Жиросжигающая диета для мужчин

Содержание

Жиросжигающая диета для мужчин и спортсменов | HitDiet



жиросжигающая диета для мужчин

Красивую подтянутую фигуру хотят иметь не только женщины, но и мужчины, которые в современном мире не меньше представительниц прекрасного пола следят за модными новинками в области диетологии.

Залогом желанных «кубиков» на животе и бицепсов являются не только долгие тренировки в зале, но и соблюдение специально разработанной для мужчин жиросжигающей (или белковой) диеты, которая широко известна в мире спортсменов и используется бодибилдерами для придания мышцам рельефа и «сушки» тела.

Главное отличие мужской диеты от аналогичной женской заключается в первую очередь тем, что мужчинам необходимо потреблять в два раза больше белка, а количество калорий, употребляемое за день, должно быть выше. У мужчин главной целью соблюдения данной диеты является не потеря массы тела, а наращивание мышечной массы. Жиры также не стоит исключать полностью, так как некоторые из них приносят пользу организму мужчины.

Употребление углеводов, напротив, должно быть строго ограничено, их количество необходимо высчитывать по граммам. Так, за день можно употребить не более 50 грамм углеводов.

Учитывая ритм жизни мужчин и спортсменов, рацион диеты строится исходя из расходуемой ими в больших количествах энергии, которую необходимо восполнить.

Прием пищи должно происходить часто, порции при этом не должны быть большими. Необходимо помнить, что от приема пищи необходимо воздержаться за два часа до тренировки.

Внимание!

Придерживаясь определенного рациона питания, можно добиться ошеломительных результатов.

После сна, натощак необходимо выпить стакан теплой воды, растворив в нем ложку меда и добавив 2 чайные ложки лимонного сока. Это активизирует обменные процессы в организме и поможет не переедать. На протяжении всего дня необходимо выпивать около 2,5-3 литров воды, это поможет сохранить баланс жидкости в организме и вывести ненужные вещества.

Завтрак:

  • Творог со сметаной или каша на молоке с сухофруктами; мюсли с молоком (300 – 400 гр.);
  • Вареные яйца, омлет или яичница (3 яйца);
  • Яблоко, апельсин или ½ грейпфрута;
  • Черный или цельнозерновой хлеб с маслом.

Между завтраком и обедом должен быть также прием пищи, на который лучше приготовить себе полезный коктейль: 300 мл молока, 1 столовая ложка меда, 50 гр. орехов (подойдут миндаль, фундук, грецкий орех), изюм и курагу смешать и взбить блендером. Коктейль богат белком и превосходно утоляет голод.

Обед:

  • Овощной суп;
  • Отварное или запеченное белое куриное мясо, рыба (400 гр.);
  • Легкий овощной салат (прекрасно подойдет капуста, шпинат, морковь и томаты);
  • Печеный или отварной картофель;
  • Гречневая каша (не более 150 гр.).

На полдник можно выпить стакан крепкого черного чая и съесть 50 гр. сухофруктов.

Вместо ужина рекомендуется выпить стакан кефира или съесть салат из отварной свеклы.

Помните, что рацион питания необходимо подбирать с учетом частоты тренировок и их продолжительности. Продолжительность диеты – от двух недель до месяца.

Следуя этим нехитрым правилам, Вы быстро достигнете желаемых результатов.

Источник: http://www.hitdiet.ru/zhiroszhigayushhaya-dieta-dlya-muzhchin-i-sportsmenov/

Жиросжигающая диета

Есть в свое удовольствие и терять при этом килограммы… Можно ли так? Еще как! Диетологи разработали эффективный способ питания, при котором человек не испытывает голода, а лишний вес уходит очень быстро. Хотите узнать секрет такого похудения? Самое интересное о диете еще впереди.

В чем суть и общие правила соблюдения диеты

В течение семи дней вам нужно будет употреблять продукты для сжигания жира. Это, прежде всего, белки. На их переваривание организм тратит больше сил, что и приводит к потере веса. Когда доступных энергетических запасов не хватает, в ход идет жировая прослойка. Не последнюю роль в процессе играют жиросжигающие кисломолочные продукты, фрукты и овощи. Их обязательно стоит включать в меню.

Правила жиросжигающей диеты:

  1. Утром и вечером употребляйте белки. В первую половину дня позвольте себе фрукты, после обеда – овощи. На обед и полдник положена небольшая порция сложных углеводов.
  2. Крайне важно пить достаточное количество жидкости. Чтобы диета, сжигающая жир на животе и прочих частях тела, дала хороший результат, употребляйте 8-10 стаканов чистой воды без газа. Еще можно добавить жиросжигающий травяной или зеленый чай.
  3. Когда вы проснетесь, выпейте стакан воды. Завтракайте только через час.
  4. Питайтесь 4 раза в день, ужин на диете – максимум за 3 часа до сна.
  5. Для приготовления блюд используйте здоровые методы термообработки: варите в воде или на пару, тушите, запекайте, прибегайте к помощи гриля.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Группа продуктов Можно при жиросжигании Нельзя при жиросжигании
Мясо Курица, телятина, крольчатина, индейка, ветчина, нежирная говядина Свинина, жирная говядина
Субпродукты Печень, легкие, почки, сало
Рыба Щука, треска, минтай, пикша, хек серебристый, навага, лещ, речной и морской окунь, ставрида, салака, тунец Сельдь, угорь, килька каспийская, сайра, палтус, сом, скумбрия
Морепродукты Креветки, кальмары, мидии, гребешки, морская капуста, омары, осьминоги, крабы
Молочные и кисломолочные продукты Обезжиренное молоко, творог, кефир, натуральный йогурт, ацидофилин, твердый сыр до 20% жирности Глазированные сырки, сырковые массы, сладкие йогурты, жирная сметана, сливки, цельное молоко
Овощи и зелень Все, кроме крахмалистых Картофель, топинамбур, редька, батат
Фрукты и ягоды Жиросжигающие фрукты: ананас, грейпфрут, лимон – на них делайте упор, остальные фрукты, ягоды, сухофрукты по желанию Бананы, виноград
Бобовые продукты Чечевица, горох, фасоль, нут, маш
Углеводы Гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб, макароны с твердых сортов пшеницы Другие виды каш, хлебобулочные изделия, сладости
Другие продукты Яйца, орехи Полуфабрикаты, алкоголь, сладкая вода, колбасные изделия, копчености, фастфуд, сахар

Как правильно составить меню для мужчин и женщин

Жиросжигающая диета должна включать в себя только разрешенные продукты. Основываясь на правилах и имея на руках список того, что можно есть, вы легко составите меню.

Суточная калорийность рациона на диете не должна быть высокой – минус 20% от вашей индивидуальной дневной нормы, но не меньше 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин.

Обязательно учитывайте свою физическую активность, ведь если расход энергии слишком большой, а калорий поступает мало, организм отреагирует своеобразным зажимом: не станет отдавать жировую массу.

Диета должна быть сбалансированной. Хоть она и считается белковой, углеводы в ней присутствуют. Мужчинам следует в обед употреблять до 200 г углеводов, женщинам – до 150 г. В рацион диеты важно включать кисломолочные продукты.

Во-первых, они помогают работе желудочно-кишечного тракта, во-вторых, богаты кальцием, который способствует расщеплению жировой ткани. Третья обязательная составляющая диеты – жиросжигающие фрукты и овощи.

Они являются источником витаминов, минералов, клетчатки, которая как метелка чистит кишечник.

Жиросжигающие диеты для похудения делятся на несколько видов:

  1. Диета с жиросжигающим луковым супом. Избавляет от 4-5 кг за неделю, очищает, оздоравливает организм. Каждый день необходимо питаться луковым супом и добавлять в меню другие разрешенные продукты. По рецепту блюдо готовится из 6 луковиц, маленького качана капусты, 2 помидоров, 2 зеленых перцев, пучка сельдерея. Овощи нарезать кубиками, варить до готовности.
  2. Супер жиросжигающая диета. По какому принципу питаться на этой диете, вы узнаете ниже. За неделю можно избавиться до 9 кг.

Примерное меню супер жиросжигающей диеты на неделю

День недели Завтрак Обед Полдник Ужин
ПН Обезжиренный творог, грейпфрут Запеченная курица, кусочек цельнозернового хлеба, сухофрукты Варьируйте жиросжигающие продукты по принципу белки + углеводы + фрукты и овощи, пользуясь колонкой «Обед» Варьируйте жиросжигающие продукты по принципу белки + фрукты и овощи, пользуясь колонкой «Завтрак»
ВТ Отварная куриная грудка, овощной салат Натуральный йогурт, овсяная каша с яблоком
СР 2 отварных яйца, паровые овощи Нежирный сыр, зеленый горошек, макароны
ЧТ Обезжиренный йогурт, 2 яблока Нежирная ветчина, овощной салат, чечевица
ПТ Маложирный твердый сыр, качан отварной кукурузы Рыба на гриле, кусочек ржаного хлеба, тушеные овощи
СБ 30 г орехов (кроме арахиса), клубника Запеченная крольчатина, паровые овощи, гречка
ВС Запеченная ставрида/треска, тушеные овощи Кефир, любые жиросжигающие фрукты, ¼ бублика

Рацион питания при выходе из диеты

Помните, что жиросжигающая диета длится всего 7 дней, дольше придерживаться её не стоит. Затем в течение месяца, а в идеале всю жизнь, следует соблюдать такие правила:

  1. Оставьте в рационе 1-2 жиросжигающих приема пищи: белок + овощи. Ешьте небольшими порциями: еда должна помещаться в ваши ладони (без горки!).
  2. После выхода из диеты новые продукты вводите постепенно. Можно медленно добавлять некоторые запрещенные овощи, фрукты, мясо и рыбу, но от очевидных вредностей стоит отказаться навсегда.
  3. Соблюдайте водный режим. Если на диете было сложно выпивать 2 л воды, уменьшите количество до 1-1,5 литра. Травяной и зеленый чаи по-прежнему остаются в рационе.
  4. Вне диеты изредка можете позволить себе запретный продукт (в малом количестве).

Видео: диета клиники Майо – жиросжигающий суп для похудения

Отзывы и результаты похудевших

Карта сайта

Источник: http://tvoi-detki.ru/zhiroszhigayushhaya-dieta/

Жиросжигающая диета

Всего семь дней на жиросжигающей диете и ваше тело снова станет стройным и подтянутым. Основу рациона составляет преимущественно белковая пища, которая сочетается и чередуется то с овощами и фруктами, то с углеводами.

На расщепление белка организму требуется большое количество энергии, которую он и получает, расщепляя жировые отложения. Кроме того, подобный принцип питания способствует нормализации метаболизма (обмена веществ) и регулирует уровень глюкозы в крови.

За неделю можно потерять в среднем 4-5 килограмма.

Достоинством жиросжигающей диеты является, прежде всего, разнообразие рациона, благодаря чему худеющим легче на ней продержаться.

Не характерно для нее и постоянное чувство голода, так как белковая пища всегда сытная.

Организуя свое питание, следуйте общим рекомендациям:

  • Каждый прием пищи должен содержать белковые продукты в сочетании с овощами или фруктами.
  • Фрукты лучше всего употреблять с утра, так как часто они вызывают аппетит. А после обеда стоит отдать предпочтение овощам.
  • Пейте много воды, 2-3 литра в сутки. При недостатке жидкости замедляется метаболизм, в результате организм тратит мало калорий.
  • Очень действенным для похудения фруктом считается грейпфрут, его лучше всего включить в ежедневный рацион.
  • Натощак каждое утро необходимо выпивать стакан воды, в течение следующих двух часов следует позавтракать.
  • Питаться необходимо через каждые 4-5 часов, всего 4 раза в день. Ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.
  • После выхода из жиросжигающей диеты желательно придерживаться принципов дробного питания, что бы не потерять достигнутых результатов.

Ежедневный рацион строится на основании трех групп продуктов: белковых, углеводных, овощей и фруктов. Все они имеют ограничения в порциях.

В список разрешенной пищи, содержащей белок, входят:

  • 2 отварных или жареных яйца;
  • 170 г морепродуктов или нежирной рыбы;
  • 100 г творога (жирность от 1 до 5%);
  • 110 г мяса (отварного, запеченного, но только не жареного) или нежирной ветчины;
  • 60 г сыра с малым процентом жирности;
  • 120 мл кефира, нежирного молока либо натурального йогурта;
  • 30 г орешков (исключение — арахис).

Порции овощей и фруктов такие:

  • несколько свежих;
  • овощной салат, не содержащий в своем составе картофель и бобовые;
  • 300 г овощей, приготовленных в пароварке;
  • 150 г консервированного горошка либо кукурузы;
  • 60 г сухофруктов;
  • 200 г фруктов (лучше составлять смесь из мандаринов, грейпфрутов, апельсинов, лимонов, груш, абрикосов) или ягод (малина, вишня, клубника, черешня), либо 2 целых фрукта, или 2 куска дыни.

Углеводы потребляются в виде:

  • несколько ложек отварного риса, макарон либо гречки, в качестве соуса можно использовать томатную пасту;
  • пару ложек пюре из картофеля, фасоли, гороха, кукурузы или чечевицы либо 2 картофелины, запеченные в духовке или отварные;
  • отварная кукуруза;
  • кусок цельнозернового, ржаного или с отрубями хлеба.
  • На завтрак: по 1 порции белков и фруктов.
  • На обед: по 1 порции продуктов из каждой группы.
  • Полдник дублирует обед.
  • На ужин – по 1 порции белков и овощей.

Для спортсменов оно может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак – два яйца, салат из капусты и шпината.
  • Обед – рыба, овсяная каша, яблоко.
  • Полдник – рыбный салат, кусочек хлеба и несколько кусков ананаса.
  • Ужин – отварные креветки, грейпфрут.

Это альтернативный вариант белковой жиросжигающей диеты, который позволит за неделю избавиться от 4-5 килограмм лишнего веса, очистит организм и подарит хорошее самочувствие.

Суть заключается в том, что в течение семи дней основным блюдом в каждый прием пищи должен быть овощной суп.

Ингредиенты: 6 луковиц, небольшой кочан капусты, несколько помидоров, 2 зеленых перца, пучок сельдерея, бульонный кубик по желанию.

Важно!

Чтобы приготовить одну порцию, нужно: овощи порезать кубиками, залить водой, добавить соль, перец, острый соус (для любителей) и кипятить 10 минут на сильном огне. Потом огонь уменьшить и продолжать варить до размягчения всех ингредиентов.

Кроме супа можно употреблять и другие продукты, однако в каждый из семи дней они свои.

  • В первый день можно есть фрукты (исключение – бананы). Из напитков разрешены чай и кофе без сахара, клюквенный сок, вода в больших количествах.
  • Во второй день нужно есть овощи в любом виде, кроме жареного. Не рекомендуется употреблять сушеные бобовые, зеленый горошек и кукурузу. Можно съесть немного варенной или запеченной картошки.
  • На третий день в меню овощи и фрукты (кроме картофеля и бананов).
  • В четвертый день следует употреблять фрукты (только 2 банана или остальные на выбор) и овощи, стакан нежирного молока.
  • В пятый день разрешено 400-500 г говядины, или рыбы, или курицы без кожи; свежие или консервированные в собственном соку помидоры.
  • В шестой день допустима говядина и зеленые овощи (капуста, зеленый перец, огурцы).
  • На седьмой день можно употреблять овощи, бурый рис и фруктовый сок.
По теме:  Хочу похудеть с чего начать в домашних условиях диета

Категорически нельзя употреблять хлеб, алкогольные и газированные напитки. Также не стоит готовить на жире и жарить продукты.

Не стоит садиться на жиросжигающую диету без консультации врача, поскольку любое ограничение в пище приносит стресс организму и бездумное его использование может привести к проблемам со здоровьем. Худейте с умом, выбирайте только подходящие вам системы питания и будьте красивыми!

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/sport/zhiroszhigayushhaya-dieta-ili-vozvrashhaem-strojnost-bystro-i-legko

Натуральные жиросжигающие продукты для похудения

Избыточный вес является одной из актуальных проблем современного общества. Избавиться от лишних килограммов и жира, свисающего с боков, довольно трудно.

Важно понимать, что одних физических нагрузок для похудения недостаточно, необходимо пересмотреть принципы питания. Выдержать изнуряющие диеты под силу не каждому.

Но выход есть, ускорить процесс похудения можно, если включить в рацион жиросжигающие продукты.

Если пища будет содержать определенный набор полезных веществ, витаминов и минералов, это поможет запустить метаболизм на клеточном уровне, в чем так нуждается организм после 30-45 лет.

Нормальный обмен веществ – залог стройной фигуры. Также существует специальная диета для женщин и мужчин, разработанная на основе жиросжигающих продуктов.

К ней можно прибегнуть, если вам необходим видимый результат за короткий срок.

Что съесть, чтобы похудеть

Продукты-жиросжигатели обязательно в своем составе содержат витамин C, магний, йод, таурин и метионин. Также они отличаются низкой калорийностью. Благодаря таким свойствам пища легко усваивается и превращается в энергию, а не откладывается в виде жировых отложений на талии.

Натуральные жиросжигатели не только ускоряют метаболические процессы, также они помогают уменьшить аппетит, вывести шлаки и токсины, и все это без вреда для организма. Самые лучшие жиросжигающие продукты, доступные в домашних условиях абсолютно всем, это:

  • Цитрусовые. Возглавляет ТОП цитрусовых жиросжигателей грейпфрут. Этот плод подавляет чувство голода, а также обладает выраженным желчегонным действием. Также обязательно дополните свое меню апельсином, лимоном, мандарином, помело, эти фрукты не менее эффективные и вкусные.
  • Зеленый чай. Он не только положительно влияет на аппетит, но и выводит токсины, чистит организм. Аналогичными свойствами обладает китайский чай пуэр.
  • Оливки и продукты на их основе. Эти маленькие плоды являются прекрасным источником растительных жиров, которые в десятки раз полезней аналогов животного происхождения. 10 оливок ежедневно ускоряют обмен веществ.
  • Овощи богатые клетчаткой. Все разновидности капусты отлично справляются с процессом сжигания жировых клеток. Аналогичным действием обладает болгарский перец, огурец, свекла.
  • Пряности. Завершают список лучших жиросжигающих продуктов питания имбирь и корица. Первый содержит эфирные масла и гингерол, влияющий на растворение жировых соединений. Корица уменьшает сахар в крови, снижает аппетит.

Какие еще продукты помогут вам избавиться от жира и окажутся полезными для живота, бедер, боков, можно узнать из таблицы, представленной ниже.

Секреты жиросжигающей диеты

Жиросжигающая диета, как свидетельствуют отзывы, обладает высокой эффективностью. За неделю человеку удается избавиться от лишних 5 кг, а также существенно улучшить состояние здоровья. Однако важно учитывать существующие противопоказания. Не рекомендуется использовать эту диету людям с заболеваниями органов ЖКТ, а также печеночной и почечной недостаточностью.

Во время этой диеты ежедневное меню надо строить так, чтобы в организм попадали все вещества, витамины и минералы. Алгоритм разработки рациона прост:

  • завтрак должен включать белки + порцию овощей или фруктов;
  • на обед и во время полдника обязательно надо съесть белки + углеводы + фрукты;
  • идеальный ужин – это белки + порция овощного или фруктового салата.

Подходящими белками для этой диеты считается 100 гр отварного нежирного мяса, 170-200 гр отварной постной рыбы, 2 яйца, 120 мл обезжиренного кисломолочного продукта. Овощи и фрукты лучше есть в сыром виде.

Если говорить о способах термической обработки, то выберите приготовление на пару или в духовке. Углеводы должны быть сложными (крупы, цельнозерновой хлеб, макароны твердых сортов).

Они долго расщепляются, дарят чувство насыщения и не провоцируют выброс инсулина в кровь.

Худеть не всегда трудно. Не обязательно голодать, чтобы сбросить лишние килограммы и убрать жировые складки. Питайтесь правильно, используйте жиросжигатели, которые подарила нам природа, и не успеете оглянуться, как достигнете желанных форм и заветных цифр на весах.

Источник: https://fitnessi.ru/naturalnye-zhiroszhigayushhie-produkty-dlya-pohudeniya/

Жиросжигающие продукты

Сегодня большинство модниц желают похудеть и приблизить свою фигуру к идеалу. Однако снижение веса – сложный процесс. Он требует учета целого перечня нюансов, оказывающих влияние на количество кг.

Если ознакомиться с мнениями специалистов, выяснится, что для похудения они рекомендуют убрать из рациона тяжелые углеводы. Коррекция меню окажет положительный результат, но процесс снижения веса будет происходить медленно.

 Помочь ускорить коррекцию фигуры способны жиросжигающие продукты для похудения.

Они присутствуют на полках большинства магазинов. Модницы употребляют подобную пищу довольно часто, однако иногда даже не догадываются об их положительном влиянии на процесс похудения. Сделав жиросжигающие продукты основой меню, девушка сможет быстрее избавиться от лишних кг.

Совет!

 Чтобы ускорить процесс коррекции фигуры, пищу, способствующую снижению веса, нужно употреблять правильно. Еда, относящаяся в разряд жиросжигающей, может быть не только полезной, но и вкусной. Ее набор может различаться в зависимости от пола худеющего человека.

О том, какая пища способствует ускорению снижения веса, какие продукты следует есть мужчинам и женщинам для похудения, а также о нюансах жиросжигающей диеты поговорим далее.

Какую пищу относят к разряду жиросжигающих?

Задумавшись, какие продукты жир сжигают, человек будет удивлен, что в перечень входит самая обычная пища. Ее отличительная особенность – низкая калорийность. Такая пища быстро усваивается организмом человека. Она превращается в энергию или перерабатывается в витаминный комплекс, однако в виде жира не откладывается.

Диеты, основанные на употреблении жиросжигательных продуктов, базируются на понятии о необходимости употребления низкокалорийной пищи.

Формируя полезное для человеческого организма меню, диетологи включают в рацион худеющего еду, в состав которой входят:

  • магний,
  • витамин С,
  • йод,
  • метионин,
  • таурин.

Вещества, входящие в состав продуктов, способствуют выработке ферментов и гормона роста, который стимулирует направление жировой ткани выработку энергии для деления клеток. По этой причине жировые отложения не задерживаются в организме.

Рекомендуем видео: Доктор Гаврилов. «Жиросжигающие продукты»

Разновидности жиросжигающих продуктов

Составляя список жиросжигающией пищи, диетологи обращают внимание на пищевую ценность. Параметр присущ каждому продукту. В перечень включается та еда, которая имеет отрицательную калорийность.

Это значит, что организм тратит на переваривание такой пищи больше энергии, чем получает из нее. Чтобы расщепить продукт, организм вынужден обратиться к внутренним запасам и начать их расходование.

По этой причине и происходит похудение.

В перечень искусственной жиросжигающей входят добавки, которые создал человек. Они препятствуют отложению жировых клеток, ускоряют метаболизм и способствуют расщеплению жиров. Следует помнить, что такая пища не всегда оказывает благотворное влияние на организм человека. По этой причине к употреблению искусственной жиросжигающей еды нужно подходить внимательно.

В перечень искусственных жиросжигателей входят следующие разновидности продуктов:

  • стимуляторы работы щитовидной железы,
  • блокаторы жиров и углеводов,
  • термодженергетики,
  • диуретики.

Существуют и натуральные жиросжигатели. Их отличительная особенность – это обычные продукты, которые могут входить в повседневное меню большинства граждан. В отличие от искусственной пищи, подобные жиросжигатели являются натуральными. Это минимизирует вероятность нанесения вреда здоровью.

Рекомендуем видео: Продукты от которых худеют

К натуральным жиросжигающим продуктам специалисты относят:

  • овощи, в которых присутствует много клетчатки,
  • оливковое масло,
  • некоторые пряности, такие, как имбирь или корица,
  • зеленый чай,
  • цитрусовые,
  • малина,
  • изюм.

Чтобы узнать точный перечень жиросжигающей пищи, обладающей отрицательной калорийностью, модница может ознакомиться с таблицей Адамса. Американский диетолог выделил целый перечень продуктов, способствующих избавлению от лишнего жира и улучшению обмена веществ.

Если женщина хочет снизить вес быстро, она должна совместить употребление жиросжигателей с физическими нагрузками. Правильное питание и спорт благотворно отразятся на состоянии фигуры модницы. Систематически выполняя упражнения и соблюдая правила снижения веса, девушка вскоре заметит результат.

Набор жиросжигающей пищи для женщин и мужчин

Представители разных полов сильно отличаются друг от друга. Разнятся и наборы жиросжигающих продуктов, которые необходимо употреблять для похудения. Так, согласно исследованиям, мужчины быстрее теряют лишний вес. По этой причине перечень разрешенных продуктов у представителей сильного пола значительно обширнее и вкуснее.

Чтобы похудеть в домашних условиях, мужчина должен отдать предпочтение следующим продуктам:

  • зеленому чаю и кофе,
  • красному мясу и говяжьей печени,
  • курице и морепродуктам,
  • кисломолочным продуктам и яичному белку,
  • цитрусовые.

Эксперты советуют сочетать с белковой едой имбирь, лук или чеснок. Это повысит эффективность результата, к которому может привести прием жиросжигающей пищи.

Снижение веса женщины связано с большим количеством трудностей. Ее организм отличается от мужского. Ученые считают, что виной всему является репродуктивная система. Задача женщины – рожать детей. По этой причине организм стремится сделать запасы на всякий случай.

Для похудения женщины самые эффективные продукты жиросжигатели — это:

  • вода,
  • грейпфрут и ананас,
  • отруби,
  • кисломолочные продукты.

Если девушка включит в меню вышеперечисленную жиросжигающую пищу, похудение произойдет быстрее. Эти продукты богаты витаминами. На их основе базируются многие народные рецепты.

Жиросжигающие напитки

Помочь в похудении способны не только продукты. Употребляя жидкость, модница может терять лишние кг.

Рекомендуем видео: Жиросжигающие коктейли в домашних условиях!

Чтобы похудеть с минимальным риском для организма, специалисты рекомендуют пить:

  • воду – жидкость улучшает метаболизм и выводит из организма шлаки и токсины,
  • зеленый кофе – блокирует аппетит, улучшает обменные процессы в организме,
  • зеленый чай – позволяет повысить уровень метаболизма до 4%.

Следует помнить, что все напитки нужно пить без сахара и дополнительных добавок. Их наличие способно замедлить похудение и снизить эффект, который дает жиросжигающий продукт.

Особенности жиросжигающей диеты

Руководствуясь списком рекомендованных продуктов, девушка может самостоятельно составить ежедневное меню. Однако следует помнить, что оно должно быть сбалансированным.

Чтобы повысить эффективность процедуры снижения веса и не нанести вред своему организму, нужно соблюдать следующие советы диетологов:

  • день нужно начинать со стакана воды, а приниматься за завтрак следует через 2 часа после употребления пищи,
  • фрукты лучше есть утром, а овощи употреблять на обед,
  • количество выпиваемой жидкости нужно повысить и постараться довести до 3 л в сутки,
  • в ежедневное меню нужно включить хотя бы 1 грейпфрут,
  • пищу, в которой много калорий, лучше употреблять в первой половине дня,
  • во время вечернего употребления еды, лучше отдать предпочтение продуктам с высоким содержанием белка,
  • ежедневно нужно есть не менее 4-5 раз,
  • последний прием пищи нужно осуществлять максимум за 2 часа до сна.

Придерживаясь жиросжигающей диеты, из меню нужно практически полностью исключить алкоголь. Аналогичное требование диетологи выдвигают в отношении еды, которая относится к разряду вредных продуктов.

Диета базируется на принципах правильного питания. По этой причине модница должна соблюдать их. Учет принципов диеты позволит снизить вес и минимизировать риск нанесения вреда организму худеющего.

Источник: https://pohudet.org/produkty/zhiroszhigayushhie-produkty/

Жиросжигающие продукты для похудения мужчин

При похудении правильная диета обязательно должна включать в себя ряд жиросжигающих продуктов, которые не только помогут мужчине устранить лишний вес, но еще и очистят организм от шлаков. Главное, составить правильное меню и придерживаться строгого рациона. Тогда совсем скоро ненужные килограммы уйдут сами собой.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

Похудеть быстро и без возврата лишних килограммов мечтают не только женщины, но и некоторые мужчины. Смотрите также — таблетки для похудения для мужчин. Для того чтобы процесс снижения массы тела проходил быстрее, можно приобрести в аптеке или магазине спортивного питания специальные жиросжигающие коктейли, а можно использовать для этой цели некоторые привычные продукты.

Жиросжигающие продукты для похудения мужчин можно приобрести в любом супермаркете. Многие люди считают, что похудеть помогают экзотические ягоды и фрукты, например, личи или ягоды Годжи. Однако, цена на эти жиросжигатели достаточно велика, при этом эффект от употребления часто не наблюдается совсем.

Лучшие жиросжигающие продукты для мужчин

Среди доступных продуктов хорошо избавляют организм от жира следующие:

  • говядина;
  • нежирная рыба;
  • яйца;
  • орехи;
  • фасоль;
  • кефир;
  • творог;
  • имбирь;
  • корица;
  • курица;
  • овсянка;
  • вода;
  • творог;
  • пекинская капуста;
  • редис;
  • салат «Айсберг».

Для мужчин очень полезны продукты, которые содержат полезные жиры, например, натуральное оливковое масло или лосось. Не стоит бояться употребления
жиров при похудении, ведь они помогают ускорить обмен веществ и наладить нормальное пищеварение, небольшое количество масла нужно каждый день добавлять к своей еде.

Мужчинам необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды в день. Это помогает насыщать организм полезными веществами и ускорять процесс похудения.

Как употреблять жиросжигающие продукты мужчинам

Ежедневное меню должно включать в себя и жиры и белки и углеводы. Сочетать жиры и углеводы не рекомендуется. Каждый день необходимо съедать определенное количество белка.

Чтобы жиросжигание происходило правильно, так, чтобы организм терял жир, а не мышечную массу или воду, вечером необходимо исключить быстрые углеводы, отказаться от сладких фруктов, которые способствуют отложению жиров. Употреблять следует тушеную или запеченную говядину, куриные грудки или рыбное филе. Очень полезны на ужин овощи.

Жиросжигающими свойствами обладает разноцветный перец, помидоры, листовой салат и любая зелень, особенно петрушка, диетологи советуют включать эти продукты в мужской рацион.

Овсянку следует употреблять 2-3 раза в неделю, ведь при ежедневном употреблении овсяной каши из организма вымывается кальций. Фасоль лучше всего употреблять на обед, чтобы она успела перевариться до отхода ко сну.

По теме:  Ничего не есть диета

Жиросжигающие коктейли

Мужчина может приготовить такой коктейль и выпить его перед сном или немного раньше. На пустой желудок коктейли лучше не употреблять.

  1. Кефир смешать с тертым корнем имбиря и щепоткой корицы.
  2. Смешать в блендере нежирное молоко, обезжиренный творог и петрушку.
  3. В стакане воды растворить половину чайной ложки меда, добавить лимонный сок и щепотку порошка имбиря.
  4. Измельчить в блендере 2 сырых яйца, немного молока, черный перец и укроп.
  5. Смешать однопроцентный кефир с половинкой яблока и корицей.

Во все коктейли мужчине полезно добавить ложку протеинового порошка без вкуса. Это позволит
сжигать жиры и наращивать мышечную массу намного быстрее.

Ни один жиросжигающий коктейль не поможет, если режим питания нарушен. Мужчина может не есть весь день, но вечером кушать огромную порцию разных продуктов. Такой подход только будет мешать процессу сжигания жиров и снижения веса.

Хотя бы каждые 4 часа мужчина должен употреблять полезные блюда, в составе которых есть один жиросжигающий продукт, который участвует в расщеплении жиров и других веществ.

Внимание!

Жир сжигается, когда организм теряет больше калорий, чем употребляет. Жиросжигающие продукты способствуют этому процессу и облегчают его.

Специалисты также советуют такие жиросжигатели для похудения мужчин, как натуральный йогурт, приправа карри, апельсины, грейпфруты, сырая морковь и брокколи.

Эти продукты имеют почти отрицательную калорийность, потому что организм тратит на их переваривание больше энергии, чем содержится в самих продуктах, помогают похудеть мужчине.

Представителям сильного пола стоит сразу отказаться от однообразных диет, их пища должна быть насыщенной и разнообразной, но обязательно полезной.

При правильном питании с употреблением жиросжигающих продуктов, вес должен снижаться не более чем на 2 кг в неделю у мужчины.

При таком подходе тело будет подтягиваться, мужчина не будет думать, куда же деть обвисшую кожу на животе, после достижения заветной цифры на весах.

Примерное меню для похудения для мужчин может выглядеть следующим образом:

  1. Завтрак – овсянка на воде, 2 яйца, грейпфрут.
  2. Перекус – помидор и апельсин.
  3. Обед – вареная говядина, гречка, салат из огурцов, помидоров и листового салата с добавлением укропа.
  4. Перекус – натуральный йогурт.
  5. Ужин – вареные брокколи с лососем на пару, свежий огурец.
  6. Перед сном – коктейль из кефира, имбиря и корицы.

Чтобы похудеть, но не потерять мышечную массу и не выглядеть слишком худым, мужчине необходимо каждый день заниматься силовыми упражнениями. Лучше всего для этой цели подойдет тренажерный зал, куда полезно брать с собой жиросжигающие коктейли и другие жиросжигающие продукты для полезного жиросжигающего перекуса.

В наше время трудно достать натуральные продукты, но для жиросжигания лучше всего подойдут деревенские яйца, натуральная курица, которую не накачивали антибиотиками, зелень и овощи с грядки и натуральные молочные продукты. Смотрите также — обертывание для похудения для мужчин.

Замороженные перцы и брокколи лучше всего выбирать упаковке, которая подвергалась специальной «шоковой» заморозке, позволяющей сохранить все полезные витамины и минералы.

Очень полезны для худеющих мужчин орехи, особенно грецкие, кедровые, фундук, миндаль и плоды бразильского ореха. В отличие от женщин, мужчинам можно употреблять 2-3 горсти в день, это пойдет мужскому организму только на пользу.

Источник: http://myzhir.ru/sredstva/zhiroszhigayushhie-produkty-dlya-poxudeniya-muzhchin.html

Мужская диета для похудения: сжигаем жир

Многие представители сильной половины человечества жалуются на образовавшийся большой живот и бока, которые формируются в результате чрезмерного потребления пива, регулярного переедания, малоподвижного образа жизни, сидячей работы и возрастных изменений в организме. Анатомия мужчин и женщин, а также их гормональный фон в корне отличаются, поэтому мужская диета для похудения разработана на основе физиологических особенностей индивидов мужского пола с учетом скорости их метаболических и обменных процессов в организме.

Улучшаем обменные процессы

Американские диетологи провели необычное исследование, на основании которого пришли к выводу, что женская диета не помогла ни одному мужчине похудеть в заданный срок.

Важно!

Помимо этого, снизить уровень содержания холестерина и токсинов в крови у мужчин также не получилось.

В результате опыта было составлено особое меню, в которое вошли самые полезные, питательные и низкоуглеводные продукты, посредством которых любой мужчина сможет поддерживать свою фигуру в безупречном виде и навсегда забыть о надоевшем животе или свисающих боках.

Рассчет калорийности продуктов

Мужская диета для сжигания жира – принцип обратной калорийности

Подбирайте правильные продукты питания

Данный метод подразумевает включение в рацион ингредиентов, которые очень длительное время перерабатываются в желудочно-кишечном тракте. Согласно данному принципу организм затрачивает на переработку, преобразование и усвоение продуктов намного больше энергии, чем входит в состав потребляемой пищи. К таким продуктам относятся:

  • Кабачки. Если вы хотите убрать живот в самые минимальные сроки, то потребление кабачков вам это обеспечит. В их состав входит огромное количество клетчатки и аминокислот, которые выступают сильнейшими активаторами процесса сжигания жировой прослойки, расположенной в глубоких слоях дермы. Единственный момент, о котором следует помнить, – кабачки нужно есть в сыром виде, немного сбрызнув их лимонным соком или уксусом. Они станут отличным дополнением овощных салатов, а также безупречно подходят в качестве гарнира к постному мясу, приготовленному на пару.
  • Грейпфрут. Абсолютно все люди без исключения, знают о свойствах удивительного тропического фрукта грейпфрута. В его составе содержится более 12 видов активных кислот, а также витаминизированных компонентов, посредством которых обменные и метаболические процессы в организме нормализуются и ускоряются. Мякоть грейпфрута переваривается в желудке не менее 8 часов, а организм при этом затрачивает столько энергии, сколько человек тратит на трехкилометровую пробежку со скоростью 2,5 км/час. Диетологи, которыми создана мужская диета для похудения живота, рекомендуют заменять ужин одним грейпфрутом, вес которого варьируется в пределах 500-800 грамм. Во время сна организм его переработает и при этом сможет сжечь до 400 грамм жира, отложенного на животе и боках.
  • Огурец. Молекулярный состав огурца в свежем виде на 84% — вода, которая отличается наличием витаминов и полезных минералов. Любая мужская диета от живота и боков подразумевает наличие огурцов в рационе, ведь они длительное время перерабатываются в желудочно-кишечном тракте, а также в совокупности с медовым сиропом отлично притупляют чувство голода. Опытные диетологи рекомендуют делать на целый день миску огуречного салата, в который можно добавить капустные листы и петрушку и есть его при возникновении чувства голода. Ведь, как известно, если человек будет долгое время испытывать желание поесть и при этом отказываться от еды, организм начнет испытывать стресс и впадет в режим накопления калорий и откладывания жира.
  • Яблоки. Плоды яблони являются одними из самых полезных и витаминизированных фруктов, в состав которых входит огромное количество йода. Как правило, ожирение большинства мужчин обусловлено нарушением работы щитовидной железы, которая отвечает за скорость и правильную последовательность гормональных и обменных процессов. Любая мужская или женская диета для похудения основана на восполнении дефицита йода в организме, поэтому в день нужно съедать не менее 450 грамм яблочной мякоти и только в свежем виде.

Самые действенные мужские диеты основываются на составлении четких правил питания, а также ежедневного меню, на основании которого можно комбинировать те или иные продукты, предназначенные для употребления на завтрак, обед и ужин.

Мужская спортивная диета: питаемся правильно

Заниматься спортом обязательно

В процессе активного занятия спортом организм представителей сильной половины человечества расходует огромное количество энергии, затрачиваемой на выполнение определенной группы упражнений.

Но помимо энергии через пот мужчин выходят шлаки, токсины и полезные микроэлементы, дефицит или частичная нехватка которых может спровоцировать замедление метаболических процессов.

Поэтому диетологами Американского исследовательского института был составлен список продуктов, обязательных к потреблению мужчинами, ведущими активный образ жизни. Диета для спортсменов состоит из:

  • Молочных продуктов со средним процентным содержанием жирности, а также обогащенных кальцием (кальций необходим для нормализации гормонального фона, а также для укрепления опорно-двигательного аппарата и мышечной системы организма);
  • Постного мяса (это могут быть вырезки говядины, свинины или телятины, в которых полностью отсутствует жировая прослойка и жилы, а также грудная часть птиц мясных пород);
  • Яиц (диета для спортсменов так же, как и мужская диета от рака и простатита, включает куриные или перепелиные яйца, которые следует есть только в сухом виде).

Диета — Как убрать живот и бока быстро. Как правильно �

как похудеть на 20 кг за 2 месяца ? Да так, что потом не н

Как похудеть мужчине и убрать живот. Жирок на животе �

правильное питание для мужчин и не только — с подробн�

Каким должно быть питание для похудения? Сегодня ты у

как похудеть и убрать живот. Как похудеть и убрать жи�

Тема видео: Как ПОХУДЕТЬ и убрать живот? Мужская груп�

Специально для мужчин и парней — эффективное средств�

Подробнее-http://www.goji1.pohudenieclub.ru.

Данный перечень продуктов, предназначенный для спортсменов, является основой диетологии. Потребление молока, творога, йогуртов, яиц, мяса и мясных бульонов необходимо осуществлять каждый день, при этом отслеживая калорийность приготовленных блюд.

Диетологи настоятельно рекомендуют делать перерывы между приемами пищи, продолжительность которых варьируется в интервале 1,5-3 часа. Чувство голода можно притуплять свежим огурцом или стаканом кефира, который нежелательно солить или сахарить.

Избавляемся от живота и жира на боках

Исключаем все мучное и сладкое

Диетологическое меню для похудения, предназначенное для представителей сильной половины человечества, должно быть сбалансированным, некалорийным, но при этом витаминизированным.

Если вы хотите в минимальные сроки избавиться от живота, то возьмите за правило каждое утро сразу же после сна выпивать стакан холодной воды объемом 200 мл с долькой лимона, который перед этим необходимо выдавить.

После приема воды 15 минут ничего есть нельзя, за этот промежуток времени организм успеет активировать функцию переваривания и быстрой переработки пищи, а также аппетит значительно снизится.

Любое меню для избавления от скопившихся жировых наслоений на животе подразумевает исключение из рациона мучных и сахаросодержащих продуктов.

Запрещается пить газированные напитки, даже если они без сахара. Воздух (газ) скапливается внутри желудка, вызывая нарушение и частичную деформацию его слизистой оболочки.

В результате этого калории будут очень быстро впитываться, провоцируя набор лишнего веса.

Соблюдая эти нехитрые правила, любой мужчина сможет в короткий срок уменьшить объемы живота на десять-пятнадцать сантиметров и стать уверенным и привлекательным. Главное – соблюдать принципы диетического меню.

Источник: http://aranetta.ru/diets/muzhskaya.html

Жиросжигающая диета быстро приведет вашу фигуру в форму

 Большинство людей, желающих похудеть, стараются найти диету, которая быстро и эффективно устраняет излишки жировых отложений. Быстро привести свою фигуру в порядок поможет жиросжигающая диета.

 Основа диеты – белковые продукты. При дефиците углеводов организм вынуждено тратит свои жировые запасы, на этом и основан эффект жиросжигания. Предлагаемая диета не такая жесткая, как другие популярные белковые рационы (например, Кремлевская), но достаточно эффективная.

 Кроме того, применение данной диеты нормализует обменные процессы, поэтому и после выхода из нее организм более охотно расстается с лишними килограммами. Конечно, если худеющий не будет злоупотреблять излишне калорийными продуктами.

Правила

 Рацион, который будет эффективно сжигать жировые отложения, нужно составлять с учетом определенных правил. Вот их перечень:

  • белковые продукты должны присутствовать на столе в каждый прием пищи. Дело в том, что на усвоение протеинов организм затрачивает намного больше энергетических запасов, чем на усвоение углеводной пищи. Поэтому он вынужден расходовать запасы. По этой же причине, худеющие не чувствуют голода, так как белковая пища очень сытная;
  • на этой диете совершенно исключать углеводы. Употребление овощей и фруктов является обязательным. В этих продуктах содержится клетчатка, которая необходима для очистки кишечника;
  • обязательным элементом рациона является и кисломолочная продукция, но нужно выбирать продукты с небольшим содержанием жира;
  • при соблюдении диеты нельзя забывать о необходимости соблюдения питьевого режима. Пить нужно не менее двух литров в день. Лучше всего, чтобы это была простая вода, но можно вместо воды заваривать травяные чаи. День нужно обязательно начинать со стакана жидкости, выпить его нужно сразу после пробуждения. Завтракать же нужно через час после этого;
  • готовить блюда необходимо в тушеном, запеченном или отварном виде, жарка исключена;
  • питаться нужно четыре раза в день, только люди, которые активно тренируются, могут есть по пять раз в день;
  • для большей эффективности, нужно сочетать диету с физическими нагрузками. Даже неспортивные люди, могут заставить себя делать легкую утреннюю разминку, больше ходить пешком.

Основной принцип составления меню

Чтобы составить меню на неделю нужно запомнить важный принцип:

  • Завтрак и ужин должен состоять из порции белковой пищи и порции овощей или фруктов. Причем по утрам можно есть и овощи, и фрукты, а вечером – только овощи.
  • Обед и полдник включают те же продукты, но их дополняет порция углеводов.

 Теперь разберемся, что в данной диете подразумевается под словом «порция». Итак, порция белка это один из предложенных ниже вариантов:

  • Мясо – 130-200 граммов. Это может быть курица (лучше грудка), индейка, телятина;
  • Рыба или любые морепродукты – 150-200 граммов;
  • 2 яйца (отварные или в виде омлета);
  • Сыр твердый – 50-80 граммов (лучше выбирать нежирные сорта);
  • Орехи – 30 граммов.

 120 мл молочнокислых продуктов в данной диете идет за половину порции, то есть, их нужно дополнять еще половиной порции белкового продукта. Например, можно выпить 120 мл кефира и съесть 15 граммов фундука.

Порция фруктово-овощной составляющей диеты состоит из:

  • 200 граммов ягод или фруктов;
  • 300-400 граммов овощей в виде салатов или тушеных блюд;
  • 50-80 граммов сухофруктов.
По теме:  Экспресс диета худеем за неделю

 Овощи можно есть практически все, за исключением картофеля, кукурузы и бобов фасоли (зеленая фасоль в стручках разрешена). Из списка разрешенных фруктов исключают бананы, хурму и виноград.

Углеводная составляющая для этой диеты состоит из следующих продуктов в количестве 100-200 граммов:

  • Пюре картофельное, приготовленное без добавления сливок и масла;
  • Макароны;
  • Рис, гречка;
  • Горох, кукуруза;
  • Хлеб ржаной

 Как можно заметить, что размер порций существенно варьируется. Дело в том, что рацион нужно составлять с учетом пола и физической активности. Так, для женщин, ведущих сидячий образ жизни, нужно брать нижние пределы указанных норм, а для мужчин, занимающихся спортом, напротив, использовать верхние границы указанных интервалов.

Примеры меню

 Данная диета на жиросжигающих продуктах хороша тем, что рацион можно составлять в соответствии со своим вкусом, важно только соблюдать размеры порций и сочетание продуктов. Вот вариант меню четырехразового питания, который подойдет для женщин:

  • два отварных яйца, фруктовый салат, заправленный йогуртом;
  • макароны, посыпанные сыром, десерт из творога с фруктами;
  • салат из отварной курицы, отварной кукурузы и свежего огурца;
  • отварная рыба, салат из огурцов и капусты.

 Данная диета хороша еще и тем, что можно добиться сжигания жира в наиболее проблемных областях. Например, существует жиросжигающая диета для живота, ее примерный рацион на день:

  • салат из морской капусты с отварными яйцами, половина грейпфрута;
  • креветки или кальмары, фруктовый салат с апельсинами;
  • сыр твердый, салат из моркови и яблок;
  • отварная курица, половина грейпфрута.

Вариант рациона, рассчитанный на представителей сильного пола, может быть таким:

  • курица отварная с овощным рагу;
  • тушеная говядина с макаронами или кашей, салат из овощей;
  • ржаной тост с сыром, йогурт с кусочками фруктов;
  • запеченное филе рыбы, овощи, приготовленные на гриле.

Противопоказания

 Белковые диеты подходят не всем людям. Они противопоказаны при беременности, в период лактации, при заболеваниях почек. Нельзя использовать белковые диеты и при хронических заболеваниях кишечника. Поэтому консультация с врачом перед началом диеты является обязательной.

 Помимо общих противопоказаний, есть еще и индивидуальная непереносимость. Поэтому впервые планируя сесть на белковую диету, нужно настроиться на 3 дня соблюдения правил.

После чего перейти на обычное здоровое питание. Если никаких нарушений самочувствия не будет отмечено, то через неделю можно попытаться продержаться на диетическом питании неделю.

Повторять диету второй раз можно будет только через полгода.

Плюсы и минусы

 Жиросжигающая диета имеет много плюсов. Во-первых, она является практически универсальной. Используя принципы диеты, но варьируя размеры порций, составить индивидуальное меню для похудения может любой человек, независимо от интенсивности занятий спортом и пола.

 Во-вторых, диета неголодная, так как белковые продукты хорошо насыщают. Поэтому диета отлично переносится, и срывы случаются редко, тем более что и продержаться нужно всего одну неделю. Третьим, несомненным достоинством является разнообразие рациона. Каждый худеющий может выбрать для себя подходящие продукты из списка разрешенных и исключить те, которые ему не по вкусу.

 К минусам диеты является большая нагрузка на почки, возникающая из-за большого поступления в организм белка. Однако, поскольку на данной диете углеводы полностью не исключаются, то и нагрузка будет не столь значительной, чем при использовании более строгих белковых диет.

Источник: http://4allwomen.ru/publ/zdorove/diety/zhiroszhigajushhaja_dieta_bystro_privedet_vashu_figuru_v_formu/13-1-0-780

Жиросжигающая диета для похудения

Все диеты легко разделяются на две большие группы.

Первая носит жесткий и голодный характер, ограниченное меню и объем порций пищи, имеет четкие непродолжительные временные рамки, и часто может способствовать не только быстрому и эффективному похудению, но и развитию различных заболеваний, связанных с пищеварительной системой.

Диеты второй группы мягче, разнообразней, их продолжительность часто имеет индивидуальную зависимость, а меню всегда питательно и имеет множество вариантов. Главным плюсом второй группы является то, что все они основываются на принципах здорового сбалансированного питания, а значит – не несут вреда для человеческого организма.

Именно ко второй группе принадлежит жиросжигающая диета, основанная на низкокалорийном меню. Диета одинаково подходит и для мужчин, и для женщин и позволяет за одну неделю без напряжения сбросить до пяти килограмм лишнего веса.

Основа диеты – низкая калорийность

Для того чтобы нежеланные килограммы начали уходить прежде всего жиросжигающая диета требует снизить калорийность продуктов. Иногда для уменьшения количества съеденных калорий люди, не желая заморачиваться с подсчетами, банально урезают объем порций, что не всегда верно.

В случае данной диеты уменьшение калорий производится за счет выбора низкокалорийных продуктов. Второе важное требование жиросжигающей диеты – основная часть рациона обязана приходиться на белковые продукты, натуральные фрукты и овощи. Обед и полдник допускается разнообразить сложными углеводами, а вот жиры желательно на это время полностью исключить из рациона.

Питаться в течение недели рекомендуется в четырех разовом режиме (завтрак, обед, полдник, ужин).

Совет!

Жиросжигающая диета рекомендует не оттягивать завтрак на слишком длительное время – чем быстрее организм получит после сна пищу для синтеза энергии, тем легче ему будет ее переваривать, и тем меньше отложится им в запас.

Основа основ – хорошо работающий обмен веществ, позволяющий быстро перерабатывать еду с минимальными ее отложениями.

А для того чтобы жир не только не откладывался, но и был жиросжигающий эффект, диета и предусматривает употребление по большей части белковой пищи, на усвоение которой организм бросает огромное количество сил (именно растрата этой энергии — первопричина жиросжигающих свойств диеты).

Основное меню на день:

  • Завтрак: белковые продукты — обязательно, фрукты, овощи – на выбор.
  • Обед: белок, сложные углеводы, овощи – желательно, фрукты – по настроению.
  • Полдник: белок и сложные углеводы, фрукты или овощи по желанию.
  • Ужин: белковая пища плюс фрукты или овощи.

Средний объем продуктов за один прием пищи должен составлять от 150 до 300 г.

Еду можно условно разделить на две или три равные части:

  • 100 грамм отварного куриного филе и 100 грамм салата из овощей на завтрак;
  • 1 сваренное яйцо, 50-70 грамм отварной говядины, 100 грамм овощного салата и 100 грамм гречневой каши на обед;
  • 150 грамм нежирного творога и фруктовый салат (примерно 100 грамм) на полдник;
  • стакан кефира, фруктовый салат или сухофрукты (до 100 грамм) на ужин.

Перечень продуктов, содержащих белок:

  • Мясо (рекомендуется выбирать нежирные или диетические виды – курица, кролик, индейка, говядина);
  • Сваренные яйца;
  • Молочные и кисломолочные продукты (выбирайте наименьший процент жирности, не налегайте на сметану и сливки);
  • Морепродукты (морская капуста, кальмары, мидии);
  • Рыба в запеченном или отваренном виде (отдавайте предпочтение нежирным видам, или жирные съедайте в меньшем количестве).

Продукты, содержащие полезные сложные углеводы:

  • Крупы;
  • Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • Картофель (не рекомендуется злоупотреблять по причине большого содержания вредного для организма крахмала).

При желании вы можете легко найти подробный перечень чего и сколько допустимо съесть на жиросжигающей диете в интернете, но основное правило от этого не поменяется – основа рациона – белок, фрукты и овощи с минимальным дополнением в виде углеводов.

Если придерживаться этого требования и не переедать, то вес легко уйдет без точного взвешивания каждой ложки каши и ломтя хлеба.

Женщины должны с большей осторожностью пользоваться жиросжигающей диетой по той причине, что их организм усваивает лишь строго определенное количество белка, а все сверх нормы оставляя в запасах. Поэтому женщинам рекомендуется белковую пищу кушать в умеренном количестве. Мужчины могут при необходимости немного увеличивать порции, при условии очень активного образа жизни.

В дополнение к жиросжигающей диете рекомендуется посещать тренажерный зал, женщине отлично подойдет фитнес-нагрузка. Допускается занятие любым видом спорта, предполагающим активность и физические нагрузки.

Следует помнить о том, что любые физические упражнения, да и усилия, растрачиваемые организмом на жиросжигающие процессы, требуют большого расхода жидкости. Поэтому в день обязательно выпивать 2-3 л чистой негазированной воды.

Достоинства и недостатки

Жиросжигающая диета построена на принципах здорового питания и сбалансированном белковом меню спортсменов, что значительно увеличивает список ее достоинств и практически сводит к нулю недостатки.

Диета позволяет легко похудеть именно за счет жиросжигающего меню, одновременно не позволяя уменьшаться мышечной массе.

Диета в своем рационе содержит практически все необходимые организму для функционирования вещества, элементы и минералы, поэтому безболезненно переносится им без вреда для здоровья.

Жиросжигающую диету в большинстве случаев прописывают мужчинам, которые занимаются активными физическими упражнениями, тем не менее, любая женщина с легкостью может адаптировать ее под свои нужды.

Благодаря достаточному и правильно выстроенному рациону диету позволяется применять не только одну неделю, но и более длительный срок при условии постоянных физических упражнений.

Из недостатков можно назвать быстро приедающееся меню, несмотря на многообразие белковой пищи, постоянное ее употребление вызывает некоторое раздражение.

Итоги и выводы

Жиросжигающая диета для похудения – отличный способ избавиться от жирка и привести фигуру в прекрасное физическое состояние. Хорошо сбалансированный рацион не позволит ощущать голод, а отказ от жирной или жиросодержащей пищи быстро уничтожит нежеланные складочки на талии и бедрах.

Применение жиросжигающей диеты положительно сказывается на обменных процессах организма, ускоряя их, что не позволит весу вернуться к вам еще очень длительное время. А если придерживаться правил здорового питания, когда диета завершится, то есть все основания утверждать, что лишний вес не вернется к вам никогда.

Жиросжигающие диеты изначально разрабатывались для мужчин, проводящих в тренажерном зале очень большое количество времени, поэтому женщина, желающая применить данную диету должна быть готова к тому, что эффект похудения достигается не только благодаря рациону, но и при активных занятиях спортом.

Источник: http://porahudet.ru/effektivnye-diety/zhiroszhigayushhaya-dieta-dlya-poxudeniya.html

Жиросжигающая диета

Хотите похудеть – значит, хотите избавиться от жира. Нет ничего лучшего, чем сделать процесс похудения максимально целенаправленным, а в этом, в свою очередь, поможет жиросжигающая диета. Одно ее название уже рисует в воображении новые контуры вашего искалеченного жирами тела.

Суть диеты – это похудение с помощью потребления белковой пищи. Ведь на переваривание белков организм тратим намного больше энергии и времени, чем на усвоение тех же жиров, или углеводов.

Составные диеты

Белковые продукты, под которыми также подразумеваются и молочнокислая продукция, — это источники витаминов, кальция и фосфора. Кальций, безусловно, способствует похудению, так как с его помощью происходит синтез кальцетриола – гормона жиросжигателя.

Кроме того, на жиросжигающей диете для похудения не стоит бояться авитаминоза. Во-первых, витамины обеспечат молочные продукты, во-вторых, второй основополагающей частью диеты являются овощи и фрукты. Это, безусловно, облегчит процесс похудения, как для вашей психики, так и для вашего желудка.

В овощах и фруктах много клетчатки, которая разбухает в пищеварительном тракте и создает ощущение насыщенности. Также клетчатка способствует очистке кишечника, а регулярный стул избавит вас от некрасивого вздутого живота.

Меню

Питание во время жиросжигающей диеты для женщин, так же, как и для мужчин, может быть очень даже разнообразным, хотя ваше меню и будет строго определять разрешенные сочетания.

Например, во время завтрака вы должны скомбинировать белковый продукт и овоще-фруктовый продукт. Во время обеда ваше блюдо состоит из белка, овощей-фруктов, а также из углеводов. Полдник повторяет меню обеда. А что касается ужина, то здесь рекомендуют ограничиться белковым продуктом и овощами, так как фрукты в вечернее время способны разжечь аппетит.

Время для пищи

Очень важно не только то, что вы едите, но и то, когда вы это делаете. В нашей эффективной жиросжигающей диете предусмотрено и это.

Завтракать следует с 6 до 9 часов, обедать – с 11 до 14 часов. Ваш полдник должен состояться в 15-16 часов, а ужин между 17 и 20 часами.

Списки продуктов

Для того чтобы вам было проще подобрать продукты под требования данной диеты, мы уже составили списки для вас.

Белковые продукты в один прием пищи:

  • яйца – 2шт;
  • рыба или морепродукты – 170г;
  • творог – 170г;
  • сыр твердый нежирный – 60г;
  • орехи – 30г;
  • молоко – 120мл плюс половина порции любого другого продукта из списка;
  • йогурт натуральный нежирный – 120мл плюс половина порции любого другого продукта из списка;
  • нежирное отварное мясо – 150г.
  • Овощи и фрукты в один прием пищи:
  • любые фрукты – 200г;
  • салат из овощей (без картофеля и бобовых);
  • консервированный горошек, кукуруза;
  • сухофрукты – 60г.

Углеводы:

  • ржаной хлеб – 1 ломтик;
  • вареная кукуруза – 1 початок;
  • макароны цельнозерновые, крупы – 3-4ст.л.;
  • картофельное пюре – 3ст.л. или 2 отварных в мундире картофеля;
  • чечевица, фасоль и горох – 3ст.л.

Результаты диеты

Конечно, учитывая достаточно полноценное питание во время данной диеты, не рассчитывайте терять каждый день по килограмму. Вообще, потеря веса во время диеты – показатель сугубо индивидуальный, зависящий от состояния здоровья, образа жизни, а также от месячного цикла.

Кстати, худея перед месячными или во время (что не рекомендуется), не удивляйтесь, что стрелка на весах не только не опускается, но и все тянется выше и выше. Перед менструацией происходит задержка жидкости в организме, а также уровень гормонов не способствует потере веса. С другой стороны, худеть сразу после месячных – самый эффективный вариант.

Наша диета рассчитана на неделю, за время которой вы можете потерять до 5кг. Не забывайте также, что потребление чистой воды и физическая активность способствуют похудению.

Белковые диеты для быстрого похудения

Белковые диеты для похудения очень популярны, особенно среди мужчин. Также к таким диетам прибегают спортсмены-бодибилдеры на определенном этапе тренировочного процесса. О такой среднестатистической диете мы расскажем в этой статье.

Лучший гейнер для набора массы

В этой статье мы расскажем о таком продукте спортивного питания, как гейнер. Также мы расскажем о том, какой гейнер можно считать лучшим и как правильно его подобрать.

Источник: http://kak-bog.ru/zhiroszhigayushchaya-dieta





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.