Зачем делать приседания во время диеты

Содержание

Польза приседаний для всего тела, о которой Вы не знали



зачем делать приседания во время диеты

Любая тренировка должна приносить пользу и здоровье. Приседания не только помогают бороться с лишним весом и целлюлитом, но создают отличный рельеф мышц и упругие ягодицы. Приседаний существует множество видов.

Вы можете выбрать любой, все зависит от нагрузки и от того, каким видом спорта Вы занимаетесь.

Зачем включать эти упражнения в тренировку? На какие мышцы направлены приседания? Какая польза от этого вида нагрузки?  Всем ли можно приседать и как правильно это делать?

Как пользу приносят приседания?

Приседания можно выполнять как под весом собственного тела, так и с отягощением (гантелями, гирей, штангой). Все зависит от Вашей подготовки. Рассмотрим основные моменты, в чем же польза приседаний:

  • Увеличивается кровообращение в тазовой зоне, за счет этого, микроциркуляция во всех тканях этой области улучшается. Кожа становится более упругой, целлюлит уменьшается;
  • Во время выполнения приседаний работают также, мышцы пресса и спины, они помогают держать правильную осанку;
  • Выполнение приседаний дает полноценную кадионагрузку;
  • Улучшается координация движений за счет укрепления мышц;
  • Помогают сохранять выносливость, если постоянно заниматься этим видом нагрузки, то для Вас длительные пешие прогулки или пробег на каблуках не будет проблемой, ноги не будут болеть. Также Вам будут по плечу подвижные игры, как футбол, баскетбол и т.д.;
  • Улучшают метаболизм, укоряют обмен веществ, за счет чего сжигаются лишние жиры и килограммы уходят;
  • Для тех, кто занимается силовыми видами спорта, это отличный способ нарастить массу тела;
  • Как, уже упоминалось, при приседаниях работают мышцы пресса, не хуже, чем когда Вы делаете скручивания. Соответственно, Ваш животик будет всегда подтянутым;
  • Отлично разрабатывают суставы (тазобедренные, коленные и голеностопные), заставляя их правильно работать. Поэтому травматичность при силовых нагрузках сокращается;
  • Этот вид упражнений можно выполнять, где и когда угодно. Он не требует использования специальных приспособлений и дополнительных расходов.

Есть ли противопоказания у этой нагрузки?

Мы разобрались в пользе приседаний. Но немаловажно знать, что у этой нагрузки есть ряд противопоказаний. Чтобы не нанести вред Вашему организму, Вы должны знать, что:

  • Проблемы с позвоночником (грыжи, радикулит и т.д.);
  • Варикозное расширение вен;
  • Хронические сердечнососудистые заболевания;
  • Трудности с коленными или голеностопными суставами;

требуют консультации специалиста. Только он сможет подсказать, как правильно именно для Вас и можно ли вообще выполнять эти упражнения.

Какие основные виды приседаний существуют?

Раз мы установили пользу приседаний, давайте рассмотрим виды приседаний, и Вы сможете выбрать, какой для Вас наиболее приемлем.

  • Классические (ставим ноги на ширину плеч, руки вперед или на поясе)
  • «Плие» (ноги широко растравить, носки разведены в стороны, медленно приседаем до момента, пока бедра не окажутся параллельны полу. Медленно поднимемся. Выполняя это упражнение, сохраняется женственность форм);
  • «Ножницы» ( для начала, это упражнение выполняется с упором на спинку стула или палку. Сделайте упор на одну ногу, вторую отставьте назад. Начинаем приседать, отставленная нога сгибается, но пола касаться не надо. Это упражнение также хорошо для развития координацию движений. Делать 10-15 раз для каждой ноги);
  • «У стены» (плотно прижаться к стене, начинаем приседать. Не отрываем от стены спину, доходим до положения, когда ноги стоят на 90 градусов к полу. Задержаться в таком положении как можно дольше. Встать в исходное);
  • Можно приседать с отягощением, но вес нужно прибавлять постепенно. В конечном итоге, он не должен превышать 15 кг.)

Всегда старайтесь держать спину прямо, чтобы нагрузка на суставы и позвоночник распределялась правильно. Не приседайте сильно глубоко, бедра должны быть параллельны полу. Не отрывайте пятки от пола. Делать упражнение надо на выдохе, подниматься – на вдохе. Нома для новичков составляет 10-40 приседаний, но можно разбивать на несколько подходов.

Теперь, когда Вы ознакомились с пользой приседаний, смело включайте их в свои тренировки с estet-portal.com.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/polza-prisedanij-dlya-vsego-tela-o-kotoroj-vy-ne-znali

Приседания для похудения — быстрый способ сбросить вес

Каждая девушка мечтает быть идеальной во всем. Особенно это касается фигуры и веса. Все хотят быть стройными и подтянутыми, однако  не у каждой на это хватает сил и терпения.

Большинство девушек решает сесть на диету с понедельника или со вторника, но как только приходит этот «долгожданный» день, решимость заканчивается, и диета переносится на следующий понедельник/вторник.

Точно так же происходит, в большинстве случаев, и с желанием заниматься физическими упражнениями для похудения. К примеру, не каждая девушка может решиться на приседания для похудения. Стоит ли говорить о чем -то большем?

Внимание!

Но все же  эта статья нацелена на то, чтобы подтолкнуть к этому поступку «лентяев» или поддержать тех, кто уже занимается своей фигурой.

Итак, с чего же начать? Программа похудания – то, что нужно. Составить ее довольно легко. Для начала запишите свой исходный вес, параметры груди, бедер, талии в специальную тетрадку. С этого момента  необходимо каждый день записывать вес, параметры, меню, физические упражнения.

Далее нужно составить меню на день. Это не должна быть жесткая диета, достаточно придерживаться стандартных правил: не есть за 2-3 часа до сна, стараться не употреблять высококалорийную, жирную пищу, включить в свой дневной рацион как можно больше фруктов, овощей, молочных продуктов, белков.

Помните, есть нужно маленькими порциями и минимум 4 раза в день. Если вы не можете самостоятельно составить свой рацион, познакомьтесь с известными методиками, например, Пьера Дюкана. В основе его принципа питания лежат белки, которые можно употреблять в неограниченном количестве.

Такая программа пользуется большой популярностью, поскольку позволяет питаться правильными, полезными продуктами.

Следующее, на чем стоит заострить внимание, – физические упражнения. Если ограничить себя в питании может, практически, каждая девушка, то заставить себя делать физические упражнения могут лишь единицы. А они влияют значительную роль в процессе похудения.

Только помните, что тело худеет быстрее, а кожа не может с такой же скоростью измениться, поэтому нередко  после диет у девушек можно наблюдать обвисшую кожу и растяжки, особенно на ягодицах.

Предотвратить это помогут специальные приседания для похудения в комплексе с другими физическими упражнении.

Начнем с разминки, которая необходима для разогрева мышц. Начинать нужно с шеи: делаем круговые движения шеей по часовой стрелке (5-6 раз), затем против часовой стрелки (5-6 раз). Повторить по 2-3 подхода.

Важно!

Затем делаем разминку для рук, маховые движения вправо-влево, вверх-вниз (по 10 раз). Затем наклоны вниз (10 раз). Далее делаем приседания для попы. Этот момент очень важен, т.к. с него мы начинаем основные физические упражнения.

Приседания для похудения позволяют нам сделать красивой не только попу, бедра, ноги в целом, но и активно сбрасывать вес.

Приседания для похудения позволяют получить красивые изгибы бедер, а также упругие, подтянутые ягодицы. Однако  проводить  данное упражнение необходимо правильно, лишь тогда будет положительный результат. Для этого нужно ноги поставить по ширине плеч, руки вытянуть перед собой, плечи отвести назад.

Далее сгибаем ноги, выдвигаем попу назад так, как будто собираетесь присесть на стул. Затем  слегка опускаем переднюю часть туловищу вперед. Стараемся держать спину максимально прямо. Следим за тем, чтобы колени при приседании не выходили за пальцы ног. Основное правило: ягодицы нельзя опускать ниже колен.

При приседаниях вес находится на пятках, поэтому их нельзя отрывать от пола. Вставая в исходное положение, максимально напрягаем ягодицы. Приседать необходимо медленно, чтобы мышцы прорабатывались.

Начинать следует в день с 10 приседаний, с каждым днем увеличивая количество на 5, причем можно в течение дня делать несколько подходов.

Источник: http://fb.ru/article/24264/prisedaniya-dlya-pohudeniya---byistryiy-sposob-sbrosit-ves

Зачем нужны приседания?

Постоянные серьезные занятия спортом подходят лишь тем людям, которые обладают железной волей и самодисциплиной. Им ведь нужно запоминать точную последовательность многих упражнений, при этом знать точную цель каждого упражнения, считать подходы. Порой необходимость в этих действиях убивает всякое желание заниматься этим нелегким делом.

А между тем «ларчик» открывается просто, ведь самое распространенное, простое и банальное приседание запросто может заменить множество иных, сложных и непростых упражнений.

Так как помогают приседания? Исполнение их придает стройность нижней части тела, а ведь именно попа и бедра – «больное место» многих наших сограждан, если уж откровенно. Ведь у нас будет работать все одновременно! А это ведь крайне важно и весьма удобно при катастрофическом цейтноте, нехватке времени и напряженном ритме.

Совет!

Польза еще и значительно возрастет, если приседать не просто так, а по технологии, которую обязательно посоветует опытный тренер.

Абсолютно нет необходимости исполнять это упражнение бесконечное количество повторов, хотя есть все же люди, которые действуют именно по такой методике.

Цель многих людей – подкорректировать определенные свои объемы, а вовсе не накачать массу тела. Приступая к занятиям, нужно знать ответ на вопрос – зачем нужны приседания именно мне?

Говоря о приседаниях, стоит отметить и их необыкновенную пользу с точки зрения медицины. Они положительно влияют на весь организм, особенно на систему сердечнососудистую, способствуют значительно ускорению обмена веществ и, в целом, медики считают приседания значительным общестимулирующим упражнением.

Для коррекции фигуры следует варьировать технику приседаний, что способствует усилению нагрузок именно на нужные мышцы. Люди, которые желают уменьшить свои жировые отложения в области ягодиц, должны предпочесть полуприседания, представляя себе, что вы садитесь на воображаемую табуретку. Причем исполнение этого упражнения должно быть в медленном темпе.

Для отработки внешних мышц бедра носочки выверните наружу. При таких условиях вы получите прекрасно отработанные бедерные мышцы, практически исполняя одно лишь упражнение в плавном, замедленном темпе.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-pomogayut-prisedaniya-zachem-nujnyi-prisedaniya

16 причин, ради которых необходимо делать приседания!

Приседания являются мероприятием, которое есть особой частью любой тренировки каждого человека.

Они нужны не только ногам и ягодицам, вы знаете — они вовлекают все тело во множестве движений. Если вы ищете способ поддерживать подвижность, то скромные приземления в виде приседаний подойдут для вас.

Проверьте на себе эти 16 причин, ради которых необходимо делать приседания каждый день:

Увеличивается физическая сила тела и мускулы

Очевидно, что приседания строят сильные, красивые ноги, которые, в свою очередь, помогают поддерживать весь организм. Но они также способствуют наращиванию мышечной массы тела.

Если вы тренируетесь как положено, то в результате ваш организм освободит два гормона : роста и тестостерон. Эти гормоны обязательны и без них никуда для увеличения мышечной массы.

Мышцы регулируют метаболизм липидов, глюкозы, а также чувствительность к инсулину. Наши мышцы важны для предотвращения ожирения, сахарного диабета и сердечнососудистых заболеваний.

Вам даже не нужно сидеть на корточках с тяжелой штангой, чтобы достичь нужного эффекта. Исследования доказывают, что низкие приседания с легким весом, более эффективны для увеличения физической силы, чем те же приседания только с тяжелым весом.

Сжигается жир

Вы не думали, что приседания помогут спалить столько жира, как, скажем, за 8 км бега.

Но приседания — отличный способ сжигания жира, а самое главное полезный для сердечнососудистой системы.

Улучшается кровообращение

От плохой циркуляции крови вы можете испытывать покалывание, онемение или холод в конечностях.

Система кровообращения полагается на телесные движения, поэтому упражнение приседания помогает для профилактики, восстановления и лечения плохого кровообращения.

Несколько заходов приседаний каждый день заставят ваше сердце стучать, вашу кровь нормально качать, и эти страшные ощущения скоро исчезнут.

Так что попробуйте приседания, чтобы повысить циркуляцию.

Избавляемся от целлюлита

Эти страшные ямочки кожи на ногах сзади и сбоку ног, называемые «апельсиновой коркой»  – не очень восхитительны,  и исчезнут при регулярных тренировках с участием приседаний!

Целлюлит вызывается различными причинами, одной из которых есть плохое кровообращение.

Если увеличить ваш поток крови через приседания, целлюлит скоро приступит к сокращению!

Повышается гибкость, предотвращаются травмы

Гибкость необходима для профилактики травматизма и рассматривается в любом хорошо продуманном плане тренировки. Наши связки, мышцы, сухожилия с возрастом становятся не эластичными. Замедлить этот процесс является хорошей идеей, а приседания в этом помогут.

Если вы ведете довольно неподвижный образ жизни, то вам необходимо быть особенно внимательными для сохранения гибкости.

Регулярные приседания заставят вас разминаться и быть более гибкими, поскольку они изгибают мышцы ног, сухожилий и икр.

Красивая осанка

Эти упражнения также улучшают осанку. Вы держите осанку прямо при каждом приседании, а значит, выравниваете спину, что приводит ее в надлежащую форму.

Красивая осанка имеет главное значение для верхней части спины, нижней части спины, груди, плеч и живота.

Когда вы осознаете, как держите спину во время тренировки, то это осознание доведет вас к красивой осанке уже довольно скоро.

Основная сила тела

Мышцы, кости, суставы ссылаются на верхнюю и нижнюю часть тела. Вероятно, наиболее сильной группой мышц в организме должна быть верхняя область, чтобы работать.

В нашей жизни мы работаем постоянно – что-то поднимаем, достаем, изгибаемся, крутимся и т.д. Но для нашей верхней части тела  основой будут ноги.

Внимание!

Приседания помогают формировать сильные ноги, так как здесь участвуют еще и мышцы живота и поясницы.

Если у вас будут сильные ноги, ваша спортивная сила улучшится, повседневные задачи станут легкими на выполнение, а чувство общего недомогания исчезнет.

Ноги и задница

Красивые ноги хорошо, а задница еще лучше.

Попробуйте глубокие приседания, так как одно исследование доказало, что для ягодиц на 25% более активны именно глубокие приседания!

Низкое травмирование

Многие упражнения могут играть настоящий хаос со спиной, лодыжками и коленями.

Но приседания не вызывают повреждения колен, если их делать правильно, а некоторые исследования, доказывают, что они могут даже усилить колени.

Выводим отходы из организма

Другим неожиданным преимуществом является то, что приседания помогают выводить отходы из организма, обеспечивая при этом питание на все ткани, в том числе органы и железы. Они даже помогают движению кала через толстую кишку и способствуют более регулярным движениям кишечника!

Сильные кости и суставы

Попробуйте посидеть на корточках с гантелями, штангой для проверки дополнительной способности костного потенциала.

Поддержка баланса

Тренировки помогут убедиться, что вы остаетесь на ходу с возрастом. Они дают силу мышцам, которые поддерживают все тело.

Сделаем ежедневные задачи легкими

Приседания известны как «функциональные упражнения» благодаря их способности принимать задачи в реальной жизни намного проще.

В конце концов, я думаю, не только приседать для упражнения, но и присесть хоть просто чтоб погладить собаку или кошку, или достать какой-нибудь предмет будет очень полезно.

Гибкость, сила, суставы, кости, и равновесие приведут вас к быстрым движениям тела для выполнения житейских задач, например, походы в магазины или уборка!

Лучше Либидо для мужчин

Приседания являются отличным естественным средством для запаздывающего либидо — что влияет на 16% мужчин в их жизни. Они не только увеличивают производство тестостерона, как упоминалось выше, но и увеличивают приток крови к гениталиям.

Бегаем как ветер

Исследователи посмотрели на физические характеристики самых быстрых в мире бегунов, которые принимали участие в международных соревнованиях.

Они обнаружили, что те, кто преуспел на коротких расстояниях, как правило, имели большие мышцы.

Они бесплатны!

Приседания не требуют специфического оборудования, причудливого абонемента в спортзал или даже специальной одежды для тренировки. Все, что вам нужно для приседания — немного пространства и знание правильной техники.

Если вы хотите добавить немного веса на ваши ноги — это бесплатно тоже! Заполненные бутылки водой или песком работают также как и гантели.

Вы можете делать приседания везде, где вам удобно. Нет никакого оправдания, чтобы не найти 5 или 10 минут на тренировку.

Как выполнять приседания правильно:

Это видео является хорошим ресурсом для начинающих. Помните, если у вас физические недуги, сначала поговорите с врачом, прежде чем начать фитнес-тренировку.

Источник: http://zoneplanet.ru/veskie-prichiny-delat-prisedaniya/

Приседания для похудения

Приседания для похудения являются отличным способом уменьшить жировые отложения в таких проблемных зонах, как бедра, живот, ягодицы и ноги. Если их выполнять регулярно, то можно не только уменьшить объемы этих частей тела, но также улучшить состояние кожи, подтянуть мышцы и в целом укрепить здоровье.

Приседания для похудения – принцип действия

Приседания считаются одними из эффективных физических упражнений, сочетающих в себе аэробную и силовую нагрузки. Поскольку такие упражнения дают возможность увеличить мышечную массу в проблемных зонах, то за счет этого в них же и сжигается жировая ткань.

Приседания имеют ряд достоинств по сравнению с другими видами упражнений:

  • во время выполнения упражнений работают не только голени, но и задействуются мышцы ягодиц, бедер и пресса;
  • их можно делать с различными утяжелителями, например, гантелями или штангой, что дает возможность укрепить и мышцы рук;
  • дают возможность ускорить метаболизм и, соответственно, процесс сжигания жира;
  • если сделать 100 повторений в минуты, то за это время сжигается, как правило, 40‒80 кКал, а если выполнять такие приседания с гантелями или штангой, то можно увеличить результат в 3‒5 раз.

Приседания для похудения – противопоказания

Притом что такой вид физических упражнений является очень эффективным, выполнять их можно далеко не всем.

Противопоказаниями к проведению приседаний являются:

  • беременность;
  • полученные ранее травмы коленей, тазобедренных суставов, голеностопов, различные переломы конечностей;
  • лишний вес больше 30кг, поскольку у таких людей происходит очень большая нагрузка на колени.

Приседания для похудения в домашних условиях

Приседания для похудения имеют много разновидность. Самыми популярными и эффективными из них являются следующие упражнения:

  1. Классические. Для выполнения таких приседаний надо поставить ноги не очень широко и начинать приседать, пока линия бедер не станет параллельной полу. Руки при этом можно держать на талии, на затылке или вывести вперед.
  2. Плие. Это упражнение обычно выполняют балерины, чтобы укрепить внутреннюю часть бедра, но и для регулярных тренировок, направленных на похудение оно также подходит отлично. Исходное положение – стопы расставлены широко, носки разведены в стороны. Держа ровно спину, надо приседать, разводя при этом колени в стороны.
  3. Приседания с прыжком. Надо приседать точно также, как при выполнении плие, а при возвращении в исходное положение, подпрыгнуть вверх.
  4. Приседания с выпадом. Для выполнения упражнения надо делать выпад вперед одной ногой, при этом, коленом второй ноги касаясь пола, затем менять ногу и повторять те же действия.
  5. Приседания на одной ноге. Чтобы выполнить это упражнение, надо одну ногу держать на весу, и приседать на другой, за счет чего она будет получать максимальную нагрузку. Затем ногу менять и повторять те же действия.
  6. Приседания с утяжелителями. Эти приседания выполняются также как классические, только в руках надо держать гантели или штангу.

Как правильно делать приседания для похудения

Чтобы приседания способствовали активному сжиганию жировых отложений, новичкам достаточно выполнять 15 повторений в 3 подхода, в дальнейшем постепенно увеличивая их количество.

Обязательно нужно правильно дышать – вдох делают, опускаясь вниз, а выдох – поднимаясь в исходное положение.

Упражнения надо выполнять плавно и внимательно, так, чтобы ощущать каждую мышцу.

Приседания для похудения ног в домашних условиях

Для похудения и укрепления ног наиболее эффективными считаются классические приседания с гантелями, вес которых составляет 1,5‒2 кг.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, а руки вытянуты вдоль туловища. Для начала достаточно в день выполнять 20‒30 приседаний, в дальнейшем увеличивая это количество.

Приседания для похудения ляшек в домашних условиях

Чтобы эффективно похудели ляшки, можно делать плие или классические приседы с прыжком, причем подпрыгивать как можно выше, выполняя поначалу 15 повторений в день.

Можно также выполнять приседы на одной ноге, но поскольку это упражнение считается одним из сложных, то делать достаточно на первых порах по 5 приседов на каждую ногу.

Приседания для похудения бедер в домашних условиях

Для похудения внутренней части бедер отлично подойдут упражнения плие, начинать которые нужно с 20 повторений в день, а чтобы привести в хорошую форму наружную их часть надо использовать классическую технику, только ноги при этом ставить не на ширине плеч, а гораздо шире. Причем, выполняя упражнение, надо следить за тем, чтобы носки и колени были направлены вперед, и глубина приседаний была до момента, пока бедра не окажутся параллельными полу. Начинают эти упражнения с 25 повторений в день.

[adrotate banner=»3″]

Приседания для похудения ягодиц в домашних условиях

Для похудения ягодиц лучше всего подходят упражнения с выпадом, который можно делать не только вперед, но и назад, а также в стороны. В последнем случае нагрузка приходится ещё и на внутреннюю часть бедра. Для эффективности такого упражнения рекомендуется сделать в день по 10 повторений во все стороны.

Приседания для похудения живота в домашних условиях

Следует знать, что какой бы вид приседаний вы не выбрали, все равно во время упражнений будет работать брюшной пресс. Чтобы эффект был максимальный, приседая, надо втягивать живот, и дополнять эти упражнения гантелями. Именно в похудении живота важно не количество выполняемых упражнений, а их качество.

Приседания для похудения — таблица на месяц

Чтобы соблюдать график тренировок надо воспользоваться таблицей, особенно это качается новичков, и стараться следовать данным, которые в ней расписаны. Но сначала надо определить уровень вашей подготовки, поскольку чрезмерная нагрузка может пагубно сказаться на состоянии здоровья.

Возраст до 30 лет:

  • отличный результат: 50 приседаний и больше,
  • очень хороший результат: 44‒50 приседаний;
  • хороший результат: 36‒43 приседаний;
  • средний результат: 26‒35 приседаний;
  • низкий результат: 1‒25 приседаний.

Возраст от 30 до 40 лет:

  • отличный результат: 40 приседаний и больше,
  • очень хороший результат: 36‒39 приседаний;
  • хороший результат: 28‒35 приседаний;
  • средний результат: 19‒27 приседаний;
  • низкий результат: 1‒18 приседаний.

Возраст больше 40 лет:

  • отличный результат: 30 приседаний и больше,
  • очень хороший результат: 26‒30 приседаний;
  • хороший результат: 20‒25 приседаний;
  • средний результат: 15‒19 приседаний;
  • низкий результат: 1‒14 приседаний.

Определив уровень подготовки, можно приступать к занятиям, руководствуясь таблицей тренировок.

Приседания для похудения — результаты и отзывы врачей

Результаты таких занятий весьма эффективно – в течение 15 минут тренировки сжигается около 250 кКал. Но, как советуют врачи, чтобы похудение проходило быстрее и более результативнее, надо совместить приседания с диетическим питанием.

Лучше всего выбрать диету, в основе которой лежат овощи, фрукты, кисломолочные продукты, постные мясо и рыба, полностью отказавшись от мучного, сладкого, соленого и жирного. Питаться при этом надо небольшими порциями, не менее 5 раз в день, а питьевой режим довести до 2 л в день.

Самое интересное

Источник: http://DietWink.com/prisedaniya-dlya-poxudeniya/

7 причин, почему стоит регулярно делать приседания

Существует целая серия упражнений, которые являются намного более эффективными, чем обычно принято думать, среди них нужно особо выделить приседания.

Они оказывают мощный эффект на наше тело и приводят его в лучшую форму.

Как мы знаем, приседания являются одним из базовых упражнений, которое присутствует во всех типах силовых тренировок.

Это простое упражнение помогает прорабатывать мышцы ног, бедер и ягодиц, а также укрепить кости, связки и сухожилия ног и бедер.

Важно!

Кроме того, приседания – это одно из трех упражнений пауэрлифтинга, которые идеально разрабатывают и тонизируют мышцы ног. Для некоторых данное упражнение является основным.

Далее мы расскажем вам обо всех преимуществах приседаний.

1. Приседания сделают вас сильнее

Такое, казалось бы, простое упражнение как приседания, сделает более сильными определенные зоны вашего тела, например, ягодицы, четырехглавые мышцы и мышцы задней поверхности бедра.

Кроме того, это прекрасное упражнение для укрепления бедер, что очень важно для развития гибкости.

Также приседания стимулируют выработку гормонов, отвечающих за сохранение хорошего состояния мышц, и укрепления всего тела. Если вы добавите вес, то увеличите все перечисленные преимущества.

2. Более совершенные ноги и ягодицы

Приседания помогут добиться заметного результата и придать вашим ногам и бедрам более совершенную форму.

Такое простое упражнение – это идеальный способ быстро нарастить мышцы, благодаря чему ваши ноги станут более крепкими и будут находиться в тонусе.

3. Улучшение подвижности

Приседания, несмотря на свою простоту, очень помогают развивать гибкость и подвижность.

Это отличный способ увеличить диапазон движений в бедрах и щиколотках, что поможет снизить боль в нижней части спины и коленях.

Данное упражнение не причиняет вреда суставам, поэтому рекомендуется для всех.

4. Лучшая координация

Такое простое упражнение как приседания с весом, способно бросить вызов центру тяжести и в конечном итоге удерживать равновесие во время всего диапазона движений.

Поперечные и прямые мышцы живота все время находятся под давлением, когда вы делаете приседания, результатом чего является более плоский живот и мышцы в тонусе.

Сам факт наличия сильных мышц поможет предотвратить возможные будущие травмы.

5. Польза для вашей спины

Это кажется странным, но приседания могут значительно улучшить вашу осанку.

Делаете ли вы упражнение с весом или без него, вы заметите как сильно задействована при этом верхняя часть спины, которая помогает сохранять равновесие тела при движении.

Это укрепляет мышцы, ответственные за правильную осанку, и понемногу, она будет выпрямляться автоматически благодаря проработанным мышцам.

6. Упражнения с одной ногой

Есть разные виды приседаний, среди которых есть приседания с одной ногой.

  • Для того, чтобы его выполнить, необходимо перенести вес всего тела на правую ногу, при этом поднять левую и согнуть ее в колене.
  • Затем вы должны поднять руки в стороны на уровне плеч.
  • Далее вам нужно согнуть правое колено, сместить бедра назад и вниз пока колено не окажется параллельно полу.
  • Держите грудь поднятой, отталкивайтесь нижней частью правой стопы и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 повторов, и вы почувствуете разницу.

7. Приседания с весом

Как мы уже упоминали ранее, существует целая серия приседаний, среди которых есть упражнения с весом.

  • Чтобы сделать такой вид приседаний, можно взять специальный мяч или гантели и поместить их перед грудью.
  • Сведите лопатки и поднимите грудь.
  • Поставьте ноги на ширину бедер и согните их в коленях. Двигайте бедра назад до тех пор, пока они не станут параллельны полу.
  • Далее, поднимитесь в исходное положение и сделайте три подхода по 10 повторов, с 30 секундным перерывом между подходами.

Это очень простое упражнение, но делая его регулярно, вы заметите разницу и почувствуете себя намного сильнее.

Источник: https://steptohealth.ru/7-prichin-pochemu-stoit-delat-prisedaniya/

О сайте

Люди обожествляли женскую красоту во все времена.

Менялись представления о ней и средства её достижения, но вопросы «Как стать красивой?», «Как обрести уверенность в себе?», «Как организовать правильное и здоровое питание», «Как осуществлять грамотный уход за волосами, кожей лица и тела, руками и ногтями?» и другие подобные им актуальны были, есть и будут.

По теме:  Хочу сорваться с диеты

Наш сайт говорит Вам, что быть красивой – просто и мы действительно расскажем нашим прекрасным посетительницам, как без особых усилий, тратя не так уж много своего драгоценного времени на себя любимую, легко и быстро стать красивой, здоровой, счастливой, модной и, конечно, любимой!

Почему-то бытует стереотип, что получить качественный уход и приобрести стильный внешний вид можно только в лучшем салоне или студии красоты, но это большое заблуждение! Бесплатная красота – это не миф.

Вы вполне можете посещать салон красоты бесплатно, если он находится у Вас дома, а организовать его и раскрыть для Вас самые действенные секреты и рецепты красоты берёмся мы.

К Вашим услугам множество тематических разделов, которые подскажут Вам как осуществлять уход за волосами, за кожей лица и тела, помогут справиться с болезнями кожи и вредными привычками, сделать питание правильным и постигнуть основы ЗОЖ, стать экспертом в народной медицине, научат, как выбрать самую модную одежду и найти свой неповторимый стиль, а также как сделать удачный макияж по любому случаю и как строить взаимоотношения с противоположным полом, ну и ещё многому интересному и полезному.

Как же это трудно, но замечательно — быть женщиной! Сколько же всего ложится на наши хрупкие плечи — рождение детей, их воспитание, карьера и ведение домашнего хозяйства… Мы изо дня в день выдерживаем грандиозные физические и эмоциональные нагрузки, которые не по силам большей части представителей сильного пола. И после такого изматывающего ритма жизни умудряться быть красивыми, ухоженными, молодыми и здоровыми, да ещё готовыми одарить любовью и лаской своих домашних?! Да, мы это можем!

Красота и здоровье всегда идут рука об руку, понимая это, мы делаем упор на сайте именно на многогранное освещение этих важнейших в жизни каждой женщины составляющих.

Женских сайтов о красоте и здоровье много, мы не будем соревноваться с ними, изобретая 1001 секрет красоты и помещая жёлтые истории из жизни заграничных знаменитостей.

У нас совершенно другая задача: мы работаем для Вас, милые женщины всех возрастов, не потерявшие интерес к жизни, которые хотят заботиться о своём здоровье, приумножать свою природную красоту и очарование, желают идти в ногу с неугомонным временем.

Никаких экспериментов и сомнительных советов, только проверенные временем средства и способы по уходу за собой, методики оздоровления ирецепты народной медицины, доказавшие свою эффективность на практике и реально помогающие людям.

Совет!

Всего лишь час в день, посвящённый себе, словно некий коктейль красоты и здоровья, включающий капельку ухода за кожей, волосами, телом, немножко фитнеса и правильный психологический настрой а ля «я — самая обаятельная и привлекательная», способен любую золушку сделать принцессой – очаровательной, красивой, женственной, желанной и любимой! Распахните перед собой мир красоты, не бойтесь стать другой – уверенной в себе, лучащейся здоровьем и гармоничной внутренне, мы уверены, что у Вас это непременнополучится!

Заглядывайте к нам почаще, милые женщины, мы всегда будем Вам рады и сможем предложить много интересной информации, а чтобы не заблудиться в нашей многостраничной «энциклопедии» женского мира, к Вашим услугам удобный рубрикатор.

