Японская диета схема и меню

Содержание

Японская диета на 14 дней



японская диета схема и меню

Японская диета на 14 дней – одна из методик снижения веса, дающих максимальный эффект. Разработчики этой диеты гарантируют, что после проведения хотя бы одного курса позволит не только снизить вес, но и перестроить метаболизм. В результате изменения обмена веществ, можно легко держать под контролем свой вес в течение 2 лет.

Происхождение диеты

Единого мнения, о том кто же придумал японскую диету на 14 дней нет. Кто-то уверен, что создателями являются диетологи из Японии, другие уверяют, что этот метод похудения не имеет к Японии никакого отношения. Тем не менее, кто бы ни был создателем этой диеты, она дает поразительный результат.

Основные принципы

До того, как Вы выберете японскую диету, чтобы похудеть, следует узнать основные принципы этого метода похудения:

  •  Продолжительность: всего 14 дней;
  • Особенности: строгое низкокалорийное меню, рацион в основном белковый с небольшим содержанием углеводов;
  • Стоимость: невысокая;
  • Результат: за один курс можно избавиться от 5 до 8 кг;
  • Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год;
  • Дополнительный эффект: при правильном завершении диеты, результат сохраняется длительное время

Кроме того, Вам потребуется вся выдержка, сила воли и выносливость Вашего организма, потому что диета ялвляется достаточно жесткой. В связи в этим, специалисты советуют заранее психологически подготовиться к большим ограничениям в еде, чтобы на середине пути не произошел срыв. 

Если Вы твердо уверены, что сможете продержаться все 14 дней, то перед первым днем диеты, стоит подготовить свой организм. Накануне рекомендуется сделать себе легкий ужин, например, немного риса, овощного салата, заправленного растительным или оливковым маслом. Соль добавлять нельзя, поскольку японская диета полностью исключает употребление этого продукта.<\p>

 Основные правила 

Для достижения максимального результата от японской диеты на 14 дней, необходимо строго выполнять ряд условий:

  • питаться необходимо строго по схеме, установленной меню;
  • нельзя изменять последовательность дней и продукты, указанные в меню;
  • соль запрещена в любом виде и проявлении;
  • количество употребляемой жидкости должно быть не менее полутора литра в сутки;
  • не делать себе послаблений, добавляя в напитки сахар, включая в меню хлебобулочные изделия, алкоголь;
  • выход из диеты необходимо осуществлять постепенно. 

Чтобы закрепить результат диеты, в дальнейшем необходимо продолжать правильно питаться, ограничивая потребление рафинированных жиров и углеводов (в особенности это касается животных жиров).

 Таблица меню японской диеты на 14 дней

Рекомендации к меню:

  •  овощи разрешено употреблять нарезкой либо целыми. Более удобным будет первый вариант.
  • не стоит употреблять много кофе, кроме того количества, которое указано в схеме японской диеты на 14 дней. Поскольку ограничения в питании очень сильно влияют на общее состояние организма, дополнительное «раздражение», может нанести вред;
  • фрукты предпочтительны несладкие. Нельзя употреблять бананы, виноград и манго;
  • мясо употребляют в пищу отварным или приготовленным на пару. Жареное мясо в пищу не употребляют;
  • отваривают яйца вкрутую, поскольку так они не оказывают раздражающее воздействие на слизистую желудка;
  • если в таблице меню не обозначена дозировка разрешенного продукта, значит употреблять его можно без ограничения;
  • диета является специальной бессолевой, поэтому при приготовлении пищи соль не используется;

 Мнение специалистов

Японская диета на 14 дней считается достаточно строгой, поскольку в день потребляется не более 1200 ккал. В связи с этим, организм начинает испытывать сильнейший стресс — замедляется обмен веществ. В то же время она является наиболее сбалансированной среди подобных диет. 

 Противопоказания

Как и большинство других диет, японская диета на 14 дней имеет ряд противопоказаний. Ее нельзя использовать беременным женщинам, кормящим матерям, людям с болезнями сердца, печени, почек, больным сахарным диабетом, а также, страдающим нарушениями работы желудочно-кишечного тракта.

Источник: http://dom-eda.com/diets/2016/06/29/yaponskaya-dieta-na-14-dney.html

Японская диета на 14 дней. Меню и схема питания. Результаты и отзывы с фото

· 14.02.2017

Японцы считаются одной из самых стройных наций мира. Уж они-то знают толк в здоровом умеренном питании, и знают, как держать себя в форме в течение всей жизни. Своей стройностью японцы обязаны правильному подходу к вопросам питания и диетологии.

Быстрая навигация по статье:

  • Принципы японской диеты
  • Правила диеты
  • Меню на 14 дней
  • Отзывы с фото
  • Видео

1

День первый

  • Завтрак: кофе без молока и сахара или чашка зеленого чая;
  • Обед: тушеная капуста с небольшим количеством оливкового масла, томатный сок, два сваренных вкрутую яйца;
  • Ужин: 200 г отварной рыбы.

2

День второй:

  • Завтрак: небольшой кусочек ржаного хлеба и чашка кофе или чая без сахара;
  • Обед: 200 г вареной рыбы, тушеная капуста с оливковым маслом;
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 1 стакан нежирного кефира.

3

День третий:

  • Завтрак: небольшой кусочек ржаного хлеба, желательно подсушенный, чашка кофе или чая без сахара;
  • Обед: обжаренные на растительном масле кабачки или баклажаны (любое количество);
  • Ужин: 200 г вареной говядины, белокочанная капуста с небольшим количеством масла, 2 вареных яйца.

4

День четвертый:

  • Завтрак: тертая морковь, заправленная соком лимона;
  • Обед: 200 г отварной рыбы, стакан томатного сока;
  • Ужин: 200 г фруктов, кроме бананов и винограда.

5

День пятый:

  • Завтрак:тертая морковь, заправленная соком лимона;
  • Обед: 200 г отварной рыбы, стакан томатного сока;
  • Ужин: 200 г фруктов, кроме бананов и винограда.

6

День шестой:

  • Завтрак: кофе или чай без сахара;
  • Обед: отварная курица, салат из капусты и моркови с растительным маслом;
  • Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, небольшая свежая морковка.

7

День седьмой:

  • Завтрак: чашка зеленого чая без сахара;
  • Обед: 200 г отварной говядины;
  • Ужин: на выбор 200 г фруктов или 200 г отварной рыбы или 2 вареных яйца с небольшой свежей морковкой или 200 г отварной говядины и 1 стакан нежирного кефира.

8

День восьмой:

  • Завтрак: кофе или зеленый чай без сахара;
  • Обед: отварная курица, салат из свежей капусты и моркови с растительным маслом;
  • Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, небольшая морковка.

9

День девятый:

  • Завтрак: тертая морковь, заправленная лимонным соком;
  • Обед: 200 г отварной или обжаренной на растительном масле рыбы, 1 стакан томатного сока;
  • Ужин: 200 г любых фруктов, кроме банана и винограда.

10

День десятый:

  • Завтрак: чашка кофе или чая без сахара;
  • Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо, 3 небольших морковки, 50 г сыра;
  • Ужин: 200 г любых фруктов, кроме банана и винограда.

11

День одиннадцатый:

  • Завтрак: небольшой ломтик подсушенного ржаного хлеба, чашка кофе или чая без сахара;
  • Обед: обжаренные на растительном масле кабачки или баклажаны;
  • Ужин: 200 г отварной говядины, 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом.

12

День двенадцатый:

  • Завтрак: небольшой кусочек подсушенного ржаного хлеба, чашка кофе или чая;
  • Обед: 200 г отварной рыбы, салат из свежей капусты с маслом;
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 1 стакан нежирного кефира.

13

День тринадцатый:

  • Завтрак: кофе или чай без сахара;
  • Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, вареная капуста с добавлением растительного масла, стакан томатного сока;
  • Ужин: 200 г отварной или обжаренной на растительном масле рыбы.

14

День четырнадцатый:

  • Завтрак: кофе или чай без сахара;
  • Обед: 200 г отварной или обжаренной рыбы, салат из свежей капусты с маслом;
  • Ужин: 200 г отварной говядины, стакан нежирного кефира.

Отзывы и результаты с фото

Илона, 53 года:


Диета очень тяжелая, но очень эффективная. За две недели я потеряла 12 кг. Не скажу, что было легко. Особенно сложно было в начале, когда только начала придерживаться диеты. Мне, привыкшей есть плотные завтраки, было тяжело ограничиваться чашкой чая на завтрак. Но усилия стоили того. Потому что результатом я очень довольна.

Татьяна, 32 года:


О «японке» я услышала от своей соседки. Она очень заметно похудела, и когда я спросила ее, как ей это удалось, она рассказала мне о японской диете.

Диета строгая, сложная, порции резко сократились, привычное питание изменилось полностью. Я старалась не отклоняться от нее. Изредка позволяла себе немного перекусов в виде яблочка. Потеряла 10,5 кг.

Диета подходит тем, у кого развита сила воли.

Ирина, 22 года:


Японская диета помогла избавиться мне от нескольких лишних килограммов, которые не давали мне покоя. Обычной корректировкой питания они не уходили. Требовалось, что-то более радикальное.

«Японка» — радикальная смена питания, будьте готовы к постоянным приступам голода. Старайтесь в эти моменты больше пить, а также не ложитесь спать поздно.

Старайтесь через 2 часа после ужина уже лечь, чтобы не захотелось есть снова.

Представляем вашему вниманию видео-меню японской диеты

Источник: http://ladysarafan.ru/zdorovie/yaponskaya-dieta-na-14-dnej-menyu-i-sxema-pitaniya-rezultaty-i-otzyvy-s-foto

Японская диета

Японская диета относится к одному из самых быстрых способов снижения веса — до 7-8 кг за 14 дней. Несмотря на экзотическое происхождение, диета включает в себя привычные для нас продукты и не имеет ничего общего с рецептами японской кухни.

Особенности диеты

Специфика японской диеты заключается в строгой схеме питания, которую нельзя нарушать, заменяя продукты на аналогичные по энергетической ценности. На время диеты придется полностью отказаться от сахара, соли и мучных изделий. При соблюдении всех правил и сбалансированном питании после диеты, устойчивость результата сохраняется на протяжении 6-12 месяцев.

Продолжительность

Японская диета может длиться 7, 13 или 14 дней.

Первый вариант является не самым удачным: из организма успевает выйти только лишняя жидкость, вес снижается, но не более чем на 5 кг, и при этом в очень короткие сроки становится прежним.

Второй и третий вариант — это одна и та же диета, с разницей всего в один день. Держать диету 13 или 14 дней — решать только вам, в зависимости от терпения, состояния здоровья и других личных факторов.

Противопоказания

При ослабленном иммунитете или наличии некоторых заболеваний японская диета может стать серьезным стрессом для организма, поэтому противопоказана в следующих случаях:

  • Беременность и период лактации;
  • Заболевания ЖКТ;
  • Заболевания печени и почек;
  • Кардиологические нарушения.

Источник: https://SovJen.ru/yaponskaya-dieta

Японская диета 14 дней меню на каждый день и схема

Японская диета 14 дней меню на каждый день и схема

Японская диета 14 дней меню на каждый день и схема на данный момент пользуется популярностью в России. Она привлекает людей низкой дешевизной, при этом, срок диеты составляет лишь две недели.

Заметный результат по истечению срока, который сохраняется после правильного прекращения диеты. Увы, но для преодоления двух недельной диеты вам придется пройти действительно самурайские испытания.

Японская диета 14 дней меню на каждый день

Диета является строгой и низкоуглеводной. Дневной прием калорий очень занижен. Перед тем как ограничивать себя в пище методом данной диеты, требуется заранее психологически настроиться на будущие трудности.
Сумма, которую вы потратите за две недели сидя на японской диете не превышает 2 тысячи рублей.

При этом можно увидеть великолепный результат – минус 5-7 кг за 14 дней! Не переживайте на счет того, что после окончания диеты лишний вес вновь вернется, прихватив с собой пару лишних килограмм – это не так. Отзывы и результаты людей, действительно, удивительны. Фото людей, прошедших такое испытание, как японская диета, очень вдохновляют.

Как у любой диеты, у японской есть ряд противопоказаний:

      Запрещена беременным женщинам.
      При язвенных болезнях желудка.
      При болезнях печени и почек.
    При нарушениях работы сердечно-сосудистой системы.

Японская диета 14 дней, меню на каждый день, а также общие требования, выполнения которых обязательно:

      Можно употреблять только пищу, указанную в меню.
      Забыть по соль, сахар, мучное, алкоголь.
      Ежедневно выпивать минимум 0.5 л минеральной воды.
    Запрещено менять местами последовательность дней в диете.

Японская диета 14 дней меню и схема

Большинство людей при упоминании риса, рыбы, соевых сладостей и моллюсков, вспоминают о пище Японии. Однако питаются там больше зеленым чаем, вареными яйцами и морской рыбой. Никаких экзотических продуктов можно не ждать в период голодания, все продукты, употребляемые на диете, вам давно знакомы. Это можно отнести к плюсам.

Поскольку вас внезапно не застанет аллергия, и все продукты можно легко найти в магазинах, даже в самых скромных. Толком непонятно, откуда у диеты такое название. По некоторым слухам, ее придумали в одной их больниц Токио.

Другие же твердят о простоте и воодушевление от диеты, которым она так сильно напоминает «японский путь жизни» — принимайте решения правильно, максимально старайтесь изо всех сил, и вы будете вознаграждены.

Кроме этого, японская диета 14 дней, меню и схема, во всем мире очень популярна. Умеренный состав, небольшая калорийность входящих в рацион продуктов, могут породнить ее с народным дальневосточным питанием. Диетологи из Японии уверены, что прием в пищу ограниченного количества углеводов каждый день и употребление пищи малыми порциями, может омолодить тело и обеспечить долголетие. Диетологи утверждают, что японцы употребляюсь примерно на 20% меньше калорий, в отличии от жителей других стран. Например, в их стране не едят чипсы из картофеля, кондитерскую выпечку, шоколад. А о сливочном масле они узнали буквально в начале прошлого века, и до сих пор не охотно его употребляют. В итоге, такой образ питания, здоровые продукты и умеренное количество – особенность культуры Японии. Благодаря этому, японская диета всего на 14 дней, соответствует ежедневному питанию обычного у жителей тихоокеанского государства.

Японская диета 14 дней список еды: таблица

В первую очередь, рассмотрим список пищи, которую можно употреблять во время диеты:

      Качественный кофе в зернах.

Составим таблицу ежедневного приема пищи:
Бытуют мнения, что данный процесс один из самых продолжительных, если говорить о полученном результате. То-есть, после его окончания вы не наберете лишние килограммы вновь, даже если бросите здоровое питание. Однако, всему есть предел, разумеется.

Начав кушать жаренную картошку три раза в день, вместо рыбы и капусты, спустя год, весь ваш труд канет в небытие. Очень важным факторов является правильный выход из данного режима питания. Ведь вес может не вернуться через месяц, а навалиться на вас спустя год. Что скорее всего произойдет, если начать есть все что под руку попадет.

Правильный подход к делу позволит сохранить достигнутый результат и зафиксировать его на длительный период.

Наиболее важные правила, которые помогут вам правильно перейти на обычное питание: После завершения срока диеты, нужно стараться принимать пищу только маленькими порциями.

Дабы не чувствовать голод можно выбирать продукты, которые будут отличаться способностью насыщать организм, и одновременно не будут пичкать его калориями. Также не запрещено добавлять дополнительную пищу в табличный вариант диеты. На счет питательных продуктов можно кое-что добавить.

Вы должны были заметить, что в таблице нет круп. Несмотря на этот факт, вы можете с легкостью добавить их в рацион, приветствуется рис и гречка. Есть даже целый список специальных круп, которые можно кушать при похудении. Вообще, японская диета больше всего имеет ассоциацию с рисом, но в самой таблице его вовсе нет.

Внимание!

Если вы любите масло – используйте постное. Очень полезно было бы питаться большим количеством фруктом и овощей, их можно кушать в достаточных количествах. Сладости же и мучные продукты, требуется категорически убрать.

Время выхода из диеты составляет примерно 2 недели, также, как и сама диета.

В первые дни этого времени можно добавлять немного пищи в рацион, к тем блюдам, что указаны в таблице. Обязательно нужно следить за употреблением пищи в граммах, переедать не следует.

Запомните, ничего сложного в выходе из данной диеты нет. При правильном выполнении всех требований, лишние килограммы покинут вас навсегда. Таким образом, данная диета отлично подойдет для тех, у кого много лишнего веса, либо тем, кто хочет быстро похудеть.

Японская диета 14 дней фото до и после похудевших

Основные заслуги такого явления, как японская диета и ее результаты вы можете узреть на фото.

По теме:  Диетические напитки для похудения

В течении двух недель питаясь по правилам, можно достигнуть баснословных результатов — сбросить 7 кг лишнего веса. Разумеется, если у вас они были.

Поскольку существуют люди, с лишним весом около 2-3 кг, которые считают себя очень полными. Прибегая к такого рода трудным диетам как эта, эти люди мучают свой организм 2 недели, вместо походов в спорт зал и простых ограничений в пище.

Эта диета для людей, у которых от 10 и больше килограмм лишнего веса.

Скорее всего, большинство из вас знают о такой проблеме как анорексия. Если вам, действительно, нужно похудеть в краткие сроки, тогда вы можете обратиться за помощью к данной диете.

Но при первых проблемных симптомах, обязательно добавьте количество употребляемых в пищу калорий. При таком резком сокращении пищи в организме происходит летоксикация. В этот период строго запрещен прием алкоголя, сахара и соленых продуктов.

Обычно диета переноситься довольно просто. Несмотря на всю свою жесткость, многие люди даже не испытывали чувство голода.

А вы использовали японскую диету 14 дней, меню на каждый день и схема помогла?

       Опубликован в рубрикуДиетыПредыдущий пост Как упаковать подарок в бумагу красиво своими рукамиСледующий пост Имбирь с лимоном и медом рецепт здоровья

Источник: https://milayaya.ru/pitanie/diety/yaponskaya-dieta-14-dney-menyu-na-kazhdyiy-den-i-shema.html

Японская диета для похудения: обзор вариантов с подробными меню на каждый день в таблицах и рецептами

Почему эта система питания называется именно так, остаётся только гадать. Одно дело — рисовый вариант, но другие вряд ли отражают образ жизни жителей Страны восходящего солнца. Если только брать во внимание принципы, на которые опирается диета.

Что касается набора продуктов, то говядина, курица и кофе редко появляются на столах японцев, а данная методика делает упор именно на них. Так или иначе, но она приближает вес к желаемым показателям, поэтому имеет право на существование.

Принцип похудения

Вся суть японской диеты выражается в нескольких словах: низкокалорийная, белковая, с минимальным количеством соли. Соответственно, благодаря этим трём основам и запускается процесс похудения:

  • в организм поступает минимальное количество калорий, поэтому ему приходится активировать собственные запасы;
  • на усвоение белковых продуктов тратится много энергии, что влечёт за собой сжигание жировых прослоек;
  • белок способен усиливать теплопродукцию, которая ускоряет метаболизм, способствующий похудению;
  • из-за ограничения соли в рационе выводится лишняя жидкость из тканей, устраняются отёки, нормализуется давление.

Диета подходит для людей любой весовой категории. Если надо сбросить 4-5 кг, достаточно будет посидеть на ней неделю. Если все 10 кг — тут уже придёт на помощь 14-дневный вариант. При отсутствии противопоказаний и хорошем самочувствии можно растянуть её на месяц, так как, помимо белков, в ней всё-таки присутствуют жиры (растительное масло) и углеводы (рис).

Списки продуктов

Обязательно руководствуйтесь этой таблицей при составлении меню:

Этот список может корректироваться в зависимости от того, какой именно вариант диеты был выбран. Например, в классической схеме нет риса и бананов, но есть монодиеты, основанные именно на этих продуктах.

Если была выбрана классическая японская диета на 7 дней, предлагаем вам уже готовый список покупок, чтобы в течение недели не бегать по несколько раз в магазин. Цены взяты ориентировочно, так как они зависят от региона, фирмы-производителя и качества приобретаемого товара.

При выборе более дешёвых продуктов общая стоимость может опуститься примерно до 2 300 рублей. Но есть и ложка дёгтя — специалисты советуют выбирать двухнедельный марафон, а это значит, что сумма вырастает в 2 раза.

Плюсы и минусы

Японскую диету для похудения выбирает огромное количество людей, многие из которых остаются довольны полученными результатами. Но есть и те, кто был жестоко разочарован и не только не снизил вес, но ещё и здоровье пошатнул. Чтобы не попасть во вторую категорию, необходимо заранее представлять все плюсы и минусы этой системы.

Достоинства

  • Минимальное потребление соли уменьшает отёчность.
  • Существенное снижение веса.
  • Снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний (тоже благодаря уменьшению соли в рационе).
  • Белковые продукты не позволят после похудения появиться обвисаниям и растяжкам.
  • Растительная пища снабдит организм необходимыми витаминами и микроэлементами.
  • Стойкие результаты при правильном выходе из диеты (т. е. вы не наберёте снова потерянные килограммы).
  • Можно использовать разные способы приготовления блюд: не только на пару, тушение или варка —  их можно даже жарить, не исключая из рациона растительное масло.
  • Доступность продуктов, прописанных в меню, — отсутствие экзотики.

Недостатки

  • Рацион не совсем сбалансирован, т. к. идёт существенный перекос в сторону белков в ущерб углеводам и жирам.
  • Из-за этого к концу голодовки у многих начинаются головокружения, снижение работоспособности, ощущаются сонливость, слабость.
  • Трехразовое питание без перекусов не соответствует принципам здорового похудения, когда приёмы пищи прописываются 5-6 раз на день.
  • Каждое утро приходится начинать с чашки чёрного кофе натощак, что выдержит не каждое сердце и желудок.
  • Среднесуточная калорийность рациона составляет всего 800 ккал, что вредит тем, кто привык к физической и умственной активности.
  • Много противопоказаний.
  • Неправильный выход из диеты чреват быстрым набором веса.
  • Частота похудений с помощью данной методики — всего раз в полгода.
  • Возможно обезвоживание организма.

Таковы особенности японской диеты. Чтобы не навредить собственному здоровью, их нужно учитывать, как и противопоказания.

Противопоказания

Из-за низкокалорийности и «белковости» противопоказаний достаточно много:

  • беременность;
  • венерические заболевания;
  • вирусные инфекции;
  • возраст до 18 лет и после 55;
  • воспалительные процессы;
  • гепатит;
  • гипертония,
  • желудочные болезни (гастрит, язва);
  • желчнокаменная болезнь;
  • климакс;
  • лактация;
  • нагрузки сверх меры — эмоциональные, умственные, физические;
  • невралгия;
  • почечная недостаточность;
  • сахарный диабет;
  • СПИД;
  • холецистит;
  • хронические заболевания;

Если стали появляться такие побочные эффекты, как головокружение, тахикардия, боли в желудке, сухость губ и кожи, это может свидетельствовать об обезвоживании организма и нарушении его функционирования. Придётся закончить диету и обязательно провериться у врача во избежание осложнений.

Столь длинный список противопоказаний заставляет сделать вывод, что данная система питания способна помочь похудеть только здоровым людям, чья работа не связана с чрезмерными нагрузками.

Правила соблюдения

Чтобы 2 недели не прошли безрезультатно, необходимо выполнять рекомендации специалистов. Диета достаточно строгая — правил соблюдения много.

  1. За 2-3 дня до диеты постепенно отвыкать от сахара и соли.
  2. За сутки не наедаться до отвала.
  3. Ограничить потребление соли в несколько раз или отказаться от неё вовсе. Это касается и специй.
  4. Пить не менее полутора литра воды в день.
  5. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.
  6. Дополнить диету витаминно-минеральным комплексом.
  7. Не останавливаться, не менять продукты, не путать последовательность дней. Меню чётко просчитано.
  8. Заниматься спортом в меру. Лучше остановиться на утренней зарядке, чем 2 часа потеть в тренажёрном зале: через 3 дня таких нагрузок, может обнаружиться полный упадок сил.
  9. Спать не менее 6 часов в сутки.
  10.  При ослаблении мотивации, когда всё надоест, рекомендуется чаще представлять себе конечный результат: какой стройной вы станете в итоге.

Только на первый взгляд может показаться, что японскую диету легко выдержать: мясо, рыба, масло, возможность жарки — всё это прельщает очень многих. Но мало кто доходит до победного финала: то без соли есть невозможно, то побочные эффекты замучили, то сладкого захотелось.

Варианты

Существуют разные варианты японской диеты, причём сильно отличающиеся друг от друга. Остановить выбор стоит на той, которая предполагает употребление продуктов, подходящих вашим вкусовым пристрастиям.

Классическая двухнедельная диета — та, которую мы описывали выше: белковая, низкокалорийная, с минимальным потреблением соли.

Основа меню — капуста, кабачки, морковь, кофе, рыба, говядина, курица с небольшими дополнениями фруктов и овощей. Именно в её меню нельзя ничего менять. На выходе даёт результаты в минус 10-12 кг.

Рассчитана на 13 дней или 14 — особой разницы в меню этих вариантов нет.

Если классический вариант разрешает хоть немного, но всё-таки присаливать блюда, то здесь назад дороги нет: придётся жить 2 недели без соли.

Важно!

Во избежание обезвоживания, в рационе происходят некоторые изменения: в обед появляется супчик, кофе рекомендуется заменить зелёным чаем, говядины существенно меньше, а вот фруктов и овощей больше.

Количество выпитой за сутки воды должно достигать 2 литров.

Статья по теме: «Бессолевая диета для похудения».

Не так давно японцем Хироси Ватанабе была разработана интересная банановая диета. Её принципы изложены в книге «Утренняя банановая диета».

Главное правило — съедать по утрам 1 или 2 банана и выпивать стакан обычной воды комнатной температуры. После завтрака очень важно не делать никаких перекусов до самого обеда. Вот и все правила голодовки.

Продолжать её можно до тех пор, пока не достигнете заветной цифры на весах.

Странно, почему обычная водная диета стала вдруг японской. Возможно, потому что классический вариант с минимальным количеством соли предполагает обильное питьё. Т. е. стакан чистой воды (фильтрованной, талой, минеральной) выпивается за полчаса до основного приёма пищи и потом каждый час. В сумме её объём должен составить около 2 л за сутки. Примерная схема может быть следующей:

В остальном японская диета на воде соответствует классическому варианту меню.

Вариант 1 — строгий, рассчитан на 3 или 5 дней. Другое название — «Фигура гейши». Результат — минус 1 кг в день. Меню на каждый день неизменно:

Вариант 2 — предполагает похудение в течение недели. С классической схемой его роднит трёхразовое питание без перекусов, минимум соли в рационе и обилие белков. Меню представлено чуть ниже.

Какой из этих вариантов является настоящей японской диетой, сказать трудно. Главное, что все они позволяют добиться отличных результатов и стать такими же стройными, как жители страны восходящего солнца.

Примерное меню

Так как японская диета относится к строгим системам похудения и в ней ничего нельзя менять, понадобится подробное описание рациона по дням с указанием количества порций. Предлагаем вашему вниманию разработки трёх разных вариантов меню — рисового (на 7 дней), бессолевого и классического (на 14 дней).

Рисовая на неделю

Источник: https://hudeyko.ru/yaponskaya-dieta.html

Японская диета на 14 дней: меню и схема, таблица, отзывы

Избыточный вес – это проблема большинства жителей земли, поэтому на протяжении всего существования многие ученые пытаются найти эффективные методики похудения. Стоит обратить внимание на японский метод сброса веса. Японская диета считается одним из лучших символов похудения Японии.

При этом даже после нее лишняя масса тела не возвращается вновь, а наоборот фигура сохраняет свои формы даже при обычном рационе питания.

В чем же дело? В чем секрет данной методики похудения? Меню и схема японской диеты достаточно просты, достаточно внимательно ознакомиться с видами и принципами этого способа сжигания жира.

Японская диета

Японская диета – это эффективное похудение, которое обеспечивает результат за короткий период. Название этой методики не связано с кухней Японии, она получила это название в честь японских ученых, которые ее разработали.

Особенности диеты:

Основная суть этого способа сброса лишнего веса состоит в употреблении продуктов с низкой калорийностью;

Меню диеты составлено без учета норм и пропорций полезных компонентов для организма. Но, несмотря на это, несбалансированное питание обеспечивает высокую гарантию сброса веса, за две недели худеем почти до 10 кг;

Совет!

Все продукты, входящие в состав диетического питания, грамотно скомпонованы, в их состав входит высокое содержание белков и полное отсутствие углеводов. Поэтому при употреблении этой пищи происходит резкое похудение;

Во время диеты рекомендуется строго соблюдать все ее рекомендации, не стоит заменять одни продукты другими, отходить от норм питания, менять местами дни меню или пропускать какие то дни;

Поскольку питание состоит из несбалансированных продуктов питания, эту диету необходимо соблюдать только один раз в год. Частое ее соблюдение может негативно отразиться на здоровье;

После курса рекомендуется пропить комплекс витаминов, показано использование японских каплей с витамином В. Это необходимое лекарство для восстановления сил организма и зрения. Купить эти капли можно в аптеках, заказать в интернет магазинах или приобрести в магазинах оптики.

А вы уже слышали про Personal Slim http://fupiday.com/personal-slim.html капли для похудения Персонал Слим новая разработка ученых на натуральной основе.

Меню на 7 дней

В семи дневном варианте упор делается на бессолевой пище. В этом методе похудения предпочтение отдается рецептам из пищи без соли, а также употребляется пресная еда.
Бессолевая японская диета на 7 дней разрешает кушать следующие продукты:

  1. Рыбные продукты;
  2. Говядина в отварном виде;
  3. Яйца;
  4. Отварное куриное мясо;
  5. Морковка;
  6. Капуста;
  7. Кабачки;
  8. Чай зеленый;
  9. Кофе;
  10. Различные фрукты, но не разрешается кушать виноград и бананы;
  11. Вода;
  12. Сок из томатов;
  13. Кефир с низкой жирностью;
  14. Сырная продукция;
  15. Масло оливковое.

Меню на семь дней:

Первый день:

  • В утреннее время можно выпить черный свежезаваренный черный несладкий кофе;
  • В обеденный период рекомендуется съесть два яйца сваренных до крутого состояния, салат из капусты с оливковым маслом и выпить стакан сока из томата;
  • Вечером можно съесть маленький рыбный ломтик.

Второй день:

  • На завтрак выпивается чашка свежего черного кофе с кусочком сухарика;
  • В обеденное время можно съесть ломтик жаренной рыбы, салат из свежей капусты с заправкой из масла;
  • Вечером кушаем ломтик отварной говядины, выпиваем стакан кефира с низкой жирностью.

Третий день:

  • Утром выпиваем чашечку свежезаваренного кофе без сахарного песка;
  • Обедаем кабачками в жареном виде или приготовленных на пару;
  • Вечером съедаем кусочек говяжьего мяса в отварном виде, два яйца отварных вкрутую, салат из капусты.

Четвертый день:

  • Утром пьем чашку черного кофе без сахара;
  • На обед следует выпить яйцо в сыром виде, съесть салат со свежей морковкой с заправкой из масла и небольшой кусочек нежирного сыра;
  • Вечером ужинаем любым фруктом.

Пятый день:

  • Утром съедаем салат из моркови с соком лимона;
  • На обед нужно съесть ломтик рыбы в вареном виде, выпиваем сок из томатов;
  • Вечером можно съесть фрукт.

Шестой день:

  • Утром выпиваем несладкий кофе;
  • В обеденное время съедаем салат из капусты и моркови, куриное мясо в вареном виде;
  • Вечером съедаем два вареных яйца, свежий салат с морковкой.

Седьмой день:

  • Утром пьем зеленый чай;
  • На обед съедаем мясо говяжье вареное, любой фрукт;
  • На ужин едим любые продукты из всех предложенных дней, но только не третьего.

Таблица диеты: меню на 14 дней

День Завтрак Обед Ужин
Восьмой Кофе несладкий Мясо куриное вареное, капустный салат с морковью, свеклой с маслом Морковный салат с маслом, яйца вареные – 2 штуки
Девятый Морковный салат с заправкой из сока лимона Кусочек отварной рыбы и стакан сока из томатов Фрукты
Десятый Кофе несладкий Ломтик сыра, салат из сырой моркови с маслом, яйцо в вареном виде – 1 штука Фрукты
Одиннадцатый Несладкий кофе с сухариком Кусочки кабачков или баклажанов жареные на масле Говядина вареная, капуста свежая нашинкованная с маслом, яйца вареные – 2 штуки
Двенадцатый Несладкий кофе с сухариками Рыба вареная, салат из сырой капусты с маслом Говяжье мясо в вареном виде, кефир нежирный
Тринадцатый Несладкий кофе Отварные яйца – 2 штуки, капуста в отварном виде с маслом, стакан сока из томатов Кусочек рыбы отварной
Четырнадцатый Несладкий кофе Рыбный кусочек вареный, салат с капустой с растительным маслом Кусочек отварного говяжьего мяса, кефир нежирный стакан.

Отзывы

Иногда пользуюсь этим питанием на 7 дней. Легкое питание, которое помогает восстановить вес и сбросить лишние килограммы. Обычно я использую это быстрое похудение в отпуске, когда отдыхаю.

Меню нормальное, у меня получилось с легкостью его выдерживать без срывов. В целом на ней сидела неделю, и мне удалось сбросить от 4 до 7 кг. А недавно узнала про eco slim, теперь только на нем худею.

Любовь, 35 лет

Этот способ похудения мне просто спас свадьбу. Я приобрела платье заранее и на тот момент, оно мне было как раз в пору. Но наверно стресс, переживания сделали свое дело, и платье мне стало немного маленьким, я не смогла его застегнуть. Хорошо подруга посоветовала. За неделю мне удалось сбросить почти 6 килограмм.

Вера, 22 года

После родов сильно поправилась, мой вес достиг отметки 75 килограмм. После поисков способа похудения, просмотров отзывов, нашла японскую диету. Меня она сразу заинтересовала. Я худела по этому диетическому методу четырнадцать дней. За все время я скинула почти 12 килограмм. Для меня это превосходный результат.

Мария, 29 лет

Японская диета – это действенное похудение, которое позволяет за короткий период скинуть до 10 килограмм. Но все-таки его стоит использовать с осторожностью. В меню этого похудения преобладает белковая пища, и совсем нет углеводов, кроме этого питание совсем несбалансированное.

Лучше его использовать один раз в год. После этого питания рекомендует принимать таблетки витаминных комплексов, а также делать массажи и другие восстановительные процедуры.

Желательно проконсультироваться у соответствующих врачей, и узнать какой метод стоит использовать для сброса веса.

Отзыв врача диетолога

Рекомендации

Чтобы похудение было действенным, желательно соблюдать следующие советы:

  • Точное соблюдение меню по каждому дню – это главный символ диеты;
  • Пища вся должна быть бессолевой, белковой;
  • Стоит исключить жирную, соленую, сладкую пищу. А также фастфуды и газированные напитки;
  • Желательно делать массажи живота с использованием эфирных масел. Для растирания можно воспользоваться валиком. После процедуры тело протирается полотенцем;
  • В последующий период следует кушать здоровую и натуральную пищу без переедания. Это поможет быстро восстановиться организму из всех органов – печени, желудка, всей пищеварительной системы.

Японская диета – это действенный способ похудения, который обеспечивает сброс лишнего веса за короткий период. Рецепты этого похудения быстро восстанавливают организм, не оказывают вредного воздействия и приводят фигуру в норму. Главное все нужно точно соблюдать, тогда будет действительно потрясающий результат.

По теме:  Не уходит вес на белковой диете

Источник: http://FupiDay.com/yaponskaya-dieta.html

Таблица и меню японской диеты на 14 дней. Фото

Японская диета по праву считается одним из самых эффективных и безопасных способов похудения. Четко соблюдая все предписания этого способа для похудения, можно без труда сбросить до 8-10 кг собственного веса за несколько недель (см.

ниже фото до и после применения этого способа похудения в домашних условиях).

Но есть несколько очень важных моментов, которые следует учитывать тем, кто придерживается японской диеты — практиковать этот способ избавления от лишнего веса не чаще одного раза в 2 года, обязательно заниматься физическими упражнениями (во время и после диеты) и период для похудения и очищения организма от шлаков — 14 дней.

Разработавшие эту диету японские диетологи утверждают, что эффект от ее применения сохраняется в течение нескольких лет даже без каких-либо дальнейших мероприятий для снижения веса, так как в процессе японской диеты произойдет полная нормализация работы всех систем организма и улучшение метаболизма (обмена веществ).

Прежде всего стоит отметить, что эта диета направлена не на механическое снижение веса в течение 14 дней, а на нормализацию метаболизма в организме и, как следствие, улучшение усвояемости потребляемых продуктов питания, правильного распределения расщепленных веществ по всему организму человека.

Внимание!

Несмотря на то, что японская диета длится всего четырнадцать дней, она практически не вызывает чувство голода, в отличие от большинства многодневных диет.

В меню японской диеты присутствуют и фрукты, и овощи, и кисломолочные продукты, и нежирное мясо, и рыба.

Полноценность рациона питания во время этого способа похудения позволяет избежать возможные побочные явления, свойственные для некоторых других диет — ломкость волос и ногтей, авитаминоз, головокружения, высыпания на коже, общая слабость и утомляемость, сухость кожи. Обязательно включайте в рацион питания минеральные комплексы и витамины.

Во время японской диеты следует исключить употребление мучных изделий, сладкого, алкогольных напитков и максимально ограничить употребление соли.

СПИСОК ПОКУПОК:

Итак, предлагаем вашему вниманию японскую диету на 14 дней. Меню на каждый день:

1 день

Завтрак — кофеОбед — два вареных яйца и вареная капуста с растительным маслом

Ужин — вареная рыба

2 день

Завтрак — кофе с сухарикомОбед — овощной салат и вареная рыба

Ужин — 200 граммов вареной говядины и 200 граммов кефира

3 день

Завтрак — кофе с сухарикомОбед — один кабачок жареный

Ужин — 200 граммов вареной говядины,два вареных яйца,салат из капусты с растительным маслом

4 день

Завтрак — кофе (не сладкий)Обед — три вареные морковки в растительном масле,одно сырое яйцо,маленький кусочек сыраУжин — салат из фруктов
5 день
Завтрак — лимонный сок,1 сырая морковьОбед — 200 граммов томатного сока,вареная рыба

Ужин — салат из фруктов

6 день

Завтрак — кофеОбед — салат (капуста и морковь),вареная курица (пол тушки)

Ужин — тертая сырая морковь с растительным маслом,2 вареных яйца

7 день

Завтрак — чайОбед — вареная говядина (200 граммов)

Ужин — вареная рыба


8 день

Завтрак — кофеОбед — салат (капуста и морковь),вареная курица (пол тушки)

Ужин — тертая сырая морковь с растительным маслом,2 вареных яйца

9 день

Завтрак — лимонный сок,1 сырая морковьОбед — 200 граммов томатного сока,вареная рыба

Ужин — салат из фруктов

10 день

Завтрак — кофе (не сладкий)Обед — три вареные морковки в растительном масле,одно сырое яйцо,маленький кусочек сыра

Ужин — салат из фруктов


11 день

Завтрак — кофе с сухарикомОбед — один кабачок жареный

Ужин — 200 граммов вареной говядины, два вареных яйца, салат из капусты с растительным маслом

12 день

Завтрак — кофе с сухарикомОбед — овощной салат и вареная рыба

Ужин — 200 граммов вареной говядины и 200 граммов кефира


13 день

Завтрак — кофеОбед — два вареных яйца и вареная капуста с растительным маслом

Ужин — вареная рыба

14 день

Завтрак — кофеОбед — салат из свежей капусты с растительным маслом,вареная рыба

Ужин — 200 граммов кефира, 200 граммов вареной говядины

НА ССЫЛКУ, ЧТОБЫ РАЗВЕРНУТЬ И СКАЧАТЬ ТАБЛИЦУ ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ С МЕНЮ НА 14 ДНЕЙ

Эта эффективная диета поможет Вам избавиться от лишних 8-10 кг собственного веса, нормализовать обмен веществ в организме, улучшить эмоциональное и физическое самочувствие.

Что важно знать о японской диете и в чем преимущество сбалансированного питания. Полезные упражнения для похудения ног и живота, которые можно выполнять в домашних условиях . Видео:

Источник: http://bebi.lv/diety-dlya-pohudeniya/menyu-yaponskoy-diety-14-dney.html

Японская диета с меню и схемой

Японская диета

В отличие от Америки на японских островах крайне незначительный процент жителей страдающих от излишнего веса, хотя в технологическом, бытовом и общем уровне жизни Япония ничем не уступает высокоразвитым странам Америки с их быстрой кухней (гамбургеры, хотдоги, чизбургеры и т.д.). Основной причиной такой ситуации является потребление низкокалорийной пищи (в первую очередь ограничение на углеводы и жиры). На ее основе и составлена высокоэффективная, но специфическая для России японская диета.

Японская диета одна из самых эффективных, она позволяет сбросить за две недели 7-8 кг. Лучше не использовать японскую диету чаще одного раза в 2-3 года, применять ее больше двух недель и придерживаться впоследствии сбалансированного питания, иначе результаты пойдут насмарку.

Японская диета разработана специалистами японской клиники «Яэкс». Продолжительность диеты — 13 или 14 дней. Создатели диеты обещают, что за это время произойдет полная перестройка обмена веществ и стойкий эффект от применения японской диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий.

Хоть японская диета и разработана японскими специалистами, она не имеет ничего общего с традиционной японской кухней (стоит отметить, что японцы не пьют много кофе, употребляют больше риса и морепродуктов).

Во время японской диеты нельзя употреблять сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, алкогольные напитки. Между приемами пищи можно пить минеральную или кипяченую воду (в неограниченном количестве).

Важно!

Чтобы добиться обещанного результата, японскую диету надлежит соблюдать неукоснительно, точно придерживаясь всех рекомендаций и, не менять последовательность меню.

В отличие от других диет, японская диета не является быстрой — но она более сбалансирована и после проведенной диеты организм в значительно большей мере увеличивает эффект от похудения — вплоть до нескольких лет — в случаях если причиной был нарушенный обмен веществ.

Виды японской диеты

Существует три вида японской диеты:

  • Японская диета на 7 дней у нее есть существенный минус, т.к. в течение недели достигаются только результаты вывода лишней жидкости из организма.
  • Японская диета на 13 дней – наиболее популярная и часто используемая диета. Именно по этой причине здесь мы будем рассматривать в основном именно этот вариант.
  • Японская диета на 14 дней. отличается от предыдущей 13-ти дневной диеты, всего на один день. Принципиальных отличий не имеет. Используется обычно по желанию или самочувствию худеющих.

Что такое настоящая японская диета

Сразу скажем о том, почему вокруг японской диеты на просторах сети идет так много споров. Все дело в том, что подавляющее большинство статей, носящих название японская диета, непосредственно к диете японцев никакого отношения не имеет.

Её придумали неизвестно где и неизвестно кто, а японской назвали для рекламы – правильно, ведь меню жителей Японии считается одним из самых здоровых и полезных в мире. Таким образом, есть название, а под ним неизвестно что.

Из-за этого люди, которые пробуют якобы японскую диету, быстро в ней разочаровываются и начинают ее критиковать, не зная, что настоящей японской диеты они никогда не практиковали. Так давайте исправим эту ошибку и узнаем, что же такое настоящая японская диета.

Итак, настоящая японская диета состоит из продуктов, которые позволяют эффективно худеть и при этом не вызывают чувство голода. Это рыба, овощи, рис, фрукты, бобовые и, конечно же, зеленый чай. Традиционное питание японцев, конечно, более разнообразно, но мы сейчас говорим не о меню вообще, а о японской диете непосредственно для похудения.

Важный момент — японская диета критически относится к тепловой обработке продуктов, рекомендуя использовать их в свежем виде. Таким образом, в диетическом меню сохраняется максимум полезных и питательных веществ. Конечно, мы не можем позволить себе есть рыбу или, скажем, фасоль в сыром виде, но все остальное вполне реально.

Подготовим себя к диете

Настройтесь на то, какие вы будете красивые, стройные и легкие уже через 13 дней и накануне поужинайте легко.

Например, отварите себе небольшую порцию (150 граммов) дикого или неочищенного риса и приготовьте порцию около 100-150 граммов легкого овощного салата из редиса, огурцов и пекинской капусты или же огурцов, помидоров и сладкого перца. Салат приправьте капелькой уксуса, капелькой оливкового масла и попробуйте обойтись без соли.

Совет!

Если без соли совсем не можете, рекомендуем хотя бы уменьшить ее количество, в конце концов, вечер накануне диеты — еще не сама диета.

Отлично действует такой прием, как китайские палочки для еды. Заранее купите китайские палочки и попробуйте есть с их помощью. Такая мелочь, а уже начинает благотворно действовать на ваше сознание, и вы проникаетесь важностью предстоящей диеты. Возможно, уже взяв палочки в руку, вы почувствуете себя лёгкой птичкой.

Схема японской диеты по дням

Как выходить из японской диеты

За время следования японской диете ваш желудок существенно уменьшится в размерах и перестроится на переваривание низкокалорийной пищи. Этого же режима следует придерживаться и по окончании японки: ешьте небольшими порциями. выбирая энергетические, но с невысокой калорийностью продукты.

Подойдут крупы (в особенности овсяная, гречневая, рисовая) — чередуйте их, употребляя в разные приемы. Мясо так же следует выбирать нежирное и готовить на пару либо без использования масла. Продолжайте есть свежие овощи и фрукты, но не спешите вводить в рацион сладкие плоды. Для перекуса отлично подойдут мюсли или кефир.

Никаких кондитерских и мучных изделий в вашем рационе сейчас быть не должно: ограничьтесь хлебцами. Но постепенно добавляйте новые старые продукты, вводя их в минимальном количестве. Соль и сахар вводите буквально по миллиграммам.

В целом меню после японской диеты должно быть максимально приближенным к тому, которое вы применяли в период диеты. И учтите: чем дольше вы будете выходить из японки, тем стабильнее получите результат. В противном случае сброшенные килограммы непременно вернуться, и даже не исключено, что с прибавкой.

Считается, что выход из диеты должен длиться не меньше дней, чем сама диета. В первые дни вы можете придерживаться того же меню, добавляя новый продукт в обеденный прием пищи.

Не забывайте пить много чистой воды: это правило должно стать для вас основным на всю дальнейшую жизнь.

Хочу вас поздравить: 13 дней строгой «Японки» завершены!

Но не рекомендуем сразу же набрасываться на сладкое, иначе к вам быстро вернутся потерянные килограммы. Пусть меню следующего после окончания диеты дня содержит те же продукты, которыми вы питались на протяжении почти двух недель. Сахар и сладкое вводите в свой рацион постепенно, буквально по ложечке. И кто знает, возможно, теперь вам сладкое покажется не столь привлекательным.

Преимущества и результаты японской диеты

За две недели применения японской диеты можно добиться колоссальных результатов — похудеть на 8 килограмм. При условии если в вашем организме имеются лишние килограммы.

Если же лишнего веса нет, а вы, тем не менее, озаботились темой диеты, то стоит почитать раздел посвященный анорексии и ее последствиям, либо заглянуть на нашу юмористическую страничку посвященную диетам. Если вам действительно необходимо быстро похудеть, японская диета как раз относится к разряду диет, которые позволяют получить результат в короткие сроки.

Преимущество японской диеты заключается в том, что ее действие может распространяться на длительный срок от 2 до 3 лет. При этом в течение это срока повторно применять японскую диету не потребуется. Обуславливается это тем, что благодаря японской диете регулируется обмен веществ. перестраивая работу организма.

Внимание!

При японской диете происходит детоксикация организма. т.к. она исключает употребление алкоголя, сахара, соли и мучных продуктов.

Диета не смотря на свою жесткость, переносится организмом легко, как правило не вызывая чувства голода, и не снижая жизненной энергии.

Недостатки японской диеты

Многие диеты гарантируют быстрый результат. Однако действие их не всегда долгосрочно. И если выдержать две недели, а потом вернуться к прежнему режиму питания потерянный вес очень быстро восстановится.

В связи с этими обстоятельствами, куда более разумным представляется не гнаться за быстрым, но опасным для здоровья эффектом, а выбрать более взвешенную и подходящую вашему организму диету, учитывающую ваши индивидуальные физиологические и психические особенности.

Не рекомендуется применять японскую диету больше двух недель: может нарушиться обмен веществ. Обязательное почти ежедневное употребление черного кофе резко ограничивает показания к безопасному применению японской диеты. Также не следует применять японскую диету людям с ослабленным здоровьем и больным язвой.

Во время японской диеты человек недополучает определенного количества углеводов, белков и жиров. Недобирает он и огромного количества микроэлементов. Это калий, магний, кальций, железо, витамины С и Е, фолиевая кислота и др. Длится диета почти две недели. За это время по организму наносится сильный удар. Поэтому во время японской диеты обязательно надо принимать поливитамины.

Если вы стойко выдержали все пищевые лишения этих дней, можете себя поздравить и порадовать, но лучше не желудок. Торжественно встаньте на весы и искренне улыбнитесь своему отражению в зеркале.

И в тот момент, как раз наступает время задуматься, причем довольно серьезно над тем, стоит ли мнимое удовольствие от употребления вредных и калорийных излишеств променять на то, что Вы видите в зеркале и на показателях весов.

Будьте всегда красивой и привлекательной!

Больше информации по теме: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/diety/36282-yaponskaya-dieta-s-menyu-i-skhemoj

Японская диета с подробным меню на 14 дней — Совет ON

В стремлении выглядеть обаятельными и привлекательными мы обращаемся к самым разным диетам. Один из популярных способов похудения разработали ученые из Японии. Мы изучим его преимущества и недостатки и узнаем, как с помощью знакомых вкусных блюд сбросить 7-10 кг. Японка позволяет 2-3 года оставаться в форме, хотя принципы ее очень просты.

Японская бессолевая диета на 14 дней

Особенности питания заключаются в нескольких принципах:

  • не употреблять соль;
  • исключить сахар;
  • пить достаточное количество воды;
  • отказаться от сладостей, мучного и алкоголя;
  • употреблять не более 1200 калорий.

Все это довольно быстро приводит к перестройке обмена веществ и улучшению работы организма.

На бессолевой диете вам не придется голодать или питаться рисом с морепродуктами, как это делают японцы. Меню состоит только из продуктов, которые мы едим постоянно. Хитрость же состоит в регулярном питании без соли.

Существует три вида японки  на7 дней, на 14 дней и на 13 дней.

С первым вариантом можно ознакомиться в материале — Японская диета – меню на 7 дней. Две последние версии отличаются лишь одним днем, поэтому разницы в эффекте не будет. Третий вариант связан с особым отношением японцев к числу тринадцать – для них оно имеет сакральное значение.

Важно!

Важно выбрать самую удобную схему питания и убедиться, что нет противопоказаний. При всей простоте такое питание подходит далеко не всем.

Строгой диеты следует избегать: 

  • беременным и кормящим;
  • при сахарном диабете;
  • при панкреатите;
  • при гастрите;
  • при гипертонии.

Это связано не только с отказом от соли и сахара, но и с необходимостью пить кофе вместо завтрака.

Эффективность японского способа

Прежде чем приступить к оздоровлению организма и похудению, нужно узнать об особенностях этого способа. В статье Получите максимум от японской диеты о них рассказано подробно. Почему же многие выбирают именно японку? Есть несколько причин, во-первых вес уходит быстро, во-вторых длительный эффект и минимальные затраты на меню.

В меню японской белковой диеты на 14 дней есть: 

  • курица;
  • яйца;
  • рыба;
  • томатный сок, чай, кофе;
  • капуста, морковь, кабачки;
  • фрукты с низким содержанием сахара.

Виноград и бананы употреблять категорически запрещается.

Исключение винограда связано с большим содержанием глюкозы, а бананов – с большим количеством углеводов. Эти продукты доступны не каждому и даже позволяют сократить затраты на питание.

Похудение происходит именно за счет отсутствия глюкозы, чрезмерных жиров и простых углеводов – так называемых лишних калорий.

Так, рыба содержит лишь сложные жиры, необходимые для нормальной работы организма. На фигуре они не отразятся, а вот их отсутствие может привести к нарушениям ЖКТ.

Отсутствие жиров и соли помогает снизить уровень холестерина, избавиться от шлаков и токсинов.

Подготовка к правильной японской диете на 14 дней

Прежде чем начать питаться по сбалансированному меню, изучите рецепты блюд и подготовьте себя. Думайте о том, что через две недели вы будете выглядеть так, как всегда мечтали. Чтобы переход к диете на стал для вас стрессом, начните уменьшать порции еды и употреблять меньше соли.

Сладкоежкам рекомендуют заменить сахар медом и есть меньше сладкого, чтобы резкий отказ от глюкозы не спровоцировал стресс. Попробуйте есть с помощью японских палочек, тогда для насыщения вам понадобится меньшее количество продуктов. Не забывайте о том, что первая неделя будет сопровождаться общей слабостью.

Приучите себя пить воду без газа вместо компотов, соков и лимонадов – во время диеты придется пить не один литр. Это поможет организму работать четко и без сбоев. Выберите подходящий комплекс поливитаминов.

Дефицит питательных веществ может негативно отразиться на коже, волосах и ногтях. Чтобы сохранить их здоровыми, лучше всего пить витамины в таблетках.

По теме:  Самые диетические продукты список

Однако все это не должно вас пугать – ведь в меню есть и мясо, и овощи, и рыба, и даже кофе. Значит, вы сможете позволить себе ужин из запеченной скумбрии и капустного салата, заправленного оливковым маслом.

Меню и схема японской диеты на 14 дней в таблице

Чтобы получить стопроцентный результат, нужно четко выполнять инструкцию. Дни, блюда и порции не разрешается менять местами. Питаться нужно строго по распорядку, представленному в таблице. Оригинал японской диеты на 14 дней предусматривает блюда, рецепты которых занимают минимум времени и сил.

Неделя №1

День Завтрак Обед Ужин
1. Кофе черный 2 яйца вкрутую, стакан томатного сока, салат из капусты Отварная рыба (200 г.)
2. Кофе, сухарик 2 вареных яйца, капустный салат Вареная говядина (200 г.)
3. Кофе, тост Морковь или кабачок с растительным маслом Сырая капуста, два яйца
4. Чашка кофе Рыба, стакан томатного сока Фрукты
5. Морковь с лимонным соком Морковь, одно сырое яйцо Фруктовый салат
6. Кофе Вареная курица (филе) Два яйца, морковь
7. Зеленый чай Отварная говядина Яблоки

Неделя №2

День Завтрак Обед Ужин
8. Кофе Куриное филе, капуста Морковка с растительным маслом, 2 яйца вкрутую
9. Кофе Отварные овощи, 2 яйца вкрутую Отварное куриное филе (200 г.), морковь
10. Кофе Отварная рыба, стакан томатного сока Фрукты
11. Кофе, тост Сырое яйцо, морковь + растительное масло, 15 г. сыра Фрукты
12. Кофе, сухарик Кабачок или баклажан с растительным маслом Отварная говядина, стакан кефира
13. Кофе Морковь, одно яйцо Вареная или жареная рыба, капуста
14. Кофе Морская рыба, капуста Отварная говядина, стакан кефира;

Выход из японской диеты

По прошествии четырнадцати дней вы сможете попрощаться с таблицей. К этому времени организм привыкнет к легкой низкокалорийной пище, а желудок значительно уменьшится в размере. Помните об этом в период выхода из диеты. Постепенно добавляйте в свой рацион продукты, но выбирайте белковую пищу, овощи и фрукты с низким содержанием сахара.

Ешьте маленькими порциями по 200-300 грамм, не игнорируйте чувство голода. Если желудок долгое время остается пустым, при следующем приеме пищи организм постарается выжать из нее все и как можно больше оставить про запас. Набрать килограммы всегда проще, чем сбросить их.

Найдите альтернативу сладостям и хлебу. Вместо пирожного всегда можно съесть горсть орехов, изюма или кураги. В качестве десерта можно употреблять диетические йогурты или творог с медом.

После двухнедельного периода закрепления ваш организм будет более эффективно использовать энергию и извлекать питательные вещества из пищи. Японская диета позволяет помогает не просто похудеть быстро, а приучает нас к правильному питанию с помощью меню на каждый день.

Экстремальные диеты дают мгновенный результат, но через пару дней вес возвращается вдвойне. Организм получает от этого только стресс, как и мы сами – от своего внешнего вида.

Перед началом похудения стоит проконсультироваться с диетологом и почитать отзывы. Многие уже успели поделиться своим опытом в статье Японская диета – отзывы и обсуждение.

Если вы уже попробовали укрепить свое здоровье и стать настоящей красавицей с помощью такой диеты, поделитесь своим опытом. Выдержав двухнедельное испытание, каждый захочет рассказать о результатах и впечатлениях, а это поможет новичкам. Сколько килограммов удалось сбросить вам? Вопросы и мнения вы можете оставить в комментариях. Желаем вам всегда оставаться здоровыми и привлекательными!

Источник: https://www.soveton.com/diety/yaponskaya/menyu-na-14-dnej.html

Японская диета 13 дней: подробное меню на каждый день

Кто из нас не хочет узнать секрет стройности, красоты и долголетия жительниц Страны восходящего солнца? В прошлой статье мы говорили о японской диете на 7 дней. Более полноценной считается вариант «японки» на 13 дней. Познакомимся с ним.

Суть диеты

Японская диета представляет собой определённую разгрузку для организма. За 13 дней диеты возможно похудеть на 6 – 8 кг. Соль исключена совсем. Углеводы поступают в организм в минимальном количестве только вместе с напитками и овощами. За это время организм успевает полностью перестроиться на новый ритм жизнедеятельности.

Данный вариант диеты ещё более трудный для исполнения, чем семидневный, так как является более продолжительным. Это своеобразный экзамен на умение достигать поставленной цели.

Противопоказания

  • беременность;
  • гипертония (если вы всё-таки решили попробовать «японку», кофе нужно заменить травяным чаем);
  • болезни почек;
  • проблемы с сердцем и сосудами;
  • пожилой возраст и тучная комплектация (белок провоцирует образование тромбов).

Набор продуктов

  • килограмм курицы;
  • килограмм постной говядины;
  • два средних кабачка;
  • кочан белокочанной или пекинской капусты;
  • 1,5 кг. нежирной рыбы (судак, треска);
  • 2,5 кг. моркови;
  • яйца;
  • 1,5% кефир;
  • фрукты;
  • томатный сок;
  • лимон;
  • растительное масло (оливковое, кунжутное);
  • кофе.

«Тонкости» японской диеты на 13 дней

Морально настройтесь на диету. Ведь всего через 13 дней вы себя не узнаете в зеркале!

  1. Строго следовать меню диеты.
  2. Вот четыре продукта, которые запрещаются во время японской диеты: — соль; — сахар; — хлеб; — алкоголь.

    Исключений в виде маленькой булочки или конфетки быть не должно.

  3. В условиях дефицита углеводов во время диеты жиры усваиваться не в состоянии. Поэтому в рационе присутствует запрещённое в других диетах растительное масло.
  4. Нужно правильно подготовиться. Морально настройтесь на диету. Ведь всего через 13 дней вы себя не узнаете в зеркале! За день до начала «японки» следует уменьшить размер порций, не солить еду и ограничиться лёгким ужином: например, салатиком из огурцов, перца и помидор или гречкой.
  5. Питание после диеты должно быть сбалансированным. Нужно исключить злоупотребление жирами и углеводами. Не увлекайтесь сладким, берите пример с японок.
  6. Пить минимум два литра воды в день!
  7. Не забывать об умеренных физических нагрузках и занятиях спортом.
  8. Высыпайтесь! Помните, что калории более активно сжигаются с 23 часов до двух во сне.
  9. Не забывайте о красоте вашей кожи.

Меню на каждый день

Меню диеты на каждый день

Обычно в 3 — й, 4 — й и 5 — й дни, а также в последние три дня диеты чувствуются лёгкий голод и дискомфорт, их нужно перетерпеть.

Чашечка натурального несладкого кофе – это завтрак. Кофе не должен быть «растворимым». Никакой пищи!

Обед состоит из салата (пекинская капуста, заправленная оливковым или кунжутным маслом), двух яиц и 250 мл. сока из томатов.

На ужин разрешён только один кусочек (около 250 г.) рыбы.

Второй день

Утром, кроме чашки кофе, разрешён один ржаной сухарик.

На обед нужно приготовить салат из капусты, помидоров, редиса, огурцов, редьки дайкон, зелени и небольшого количества растительного масла. А к салатику разрешён кусочек рыбки!

Ужин вкусен: кусочек отварной говядины и стакан 1,5% кефира.

Третий день

Сухарик и чашечка ароматного кофе – завтрак.

Любители кабачков могут радоваться, так как обед этого дня состоит из обжаренных на растительном масле ломтиков этого овоща!

Ужин включает в себя 200 г. постной говядины (её лучше отварить), два яйца и салат из капусты, заправленный маслом.

Четвёртый день

Уже традиционная чашка кофе составляет завтрак.

Для обеда нужно сварить три морковки. Из них можно сделать салат с добавлением постного масла или съесть просто так. Кроме того, разрешены одно сырое яйцо и кусочек (около 15 г.) сыра.

Вечером можно полакомиться свежими фруктами. От слишком сладких, например, винограда, лучше воздержаться. И не увлекайтесь! Не нужно съедать сразу килограмм фруктов: это растянет ваш желудок, что нежелательно.

Пятый день

Завтрак отличен от других дней. Предлагается съесть одну сырую морковку с лимонным соком. Её можно нарезать, натереть или съесть целой.

Обед состоит из 250 г. отварной рыбы и стакана свежеприготовленного томатного сока. Соль не добавляем!

Ужин: только фрукты (кроме сладких!).

Шестой день

Завтрак представлен всего одной чашкой кофе.

Обед: 500 г. варёного филе курицы, салат из моркови или капусты, приправленный растительным маслом.

Ужин состоит из салата (200 г. натёртой сырой моркови и оливковое масло) и двух сваренных яиц.

Седьмой день

Если вы уже встали в этот день на весы, то успели приятно удивиться: вес стремительно уходит! Тогда продолжаем!

Утром разрешён только зелёный или травяной чай без сахара.

Обедаем кусочком отварной говядины и фруктами.

А ужин нужно выбрать самостоятельно из предыдущих, исключая ужин третьего дня.

Восьмой день

На завтрак можно выпить только одну чашку кофе без сахара.

Днём предоставляется возможность вкусно и сытно поесть: 500 г. отварной курицы без кожи и салатик из свежей капусты и моркови с оливковым маслом.

Ужинаем салатом из 200 г. сырой моркови с растительным маслом и двумя варёными яйцами.

Девятый день

На завтрак нужно приготовить салатик из одной средней по размерам натёртой свежей моркови с соком лимона.

Обед: кусок (250 – 300 г.) отварной рыбы и 250 мл. томатного сока.

Последний в этот день приём пищи состоит из фруктов.

Десятый день

Повторяем меню четвёртого дня.

Одиннадцатый день

Дублируется рацион третьего дня диеты.

Двенадцатый день

Питаемся по меню второго дня диеты.

Тринадцатый день

Заканчиваем диету рационом первого дня.

Вот и всё. Почему эта диета становится всё более популярной сегодня? Во-первых, из-за своей результативности. Во-вторых, из-за дешевизны и доступности.

Неоспоримым стандартом в мире стала японская стройность. Одноимённая диета на 13 дней является одним из её секретов.

Источник: http://medvoice.ru/yaponskaya-dieta-na-13-dnej-raskryvaet/

Меню на каждый день при японской диете на 14 дней: отзывы и результаты

Многие девушки мечтают о прекрасной фигуре, но их мечты зачастую остаются нереализованными.

Отсутствие возможности правильного питания и излишне строгие диеты приводят к тому, что попрощаться с лишними килограммами оказывается крайне сложной задачей, которая требует особенной подготовки.

Однако меню японской диеты 14 дней на каждый день зачастую становится именно тем «ключиком», с которого начинаются кардинальные преображения для последующего достижения желаемых результатов в минимальные сроки.Как я Похудела на 5 кг / Японская Диета. Итоги!

Особенности японской диеты

Японская диета стремительно завоевывает популярность, но при этом меню оказывается достаточно обычным. В рационе не предусмотрены рис, соевые сладости, разнообразные моллюски и морепродукты.

Несмотря на отсутствие таких японских деликатесов, предполагается возможность регулярно кушать морскую рыбу и отварные яйца, пить зеленый чай.

Необходимо будет пить зеленый чай при японской диете

Японскую диету разрешается соблюдать пару раз в год, но при идеальном меню можно скинуть от 5 до 8 килограмм с гарантированным сохранением результата. Окончательная эффективность во многом зависит от того, насколько правильно удается выйти из диеты.

Японская диета обладает серьезными ограничениями, поэтому она подходит далеко не всем людям. От такого похудения желательно отказаться следующим лицам:

  • беременные и кормящие женщины;
  • наличие гастрита или язвы;
  • хронические заболевания печени и почек;
  • серьезные кардиологические нарушения.

Идеальный вариант – это предварительная консультация с врачом, который должен подтвердить возможность соблюдения 14-дневной японской диеты.

Отсутствие в меню специальных японских продуктов оказывается важным преимуществом, так как риск развития аллергической реакции сводится практически к минимуму.

К тому же все продукты оказываются доступными, поэтому проблем с их покупкой или дорогостоящими вложениями в похудение не возникнет.

Употребление рыбы так же обязательно

Желательно отказаться от кондитерской выпечки и шоколада, чипсов и других не слишком полезных продуктов. Здоровая пища поспособствует активизации обменных процессов и дальнейшему уходу избыточного веса.

Совет!

Японская диета предполагает необходимость употребления большого количества белка, поэтому в рационе упор делается на куриные яйца, говяжье и куриное мясо, рыбу, молочные продукты.

Углеводы и жиры также представлены, причем углеводы удается получать из сухариков и овощей, а жиры – из оливкового масла.

Дело не обойдется без клетчатки, содержащейся в овощах и фруктах, так как от нее во многом зависит работа ЖКТ и возможность полноценного усвоения всех продуктов питания.

Интересно! Диета при панкреатите

Разрешенные и запрещенные продукты

Японская диета предполагает запрещенные и разрешенные продукты. При этом основные ограничения в продуктах направлены на исключение той еды, которая гарантированно ведет к прибавке лишних килограммов.

Отварные яйца

Первый день:

  • завтрак: черный несладкий кофе;
  • обед: 2 отварных яйца, капустный салат, помидор или томатный сок;
  • ужин: порция рыбы, капустный салат.

Второй день:

  • завтрак: черный кофе и ржаной сухарик;
  • обед: порция рыбы, капустный салат;
  • ужин: отварное говяжье мясо, кефир.

Третий день:

  • завтрак: черный кофе;
  • обед: жареные кабачки или баклажаны;
  • ужин: свежая капуста, 2 отварных яйца, говяжье мясо.

Четвертый день:

  • завтрак: кофе, свежая морковь с лимонным соком;
  • обед: порция рыбы, томатный сок;
  • ужин: свежие фрукты.

Пятый день:

  • завтрак: свежая морковь с лимонным соком;
  • обед: 500 граммов вареной рыбы, томатный сок;
  • ужин: 200 граммов фруктов.

Шестой день:

  • завтрак: несладкий кофе;
  • обед: 500 граммов вареной курицы, капустно-морковный салат;
  • ужин: морковь, 2 отварных яйца.

Седьмой день:

  • завтрак: зеленый несладкий чай;
  • обед: 200 граммов вареной говядины и фрукты;
  • ужин: любой вариант (за исключением третьего).

Восьмой день:

  • завтрак: зеленый чай;
  • обед: вареная говядина и свежие фрукты;
  • ужин: любой вариант (за исключением третьего).

Девятый день:

  • завтрак: черный кофе;
  • обед: 50 граммов сыра, 3 небольших морковки, вареное яйцо;
  • ужин: 200 граммов свежих фруктов.

Десятый день:

  • завтрак: свежая тертая морковь с лимонным соком;
  • обед: порция жареной или вареной рыбы, томатный сок;
  • ужин: 200 граммов фруктов.

Одиннадцатый день:

  • завтрак: кофе и ржаной хлеб;
  • обед6 жареные кабачки или баклажаны;
  • ужин: вареная говядина, кефир.

Двенадцатый день:

  • завтрак: кофе и ржаной тост;
  • обед: порция рыбы, капустный салат;
  • ужин: 200 граммов фруктов.

Тринадцатый день:

  • завтрак: черный несладкий кофе;
  • обед: 2 отварных яйца, вареная капуста, томатный сок;
  • ужин: рыба.

Четырнадцатый день:

  • завтрак: черный кофе;
  • обед: рыба, капустный салат;
  • ужин: говядина отварная и кефир.

После того, как будет внимательно изучено меню японской диеты 14 дней на каждый день, отзывы и результаты, фото желательно внимательно изучить, так как от этого во многом зависит, каким окажется стимул.

Капустный салат

Многие похудевшие девушки удивляют достигнутыми результатами, благодаря чему другие представительницы прекрасного пола получают возможность вдохновиться и достигнуть подобной цели.

Для успешного похудения оказывается важным правильный питьевой режим.

Для достижения желаемых результатов потребуется четко следовать плану японской диеты.

Порядок дней желательно соблюдать и правильно совмещать продукты, так как организм должен перестроиться на особенную схему питания и правильную переработку еды. Исключением будет возможность замены утреннего кофе на несладкий зеленый чай.

От соли желательно отказаться на все 2 недели. Если это оказывается невозможным, разрешается только минимальное добавление соли.

Добавлять соль стоит в минимальных количествах

В противном случае эффективность диеты снижается и соль приведет к появлению отеков, нарушению работы почек и мочевыделительной системы.

Еще один сложный и важный аспект – это минимальное количество приемов пищи в день. Многие люди привыкли кушать часто и небольшими порциями.

Несмотря на отсутствие перекусов, потребуется проявить силу воли и следовать даже этому предсказанию.

Правильный выход из японской диеты укрепит достигнутые результаты.

Срыв может привести к набору лишних килограммов, вследствие проблемы с фигурой окажутся более явными, чем они были прежде.

Внимание!

Правильное проведение похудение на основе японской диеты позволит рассчитывать на то, что достигнутый результат сохранится на 2 – 3 года.

результат от похудения сохранится на 2-3 года

Повторное прохождение диеты потребуется только при острой необходимости и под обязательным врачебным контролем, так как жесткость такого питания может выдержать далеко не каждый человек.

На заметку! Диета Магги на 4 недели

Отзывы

Отзывы о японской диете 14 дней меню на каждый день позволяют понять, к чему все-таки нужно приготовиться худеющим.

Юлия:

«Я с детства страдала от лишнего веса. Основной причиной было излишнее употребление еды. Слишком высокая калорийность любимых продуктов также приводила к тому, что я не могла похудеть и остановить рост веса.

Я понимала, что в дальнейшем избыточный вес может стать серьезной проблемой для меня, поэтому нужно было приступить к правильному и быстрому похудению, жесткому изменению пищевых привычек. Я выбрала японскую диету, которая отличается жесткостью и серьезными ограничениями.

Однако именно 2-недельная японская диета позволила мне улучшить обменные процессы и избавиться от лишнего веса. Я осталась довольна!».

Марина:

«Я, как и многие другие девушки, перепробовала многочисленные диеты. Однако каждый раз происходил срыв или неправильный выход из диеты, в результате чего эффективность была мизерной. К счастью, я узнала о японской диете, которая становится все более востребованной.

Японская диета отличается достаточно суровым подходом к похудению, но гарантируется достижение желаемых результатов с их последующим закреплением. Всего лишь за 14 дней можно достигнуть достойных результатов в похудении, которые вдохновляют в дальнейшем.

Теперь я могу гордиться идеальной фигурой и по-прежнему быть активной».

Вера:

«Японская диета считается одной из самых эффективных и жестких. Строгое меню, от которого невозможно отступить в течение двух недель, является привычным.

В то же время размеры всех порций и количество приема пищи сводятся к минимуму, поэтому не так-то легко выдержать диету. Однако я смогла соблюсти 2-недельную японскую диету.

В результате у меня изменились пищевые привычки, и я сохраняю достигнутый результат».

Анна:

«Многие девушки мечтают о том, чтобы выглядеть на все 100%, но зачастую это остается всего лишь грезами.

Соблюдение 2-недельной японской диеты, основанной на простых и доступных продуктах, оказывается идеальным вариантом для тех, кто готов кардинально и на всегда изменить пищевые привычки, отношение к питанию.

Важно!

Я прошла японскую диету и уверена в том, что лишний вес остался в прошлом, а идеальная фигура будет моим настоящим и будущем».

Японская диета. МЕНЮ японской диеты на 14 дней. Похудение до 8 кг за 2 недели! Загрузка …

Источник: http://diwis.ru/menyu-yaponskoj-dieti/

Следующая статья:

Меню на каждый день при японской диете на 14 дней: отзывы и результаты





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *