Женская диета для похудения

Самая простая диета — легкое и эффективное похудение для ленивых в домашних условиях



женская диета для похудения

При похудении хочется подобрать такое питание, которое поможет получить быстрый и эффективный результат, для таких случаев существует самая простая диета. Она рассчитана на неделю, меню составляют доступные продукты. Суть такого похудения состоит в том, что одни продукты кушать можно, а другие нет. Необязательно высчитывать каждую калорию, за неделю можно потерять 5 кг.

Простые диеты для похудения в домашних условиях

Существуют разные варианты диет, например, похудение с помощью простой воды. Нужно пить несколько стаканов жидкости перед едой.

Любимые блюда при этом не исключаются, суть такого похудения в том, что после выпитой воды кушать совсем не хочется. Такой рецепт похудения имеет другое название – диета для ленивых.

Еще один простой способ сбросить вес без особого труда – это не кушать после 18:00.

Внимание!

В течение дня можно употреблять разную пищу, но только наступает вечернее время, ничего кушать нельзя, даже низкокалорийные продукты запрещены. Самая простая диета не вгоняет человека в жесткие рамки, поэтому и пользуется популярностью.

Чтобы улучшить эффект, можно исключить сладкое, кофе и чай пить без сахара. Важно помнить, что самая легкая диета для ленивых не должна быть длительной, нельзя злоупотреблять таким рационом питания, оптимальный срок диет составляет 7 дней.

Простая диета для похудения, которая не относится к жестким монодиетам. Она рассчитана на неделю, завтрак, обед и ужин включает низкокалорийный кефир. Ежедневно рекомендуется включать по одному или два новых низкокалорийных продукта.

Это могут быть корнеплоды картофеля печеные или вареные, зелень, сухофрукты или каша. За сутки человек, худеющий в домашних условиях должен выпить 1,5 л кефира, съесть 100-400 г дополнительных низкокалорийных простых блюд.

Как результат, ежедневно можно сбрасывать по одному килограмму.

Гречневая

Несложная диета для похудения включает гречку и нежирный кефир. Кашу можно даже тем, у кого проблемы с желудком, гречка считается диетическим продуктом. Кефир поможет кишечнику хорошо работать, насытит организм витаминами группы B, витамином А. Запрещено сидеть на таком рационе питания беременным и во время лактации. Недельная простая гречневая диета позволяет сбросить 7 кг.

Белковая

Легкие диеты для быстрого похудения могут включать белки животного и растительного происхождения. Такая диета помогает сбросить до 5 кг. Примерное меню:

Дни недели Завтрак Второй завтрак (в граммах) Обед (в граммах) Полдник (в граммах) Ужин (в граммах) Перед сном (в граммах)
Понедельник Чашка кефира или молока Рисовая каша 200 Отварная говядина 150 Салат из овощей200 Салат из овощей 200 Яблочный сок 200
Вторник Чай, кофе без сахара Творог с жирностью 0%, 100 Мясо вареной курицы 150. Овощной салат, заправленный оливковым маслом Вареный рис 100, половинка яблока Салат из помидоров 200 Сок из томатов 200
Среда Кофе или чай, без сахара Вареная говядина 100 Вареная рыба 150. Рис 100 Половинка яблока Свежий салат из горошка, капусты, зелени и лука 150 Сок из яблок 200
Четверг Кофе или чай без сахара Отварная говядина или курица 100 Суп из овощей, кусочек черного хлеба Рис 150 Мясо вареное 100. Салат из овощей Сок из яблок 200
Пятница Кефир или молоко, хлебец или сухарик Морковный салат 100 Рыба вареная 150. Пару вареных или печеных картошек Овощной салат на оливковом масле 150 Вареная нежирная баранина 100 Нежирный кефир или чай 100
Суббота Кофе или чай Яйца вареное и пару сухариков Вареный рис 100 отварное мясо 100 Яблоко или 2 киви Рис 100 Вареная рыба 100 Сок из апельсин 200
Воскресенье Кофе или чай Сосиска и кусочек хлеба Овощной салат с оливковым маслом 150. Рис 100 Салат из горошка и капусты 100 Вареная курица или баранина 200 Кефир или чай 200

Овощная

Чтобы фигура была красивой и стройной, а с боков исчез жир, нельзя разрешать себе кушать мучные сладкие блюда, в которых много углеводов.

Не злоупотреблять копченостями, не использовать соль при приготовлении блюд, пить много жидкости. Простая и эффективная диета на овощах поможет приглушить чувство голода, обогатить организм витаминами.

Похудеть таким способом просто. За месяц уходит до 10 кг лишнего избыточного веса.

Нельзя запрещать себе пробовать новые простые овощные рецепты, ними даже можно заменять некоторые блюда из недельной овощной диеты. Важно, чтобы блюда, включающие рис, куриную грудку и овощи не были слишком калорийными, а процентное содержание овощей всегда доминировало. Как вариант можно использовать простую недельную диету на овощах, которая включает:

  • завтрак: любой свежий фрукт;
  • обед: паэлья с овощами;
  • ужин: ризотто с овощами;

Самая простая белковая диета или овощная должна включать только свежие продукты, плюс необходимо избавиться от вредных привычек. Чтобы сбросить лишний вес, важно питаться правильно, например, использовать такое простое меню на 7 дней:

Дни недели Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Овсянка Овощной суп Творожная запеканка Печеная курица и вареный картофель
Вторник Омлет с овощами Суп куриный с вермишелью Запеканка из цветной капусты Рыбные котлеты
Среда Пшенная каша Рыбная запеканка с гречкой Запеканка из творога Ленивые голубцы
Четверг Пшенная каша с творогом Рисовый суп с зеленым горошком и кальмарами Запеканка из творога Котлеты из филе рыбы
Пятница Каша из ячки Нежирное мясо с печеными овощами Рисовая бабка с яблоками Котлеты куриные и каша гречневая
Суббота Яйца пашот Суп со шпинатом и фрикадельками Торт, творожный с апельсинами Рагу из овощей
Воскресенье Сырники Суп из овощей Запеканка из творога Фаршированные кабачки

Видео: легкая диета для похудения

Источник: http://sovets.net/11735-samaya-prostaya-dieta.html

Самая женская диета

При выборе способа похудения необходимо обязательно учитывать его воздействие на организм. Для женщины очень важно – здоровье половой системы, которая выполняет репродуктивную, секреторную, эндокринную, половую и родовую функции. При соблюдении некоторых диет работа женского организма может нарушиться, что может способствовать появлению различных проблем.

Продукты необходимые для здоровья женщины

Если вы хотите быть стройной, красивой, а главное здоровой, составьте свой рацион питания таким образом, чтобы в него обязательно входили продукты, в которых содержатся антиоксиданты, витамины, фолиевая кислота, йод, магний, медь, кальций и др.

  1. Яйца. В них находится лецитин, который необходим для того, чтобы организм вырабатывал половые гормоны. Кроме этого яйца помогают выводить токсины и улучшают психологическое состояние.
  2. Рыба. В ее состав входят необходимые омега-3-жирные кислоты. К тому же она является профилактикой женских онкологических заболеваний. Рыбу также рекомендовано употреблять для поддержания груди в хорошей форме.
  3. Оливковое масло. Снабжает витамином Е, который незаменим для женского организма, так как он положительно влияет на гормональный фон и увеличивает возможность забеременеть. Еще витамин Е предотвращает развитие мастопатии.
  4. Цитрусовые и шиповник. Витамин С, который входит в их состав, способствует укреплению женского здоровья и иммунитета в целом. К тому же эти продукты являются хорошей профилактикой онкозаболеваний.
  5. Зелень. Является источником фолиевой кислоты, а также выводит из организма вредные вещества. Регулярно необходимо употреблять зелень беременным женщинам, для хорошего функционирования нервной системы будущей матери и ребенка.
По теме:  Безуглеводная диета вред и польза

Все эти продукты не только улучшают женское здоровье, а и ускоряют метаболизм и помогают терять лишние килограммы. Еще рекомендовано внести в свое ежедневное меню следующие продукты: морскую капусту, чеснок, кефир, морковку, цельно зерновой хлеб, мед, стевию и морепродукты.

Несколько рекомендаций

Для того чтобы женская половая система была здорова, необходимо употреблять полноценный белок, например, мясо или творог. К тому же, белковые продукты являются необходимым условием для правильной диеты.

На женское здоровье, да и на фигуру, отрицательно влияет длительное голодание и переедание. Если у женщины недостаточный или избыточный вес зачать ребенка очень сложно, а иногда и невозможно. Если длительное время для похудения использовать монодиеты, то ухудшается выработка гормонов, а также это может повлиять на форму груди.

Из вышерассмотренных продуктов готовьте правильные и полезные блюда, лучше всего на пару или в духовке. Благодаря этому вы сохраните максимум полезных веществ и витаминов.

Кушайте дробно, не меньше 4-х раз в день. Благодаря этому организм получит все необходимые вещества, скорость метаболизма ускориться, а значит, вы будете худеть, и при этом чувствовать себя хорошо.

Народные методы для женского здоровья

Много людей вместо медикаментозного лечения отдают свое предпочтение народным методам, которыми пользовались их предки. Несколько трав, которые помогут женскому организму оставаться здоровым:

  • красный клевер, прекрасно помогает при климаксе;
  • донник положительно влияет на кровообращение в груди, а также улучшает ее тонус;
  • женьшень укрепляет иммунитет, что необходимо для предотвращения появления женских воспалительных процессов;
  • медуница богата фитоэстрогенами.

Вот такие простые рекомендации помогут составить прекрасный рацион питания для похудения и для женской половой системы.

Источник: http://WomanAdvice.ru/samaya-zhenskaya-dieta

Диета для женщин ‒ как долго оставаться молодой и привлекательной

Диета для женщин ‒ это система сбалансированного питания, построенная с учетом возрастных особенностей организма. Всем известно, что с возрастом метаболические процессы в женском организме замедляются, и если не пересмотреть свой привычный режим питания, то очень высока вероятность набора лишних килограммов.

Накопление избыточного веса у женщин можно предупредить, если придерживаться общих принципов правильного питания и учитывать некоторые нюансы, которые связаны возрастными физиологическими изменениями.

Если до 30 лет можно кушать все и не толстеть, то после 30 все излишества в питании непременно отразятся жировыми отложениями в проблемных зонах.

Сегодня мы обсудим главные правила диеты для женщин для похудения, предложим практические советы, как правильно соблюдать антихолестериновую диету.

Главные правила диеты для женщин

Практически на любой диете для женщин обязательно предусмотрен завтрак. Полноценный завтрак придаст силы и зарядит организм энергией. После пробуждения нужно выпить один-два стакана чистой воды, а примерно через час позавтракать. В ежедневном рационе женщины обязательно должны быть цельнозерновые продукты.

В отдельных меню диеты для женщин исключаются углеводы. Надо отметить, что полезные углеводы ‒ это основной источник энергии для мозга и тела. Продукты, богатые углеводами, лучше употреблять утром или днем. Нужно исключить быстрые легкоусвояемые углеводы (пирожные, конфеты, белый хлеб, сдобу).

Оптимально, чтобы по меню диеты для женщин на завтрак был творог в качестве источника полноценного белка, крупы и фрукты (как простые и сложные углеводы) и семена тыквы (как источник качественного жира).

Белок ‒ очень важный компонент в составе пищи. Если его в организме недостаточно, то он начинает использовать белок внутренних органов и мышц. Богаты белком нежирная рыба, творог, морепродукты, кисломолочные продукты.

Клетчатка ‒ еще один незаменимый компонент в диете для похудения для женщин. Она выводит из женского организма избыток эстрогенов и предотвращает некоторые формы рака, что особенно актуально после 40 лет. Богаты клетчаткой свежие фрукты и овощи, особенно яблоки, капуста, фасоль, зелень и морковь. Отдельно надо упомянуть отруби, которые очень полезны для пищеварительного тракта.