Цените каждую прожитую минутку, радуйтесь жизни во всех её проявлениях, вопреки возрасту, усталости и стрессам оставайтесь молодыми, привлекательными, страстными, любимыми и любящими, успешными и на 100% уверенными в себе! И помните: быть красивой – это просто, когда ты здорова, ухожена, а самое главное – счастлива!

Источник: http://krasivaja.com/index.php?catid=8%3A2011-10-31-18-35-18&id=36%3A2012-12-03-18-48-09&Itemid=5&option=com_content&view=article

Для чего нужны приседания: польза приседаний с весом и без для девушек

Практически каждая программа для тренеров и спортсменов не обходится без приседаний. Для чего нужны приседания? Это упражнение приносит огромную пользу каждому, вне зависимости от того в какой вы физической форме. Эффект от приседаний выражается в повышении силы, мощи, гибкости и равновесии, поэтому их стоит включить в любую тренировку.

Зачем нужно делать приседания

Различные виды приседаний позволяют выполнять это упражнение ежедневно. Польза приседаний еще и в том, что они дают возможность восстановиться между тренировками и не приводят к перенапряжению. Приседания могут помочь в достижении любых целей, начиная от показателей в скорости в забеге на короткую дистанцию и заканчивая стройными ножками!

Итак, зачем нужны приседания? Вот несколько причин, по которым их нужно выполнять ежедневно:

1. Польза приседаний для девушек и не только в том, что они увеличивают силу и мощность

Приседания делают сильными и крепкими ягодицы, мышцы бедер и квадрицепсы, которые являются основными опорными мышцами при занятиях спортом.

Упражнение также увеличивает гибкость бедер, что очень важно для прыжков в высоту. Приседания стимулируют гормоны, отвечающие за рост мышц, тем самым укрепляя весь организм в целом.

Приседания с весом заставляют тело преодолевать давление и дают эффект схожий с эффектом от анаболиков.

2. Придают рельефность ногам и ягодицам

Приседания направлены на квадрицепсы, бедра и ягодицы. Основное упражнение – это быстрый способ создать подтянутые мышцы, что приведет к подтянутому, тонизированному виду ног. Все мы знаем, что вы становитесь громадным, поднимая вес – это всего лишь миф, так что не бойтесь бросать себе вызов, приседая с весом.

3. Улучшает подвижность бедер и лодыжек

Приседания без веса. Польза их в том, что они повышают значительно подвижность бедер и лодыжек, что,  в свою очередь, снижает боль в пояснице и коленях. Это безопасный и эффективный способ улучшить подвижность без дополнительной нагрузки на суставы.

Приседания с весом заставляют кор напрягаться и стабилизирую тело во время всего упражнения. Поперечные и прямые мышцы пресса напряжены все время выполнения приседаний, тем самым делая ваш живот сильнее и более плоским! Сильный, крепкий кор также поможет предотвратить риск травмы.

5. Улучшают осанку

Неважно, выполняете вы приседания с весом или без него, верхняя часть спины (нижняя или верхняя трапециевидная мышца и ромбовидные мышцы) помогает стабилизировать тело во время выполнения упражнения. Это укрепляет мышцы ответственные за правильную осанку.

Убедились в пользе приседаний для женщин и не только? Тогда представляем вам 4 различных вида приседаний, чтобы укрепить свое тело, которые можно выполнять в любое время!

Приседания с весом

Удерживая медбол, гирю или гантелю перед грудью, сведите лопатки и раскройте грудную клетку. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, глубоко присядьте, отставьте бедра назад. Бедра в приседе должны быть параллельны полу. Опирайтесь на всю ступню, чтобы встать, кор все время напряжен. Выполните 3 сета по 10 повторов с 30-секундным отдыхом между сетами.

Приседания на одной ноге

Перенесите весь свой вес на правую ногу, левую оторвите от пола и согните в колене. Вытяните обе руки перед собой, на уровне плеч.

Согните правое колено, отставьте бедра назад и опускайтесь до тех пор, пока правое колено будет почти параллельно полу. Грудь все время расправлена. Опираясь на стопу правой ноги, вернитесь в положение стоя. Повторите не спеша.

Выполните 3 сета по 15 повторов для каждой ноги с 30-секундным отдыхом между сетами.

Присед с задержкой

Станьте, ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх, так, чтобы они касались ушей. Опустите плечи и раскройте грудную клетку. Приседайте пока бедра не будут параллельны полу. Задержитесь, следите за тем, чтобы бедра были отставлены назад, а колени не выходили за кончики пальцев ног. Удерживайте позицию 1 минуту.

Приседание «Пульс»

Ступни и колени вместе. Разверните руки назад по бокам и раскройте грудную клетку. Сильно согните колени, пока будра не будут параллельны полу. Из этой позиции «пульсируйте» вверх-вниз, поднимаясь на пару сантиметров и снова опускаясь. Выполняйте упражнение 1 минуту.

Источник: https://WomanShape.ru/fitness/polza-prisedanij

Приседания для похудения: техника и эффективность :

В мире существуют сотни различных способов похудения: одни построены на образе питания, другие – на сбросе килограммов с помощью физических нагрузок, третьи – комплексные. Каждый хорош по-своему, но объединяет их одно: результат можно получить только при усердном и упорном соблюдении принципов выбранной стратегии.

Польза приседаний

В последнее время можно все чаще услышать о том, что такие упражнения, как приседания для похудения, помогают не только укрепить здоровье, но и сбросить лишний вес. Однако достичь этого можно, только если каждый день регулярно и правильно выполнять определенное количество за один подход.

Систематически делая эти упражнения, вы оптимизируете обмен веществ, улучшите тонус организма и иммунитет, подтянете брюшной пресс и мышцы бедер (уберете галифе), накачаете икроножные мышцы и укрепите спину.

Есть еще один большой плюс, который женщинам дают приседания: для попы такие упражнения весьма эффективны – со временем ягодицы обретают упругость, появляется сексуальная форма и рельеф.

Техника приседаний

Грамотное выполнение, оптимальное количество повторений и правильное дыхание в процессе приседания для похудения играют важную роль в достижении конечной цели – потере лишнего веса. Эти составляющие должны быть соблюдены, и тогда результат действительно появится.

Однако не стоит рассчитывать, что это произойдет через неделю пусть даже усиленных тренировок: практика показывает, что потребуется не меньше месяца. Итак, любые приседания для похудения должны начинаться с правильного исходного положения. Для этого нужно стать ровно, ноги расставить чуть шире плеч, а носки немного развести в стороны. Голова и спина прямые, плечи опущены.

С этой позиции начинать упражнения: медленно опуститься, стараясь сесть на воображаемый стул, задержаться в конечном положении 3-5 секунд и медленно вернуться в стартовую позицию. Спина при этом должна быть прямая (но без возникновения болевых ощущений), заваливаться вперед и отрывать пятки от пола нельзя.

Во время упражнений нужно соблюдать такую систему дыхания: делать выдох на приседании, а вдох на поднятии тела. При этом дыхание должно быть ровное, глубокое, без одышки.

Сколько раз приседать?

Этот вопрос волнует всех, кто собрался распрощаться с жиром с помощью приседаний. Цифры встречаются разные. Обычная программа похудания предполагает, что ежедневно нужно выполнять от 60 до 1000 приседаний. Начать можно с 60 раз по 3 подхода (1 подход = 20 раз).

Причем в первый день занятий надо сделать 20 повторов, а затем каждый день прибавлять по 10 раз. Достигнув ежедневного максимального «рекорда», выполнить весь цикл в обратном направлении и вернуться к 20 приседам. Далее повторить новый цикл, добавив утяжелители – гантели. Их нужно взять двумя руками, завести за голову и сделать приседание.

Дополнительная нагрузка повысит количество сжигаемых калорий и приведет к скорейшему результату. Есть еще одна система. Она заключается в том, что за день необходимо выполнить приседания для похудения в общей сложности 1000 раз. То есть не за один подход, а за 10 (1 подход = 10 приседаниям).

Внимание!

Они делаются в течение дня в любое удобное и свободное время, например, во время приготовления еды, уборки или просмотра телевизора.

Источник: https://www.syl.ru/article/94928/prisedaniya-dlya-pohudeniya-tehnika-i-effektivnost

Приседания для похудения

19.05.2014

Приседания для похудения 18 4.6

 

Если вы хотите иметь привлекательную фигуру, задумайтесь о том, чтобы включить в комплекс своих регулярных тренировок приседания.

Такие упражнения способны не только сделать ваши ножки стройными, а ягодицы упругими и подтянутыми, но и активно бороться с лишними килограммами.

Подтверждением этому служат многочисленные отзывы о приседаниях для похудения, которые оставляют те, кто уже испытал на себе их эффективность.

Сегодня речь пойдет о том, почему среди желающих похудеть популярны приседания, сколько калорий сжигается при их выполнении, как правильно делать такие упражнения, чтобы не навредить здоровью и усилить результативность.

Эффективность приседаний для похудения

Приседания – базовое упражнение, пользу которого для фигуры и общего состояния организма сложно переоценить. Весь секрет заключается в том, что такая нагрузка является одновременно и аэробной, и силовой, так как приседание осуществляется в две фазы:

  • напрягая мышцы ног, ягодиц, пресса и спины, вы опускаетесь;
  • вы осуществляете подъем собственного тела, тем самым обеспечивая силовую нагрузку.

Именно поэтому во время приседаний активно сжигаются ненужные жиры: к мышечной ткани доставляется кислород, необходимый для уничтожения липидов, и организму требуется большое количество энергии, для получения которой как раз и используются ненавистные жиры.

Наверняка многих волнует вопрос, сколько калорий сжигается при приседаниях. Это напрямую зависит от вашего веса и темпа, в котором выполняются упражнения, например, человек весом 62 кг, сделав за 5 минут 100 приседаний, потеряет 43 ккал.

Получается, что чем больше масса вашего тела, тем большую нагрузку испытывает ваш организм и тем больше калорий вы теряете.

Многие специалисты в области фитнеса и здорового образа жизни полагают, что приседания эффективно активизируют метаболические процессы и позволяют организму сжигать ненужный вес и после тренировки.

Но даже такое полезное упражнение имеет ряд противопоказаний, а именно:

  • травмы коленей, голеностопов и тазобедренных суставов;
  • воспаления мышечной ткани и хроническое состояние перетренированности;
  • переломы нижних конечностей, ребер в течение всего периода восстановления костной ткани.

От глубоких приседаний для похудения следует отказаться:

  • беременным женщинам;
  • людям с недостаточной гибкостью, когда нет возможности осуществить приседание без отрыва пяток от пола;
  • лицам, чей индекс массы тела более 33 единиц, так как нагрузка на колени будет слишком большой.

Правила выполнения приседаний для похудения

Как и любое другое упражнение, приседания требуют определенной техники исполнения, если пренебречь ею, можно нанести серьезный вред позвоночнику и коленям, подвергнув их чрезмерной нагрузке. Итак, чтобы эффективно использовать приседания для похудения без ущерба для здоровья, при выполнении упражнений обращайте внимание на следующее:

  • перед тем, как приступить к основному комплексу, сделайте небольшую разминку: с помощью сгибаний и вращений в голеностопных суставах и коленях разогрейте их, защитив от травмирования;
  • никогда не отрывайте пятки от пола во время выполнения приседаний для похудения;
  • спину всегда держите прямо, не сутультесь;
  • напрягайте мышцы пресса – это не только увеличит эффективность упражнений и количество сжигаемых при приседаниях калорий, но и позволит создать вокруг позвоночника мышечный корсет, который надежно зафиксирует его;
  • нельзя опускаться ниже того положения, когда ваши бедра окажутся в параллельной полу плоскости (это тот момент, когда колени образуют угол в 90 градусов), в противном случае тазобедренный сустав и колени будут испытывать серьезную нагрузку, которая может быть опасной;
  • следите за дыханием: опускайтесь на вдохе, поднимайтесь на выдохе.

Варианты приседаний для похудения

Существует несколько видов рассматриваемых упражнений, каждый из них по-своему эффективен. Можно использовать различные варианты приседаний для похудения, чтобы не вызвать привыкания к нагрузке:

  • классические приседания. Для выполнения данного упражнения ноги необходимо поставить на ширине плеч, носки слегка развернуть в стороны, пятки плотно прижать к полу. Следите, чтобы голова, шея и спина находились на одной линии. Начинайте медленно приседать, в нижней точке задержитесь на несколько секунд, медленно поднимитесь в исходное положение;
  • приседания плие – один из приемов балета. Максимально широко разведите ноги, носки должны смотреть в стороны, начинайте опускаться. Такие приседания для похудения позволяют быстро привести в форму внутреннюю поверхность бедра;
  • приседания с нагрузкой на бедро или фронтальные приседания. Это упражнение станет находкой для тех, кто хочет в короткие сроки накачать ягодичные мышцы. Для его выполнения ноги расположите на ширине плеч, носки обязательно должны смотреть вперед, руки поднимите вверх. Приседая, следите, чтобы согнутые колени не выходили за носки;
  • приседания с утяжелением. Судя по отзывам, приседания для похудения с отягощением являются одними из самых эффективных, так как то, сколько калорий приседания помогут сжечь, зависит от нагрузки. В качестве отягощения вы можете воспользоваться гантелями (если есть проблемы с позвоночником) или штангой (если нарушений осанки нет), но для начала возьмите небольшой вес и работайте с ним в течение недели. Лучше воспользоваться классической техникой выполнения упражнения. Считается, что средний показатель веса, с которым могут приседать женщины, равен 30 килограммам, но помните, что этот показатель индивидуален, он зависит от состояния вашего организма и его физиологических особенностей.

Сколько приседаний нужно выполнять, чтобы похудеть

Точное количество приседаний, необходимых для похудения, назвать невозможно, но определенные цифры все-таки существуют:

  • на начальных этапах, когда вы отрабатываете технику классических приседаний для похудения, можно ежедневно делать 3-5 подходов по 15-30 раз (между подходами следует делать минутный перерыв, восстанавливая дыхание), количество повторений следует увеличивать постепенно;
  • когда классические приседания будут даваться вам с легкостью, приступайте к упражнениям с отягощением, объем сжигаемых калорий при приседаниях с утяжелением значительно возрастет, но и нагрузка тоже. Для начала используйте штангу или гантели такого веса, с которым вы сможете присесть 10-15 раз, сделайте 3 таких подхода, и этого будет достаточно. Постепенно увеличивайте вес и количество повторов.

Приседания очень эффективны для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса и иметь привлекательную фигуру. Они прорабатывают мышцы ног, бедер, ягодиц, пресса и спины и активизируют обменные процессы, стимулируя сжигание ненужных калорий.

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/uprazhnenija/prisedanija-dlja-pohudenija.html

Как похудеть с помощью приседаний. Виды приседаний для похудения

Природа распорядилась так, что лишние килограммы в женском организме в первую очередь оседают на животе, верхней части ног и ягодицах. На Руси способность женщины зачать, выносить и родить ребенка оценивали по ее внешним данным: чем пышнее бедра и ягодицы у барышни, тем она «плодороднее». Однако современных дам этот факт нисколько не утешает – 90-60-90 превыше всего!

У каждой уважающей себя женщины, которая следит за своей фигурой, как правило, огромное количество диет за плечами.

Результаты похудения не всегда оправдывают ожидания, тем не менее, многие женщины находятся в постоянном поиске средства, которое поможет им навсегда позабыть о проблеме лишнего веса.

А между тем, существует беспроигрышный метод борьбы с ненавистными килограммами. Многие знают его с детства – это приседания!

Приседания дома: простота и удобство

У вас есть несколько причин, чтобы систематически делать это упражнение, не выходя из дома:

  • для выполнения приседаний никакие специальные приспособления вам не понадобятся. Замечательно, если у вас есть гантели – во время упражнения их можно использовать для отягощения;
  • для приседаний не нужно много места;
  • одно простое упражнение заставляет работать мышцы ягодиц и бедер, подтягивает пресс и спину, убирает бока с талии;
  • правильную технику выполнения приседаний освоить очень просто;
  • можно не бояться, что упражнение через некоторое время наскучит – у него есть масса вариантов, один действеннее другого.

МирСоветов спешит предупредить – рассчитывать на быстрый результат от упражнения не стоит. Для того чтобы похудеть путем приседаний, понадобится немало времени, поэтому импульсивным и нетерпеливым людям лучше подыскать для себя другой способ похудения. Однако те, кому склад характера позволяет приседать изо дня в день на протяжении долгого времени, об упражнении отзываются лестно.

В чем секрет приседания?

В комплексе каждой качественной тренировки обязательно присутствуют приседания. Почему?

Это упражнение является прекрасным сочетанием двух разных видов нагрузки – физической и аэробной. В процессе приседаний силовая нагрузка сосредотачивается и равномерно распределяется на мышцы спины в нижней ее части, бедер (квадрицепсы), голени, живота, подколенные сухожилия.

Помимо этого, упражнение стимулирует ускорение обмена веществ в организме: дыхание учащается, увеличивается частота сокращений сердечной мышцы, кровь активно потребляет кислород и быстро разносит его по всему телу. Это значит, что человек теряет приличное количество калорий, независимо от того, какой вид приседаний он выполняет.

Жировые накопления медленно, но уверенно превращаются в крепкую мышечную ткань.

Приседания улучшают координацию, увеличивают ягодицы и улучшают их форму – попа становится высокой и более круглой. Также упражнение наделяет бедра привлекательным рельефом, делает их подтянутыми и стройными. На фото отмечены части тела, которые упражнение заставляет работать: красным цветом отмечены мышцы, получающие максимальную нагрузку, желтым – те, что «трудятся» немного меньше.

Приседания и калории

Для того чтобы узнать, сколько калорий вы потеряете в процессе тренировки, умножьте свой вес (кг) на 0,1. Полученная цифра и будет тем количеством калорий, которые вы сможете израсходовать за 1 минуту выполнения приседаний. Например, вы весите 65 кг.

Это значит, что уже через минуту приседаний вы избавитесь от 6,5 ккал, а через 10 минут – от 65. Если подойти к упражнению с энтузиазмом, и приседать часто и интенсивно, калории «сгорят» быстрее.

Заветную цифру также увеличат приседания с отягощением (например, с гантелями).

Осваиваем правильную технику приседания

Чтобы подготовить ноги к серьезной работе, перед каждой тренировкой обязательна разминка. Выполняя приседания, всегда помните несколько простых правил и эффект от тренировок будет только положительным.

  1. Никогда не сутультесь – держите позвоночник ровным.
  2. Когда вы опускаетесь вниз – вдыхайте, при подъеме – делайте выдох.
  3. Пока ваши мышцы не окрепли, не стоит приседать слишком низко. Оптимальной для новичков считается линия, расположенная параллельно полу. Для физически неподготовленного человека глубокие приседания опасны. Не торопитесь и двигайтесь плавно.
  4. Самой безопасной позицией для приседаний считается «ноги на ширине плеч». В момент, когда вы опускаетесь, пятки от пола отрывать нельзя.
  5. Чтобы не травмироваться, контролируйте правильное положение коленей по отношению к кончикам стоп. Колени ни в коем случае не должны пересекать линию, на которой находятся кончики пальцев ног. Не забывайте о ровной спине.
  6. Лучшая часть тренировки для выполнения упражнения – ее середина. Спортсмен уже достаточно разогрет и еще не слишком устал, чтобы сделать серию качественных и результативных приседаний.
  7. Если во время выполнения упражнения вы почувствуете боль или дискомфорт в коленях или спине, остановиться нужно немедленно. После короткой передышки начните приседать снова. Если боль не исчезла, перенесите тренировку на другой день. К врачу нужно обращаться, когда болезненные ощущения во время приседания не исчезают в течение продолжительного отрезка времени.

Как заниматься, чтобы похудеть

Если вы будете выполнять большое количество повторов при интенсивной нагрузке, ваши лишние килограммы этого не вынесут. Приседайте в несколько подходов, количество повторений регулируйте в зависимости от своего уровня физической подготовки.

Оптимальный вариант для новичка — 15 повторений за один сет в 3 подхода с перерывом на 5 минут. Со временем число повторений нужно увеличить до 20 – 30, а перерыв на отдых сократить настолько, насколько это возможно.

Виды приседаний для похудения

Основное отличие разных по технике исполнения приседаний состоит в уровне сложности и нагрузке, которую испытывают определенные мышцы. Для похудения можно освоить любую разновидность приседаний.

Классические приседания.

Поставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой или положите их на пояс (это не существенно). Неспешно приседайте, следя за тем, чтобы спина не сутулилась.

Тюремные приседания.

Исходное положение то же, что и при классическом упражнении, только руки сложите за головой в замок.

Приседания «плие».

Важно!

Техника заимствована из тренировочной программы балетных танцоров. Широко расставьте ноги, разверните наружу носки и как можно медленнее начинайте приседать. Этот вид упражнения отлично борется с дряблой внутренней поверхностью бедер.

Приседания «сумо».

Упражнение выполняют так же, как и классический вариант, с той лишь разницей, что ноги ставят немного шире, а руки с гантелями держат между ног и медленно приседают.

Приседания с опорой.

Упражнение в первую очередь действует на ягодичные мышцы. Обопритесь спиной о стену, между спиной и стеной можно также поместить фитбол.

Ноги поставьте чуть шире классической позиции, напрягите мышцы живота, ладони положите на бедра. Неторопливо приседайте, задерживаясь внизу на несколько секунд.

Не отрывайтесь от стены (мяча) и следите за тем, чтобы ваши бедра в присесте находились не ниже линии, параллельной полу.

Источник: http://budforme.ru/blog/43561283215

Приседания по утрам

Регулярные и умеренные физические нагрузки – это ключ к здоровому образу жизни, а, следовательно, – к красивому телу, отличному настроению, долголетию. В этом контексте особую роль играют утренние приседания.

Если ежедневно, перед тем, как начать активный рабочий день, выделять, хотя бы пять-десять минут на несложные упражнения, в скором времени Вы приятно удивитесь подтянутым изгибам собственного тела, а также своей продуктивности во всех жизненных сферах.

Для начала давайте разберемся, почему приседания по утрам считаются настолько полезными.

Совет!

Во-первых, подобный вид физических нагрузок способен активизировать большую часть крупных мышечных зон, включая важные спинные мышцы, а также мышцы ног.

Во-вторых, если Вы – любитель силовых спортивных разновидностей, без этой категории упражнений просто не обойтись! Именно приседания утром способствуют развивать выносливость всех мышц в теле, что, в свою очередь, ведет к постоянному тонусу всего тела.

В-третьих, необходимо помнить, что польза приседаний будет в том случае, если делать упражнения правильно. Именно тогда будет укрепляться спина, формироваться красивая и ровная осанка.

В-четвертых, приседания позитивно влияют на кровеносную систему организма, особенно в тазовой зоне. Этот принцип позволяет существенно ускорять обмен веществ.

В-пятых, наконец-то вспомним о ногах! С помощью, как регулярных пробежек, так и утренних приседаний, значительно усиливаются мышцы ног, что прямо пропорционально влияет на активность и подвижность человека.

Грамотный подход к утренним приседаниям

Для начала нужно помнить о постепенных нагрузках. Не рекомендуется с самого начала очень сильно нагружать мышцы ног, спины. Правильные приседания (а они же – продуктивные) предусматривают постепенный подход к делу. Оптимальный вариант заключается в том, чтобы на следующий день прибавлять еще пять подходов к приседаниям.

Для начала эффективными будут приблизительно 20-30 приседаний. Но перед этим нужно не забывать о мышечном разогреве, начиная с легкой и приятной разминки.

Внимание!

Во время разминки и непосредственных приседаний помните о ровном положении спины, не отрываемых стопах (ноги должны полностью касаться пола), о равномерном глубоком дыхании.

Кстати, дыхание тоже играет немаловажную роль, если речь идет об эффективных нагрузках.

Еще один важный нюанс кроется в равномерном растягивании всего упражнения. Например, сделали несколько приседаний, далее – небольшая пауза длиной в минуту. И опять беремся за активацию мышц ног.

Изо дня в день рекомендуется плавно увеличивать количество приседаний. Хорошо, если через некоторое время Вы доведете это полезное упражнение до цифрового показателя 100.

Если Вы хотите немного подкорректировать фигуру, следует комбинировать упражнения. Вариации упражнений предусматривают усиление нагрузок на определенные мышечные виды.

Для сжигания жира очень эффективными считаются полуприседания (за принципом приседания на низкий стульчик). Для достижения нужного результата этот вариант приседаний необходимо исполнять в плавном темпе, без торопливости.

Дело в том, что более медленный темп данного вида приседания будет приводить к намного высшим показателям эффективности.

Невзирая на разновидность утренних приседаний, стоит помнить о том, что чрезмерно большое количество сделанного упражнения не всегда позитивно влияет на желаемый результат.

Ведь настоящая польза утренних приседаний – не в спортивной нагонке, а в содержании тела в тонусе, в соблюдении здорового образа жизни, который включает улучшение работы мышц, кровеносной, дыхательной системы и тому подобное.

Поэтому желаем Вам продуктивных тренировок!

Источник: http://sport-cool.ru/prisedaniya-po-utram.html

Правильные приседания для похудения: виды и техника выполнения

Девушки, желающие сбросить вес, могут включить в свою программу тренировок приседания.

Благодаря им не только подтягивается кожа и ягодицы, но и сжигаются лишние калории.

Ведь существует множество отзывов о том, как эффективно приседания справляются с проблемой лишнего веса.

Эффективность приседаний для похудения

Приседания являются упражнением, которое считается базовым. Их польза состоит в том, что эта нагрузка относится как к силовой, так и к аэробной.

Это можно доказать тем, что при приседаниях осуществляется два фактора:

  1. Подъём своего тела, отчего можно назвать приседы силовой нагрузкой.
  2. Напряжение в мышцах спины, ягодиц и пресса, что можно назвать аэробной нагрузкой.

Этим можно доказать эффективность приседов. Во время упражнения жиры начинают сжигаться, так как к мышечной ткани поступает кислород, который необходим липидам.

А организм требует большого количества энергии, которую он черпает из жиров.

В зависимости от веса и темпа тренировки может сжечься разное число калорий. К примеру, человек, чей вес составляет 60 кг, при 100 приседаниях за один подход способен сжечь приблизительно 45 ккал.

Важно!

Поэтому можно прийти к следующему выводу: чем больше общая масса тела, тем большая нагрузка приходится на организм при приседаниях, а следовательно, тем больше калорий сжигается.

Также различные фитнес-тренеры замечают, что это упражнение эффективно в активизации обменных процессов организма, что даёт возможность терять вес как до тренировки, так и после неё.

Основные правила при выполнении приседаний

Эффективность приседов для организма и тела может проявиться только в том случае, если выполнять это упражнение в соответствии со всеми правилами и рекомендациями. Они помогут исключить ошибки, а также повысят окончательный результат.

Ведь приседания на самом деле только с виду могут показаться очень простыми, но на самом деле, они имеют ряд нюансов при их выполнении. Вне зависимости от техники или программы выбранных приседаний, для их выполнения всегда есть основные общие правила.

    1. Регулярность проведения упражнения. При занятиях по 1 разу в неделю эффекта не будет достигнуто, так как потерянные после тренировки калории могут возвратиться.
      Это упражнение требует ежедневного исполнения, только тогда можно будет заметить положительный результат;
  1. Проведение разминки перед приседаниями. Если перед любой силовой нагрузкой не делать разминки, то это может привести не только к боли в мышцах, но и к лишней нагрузке на отдельные части тела. Это, в свою очередь, иногда приводит к травмам. Поэтому следует разогреть мышцы, а только потом начать приседать.

    При разминке особое внимание следует уделить голеностопным суставам и коленкам, так как большая нагрузка при выполнении упражнения приходится на них;

  2. При приседаниях бёдра должны опускаться до положения, которое даёт 90º по отношению к икрам. Ниже опускать ягодицы нельзя. Если допустить эту ошибку, то на спину и колени возляжет исключительно чрезмерная нагрузка.

    Таким образом, пользы от приседаний не выйдет никакой, а вот напряжение и боль в мышцах будут преследовать ещё некоторое время;

  3. Правильное положение. При выполнении этого упражнения тело должно придерживаться следующего положения тела: спина должна быть ровной, а голова смотреть вперёд, ноги по отношению к телу располагаться по ширине плеч (хотя на первых порах можно ставить шире для лёгкости).

Существует также миф о том, что при приседаниях необходимо держать пятку строго на полу и ни в коем случае нельзя её отрывать. Данное правило применимо только в том случае, когда приседы выполняются с целью подтягивания ягодиц.

Дело в том, что во время таких приседов с неподвижной пяткой вся нагрузка идёт на попу и на верхнюю часть ног. Но порой люди целенаправленно хотят накачать свои икры, и в этом случае они могут приседать, отрывая пятку от пола.

По теме:  Диета 16 на 8

Тогда основная нагрузка будет приходиться на нижнюю часть ног.

Приседания действительно относятся к эффективному способу при похудении, но для видимого результата необходимо не жалеть времени, а также приложить все свои старания.

Техника и виды правильных приседаний для похудения

Существует множество видов данного упражнения, которые могут помочь в похудении. Среди них можно выбрать именно тот вариант, который больше понравится, не зацикливаясь на их эффективности, так как они ведут к одному результату.

Так что можно как выбрать один вид, так и делать чередования в упражнениях. Это зависит только от предпочтения человека, а также от его подготовки.

Ведь любой из многочисленных вариантов приседаний подразумевает различную нагрузку. Поэтому кому-то упражнение покажется лёгким, а кому-то потребуется время, чтобы привыкнуть.

Источник: http://hudelkin.ru/uprazhneniya/prisedaniya-dlya-pohudeniya.html

Приседания для похудения

Данные опроса, проведенного среди женщин, выявили, что 60% представительниц прекрасного пола считают бедра и ноги своими проблемными зонами, требующими корректировки.

Сегодня существует целый комплекс упражнений, позволяющих улучшить состояние фигуры в районе ягодиц и живота. Самое простое из них – приседания для похудения.

 Выбрав метод для похудения и коррекции бедер, девушка будет ежедневно оказывать влияние на целый комплекс мышц, отвечающий за опускание и подъем тела. Присев 100 раз за 5 мин тренировки, девушка сожжет около 50 ккал.

Специалисты называют упражнение эффективным, но длительным способом снижения веса. Если девушка будет приседать ежедневно, она может быть уверена, что лишний вес не вернется. Упражнение состоит из 2 фаз. Выполняя первую, женщина задействует все группы мышц, опуская тело. Вторая фаза считается силовой.

Во время ее выполнения, представительница прилагает усилие для поднятия собственного веса. Упражнение благотворно отражается на состоянии бедер, ягодиц и живота. Регулярно приседая, модница быстро заметит эффект.

О том, как выполнять упражнение для похудения правильно, о количестве повторений для быстрой коррекции фигуры и итоге ежедневного выполнения поговорим далее.

Принцип воздействия метода похудения

Комплекс упражнений отличается от аналогов простотой выполнения. Если девушка решила похудеть с помощью приседаний в домашних условиях, воплотить идею в жизнь не составит труда.

В основе метода похудения лежит мнение о том, что во время подъема и опусканий тела работают не только ноги, но и происходит воздействие на бедра, ягодицы и пресс.

Приседание – единственный метод, позволяющий эффективно скорректировать зоны, в которых чаще всего скапливаются жировые отложения.

Ежедневно приседая, девушка сможет:

  • заставить работать даже мышцы рук, если будет выполнять действие с гантелями или утяжелителями,
  • ускорить метаболизм,
  • скорректировать внешний вид бедер,
  • улучшить обмен веществ,
  • стимулировать удаление жировых отложений.

Приседания способствуют трансформации жировой ткани в мышечную. Процедура не только станет причиной начала похудения, но и поможет укрепить спину и голени. Упражнение оказывает воздействие на внутренние и внешние мышцы бедер, стимулируя удаление жировых отложений и улучшая внешний вид.

Принцип воздействия метода похудения

Специалисты советуют составить индивидуальную таблицу приседаний. Она поможет не запутаться в графике ежедневных тренировок. Приседая в соответствии с записями таблицы, девушка быстрее добьется результата. Приседания способствуют насыщению организма кислородом. Это происходит из-за того, что упражнение учащает количество сердечных сокращений.

Приседаем для похудения правильно

Количество приседаний зависит от размера лишнего веса, который тяготит модницу. Специалисты советуют выполнять 15 повторов упражнения по 3 подхода. Основная задача модницы – присесть как можно большее количество раз. Перерыв не должен превышать 5 мин.

Во время тренировки, направленной на похудение, не нужно торопиться. Выполнять приседание нужно плавно, ощущая напряжение мышц. Занимаясь корректировкой тела, не следует отвлекаться. Нужно думать о том, что нагрузка способствует изменениям в лучшую сторону. Техника упражнения проста. Ее выполнение не составит труда даже у новичка.

Рекомендуем видео: Как правильно ПРИСЕДАТЬ. Техника выполнения. 

Чтобы правильно приседать для похудения, необходимо:

  • расставить ноги на ширине плеч и выпрямить спину,
  • опуститься на вдохе,
  • подняться на выдохе.

Нужно наблюдать за положением ног. Модница должна стараться, чтобы они не расходились в стороны. Если выполнять приседания правильно, за 1 тренировку можно сбросить до 250 ккал.

Чтобы ускорить похудение, нужно придерживаться 30-тидневной схемы:

День Кол-во повторов День Кол-во повторов День Кол-во повторов
1 50 11 110 21 180
2 55 12 22 185
3 60 13 130 23 190
4 14 135 24
5 70 15 140 25 220
6 75 16 26 225
7 80 17 150 27 230
8 18 155 28
9 100 19 160 29 240
10 105 20 30 250

Разновидности приседаний для похудения

На сегодня существует несколько разновидностей приседаний для похудения. Главное отличие состоит в технике выполнения упражнения. Разница состоит и в нагрузке, которую действие оказывает на ту или иную группу мышц. Девушка может самостоятельно выбрать подходящий вариант для ускорений корректировки проблемной зоны или комбинировать разные виды приседаний.

Чтобы снизить вес, модница может выполнять:

  • Классические приседания. Расставить ноги на ширине плеч, руки вытянуть перед собой, спину выпрямить ровно. На вдохе опуститься вниз, на выдохе вернуться в исходное положение.
  • С гантелями. Повторяет классические приседания, но для усиления нагрузки используются утяжелители. Не нужно брать слишком тяжелые гантели. Для начала хватит 2 снарядов, весом по 1 кг.
  • Со штангой. На плечи кладется снаряд. С ним нужно опускаться до тех пор, пока колени не образуют угол 90 градусов. Затем требуется вернуться в исходное положение.
  • 1 000 повторений. Суть метода состоит том, что девушка должна сделать 1 000 приседаний в течение 1 суток. Однако за 1 подход нельзя выполнять больше 10 повторений. Специалисты советуют девушкам, выбравшим метод, начинать со 150 приседаний за день и постепенно увеличивать планку. Между подходами не должно быть слишком больших перерывов.
  • У стены. Упражнение направлено на корректировку бедер и ягодиц. Для выполнения нужно расставить ноги шире обычного, опереться спиной о плоскую поверхность и медленно опуститься, а затем вернуться в исходную позицию. Упражнение выполняется с зависанием в нижней точке.
  • Плие. Ноги расставить на максимальной ширине, носки развести в стороны, а затем медленно опуститься и подняться. Упражнение воздействует на внутреннюю сторону бедер.
  • Выпады. Вид приседания способствует улучшению координации и оказывает воздействие на бедра. Для выполнения упражнения требуется встать прямо, а затем нужно выдвинуть ногу назад, одновременно согнув другую в колене, после чего вернуться в исходное положение.

Выбрав упражнение для похудения, нужно тщательно соблюдать рекомендации по его выполнению. Следует помнить, что несоблюдение правил приседаний может стать причиной нанесения вреда здоровью девушки.

Рекомендуем видео: Фитнес приседания для похудения девушкам.

Противопоказания, запрещающие приседать для похудения

Не все девушки могут выполнять упражнение. Перед тем, как выяснять, сколько нужно делать приседаний для похудения, девушка должна изучить перечень противопоказаний.

Оказывать нагрузку для похудения на ноги, бедра и пресс запрещается, если модница имеет:

  • проблемы с суставами,
  • травмы нижних конечностей,
  • незажившие переломы,
  • боли в спине.

Приседать запрещается и людям, которые имеют избыточный вес более 30 кг. Это может негативно сказаться на костях и суставах. Беременным женщинам и девушкам с недостатком гибкости тоже лучше отказаться от вида воздействия. Только убедившись, что не имеет противопоказаний, девушка может задаться вопросом: как правильно делать приседания, чтобы похудеть в ногах.

Источник: https://pohudet.org/fitnes/prisedaniya-dlya-pohudeniya/

Как правильно приседать, чтобы похудеть

Полезное, известное и популярное спортивное упражнение… Конечно же, речь идет о приседаниях. Казалось бы, приседать очень просто, однако многие новички испытывают немалые трудности при выполнении этого упражнения… Поэтому вопрос: «Как правильно приседать, чтобы похудеть?» весьма актуален. И мы с вами постараемся его очень подробно рассмотреть.

Причины ошибок новичков

1) Первая причина – нарушения осанки. Здесь все очень просто, подобные проблемы просто мешают правильному положению тела во время приседаний.

2) Приседания относятся к динамичным упражнениям, при его выполнении вы работаете с собственным весом. Во время выполнения упражнения в работу включаются множество мышечных групп, в частности, мышцы ног (динамичная работа), мышцы спины (помогают телу удерживать правильное положение).

3) Пожалуй, главная польза приседаний заключается в движении суставов ног с большой амплитудой. И вновь необходимо вспомнить о малоподвижном образе жизни большинства современных людей, что это приводит к снижению не только подвижности суставов, но и гибкости связок.

Такие люди практически не могут приседать на достаточную глубину и в ходе выполнения сутулят спину, отрывают пятки от пола и заваливаются в обе стороны. Это происходит потому, что подвижность тела сильно ограничена из-за плохой гибкости и эластичности суставов. Итак, третья причина ошибок – недостаточная гибкость и подвижность суставов.

4) Здесь стоит сразу обозначить причину – проблемы с лишним весом. Существует очень простая математическая формула: избыточный вес + недостаточно тренированные мышцы = ограничение подвижности тела.

Мышцы не могут справиться с весом тела человека, у них просто нет для этого сил. Избыток жировых отложений сам по себе ограничивает свободу движений тела.

Совет!

А происходит это потому, что люди перестали заботиться о своем здоровье и ведут неправильный образ жизни.

5) Еще одна причина – проблемы с опорно-двигательным аппаратом и другими органами. Увы, от травм и заболеваний не застрахован никто, такое иногда случается. Кстати, их причиной нередко становятся уже обозначенные выше факторы, то есть неправильный образ жизни, отсутствие подвижности и набор лишнего веса.

При травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата приседания строго запрещены. Чтобы безопасно и правильно выполнять упражнение, человеку необходимо сначала пройти курс лечения.

Решение возможных проблем

Для решения проблемы слабых мышц ног и спины идеально подойдут подготовительные упражнения. То есть необходимо заниматься спортом и приводить в порядок свою физическую форму. Начать следует с более легких упражнений, которые укрепят ваши мышцы и подготовят их к полноценным приседаниям.

Отличное и доступное всем упражнение – бег. Также, хорошо помогает активная ходьба, ходьба по лестнице (через 1-2 ступеньки), полуприседания и многие другие упражнения.

Решение проблем нарушения осанки и сутулоститакое же, необходимо выполнять физические упражнения. Для развития подвижности лучше всего сосредоточиться на развитии гибкости и укрепляющих упражнениях, которые развивают способность держать свое тело ровно.

Хорошие упражнения – пулловер (отлично развивает и укрепляет мышцы) и разгибание туловища на специальной скамье (гиперэкстензия).

Если у вас есть проблемы с лишним весом, от него обязательно нужно избавляться. Избыточный вес отрицательно сказывается на здоровье человека и ухудшает общий уровень жизни. В этой ситуации поможет лишь одно – приведение своего тела в порядок. Делается это с помощью выполнения работы по снижению веса, она включает в себя правильное питание и специальную тренировочную программу.

Упражнения для лучшей гибкости суставов

Для улучшения гибкости суставов и связок необходимо выполнять специальные упражнения. Вот несколько хороших упражнений:

  1. Приседания с широкой постановкой ног. Ноги ставятся гораздо шире плеч, во время самих приседаний колени разводятся в сторону, а таз одновременно опускается вниз. В нижней точке можно сделать несколько пружинящих покачиваний вверх-вниз. Опускаться необходимо как можно ниже, руки все время упираются в широко расставленные колени. Можно выполнить 4-5 подходов по 10 “покачивающихся приседаний”.
  2. Выпады вперед. Сделайте большой шаг вперед одной ногой и согните ее. Можно выполнять те же покачивания, что и во время приседаний, колено впередистоящей ноги тянется вперед, а колено задней ноги надо устремить вниз, к полу. Чем дальше вы шагаете ногой, тем лучше. На каждую ногу необходимо сделать 3-4 подхода попеременно, в каждом подходе 5-10 повторений.
  3. Растяжка голеностопа. Носок ноги ставится на невысокую подставку (до 10 см), пятка опускается вниз и прижимается к полу. С помощью тех же покачиваний подайте колено вперед, пятка при этом не отрывается от пола. В таком положении растягивается икроножная мышца и ахиллово сухожилие, вы это почувствуете. 3-4 подхода по 10-15 повторений для каждой ноги попеременно.
  4. То же самое упражнение, но в более сложной вариации. Теперь вам понадобится более высокая подставка (не менее 20 см), носок ставится на нее, а пятка должна не касаться пола, а зависнуть в воздухе. Старайтесь опускать пятку как можно ниже и делать покачивания. Чем ниже вы опускаете пятку, тем большее давление оказывается на стопу, именно этого нам и нужно добиваться. Как и в более простом варианте, необходимо выполнить 3-4 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу.

Регулярное выполнение этих упражнений в короткие сроки улучшит гибкость ваших суставов и связок, они будут готовы к выполнению полноценных приседаний.

Приседания с отягощением

Приседания с дополнительным весом создают дополнительную нагрузку и позволяют избавиться от большего количества жира. Калории сжигаются не только во время тренировки, но и после нее. Приседания с гантелями или штангой запускают метаболические процессы в организме, поэтому тело расходует свою энергию даже после занятий.

Для начала лучше взять гантели небольшого веса и заниматься с ними в течение 1-2 недель. По истечении этого времени необходимо увеличить нагрузку. Не обязательно ограничивать себя только гантелями, женщинам под силу приседать со штангой приличного веса. Это позволяет придать своим ягодицам упругость и красоту.

Если вы почувствовали, что вес пока не поддается вам, вернитесь к занятиям с предыдущим отягощением. Вместо гантелей и штанги можно использовать бутылочки с песком или водой. Однако наиболее эффективными будут приседания с настоящим “железом”.

Итак, теперь вы знаете как правильно приседать, чтобы похудеть. Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше — успехов Вам.

Источник: http://krasota1zdorove.ru/kak-pravil-no-prisedat-chtoby-pohudet/

Приседания для похудения

Для поддержания своей фигуры приседания для похудения являются идеальным вариантом. Это движение всем нам известно и относится к комплексным нагрузкам.

Во время упражнения работают мышцы ягодиц, ног, спины и поясницы. Кроме того, происходит повышение потребности организма в энергии.

То есть во время приседаний калории расходуются, и метаболизм остается активным даже после окончания тренировки.

Эффективность приседаний для похудения

На ногах расположена самая большая мышечная группа, к тому же она является самой энергозатратной. Для тренировки мышц организм нуждается в питательных веществах.

Как показывают отзывы, приседания для похудения всегда вызывают повышенный аппетит. Естественно, что при приседаниях калорий сжигается больше, ускоряется метаболизм, и происходит похудение.

Можно применять разнообразные методы тренировки мышц, но именно данные упражнения являются наиболее универсальными.

Правильная техника приседаний для похудения

Приседания для похудения следует выполнять в несколько подходов с временным интервалом в пять минут, но не сразу 100 раз. В зависимости от вашей индивидуальной физической подготовки, нужно установить начальную планку. Например, во время первого подхода выполняете 15 раз, во время второго – 18 раз, во время третьего – 20 раз и во время четвертого – 25 раз.

Ежедневно следует увеличивать количество приседаний за один подход. Интервал между подходами также нужно понемногу сокращать. Вашей целью является почувствовать приятное напряжение и мышечную боль, но не утомить быстро организм.

Во время приседаний калории сжигаются, если вы выполняете его параллельно полу. Необходимо так выполнять движение, будто вы пытаетесь сесть на стул. Угол в коленях должен быть равным 90 градусов. Но пятки от пола отрывать не следует.

Внимание!

Не нужно выполнять приседания вниз с размаху, практически касаясь пола. Вдохните и начинайте постепенно опускаться, чувствуя напряжение в бедрах и ягодицах.

Когда опуститесь параллельно полу, медленно начинайте подниматься в начальное положение и совершите выдох.

Виды приседаний для похудения

Первый вид приседаний – это классические без утяжелителей. Необходимо стать ровно, ноги поставить на ширину плеч, носки немного развести в стороны. Начинайте медленно опускаться, при этом спина остается прямой, а взгляд устремлен вперед.

На 5 секунд задержитесь в нижней точке. Теперь медленно поднимайтесь. Во время приседания необходимо совершать вдох, а на подъеме – выдох.

Сколько калорий сжигается при приседаниях? Человек с весом 60 кг сжигает 45 калорий за 5 минут при выполнении 100 приседаний.

Другая методика приседаний для похудения – плие. Ноги необходимо развести в стороны широко, носки смотрят в разные стороны.

Во время совершения выдоха медленно опускайтесь, задержитесь в нижнем положении на несколько секунд. Во время такого упражнения по максимум напрягается внутренняя поверхность бедер. Руки следует держать на бедрах.

Сколько калорий приседания плие сжигают? При выполнении 100 приседаний за 5 минут вы теряете около 60 ккал.

Следующий вид приседания – со штангой или гантелями. Такие тренировки создадут дополнительную нагрузку, тем самым вы будете сжигать больше жира. Силовые упражнения способствуют тому, что калории уходят и после тренировки.

Сначала необходимо выбрать небольшой вес и тренироваться с ним на протяжении недели. Каждую неделю вес следует постепенно увеличивать.

Приседания с утяжелителями помогают сделать попу красивой и упругой. Если вы почувствовали, что вес чересчур большой, то вернитесь назад на шаг.

Сколько калорий сжигается при приседаниях? С весом около 4 кг при условии выполнения 50 приседаний вы теряете 60-70 ккал.

Важно!

Если хотите создать нагрузку на внешнюю часть бедер, необходимо выполнять классические приседания, но стопы должны стоять вместе. Когда вы опускаетесь, колени Сжигается столько же калорий, как и при классическом варианте.

Следующий вид приседаний – ножницы. Становимся прямо, отводим одну ногу назад и немного в сторону. Между ногами расстояние должно быть таковым, чтобы при сгибании задней ноги передняя могла согнуться под углом 90 градусов. Итак, сгибаем заднюю ногу в колене, опускаем ее практически до пола.

После возвращаемся в начальное положение. Упор делаем на пятку передней ноги. Задняя пятка от пола отрывается. Это упражнение делает упругими и высокими ягодицы, укрепляет переднюю поверхность бедер. Обычно приседания выполняются с утяжелителями.

Сколько калорий приседания ножницы сжигают? Вместе с весом около 4 кг вы теряете за 100 повторов 80 ккал.

Противопоказания к выполнению приседаний для похудения

Приседать можно практически каждому, если не имеется проблем со здоровьем. Приседания нельзя выполнять людям с:

  • травмами тазобедренных суставов, голеностопов, коленей;
  • хроническим состоянием перетренированности, воспалениями мышц;
  • переломами ребер, нижних конечностей в течение восстановительного периода.

Глубокие приседания запрещены:

  • беременным из-за повышения давления в малом тазу, сокращения пресса, спазма гладкой мускулатуры внутренних органов;
  • людям с избыточной массой тела более 30 вследствие большого давления на колени;
  • недостаточно гибким людям, которые не могут пройти линию параллели с полом без отрыва пяток от пола и боли в коленях.

Как показывают отзывы, приседания для похудения являются весьма эффективными. А если к этому добавить и здоровое питание, то подтянутые ягодицы и стройные ноги и бедра окажутся не за горами!

Источник: http://vesvnorme.net/uprazhneniya/prisedanija-dlja-pohudenija.html

Как правильно делать приседания для похудения?

Всем давно известно, что лучшим способом поддержать фигуру считаются приседания для похудения. Это упражнение знают все и ни раз каждый из нас пробовал его выполнять.

Во время выполнения задействованы ягодичные мышцы, спинные, поясничные и мышцы ног. Так же организм проявляет потребность к повышению энергии в организме.

Это означает, что во время приседаний наш организм расходует лишние калории, что происходит даже после окончания занятия.

Приседания для похудения ног

Из школьного курса биологии все мы знаем, что самая важная и наибольшая по размеру группа мышц, и кстати самая энерго затратная, находится именно на ногах. Выполнять такие упражнения очень эффективно, поэтому многие девушки используют приседания для похудения бедер.

При постоянных тренировках с приседаниями происходит повышение аппетита, так как при физических нагрузках большое количество калорий уничтожается. Можно выполнять разные виды упражнений, но именно приседания для похудения наиболее эффективны.

Как делать правильные приседания для похудения

Многие из нас могут задаться вопросом: как делать приседания для похудения? Такое упражнение необходимо делать по несколько подходов с интервалом примерно 2-5 минут.

Не желательно выполнять сразу 100 и больше повторений, потому что это слишком большая нагрузка для начинающего. Перед началом занятий вы должны установить для себя начальный уровень, выше которого пока не стоит идти.

К примеру, первый подход — 15 раз, второй — 18 раз, третий — 20 повторений, а на четвертом — 25 повторов.

Так же после того, как вы почувствуете, что вам легко выполнять установленное количество приседаний во время подходов, начинайте их увеличивать. Но следите за тем, чтобы вы не чувствовали сильную боль, а лишь ощущали приятное напряжение и терпимое побаливание. Вашей целью не является переутомление организма!

Нужно выполнять движение параллельно полу, это похоже на то, как вы садитесь на стул. Нужно следить за тем, что между бедрами и голенями прослеживался прямой угол.

Ноги должны стоять прямо, пятки плотно прижаты к полу, при вдохе приседаем, Вы должны почувствовать напряжение в ногах, до положения, когда бедро параллельно полу, затем медленно возвращаетесь в исходное положение и выдыхаете.

Как делать приседания для похудения — таблица

Виды приседаний для похудения:

  1. Классические приседания
    Ноги стоят на ширине плеч, носочки стоп чуть разведены. Не торопясь, начинаем опускаться, но не забывайте про ровную спину, смотрим прямо. В положении сидя задерживаемся на 2-5 секунд и поднимаемся. При опускании тела в положение сидя — вдыхаем, при выпрямлении — выдыхаем.

  2. Упражнение Плие
    Ноги разведены широко, носки смотрят в стороны. Выдыхаем и опускаемся, задерживаемся на 2-5 секунд, вдыхая, поднимаемся. При выполнении этого упражнения происходит напряжение внутренней части бедра. Руки расположены на поясе, спина прямая, смотрим прямо перед собой.

  3. С использованием штанги или гантелей
    Такие упражнения создают большую нагрузку, от чего сжигается большое количество калорий. Для начала выберете не сильно большой вес. Тренируйтесь, не изменяя его, примерно неделю.

    Приседания с дополнительной нагрузкой делают ягодицы красивыми, упругими и подтянутыми. Вес можно постепенно увеличивать, но не делайте это слишком резко.

    Помните, организм должен привыкнуть!

  4. Упражнение Ножницы
    Стойка с прямыми ногами, уводим назад одну из ног так, чтобы нога, стоящая впереди во время сгибания задней образовывала угол между бедром и голенью в девяносто градусов.

    Начинаем сгибать ногу, расположенную сзади, опуская ее к полу, но не касаясь его. Возвращаемся в исходное положение. Вся тяжесть тела на пятке передней ноги, пятку задней отрываем от пола в момент сгибания ноги. Такое упражнение сделает ягодицы упругими, укрепит верхнюю часть бедра. Упражнение лучше выполнять с дополнительной нагрузкой.

Противопоказания к выполнению:

Данное упражнение может выполнять любой человек, если у него нет нарушений опорно двигательного аппарата.

Категорически запрещается делать упражнения приседания, если у Вас имеются:

  • травмы нижних конечностей и суставов;
  • хроническая перетренированность, мышечные воспаления;
  • переломы различного характера до полного выздоровления;
  • боли в спине.

Глубокие упражнения нельзя делать:

  • беременным женщинам;
  • людям с избытком веса более 30 кг;
  • людям с недостаточной гибкостью.

Приседания для похудения, отзывы не врут, считаются самым эффективными в борьбе с лишним весом. А если вы не будете забывать о правильном и здоровом питании, то красивые, стройные ноги и подтянутые ягодицы и бедра появятся совсем скоро!

Popularity: 8% [?]

Дорогие мои читатели! Ваше мнение очень важно для меня, напишите несколько строчек в комментариях и это позволит мне сделать блог еще более интересным и полезным для Вас.

Чтобы не пропустить лучшие анонсы на сайте просто введите здесь свой e-mail адрес:

Источник: http://nw21.ru/fitnes/kak-pravilno-delat-prisedaniya-dlya-poxudeniya.html

Сколько приседаний нужно делать в день: советы

Приседание – это одно из немногих упражнений, где в работе участвуют ягодицы, ноги, спина и пресс. Правильная техника выполнения приседаний поможет достичь желаемых результатов.

Сколько приседаний нужно делать? Для лучшего понимания, сколько их нужно делать в день и неделю, стоит перечислить все преимущества этого упражнения.

Зачем приседать? Почему приседания так популярны среди мужчин и женщин?

Причины делать приседания

Каждый человек ставит перед собой тренировочную цель: похудеть или сесть на шпагат, выше прыгать или пробежать марафон. Ниже перечислен список навыков, которых можно достичь, делая приседания:

  • увеличение массы тела (накачать мышцы),
  • снижение жировой части тела,
  • улучшение координации,
  • развитие силовых качеств, мощности, выносливости и гибкости,
  • улучшение подвижности суставов.

Подробнее о каждом.

Увеличение мышечного объёма. Упражнение позволяет накачать мышцы ног, спины и пресса. Выполнение приседаний стимулирует выработку гормонов, тем самым стимулирует мышечный рост.

Снижение жировой прослойки тела. Совершение каждого физического действия требует определённых усилий, а значит, затраты энергии. Чем больше мышц участвует в работе – тем выше эффективность упражнения. Этот принцип можно использовать, чтобы накачать любую часть тела. Приседания стоит включить в программу тренировок, чтобы похудеть.

Улучшение координации тела. Каждый день люди совершают такие движения, как ходьба и подъём по лестнице. Эти несложные повседневные движения осуществляются с помощью мышц, чувства равновесия и баланса. В холодное время года хорошая координация помогает не упасть на скользком льду, а споткнувшись на лестнице, удержаться на ногах.

Увеличение силовых показателей, выносливости, гибкости. Ставя перед собой цели, каждый стремится добиться их выполнения в максимально короткие сроки. Целью тренировок и мотивацией к ним могут быть: похудеть к определенному событию, увеличить скоростные показатели, улучшить гибкость и прыгучесть.

Приседания помогут добиться поставленных задач, ведь это универсальное упражнение. Оно помогает развить любое физическое качество, накачать ноги и ягодицы.

Существует несколько физических качеств человека:

  • сила,
  • выносливость,
  • мощность,
  • гибкость,
  • скоростно-силовые показатели (прыгучесть),
  • скорость,
  • координация.

Улучшение подвижности суставов. Упражнение многосуставное, в нём участвуют тазобедренные и коленные суставы. Если делать его каждый день, подвижность суставов улучшится.

Все перечисленные преимущества доказывают, что приседания надо делать. Упражнение включает в работу ягодицы, ноги и другие мышцы, развивает все физические качества, помогает похудеть и накачать мышцы.

Виды приседаний

Используя разные техники, можно выбирать разные виды приседаний:

  • классические,
  • плие,
  • в разножке,
  • фронтальные.

В любом из этих вариантов работают ягодицы и ноги. Чтобы разобраться, чем приседания отличаются друг от друга, надо рассмотреть технику выполнения каждого из них.

Техника упражнения

Выполнение приседаний включает в себя несложное действие, а именно плавное опускание вниз и возвращение в исходное положение.

Из исходного положения стоя, на вдохе начать медленное движение вниз, до положения, когда бёдра параллельны полу, а колени находятся над носком стопы. На выдохе вернуться в исходное положение. Руки могут быть на поясе, у головы или вытянуты перед собой. Классический вариант используется, чтобы накачать ягодицы. Обычно со штангой на плечах. В этом случае вес находится на верхней части спины.

На протяжении движения вниз следить, чтобы колени не выходили за носки стоп, ягодицы отводить максимально назад, спину сохранять ровной.

  1. Приседания плие (с широкой постановкой ног).

Такие приседания, помимо основных рабочих мышц (ягодицы, двуглавая и четырёхглавая), включают внутреннюю поверхность бедра (приводящие мышцы).

В отличие от классического варианта, ноги поставлены широко. На вдохе опуститься вниз, на выдохе вернуться в исходное положение. В нижнем положении колени над стопами.

Выполняется стоя, ноги на ширине плеч, одна нога впереди, вторая сзади, руки на поясе. На вдохе опуститься вниз, до положения, чтобы между бедром одной ноги и голенью другой было 90 градусов. На выдохе вернуться в исходное положение. Следить, чтобы колено не выходило за носок стопы. Опускаться и подниматься за счёт усилий мышц ноги, которая находится впереди.

Совет!

Этот вид приседаний обычно выполняется с дополнительным отягощением. Это может быть штанга, гиря или гантель.

Из исходного положения стоя (на плечах дополнительное отягощение, локти выведены вперёд) выполнить классическое приседание. Отличие в размещении веса. Так как он находится на уровне плеч и спереди, то смещает нагрузку. Фронтальные приседания используются с целью накачать переднюю поверхность бедра.

Все варианты приседаний выполняются со следующими рекомендациями:

  • сохранять спину ровной,
  • взгляд направлен вперёд или вверх,
  • коленный сустав не блокировать (ноги полностью не выпрямлять),
  • колени в проекции на стопу (не выходят за носок).

Как составить программу тренировок и добиться высоких результатов

Каждый человек может достигнуть поставленной цели. Для её достижения достаточно определить, в какой день будет первая тренировка.

Чтобы подтянуть ягодицы в короткие сроки или увеличить мышечную массу, самое главное – составить программу. Если приседать каждый день, то результат будет заметен очень скоро. Но нужно помнить, что мышцам нужен период отдыха. Поэтому важно учесть некоторые нюансы тренировок.

На результаты влияют такие следующие параметры:

  • регулярность,
  • количество тренировок в неделю,
  • продолжительность,
  • тренировочный опыт,
  • правильное питание,
  • полноценный отдых.

Рассмотрим подробнее каждый из них.

Составление программы – это сложный процесс, который должен учитывать все вышеперечисленные параметры. При помощи правильной подобранной программы тренировок, учитывая индивидуальные особенности организма, можно достичь любой цели.

Регулярные тренировки 3–4 раза в неделю обеспечивают оптимальный отдых мышцам, дают им необходимую нагрузку.

Продолжительность силовой части должна составлять не более 45 минут. Именно за это количество времени полностью расходуется гликоген (сложный углевод, содержится в мышцах и печени).

Человек, у которого за плечами не один год регулярных тренировок, достигнет поставленной цели (похудеть или стать выносливее) быстрее, чем новичок. Это связано с тем, что у мышц есть «память», у тренированного человека мышцы уже подготовлены к повышенным нагрузкам.

Правильное питание – залог успеха. Оно должно содержать все необходимые питательные компоненты, не рекомендуется соблюдать никаких диет и голоданий.

Каждая тренировка – это стресс для организма, поэтому здоровый сон обеспечит полноценное восстановление.

Развитие выносливости или похудение предполагают выполнение большего количества повторений. Без дополнительных отягощений оно должно составлять от 20. Для того чтобы увеличить силовые показатели или накачать ноги, эффективным будет количество в 8–12 повторов. Начинающему рекомендуется выполнять 3–4 рабочих подхода по 15 повторений.

Внимание!

Если тренировки проводить каждый день, то можно увеличивать количество повторов каждое занятие, но помнить, что должны быть дни отдыха. Это обеспечит лучший результат, позволит мышцам восстановиться.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/skolko-prisedanij-nuzhno-delat-v-den/

Помогают ли приседания похудеть в ногах и бедрах

Доброго времени суток, дорогие читательницы! Наверняка в поиске борьбы с лишним весом у многих из вас возникал вопрос – а помогают ли приседания похудеть? Ответ однозначный – да, причем действуют они комплексно на все тело, включая и пресс.

Любое упражнение помогает ускорить обменные процессы. А приседания формируют еще и привлекательность бедер с ягодицами.

к оглавлению ↑

Несложные правила эффективных приседаний

Бытует мнение о сжигании жира при выполнении приседаний. Это верно не на все 100% — развиваются мышцы бедра и ягодичные, а это в свою очередь увеличивает количество сжигаемых калорий, что влияет на уменьшение объемов.

Для эффективного похудения при помощи приседаний нужно будет выполнять несложные правила:

  • В начале занятий разогреть мышцы аэробной нагрузкой – 15-20 минут;
  • Обязательно выполнять растяжку проработанных мышц в конце тренировки, чтобы не сформировать рельеф. Хотя это грозит только тем, кто работает с большими весами;
  • Включить в занятия на выбор бег, велосипед, скакалку, плавание и так далее.

В первые дни скорей всего будет ощущение разбухания в ногах из-за скопления молочной кислоты в тканях и формирования мышечной массы. Но при продолжающихся регулярных тренировках это скоро пройдет, и бедра с ягодицами станут приобретать привлекательные формы.

И обязательно следить за дыханием: вниз — вдох через нос, вверх — выдох ртом. Соблюдение определенного темпа тоже немаловажный момент – одно приседание в 1-2 секунды поможет похудеть.

к оглавлению ↑

Как правильно выполнять приседания

Для получения быстрого и видимого результата с помощью приседаний, следует их правильно выполнять и сочетать с другими упражнениями (отжимания, бег, спортивная ходьба и другие).

Основа техники заключается в следующем:

  1. Нужно встать ровно с расправленными плечами и постановкой ног на ширине плеч.
  2. Руки вытянуть перед собой (90 градусов по отношению к корпусу).
  3. Колени при приседании смотрят в стороны.
  4. Пятки плотно прижаты к полу.
  5. Таз максимально отводится назад до параллели бедер с полом.

Поднимать и опускать тело нужно с участием мышц живота и ягодичных. Для начала не стоит применять отягощения – работать только своим весом. В дальнейшем можно использовать небольшие гантели или гриф от штанги. Но так, чтобы вы смогли выполнить 3 подхода по 16-20 повторений.

Для лучшего эффекта приседания надо сочетать с другими упражнениями. Хороший пример — отжимания.

к оглавлению ↑

Сколько приседаний нужно делать, чтобы похудеть

Почему-то многие люди думают, что для похудения необходимо выполнять не менее 1000 приседаний за одну тренировку. Спешу вас уверить, что не стоит себя  так мучить. Это вызовет лишь сильную боль в мышцах и даже приведет к травме, что бывает при неправильном выполнении.

При соблюдении правильной техники достаточно от 3-х до 5-ти подходов по 15-20 раз в каждом, чтобы добиться отличных результатов.

А самое главное в этом деле – регулярность и терпение. Не стоит ждать очень быстрого эффекта, всему свое время. Отрицательные отзывы о таком виде физической нагрузки оставляют, как правило, люди, уделившие приседаниям короткое время. Не увидев сразу ожидаемых результатов, сложили руки и оставили это занятие.

к оглавлению ↑

Виды приседаний для снижения веса

Существует несколько видов приседаний, различные по уровню сложности и работе мышц. Но любой из них вполне можно выполнять в домашних условиях:

  • «Классический» вид – ноги на ширине плеч, руки перед собой или на поясе;
  • «Тюремный» с исходным положением, как в «классическом», но руки за головой в замке;
  • «Плие». Такие приседания позаимствованы у балетной школы – широкая стойка ног с разворотом носков в стороны. Включив в программу тренировок такое упражнение, можно быстро подтянуть мышцы внутренней поверхности бедра;
  • «Сумо». Стойка, как в «классических» приседаниях, но ноги стоят немного шире, руки при этом располагаются внизу между ног;
  • С опорой. Такие приседания отлично воздействуют на мышцы ягодиц – спину прислонить к стене, ноги немного шире плеч, мышцы пресса напряжены, руки лежат на бедрах. Приседания выполняются медленно с небольшой задержкой в нижней точке;
  • Еще один вид приседаний заключен в следующем – нужно за день выполнить упражнение 1000 раз. При этом один подход должен содержать не больше 10 повторений. Новичкам рекомендуется начинать со 150 раз, ежедневно увеличивая по 1 приседанию;
  • «Выпады» или «ножницы». Это упражнение, помимо нагрузки на мышцы, дает тренировку координации – стать ноги вместе, сделать выпад назад сначала одной ногой, вернуться в исходную стойку и проделать то же самое с другой. Необходимо в одном подходе постараться сделать от 16 до 18 раз на каждую ногу.

Видео о правильной технике и ошибках:

к оглавлению ↑

Комплекс с приседаниями для тонкой талии

Как вы поняли, каждое упражнение воздействует на мышцы в большей или меньшей степени.

Хочу предложить комплекс приседаний, способствующий уменьшению размеров талии:

  1. И.П. – классическая стойка. Выполняются приседания с поворотом корпуса – сначала в одну сторону с задержкой в нижней точке на пару секунд, И.П. и то же в другую. Нужно сделать от 10 до 18 повторений в каждом подходе – 3-5.
  2. И.П. – сесть на стул, обхватив руками его края. Усилием рук поднять таз со стула с сильным напряжением пресса. Упражнение выполняется от 12 до 16 раз 3-5 подходов.
  3. И.П. – классическая стойка. Приседания выполняются, втягивая живот в себя – руки за головой – делать 2 подхода по 18-26 раз.
  4. Приседания с использованием фитбола. Мяч зажимается между спиной и стеной. Движение – медленное приседание с напряжением живота до параллели бедер с полом.

Выполнение любых физических упражнений должно войти у вас в систему, что обязательно приведет к ожидаемым результатам.

к оглавлению ↑

Кому противопоказаны приседания

Приседания не рекомендуется выполнять при наличии суставных травм, позвоночника, болезни сердца и сосудов. Противопоказаны такие упражнения при следующих недугах:

  • Сколиоз;
  • Грыжа;
  • Радикулит;
  • Варикозное расширение вен;
  • Гипертония.

Да и вообще, если вы никогда ничем не занимались, и вдруг решили внести в свою жизнь кардинальные изменения, лучше всего перед началом тренировок проконсультироваться с врачом. Он может посоветовать другие виды физических занятий, например, бег или велосипед. А о том, помогает ли велосипед похудеть и каков правильный бег для похудения, можно прочитать в других статьях нашего блога.

Приседания подходят не всем. Но почти всегда можно подобрать другой вид фитнеса.

к оглавлению ↑

Основы правильного питания

Для достижения максимального эффекта и сохранения достигнутых результатов, необходимо соблюдать правильное питание. На прилавках наших магазинов сейчас сложно найти полезные продукты, но все же можно.

Главное, не покупайте полуфабрикаты, даже диетические – в них куча вредных калорий и практически полное отсутствие витаминных и минеральных составляющих. Начав заниматься улучшением своей физической формы, нужно больше употреблять белковой пищи:

  1. Нежирные сорта рыбы с мясом.
  2. Белки яиц.
  3. Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты.

Животные жиры замените на растительные, включая орехи (не более 30 г в день). Кстати, орехи для похудения действительно полезны, особенно при регулярном употреблении в небольшом количестве.

На втором месте стоят медленные углеводы, содержащиеся в гречке, овсянке, рисе (нешлифованном), пшене, ржаных или цельно зерновых макаронах и хлебе, печеном картофеле. Такую пищу рекомендуется употреблять утром и на обед.

И, конечно же, есть фрукты и овощи в сыром и запеченном виде. Ежедневно их нужно употреблять минимум по 400 граммов. Нельзя налегать только на консервированные продукты (ананасы, кукуруза, зеленый горошек и так далее) и высококалорийные (бананы, инжир, виноград и финики).

Соблюдая все эти несложные рекомендации и технику приседаний, можно за непродолжительное время добиться отличных результатов. А поделиться ими и полученной информацией можно с друзьями в соц. сетях. Также обязательно подписывайтесь на обновления в нашем блоге и до новых встреч!

Источник: http://mygrace.ru/dvizhenie/pomogayut-li-prisedaniya-poxudet.html

Что дают приседания каждый день: пользу или вред?

Приседания всегда считались одним из самых сложных, и, одновременно с этим, самых эффективных упражнений.

Некоторые люди, узнав о пользе приседаний, загораются энтузиазмом, и начинают выполнять это упражнение слишком часто.

Есть ли необходимость в подобных ежедневных тренировках, и что дают приседания каждый день, — с этими вопросами мы и постараемся разобраться в данной статье.

Нужно ли делать приседания каждый день?

Для ответа на этот вопрос, нужно понять, что приседания могут быть разными. Можно приседать без дополнительного отягощения, используя только вес собственного тела, а можно делать тяжелые приседания со штангой на плечах с приличным весом. От этого будет зависеть рекомендуемая частота тренировок.

Приседания с большим весом чаще всего используются в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Цель спортсменов в этих видах спорта – развитие силы и увеличение мышечной массы. Тяжелые тренировки требуют длительного восстановления, поэтому, в данном случае, ни о каких ежедневных приседаниях не может быть и речи.

Ежедневные тяжелые приседания вымотают даже самого подготовленного спортсмена. Поэтому, в бодибилдинге и пауэрлифтинге приседания стараются делать 1-2 раза в неделю.

Важно!

Причём, в случае выполнения приседаний 2 раза в неделю, стараются разделять тренировки на, так называемые, «лёгкие» и «тяжелые».

В день «тяжелой» тренировки выкладываются по максимуму, а в день «лёгкой» — дают себе поблажку, и работают с умеренными весами.

Однако не у всех есть желание увеличивать мышечную массу. Особенно, это касается девушек. Как правило, они ставят перед собой совсем другие задачи: подтянуть ягодичные мышцы, и придать им красивую округлую форму. Для достижения этой задачи часто используют  тренировки без веса, либо с небольшим весом, с которым можно выполнить достаточно большое количество приседаний.

Откровенно говоря, девушки напрасно избегают силовых тренировок. Они думают, что от силовой работы они моментально покроются буграми мышц, но, разумеется, этого не произойдет. Для примера, девушки-спортсменки из категории фитнес-бикини и боди-фитнес, как раз таки, активно используют силовые упражнения в своих тренировках, и, при этом, выглядят просто замечательно.

Но факт остается фактом, и доморощенные «бикинистки», чаще всего, делают выбор в пользу многоповторных приседаний с небольшой нагрузкой. И вот такие приседания, как раз таки, можно делать хоть каждый день.

Хотя, даже в этом случае, лучше ограничиться хотя бы тремя тренировками в неделю, а если и делать такие приседания каждый день, то не старайтесь изнурять себя до изнеможения.

Слишком частые тренировки могут загнать вас в состояние перетренированности, поэтому, лучше соблюдать разумную достаточность, и прислушиваться к своим ощущениям.

Что дают приседания мужчинам?

Если вы мужчина, то вам лучше выбрать первый вариант (силовой), и заниматься по классическим программам бодибилдинга. В этом случае, приседания будут разгонять ваш обмен веществ, будут способствовать росту мышц по всему телу, укрепят ягодичные мышцы и квадрицепсы. На самом деле, в приседаниях работает почти всё тело, но ягодицы и квадрицепсы – больше всего.

Приседания – это одно из главных базовых упражнений, на равне со становой тягой, и жимом лежа. Если вы не будете распыляться на изолированные упражнения, и сразу начнёте серьезно работать с «базой», то вы можете увидеть ощутимые изменения в своём телосложении уже через 2-3 месяца.

Что дают приседания каждый день девушкам?

Ежедневные приседания с большим количеством повторений в подходе (3-4 подхода на 15-20 раз) действительно позволят вам улучшить форму ягодичных мышц, и увеличат ежедневный расход калорий, что также благоприятно отразиться на вашей фигуре.

Следует помнить, что для переноса нагрузки на ягодичные мышцы, нужно выполнять приседания таким образом, чтобы ваша голень оставалась перпендикулярна полу, а тазобедренная часть тела во время приседания отводилась назад. Положение ног — чуть шире плеч. Спина — прямая.

Но не забывайте про диету, так как без разумного ограничения в питании ни одно упражнение, и ни одна программа тренировок, не помогут вам обрести фигуру своей мечты.

Совет!

Идеальный вариант — это использование приседаний не в виде отдельного упражнения, а в рамках тренировочной программы, вместе с другими упражнениями.

Источник: http://muscle24.ru/uprazhneniya/chto-dayut-prisedaniya-kazhdyj-den.html

Приседания для похудения

Чтобы держать свое тело в форме, нужно не только правильно питаться, но и каждый день выполнять физические упражнения. Например, можно заняться ходьбой пешком, йогой или приседаниями.

Есть ли от приседаний польза?

Базовыми движениями нашего тела, являются приседания. Они полезны и эффективны.

Сейчас у многих проскользнула мысль: «Подумаешь, да я хоть сейчас раз двадцать присяду!» На самом деле выполнять приседания не так просто как может показаться.

Если не придерживаться правильной техники, то приседания могут превратиться в сущий ад для спины и коленей. Это может отбить охоту от занятий спортивными упражнениями.

Какая же тогда от приседаний польза? – Спросите вы. Эти упражнения универсальные, так как в себе содержат аэробную и силовую нагрузку. Когда вы опускаетесь, чтобы не потерять равновесие, все мускулы напрягаются.

При подъеме тело переходит в силовую фазу.

С медицинской точки зрения польза от приседаний положительное воздействие оказывает на весь организм, а особенно на сердечнососудистую систему, так как приседания разгоняют сердечный ритм.

Вы, наверное, удивитесь, но всем известные приседания, могут заменить огромное количество комплексов упражнений. Они задействуют практически все мышцы: пресса, спины, тазовые и ягодичные, мышцы бедер и голени. При нехватке времени в наше время очень удобно одним упражнением тренировать все вышеуказанные мышцы.

Можно ли похудеть делая приседания?

Цель большинства людей сводится к тому, чтобы убрать лишние объемы, а не набрать массу тела. Выполняя приседания, человек сжигает калории. Чем тяжелее вес у человека, тем больше он сожжет калорий.

Тогда как при увеличении продолжительности тренировок и числа повторов снижает их эффективность. Без определенной техники приседаний не обойтись.

Применив ее в своих тренировках, вы значительно повысите пользу приседаний.

Из большого числа существующих видов  приседаний, вы можете выбрать любое. Их эффективность одинакова, а отличаются они лишь сложностью исполнения и по нагрузке на определенные группы мышц.

Как делать приседания?

Для начала нужно запомнить одно правило: Никогда не делайте глубоких приседаний. Сгибая ноги в коленях, ваши бедра должны образовывать угол в 90 градусов. Если вы опуститесь ниже этой точки ваша спина и колени будут испытывать колоссальную нагрузку, что может привести к проблемам суставов, болях в мышцах. И не отрывайте никогда пятки от пола!

Чтобы убрать лишнее с ягодиц, отдайте предпочтение полуприседаниям. Представьте, что вы хотите сесть на стул, но по какой-то причине передумали. Делайте в медленном темпе, замерев на пару секунд в конечной точке над стулом. Вернитесь в исходное положение.

Если вас не устраивает полнота бедер, то к вам на помощь также придут полуприседания. Только нужно изменить положение стоп.

Внимание!

Внутреннюю группу мышц можно проработать, если поставить носки ступней так, чтобы они смотрели внутрь. Развернув носки наружу, будет работать наружная группа мышц бедра.

Выполняя в плавном темпе одно это упражнение, меняя лишь положение стоп, вы отлично проработаете всю поверхность бедра.

Если вы не можете выделить время на тренировки, то подкачать мышцы можно делая приседания во время домашних дел. Стоите у плиты – сделайте несколько приседаний. Хотите сесть на стул? Не садитесь сразу, сделайте несколько полуприседаний.

При правильно подобранной диете и выполнении различных техник приседаний довольно быстро вы ощутите результат и пользу от приседаний, чем безусловно останетесь довольны. Это поможет успешно откорректировать вашу фигуру. Чего и желаю вам!

Источник: https://PolezniSoveti.ru/zdorovie/fitnes/prisedaniya-dlya-pohudeniya

Каким будет результат тренировок, если приседать каждый день?

Для того чтобы идти по жизни уверенно, обязательно нужно укреплять мышцы ног. Интересно, а если приседать каждый день, какой будет результат? Не вредно ли это?

Различие целей тренировок

Для того чтобы в теле было больше энергии и силы, прежде чем получить, сначала нужно отдать. Именно этот закон главенствует в спорте, где все направлено на получение лучшего результата. Чем активнее тренировка и больше сил тратится, тем больший приток энергии будет впоследствии.

В домашних условиях или занимаясь в зале в свое удовольствие мало кто думает о пьедестале. Но все равно перед тем, как начать тренировать свое тело, каждой женщине нужно поставить перед собой определенную задачу. У одной это будет развитие бицепсов, у другой — прокачка грудного отдела, третья укрепляет мышцы пресса.

Давая нагрузку на определенный участок тела, следует помнить о том, что тренировка должна быть комплексной. Поэтому наравне с ножными мускулами на тренировке необходимо уделять некоторое время и остальным крупным мышечным группам.

Перед теми, кто решил развить ножные мышцы, стоят на выбор 2 задачи по коррекции: увеличение объема бедер или, наоборот, его уменьшение. Как первое, так и второе вполне реализуемо, но для получения результата режимы тренировок будут разные. В чем их различие? Почему один подойдет для ежедневного применения, а другой нет?

Как увеличить объем

Когда перед вами встанет задача увеличения объема бедер, нужно будет работать на массу. При идентичности выполняемых приседаний их активность и загруженность дополнительным весом в этом режиме будут отличаться от тренировок на рельеф.

Особенности режима выполнения упражнений, при которых увеличивается объем:

  1. Упражнения на массу нужно делать с дополнительным весом в руках или на плечах (гантели, штанга).
  2. Движения выполнять не спеша, чувствуя прокачку, осознавая всю амплитуду работы суставов.
  3. Подобрать вес отягощения так, чтобы в каждом подходе упражнение можно было сделать только 8-10 раз.
  4. Каждое упражнение выполнять по 3 подхода. Всего для тренировки нужно подобрать 2-3 упражнения, которые проработают мышцы ног под разными углами. Приседание на обе ноги — базовое для развития ножных мускулов.
  5. При выполнении движений, особенно последних повторений, дыхание не запирать. Выдох делать на усилии.

Тренировка на массу тела, в частности, ног, — занятие очень энергозатратное. Необходимо изменить свой рацион: ввести в него больше белковых продуктов, пить протеиновые коктейли.

После дня занятий обязательно должны следовать 1-2 дня отдыха. Что будет, если этого не делать? Хроническое утомление и перетренированность не позволят мышцам восстановиться, и результат никогда не будет достигнут. Поэтому, если вы хотите увеличить объем мышц бедер, ежедневные тренировки по формуле набора массы — с отягощениями — противопоказаны.

Работа на рельеф

Совсем другое отношение к процессу формирования тела, его строительству, будет тогда, когда мышцы нужно сделать рельефным. Или, как говорят атлеты, нужно себя «подсушить». В этом случае ежедневные тренировки совсем не возбраняются, но проходить они также должны по определенным правилам:

  1. Движения выполняются в темпе, но не до изнеможения. Это нужно для того, чтобы активизировать процессы метаболизма, которые начнут расщеплять жировую прослойку.
  2. В первое время при выполнении упражнений на рельеф отягощения не используются. После того как мышцы станут сильнее, можно тренироваться и со снарядами, но их вес должен быть подобран грамотно.
  3. Вес гантелей, штанги или уровень нагрузки на тренажере следует подбирать таким образом, чтобы можно было за подход выполнить 30-40 повторений. Всего на каждое упражнение достаточно двух подходов.
  4. Во время тренировок в режиме «подсушивания» мышц не нужно употреблять много жидкости. Одного-двух глотков после нескольких подходов будет достаточно.

В еде должны преобладать фрукты и овощи, медленные углеводы (каши, орехи). Из белковых продуктов лучше всего готовить бобовые, нежирное мясо, рыбу, яйца. Также не забывайте принимать витаминные комплексы.

Кроме упражнений в зале стройность ногам хорошо придает бег. Если у вас недалеко от дома есть парк или стадион, легкие ежедневные пробежки пойдут вам на пользу.

Максимальный результат в приседаниях

Если каждый день делать приседания, ваши возможности в этом упражнении значительно возрастут. Когда после 2-3 месяцев занятий вы захотите проверить себя на рекорд, он может составлять не одну сотню повторов. Более того, при постоянной нагрузке через год счет уже пойдет на тысячи.

Можно упражнение и усложнить: вместо приседаний на обеих ногах делать их на одной. Это называется «приседать пистолетиком». Выполняется следующим образом:

  1. Поставьте справа от себя стул со спинкой и обопритесь на нее правой рукой.
  2. Приседая на левой ноге, другую вытягивайте в приседе вперед. Правая рука опирается о спинку стула и помогает при подъеме, левая находится на поясе.
  3. В конечной фазе приседания правая нога должна быть полностью выпрямлена и не касаться пола.
  4. Повторить на обе ноги.
  5. После того как ноги окрепнут, приседания на одной ноге нужно делать без опоры. Обе руки при выполнении вытягиваются вперед для сохранения равновесия.

Не каждая сможет с первого раза так присесть. Здесь играет роль и ригидность связок задней поверхности бедра, и гибкость коленных суставов. Чтобы учиться приседать на одной ноге было не так сложно, в первые несколько дней подкладывайте под пятку опорной ноги брусок высотой 4-5 см.

Важно! Если у вас варикозное расширение вен, а в прошлом были травмы коленей или операции на суставах ног, перед началом тренировок посоветуйтесь с хирургом-ортопедом.

Значительно укрепится голеностопный сустав, который нередко у нетренированных людей травмируется. И не стоит забывать, что мышцы ног составляют половину мышечной массы всего тела, поэтому частое и интенсивное их прокачивание благотворно отразится на состоянии всего организма.

Желаем вам иметь крепкие ноги и быть всегда здоровыми!

Источник: http://ladyinlife.ru/zdorove/sport-i-fitnes/rezultat-trenirovok-esli-prisedat-kazhdyj-den.html

Приседания для похудения

Многие девушки уверены, что приседания сжигают жир.

Это верно, но лишь отчасти: приседания способствуют развитию бицепса бедра и большой ягодичной мышцы, а развитые мышцы на свою жизнедеятельность расходуют гораздо больше калорий, нежели жировая ткань.

Таким образом, мышцы, развитые любым способом, а не только приседаниями, будут способствовать сжиганию жировых отложений за счет наиболее активного расхода калорий.

Чем полезны приседания?

Главное, что подарят вам приседания – это красивая, упругая, «бразильская» попка и подтянутые бедра. Не забывайте после каждой тренировки делать элементарные упражнения на растяжку передних мышц бедра, чтобы избежать формирования рельефной мышцы. Впрочем, это грозит только тем, кто занимается 3-5 раз в неделю и при том с достаточно большим весом.

Нередко используют приседания для похудения ног, однако для уменьшения жировой массы все же полезнее аэробная нагрузка, а не только силовая.

Первое время после начала занятий объем бедра напротив, может несколько увеличиться за счет того, что под жировой массой начнет формироваться и масса мышечная.

Однако не стоит этого бояться, при соблюдении правильного питания и регулярных занятиях жировая масса исчезнет, и ваши бедра будут достойны восхищения.

Сколько калорий сжигается при приседаниях?

Как и большинство силовых упражнений, приседания достаточно эффективны для расхода энергии, которую мы получаем с пищей, однако активные аэробные нагрузки им не перегнать. Важно помнить о том, что чем выше исходная масса тела, тем больше усилий тратит организм на любое движение, таким образом высчитывать, сколько калорий сжигают приседания нужно индивидуально.

Средняя женщина весом около 60 кг за 5 минут занятий, в течение которых присядет 100 раз, сожжет 43 калории. Т.е. если заниматься утром и вечером всего по 5 минут, можно сжечь 86 калорий.

Впрочем, не только расход калорий при приседании обусловливает их помощь в похудении. Приседания с нагрузкой (гантелями, грифом от штанги или боди-баром) усиливают эффект на 30-50%.

Важно!

Кроме того, занятия с отягощением способствуют наращиванию мышечной массы, которая сама по себе, просто присутствуя на теле, использует значительно больше калорий, чем нетренированная жировая масса. Таким образом, ваши общие энергозатраты увеличатся, и даже при сохранении прежней системы питания ваш вес может снизиться.

А если ежедневный рацион питания сделать меньше на 200-300 калорий (отказаться от 4-5 конфет, 1 булочки или пирожка, лишнего кусочка стейка или просто сделать каждую порцию еды меньше), то похудение будет продвигаться гораздо быстрее.

Приседания дома: техника

Похудеть с помощью приседаний можно легко и без травм, главное, выполнять упражнение только после общей легкой разминки и завершать растяжкой.

  • встаньте прямо, ноги шире плеч, руки вдоль тела либо на бедрах, спину держите подчеркнуто ровно и следите, чтобы она оставалась ровной в течение всего выполнения;
  • плавно приседайте, отводя ягодицы назад, будто присаживаясь на невидимый стул;
  • достигнув угла 90 градусов, поменяйте направление движения и примите исходное положение.

Именно такая техника способствует скорейшему формированию красивых ягодиц и исключает чрезмерную нагрузку.

Сколько приседаний нужно делать для похудения?

Как и в любых спортивных нагрузках, в приседаниях важно чувство меры. Даже если вы достаточно легко переносите этот вид нагрузки, не стоит заниматься слишком много и долго.

Для начала будет вполне достаточно через день (или трижды в неделю) выполнять классические приседания по 15-25 раз по 3 подхода. Когда вы заметите, что уже не устаете после 3-х подходов по 25 приседаний, это верный знак того, что вам пора приобрести гантели и начинать тренироваться с отягощением, наращивая мышечную массу и сжигая гораздо больше калорий.

Источник: http://WomanAdvice.ru/prisedaniya-dlya-pohudeniya

Приседания для похудения

Приседания для похудения

Вот и настало время, когда вы задумались о том, что пора бы уже скинуть несколько лишних килограммов. Мысль дельная, но, как показывает практика, мало у кого руки доходят до этого хлопотного занятия.

Не беда – на помощь придут ноги и… попа! Да, именно эти части тела помогут вам похудеть! Главное, использовать их с толком: ноги не надо закидывать друг на друга, а попой не стоит устраивать удобную вмятину на диване перед телевизором.

 

А что же тогда делать?

Да, вопрос стоящий, но мы вам расскажем – надо приседать! Но даже такое упражнение надо делать с умом, следуя определенной технике.

Не волнуйтесь, правила просты, точнее правило, оно одно: в момент приседания не допускайте сгиба в коленях ниже 90 градусов, то есть не опускать попу ниже уровня коленей.

Кажется элементарным, но поверьте, на деле это не так. 

Что же дадут мне такие приседания?

Тут можно много говорить о пользе приседаний и об их видах. Скажем как можно короче, приседания для похудания – это не просто силовое упражнение, но и аэробное. Все дело в том, что этот процесс состоит из двух фаз:

  • опускаетесь, тем самым приводите в действия все мышцы, чтобы они удержали равновесие вашего тела – это аэробика;
  • поднимаетесь, заставляя свое тело напрягаться и приступить к силовой фазе.

За счет такого сочетания калории сжигаются с максимальным эффектом. Для примера мы посчитали, что если человек, который весит 65 кг, сделает за 5 минут 100 приседаний, то он сожжет более 45 ккал. А это результат! Согласны? 

Я читала в интернете о методике «тысяча и одно приседание»…

Да, мы тоже… Смысл заключается в том, чтобы за день делать 1000 приседаний, причем за один подход выполнять упражнение 10 раз (проснулся, стоишь у плиты, зашел в туалет, скучаешь – присел).

Может быть толк от этого и есть, не проверяли, но! Приседания разгоняют сердечный ритм, и представьте, что будет с человеком, который к таким упражнениям не готов. Правильно, упадет без сознания от сердечной недостаточности.

Совет!

Если и приступать к таким упражнениям, то надо подготавливать себя заранее: делать 100, 150, 200 и так далее приседаний в день… подойти к отметке 1000 можно будет месяца через 3. 

И все равно, лучше делать 4 подхода, но по 100-120 раз. Во-первых, это самое радикальное решение, и подготовить к этому свой организм легко; а во-вторых, такой способ самый эффективный в плане сжигания лишних калорий. А вот значительно облегчить себе задачу можно, начав прием Фитослим Актив!

Виды приседаний или пять способов легкого похудения:

На самом деле эффективность различных видов приседаний для похудения одинакова, и вы смело можете выбирать то, что вам больше нравится. А отличия заключаются в нагрузке определенных групп мышц и сложности исполнения.

  1. Знакомые всем с детства классические приседания без каких-либо отягощений.

    Подпрыгните (не надо скакать), чтобы ваши стопы нашли для себя удобное положение. Руки перед собой и дерзайте!

  2. Выражаясь американским сленгом – «тюремные приседания». Практически ничем не отличаются от первого пункта, кроме того, что руки надо сцепить за головой. Такое упражнение более эффективно, но и нагрузка повыше.

  3. Конечно, стоит вспомнить и индийских гуру и их методику «Хинду». Суть таких приседаний заключается в том, чтобы во время упражнения выполнять руками и бедрами волнообразные движения. Но это очень сильно нагружает суставы, поэтому к этому виду надо готовиться очень долго.

     

  4. Приседания плие – очень интересны по своей технике и вызывают одобрение у многих специалистов. Во время выполнения упражнения надо расставить ноги как можно шире, носки направить в сторону. 
  5. Затронем и золотую тройку соревновательных упражнений в пауэрлифтинге – приседания со штангой на плечах.

    Такой метод больше подходит для того, чтобы перегнать имеющийся жир в мощные мышцы. Как выполнять вы уже поняли из названия.

Главное, помните о том, что, выбрав один из видов приседания для похудения, вы должны будете и впредь осваивать только его, потому, как смешивание приведет к проблемам со спиной и суставами (а их надо беречь!). И не забывайте, что результата не бывает за одну неделю, если решились, то трудитесь, не покладая рук (или попы) ради своей красоты!

 Сергей Уваров, специально для «WomenSlim.ru»

Источник: http://WomenSlim.ru/prisedaniya-dlya-pohudeniya/

Приседания для похудения ног, техника выполнения, отзывы и результат — Evehealth

Содержание статьи

Еще со школьной скамьи нам широко известны подобные упражнения, которые благотворно сказываются на работе опорно-двигательного аппарата, улучшают кровообращение, помогают женщинам избавиться от проблем варикозного расширения вен.

В целях похудения, особенно области ног, приседания, просто незаменимы. Быстро сжигаются калории, улучшается работа обменных процессов, мышцы становятся упругими и эластичными.

Зачем же много говорить, начинаем делать упражнения прямо сегодня и прямо сейчас!

Техника приседания

Ежедневные занятия следует начинать с легкой разминки и бега на месте. Далее делаем за один подход 15-20 приседаний с интервалом 5 минут. После отдышки продолжаем занятие, увеличивая количество раз, и сокращая интервал передышки.

Цель занятия – не переутомить организм, а вызвать приятное напряжение в области мышц ног и бедер. Вы почувствуете прилив кровотока, ускорится потоотделение и жировые отложения начнут перерабатываться в энергетическую силу.

Выполнять приседания для похудения следует правильно:

  • Угол в коленях должен быть равен 90 градусам;
  • Ноги на ширине плеч, во время приседания возникает имитация – как будто вы садитесь на воображаемый стул;
  • Дыхание ровное, на вдохе – вниз, а выдохе – верх.

Для утяжеления нагрузки можно проводить занятия со штангой или гантелями, за 50 приседаний Вы сможете легко потерять 70-80 Ккал. За месяц тренировки результат будет очевиден, ножки станут стройными, упругими и красивыми.

Что бы увеличить упругость мышц внешней части бедра будет уместным проводить классические приседания, но ноги должны быть соединены вместе.
Универсальное упражнение ножницы, нагрузка на все группы мышц.

Стоим прямо, отводим одну ногу назад, а другую в сторону. При сгибании задней ноги передняя должна согнуться под углом 90 градусов. Упор делается на пятку. Обычно такие упражнения делают с утяжелителями.

Противопоказания к выполнению подобных приседаний

Запрещено при:

  • Травмах тазобедренных суставов, коленей;
  • Воспалениях мышц;
  • Переломах и вывихах.

А также:

  • Беременным на поздних сроках;
  • При обильных менструациях;
  • Людям с высоким показателем избыточной массой тела;
  • При деформации и ломкости костей.

Для всех остальных – милости просим. Сделайте ваши ножки красивыми и здоровыми, подтяните эффективно ягодицы и укрепите мышцы бедра, не выходя из дома!

Видео о правильной технике приседания

Источник: http://EveHealth.ru/prisedaniya-dlya-pokhudeniya-nog/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.