Живот плоский без диет

Содержание

Плоский живот без диет и упражнений: 12 надежных способов



Если у вас достаточно терпения и вы не любите себя принуждать, то…<\p>

Эти проверенные методы помогут вам рано или поздно получить живот мечты. Без малейших усилий. Итак, что вам нужно делать:

Сидите ровно

Когда вы контролируете осанку, вы тренируете мышцы живота. Это очень просто. Можете повесить себе напоминалку на экран компьютера.

Пейте больше воды

Вам нужна вода для жизнедеятельности организма. Для метаболизма, для нормального течения крови и лимфы и для перистальтики. Всегда пейте чистую воду, когда испытываете жажду.

Ешьте больше воды

Сочные овощи и фрукты, богатые клетчаткой, не дадут вам объесться, сколько бы вы их ни съели.

Ешьте орехи

Горсточка орехов – лучший перекус, чем печеньки. Они содержат мононенасыщенные жиры, которые не приводят к складкам на боках. Только берите несоленые орехи, чтобы не отекать.

Пейте кофе

Умеренное потребление кофе помогает избавиться от излишков влаги и избежать отечности. Также кофе мягко стимулирует перистальтику.

Завтракайте правильно

Ешьте молочные продукты чаще. Высокий уровень кальция в рационе прямо связан с меньшим количеством жира на талии. Обязательно включайте в рацион такие минералы как калий и магний. Они уравновешивают воздействие на организм натрия, задерживающего воду в клетках тела.

Не откладывайте визит в туалет

Каждый пропущенный позыв — это повод для запора. Запор это гниение пищи и раздутый живот.

ЖУЙТЕ

Прожевывайте пищу не меньше 10 раз. Так вы наедитесь меньшим количеством, да и усвоится она лучше.

Ешьте пробиотики

Йогурты, кефир, овсяные каши и т.п. Это улучшает пищеварение и помогает предотвратить жировые отложения.

Ходите хотя бы 30 минут в день

Это ускоряет метаболизм. Сами по себе пешие прогулки жир не сжигают. Кстати, не надо верить в волшебные «упражнения на пресс» — жир все равно будет исчезать со всего тела равномерно.

Откажитесь от жвачки

Жевание жвачки приводит к заглатыванию воздуха, аэрофагии. Это одна из возможных причин, почему вы не влезаете в джинсы.

Используйте мятные леденцы, если нужно освежить дыхание.

Расслабляйтесь чаще

Когда вы переживаете стресс, вырабатывается кортизол. Это гормон, помимо прочего, отвечает за наращивание жира на животе. Так организм пытается защитить внутренние органы от опасности.

По материалам Good Housekeeping

Источник: www.goodhouse.ru

Источник: https://krasota-ram.ru/zdorove/ploskii-jivot-bez-diet-i-yprajnenii-12-nadejnyh-sposobov.html

Плоский живот без диет и тренировок | Похудейка

Многие женщины имеют жир в области живота, поэтому стараются решить данную проблему. Можно иметь плоский живот без диет, для этого необходимо включить в свой рацион определенные продукты, содержащие необходимые питательные вещества для достижения своей цели. Воспользуйтесь небольшими хитростями и в скором времени добьетесь положительных результатов.

Многочисленные исследования показали, что некоторые соединения в корице делают жировые клетки, более чувствительны к инсулину (подробнее можно почитать здесь).

Внимание!

Когда клетки восприимчивы к инсулину, они позволяют правильно транспортировать сахар в клетки. Высокий уровень инсулина в организме приводит к накоплению жира, особенно в области живота.

Потребление корицы позволяет поддерживать оптимальный уровень инсулина, тем самым помогает бороться с брюшным жиром.

Зеленый чай для плоского живота

Было доказано, что термогенные свойства зеленого чая помогает увеличить окисление жиров.

В исследовании участвовали люди с избыточным весом, они потребляли определенное количество калорий и занимались спортом.

Другая группа людей, в дополнении пила зеленый чай, и они потеряли больше веса, по сравнению с первой группой. Зеленый чай богат антиоксидантами, а также помогает бороться с болезнями и инфекциями.

Продукты, богатые омега-3

Исследования показали, что омега-3 помогают уменьшить количество жиров, в частности в области живота. Кроме того, они влияют на скорость выработки гормона стресса и адреналина.

Высокий уровень кортизола способствует накоплению жира, а продукты, богатые омега-3 жирными кислотами помогают поддерживать оптимальный уровень гормонов в крови, а также предотвращают стресс.

Жирная рыба, такая как лосось, является отличным источником омега-3 жирных кислот. Также они содержатся в семенах чиа, грецких орехах и льняном семени.

Орехи для плоского живота

Грецкие орехи, фундук, миндаль содержать полезные жиры, которые помогают поддерживать форму. Также они богаты качественным белком.

Орехи полезны для здоровья и помогают бороться с жировыми отложениями в брюшной области. Однако ими не рекомендуется злоупотреблять, так как в них содержится большое количество калорий.

Рекомендуется есть орехи 2-3 раза в неделю, этого будет достаточно для плоского живота.

Витамин С

Он помогает снизить уровень гормона, который вырабатывается во время стресса, а также восстанавливает уровень кортизола. В результате чего уменьшается количество жира. Больше всего витамина С содержится в киви, перце, чернике, капусте.

Цельнозерновые продукты для плоского живота

Макаронный изделия, хлеб, рис и другие цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, которая помогает вывести кал и вредные вещества, тем самым позволяет сделать живот плоским.

Данные продукты ограничивают всасывание жиров и сахара в организме. Они имеют низкий гликемический индекс, поэтому сокращают количества сахара в крови, следовательно, помогают уменьшить количество инсулина в организме.

Белый рис рекомендуется заменить на коричневый, а хлеб должен быть грубого помола.

Фрукты и овощи

В свой рацион следует включить свежие фрукты и овощи. Они содержат небольшой гликемический индекс, поэтому регулируют уровень инсулина в крови, тем самым предотвращают накопления жира. Низки ГИ имеет

  • огурец,
  • спаржа,
  • брокколи,
  • грейпфрут,
  • морковь,
  • вишня,
  • помидор,
  • фасоль,
  • листья салата,
  • бананы
  • и другие овощи и фрукты.

Бананами злоупотреблять не рекомендуется, так как они содержать большое количество калорий.

Белки для плоского живота

Качественный белок содержится в курице, индейке, рыбе, морепродуктах, яйцах. Белки играют важную роль в потере жира. Они сохраняют мышечную массу, которая участвует в сжигании жиров.

Поэтому чтобы иметь плоский живот без диет, необходимо включить эти продукты в меню здорового и сбалансированного питания.

Источник: https://poxudeyka.ru/ploskiy-zhivot-bez-diet/

9 способов иметь плоский живот без диет и тренировок

Выпрямьтесь и ваша фигура будет выглядеть значительно лучше. Когда ваша осанка хороша, вы автоматически цепляете взгляд окружающих и тонизируете мышцы живота. Если вам периодически нужно напоминать себе о том, что нельзя сутулиться, то воспользуйтесь давно проверенной стратегией — кладите на голову книги и пытайтесь сделать пару десятков шагов с прямой спиной.

2. Пейте больше воды

Обезвоженное тело постепенно накапливает воду, что может привести к нескольким лишним сантиметрам вокруг вашей талии. Попробуйте выпивать по крайней мере 8 стаканов воды или другой безалкогольной жидкости в день.

3. Используйте ванную комнату чаще

Большинство женщин не хотят говорить об этом, но вы действительно должны установить определенное время каждый день, чтобы использовать свою ванную комнату по назначению.

Если вы этого не сделаете, отбросив чувство нужды, то будете игнорировать поход в туалет каждый раз.

После того, как вы обучили свой мозг улавливать сигналы организма, вы заложили основу для полного отсутствия запоров, а значит и вздутия живота.

4. Ешьте осознанно

Вместо того, чтобы поглощать еду со страшной силой, тщательно пережевывайте каждый кусочек по крайней мере 10 раз.

Если вы игнорируете этот совет, то ваше тело неминуемо будет работать сверхурочно, переваривая пищу в желудке и кишечнике медленнее, что, скорее всего, приведет к газам и расстройству желудка.

Плюс к тому, когда вы едите быстро, вы более склонны к заглатыванию воздуха, который повышает риск увеличения в объемах вашего животика.

5. Употребляйте пробиотики

Пробиотики — это полезные бактерии, которые помогают вашей пищеварительной системе переварить пищу, предотвращая желудочно-кишечные проблемы, которые тормозят вас на пути к плоскому животику. Чтобы организм работал на оптимальной мощности, ежедневно съедайте йогурт или выпивайте стакан кефира, а также принимайте добавки, содержащие по меньшей мере 50 миллиграммов пробиотиков.

6. Ходите

Попробуйте ежедневно совершать 30-минутные прогулки. Простое повышение метаболизма поможет вам сжигать жир на талии более эффективно. Откажитесь от «чудесных тренажёров», обещающих вам шесть кубиков на животе, и взгляните в сторону традиционных тренировок.

7. Не жуйте жвачку

Жевательная резинка заставляет вас поглощать больше воздуха и способствует набору веса. Если вам нужно освежить дыхание, то используйте сосательные конфетки.

8. Принимайте витамины

Попробуйте добавить кальций и витамин B. Превышение нормальной нормы эстрогена вынуждает организм удерживать жир вокруг талии, но обе добавки помогут вам экскретировать этот гормон.

9. Расслабьтесь

Когда вы измотаны, ваше тело увеличивает выработку стероидов и гормонов стресса, что отрицательно сказывается на вашей пищеварительной системе и приводит к серьёзным запорам.

Кроме того, стресс способствует выработке кортизола, который посылает лишний жир прямо на ваш животик в попытке защитить жизненно важные органы.

Чтобы свести напряженность к минимуму, уделяйте тому, что вас действительно расслабляет, около 20 минут в день.

Источник: http://www.sekretik.net/krasota/telo/9-sposobov-imet-ploskiy-zhivot-bez-diet-i-trenirovok-1422.html

Плоский живот без диет и фитнеса: это просто!

Даже если тебе чужда йога как философия, запомни эти 5 важных асан: именно они заставляют работать те мышцы, которые помогают сделать твой живот плоским. Важный нюанс: тебе не нужно насиловать себя непомерными нагрузками!

1. Джану Вакшасана

Ляг на спину, подтяни колени к груди и обхвати их руками. Оставайся в этом положении 2−3 минуты, дыши глубоко и медленно.

2. Поза героя

Поставь ноги на максимально возможную ширину, поверни корпус в сторону правой ноги, разведи руки в стороны параллельно полу. Оставайся в позе 1 минуту, потом повтори ее в другую сторону.

3. Ардха Матсиендрасана

Сядь на пол, ноги вытяни перед собой, затем согни левую ногу, правую заведи под левую ногу и положи на пол. Перенести стопу левой ноги через лежащее на полу правое бедро и поставь на пол внешней стороны, ближе к колену.

Заведи левую руку за спину и обопрись об пол для баланса, а правую заведи за колено и отталкивайся локтем от него. Старайся повернуть туловище как можно сильнее, но сохраняй спину прямой.

Оставайся в позе 2−3 минуты, затем повтори в другую сторону.

4. Ардха Чакрасана

Или знакомый с детства «мостик». Ложись на пол, ладони поставь под плечи и одновременно выпрямляй руки и ноги. Оставайся в позе так долго, как сможешь.

5. Сарвангасана

Или «березка». Подними ноги вверх, подставь ладони под поясницу и старайся вытянуться в струнку. Оставайся в позе так долго, как сможешь. Внимание! Не выполняй эту асану в критические дни.

Источник: https://www.cosmo.ru/beauty/body/ploskiy-zhivot-bez-diet-i-fitnesa-eto-prosto/

Как сделать живот плоским без тренировок, диет и таблеток

Данную систему питания разработал доктор Райан Стивенсон, американский специалист по диетическому питанию и нутрицевтике. Эксперт утверждает, что она способна помочь абсолютно всем.

Употребляй особые масла

Каждое утро выпивай ложку масла с содержанием среднецепочечных триглицеридов. Такое масло является легкодоступным источником энергии, что приводит к ускорению обмена веществ и быстрому пополнению запасов энергии.

В 1950-х годах среднецепочечные триглицериды стали использоваться как альтернативный источник питания для пациентов, не способных переваривать обычные жиры и масла, например, больных панкреатитом, муковисцидозом или перенесшим резекцию тонкого кишечника.

Масла со среднецепочечными триглицеридами можно найти в магазинах здорового питания или в аптеках. В натуральном виде среднецепочечные триглицериды присутствуют в жирах молока, в пальмовом и кокосовом маслах.

Добавляй в пищу куркуму

Эта индийская специя ускоряет метаболизм. По некоторым данным, за счет особого термогенного эффекта 1 ч. л. куркумы способствует сжиганию до 350 дополнительных калорий в день. Кроме того, она усиливает производство желчи, которая быстро расщепляет жиры на простые составляющие, тем самым препятствуя их отложению в проблемных зонах.

Включи в рацион квашеную капусту

Салат из квашеной капусты стимулирует работу поджелудочной железы и очищает кишечник, выводя все излишки и скопившиеся токсины. Кроме этого, квашеная капуста снижает уровень плохого холестерина в крови и укрепляет иммунитет.

Используй яблочный уксус

Яблочный уксус помогает наладить пищеварение, уменьшить вздутие живота и нормализовать ph-баланс в желудке и кишечнике. Принимать яблочный уксус для снижения веса следует в небольших дозах – например, добавлять в заправку для салатов или напитки. Это стимулирует обмен веществ, усиливает расщепление жиров и тем самым способствует снижению аппетита.

Откажись от кофеина

Кофеин стимулирует выработку гормона стресса – кортизола, что приводит к неконтролируемую перееданию и замедлению метаболизма. В результате на талии откладывается больше жира, чем могло бы. Но если ты не можешь полностью отказаться от любимого напитка, выпивай не больше двух чашек в день в спокойной обстановке.

Источник: https://from-ua.com/obzor-pressi/412732-kak-sdelat-zhivot-ploskim-bez-trenirovok-diet-i-tabletok.html

8 способов иметь плоский живот без диет и упражнений

Это слишком просто, чтобы быть правдой, и все же это работает. С сегодняшнего дня вам больше не нужно изнурять себя упражнениями. Придерживайтесь этих 8 советов, и плоский живот вам обеспечен.

Способ первый — правильная осанка

Выпрямитесь, и будете выглядеть намного лучше — правильная осанка благотворно сказывается не только на позвоночнике, но и на мышцах живота. Но как же об этом всегда помнить? Попробуйте расклеить стикеры с напоминанием там, где вы чаще всего бываете в течение дня.

Способ второй — правильный питьевой режим

Необходимо обеспечить организму постоянное поступление жидкости. Нарушение питьевого режима приводит к скапливанию воды в отдельных частях тела и, следовательно, к увеличению веса. Поэтому рекомендуется выпивать 6 – 8 стаканов воды или других напитков в день.

По теме:  Диета для рельефного пресса

Способ третий — регулярные походы в туалет

Да-да! Без этого плоского живота вам не видать. Без регулярного опрожнения кишечника он просто не может быть плоским. Вечно спешащие деловые женщины часто игнорируют позывы организма, что вскоре приводит к запорам. А в этом нет ничего приятного.

Способ четвертый — ешьте сдержанно

Важно!

Не заглатывайте пищу как дикое животное, тщательно пережевывайте каждый кусочек, минимум 10 раз, прежде чем проглотить его. Вашему телу нужно время, чтобы доставить пищу к желудку и кишечнику. Правильный прием пищи позволяет избежать проблем с пищеварением, и к тому же, когда вы едите слишком быстро, вы заглатываете с пищей много воздуха, а от этого живот раздувается.

Способ пятый — не забывайте о пробиотиках

Включите в свой рацион продукты с содержанием пробиотиков. Они не только помогут вам похудеть, но и в целом оздоровят организм. К таким продуктам относятся йогурты, кимчи, квашенная капуста, ряженка и прочее.

Способ шестой — ходите почаще

Каждый день совершайте 30-минутные пешие прогулки. Этим вы поддержите свой метаболизм и будете активнее сжигать лишний жир в области живота.

Способ седьмой — перестаньте жевать

Возможно, для вас станет открытием, что любимые джинсы не застегиваются на вас из-за жвачки. При жевании в организм попадает много воздуха, из-за которого раздувается живот. Что же делать? Все просто – замените жвачки леденцами.

Способ восьмой — расслабляйтесь

Из-за усталости организм начинает вырабатывать больше стероидов и гормонов стресса, что негативно сказывается на пищеварении в целом, стрессы чреваты запорами. А кроме того, при длительном стрессе вырабатывается гормон кортизол, который способствует накоплению жира. Чтобы этого избежать, находите время для отдыха и расслабления.

Качать пресс в метро, в офисе или в магазине? Легко!

И коврик для тренировок таскать с собой не нужно. Качаем пресс практически силой мысли: как только вы вспомнили об этом, втяните живот. Итак, на вдохе максимально втягиваем живот, считаем до 30, выдыхаем. Повторяем 20-30 раз.

Если не забывать проделывать эту нехитрую манипуляцию хотя бы 5-7 раз в день, то уже этого будет достаточно, чтобы привести мускулы в тонус и устроить себе небольшую тренировку. Называется такой вид физнагрузок без движения изометрической гимнастикой.

Читайте лайфхаки от экспертов на каждый день: что надо есть, пить и как себя вести, чтобы не было складок жира.

Источник

Источник: http://skverweb.ru/2017/05/30/8-sposobov-imet-ploskij-zhivot-bez-diet-i-uprazhnenij/

Плоский живот: как добиться идеального рельефа в домашних условиях

Как сделать живот плоским: диета и упражнения

Незначительные жировые отложения в области живота, бедер и ягодиц у представительниц прекрасного пола предусмотрены природой. Дополнительные 15-20% жира необходимы женщине для нормальной работы гормональной системы и репродуктивных органов.

То есть, подобный «неприкосновенный запас» – своеобразная плата за счастливое материнство. Но ведь нам хочется плоский живот с красивым рельефом, поэтому нужно разбираться, как этого добиться. И поверьте, это возможно даже в домашних условиях при грамотном подходе.

Почему округлился живот: реальные причины

Однако отнюдь не благородная миссия деторождения является причиной образования некрасивых валиков и складок на животе. Именно тех, что порой омрачают радость от покупки нового платья или модного купальника. Виновата не природа, а лень, спешка и депрессия.

Выпирающий живот появляется от малоподвижного образа жизни с многочасовыми «бдениями» возле телевизора или компьютера. Свою лепту вносит и сидячая офисная работа.

Отдельная «песня» – перекусы «на бегу», когда времени на нормальный обед катастрофически не хватает. И его заменяет фастфуд, сосиска в тесте, а то и пирожные.

Совет!

Вредная еда, напичканная трансжирами и химическими добавками, нарушает обмен веществ и ведет к ожирению.

А стрессы? Постоянное напряжение, психологическое и физическое, хроническая усталость провоцируют повышенную выработку кортизона. Этот гормон буквально «принуждает» несчастных женщин поглощать конфеты и булки.

А разные вкусности, которыми заедались потери, неудачи, одиночество, неизбежно превращаются в жир и «складируются» на животе, что приводит к растяжению и без того слабых косых мышц.

Впрочем, не стоит расценивать ситуацию как безнадежную. Вернуть проблемной части тела былую форму можно всего за 2-3 месяца.

Но для решения этой сложной задачи требуется комплексный подход, и сегодня мы будем разбираться в том, как сделать живот плоским с помощью диеты и физических упражнений в домашних условиях.

Правильная диета для красивой талии и плоского живота

Идеальные размеры живота (или талии) рассчитывают по простой формуле: рост (в сантиметрах) минус 100. Диетологи предупреждают: если у невысокой девушки обхват талии превышает 80 см, ей следует всерьез озаботиться своим здоровьем. Дело в том, что жир на животе бывает подкожным и внутренним, который и представляет главную опасность.

Он заполняет брюшную полость, срастаясь с органами, в ней расположенными. Окруженный сосудами, внутренний жир поставляет в кровь ядовитые вещества. А они, в свою очередь, становятся непосредственными виновниками инсультов, инфарктов и прочих страшных болезней.

Борьба с таким жиром – основная задача дробной диеты для «плоского» живота, когда прием пищи осуществляется маленькими порциями (200-250гр), но 5-6 раз в день.

В плане питания для плоского живота в достаточном количестве присутствуют животные белки – источник необходимых для укрепления мышц протеинов.

В ежедневное меню входят постное мясо (куриное филе, телятина), обезжиренный творог, кисломолочные продукты и куриные (перепелиные) яйца. Потребление углеводов и жиров ограничивается.

Исключение делается лишь для рыбы (морской) и растительных масел, богатых омега-кислотами. Они помогают сломить стойкую оборону противника, буквально «растворяя» застарелые залежи внутреннего жира.

Казалось бы, каша на завтрак совсем не вписывается в строгую диету для плоского живота. Однако, это не так. Крупы из цельного и нешлифованного зерна содержат клетчатку, которая благотворно влияет на переваривание пищи и удерживает воду. Кстати, очищенной негазированной воды тоже нужно пить около 2 литров в сутки. Она ускорит вывод из организма шлаков и токсинов, очистит кишечник.

Как добиться плоского живота: эффективные упражнения

Обрести впалый живот и тонкую талию только за счет диеты, конечно, не удастся. Брюшной пресс мало правильно «кормить», его нужно тренировать.

Работающие мышцы и сами находятся в тонусе, и лишний жир интенсивно сжигают. Комплекс простых, но действенных упражнений для плоского живота в короткий срок вернет мышцам прежнюю упругость.

Однако, выполнять их нужно ежедневно, а еще лучше дважды в день.

Если включить воображение, скучные и однообразные занятия превратятся в приятное времяпровождение. Например, в фитнесс в летнем парке или на морском берегу. Скачайте в сети или купите диск с записью плеска волн, журчания ручья, пения птиц. И… вперед к своей мечте!

Разминка

Бег на месте в течение 5-7 минут. Начинают и заканчивают «пробежку» в медленном темпе, скорость наращивают и замедляют постепенно. Такое динамическое упражнение щадящее нагружает все мышцы, включая сердце, и «съедает» кучу калорий.

Основной комплекс

  1. Плавные приседания (10-15 раз): ступни не отрываем от пола, ноги вместе, спина прямая. Грациозная осанка, как у балерины, обеспечит нагрузку глубоких косых мышц живота. Можно выполнять приседания с килограммовыми гантелями в руках. Это повысит эффективность упражнения.

  2. Наклоны: касайтесь пальцами (в идеале – ладонями) пола, не сгибая ног. В первое время 20 наклонов будет вполне достаточно.
  3. Выпрямите спину, разверните плечи. Поднимите руки вверх, ладони сцепите «в замок». Прямыми руками совершайте круговые движения (10 раз) в одну сторону, затем столько же в другую.

    Дышать старайтесь ровно и глубоко.

  4. Сядьте на пол, руки отведите назад. Опираясь на ладони, оторвите от пола сначала одну ногу, потом другую. Подержите несколько секунд на весу. Плавно опустите обе ноги на пол. Попытайтесь сделать упражнение хотя бы 5 раз.

  5. В конце зарядки – покрутите на талии (15-20 минут) гимнастический обруч.

Тонизирующий массаж для плоского живота

Немного устали после упражнений? Ложитесь на спину, на коврик («травку», «песочек»), под слегка согнутые коленки подложите твердую подушку. И побалуйте себя массажем, который поможет сделать живот плоским.

  • Нежно погладьте живот мягкими круговыми движениями.
  • Для разогрева кожу быстро разотрите ладошками.
  • Совершайте щипковые движения, снизу вверх.
  • Одной рукой оттягивайте жировую складку, а другой ее «рассекайте».
  • Кончиками пальцев слегка постукивайте по животу, продвигаясь по ходу часовой стрелки.
  • Ладони (боковой частью) расположите в районе паха, с обеих сторон. Делайте ими колебательные движения, «сотрясая» живот.

После массажа примите контрастный душ. Он поможет подтянуть кожу и придаст ей необходимый тонус.

Два месяца интенсивных тренировок в комплексе с правильным питанием – и результат на лицо, точнее на живот, «плоский», как доска. Поверьте, сделать плоский живот в домашних условиях не так уж сложно, если этого захотеть, а план уже у вас под рукой – половина дела!

Автор статьи Лилия Галямова

Источник: http://www.mybodyflex.ru/publ/ploskij_zhivot_v_domashnikh_uslovijakh/11-1-0-399

Как сделать красивый плоский живот в домашних условиях

Плоский и подтянутый животик для многих весьма болезненная тема. Однако если следовать некоторым инструкциям, выполнять регулярные упражнения и соблюдать правильный режим питания, эта цель будет не такой уж и труднодостижимой.

Как добиться плоского живота: основные рекомендации

Следует отметить, что плоский и подтянутый животик получить не так уж и легко.

Практически нельзя добиться такого результата, если не соблюдать строгих правил в питании, не заниматься специальными тренировками.

Да и ко всему прочему, результат будет полностью достигнут достаточно не быстро.

Более того, следует понимать, что жир в организме человека может быть двух видов. Первый из них называется подкожным и именно он образует эти ужасные складки, которых многие так стесняются и прикрывают кофточками свободного кроя.

Второй тип – висцеральный. Он откладывается не под кожей, а на стенках органов, что может нести серьезную угрозу организму.

Главные принципы, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться желаемых и поставленных целей:

  • в первую очередь нужно очистить организм, отказаться от вредных привычек (употребление спиртного, курение);
  • соблюдение правильного питания, ограничение в употреблении сладкого, мучного и т.п.;
  • полезен будет также массаж;
  • обязательны физические упражнения, при этом следует помнить о том, что нельзя использовать гантели и другие утяжелители.

Очищение организма необходимо не только для того, чтобы подготовить животик к похудению, но и для того, что вывести из ЖКТ все вредные токсины и другие вредные вещества, которые накапливаются с каждым днем все больше и негативно воздействует на работу всех систем органов.

Питание с соблюдением некоторых ограничений – это залог не только стройной фигуры, подтянутого животика и отсутствия жировых излишков, но и хорошего самочувствия, правильного наполнения организма всеми питательными веществами и витаминами.

Упражнения, даже не сложные, а что-то вроде зарядки каждое утро, помогут привести в норму кожу, подтянуть ее, привести в тонус мышцы и взбодриться.

Как бы там ни было, но некоторые физические упражнения необходимо выполнять и при этом регулярно, иначе результат будет недлительным. Лучше всего начать с более простой, аэробной системы упражнений.

Внимание!

Это поможет осуществить встряску организму, немного растянуть мышцы и начать приводить их в тонус.

На сегодняшний день разработано огромное количество самых разнообразных программ упражнений.

Но наиболее распространенными упражнениями для возвращения красивого вида животу являются следующие:

  1. Нагрузка на верхнюю мышцу живота. Для того, чтобы правильно осуществить это упражнение, нужно лечь на спину (рекомендовано постелить специальный коврик для занятий фитнесом). Стопы при этом нужно держать на полу, а руки замыкаем под головой. Далее нужно не только делать подъемы лопаток, но и следить за тем, чтобы поднятие туловище было при выдохе, а возвращение в исходную позицию – при вдохе.

    Делать такое упражнение рекомендовано так быстро, как это возможно для человека, но при этом все разы должны быть плавными, без рывков.

Источник: http://hudelkin.ru/instrukcii/ploskij-zhivot.html

7 СПОСОБОВ ПОЛУЧИТЬ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ БЕЗ ДИЕТ И УПРАЖНЕНИЙ

Начните с легкого: перестаньте сутулиться и начните держать спину прямо.

Так вы не только сможете избавиться от болей в спине, но и автоматически начнете стимулировать мышцы живота.

При необходимости можете даже установить себе соответствующий сигнал на телефон, который периодически напоминал бы вам об осанке.

Правило 2. пейте больше воды

Если вашему организму не будет хватать жидкости, то он автоматически начнет ее накапливать.

Как следствие, это может привести к набору лишних килограммов и появлению нежелательных округлостей в районе живота.

Не забывайте пить как минимум пару литров простой воды в день — через некоторое время вы сами увидите, как положительно это сказывается на вашей фигуре и на работе внутренних органов.

Правило 3. не торопитесь во время еды

Больше времени уделяйте пережевыванию пищи, ведь от того, тщательно ли ваш обед подвергся «первичной обработке», зависит то, насколько активно затем придется работать вашему кишечнику.

Во избежание расстройства желудка пережевывайте пищу как минимум пару минут перед проглатыванием.

Кроме того, если вы торопитесь, то есть большая вероятность вместе с пищей заглотить лишний воздух, который также может спровоцировать вздутие.

Правило 4. употребляйте пробиотики

Пробиотики — бактерии, которые помогают расщеплению пищи, а также предотвращают проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Поэтому для того, чтобы ваш организм работал «на полную мощность», введите в свой ежедневный рацион молочные продукты, богатые этими полезными бактериями.

К ним относятся: йогурт, кефир, творог или специальные пищевые добавки, содержащие пробиотики.

Правило 5. больше гуляйте

Совсем недавно один из американских медицинских центров провел исследование, целью которого было выявление коэффициента эффективности различных упражнений на пресс.

Оказалось, что обычная 30-минутная прогулка вполне может заменить комплекс упражнений, которые предлагает большинство фитнес-приложений.

Поэтому, если вы мечтаете о том, чтобы обхват в области талии уменьшился на пару сантиметров, заведите себе за правило устраивать ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Правило 6. не пренебрегайте витаминами

По мнению американских докторов, для того, чтобы сделать свою талию уже, необходимо начать принимать комплекс витаминов группы B, а также кальций D-глюкарат, так как они способствуют вырабатыванию организмом гормонов, которые способны уменьшить количество жира в области талии.

Правило 7. научитесь расслабляться

Когда ваш организм находится в постоянном стрессе, многие его процессы замедляются или вовсе нарушаются, в том числе и работа желудочно-кишечного тракта.

Поэтому не пренебрегайте сном и найдите занятие, которое действительно способно вас расслабить.

Таким образом, вы сможете вновь наладить процессы в своем организме и, как следствие, перестать страдать вздутием и другими проблемами с желудком.

Источник: http://logyka.net/5383-7-sposobov-poluchit-ploskij-zhivot-bez-diet-i-uprazhnenij

7 способов получить плоский живот без диет и упражнений

05 июля 2017, 14:42  •  395 • Статьи

Эти 7 правил помогут тебе получить плоский живот, не прибегая к специальным диетам и физическим нагрузкам.

Чтобы иметь красивый живот, необязательно изнурять себя тяжелыми тренировками и строгими диетами. По мнению специалистов, достаточно соблюдать 7 простых правил.

Следи за осанкой

Крепкие мышцы спины – основа хорошей осанки. А если ты держишь спину ровно, это делает живот более плоским.

Включи в рацион больше клетчатки

Сочные овощи и фрукты, богатые клетчаткой, необходимы для нормального пищеварения. Секрет клетчатки в том, что ее питательная ценность минимальна, а чувство сытости она обеспечивает очень хорошо.

Не торопись во время еды

Пережевывай пищу не меньше 10 раз. Так ты насытишься меньшим количеством, да и усвоится она лучше. Глотание кусками приводит к откладыванию лишних килограммов, к образованию газов и диспепсии.

Употребляй пробиотики

Пробиотики, которые содержатся в кисломолочных продуктах, улучшают пищеварение и помогают нейтрализовать негативные последствия вредных бактерий. Суточная доза пробиотиков спасает от вздутия живота, связанного с синдромом раздраженного кишечника.

Пей достаточно жидкости

Обезвоживание заставляет организм накапливать жидкость. Как следствие, это может привести к набору лишних килограммов и появлению нежелательных округлостей в районе живота. 

Ходи пешком

Важно!

Даже получасовая прогулка повысит уровень метаболизма и поможет сжечь жир на талии более эффективно, чем множество популярных диет. 

Больше спи

Научные исследование доказали, что у людей, которые спят 6-8 часов в день живот меньше, чем у тех, кто спит меньше 6 часов.

Смотри видео о пробиотиках:

Пробиотики

0:00 / 01:34

Подпишитесь на нас

Источник: http://m-oboz.ru/7-sposobov-poluchit-ploskiy-zhivot-bez-diet-i-uprazhneniy-5898.html

Плоский живот без диет и фитнеса: это просто!

Вам нужно всего 15 минут в день, чтобы добиться плоского живота без усилий.

Даже если вам чужда йога как философия, запомните эти 5 важных асан: именно они заставляют работать те мышцы, которые помогают сделать ваш живот плоским. Важный нюанс: вам не нужно насиловать себя непомерными нагрузками!

1. Джану Вакшасана

Лягте на спину, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Оставайтесь в этом положении 2−3 минуты, дышите глубоко и медленно.

Поставьте ноги на максимально возможную ширину, поверните корпус в сторону правой ноги, разведите руки в стороны параллельно полу. Оставайтесь в позе 1 минуту, потом повторите ее в другую сторону.

3. Ардха Матсиендрасана

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, затем согните левую ногу, правую заведите под левую ногу и положите на пол. Перенесите стопу левой ноги через лежащее на полу правое бедро и поставьте на пол внешней стороны, ближе к колену.

Заведите левую руку за спину и обопритесь об пол для баланса, а правую заведите за колено и отталкивайтесь локтем от него. Старайтесь повернуть туловище как можно сильнее, но сохраняйте спину прямой.

Оставайтесь в позе 2−3 минуты, затем повторите в другую сторону.

Источник: http://kareliyanews.ru/ploskij-zhivot-bez-diet-i-fitnesa-eto-prosto/

9 простых способов получить плоский живот без диет и упражнений

Плоский живот — это уже 50% красоты. Фигура у девушек с плоским животиком смотрится более подтянутой, даже несмотря на пару лишних килограмм. При этом наоборот — стройная модница с животиком выглядит толще.

Вы ведь наверняка встречали на улице дам в теле без складок и «фартука»? Они знают секреты красоты! Сейчас вам нужно выпрямить спину, пить витамины и много двигаться.

Движение — это жизнь! Подробнее о простых способах добиться плоского животика — читайте в материале!

Правильная осанка

Выпрямитесь. Когда вы стоите или сидите — делайте это с прямой спиной. Наши мышцы устроены так, что за прямую спину отвечают не только мышцы спины, но и пресс. Когда ваш позвоночник выпрямлен, ваш живот тренируется втягиваться.

Если самостоятельно контролировать свою осанку вы не можете, попросите помощи у друзей и коллег, которые напоминали бы вам об этом. Можно также оставить себе напоминания в виде небольшой таблички на столе со словом «Выпрямись».

Пейте воду

Обезвоживание организма приводит к накоплению воды в организме. Ваша отечность и жировые отложения напрямую связаны с тем, что ваше тело не верит в то, что завтра вы не убьете его жаждой.
Интересный факт: горбы верблюдов, запасающие для этих животных влагу на долгие переходы, состоят из жировой ткани.

Ходите в туалет

Ваш размер живота напрямую зависит от вашей перистальтики. Проще говоря, чем реже вы ходите в туалет, тем сильнее у вас хронические запоры. Правильное обращение с собственным кишечником подразумевает, что вы идете в туалет каждый раз, когда испытываете позывы, а не терпите «до дома».

Правильный прием пищи

Не ешьте за компьютером или телевизором. Старайтесь прожевывать пищу не меньше 10 раз. Не перегружайте себе перевариванием того, что вы не разжевали. Плюс, быстрое поглощение пищи приводит к заглатыванию воздуха в желудок. Все вместе ведет к газообразованию и вздутию живота.

Помогите микрофлоре

Употребляйте пробиотики: кефир, натуральные йогурты и ацидофилин. Это существенно облегчает переваривание и усвоение пищи.

Больше ходите

Проходите в день хотя бы по 30 минут. Всем известные советы о том, что можно просто перестать пользоваться лифтом, а по дороге на работу или домой пройтись лишние две-три остановки.

Долой жевательную резинку

При жевании происходит заглатывание воздуха в желудок. Если вам нужно освежить дыхание, используйте леденцы или спреи для полости рта.

Добавьте витамины

Добавьте в свой рацион продукты, богатые витамином D и комплексом витаминов группы B. Они влияют на выработку гормонов, отвечающих за сжигание жира. При этом простыми таблетками делу не поможешь, ведь витаминные добавки в виде препаратов усваиваются хуже, отмечают медики.

Научитесь расслабляться

Когда вы находитесь под воздействием стресса, то начинаете больше и чаще есть. Кроме того, во время стресса повышается выработка гормона кортизола, отвечающего за жировые отложения в области живота. Таким сложным способом наш организм пытается защитить внутренние органы от внешней среды.
Всего 20 минут в день достаточно для того, чтобы привести себя в душевное равновесие.

Источник

Ваш комментарий:

Источник: http://zdorof-life.ru/9-prostyh-sposobov-poluchit-ploskij-zhivot-bez-diet-i-uprazhnenij/

7 простых способов, которые сделают ваш живот плоским без диет и тренировок

Если в спортзал вам идти лень, диеты не помогают, но вас беспокоит выпирающий животик – это не проблема. 7 проверенных способов, как обрести плоский живот и при этом не сильно напрягаться.

Все эти способы настолько просты, что даже самый ленивый сможет их выполнять… хотя такая штука, как лень, границ не знает. Но все же, если у вас есть большое желание иметь красивый плоский животик, то постарайтесь начать хотя бы с элементарного

1. Не забывайте об осанке!

Знаете, что у мышц есть память? Если вы начнете постоянно ходить с ровной спиной и втянутым животом, то уже через неделю заметите, что талия стала тоньше, а животик меньше. Не сутультесь! Даже когда сидите за компьютером. Первое время будет трудно, но потом привыкните.

2. Пейте больше воды

Даже при малейшем обезвоживании наш организм попадает в состояние стресса и пытается задержать каждую каплю влаги в абдоминальной области, то есть в животе. Ежедневно старайтесь выпивать 2,5 – 3 литра воды.

3. Тщательно пережовывайте пищу

Чем лучше мы прожуем еду, тем меньше места она будет занимать в желудке, и тем легче она переварится, следовательно желудок будет меньше растягиваться и вы быстрее насытитесь.

4. Ходите пешком

Это простая истина, которую знает каждый. Минимум полчаса в день вам нужно ходить пешком, чтобы достичь нужного эффекта. И не забывайте про первый пункт – осанка!

5. Не жуйте жвачку

Когда мы жуем, то незаметно глотаем воздух, который перемещается из желудка в кишечник и надувает живот. Чтобы освежить дыхание, воспользуйтесь лучше мятным драже.

6. Следите за гормонами

Повышение такого гормона, как эстроген (его ее называют женским), провоцирует накопление жира в области животика. Гормон будет в норме, если в организме будет достаточно кальция и витамин B. А лучше всего сдайте анализы.

7. Прилягте

Самый простой и приятный совет. Только лежать нужно правильно: на спине и ноги расположить выше уровня туловища, а под поясницу положить валик из полотенца.

Таким образом живот должен опасть. Японцы считают, что это упражнение – залог стройной фигуры, за счет мышечной памяти.

А какие методы помогают улучшить вашу фигуру? Делитесь со всеми в комментариях!

Источник: https://kukla.site/pohudenie/zhivot-ploskij-bez-diet

​9 полезных привычек, которые сделают живот плоским без диет

Если вы держишь спину ровно, а голову — высоко поднятой, то автоматически тренируете мышцы пресса и выглядите на 2-3 килограмма стройнее — постепенно весь мышечный корсет корпуса укрепляется, и вы получаете более плоский живот и тонкую талию.

Конечно, поначалу вы будете сутулиться, забывая о новой привычке, но это решаемо: попросите коллегу или подругу постоянно напоминать вам об осанке, развесьте по дому и на рабочем месте стикеры с напоминаниями самой себе, либо поставьте на заставку телефона фото звезды/модели с идеальной осанкой.

Пейте, пейте, пейте

Обезвоженность, как результат недостаточного потребления воды, приводит к задержке жидкости в организме и отекам. Если вы регулярно недополучаете H2O, на талии и животе скапливается примерно два-три лишних килограмма. Чтобы легко и быстро от них избавиться, сделать живот плоским, начните пить воду!

Присядьте

Большинство девушек стесняются об этом говорить, но регулярный стул — залог плоского живота и чистой кожи. Если же с этим имеются проблемы, живот постоянно вздувается, выглядит рыхлым даже несмотря на диету. Чтобы улучшить очищение кишечника, выпивайте натощак стакан теплой воды с лимоном либо съедайте на ночь одну-две черносливины. И употребляйте побольше клетчатки.

Ешьте осознанно

Вместо того, чтобы урезать свой дневной рацион до одного яблока и стакана кефира в день, приучите себя есть медленно и тщательно пережевывать каждый кусочек еды.

Если этого не делать, попадающая в желудок пища переваривается намного сложнее, появляется вздутие и газообразование.

Плюс, когда вы едите быстро, то заглатываете лишний воздух, что, опять же, приводит к вздутию, и насыщаетесь вы гораздо позже (то есть, съедаете больше, чем нужно).

Доверьтесь профи

Попросите своего врача подобрать для вас качественные пробиотики — полезные бактерии, помогающие пищеварению и образованию хорошей флоры в кишечнике.

Здесь возможны два варианта: либо вы принимаешь БАД с пробиотиками, либо получаете их вместе с пищей (кефир, несладкий живой йогурт, квашеная капуста).

Какой бы способ вы ни выбрали, он поможет наладить пищеварение, очистить кожу и сделать живот плоским (опять же, за счет профилактики вздутия и несварения).

Гуляйте

Начните ходить пешком ежедневно, по полчаса — это простой и легкий способ избавиться от стресса, а заодно и ускорить метаболизм. Небольшая, но регулярная пешая прогулка, поможет вам сжигать жир в области живота более эффективно.

Ну а если хотите начать выполнять тренировку для пресса, откажитесь от тех программ, которые обещают идеальные кубики за 5 минут в день.

Исследование, проведенное в университете Канзаса, показало, что они намного менее эффективны, нежели традиционные тренировки, задействующие все группы мышц.

Откажитесь от жвачки

Увлечение жевательными резинками приводит к заглатыванию воздуха, из-за которого ваш живот вздувается и любимые джинсы скинни застегиваются с большим трудом. Если хотите освежить дыхание, отдавайте предпочтение мятным леденцам и драже.

Добавьте кальция

Тем, кто хочет сделать живот плоским, стоит обратить внимание на витаминные добавки с кальцием и витаминами группы В. Именно они помогают регулировать уровень эстрогена в организме — гормона, который считают виновником накопления жировой прослойки в области живота и талии.

Расслабьтесь

Когда вы находитесь в состоянии стресса или постоянной усталости, организм усиленно вырабатывает гормон кортизол и стероиды, которые вызывают проблемы с пищеварением и ожирение.

Наше умное тело, наращивая жир в области живота во время стресса, пытается таким образом защитить внутренние органы от потенциальной опасности. Если вы склонны к переживаниям и переутомлению, попробуйте практиковать медитацию по 15-20 минут перед сном.

В качестве релакс-механизма можно использовать и другие расслабляющие занятия: рисование, прослушивание спокойной музыки, вязание, прием ванны с пеной и маслами.

Источник: http://www.nemodno.com/9816-9-poleznyh-privychek-kotorye-sdelayut-zhivot-ploskim-bez-diet.html

Как добиться плоского живота без диет и тренировок

Ловкость рук и никакого мошенничества.

Наверняка ты обещала себе похудеть вначале к новому году, чтобы в праздники можно было уплетать оливье, а затем – к лету, чтобы шикарно выглядеть в купальнике и очаровывать спасателей на пляже.

Угадали? И, скорее всего, ты этого так и не сделала, потому что лень раньше тебя родилась, и это достаточное оправдание, а кроме того, пицца ведь такая вкусная, ну какой нормальный человек устоит? Тоже угадали? Тогда у нас есть для тебя отличный способ похудеть без диет и упражнений. Точнее целых 11 способов, читай скорее!

Держи спину прямо

«Овсянка – всему голова», как говорят англичане, принимаясь за завтрак, но в нашем случае всему голова – это осанка. И принимая решение сбросить парочку лишних килограммов, не стоит о ней забывать. Когда ты держишь спину прямо, мышцы живота автоматически напрягаются, и живот становится подтянутым.

Когда ты не пьешь воду слишком долго, организм поступает с ней так же, как и с едой – запасает. В результате ты в буквальном смысле носишь в себе от двух до четырех литров воды, а это 2-4 лишних килограмма. Чтобы их сбросить, пей воду чаще, но именно воду, а не сладкий сок, чай или кофе. Все, что не вода – не подходит.

И ешь воду

Да-да, ты все правильно прочитала, но мы не предлагаем тебе налить воду в тарелку и взяться за ложку, мы предлагаем есть водосодержащие овощи, фрукты и ягоды. Арбуз, дыня, персики, виноград, листья салата и мягкие груши должны стать твоими лучшими друзьями. Согласись, отличная диета?

Лучше всего – миндаль. Миндаль богат мононенасыщенными жирами, что делает его более сытным и менее калорийным, чем булочки. Только ни в коем случае не ешь соленый миндаль, он не только не поможет похудеть, но даже позволит набрать несколько килограммов, особенно если будешь есть его в больших количествах. В общем, будь аккуратна с миндалем.

Пей натуральный кофе

Нет, то, что кофе мешает похудению, не миф, но речь идет не о натуральном кофе, а о растворимом. Бог знает, из чего его делают, но он задерживает воду в организме, а вот натуральный, свеже смолотый и свежезаваренный кофе наоборот помогает похудеть. Так что чашечка кофе на завтрак не запрещена 😉

Каша – это не гадость. То есть, конечно, гадость, но только в детском саду, где ее варят на воде и второпях, так что попробуй сделать кашу по собственному рецепту – добавь мед, орехи, ягоды.

Поверь, ее можно сделать очень и очень вкусной! Если будешь завтракать кашей в течение недели, ты точно почувствуешь разницу.

Во-первых, не будешь хотеть есть каждые 20 минут, а во-вторых, почувствуешь себя бодрее.

Не терпи

Упс, да, мы о том самом. Если ты внезапно захочешь в туалет, терпеть по три часа – плохая затея, как говорит Джудит Райхман, профессор акушерства и гинекологии в университете Калифорнии в Лос-Анджелесе. Если твой организм привыкнет терпеть, то кишечник будет засоряться, а вода в организме, опять же, задерживаться.

Если ты смотрела мультфильм «Унесенная призраками», то помнишь, что там был дух, который ел все подряд – столы, стулья, нечищеную свеклу, ручки от дверей и прочую гадость.

Совет!

Так вот, чтобы не есть всякую гадость и не толстеть на глазах, ешь осознанно – медленно и пережевывая каждый кусочек 10 раз (да, считай).

Когда ты ешь быстро, то вместе с пищей глотаешь воздух, от которого тоже толстеешь, и твой мозг не успевает осознать, что уже поел.

Ешь пробиотики

Да уж, словечко страшное, но если вспомнить рекламу кисло-молочных продуктов, то даже не зная, что это такое, логично предположить,  что это что-то хорошее. Да, это правда очень полезные бактерии, содержащиеся в кефире, йогурте, кимчи, мисо и квашеной капусте. И если ты хочешь сбросить вес, просто включи эти продукты в свой рацион.

От жвачки стоит отказаться по той же причине, по которой нельзя быстро есть – когда ты жуешь, то вместе с сахаром глотаешь воздух, а это не очень-то полезно и может вызвать боли в животе. Если тебе нужно постоянно что-то жевать, то лучше купи леденец, лучше всего – мятный, в нем меньше сахара.

Расслабься

Когда ты нервничаешь, твой организм хочет поесть, потому что жевательный процесс успокаивает, и вырабатывает стероиды и гормоны стресса, которые помогают тебе набрать вес.

Во время стресса организм ведет себя очень забавно – думает, что тебе угрожает опасность и при помощи жира защищает все жизненно важные органы (именно поэтому жировые складки чаще всего появляются на животе), так что просто расслабься и обхитри этого паникера.

Источник: http://www.ellegirl.ru/articles/11-sposobov-dobitsya-ploskogo-jivota-bez-diet-i-trenirovok/

Плоский живот

Нежелательные сантиметры в области талии приводят многих девушек в уныние. Если такое случилось, то лучше не опускать руки, а подробно изучить проблему. Ведь, как сделать плоский живот самостоятельно знают далеко не все. Хотя много усилий для этого не потребуется.

 Причин появления дряблого и свисающего животика достаточно много. К ним относится неправильное питание, постоянные стрессы, отсутствие физических нагрузок, некоторые заболевания, а также последствия беременности.

Хорошей новостью является то, что даже при запущенном состоянии, вернуть упругий, плоский живот возможно.

Но для этого необходимо понимать, что поможет только комплексный подход, который включает в себя не только правильное питание, но и физические упражнения.

 Более того, если вы знаете о том, какие комплексы упражнений нужно выполнять, вовсе не обязательно посещать спортивный центр.

Изучив рекомендации по питанию, проведению упражнений, уходу за телом, представленные ниже, можно добиться желаемого плоского живота уже через одну-две недели в домашних условиях без обращения за помощью к специалистам.

Плоский живот: основные аспекты

Тонкая талия, подтянутый красивый живот – мечта многих представительниц слабого пола. Но в  большинстве случаев под кожей скапливается жирок. Стоит помнить о том, что он бывает двух типов: подкожным и висцеральным.

Первый откладывается под кожей и является причиной некрасивых складок, которых многие стесняются и скрывают. Висцеральный жир откладывается на стенках внутренних органов. Его наличие может стать причиной различных серьезных заболеваний.

 Однако, чтобы подтянуть живот и сделать талию тонкой нет никакого секрета.

Чтобы добиться идеального стройного тела, в первую очередь, стоит запомнить следующие каноны:

  • Продукты, которые способствуют задержке жидкости в организме – главный враг. К ним относятся алкоголь, копчености, жирная и калорийная пища.
  • Стоит помнить о том, что вода должна употребляться ежедневно в объеме от 1,5 до 2,5 л.
  • Можно использовать экспресс-диеты, что особенно актуально перед отпуском и поездкой на курорт.
  • Физические упражнения – верное решение на пути к идеальному прессу. Однако это лишь половина программы.
  • Мышечный тонус помогает улучшить антицеллюлитный массаж. Он же подтянет кожу.
  • Одним из наиболее эффективных упражнений является «вакуум». Его принцип заключается в осуществлении правильного дыхания и одновременном сокращении мышц брюшины.

Помимо этого стоит помнить о том, что дефицит определенных витаминов существенно снижает скорость сжигания жировых отложений. К ним относятся В5, В6, Е. Поэтому стоит позаботиться и о достаточном насыщении организма витаминами.

Видео

Как спрятать проблему до получения хорошего результата?

Конечно, пока результат не достигнут, многие девушки прибегают к маленьким хитростям. Они заключаются в:

  • Подборе правильной одежды, которая бы скрывала недостатки и подчеркивала другие достоинства. К ним можно отнести платья с завышенной талией, блузки и кофты свободного кроя.
  • Если же без обтягивающей одежды не обойтись, можно прибегнуть к корректирующему белью. Оно легко скроет недостатки и сделает фигуру идеальной.
  • Правильном подборе цветов. Например, одежда черного цвета часто выбирается по той причине, что визуально стройнит.

Но такие хитрости вряд ли успокоят. Ведь проблема никуда не денется. А без внимания еще и усугубится. Поэтому, существуют рекомендации по систематическим занятиям, соблюдении сбалансированного питания, которые позволят подтянуть живот. Помимо этого, специалисты советуют избегать стрессов и не пренебрегать активным отдыхом.

Создание плоского живота в домашних условиях

Есть заблуждение, что упражнения для плоского живота и тонкой талии можно правильно выполнить только под контролем инструктора по фитнесу. Однако далеко не у всех есть достаточно свободного времени и средства, чтобы регулярно посещать спортивные центры. Любые тренировки для мышц можно выполнять и в домашних условиях.

Видео

Более того, чтобы был подтянутый плоский живот, рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • При осуществлении упражнения следите за мышцами пресса – они должны быть в напряжении. При этом ноги и поясница остаются расслабленными.
  • Спина должна быть округлой, а поясница без прогиба.
  • Чтобы похудеть, сжечь жир в области живота и подтянуть его, необходимо повторять упражнения по несколько подходов.
  • После тренировки не стоит забывать о растяжке: нужно хорошо прогнуться в спине и чередовать вдохи с выдохами.

Физические упражнения для плоского живота

Стоит помнить о том, что плоский живот – это результат не только диет, но и тренировок мышц. Это комплекс мероприятий, в котором нельзя исключать один из пунктов.

Есть немало программ, разработанных специалистами в области похудения и фитнеса. Соблюдение одной из них согласно рекомендациям позволит быстро привести себя в форму.

Программа «Плоский живот за 2 месяца»

Два месяца – достаточный срок, чтобы при желании можно было привести живот в порядок. В еде стоит ввести некоторые ограничения. Рацион следует составлять без жирной пищи, сладостей, мучных изделий, фаст-фуда, алкоголя. Но здорового питания недостаточно для упругого живота. Стоит усердно заняться упражнениями.

Наиболее эффективными являются следующие:

  • Подъем ног из позиции лежа. Руки разводят по сторонам, это поможет удерживать тело в исходном положении. Ноги с согнутыми коленями поднимаются верх. Мышцы нужно напрячь и при этом отрывать ягодицы от пола. Задержав их на несколько секунд, можно вернуться в исходную позицию. 3 подхода, 10-13 повторений.
  • Круги ногой. В положении лежа на спине нужно прижать руки вдоль корпуса. Одну ногу поднимают и фиксируют ее вертикально. Держа мышцы в напряжении необходимо выполнять круги ногой. После 10 повторов меняют ногу. 3 подхода.
  • Велосипед. Достаточно известное для многих упражнение. Лежа на спине, руки держа за головой. Локти при этом должны быть разведены. Ноги согнуты, стопы подтягивают ближе к тазу. При напряжении мышц живота плечо отрывается от пола и при этом необходимо выпрямить одну ногу под углом в 45⁰. Не обходимо делать не менее 12-15 повторов по 2 подхода.

Программа «Плоский живот за 1 месяц»

Это более трудная задача, однако, не невыполнимая. Чтобы достигнуть вполне приличных результатов, подтянуть тело, сделать талию стройной, при соблюдении тренировок и правильного питания, 30 дней вполне достаточно.

 Помимо упражнений, которые представлены в программе «Плоский живот за 2 месяца», добавляется еще одно – скручивание с выпадом. В положении лежа необходимо подтянуть ноги к тазу, руки при этом нужно держать за головой. Далее одну ногу подтягивают к груди, приподнимая при этом противоположное плечо.

После этого нога выпрямляется и возвращается в исходную позицию. Выполняется упражнение в 3 подхода. Поочередно на каждую ногу необходимо сделать 10-15 повторений.

Видео

Программа «Плоский живот за 3 недели»

Эта задача еще сложнее. Правильное питание для плоского живота обязательно: исключению подлежит все сладкое, мучное, жирное, жареное. Помимо представленных выше упражнений добавляется еще одно – планка.

 Оно представляет собой стойку на локтях и носках. При этом тело должно представлять прямую линию, а ягодицы не поднимаются выше спины. Мышцы живота должны быть в напряжении.

Начинать стоять в планке рекомендуется от 1 минуты, постепенно добавляя по 30 секунд.

Программа «Плоский живот за 2 недели»

Чтобы добиться плоского живота за столь непродолжительный срок, придется стараться намного усерднее. Необходимо избегать любых жирных, мучных продуктов, газированных напитков, алкоголя. Комплекс упражнений не меняется.

Его можно только разбавить гимнастикой или занятиями на фитболе, суть которых заключается в следующем:

  • Исходная позиция: необходимо сесть на мяч. Ноги на ширине плеч. Руки скрещиваются на груди.
  • Переступайте вперед и при этом немного опускайте спину на мяч.
  • Голова должна держаться на весу, а ноги согнуты в коленях.
  • В таком положении нужно выполнить скручивания, прилагая усилия мышц живота.

3 подхода по 12 повторений.

Видео

Программа «Плоский живот за неделю»

Плоский живот за неделю в домашних условиях – это вполне нормальное желание для большинства девушек. Однако, чтобы сделать это, необходимо приложить максимум усилий.

Добиться желаемого помогут:

  • выше перечисленные упражнения;
  • здоровое питание;
  • регулярные занятия;
  • активный образ жизни.

К комплексу упражнений можно добавить «вакуум».

Плоский живот без кубиков

Плоский живот без складок жира получить можно, следуя простым инструкциям. Однако многих смущает тот факт, что помимо пресса будут появляться кубики. Избежать этого очень просто: необходимо обязательно выполнять растяжку после всех физических упражнений.

Тогда талия будет оставаться узкой, мышцы будут в тонусе, а кубики не будут появляться. Представительницы прекрасного пола практически всегда находятся в процессе достижения своего идеала. Кому-то помогают диеты, другим – усиленные физические упражнения.

Но, как показывает практика, достичь идеально плоского живота невозможно без соблюдения только правильного питания или только физических упражнений.

Источник: https://pohudet.org/fitnes/ploskij-zhivot/

Как обрести плоский животик?

В современном мире успешный человек должен иметь презентабельную внешность. Разве может состояться карьера молодой умной женщины, если при этом ее кожа выглядит уставшей, взгляд потухший, а брюшко некрасиво висит?

Но имидж важен не только для продвижения по карьерной лестнице. То, как мы выглядим, сказывается, прежде всего, на нашей самооценке. Тяжело полюбить свое отражение в зеркале, если картина плачевна, и действительно нечем похвастаться.

На состоянии фигуры мог сказаться результат рациона, наполненного калорийной жирной пищей. Бывает, что перед женщиной стоит специфическая задача – нужно понять, как убрать живот после кесарева сечения или естественных родов.

Перечислим основные причины появления круглого животика:

  • растяжение и ослабление мышечных тканей брюшного пресса;
  • накопление избытка подкожного жира;
  • нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
  • формирование жира, расположенного за толщей мышц вокруг внутренних органов.

Как убрать обвисший живот? Решить проблему невозможно, не устранив ее причину. Подтянутый животик и красивый рельефный пресс появится у вас, как только вы уберете из рациона вредные продукты и начнете качаться в тренажерном зале, чтобы нарастить мышечную массу вместо жира.

Может оказаться, что при достаточно плотном строении мышц пресса у мужчины или женщины в значительных количествах присутствуют и жировые отложения. Чтобы привести себя в порядок в такой ситуации, нужно хорошо постараться.

Случаются и противоположные ситуации: вроде бы и лишнего жира нет, но мышцы настолько растянуты и слабы, что пресс практически отсутствует, форма не держится.

Содержание:

Итак, мы уже выяснили, что первый шаг к стройной подтянутой фигуре – это прояснение ситуации. Как только вы поняли, в чем же корень зла, начинайте работу над ошибками.

Для того чтобы убрать живот в домашних условиях, необходимо избавиться от причины проблемы:

  • сознательно похудеть;
  • уменьшить внутренние подкожные залежи жира;
  • качать пресс, слабые мышцы превратить в красивые квадратики;
  • разогнать метаболизм, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, очистить кишечник от шлаков.

Можно заметить, что задачи, обозначенные выше, не только не взаимоисключающие, но и дополняют друг друга. Например, укрепляя пресс, вы наращиваете мышечную массу, которая в дальнейшем поможет организму сжигать калории, поступающие в организм. Так, вы не наберете лишние килограммы даже при отсутствии строгой диеты.

Или другой пример: активно занимаясь в тренажерном зале, на улице или дома, вы расходуете энергию и сжигаете жиры. Параллельно укрепляются мышцы, и животик становится более упругим и подтянутым.

Вы задумались, как похудеть и убрать живот, и стали регулярно заниматься, делая упор на мышцы пресса. Оказывается, увеличивая выносливость организма, вы еще и нормализуете работу своего кишечника.

Внимание!

Это происходит благодаря неизменному спутнику грамотных упражнений – улучшению кровообращения. Будете качать пресс – получите легкий полезный массаж внутренних органов. Тренировки, направленные на укрепление брюшных мышц, способны привести организм в тонус и принести огромную пользу для здоровья человека.

При этом важно помнить, что убрать живот в домашних условиях возможно только тогда, когда вы избавитесь от лишнего жира, скопившегося в вашем организме.

Таким образом, достичь наилучшего результата можно, действуя одновременно в двух направлениях:

  • придерживаясь принципов правильного питания;
  • регулярно делая упражнения, чтобы убрать живот.

Как бы вы ни старались добиться максимального эффекта в тренажерном зале, пробуя самые прогрессивные комплексы упражнений, если ваше питание оставляет желать лучшего, красивого подтянутого животика вам не видать.

Большой ошибкой, кроме прочего, является привычка принимать пищу в скором времени после завершения тренировки. А ведь в течение двух часов после усиленной физической активности специалисты рекомендуют только пить чистую негазированную воду. Кроме того, желательно не есть, позже, чем за час до еды.

Если ваш животик относительно небольшой, достаточно будет ограничить потребление жирных продуктов и жареных блюд. Вместо этого стоит пить кефир, есть творог и свежие фрукты, сократить количество хлеба и булочек, которые вы потребляете в течение недели.

Как похудеть и убрать живот, если жировых отложений скопилось много? В этом случае вас ждут кардинальные изменения рациона. Смените большинство блюд на более здоровые и менее калорийные продукты. Накопление подкожного жира свидетельствует о том, что вы потребляете больше калорий, чем расходуете.

Вот список нововведений, которые необходимо привести в действие, если вы действительно хотите на практике прочувствовать, как убрать обвисший живот:

  • уменьшите общее потребление калорий в день, ешьте меньшими порциями;
  • питайтесь регулярно с равными промежутками между завтраком, обедом, ужином и перекусами;
  • поменяйте жирную пищу на фрукты, салаты, морепродукты, творог, мясо, яйца и крупы;
  • откажитесь от мучного и сладкого, вместо хлеба используйте прессованный зерновой продукт (криспы);
  • ешьте финики, мед и орешки в небольших количествах;
  • не голодайте, вы же не хотите, чтобы ваш организм вцепился в жиры мертвой хваткой, да еще и с перепугу накопил новые запасы.

Если вы не готовы сразу запомнить все подсказки, как убрать живот, постарайтесь закрепить в памяти одну главную: ваш организм должен потреблять еды меньше, чем расходует энергии. Дефицит калорий – залог того, что ваше пузико медленно, но верно приобретет плоский вид и будет радовать, даже если на повестке дня вопрос, как убрать живот после кесарева.

А ведь в этом случае процесс похудения осложняется послеоперационным состоянием молодой мамы, наличием рубца и необходимостью кормить грудного ребенка.

Не отчаивайтесь, все те же законы применимы и к данной ситуации – надо лишь выждать момент, когда дополнительные физические нагрузки будут разрешены врачом.

Важно!

А полезное питание и ограничения в жирной пище вам и малышу не помешают с момента его рождения.

Ищете эффективные упражнения, чтобы убрать живот? Регулярные тренировки – это действительно ключевой элемент, необходимый для достижения результата. Так как убрать низ живота точечно не так-то легко, эксперты рекомендуют развивать мышцы всего тела, способствуя повсеместному сжиганию избыточного жира.

Примером такого упражнения является приседание. Во время регулярных многократных приседаний жировые отложения уходят не только с бедер, но и всего тела. Это то, что вам нужно!

Как убрать низ живота, сделать пресс упругим и красивым? Используйте самые разнообразные упражнения, тогда в комплексе они дадут отличный результат. Чем больше мышечной массы вы накопите, независимо от того, где ее отложится больше, тем быстрее вы забудете о лишнем весе.

Согните ноги в коленях, лежа на полу или скамейке. Исходное положение: голова и шея расслаблены, руки поднимите вверх. Медленно поднимайте подбородок и грудь, при этом напрягайте мышечный пресс. Не забывайте отрывать плечи от пола или скамьи, поднимайте ноги и касайтесь их руками. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Лягте на пол или скамью, поднимите руки вверх и расслабьте голову и шею. Напрягайте брюшной пресс, поднимая вверх грудь вместе с подбородком. Отрывайте плечи от своей опоры, одновременно вытягивая одну из рук вверх и дотрагиваясь до противоположной ноги.

После возвращения в исходное положение проделайте те же движения другой рукой. Не забывайте о том, что голову и спину нужно держать в расслабленном положении. Постарайтесь не делать резких движений.

Лягте на пол, предплечья должны соприкасаться с ровной поверхностью, вытяните в одну линию предплечье и ноги. В таком положении побудьте несколько секунд.

Совет!

Делая эти и другие упражнения в комплексе с правильным питанием, вы скоро сможете избавиться от брюшка, подтянуть низ живота, обрести стройную фигуру. Вам потребуется лишь немного упорства и силы воли. Дерзайте, и все у вас получится!

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/kak-obresti-ploskij-zhivotik





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.