Японская диета после и до

Содержание

Эффективная японская диета, отзывы похудевших с фото до и после



японская диета после и до

Здравствуйте дорогие мои читатели. Совсем чуть-чуть осталось до периода отпусков, летнего отдыха. Все хотят выглядеть подтянуто и красиво. Как этого добиться в короткие сроки? Такое средство есть. Хочу поделиться с вами очень эффективным способом похудения за 2 недели. Это японская диета отзывы похудевших, фото до и после тоже рассмотрим.

На данной диете я сидела лично. Поэтому дам советы, основанные на личном опыте. Самое интересное, когда ее соблюдала, я не предполагала, что это японская диета. Узнала ее название спустя годы

Источник: http://takioki.ru/yaponskaya-dieta-otzyvy-pohudevshih/

Похудение по-японски: минус 8 кг за 14 дней

Стать стройной и красивой поможет японская диета на 14 дней меню ее полностью расписано для вас и представлено в виде таблицы. Ради достижения хорошего результата придется постараться, а наша задача – дать вам максимально понятные рекомендации. Еще один приятный момент – японская диета не требует больших финансовых затрат, а все продукты просты и доступны.

Коротко о японской диете | Меню японской диеты | Таблица: меню на 14 дней по японской диете | Фото девушки до и после | Отзывы

Коротко о японской диете

Похудение по-японски требует от вас выдержки и силы воли.

  • Длительность диеты – 14 дней или ровно 2 недели.
  • За 14 дней вы избавитесь от 5 до 8 кг (результат зависит от вашего начального веса).
  • Японская диета не относится к разряду монодиет, поэтому ее можно соблюдать длительное время.
  • Цена продуктов невысокая, удобней всего закупать продукты 1-2 раза в неделю.
  • Такой способ похудения можно практиковать каждые 2-3 месяца.
  • Характеристика рациона: низкокалорийный, белковый с низким процентом углеводов.
  • Диету нужно соблюдать строго с таблицей, дни путать нельзя.
  • Пить много чистой воды, она очень полезна для организма.
  • Японская диета требует строгого отказа от соли, сахара и алкогольных напитков.

Меню японской диеты

Готовить все продукты можно на пару или запекать, а также отваривать. В день у вас будет три приема пищи, важна их последовательность, поэтому нельзя менять местами завтрак и обед и т.д.

Вы можете выбирать любую рыбу на ваш вкус или заменить ее другими морепродуктами. Для вас в граммах расписано меню на 2 недели.

1 день

Завтрак: Чашка свежего кофе без сахара.

Обед: 2 яйца, сваренные вкрутую, капусту отварить или приготовить на пару. К капусте добавить 1 ч.л. оливкового масла. Стакан томатного сока без соли.

Узнайте  Диета Желанное тело за 2 недели (отзывы)

Ужин: 200 г отварной рыбы.

2 день

Завтрак: Чашка свежего кофе без сахара и 1 сухарик из ржаного хлеба.

Обед: Потушить 200 г капусты на оливковом масле. 200 г нежирной рыбы.

Ужин: 200 г отварной говядины и 200 мл нежирного кефира.

3 день

Завтрак: Повторить завтрак второго дня. Сухарик можно заменить одной галетой.

Внимание!

Обед: Сделать рагу из овощей, например из баклажанов или кабачков. Можно заправить тушеные овощи оливковым маслом.

Ужин: салат из свежей капусты и сваренного вкрутую яйца, а также постной говядины.

4 день

Завтрак: 1 сырую морковь и стакан воды с лимонным соком.

Обед: 200 г рыбы нежирного сорта и стакан томатного сока.

Ужин: Можно съесть 2 любых фрукта. Лучше не брать бананы и виноград.

5 день

Завтрак: Взять завтрак 4 дня.

Обед: Приготовить жидкий овощной суп без мяса и 200 г нежирной рыбы.

Ужин: Повторить ужин 4 дня.

6 день

Завтрак: Натуральный молотый кофе.

Обед: Обед будет с курицей, точнее, с куриной грудкой (200 г). Салат из свежей моркови и капусты.

Ужин: Свежая морковь и 2 яйца.

7 день

Завтрак: Вместо кофе можно выпить чашку зеленого чая.

Обед: 200 г нежирной говядины, ее нужно варить без соли и специй.

Ужин: Стакан нежирного кефира и 200 г нежирной рыбы.

8 день

Завтрак: Натуральный кофе.

Обед: Повторить обед 6 дня.

Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую и одна свежая морковь.

9 день

Завтрак: Сырая морковь, потертая на терке и приправленная лимонным соком.

Обед: 200 г нежирной рыбы и стакан томатного сока.

Ужин: один любой фрукт, массой не больше 200 г.

10 день

Завтрак: Свежий кофе.

Обед: 2-3 сырые моркови и ломтик несоленого сыра, одно яйцо, варенное вкрутую.

Узнайте  Рисовая диета для похудения на 3 дня (отзывы)

Ужин: любой фрукт на выбор массой до 200 г.

11 день

Завтрак: Свежий кофе и 1 сухарик из ржаного хлеба.

Обед: тушеные или обжаренные кабачки (объем около 200 г).

Ужин: 200 г постной говядины и 2 сваренные вкрутую яйца.

12 день

Завтрак: Повторить завтрак 11 дня.

Обед: Нежирная рыба и гарнир из капусты (сырой или отварной).

Ужин: Нежирная говядина (200 г) и стакан кефира.

13 день

Завтрак: Кофе без добавок.

Обед: Капуста в любом виде и 12 яйца сварить вкрутую.

Ужин: Нежирную рыбу без соли.

14 день

Завтрак: Свежий кофе без сухариков.

Обед: Салат из свежей капусты и оливкового масла. 200 г нежирной рыбы.

Ужин: 200 г отварной говядины без жира.

Таблица: меню на 14 дней по японской диете

Фото девушки до и после японской диеты

Отзывы

Наталья, 43 года: Во время японской диеты вместо кофе пила специальный Шоколад для похудения. Мой результат: за 14 дней я потеряла 8 кг. Уже прошел месяц, а результат держится.

Марина, 24 года: Люблю рыбу и мясо, и терпеть не могу сытные завтраки. Для меня японская диета – это идеальный вариант питания. Через 14 дней я не меняю рацион кардинально, просто добавляю некоторые продукты и все.

Екатерина, 19 лет: Японская диета – моя любимая, я не сижу голодной, нормально питаюсь, а при этом за 14 дней теряю по 5-7 кг.

Вы узнали, какие результаты дает японская диета на 14 дней меню в виде таблицы будет у вас всегда под рукой.

Источник: http://naprisedala.org/yaponskaya-dieta-na-14-dnej-menyu/

Японская диета

Японская диета

Каждая женщина стремиться сделать себя еще красивее чем она есть.

Многие из них прибегают к различным косметическим процедурам: в попытке убрать морщины и различные дефекты кожи, некоторые, более решительные девушки обращаются к хирургу, чтобы тот сделал фигуру мечты.

В погоне за красотой девушки пробуют различные способы, чтобы достичь своей цели. В этой статье речь пойдет о фигуре, а точнее о том, как убрать лишние килограммы с помощью японской диеты.

Суть японской диеты

Японская диета названа в честь диетологической клиники, в которой она была разработана. Если коротко, то эта диета построена на белковом питании с минимальным потреблением жиров и углеводов. Придерживаться такой диеты можно две недели, но не больше. 

Эта строгая диета запрещает любые поблажки и замену продуктов из меню на другие. Также в эти дни нельзя потреблять спиртное, сладкое, соленое и булочки. За один день нужно выпивать не менее 2 литров кипяченой воды, свести к минимуму потребление растительного масла. При плохом самочувствии разрешается выпить чашечку зеленого чая.

Как только вы решились на «зверскую» диету, подготовьте себя. В аптеке приобретите поливитамины, дабы избежать негативной реакции на коже. Можно также купить японские палочки, чтобы приучить себя есть медленно и маленькими порциями. Все это нужно делать за пять дней до диеты.

Диета имеет определенное меню на каждый день, любое отстранение от режима и все ваши страдания будут напрасны.

Врачи не советуют придерживаться диете:

  • беременным;
  • мамочкам, которые кормят грудью;
  • детям;
  • людям, у которых проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • всем, кто ежедневно испытывает умственные нагрузки;
  • людям, имеющим хронические заболевания;
  • людям, имеющие проблемы с почками и сердцем.

Меню японской диеты на 7 дней

«Минус пять килограмм за неделю» — это обещает японская диета. Чтобы эти дни прошли для вас легче и быстрее, вы можете полностью переключится на азиатскую культуру. Старайтесь больше отдыхать, а главное — кушайте палочками.

Первый день можно считать стрессовым. Ведь только вчера вы могли немного побаловать себя вкусностями, а уже сегодня вы находитесь в жестких рамках. Для запуска процесса метаболизма, первым делом после сна выпейте стакан кипяченой воды.

На завтрак нужно выпить чашечку натурального кофе. В обеденное время прекрасно подойдет салат из пекинской капусты и два варенных яйца. Запить все это можно свежевыжатым томатным соком.

На ужин прекрасно подойдет рыба, ее можно отварить или приготовить на пару (250 г)

Важно!

На второй день диеты, утром, помимо кофе нужно съесть ржаной сухарик. После «питательного» завтрака дождитесь обеда, где вас ожидает варенная рыба и салат из капусты. Чтобы не сорваться с диеты, воспользуйтесь советом диетолога: пищу нужно пережевывать тщательно и неспешно. Вечером разрешается вареная говядина, но всего 100 г и стакан 1% кефира.

Утро третьего дня вы начинаете так же как и второй, т.е. с натурального кофе и сухарика. На обед вам понадобится кабачок, размер не имеет значения, обжарьте его на сковородке с оливковым маслом. Во время вечернего ужина отварите себе два яйца, говядину 200 г и приготовьте салат из пекинской капусты.

Четвертый день начните с чашечки кофе. В момент обеда перекусите сыром (15 г), сваренным яичком и морковкой. На ужин можно съесть два красных яблока.

Пятый день начинается с непривычного завтрака: вареная морковка и лимонный сок. Обед сопровождается вареной, либо приготовленной на пару рыбой и томатным соком. Вечером нужно обойтись двумя яблоками.

Шестой день начинается все также с варенного кофе. На обед сварите 500 г курицы, хорошим гарниром будет салат из капусты. На ужин продолжаем есть салат с двумя варенными яйцами.

Диета подходит к концу. В начале седьмого дня выпейте чашечку настоящего зеленого чая. На обед сварите 200 г говяжьего мяса, также можно побаловать себя фруктами, например, апельсином, яблоком или грушей. Ужин из любого дня, кроме третьего.

Килограммы, которые вы потеряете после семидневной диеты, — не вернуться. Это очень сильно выделяет японскую диету среди других. Постепенно вы заметите, что ваши вкусовые предпочтения изменились, а аппетит значительно снизился. После выхода из диеты каждый день нужно выпивать около 1,5 литров воды.

Меню японской диеты на 14 дней

Меню на двухнедельную диету незначительно отличается от семидневной. Если вы хотите продлить диету, то воспользуйтесь табличкой, либо меню на семь дней, которое указанно выше. 

Если вы боитесь, что после диеты ваши килограмм вернутся вновь — успокойтесь. Правильный выход из диеты — залог успеха.

  • после, когда ваша диета подошла концу, продолжайте кушать маленькими порциями;
  • в меню не указанно круп, но по завершению вы можете их добавить;
  • постепенно вводите соль и сахар в ваш рацион;
  • выходить из диеты стоит также 14 дней.

Таблица японской диеты

Для удобства, далее будет представлена таблица с указанием продуктов, которые можно потреблять при диете в течении двух недель.

Если вам по душе однонедельная диета, то вам поможет следующая таблица:

Результаты на японской диете

Нельзя с уверенностью сказать, что результаты после диеты будут именно те, что обещают специалисты. Все женщины индивидуальны, а значит и реакция организма на все — индивидуальная. Можно сказать лишь одно, после двухнедельной диеты результат будет заметен. Но каков он будет у вас?

Если смотреть на женщин, которые были «близко знакомы» с диетой, то можно надеяться на результат от минус 3 до 10 килограмм. Также, если вы продолжите принимать продукты из таблиц, которые указанны выше, то ваша потеря веса может дойти до 15 килограмм. При условии, что до диеты ваш вес был большим и вы регулярно занимались спортом.

Как бы то ни было, получить положительные результаты можно. Главное соблюдать меню и подготовить себя морально. Если эта диета вам не подошла, то попробуйте найти другую.

По теме:  Все о похудении диеты упражнения питание

Отзывы о японской диете

Врачи считаю, что диета предлагает сбалансированное питание, которое особо не вредит здоровью. Но советуют проводить такую процедуру не более двух раз в год.

Также они не рекомендуют женщинам съедать меньше того, что есть в меню, дабы похудеть быстрее, так как это даст противоположный результат: замедление обмена веществ и быстрый набор лишнего веса после выхода из диеты.

Еще они добавляют, выходить из диеты стоит постепенно, для начала нужно добавить полноценный завтрак. 

Совет!

Многие женщины пробовали японскую диету, хотя и боялись ее из-за строгости меню. До сих пор, это одна из популярных диет, которая действительно помогает скинуть лишние килограммы и долгое время после они не возвращаются.

Сложным, как считают «опытные», является отсутствие соли в продуктах, но многие также говорят, что после нескольких дней это чувство проходит. Женщины утверждают, что только на первый взгляд меню кажется жестоким и строгим, на самом же деле, придерживаться ему ни так уж сложно.

Некоторые при плохом самочувствии съедали маленькую ложку сахара, но это не испортило результат.

Источник: http://bagiraclub.ru/yaponskaya-dieta

Японская диета для похудения: примеры меню и принципы питания

Японская диета по праву считается самой результативной и дающей стойкий и продолжительный эффект. Ее создатели утверждают, что лишние килограммы не возвращаются на протяжении 2-х лет после ее применения. Это не означает, что можно позволять себе любые излишества, питаться нужно правильно и сбалансировано, но сильно ограничивать себя в еде после нее не придется.

Существует несколько вариантов японской диеты, она рассчитана на 7, 13 и полных 14 дней. Список запрещенных продуктов у них одинаковый, но построение рацион немного отличается. За время диеты можно сбросить от 5 до 8 килограмм в зависимости от изначальной массы тела и продолжительности.

Основные постулаты японской диеты

Вопреки своему восточному названию, данная диета далека от японской кухни. Любителям риса, моллюсков и соевых сладостей, она может и не прийтись по вкусу, поскольку основана на привычных и знакомых всем продуктах, а именно яйцах, рыбе, постной говядине, куриной грудке, а также некоторых овощах. От страны Восходящего Солнца в ней разве что только зеленый чай и рыба.

Суть диеты состоит в ограничении углеводов и жиров. В рационе преобладают продукты белкового происхождения. Диета считается достаточно строгой, поскольку нельзя отходить от нормы, заменять одни продукты другими, путать или пропускать дни. Японская диета не сбалансирована, она создана без учета потребностей человеческого организма во всех витаминах и микроэлементах.

Именно поэтому ее не советуют применять чаще одного раза в год, чтобы избежать негативных последствий для здоровья. Сразу после завершения диеты рекомендуется пропить витаминный комплекс, помогающий восстановить баланс полезных компонентов в организме.

Еще одна сложность японской диеты в том, что питаться необходимо всего 3 раза в день, с учетом того, что завтрак состоит всего лишь из зеленого чая без добавок или кофе без сахара. Перекусы не позволяются. Стремительно перейти на такой рацион достаточно сложно, особенно тем людям, которые привыкли питаться часто и дробно, как это рекомендуют диетологи.

На протяжении всей диеты, помимо утренних напитков, необходимо выпивать минимум 1,5 литра воды. Это может быть кипяченная или очищенная вода, а также негазированная минералка, но не лечебная, а обычная столовая.

Какие продукты запрещены на японской диете?

Помимо строгости в соблюдении рациона, японская диета запрещает некоторые продукты, а именно:

  • Соль – удерживает жидкость в организме и, соответственно, препятствует эффективному похудению;
  • Алкоголь — значительно снижает способность организма расщеплять и сжигать жиры. Помимо этого любой алкогольный напиток достаточно калориен сам по себе.

Не стоит также забывать, что выпив бокал вина, рука сама тянется за различными «вкусностями»:

  • Орешками, шоколадом, сыром или другими продуктами, которые запрещены во время диеты;
  • Мучные и сдобные изделия – пирожные, тортики и булочки, белый хлеб в основном состоят из углеводов и жиров.

Японская же диета построена на их ограничении. Сахар – чистейший углевод, который очень быстро всасывается в организм, не неся при этом никаких полезных веществ.

Как подготовить организм к предстоящей диете?

Прежде всего, необходимо психологически настроиться на предстоящую диету. Для того чтобы результат был заметен необходимо не отступать от правил, которые предполагает японская диета.

Сделать это не так уж и просто, многие пренебрегают нормами, и этим сводят на нет все предыдущие старания. Также очень важно постепенно входить в диету. Не нужно создавать организму стрессовую ситуацию и моментально ограничивать себя во всем привычном.

Внимание!

Хотя бы за неделю до запланированной даты диеты нужно начать постепенно уменьшать количество потребления запрещенных продуктов. Стараться есть блюда без соли, ели это слишком сложно, начать добавлять ее в меньшем количестве. Отказаться от сладкого, мучного и сдобы.

По возможности не употреблять алкоголь и пить больше чистой воды. Это поможет очистить организм и подготовить его к предстоящему испытанию.

Диета на 7 дней

Нередко случается, что друзья, родственники или знакомые неожиданно приглашают на предстоящее торжество, на котором очень хочется выглядеть идеально. Японская диета на неделю отлично подходит для такого неожиданного случая.

Эта выход для тех людей, которым необходимо быстро похудеть к свадьбе, дню рождения, юбилею. Это укороченный вариант, который не дает таких ощутимых результатов, но все же при правильном соблюдении всех правил способен помочь избавиться от нескольких лишних килограмм.

К минусам такого варианта можно отнести небольшой срок. Известно, что в первые несколько дней, уходят не килограммы и объёмы, а жидкость. Только ближе ко второй неделе начинают сжигаться жиры.

Поэтому для тех, кто хочет действительно избавиться от лишнего веса и надолго закрепить свой результат лучше остановится на классическом варианте.

Диета на 14 или 13 дней

Это классическая японская диета, рассчитана она на 2-х недельный срок. Каждый день при этом четко прописывается. Это достаточно удобно, поскольку можно заранее купить все необходимые продукты и не ломать голову над тем, что приготовить. Все продукты готовятся просто и быстро.

К тому же японская диета довольно дешевая. Все продукты доступны и стоят относительно недорого. Рацион 13 дневной диеты ни чем не отличается о 14-ти дневной. Единственным отличием этих двух видов является закрепляющий 14 день, который, безусловно, способствует лучшему результату.

1-й и 14-й день Утро: теплый напиток (кофе или зеленый чай) без молока или сахара. Обед: вареные яйца 2 шт., порция капусты тушеной с оливковым маслом, 1 стакан томатного или яблочного сока.

Вечер: 200гр вареной рыбы.

2-й и 13-й день Утро: ломтик хлеба ржаного или из отрубей с кусочком нежирного сыра (не больше 20%), чай или кофе без сливок, молока и сахара. Обед: 200гр вареной или жареной рыбы, салат из свежей, желательно молодой капусты и моркови с добавлением оливкового масла.

Вечер: 100гр тушеной говядины с овощами (кабачки, баклажаны, капуста) и 1 стакан кефира или несладкого натурального йогурта за несколько часов перед сном.

3-й и 12-й день Утро: 1 тост из ржаного хлеба, зеленый чай или кофе без добавок. Обед: баклажаны или кабачки тушеные или жареные на оливковом масле.

Вечер: 200гр любых фруктов, но желательно избегать бананов и винограда.

4-й и 11-й день Утро: салат из свежей среднего размера моркови с соком лимона, зелёный чай. Обед: порция вареной рыбы и стакан яблочного сока.

Вечер: 200гр куриной грудки или говядины, 200гр фруктов.

5-й и 10 день Утро: кофе без добавок. Обед: 2 яйца, тушеная или вареная капуста, стакан томатного сока.

Вечер: 300гр куриной грудки и стакан кефира.

6-й и 9-й день Утро: цветная капуста, приготовленная на пару, зеленый чай. Обед: 500гр вареной курицы, салат из капусты, моркови и перца.

Вечер: 200гр вареной иди жареной рыбы.

5-й и 8-й день Утро: нежирный творог, тост из любого хлеба, кроме белого, зеленый чай. Обед: 200гр вареной курицы без кожи, салат из свежей моркови и капусты

Вечер: 300гр фруктов.

Преимущества и недостатки японской диеты

Быстрый результат и продолжительный эффект – основные преимущества, которыми обладает японская диета. Всего за 2 недели можно привести фигуры в норму и выглядеть привлекательно. Во время ее применения рацион состоит только из полезных продуктов.

Данная диета исклюёт мучное, сладкое и алкоголь, что способствует очищению организма от токсинов и шлаков. Не смотря на довольно строгий рацион, такая диета легко переносится организмом. Не вызывает слабости и плохого самочувствия.

Важно!

Скорее наоборот, многие заметили, что после диеты у них заметно улучшился цвет кожи, и ушла отечность. К недостаткам стоит отнести 3-х разовой прием пищи. Этого слишком мало, чтобы организм сумел получить необходимую энергию. Диета запрещает некоторые фрукты и овощи и не сбалансирована.

В ней недостаточно витаминов и полезных компонентов для полноценного развития организма. Во время диеты многим не хватает энергии для занятий спортом, и они мало двигаются в этот период.

Японская диета – неплохая возможность быстро попрощаться с избыточным весом. Но к ней, как и к любой диете нужно подходить с умом.

Не стоит истязать свой организм, если с переходом на такое питание кружится или болит голова, мучает бессонница или ощущается общее недомогание, лучше прекратить диету.

Не также стоит забывать о постепенном входе и выходе из диеты – это залог хорошего самочувствия и продолжительности поддерживания достигнутого результата.

Отзывы о японской диете из личного опыта

Я лично наблюдал как девушка сидела на этой диете и придерживалась всех правил и рекомендаций.Она любезно делится своим опытом и отзывом о диете и полученных результатах.

Пока придерживалась японской диеты, за две недели вес снизился на 4 кг. После окончания диеты старалась не кушать после 18:00, если кушала, то на ужин в основном фрукты были или много зеленого чая.

В течении 4 месяцев после окончания диеты удалось похудеть еще на 7 кг. Эффект держался два года, при этом были стабильные физ нагрузки (бег, пресс, скакалка). Вес снижался явно не только за счет потери организмом воды.

Тело стало рельефным и подтянутым, ушло значительное количество жировых отложений.

На фотографии результат после японской диеты, к сожалению фотографии «до» нету.

Источник: http://AthleticBody.ru/yaponskaya-dieta.html

Японская диета

По-женски » Красота и здоровье » Диеты и похудение

Все, что производится и разрабатывается в Стране Восходящего Солнца, уже давно и безоговорочно обладает знаком высшего качества. В частности, трудно придумать технику, которая по качеству уступала бы японской.

Но не компьютерами едиными жив человек, поэтому не удивительно, что и в других сферах, далеких от технологических инноваций, жители азиатских островов стараются держать марку.

Пример тому – японская диета, которая сейчас считается одной из лучших методик в мире по сбрасыванию лишнего веса.

Что такое диета по-японски

Японская диета – это классический образец сочетания азиатской строгости и умеренности в питании.

Нет, вам не придется менять свои пищевые привычки кардинально – есть с утра до вечера суши и запивать их саке вас никто заставлять не будет.

Совет!

Но японцы не были бы верны себе, если бы предложили миру схему питания без таких популярных в Азии морепродуктов, зеленого чая, риса и других традиционных для японской кухни составляющих.

Но чтобы достигнуть результата в минус 5–7 килограммов за относительно небольшой срок, одного правильного содержания диеты недостаточно, нужно еще облечь его в правильную форму. То есть секрет японской диеты скрыт в формуле «здоровая еда + строгий график приема пищи + неукоснительное следование сопутствующим диетическим принципам».

Принципы японской диеты

Японцы сдержанны во всем, в том числе и еде. Они бережно относятся к своему здоровью, поэтому их кухня кому-то может показаться скучной и даже пресной: в ней практически нет места фастфуду, животным жирам и разнообразным десертам.

Но благодаря этому им удается сохранять стройную фигуру до самой старости. По статистике, наши соседи по Тихому океану в среднем потребляют на четверть меньше калорий, чем содержит обычный рацион среднестатистического россиянина. И это не так трудно, как может показаться на первый взгляд.

Многие правила японской кулинарии положены в основу японской диеты:

  • Жизнь без мучного, соленого, сладкого. Да, будет непривычно и даже невыносимо, но дефицит вкусовых ощущений можно восполнять из более полезных продуктов, которые не отложатся в виде жира на ваших бедрах и талии.
  • Чем меньше вы будете жарить и варить продукты, тем лучше. Их свежесть – один из главных секретов успеха этой системы питания. Конечно, есть в сыром виде, к примеру, рыбу не в наших правилах, но сырые овощи для нас будут вполне приемлемы.
  • В меню нужно включить максимум белковой пищи, а углеводной постараться употреблять по минимуму.
  • Японцы ограничивают себя в питании на протяжении всей жизни. Вернее, для них это не ограничение, а сама нормальная жизнь, но от вас такого подвига не потребуется. Длительность японской диеты может варьироваться от 7 до 14 дней. Но не больше, иначе есть риск сбить с толку свой метаболизм.
  • Не забывать пить, но не алкоголь (это ни в коем случае), а обычную воду – не меньше двух литров обычной воды в день. Со стакана воды начинайте и свой день после пробуждения.
  • В вашем дневном графике должно быть три перерыва на еду – утром, днем и вечером. Перекусы оставьте для тех, кто худеть не планирует. Последний раз ешьте за три часа до сна.
По теме:  Твой тренер диета для похудения

Прежде чем войти в японскую диету, подготовьте себя морально и физиологически. За неделю попробуйте ограничить себя в сладком и мучном, постарайтесь меньше солить еду и урежьте размер самих порций.

Если окажется, что ради снижения веса вы не способны даже на минимальные жертвы, то, увы, японская диета не для вас. Придется искать другие варианты.

Если же вы перенесете эти минимальные ограничения без особых усилий, то вы справитесь и с японской диетой. Значит, пришло время составлять меню.

Продукты, допустимые для японской диеты

Продукты, которые должны будут появляться на вашем столе в течение ближайших двух недель, вы без труда найдете в любом магазине.

Нужно будет запастись хорошим натуральным кофе, зеленым крупнолистовым чаем, морской рыбой, постным мясом (говядиной и филе куриной грудки), куриными яйцами, различными овощами (капустой цветной и белокочанной, кабачками, баклажанами, морковью), несладкими фруктами, лимонами, оливковым маслом, томатным соком и кефиром. Впрочем, кефиром запасаться не нужно, покупайте свежий. И сок лучше делать самостоятельно из свежих томатов – в покупном слишком много сахара и соли.

Меню диеты

Составляется на одну или две недели или на 13 дней. За семь дней вы избавитесь от лишней жидкости, распрощаетесь с токсинами и потеряете 3–4 килограмма. Но этого времени недостаточно, чтобы результат получился продолжительным.

А вот две недели – достаточный срок, чтобы организм успел не только прочувствовать неведомые доселе принципы питания, но и перестроиться на новые метаболические ритмы.

Как результат – потерянные килограммы не поторопятся вернуться, а вы научитесь питаться по-новому.

Меню диеты на 7 дней

Понедельник:

  • Завтрак: кофе.
  • Обед: два яйца, капуста с оливковым маслом.
  • Ужин: порция рыбы с капустой.

Вторник:

  • Завтрак: кофе вприкуску с ржаным сухариком.
  • Обед: рыбный стейк, вареный или приготовленный на пару, капуста с оливковым маслом.
  • Ужин: говядина отварная со стаканом кефира.

Среда:

  • Завтрак: кофе.
  • Обед: яйцо, тертая морковь с маслом.
  • Ужин: 2 яблока.

Четверг:

  • Завтрак: кофе.
  • Обед: морковь, или капуста белокочанная, или пастернак, или редька, или капуста кольраби с маслом, яблоко – одно или два.
  • Ужин: говядина (150–200 г), 2 яйца, несколько капустных листьев.

Пятница:

  • Завтрак: морковь.
  • Обед: порция рыбы, томатный сок.
  • Ужин: капуста с рыбой.

Суббота:

  • Завтрак: кофе.
  • Обед: мясо куриной грудки (500 г), несколько листьев капусты.
  • Ужин: морковь, два яйца.

Воскресенье:

  • Завтрак: чай.
  • Обед: говядина (200–250 г), два яблока.
  • Ужин: выбираем тот ужин, который нам больше всего понравился в течение уходящей недели.

Меню японской диеты на 14 дней

День Завтрак Обед Ужин
1-й Кофе Два яйца, капуста, томатный сок Порция рыбы
2-й Ржаной тост, кофе Отварная рыба с капустой Говядина, кефир
3-й Кофе с ржаным сухариком Тушеные овощи (баклажаны, кабачки, цветная капуста) Говядина, капуста, два яйца
4-й Морковь с лимонным соком Морская рыба отварная, томатный сок Яблоки
5-й Чай 100 г куриной грудки, ломтик твердого сыра, яйцо, одна морковка Несладкие фрукты
6-й Кофе Капуста с морковью, куриная грудка Яйца (2 шт.), морковь
7-й Чай Говядина Рыбный стейк, два яйца, морковка, яблоко, кефир
8-й Кофе Капуста с морковью, куриная грудка Два яйца, морковь
9-й Морковь с соком лимона Рыбный стейк, томатный сок Фрукты (200–250 г)
10-й Черный кофе Яйцо, три морковки, 2–3 ломтика твердого сыра Яблоки
11-й Кофе с сухариком Тушеные овощи Два яйца, капуста, говядина
12-й Кофе Капуста, рыба Говядина, кефир
13-й Чай Капуста, два яйца, томатный сок Отварная рыба
14-й Кофе Капуста, стейк отварной морской рыбы Говядина,кефир

13-дневной эту диету вы можете сделать сами, отказавшись от любого дня.

Важно учесть несколько моментов:

  • овощи либо трем на терке и добавляем в порцию оливковое масло или лимонный сок, либо едим целиком;
  • рыбу и мясо (говядину и грудку курицы) отвариваем, причем одна порция не должна превышать 200 граммов, порция куриной грудки может колебаться в границах 400 граммов;
  • чай пьем зеленый, кофе – черный заварной, главное – без молока и без сахара;
  • кефир и томатный сок – не более одного стакана;
  • яйца употребляем в сыром или вареном виде.

«За» и «против» диеты

Питаться «по-японски» непросто. Некоторые особенности диеты могут вам совсем не понравиться:

  • у нее скудные завтраки, можно сказать, их нет как таковых, поэтому начинать новый день будет нелегко;
  • меню очень ограничено углеводами, так что вы можете чувствовать недостаток энергии и слабость в течение дня;
  • эта диета категорически не подходит людям с различными проблемами со здоровьем (нарушениями в работе ЖКТ, почек и других внутренних органов), с ослабленным иммунитетом, беременным и кормящим мамам;
  • этот принцип питания не самый сбалансированный, поэтому до, во время и после диеты не забывайте о витаминах.

Впрочем, японскую диету любят не за недостатки, а за достоинства:

  • она доступна по своему продуктовому набору и неприхотлива в плане приготовления блюд;
  • 14 дней диеты могут избавить вас от 5–8 килограммов;
  • результат можно сохранить надолго, если сразу же после не пускаться во все тяжкие;
  • несмотря на «голодный» характер диеты, о ней очень хорошо отзываются те, кто брал этот принцип питания на вооружение.

В любом случае выбор за вами и за вашим лечащим врачом – консультация с терапевтом перед любыми экспериментами с меню обязательна.

Источник: http://OnWomen.ru/yaponskaya-dieta.html

Польза и вред японской диеты на 14 дней

Стройной фигуре большинства жительниц Азии позавидовали бы самые известные модели. Огромную роль в этом сыграла традиционная бессолевая японская диета на 14 дней, которая является обычным питанием у многих девушек страны восходящего солнца.

Польза и вред

Японская диета является одним из самых популярных способов похудеть у многих европейцев. Благодаря тому, что она относится к низкоуглеводному и бессолевому типу питания, из организма выводится не только лишний жир, но и жидкость с токсинами. Но, как и любое диетическое питание, это меню имеет свои достоинства и недостатки. Польза японской диеты:

  1. Это – отличный вариант для быстрого похудения без «эффекта бумеранга». За 14 дней есть возможность скинуть от 10 до 15 килограмм (в зависимости от исходного веса и типа фигуры);
  2. Все рецепты привычные и простые. Нет необходимости тратить круглые суммы на свой ежедневный стол, в большинстве случаев, одна неделя будет обходиться меньше, чем в 10 долларов;
  3. По мнению врачей, это меню не только нормализует вес и обмен веществ, но и очистит организм от шлаков и токсинов, уменьшит количество холестерина в крови;
  4. Она может быть полезна для спортсменов, которые проводят сушку организма. За счет низкого содержания углеводов, сжигаются жировые отложения даже на самых проблемных местах, в частности, руках и спине. После двух недель такой диеты появится рельеф мышц, фигура станет более выразительной и эффектной.

Но, японская диета может нанести организму и вред. Недостатки питания:

  1. На ней довольно сложно «высидеть». После первого дня начинается голодание мозга – ему не хватает глюкозы. Как результат, Вы малоподвижны, не можете сконцентрироваться и хотите спать. Это пройдет к 7 дню, поэтому на данный период лучше не планировать никаких серьезных дел;
  2. Такое питание категорически запрещено беременным, кормящим и девушкам, моложе 18 лет;
  3. Конечно, правильная диета не терпит никаких изменений в рационе, но если на какой-то из разрешенных продуктов аллергия, то его нужно будет поменять. К слову, это частое явление, учитывая, что большая часть меню состоит из аллергенов. Поэтому перед тем как приступать к обновленному рациону, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом;
  4. Нельзя приступать к диете, если имеются любые расстройства желудочно-кишечного тракта, а также заболевания крови и выделительной системы.

Список разрешенных продуктов

Несмотря на всю строгость меню, эта диета не даст голодать. В пищу можно принимать многие привычные продукты. Работающим и учащимся девушкам придется по вкусу то, что можно пить кофе, причем, на это нет никакого ограничения. Вот список того, что можно кушать на японской диете на 14 дней:

  1. Кофе. Желательно, высшего сорта. Он имеет не только хорошие вкусовые характеристики, но и более сильные антиоксидантные свойства сравнительно с дешевыми аналогами;
  2. Зеленый чай. Черный не подходит из-за большого процентного содержания теина, кроме того, от него повышается аппетит. Зеленый же не только помогает усмирить чувство голода, но и способствует сжиганию жировых отложений;
  3. Томатный сок. Если Вы его не переносите, то можно поменять его на яблочный;
  4. Также разрешены кисломолочные продукты. В частности, это обезжиренный кефир, низкокалорийная ряженка и простокваша;
  5. Куриные яйца. Это один из основных источников белка в данной диете. Если у Вас аллергия, то можно заменить на любой продукт, с аналогичными характеристиками. К примеру, сыр тофу (к слову, оригинал питания содержит именно этот продукт);
  6. Рыба, желательно, морская. Она более полезная, чем речная, к тому же, гораздо вкуснее. Рекомендуем купить красную: семгу или форель. Они максимально богаты различными аминокислотами и микроэлементами;

    Фото — Японская диета

  7. Филе курицы. Еще один источник белков. Легко усваивается, быстро готовится. Кроме того, есть множество различных рецептов приготовления этого продукта, с которыми меню будет очень разнообразным;
  8. Нерафинированное масло оливы. В нем также содержится множество различных микроэлементов и полезных растительных жиров;
  9. Овощи. Здесь список очень большой можно: белую капусту, морковку, кабачки и бахчевые в целом. Конечно, за их потреблением нужно будет тщательно следить, но они будут составлять основную массу ежедневного меню;
  10. Любые фрукты за исключением винограда и бананов. Виноград известен своим большим содержанием глюкозы, из-за него повышается аппетит и замедляется выведение жидкости. Банан является слишком калорийным;
  11. Лимоны. Если у Вас аллергия на цитрусовые, то замените лимоны в меню яблоками.

При соблюдении этих продуктов первые результаты будут заметны уже через 2 дня. Небольшие отвесы начнутся уже с первых суток, но объемы и жировые отложения начнут уходить только спустя 48 часов.

Рекомендуется также ввести в меню витаминные комплексы для женщин. Они помогут предупредить истощение организма и различные негативные последствия: выпадение волос, ломкость ногтей.

Подробное меню в таблице

Таблица с меню японской диеты 14 дней очень удобна в использовании, при необходимости её можно распечатать и повесить на видном месте, чтобы было проще себя контролировать.

В первую неделю, как говорилось выше, может наблюдаться нехватка глюкозы, в результате ощущение вялости и головокружение. Избавиться от этого поможет мед, добавленный в чай или кофе.

 ЗавтракОбедУжин
Понедельник Кофе без сахара и молока Салат из овощей и масла Отварная рыба и кефир
Вторник Зеленый чай с лимоном Отварные яйца и овощи Куриное филе с зеленью
Среда Кофе с тостом Суп из рыбы Овощной салат
Четверг Кофе Куриное филе и кефир Запеченные овощи
Пятница Фруктовый салат и чай Томатный сок с овощным салатом и яйцами Запеченная рыба с кефиром
Суббота Зеленый чай Салат из моркови, капусты и яиц Любые доступные фрукты
Воскресенье Кофе с тостом Отварное филе с соком Уха

Вторая неделя является более жесткой, но уже в последние дни начинается выход из диеты. Стоит отметить, что именно от правильного выхода зависит то, вернутся сброшенные килограммы или нет.

 ЗавтракОбедУжин
Понедельник Кофе без сахара и молока Салат из овощей и масла Отварная рыба и кефир
Вторник Зеленый чай с лимоном Отварные яйца и овощи Куриное филе с зеленью
Среда Кофе с тостом Суп из рыбы Овощной салат
Четверг Кофе Куриное филе и кефир Запеченные овощи
Пятница Фруктовый салат и чай Томатный сок с овощным салатом и яйцами Запеченная рыба с кефиром
Суббота Зеленый чай Салат из моркови, капусты и яиц Любые доступные фрукты
Воскресенье Кофе с тостом Отварное филе с соком Уха

После 14-го дня первую неделю нужно строго следить за своим рационом. Нельзя есть жирное, сладкое и соленое – все это спровоцирует сбой в организме. Многие эксперты считают, что благодаря такому продолжительному правильному питанию объем желудка уменьшится и даже спустя много месяцев аппетит будет умеренным. Повторять этот вид питания можно не чаще 1 раза в год.

Отзывы утверждают, что после 14 дней японская диета поможет скинуть до 15 килограмм при строгом соблюдении продуктов и блюд. Этот результат отлично виден на фото до и после. Для лучшего эффекта не ограничивайте свои физические нагрузки и пейте как можно больше жидкости (помимо соков нужно выпивать минимум 1,5 литра минеральной воды).

По теме:  Как остановить жор и сесть на диету

Источник: https://www.LadyWow.ru/diety/yaponskaya-dieta-na-14-dnej.html

Японская диета

Считается, что данную методику похудения разработали в японской клинике Яэкс. Японская диета для похудения: какие ограничения в питании она диктует, какой результат обеспечивает?

Характеристики японской диеты

Японская диета рассчитана на 13-14 дней. Использовать ее рекомендуется нечасто (1 раз в 2-3 года). Средняя потеря веса за время соблюдения ограничений в питании составляет 7-8 кг (при большом излишке веса можно потерять около 10 кг).

Чтобы достичь оптимальных результатов, следует приступать к диете после подготовки (на протяжении 1-2 недель постепенно снижайте калорийность рациона). Также плавно следует увеличивать энергетическую ценность рациона после завершения активного этапа диеты.

При соблюдении такого правила, вам удастся не только похудеть, но также и сохранить результат.

Принципом действия японской диеты является ускорение обменных процессов – этому способствует правильное сочетание продуктов (исходя из этого, нельзя менять меню или изменять последовательность употребления продуктов). Чтобы полноценно наедаться, диетологи рекомендуют освоить китайские палочки – при всем желании вы не сможете кушать быстро.

В основе рациона японской диеты находятся постные белковые продукты. Поскольку протеины являются основным строительным материалом нашего организма, можно не бояться, что дефицит калорий приведет к сжиганию не жировой, а мышечной ткани.

На фоне повышенного количества белков (рыбы, мяса, яиц) в диете наблюдается существенное урезание доли жиров (можно употреблять лишь растительное масло, и то – в ограниченном количестве). Простые углеводы исключаются полностью, сложные же углеводы (овощи) присутствуют в меню.

Пить можно негазированную воду (не менее 1.5 л в день) и кофе (черный кофе можно заменить чаем, допустимо пить зеленый кофе). Чтобы не возникло дефицита полезных элементов, рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс.

Диета исключает алкоголь, соль, сахар, любые мучные изделия (кроме тех, что указаны в меню).

Меню японской диеты для похудения

Меню 2-й недели повторяет меню 1-й, но в обратном порядке. Кушать нужно 3 раза в день (стоит заметить, что такой режим не приветствуется диетологами – они рекомендуют кушать 4-6 раз в день). Завтрак по большей части отсутствует, что также дает повод усомниться в том, что диета разработана специалистами по питанию.

Дни № 1 и № 13 • Завтрак: кофе • Обед: яйца, сваренные вкрутую, томатный сок (домашний, без соли), салат из свежей или слегка приваренной белокочанной капусты с оливковым или кунжутным маслом

• Ужин: паровая, сваренная в воде или поджаренная рыба (200-250 г)

Дни № 2 и № 12 • Завтрак: подсушенный ломтик отрубного или ржаного хлеба, кофе • Обед: рыба (200 г), салат из овощей, заправленный растительным маслом (можно использовать капусту, редис, помидоры, зелень и свежие огурцы)

• Ужин: 100 г вареной говядины, 200 мл кефира

Внимание!

Дни № 3 и № 11 • Завтрак: кофе и сухарик • Обед: обжаренный на масле или тушеный кабачок

• Ужин: 200 г говядины, 2 вареных яйца, капустный салат

Дни № 4 и № 10 • Завтрак: кофе • Обед: вареная морковь (3 шт.), тертый сыр (15 г), сырое яйцо

• Ужин: что-либо из фруктов (за исключением бананов и винограда)

Дни № 5 и № 9 • Завтрак: тертая сырая морковь с лимонным соком • Обед: рыба (200 г), томатный сок (домашний, без соли)

• Ужин: что-либо из фруктов (кроме бананов и винограда)

Дни № 6 и № 8 • Завтрак: кофе • Обед: вареное куриное мясо без кожицы, капустный или морковный салат с растительным маслом

• Ужин: сваренные вкрутую яйца (2 шт.), морковный салат с лимонным соком и растительным маслом (вес порции – 200 г, морковь должна быть сырой)

День № 7 • Завтрак: травяной чай • Обед: 200 г вареной говядины, что-либо из фруктов

• Ужин: вариант ужина любого дня (кроме 3-го)

День № 14 (по желанию) • Завтрак: кофе • Обед: рыба (200 г), капустный салат на растительном масле

• Ужин: 200 г отварной говядины, кефир

Противопоказания

Японская диета имеет множество противопоказаний – по сути, прибегать к ней можно лишь при отсутствии проблем со здоровьем (а при ожирении железное здоровье, как правило, отсутствует). Особую опасность эта методика похудения представляет для людей, имеющих патологии почек – повышенное количество белка перегружает выделительную систему.

Во время прохождения диеты может наблюдаться изменение запаха изо рта (ощущается запах ацетона, что свидетельствует о недопустимом увеличении концентрации в крови продуктов распада белка). Важно учесть и тот факт, что диета не предоставляет организму необходимого запаса питательных элементов.

Ни в коем случае нельзя превышать установленных сроков (придерживайтесь диеты 13-14 дней, не дольше).

Альтернативная японская диета

Приведенная выше японская диета, используемая для похудения, идет вразрез с требованиями диетологии. Если вы заботитесь о своем здоровье, обратите внимание на альтернативную диету. Придерживаться ее стоит на протяжении недели. Результатом станет потеря 2-3 кг, а также очищение организма (рис является природным сорбентом).

Итак, суточное меню должно включать следующий перечень продуктов: • Бурый рис (отварной) – 300 г • Фрукты — 150-240 г • Овощи — 270 г (для заправки салатов можно использовать растительное масло) • Бобы — 60 г • Паровая, запеченная в фольге или сваренная в воде рыба — 120 г • Молоко низкой жирности – 100 мл • Мед или сахар – 2 ч.л. (можно исключить) • Яйцо – 1 шт. (можно кушать ежедневно или через день)

• Вода – не менее 1.5 л (при отсутствии противопоказаний норму можно увеличить)

Данная диета содержит все необходимые элементы питания и клетчатку. Приступать к ней стоит после консультации с врачом (чтобы исключить противопоказания).

Отзывы

Японская диета в первом варианте быстро уносит вес, но она небезопасна для здоровья – во время похудения могут наблюдаться неприятные симптомы – слабость, раздражительность и пр. Бессолевой режим полезен, но выдержать его сложно. Второй вариант диеты предпочтительнее – он позволяет не только похудеть, но также и очистить организм.

Источник: http://updiet.info/yaponskaya-dieta.html

Японская диета 14 дней

Любой из нас, ведя беспорядочный образ жизни с неправильным питанием, спутавшимися днями и ночами, подвержен риску набора лишнего веса.

Бесконтрольное поедание фаст-фудов и снеков, запивание их газированными сладкими напитками приводит к тому, что внезапно мы замечаем, что набрали 10-15-20 и больше килограмм, которые душат нас, не позволяя выдерживать иногда самые простейшие бытовые и физические нагрузки.

Что делать в такой ситуации? Конечно, из любой ситуации есть выход. В первую очередь стоит нормализовать питание. Как вариант возвращения нормального веса – строгая диета, например, японская диета 14 дней.

Японская бессолевая диета 14 дней

Японская бессолевая диета 14 дней — в чём суть

Японской эта диета названа, скорее, по недоразумению.

Ведь набор продуктов, которые рекомендованы к употреблению, не совсем совпадает с традиционной японской кухней: в диете отсутствуют морепродукты, за исключением рыбы, нет водорослей и даже риса, не говоря о сое.

  Главный посыл этой диеты – ограничение употребления углеводов при значительном потреблении белка и практически неограниченном количестве клетчатки, которая содержится в овощах и фруктах. Но, сладкие фрукты должны быть исключены из рациона.

Зачастую такой режим питания носит название «японская бессолевая диета 14 дней». Под таким названием скрывается ещё одна важная особенность диеты – должно быть максимально ограничено потребление соли или же её количество должно быть значительно ограничено, если вы уж совсем не представляете себе жизнь без соли.

Важно!

И наконец, 14 дней – это тот оптимальный срок в течение которого, ни на шаг не отступая от прописанного регламента, вы должны есть только то, что указано в рационе.

Запрещается замена блюд, перемена местами меню разных дней, употребление мучных и сладких продуктов.

Но разрешено умеренное потребление жиров – это может быть оливковое масло, которое вы добавляете в салаты или используете для приготовления жареной рыбы или мяса.

Японская диета 14 дней — отзывы

Следует заметить, что диета, хоть и ограничивает употребление отдельных видов продуктов, тем не менее, не является «голодной».

Ежедневное потребление белка, жиров и в неограниченном количестве овощей даст вам и чувство насыщения и нормализует работу пищеварительного тракта с одновременной нормализацией обмена веществ.

И поверьте, что если даже вы не достигнете того эффекта, который надеялись получить от этой диеты – вы получите представление о том, насколько эта диета подходит именно для вас, насколько вы готовы к соблюдению диет в принципе – а это опыт, который может тоже пригодиться.

Ещё одно важное замечание о японской диете 14 дней: как и любая диета японская предписывает обязательное ежедневное потребление воды в объёме не менее полутора литров, это помимо зелёного чая или кофе, которые вы можете потреблять, правда, без добавления сахара. Вода ни в коем случае не должна быть газированной и содержать подсластители и ароматизаторы. Только чистая родниковая или очищенная вода!

Японская диета 14 дней — фото

Японская диета 14 дней — меню

Итак, что же подразумевает японская диета 14 дней? Меню диеты можно легко найти, а в рассуждении о названии диеты, уже был упомянут состав основных продуктов, рекомендованных к употреблению. Уточним его: 

  • Во-первых, это овощи с большим содержанием клетчатки. Почему всё время упоминается клетчатка? Потому что на переваривание таких продуктов тратится больше энергии, чем они сами в себе несут.
  • Во-вторых, клетчатка способствует очищению и выполняет функцию метлы, выметающей всякие неполезные накопления, отлагающиеся в кишечнике.

    Такая чистка позволит вашему организму проще справляться с переработкой других продуктов, выводить ненужные составляющие и позволит ускорить обменные процессы – метаболизм.

  • В данном рационе используются овощи, которые легко обнаружить на прилавке даже самого захудалого магазина в любой сезон: морковь, капуста белокочанная, баклажаны и кабачки, томаты, из которых можно приготовить томатный сок. Из фруктов в пищу можно употреблять все, кроме тех, которые содержат большое количество сахара – бананы и виноград.

  • Второй основной упор в японской диете 14 дней делается на потребление белка. Источником белка станут филе постной морской рыбы, куриное мясо без кожи и жира или филе индейки, постная говядина или телятина. Помимо мяса разрешено употребление куриных яиц и кисломолочных продуктов, например, кефира.

  • Жиры следует использовать только растительные и лучше всего – оливковое масло холодного отжима. Для заправки салатов следует использовать сок лимона, богатый, в том числе, и витамином С.
  • Далее, — напитки.

    Обязательное употребление воды уже оговорили, но помимо чистой воды разрешен зелёный чай, натуральный молотый кофе, свежевыжатые овощные соки – например, томатный. Кофе и чай – это своеобразные энергетики, содержащие в значительном количестве антиоксиданты, способствующие торможению процессов старения. На завтрак в кофе и чай можно добавить чайную ложку мёда. И всё!

Японская диета 14 дней

Японская диета 14 дней — отзывы

Насколько же эффективна японская диета 14 дней? Отзывы, размещённые в средствах СМИ позволяют судить о том, что ожидания большинства, использовавших этот рацион вполне действенен и по разным оценкам потеря веса может варьироваться от 5 до 10 кг при строгом соблюдении всех пунктов японской диеты 14 дней. Фото от счастливых последовательниц диеты, размещённые на сайтах, говорят об успешности выбранной тактики.

Но, как и в любом деле, есть ограничения, накладываемые на тот круг лиц, которые хотят испытать на себе действенность рецепта этой диеты. Внимательно ознакомьтесь с этими предостережениями, прежде чем садиться на японскую диету 14 дней.

Японская диета 14 дней — меню

Японская диета 14 дней — предостережения

Во-первых, нельзя просто так решить и сесть на диету. Необходимо подготовить себя и морально и физически к перемене рациона питания.

Во-вторых, если вы наблюдаетесь у врача по поводу:

  • анемии,
  • желудочно-кишечных заболеваний,
  • у вас проблемы с давлением,
  • у вас проблемы с почками,

– ни в коем случае не используйте эту диету.

Большая нагрузка на пищеварительный тракт обострит его воспаление, потребление кофе негативно скажется на давлении, а большое количество белка отразится на работе почек.

Если вы беременны – вам противопоказана эта диета хотя бы потому, что она не сбалансирована по питательным веществам, витаминам и микроэлементам.

Японская диета

Обязательно принимайте поддерживающий комплекс витаминов для худеющих.

Применяйте диету не чаще двух раз в год.

Совет!

Выход из диеты должен быть постепенным при аккуратном наращивании калорийности блюд.

Как бы то ни было, японская диета 14 дней хорошо зарекомендовала себя и среди пользователей и среди врачей-диетологов. Но, что более важно, – она даёт долговременный эффект даже при возвращении к нормальному питанию.

Видео: Японская диета — отзывы и результат

Итоги прохождения 14 дневного курса японской диеты — отзыв из первых уст.

Видео: японская диета 14 дней фото до и после

Источник: http://prostochek.ru/yaponskaya-dieta-14-dnej.html

Рекомендуемая статья:

Японская диета 14 дней





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *