Что будет, если бегать быстро без тренировок

зачем то бежал быстро

Узнай что будет если человек зачем то бежал быстро. Стоит ли так настраивать нагрузки, как правильно рассчитать скорость на пробежках.

Почему вы не можете бежать быстрее



зачем то бежал быстро

Первые два года моих пробежек были, так сказать, с элементами стыда. Тогда я искренне верила в то, что для бега надо просто бегать. Никаких вариаций нагрузки не практиковала, а тупо бежала один день 5 км, другой 10, и считала, что это – прекрасный способ делать кардио.

Да, у меня были выходные по самочувствию (это когда встать не можешь), по погоде (поначалу я не бегала в дождь), и по жизненным причинам вроде необходимости отнести свое туловище на экзамен к 8 утра. Но…средняя скорость была порядка 6.

30 на 1 км, а это, как все догадались, совсем не та скорость, с которой вы радостно обгоняете тихоходов и вообще, почти летите над городом. Короче говоря, я сильно стеснялась своей трусцы. И даже периодически уходила в клуб бегать на дорожке.

К счастью, через некоторое время до меня интуитивно «дошло», что причина – не в особенностях организма, а в самой организации тренировок.

Бег и силовые

Будучи новичком, я тренировала ноги почти каждый день. Такова была программа обучения приседанию и тяге. Небольшие веса, много работы на подвижность и приседания с тягами. Каждый день 6 раз в неделю. А по утрам я бегала. Конечно же, бегала тяжело и плохо.

Так вот радикальный тренер по бегу, с которым я консультировалась, строго наказал вообще завязать с «качалкой», пока молодой растущий организм не научится бегать, как надо. Конечно, меня это не устроило. И хорошо еще, что приседать и тянуть я научилась раньше, чем бросила либо бег, либо силовые.

В общем, с уменьшением силовой до общечеловеческих объемов, бегать стало ощутимо легче. Некоторое время я не бегала на утро после силовой с приседанием или тягой, таким образом, получалось, что в день была утром беговая, а вечером силовая «на преимущественно ноги». Но так как объем и того, и другого был снижен, ощущения были лучше, чем при простом «повторении всего».

Бег и бег

Долгое время я не бегала интервалы, ускорения, и спринты в горку. А потом решила, что раз уж мой темп оставляет желать лучшего, и бежать быстро и долго я все равно не могу, стоит поучиться чему-то более скоростному, хоть и короткому.

В общем, через некоторое время пробежки приняли классический вид:

Понедельник – что-то вроде 5 по 400, с отдыхом до полного восстановления. По мере роста скорости и с появлением возможности бегать в хорошем взрывном стиле, я сократила дистанцию до 200м;

Вторник – 5 км трусцой;

Четверг – 3-4 по 800 с полным восстановлением;

Суббота – 10 км в среднем темпе или бассейн, если ноги оставались не в форме

В общем, это сработало, и со временем я научилась бегать чуть быстрее.

Бег и желание бегать больше

Есть люди, которым действительно помогает улучшить темповые показатели частая тренировка. Такие люди обычно не занимаются ничем, кроме бега, ОФП с планками, «пистолетами», отжиманием и растяжкой, и едят они не «для похудения».

А у меня как раз период набора скорости совпал с «последним этапом снижения веса».

Внимание!

Что подразумевало дефицит, и хоть диета была достаточно высокоуглеводной, бегать быстро было ощутимо сложнее, чем если бы все это происходило на относительно нормальном питании на поддержку.

Лично для меня «больше» и «быстрее» — почти взаимоисключающие показатели. Это связано с тем, что бегаю я больше для развлечения и делаю другие виды нагрузки, а не с тем, что есть какие-то другие особенности.

Бег и игры разума

Мало кто говорит об этом, но во время тренировки по бегу лучше всего не думать. Самый идеальный фон –это когда ты в своей голове спокойно отслеживаешь состояние организма. И не устраиваешь внутреннюю истерику по поводу того, что вот пройден уже такой-то километр, значит, сейчас наступит усталость, с которой надо будет бороться, а это сложно и тяжело.

Обычно во время тренировок мы привыкли отслеживать технику, если много занимаемся силовыми. Или думать о том, зачем вообще начали тренироваться и куда это должно нас привести. Это если мы занимаемся для эстетики. Для бега все это не подходит.

Организм в целом лучше справляется с работой, когда вы не мешаете ему внутренним нытьем на вечные темы: «Вон тот мальчик в синем костюме обогнал меня опять, хотя бежит не напрягаясь.

А вон та девушка в лосинах еще и стройнее, и явно бежит с удовольствием».

Так вот сильно повезло тем, кто испытывает от бега физическое удовольствие. Оно как бы само «выключает» внутреннего говорливого товарища, и ты перестаешь чувствовать что-либо кроме удовольствия от бега. И бежишь быстрее. Либо тем, кто просто бежит и любуется видами.

Всем остальным приходится контролировать себя. И сознательно подавлять в своей голове мысли про «не могу», и про «они вон там лучше меня».

Особенно много проблем доставляет состояние, когда, например, что-то болит или тянет после какой-то другой тренировки. Умом ты понимаешь, что ничего страшного в том, что после подтягивания болят мышцы нет, а вот тело подсказывает остановиться. Об этом тоже надо помнить.

Ну и конечно же, скорость не увеличивается в одночасье. В беге, как и в силовых занятиях, важна постепенность.

Потому, это может звучать как угодно, но я против того, чтобы новички устанавливали себе какие-то временные рамки, вроде « пробегать 1 км за 5 минут к такому-то числу».

Важно!

Пока вы полностью не ощутите, как именно работает ваш конкретный организм, как он реагирует на нагрузку, и сколько нагрузки может безопасно «переварить».

Тренируясь, важно не ставить повышение скорости любой ценой своей целью. Все же, в беге также важно «не терять головы», и не продолжать тренировки, если почувствовали боль в связках, изменение подвижности или любые другие признаки травмы.

И да, если вам действительно важно бегать быстрее, а не бегать для сжигания калорий, выбросите из головы всякие «я съела конфету, а значит, должна бежать на 3 км больше».

Все-таки, вероятность того, что занятия действительно будут оздоровительными выше, когда вы не устраиваете из них способ «перебороть плохую диету».

А диета, кстати, серьезно улучшается, если перестать истерить по поводу каждой конфетки, и смириться уже с тем, что телу нужно регулярное питание.

Источник: http://fitladies.ru/tren/pochemu-vy-ne-mozhete-bezhat-bystree.html

Почему тяжело бежать — 4 причины

Бег способен доставлять удовольствие и поднимать настроение – это факт! Однако, физическая нагрузка подразумевает работу мышц, а любая работа зачастую являет собой тяжелый труд. Сложности в работе появляются в том случае, если присутствует негативный фактор, который мешает комфортному выполнению обязанностей. В случае с бегом все точно также!

Почему тяжело бегать

В теории проблема решается достаточно просто: нужно устранить/исправить/исключить фактор, который превращает пробежку в тяжелый труд. На практике все несколько сложнее. Прежде всего, необходимо определить, что мешает комфортно заниматься бегом. И уже после принимать решение и предпринимать меры.

Низкая физическая подготовка

Наиболее популярный фактор кроется в низкой физической готовности. Если долго лежать на диване, а после просмотра воодушевляющего спортивного фильма отправиться на пробежку, будет неудивительно, если спустя несколько минут потребуется передышка. Любой результат достигается терпением и систематической работой.

Смотрите мотивирующие фильмы три раза в неделю и по наступлению титров отправляйтесь на пробежку. Каждая пробежка будет приближать Вас к успехам любимых киногероев.

Лишний вес

Немаловажным фактором, который определяет успешность пробежки, являет собой лишний вес. А точнее причины, по которым имеются проблемы с лишним весом. Как правило, проблемы с весом возникают у малоактивных людей, предпочитающих сменить умственный труд на банальный отдых.

Первый русский нобелевский лауреат Павлов И.П в одной из своих работ писал: “Лучший отдых – смена деятельности”. Позже данное высказывание не раз упоминалось в иных научных изданиях. Например, Иванов П.

К также указывал на необходимость смены деятельности от умственной работы к физической и наоборот.

Если проблемы с лишним весом не позволяют выполнять длительную физическую работу и бегать крайне тяжело, можно поискать альтернативные варианты. К примеру, бег на месте, ходьба с высоким подниманием колена, упражнение велосипед и масса других способов поддерживать физическую активность.

Низкий ПАНО и слабые легкие

Порог анаэробного обмена (ПАНО) указывает на способность организма выполнять активную циклическую работу на протяжении определенного времени.

Данный показатель поддается тренировке, но не является доказательством низкой физической подготовки. Например, занимаясь в тренажерном зале исключительно силовыми дисциплинами, спортсмен улучшает физическую форму.

Однако ПАНО остается на прежнем уровне вследствие отсутствия необходимости активной работы легких.

Поэтому бодибилдеры, выходя на пробежку, часто сталкиваются с проблемой, когда тяжело бегать, и начинают искать причины в своем здоровье. Хотя причина кроется в слабых легких, которые в отличие от поперечнополосатых мышц не поддавались тренировке.

Психологический фактор, мешающий бегать

Психология спорта как наука появилась в 1913 году. Причиной ее возникновения стала проблема психического состояния спортсменов, в особенности перед важными стартами. Так на тренировке спортсмен может показывать результат близкий к рекорду, а выступая на соревнованиях результат значительно ухудшается.

Можно ли назвать спортсменом человека, который вышел на пробежку? Ответ – да. Стало быть, психологические проблемы ему тоже присущи.

Психологи утверждают, что множество проблем рождаются у нас в голове и в реальной жизни попросту не существуют. И с этим легко согласиться.

Важно!

Сколько раз каждый из нас задумывался заняться спортом? И, даже преодолев себя, находили десятки причин, чтобы оправдаться: тяжело бежать, просто не мое, займусь чем-нибудь другим.

Стоит лишь изменить мышление и все получится. Скажите себе “я могу!”

Источник: https://beguza.ru/pochemu-tyazhelo-begat/

Почему они бегут так быстро?

Но не я одна, наверное, читая эти интервью, задавалась вопросом — чем эти люди отличаются от нас, простых смертных? Волей и работоспособностью? Или тем, что им дано от природы? А если дано — то чего и сколько?

Возьмем для примера один из древнейших видов спорта — бег на короткие дистанции. Для древних греков это был бег на 1 стадий (192,7 м). Для современных легкоатлетов — на дистанции до 400 м. Для краткости говорить буду лишь о мужском спринте на 100 м.

Рекорды в этой области изменялись следующим образом. Первый официально зарегистрированный рекорд на стометровке отмечен на Стокгольмской олимпиаде в 1912 г. — 10,6 с (Д. Липпинкотт, США). В 1930 г. рекордом оказался результат П. Уильямса (Канада) — 10,3 с.

Легендарное выступление Джесси Оуэнса (США) на Берлинской олимпиаде 1936 г. подарило миру достижение в 10,2 с. Лишь в 1956 г. этот рекорд был побит В. Уильямсом (США) — 10,1 с. В 1968 г. был преодолен рубеж в 10 секунд — на олимпиаде в Мехико Дж. Хайнс (США) прошел стометровку за 9,95 с.

По теме:  Что лучше механическая беговая дорожка или электрическая

Этот результат улучшил в 1983 г. К. Смит (США) — 9,93 с.

Нынешний рекорд принадлежит ямайскому спортсмену Асафе Пауэллу — 9,77 с. Такой результат этот спортсмен показывал на трех соревнованиях: в Афинах в 2005 г., в Гейтсхэде и Цюрихе в 2006 г.

Понятно, этот список неполный, здесь не отражена драматическая борьба за сотые доли секунды, развернувшаяся в 80−90-е годы прошлого века. Но и без этого понятно, что речь идет о предельно возможной для человека скорости, о грани человеческих возможностей.

Хотя, надо отметить, что профессионалы, наблюдавшие за бегом Пауэлла, говорили: у него явно есть резерв скорости.

Кроме того, на олимпиаде в Токио (1964) при беге в эстафете 4×100 у замыкающего Б. Хайеса была зафиксирована вообще скорость исключительная — 8,9 с! Но это — эстафета, спринтер бежал с «разогретыми» мышцами. «Полет» Билла Хайеса произвел на зрителей грандиозное впечатление. От спортсмена ждали спринтерских свершений (но он сделал карьеру в американском футболе).

…Меж тем обычный молодой человек, например, собравшийся поступать в вуз, где на вступительных экзаменах необходимо продемонстрировать свою физподготовку, на «отлично» должен пробежать стометровку за 13,6 с, на «хорошо» — за 14,2 (данные — с сайта одного из специализированных вузов). Чуете разницу?!

Но почему же гении спринта в состоянии бегать так быстро?

Совет!

Этим же вопросом в момент своего зарождения задалась и наука о спорте. Очевидно, что для достижения наивысших результатов необходимо научное обеспечение — на современные рекорды работают педагогика, медицина, психофизиология, биохимия, биофизика.

Поиском ответов на заглавный вопрос и занималась, по сути, эта самая комплексная наука о спорте.

Вернее, не на заглавный: ученые искали ответ на вопрос — почему некоторые люди могут бежать очень быстро? А практики добивались от теоретиков ответа на другой вопрос — как сделать, чтобы такие люди бежали еще быстрее? Об этом подробно писали в журнале «Химия и жизнь» М. З. Залесский («Марафон». 1983, № 5; «Спринт». 1983. № 7) и А. С. Мозжухин («Что может человек». 1982, № 9).

Занимаясь поисками ответа на первый вопрос, ученые довольно скоро выяснили, что практически все зависит от врожденных свойств конкретного человеческого организма. И рост, вес, характер здесь не при чем.

Значимо другое. Например, для скорости бегуна многое определяют частота и длина шагов. Врожденным является такое свойство, как частота шагов при беге в полную силу, а длина, зависимая от длины и силы ножных мышц и их способности к напряжению-расслаблению, — свойство не врожденное.

Врожденное свойство — структура мышц. Если в них больше быстрых волокон, обладающих большой мощностью, но тратящих энергию почти мгновенно — бегуну суждена карьера спринтера. Если преобладают медленные — бегать ему марафонские дистанции. У выдающихся в мышцах медленные волокна составляют 80−90%.

Предполагается, что именно большим количеством быстрых волокон в мышцах обусловлены преимущества в беге на короткие дистанции и прыжках спортсменов — жителей Западной Африки и их потомков — афроамериканцев.

Врожденное свойство — время реакции, интервал между сигналом и началом действия.

Первым пробежавший стометровку за 10 секунд Армин Хари, которого постоянно обвиняли в фальстартах, на самом деле обладал феноменальной реакцией на выстрел стартера — на 0,05−0,07 с опережал соперников! Бегал Хари в конце 50-х — начале 60-х годов, технические возможности контрольной аппаратуры сейчас не дали бы обвинить этого замечательного спринтера в нечестности.

Врожденным свойством является емкость и мощность энергетических механизмов. Чтобы разобраться в этом моменте, читателю придется припомнить школьный курс биологии и химии.

Энергию мышцы получают при расщеплении аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) на аденозиндифосфорную кислоту (АДФ) и неорганический фосфат. АТФ организм может получать из трех источников — при расщеплении креатинфосфата (КФ), при гликолизе (расщепление глюкозы до молочной кислоты), при кислородном окислении.

Для спринта более всего важен первый источник, энергии из него как раз хватает на стремительный 10-секундный бег. Гликолиз — это поставщик энергии на более длительные траты, но включается спустя 30−100 секунд после начала бега. Кислородное окисление начинает «работать» лишь спустя несколько минут после старта, а это для спринта значения уже не имеет.

В 1922 г. англичанин А. Хилл получил Нобелевскую премию за открытие явления скрытого теплообразования в мышцах, а немец О. Мейергоф — за открытие законов регуляции поглощения кислорода мышцей и образования в ней молочной кислоты. В 1931 г. академик В. А.

Энгельгардт открыл ключевое явление в энергетике живой клетки: образование АТФ за счет энергии процессов биологического окисления (американец венгерского происхождения А.

Внимание!

Сент-Дьерди, тоже «нобелевец», исследовал энергетику мышц, механизмы мышечного сокращения, но это уже события 40-х гг.).

А в 1936 г. на олимпиаде в Берлине совершает свой подвиг Джесси Оуэнс.

Я вижу в этом перечислении дат и событий свидетельства высоты человеческого духа одного порядка.

Научный гений вооружил спортсменов и тренеров научным знанием, гениальный спортсмен, обладавший, кроме способностей и навыков, волей к победе и бойцовским характером, в фашистской Германии, сделавшей тогда расизм государственной идеологией, одержал великую победу — и над соперниками-спринтерами, и над врагами-расистами.

Итак — они, эти гении спринта — такими родились. Зачем же они тренируются?

Тренеры и тренировки нужны для того, чтобы спортсмены с наибольшей отдачей использовали то, что получено от природы. Под руководством тренеров и в ходе тренировок спринтеры усваивают научно обоснованную технику бега.

Например, в современном беге устранены лишние движения — подпрыгивание и раскачивание. Еще одна задача тренеров — добиться ритмичного бега своего подопечного, чтобы длина шага каждой ноги была одинаковой.

Тренировками достигается умение спортсмена чередовать напряжение в фазе отталкивания с расслаблением в фазе полета.

В связи с этим интересен опыт В. Борзова. На тренировках при беге с максимальной скоростью он держал во рту бумажную трубочку, задачей было — не смять ее.

Таким образом Борзов тренировал умение при напряжении сил бежать со спокойным выражением лица — иначе напряжение мимических мышц передается мышцам верхнего плечевого пояса и далее, в конечном итоге сковывает движение и укорачивает длину шага.

Тренировки направлены и на выработку наилучшей стратегии прохождения дистанции. Притом эта стратегия опять же должна быть разработана с учетом особенностей конкретного спортсмена.

Свое значение имеют и мотивация в достижении высоких результатов, обучение приемам мобилизации организма в момент соревнований.

Словом, не зря едят хлеб тренеры. Спортсмены продолжают стремиться к достижению рекордов. Тот же Асафа Пауэлл говорит о намерении преодолеть стометровку за 9 секунд. Возможно это?

Важно!

Безусловно, есть предел человеческих возможностей. Ученые полагают, что нынешние достижения — это и есть предел.

Дальнейшие рекорды невозможны без ускорения физиологических процессов — что, в свою очередь, оказывается невозможным и для спортсменов без применения специальных препаратов… В то же время мы наблюдаем, как прогнозы 20-летней давности оказываются отвергнутыми нынешней действительностью.

Поживем — увидим!

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/sport/articles/7942/

Почему Вы бегаете и не худеете: 5 основных ошибок

Что Вы делаете первым делом, если стараетесь похудеть, однако весы показывают один и тот же вес уже долгое время? Правильно — Вы увеличиваете нагрузки в кардио-тренировках. В этой статье мы попробуем разобраться почему это не всегда правильно.

Ошибка №1: Ваши тренировки однообразны

Ваше тело — потрясающий механизм. Настолько невероятный, что заточен под эффективность. Что это значит: если Вы будете делать одни и те же упражнения каждый день, они будут даваться Вам легче с каждым днём и в конце концов Вы достигнете тупика.

В случае с бегом каждая тренировка воспринимается телом как вызов, и после неё организм становится крепче. Пусть Вы и потеете так же, как вчера, и так же сильно отталкиваетесь от земли ногами, однако Ваш метаболизм учится реагировать на это всё очень быстро. И со временем научится экономить калории, а не расходовать их.

Вот вам и первое «почему бег не всегда помогает похудеть».

Исследования, проведённые в Университете Тампы, обнаружили, что 45-минутное занятие на беговой дорожке при постоянном темпе будет помогать Вам сбрасывать лишнее, но только в первое время. Поэтому ещё раз повторим: Ваш метаболизм привыкает к нагрузке, поэтому его нужно как можно чаще удивлять.

Прибавьте к своим пробежкам силовые упражнения, которые заставят метаболизм работать вновь на максимуме. Поверьте, Вам придётся тратить много сил на то, чтобы восстановиться после трудного сета с гантелями.

Ошибка №2: Вы бегаете дольше, но не быстрее

Одна из самых важных составляющих кардио — это интенсивность занятий.Если Вы проследите за тренировкой вашего друга, подруги, незнакомца, да кого угодно, Вы заметите, что почти все они выбирают такой темп, в котором смогут бежать как можно дольше.

Конечно, они экономят силы. Но зато не расходуют жировые отложения как топливо. Так что в следующий раз, оказавшись на беговой дорожке, эллипсе или велосипеде, постарайтесь увеличить нагрузку хотя бы ненадолго.

То есть чередуйте спокойное занятие с 10-30 секундами ускорения каждые пять минут.

Исследование в Университете Западного Онтарио сравнило две группы. Первая выполняла от 4 до 6 30-секундных ускорений, в то время как вторая бежала в течение 30-60 минут. И результаты были удивительными. Больше жира смогла сжечь именно первая группа.

Так что помните: практически все упражнения, которые хорошо тренируют выносливость, плохо сжигают жир. 

Ошибка №3: Вы зациклены на количестве сожжённых калорий

Счётчики сожжённых вами калорий установлены в каждом тренажёре. Ну вот скажите, откуда им точно известно, сколько калорий Вы только что сожгли?

На самом деле они куда чаще вводят нас в заблуждение и приносят больше вреда, чем пользы. И вот почему. Эти машины не знают Вас лично, ваш рост, вес, образ жизни, наличие жира в организме, в конце концов. И скажите, почему они берутся судить о том, сколько пончиков Вы сожгли во время очередной пробежки? Поверьте, эта информация может быть очень далека от истины.

В течение всего дня Вы сжигаете определённое количество калорий — идёте Вы к метро, валяетесь на диване, смотрите любимый сериал… Подумайте о том, что Вы расходуете калории при любом удобном случае. А этот случай есть всегда. Но может ли это стать причиной не пойти на тренировку? Конечно, нет.

Физическая активность даёт организму очень многое — и здоровье тут на первом месте. Так что в зале первым делом обратите внимание на тип упражнений, которые Вы делаете. Ваши мышцы, как трёхлетний ребенок — очень активны и нуждаются во внимании. И если Вы будете обращать внимание на них, то есть делать силовые упражнения помимо бега, они помогут Вам сжечь ненужный жир.

Ошибка №4: Вы не пробуете другие кардио-нагрузки

Теперь, когда Вы знаете, что мышцы важны для сжигания жира, продумайте тип упражнений, которые Вы будете выполнять, чтобы стать стройнее.

Если Вы любите длинные пробежки в спокойном темпе, спешим Вас огорчить, но именно они «портят» мышцы и не позволяют им расти и развиваться.

Если Вы добавите в свой обычный беговой рацион тренировки по холмистой части дороги, даже это не сможет сравнить бег с велосипедом, который лучше сжигает жир и быстрее наращивает мышечную массу.

И вопрос здесь не в том, что «бег не работает», а в том, какой способ попрощаться с лишним весом будет наиболее эффективным именно для Вас.

Если Вы хотите прийти в форму очень быстро, замените длинные пробежки ездой на велосипеде на большой скорости. Или сайкл-тренировкой.

Ошибка №5: Вы бегаете слишком много (да, Вы не ошиблись, тут написано именно «много»)

Вполне возможно, пусть это и звучит странно, но Ваш эффект плато может быть результатом очень большого количества бега в вашей жизни.

Конечно, упражнения — это очень важный компонент здоровья. Тем не менее упражнения — это стресс для вашего организма, последствия которого — сжигание лишнего жира.

По теме:  Признаки перетренированности в беге

Не забывайте, что этот процесс контролируют ещё и гормоны. В частности, кортизол, гормон стресса, который появляется в вашем организме в большом количестве во время тренировки.

В небольших дозах стресс действительно полезен для организма.

Однако, хронический стресс может привести к резистентности к инсулину и заставить ваш организм сохранять жировые отложения в области талии, несмотря на то, что Вы работаете над их избавлением слишком усердно.

Так что помните, что бегуны на длинные дистанции могут себе и навредить — увеличение уровня кортизола в течение длительного времени может привести к воспалению, медленному восстановлению, травмам мышц, созданию ещё больших жировых запасов и нанести вред вашей иммунной системе.

Не забывайте правильно питаться, разнообразьте свой тренировочный план и не зацикливайтесь на кардио (часа в день вполне достаточно). И самое главное, также не зацикливайтесь на одном лишь беге, пожалуйста!

Источник: https://fitnessi.ru/pochemu-vy-begaete-i-ne-hudeete-5-osnovnyh-oshibok/

Почему можно бегать медленно?

Почти каждый бегун, начиная занятия в группе, представлялся так: «Я наверное самый медленный из всех, кого вы тренировали» или: «Вы наверное не работаете с такими черепахами, как я». Неважно, каких результатов они добивались на практике, почти все начинали знакомство одинаково.

К сожалению, никаких особенных изменений за последние годы я не заметил. Многие бегуны — как новички, так и опытные не хотят заниматься с тренером или записываться в клубы. Когда узнаешь причину, то она оказывается все той же — они стесняются, что бегают слишком медленно.

В этой статье я расскажу вам, почему вам можно бегать медленно, и как плохие мысли о себе мешают вам прогрессировать. Это не научное изыскание, но однако, оно поможет вам настроиться на положительное восприятие себя и своего бега, а это в каком-то смысле даже важнее тренировок.

Сила позитивного мышления

Негативные мысли могут помешать вам добиваться хороших результатов. Может показаться, что нет ничего страшного в том, что вы признаете свою медлительность, но каждый раз, когда вы начинаете фразу со слов: «Я знаю, я медлительный, но…», вы приучаете свой мозг к тому, что вам никогда не стать быстрее.

Многочисленные исследования в области спортивной психологии доказали силу позитивного мышления и самоубеждения. Спортсмены, которые приходят на тренировку с правильным настроем тренируются намного лучше, чем те, кто не ждет от себя ничего хорошего.

Переосмысление своих сил должно начинаться перед тренировкой или соревнованиями. Если вам не хватает уверенности в себе на тренировке, никакие убеждения себя перед стартом не помогут вам забыть месяцы самобичевания. Позитивное мышление начинается с правильного отношения к каждому забегу.

Понятно, что изменить восприятие себя бывает трудно, поэтому вот вам мудрый совет:

Бег с любой скоростью — это бег

Совет!

Секрет бега прост. Ощущение от нового личного рекорда, удовлетворение от хорошо проведенной тяжелой тренировки, разочарование плохим результатом — одно и то же вне зависимости от того, насколько быстро вы бежите. В этом прелесть этого спорта.

Нет разницы между бегуном, который преодолевает 5 км за полчаса и тем, кто пробегает эту дистанцию за 16 минут. Оба тяжело работают, отдают силы на достижение цели, испытывают те же затруднения. Это значит, что все бегуны похожи, и неважно с какой скоростью они бегут. Я пробегаю 10 км за 29 минут.

Я до сих пор волнуюсь, как бы не прибежать последним (хотя на самом деле я дважды прибегал вторым с конца на важных чемпионатах), я много не знаю, у меня бывали ужасные тренировки, травмы и плохие старты. И тем не менее я не вижу нужды начинать все мои ответы на вопросы о беге со слов: «Я медленный».

Я быстрый и я сталкиваюсь с теми же испытаниями и страхами, что и все остальные бегуны.

Всегда найдется кто-нибудь быстрее

Пока вы не станете Кененисом Бекеле, Мо Фарахом или Галеном Раппом, шанс, что кто-то вас обгонит всегда остается. Скорость относительна. Вы бежите два километра по 12 или 15 минут и стесняетесь называть себя бегуном, потому что остальные люди бегут быстрее. Но помните секрет: «быстрые» бегуны испытывают ровно то же самое.

Бывший профессиональный бегун Райан Ворренбург рассказывал, как он стеснялся причислять себя к элите спорта, хотя пробегал 5 км за 13:43. Я думаю, это быстрый результат и это достойно звания элиты. Знаете на каком он месте в мировом рейтинге? Я не знаю, потому что он не входит даже в список из первых 500.

Быть медленным — нормально

Ладно, вы все еще не верите, что бегать «медленно» это всего лишь как посмотреть. Тогда должен вам сказать, что бегуны — одни из самых приветливых и дружелюбных спортсменов. Никто из тех, кого я знаю, не видит особых проблем в том, чтобы замедлится и пробежаться с другом. Задумайтесь об этом.

Будет ли вам приятно бежать с другом на тренировке, даже если для этого придется бежать медленнее? Уверен, что да, и это со всеми так. Во-вторых, вне зависимости от вашей скорости вы бежите, а большинство остальных людей — нет. По сравнению с ними вы просто вихрь.

Внимание!

Когда вам удастся переоценить свою скорость и возможности, вы увидите, что с вами происходят удивительные вещи, как на тренировках, так и на гонках.

В следующий раз, когда вы захотите записаться в группу любителей бега или будете волноваться перед забегом просто задайте себе вопрос: «Так ли важна моя скорость, как кажется?».

Источник: https://www.trilife.ru/blogs/3793/pochemu-mozhno-begat-medlenno/?page=post&blog=blog-your-trilife-s1

Учёные выяснили, почему с возрастом «ускоряется» течение времени

Становясь старше, мы всё больше ощущаем, что «время летит».

1. Был проведен эксперимент, участники которого ходили по комнате и общались друг с другом для того, чтобы выбрать себе партнёра для следующего задания. О своём выборе они должны были сообщить исследователям. Затем каждого из них просили выйти за дверь и сообщали один из двух вариантов:

«Я прошу прощения, но никто не хочет быть вашим партнером, вы не могли бы участвовать в задании сами?»,

«Все выбрали вас и теперь ради справедливости, вам придется работать одному».

После выполнения задания участники оценивали потраченное на него время, и оказалось: если участники думали, что их одиночество было вызвано популярностью, то время для них проходило очень быстро, а те, кто чувствовал себя отвергнутым, считали, что время тянется очень долго.

2. Внимание и память.

Новый опыт, требующий большей умственной обработки, кажется, длится дольше, чем известные ситуации. Так, например, дорога в неизвестное место кажется дольше, чем дорога обратно.

3. Монотонность.

Время болезни тянется дольше, минуты растягиваются в часы. Но в воспоминаниях воспринимается удивительно быстрым. Все дело в том, что монотонность кодируется в мозге, как один опыт.

Но то же количество времени, проведенное, например, в походе, останется множеством воспоминаний.

4. Время будущее.

В умах большинства людей будущее — это просторное место, где полно времени и мы им свободно управляем. Попросите занятого человека выделить вам сегодня 10 минут, и у него не будет времени. Но если вы попросите у него часок как-нибудь через год, он с радостью пообещает с вами встретиться.

5. «В старости время бежит быстрее, чем в юности».

Немецкий психолог Питер Манган решил проверить это наблюдение с помощью научного эксперимента.

Важно!

Для участия в нем психолог отобрал три группы людей разных возрастов (19-24, 45-50, 60-70 лет) и попросил их сосредоточиться и подсчитать, когда, по их мнению, истечет трехминутный интервал.

Затем испытуемые должны были сделать то же самое, но, уже будучи заняты какой-либо работой. В обоих случаях оказалось, что для пожилых людей субъективно время бежит быстрее.

6. Обмен веществ.

В нашем организме с годами замедляются обменные процессы веществ. В детстве шли бурно, интенсивно, а потом всё спокойнее.

По предположениям неврологов из университета штата Северная Каролина (США), участок мозга, определяющий интервалы времени, управляется притоком к нему особого переносчика нервных импульсов – допамина. С возрастом организм вырабатывает все меньше этого вещества, поэтому ход внутренних часов замедляется и кажется, что внешний мир движется быстрее.

7. Возраст или эффект пропорциональности.

Год — это пятая часть вашей жизни, когда вам 5 лет и кажется, что это много времени. В 50 лет, год представляет собой гораздо меньшую пропорцию (одну пятидесятую) и занимает соответствующее количество времени.

Когда человеку десять лет, то последний прожитый год составляет 10 процентов от всей его маленькой жизни. А когда уже сорок, то в четыре раза меньше — 2,5 процента. А в семьдесят — и вовсе меньше полутора. Потому субъективно и кажется, что с годами время ускоряется.

8. Опыт.

В детстве все наше время было заполнено информацией, новыми впечатлениями, открытием новых возможностей, которые стояли перед нами.

По мере того, как человек становится старше и набирает опыт, все меньше видов деятельности являются для него новыми. Они становятся более легкими и менее примечательными, окружающий мир превращается в простую обыденность. Люди утрачивают способность ярко впечатляться, восторгаться чему-то новому, необычному, радоваться мелочам, ощущают уныние, равнодушие, отсутствие радости в жизни.

Совет!

Уменьшается насыщенность жизни на единицу времени. Каждый день похож на другой, год — на год.

В этом случае полезно искать новые виды деятельности, особенно на выходных, когда кажется, что время летит особенно быстро.

9. Научно-технический прогресс. Телевидение. Интернет.

Наша жизнь уже не может, как это было 20 предыдущих веков, течь неспешно, — она скачет галопом. Мы разучились писать письма от руки — отстукиваем короткие эсэмэски. Перестали смаковать в книгах каждое слово, за час пролистываем тысячи страниц в Интернете.

Мышление становится отрывочным, чтение — поверхностным. Такое ощущение, что мы престали смаковать не просто слова, а саму жизнь. Комфорт и блага растут, но настоящих ощущений приносят всё меньше.

И жизнь мстит нам за это, проходя мимо и убегая «в виде стремительного потока частиц»!

Интернет-обозрение Главное

Источник: http://baba-deda.ru/news/1739

Почему человек может много ходить, но не способен долго быстро бежать

Ни для кого ни секрет, что человек способен за день пройти большое количество километров. Конечно, если это не сильно пожилой, здоровый человек. Причем, не важно, мужчина это или женщина. Помню, когда-то давно ходил я в туристический клуб. Там мы учились составлять маршруты движения и скорость движения по нему. И на первый день всегда приходилось минимум 15 км.

Это с поклажей, с рюкзаком, по пересеченной местности. По хорошей дороге, налегке любой человек способен пройти намного больше, чем просто 3 часа со скоростью 5 км/час. Также помню, бывало бегали мы на тренировках по 10 км. Если не ошибаюсь, лучший результат был: 10 км за 43-45 минут.

После этого бежать почти никто не мог, но дойти из леса до раздевалки, потом до дома – пожалуйста.

Почему же мы можем очень долго ходить, особенно если делать небольшой перерыв, но неспособны долго бежать?

При всей очевидности вопроса, ответ дать порой крайне затруднительно. Ведь работают те же мышцы ног, что при беге, что при ходьбе.
Оказывается, несмотря на то, что работают те же самые мышцы, но не те же самые мышечные волокна внутри этих мышц. Именно в этом кроется ответ.

Виды мышечных волокон

Мышечные волокна делятся на несколько групп по нескольким факторам.
Бывают быстрые и медленные мышечные волокна. При таком делении речь идет о скорости сокращения мышц — скорости получения энергии для сокращения благодаря наличию быстрого или медленного фермента АТФаза.
Бывают белые и красные мышечные волокна.

По теме:  Утренняя пробежка до завтрака или после

Это градация проводится по наличию (красные) или отсутствию (белые) миоглобина, специального вещества, ответственного за использования гемоглобина (по сути – кислорода) крови. Причем, бывают и розовые мышечные волокна – те, в которых миоглобин присутствует, но в небольших количествах.
А бывают мышечные волокна гликолитические и окислительные.

В гликолитических мышечных волокнах энергия на сокращение (движение) волокон получается за счет т.н. анаэробного гликолиза – расщепления гликогена без участия кислорода. В окислительных мышечных волокнах энергия получается за счет липолиза (расщепления капелек жиров) и аэробного гликолиза ( расщепления гликогена при участии кислорода).

Внимание!

Использование кислорода для получения энергии возможно при наличии в мышечных волокнах т.н. митохондрий. В гликолитических волокнах их почти нет, а в окислительных – максимум. Бывают еще и промежуточные мышечные волокна, в которых присутствует то или иное количество митохондрий. Но важно одно: без наличия митохондрий мышечное волокно не может использовать кислород для производства энергии.

Именно последняя группа деления мышечных волокон поможет на разобраться, почему мы можем очень мало бегать, но очень долго ходить.

Человек при обычной ходьбе (4-5 км/час) использует только окислительные мышечные волокна. При этом пока в окислительном мышечном волокне присутствуют капельки жира, производство энергии для движения будет происходит только из них. Это липолиз – получение энергии из жиров.

Капелек жира в мышечном волокне (в случае ходьбы – в ногах) хватает на 40-45 минут. Кстати, именно поэтому в статье Ходьба для похудения рекомендовалось ходить в течение этого времени (обязательно прочитайте статью, если еще этого не сделали).

После этого, если не сделать перерыв на 10-15 минут, чтобы новая порция жиров проникла внутрь мышечного волокна, мышечное волокно перейдет на новый уровень получения энергии – аэробный гликолиз. При этом, для производства энергии будет использоваться накопленный гликоген и кислород.

Таким образом можно будет пройти еще 40-120 минут, а то и больше. Всё это время будут работать лишь окислительные мышечные волокна. Даже когда их усилий будет недоставать, в работу включатся промежуточные мышечные волокна. При их работе в мышце начнет образовываться молочная кислота (лактат + ионы водорода). При этом лактат сразу же пойдет на производство энергии, а ионы водорода быстро и безболезненно будут переработаны в митохондриях. Усталость начнет накапливаться лишь после продолжительного времени, когда и запасы капелек жира в мышцах, и запасы гликогена существенно истощатся.

Таким образом можно пройти много километров. Тем больше, чем чаще мы будет делать 10-15-минутные привалы. Что же происходит при беге? При беге в работу включаются почти все мышечные волокна. Чем выше скорость бега, тем большее количество мышечных волокон работает. Работают и окислительные, и промежуточные, и гликолитические мышечные волокна. При работе гликолитических мышечных волокон начинается анаэробный гликолиз – получение энергии из гликогена без участия кислорода. Такая работа связана с сильным закислением мышц – увеличением присутствия внутри мышечных волокон ионов водорода. Митохондрии уже не справляются с их поглощением.

Наоборот, избыточное количество ионов водорода уничтожает митохондрии. Ионы водорода влияют и на силу и мощность сокращения мышечных волокон, и на общее количество углекислого газа в организме. В какой-то момент избыток ионов водорода достигает такой величины, что становится невозможным продолжать движение выбранной интенсивности. Приходится либо существенно снижать скорость бега до тех пор, пока организм не справится с наплывом ионов водорода, не выйдет на крейсерскую скорость, при которой будет соблюдаться паритет между производством и утилизацией закисления. Либо вообще придется остановится, отдышаться (опять же, утилизировать образовавшиеся ионы водорода), а затем продолжить движение.

Получается следующее: хотя скорость бега существенно выше скорости ходьбы, тем не менее очень быстро образующееся закисление мышц (образование ионов водорода) из-за включения в работу гликолитических мышечных волокон, что делает невозможным длительное передвижение таким способом.

С другой стороны, щадящие условия работы мышечных волокон при ходьбе (работают окислительные мышечные волокна), дают возможность передвигаться длительное время без закисления. При этом происходит утилизация жиров.

Таким образом, ответом на вопрос Почему человек может много ходить, но не способен долго быстро бежать должно стать понимание того, что при данных видах движения работают различные мышечные волокна. В результате этой работы в организме либо образуются в большом количестве (при беге), либо почти не образуются (при ходьбе) ионы водорода, приводящие к невозможности продолжить работу. Надеюсь, мне удалось в нескольких словах описать работу мышечных волокон. Если возникли вопросы, буду рад ответить на них в комментариях.

Источник: http://blogozdorovie.ru/pochemu-my-mozhem-dolgo-hodit/

Почему время бежит быстро

В году 365 дней, в сутках – 24 часа. Но сколько в них заключено наших мыслей? Сколько новостей, тревог, радостей? Четыре эксперта объяснили нам, где здесь реальность, а где – иллюзия, почему время бежит так быстро, а наше восприятие времени всегда субъективно.

В детстве три месяца летних каникул кажутся вечностью. А стоит повзрослеть, как целые годы проносятся мимо, не успеваем мы и глазом моргнуть. Однако время-то как таковое не меняется, независимо от того, сколько нам лет.

Так почему же так меняется его восприятие в нашем сознании? Быть может, дело в том, что мы – существа субъективные, и время для нас течет нелинейно? Оно не движется из точки A в точку Б с постоянной скоростью, а существует в нескольких измерениях и может замедляться или ускоряться.

Мы живем одновременно в нашем биологическом времени и во времени, привязанном к какому-то важному для нас событию.

Всему виной наш мозг, считает нейробиолог Марк Швоб (Marc Schwob) и приводит в пример состояние концентрации при решении сложной интеллектуальной задачи.

В такие моменты время словно приостанавливается: «Наша лимбическая система, центр эмоций, чувствительности, временно отключается. Мы не воспринимаем окружающий мир, поскольку кора головного мозга пропускает только жизненно важные сигналы».

Но и сильные эмоции способны «останавливать» время. Пока мы ждем любимого человека, минуты превращаются в часы, но стоит ему появиться, как ощущение времени исчезает. «Механизм» в этом случае иной – активно задействованной оказывается как раз лимбическая система, которая вырабатывает огромное количество гормонов, буквально опьяняющих нас.

Возможно, субъективное изменение скорости течения времени связано и с изменением ритмов нашей жизни. «Мы поменяли местами периоды отдыха и активной деятельности: теперь мы работаем зимой, а отдыхаем летом. Но такие изменения требуют адаптации, а значит, увеличения уровня стресса, – считает Марк Швоб.

– Гормоны стресса, кортизол и катехоламины, вырабатываются организмом все активнее, заставляя нас постоянно спешить и вызывая ощущение нехватки времени». К тому же время в нашем сознании ускоряется с возрастом.

Важно!

Чем мы старше, тем чаще обращаемся к воспоминаниям и к мыслям о будущем – сокращая продолжительность настоящего.

Разумеется, нейробиология не в состоянии описать и объяснить субъективность восприятия времени, но она позволяет по крайней мере понять его сложность.

Как с точки зрения биологии, так и с точки зрения философии единственный способ замедлить бег времени – отдавать себе в нем отчет.

Изменив отношение к каждому конкретному моменту времени и свое самоощущение в нем, мы открываем перед собой вечность.

Cветлана Федорова, психоаналитический психотерапевт, старший преподаватель НИУ «Высшая школа экономики»

«Представление о времени формируется в процессе взросления. Ребенок постепенно узнает о том, что существует прошедшее и будущее, а настоящее заметно сокращается в его сознании.

Самый важный скачок происходит в подростковом возрасте – разочарование как результат неоправдавшихся детских ожиданий. Подросток осознает, что ему никогда не стать рыцарем или принцем.

С этого момента течение времени в его сознании начинает ускоряться…

Для того чтобы обрести свое время, необходимо иметь внутренние границы, которые закладываются еще в детстве и позволяют нам не испытывать чрезмерную тревогу от того, что мы не можем соотнести свои желания с реальностью жизни.

В каком-то смысле мы входим в диалог со временем, определяем себя во времени, заполняем абстрактное хаотичное время собственным смыслом и содержанием.

Важно, чтобы обезличенное время стало личным, и тогда мы будем проживать осознанно и с удовольствием каждую его минуту».

Александр Каплан, доктор биологических наук, руководитель лаборатории нейрофизиологии и нейрокомпьютерных интерфейсов биологического факультета МГУ им. М. В. Ломоносова

«Структуры мозга, которая отвечала бы за ощущение времени, нет. И вопрос восприятия времени – конечно, скорее психологический. Человек не в силах объективно отмерять ход времени.

Совет!

Нейробиолог Дэвид Иглман (David Eagleman) проводил эксперименты, демонстрируя испытуемым различные изображения. Часть из них была участникам опыта знакома, а часть они видели впервые. Затем Иглман спрашивал, как долго испытуемые смотрели на картинки.

Оказалось, что по субъективным ощущениям испытуемые намного дольше разглядывали незнакомые картинки. Между тем изображения демонстрировались с равной продолжительностью. Очевидно, чем сильнее мозг занят обработкой новой информации, тем субъективно медленнее течет время.

Вот почему так растянуты 10 лет детства, так коротки 10 лет отрочества и юности и так мимолетны остальные годы, сколько бы их ни было!»

Олег Аронсон, философ, искусствовед, сотрудник Института философии РАН и института «Русская антропологическая школа» РГГУ

«Когда мы ощущаем, что время бежит слишком быстро или тянется бесконечно, то это только потому, что мы слишком доверяем объективному исчислению – часам, календарю, да и вообще – упорядоченности мира, где за прошлым следует настоящее, а за ним – будущее. Переживание времени и его понимание невозможно примирить.

Для Августина время в чем-то подобно божественному присутствию: оно дано вне мысли о нем, когда же задаешься вопросом «что это?» – оно исчезает. А по Хайдеггеру, мы ощущаем время только потому, что смертны. Оно указывает нам на нашу конечность, мы переживаем его как прикосновение самого бытия.

Для Бергсона, наоборот, время выражено в идее длительности и связывает нас, людей окультуренных и технологизированных, с изменчивостью самой жизни, от нас не зависящей.

Каждый раз приходится спрашивать: где место времени? Где оно в математике? Где оно в психоанализе? Где – в повседневности? Это всегда разные образы, созданные столкновением воспоминания и ожидания, забытого и навязчивого желания… Оно может сжиматься, делая наше существование механистичным, а может растягиваться до бесконечности, открывая в нас способность к безумию и вере».

Марина Бутовская, антрополог, доктор исторических наук, профессор Центра социальной антропологии РГГУ

«Представители разных культур по-разному ощущают и структурируют время. У датога, традиционных скотоводов Танзании, с которыми я много лет работаю, можно точно узнать, при каких обстоятельствах родился человек, но бесполезно спрашивать дату рождения. Они не знают и свой возраст, лишь причисляя себя к группе: ребенок, подросток, юноша, родитель, дедушка.

О времени встречи они договариваются приблизительно: «на рассвете», «в полдень», «когда стемнеет». Важные события (например, свадьбы) приурочены к времени года – когда начнутся дожди, в начале сухого сезона…

Далее следует уточнение: церемония состоится в полнолуние или «когда луна совсем убудет». День и час не указываются, но датоги безошибочно понимают, когда должно состояться событие.

Внимание!

Время в европейском понимании для них неважно, и никого не раздражает, что мероприятие может начаться на несколько часов позже. Все мирно ждут и не понимают, отчего мы, европейцы, так нетерпеливы.

Представления о точности, впрочем, разнятся и в индустриальных культурах, так что наличие часов еще не обеспечивает соблюдение договоренностей. В Латинской Америке, Северной Африке или на Ближнем Востоке опоздание на час-полтора приемлемо. Ожидающий отдыхает, пьет кофе, листает книгу или слушает музыку. А вот в Германии, Швеции или Голландии опоздание на несколько минут – уже дурной тон».

Источник: http://www.psychologies.ru/self-knowledge/individuality/pochemu-vremya-bejit-byistro/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.