Для очищения женского организма и вывода продуктов распада важно пить достаточное количество жидкости. К примеру, женщина в возрасте после 40 должна в сутки выпить не меньше девяти стаканов негазированной воды.

Важно следить, чтобы в пище было много кальция, так как после 40 происходит вымывание солей кальция, поэтому кости легко ломаются. Много кальция в сыре, твороге, молоке, сливочном масле и кефире. Ежесуточно женщине требуется не меньше 1500 мг кальция.

Как рассчитывается норма калорий?

Известно, что для того, чтобы поддерживать вес в норме, необходимо следить, чтобы приход калорий был равен их расходу. Если организм будет получать лишние калории, то постепенно будут накапливаться жировые отложения.

Вообще, понятие «норма калорий» ‒ непостоянная величина, которая зависит от возраста человека и степени его активности. С возрастом норма калорий снижается. Если женщина ведет малоподвижный образ жизни, то ей достаточно получать 1800 калорий в день. При повышенной активности необходимо примерно 2200 калорий.

После 50 лет достаточно получать 1600 ккал при сидячем образе жизни и около 2000 ккал при повышенной активности.

Антихолестериновая диета для женщин

Кардиологи считают, что антихолестериновая диета для женщин ‒ лучшее средство для снижения концентрации холестерина в крови. Придерживаться этой диеты просто и легко, так как список запрещенных продуктов очень мал, но есть много полезных хитростей:

  • Исключить из рациона диеты жирные и соленые закуски, мясные бульоны, шоколад, какао, алкоголь, сдобу, сало, икру и жирное мясо;
  • Ограничить количество сливок и сметаны, фасоли, гороха, бобов, грибов, шпината, винограда и виноградных соков;
  • Питаться нужно 4-5 раз в день, ужинать желательно не позже, чем за два часа до сна;
  • В блюда за день можно добавить не больше 4-5 г соли, блюда преимущественно варить или запекать;
  • Кукурузные отруби эффективно снижают концентрацию холестерина в крови, их нужно добавлять в каши, запеканки, котлеты и другие блюда. При регулярном употреблении одной-двух столовых ложек отрубей в день за месяц концентрация холестерина в крови снизится на 20-30 %.
  • Очищенные и рафинированные продукты лучше заменить нерафинированными. Белую муку заменить ржаной мукой, сахар ‒ медом, белый хлеб ‒ серым или черным.
  • При ежедневном употреблении литра обезжиренного молока за месяц можно снизить концентрацию холестерина на 8-10 %;
  • Оливковое масло и орехи содержат мононенасыщенные жиры, благотворно влияющие на концентрацию холестерина в крови. Они снижают только вредный холестерин, а полезный оставляют нетронутым.

Диета для женщин ‒ это отличный метод, помогающий сбросить избыточный вес без вреда для здоровья. Дробное сбалансированное питание поможет вам всегда оставаться стройной и привлекательной.

Диета для женщин ‒ как долго оставаться молодой и привлекательной

Источник: http://pohudeyka.net/diety/dieta-dlya-zhenshchin-kak-dolgo-ostavatsya-molodoj-i-privlekatelnoj.php

Диеты и похудение

Яично-апельсиновая диета

До поездки на море, дня рождения или другого знаменательного события остался лишь месяц, а вам нужно кардинально изменить фигуру? Уменьшить объемы бедер, ягодиц и избавиться от выпирающего живота? В таком

Разгрузочный день на томатном соке

Несмотря на слово «сок» в названии, разгрузочный день, о котором пойдет речь в этой статье, питьевым днем не является. И мы не будем предлагать вам разгружаться, употребляя весь день только

Разгрузочный день на огурцах

День на огурцах считается одним из самых легких и эффективных разгрузочных дней для детоксикации организма и похудения. Разгрузочный день на огурцах проходит быстро и легко переносится, не вредит организму. На

Диета на капустном супе

Важно!

Овощной суп — замечательное диетическое блюдо. Супы хорошо усваиваются организмом, они вкусны и полезны. Порция супа утоляет чувство голода, насыщает организм питательными веществами и витаминами, которые практически в полном объеме

По теме:  Диета питьевая плюсы и минусы
Разгрузочный день на бананах

Любая работа должна чередоваться с отдыхом – только тогда можно рассчитывать на достойный результат. Причем это касается любой сферы человеческой жизни – и физической, и психологической, и даже физиологической. Наш

Разгрузочный день на яйцах

В разгрузочный день мы сознательно отказываемся от употребления привычной пищи и составляем рацион своего дня из продуктов, которые способствуют очищению внутренних органов, восполняют запас нутриентов, дают организму возможность отдохнуть и

Синефрин для похудения

Люди, которые регулярно посещают тренажерный зал, так же регулярно становятся объектами зависти со стороны тех, кто далек от штанг, гантелей и беговой дорожки. И пусть последние делают вид, что им

Разгрузочный день на грейпфруте

Грейпфрут придает блюдам оригинальный вкус и яркий цвет; может разнообразить рацион малоцветной или монодиеты; фруктового, овощного или крупяного разгрузочных дней. Если вы любите грейпфрут и хотите проверить жиросжигательные способности этого

Микрокристаллическая целлюлоза для похудения

Для многих людей борьба с лишним весом становится бессмысленной и беспощадной. Изнуряющие тренировки награждают исключительно усталостью без какого-либо удовлетворения, а суровые диеты не дарят ничего, кроме чувства голода. А лишние

Полисорб для похудения

У всех, кто желает избавиться от лишнего веса, жизнь полна поиска ответов на непростые вопросы: стоит ли в погоне за стройностью мучить себя ограничениями в еде, насколько интенсивно нужно вводить

Кленбутерол для похудения

На какие только ухищрения не идут люди, желающие похудеть! Они изнуряют себя занятиями физкультурой, отказываются от вкусной еды и даже готовы стать участниками непредсказуемых экспериментов с фармацевтическим уклоном. В последнем

Аллохол для похудения

Совет!

Таблетка для похудения – это, пожалуй, тайное желание всех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов, но при этом не в силах изнурять себя физическими нагрузками и терпеть жесткие ограничения в

Йогуртовая диета

Быстрая йогуртовая диета эффективна не только в борьбе с лишним весом. Диета понравится каждому, кто заботится о своем здоровье. Соблюдать ее легко. Рассчитана диета на три или семь дней. Согласитесь,

Молочная сыворотка для похудения

При похудении питание и физическая активность балансируются на основе принципа «трать энергии больше, чем получаешь». Исследования подтверждают, что снижение калорийности питания увеличивает потребность в белке. Нормальный ежесуточный уровень потребления белка

Диета космонавтов

Похудеть быстро и с заметным результатом – это желание преследует многих обладателей лишних килограммов. Но при этом они зачастую думают, что понятия «быстро» и «результативно» по отношению к диете неприменимы.

Диета «2468»

«Два, четыре, шесть и восемь – лишний вес мы быстро сбросим»… Эти слова похожи на детскую считалочку, но за озвученными в них цифрами скрывается формула одной из самых жестких и

Лимонная кислота для похудения

В среде желающих, но так и не решающихся похудеть бытует множество мифов. Одни из них гласит: диета – это весьма непростое и довольно дорогое мероприятие. Но так говорят в основном

Отвар из семян льна для похудения

Любая диета – это такой режим питания, при котором одни продукты есть запрещено, а употребление других, наоборот, рекомендовано сверх привычной нормы. Но оказывается, что диета может подразумевать не только принцип

Овсяная диета

«Овсянка, сэр!» – эту фразу знает каждый, даже тот, кто не смотрел популярный фильм об английских джентльменах. Всем известно, что жители британского острова на завтрак предпочитают именно этот продукт. Свой

L-тироксин для похудения

Источник: http://OnWomen.ru/category/krasota/diet

Несложная диета для похудения для ленивых

«Если женщина села на диету, значит ей через 3 дня лететь в отпуск» — эта милая и отчасти реалистичная шутка очень точно отражает стремление большинства женщин похудеть.

В выборе диеты большинство ориентируется на скорость достижения результатов и не слишком мучительный режим питания, совершенно забывая о том, что чрезмерные ограничения и стремительное избавление от лишних килограммов может нанести значительный вред здоровью.

Благодаря обилию информации сегодня большинство женщин отдает предпочтение здоровому похудению, которое позволяет распрощаться с излишками навсегда и без вреда для здоровья.

Да, долго, но зато без резей в желудке, выпадения волос и прочих косметических и не только проблем. Но даже щадящие диеты подходят не всем, многие не могут их соблюдать в силу высокой загруженности, отсутствия самодисциплины или других факторов.

Внимание!

Для таких женщин и разработаны эффективные диеты для похудения, которые не предполагают резкой смены режима питания.

Такие диеты являются скорее сводом правил и рекомендаций по питанию. Одна из самых популярных простых диет – диета для ленивых, она основана на способности воды заполнять желудок и ускорять обмен веществ. Этот режим питания рекомендуют многие врачи, так как недостаток воды в организме – причина многих проблем со здоровьем.

Обильное питье позволяет поддерживать уровень сахара в крови на необходимом уровне, разжижает кровь, стимулирует работу кишечника, позволяя навсегда забыть о несварении желудка, запорах и других малоприятных симптомах. Соблюдать такую диету рекомендуется на протяжении минимум 2 недель, именно по истечении этого срока будут заметны результаты.

Основные правила обязательные для исполнения:

  • За 20 минут до любого приема пищи необходимо выпить два стакана чистой негазированной воды. Трапезой считается как полноценный завтрак или обед, так и яблоко в качестве перекуса. Любому приему пищи должны предшествовать 2 стакана воды. Без них можно только выпить несладкий чай или кофе. Эта эффективная диета для ленивых позволяет научиться контролировать аппетит и все поступления пищи в организм. Даже маленькое печенье, столовая ложка мороженого или ломтик сыра считаются трапезой, а значит, им должна предшествовать вода. Залогом успешного похудения на данной диете является самодисциплина.
  • После любого приема пищи запрещается пить в течение 2-х часов. Даже привычные компот, чай или кофе. Прошло время, пожалуйста, вход на кухню открыт, но важно помнить, что с этого момента снова вступает в силу первое правило: вода перед едой. Соблюдение этого предписания позволяет не совершать ошибок многих худеющих. Во-первых, лишняя вода не разбавляет желудочный сок и не вредит пищеварению, во-вторых, она не растягивает стенки желудка, заставляя его требовать все большие объемы пищи и, в-третьих, позволяет забыть от «внезапной конфетке», ведь снова должны присутствовать два стакана воды — до и «сухой закон» — после.
  • Предлагаемая диета обязательно приведет к снижению веса, даже если меню останется прежним, но внесение изменений в режим питания позволит похудеть быстрее. За основу можно взять принципы здорового правильного питания. Постараться полностью исключить из рациона выпечку и сладости, заменить белый хлеб цельнозерновым, отказаться от жареного жирного мяса в пользу постного и приготовленного на пару. Благотворно на фигуре также скажется потребление достаточного количества овощей, клетчатка, содержащаяся в них, стимулирует работу кишечника и дарит долгое ощущение сытости. Чашку кофе или чая можно выпить без предваряющего стакана воды, но лучше не увлекаться этими напитками, так как они разжигают аппетит. И, конечно, ароматный напиток должен быть приготовлен без использования сахара или любых других подсластителей.
  • Меню для диеты ленивых можно составить самостоятельно, а можно воспользоваться уже готовыми рекомендациями. Благотворно на фигуре сказывается режим питания «углеводы — белки+углеводы — белки», по такой схеме строят свое меню спортсмены и именно этот принцип рекомендуют диетологи. Завтрак должен быть углеводсодержащим, например, каши, бутерброды с цельнозерновым хлебом. В обед нужно скушать немного углеводов в сочетании с белками, подойдут отварное мясо с гарниром, рыба с овощами. На ужин лучше отдать предпочтение белковым продуктам, творогу, отварным яйцам, кефиру и йогуртам, лучше самостоятельно приготовленным. На роль перекуса подойдут любые фрукты.
  • Еще одним безоговорочным плюсом диеты для ленивых является снижение количества употребляемых сладких газированных напитков. Промышленные лимонады содержат огромное количество сахара, а значит, они абсолютно не способствуют снижению веса. Даже несколько стаканов сладкой газировки в день способны разрушить все результаты диеты. Но, при употреблении достаточного количества чистой воды чувство жажды будет реже напоминать о себе, и не будет провоцировать на внезапные покупки прохладительных напитков. Да и взять с собой бутылку чистой воды гораздо проще, чем искать место, где можно приобрести очередной сахаросодержащий напиток.
По теме:  Пп диета для быстрого похудения

Эта диета нашла множество поклонников, многие женщины уже смогли похудеть, внеся в свой рацион незначительные изменения. Такой режим питания, как и другие эффективные несложные диеты, позволяет полностью изменить свои взгляды на привычное питание и навсегда забыть о проблеме лишнего веса.

При соблюдении правила « 2 стакана до», за две недели можно избавиться от 4-6 кг избыточного веса. При внесении же более значимых изменений в меню, 14 дней унесут с собой до 8-10 лишних килограмм.

Но главным плюсом диеты для ленивых является то, что такой режим питания очень быстро становится привычкой и не требует приложения усилий и каждый последующий день будет проще и приятнее предыдущего.

А значит, избавление от лишних килограммов будет проходить легко и приятно, а соблюдение диеты не будет оказывать негативного влияния на настроение, а будет только повышать самооценку.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/neslojnaya-dieta-dlya-pohudeniya-dlya-lenivyih

Диета для похудения живота для женщин

Чтобы быстро убрать отвисший живот, придется постараться, а для начала женщине нужно пересмотреть свое меню, так как только строгая диета ведет к похудению. Каждая девушка должна правильно составлять рацион, чтобы понимать, какую ценность несет тот или иной продукт.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

Проблема появления жировых отложений на животе беспокоит многих женщин и связано это не только с особенностями гормональной работы организма, заставляющими откладываться жир в нижней части тела у представительниц прекрасного пола, но во многом — с неправильным образом жизни. Это недостаточная физическая активность, сидячее времяпровождение, а также питание.

Существует огромное количество разнообразных диет, и сложно сразу определиться, какую выбрать для скорейшего достижения результата. Читайте также — жиросжигающие продукты для похудения женщин.

Диета для похудения живота для женщин, по сути, просто составление правильного рациона для снижения общего веса, так как ни один человек не может избавляться от лишних жировых запасов только в определенном месте тела, изолированно от остальных. При правильном подходе жир будет уходить отовсюду.

Важно!

Но ведь и накапливается он тоже не только в одной какой-то области, так у женщин он обычно откладывается также на бедрах, талии и боках.

Правильная диета для похудения живота для девушек поможет ликвидировать ненужные запасы как раз в области брюшной полости, потому что, в отличие от мужчин, с этой зоны жир у женщин уходит скорее, чем с других частей тела. Так устроено природой по той причине, что в жировых клетках размещаются токсины, и работа женского организма предусматривает их скорейшее удаление с живота в целях безопасного вынашивания детей.

Допускаемая калорийность рациона для борьбы с жиром на животе женщинам

Основной принцип при составлении рациона заключается в том, чтобы общая калорийность блюд, съедаемых за день, не превышала уровня, необходимого для жизнедеятельности организма.

Это непрерывная деятельность, происходящая даже тогда, когда человек ничего не делает: обмен веществ, создание новых клеток, биение сердца, работа мозга, дыхание и выведение отходов. На все это уходит семьдесят процентов правильно рассчитанного индивидуального значения потребляемых калорий.

Еще десять процентов тратится на пищеварительные процессы, а двадцать нужны на совершение двигательной активности.

Если поддерживать калорийность своего рациона на уровне, не превышающем значение, необходимое для обмена веществ, то для совершения всей физической активности организм начнет извлекать из жировых отложений тела. Свое значение этого показателя можно узнать в медицинском центре или фитнес-клубах, где есть для этого специальные приборы.

Основные законы питания и составления рациона для избавления от лишних килограмм

Рацион питания для ликвидации жира с живота и других зон тела нужно разрабатывать, помня о том, что заботиться следует в первую очередь о налаживании обменных и пищеварительных процессов.

Должна быть разработана диета для похудения живота для женщин, меню которой предусматривает употребление нужного количества полезных продуктов, а приемы пищи следует разделить на четыре-шесть раз в день.

  1. Каждое утро — полноценный завтрак;
  2. Важнейшая составляющая диеты – белок. Именно он является строительным материалом для мышц, приходящих на замену жировой ткани. Процентное содержание белковых продуктов должно составлять не менее семидесяти процентов рациона. К таким полезным продуктам относятся: мясо курицы, яйца, творог, рыба и другие морепродукты. Сюда же можно отнести и бобовые культуры: горох, чечевица, фасоль. Белковая диета очень эффективна для желающих похудеть.
  3. В меню обязательно должны быть включены продукты, богатые содержанием клетчатки – это овощи, лучше без термической обработки, и крупы – гречневая, пшено, овес. Каши из этих круп богаты и полезными углеводами, надолго дающими чувство сытости. Но это не касается каш быстрого приготовления, которые в результате обработки очищены от клетчатки, содержат только быстрые углеводы и не помогут похудеть – от них нужно отказаться.
  4. Необходимо пить жидкость – от полутора до двух литров ежедневно. Это чистая не газированная вода, возможно, минеральная, зеленый или черный слабо заваренный чай, нежирный кефир, натуральные (не магазинные) соки. Каждое утро следует начинать со стакана воды за пятнадцать минут до завтрака.
  5. Между завтраком, обедом, ужином нужно делать перекусы, состоящие из фруктов и орехов.
  6. Нужно включить в каждодневное меню нежирные молочные продукты – они содержат белок, витамины и минеральные вещества, а кроме того, отлично помогут утолить голод и нормализовать пищеварение.
  7. Последний прием пищи — легкий ужин, должен быть не позднее трех часов до сна.

Кроме этих рекомендаций, существуют и ограничения. Смотрите также — витамины для женщин для похудения. Это касается всего мучного и сладкого, алкоголя, кофе, крепких чаев, консервированных продуктов, колбас и копченостей.

Вкусные и полезные примеры меню

Несмотря на ограничения, необходимые для желающих сбросить вес, можно подобрать множество вкусных и полезных, к тому же совсем несложных в приготовлении рецептов блюд.

Рекомендуемое меню № 1

  • утренний завтрак – геркулесовая каша, приготовленная не на молоке, а на воде. Стакан чая.

    Другой вариант — отварное куриное яйцо или омлет со стаканчиком йогурта;

  • завтрак второй: яблоко (можно также взять апельсин);
  • обед – постный суп, салат из овощей, рыба или мясо, отваренное на пару;
  • полдник – горсть сухофруктов с орешками;
  • ужин – овощной салатик и паровая фасоль.

Меню № 2

Варианты 1-х завтраков:

  • одно яйцо, хлебец диетический;
  • йогурт с небольшой жирностью, можно съесть апельсин;
  • заваренные кипятком геркулесовые хлопья с курагой, сухофруктами.

2-ые завтраки:

  • два апельсина (можно заменить парой яблок) или один банан;
  • половина одной штуки перчика болгарского.

Обеды:

  • суп на нежирном бульоне из филе курицы, с овощами;
  • тушеные овощи с нежирной рыбой, салатик овощной.

Полдники — как вторые завтраки.

Ужины:

  • курицу сварить, есть со свежим огурцом, помидором;
  • тушеные морепродукты (креветки, кальмары), салат из овощей;
  • картошка, отваренная в кожуре, овощи.

Помните, что худеть нужно грамотно, не лишая организм необходимых полезных веществ. Любую диету обязательно нужно совмещать со спортивными нагрузками. Желающие убрать жировые отложения на животе, кроме соблюдения диеты, должны выполнять упражнения для укрепления пресса и иметь достаточную физическую активность.

Источник: http://myzhir.ru/pitanie-pohudenie-dlya-zhenshhin/dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-dlya-zhenshhin.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.