Японская диета плюсы и минусы

Содержание

Японская диета. Плюсы и минусы японской диеты. Меню японской диеты



японская диета плюсы и минусы

Поделиться с друзьями:

Размер текста:    Японская диета считается очень популярной, потому что она главное ее достоинство – получение красивой стройной фигуры. Выясним, что же на самом деле представляет из себя японская диета.

Сразу хотелось бы попросить не делать поспешных выводов по мере чтения текста, а дочитать статью до конца и уже потом определиться.

Многие интернет-ресурсы утверждают, что японскую диету создали в одной очень известной клинике в Японии.

Однако российские исследователи решили это проверить и не нашли ничего о так называемой «японской диете» ни на русском, ни на английский, ни даже на японском языках. Также ничего не нашли они и о той самой клинике, в которой эту диету придумали.

Сами по себе эти факты уже являются очень странными, но есть и еще несколько немало интересных доказательств того, что японская диета по своему происхождение «японской» вовсе не является.

Например, рассмотрим рацион этой диеты. Услышав впервые, что это «японская диета», многие люди думают, что ее рацион основывается на всем известных или, по крайней мере, малоизвестных продуктах питания Японии. Однако нет. Ни о каких японских продуктах и блюдах и речи быть не может. И этот факт тоже является очень странным.

Специалисты утверждают, что диета, всем известная как японская, является своего рода PR ходом какого-то санатория или дома отдыха для привлечения посетителей, которые стремятся к похудению. Еще бытует мнение, что эту диету придумал некий малоизвестный диетолог и продвинул ее через какую-то «звезду» эстрады или политики. Конечно же, все это подхватил Интернет и понеслось.

Хотелось бы отметить еще несколько противоречий, на которые указывают опытные диетологи. Они заметили, что японская диета – это как бы смесь разных диет, причем смесь не всегда удачная. К примеру, при том, что упор идет на снижение калорийности, диета разрешает сухари, но запрещает хлеб. А сухари калорийнее хлеба.

Также непонятным являются некоторые не совсем удачные способы применения масел и рыбы.

Внимание!

А теперь о самом интересном. Японская диета имеет сильную белковую направленность. По нашему мнению это одна из причин ее популярности.

Люди, которые придумывали эту диету, наверняка сами очень любят мясо, притом они понимали, что, разрешая мясные продукты, диета получит популярность у людей, которые без мяса жить не могут. Также японская диета призывает к значительному потреблению кофе. А мясо и кофе значительно снижают безопасность этой диеты.

Содержащийся в мясе белок, расщепляясь, приводит к повышенной нагрузке почек. Черный кофе способствует повышению артериального давления, а также влияет на сердце и почки.

Можно сделать вывод, что эта диета была придумана для людей с идеальным здоровьем. Некоторые из попробовавших эту диету жаловались на слабость, головные боли, привкус ацетона во рту, что является следствием перегруженности почек.

При всем этом большинство из «испытателей» японской диеты отметили, что в весе они потеряли не так уж и много.

В общем, вопросов больше, чем ответов.

Но главный вопрос состоит в следующем: стоит ли вообще использовать японскую диету? Сейчас мы попытаемся ответить на этот вопрос, однако уже не с научной стороны, а с точки зрения рядовых пользователей этой методики.

Опыт людей показывает, что если у Вас все в порядке со здоровьем, то эту диету применять можно. И вовсе неважно кто придумал эту диету и где. Диета уже несколько лет является одной из самых популярных и это главное.

Как уже было отмечено выше, люди, применяющие японскую диету, в весе потеряли не много.

Тогда в чем же ее популярность? За что ее так полюбили? На эти вопросы мы попытались найти ответы в интернете на форумах и в гостевых книгах, после прочтения которых сложилось вполне четкое мнение об этой методике.

Многие люди отмечают, что хоть потеря веса и минимально, но у них имеются значительнеепотери в объемах бедер, талии и вообще по всему телу. Казалось бы, с чего вдруг такой рацион может приносить такие результаты? Это нам непонятно.

Мы ничего не утверждаем, а просто передаем те отзывы людей, которые мы сами прочитали на форумах. Особенно интересными являются отзывы мужчин, которые утверждают, что благодаря японской диете потеряли часть пивного живота.

В некоторых отзывах отмечаются поразительные успехи, например потеря 5 сантиметров талии всего за 5 дней, при том, что эти сантиметры не вернулись сразу, как это часто бывает.Так что, подойдет Вам эта диета или нет, решайте сами. Если у Вас имеются проблемы с сердцем или почками, то японская диета Вам противопоказана.

Важно!

Тем, кто решит попробовать ее, посоветуем провести несложное очищение организма и как можно больше пить воду, чтобы помочь почкам.

Ну и конечно же приведем меню японской диеты:

День первый: на завтрак — чёрный кофе; на обед — два яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом и свежий помидор; на ужин — салат из свежей капусты и двести грамм варёной или жареной рыбы.

День второй: на завтрак — чёрный кофе с сухариком; на обед — жареная или варёная рыба, салат из свежей капусты; на ужин — двести грамм варёной говядины и стакан нежирного кефира.

День третий: на завтрак — черный кофе; на обед — салат из трех варёных морковей с растительным маслом и сырое яйцо; на ужин — два яблока.

День четвертый: на завтрак — черный кофе; на обед — поджаренный на растительном масле корень петрушки и два яблока; на ужин — салат из свежей капусты с маслом, два яйца, сваренных вкрутую, двести грамм вареной говядины.

День пятый: на завтрак — салат из свежей моркови с лимонным соком; на обед — стакан томатного сока и пятьсот грамм жареной или варёной рыбы; на ужин — двести грамм рыбы, салат из свежей капусты с маслом.

День шестой: на завтрак — черный кофе; на обед — салат из свежей капусты и моркови и пятьсот грамм вареного куриного мяса; на ужин — салат из сырой моркови с маслом и два яйца, сваренных вкрутую.

День седьмой: на завтрак — чёрный чай; на обед — двести грамм варёной говядины и два яблока; на ужин — любой из ранее предложенных ужинов, кроме ужина третьего дня.

В заключении приводим несколько отзывов о японской диете:

Ольга:

сегодня 10 день диеты, чувствую себя просто отлично, с утра одела платье, которое еще в прошлый понедельник мне в оптяжку было, все складки были видны, а сегодня это просто супер, пришлось даже пояском завязать. Из за этого с утра такое настроение суперское, только бы это на долго осталось после диеты. На весы пока не вставала, не знаю сколько кг сбросила, сегодня специально поеду к подружке у которой весы есть, взвешусь.

Светлана:

добралась таки до весов))-2,5 за три дня..неплохо, только боюсь что это просто вода ушла…собственно на счет веса..не могу сказать что со своим ростом метр 73-74(не знаю точно:o)и весом скачущим с 61 по 64 я себя плохо ощущаю..просто навязчиво преследует воспоминание ожирения послеродового (73!!!!!!)кг..мрак))само лучше выглядела при весе 55 кг..но я тогда три месяца жила на юге, плавала каждый день часа по три, загарала до умопомрачения и не ела ничего почти..вес такой продержался до середины зимы (пол года после летнего отдыха с дитенком)а потом опять(((66-67…вот боюсь рецедива..кстарти организм на диету реагирует с полным равнодушием.типа все так и надо)самочувствие на пять

Оксана:

Я сидела на этой диете 8 лет назад, когда набрала лишний вес( в 19 лет). Сбросила 8 кг, результат впечатлил и эффект длился долго. Сейчас опять решила прибегнуть к этой диете ( после рождения 2 детей ), сегодня 7ой день — сбросила 4 кг, результат уже виден. Другими диетами не пользовалась, но думаю, что Японская диета самая лучшая.

Наталья:

Я сидела на этой диете около 5 лет назад — сбросила 8кг — с 66 до 58кг при росте 170 кг, и том что совсем не хрупкой конституции. В общем я была счастлива, а муж трындел и усиленно кормил тортиками. Вес держался около 2,5 лет потомом потихоньку набрала 63кг. Сейчас после рождения дочки сного села на нее результат пока озвучить не могу -всего 2 день.

Источник: https://beauty-women.ru/diets/585-yaponskaya-dieta-plyusy-i-minusy-yaponskoj-diety.html

Японская диета. Отзывы. Плюсы и минусы

Многие девушки в преддверии лета задаются вопросом о том, как похудеть быстро, но при этом, не навредив организму. Ответ они могут найти в такой стране, как Япония. Именно здесь врачи одной из местных клиник разработали специальную низкокалорийную диету, с помощью которой можно сбросить всего за две недели более пяти килограммов.

На протяжении тринадцати дней врачи советуют своим пациентам употреблять определенный набор продуктов. При этом обязательным является завтрак, обед и ужин. Для женщин идеальным вариантом для похудения является японская диета. Отзывы уже прошедших курс девушек твердят о том, что это реально действенный способ подготовки к лету. Давайте поговорим о плюсах и минусах данной диеты.

Начнем как раз с отрицательных качеств японской диеты. На первый план выходит то, что в продуктах, которые разрешено использовать, не содержится достаточного количества витаминов и полезных веществ. Кроме того, это низкокалорийная японская диета.

Отзывы врачей подтверждают это. Итогом диеты станет не только избавление от лишних килограммов, но еще и ухудшение состояния ногтей, кожи и волос.

Японские специалисты не допускают никакой замены продуктов, а это для некоторых может стать действительно большой проблемой.

Пожалуй, настало время положительных качеств диеты, которая была разработана японскими специалистами.

В течение тринадцати дней ваш организм покинет около пяти килограммов, в некоторых случаях даже большее количество. Избавиться навсегда от избыточного веса вам поможет японская диета.

Отзывы и результаты обследования испытуемых врачами показывают, что это не пустые слова, а факты, полученные в реальной жизни.

Совет!

Набор продуктов вы сможете приобрести самостоятельно. Ничего сложного и труднодоступного в нем нет. Предлагаем вам посмотреть, какие продукты потребуются вам на протяжении тринадцати дней, которые длится японская диета. Отзывы девушек говорят, что такое уменьшение веса не станет для вас дорогим удовольствием.

Не такой уж большой выбор напитков предлагает японская диета. Отзывы уже попробовавших на себе диету девушек сообщают, что на протяжении тринадцати дней вы сможете употреблять томатный сок и кофе, а также кефир.

Основными продуктами меню японской диеты являются свежая капуста, морковь и кабачок. Приготовить их можно различным образом: сварить, просто натереть. Чтобы еда не казалась невкусной, ведь соль категорически запрещена, следует заправить овощи растительным маслом.

Помимо основных продуктов в некоторые дни врачи разрешают употреблять сыры твердых сортов, сухарики, низкокалорийные фрукты и яйца. Удивительным можно назвать то, что один или два раза вам придется съесть яйца в сыром виде. Не стоит забывать и о более сытных продуктах.

Практически через день вам можно будет питаться рыбой или говядиной.

Отступать даже на несколько грамм от рекомендаций ни в коем случае нельзя. Так утверждают врачи, которые разработали такой способ уменьшения веса, как японская диета.

Отзывы девушек говорят, что даже небольшое изменение рациона приведет к отсутствию хоть какого-нибудь результата.

Поэтому следует использовать такую диету только в том случае, если вы сможете выдержать такое скудное питание на протяжении тринадцати дней.

Источник: http://fb.ru/article/55876/yaponskaya-dieta-otzyivyi-plyusyi-i-minusyi

Японская диета

Диеты — это помощники в снижении веса. Но если после окончания диеты вы начинаете наверстывать упущенное и сразу бежите за плиткой шоколада, который вам даже снился, то такая диета заранее обречена на бесполезность.

Поэтому решаясь на любую диету, вы должны понимать, что она поможет сбросить вес, удерживать который тоже будет трудно.

Если же на диету вы садитесь ради того, чтобы в день праздника влезть в любимое, трещащее по швам платье, то может все-таки лучше купить новое? Нет? Тогда предлагаем проверить на себе японскую диету.

Особенности диеты

Японская диета находится в рейтинге самых результативных, ведь позволяет распрощаться за 7 дней с 6-7 килограммами веса. Эту диету не рекомендуют применять чаще, нежели один раз в два года. После ее окончания обязательно следует придерживаться ограничений в еде. Ведь за неделю после нее вес может легко возвратиться.

Эта диета разработана врачами одной из японских клиник. Её создатели гарантируют, что за время соблюдения диеты произойдет перестройка обмена веществ, а эффект от применения сохранится на 2-3 года при условии соблюдения ограничений в питании.

Важными условиями японской диеты являются контроль над соблюдением рациона и использование лишь указанных в ней продуктов. Нельзя на свое усмотрение менять последовательность дней! Ежедневно нужно выпивать минимум 1,5 л фильтрованной либо родниковой воды. И самое главное — не употреблять соль и сахар, алкоголь и мучное.

Ужинать при соблюдении японской диеты можно не позднее 19.00. Желательно в это время принимать поливитамины.

Меню японской диеты

Диетологи говорят, что лишние килограммы активно уходят в первые 2-3 дня диеты. Итак, предлагаем меню этой популярной диеты на семь дней.

  • День №1. На завтрак выпиваете черный кофе. Обедаете двумя сваренными яйцами, салатом из капусты либо моркови, слегка приправленным растительным маслом, стаканом томатного сока. На ужин съедаете отварную рыбу (либо приготовленную на пару) с салатом из капусты, приправленным растительным маслом.
  • День №2. Завтрак. Выпиваете чашку черного кофе с кусочком ржаного хлеба. Обедаете рыбой, приготовленной на пару, и опять же салатом из свежей капусты. Ужинаете отварной говядиной в количестве 200 грамм, стаканом 1% кефира.
  • День №3. На завтрак опять черный кофе. На обед отвариваете яйцо, готовите салат из 3 морковок с растительным маслом. Ужинаете несладкими яблоками.
  • День №4. Завтрак состоит из чашки черного кофе и подсушенного кусочка ржаного хлеба. На обед употребляете один корень пастернака либо обжаренный на растительном масле кабачок, несладкие яблоки. Ужинаете 200 граммами вареной говядины и 2 сваренными яйцами, салатом из капусты.
  • День №5. На завтрак нужно съесть салат из тертой моркови с лимонным соком. На обед отвариваете порцию рыбы и выпиваете стакан томатного сока. Ужинаете отварной рыбой и салатом из капусты.
  • День №6. Завтракаете чашечкой черного кофе. На обед отвариваете половину курицы без кожи и съедаете ее с салатом из капусты и морковки. Ужинаете двумя вареными яйцами и салатом из моркови, слегка приправленным растительным маслом.
  • День №7. Завтракаете уже зеленым чаем! На обед едите отварную говядину и фрукты. Ужин — один из вариантов ужинов предыдущих дней диеты.
По теме:  Диета во время тренировок для похудения

Плюсы и минусы диеты

Главный и, пожалуй, самый существенный минус диеты состоит в том, что нужно пить кофе натощак утром. Дело в хлорогеновых кислотах в составе напитка. Они вызывают изжогу, боли в желудке из-за раздражения его слизистой оболочки. А еще кофе повышает артериальное давление.

Эта диета, к тому же, перегружена белками, а углеводы являются дефицитом. То есть ее рацион совсем не сбалансирован и может вызвать обострение имеющихся хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта. Содержащийся в курице и рыбе белок при расщеплении дает повышенную нагрузку на почки.

Диета не просто переносится организмом, очень часто чувствуется голод.

Достоинство диеты в том, что большинство ее испытателей констатируют результативность и существенную потерю массы тела. Судя по отзывам, некоторые люди теряли и 8 килограмм за неделю.

Внимание!

На японской диете нельзя „сидеть” гипертоникам и людям, страдающим болезнями сердца, почек. Эта диета категорически запрещена беременным и кормящим мамам.

Источник: http://opitanii.net/story/yaponskaya-dieta

Японская диета: в лучших традициях Востока

Японская диета: в лучших традициях Востока

Диета родом из строгой Японии целиком и полностью повторяет характер целеустремленных японцев: аскетизм и безукоризненное следование принципам питания, ограничения и стойкость – главные условия успешного похудения. Адаптированный для России вариант питания предполагает употребление в пишу белковых продуктов и овощей. Максимальный срок такой диеты – пара недель.

Сама система низкокалорийная, поэтому придерживаться ее дольше – попросту опасно для здоровья. Однако и двух недель достаточно для того, чтобы потерять несколько лишних килограммов, если индекс массы тела превышает цифру 25. Результат строго индивидуален и зависит от многих факторов. 

Очевидные плюсы

Эффект от такой диеты сохраняется надолго, ведь организм очищается от шлаков и токсинов, солевых отложений и лишней воды. Нормализуется обмен веществ, очищается кожа, обновляется клеточный состав тела. Но врачи все же не рекомендуют прибегать к диете чаще раза в полгода, потому что она относится к разряду экстремальных.

Кстати, такая диета вполне экономична, и не требует особых кулинарных изысков.

Меню японской диеты

В течение двух недель запрещено употреблять в пищу соль и сахар, алкоголь.

1 день: 

Завтрак: кофе или чай.

Обед: пара яиц салат из вареной капусты с ложечкой растительного масла, стакан томатного сока. 

Ужин: рыбное филе, приготовленное на пару или в духовке.

2 день:

Завтрак: небольшой тост или хлебец, чай/кофе. 

Обед: рыбное филе, приготовленное без корочки, салат из свежих овощей с заправкой из растительного масла или лимонного сока.

Ужин: небольшой ломтик вареной говядины, кружка кефира.

3 день:

Завтрак: небольшой тост или хлебец, чай/кофе.

Обед: кабачок или цукини, приготовленный с добавлением растительного масла.

Ужин: пара яиц вкрутую, ломтик вареной говядины среднего размера, салат из свежих овощей с растительным маслом или лимонным соком.

4 день:

Завтрак: кофе/чай.

Обед: кусочек сыра, морковный салат и одно яйцо.

Ужин: свежие фрукты.

5 день:

Завтрак: салат из свежей моркови с соком лимона.

Обед: рыбное филе, приготовленное без корочки, томатный сок.

Ужин: свежие фрукты.

6 день:

Завтрак: кофе/чай.

Обед: ½ вареного цыпленка, салат из свежих овощей.

Ужин: пара яиц, морковный салат с лимонным соком.

7 день:

Завтрак: чай.

Обед: кусочек вареной говядины, пара фруктов.

Ужин: любой из ужинов прошлой недели.

8 день:

Завтрак: кофе/чай.

Обед: половина отварного цыплёнка, салат из свежей капусты или моркови с лимонной заправкой.

Ужин: 2 яйца, салат из свежей моркови с растительным маслом.

9 день:

Завтрак: морковный салат с лимонной заправкой.

Обед: рыбное филе и томатный сок.

Ужин: свежие фрукты.

10 день:

Завтрак: кофе/чай.

Обед: большая тарелка морковного салата с ломтиком сыра и яйцом.

Ужин: свежие фрукты.

11 день:

Завтрак: кофе/чай.

Обед: кабачок или цукини, приготовленный с добавлением растительного масла.

Ужин: пара яиц, кусок вареной говядины, салат из свежих овощей с растительным маслом.

12 день:

Завтрак: кофе/чай, тост или хлебец.

Обед: рыбное филе, салат из свежих овощей.

Ужин: небольшой ломтик говядины, кефир.

13 день:

Завтрак: кофе/чай.

Обед: 2 отварных яйца, салат из отварной капусты в растительном масле, томатный сок.

Ужин: рыба, запечённая или отварная.

14 день:

Завтрак: кофе/чай.

Обед: рыбное филе, салат из свежих овощей.

Ужин: небольшой ломтик говядины, кефир.

Опасные минусы

Японская диета, безусловно, хороша своей эффективностью и быстротой. Но все же она относится к разряду экстремальных – низкоуглеводных и низкокалорийных диет, которые способны плохо влиять на самочувствие в целом и на некоторые системы организма в частности.

За счет «отдачи» солей организм быстро обезвоживается, поэтому могут возникнуть проблемы с почками, недостаток глюкозы способен вызывать слабость и головные боли, а отсутствие углеводов порождает слабость и вялость.

Поэтому «японка» рекомендуется исключительно здоровым людям, и даже им – только под присмотром врача! 

Чтобы исключить негативные факторы во время диеты, необходимо:

· Пить больше чистой воды – минимум 2 литра в день.

· Употреблять поливитамины и минеральные комплексы.

· Избегать вредных привычек.

· Хорошенько высыпаться.

Важно!

А после окончания диеты постараться перейти на правильное питание, избегать употребления в пищу быстрых углеводов и подключить физические нагрузки. Если вернуться к своему привычному питанию, с трудом сброшенные килограммы быстро вернутся, и вес превысит ту планку, с которой диету начинали. 

И помните: японскую диету запрещается использовать людям с заболеваниями щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы, метаболическим синдромом, диабетом и некоторыми другими заболеваниями. Используйте сбалансированное полноценное здоровое питание с небольшим органичением калорийности, и ваше здоровье станет крепче.

Источник: http://daily-menu.ru/article/diets/yaponskaya-dieta

Японская диета — меню на 14 дней, отзывы и результаты

О японской диете ходят разные слухи, но практически все отзывы подтверждают её эффективность. Все, кто хоть однажды придерживался определённого рациона, наблюдали резкое снижение веса. При этом, чувство голода не преследует худеющего благодаря полноценному и достаточно сытному меню, соблюдать которое необходимо всего 14 дней.

Суть и принцип действия

Рацион хоть и не сбалансированный, но достаточно наполняет организм микроэлементами и энергией, необходимыми для нормальной жизнедеятельности. Потребление рекомендованных продуктов в течение 2-х недель способствуют выводу лишней жидкости и ускорению обменных функций.

Для достижения максимального эффекта, нужно настроиться эмоционально, подготовиться к строгим условиям и режимному питанию.

Диета подразумевает полный отказ от соли и сахара, что даёт мгновенный результат на перестройку системы пищеварения. В первую очередь, выходит застоявшаяся жидкость. После исключения из рациона высококалорийной пищи, стимулируется метаболизм в поиске энергии, вследствие чего происходит расщепление жировых клеток из отложений.

Контроль водного баланса способствует выводу токсинов и других отравляющих веществ. Японский стол богат белковой пищей, что даёт возможность сочетать диету с умеренной физической нагрузкой для усиления эффекта. Активные занятия спортом совмещать с низкокалорийным рационом нельзя.

Основные правила

Залог успеха заложен в строгом соблюдении правил диеты. Эффективность диеты существенно увеличится, если соблюдать рекомендации по входу и выходу из ограничений. Продукты, используемые для приготовления пищи, должны быть только свежими.

Организм при несбалансированном питании становится уязвимым, поэтому употребление некачественной пищи может спровоцировать ухудшение самочувствия.

Правила:

  1. Курс может состоять из 7, 13, 14 дней с периодичностью один раз в год.
  2. Режим питания состоит из 3-разового приёма пищи в определённые часы (вечерний приём не позже 19-00).
  3. За день до входа в ограничения, следует организовать разгрузочный день. Первую половину дня употреблять нежирный кефир, а на ужин съесть небольшую порцию гречки с овощным салатом.
  4. Кофе готовить каждый раз свежий, используя только натуральный продукт в зёрнах.
  5. Совместить период диеты с приёмом витаминного комплекса для восполнения организма полезными минералами, отсутствующими в низкокалорийной пище.
  6. В качестве растительных масел рекомендуется использовать оливковое или кукурузное.
  7. Выпивать в течение дня не менее 1,5-2 литров очищенной воды.
  8. В случае ухудшения самочувствия, следует прервать диету.
  9. Выходя их ограничений, нужно вводить другие продукты в небольших количествах, ограничивая употребление особо вредных.
  10. Продлевать курс больше 14 дней запрещено. Это может ухудшить обменные процессы и перенаправить организм на пополнение запасов после выхода из ограничений.

Что запрещено и разрешено?

Разрешённые продукты:

  • нежирное мясо;
  • рыба и морепродукты;
  • фрукты кислых и полусладких сортов;
  • свежие овощи (кроме крахмалосодержащих);
  • растительное масло;
  • свежеотжатые соки;
  • яйца;
  • йогурт, кефир (нежирный);
  • натуральный кофе (в зёрнах);
  • травяные чаи;

Запрещённые продукты:

  • соль;
  • алкоголь;
  • хлебобулочные изделия;
  • сахар;
  • копчёности;
  • сладкие фрукты;
  • приправы и усилители вкуса;

Меню на 14 дней

День 1:

  • кофе;
  • рыбные котлеты на пару (200 г), салат из свежих овощей;
  • телятина отварная (200 г), кефир;

День 2:

  • кофе;
  • варёные яйца (2 шт.), салат овощной с заправкой из сока лимона и оливкового масла;
  • морковный салат, омлет, кефир;

День 3:

  • чай зелёный;
  • телятина отварная (200 г), овощная нарезка, свежеотжатый сок;
  • рис, капустный салат, кефир;

День 4:

  • салат из свежей моркови с добавлением нескольких капель сока лимона;
  • цуккини с твёрдым сыром, запечённый в духовке, отварная куриная грудка (150 г), томатный сок;
  • не сладкие фрукты;

День 5:

  • чай на травах;
  • телятина отварная (200 г), овощное рагу, грейпфрут;
  • тефтели рыбные на пару (200 г), овощной микс, чай;

День 6:

  • кофе;
  • куриная грудка (200 г), салат из свежих овощей;
  • рыба с овощами, запечённая в духовке (250 г), чай, галетное печенье;

День 7:

  • морковный салат с заправкой из сока лимона (который также является основным компонентом другой эффиктивной диеты — морковной);
  • куриное филе с овощами, запечённое в духовке (300 г);
  • салат из овощей с морепродуктами (300 г), кефир;

День 8:

  • кофе;
  • отварная телятина (200 г), овощная нарезка, свежеотжатый сок;
  • салат из помидоров, твёрдого сыра и варёного яйца под заправкой из кукурузного масла и соевого соуса, чай, галетное печенье;

День 9:

  • чай из мяты;
  • суп-пюре овощной, индейка отварная (200 г);
  • фруктовый микс;

День 10:

  • кофе;
  • телятина отварная (200 г), овощной салат, томатный сок;
  • овощное рагу, креветки (200 г), кефир;

День 11:

  • капустный салат с несколькими каплями сока лимона;
  • салат с овощами и морепродуктами (300 г), свежеотжатый сок апельсина;
  • рис на пару (200 г), овощная нарезка, чай;

День 12:

  • кофе;
  • рыбные тефтели на пару (200 г), овощная нарезка с заправкой из оливкового масла;
  • индейка отварная (200 г), кефир;

День 13:

  • чай зелёный;
  • овощное рагу (200 г), варёные яйца (2 шт.), томатный сок;
  • рыба с овощами, запечённая в духовке (300 г), чай;

День 14:

  • кофе;
  • салат из овощей и отварной рыбы (300 г);
  • фрикадельки из телятины на пару (200 г), кефир;

Плюсы и минусы

Преимущества:

  1. Потеря веса за короткий промежуток времени.
  2. Способствует перестройки организма, очищению от токсинов.
  3. Восстанавливает обменные функции.
  4. Выводит лишнюю жидкость.
  5. При контроле питания после выхода из ограничений, результат можно сохранить на длительный период.
  6. Переносится сносно, привыкание к рациону наступает спустя 2 дня.
  7. Не истощает энергетический баланс.
  8. Доступная по затратам на продукты.

Недостатки:

  1. Жёсткие условия.
  2. Ограниченный срок применения.
  3. Риск прерывания диеты из-за стрессовой ситуации.
  4. Отсутствие данных по количеству употребляемых жиров.
  5. При неправильном входе и выходе велика вероятность возвращения веса.
  6. Побочные эффекты (головокружение, головные боли, тошнота).

При ухудшении самочувствия, нужно срочно прервать диетический стол и посоветоваться с врачом по вопросу дальнейшего применения.

Противопоказания

Японская диета противопоказана в следующих случаях:

  1. Непереносимость кофе или повышенная чувствительность к напитку.
  2. Сахарный диабет.
  3. Язва желудка двенадцатиперстной кишки.
  4. Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  5. Нарушения работы сердца и сердечно-сосудистой системы.
  6. Почечная недостаточность.
  7. Увеличенная печень.

Как и все диеты, японский стол имеет ограничения для беременных и кормящих грудью женщин, больных, перенёсших операцию или тяжёлую травму.

Эффективность

до и после диеты, срок неизвестен

Благодаря бессолевому несбалансированному рациону, результат диеты заметен уже спустя несколько дней. Специалисты японских клиник при разработке меню не делали акцент на соотношении белков, жиров и углеводов, поэтому рекомендуется параллельно принимать поливитамины.

Действие японской диеты направлено на стремительный запуск сжигания накопленных калорий, избавление организма от лишней жидкости. Благодаря быстрому эффекту, за 2 недели можно скинуть от 4 до 8 кг. Но результат обязательно необходимо закрепить после выхода из диеты рациональным подходом к приёму пищи, иначе сброшенные килограммы вернутся.

Отзывы

Источник: http://ambisport.ru/poxudenie/dieta/nizkokkal/yaponskaya-na-14-dnej.html

Плюсы и минусы японской диеты

С чем у вас ассоциируется японская диета? С морепродуктами, рисом, соей и зеленым чаем? Это логично, ведь Япония расположена на островах, а почва здесь годится только для выращивания риса и других зерновых.

Как ни парадоксально, в интернете наперебой расхваливают японскую диету, которая не имеет ничего общего с японским рационом питания. Благодаря ей якобы можно избавиться от 7-8 кг за каких-то две недели.

О том, действительно ли хороша эта диета, нам рассказали врач-эндоскопист медицинского центра «Медисвит» Виталий Кутняк и учредитель общественной организации «Стройная Украина», диетолог-эндокринолог Наталия Самойленко.

Рис содержит ряд витаминов группы В, витамин РР, каротин, витамин Е, которые укрепляют нервную систему и заботятся о состоянии кожи, волос и ногтей. Но запомните: чем больше обработано и отшлифовано рисовое зерно, тем меньше в нем витаминов и минеральных веществ.

Одно название, но два меню

По словам диетологов, существует две японских диеты: правильная и неправильная (вторую в интернете встретишь чаще). Последняя предлагает каждое утро (на протяжении двух недель!) натощак пить чашку черного натурального кофе. На обед — половинка вареной курицы (как вариант — 200 г отварной говядины или жареной рыбы) + капустно-морковный салат.

Ужинать на первых порах надо той же отварной говядиной или жареной рыбой, а потом — исключительно фруктами и яйцами. И все это без сахара, соли, мучного и сладкого. Спиртное — тоже табу! Пить надо только негазированную воду, не менее двух литров в день, изредка можно баловать себя стаканом кефира, томатного сока. В результате такой жесткой диеты обещают минус 8 кг за 14 дней.

Если продержитесь, конечно…

Теперь о правильной японской диете. Ее, вероятно, действительно придумал коренной японец или хотя бы человек, который долго жил в Стране восходящего солнца и, что немаловажно, питался как японцы. Эффект будет, но не сразу! Понадобится почти месяц, чтобы потерять хотя бы 3 кг.

Не рисом единым

«Лжеяпонская диета не имеет никакого отношения к здоровому питанию, — говорит Наталия Самойленко.

— Начнем с того, что кофе натощак пить нельзя! И дело не в кофеине, а в хлорогеновых кислотах, содержащимся в кофе: «благодаря» им у человека может быть изжога, боли в животе из-за раздражения слизистой желудка». Кроме этого такая диета явно перегружена белком.

Совет!

Углеводы, соответственно, в дефиците. То есть рацион абсолютно несбалансирован, что может привести к обострению хронических заболеваний ЖКТ. Результат даст о себе знать очень скоро. «Пока человек придерживается столь жесткого питания, вес уходит.

По теме:  Диета для бодибилдера начинающего

Когда перестает — все возвращается, пусть и не сразу», — объясняет Наталия. На лжедиете категорически нельзя сидеть сердечникам, людям с заболеваниями ЖКТ и людям с нарушенным обменом веществ (сахарный диабет, подагра).

НЕ ВСЕ ТАК ПЛОХО. А вот вторую диету можно брать за основу здорового питания. «В диете исключены жареные блюда, отсутствует мясо (в котором тоже немало вредных жиров). А белок в организм все равно поступает — с рыбой», — говорит диетолог.

Если вы хотите сидеть на «японке» всю жизнь, меню придется разнообразить. С помощью гречки, пшена, молочных продуктов, супов, фруктов и орехов. Полностью отказываться от хлеба тоже не стоит.

К примеру, цельнозерновой хлеб содержит много пищевых волокон (они улучшают обмен веществ, выводят из организма холестерин, желчные кислоты, соли тяжелых металлов), магний (участвует в метаболизме, делении клеток, синтезе белка), витамины группы В. В шлифованном рисе всего этого нет.

Виталий Кутняк тоже не советует налегать на рис: «Одно дело, когда вы съедаете пиалку риса в день, и совсем другое, если речь идет о трехразовом рисовом питании. То есть, если в другие приемы пищи у вас будут совершенно другие продукты, порция риса не навредит».

А вот с рыбой лучше поосторожничать. Японцы — любители свежей сырой рыбы.

Стоит ли говорить о том, что морская и океаническая рыба, которая лежит на украинских прилавках, далеко не первой свежести? «Рыбу, которую вы покупаете в магазине, всегда обрабатывайте термически! Лакомиться сырой рыбкой крайне опасно — в ней могут быть яйца глистов.

Более того, в некоторых видах тропической рыбы содержится натуральный токсин сигуатера, вызывающий желудочно-кишечные и неврологические расстройства. Словом, лучше не рисковать», — советует Виталий Кутняк.

ПРОЩАЙТЕ, СУШИ! Еще одно «но»: японская диета — отнюдь не повод переходить на любимые суши и роллы. «Такие блюда могут быть разовым деликатесом, но не постоянным питанием.

Тут все зависит от генетической предрасположенности», — рассказывает врач-эндоскопист. Лучше всего организм усваивает те продукты, которые ели наши предки.

Если европеец будет целый месяц обедать роллами, гастрит неизбежен!

Однодневный рацион настоящей «японки»:

Завтрак: рис со свежими овощами (болгарский перец, томат, лук, свекла, морковь, капуста, кабачок и т. д.), но без соуса, майонеза, кетчупа, растительного или сливочного масла. Зеленый чай.

Обед: блюдо из сои, например, суп мисо (ферментированные соевые бобы) и кусочки тофу, японская рисовая лапша, зеленый чай. В качестве десерта разрешается съесть яблоко или другой фрукт (исключения — банан и виноград).

Ужин: рыба или морепродукты с тушеными на воде овощами, зеленый чай.

Объем порции (один прием пищи) — 180—200 г

Нельзя: мясо, молочные продукты, хлеб, сладости, масла

Личный опыт: а стоит ли игра свеч?

Елена Екимова из Богдановки сидела на неправильной японской диете дважды: в марте 2012-го и феврале 2013-го. С диетологами не советовалась. За основу взяла недельный рацион, опубликованный на одном из диетических сайтов.

«В обоих случаях сокращала диету с 14 до 7 дней, однако на результат это никак не повлияло. В первый раз вес до диеты составлял 56 кг, похудела где-то на 3 кг за месяц. Что интересно, вес продолжал уходить и после диеты. Мой итог тогда — 51 кг», — рассказала Елена.

Потом девушка стала питаться как обычно, иногда переедала. И килограммы, естественно, вернулись. «Снова села на ЯД (так Лена сокращенно называет японскую диету. — Авт.). Вес уходил медленнее, чем в первый раз, но я таки сумела избавится от 3 кг. После диеты похудела еще на 3 кг.

Сейчас вес держится на твердых 47 кг — при умеренном употреблении быстрых углеводов и занятиях спортом».

Внимание!

Елена не скрывает: диета тяжелая. Говорит, что самые трудные — первые три дня: «Именно на третий день появляется слабость и усталость. Но если вы их выдержите, то сможете продержаться до конца. Кстати, особенно быстро вес у меня уходил в первые, самые тяжелые дни. Потом организм словно адаптируется».

Тех, кто сидел на настоящей японской диете, днем с огнем не сыщешь, поскольку интернет просто кишит меню неправильной ЯД. Впрочем, диетологи говорят, что такие есть: они худеют медленно, теряя не более 3 кг в месяц. Но тогда напрашивается вопрос: а стоит ли вообще подсаживаться на диету, если три ненавистных килограмма можно согнать за этот же срок в спортзале, безо всяких табу на еду?

Источник: https://www.segodnya.ua/life/diets/plyusy-i-minusy-yaponskoy-diety-475077.html

Японская диета

Название диеты: Японская

Сейчас очень модна японская диета. Что она из себя представляет, плюсы и минусы японской диеты, составляем меню и разбираем подробно.

Суть японской диеты: японская диета регулирует в течение короткого времени обмен веществ в организме и перестраивает его на иной ритм. Японская диета при ее поддержании гарантирует продолжительный результат, по крайней мере на 2-х летний период.

Срок диеты : 14 дней.

Можно сбросить: 6-8 кг.

Меню, плюсы и минусы японской диеты смотрите ниже.

Японская диета меню:

День 1 Завтрак: черный кофе.

Обед: 2 сваренных в крутую яйца, салат из свежей капусты с растительным (или оливковым) маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.

Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 2 Завтрак: черный кофе и сухарик.

Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Ужин: вареная говядина 200 г, стакан кефира (или другого кисломолочного напитка).

День 3 Завтрак: черный кофе. Обед: сырое яйцо, 3 больших вареных морковки с растительным маслом.

Ужин: яблоки.

День 4 Завтрак: черный кофе. Обед: 1 большой корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле, яблоки.

Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, вареная говядина 200 г, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 5 Завтрак: сырая тертая морковь, приправленная соком лимона. Обед: большая рыба (500 г) жареная или вареная, стакан томатного сока.

Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 6 Завтрак: черный кофе.

Обед: 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.

Ужин: 2 сваренных в крутую яйца, салат из сырой морковки с растительным маслом.

День 7 Завтрак: чай.

Обед: вареная говядина 200 г , фрукты.

Ужин: что хотите из рациона предыдущих дней кроме третьего дня.

Плюсы японской диеты:

Японская диета гарантирует результат и даже перестройку организма и стойкий эффект (2-3 года). Хотя стоит отнестись к этому с долей скепсиса, а если вы выберете эту диету, то стоит посмотреть на минусы.

Минусы японской диеты:

Как и все белковые диеты, эта диета подходит далеко не всем (например противопоказана гипертоникам, сердечникам, людям, страдающим бессонницей или склонным к повышенной возбудимости), если ваш организм плохо переносит кофе — стоит от нее отказаться или же заменить кофе на зеленый чай без кофеина.

Малое количество витаминов! Следует обязательно запастись комплексом витаминов, содержащих витамины С, Е, кальций, магний, железо, калий и фолиевую кислоту.

Источник: http://pro-diet.ru/2009/02/yaponskaya-dieta/

Правила и меню японской диеты

Другие названия этой системы питания – «японка», «бессолевая японская диета». Это даже не диета, а образ жизни! Есть заморские экзотические продукты не придётся. Всё гораздо проще. Итак, если есть желание за несколько дней стать стройной, «японка» будет как нельзя кстати.

Суть японской диеты

Потеря в весе достигает 8 кг. Чем больше изначальный вес, тем лучше будет эффект. Эта диета – очень жёсткая и строгая. Она «бюджетная», составляющие её продукты доступные. Эффект от японской диеты сохраняется долго: три и более года. Причиной этому является полная перестройка метаболизма. Повторять диету можно раз в 2-3 года.

Главный постулат этой диеты: «Исключительно белок, клетчатка и почти никаких углеводов!»

Правила японской диеты:

  • необходимо очень чётко придерживаться количества и состава продуктов;
  • дни диеты по своему желанию переставлять нельзя;
  • помнить о плавном входе и выходе;
  • кушать рекомендуется китайскими палочками;
  • если количество продукта в один приём пищи не оговорено, его можно съесть сколько угодно;
  • последний приём пищи должен быть не менее, чем за 3 часа до сна;
  • нельзя превышать максимального срока диеты – 14 дней;
  • исключить мучное, соль и сахар;
  • выбирая фрукты, исключить бананы, манго, виноград;
  • овощи употребляются в виде салата или целиком;
  • мясо жарить нельзя, только отваривать или готовить на пару;
  • алкоголь запрещён в любом количестве;
  • выпивать 1,5-2 литра воды в день между приёмами пищи;
  • во время похудения принимать поливитамины;
  • не забывать о физических тренировках.

Минусы японской диеты

К основным минусам японской диеты относятся:

  • малая калорийность (в отдельные дни менее 700 ккал в сутки);
  • несбалансированность;
  • навязчивое желание съесть чего-нибудь сладкого;
  • только трёхразовое питание;
  • требует психологического настроя из-за своей строгости.

Кому противопоказана японская диета

О японской диете следует забыть:

  • во время беременности и кормления грудью;
  • людям, имеющим проблемы с сердцем (во время диеты выпивается очень много натурального кофе);
  • при гастрите и язвенной болезни;
  • лицам с патологией почек и печени;
  • страдающим сахарным диабетом.

Меню

Составляющие «японки»:

  • нежирные варёное мясо и рыба;
  • овощи;
  • фрукты;
  • яйца;
  • натуральный кофе;
  • обезжиренный кефир;
  • томатный сок;
  • оливковое масло;
  • лимоны.

Японская диета на 14 дней

  1. В 1-й день «японки» утром можно выпить немного кофе, на обед — 200мл томатного сока, скушать два яичка и отварную капусту с подсолнечным маслом, а на ужин — рыбку.

  2. В следующий день завтрак дополняется сухариком, второй приём пищи включает в себя овощи и рыбу, а ужин — стаканчик кефира и 100 г мяса говядины.
  3. Завтрак 3-го дня повторяет вчерашний.

    Днём – 500 г жареного кабачка, а ужин – 200г варёной говядины, два яйца и капустный салат с постным маслом.

  4. На завтрак 4-го дня допускается лишь кофе. Обед включает в себя сырое яичко, ломтик сыра, 300 г варёной моркови с маслом. А вот вечером можно полакомиться фруктами.

  5. 5-й день не менее трудный: тёртая сырая морковка с лимоном утром, 200 мл томатного сока и рыбка на обед, фрукты вечером.
  6. Утро 6-го дня можно встретить чашечкой кофе. Зато обед просто царский: полкилограмма варёной курочки, капуста и морковка.

    Заключительный приём пищи включает в себя 2 яйца и 150-200 г моркови с маслом.

  7. 7-й день будет начинаться с чая. Днём не возбраняется полакомиться фруктами и 200 г варёной говядины. Ужин может повторять любой из предыдущих, исключая 3-й день.

Неделя позади! Осталось столько же.

Завтраки восьмого, десятого, тринадцатого и четырнадцатого дней состоят исключительно из кофе, в одиннадцатый и двенадцатый дни можно присоединить к кофе небольшой сухарик. Утром 9-го дня можно съесть только сырую морковку с лимоном.

Восьмой день диеты вновь «праздничный». Обед включает свежую капусту и морковь и целых 500-600 г отварного куриного мяса, а ужин – два яйца и 150 г моркови с маслом.

Важно!

Обед и ужин 9-го дня повторяют 5-й, 10-го – 4-й, 11-го – 3-й, 12-го – 2-й, 13-го – первый день диеты.

На обед последнего 14-го дня следует съесть салат из капусты с постным маслом и любую варёную рыбу, вечером допускаются 200 г говядины и столько же 1% кефира.

Японская диета на 7 дней

Результат – минус четыре-семь килограммов.

Итак, нельзя забывать, что даже небольшие отступления от меню не допускаются.

  1. Начинаем! На завтрак допускается лишь несладкий кофе, на обед – капустный салат с маслом, и 2 яичка, а на ужин – тот же салат и рыбка.
  2. На завтрак 2-го дня можно побаловать себя одним сухариком к кофе, днём – рыбой и овощным салатом, приправленным растительным маслом, а на ужин – стаканчиком нежирного кефира и 150 г говядины.
  3. Первый прием пищи на следующий день вновь состоит из кофе, а вот на обед можно полакомиться одним сырым яичком и 300 г морковного салата с растительным маслом, а ужин просто великолепен: яблоки.
  4. И 4-й день нужно встретить только ароматным кофе, на обед рекомендовано экзотическое блюдо: жареные корни пастернака и яблоки. Ужин простой, но вкусный: много капусты, 200 г говядины и 2 яйца.
  5. Следующий 5-й день можно назвать «рыбным». Сырая морковка с лимоном предлагается на завтрак, а на обед – 200 мл томатного сока и 500 г рыбы, на ужин – вновь рыбка, но уже с капустой.
  6. Завтрак 6-го дня стандартен – только кофе. Обед «плотный»: свежая капуста и 500-600 г вареной курочки. Ужин состоит из двух яиц и салатика из сырой моркови с маслом.
  7. Ура! 7-й день! Утром – только чай. Но на обед можно подкрепиться отварной говядиной и фруктами, а ужин нужно выбрать еду из рациона ужинов предыдущих дней по желанию.

Результаты

Японская система питания не зря считается во всём мире наиболее сбалансированной и правильной. Не секрет, что японцы — нация самая здоровая и счастливая. Хотите быть похожими на них? Питайтесь, как они!

Источник: http://dona-j.ru/food/article/yaponskaya-dieta

Японская диета | Плюсы и минусы для худеющих

С помощью японской диеты не только избавляются от парочки лишних килограммов, убирают несколько сантиметров на талии, но проверяют и свою силу воли. Это строгая диета, так что вам понадобится самурайская выносливость и японская умеренность в пище, требующая дополнительного психологического настроя и плавного выхода из неё, иначе лишние килограммы вернутся быстро.

Существует несколько видов японских диет, которые отличаются друг от друга только длительностью. Самая короткая из них длится 7 дней и позволяет сбросить от 5 кг.

Если вы в первый раз решили попробовать диету, то остановитесь именно на японском варианте. Если будете себя чувствовать хорошо по её окончании и перенесёте без всяких побочных эффектов, то в следующий раз сможете замахнуться на более длительный период — 2 недели.

Это низкокалорийная диета с пониженным содержанием холестерина и жиров. Рацион богат белками, клетчаткой. Придётся забыть на время о сладком, пшеничном хлебе, соленьях, жирных продуктах и алкоголе.

Твёрдо решили начать диету? Обязательно пополните запасы свежими овощами, рыбой, говядиной, кофе.

Важно! Соль в японской диете отсутствует полностью.

Яйца, курица, говядина, рыба, кефир являются источниками белка.

Ржаной хлеб, овощи, фрукты — углеводами, оливковое масло — жиром.

Насыщенный кофе — хороший антиоксидант, прекрасно взбадривающий организм.

В диете предусмотрено три приёма пищи. Чтобы уменьшить чувство голода больше пейте негазированной воды. Это даёт ощущение наполненности желудка.

Типичный рацион на 7 дней

Важно! Строго придерживайтесь данного меню.

Каждое утро начинайте со стакана воды, выпивайте натощак. Это способствует улучшению функции пищеварения, выводу из организма токсинов и белков.

В 1-й день на завтрак выпивают 1 кружку чёрного кофе. Обед более богатый. Вы себе можете позволить два варёных вкрутую яйца и лёгкий овощной салат из китайской капусты, сдобренный оливковым маслом.

Запивается это соком из помидоров, сделанным в домашних условиях. Магазинный сок использовать не рекомендуется, в его составе может оказаться соль. На ужин побалуйте себя паровой рыбкой, порция — не более 250 г.

Совет!

На следующий день завтракают кусочком ржаного хлеба и запивают чёрным кофе (1 чашка). Обедают салатом из китайской капусты, сдобренным маслом оливковым и кусочком отварной рыбой. На ужин съедают 100 г варёной говядины и выпивают 250 мл 1% кефира.

В 3-й день утренний рацион состоит из чашки кофе и куска ржаного хлеба. В сотейнике тушим кабачок или цукини любого размера с маслом оливковым — это блюдо на обед. А ужинают 200 г говядины отварной, легким салатиком из пекинской капусты и 2 варёными яйцами.

4-й день начинается с аскетичного завтрака — одна кружка чёрного кофе. Зато обед включает в себя кусочек сыра (15 г), варёную морковь и крутое яйцо. На ужин фрукты — пара красных яблок.

Завтрак 5-го дня отличается разнообразием. Вам предстоит съесть варёную морковь с лимонным соком. На обед угостится отварной или паровой рыбой и стаканом сока томатов, приготовленного самостоятельно. Ужинают снова 2 красными яблоками.

Завтрак 6-го дня — кружка чёрного кофе. Но зато на обед — 500 г отварной курицы, а к ней на выбор салат из китайской капусты или моркови, сдобренный оливковым маслом. Поужинать надо 2 варёными яйцами и салатом из капусты.

В последний 7-ой день на завтрак выпейте кружку зелёного чая. Пообедайте 200 г отварной говядины и яблоками, грушами или апельсинами. Поужинайте, на своё усмотрение любым понравившимся рационом из предыдущих пяти дней, за исключением меню третьего дня.

Вот и завершилась, как вы убедитесь на собственном опыте, жёсткая диета. После неё аппетит становится намного меньше. Теперь, чтобы не травмировать организм, необходимо правильно выйти из диеты.

К своему обычному рациону вы должны вернуться через несколько недель или даже месяцев. Постепенно вводите по одному новому продукту в меню, начиная с фруктов или овощей, которых не было в диете.

Выход из любой диеты должен быть постепенным и плавным.

Плюсы японской диеты:

•Не надо заниматься подсчётом килокалорий. •Свежеприготовленные блюда .

•Хорошо выводится лишняя вода из организма, снимаются отёки, благодаря употреблению небольшого количества соли в рационе, это также хорошо сказывается на суставах.

Минусы:

•Диета несбалансированная. Это может вызвать побочные эффекты — головную боль, слабость, ломоту в теле. При любых проявлениях неприятных ощущений, необходимо сразу прекратить диетическое питание.
•Не прописаны точные порции блюд.

Противопоказания

Несмотря на эффективный результат, японская диета подходит не всем. От неё следует отказаться людям с заболеваниями почек, желудка и печени из-за большого количества белка. Также, если у вас индивидуальная непереносимость кофе. Больным с сахарным диабетом, беременным и кормящим женщинам она противопоказана.

Важно! Японскую диету повторяют не более одного раза в год.

Похожие темы:

Источник: http://doktorshen.ru/yaponskaya-dieta/

Секреты японской диеты

Японская диета перестраивает обмен веществ, помогает сбросить за две недели до 10 килограмм и сохранить достигнутый результат на длительное время. В чем секреты такого способа питания?Среди жителей страны восходящего солнца толстых людей практически нет.

Секреты их стройности и долголетия кроются в особом рационе питания, состоящем преимущественно из натуральных и нежирных продуктов. Японцы питаются небольшими порциями и никогда не наедаются за столом «до отвала». Их среднесуточная норма потребления калорий составляет около 1800 ккал.

Внимание!

Такой разумной «диеты» жители Японии придерживаются не день и не два, а на протяжении всей своей жизни.

Важно отметить, что низкокалорийное меню японского стиля питания не подразумевает каких-либо жестких ограничений в еде.

Акцент делается на натуральных продуктах, которые легко усваиваются организмом: морепродуктах, рыбе, птице, овощах, соевых йогуртах, рисе.

Коронное блюдо японцев на завтрак – рисовая каша с соевым соусом. Рис почти не содержит жиров, но очень богат углеводами, которые «заряжают» человека энергией на несколько часов. Особенно ценится коричневый рис, содержащий много полезных для пищеварения растительных волокон.

Рыбу и морепродукты жители Японии употребляют не меньше трех раз в неделю.

Рыба менее калорийна, чем мясо, но при этом содержит важные витамины, минералы и полиненасыщенные жирные кислоты, благотворно влияющие на фигуру, состояние сердечно-сосудистой системы, а также кожи, волос и ногтей.

Основные принципы японской диеты

Японская диета рассчитана на 13 дней. Диетологи рекомендуют сидеть на ней не более одного-двух раз в год. За этот период организм по-настоящему преображается: уходит лишний вес и связанная с этим повышенная утомляемость.

Таким образом, это не только эффективный способ похудения, но и оздоровления вообще.

Минусом диеты можно назвать лишь ее низкую калорийность: в условиях сурового российского климата без подкожного жира и энергии недолго и замерзнуть.

На время диеты необходимо отказаться от употребления соли, сахара, мучных кондитерских изделий и алкоголя. По этой причине японскую диету иногда называют «бессолевой». За 13 дней организм успеет перестроиться на новый лад, и результат диеты сможет закрепиться надолго. Меню диеты все же довольно разнообразно, так что голодать на ней не придется.

Как подготовиться к японской диете

Чтобы приступить к японской диете, нужно для начала подготовить к ней своей организм. За одну-две недели начните постепенно уменьшать размеры порций, не наедайтесь на ночь, ешьте больше овощей и фруктов, замените черный чай зеленым. Резко начинать диету, кардинально изменяющую ваше привычное пищевое поведение, не стоит.

Меню японской диеты

1 день. Завтрак – натуральный черный кофе без сахара, ломтик ржаного хлеба или хлеба с отрубями. Обед – два сваренных вкрутую яйца, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан овощного сока (к примеру, томатного или морковного). Ужин – 250 г вареной или жареной рыбы. Перед сном разрешается выпить стакан кефира.2 день.

Завтрак – такой же, что и в первый день: черный кофе и ломтик хлеба. На обед – порция рыбы или морепродуктов, салат из свежих овощей (помидоров, огурцов, редиски, перца, зелени), заправленный растительным маслом. На ужин – 100 г отварной говядины и овощной салат. Перед сном – йогурт или кефир.3 день.

Завтрак тот же, обед – 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками или колечками в растительном масле (можно посыпать зеленью). Ужин – 2 вареных яйца и салат из свежей капусты с оливковым маслом. Перед сном – кефир и при желании порция отварного риса.4 день.

На завтрак можно выпить черный кофе или зеленый чай, на обед – съесть одно яйцо, три больших моркови (вареных или тушеных), а также 15-20 г несоленого твердого сыра. Из моркови и сыра можно сделать салат. Ужин состоит из фруктов, любых, кроме бананов и винограда.5 день. Завтрак – черный кофе и сырая морковь, приправленная лимонным соком.

Важно!

Обед – отварная или жареная рыба или морепродукты, овощной салат, томатный сок. Ужин – фрукты и йогурт (можно сделать фруктовый салат, заправленный йогуртом).6 день. Завтрак – чашка кофе и 20 г твердого сыра. Обед – 1/2 кг отварной нежирной курицы без кожи, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин – 200 г салата из сырой моркови с растительным маслом, паровой омлет из двух яиц. Стакан кефира перед сном.7 день. Завтрак – зеленый или травяной чай без сахара, сухарик. Обед – 200 г отварной говядины, фрукты. На ужин можно повторить любой из предложенных выше вариантов, кроме ужина третьего дня. Перед сном выпить стакан кефира.

После этого восьмой день повторяет шестой, девятый – пятый, десятый – четвертый и так далее по убыванию. Для закрепления результата выходить из диеты нужно плавно и постепенно. Не стоит сразу набрасываться на сладкое и соленое, ведь вы выдержали без них целых 13 дней, и наверняка будет обидно испортить эффект строгой диеты.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-809408-sekrety-yaponskoy-diety

Японская диета – отзывы и комментарии

Японская диета подходит любому здоровому человеку, у которого нет серьезных хронических заболеваний. Японская диета относится к строгим диетам, поэтому запрещена беременным и кормящим.

Лучше всего японская диета подействует на тех, кому нужны четкие инструкции, что и когда есть. Поскольку японская диета подразумевает четкое меню на все 13 дней, она относится к строго структурированным диетам, где не допускаются никакие отступления от схемы питания.

Прямо показана японская диета людям с нарушенным обменом веществ. За 13 дней метаболизм выправляется, и впоследствии должно быть несложно удерживать вес в нужных вам рамках.

Что можно есть при японской диете

Японская диета подразумевает, в первую очередь, употребление белковой пищи. В рацион всех 13 дней на постоянной основе входят мясо, рыба, яйца и молочные продукты.

В качестве дополнения и источника углеводов – черный хлеб (в частности, ржаные сухарики), свежие овощи и соки из них, небольшое количество фруктов.

Жиры человек, придерживающийся японской диеты, получает из рыбы, мяса и нерафинированных масел – оливкового и ореховых.

Японская диета приветствует 1,5 л воды, которую можно пить между приемами пищи. Скудный завтрак японской диеты рассчитан, в первую очередь, на тех, кто не может утром съесть что-либо существенное. Если вы не любите кофе или он вам противопоказан по состоянию здоровья, замените его на хороший зеленый чай.

Что нельзя есть при японской диете

Японская диета запрещает сахар и любые источники простых углеводов ненатурального происхождения. Также под запретом оказываются алкоголь, соль и хлебобулочные изделия из пшеничной муки.

Режим питания при японской диете

Японская диета рассчитана ровно на 13 дней. При этом для каждого дня составлено свое меню, отходить от которого не разрешается, так же, как и менять дни местами. Между приемами пищи можно (и даже необходимо) пить чистую воду, минеральную или обычную.

1 день

Завтрак: черный кофе без сахара.

Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из слегка отваренной белокочанной или китайской капусты с растительным маслом, 200 мл томатного сока без соли.

Ужин: отварная или жаренная с каплей масла рыба.

2 день

Завтрак: черный кофе без сахара, ржаной сухарик.

Обед: отварная или жаренная с каплей масла рыба, овощной салат с капустой и растительным маслом.

Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира.

3 день

Завтрак: черный кофе без сахара, ржаной сухарик.

Обед: 1 большой кабачок, жаренный на растительном масле.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 200 г отварной говядины, салат из свежей белокочанной или китайской капусты с растительным маслом.

4 день

Завтрак: черный кофе без сахара.

Совет!

Обед: 1 сырое яйцо, 3 крупные отварные моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.

Ужин: 200 г любых фруктов.

5 день

Завтрак: 1 крупная сырая морковь с соком 1 лимона.

Обед: 200 г отварной или жареной рыбы, 200 мл томатного сока без соли.

Ужин: 200 г любых фруктов

6 день

Завтрак: черный кофе без сахара

Обед: половина отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови с растительным маслом.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.

7 день

Завтрак: чай без сахара.

Обед: 200 г отварной говядины, 200 г любых фруктов.

Ужин: любой ужин предыдущих дней за исключением ужина 3 дня.

8 день

Завтрак: черный кофе без сахара.

Обед: половина отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови с растительным маслом.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.

9 день

Завтрак: большая сырая морковь и сок 1 лимона.

Обед: большая отварная или жареная рыбина, 200 мл томатного сока без соли.

Ужин: 200 г любых фруктов.

10 день

Завтрак: черный кофе без сахара.

Совет!

Обед: 1 сырое яйцо, 3 крупные отварные моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.

Ужин: 200 г любых фруктов.

11 день

Завтрак: черный кофе с ржаным сухариком.

Обед: 1 большой кабачок, жаренный на растительном масле.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 200 г отварной говядины, салат из свежей белокочанной или китайской капусты с растительным маслом.

12 день

Завтрак: черный кофе без сахара.

Обед: отварная или жареная рыба, овощной салат, отварная белокочанная или китайская капуста с растительным маслом.

Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира.

13 день

Завтрак: черный кофе без сахара.

Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из отварной белокочанной или китайской капусты с растительным маслом, 200 мл томатного сока.

Ужин: отварная или жареная рыба.

Когда уйдет вес при японской диете

Японская диета составлена таким образом, чтобы за неделю без особого стресса для организма уходило 3–4 килограмма. Таким образом, через 13 дней потеря веса составит в среднем 7–8 килограммов.

Так же, как и при соблюдении других строгих диет, при японской диете может уйти больше или меньше веса – в зависимости от вашего исходного.

Если у вас 30 лишних килограммов, вполне вероятно, что вы потеряете гораздо больше 8 килограммов (если вообще выдержите японскую диету: скорее всего, вам нужна будет другая диета, менее строгая).

Если вас беспокоят 5 лишних килограммов, вы можете потерять как заявленные диетой 7–8, так и 2–3, в зависимости от того, сколько вы весите и какая у вас комплекция.

Длительность японской диеты

Японская диета рассчитана на 13 дней. Предполагается, что за это время метаболизм перестраивается таким образом, что ушедшие килограммы не возвращаются в течение последующих двух-трех лет.

По-хорошему японская диета начинается не в первый день, а чуть раньше. За несколько дней до начала диеты начните подготовку к диете, в первую очередь, психологическую. Говорите себе, что за 13 дней вы обретете стройность, легкость и красоту, читайте положительные отзывы о диете.

Накануне начала диеты обеспечьте себе легкий ужин. Например, отварите 150 г коричневого риса и сделайте салат из 150 г китайской капусты с оливковым маслом. Можно добавить в салат сладкий перец, редис, огурцы и помидоры (при этом общий вес порции салата лучше оставить неизменным).

Внимание!

Заранее неплохо позаботиться и о психологической легкости соблюдения диеты в течение всех 13 дней. Запаситесь красивыми китайскими палочками для еды, научитесь есть ими любые продукты. Ритуальность каждого приема пищи может значительно облегчить прохождение диеты.

Выход из японской диеты также добавляет несколько дней к классическим 13. Не набрасывайтесь на сладкое на следующий же день после завершения диеты.

Начините с мягкого расширения рациона, например, добавьте к ежедневному меню коричневый или дикий рис, овощи и немного молочных продуктов.

Старайтесь обходиться без простых углеводов как можно дольше, тогда результат японской диеты закрепится на длительный срок.

Легкость соблюдения японской диеты

Японская диета будет для вас легкой, если:

  • вы дисциплинированны и способны следить за точным соблюдением рациона, не отступая от него и используя только разрешенные диетой продукты;
  • внимательно соблюдать последовательность дней, поскольку именно от нее зависит правильное перестраивание метаболизма;
  • выпивать не менее 1,5 л воды ежедневно (не считая разрешенных диетой кофе и соков);
  • в течение 13 дней категорически воздерживаться от сахара, соли, мучных продуктов и алкоголя.

Японская диета обладает одним неоспоримым плюсом: еженедельной гарантированной потерей нескольких килограммов.

Главный минус японской диеты такой же, как и у любой строгой диеты –несбалансированность рациона. Из-за жестких ограничений в выборе продуктов вы будете недополучать витаминов и минералов. Поэтому придерживаться японской диеты рекомендуется вкупе с приемом мультивитаминов.

Тем, чья проблема – чрезмерное употребление сладкого, может быть психологически тяжело 13 дней провести без сладкого. При том, что японская диета предполагает мягкое начало и мягкий выход (это значит, что не стоит накануне первого дня диеты устраивать «праздник живота», так же, как накидываться на весь ассортимент супермаркета на 14 день), сладкое категорически запрещено.

Источник: http://www.medkrug.ru/diet/show/japonskaja_dieta

Читайте далее:

Японская диета – отзывы и комментарии





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *