Топ 10 Японских диет для похудения

Узнай чем отличается японская диета для похудения, основные принципы, каковы её преимущества и недостатки, подробное меню на 7 и 14 дней, как правильно из неё выходить.

Содержание

Японская диета для похудения



Когда мы находимся в преддверье кого-то очень важного события, мы начинаем тщательно обдумывать свой образ: причёску, макияж, одежду, и, конечно же, замечаем пару лишних килограмм, мешающих надеть понравившийся наряд.

В поисках быстрого способа похудения мы перебираем множество диет, что бы в максимально короткие сроки избавиться от совершенно ненужной парочки килограмм. Примером такого быстрого способа похудения является японская диета.

Принципы японской диеты для похудения

Создатели этой уникальной диеты – японские специалисты, которые утверждают, что, питаясь по этой низкокалорийной диете, вы сбросите от 7 до 9 килограммов лишнего веса.

Цель диеты – это помочь организму ускорить все обменные процессы путем поступления в организм малого количества углеводов, чтобы заставить работать организм, сжигая свой собственный жир.

В дальнейшем эта технология поможет сохранить полученный эффект от диеты до трёх лет.

Внимание!

Главным пунктом японской диеты является то, что ни в коем случае нельзя заменять продукты, которые указаны в меню, или по вашему желанию менять их местами. Также нельзя пропускать дни по меню или менять их местами. На все 9-четырнадцать дней диеты необходимо категорически исключить из питания соль, сахар, спиртное и все виды выпечки. Больше употреблять в пищу воду, желательно минеральную.

Во время диеты нельзя употреблять спиртные напитки – они препятствуют нормальному обмену веществ;
Запрещается во время диеты употреблять сахар, соль, конфеты и мучные изделия.

Противопоказания японской диеты

Японская диета, как и любой другой вид похудания, имеет ряд противопоказаний. Вот несколько противопоказаний, по которым нельзя практиковать японскую диету:

1. Если вы беременны или кормите грудью;

2. Индивидуальная непереносимость продуктов, указанных в меню;

3. В некоторых пунктах меню диеты указано выпивать на завтрак чашечку кофе – это нельзя делать людям, у которых хронические проблемы с желудком, в том числе и язвы.

Преимущества и недостатки японской диеты для похудения

Как и у любой другой диеты, у японской диеты тоже есть положительные и отрицательные стороны:

* К плюсам диеты относится то, что вы не только избавитесь от лишнего веса, но так же вы избавитесь от отечности за счет исключения из пищи соли;

* К недостатком японской диеты для похудения относится то, что японская диета очень жесткая, и не каждый может её продержать до конца. Перед диетой вам необходимо закупить большое количество мяса, рыбы и овощей.

Продолжительность японской диеты

Сейчас вокруг японской диеты витают множество мифов. Некоторые думают, что ее придумали сами японские женщины, что бы сохранить свою красоту и молодость, кто-то приписывает изобретение японской косметологической клинике. А те, кто хотят похудеть, не обращают внимания на различные слухи, для них важен только результат.

А результат по японской диете обязательно будет, если конечно, вы всё будете делать правильно. Разработчики японской диеты утверждают, что лишь за 14 дней вы может сбросить до девяти, а то и больше килограмм. Так же они предупреждают, что больше четырнадцати дней «сидеть» на японской диете запрещается, потому что это отрицательно скажется на обмене веществ.

Обычно продолжительность японской диеты составляет 9 дней.

Примерное меню японской диеты на девять дней

Меню, показанное ниже, включает в себя завтрак, обед и ужин:

День первый

Завтрак: Чашечка чёрного кофе (или зелёного чая);

Обед: Салат из свежей капусты (свежая капуста, масло растительное); Яйца, сваренные вкрутую, в количестве 2-ух штук; Томатный сок – 1 стакан;

Ужин: Рыба (отварная или зажаренная), так же, вы можете, сделать к рыбе салат из свежей капусты с растительным маслом.

День второй

Завтрак: Чёрный кофе; Один сухарик;

Обед: Салат из свежей капусты с растительным маслом; Рыба (отварная или зажаренная);

Ужин: Отварное мясо говядины – не более 200 грамм; Один стакан кефира;

День третий

Завтрак: Чёрный кофе;

Обед: Одно яйцо сырое; Большие вареные морковки – 3 штуки; Сыр твёрдый – 15 грамм;

Ужин: Яблоки.

День четвёртый

Завтрак: Чёрный кофе;

Обед: Салат с растительным маслом из белого корня петрушки или корня пастернака с яблоками;

Ужин: Фрукты;

День пятый

Завтрак: Салат из тёртой сырой морковки, заправленный соком лимона;

Обед: Жареная или варёная рыба – не более 500 грамм; Томатный сок – 1 стакан;

Ужин: Фрукты.

День шестой

Завтрак: Чёрный кофе;

Обед: Салат (500 грамм) из варёной курицы и сырой морковки или свежей капусты; Яйца варёные вкрутую – 2 штуки;

Ужин: Салат из сырой морковки с растительным маслом.

День седьмой

Завтрак: Чай;

Обед: Мясо варёной говядины – не более 200 грамм; Фрукты;

Ужин: На ужин можете выбрать меню любого дня ужина, за исключением третьего дня диеты.

День восьмой

Завтрак: Чай;

Обед: Мясо варёной говядины – не более 200 грамм; Фрукты;

Ужин: На ужин можете выбрать меню любого дня ужина, за исключением третьего дня диеты.

День девятый

Завтрак: Чёрный кофе;

Важно!

Обед: Салат из варёной курицы (500 грамм) и сырой морковки или свежей капусты; Яйца варёные вкрутую – 2 штуки;

Ужин: Салат из свежей морковки с растительным маслом.

Это план минимум. Если у вас хватает силы воли и желания продлить диету до 14 дней, в остальные 5 дней меню, как и с первого по 5-й день диеты, но в обратном порядке.

Как выходить из японской диеты

Во время питания по японской диете вы самостоятельно уменьшаете свой желудок за счёт того, что он  перестраивается на другой объём работы, теперь он переваривает низкокалорийную пищу. Окончив диету, тоже необходимо кушать небольшими порциями и стараться выбирать низкокалорийные продукты, богатые клетчаткой и полезными свойствами.

Можете без опасности использовать такие крупы как: овсяная, рисовая, геркулесовая, гречневая. Их можно чередовать и употреблять в разные приёмы пищи. Что касается мяса, то нужно продолжать есть только нежирное и желательно приготовленное на пару или жареное, но только не на масле.

Так же нужно как можно больше употреблять в пищу фрукты и овощи, но постараться пока не вводить в своё меню сладкие плоды. Для полдника или перекуса хорошо подойдут кефир или мюсли. И самое главное, постараться навсегда исключить из рациона все кондитерские и мучные изделия, а так же хлеб и конфеты.

Постепенно, конечно, можно вводить в рацион вашего питания все те продукты, которыми вы питались до японской диеты, естественно в очень маленьком количестве. Сахар и соль необходимо употреблять по миллиграммам.

Японская диета для похудения (не путать с японским стилем питания) очень строгая, и чтобы сохранить полученный результат похудения, после диеты необходимо перейти на японский стиль питания, в рационе которого обязательно должны быть (указано количество в сутки):

* Рис – не более 400 грамм;* Фрукты – от 150 до 240 грамм;* Овощи – до 270 грамм;* Бобы – 60 грамм;* Рыба (богата такими нужными омега-3 жирными кислотами) – 120 грамм;* Молоко – не больше 100 грамм;* Яйца – 2 штуки;

* Сахар – не больше 2 чайных ложечек сахара на весь день.

Японцы советуют после выхода из диеты заменить черный кофе в рационе на зеленый чай, так как он богат витаминами Е и С, а так же антиоксидантами, замедляющими процесс старения и риск развития сердечно – сосудистых заболеваний.

В общем, ваше питание после диеты должно быть приближенно к питанию во время диеты, но более полноценное и расширенное. И главное: чем дольше у вас продлится период выхода из японской диеты, тем вы стабильнее и на долгое время сохраните результат. Если не соблюдать данного правила, то ушедшие килограммы вернуться к вам с удвоенной силой.

Совет!

Желательно выход из японской диеты продлить на столько дней, сколько длилась сама диета. Первые дни выхода из диеты вы спокойно можете придерживаться того меню, которое было во время диеты, только во время обеда вы можете добавить в свой рацион что-нибудь новенькое.

Основное правило во время диеты и на всю дальнейшую жизнь – это как можно больше в течение дня употреблять чистую воду.

Прогноз похудения по японской диете

Снижение веса после использования японской диеты у всех происходит по-разному, потому что организм у каждого индивидуален.

Четырнадцать дней японской диеты – это тот период, после которого каждый ждёт результатов и каждый, в зависимости от правильности выполнения диеты и от особенности своего организма, получит разные результаты.

Делая выводы по отзывам тех людей, которые использовали японскую диету, можно с уверенностью сказать, что японская диета даёт снижения веса в пределах от 4 до 9 килограмм за 14 дней, то есть за одни курс.

Для многих эта диета, совсем не кажется трудной и строгой, для них вполне достаточным является тот объём продуктов, который предложен в меню на каждый день.

И они совершенно не ощущают чувства голода, из-за минимального количества продуктов, заявленных в меню японской диеты.

А у некоторых всё наоборот, они чувствуют постоянный голод и дискомфорт от отсутствия в меню привычных для их организма продуктов, от которых пришлось отказаться во время диеты.

Тем, кто всё же решился на японскую диету, необходимо собрать всю волю в кулак и ограничить себя во многих продуктах для получения хороших результатов по снижению веса, а так же по оздоровлению своего организма.

Если у вас есть опыт похудения на японской диете, оставляйте свои отзывы в комментариях: трудно сидеть на этой диете или нет, сколько вы сбросили, набрали ли вес снова?

Источник: http://www.7gy.ru/narodnye-netradicionnye-sredstva/dieta-sredstva-dlja-pohudenija/549-yaponskaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Японская диета — самые популярные варианты

То, что в Японии люди не страдают ожирением, связано с особым образом питания, на основе которого диетологи составили меню под названием «японская диета». Она основана на употреблении низкокалорийных продуктов — жиров и углеводов. Диета по японской методике считается одной из самых эффективных, ее результативность — потеря до 8 кг всего за две недели.

Самая эффективная японская диета для похудения

Эффективная диета была разработана врачами-диетологами из клиники Яэкс. При неукоснительном соблюдении ее в течение двух недель полностью происходит перестройка обмена веществ, который сохраняется еще на протяжении как минимум двух лет. Японская диета для похудения совершенно не связана с употреблением традиционной японской пищи, она включает такие продукты, как:

  • рыба;
  • мясо;
  • овощи;
  • яйца;
  • фрукты;
  • сухарики.

Японская диета Яэло

Эта японская диета разработана диетологами клиники Яэло, поэтому она и получила такое название. Для тех, кто практикует такое питание, категорически запрещен сахар, мучные изделия и алкоголь. Необходимо пить много воды простой или минеральной в перерывах между приемами пищи, соль тоже нежелательна, потому, что она задерживает воду в организме. Японская диета меню, которой состоит:

1 день:

  • утром разрешается стакан кофе без сахара;
  • обед включает салат из вареной капусты с маслом, стакан томатного сока и два вареных вкрутую яйца без соли;
  • ужин состоит из жареной рыбы не более 200 г.

2 день:

  • утром традиционный кофе с небольшим сухариком;
  • обед включает различные варианты рыбы и салат из свежей капусты с небольшим количеством масла;
  • на ужин — вареная говядина в количестве 200 г и стакан кефира.

3 день:

  • уже привычный кофе с сухариками;
  • обед состоит из тушеных овощей — 1-го кабачка или баклажана в масле;
  • на ужин можно полакомиться 200 г сваренной говядины, двумя крутыми яйцами и салатом из капусты, сбрызнутой маслом.

4 день:

  • завтрак состоит из чашки черного кофе;
  • обед включает 3 больших вареных морковки, одного сырого яйца (только помойте его очень тщательно) и 15 г творога или несоленого сыра;
  • на ужин разрешается немного фруктов не более 240 г.

5 день:

  • на завтрак обходимся без кофе, заменив его салатом из сырой моркови, взбрызнутой лимонным соком;
  • на обед разрешает полакомиться большой рыбой в любом виде и стаканом томатного сока;
  • на ужин немного сладких фруктов, не более 240 г.

6 день:

  • завтрак состоит из кофе;
  • на обед можете съесть 500 г вареной курицы и салатом из капусты и моркови, взбрызнутым маслом;
  • ужин состоит из 2 вареных яиц и салата из моркови с маслом.

7 день:

  • на завтрак можно выпить чай без сахара;
  • обед состоит из 200 г вареной говядины;
  • ужин может быть любым из предложенных ранее, за исключением ужина третьего дня.
  • на 8-14 день нужно повторить с шестого дня до первого.

Японская бессолевая диета

Эта японская диета на 7 дней полностью повторяет неделю вышеописанной диеты, ее особенностью является полное отсутствие соли. Диета за неделю нормализует обмен веществ и позволит выработать правильные пищевые привычки. Отсутствие соли в рационе на неделю приносит много пользы для организма:

  1. Помогает избавиться от лишнего веса.
  2. Омолаживает организм.
  3. Выводит токсины.
  4. Избавляет от внутренних отеков.

Но стоит понимать, что бессолевое питание категорически противопоказано:

  • беременным и кормящим;
  • тем у кого тяжелая физическая работа;
  • тем, у кого больные печень, почки и сердце.

Японская белковая диета

Для тех кто долгие годы борется с лишним весом, такая белковая и бессолевая диета может стать настоящим спасением. В отличие от аналогов, такой рацион за день составляет не менее 200 г овощей и 250-450 г белков при полном отсутствии сахара и других углеводов. Поэтому тем, кто хочет похудеть — японская диета может здорово помочь.

Японская водная диета

Эту чудодейственную диету знают практически все японцы:

  1. Каждый день натощак до чистки зубов нужно выпить 3 стакана теплой воды (обязательно теплой- это очень важно).
  2. В течение 45 минут ничего не есть и не пить.
  3. Как всегда позавтракать.
  4. Следующий прием пищи не раньше чем через 2 часа.

Японская водяная диета помогает излечиться от таких серьезных болезней:

  • запор — 10 дней;
  • гастрит — 10 дней;
  • гипертония — срок 1 месяц;
  • язва желудка — 1 месяц;
  • диабет — 1 месяц;
  • туберкулез — 3 месяца;
  • псориаз — 6 месяцев;
  • рак — 6 месяцев.

Но чтобы все время быть здоровым многие японцы уже годами начинают свой день с теплой воды. Не запрещается для вкуса в воду добавлять немного лимонной кислоты. У многих людей одновременный прием трех стаканов может вызвать трудности, поэтому врачи советуют начинать с одного стакана и постепенно увеличивать количество выпитой воды.

Японская банановая диета

Наверное, это самый легкий и вкусный способ похудения. Все что необходимо сделать — это заменить традиционный завтрак несколькими бананами.

Строгая японская диета предусматривает исключение молочных, сладких и жирных продуктов из рациона. Не приветствуется кофе и чай, единственным разрешенным напитком является вода.

Как работает такая диета? Бананы усиливают метаболизм, крахмал бананов насыщает организм и долго не хочется есть.

Японская рисовая диета

Такая диета — это еще один эффективный способ сбросить вес. Вся суть диеты заключается в том, что утро начинается с приема полусырого, замоченного не менее 5 дней риса. После такого “завтрака” запрещается есть как минимум 3 часа. Эта настоящая японская диета помогает сбросить не менее 5 килограмм за две недели. Что нужно делать:

  1. Взять 5 стаканов с водой, положить туда 2 столовые ложки не пропаренного риса (тем, кто весит больше 65 кг нужно 3 ложки).
  2. Каждый день необходимо менять воду в стаканах.
  3. Как только пройдет 5 дней, нужно взять рис из первого стакана и съесть его вместо завтрака.
  4. В освободившийся стакан нужно добавить 2 ложки риса и поставить его последним.
  5. Таким образом, у вас получиться 5 стаканов с рисом, которые замачивались в воде 5 дней. Рис, вымоченный в воде, является “щеткой”, которая соберет и выводит из организма все токсины. Внутренние отеки и лишняя соль- покинут ваш организм навсегда.

Японская чайная диета

Эта новая японская диета предусматривает употребления большого количества зеленого японского чая, а также:

  • 200 г в день мяса или рыбы;
  • тушеных или свежих овощей;
  • сваренных на чае круп в небольших количествах;
  • не более 150 г творога в день;
  • не более 2 яиц на ужин;
  • ужин, состоящий из 250 г фруктов.

Смысл такой диеты в том, что не менее 1,5 л зеленого чая стимулирует пищеварение, выводит токсины и лишнюю жидкость из организма. Во время курса очищения запрещено пить что-либо кроме чая и чистой воды. Ограничение накладывается и на сладкие, мучные продукты, выпечку, соль. Для тех, кто выдержит не менее двух недель такого питания, диетологи обещают потерю не менее 3 кг в неделю.

Как выходить из японской диеты?

Неважно сколько дней вы придерживались японской диеты — неделю или две, главное, правильно выйти из нее. Выход из японской диеты предусматривает дальнейшее исключение из рациона сладкого и мучного. Не менее важно не наедаться вечером перед сном. Такой режим позволит вам закрепить отличный результат диеты на долгие годы.

Если вы страдаете от лишних килограммов, то такая диета поможет сдвинуть дело похудения с мертвой точки.

Как работает японская диета? Так как ее рацион состоит из белков, на переработку которых требуется больше энергии, чем поступает в организм, то мы начинает тратить калорий больше, чем получать.

Отсутствие соли не дает воде накапливаться в тканях и выводит скрытые отеки. За счет этого всего и происходит избавление от лишних 5-8 килограммов.

Источник: http://WomanAdvice.ru/yaponskaya-dieta-samye-populyarnye-varianty

Японская диета – диета для быстрого похудения

 

Добрый день дорогие читатели блога Антистресс, представляю вашему вниманию вторую статью из серии посвященной различным диетам. На этот раз мы рассмотрим Японскую диету. Японская диета является одной из самых популярных диет для быстрого похудения. Рассчитана она на 13 дней. Поскольку она достаточно строгая, ее не рекомендуют применять чаще 1 раза в 4 месяца.

Японская диета при точном соблюдении помогает сбросить от 6 до 8 кг, в зависимости от первоначального и лишнего веса.

Ограничения и требования:

    • Четко придерживаться рациона;
    • Ежедневно выпивать не менее 1.5 л воды без газа;
    • Не употреблять алкоголь, ограничить соль, сахар, а также булочки и прочие сладости.

Меню японской диеты:

День 1

На завтрак выпейте черный кофе. В обед съешьте 2 куриных яйца, отваренных вкрутую, салатик из варенной капусты, заправленный растительным маслом и запейте все это стаканом томатного сока.

Ужин:Для ужина приготовьте рыбу. Идеальным вариантом будет варенная или приготовленная на пару.

День 2

Для завтрака опять же черный кофе, но на этот раз добавьте в свой утренний рацион немного сухариков. Отобедайте жареной или вареной рыбой, салатиком из овощей или капусты с растительным маслом.

Внимание!

Поужинайте вареной говядиной, грамм 100 будет в самый раз и запейте стаканом кефира.

День 3

На завтрак съешьте сухарики с черным кофе. В этот день пообедайте одним большим кабачком, обжаренном на растительном масле.

Для ужина отварите 200 грамм говядины, 2 яйца вкрутую и съешьте все это вместе с салатиком из свежей капусты с растительным маслом.

День 4

На завтрак только черный кофе В обед вам придется выпить одно сырое яйцо, съесть 3 больших отваренных морковки, можете потереть их на терку и полить растительным маслом. Также добавьте туда 15 грамм твердого сыра.

На ужин у вас будут фрукты.

Японская диета

День 5

Сегодняшний завтрак немного отличается от предыдущих, вместо черного кофе съешьте сырую морковку с соком лимона. На обед поджарьте или отварите рыбу и запейте ее стаканом томатного сока.

Поужинайте фруктами.

День 6

После вчерашнего “плотного” завтрака сегодня нужно немного дать отдохнуть желудку и снова выпить черного кофе. На обед съешьте пол вареной курицы вместе с салатом из свежей капусты или морковки.

На ужин съешьте 2 отваренных яйца вкрутую и стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 7

Сегодня на завтрак будет чай. Обед сделаем более сытным: съешьте 200 гр. вареной говядины и закусите фруктами.

Важно!

Ужин сегодня по вашему вкусу: вы можете выбрать любой из ужинов предыдущих дней, кроме 3-го дня.

День 8

На завтрак опять черный кофе. Обед опять довольно плотный – половинка отваренной курицы и салат из свежей капусты или моркови.

Ужин немного даст отдохнуть вашему желудку, съешьте 2 яйца вкрутую и стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 9

Завтрак будет немного не обычным, сегодня в меню сырая морковка под соком лимона. Обеденное меню включает в себя большую рыбу, способ приготовления – на вкус, можете поджарить или отварить, запейте все стаканом томатного сока.

Меню для ужина предполагает отдых желудку, поэтому – фрукты.

День 10

На завтрак возвращаемся к черному кофе. В обед вам опять придется выпить 1 сырое яйцо и закусить салатиком из 3-х больших вареных морковок с растительным маслом и 15 грамм твердого сыра.

На ужин уже привычные нам фрукты.

День 11

Сегодняшний завтрак к черному кофе добавляет сухарики. Обед тоже отличается от предыдущих, он состоит из 1-го большого кабачка  обжаренного в растительном масле.

Поужинайте 2 яйцами сваренными вкрутую, 200 гр. вареной говядины и салатом из свежей капусты с растительным маслом.

День 12

Завтрак как всегда черный кофе и сухарик. Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.

Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.

День 13

Завтрак: черный кофе. Обеденное меню не отличается разнообразностью, съешьте 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом и запейте стаканом томатного сока.

На ужин пойдет рыба жареная или вареная.

День 14 – по желанию

Совет!

Завтрак, снова черный кофе. В обед доешьте остатки рыбки от ужина и салат из свежей капусты на растительном масле.

Ужин уже поплотнее: вареная говядина 200 гр. и стакан кефира.

Также рекомендуем заменить хотя бы иногда кофе на зеленый чай – он также отлично бодрит по утрам и богат витаминами и микроэлементами.

Для закрепления результата рекомендуем после окончания диеты придерживаться правильного питания, а значит – исключить или хотя бы уменьшить употребление жирного, соленого и острого.

Придерживаться японской диеты более двух недель категорически не рекомендуется, если вы хотите сохранить свое здоровье и обмен веществ в нормальном состоянии.

Удачных вам похуделок и отличного настроения))

Источник: http://antistres.pp.ua/wordpress/yaponskaya-dieta-dieta-dlya-bystrogo-poxudeniya/

Меню японской диеты с расчетом на похудение

Доподлинно неизвестно, откуда японская диета для похудения получила такое название. Существует несколько мнений по этому поводу.

Во-первых, считается, что диета разработана специалистами из медицинской клиники Японии, название которой, то ли «Яэкс», то ли «Яэло». Да и о существовании этой клиники также ничего неизвестно.

Во-вторых, бытует мнение, что питание для похудения придумано прогрессивными современными японскими девушками, главным стремлением которых является сохранение своей легкости и изящества. Но вот меню этой диеты мало чем похоже на традиционную японскую кухню, в основе которой лежат морепродукты и рис.

В-третьих, мнение самое нестандартное и довольно любопытное: диета не имеет никакой связи с Японией. Называется так просто для привлечения внимания. Вполне возможно, что ее истоки лежат в каком-нибудь Российском Институте питания.

Японская диета для похудения

Принцип ее действия заключается в том, что организм получает «встряску» с одной только целью – повышается скорость обмена веществ. Японская диета – и низкокалорийная и малоуглеводная.

На протяжении всего периода «воздержания» организм будет получать энергию в минимальных количествах, поэтому ему придется добывать ее из своих собственных запасов.

Внимание!

Существует утверждение, что эффект данной диеты сохраняется на протяжении нескольких лет из-за быстрого обмена веществ.

Японская диета для похудения противопоказана беременным. Не рекомендуется «японка» спортсменам. Но даже если вы не относитесь ни к одной из вышеперечисленных категорий, прежде чем сесть на диету, рекомендуется предварительно проконсультироваться с диетологом.

Подготовка к «продуктовому воздержанию»

Любая диета является стрессом для организма, который просто в шоке от того, что прекратилась бесперебойная подача питательных веществ. Организм начинает включать режим экономии энергии.

По теме:  Пример белковой диеты на неделю

Во избежание неприятностей такого рода в диету не следует вступать резко, а входить плавно и постепенно. Начните с постепенного снижения калорий и количества потребляемой пищи. По максимуму приблизьте свой рацион к рациону японской диеты. В таком случае ваш организм легче справится с новым для него укладом.

Солить или не солить?

Еще одно название японской диеты – это японская бессолевая диета. Устойчивые и длительные результаты достигаются не только ограниченным продуктовым набором, а также полным исключением из рациона мучного, сладкого, сахара, соли и алкоголя.

Задержка соли в организма происходит из-за употребления соли. Если из организма жидкость не выведена в больших количествах, это приводит к образованию отечности внутренних органов.

Возбуждению аппетита и замедлению процесса обмена веществ способствует алкоголь. Также он притупляет чувство вашего самоконтроля.

Меню японской диеты

Японская диета на 14 дней представлена следующим образом.

Первый день:

  • на завтрак: необходимо выпить чашечку нерастворимого натурального кофе без сахара и сливок;
  • на обед: кушаем капустный салат; яйца отварные – 2 штуки; выпиваем 200 грамм сока томатного;
  • на ужин: съедаем любую вареную, тушеную или жареную рыбу без панировки.

Второй день:

  • на завтрак: нужно выпить заварной кофе без сахара (нерастворимый), съесть один сухарик;
  • на обед: съедаем отварную, жареную или паровую рыбу любого сорта; капустный салат с маслом подсолнечным или оливковым;
  • на ужин: съедаем вареную или паровую говядину; выпиваем стакан кефира.

Третий день:

  • на завтрак: пьем чашку (одну) заварного кофе без сахара с одним тостом;
  • на обед: съедаем средний кабачок, его необходимо обжарить на масле растительном или потушить; можно воспользоваться другим вариантом: три отварные моркови, натертые и заправленные подсолнечным маслом;
  • на ужин: кушаем два куриных яйца, отваренных вкрутую; вареное говяжье мясо; капустный салат с маслом подсолнечным или оливковым.

Четвертый день:

  • на завтрак: пьем чашечку заварного кофе без сахара;
  • на обед: кушаем три отварные моркови, которые натерты и заправлены маслом растительным; 15 грамм сыра или обжаренный корень петрушки или пастернака; фрукты;
  • на ужин: съедаем фрукты.

Пятый день:

  • на завтрак: выпить чашку (одну) заварного кофе;
  • на обед: кушаем вареную, жареную или приготовленную на пару рыбу любых сортов; выпиваем томатного сока один стакан (без соли);
  • на ужин: кушаем фрукты (любые, кроме бананов).

Шестой день:

  • на завтрак: снова выпиваем чашку заварного кофе. Кофе — без сахара и без сливок;
  • на обед: кушаем вареную куриную грудку без кожицы (400-500 грамм); капустный салат, который заправлен маслом растительным или салат из свежей моркови, тоже заправленный маслицем;
  • на ужин: съедаем сырую морковь с маслом оливковым или подсолнечным; 2 куриных яйца.

Седьмой день:

  • на завтрак: выпить зеленого чая одну чашку. Чай без сахара;
  • на обед: съедаем говяжье мясо вареное (можно использовать приготовленное на пару или запеченное в духовке); фрукты;
  • на ужин: вбираем любой из ужинов, который был в предыдущие дни.

Восьмой день:

  • на завтрак: нужно выпитьчашечку заварного кофе без сахара;
  • на обед: нужно скушать капустный салат; отварную курицу (без кожицы);
  • на ужин: съедаем два сваренных яйца; сырую морковь с растительным маслом.

Девятый день:

  • на завтрак: кушаем свежую морковь, натертую на мелкой терке. Ее заправляем соком лимона;
  • на обед: съедаем отварную или жареную без панировки рыбу; выпиваем томатный сок (1 стакан) без соли;
  • на ужин: съедаем фрукты (любые, кроме бананов и винограда).

Десятый день:

  • на завтрак: пьем одну чашку заварного кофе без сахара или съедаем сырую натертую на терке морковь (морковь заправить соком лимона);
  • на обед: кушаем 15 грамм сыра; три сырых куриных яйца; три моркови, отварные и заправленные маслом;
  • на ужин: съедаем фрукты (любые, кроме бананов и винограда).

Одиннадцатый день:

  • на завтрак: нужно выпить традиционную чашку нерастворимого кофе с сухариком;
  • на обед: необходимо съесть один средний жареный кабачок;
  • на ужин: съедаем капустный салат; отварную говядину; два вареных вкрутую яйца.

Двенадцатый день:

  • на завтрак: снова выпиваем чашку заварного кофе без сахара; кушаем тост ( сухарик);
  • на обед: скушать капустный салат; отварную рыбу; салат из овощей;
  • на ужин: съесть отварную говядину; выпиваем стакан кефира.

Тринадцатый день:

  • на завтрак: пьем чашку кофе (одну) без сахара (это уже традиция);
  • на обед: съесть салат из капусты (отварной) с маслом; два яйца; выпиваем томатный сок без соли (1 стакан);
  • на ужин: необходимо съесть жареную или отварную рыбу.

Четырнадцатый день:

  • на завтрак: выпиваем одну чашку заварного кофе без сахара;
  • на обед: съедаем салат из капусты (отварной) с маслом; два яйца; выпиваем томатный сок без соли (1 стакан);
  • на ужин: съедаем отварную или жареную рыбу.

Добавление соли при готовке недопустимо. Также нельзя использовать различные приправы. Они только возбуждают аппетит, что худеющим не нужно. Обязательно выпивать до двух литров чистой воды в день. И еще парочка советов для великолепного результата:

  • завтрак нужно заслужить, поэтому после пробуждения дайте своему телу небольшую нагрузку (заправьте кровать, помойте пол, сделайте от двадцати до пятидесяти приседаний, выполните пробежку, погуляйте с собакой полчаса-час и т.д.);
  • не торопитесь проглотить всю еду, кушайте медленно, не спеша, так быстрее почувствуете насыщение;
  • ужин должен закончиться за четыре часа до сна;
  • найдите для себя сильнейший стимул, который будет подстегивать вас в минуты слабости и желания отступить, все бросить;
  • не насилуйте себя из-за призрачных идеалов красоты; вы и так хороши, а ограничить потребление вкусностей нужно ради здоровья, любимого платья или безумно шикарного купальника.

Отзывы

Прочитав большое количество отзывов на форумах и в журналах о японской диете, можно прийти к выводу, что тех, кому «японка» не помогла нисколько – нет. Результат есть у всех: даже у тех, кто не очень строго соблюдал все меню. В зависимости от первоначального веса, у каждого будет своя цифра с результатом.

Если в процессе похудения у вас возникают вопросы, и вам не у кого уточнить – то в таком случае необходимо обратиться за помощью на форум. Там действительно помогут и подскажут.

Результаты японской диеты

Любая методика действует на каждый организм индивидуально. Японская диета – не исключение из правил.

По отзывам людей, испытавших на себе данную методику, количество потерянных килограмм составляет от 4 до 9 килограмм за 2 недели.

Одни считают ее не такой уж и строгой, другим же кажется, что выдержать ее довольно тяжело, так как все придется кушать без соли. В любом случае, только от вашей силы воли будет зависеть результат.

Источник: https://ralinda.ru/183-menyu-yaponskoy-diety-s-raschetom-na-pohudenie

Бесплатные эффективные диеты: японская диета

Вы наверняка, слышали о ней, не так ли? Японская диета является одной из самых эффективных, она позволяет сбросить за две недели 15-20 кг. Суть японской диеты в том, чтобы научить нас, как правильно питаться. Японская диета позволяет похудеть быстро и совершенно без вреда для нашего здоровья.

Кстати, она не только обеспечивает быстрое снижение веса, но и помогает отрегулировать обмен веществ так, чтобы килограммы больше никогда к Вам не вернулись. Японская диета была разработана в стране Восходящего солнца специалистами одного известного медицинского учреждения. Продолжительность диеты составляет от 13 до 14 дней.

Создатели диеты гарантируют, что за эти две недели произойдет полная перестройка обмена веществ в организме, а удивительный эффект от применения этой диеты сохранится минимум на 3 года без каких-либо дальнейших усилий.

Важно!

Сразу оговорюсь, японскую диету я практикую уже несколько лет, и могу сказать, что нынешние диетические рецепты японской диеты, а точнее те из них, что мы можем найти в интернете — простите, конечно, но полная дрянь.

Современные японские диеты, описанные в Интернете, не имеют ничего общего с настоящей, практикуемой самими японцами, действительно «японской» диетой. Ладно, ладно, не буду Вас долго томить, просто наслаждайтесь рецептом!

ЯПОНСКАЯ ДИЕТА (ОРИГИНАЛ)

День 1

Завтрак: чашка зеленого чая (китайский крупнолистовой, цейлонский лучше отложить до лучших времен).

Обед: 2 яйца вкрутую,200 г специального японского салата, стакан томатного сока. Рецепт японского салата: 1(первый) вариант салата Нарежьте длинными полосками сырую или слегка отваренную белокочанную или пекинскую капусту, добавьте немного оливкового или кунжутного масла, перемешайте. 2 (второй) вариант салата

Смесь из морских водорослей и огурцов.

Ужин: жареная на оливковом масле или вареная (предпочтение отдается вареной) рыба, 200-250 г

День 2

  • Завтрак: натуральный черный кофе (растворимый не подходит, без сахара, средней крепости)Ни грамма сахара в кофе! Сладкоежки, Вы меня слышите?!

Обед: вареная морская рыба (100 г), салат из вареной пекинской капусты на оливковом масле с добавлением 1 чайной ложки миндального масла. При желании можно заменить миндальное масло на кунжутное.

Ужин: 100 г вареного цыпленка, 1 стакан кефира

День 3

  • Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: 8 средних ломтиков кабачка, обжаренных в кунжутном масле. Масла жалеть не нужно.

Ужин: 1 яйцо вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты (белокочанной) с оливковым маслом. 2 куска хлеба из муки грубого помола. Если в наличии такого хлеба не имеете, замените обычными хлебцами. Хлеб также можно заменить на тарелку коричневого или тайского риса, сваренного на пару без соли.

День 4

  • Завтрак: чашка зеленого чая

Обед: 1 сырое яйцо (1 сырое яйцо можно заменить на 2-3 перепелиных), 4 больших вареных моркови с оливковым маслом, 15 грамм любого твердого сыра.

Ужин: 3 киви, 2 яблока, 4 апельсина, 8 фиников.

День 5

  • Завтрак: сырая тертая на мелкую терку морковь с соком половины лимона. Лимон разрешается заменить на другой цитрусовый – апельсин.

Обед: рыба вареная, 1.5 стакана томатного сока. Ужин: любые фрукты (избегайте бананов, винограда и персиков)

День 6

Обед: половина небольшой вареной курицы без кожицы и жира, салат из свежей моркови, брокколи и шпината.

Ужин: 1 вариант: 2 яйца вкрутую, 150 граммов вареного на пару риса без соли, 100 г пекинской капусты. 2 вариант: блюдо «суки-яки» — японское жаркое (репчатый лук, капуста и травы с маленькими кубиками говядины)

День 7

  • Завтрак: Цветочный или травяной чай без сахара.

Обед: 180 граммов отварной говядины, 100 граммов сухофруктов.

Ужин: Любой из вариантов ужина за прошедшую неделю японской диеты, исключая вариант, предлагаемый на ужин третьего дня.

День 8

Обед: Половина вареного цыпленка без кожицы и жира, 200 граммов салата из свежей капусты и моркови.

Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с оливковым маслом.

День 9

  • Завтрак: сырая морковь с соком целого лимона.

Обед: кусок крупной рыбы (около 250-300 граммов), только вареной, без соли, стакан томатного сока.

Ужин: фрукты по Вашему вкусу. Советую избегать фруктов, содержащих в себе большое количество сахара.

День 10

Обед: 1 сырой желток, 3 больших вареных моркови с оливковым маслом, 25 граммов сыра твердых сортов (только твердых – в них меньше всего процент содержания жира).

Ужин: сухофрукты — 100 граммов.

День 11

  • Завтрак: черный кофе, небольшой пшеничный (белый) сухарик.

Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле. Кабачок, желательно, свежий.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, порезанной на мелкие кусочки, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12

  • Завтрак: черный кофе, ржаной (не пшеничный) сухарик

Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом. Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.

День 13

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной белокочанной капусты с растительным маслом — 160 граммов, пол стакана томатного сока.

Ужин: рыба вареная 200 граммов.

Зеленый чай — прекрасное дополнение к Японской диете

Суть этой диеты — обязательное соблюдение точной последовательности. Изменение обмена веществ, приводящее впоследствии к быстрому похудению, произойдет только в том случае, если Вы будете точно соблюдать режим и меню диеты. Используйте лишь те продукты, которые перечислены в диете. Не делайте исключения ни для чего, даже для одного яблока или кусочка сыра.

Конечно, японская диета не обеспечивает настолько быстрое снижение веса, как, например, шоколадная диета, или, скажем кефирная или кремлевская. Но… результат, друзья, по меньшей мере впечатляет.

Эта диета принесла мне минус 6 кг на восьмой день! И в течение 2-ух лет после неё я практически не сидела на диетах.

Хотя, нет, один разок посидела на гречневой диете, но о ней я Вам расскажу чуть позже.

Чуть не забыла, мои личные советы по преодолению этих 13 дней: в течение дня пейте минеральную воду, старайтесь пить не меньше 1,5-2 литров. «Соскочить» с диеты Вам захочется уже на четвертый день, а также в последние, самые ответственные — три-четыре дня.

Голод подступает в буквальном смысле. Не пугайтесь, постарайтесь отвлечься. Я, например, с головой уходила в работу и мне это очень помогало. А еще студенческая придумка — обмануть голод при помощи горячей воды тоже мне очень пригождалась.

Выпьешь немного остывшего кипяточку на ночь и аппетита, как небывало! =)

Совет!

Повторить японскую диету можно года минимум, через два, а до этого стараться соблюдать правила раздельного питания, и вести здоровый образ жизни — в этом случае Вам не придется пользоваться ей повторно. Кроме того, чтобы успешно воспользоваться данной диетой, необходимо знать, как правильно выйти из Японской диеты.

Выход из японской диеты или Как питаться после японской диеты:

  • Ранний завтрак: тарелка овсяной каши, чай с сахаром, зеленый или черный, неважно (углеводы).

Поздний завтрак: через 3 часа после раннего, пару фруктов или горсть сухофруктов, хлебцы, клетчатка. Здоровая пища, опять же богатая углеводами. Запивать можно соком, негазированной минеральной водой.

Обед: зерновые (рис, гречка, чечевица, горох и т.д.) с нежирным мясом (телятина, куриное филе). Можно позволить себе легкий десерт, не слишком калорийный (40 грамм мороженого, например) Сочетаем белки и углеводы.

Полдник: любой фрукт или овощ. Полезно будет выпить стакан кисломолочного продукта (ряженка, кефир, простокваша)

Ужин: можно позволить себе спагетти твердых сортов, пару картофелин в мундире, любой похожий гарнир с мысом (все можно солить). Жидкость на выбор: кофе, чай, какао, молоко и т.д.

Поздний ужин: тарелка отрубей, хлебцы из муки грубого помола на выбор. Запейте стаканом кефира или топленого молока.

В течение недели старайтесь разнообразить рацион, гречку меняйте на рис, рис на пшенку, пшенку на чечевицу и так далее. Не ешьте только одни апельсины или яблоки из фруктов. Опять же пейте и кефир, и молоко, и чай, и минеральную воду (не газированную). Старайтесь обогатить свой организм как можно большим видом витаминов и минералов.

Выходите из Японской диеты с осторожностью, понемногу добавляя привычные продукты питания

Внимание!

В дальнейшем, выходить из Японской диеты нужно очень осторожно. Каждый день добавляйте в свое меню какой-то новый продукт питания, который Вы хотели бы видеть в своем каждодневном рационе.

Делайте так до тех пор, пока не почувствуете в себе силы употреблять обычную пищу (это произойдет примерно через одну или две недели после окончания курса японской диеты).

Здоровья Вам и успехов в борьбе за стройность и изящество!

Источник: http://superpohudenie.com/besplatnye-effektivnye-diety-yaponskaya-dieta-

Японская диета: что полезно и обязательно знать?

Япония издавна славится неповторимым колоритом, культурой. Однако не только колоритом знаменита Страна восходящего солнца, а еще японской диетой, помогающей избавиться за несколько недель от лишнего веса – 5-8 килограмм.

Использование японской диеты чаще одного раза в несколько лет не приветствуется профессиональными диетологами. Однако обо всем по порядку.

Особенности диеты по-японски

Настоятельно не рекомендуется придерживаться японской диеты более 2 недель. Кроме того, после диеты необходимо соблюдать правильное и сбалансированное питание. В противном случае результативность работы над собой ставится под угрозу, а конечный итог не будет радовать.

Разработана диета специалистами японской клиники «Яэкс», а поэтому следования четким рекомендациям опытных профессионалов считаются оправданными и целесообразными.

Продолжительность японской диеты составляет в пределах 13-14 дней. Специалисты, разработавшие диету, уверяют, что на протяжении соблюдения диеты в организме человека происходит полноценная перестройка обмена веществ.

Эффективность от диеты гарантируется. Также стоит знать, что не понадобятся дополнительные усилия, строгое соблюдение определенного рациона питания и т. п.

Важные пункты:

  • На протяжении применения диеты необходимо следить за рационом, используя только указанные продукты.
  • 1,5 литра питьевой воды следует выпивать каждый день, как минимум.
  • Не путать дни.
  • Алкоголь, сахар, соль противопоказаны на протяжении использования диеты.
  • Противопоказаны мучные, а также кондитерские изделия.

Противопоказания: когда не стоит прибегать к диете?

Как и многие диеты, японская имеет некоторые пункты, при обнаружении которых у себя использовать её настоятельно не рекомендуется. Говоря простым языком, стоит ознакомиться с противопоказаниями, при которых японская диета нежелательна.

Не рекомендуется диета:

  • при повышенной чувствительности к кофе;
  • при сахарном диабете;
  • при гастрите;
  • при язве желудка, двенадцатиперстной кишки и других подобных заболеваниях;
  • в период лактации;
  • при почечных заболеваниях;
  • во время протекания беременности;
  • при заболеваниях печени;
  • если имеются заболевания сердечно-сосудистой системы.

Если же вышеупомянутые пункты к вам не относятся, прочувствовать все прелести японской диеты на своем организме можно. Полезно проконсультироваться с квалифицированным врачом – диетологом, способным дать дельный совет относительно японской диеты, ее применения и всего, что может позитивно сказаться на организме и здоровье.

Преимущества и недостатки

Восточная диета представляет собой особую систему питания, на протяжении использования которой каждый желающий может насладиться правильным питанием, а в конце получить несказанное удовольствие от достигнутого результата. Преимущества – факты, которые говорят о результативности и действенности японской диеты.

Преимущества:

  • возможность избавиться от 5-8 килограмм в течение двух недель;
  • плавный, постепенный сброс лишнего веса без вредных последний для организма и здоровья;
  • визуальная заметность результата по окончании применения диеты;
  • уменьшение живота, объема талии и бедер;
  • нормализация обмена веществ: помощь пищеварительной системе, ускоренное сжигание жиров и переработка их в энергию.

При всех положительных сторонах данной диеты имеются у неё и отрицательные моменты. Присущие минусы должны в обязательном порядке браться во внимание человеком, желающим опробовать диету на своем организме.

Негативные стороны:

  • противопоказания беременным женщинам, а также молодым мамам, недавно родившим детей, то есть на протяжении кормления грудью;
  • по окончании использования диеты понадобится подсчитывать калории, так как существует риск утратить позитивный результат и вернуть килограммы обратно в талию, бедра, живот в противном случае.

Меню и этапы диеты

Как уже говорилось, японская диета состоит из четырнадцати дней, не беря во внимание недельный подготовительный курс. Каждый день имеет свой рацион питания, которого следует придерживаться. Далее, речь пойдёт о рационе каждого дня, при этом настоятельно не рекомендуется менять дни местами.

Четырнадцать дней диеты:

  1. На завтрак – чашка заварного кофе без сахара; на обед – 2 отв. яйца, а также салат из отваренной капусты на оливковом масле и стакан помидорного сока; на ужин – 1/4 килограмма рыбы, которая приготовлена на пару.
  • На завтрак – чашка кофе, а также сухарик отрубного или ржаного хлеба; на обед – 250 грамм рыбы, а также салат из капусты и овощей с растительным маслом; на ужин – 100 грамм говядины в отваренном виде и стакан кефира.
  • На завтрак — кофе и сухарик из отрубного или ржаного хлеба; на обед – кабачок, приготовленный в растительном масле кусочками; ужин – пара отварных яиц, 1/5 кг говядины (варенной), а также салат, при изготовлении которого должны присутствовать на столе капуста и растительное масло.
  • Завтрак – чашка кофе; обед – сырое яйцо, 3 отваренные морковки, 15 грамм твердого сыра; на ужин должны быть фрукты, кроме винограда, манго и банана.
  • На завтрак — салат, приготовленный из морковки с соком лимона; обед – 250 грамм рыбы и стакан сока томата; ужин – фрукты, за исключением вышеупомянутых фруктов.
  • Завтрак – чашка натурального кофе; обед – половина небольшой курицы в отваренном виде и салат (капуста+морковка); на ужин – морковный салат с раст. маслом и пара яиц в отваренном виде.
  • Завтрак – зеленый чай, либо травяной, но обязательно без сахара; обед – отварная говядина в количестве 200 грамм, немного фруктов (кроме банана, винограда, манго); ужин – один из предложенных выше вариантов ужина (исключение — ужин третьего дня).
  • Завтрак – чашка натурального кофе; на обед – 1/2 отварной курицы без жира и кожуры, а также салат из свежей моркови и капусты; ужин – пара яиц вкрутую, а также салат из моркови на растительном масле.
  • Завтрак – морковный салат на лимонном соке; обед – 250 грамм рыбы, приготовленной в любом виде, а также стакан томатного сока; ужин — фрукты, кроме банана, манго и винограда.
  • Завтрак – чашка кофе; обед – три моркови, отваренных с добавлением растительного масла, 15 грамм твердого сыра, а также одно сырое яйцо; ужин – фрукты, кроме винограда, манго, банана.
  • Завтрак – кофе и сухарик хлеба вышеупомянутых сортов; обед – кабачок, приготовленный в растительном масле; ужин – пара яиц вкрутую, 1/5 килограмма говядины в отваренном виде, салат (капуста+растительное масло).
  • Завтрак – кофе и сухарик; обед – 1/5 килограмма рыбы, салат из овощей и капусты, приготовленный на раст. масле; на ужин – стакан кефира и 100 грамм говядины в отваренном виде.
  • На завтрак должен быть кофе; относительно обеда, то это 2 яйца вкрутую, салата из отваренной капусты с раст. маслом, 150 мл. том. сока; ужин – 250 грамм рыбы.
  • Завтрак – черный кофе; обед – рыба в отваренном виде, а также салат из капусты, приготовленный на раст. масле; на ужин — стакан кефира и 1/5 килограмма отваренной говядины.

Придерживаясь диеты, описанной выше, при этом, не меняя дни местами, вам с большой вероятностью удастся избавиться от лишних килограммов в течение нескольких недель. Меню диеты может отличаться в зависимости от выбранного типа диеты. Существует классическое восточное меню японской диеты, относительно которого стоит поговорить далее.

Классическое меню:

  • рис – 300-400 гр.;
  • фрукты – 150-240 гр.;
  • овощи – 270 гр.;
  • молоко – 100 гр.;
  • бобы – 60 гр.;
  • рыба – 120 гр.;
  • 2 чайные ложки сахара;
  • 1 яйцо.

Какие результаты после диеты и чего ожидать?

По истечении срока в две недели и применения жесткой диеты, достигается желаемый результат – избавление от лишнего веса, мешающего человеку во всем.

Примечательно, что результат виден практически сразу после испытания диеты на своем теле. Боле того, похудение ощущается уже в течение первой недели применения японской диеты.

Суть диеты заключается в налаживании организма, в частности, обмена веществ, должным образом, как это должно быть. Проблема ожирения в основном связана с неправильным обменом веществ, вследствие его жиры откладываются в животе, бедрах, а также в области талии.

Японская диета позволяет человеку с излишним весом справиться с проблемой самостоятельно, ускорив усваивание пищи, наладив сжигание жиров, получаемых вместе с принимаемой пищей.

Потребительские отзывы

Отзывы людей, испытывавших прелести японской диеты на себе, прошедших все этапы похудения по восточной методике, преимущественно положительные.

Негативные отзывы вызваны зачастую тем, что человек не придерживался строгих правил, рациона, вносил собственные коррективы в принимаемую ежедневно пищу. Люди с проблемой лишнего веса, придерживающиеся установленных правил и рекомендаций, довольны итогом диеты спустя несколько лет после применения японской диеты по отношению к себе.

Источник: http://stroy-telo.com/dieta/rabochie-diety/yaponskaya-dieta.html

Японская диета на 13 дней: меню, результаты, отзывы врачей и худеющих, противопоказания

Японская диета на 13 дней: меню, результаты, отзывы врачей и худеющих, противопоказания
Среди множества существующих диет для снижения веса японская занимает особое место. Она породила множество мифов, споров и слухов. Почему диету назвали японской, так и осталось загадкой.

Продукты, составляющие её основу, имеют мало общего с традиционным японским рационом, в основе которого лежат морепродукты, рис, рыба и соя. Причём японцы предпочитают большую часть еды употреблять без термообработки, что для русского человека не всегда подходит.

Но оставим в стороне историю названия диеты и поговорим о её эффективности.

Она относится к числу низкокалорийных несбалансированных диет. Ещё её называют бессолевой. Именно это обстоятельство (отсутствие соли) делает её очень эффективной. Можно ли перестроить организм всего за 13 дней? Опыт худеющих и отзывы диетологов говорят, что это вполне реально.

Японская диета направлена на норамлизацию обмена веществ и очищение организма

Баланс в диете сдвигается в сторону жиров, снижая до минимума количество сложных углеводов и калорий. Жиры позволяют эффективно очистить организм, избавляя от запоров. Ничего необычного в наборе продуктов нет — это овощи, фрукты, рыба и мясо. Особенность — включение в рацион чёрного кофе, относящегося, как правило, к запрещённым продуктам.

Те, кто выдержал две недели жёсткого режима и правильно вышел из диеты, теряют в среднем от 7 до 10 кг.

Диетологи говорят, что правильное похудение — это осторожное похудение.

Во время японской диеты врачи призывают внимательно прислушиваться к своим ощущениям и не насиловать организм, если он начинает протестовать против такого режима питания.

Несбалансированность диеты требует приёма комплекса витаминов, которые лучше согласовать с врачом. Медики предупреждают, что слабость и утомляемость, сохраняющиеся 3 – 4 дня после начала диеты, являются сигналом для выхода из неё.

Важно!

В целом диетологи не видят никаких угроз для здоровых людей. Наоборот, они считают такую диету полезной именно с точки зрения отказа от вредных продуктов и интенсивной перестройки обменных процессов. Ими отмечена важность правильного выхода из диеты, как гарантии сохранения полученного результата.

Врачи предупреждают, что возвращаться к японской диете на 13 дней можно не ранее, чем через полгода.

Подводные камни японской диеты

Прежде чем входить в японскую диету, следует изучить все её нюансы. А они заключаются в следующем:

  1. Отсутствие завтрака будет тяжело переноситься теми, кто привык к плотной утренней трапезе. Возможность спасительных перекусов отсутствует.
  2. Диета совершенно не годится для тех, кто занимается спортом, особенно силовыми видами. Это связано с низкой энергетической ценностью рациона. Японка больше подходит людям с малоподвижным образом жизни.
  3. Очень жёсткий режим питания. Придётся собрать волю в кулак, чтобы дойти до намеченной цели.
  4. Диета не подходит тем, кто не любит или не может пить чёрный кофе, например, гипертоникам.
  5. Нужно быть готовым к тому, что в результате быстрого похудения может обвиснуть и стать дряблой кожа. Сохранить её упругость поможет вечерний контрастный душ, массаж проблемных зон и применение специальных ухаживающих средств.
По теме:  Диетическая куриная запеканка с брокколи

Кофе является основным утренним продуктом в японской диете

Кроме подводных камней, японка имеет и ряд противопоказаний.

Противопоказания

Учитывая, что большая часть овощей не должна подвергаться термической обработке, японская диета противопоказана тем, у кого есть заболевания желудочно-кишечного тракта:

  • гастриты и язвы;
  • заболевания печени;
  • колиты;
  • панкреатит.

Нельзя применять японскую диету беременным и кормящим мамам. Не подходит она и тем, у кого есть индивидуальная непереносимость продуктов, включённых в рацион. Людям, страдающим сахарным диабетом, особенно 1 типа, такой режим питания также противопоказан из-за отсутствия сложных углеводов.

Особенности диеты

Принципом японки является неукоснительное соблюдение режима. Нельзя менять местами дни, нельзя увеличивать или уменьшать порции или заменять продукты.

Питьевой режим — не менее 1,5 – 2 литров чистой воды или зелёного чая в день. Допускается употребление травяных чаёв. Термической обработке подвергаются только те продукты, которые в другом виде есть нельзя — рыба, мясо, яйца. Диета требует полного отказа от соли.

Продукты, разрешённые во время японской диеты, отличаются низкой калорийностью

Среди запрещённых продуктов те, что имеют высокий гликемический индекс:

  • сладости;
  • мучные изделия;
  • овощи с большим содержанием крахмала;
  • алкоголь.

Таблица: меню бессолевой японской диеты на 13 дней

Эта разновидность японки — не единственная. Существует несколько её вариантов.

Несмотря на разницу в меню и в подходе к организации режима питания, основа у всех видов японской диеты одинакова. Под запретом находятся те же продукты.

Диета на 7 дней

Один из вариантов диеты предполагает использование традиционных для японцев продуктов. Его особенность — это применение принципа раздельного питания. В составе — рис, бобовые, морепродукты, овощи и фрукты. Меню выглядит следующим образом:

  • первый день — морепродукты, приготовленные на пару;
  • второй день— свежие овощи, можно в виде салатов, слегка приправленных соевым соусом и растительным маслом;
  • третий день— отварной бурый рис;
  • четвёртый день — фрукты, лучше всего яблоки и цитрусовые;
  • пятый день — любые бобовые и продукты из сои без ГМО;
  • шестой день— любые нежирные супы, лучше брать рецепты японской кухни;
  • седьмой день — можно есть любые блюда из перечисленных выше продуктов маленькими порциями через 3 -4 часа.

Для семидневного варианта диеты используются традиционные японские продукты

Диету можно продлить до 13 дней. Для этого нужно повторить шестидневный цикл. Четырнадцатый день аналогичен седьмому дню — это начало выхода из диеты. Размер порций на протяжении всей диеты не ограничивается. Подсчёт калорий и углеводов не производится. Необходимо строго соблюдать последовательность дней и пить большое количество жидкости, лучше зелёный чай.

Практиковать диету можно только один раз в год.

Рисовая японская диета

Эта разновидность менее строгая, чем две предыдущие. Она основана на радикальной чистке с помощью риса. Диетологи называют его «щёткой» для организма. Подготовку к диете следует начинать за 5 дней до её начала. Именно столько времени понадобится для замачивания первой порции риса.

При весе более 65 кг понадобится 3 столовые ложки обычного (не пропаренного) риса. Их надо залить 100 мл чистой воды и оставить в холодильнике на 5 дней. Так каждый день нужно замачивать очередную порцию крупы (всего четыре). Ёмкости лучше пронумеровать, чтобы потом не перепутать.

Рис нужно каждый день промывать и менять в нём воду.

В первый день диеты натощак съедается промытый рис из стакана № 1. Следующий приём пищи должен быть не раньше чем через 2 – 3 часа. Пить тоже нельзя. В освободившийся стакан засыпается новая порция и риса и вновь настаивается 5 дней.

Питание на протяжении 13 дней не должно включать жирную, жареную, копчёную, солёную и сладкую пищу. В остальном жёстких ограничений нет.

Съеденный натощак рис очистит кишечник от многолетних залежей и каловых камней, выведет болезнетворную микрофлору и обеспечит благоприятную среду для развития полезных бактерий.

Удобнее всего проводить рисовую диету во время постов. Практиковать её можно 3 – 4 раза в год.

Выход из диеты

Плавный выход из диеты должен занять не менее двух недель. Достоинством японки является то, что в течение 13 дней организм привыкает к здоровой пище, и желания возвращаться к бывшим любимым, но вредным продуктам почти не возникает.

Кроме того, за это время объем желудка уменьшается, и нагружать его сразу большим количеством пищи нельзя. Вводить углеводистые продукты нужно постепенно и небольшими порциями. Диетологи предупреждают, что в первые дни могут вернуться 1 – 2 кг.

Но это нормальное явление и рассматривать его как катастрофу не стоит.

Источник: http://sorokulya.ru/yaponskaya-dieta-pohudenie-s-polzoy-dlya-zdorovya/

Меню японской диеты: похудение на 8 кг за короткий срок

Японская диета позволяет сбросить за короткое время до 8 килограмм лишнего веса. Механизм ее действия прост – быстро активизируются обменные процессы. Она относится к низкокалорийным и является несбалансированной, поэтому превышать установленную продолжительность курса никак нельзя.

Повторять программу можно раз в несколько лет, чтобы не нанести вред организму. Во время похудения рекомендуется дополнительно принимать поливитаминный комплекс.

Существует несколько вариаций этой методики – на 7, 13 и 14 дней. Но во всех рацион подобран очень тщательно, так что необходимо строго его соблюдать, не заменять продукты. Полностью исключается алкоголь, соль, сахар и мучное. Дополнить меню можно некрепким зеленым и черным чаем между основными приемами пищи.

Питание по этой методике трехразовое. Ужин не позже 19. Показано обильное питье – до 1,5 литра негазированной минеральной воды, а также дозированная физическая нагрузка.

Совет!

Такая методика позволит не только похудеть, но и избавит от отеков, улучшит состояние сосудов, нормализует уровень холестерина. Диета японская, которая к тому же бессолевая, предполагает получать это вещество только из фруктов, овощей, мяса, рыбы и зелени. То есть органическая соль должна полностью исключаться.

Все блюда готовят путем варки на воде или пару. Конечно же, консервы, полуфабрикаты и фаст-фуд полностью исключаются, как и жареное, соленое и копченое. В результате организм разгружается, стабилизируется работа его внутренних органов и систем.

На завтрак нужно пить некрепкий натуральный черный кофе. Этот напиток хорошо взбодрит и заставит организм сжигать энергию, расходую жировые запасы, особенно если не удалось позавтракать. Дополнить кофе можно шоколадом, ванилью или цитрусом.

Обеды заключаются в салатах из свежей капусты, вареных яйцах и томатном соке. Капуста укрепляет сосуды, очищает кишечник, снижает уровень холестерина. Если ее немного приварить, то она не будет вызывать вздутия живота. Салаты из нее готовятся на оливковом масле, чтобы нормализовать обмен веществ, работу печени, почек и поджелудочной.

Яйца поставляют в организм все необходимые для нормального функционирования вещества. Они почти полностью усваиваются и дают заряд энергии. А томатный сок хорошо утоляет как голод, так и жажду. Диетологи признали его как самый полезный.

На ужин в основном предполагается рыба. Она выведет вредные вещества из организма. К тому же в ней есть аминокислоты и протеин. Альтернативой рыбным блюдам являются свежие фрукты, за исключением винограда и бананов (в них много сахара).

Программа заключается в употреблении зеленого чая. При этом за сутки необходимо выпивать не менее литра. По питательности его сопоставляют с бобовыми. Кроме того, в нем содержится много белков.

Также зеленый чай известен своим антиоксидантным свойством. Он защити клетки организма, поспособствует выводу токсинов и шлаков, ускорит процесс метаболизма.

Внимание!

Длительность диеты на зеленом чае – 14 суток. За эти две недели можно избавиться от 5 лишних килограмм. При этом разрешено есть все овощи (исключить томаты) и фрукты (помимо бананов и винограда). Разрешен творог, яйца, рыба, твердый сыр, постное мясо.

Эта вариация традиционной программы очень эффективена. К тому же благодаря разнообразию меню он хорошо переносится. Достигнутый результат после похудения легко, придерживаясь правильного питания. Повторить курс можно через год.

Эта программа была разработана специалистами одноименной клиники. Изюминкой системы является тщательно спланированный рацион, который провоцирует перестройку обмена веществ. В результате вес стабильно снижается на 3-4 кг за семь дней, а полученный результат сохраняется до 3 лет.

ЯЭЛО относится к жестким и строгим методикам похудения. При этом рацион не сбалансирован, беден на полезные и питательные вещества. Меню исключает жиры и углеводы, но в него включены: рыба, мясо, овощи, яйца, свежевыжатые соки и минеральная вода без газа. Запрещается употреблять сахар, сдобу, пить алкоголь. Методика, как и остальные вариации, бессолевая.

Отзывы похудевших по этой системе свидетельствуют о том, что она не такая уж и строгая. Меню позволяет приглушить чувство голода и постоянно не думать о еде.

Любая система похудения должна заканчиваться правильным выходом из нее. Обычно на это требуется столько же времени, сколько длился сам курс.

А эта диета имеет собственное меню для выхода:

  • Завтрак до 8 часов утра – умеренная порция овсянки, сваренной на воде, чашка чая;
  • Ланч в 11.00 – овощной сок, 2 несладких фрукта, горсть сухофруктов на выбор;
  • Обед в 14.00 – небольшая тарелка риса или гречки без жира и масла, 200 г говядины или курятины. Такой обед позволит подкрепиться белками;
  • Полдник в 16.00 – свежий фрукт или вареный овощ, 150 мл кефира/ряженки/йогурта с низкой жирностью;
  • Ужин до 19.00 – макароны твердых сортов, диетические мюсли или картошка в мундире. Из напитков разрешен кефир, чай и молоко.

Выход из программы должен осуществлять по предложенному меню. Постепенно в него вводят привычные продукты и блюда. Например, через день заменяют один прием пищи на более привычный. Кроме того, рекомендуется больше заниматься спортом, то есть повысить подходящим образом физическую активность.

Это позволит организму сжигать калории, которые будут поступать с привычной высококалорийной пищей. Блюда уже готовят на растительном масле, но все же рекомендуется добавлять его как можно меньше.

  • Низкая калорийность рациона на протяжении всего курса. Она составляет около 700 ккал. По этой причине диету нельзя проводить чаще раза в год;
  • Бедная на многие микроэлементы (магний, кальций, железо и пр.) и витамины (особенно С, Е и группу В). Это плохо сказывается на нормальном функционировании организма. Приступать к такому похудению можно на короткий срок и при полном отсутствии противопоказаний, например, хронических заболеваний;
  • Меню низкоуглеводное, но содержит много белков, а это, в свою очередь, противопоказано людям с патологиями сердечно-сосудистой системы;
  • Диетологи не приветствуют систему трехразового питания. Оптимальным вариантом является дробное, достигающее 5 трапез за сутки;
  • Вместо завтрака можно лишь кофе, что не соответствует биоритмам человека.

Несмотря на множество негативных моментов специалисты сферы диетологии подтверждают высокую эффективность этой программы. Японская диета 13 дней, как и ее вариации, отлично сказывается на массе тела, устраняя лишнее, так как относится к низкоуглеводным и малокалорийным. Но нельзя сказать, что она полностью белковая, потому что часть углеводов все-таки поступает с овощами и фруктами.

Многих приводит в замешательство размеры порции большинства разрешенных блюд, а также количество жира, которое используется для их приготовления и которым заправляют салаты. Поэтому данная методика из низкокалорийной может превратиться в совсем противоположную, если нарушить умеренность.

Эффект от японской диеты может быть разным, например, во многом он зависит от исходного веса человека. Чем выше последний, тем больше лишних килограмм уйдет. А если после выхода придерживаться правильного питания, свести к минимуму жирное и мучное, то достигнутый результат сохранится на долгий срок.

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/metodika/menyu-yaponskoj-diety-poxudenie-na-8-kg-za-korotkij-srok

Японская диета для похудения или Чего не знают японцы

На самом деле японская диета была изобретена на просторах бывшего СССР. А названа так экзотично, чтобы привлекать к себе внимание — ведь жители Японии кажутся загадочными и мудрыми.

Японцы же предпочитают совершенно  другую кухню, которая позволяет им сохранять стройность безо всяких диет. Кухня Страны Восходящего солнца разнообразна, и по праву считается одной из самых здоровых в мире.

Важно!

Она насыщена морепродуктами, овощами, рисом, при приготовлении пищи используются только свежие продукты, вкус и внешний вид которых в процессе готовки мало изменяется. Японцы питаются мизерными порциями, но, как правило, их стол ломится от количества блюд.

Японская диета для похудения представляет собой полную противоположность японским кулинарным традициям. Это 13-дневное питание, основанное на обилие белка почти без углеводов и клетчатки. Порции еды часто ничем не ограничены, а иногда просто огромны (например, половина варёной курицы и салат).

Подробное меню

1-ый и 13-ый день

Завтрак – кофе;

Обед – салат из варёной капусты и растительного масла, 2 варёных яйца, стакан томатного сока;

Ужин – 200 граммов варёной рыбы.

2-ой и 12-ый день

Завтрак – кофе и небольшой ржаной сухарик;

Обед – салат из варёной капусты и растительного масла, 200 граммов варёной рыбы;

Ужин – 100 граммов варёной говядины и стакан кефира.

3-ий и 11-ый день

Завтрак – кофе и небольшой ржаной сухарик;

Обед – жаренный на растительном масле кабачок;

Ужин – 200 граммов варёной говядины, 2 варёных яйца, салат из свежей капусты и растительного масла.

4-ый и 10-ый день

Завтрак – тертая сырая морковь, заправленная лимонным соком;

Обед – 200 граммов варёной рыбы,  стакан томатного сока;

Ужин – 200 граммов фруктов.

5-ый и 9-ый день

Завтрак – тертая сырая морковь, заправленная лимонным соком;

Обед – 200 граммов варёной рыбы,  стакан томатного сока;

Ужин – 200 граммов фруктов.

6-ой и 8-ой день

Завтрак – кофе;

Обед – половина варёной курицы, салат из сырых моркови и капусты с растительным маслом;

Ужин – 2 варёных яйца, салат из 1 моркови и растительного масла.

7-ой день

Завтрак – зелёный чай;

Обед – 200 граммов варёной говядины;

Ужин – любой из ужинов предыдущих дней, кроме ужина 3-го дня.

Сахар и соль на протяжении всей диеты полностью исключены.

Чем же она вредна?

Во-первых, в меню диеты катастрофически мало углеводов, которые необходимы нашему организму для образования глюкозы. Раз углеводов нет, жизненно важная глюкоза начинает образовываться из белков – как из поступающих с пищей, так и из тех, что уже есть в организме (а конкретно – из мышц). Т.е., как и во всех низкоуглеводных диетах, вес теряется за счет мышц.

Подробно можно почитать в статье о том, как опасна кремлёвская диета.

Картина на самом деле удручающая – те, кто имеет лишний вес, вряд ли дружат со спортом, а значит их мышцы «нарабатывались» в течение многих лет.

Во-вторых, белок в большом количестве способствует камнеобразованию.

Конечно, за 13 дней следования диете процесс камнеобразования не дойдёт до логического завершения (т.е. до образования камней), но диета в любом случае будет приближать этот час. Не забывайте о данной особенности, если собираетесь пользоваться диетой неоднократно.

В принципе, то, что эта диета длится всего 13 дней – это счастье тех, кто на ней сидит. На самом деле японская диета – укороченный вариант кремлёвской. Вот та длится до результата, коим являются потерянный вес и утраченное здоровье.

В-третьих, в меню японской диеты очень мало клетчатки, одной из основных функций которой является проталкивание пищи по кишечнику.

Поэтому через несколько дней после начала диеты появляются запоры и в кишечнике начинаются процессы гниения. Первым их признаком служит невесть откуда появившийся запах изо рта.

Длительность эффекта

Увы, но полученный результат исчезает примерно за то же время, сколько длится она сама, т.е. за две недели. Потерянный вес вернётся обратно так же быстро, как и покинул вас.

Поверьте мне – я сама по глупости «сидела» на ней пару раз. Кроме того, я знаю не менее 30 человек, которые тоже испытали на себе действие японской диеты, и ни у кого результат не сохранялся дольше месяца.

Не ставьте под угрозу своё здоровье – стройность, тем более временная, не стоит таких неоправданных жертв. Словом, японская диета не просто бессмысленна, а вредна и опасна. Берегите себя! Пусть ваша фигура будет стройной, а здоровье – крепким!

Совет!

P.S. Какие вообще могут быть диеты, когда есть мини-планы стройности? Вот как раз новый — «Как сбросить вес в домашних условиях?» Впрочем, он не только для домохозяек. Да что там говорить — читайте и выполняйте!

Источник: http://mygrace.ru/o-dietax/yaponskaya-dieta-dlya-poxudeniya.html

Японская диета

Для тех, кто любит интересные диеты, мы хотим предложить довольно популярную на сегодняшний день – японскую диету. Чем она хороша, каковы её особенности и меню – расскажем далее.Многих из нас всегда поражает то, насколько жители востока умеют сохранять свою физическую форму в тонусе. Ведь согласитесь, увидеть полного японца можно разве что в соревнованиях по сумо.

Не стоит им завидовать, и переезжать в Японию, никакого секрета в их стройности – нет! Секрет японцев лежит в их правильном питании, которое позволяет уверенно контролировать свой вес. Японцы – очень умная нация, и все свои дела они делают не спеша, тщательно всё обдумывая и их режим питания тому не исключение.

Данная диета может продолжаться 13 дней, в зависимости от того, на сколько килограммов вы хотите похудеть. Японская диета имеет сбалансированный рацион питания, и это даёт длительный эффект. Эта диета рассчитана на то, что вы будете её строго соблюдать весь период, не делая себе поблажек.

Салаты лучше всего заправлять оливковым маслом, так как оно способствует потере лишних килограмм. Как только истёк срок диеты, не стоит резко переходить на продукты, которые запрещены диетой. Это необходимо для закрепления полученного результата и дабы предотвратить возврат килограммов. Данная диета позволяет эффективно похудеть, в достаточно короткие сроки и без особых усилий.

Некоторым она, возможно, покажется «не сытной», однако в реальности диета имеет весьма разнообразное меню. Чаще всего в положительных отзывах об этой диете отмечают её высокую эффективность. Результат японской диеты составляет порядка 7-8 кг за 13 дней её использования. Объяснить это можно быстрым падением объёма потребляемых жиров и углеводов.

Стоит так же отметить, что немаловажную роль играет и тот факт, что, соблюдая диету, вы приводите в норму свой обмен веществ, соответственно и ненужный вам лишний вес вернётся очень не скоро. Японская диета не отличается мягкостью. Главное для этой диеты – это ограничение употребления в пищу жиров и углеводов.

В перечень разрешённых продуктов, согласно японской диете входят: рыба, мясо, яйца, овощи, соки, кипячёная и минеральная воды. Так же в меню входит чёрный кофе, соответственно, эта диета не подойдёт людям, которым кофе нужно исключать из своего рациона. Если у вас наблюдаются проблемы с пищеварительной системой, то от диеты лучше отказаться.

Все 13 дней диеты солёное, сладкое, хлеб, сдобное и мучное, кроме продуктов из перечня меню — категорически запрещены. В этот период стоит избегать употребления алкоголя. Даже маленький глоток любого алкогольного продукта может сделать все ваши усилия тщетными, оказав влияние на обмен веществ.

Внимание!

Все диеты опасны обезвоживанием, поэтому каждый день в обязательном порядке нужно выпивать по одному с половиной литру воды. Также во время диеты не станут лишними поливитамины – они помогут вашему организму более успешно пережить стресс, который неизбежно сопровождает каждую диету.На все дни японская диета предполагает строго определённое меню.

Настоящая японская диета имеет особый принцип, меню второй недели – это первая неделя диеты в обратном порядке. Японская диета рассчитана на три приёма пищи ежедневно. Основной салат японской диеты: пекинская или белокочанная капуста, в сыром или немного отваренном виде. Капусту нужно порезать на длинные полоски и заправить маслом кунжута или оливками. Обязательное меню японской диеты мы расскажем подробно ниже.

День 1 и 13

Первый приём пищи: Кружечка чёрного кофе.

Второй приём пищи: Пара яиц отваренных вкрутую, порция салата, томатный сок.

Третий приём пищи: Отварная или зажаренная на оливковом масле рыбка, около 230 грамм.

День 2 и 12

Первый приём пищи: Кружечка чёрного кофе с сухариком из отрубей или чёрствым кусочком хлеба с отрубями, возможно ржаным.

Второй приём пищи: Жареная или отварная рыба. Салат из редиса, редьки, помидора, зелени, по желанию можно добавить огурец. Можно заменить также капустным салатом. И в тот и в другой, в качестве заправки добавить масло.

Третий приём пищи: 100 грамм отваренной говядины и кефир.

День 3 и 11

Первый приём пищи: Кружечка чёрного кофе и сухарик.

Второй приём пищи: Прожаренный на растительном масле один большой кабачок, также кабачок можно потушить, добавив воду.

Третий приём пищи: Пара яиц отваренных вкрутую и отварная говядина в количестве 200 грамм, плюс капустный салат.

День 4 и 10

Первый приём пищи: Можно только одну кружечку настоящего чёрного кофе.

Второй приём пищи: 15 грамм твёрдого сыра, тройка крупных отварных морковок в растительном масле и одно сырое яйцо. Из сыра и одной морковки сделайте салат, заправив его маслом. А оставшиеся две морковки можно съесть так.

Третий приём пищи: Поужинать можно любыми фруктами за исключением бананов и винограда.

День 5 и 9

Первый приём пищи: Одна очищенная и натёртая морковка, заправленная соком лимона.

Второй приём пищи: Зажаренная или отваренная рыба, стаканчик томатного сока.

Третий приём пищи: Такой же, как и в четвёртый день.

День 6 и 8

Первый приём пищи: Кружечка настоящего чёрного кофе.

Второй приём пищи: ½ отварной курицы (перед варкой нужно удалить с курицы жир и кожу), капустный или морковный салат.

Третий приём пищи: Пара отваренных яиц, сырой морковно-сырный салат, который заправлен 200 граммами растительного масла и соком лимона.

День 7

Первый приём пищи: Любой объём травяного или зелёного (без сахара) чая.

Второй приём пищи: 200 грамм отварной говядины и пара фруктов (кроме бананов и винограда).

Важно!

Третий приём пищи: Поужинать разрешается любыми блюдами из меню, за исключением меню третьего дня.

На этом собственно и всё. Перед тем как приступить к японской диете, желательно проконсультироваться у врача. Желаем удачи, и достичь максимальных результатов в похудении.

Источник: http://diets-10.ru/yaponskaya-dieta.html

Японская диета, похудение за 7, 13 или 14 дней

Тем, кто решительно намерен обрести стройную фигуру, подойдет популярная японская диета. Отзывы похудевших подтверждают тот факт, что диета по японски способна сдвинуть вес с мертвой точки быстрее остальных систем похудения. Но будьте готовы к тому, что сидеть на ней очень непросто.

Чтобы пройти весь путь к стройной фигуре до конца нужно отличаться выдержкой и действительно желать перемен. Если вы подумали, что японская диета для похудения подразумевает введение в рацион национальных блюд в виде роллов и суши, вы ошиблись. Кушать придется далеко не самые вкусные, но полезные продукты.

Давайте познакомимся с этой системой питания для похудения поближе.

Основа японской диеты

Суть японской диеты лежит в переходе к белковой пище и снижении потребляемых углеводов и жиров до минимума. Японская диета для похудения «в цифрах» выглядит вот так:

  • Результаты японской диеты– минус 7-8 кг. Главное- соблюдать определенное меню, разработанное японскими диетологами.
  • Соблюдать диету без вреда для здоровья можно максимум 2 недели.
  • Повторять ее можно не чаще раза в 2 года, иначе может возникнуть сбой в обмене веществ.
  • Диета по японски может длиться 7, 13 или 14 дней. В зависимости от того, на сколько килограмм вы хотите похудеть на японской диете, вы можете самостоятельно определить для себя ее продолжительность.

Особенности рациона на «японке»

Японская диета меню имеет довольно однообразное. Вы будете кушать только те продукты, которые прописаны авторами данной системы, без отклонений от порций и исключая продукты заменители. Основные особенности рациона следующие:

  • Японская бессолевая диета подразумевает полный отказ от соли, сахара и других специй. Допускается добавление сока лимона в овощной салат.
  • За сутки вы должны выпить 1,5 – 2 л обычной воды. Рекомендуется первый стакан выпивать утром натощак.
  • Категорически запрещена выпечка и алкоголь.
  • Каждое утро вы будете начинать с чашки натурального кофе. Если вы не пьете несладкий кофе, можно добавлять в него чайную ложку меда.
  • Овощи, входящие в меню, можно употреблять в каких угодно порциях.
  • Питаться нужно четко по схеме, разработанной диетологами. Не меняйте порядок дней и продукты местами.
  • Рекомендуется пить комплексные витамины, чтобы похудение не отразилось на состоянии вашей кожи, ногтей и волос.

Строгость соблюдения составленного диетологами меню– залог успешного похудения в домашних условиях. Далее вы найдете меню японской диеты на 7 дней. Если вы решите худеть максимально допустимые 14 дней, просто начните соблюдать семидневное меню с самого начала и на второй неделе похудания.

Японская диета на 7 дней

Популярная японская диета на 7 дней может похвастаться высокой эффективностью. Недели строгой диеты должно хватить, чтобы привести фигуру в порядок, если вы относительно худые.

В рационе худеющей будут присутствовать простые продукты, все они низкокалорийные, что подтверждает таблица калорийности продуктов.

При максимально четком соблюдении меню, ваш организм через 2-3 дня адаптируется к новым условиям, а вы не будете ходить с голодными глазами.

Японская диета на 7 дней начинается с чашки кофе каждое утро. Антиоксиданты в этом напитке помогают бороться со свободными радикалами в клетках, а значит, сохраняют вашу молодость. Кроме того, ученые доказали, что кофеин стимулирует эффективное сжигание жиров во время физических нагрузок. Ну и, конечно же, чашка кофе– это бодрость на весь день.

Меню японской диеты на 7 дней

Каждое утро начинается с чашки кофе и, собственно, это и весь завтрак. Ужин и обед будут отличаться.

Понедельник

  • На завтрак выпейте черный кофе.
  • Обеденная трапеза: яйца куриные отварные– 2 штуки, салат капустный, стакан сока томатного (или 1 помидор).
  • На ужин: кусочек рыбы (200 г) отварной или на пару.

Вторник

  • На завтрак: к чашке кофе разрешено добавить сухарик.
  • На обед: кусочек рыбы (200г) отварной или слегка обжаренной, капустный салат.
  • На ужин: кефир нежирный– 1 стакан, кусочек отварной телятины(200г), приготовленной без соли и других специй.
По теме:  Белковая диета с учетом физических нагрузок

Среда

  • На завтрак: традиционная чашка кофе с 1 печеньем.
  • На обед: кабачок среднего размера (можно приготовить на пару или обжарить).
  • Вечерняя трапеза: кусочек отварной говядины (200г), 2 яйца куриных вареных, капустный салат.

Четверг

  • Утренний прием еды: кофе черный и маленький сухарик.
  • На обед: яйцо куриное сырое, салат из 3 отварных морковин, заправка- растительное масло, кусочек твердого сыра.
  • Вечерний перекус: яблоки- 2 штуки.

Пятница

  • На завтрак: кофе и морковь свежая, тертая, с соком лимона.
  • На обед: пол килограмма рыбы отварной, паровой или слегка обжаренной, стакан сока томатного.
  • Вечерняя пища: яблоки– 2 штуки.

Суббота

  • На завтрак: черный несладкий кофе.
  • На обед: пол килограмма куриного мяса отварного или тушеного, салат капустный.
  • На ужин: яйца вареные– 2 штуки, сырая морковка.

Воскресенье

  • На завтрак выпейте кофе (или чашку зеленого чая).
  • На обед: кусок говядины (200г) отварной, яблоко.
  • На ужин: выберите самой себе любой из выше предложенных вариантов, кроме ужина среды.

Японская диета на 13 дней

Хотя японская диета на 13 дней считается низкокалорийной и низкоуглеводной, рацион подобран так, что вашему организму будет хватать полезных веществ, в том числе и растительной клетчатки.

Японская диета на 13 дней довольно удобна тем, что вам не придется ломать голову над вашим каждодневным рационом.

Это уже сделали за вас японские диетологи, вам же остается четко соблюдать все ее постулаты и результат не заставит себя и вас долго ждать.

Меню японской диеты на 13 дней

Соблюдайте семидневное меню, а затем повторяйте первые 6 дней снова. Таким образом, меню японской диеты на 13 дней не будет отличаться от недельного. Все продукты в рационе простые и доступные, а самый дорогостоящий продукт– это рыба.

Не забывайте о водном балансе: вы должны будете выпить минимум полтора литра чистой воды за сутки. Это будет способствовать выведению из вас шлаков и токсинов.

Выпивая стакан воды за полчаса до приема пищи, вы притупите чувство голода, а значит, съедите меньше.

Японская диета на 14 дней

Если вы хотите добиться максимальных результатов, японская диета на 14 дней поможет вам сбросить до 10 кг лишнего веса, который, как свидетельствуют отзывы, не вернется так же стремительно, как и ушел. Но имейте в виду, что японская диета на 14 дней подходит не всем.

Из-за ежедневного употребления натурального кофе, эта система похудения не подходит людям с проблемами сердечно-сосудистой системы. Соблюдать данную методику питания для похудения дольше 2 недель категорически запрещается.

Продолжение похудения по этой системе может привести к серьезным осложнениям состояния здоровья.

Меню японской диеты на 14 дней

Питайтесь согласно разработанному авторами методики рациону 7 дней, а затем повторите его еще раз с первого дня. Меню японской диеты на 14 дней понравится не всем, более того, за 2 недели капустно-рыбного меню вы долго не сможете смотреть на эти продукты в дальнейшем. Но ведь результаты японской диеты того стоят!

Выходим из «японки» правильно

Резкий и неправильный выход из данной системы питания может свести на нет все ваши усилия и это подтверждают отзывы женщин, которые пройдя весь 2-х недельный путь, вернулись к своему прежнему весу. Так что будьте готовы к тому, что вам понадобится диета после японской диеты. Поэтапно вводите привычные продукты, соблюдая такую инструкцию:

  • пошагово добавляйте по одному новому продукту в день, начиная с круп, овощей и фруктов;
  • вводить жареное, копченое и жирное можно только на 2 неделе после завершения похудения.

Японки никогда не переедают, стараясь заполнять желудок лишь на 0,8.

Соблюдая данную систему похудения, ваш желудок заметно сократится в размерах, а значит вы не сможете съесть слишком много без последующего дискомфорта.

Основная ошибка женщин после завершения похудения– желание «оторваться по полной», набросившись на еду. Помните, какими усилиями вы добились ваших результатов и контролируйте ваш аппетит в дальнейшем.

Питание после «японки»

Японская бессолевая диета позволяет перейти на более правильное питание, в котором будет минимум соли, ведь после длительного употребления пресной пищи вы удивитесь, насколько много специй добавляли в пищу раньше. Приведя фигуру в порядок и выйдя из диеты без возврата сброшенных килограммов, остается только своими руками поддерживать результат в дальнейшем.

После «японки» рекомендуется придерживаться сбалансированного питания. Для этого можно просчитывать калорийность потребляемой пищи. В просчетах вам поможет таблица калорийности продуктов. Питайтесь небольшими порциями, но часто. Не забывайте о сложных углеводах и водном балансе.

Рецепт японской диеты прост: настройтесь на результат и соблюдайте все рекомендации. И пусть дополнительной мотивацией для вас станут отзывы похудевших, которые демонстрируют эффективность данной методики.

Видео: японская диета для похудения- 13 дней

Источник: https://womanmirror.ru/poxudenie/yaponskaya-dieta-poxudenie-7-13-14-dnej.html

японские диеты для похудения

Если говорить о результативности и стойкости достигнутого эффекта, то японская диета признана одной из лучших по данным показателями.

Даже после окончания ее применения и в последующие два года потерянные килограммы не вернутся, о чем заявляли и авторы методики.

Важно, что не требуется жесткого ограничения в пище после диеты, питание должно быть сбалансированным и без излишеств.

Каждый из вариантов этой диеты включает единый список продуктов, запрещенных к употреблению, но существуют некоторые отличия в построении рациона. Известны 7-ми, 13-ти и 14-дневная программы. Результат применения – похудение на 5-8 килограмм, что зависит от выбранного варианта и первоначального веса.

Основные принципы

Возможно, это разочарует любителей японской кухни, но данная диета никак с ней не связана. В рацион включены блюда из традиционных продуктов: яиц, куриного филе, овощей, говядины, рыбы и так далее. Соевых сладостей и моллюсков нет, но есть рыба и знаменитый зеленый чай.

Принцип диеты заключается в уменьшении количества жиров и углеводов и увеличении доли ингредиентов белкового происхождения. Программа относится к строгим, не допускается отхождение от нормы, замена одних продуктов другими, менять местами варианты меню на каждый день или пропускать какие-то дни.

Также важно учитывать, что при составлении японской диеты не были учтены потребности организма в микроэлементах и витаминах, то есть она не сбалансирована. По этой причине рекомендуется соблюдать ее один раз в год, поскольку более частое применение может оказать негативное влияние на здоровье человека.

После курса целесообразно пропить комплекс витаминов, чтобы восполнить дефицит полезных веществ в организме.

Но это не единственная сложность диеты. Определенные трудности вызывает трехразовое питание, если учитывать меню завтрака, состоящее только из несладкого зеленого чая или кофе. Даже незначительные перекусы под запретом.

Быстро перейти на такой режим питания тяжело, особенно, если ранее человек придерживался рекомендованного диетологами частного и дробного питания. Кроме того, во время диеты нужно выпивать не менее 1,5 литра воды (без учета утреннего чая/кофе).

Можно пить очищенную, негазированную столовую или кипяченую воду.

Запрещенные продукты

Эффективность японской диеты напрямую связана со строгим соблюдением правил питания, в том числе исключением из меню продуктов:

  • соли;
  • мучных изделий, сдобы;
  • алкоголя;
  • шоколада, орешков, сыра и других продуктов, запрещенных в период диеты.

Исключение соли оправдано ее способностью задерживать жидкость в организме. Алкоголь кроме своей калорийности еще и негативно влияет на организм, снижая его способность сжигать и расщеплять жиры.

Отказ от мучных изделий также оправдан, поскольку все они являются щедрыми поставщиками жиров и углеводов.

Что касается сахара, то таковой просто бесполезен – это быстро всасывающийся углевод, не приносящий организму ничего полезного.

Подготовка к диете

В первую очередь следует позаботиться о психологической подготовке, так как результативность диеты зависит от строгого соблюдения ее правил, а для этого нужно обладать терпением, целеустремленностью и стойкостью перед соблазнами пожалеть себя. Стоит только один раз пренебречь одним из правил и все достигнутое ранее будет уничтожено.

Еще важный нюанс – избежать стрессовой ситуации, которая возникает при резкой перемене привычного ритма, включая питание. Поэтому организм нужно постепенно «знакомить» с новыми условиями.

Например, предварительно за неделю до диеты начать постепенно отказываться или снижать количество продуктов из списка запрещенных. Меньше добавлять соли в блюда, или исключить ее (если по силам), не кушать сладкого, сдобного, мучного.

Не употреблять алкоголь, увеличить количество потребляемой воды. Таким образом, можно подготовить организм к предстоящей диете.

7-дневная диета

Этот вариант подходит в случае, если нужно срочно привести свое тело в порядок, избавившись от нескольких лишних килограммов. Недостатком такой диеты является ее небольшой срок применения, поскольку в первые дни уходит лишняя жидкость, а не накопленные килограммы.

Процесс сжигания жиров начинается к концу недели. Поэтому для тех, кого интересует не краткосрочный эффект, а снижение веса с закреплением результата на продолжительное время, рекомендуется придерживаться классической японской диеты.

Семидневный вариант подходит, если нужно быстро похудеть к предстоящему торжественному событию.

13-и и 14-дневная: какую выбрать?

Классический вариант японской диеты включает 14 дней, каждый из которых строго прописан. Но в этом есть и плюсы, например, набор продуктов можно закупить предварительно. Ингредиенты, входящие в меню, доступны, в том числе и по цене.

Также к преимуществам можно отнести простые и понятные рецепты блюд, на приготовление которых требуется минимум времени. Тринадцатидневная диета отличается от классической отсутствием одного 14-го дня.

Последний день является закрепляющим, что влияет на эффективность – улучшает результат.

Меню классической японской диеты

День 1-й/14-й

Завтрак: несладкий зеленый чай в теплом виде (можно кофе, но без добавления молока).

Обед: два вареных яйца, тушеная капуста с маслом оливы, сок яблочный/томатный – стакан.

Ужин: отварная рыба – 200 гр.

Источник: http://BuilderBody.ru/yaponskaya-dieta-dlya-poxudeniya/

японские диеты для похуденияОгромную популярность среди желающих быстро сбросить вес приобрела японская диета для похудения, что объясняется ее эффективностью и простотой. Слово «японская» вызывает устойчивую ассоциацию с суши, роллами, рисом и сырой рыбой, а также с диетой японских гейш.

Но на самом деле набор продуктов японской диеты состоит из привычных для европейца мяса, рыбы, овощей и фруктов. Отчего ее так назвали? Точно этого никто не знает. Быть может, оттого, что ее простая и четкая схема вполне в духе дальневосточной философии.

Также можно услышать мнение, что эту диету разработали в одной из японских клиник.

Чем хороша японская диета

Это белковая низкоуглеводная диета, стимулирующая скорость обмена веществ, поэтому килограммы тают за считанные дни. Хотя правильное похудение не должно происходить с резкой потерей веса, бывают ситуации, требующие этого. Японская диета для похудения обладает рядом неоспоримых достоинств, благодаря чему она и пользуется популярностью:

  • быстрая потеря веса за короткий срок;
  • в отличие от монодиет предполагает существенное разнообразие продуктов, благодаря чему можно побаловать вкусовые рецепторы, поэтому ограничения, которые предполагает диета, переносить совсем несложно;
  • не нужны экзотические и дорогостоящие продукты, диета не бьет по кошельку;
  • пищу можно по выбору запекать, варить и даже жарить с использованием чуточки растительного масла, что также добавляет разнообразия;
  • результат сохраняется на долгое время;
  • рацион содержит большое количество клетчатки (овощи, фрукты), которая прекрасно чистит кишечник.

Схема питания японской диеты для похудения предполагает 7, 13,14 дней. Принципиальное отличие схем только в их длительности, в остальном они идентичны. Предварительное очищение кишечника и правильный настрой на похудение поможет более выраженному результату.

Меню японской диеты для похудения

1-й день

  • Завтрак: кофе, без добавления молока.
  • Обед: яйца всмятку – 2 шт., свежая капуста в виде салата, конечно, с растительным маслом, сок томатный – 1 стакан, по возможности свежевыжатый.
  • Ужин: рыба — приблизительно 230-250 г весом, приготовленная любым способом.

2-й день

  • Завтрак: сухарь из отрубного либо ржаного хлеба, кофе.
  • Обед: салат из капусты, кусочек рыбы (200 гр.) Рыбу по выбору можно сварить или пожарить.
  • Ужин: кусок говядины отварной (150 — 200 гр.) со стаканом кефира.

3-й день

  • Завтрак: кофе с галетой или тостом, приготовленным из хлеба грубого помола.
  • Обед: жаренный без соли кабачок.
  • Ужин: 200-граммовая порция говядины вареной, два яйца, капустный салат с заправкой из растительного масла, готовить все без соли.

4-й день

  • Завтрак: кофе с тостом из ржаного хлеба.
  • Обед: морковь вареная (300 гр.) с растительным маслом, сыр твердый – 10 гр., сырое яйцо.
  • Ужин: 2 средних по размеру яблока или столько же моркови сырой.

5-й день

  • Завтрак: морковный салат, к нему в качестве заправки взять лимонный сок.
  • Обед: кусок рыбы плюс стакан томатного сока.
  • Ужин: 2 яблока.

6-й день

  • Завтрак: кофе – 1 чашка.
  • Обед: порция курицы без соли, вареной или приготовленной на гриле без добавления масла, овощной салат (свежие морковь или капуста), сдобренный оливковым маслом.
  • Ужин: 2 яйца всмятку, овощной салат.

7-й день

  • Завтрак: чай зеленый.
  • Обед: говядина (200-250 гр.), небольшое яблоко.
  • Ужин: можно выбрать любое блюдо из вышеописанных ужинов, кроме третьего.

Меню японской диеты для похудения составлено предельно грамотно и выверено до последнего грамма, поэтому запрещено менять дни диеты местами, а также заменять продукты на похожие. Питаться нужно четко по схеме. Это жесткое требование отличает японскую диету от некоторых белковых диет, например, от диеты Дюкана, которая не ограничивает количество потребляемой пищи.

Рацион включает белки в виде мяса, рыбы и яиц, а также много клетчатки (овощи и фрукты), при этом предполагается полный отказ от сахара, выпечки, спиртного. Употребление соли нужно свести к минимуму, а по возможности исключить. Помимо этого, следует выпивать 2 и больше литра чистой воды в сутки. Это сделает процесс метаболизма более эффективным и ускорит потерю лишних килограммов.

Недостатки диеты

По причине довольно жестких ограничений японская диета для похудения не подходит:

  • при желудочных и кишечных заболеваниях, это характерно и для похудения на капусте;
  • при болезнях печени и почек, так как эта белковая диета повышает нагрузку на эти органы;
  • при высоком артериальном давлении, так как кофе, входящий в рацион, повышает его еще больше.
  • отсутствие полноценного завтрака и маленькое количество приемов пищи – их всего три. Также тяжело переносится отсутствие перекусов, которые все так любят.

Считается, что после японской диеты эффект сохраняется надолго. Это действительно так, но при условии, что сдержанность в еде станет привычной. Умеренность в духе японской диеты поможет сохранить красивую и стройную фигуру на длительное время.

Источник: http://tochka-pohudeniya.ru/dieti/28-yaponskaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Японская диета на 14 дней: примерное меню и принципы правильного похудения

Одна из самых популярных в мире на протяжении десятков лет и эффективных диет — так называемая «японская», рассчитанная на 14 дней.

Почему она имеет такое название — достоверно не знает никто. По одной из версий, оно родилось по территориальному признаку появления диеты, которую якобы разработали японские учёные-медики.

Совет!

Но, во-первых, сама диета, строго ограничивающая круг продуктов для употребления, практически не содержит ингредиентов, традиционной японской кухни, если не считать зеленый чай и морскую рыбу. Но, давно став обычными в рационе европейцев, они лишились своего восточного колорита и не воспринимаются теперь как именно «японские».

Скорее всего, название появилось в связи со строгой регламентированностью и аскетичностью системы. К тому же, ассоциации со стройными, всегда держащими себя в форме изящными японками тоже имеют свой смысл.

Основные принципы

Что же она так привлекает женщин во всём мире?

  • В первую очередь, своей эффективностью: как правило, за две недели человек теряет в среднем от 5 до 8 килограммов. И считается, что, в отличие от остальных диет, эффект японской длится от 6 месяцев до 3 лет!
  • Во-вторых, по составу продуктов она довольно разнообразна: по сравнению, например, с монодиетами, японская гораздо полезнее, так как она более сбалансирована: обязательно включает в себя углеводсодержащие продукты и клетчатку (овощи, фрукты, немного хлеба), белки (яйца, курица, рыба, говядина) и жиры (растительное масло и жир в морской рыбе).
  • В-третьих, это довольно малозатратная диета: покупая продукты, вы опустошите свой кошелек меньше, чем на 35 $.

Важно обратить внимание на то, что нежелательно менять состав продуктов по дням или по приемам пищи, допустимы лишь те варианты, которые указаны в меню: например «рыба жареная или отварная».

К примеру, менять капустный салат на морковный можно, а сырую капусту на вареную — нежелательно. Исключением будут чай и кофе.

Эти напитки легко можно заменять один другим без всякого вреда для результата и самочувствия.

Серьёзное место в диете занимает питьевой режим: поскольку придется употреблять большое количество белковой пищи, для правильного и хорошего её усваивания нельзя забывать о достаточном количестве воды, — не менее 2-2,5 литров в сутки.

Может показаться непростым требование принимать пищу всего три раза в день, в то время как люди, придерживающиеся низкокалорийных диет, на практике убеждаются, что перенести любое ограничение в питании легче, если дневной рацион разбит на 5-6 приемов.

Однако кому-то, наоборот, трехразовый прием пищи покажется более привычным, не выбивающим из привычного жизненного ритма.

«Японская» диета многим понравится, но все же подобные ограничения в питании нельзя поддерживать длительное время или часто, поэтому диета строго вписывается в двухнедельные рамки и повторяется не чаще, чем дважды в год.

Категорически запрещенные продукты

Если хотите добиться хорошего результата, обязательно помните о запретах на 2 недели диеты. Это те продукты, которые можно исключить из рациона без какого-либо ущерба для здоровья, а скорее, наоборот, — с огромной для него пользой:

  • Сахар, сладости.
  • Шоколад, даже горький.
  • Сладкие напитки, даже с сахарозаменителями.
  • Соль.
  • Соевый соус.
  • Макароны.
  • Выпечка (за исключением хлеба в ограниченном количестве — см. меню).
  • Колбасные изделия.
  • Алкоголь.
  • Излишки продуктов, строго указанных в меню (есть пара исключений в случаях с овощами — см. меню).

Особенно хорошо отказаться от этих, чаще всего бесполезных для организма, продуктов ещё на подготовительном этапе, чтобы сгладить болезненность ограничений во время диеты и повысить её эффективность.

Противопоказания

Конечно же, как в случае с любыми ограничениями, они существуют. Это и ряд заболеваний, и особые периоды в жизни женщины:

  • Беременность.
  • Грудное вскармливание.
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Болезни печени и почек.
  • Кардиологические нарушения.

Консультация или просто совет доктора никогда не помешают, даже если вы чувствуете себя неплохо и не знаете о явных отклонениях в своём здоровье.

Правильное меню в таблице и вкусные рецепты

Для того, чтобы ограничения в пищи проходили в более щадящем режиме, попробуйте не просто выкладывать на тарелку набор разрешенных продуктов, а комбинируйте их в пределах допустимого. Например, как в следующих рецептах.

Рецепт 1

В тот прием пищи, когда разрешена отварная капуста, растительное масло и 2 яйца, приготовьте такое блюдо:

  1. Нарежьте капусту некрупными кусками.
  2. Слегка припустите её на плите.
  3. Добавьте растительное масло, вылейте сверху 2 сырых яйца и накройте крышкой.

Получится вкусное и полезное горячее блюдо.

Рецепт 2

Когда разрешен салат из свежих овощей с растительным маслом, допускается сделать микс:

  1. Нарежьте свежую капусту мелко.
  2. Немного помните её руками (в посуде, а не на разделочной доске, чтобы не потерять сок).
  3. Натрите на мелкой терке сырую морковь, добавьте к капусте.
  4. Заправьте соком лимона и растительным маслом.

В этом рецепте растительные масло можно каждый раз менять одно на другое, — будет изменяться и вкус блюда. Только масло обязательно должно быть нерафинированным!

Рецепт 3

В тот прием пищи, когда разрешены одновременно яйцо, отварная морковь, растительное масло и твердый сыр, соберите эти ингредиенты в салате:

  1. Натрите отварную морковь на крупной терке или порежьте очень мелкими кубиками.
  2. Порежьте яйцо кубиками или соломкой.
  3. Натрите твёрдый сыр.
  4. Перемешайте ингредиенты и заправьте любимым растительным маслом.

Помните о том, что масло должно быть исключительно нерафинированным, желательно — первого холодного отжима: так вы получите от блюда максимум пользы и удовольствия.

Отзывы и результаты постройневших

Интернет нынче изобилует всевозможными диетами, но необычную «японскую» диету давно опробовали не только современные девушки, следящие за фигурой: о ней не понаслышке знают и их мамы, и даже бабушки.

Она требует настоящих «японских» качеств: выдержанности, умеренности и дисциплинированности. Но результат при этом — великолепный.

«Мне было очень тяжело решиться на японскую диету. Я просто боялась не справиться и с голодом, и с эмоциями. И я спросила сама себя: смогу я две недели выдержать или мне проще навсегда оставаться «плюшкой»? И вот ответ: моих 10 килограммов после родов — как и не бывало!» — рассказывает 27-летняя Марина.

«После гормонального лечения я набрала 15 килограммов. Была похожа на гиппопотама: когда сидела, — на коленях лежал не только живот, но и грудь. Было тяжело ходить, стоять. Взялась за себя, сев на японскую диету: в результате от моих 99 килограммов осталось 93.

Это тоже пока много, но я поняла, что даже я могу изменяться и держать вес: вот уже 2,5 месяца я не поправляюсь. Я немного сменила гардероб, вновь почувствовала себя женственной. Теперь с нетерпением жду, когда можно будет повторить диету», — это победы над лишним весом 36-летней Валентины.

И даже дамы элегантного возраста отмечают положительные изменения и в самочувствии, и во внешности. Светлана была очень растеряна тем, что после 40 лет начала стремительно поправляться.

Внимание!

И вот её результаты: «Я долго изучала на сайте, как худеют девочки на «японской» диете. В принципе это и не диета вовсе, а разумное ограничение.

Сначала я уменьшила свои порции на треть, потом перестала есть сдобу, сладости и уменьшила количество соли.

К этому моменту мне было не трудно начать диету, я даже почувствовала внезапно открывшийся для меня вкус новых продуктов: очень понравилось сочетание сыра и моркови, да и просто отварная рыба, слегка политая лимоном и без соли, — это, оказывается, так вкусно и просто! Да ещё если с салатиком свежим — я вообще нормально наедалась: видимо, желудок уменьшился в размерах, пока готовилась к диете.

И к кофе цельнозерновому без сахара быстро привыкла, особенно когда узнала, что сам по себе худеть помогает. А уж как результат радует: из 8 лишних килограммов, набранных за последний год, 5,5 уже ушли.

Я не чувствую себя оголодавшей, но начала потихоньку есть овощные супы, каши после диеты, потом добавила даже макароны, правда, не ем их теперь с маслом, а только с овощами. И вот уже второй месяц я не поправляюсь.

Спасибо «японочке» и девочкам, которые меня вдохновили на неё!»

Источник: http://fitslife.ru/diety-dlya-pokhudeniya/yaponskaya-dieta-na-14-dney.html

Японская диета для эффективного похудения

Японская диета: 14 дней на пути к стройности и изящности! И это не фантастика. Продолжая тему популярных способов питания для похудения, tochka.net решила остановиться на японской диете и рассказать тебе о ее принципах, правилах и эффекте для здоровья и фигуры.

Принципы японской диеты для похудения

Японская диета, меню которой включает низкокалорийные и низкоуглеводные белковые продукты, требует предварительного внутреннего настроя, т.к. является достаточно строгой. Она предполагает употребление белка, клетчатки и минимума углеводов.

Японская диета рассчитана на 14 дней. Повторять ее разрешено не чаще 1 раза в полгода.

Несмотря на то, что в меню присутствуют все необходимые для жизни питательные вещества, их количество явно ограничено. А потому японскую диету нельзя назвать сбалансированной. Следовательно, придерживаться ее дольше двух недель опасно для здоровья.

Чего ожидать от японской диеты: отзывы

Выбирая для себя японскую диету, будь готова к серьезным испытаниям, недюжинному старанию, ограничению себя в рационе, калориях и умеренности в размере порций.

В результате японской диеты можно похудеть на 5-8 кг. При этом эффект сохраняется достаточно длительное время при условии правильного выхода из диеты.

В течение этого времени возможны неприятные ощущения: головная боль, слабость, головокружения, ломота в теле. При появлении подобных симптомов следует выйти из диеты и незамедлительно показаться врачу.

Важно!

Кроме того, не рекомендуется садиться на японскую диету беременным и кормящим женщинам, людям с заболеваниями ЖКТ и проблемами сердца. Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

Японская диета – что в ней есть из традиционной японской кухни

При упоминании слов «японская диета» перед твоим внутренним взором, конечно же, всплывают картинки диковинных и полюбившихся блюд страны Восходящего Солнца: рис, соевый соус, рыба, множество морепродуктов и экзотических сладостей.

Можем тебя разочаровать: из всего упомянутого японская диета в меню включает разве что морскую рыбу и зеленый чай. Ах да, и еще отварные куриные яйца, которые в равной степени можно отнести как к японской, так и к европейской кухне. Так что ничего экзотического.

С одной стороны это скучно, но с другой есть и неоспоримый плюс. Если уж ты надумала испытать себя японской диетой для похудения, то хоть продукты в ней будут родные и привычные, а значит, твой организм испытает не такой сильный стресс, да и риск аллергии на заморские блюда сведен к нулю.

Главное в этой диете не столько японские продукты, сколько принцип восточной страны: соблюдай правила, будь исполнительной, и твои старания вознаградятся.

Продукты, разрешенные в меню японской диеты для похудения:

Куриные яйца, курица, говядина, рыба, молокопродукты поставляют в организм белок.

Сухарики и некоторые овощи представляют углеводы.

Оливковое масло – главный поставщик жиров.

Фрукты (кроме бананов и винограда) и овощи (капуста, морковь, кабачки, баклажаны, томаты) обеспечивают организм клетчаткой.

Из тонизирующих напитков разрешены кофе и зеленый чай.

Кроме того в японской диете важно пить воду часто и много. Вода должна быть негазированная, несладкая и комнатной температуры. Употребление воды способствует ощущению наполненности желудка, а также выводу продуктов переработки животных белков.

От чего следует отказаться на японской диете для похудения:

Желательно не употреблять в пищу соль или свести ее количество к минимуму.

Еще придется отказаться от разнообразных сладостей, мучных изделий, домашней выпечки, фастфуда, чипсов, шоколада, сливочного масла, майонеза, алкоголя.

Также сложным на японской диете является урезание количества приемов пищи в день – 3-разовое питание вместо привычных 5-6 раз.

Источник: http://lady.tochka.net/65064-yaponskaya-dieta-dlya-effektivnogo-pokhudeniya/

Читайте по теме:

Японская диета для эффективного похудения





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *