Японская диета рецепты блюда

Содержание

Японская диета для похудения: меню, рецепты, блюда



японская диета рецепты блюда

Сегодня мы поговорим о японской диете, благодаря которой можно сбросить 4-5 кг в неделю.

Варианты японской диеты бывают с расписанием меню на 7 дней и на 14, но общее в ней одно — японская умеренность и почти никаких углеводов.

В основном энергию дают потребляемые в умеренных количествах белки и клетчатка, облегчающая переваривание пищи и продвижение ее по пищеварительному тракту.

В данной статье мы рассмотрим не самый строгий вариант похудения по — японски, он допускает некоторые послабления, но и результат потери килограмм в неделю будет не таким ощутимым — 2-2,5 кг. Впрочем, более быстрое снижение веса будет стрессовым для организма.

Диеты: каждой женщине – своя

Цель одна — избавиться от лишних, обременительных килограммов. Тактика и стратегия могут быть разными — выбирать систему питания по своему характеру и образу жизни, как, например, это делают японцы.

Стройность по — японски

Принято считать, что японцы подтянуты, стройны и энергичны, потому, что питаются исключительно рисом и морепродуктами. Это преобладает, но в чем же истинный секрет их удивительной физической формы и стройности?

Оказывается, дело в особом подборе и сочетании продуктов, что ведет к желаемой легкости фигуры и ее стройности.

Продуктовый ассортимент в российских магазинах позволяет применить японский вариант питания с высокой степенью уникальности – и с не меньшей пользой.

Внимание!

Можно рассмотреть сбалансированное по японскому варианту меню на неделю – оно не содержит тяжелых блюд, но вполне питательно. Предлагаемые блюда легко приготовить из отечественных продуктов. Рекомендуемые блюда можно легко заказать в нужных сочетаниях в любом кафе – в том случае, если приходится обедать не дома.

Важно соблюдать некоторые важные условия. Питание частое, малыми порциями, между приемами пищи обязательное употребление чая и горячей кипяченой воды (около полутора литра в сутки).

А вот кофейную паузу (для заядлых кофеманов) можно позволить себе лишь раз – между обедом и полдником, если захочется подстегнуть пищеварение. Через полчаса после еды допускаются свежие фрукты, кроме банана – бананы можно есть только в выходные во второй половине дня.

Яйца (куриные, перепелиные) в мешочек, вкрутую или омлет на сливочном масле.
Стакан овощного сока (помидоры, черешковый сельдерей, редька белая или зеленая, дайкон, сладкий салатный лук, морковь, тыква, кабачки – в любых сочетаниях), сдобренный оливковым маслом, соль-перчик по вкусу.

Вариант 2

Яичница с ветчиной или помидорами.
Вариации из свежих овощей (огурцы, зеленый салат, биойогурт).
Чай с лимоном или ягодный морс.

Вариант 3

Гречневая или кукурузная каша. Жареная, а лучше тушеная рыба.

Стакан сока из помидоров, апельсинов или грейпфрута.

Меню для обеда по японской диете

Вариант 1

Овощной суп на курином, мясном или рыбном бульоне. Порция отварного или запеченного мяса, птицы. Отварные или тушеные овощи в качестве гарнира (предпочтение – зеленой фасоли и цветной капусте, зеленому горошку с морковью и луком).

Стакан сока из помидоров, апельсинов или грейпфрута.

Вариант 2

Вегетарианский или грибной суп. Овощи, фаршированные мясом и рисом. Картофельный или рисовый гарнир.

Кефир или несладкий йогурт.

Вариант 3

Рыбный суп. Рыба, мясо, или птица гриль. Отварной рис и/или овощи гриль.

Кофе без молока (можно с лимоном).

Меню для ужина по японской диете

Кисломолочные продукты (сыр, творог, творожная запеканка).
Чай, сок красных фруктов или ягодный морс.

Стоит также обратить внимание на такой щадящий способ избавления от лишних килограммов, как:

Система питания на 10 продуктах

Диета не стрессовая, приготовление блюд затруднений не вызывает. Принцип питания по этой программе заключается в том, что рацион на неделю ограничивается
только 10 продуктами, но каждый из этих продуктов обязательно употреблять каждый день.

Результат привлекателен: через неделю может уйти до 2,5 лишних килограммов.

Супердесятка состоит из яблок, грибов, баклажанов, цветной капусты, кабачков, огурцов, помидоров, яиц, куриной грудки и кефира.

Ежедневно стоит дополнять рацион этими продуктами: луковица, мед, зеленый чай, оливковое масло, ржаной хлеб, чеснок, зелень, лимонный сок.

Объем ежедневного питания — не более 1,5 килограммов (количество кефира не входит в эту норму).

На время этой диеты безусловный запрет на сладости, алкоголь.

Очевидно, что предложенный перечень продуктов, имеющий необходимую питательную ценность, легко найти в любом супермаркете. Можно комбинировать и готовить еду, как захочется!

Источник: http://alter-zdrav.ru/yaponskaya-dieta-dlya-pohudeniya-menyu-retsepty-blyuda/

Японская диета: На 14 дней меню, Бессолевая, Рецепты блюда — для похудения

 

На 14 дней меню

Второй день:

Завтрак: кофе, подсушенный кусочек ржаного хлеба; Обед: отварная или жареная рыба, салат из свежих овощей или капусты, заправленный оливковым маслом;

Ужин: отварная телятина – 180-200 г, стакан кефира низкой жирности.

Третий день:

Завтрак: чашечка натурального кофе, одно сухое печенье или сухарик; Обед: обжаренный средний по размеру кабачок;

Совет!

Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом.

Четвертый день:

Важно!

Завтр.: кофе; Обед: 1 вареное яйцо, 3 средних размеров моркови сырых или вареных с оливковым маслом, кусочек сыра пармезан (20 г);

Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).

Пятый день:

Завтрак: яйцо, одна протертая средняя морковь с свежевыжатым лимонным соком; Обед: отварная или жареная рыба (400 г), стакан томатного сока;

Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).

Шестой день:

Завтрак: чашечка натурального кофе; Обед: отварная курица (400 г), салат из свежей капусты и моркови, заправленный оливковым маслом;

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из тертой моркови с добавлением льняного масла.

Седьмой день:

Завтрак: чашечка зеленого чая; Обед: отварная говядина (200 г), фрукты;

Ужин: любой из вышеперечисленных вариантов ужинов, кроме 3-го дня.

Восьмой день:

Завтр.: кофе; Обед: половина вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови с оливковым маслом;

Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из сырой моркови с растительным маслом.

Девятый день:

Завтрак: чашечка натурального кофе; Обед: отварная или жареная рыба (400 г), стакан томатного сока;

Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).

Десятый день:

Завтрак: кофе; Обед: 1 вареное яйцо, 3 средних размеров моркови сырых или вареных с оливковым маслом, кусочек сыра пармезан (20 г);

Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).

Одиннадцатый день:

Завтрак: чашка кофе, одно сухое печенье или сухарик; Обед: обжаренный на растительном масле средний по размеру кабачок;

Совет!

Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом.

Двенадцатый день:

Завтрак: кофе, подсушенный кусочек ржаного хлеба; Обед: отварная или жареная рыба, салат из свежих овощей или капусты, заправленный оливковым маслом;

Ужин: отварная телятина – 200 г, стакан кефира низкой жирности.

Тринадцатый день:

Завтрак: чашка кофе; Обед: 2 вареных куриных яйца, салат из капусты, заправленный оливковым маслом, томатный сок (200 г) либо свежий помидор среднего размера;

Ужин: рыба.

Четырнадцатый день:

Завтрак: кофе; Обед: рыба жареная или отварная, салат из свежей капусты с растительным маслом;

Ужин: 200 г отварной телятины, 200 г кефира.

Рекомендации:

Так как низкокалорийная диета не может обеспечить организм питательными веществами, нужно принимать витаминно-минеральный комплекс. Лучше выбрать специальный комплекс для худеющих, либо тот, который направлен на улучшение состояния волос, ногтей и кожи.

Кофе рекомендуется заваривать натуральный, в нем содержатся антиоксиданты, оказывающие благотворное воздействие на организм.

Свежие овощи и салаты из них разрешается употреблять в неограниченном количестве. Салаты лучше заправлять оливковой заправкой

Внимание!

Мясо и рыбу можно отваривать или готовить в пароварке либо поджаривать с минимальным количеством жира.

Пить питьевую или негазированную минеральную воду, зеленый или травяной чай столько, сколько хочется, но не меньше 1,5 литров в день.

Источник: http://dt-up.ru/ves/yaponskaya-dieta.html

Японская диета. Рецепты Японской диеты на 14 дней. Отзывы о Японской диете и полезные советы

В наследие от миниатюрных воздушных и стройных японских девушек к нам пришла японская диета. Япония – это одна из немногих стран, в которых редко увидишь тучных людей с избыточным весом. Японцы едят низкокалорийные продукты, с богатым содержанием микроэлементов и витаминов, и поправиться от таких продуктов практически невозможно.

К тому же, японцы очень высокоорганизованная нация. Для них соблюдение строгого режима и рациона питания не является большой сложностью, они к строгости привыкли. Поэтому в японской диете нашли отражение все особенности и тонкости японских традиций.

Первое и самое важное условие японской диеты – это строгое соблюдение рекомендуемого режима питания и рациона, который расписан на 13 дней. Для каждого дня диеты есть определенное базовое меню, которому нужно беспрекословно следовать, если Вы хотите получить хороший результат.

А самой большой наградой по окончании срока выдержанной диеты, будет уменьшение веса на 8 кг.Продукты из прописанного меню нельзя заменять, а также нельзя менять местами диетные дни. Это основное строгое условие данной диеты.

Японские диетологи сбалансировали питание в этой диете так, чтобы организм мог получить все необходимые ему питательные элементы вовремя, и у человека происходил ускоренный обмен веществ. В рационе также продумано плавное вхождения в диету, и плавный выход из нее, чтобы уменьшить стрессовое воздействие на организм. Это общие правила диеты.

Основные правила и рекомендованные продукты для японской диеты

• Вода. Выпивайте до двух литров в день любой жидкости. Не нужно допустить обезвоживания организма. Вода очищает организм от токсинов и во время любой диеты ее значение очень велико. Можно пить минеральную воду или обычную столовую.• Белки.

Основа диеты – это прием разнообразной белковой пищи, и ограничение в употреблении жиров и углеводов. Рекомендуемые продукты: любая рыба, яйца, мясо.• Овощи и фрукты. Часто в меню присутствуют салаты из капусты, овощи и некоторые фрукты.• Кофе.

Практически на каждый из 13 дней диеты на завтрак предусмотрена чашка черного кофе. Это должен быть именно натуральный кофе, а не растворимый. Ароматный настоящий кофе содержит множество полезных веществ.

В редких случаях, когда употребление кофе запрещено, его можно заменить зеленым чаем, который тоже является хорошим антиоксидантом.• Витамины. Во время диеты рекомендуется употреблять витамины и микроэлементы.

По теме:  Отзывы о гречневой диете на 7 дней

Диета хоть и максимально сбалансирована, но порции в меню небольшие, и для поддержания здоровья волос,ногтей и кожи, этого количества недостаточно. Поэтому обязательно должны поступать важные элементы в организм дополнительно.• Есть палочками. Во время диеты можно есть деревянными палочками. Медленный прием пищи дает возможность раньше почувствовать сытость.

Продукты, которые во время Японской диеты употреблять нельзя

• Строго настрого запрещена соль. Она задерживает жидкость в организме.• Нельзя употреблять сахар и все сладкое. Ограничение углеводов — это основной запрет этой диеты.• Не употреблять хлеб, булочки, батоны и прочие мучные продукты.• Запрещен также и алкоголь, который замедляет обмен веществ и задерживает в организме токсины и шлаки.

Японская диета рецепты и примеры меню

Все блюда расписаны в каждодневном меню, и так две недели. Каждый диетный день предусматривает несколько приемов пищи. Традиционно — это завтрак, обед, ужин. Меню второй недели – это меню той же первой недели, но только в обратном порядке. В первую неделю организм постепенно привыкает к ограничениям, а вторую неделю постепенно от них отвыкает.

Завтраки по этому принципу питания довольно скудные. Чаще всего — это чашка черного кофе. Японцы считают, что именно на завтрак организм должен получить максимум антиоксидантов.Теперь перейдем к конкретному меню. Основное меню составлено на 7 дней. Последующие 6 дней повторяются, но только в обратном порядке.

День первый (и день тринадцатый)

Завтрак. Чашка натурального кофе.Обед. Два сваренных яйца. Томатный сок. Салат.Рецепт основного салата №1. Нарезать ломтиками белокочанную капусту, затем ее немного приварить. Затем заправить оливковым маслом.Ужин. Рыба, обжаренная на оливковом масле.(250г)

День второй (и день двенадцатый)

Завтрак. Чашка натурального кофе. Кусочек ржаного хлеба.Обед. Отварная (жареная) рыба. Салат №2.Рецепт основного салата №2. Редиска, помидоры, огурцы, редька, зелень — все это или выборочно заливается растительным маслом. Можно сделать салат №1.Ужин. Отварная говядина.(100г) Кефир.

День третий (и день одиннадцатый)

Завтрак. Чашка натурального кофе. Сухарик.Обед. Один кабачок, обжаренный (потушенный) на растительном масле.Ужин. 2 отваренных яйца. Вареная говядина. (200г)Салат №1 из бедокачанной капусты.

День четвертый (и день десятый)

Завтрак. Одна чашка натурального кофе.Обед. Сырое (не вареное!) яйцо. Две отваренные морковки. Салат.Рецепт салата №3. Одну отваренную морковку и твердый сыр (20 г). Все это потереть и заправить еще и растительным маслом.Ужин. Снова фрукты.

День пятый (и день девятый)

Завтрак. Одну морковь растереть, а затем заправить лимонным соком по вкусу.Обед. Отварная (жареная) рыба. Один стакан томатного сока.Ужин. Фрукты. (исключить снова банан и виноград)

День шестой (и день восьмой)

Завтрак. Снова чашка кофе.Обед. Отварить одну курицу. Убрать из нее жир и кожицу. На одну порцию взять половину курицы. Салат из капусты. Можно капусту заменить на морковь.Ужин. Два отваренных яйца. В салат потереть сырую морковь. Заправляется это растительным маслом. Затем добавляется сок лимона.

День седьмой

Завтрак. Пить заваренный зеленый чай.Обед. Отварная говядина. (200г) Фрукты (исключаем бананы и виноград)Ужин. Выбирается любой ужин из всех дней. (третий день не берется)Этот вариант японской диеты является наиболее распространенным.

Японская диета отзывы и полезные советы

• На японской диете безопасно сидеть не более двух недель. Двухнедельная сбалансированность этой диеты не означает, что питаться таким образом можно всегда. Недостаток углеводов и жиров длительное время может причинить огромный вред организму. И не забывайте принимать витамины в период диеты!

• Строгость соблюдения диеты является основой для ее успешного результата. Если Вы соблюдали принципы меню все две недели, не меняли дни местами и не позволяли себе съесть что-то вне меню, то результаты будут заметными. Сброс веса от 5 до 8 кг Вам обеспечен!

• Побочные действия кофе могут пагубно сказаться на здоровье, особенно, если у Вас присутствуют отклонения в работе почек и сердца. Поэтому допустимо заменить в рационе черный кофе на обычный зеленый чай, чтобы достаточное количество антиоксидантов поступало в организм в утреннее время.

• Беременным женщинам и кормящим матерям сидеть на такой диете строго запрещается. Потому что кормление и период беременности требует полноценного питания, и такая диета будет огромным стрессом для организма.

• После окончания диеты первое время желательно сдерживать себя от потребления большого количества пищи, чтобы закрепить результат.

Если хотя бы два месяца после диеты немного умерить объемы своего питания и периодически исключать из рациона некоторые продукты, то постепенно правильное питание станет образом Вашей жизни. И тогда проблема лишнего веса останется в далеком прошлом.

Ведь самая лучшая диета — это постоянная диета. Но она, конечно, не должна быть такой радикальной, как японская.

• Сидеть на японской диете разрешается не более одного раза в год, а лучше даже не больше раза в год.

Японская диета гарантирует очень быстрый результат, и совсем с минимальными затратами.

При правильном соблюдении всех пунктов Вы можете потерять до 8 кг – не отличная ли это перспектива?! Но главное – выбрав эту диету, учтите все основные противопоказания, чтобы не принести большого вреда своему организму.

Ведь какой бы не была диета, она все равно является стрессом для организма, а если Вы кормящая мать или у Вас есть заболевания почек или сердца, то лучше не рисковать, и выбрать более щадящие методы для похудения.

Важно!

Выбирая для себя любую диету, хорошо продумайте каждый шаг, взвесьте все «за» и «против». Не нужно идти на поводу у различных разрекламированных диет и бездумно пробовать одну диету за другой. Ведь похудение должно приносить пользу, а не вредить Вашему здоровью. Стройным быть хорошо, а здоровым лучше!

Источник: http://lifestyleladies.ru/themes/diets/the-japanese-diet-recipes-and-reviews-how-to-lose-weight-quickly-with-the-help-of-the-japanese-diet-for-14-days/

Правильная японская диета для похудения

Правильная японская диета для похудения

В современном мире можно найти все что угодно, в том числе и массу методов похудения. Что уж говорить о том количестве диет, которые сейчас насчитываются в тысячи, если не миллионы. И все же среди всего этого множества большая часть абсолютно бесполезных рецептов, на которое вы только зря потратите все свое время и нервы, а может быть даже и здоровье.

Правда существуют вполне полезные и эффективные методы питания, которые позволяют очень быстро и с огромными результатами добиться желаемой цели. Не исключением стала и японская диета для похудения, о которой мы с вами и поговорим.

Сразу хочется отметить, что японская диета для похудения состоит из здорового и правильного рациона. Все же не зря даже сами японцы всегда выглядят подтянуто и имеют стройную талию. И поверьте, что этот секрет питания был известен еще издревле, но дошел до нас он лишь сейчас. Самое время открывать все секреты.

Правильная японская диета

Если говорить о том, как выглядит правильная японская диета. То стоит сказать лишь одно – из здоровых и свежих продуктов. Особое внимание уделяется здесь овощам и фруктам, а так же отдельную позицию занимают злаки, которые и делают свое «доброе дело».

Но все же стоит отметить тот факт, что правильная японская диета имеет свое отличие от многих других вариантов питания для похудения – более длительное время, которое оно занимает.

Не будем забывать, что японцы еще и чрезмерно мудры и всегда все их эффективные результаты проявляются только через долгое ожидание, крепкие нервы и сдержанность.

И диета не стала тому исключением, так как для достижения похудения вам придется приложить чуточку больше усилий и терпения.

Японская диета 13 дней

Давайте все-таки узнаем, что такое японская диета 13 дней и как ее правильно соблюдать?

Японская диета 13 дней

Но для начала стоит отступить от мысли и сказать, что  данный вариант японской диеты можно соблюдать минимум тринадцать дней, а максимум тринадцать недель, но не более того. Самое интересное, что важно выдерживать именно это количество дней. Удивительно, но факт, так как число «13» здесь играет немаловажную роль и возможно даже слегка магическую. Но все же о главном.

Давайте рассмотрим распорядок диеты:

Именно из такого рациона и состоит японская диета 13 дней, которую вы можете оценить, попробовав ее на практике.

Японская диета 14 дней

Суть данного варианта диеты практически схож с первоначальным рационом питания, который был представлен чуть раньше.

Эта японская диета 14 дней так же включает в себя употребление ржаного хлеба (что является злаком), капусты, как свежей, так и отварной, рыбы, говядины и кефира. Но стоит учесть, что вам необходимо будет полностью отказаться от употребления соли.

Для того чтобы японская диета 14 дней не стала для вас самым настоящим мучением, стоит заменить соль на более полезные приправы, которые усилят вкусовые качества всех продуктов.

Вы можете добавлять как различные приправы (но только натуральные из трав) или же можно воспользоваться соком лимона, что так же станет отличным решением для того, чтобы сделать ваши блюда более вкусными и приятными.

Японская диета  7 дней

Существует так же вариант более быстрой диеты.  Эта японская диета 7 дней тоже является эффективным методом для того, чтобы похудеть. Но стоит подготовиться к тому, что она более строгая и соблюдать все правила здесь обязательно, если вы хотите достичь поставленной цели, то есть похудеть.

Итак, из чего же состоит японская диета 7 дней и, какие правила она имеет? Именно это мы с вами и обсудим. В первую очередь сюда следует включить все те ингредиенты, которые описывали ранее, то есть в японской диета 14 дней.

Но вместо заправки салатов из капусты и моркови следует использовать соевый соус. Так же добавьте ежедневно употребление риса, который должен быть сварен не до конца, то есть должен оставаться немного твердым.

Совет!

Некоторые даже рекомендуют просто замачивать рис на несколько часов, а потом его употреблять.

Исключите полностью употребление соли. Увеличьте объем употребление зеленного чая, который можно пить в любое время, как в период приема пищи, так и в промежутках. Но вот пить чай следует без сахара.  И конечно, вдвое сократите количество блюд.

Японская диета меню

Если у вас возник вопрос, почему не представлен рацион питания для других типов японских диет,  то стоит сказать, что японская диета меню имеет схожее и отличие заключается лишь в некоторых моментах, которые были вам представлены.

Вы можете выбрать подходящий для вас вариант диеты. И если тринадцатидневная японская диета меню имеет более легкое, то для четырнадцатидневной диеты стоит подготовиться к более строгим рамкам. А вот для семи дней важна еще большая подготовка. Так как это самый сложный вариант японской диеты.

Рецепт японской диеты

Обобщая все сказанное, стоит подвести итоги и про рецепт японской диеты. Если сказать более просто, то здесь очень важно употреблять только те продукты, которые допустимы, то есть говядину, кабачки, баклажаны, морковь и др.

Но на самом деле рецепт японской диеты намного проще чем кажется на первый взгляд, то есть не есть слишком много и часто, употреблять исключительно здоровые, свежие или правильно приготовленные продукты, много пить, в особенности зеленый чай.

 Как выходить из японской диеты

И, пожалуй, самое главное, о чем стоит сказать, так это о том, как выходить из японской диеты, ведь вам важен результат, а вряд ли он удержится недолго, если не следовать этому правилу. А правило, как и сама диета, достаточно простое — не набрасываться на еду после окончания диеты.

По теме:  Диет энерджи при беременности

Как выходить из японской диеты

Вам необходимо понять, что после основных 13, 14 или 7 дней вам понадобится еще какое-то время, чтобы привыкнуть к более разнообразному рациону. Ежедневно прибавляйте в него некоторые новые блюда. Постепенно приближаясь к тому плану питания, который вы будете соблюдать и дальше. В принципе как выходить из японской диеты должно быть всем понятно.

И еще хотелось сказать, что вряд ли вам стоит возвращаться к тому рациону питания, который у вас был до японской диеты, ведь именно такой план питания, а точнее его отсутствие и привело к нежелательным результатам, из-за чего вам пришлось прибегнуть к диете. Любите свое тело и оберегайте свое тело, чтобы потом не приходилось что-либо исправлять.

Источник: http://tolko-poleznoe.ru/pravilnaya-yaponskaya-dieta-dlya-poxudeniya.html

Восточная кухня: японская диета для похудения — Шаг к Здоровью

Ты когда-нибудь слышала о том, что блюда японской кухни помогают сбросить вес? Да, на самом деле, это так: многие исследования подтверждают положительные стороны японского плана питания.

Свежие продукты, небольшие порции, овощные напитки, рис, рыба — вот главные секреты восточной диеты.

Если ты хочешь узнать больше о том, как японская кухня поможет похудеть и какие правила необходимо соблюдать, читай нашу статью!

Секреты японской диеты

1. Почему японцы славятся долголетием и не страдают ожирением?

Согласно статистике, население Японии обладает одними из самых высоких показателей продолжительности жизни. И ключевым фактором здесь является рацион, который включает такие вкусные суши и соус терияки.

Кроме того, большое значение имеет образ жизни японцев.

Несмотря на то, что они ориентированы на работу, они владеют стратегиями правильного отдыха, включая общение с природой, практики релаксации и незначительные на первый взгляд, но важные для здоровья привычки, которые день ото дня повышают качество жизни.

В Японии редко встречаются люди, страдающие ожирением. На самом деле, лишь около 3% японских женщин испытывают проблемы с лишним весом.

Как это возможно? Может быть, дело в свежем лососе? Или семенах индийского кунжута, которые повышают тонус и восполняют запас энергии? Ответ кроется в том, что японцы следуют простым, но важным правилам, о которых мы и расскажем в продолжении статьи.

2. Но.. в чем же особенности японского рациона?

  • Первый ключевой пункт японской диетыупотребление свежих продуктов и, что очень важно, небольшими порциями. Что это значит? Главное правило: ценить блюда за их качество, а не за количество. То есть никаких полуфабрикатов и готовой еды или продуктов, пригодных для разогревания в микроволновой печи, кроме того, исключена рафинированная мука, жирная пища и т. д. Только свежие и натуральные продукты.
  • Другой важный аспект — форма приема пищи. Медленно, размеренно и наслаждаясь всеми оттенками вкуса. Японцы получают максимальное удовольствие от блюда, медленно пережевывая пищу. И это не надоедает, поскольку они высоко ценят форму подачи и визуальную сторону продуктов. Можно сказать, что японцы едят не только ртом, но и глазами. Что очень важно!
  • А теперь один из главных фактов: японцы не употребляют молочные продукты, не питают слабости к хлебу или мясу. Им больше по вкусу рис, овощи и рыба. Свежие фрукты также имеют большое значение и всегда употребляются в небольших количествах.
  •  Для жителей Японии самым значимым приемом пищи является завтрак. Они начинают день с разнообразных блюд: от овощей и риса до супов, яиц и напитка, пользу от которого невозможно переоценить, — зеленого чая.

Базовые пункты японской диеты

  • Рис: это фундаментальная часть рациона японцев. Однако по возможности стоит употреблять только дикий и цельный рис.
  • Лапша: существуют особые виды лапши, которые идеально подходят для японской диеты — удон, сомэн, рамэн, соба…  Они имеют разную толщину и производятся из разных типов злаков, при этом, обладают массой полезных свойств и содержат необходимые углеводы. Японская лапша подходит для безглютенового рациона, и это, несомненно, еще один плюс.
  • Фрукты: особенно яблоки Фуджи, хурма и мандарины. Вкусно, не так ли?
  • Свежая рыба: скумбрия или лосось.
  • Соя, пшено, тофу: богатые кальцием и протеинами, они являются отличной альтернативой молочным продуктам. Кроме того, они богаты антиоксидантами, снижают уровень плохого холестерина и предупреждают развитие диабета.
  • Зеленый чай: без него не обходится ни один японский прием пищи.
  • Овощи: баклажаны, соевые бобы, красная фасоль, капуста, имбирь, тыква, редька. Плюс грибы и морские водоросли.

Примерный план питания для снижения веса по японской диете

Далее мы представим твоему вниманию план диеты, которого можно придерживаться в течение дня. Японская диета предлагает множество вариантов и возможностей, блюда просты в приготовлении и обладают невероятным вкусом. Помни, что очень важно, чтобы продукты были свежими, и тогда игра красок поднимет тебе настроение. Старайся есть медленно и наслаждаться вкусом каждого ингредиента.

Диета, о которой мы расскажем, в идеале рассчитана на 10 дней. В это время ты сможешь питаться сбалансированно и снижать вес естественным и безопасным образом.

Завтрак

  • 1 мандарин
  • 1 чашка мисо супа: не волнуйся, ингредиенты легко найти в супермаркете или отделах японской еды. Это типичный японский суп, который хорошо подходит для завтрака, он повышает тонус и содержит минимум калорий. В состав такого супа обычно входит тунец, тофу, водоросли, мисо (ароматизированная паста на основе сои) и лук.
  • 1 чашка зеленого чая.

Обед

  • 1 порция суши (приготовленная из свежей рыбы и риса) с соевым соусом
  • 1 порция японской лапши с грибами
  • 1 яблоко
  • 1 чашка зеленого чая.

Ужин

  • Ассорти из сашими (блюдо из разных видов рыбы) с соевым соусом и васаби (стоит быть аккуратной, поскольку эта приправа очень острая)
  • 1 чашка цельного или дикого риса
  • 1 апельсин
  • 1 чашка зеленого чая.

Важно отметить, что, следуя традициям и обычаям, японцы посвящают достаточное время медитации, пешим и велосипедным прогулкам, а также высоко ценят природу и наслаждаются простыми вещами.

Быть может, нам стоит у них поучиться?

Источник: https://steptohealth.ru/vostochnaya-kuhnya-yaponskaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Японская диета рецепты

Японская диета — описание и общие принципы. Отзывы о японской диете и примеры рецептов.

Вы никогда не замечали, что среди японцев редко можно встретить людей с лишним весом? Это объясняется тем, что в Японии принято употреблять более низкокалорийную пищу по сравнению с другими уголками земного шара. Жители наших регионов также могут попробовать сбросить вес с помощью японской диеты, которая считается очень эффективной и пользуется большой популярностью.

Японцам присуща основательность и неторопливый подход к выполнению любого дела. Не является исключением и снижение веса. Японская диета рассчитана на срок от 13 дней до 13 недель (длительность зависит от того, сколько килограммов нужно сбросить). Эта диета отличается относительной сбалансированностью и длительным эффектом (который в отдельных случаях может длиться несколько лет).

При помощи японской диеты гарантированно можно сбросить около 8 кг, относительно быстро и несложно. Кому-то она может показаться «голодной», но в действительности ее меню достаточно разнообразно.

Японская диета В идеале японская диета должна быть выдержана 13 дней.

Важное правило для как для всех диет, так и для японской в частности, — это плавный переход на диетическое питание, а также плавное возвращение к обычному.

Японская диета основана на ускорении и оптимизации обмена веществ организма. Все компоненты подобраны очень тщательно, поэтому необходимо строго придерживаться меню диеты, не меняя его, даже если замена продукта кажется равноценной. Также нельзя менять последовательность дней.

Чтобы почувствовать себя на время настоящим «японцем», в процессе диеты можно пользоваться некоторыми приемами: попробовать кушать с помощью китайских палочек (они помогут проникнуться важностью диеты). Представьте себя стройной и легкой после окончания диеты, готовьте с радостью и кушайте не спеша. Накануне диеты нужно организовать себе легкий ужин.

Японская диета — какие продукты можно употреблять

Японская диета довольно строгая и жесткая. Она основана на приеме белковой пищи и ограничивает потребление жиров и углеводов. Ее меню включает в себя рыбу, мясо, яйца, соки, овощи, а также кипяченую и минеральную воду.

Эта диета несбалансированная и не учитывает нормальных потребностей организма человека в питательных веществах. Меню небогато микроэлементами и витаминами. Японская диета предусматривает употребление натурального черного кофе, поэтому она не подойдет тем, кому кофе запрещен.

Перед тем, как приступить к соблюдению диеты, следует проконсультироваться со специалистом, возможно, он подскажет заменить кофе чаем, черным или зеленым.

Японская диета — какие продукты нельзя употреблять

На протяжении 13 дней диеты строго запрещено употреблять соль (она задерживает избыточную жидкость), сахар, хлеб и все мучное, кроме продуктов, указанных в меню.

Не стоит употреблюять в это время алкоголь, ведь даже небольшое количество вина сделает все ваши усилия бесполезными, так как алкоголь оказывает влияние на обмен веществ. К тому же он задерживает выведение токсинов, что негативно сказывается на работе систем организма.

Внимание!

Любая диета опасна обезвоживанием. Для того, чтобы организм не страдал, необходимо обязательно ежедневно выпивать не менее полтора литра очищенной или кипяченой воды. Можно использовать и минеральную или отфильтрованную питьевую воду. Это необходимая вашему организму доза.

В период соблюдения диеты рекомендуется употреблять поливитамины для улучшения состояния волос, кожи и ногтей.

Японская диета — примеры меню

Блюда японской диеты строго расписаны на каждый день. Вторая неделя — это первая неделя в обратном порядке. Меню предполагает три приема пищи. Завтрак практически исключен, но обязательно следует выпить чашечку натурального черного кофе, богатого природными антиоксидантами.

Первый день японской диеты:

Завтрак: обычная чашка черного кофе. Обед: Варим 2 крутых яйца, готовим порцию салата, томатный сок.Рецепт главного салата японской диеты:Длинными полосками нарезать сырую или слегка приваренную пекинскую или белокочанную капусту, приправить маслом (кунжутным или оливковым).

Ужин: отваренная или поджаренная на оливковом масле рыба, около 200-250 граммов.

Это меню повторяется на 13 день.

Второй день японской диеты

Завтрак: отрубной сухарик или черствый кусочек хлеба с отрубями, можно ржаной, чашка кофе. Обед: жарим или отвариваем рыбу. Нарезаем салат из овощей с маслом (редиска, редька, помидоры, зелень, огурцы — на выбор), или капуста с растительным маслом. Ужин: Отвариваем говядину (100 г), кефир. Меню повторим на 12 день.

Те же блюда готовим на 12 день.

Третий день японской диеты

Завтрак: один сухарик и чашка черного кофе. Обед: обжарим на растительном масле 1 крупный кабачок, можно потушить с добавлением воды. Ужин: Яйца отварим вкрутую (2 шт), прибавим вареную говядину (200 грамм), и салат из капусты.

То же меню — на 11 день диеты.

Четвертый и десятый дни японской диеты

Завтрак: только 1 чашка кофе. Обед: сырое яйцо, 3 крупные отваренные морковки в растительном масле, твердый сыр (15 г). Из одной моркови и сыра можно сделать салат, приправив маслом. Остальную морковь съесть просто так.

Ужин: любые фрукты (банан и виноград исключаем).

Пятый и девятый дни японской диеты

Завтрак: Натереть очищенную морковку, заправить ее лимонным соком. Обед: жарим или отвариваем рыбу, томатный сок (стакан).

Ужин: фрукты ( виноград и банан исключаем на все время диеты).

Шестой и восьмой дни японской диеты

Завтрак: черный кофе. Обед: Отвариваем курицу исключая жир и кожицу, добавляем салат из капусты или моркови. На 1 порцию берется половина курицы.

Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из морковки в сыром виде, заправленный растительным маслом с лимоном (200г).

Седьмой день японской диеты

Завтрак: Заварить травяной чай (можно зеленый без сахара). Пить любое количество. Обед: отварная говядина (200 г), фрукты

Ужин: можно взять любые блюда из меню, крому 3 дня диеты.

Японская диета — полезные советы и отзывы

Диета даст хорошие результаты, если ее придерживаться весь срок, соблюдая всю строгость и не делая перерывов.

По теме:  Правильное питание или диета как похудеть

Для заправки салатов рекомендуется использовать оливковое масло, оно полезнее подсолнечного и более эффективно для снижения веса.

По истечению срока диеты не стоит сразу в больших количествах употреблять запрещенные продукты, чтобы закрепить результат и не допустить возвращение прежнего обмена веществ.

Из положительных отзывов о японской диете можно отметить ее высокую эффективность. Те, кто ее придерживаются, действительно теряют 7-8 кг за 13 дней. Это объясняется резким снижением потребления жиров и углеводов.

Кроме того, в процессе соблюдения диеты происходит изменение обмена веществ, а это означает, что килограммы еще долгое время не вернутся. Японская диета переносится достаточно легко, без особого чувства голода и не вызывает упадок сил.

Также она способствует детоксикации организма, поскольку предусматривает исключение из рациона сахара, соли, мучного и алкоголя.

Отрицательные отзывы врачей основываются на том, что японская диета является большой нагрузкой на почки из-за потребления белка в больших количествах.

Важно!

У некоторых людей, придерживающихся этой диеты, даже возникал привкус ацетона. Это свидетельствует о том, что в организме присутствуют продукты распада белка.

По отзывам врачей, это достаточно жесткая низкокалорийная диета по сравнению с другими видами.

Среди ее минусов – разные размеры из примерных меню для порций. Множество салатов – но не указывается точный объем заправки и количество жира в первых и вторых блюдах. Многие регулируют количество жиров на свой вкус, и рискуют превысить пределы, при которых диета не приносит ощутимой пользы.

Японская диета несбалансированная, поэтому в период ее соблюдения рекомендуют принимать поливитамины. Меню диеты включает себя употребление большого количества кофе, что противопоказано некоторым людям.

Перед началом японской диеты лучше получить консультацию врача или диетолога.

Источник: http://pervoevtoroe.ru/name/25549-yaponskaya-dieta-recepty.html

Рецепт японской диеты —

 

Все знают Японию как страну, где кулинарные предпочтения жителей отдаются сырой морской рыбе и различным морепродуктам. Земледелие и животноводство в этой стране развиты достаточно слабо, поэтому в пищу также идут злаковые культуры, такие, как рис, соевые бобы, ячмень, пшеница.

Недавно завезённый в страну кофе пока не прижился, гораздо больше японцы выпивают чая. В целом, можно сказать, что ежедневный рацион японцев включает в себя низкокалорийные продукты, наряду с жирами растительного происхождения и продуктами, богатыми витаминами В, С, железом и фосфором.

Предлагаемый ниже вариант японской диеты, разработанный специалистами клиники «Яэкс», поначалу может вызвать удивление, поскольку имеет мало общего с традиционным меню японцев. Тем не менее, эта диета очень эффективна, позволяя сбросить 7-8 кг. всего за две недели.

Главное – тщательно следить за соблюдением рациона по дням и не путать последовательность дней; использовать только те продукты, которые указаны в диете, и ежедневно выпивать не менее полутора литров кипячёной или минеральной воды. Также во время соблюдения этой диеты нельзя употреблять соль, сахар, алкоголь, мучные и кондитерские изделия.

И помните о том, что, если использовать этот тип диеты чаще одного раза в два-три года, применять её больше двух недель и не придерживаться впоследствии сбалансированного питательного меню, все полученные результаты пойдут насмарку.

Итак, вот что, представляет из себя — популярная японская диета, рассчитанная на 14 дней:

1 день

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 2 сваренных в крутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.
  • Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

2 день

  • Завтрак: черный кофе и сухарик.
  • Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
  • Ужин: вареная говядина 200 г, стакан кефира.

3 день

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: сырое яйцо, три большие вареные морковки с растительным маслом.
  • Ужин: яблоки.

4 день

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: один большой корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле, яблоки.
  • Ужин: фрукты.

5 день

  • Завтрак: сырая тертая морковь, приправленная соком лимона.
  • Обед: большая рыба (500 г) жареная или вареная, стакан томатного сока.
  • Ужин: фрукты.

6 день

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.
  • Ужин: два яйца вкрутую, салат из сырой морковки с растительным маслом.

7 день

  • Завтрак: чай.
  • Обед: вареная говядина 200 г, фрукты.
  • Ужин: любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего.

8 день

  • Завтрак: чай.
  • Обед: 200 г. вареной говядины, фрукты.
  • Ужин: любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего.

9 день

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
  • Ужин: два яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

10 день

  • Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
  • Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
  • Ужин: фрукты.

11 день

  • Завтрак: черный кофе
  • Обед: одно сырое яйцо, три большие вареные морковки с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
  • Ужин: фрукты.

12 день

  • Завтрак: черный кофе, сухарик.
  • Обед: один большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки, черный кофе, сухарик.
  • Ужин: 200 г вареной говядины, стакан кефира.

13 день

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин: рыба жареная или вареная.

14 день

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
  • Ужин: вареная говядина 200 г, стакан кефира
  • .источникmedicall.ru

Нравится, порекомендуй друзьям!

Дата: Вторник, 14 Августа 2007

Кедровая сила – 2, порошок, 237 гПродукт оздоровительного и профилактического назначения, изготовленный на основе современных сберегающих технологий. Свойства: продукт эффективен в качестве источника полноценного белка, поскольку растительный белок в составе «Кедровой силы-2» содержит все аминокислоты и отличается высокой усвояемостью (95%);1225 руб.

 

Источник: http://apteka-argo.ru/-statya-332.html

Японская диета: эффективная, но суровая

24 марта 2015 601

Ох уж эти лишние килограммы!

Как же они раздражают и расстраивают, особенно накануне какого-либо важнейшего мероприятия, когда специально приготовленное для этого случая красивое дорогое платье вдруг оказывается мало.

Вот тут-то отчаявшейся женщине вспоминаются различные диеты, информации о которых в любом женском журнале или сети предостаточно.

Большинство из них эффективны, но отнюдь не безопасны для организма.

Сегодня мы поговорим о популярной японской диете 14 дней.

Настоящая родина японского стиля похудения

Японская диета имеет две версии.

Первая подробно описана в книге «Японки не стареют и не толстеют», авторами которой являются Наоми Мориямы и Уильям Дойл.

В системе питания, согласно книге, лежат традиционные японские продукты.

Однако у нас распространена другая, более доступная для россиян версия диеты, изобретенная в клинике «Яэкс».

Придерживаясь определенного комплекса питания, за две недели можно избавиться вплоть до 10 килограммов.

Источник: http://NoteFood.ru/pitanie/diety-pitanie/effektivnaya-yaponskaya-dieta.html

Японская диета

Диетологи утверждают, что соблюдение японской диеты позволяет перестроить обмен веществ и результат от нее сохраняется длительное время – в течении 2-3 лет без особых усилий. Важно при этом строго придерживаться разработанного рациона и не заменять продукты из меню. Японская диета рассчитана на 13-14 дней, и ее нельзя применять чаще, чем один раз в 2-3 года.

Итак, есть вполне конкретное меню для японской диеты, которое лучше распечатать и держать на видном месте:

1 день

Завтрак – черный кофе

Обед – салат из вареной капусты с оливковым маслом, 2 варенных яйца, томатный сок

Ужин – рыба

2 день

Завтрак – сухарик и черный кофе

Обед – салат из вареной капусты и овощей с оливковым маслом, рыба

Ужин – 100 г отварной говядины и стакан кефира

3 день

Завтрак – сухарик и черный кофе

Обед – жареный кабачок

Ужин – салат из свежей капусты с оливковым маслом, 2 яйца, 200 г отварной говядины

Мы не будем рассматривать здесь полностью меню японской диеты, дальше оно примерно такое же, и вы сможете легко найти его в интернете. Кроме того, существуют разные варианты японской диеты, которые, впрочем, не сильно отличаются. И нет никакой принципиальной разницы, какому именно меню вы будете следовать.

Совет!

Главное соблюдать правильный настрой и следовать этой диете неукоснительно. Вы можете испытывать плохое самочувствие первые пару дней. Поэтому важно не забывать о своей цели – стройной и красивой фигуре, которая будет у вас меньше, чем через две недели при соблюдении японской диеты.

Для создания соответствующей атмосферы, вы может использовать разные японские атрибуты в это время. Например, можно есть при помощи японских палочек. Также можно читать хокку и танку, носить красивое кимоно дома и проникаться духом Японии при помощи других средств. Тогда это будет уже не просто японская диета, а интересное приключение и погружение в другую страну.

Обязательное условия для японской диеты – это практически полный отказ от соли, отказ от сахара и алкоголя. Если вы не будете соблюдать эти правила, то сведете на нет весь эффект от японской диеты. И не забывайте плавно входить и выходить в любую диету.

Источник: https://mir-receptov.ru/diety/yaponskaya-dieta

Японская диета

 

Японская диета разработа для регулирования обмена веществ и следовательно — нормализации веса. Эта диета достаточно сурова, так как полностью исключает соль, сахар, алкоголь и кондитерские изделия.

Зато кофе не запрещен — но его следует употреблять в четко ограниченных диетой количествах.

Важно, что вообще все продукты, рекомендуемые японской диетой, нужно употреблять в пищу, строго соблюдая очередность и пропорции — лишь тогда обмен веществ нормализуется и организм наконец заработает, как часы

День 1Завтрак: чашка черного кофе.Обед: 2 яйца вкрутую, салат из капусты, заправленный растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.

Ужин: жареная или вареная рыба.

День 2Завтрак: чашка черного кофе, сухарик Обед: жаренная или вареная рыба, салат из овощей, капусты заправленный растительным маслом.

Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира.

День 3Завтрак: чашка черного кофе, сухарик.

Обед: 1 большой жареный на растительном масле кабачок.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

День 4Завтрак: чашка черного кофе. Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови + растительное масло, 15 г твердого сыра.

Ужин: фрукты.

День 5Завтрак: сырая морковь + сок лимона. Обед: жареная или вареная рыба, стакан томатного сока.

Ужин: фрукты.

Внимание!

День 6Завтрак: чашка черного кофе.Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан морковного сока с растительным маслом.

День 7Завтрак: чашка чаю. Обед: 200 г вареной говядины, фрукты.

Ужин: любой из предыдущих ужинов, кроме варианта 3-го дня.

День 8Завтрак: чашка черного кофе. Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан морковного сока с растительным маслом.

День 9Завтрак: сырая морковь + сок лимона. Обед: большая жареная или вареная рыба, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.

Ужин: фрукты.

День10Завтрак: чашка черного кофе.Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.

Ужин: фрукты.

День 11Завтрак: чашка черного кофе, сухарик. Обед: 1 большой жареный на растительном масле кабачок.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

День 12Завтрак: чашка черного кофе, сухарик.Обед: жаренная или вареная рыба, салат из овощей, капусты, заправленный растительным маслом.

Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира.

День 13Завтрак: чашка черного кофе. Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты, заправленный растительным маслом, стакан томатного сока или свежий помидор.

Ужин: жареная или вареная рыба.

Источник: https://smachno.ua/recepty/vidy-diet/diets-3288/

Следующая статья:

Японская диета





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *