кофе. Обед — 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом, свежий помидор или томатный сок. Ужин — 200 г жареной или варёной рыбы, салат из свежей капусты.

День 2

Сладости для похудения: чем побаловать себя во время диетыЗавтрак — чёрный кофе с сухариком (лучше с отрубями). Обед — варёная или жареная рыба, салат из свежей капусты. Ужин — 200 г варёной говядины, стакан нежирного кефира.

День 3

Завтрак — кофе. Обед — 1 сырое яйцо, салат из 3 варёных морковок с растительным маслом. Ужин — 2 яблока.

День 4

Завтрак — кофе. Обед — корень петрушки, поджаренный на растительном масле, 2 яблока. Ужин — 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с маслом.

День 5

Завтрак — салат из свежей тёртой моркови с лимонным соком. Обед — 500 г варёной или жареной рыбы, стакан томатного сока. Ужин — 200 г рыбы, салат из свежей капусты с маслом.

День 6

Завтрак — кофе. Обед — 500 г отварного куриного мяса, салат из свежей капусты и моркови. Ужин — 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из сырой моркови с маслом.

День 7

Завтрак — чёрный чай. Обед — 200 г варёной говядины, 2 яблока. Ужин — выберете любой вариант из ранее предложенных, кроме варианта дня 3.

Выход из диеты. Выходить из диеты тоже нужно максимально плавно, начините аккуратно увеличивать порции и вводить в рацион соль. Питаться нужно очень умеренно, так как велик риск возвращения потерянного веса обратно.

Плюсы, минусы, противопоказания

Плюсы такой диеты в том, что она помогает за 2 недели ощутимо похудеть, изменить вкусовые пристрастия и разлюбить некоторые вредные продукты. Во время диеты организм очищается, нормализуются внутренние процессы, улучшается самочувствие, повышается работоспособность. К тому же, диета не требует особых кулинарных навыков, единственный дорогостоящий продукт в меню — рыба.

Весомая проблема. Какие гормоны добавляют лишние килограммы?Минус диеты в том, что она предполагает частое потребление натурального кофе, причём с утра и на пустой желудок. Если у вас есть отклонения в работе пищеварительной системы, то через пару дней это может привести к вздутию или изжоге.

По теме:  Диета для набора веса девушке меню на неделю по часам

Японская диета категорически противопоказана:

  • беременным женщинам;
  • кормящим матерям;
  • детям;
  • людям, страдающим желудочно-кишечными болезнями в стадии обострения;
  • всем, кто в это время испытывает повышенную интеллектуальную нагрузку (например, готовится к сдаче экзаменов);
  • людям с хроническими заболеваниями;
  • людям, страдающим болезнями почек и сердца.

Источник: http://www.aif.ru/health/food/1186567

Японская диета

На японском архипелаге, где длительность жизни самая большая, массово проблем с ожирением не наблюдается. Ведь традиционное меню островитян низкокалорийное и вполне соответствует принципам здорового. Не удивительно, что в мире появилась японская диета. Ведь уже одно название ее обещает нечто экзотическое и подкрепленное опытом здоровой нации.

Японская диета для похудения

Однако название диеты и ее содержимое имеют мало схожего. Считается, что она разработана была в одной из токийских клиник. Потому и получила свое имя. Впрочем, есть мнение, что система питания так названа лишь из-за своей строгости и простоты, характерных как раз таки для японцев.  Так это или иначе – не слишком важно.

Главное, что диета помогает избавиться от неугодных килограммов. Причем, так как основная ее задача – приведение к норме обмена веществ, вес уходит вполне естественно. А после не накапливается еще длительное время, при условии, что меню вслед за тем не будет отличаться излишествами.

Внимание!

Утверждается, что с использованием японской диеты реально похудеть на 5 или даже 8 кг. Однако судя по отзывам, некоторые получали и более внушительные результаты. В большей степени это объясняется, конечно,  весом изначальным. И если удастся верно выйти из диеты, а еще не увлекаться плюшками после, то эффект будет сохраняться до 2 или даже 3 лет.

Кстати, именно поэтому повторять эксперимент не требуется слишком часто. Более того, злоупотреблять японской строгой диетой вовсе нельзя. И противопоказания у нее имеются.

Достоинства и недостатки японской диеты

К положительным пунктам относится:

  • эффективность;
  • длительное сохранение результата;
  • использование элементарных продуктов;
  • доступность;
  • комфортность (со временем желудок сжимается и чувство голода перестает беспокоить);
  • выходят токсины, происходит очищение организма.

Существуют и недостатки у японской диеты:

  • строгость;
  • довольно длительный срок;
  • если выходить из диеты неверно, то вес возвращается и увеличивается относительно первоначального;
  • несбалансированность (строгое ограничение по углеводам и жирам, а также возникает дефицит витаминов и микроэлементов);
  • не подходит для женщин на этапе вынашивания и вскармливания ребенка. А также при неполадках с желудком, почками, сердцем.

Содержание японской диеты

Чаще всего предлагается рацион на 14 дней. Однако встречаются варианты семидневной диеты, а также длящейся 13 суток. Укороченная версия не такая эффективная и приводит по сути лишь к выведению жидкости. А большой разницы между двумя другими нет.

Японская диета подразумевает отказ от сахара во всех его проявлениях, мучного, алкоголя, а также от соли. Зато употребление значительного объема воды рекомендуется превратить в норму. И после завершения диеты. В среднем нужно выпивать  от 6 до 8 больших стаканов прокипяченной или же минеральной воды.

В меню диеты присутствует большое количество кофе. Его предлагается пить каждое утро. Напиток необходим из-за значительного количества антиоксидантов и для поддержания идеального кровяного давления. Однако при индивидуальной непереносимости, а также просто из-за прихоти, кофе не возбраняется заменить зеленым чаем.

Вместо распространенных для здорового питания пяти-шести приемов пищи во время диеты предлагается трехразовое питание. Идеально, проснувшись, выпивать стакан теплой водички. Это позволяет ускорить метаболизм, а также пережить чересчур легкий завтрак.

Кстати, так как необходимых веществ не будет хватать, во время диеты может ухудшиться состояние шевелюры, ноготков, кожи. Чтобы этого избежать, лучше запастись мультивитаминным комплексом.

Лучше, если между ужином и сном пройдет от трех часов.

В промежутках между трапезами допускается пить воду. Но лучше делать это либо до еды, либо по истечении хотя бы получаса после.

Не рекомендуется замещать указанные блюда иными, даже и схожими на первый взгляд.

Сходить с японской диеты нужно потихоньку. К примеру, в самый первый день в обед включить в меню один продукт, который был запрещен во время прошедших двух недель. Причем в небольшом количестве.

Далее с каждым днем делать список блюд более обширным. Не забывая, однако, делать упор на здоровое питание. Ядром питания должны оставаться крупы, овощи, зелень, диетическое мясо, морепродукты.

Мучное и сладкое лучше все так же ограничивать.

С солью и сахаром нужно поступать по своему усмотрению. Но чаще всего после того как японская пресная диета завершается, вкусовые рецепторы становятся более чувствительными и уже привычное когда-то количество сахара и соли кажется чрезмерным. Стоит этим воспользоваться и сократить их употребление.

Вновь к диете возвращаться можно лишь через полгода. А лучше даже через год. Впрочем, вполне вероятно, что так скоро новый подвиг не понадобится.

Двухнедельное меню японской диеты

Желательно накануне не переедать и отказаться хотя бы от плотного ужина. Так будет проще начать и не сорваться в течение первого же дня. Японская диета небыстрая и строгая. Но если удастся выдержать ее, неукоснительно соблюдая рекомендации, то результат не разочарует. Итак, три приема пищи каждый день: завтрак, обед и, естественно, ужин.

День первый

  1. Кофе.
  2. Пара отваренных яиц. Салат (свежая капуста, несколько капель масла). Стаканчик томатного фреша или цельный томат.
  3. Рыба (около 200 грамм) отваренная или запеченная. Капустный салат.

День второй

  1. Кофе. Сухарик.
  2. Рыба. Салат. Аналогично ужину первого дня.
  3. 200 грамм отваренной постной говядины. Стаканчик кефира.

День третий

  1. Кофе.
  2. Одно яйцо без термообработки. Три отваренных на пару моркови с маслом.
  3. Пара яблочек.

День четвертый

  1. Кофе.
  2. В любом количестве кабачки или же баклажаны, припущенные в масле. Яблочко.
  3. Фрукты (любые не сладкие, 200 грамм).

День пятый

  1. Одна морковь, измельченная на терке, сбрызнутая соком лимончика.
  2. 500 грамм рыбы. Стаканчик томатного фреша.
  3. Фруктовый (любые не сладкие, 200 г).

День шестой

  1. Кофе.
  2. 5 килограмма курицы вареной. Салат из морковочки или же капусты.
  3. Два отваренных яйца. Салат из морковки с маслом растительным.

День седьмой

  1. Зеленый чаек.
  2. Отваренная говядина (200 грамм). Фрукты (аналогичное количество).
  3. Любой вид ужина из представленных ранее, кроме фруктового.

День восьмой

Этот день японской диеты полностью аналогичен предыдущему, ужин также можно выбрать любой, кроме яблочного.

День девятый

  1. Кофе.
  2. 0, 5 килограмма отварной курицы. Салатик из капусты или морковочки.
  3. 2 отваренных яйца. Морковный салат (из свежего корнеплода).

День десятый

  1. Измельченная морковь с соком лимончика.
  2. Рыба (500 грамм), томатный фреш.
  3. Любые несладкие фрукты (200 грамм).

День одиннадцатый

  1. Кофе.
  2. Свежее яйцо. 15 грамм сыра. Три отваренные моркови с маслом растительным.
  3. Фрукты (200 грамм)

День двенадцатый

  1. Кофе. Сухарик.
  2. Кабачок, припущенный на растительном масле. 2 яблочка.
  3. 200 грамм говядины отварной. Стаканчик кефира.

День тринадцатый

  1. Кофе.
  2. Салат капустный с маслом. Парочка отварных яиц. Томатный фреш.
  3. Рыба.

День четырнадцатый

  1. Кофе.
  2. Рыба. Салат капустный с маслом.
  3. 200 грамм говядины отваренной. Кефир.

Далее японская диета должна плавно завершаться, путем введения не более одного нового продукта каждый день. Также стоит стремиться к сохранению небольшого размера сжавшегося за это время желудка. Не переедать, жевать неспешно, наслаждаясь едой. И тогда стройная фигура непременно перестанет быть несбыточной мечтой.

Источник: http://bodypluslife.ru/yaponskaya-dieta/

Эффективная японская диета на 14 дней: меню и отзывы, фото похудевших

Эффективная японская диета на 14 дней: меню и отзывы, фото похудевших

Здоровый образ жизни является разумным поведением человека. В первую очередь, это правильное питание, отказ от вредных привычек, активный образ жизни. Многие спрашивают, какие диеты помогут похудеть быстро и без вреда здоровью? Японская диета считается самой действенной по многим отзывам худеющих девушек. Меню питания разнообразное, а продукты — низкокалорийные.

В рационе японских диет присутствуют всегда одинаковые продукты. Люди, которые по утрам пьют только кофе, не отказывают себе в мясе и рыбе, легко смогут продержаться 14 дней на такой диете. Японская диета на 14 дней — является питанием в соответствии с меню.

Здесь необходимо убрать из меню соль, разные специи, спиртные напитки, сахар, мучные продукты. Единственным исключением на завтрак является ложка меда к кофе. Ведь глюкоза нужна эффективной работе мозга. Разработчики японских диет утверждают, если не отходить от всех правил меню, то за 2 недели можно сбросить до 10 килограммов.

Важно учесть, что такая диета не имеет соли. В первые дни вы избавляетесь от воды.

Какие противопоказания имеет японская диета?

  • Нельзя садиться на японскую диету людям, страдающим высоким давлением, так как здесь необходимо пить кофе на завтрак.
  • Огромный процент белка в рационе способствует нагрузкам на почки.
  • Нельзя молодым мамам и детям, недостижим совершеннолетия.
  • Если у вас хронические болезни, которые нуждаются в соблюдении здорового питания, лучше проконсультироваться с доктором.
  • Если вы активно занимаетесь физическими нагрузками, нельзя садиться на данную диету.
  • Нельзя продолжать ее больше положенного срока.

Готовиться к японской диете нужно с вечера.

На ужин приготовьте рис или гречку, сделайте салат из свежих овощей.

Меню японской диеты на 2 недели

Первый день:

  1. На завтрак приготовьте натуральный черный кофе без сахара и молока.
  2. В обед сварите 2 яйца, нашинкуйте салат из капусты, выпейте томатный сок.
  3. На ужин отварите рыбу.

Второй день:

  1. На завтрак также нужно пить черный кофе без сахара и кусочек хлеба.
  2. На обед нужно сварить или пожарить рыбу, сделать салат из свежих овощей.
  3. На ужин — отварить телятину и выпить кефир.

Третий день:

  • Завтра должен встретить вас натуральным кофе и сухариком.
  • На обед обжарьте кабачок среднего размера.
  • На ужин сварите 2 яйца, говядину 200г., салат из капусты.

Четвертый день:

  1. На завтрак приготовьте кофе.
  2. На обед сварите 1 яйцо, 3 моркови и съешьте кусочек пармезана.
  3. На ужин можно есть фрукты.

Пятый день:

  1. На завтрак сварите яйцо, протрите на терке морковь с лимонным соком.
  2. На обед отварите или пожарьте до 400 г. рыбы и выпейте томатный сок.
  3. На ужин свежие фрукты.

Шестой день:

  1. На завтрак выпейте черный кофе без сахара.
  2. На обед отворите курицу и сделайте салат из свежей капусты и моркови.
  3. На ужин сварите 2 яйца, сделайте салат из моркови и льняного масла.

Седьмой день:

  1. На завтрак можно приготовить зеленый чай.
  2. На обед отварите говядину и съесть фрукты.
  3. На ужин можно выбрать любое из вышеперечисленного меню, за исключением третьего дня.

Восьмой день:

  1. На завтрак сделайте кофе.
  2. На обед съешьте половину отварной грудинки без кожи, нашинкуйте салат из свежей капусты или моркови.
  3. На ужин сварите 2 яйца вкрутую и нашинкуйте морковь.

Девятый день:

  1. На завтрак выпейте чашку натурального кофе.
  2. На обед отварите или пожарьте рыбу, выпейте томатный сок.
  3. На ужин съешьте свежие фрукты.

Десятый день:

  1. На завтрак приготовьте кофе без сахара.
  2. На обед сварите 1 яйцо, нашинкуйте морковь и капусту, можно кусочек пармезана.
  3. На ужин только свежие фрукты.

Одиннадцатый день:

  1. На завтра приготовьте кофе, съешьте печенье или сухарик.
  2. На обед пожарьте кабачок.
  3. На ужин сварите 2 яйца, говядину, нашинкуйте капусту.

Двенадцатый день:

  1. На завтрак приготовьте кофе и съешьте кусочек хлеба.
  2. На обед отварите или пожарьте рыбу, сделайте салат из свежих овощей.
  3. На ужин отварите телятину и выпейте кефир.

Тринадцатый день:

  1. На завтрак приготовьте кофе.
  2. На обед сварите 2 яйца, сделайте салат из капусты, выпейте стакан томатного сока.
  3. На ужин приготовьте рыбу.

Четырнадцатый день:

  1. На завтрак кофе.
  2. На обед можно отварить рыбу, сделать салат из капусты.
  3. На ужин отварите 200 г. телятины и выпейте кефир.

Рекомендации тем, кто решил сесть на японскую диету

Так как японская диета с продуктами низкой калорийности не может насытить организм питательными элементами, необходимо употреблять витаминный комплекс совместно с минералами. Можно подобрать особый комплекс для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов или улучшить состояние волос и кожи.

Необходимо заваривать только натуральный кофе, в котором есть антиоксиданты, дающее положительное влияние на организм. Каждый салат заправляется только оливковым маслом.

Рекомендовано выпивать до 2 литров воды в день. Когда закончится время диеты, старайтесь исключить из меню сладкое, мучное, жирное и не балуйтесь с солью. И тогда вы сможете на долгое время сохранить стройную фигуру.

Также не забывайте о физических нагрузках.

Отзывы девушек

Многие люди думают, что японская диета не такая строгая, и рацион питания вполне подходит для среднестатистической девушки, чтобы не чувствовать себя голодной.

Некоторые ощущают дискомфорт только из-за того, что нет соли, ведь употреблять несоленую рыбу, мясо и салаты крайне трудно.

В любой ситуации, если вы задумали использовать японскую диету, придется собрать свою силу в кулак и постепенно достигать поставленных целей.

Ознакомимся с отзывами девушек, которые скинули до 10 кг за 2 недели и поделились своими результатами.

Особенности японской диеты

​ Как-то решила сесть на диету и выбрала японскую. Это отличное средство для очистки организма. Сидела на диете на момент отпуска.

Важно!

За 2 недели скинула 10 кг, только вот 3 кг вернулись после того, как закончила диету. Вес держался долгое время, но потом снова начал возвращаться. Здесь самое главное — питаться каждый час.

А у меня график работы сменный, не всегда удавалось есть нормально поесть. Но, в целом, результат, стоил того!

Альбина, 30 лет, Россия

Всем привет! Когда пошел 4-ый день японской диеты, я ощутила неповторимую легкость, вообще не хотелось есть. За 4 дня ушло 2 кг. Вареная морковь в больших количествах вызывает рвотный рефлекс, долгое время не могла потом на нее смотреть. Своим подругам посоветовала воспользоваться данной диетой, и они тоже остались в восторге.

После родов 15 кг ушло как не бывало! Даже если на момент диеты вам хочется сорваться и быстро полезть на полку за банкой шоколадной пасты, держите себя в руках, так как результат того стоит. Похудев, я полюбила делать свои фото.

Довольна результатом! Также я посоветовала диету сестре, которая не могла избавиться от лишних килограммов даже в тренажерном зале. Теперь она весит меньше, чем я!

Виктория, 34 года, г. Москва

Хочется поделиться со своей историей, которая возникла в тот момент, когда родила мальчика. Я весила 90 кг, кормила грудью, ела все подряд, чтобы было побольше молока для ребенка.

Через некоторое время это привело к желчнокаменной болезни. У меня появились жуткие приступы и боли, мне не хотелось ничего есть, только лежать на диване и смотреть в потолок. Даже хотели удалить желчный пузырь.

В интернете я искала множество способов, как похудеть, и наткнулась на японскую диету.

За две недели сбросила 9 кг и не остановилась на достигнутом. Сейчас вешу 68 кг. Делаю перерывы по два месяца. Больше у меня не было приступов боли, чувствую себя потрясающе. Правда, за зиму набрала 3 кг, но это позволительно.

Совет!

Все мои друзья также применили данную диету, и отзывы просто потрясающие. Если вы хотите сбросить лишние килограммы, очиститься и стать здоровее, рекомендую японскую диету, которая принесет эффективный результат уже через пару дней.

Ксения, 35 лет, г. Минск

Всем привет! Решила рассказать о своем опыте. Сидела на японской диете 3 года с перерывами. Потеряла 7 кг. Чтобы не было противно есть салаты из моркови и капусты, добавляла черный перчик и зелень для вкуса.

Также хожу в спортзал для поддержания формы. Результат виден, конечно, это не подлежит сомнению.

Если вы сомневаетесь, лучше садитесь на японскую диету, и через 14 дней будете счастливы! Кстати, необходима ежедневная очистка кишечника.

Людмила, 29 лет, г. Нижний Новгород

Источник: http://dietolog.guru/vidy-diet/osobennosti-yaponskoy-diety-na-14-dney-menyu-i-otzyvy.html

Японская диета — стройная фигура за 14 дней

Гиподинамия стала неизбежным спутником подавляющего большинства жителей Земли XXI века – времени всеобщей компьютеризации и высоких технологий, когда достижение максимального результата при минимуме физических усилий было возведено в абсолют.

А в соединении с неправильной, с точки зрения медицины, но, тем не менее, очень вкусной и столь же калорийной «фастфудной» пищей, это привело к тому, что проблема лишнего веса для многих людей вышла на первый план. Каждый борется с ней по-своему, но чаще всего в роли «супероружия» выступают различные диеты.

Их существует великое множество, и одной из новинок последнего десятилетия стал японский метод похудения, основные принципы которого были сформированы специалистами-диетологами токийской клиники «Яэкс» – по этой причине он и получил свое название.

Стройность по-японски

По своей сути рацион японской диеты состоит из продуктов, которые нельзя назвать традиционными для японской кухни. Жители страны Восходящего Солнца издревле предпочитают рис и морепродукты, и потребляют не так уж много кофе – напитка, являющегося ее «лейтмотивом».

Но японцам свойственно подходить к решению любой проблемы с особой дотошностью – недаром слово «японский» во всем мире стало синонимом высокого качества. Стало быть, к мнению профессионалов этой национальности стоит прислушаться и россиянам.

Базовой основой восточного способа служит семидневная диета, но всё же наилучшие результаты дает именно 14-дневный вариант, который мы и постараемся подробнее рассмотреть в статье. Что из себя представляет японская диета 14 дней и как к ней нужно готовиться?

По теме:  Диета для избавления от живота

Тактика и стратегия

Как при всякой «военной кампании», к борьбе за стройную фигуру нужно тщательно подготовиться. Первым шагом такой подготовки должен стать «мониторинг» состояния своего организма, ибо рассматриваемый способ похудения весьма жёсток и имеет ряд противопоказаний.

О том, что его нельзя использовать беременным, а также кормящим матерям, думается, не стоит даже упоминать: как говорится, без слов понятно, что в таком состоянии все проблемы, за исключением здоровья ребенка, отходят на второй план.

Источник: http://nektarin.su/pohudenie/diety/yaponskaya-dieta-na-14-dnej.html

❶ Японская диета на 13 дней

Японская диета – быстродейственный способ сбросить лишние килограммы. За 13 дней наиболее усидчивые худеющие избавляются от 7-8 кг. Однако не рекомендуется применять японскую диету чаще одного раза в два года и придерживаться ее дольше двух недель.

Японская диета – результат кропотливой работы диетологов клиники «Яэкс». Японской диеты можно придерживаться не дольше 14 дней, оптимальное время – 13 дней. Соблюдение всех рекомендаций позволит настроить обмен веществ по-новому и добиться стойкого эффекта от применения на 2-3 года.

Если вы решили придерживаться японской диеты, то не солите и не подслащивайте сахаром продукты.

Меню японской диеты на 13 дней

1-й день японской диеты

Для завтрака: свежемолотый черный кофе.Для обеда: 2 вареных яйца вкрутую, салат из белокочанной капусты с ложкой подсолнечного масла, стакан свежего томатного сока или 1 свежий томат.Для ужина: рыба жареная на масле без панировки или вареная, салат из белокочанной капусты с ложкой подсолнечного масла.

2-й день японской диеты

Для завтрака: свежемолотый черный кофе и 1 обжаренная гренка.Для обеда: вареная рыба, салат из белокочанной капусты с ложкой подсолнечного масла.

Для ужина: вареная постная говядина 200 г, стакан нежирного кефира или йогурта.

3-й день японской диеты

Для завтрака: свежемолотый черный кофе.

Для обеда: сырое яйцо (можно 2-3 перепелиных или 1 куриное), 3 крупные вареные моркови с растительным маслом.

Для ужина: яблоки.

4-й день японской диеты

Для завтрака: молотый черный кофе.Для обеда: кабачок, подрумяненный на растительном масле, яблоки.Для ужина: 2 вареных яйца, вареная говядина 200 г, салат из белокочанной капусты с растительным маслом.

5-й день японской диеты

Для завтрака: тертая сырая морковь с соком лимона.Для обеда: крупная 500-граммовая рыба, обжаренная или вареная и стакан свежевыжатого томатного сока.Для ужина: рыба жареная на масле без панировки или вареная, салат из белокочанной капусты с ложкой подсолнечного масла.

6-й день японской диеты

Для завтрака: свежемолотый черный кофе.Для обеда: вареная куриная грудка – 500 г, смесь сырой моркови и белокочанной капусты.Для ужина: 2 вареных яйца вкрутую, салат из моркови.

7-й день японской диеты

Для завтрака: зеленый чай.Для обеда: вареная говядина 200 г, любые свежие фрукты.Для ужина: на выбор меню предыдущих дней (исключение 3-й день).

С 8-го дня бессолевая японская диета повторяется.

Японская диета на 13 дней

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-251856-yaponskaya-dieta-na-13-dney

Японская диета на 13-14 дней с меню

Если вас интересует способ снижение веса, который с высокой долей вероятности даст нужный результат, ваше внимание, возможно, привлечет японская диета.Считается, что она была разработана в клинике “Яэкс” в Японии.

Она предполагает точное выполнение рекомендаций, соблюдать которое не всегда легко.

Но если вам удастся питаться строго по меню в течение всего срока применения диеты, это позволит не только снизить вес, но и добиться долговременного улучшения обмена веществ.

Основной принцип японской диеты

Главной особенностью японской диеты является низкая калорийность (500-800 калорий в сутки). Кроме того, из рациона полностью исключается соль, резко снижается количество углеводов, под запретом оказываются кондитерские изделия и многие фрукты. В то же время японская диета для похудения требует ежедневно пить черный кофе, поскольку считается, что он содержит антиоксиданты.

Плюсы и минусы японской диеты

Как и любое средство снижения веса, японская диета имеет свои достоинства и недостатки. К её плюсам обычно относят следующие характеристики:

  • долгосрочный эффект;
  • наличие продуманного рациона для каждого дня;
  • использование доступных продуктов и несложных рецептов.

Составить собственное мнение о том, насколько успешным может быть похудение, вы можете, поискав в интернете фото до и после: японская диета часто даёт весьма заметный результат. Однако на пути к его достижению могут возникнуть определенные затруднения:

  • выдержать рекомендованное меню многим весьма сложно;
  • требуется резкое изменение режима питания;
  • одновременно с этой диетой не рекомендуется активно заниматься физическими упражнениями.

Противопоказания

Поскольку бессолевая японская диета предполагает, как следует из её названия, полное отсутствие соли в рационе, её с осторожностью следует употреблять лицам с нарушением обмена веществ. Большое количество кофе может оказаться опасным для гипертоников. Им следует либо отказаться от диеты, либо, проконсультировавшись с диетологом, подкорректировать её меню.

Начинать худеть по японской диете лучше в отпуске или, по крайней мере, когда вы не испытываете сильной нагрузки на работе.

Поскольку вы будете питаться по низкокалорийному меню, переутомление может привести к снижению иммунитета.

В особенности важно достаточное количество отдыха в первые дни диеты, когда организм адаптируется к непривычному режиму питания. В этот период рекомендуется чаще бывать на свежем воздухе.

Меню японской диеты

В литературе, содержащей рекомендации по снижению веса, или на тематических интернет-сайтах, можно найти различные варианты меню – японская диета допускает некоторые вариации. Однако все они подразделяются на две основные разновидности. Выбор определяется вашим самочувствием, а также объемом усилий, который вы готовы приложить.

К первой можно отнести подробные рекомендации, содержащие описание продуктов для каждого дня соблюдения диеты. Следуя им, вы добьётесь наибольшего эффекта.

Внимание!

Если использовать такой подход слишком сложно или невозможно из-за ограничений по состоянию здоровья, можно обратиться к второму варианту японской диеты.

Он содержит общую характеристику количества различных продуктов, входящих в традиционное японское меню.

Основное меню

Основное меню японской диеты выглядит следующим образом:

День 1

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин: рыба жареная или вареная.

День 2

  • Завтрак: черный кофе, сухарик.
  • Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
  • Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.

День 3

  • Завтрак: черный кофе, сухарик.
  • Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

День 4

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
  • Ужин: фрукты.

День 5

  • Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
  • Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
  • Ужин: фрукты.

День 6

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 7

  • Завтрак: чай.
  • Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.
  • Ужин: Любой из ужинов предыдущих дней, кроме 3-го дня.

День 8

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 9

  • Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
  • Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
  • Ужин: фрукты.

День 10

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 граммов твердого сыра.
  • Ужин: фрукты.
День 11

  • Завтрак: черный кофе, сухарик.
  • Обед: 1 большой кабачок, жареный в растительном масле.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12

  • Завтрак: черный кофе, сухарик
  • Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.
  • Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.

День 13

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин: рыба жареная или вареная.

День 14 (соблюдается по желанию, так как диету можно закончить и на тринадцатый день)

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: вареная рыба, салат из свежей капусты на растительном масле.
  • Ужин: вареная говядина 200 г, стакан кефира.

Упрощённый вариант японской диеты

Также вы можете воспользоваться более мягким вариантом японской диеты. В этом случае выдержать требуемый режим питания в течение двух недель будет проще, так как вы сможете сами формировать меню, основываясь на следующих рекомендациях по количеству и составу продуктов:

  • 300-400 граммов риса;
  • 150-240 г фруктов;
  • около 270 г овощей;
  • 60 г бобов;
  • 120 г рыбы;
  • 100 г молока;
  • не более одного яйца;
  • 2 чайных ложки сахара.

Следует отметить, что кофе в этом случае лучше заменить на зелёный чай, богатый антиоксидантами и витаминами C и Е, замедляющий процесс старения и предупреждающий сердечно-сосудистые заболевания.

Рекомендации по использованию диеты

Результат будет достигнут, только если вы примете во внимание определенные правила этой диеты и будете им следовать.

В частности, нужно учитывать, что последовательность дней имеет определённое значение. Меню сформировано таким образом, чтобы оно способствовало нормализации обмена веществ.

Поменяв местами блюда одного дня с блюдами другого, вы можете значительно снизить полезный эффект от диеты.

Каждый день нужно выпивать не менее полутора литров кипячёной воды, чтобы облегчить выведение из организма шлаков. Также допускается использовать минеральную негазированную воду. Соль, сладкое, мучное и алкоголь должны быть полностью исключены из рациона.

Ожидаемый результат

Многие отзывы указывают на ряд позитивных изменений, к которым приводит японская диета – результаты следования её рекомендациям могут быть не только краткосрочными, но и долговременными. Благодаря низкой калорийности рациона, вы можете за две недели похудеть на 5-10 килограмм.

К числу долгосрочных эффектов относят нормализацию обмена веществ: после четырнадцати дней на низкокалорийной диете организм привыкает активнее снижать жиры, что снижает склонность к появлению лишнего веса в будущем. Разумеется, это не означает, что вы можете перестать ограничивать себя в питании: результат удастся сохранить, если вы будете ограничивать калорийность своего ежедневного меню.

Следует учитывать, что японская диета принадлежит к числу наиболее жёстких и трудновыполнимых. Она может стать сильным стрессом для вашего организма, поэтому перед её использованием необходимо проконсультироваться с врачом.

Источник: http://zdoroveenet.ru/yaponskaya-dieta.html

Японская диета

Японская диета – пожалуй, самая загадочная из популярных сейчас диет. Загадочная потому что сведения, имеющиеся о ней, очень разнятся.

Начиная с названия японской клиники, где она была разработана, заканчивая самим меню диеты (в разных источниках оно может различаться вплоть до полностью противоположных продуктов).

Широко рекламируемые положительные стороны японской диеты заключаются в том, что она гарантирует очень быстрое снижение веса: потерю 7-8 кг за две недели.

Быстрое действие японской диеты объясняется тем, что она является несбалансированной, то есть составленной без учёта нормальных пропорций белков, жиров и углеводов. Такие диеты с низким содержанием энергии довольно популярны, так как гарантируют быстрый результат. Однако действие их не долгосрочно, если после окончания диеты не контролировать свой дальнейший рацион.

Так, во время соблюдения японской диеты в течение 14 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Но, если выдержать две недели, а потом «пуститься во все тяжкие», то есть начать неумеренно поглощать запрещённые диетой продукты, потерянный вес очень быстро восстановится.

Самое главное в японской диете – точно соблюдать рацион по дням и не путать последовательность дней, использовать только продукты, указанные в диете и пить ежедневно побольше кипяченой или минеральной воды (около 1,5 литров). Ниже приводится один из вариантов меню японской диеты на 14 дней.

1 день

  • Завтрак: Чёрный кофе.
  • Обед: 2 сваренных в крутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.
  • Ужин: Рыба жареная или варёная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

2 день

  • Завтрак: Чёрный кофе и сухарик.
  • Обед: Рыба жареная или варёная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
  • Ужин: Варёная говядина 200г, стакан кефира.

3 день

  • Завтрак: Чёрный кофе.
  • Обед: Сырое яйцо, три большие вареные моркови с растительным маслом.
  • Ужин: Яблоки.

4 день

  • Завтрак: Чёрный кофе.
  • Обед: Один большой корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле, яблоки.
  • Ужин: Фрукты.

5 день

  • Завтрак: Сырая тёртая морковь, приправленная соком лимона.
  • Обед: Большая рыба (500г) жареная или варёная, стакан томатного сока.
  • Ужин: Фрукты.

6 день

  • Завтрак: Чёрный кофе.
  • Обед: 500г варёной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.
  • Ужин: Два яйца вкрутую, салат из сырой моркови с растительным маслом.

7 день

  • Завтрак: Чай.
  • Обед: Варёная говядина (200г), фрукты.
  • Ужин: Любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего.

8 день

  • Завтрак: Чай.
  • Обед: 200г варёной говядины, фрукты.
  • Ужин: любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего.

9 день

  • Завтрак: Чёрный кофе.
  • Обед: Половина варёной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
  • Ужин: Два яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

10 день

  • Завтрак: Сырая морковь с соком лимона.
  • Обед: Большая рыба жареная или варёная, стакан томатного сока.
  • Ужин: Фрукты.

11 день

  • Завтрак: Чёрный кофе
  • Обед: Одно сырое яйцо, три большие вареные моркови с растительным маслом, 15г твёрдого сыра.
  • Ужин: Фрукты.

12 день

  • Завтрак: Чёрный кофе, сухарик.
  • Обед: Один большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки, чёрный кофе, сухарик.
  • Ужин: 200г варёной говядины, стакан кефира.

13 день

  • Завтрак: Чёрный кофе.
  • Обед: Яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин: Рыба жареная или варёная.

14 день

  • Завтрак: Чёрный кофе.
  • Обед: Рыба жареная или варёная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
  • Ужин: Варёная говядина (200г), стакан кефира.

Это был один из вариантов японской диеты. Однако следует отметить, что традиционная японская кухня сильно отличается от предложенного выше диетического рациона. Япония – страна, ориентированная на море и морепродукты.

В силу географических особенностей Япония не богата продуктами земледельческой и животноводческой деятельности. Основной культурой в Японии является рис, кроме этого, выращиваются пшеница, ячмень, соевые бобы и другие злаки. Также не популярен здесь и кофе, сравнительно недавно завезённый в страну.

Японцы известны во всем мире своим пристрастием к разнообразным сортам чая.

Характерный для японцев тип питания – низкокалорийный, большинство калорий потребляется за счёт углеводов, также в японском меню присутствуют жиры растительного происхождения, продукты, богатые витаминами группы В и С, а также железом и фосфором. Очевидно, что популярная японская диета имеет мало общего с указанным выше набором питательных веществ.

Поэтому куда более «японским» представляется другой вариант японской диеты, основанный на нескольких традиционных японских продуктах: рисе, сое, сырой рыбе и морепродуктах. Руководствуясь несколькими простыми правилами, легко можно сбросить за месяц те же 5-6 кг.

Во-первых, надо забыть о хлебе: по возможности использовать только рис и производные от него продукты (рисовые креветки, рисовая паста). Во-вторых, сделать упор на рыбу и морепродукты. В-третьих, не забывать о сое в различных модификациях (например, в виде растительного масла или йогурта) – таким образом Ваш организм получит достаточное количество протеинов.

В течение дня также следует пить минеральную воду с высоким содержанием кальция и кушать немного фруктов.

Важно!

Также нужно поменять предложенный в изобилии в «первой» японской диете кофе на зелёный чай, богатый антиоксидантами и витаминами C и Е, замедляющий процесс старения и предупреждающий сердечно-сосудистые заболевания.

По словам самих японцев, настоящая японская диета должна иметь следующее дневное меню: 300-400г риса; 150-240г фруктов; около 270г овощей; 60г бобов; 120г рыбы; 100г молока; не более одного яйца; 2 чайных ложки сахара.

«Сидеть» на японской диете больше двух недель не рекомендуется, иначе может нарушиться обмен веществ. Не говоря уж о том, что результат соблюдения диеты может оказаться краткосрочным, если пациент в последствии не будет придерживаться строго ограниченного питательного меню.

В связи с этими обстоятельствами, куда более разумным представляется не гнаться за быстрым, но опасным для здоровья эффектом, а выбрать более взвешенную и подходящую Вашему организму диету, учитывающую Ваши индивидуальные физиологические и психические особенности.

Источник: http://www.calorizator.ru/diet/moda/world/japanese

Японская диета на 14 дней

3 марта 2011 372 коммент.

Популярность диеты зависит от темпов снижения веса. Ведь большинство из нас вспоминает о проблеме лишних килограмм перед каким-то жизненно важным событием: выпускным балом дочери, очередным отпуском, торжественным событием. В этом случае почти все женщины ищут максимально быстрый способ избавления от избыточного веса.

Одним из таких способов и является японская диета. Для похудения по этой методике Вам потребуется всего лишь 14 дней, в течение которых Вы избавитесь от 7 — 8 килограмм.
Создателями этой методики снижения веса стали японские специалисты.

Главной целью японской диеты является изменение ритма обменных процессов в организме, что в дальнейшем позволит максимально легко сохранить эффект от похудения на период от 2-х до 3-х лет. Японская диета – низкокалорийная диета.

В ее меню содержится достаточно малое количество углеводов, что заставляет организм работать на сжигание своей собственной жировой прослойки.

По теме:  Диета для повышения тестостерона у мужчин

Обратите внимание на то, что в японской диете не рекомендуется заменять продукты, заявленные в меню, даже если Вы полностью уверены в том, что они идеально подходят.

Запрещается пропускать хоть один день из курса снижения веса. На 14 дней полностью исключите из своего рациона соль, мучные изделия, сахар, спиртные напитки.

Вместо обычной воды оптимальным вариантом будет употребление минеральной.

У японской, как и у любой другой методики снижения веса есть свои преимущества и недостатки. К преимуществам относится избавление от отечности. Ведь ограничение употребление соли поможет организму избавиться от лишней жидкости. Ну, а недостаток заключается в том, что придерживаясь жестких требований диеты, Вам придется заранее заготовить большое количество рыбы, мяса и свежих овощей.

Японская диета — меню на 14 дней

Ниже приведем меню японской диеты на 14 дней. Указывается рацион для завтрака, обеда и ужина.

Первый день.

  • кофе черный
  • приготовленный из свежей капусты салат + масло растительное в виде заправки + пара яиц (вкрутую)+стакан сока томатного (помидор)
  • отварная (зажаренная) рыба + приготовленный из свежей капусты салат + масло растительное в виде заправки

Второй день

  • кофе черный + сухарик
  • приготовленный из свежей капусты салат +масло растительное в виде заправки + жареная (вареная) Рыба
  • 200 гр говяжьего вареного мяса + кефир (стакан)

Третий день

  • кофе черный
  • яйцо сырое + 3 большие моркови (вареные) + масло растительное в виде заправки + твердый сыр (15 гр)
  • яблоки

Четвертый день

  • кофе черный
  • приготовленный с использованием растительного масла «белый» корень (петрушка) или корень пастернака + яблоки
  • фрукты

Пятый день

  • морковь тертая (сырая) + лимонный сок в виде заправки
  • полукилограммовая вареная (жареная) рыба + томатный сок (стакан)
  • фрукты

Шестой день

  • черный кофе
  • салат, приготовленный из свежей капусты или сырой морковки + 0,5 кг курицы (вареная)
  • пара яиц (вкрутую) + приготовленный из моркови (сырой) салат + масло растительное в виде заправки

Седьмой день

  • чай
  • 200 гр говяжьего вареного мяса + фрукты
  • меню ужина любого дня, за исключением третьего

Восьмой день

  • чай
  • 200 гр говяжьего вареного мяса + фрукты
  • меню ужина любого дня, за исключением третьего

Девятый день

  • кофе Черный
  • салат, приготовленный из сырой морковки или свежей капусты + 0,5 кг курицы (вареная)
  • пара яиц (вкрутую) + приготовленный из моркови (сырой) салат + масло растительное в виде заправки

Десятый день

  • морковь тертая (сырая) + лимонный сок в виде заправки
  • полукилограммовая отварная (жареная) рыба + томатный сок (стакан)
  • фрукты

Одиннадцатый день

  • кофе черный
  • яйцо сырое + 3 большие моркови (вареные) + масло растительное в виде заправки + твердый сыр (15 гр)
  • фрукты

Двенадцатый день

  • кофе черный + сухарик
  • приготовленный с использованием растительного масла большой кабачок + яблоки + сухарик + черный кофе
  • 200 гр говяжьего вареного мяса + кефир (стакан)

Тринадцатый день

  • кофе черный
  • приготовленный из свежей капусты салат + масло растительное в виде заправки + пара яиц (вкрутую) + стакан сока томатного (помидор)
  • Отварная (зажаренная) рыба

Четырнадцатый день

  • кофе черный
  • приготовленный из свежей капусты салат + масло растительное в виде заправки + отварная (зажаренная) рыба
  • 200 гр говяжьего вареного мяса + кефир (стакан)

Результаты японской диеты

Действие, которое оказывает любая методика снижения веса на организм человека, конечно же, индивидуально. Исключением не стала и японская диета.

14 дней – это период по окончании, которого каждый человек получит свои результаты.

Основываясь на отзывах людей уже воспользовавшихся японской диетой можно сказать, что величина потерянных килограмм колеблется в пределах от 4 до 9 килограмм за один курс.

Многие считают японскую диету не такой уж и строгой, и предлагаемого рациона питания им вполне хватает, чтобы не ощущать чувства голода. Некоторые чувствуют значительный дискомфорт от исключения из меню соли, ведь съесть несоленую рыбу, мясо и салаты, достаточно сложно.

В любом случае, если Вы решили воспользоваться японской диетой, Вам придется собрать всю свою волю в кулак и постепенно раскрывать для себя ее скрытые возможности и потенциал.

метки: диета на 2 недели

Источник: http://DietList.ru/diet/yaponskaya-dieta/

Японская диета

Заслышав название «японская диета», большинство худеющих тут же представляют себе экзотических моллюсков, соевые лакомства и рис. Однако о рационе страны Восходящего солнца напоминает нежирная морская рыба, зеленый чай и вареные яйца. «Чужие» продукты отсутствуют, что сводит к минимуму появление аллергии.

Японская диета на 14 дней

Умеренность в еде, свойственная японцам, для остальных народов может стать настоящей проблемой. Классический вариант похудения «по-японски» рассчитан на 2 недели и включает существенные ограничения.

Основным насыщающим веществом является белок: молочные продукты, рыба, говядина, курица и яйца. Углеводы поступают в организм с овощами и сухариками, а жиры — с оливковым маслом. Чай и кофе должны быть строго хорошего качества, чтобы придать бодрость и обогатить полезными антиоксидантами. Не менее важен питьевой режим: больше очищенной воды для вывода шлаков.

Полностью исключаются:

  • приправы;
  • соль (способна задерживать излишек жидкости в организме);
  • сахар (образует жировые отложения);
  • спиртное (замедляет метаболизм);
  • сладкое.

Ограничения

Японская диета на 14 дней подходит не всем, а некоторым лицам она строго противопоказана. В этот список входят:

  • гипертоники;
  • сердечники;
  • подростки;
  • беременные и кормящие мамы;
  • люди, страдающие болезнями почек и хроническими заболеваниями.

Следует отказаться от повышенных физических нагрузок, а продолжать похудение свыше 14 дней строго запрещено.

Подготовка и выход из диеты

За день до начала применения методики необходимо устроить разгрузочный день, а поужинать небольшим количеством гречневой каши или коричневого риса с легким овощным салатом. Можно сдобрить его несколькими каплями растительного масла.

По окончании похудения следует постепенно увеличивать калорийность рациона, по-прежнему ограничивая себя в мучном и сладком. Стоит включить физическую нагрузку и придерживаться умеренного потребления соли. За это время желудок значительно уменьшится в размерах, а организм привыкнет к перевариванию низкокалорийной пищи.

Оптимальный рацион

  • рисовая, овсяная и гречневая крупы;
  • нежирное мясо, приготовленное на пару;
  • в качестве перекусов использовать кефир или мюсли.

Не следует включать в меню мучное и низкокалорийные хлебцы. Выход из диеты продолжается такой же период, как и сама методика.

Однако чем дольше придерживаться похожего режима питания, тем больше вероятность, что полученный результат закрепится надолго.

Советы и рекомендации

  1. «Японка» относится к низкокалорийным методикам, поэтому организм (пусть и короткое время) не получает всех необходимых веществ. Чтобы восполнить их дефицит, желательно принимать минерально-витаминный комплекс для худеющих.
  2. Растворимый кофе лучше заменить натуральным.

  3. Овощи и салаты из них можно кушать в любом количестве, но заправкой должно быть исключительно оливковое масло с лимонным соком.
  4. Из питья отдавать предпочтение обычной очищенной или минеральной воде, а также травяным и зеленым чаям без добавок.

Если соблюдать все пункты и придерживаться определенного порядка в днях диеты, результаты за 2 недели составят от 7 до 10 кг.

Плюсы и минусы всех «японок»

Основным положительным моментом является эффективность из-за пониженного содержания в рационе жиров и углеводов. Улучшается обмен веществ, не возникает плохого настроения и упадка сил, а также не преследует чувство голода.

Данная методика, как и все белковые разновидности, оказывает усиленную нагрузку на почки. Среди неприятных моментов — привкус ацетона, появление которого отметили некоторые худеющие.

Несбалансированность диеты требует предварительной врачебной консультации и некоторых анализов. Не стоит прибегать к «японке» без необходимых обследований, даже если она помогла подруге.

Вполне вероятно, что у приятельницы нет проблем со здоровьем.

Японская диета на 13 дней

Двухнедельная «японка» включает в себя индивидуальное меню на каждый день. Многие ошибочно полагают, что достаточно исключить один день — и получится новый план для похудения. На самом деле рацион оригинален лишь первые 8 дней, а начиная с девятого, повторяются дни с 5 по 1.

Разобраться с чередованием дней поможет таблица, в которой наглядно изображено меню японской диеты на 13 дней.

День № Завтрак Обед Ужин
1 натуральный кофе 2 яйца, капустный салат, стакан томатного сока 250 грамм отварной рыбы
2 чашка кофе с сухариком отварная рыба, овощной салат отварная говядина (200 г), стакан кефира
3 чашка кофе с сухариком яблоки и небольшой обжаренный кабачок 2 яйца, овощной салат, 200 грамм отварной говядины
4 чашка кофе 15 грамм сыра, 3 моркови, 1 яйцо яблоки
5 салат из моркови с соком лимона отварная рыба, томатный сок фрукты
6 чашка кофе половина отварной курицы, овощной салат морковный салат, 2 яйца
7 зеленый чай 200 грамм курицы или говядины, фрукты На выбор — повтор 1, 2, 4, 5 или 6 дня
8 чашка кофе половина отварной курицы, овощной салат морковный салат, 2 яйца
9 Питание то же, что и на день 5
10 Повторяем рацион дня 4
11 Смотри день 3
12 Питаемся так же, как в день 2
13 Повторяем первый день

Разрешается включать в блюда небольшое количество чеснока и зелени. А черный кофе желательно заменить зеленым чаем. Перед началом диеты рекомендован легкий ужин, а после ее завершения следует минимум месяц придерживаться принципов здорового питания.

Противопоказания

  1. Сердечникам и гипертоникам достаточно исключить кофе из меню, чтобы вернуть желаемый вес при помощи данного способа.

  2. Белковые диеты являются табу для всех, кто страдает заболеваниями ЖКТ, почек или печени.

Придерживаться подобных ограничений в еде нельзя чаще, чем раз в полугодие.

По отзывам тех, кто опробовал ограничения на себе, отмечается потеря до 8 кг.

7-дневная японская диета

Первые лишние килограммы покидают худеющих в ближайшую неделю, поэтому эффективной станет и японская диета на 7 дней. Возможно потерять до 7 кг, но без закрепляющей второй части высок риск с легкостью вернуть сброшенный вес.

Время между ужином и ночным отдыхом должно составлять 3 часа, а спиртное, сахар и соль необходимо исключить полностью. Для последующей нормализации обмена веществ необходимо в течение двух недель после выхода из диеты отказаться от калорийной пищи, жирного и сладкого

Продукты не отличаются от традиционного варианта «японки»:

  1. Напитки: зеленый чай, молотый натуральный кофе, томатный сок.
  2. Мясо: нежирная говядина, филе курицы.
  3. Белковые продукты: яйца, кефир, морская рыба.
  4. Овощи: белокочанная капуста, баклажаны, кабачки, морковь.
  5. Фрукты: все, исключая виноград и бананы.
  6. Заправка для салатов: лимонный сок и оливковое масло.

Небольшие секреты

Японский способ похудения весьма эффективен, благодаря строгости меню, что не всегда реально выдержать. Нередки случаи срывов из-за ограничений, но их легко избежать, применяя несколько хитростей. Можно творчески подойти к похудению и выдержать от 7 до 14 дней в восточном стиле:

  • кушать при помощи деревянных палочек;
  • по вечерам смотреть японские фильмы;
  • слушать восточную музыку.

Это позволит сделать методику интересной и психологически выдержать скудный рацион. Нельзя наедаться накануне диеты и после нее, а меню желательно составить заранее и повесить на видном месте — к примеру, на дверцу холодильника.

— 3 голос(ов), средний бал: 4,00 из 5.Загрузка…

Источник: http://roxelly.com/dieti/belkovie/iaponskaia-dieta/

Японская диета

01.02.2014

В течение последних 5-6 лет она продолжает оставаться популярной. Секрет популярности объясняется легко, ведь японская диета отзывы имеет самые положительные.

Во-первых, она позволяет за неполные две недели сбросить до 6-8 килограммов избыточного веса (при 7-дневном варианте – около 5-6 кг); во-вторых, люди, опробовавшие диету, утверждают, что после её применения их самочувствие значительно улучшилось, они стали более энергичными, менее подверженными вирусным инфекциям.

Почему диета получила название «японская» — неизвестно. Продукты в её рацион входят вполне европейские, точнее – интернациональные. Возможно, именно такое название появилось потому, что результаты японской диеты помогают добиться стройности фигуры, характерной для жительниц страны восходящего солнца.

Совет!

Японская диета основана на принципах раздельного питания (в процессе одного приёма пищи не следует сочетать белки и углеводы). Причём содержание углеводной пищи в диетическом рационе сведено к минимуму, а простые углеводы исключены вовсе.

Диета существует в нескольких разновидностях. Японская диета 13 дней наиболее популярна. Те же, кто ожидает, что японская диета результаты проявит в более короткий срок, предпочитают 7-дневный курс.

Преимущества японской диеты

  • В диетический рацион включаются доступные и недорогие продукты;
  • Блюда просты в приготовлении и готовятся быстро;
  • Меню японской диеты настолько продуманно и сбалансировано, что чувство голода практически не ощущается;
  • В процессе соблюдения низкокалорийной японской диеты вырабатываются здоровые пищевые привычки, благодаря которым в дальнейшем легко удаётся держать собственный вес под контролем;
  • Результаты японской диеты появляются очень быстро и, при соблюдении всех основных правил, держатся долго.

Правила японской диеты

  • Диета является строгой и требует неукоснительного соблюдения меню, будь то диета, рассчитанная на 7 или на 13 дней;
  • Калорийность дневного рациона не должна превышать 1200ккал;
  • Соль, сахар, алкоголь, выпечку из рациона необходимо исключить полностью;
  • В течение дня между приёмами пищи нужно выпивать порядка 2 литров минеральной негазированной или просто качественной, чистой воды;
  • Вход и выход из диеты должны быть плавными. Перед началом японской диеты обязательно следует проконсультироваться с врачом. Если врач сочтёт эту диету для вас безопасной, то за 2-3 дня до её начала откажитесь полностью от алкоголя, уменьшите в рационе количество сахара и соли, ограничьте употребление жирной пищи;
  • При выходе из диеты, прежде всего, обеспечьте себе полноценный завтрак: творог или каша, фруктовый салат или варёное яйцо, сыр. В первую неделю после выхода из диеты воздерживайтесь от употребления жирной пищи, избегайте жареных и копчёных продуктов, не злоупотребляйте алкоголем. В противном случае результаты японской диеты быстро сойдут на нет, а самочувствие может ухудшиться;
  • Между приёмами пищи запрещены «перекусы»;
  • Ужин планируется на 18-19 часов вечера, не позже.

Меню японской диеты 13 дней

1 день

Завтрак: чашка натурального кофе без сливок и сахара, средней крепости (желательно пить сваренный в турке, а не растворимый кофе).

Обед: 2 варёных яйца, щедрая порция салата из пекинской или белокочанной капусты, сдобренной оливковым маслом, несолёный томатный сок (1 стакан).

 Ужин: отварная, приготовленная на пару или запечённая рыба. Порция – 200-250 г.

2 день

Завтрак: чёрный кофе и сухарик из зернового, отрубного или ржаного хлеба.

Обед: порция рыбы с салатом из любых свежих овощей с маслом и соком лимона.

Ужин: отварная постная говядина (лучше — телятина) – 100г, 1 стакан кефира невысокой жирности.

3 день

Завтрак: сухарик с чёрным кофе.

Обед: средних размеров кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле.

Ужин: 2 крутых яйца, 200г варёной телятины, порция салата из свежей белокочанной или краснокочанной капусты с оливковым маслом.

4 день

Завтрак: чёрный кофе.

 Обед: салат из трёх крупных варёных морковей и сыра (15г) с оливковым маслом.

Ужин: 1 кисло-сладкое яблоко, 1 киви и 1 груша.

5 день

Завтрак: салат из тёртой сырой моркови с соком лимона.

Обед: порция рыбы, стакан несолёного томатного сока.

Ужин: апельсин, груша, яблоко. Хорошо было бы съесть несколько ломтиков ананаса.

6 день

Завтрак: чёрный несладкий натуральный кофе.

Обед: половинка отварной некрупной курицы без жира, без шкурки. Салат из сырых овощей: моркови и белокочанной капусты.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, порция тёртой сырой моркови, сдобренной оливковым маслом.

7 день

Завтрак: травяной или зелёный чай без ароматических добавок и без сахара.

Обед: варёная телятина – 200 г, небольшая порция фруктов или ягод. Виноград, инжир, бананы запрещены: содержат много простых углеводов.

Внимание!

Ужин: порция приготовленной на пару или варёной рыбы, с гарниром из варёной цветной капусты или с салатом из белокочанной капусты, приправленной лимонным соком.

8 день

Завтрак: натуральный чёрный кофе без молока и сахара.

Обед: половинка варёной некрупной и нежирной курицы со снятой кожицей. Салат из свежей капусты.

Ужин: 2 варёных яйца, 200-граммовая порция морковного салата с растительным маслом.

9 день

Завтрак: 1 средних размеров морковь натереть на тёрке, приправить лимонным соком.

Обед: большая порция рыбы (250-300г), запечённой в духовке, отварной или приготовленной в пароварке. Стакан томатного сока. Предпочтительно готовить сок из свежих помидоров, непосредственно перед употреблением.

Ужин: порция несладких фруктов или ягод. Подойдут кислые яблоки, сливы, смородина, крыжовник, жимолость.

10 день

Завтрак: чёрный натуральный кофе.

Обед: салат из 3 отварных морковей с 15 граммами сыра, сдобренный оливковым маслом. 1 сырое яйцо.

Ужин: любые ягоды и фрукты, за исключением бананов, инжира и винограда.

11 день

Завтрак: сухарик и натуральный чёрный кофе.

Обед: обжаренный ломтиками кабачок.

Ужин: телятина отварная – 200г, 2 яйца вкрутую, салат из белокочанной свежей капусты, приправленной оливковым маслом.

12 день

Завтрак: натуральный кофе, ржаной сухарик.

Обед: порция рыбы, овощной салат с нерафинированным подсолнечным или оливковым маслом.

Ужин: 100г отварной телятины. Стакан нежирного кефира.

13 день

Завтрак: чёрный кофе.

Важно!

Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из припущенной капусты с льняным или оливковым маслом, несолёный томатный сок.

Ужин: 250-300 граммов приготовленной на пару или отварной рыбы.

Вариант японской диеты на 7 дней

7-дневная японская диета меню имеет почти такое же, как и 13-дневная. Можно считать, что это укороченный вариант 13-дневного курса похудения, но только обильный ужин, предлагаемый в 13-дневной диете на третий день, следует устроить при 7-дневном курсе на четвёртый день. Тем не менее, отзывы о японской диете на 7 дней подтверждают, что она тоже весьма эффективна.

 Для японской диеты имеются противопоказания:

  • Заболевания сердца;
  • Повышенное артериальное давление;
  • Беременность и период лактации.

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/diety/japonskaja-dieta.html

Следующая статья:

Японская диета





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *